Verminder je overgangsklachten met voeding
- Claudia Smet
- 20 sep 2022
- 6 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 15 jul
Gelukkig kun je met eten meer doen dan je denkt, zodat jij de menopauze zo prettig mogelijk doorloopt. Jawel, de juiste voeding helpt bij je hormonen in balans te krijgen.
Ontdek wat bij veel vrouwen al heeft geholpen en met welk eten je jouw overgangsklachten kunt verminderen. GET FIT tijdens jouw menopauze!
In deze post lees je:
Moet ik anders gaan eten tijdens de overgang?
Het antwoord is ja! Tijdens de overgang wordt je stofwisseling langzamer en zorgt (helaas) vaak voor extra kilo’s. Dit verergerd doordat wij, in vergelijking tot vroeger, veel meer worden blootgesteld aan giftige stoffen.
Gifstoffen uit uitlaatgassen, gebruik van cosmetica en bewerkt en bespoten voedsel hopen zich op in het lichaam. Juist op de plekken waar we het niet willen hebben; buik, billen en benen. Dit komt extra tot uiting tijdens de overgang. Diezelfde gifstoffen zorgen er ook voor dat je meer last krijgt van overgangsklachten.
Gezond eten is daarom extra belangrijk. Door de juiste voeding te kiezen kun je jouw gewicht op peil houden, overgangsklachten verminderen en zelfs afvallen. Gebruik daarvoor de voedingstips hieronder.
Volg deze tips en verminder overgangsklachten
Gemiddeld komt een vrouw namelijk zo’n 4 tot 5 kilo aan tijdens de menopauze. Je zult vast denken, afvallen tijdens de overgang, kan dat? Voor veel vrouwen lijkt dit onmogelijk, maar het kan wel. In de conclusie vind je de resultaten van de vrouwen die onze enquête invulde.
We zijn eerlijk, afvallen in de overgang is niet altijd makkelijk. Met deze tips kun je het wel een stukje makkelijker maken:
1. Sla geen maaltijden over!
Hierdoor kan je stofwisseling juist trager worden. Zorg ervoor dat je altijd een gezonde snack tussendoor neemt. Bijvoorbeeld een handje vol nootjes. Deze zitten vol met calcium en helpen je om geen botmassa te verliezen en sterkere botten te krijgen.
We horen je denken.. verlies van botmassa? Tijdens de overgang krijg je een afname van oestrogeen en hierdoor dus botverlies. Klinkt eng, maar door producten met calcium te eten kun je dit proces vertragen.
2. Beperk inname van alcohol en cafeïne
Tijdens de overgang hebben veel vrouwen last van slapeloosheid en kunnen ze ook minder goed in slaap komen. Een tekort aan slaap kan zorgen voor gewichtstoename en gezondheidsklachten.
Koffie en wijn zorgen ervoor dat je minder makkelijk in slaap komt:
De cafeïne maakt adrenaline aan en dit geeft je lichaam juist energie, niet zo’n goed idee voor het slapen gaan dus!
Alcohol houdt de REM-slaap tegen. Je kunt wel makkelijker in slaap komen, maar je slaapt hierdoor onrustig of wordt te vroeg wakker.
Ook heb je door deze drankjes meer kans op opvliegers. Lekker laten staan dus. Of in ieder geval het drinken hiervan beperken.
3. Eet zo min mogelijk bewerkte voeding
Dit zit vaak vol met onnodige toevoegingen zoals zout, suiker, E-nummers en giftige stoffen zoals bestrijdingsmiddelen. Je lichaam ziet deze stoffen als een bedreiging. Daarom worden ze opgeslagen in je vetcellen. Meestal rond je buik, benen en billen.
Door de opslag van deze toxische stoffen, ga je je niet lekker voelen:
Ze ontregelen de darmflora
Verstoren je bloedsuikerspiegel
Veroorzaken ontstekingen
Lijden tot gewichtstoename en welvaartziekten.
Overgangsklachten worden hierdoor alleen maar erger. Gelukkig kun je dit goed oplossen door de juiste voeding te kiezen. We hebben het dan over puur en onbewerkt eten. Lekker vers, zeg maar. Ontdek hieronder welk eten dat is.
Welke voeding werkt het beste tegen overgangsklachten?
Eet voeding die rijk is aan fyto-oestrogenen. Lees in deze post over oestrogeen tekort in het kort hoe dat precies werkt. Je vindt dit stofje in ieder geval in plantaardige voeding:
lijnzaad
soja
knoflook
peulvruchten
rode klaver
miso pasta
pistache
hummus
tauge
Uit onderzoek blijkt dat veel vrouwen de voorkeur geven aan behandeling op natuurlijke basis met planten(supplementen) en voeding. Dat snappen wij maar al te goed. Zolang het niet nodig is blijf je het liefst zo ver mogelijk bij medicatie vandaan (bron).
Dus… gezonde voeding it is! Niet alleen fyto-oestrogenen doen wonderen. Er is veel meer keuze! Check het hieronder.
Wat kan ik wel eten tijdens de overgang?
Simpelweg, meer plantaardige voeding. Koop het liefst biologisch groenten en fruit. Deze bevatten minder bestrijdingsmiddelen en dus minder gifstoffen. Eet het volgende tijdens de overgang:
Groene groentes: spinazie rucola, paksoi, courgette, broccoli, komkommer en boerenkool
Andere groentes: aubergine, paprika, venkel, ui, prei, radijs, artisjok
Fruit: appels, aardbeien, peren, nectarines, sinaasappels, meloen, kersen, granaatappels, mandarijnen en perzikken
Volkoren granen: volkoren pasta, zilvervliesrijst en quinoa
Noten, zaden en pitten
Peulvruchten
Olijfolie: bevat vitamine E en gezonde antioxidanten.
Rode klaver: het is bewezen dat deze plantensupplementen overgangsklachten verminderen.
Voeg deze producten toe aan je winkelmandje. Veel vrouwen gingen je voor en gaven in onze enquête positieve resultaten door. Hierover meer in de conclusie. Eerst in het kort welk eten je sowieso wilt vermijden.
Wat kan ik niet eten tijdens de overgang?
Je raadt het misschien al… alle bewerkte voedingsmiddelen kun je beter laten staan:
alles met toegevoegde suikers
kant- en klaarmaaltijden
rood (bewerkt) vlees
witte producten zoals wit brood, witte rijst en pasta
snoep, koek en chips
alcohol en koffie
alles waar veel zout aan toegevoegd is
Gelukkig kun je met het eten wat je juist wél mag eten de meest lekkere recepten maken. Scroll snel verder.
Recepten voor tijdens de overgang
Zoals je hebt gelezen is er nog genoeg keuze in wat je juist wel kunt eten tijdens de overgang. En ik beloof je dat wordt smullen.
Wij hebben een selectie gemaakt van de meest bekeken recepten voor tijdens de overgang. Vol met ingrediënten die nu goed voor je zijn. Ook lekker en gezond als je niet in de overgang bent hoor😉 Geniet ervan!
Ontbijt
Deze koolhydraatme ontbijtpap is gemaakt van gebroken lijnzaad en amandelen. Je brengt hem op smaak met pindakaas. Hiermee heb je een ontbijt boordevol gezonde voedingstoffen die je lichaam gezond helpen te houden. Bovendien kun je afvallen door lijnzaad te eten.
Zin in een gezonde en frisse smoothie? Smoothie spinazie-gember-kokosmelk! Heerlijk om de dag mee te starten.
Deze gezonde wrap met kip is een perfect meeneemlunch, maar hij werkt ook als katerontbijt.
Melk en fruit: de perfecte combinatie voor een heerlijk slank toetje. Gooi de ingrediënten in een blender, mix ze tot een smoothie-achtig gelei en serveren maar!
Ontbijt recept vol natuurlijke eiwitten. Kikkererwten roekbak is een vegan alternatief voor roerei.
Tip: zin in een snack? Maak een snack platter met wat volkoren crackers, hummus, wortels, tomaatjes en komkommer.
Lunch
Deze frisse salade combineert zoet met hartig en zit boordevol goeds!
Maak van dit miso ramen recept je eigen feestje met 5 verschillende toppings. Dit populaire soep recept uit de Japanse keuken zit vol met gezonde voedingstoffen en doet wonderen voor je darmflora.
Door zoete aardappel te toasten krijg je een koolhydraatarme vervanger van de boterham. Varieer met toppings en creëer jouw eigen superlunch!
Deze toast met gezonde, frisse spread van avocado en limoen is makkelijk te bereiden, snel klaar en ook nog eens super gezond! Vergeet niet er ook van te genieten.
Avondeten
Een vullende maaltijdsalade met verrassende smaken in een kleurrijke maaltijd. Kort zeekraal koken, gerookte zalm en knapperige groenten erbij.
Koolhydraatarm recept van tofu steak. Serveer een heerijke vegetarische steak voor je vriendinnen en maak het af met een crunchy dukkah van gegrilde noten, zaden en specerijen. Goed gesmaakt en snel gemaakt.
Deze maaltijd zit bomvol goede vitaminen en mineralen en is ook nog eens eiwit- en vetrijk. Bovendien zet je hem zo op tafel. Waar wacht je nog op?
Linzensoep met rode linzen volgens Turks recept. Licht pittige maaltijdsoep, vol van smaak dankzij de originele kruiden. Kijk hoe makkelijk om te maken.
Conclusie: deze voeding helpt bij overgangsklachten
Het is geen geheim meer… onbewerkte plantaardige voeding. De resultaten liegen er niet om. Wij hielden een enquête onder vrouwen die de 28 Dagen Detox hadden gedaan als onderdeel van Afvallen in de Overgang. Zij gaven aan veel meer energie te ervaren, lekkerder in hun vel te zitten en zelfs kilo’s te zijn kwijtgeraakt.
Het is niet altijd makkelijk om je hormonen in balans te krijgen. Als je weet waar je op moet letten is het wel een stuk makkelijker. Ontdek hier alle voordelen. Ook jij kunt met een glimlach de overgang door 🙂
Comments