It’s bbq time ! De zon draait overuren, de dagen worden langer en de zonnebrand wordt weer uit de kast gehaald. De zomer is een feestje van zonnestralen waarbij we het stof weer van de barbecue mogen afblazen. Daarom wordt het tijd om een aantal heerlijke bbq recepten op een rij te zetten . Zodat ook jij tijdens het afvallen lekker met de rest mee kan doen en kan genieten van een zorgeloze bbq. Voordeel van barbecuen Naast dat bbq recepten ontzettend lekker zijn, brengt barbecueën een hoop voordelen met zich mee. Afhankelijk van het soort grill dat je hebt, is het een vrij makkelijke manier van koken. Zie het als een soort buitenkeuken die – zoals het woord eigenlijk al verklapt – buiten te gebruiken is. Ideaal met mooi weer! Ook ideaal in het kader van massabereiding . Met drie, vijf of tien man? Geen probleem! Natuurlijk maakt het uit hoe groot de oppervlakte is, maar over het algemeen kun je in een vrij korte tijd voor veel mensen eten bereiden. Nog een voordeel: je staat niet verstopt in de keuken, maar te midden van de menigte. Het maken van bbq recepten  brengt mensen samen ! Wel zo fijn als je dan ook lekker mee kan doen zonder je schuldig te voelen ten opzichte van je dieet. De misvattingen van barbecuen Wie aan barbecueën denkt, zegt vlees. Vaak wordt gedacht dat deze vorm van koken gepaard gaat met hompen vlees en aangebrande hamburgers – wat slecht is voor de gezondheid. Dat gebeurt, maar hoeft absoluut niet zo te zijn. Er is niks lekkerder dan groenten grillen op de barbecue, denk aan bijvoorbeeld een heerlijke sappige maiskolf bestrooid met zout en boter. Alsof er een engeltje over je tong piest . In deze post ontdek je nog meer hemelse vega recepten die onmisbaar zijn. Ook, en we noemden het net al even, laten mensen vlees te lang op de grill liggen waardoor het vlees aanbrandt. Dat is slecht voor je omdat het kankerverwekkend is. Het werkt polycyclische aromatische koolwaterstoffen (PAK) in de hand, die schadelijk zijn voor je lichaam. Tips om het risico zo laag mogelijk te houden : Gebruik je een bbq met kolen?  Wacht tot de kolen die je gebruikt wit zijn geworden en tot er geen vuur meer zichtbaar is Keer het vlees veelvuldig om . Dit voorkomt dat het vlees verbrandt Toch een stukje aan laten branden (dus ook een stukje groente)? Gooi weg Wat ook wel wil helpen is het aanschaffen van een goede bbq die bij jouw wensen past. Daarover hieronder meer. Bbq kopen Voordat je gulzig aan de slag kunt met de buitenkeuken om bbq recepten te maken, moet je een grill in huis halen . Over het algemeen is het vrij makkelijk om een huis-tuin-en-keuken-bbq in elkaar te bouwen. Mocht je liever een grillmeister in huis halen, kun je denken aan de volgende merken : Weber Big Green Egg Barbecook Boretti Tristar Princess Cadac Voor slechts honderd euro haal je al een prima Weber in huis, wat toch wel een van de meest populaire bbq is. Weinig te besteden maar wel trek in een barbecuesessie? Bij iedere supermarkt haal je wegwerpbarbecues voor weinig centjes. Niet heel groot, maar wel makkelijk in gebruik en spotgoedkoop. Perfect voor die heerlijke bbq recepten! Ma’s tip : vind je het lastig om de juiste bbq te vinden? Het programma Radar van Avrotros zocht het voor je uit ! Barbecuen en koolhydraatarm Bbq’en en koolhydraatarm gaan heel makkelijk samen. Doe wat je altijd doet, maar dan op een buitengrill. Denk aan het grillen van vis, diverse groenten en mager vlees. Geeft ook nog eens die heerlijke herkenbare barbecue smaak! Vaak maak je er ook nog een koud buffet bij dat (bijna altijd) bestaat uit licht frisse en gezonde zomerse salades. Ma’s tip : inspiratie op doen voor salades bij de barbecue ? Lees dan hier ons artikel voor 10 koolhydraatarme frisse salades ! 6 x koolhydraatarme bbq recepten Benieuwd wat je allemaal voor gezonds kan maken met een barbecue? We hebben een aantal heerlijke recepten voor je op een rijtje gezet (nummer 5 is ma’s favoriet). 1. Gepofte aubergine met yoghurt Recept 1: gepofte aubergine met yoghurt Nodig 1 aubergine 1 el griekse yoghurt 1 tl peterselie 1 el olijfolie peper en zout Doen Verwarm de BBQ. Was de aubergine goed en snijd in de lengte in, maar niet helemaal tot onderaan (zo’n 3/4e dus). Neem een aluminium schaaltje en leg hier de aubergine in. Breng op smaak met olijfolie, zout en peper. Grill 50 minuten op de BBQ. Maak een sausje van de Griekse yoghurt en gehakte peterselie. Eet smakelijk. 2. Gegrilde groene asperges Recept 2: gegrilde groene asperges Nodig 200 g groene asperges peper en zout citroensap Doen Schil de asperges met een dunschiller vanaf de kop naar de onderkant. Snij de harde onderkant (ongeveer 1 cm) eraf. Leg de asperges op de hete barbecue of in een grillpan. Draai de asperges na een paar minuten, zodat alle kanten geleidelijk bruin worden. De asperges zijn gaar als ze lichtbruin zijn gekleurd. Voeg eventueel peper, zout en citroensap toe. 3. Zalmspiesjes Recept 3: zalmspiesjes Nodig 1 limoen 1 el dille peper en zout olijfolie Doen Snijd de zalm in blokjes van ongeveer 2 cm. Snijd de limoen in plakjes. Rijg de zalm en limoen om en om aan lange satéprikkers. Druppel er wat olijfolie overheen en bestrooi met peper en zout naar smaak. Bak de stokjes op de gourmet of barbecue. Bestrooi met wat dille. Wil je de zalm in de oven bakken? Dat kan ook! Leg de spiesjes dan ingepakt in aluminiumfolie in een ovenschaal en bak ongeveer 10 minuten in een voorverwarmde oven op 175 graden. 4. Italiaanse kipspiesjes Recept 4: Italiaanse kipspiesjes Nodig 1 kipfilet 1/4 courgette 4 cherrytomaatjes 4 satéprikkers 1 el olijfolie 1 tl oregano Doen Snijd de kip in blokjes van circa 4 centimeter. Was de courgette en snijd in blokjes. Snijd de tomaatjes door de helft. Neem een satéprikker en houd even onder de kraan. Rijg de kipblokjes, courgetteblokjes en tomaatjes om en om aan de prikker. Doe dit voor alle satéprikkers. Besprenkel vervolgens met wat olie en bestrooi met een beetje oregano. Leg de spiesjes 8 tot 10 minuten op de barbecue tot de kip gaar is. 5. Gegrilde spiesjes met spruitjes Recept 5: gegrilde spiesjes met spruitjes Nodig 100 g spruitjes 1 teentje knoflook 2 el olijfolie 1 snuf peper 4 satéprikkers lang 4 plakken magere rauwe ham Doen Maak de spruitjes schoon en kook ze halfgaar. Pers de knoflook en maak een meng met olijfolie en peper. Marineer hier de spruitjes in. Neem een satéprikker en rijg hieraan een plak spek met om en om een spruitje. Herhaal met de andere prikkers. Grill de spiesjes totdat de rauwe ham verkleurd is. 6. Pulled pork Recept 6: Pulled pork Nodig 500 g varkensschouder ontbeend 1 teentje knoflook uitgeperst 1/2 el komijn 1/2 el uienpoeder 1/2 el koriander 1/2 el paprikapoeder 1/2 el rozemarijn 1/2 el chilipoeder 1 laurierblad 150 ml water Doen Verwarm de bbq. Mix alle kruiden en specerijen. Wrijf de varkensschouder aan beide kanten goed in met de kruidenmix. Neem een braadslede en doe op de bodem het water en het laurierblaadje. Leg de varkensschouder in de braadslede en dek af met een laag aluminiumfolie. Zet de braadslede 4 uur op de BBQ. Haal na 4 uur de aluminiumfolie weg, giet het vocht uit de braadslede en bak de varkensschouder nog eens 25 minuten op de bbq. Haal het vlees eraf, wikkel nogmaals in met aluminiumfolie en laat een uur rusten. Haal vervolgens het vlees met twee vorken uit elkaar: et voilà, daar is je pulled pork! Wat is jouw lievelingsgerecht voor op de barbecue? Laat het ons weten! Heb je net iets te veel genoten. No problemo! Pak de draad gewoon weer op. Kies ervoor om weer een stap vooruit te zetten. Klik hier voor het 28 dagen Programma . Doorzetten is de sleutel tot succes. You got this!

Een lekker luchtig leven, dat willen we allemaal. Maar leven van lucht klinkt als onmogelijk, nietwaar? Toch zijn er mensen die erbij zweren.  Wie van Prana heeft gehoord, weet dat dit ‘vitale levensenergie’ betekent. Prana is óveral en zit in álles om ons heen. Breatharians nemen dit heel letterlijk en hebben de overtuiging te kunnen leven van enkel en alleen lucht, licht en zonne-energie. Dus zonder eten en zonder drinken. Nieuwsgierig naar hoe dit kan? En waarom leven van Prana iets is wat je zou willen? Lees dan snel verder en ontdek wat deze levenswijze jou kan leren. In deze post lees je: Breatharianism, leven van Prana Hoelang kan je zonder eten? Wat zijn de voordelen van het Prana dieet? Conclusie: kan je leven van Prana? Breatharianism, leven van Prana Jezelf tegoed doen aan eten en drinken. Iets wat tegenwoordig maar al te makkelijk is met meer dan een miljoen keuzes in de (lokale) supermarkt. Van deze oneindige keuze naar enkel en alleen leven van lucht, licht en zonne-energie. Iets wat de wenkbrauwen doet fronsen. Leven van alleen Prana is moeilijk voor te stellen, toch?  Toch is ervaringsdeskundige Amudra het levende bewijs dat leven van Prana mogelijk is. Je komt er echter niet zomaar. Hiervoor leg je een lange weg af. Volgens Amudra duurt het 10 jaar voordat je volledig over kan op het Prana dieet. Zij werd eerst vegetariër, vervolgens veganist, fruitariër en tot slot bouwde zij af tot liquidariër (Linda, 2020). De ene breatharian is de andere niet. Er zijn gradaties in Prana zijn.  Dit zijn de 5 varianten Alle breatharians hebben één ding gemeen. Ze geloven dat je alle voedingsstoffen die je nodig hebt om te leven, kan absorberen via de huid en door te ademen. Toch neemt de ene ademhalist het iets luchtiger dan de ander. Er zijn 5 vormen: De “echte” breatharians. Zij eten en drinken helemaal niets!   De sungazers die niet eten maar wel water of thee drinken.  De ademhalisten die maximaal 500 kcal per dag binnen krijgen uit sappen. Geen vast voedsel, wel water of thee.  In het belang van sociale contacten nuttigen inedia soms een lichte maaltijd. Daarnaast drinken ze elke dag water en vruchtensappen.  Het breatharianism waarbij een of twee keer per week een lichte maaltijd wordt gegeten, aangevuld met vruchtensappen en water.  Zou je dan echt helemaal zonder eten en drinken kunnen leven?  Breatharian overleden In 2017 kwam het allemaal wel erg dichtbij. Voor de eerste keer in Nederland een sterfgeval als gevolg van overtuigingen uit het breatharianism. De 62- jarige Jeanette uit een Utrechtse woongroep overleden. Zij en haar medebewoners waren echte breatharians.  Deze medebewoners werden ervan beschuldigd Jeanette te hebben onthouden van de nodige zorg. Als breatharian kan je immers genezen door lucht, licht en zonne-energie. Jeanette stierf een natuurlijk dood, maar had hoogstwaarschijnlijk met hulp van buitenaf kunnen overleven ( bron ).  Jeanette is niet de enige. Er zijn 5 andere sterfgevallen bekend, te wijten aan leven van Prana. 2 vrouwen uit Australië, 1 man uit Duitsland,1 vrouw uit Schotland en 1 vrouw uit Zwitserland ( b r on ). Leven als breatharian is dus niet voor iedereen weggelegd. Zeker mensen met een ziekte of eetstoornis worden geadviseerd hieraan niet te beginnen. Wil je genieten van alle voordelen van Prana (daarover later meer), dan is het uiterst belangrijk om de juiste begeleiding te krijgen en goed naar je lichaam te luisteren. Hoelang kan je zonder eten? Jezelf vrijwillig aanbieden voor een hongerstaking. Iets wat niet iedereen zich kan voorstellen. Toch hebben hongerstakers bewezen dat de strijd naar overleving kan oplopen tot 40 dagen. De laatst overgebleven vrijwilliger moest stoppen in verband met levensbedreigende symptomen ( bron ).   Nu is dit natuurlijk een extremer geval. Gelukkig werd iedereen goed in de gaten gehouden. Neem vasten serieus en zoek eventueel begeleiding. Ieder mens is anders. Het verschilt per persoon hoelang je zonder eten kan. Dit is afhankelijk van factoren zoals je gewicht, de mate van activiteit en leefomstandigheden zoals je gezondheid en het klimaat waarin je leeft. Weeg je maar 70 kilo, dan heb je overduidelijk minder om op te teren in vergelijking tot iemand met een veel hoger gewicht.  De 27 jarige Schot Angus van 207 kilo besloot in 1965 om “een poosje” te vasten. Deze jongeman stond onder supervisie en liet zich regelmatig controleren in het ziekenhuis. Hij hield dit maar liefst 382 dagen vol. Hiermee zette hij het record voor vasten en viel 125 kilo af ( bron ).  Het is wetenschappelijk bewezen dat vasten een zeer effectieve manier is om verantwoord af te vallen en hardnekkig buikvet aan te pakken. Intermittent fasting is een populaire methode. Klaar voor de start? Vast! Klik hier voor een gratis schema en lees hoe je dit doet. Hoelang kan je zonder drinken?   Zonder drinken heb je niet erg lang te leven. Afhankelijk van de omstandigheden kan je gemiddeld 3-5 dagen overleven zonder ook maar enige vorm van vocht. Toch blijkt uit studies dat er mensen zijn die langer dan 5 dagen overleven. Een bizarre ontdekking, het is zelfs mogelijk om gemiddeld 8-21 dagen te overleven zonder eten én drinken ( bron )!  Belangrijk: deze ontdekking is gebaseerd op enkel één man. De gemiddelde mens overleeft maximaal 5 dagen zonder eten en drinken.  Waarom is vocht toch zo belangrijk? Allereerst moet je weten dat ons lichaam voor meer dan 50% uit vocht bestaat. Als vrouw besta je gemiddeld uit 52% vocht en als man gemiddeld uit 63% vocht. Gek om te beseffen dat het grootste deel van je bestaan afhankelijk is van vocht en dus drinken.  Wat gebeurt er als je te weinig of niet drinkt? We hebben het allemaal wel eens gehad, hoofdpijn. Een van de eerste symptomen als je een keer te weinig drinkt. Kies je er bewust voor om niet te drinken, dan gebeurt er nog veel meer dan alleen een beetje hoofdpijn.  Uitdroging begint dus met hoofdpijn en gaat van kwaad tot erger. Dit is wat er gebeurt: Het tekort aan vocht wil jouw lichaam met man en macht oplossen door vocht van het ene naar het andere lichaamsdeel te verplaatsen; je hersenen kunnen dit niet aan en reageren hier als eerste op met hoofdpijn; en dan, verminderde concentratie, spierpijn, braken, verlies van bewustzijn, coma en uiteindelijk overlijden ( bron ).  Genoeg redenen om elke dag voldoende water te drinken. Kleine moeite, grote gevolgen. Hoeveel water heb je écht nodig en kan je ook te veel drinken? Lees het in deze post en bekijk onze handige trucs om elke dag voldoende water te drinken.  Wat zijn de voordelen van het Prana dieet?  Amudra, zegt in een interview het volgende:  “Ik heb energie voor tien, ik heb namelijk niets meer te maken met de highs en dipjes door een wisselende bloedsuikerspiegel. Het lege gevoel in mijn maag en darmen levert heel veel rust op, een soort continu meditatie gevoel (Linda, 2020).”  En er is meer.. iets waar iedereen een voorbeeld aan kan nemen. Het beschermen van moeder natuur:   De natuur een handje helpen door het verminderen van de veeteelt; minder dierenleed; gaat opwarming van de aarde tegen; geen genetisch gemanipuleerde gewassen en pesticiden meer gebruiken; minder afval produceren, want hé je koopt geen verpakt eten en drinken meer. Vervuiling door plastic neemt daardoor ook af.  En natuurlijk is er ook sprake van persoonlijke vooruitgang. Leven van licht, lucht en zonne-energie gaat jouw gezondheid, volgens de breatharians, bevorderen:  Je krijgt een gezonder lichaam; ziekten en aandoeningen genezen of verlichten; je intuïtie versterkt; je gaat meer helderheid ervaren; de rust in je leven neemt toe. Er is helaas nog geen wetenschappelijk onderzoek die dit onderbouwd. Het blijft een persoonlijke ervaring. Dit is dan ook geen medisch advies. Toch kunnen we zeker iets leren van bepaalde overtuigingen en ons leven hiermee een stuk fijner en luchtiger maken.   Wat ik geleerd heb van het breatharianism (Periodiek) vasten kan je gezondheid boosten.  Het helpt je niet alleen om gewicht te verliezen en je bloedsuikerspiegel te reguleren, maar het kan ook je cellen repareren, ontstekingen verminderen en zelfs je hersenfunctie verbeteren. Met intermittent vasten geef je je lichaam een kans om op te laden en te resetten, waardoor je je energiek en scherp voelt. Hoe minder bewerkt, hoe meer Prana  en des te meer energie je uit je eten haalt. Vers gestoomde groenten bevatten dus veel meer Prana dan die ultra bewerkte  sperziebonen in pot, in het kader van toch iets groens erbij vanavond, die je nog snel even gescoord had bij de supermarkt.  Genieten van de zon!  Oké, niet per definitie gemakkelijk als je in Nederland leeft. Maar zelfs tijdens de wat donkerdere dagen maakt je lichaam vitamine D aan. Daarvoor moet je dan wel naar buiten gaan. Profiteer maximaal van gratis vitamine D en ga tussen 11.00 en 15.00 uur 15 tot 30 minuutjes naar buiten. Zorg daarbij dat je handen en gezicht onbedekt zijn ( bron ).  Ademhalingsoefeningen doen.  Hoe vaak sta je stil bij je ademhaling? Dit is iets wat voor de meeste mensen op de automatische piloot gaat, ook bij mij. Hier bewust mee bezig zijn, al is het maar 5 minuten, zorgt al voor verlichting. Gun jezelf deze tijd. Wat is nou 5 minuten op een hele dag? Ontspanning en rust kan iedereen goed gebruiken.  Meditatie.  Lekker zweverig zal je misschien denken. Dat is namelijk ook wat ik altijd dacht, totdat ik de voordelen hiervan ontdekte. Het begint met aandacht voor jezelf. In het begin lastig. Maar zoals bij alles, hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het wordt. Je zal dan zelf ervaren dat dit stress verlaagt, je concentratie en mindset verbetert, je makkelijker kan ontspannen, je jezelf beter leert kennen en ga zo maar door! Zo veel voordelen en ik beloof je, de moeite waard om gewoon eens te doen. Conclusie: kan je leven van Prana? Er is op dit moment geen wetenschappelijk bewijs dat het Prana dieet goed is voor je gezondheid. Daarom wil ik mensen die medicatie gebruiken, mensen met een verminderde gezondheid, ziekte of eetstoornis (op dit moment of gehad in het verleden) adviseren te zoeken naar andere opties om hun gezondheidsdoelen te behalen. Toch zitten er mooie kanten aan het breatharianism die ons allemaal kunnen helpen meer vrijheid in het leven te ervaren. Het drukke westerse leven kan je soms nogal het gevoel geven dat je wordt geleefd. Neem het heft in eigen handen en pas wat vaker de 5 lessen toe om je leven minder stressvol, bewuster en daardoor luchtiger te maken. Gun jezelf ontspanning!  Waar wel bewijs voor is, is periodiek vasten. Daarbij geniet je van lekker eten gedurende een specifiek tijdsframe. Dit geeft je gezondheid en afslankreis een super boost. Met als resultaat een nieuwe jij vol met levensenergie! Meer weten? Klik hier .

Gezonde cake : wie houdt daar nou niet van? Iets eten wat niet alleen lekker is, maar ook nog eens verantwoord! Wij hebben al onze recepten voor gezonde cake voor je op een rij gezet. Nu is het alleen nog maar een kwestie van kiezen en aan de slag! Of maak ze gewoon allemaal… 🙂 Wat maakt cake vaak ongezond? Geraffineerde suikers . De meeste cakes die je koopt in de supermarkt of bij de bakker bevatten veel suikers . Er gaat zo 150 gram kristalsuiker of basterdsuiker in een cake. Zonde! Je kunt namelijk ook lekker gebak maken zonder al die toevoegingen, door bijvoorbeeld fruit of stevia toe te voegen. Bloem of zelfrijzend bakmeel . Cakes bevatten daarnaast vaak bloem of zelfrijzend bakmeel, gemaakt van granen. Hier zitten veel snelle koolhydraten in die je bloedsuikerspiegel laten stijgen. Hierdoor ontstaan er schommelingen in je lichaam die energiedips veroorzaken. Je wordt er dus moe, lusteloos en uiteindelijk dik van, want deze dips zorgen voor flinke eetbuien ! Transvetten . Verleidelijke snacks als cake en ander gebak bevatten vaak veel transvetten. Deze vetten zijn erg ongezond en zijn zelfs slechter dan de ‘ongezonde’ verzadigde vetten. Deze vetten worden slecht verwerkt door het lichaam , doordat ze fabrieksmatig zijn gemaakt en gedeeltelijk zijn uitgehard. Hierdoor hebben ze een slechte invloed op onder andere je hart- en bloedvaten! Gezonde cake De recepten voor gezonde cake hieronder zijn dus een stuk gezonder dan die uit de supermarkt of van de bakker. Er zijn enkel natuurlijke suikers aan toegevoegd (zoals dadels en fruit) of de natuurlijke suikervervanger stevia . Stevia is een natuurlijke suikervervanger die we veel gebruiken in onze recepten. Het is vrij van suikers, calorieën en koolhydraten, maar ontzettend zoet. Daarom heb je ook maar een paar druppeltjes nodig om je recepten een zoete touch te geven. Als je stevia kiest is het wel belangrijk dat je gaat voor 100% natuurlijke stevia (zoals die van Greensweet). Zo weet je zeker dat er niks anders aan is toegevoegd, maar dat de stevia puur en gezond is. 7 recepten voor een gezonde cake 1. Cake toetje Monchou Monchou in Glas – Toetje met Kersen en Noten Leuk én gezond recept voor koolhydraatarme monchoutaart. Mini-desserts in glas met noten in plaats van Bastogne. Suikervrij en net zo lekker als de originele taart van Dr Oetker. 2. Koolhydraatarme kokoscake Koolhydraatarme kokoscake Heb je iets te vieren? Organiseer je een uitgebreid diner? Maak dan deze koolhydraatarme kokoscake als toetje! Deze cake is heerlijk luchtig en volledig koolhydraatarm. Bovendie ook suikervrij en vrij van toegevoegde E-nummers. 3. Gezonde Red Velvet Bieten Cake Koolhydraatarme Red Velvet Cake met Chocolade en Bietjes Deze dieprode koolhydraatarme cake met roomkaas frosting heeft zich laten inspireren door de beroemde Red Velvet Cake, maar is kollhydraatarm, een stuk gezonder en bevat geen geraffineerde suikers. 4. Koolhydraatarme cake met appel en noten Koolhydraatarme appelcrumble met kaneel Dit is het dus. Nummer 4, mijn favoriet. Klik op het recept hieronder en laat je huis heerlijk geuren. Maak deze gezonde appel crumble als verwennerij in het weekend. Binnen 5 minuten staat-ie in de oven en ontstaat er een lekkere appeltaartgeur in huis. Heerlijk! 5. Pompoencake Pompoentaart zonder schuld Deze taart is suikervrij en koolhydraatarm. Beslag is gemaakt van roomkaas, banaan en amandel- en kokosbloem. Luchtig en glutenvrij. 6. Citroencupcakes Koolhydraatarme cupcakes van worteltaart Haal je bakvormpjes uit de kast en open het recept wat hieronder staat. Onweerstaanbaar. Denk worteltaart. Maar dan met een crèmevulling. In een cupcake formaat. Het beste van 2 werelden en ideaal om mee te nemen of uit te delen. 7. Cheese cake met rood fruit of bosbessen Vegan bosbessen cheesecake Rood fruit, bosbessen of aardbeien, een cheesecake kan ze beiden hebben. Het mooie is dat ze beiden koolhydraatarm zijn. Zo zet je een cheesecake in elkaar: Een onweerstaanbare cheesecake kan je eenvoudig vegan maken met kokos en macadamia. In dit recept gebruiken we gezonde blauwe bessen. Er valt nog meer te smikkelen Inmiddels staan er 750+ recepten op de site van Makkelijk Afvallen. En omdat wij geloven dat je prima af kan vallen én tussendoor kan genieten van iets zoets, hebben wij een smakelijke voorraad gezonde tussendoortjes en koolhydraatarm gebak. Ik zie je daar! Wat is jouw favoriete recept voor gezonde cake?

Tijdens het afvallen kun je last hebben van een vieze of slechte adem. Wanneer je uit je mond stinkt is dit vervelend, ook voor je omgeving. Misschien schaam je je zelfs door je slechte adem. Laat je niet ontmoedigen! Je bent niet de enige. EN er zijn makkelijke oplossingen om een slechte adem bij het afvallen te voorkomen. Wat zijn de oorzaken van een vieze adem bij het afvallen? De oorzaak van deze slechte adem kan per persoon verschillen, maar zijn over het algemeen: Oorzaak 1. Een droge mond door diëten Dit is met name te herkennen wanneer je vast (niets eet) of weinig eet en drinkt. Bijvoorbeeld tijdens de Ramadan. Bij een droge mond kunnen sommige bacteriën harder groeien. Deze bacteriën veroorzaken de slechte adem doordat ze zwavelgassen uitstoten, en dit ruikt niet fris. Daarom is het belangrijk dat je de speekselproductie blijft stimuleren . Hoe kan je speekselproductie stimuleren? Gebruik mondwater dat actieve zuurstof bevat Eet kauwgom Drink minder koffie en alcohol Gebruik een kunstmatige speeksel-gel om je mond te hydrateren Oorzaak 2. Uit je mond stinken door een eiwitrijk dieet Een eiwitrijk dieet is een effectieve manier om af te vallen. Je eet en/of drinkt veel dingen die rijk zijn aan eiwitten, en vermijdt juist koolhydraten. Maar door veel eiwitten te eten, stimuleer je de groei van eiwitetende anaerobe bacteriën in je mond. Ook deze bacteriën stoten zwavelgassen uit, en dit ruikt naar rotte eieren en geeft je een vieze smaak in de mond. De oplossing: Gebruik mondwater met actieve zuurstof Schraap je tong met een tongschraper Flos je tanden na het poetsen voor een grondige reiniging Oorzaak 3. Slecht adem door e en koolhydraatarm dieet Bij het verbranden van vetten komen er ketonen vrij. Deze komen in je bloed en zal je grotendeels uitademen. Helaas stinken deze ketonen. Met name bij een streng koolhydraatarm dieet of keto dieet, komen veel ketonen vrij. Doordat je geen of weinig koolhydraten eet tijdens het afvallen, gaat je lichaam over op het verbranden van vet waardoor je adem dus gaat stinken. Voor inspiratie raad ik je zeker aan ons gratis weekmenu met keto recepten te lezen. Vol heerlijke ovenschotels en romige groente recepten, maar pas op met de knoflook als je al last hebt van een slechte adem 😉 De oplossing voor een slechte adem bij afvallen is simpel: drink veel water. Daardoor wordt de geur van ketonen verdund waardoor het minder stinkt. Bij een gebalanceerd koolhydraatarm dieet zul je hier minder snel last van hebben. Heb je meer hulp nodig bij je koolhydraatarm dieet? Of wil je graag lekkere recepten zodat je geen honger hebt? Lees onze gratis tips en adviezen bij een koolhydraatarm dieet >>> Zo blijft afvallen leuk én lekker.

Wij houden allemaal wel van een (koolhydraatarm) koekje bij de koffie. Maar de ingrediënten die de meeste koekjes bevatten zijn niet altijd even gezond . Maak daarom gewoon je koekjes zelf! Wij hebben een aantal lekkere recepten voor koolhydraatarme koekjes op een rij gezet. Geniet ervan! Koekjes in alle soorten en maten Koekjes zijn er in alle soorten en maten. Van de gevulde koek en kletskop tot het speculaasje en de krakeling. Waar ze vroeger bijna uitsluitend werden gebakken door de banketbakker, kun je vandaag de dag in elke supermarkt pakken koek kopen. En dat voor een heel lage prijs! Daarom is het ook zo verleidelijk om een pakje koek mee te nemen in het winkelmandje als je boodschappen gaat doen. ‘Want die 75 cent maakt toch ook geen verschil?’ De meeste koekjes zijn ongezond De meeste koekjes bestaan uit een combinatie van boter, bloem en suiker… heel veel suiker. Dit maakt de koekjes onweerstaanbaar: smeuïg, vettig en zoet. Smaken waar ons lichaam zich volledig op heeft aangepast en hier zelfs een beetje verslaafd aan is geraakt. Maar oh, deze ingrediënten zijn niet al te best voor ons lichaam. Bloem en suiker  laten je bloedsuikerspiegel onwijs schommelen. Na het eten van deze lekkere koekjes kom je dan al snel, na een energiepiek, in een dal van vermoeidheid, honger en hoofdpijn terecht. Niet fijn! Skip daarom zo veel mogelijk koolhydraatrijk eten . Natuurlijk snappen we dat je af en toe onweerstaanbare cravings  kunt hebben naar koekjes. Maak daarom je koekjes gewoon zelf! Koolhydraatarme koekjes bakken Vervang daarbij bloem, tarwemeel of zelfrijzend bakmeel door amandelmeel of een andere meelsoort op basis van noten en zaden. Amandelmeel is laag aan koolhydraten  en suikers en rijk aan eiwitten. Het bevat een stuk minder koolhydraten dan bijvoorbeeld bloem. Amandelmeel (100 gram) Koolhydraten: 3,9 (via Makkelijk Afvallen Shop ) Eiwitten: 21,5 Vetten: 51,5 Tarwebloem (100 gram) Koolhydraten: 69,8 Eiwitten: 11,4 Vetten: 1,5 Door de lage hoeveelheid koolhydraten en grote hoeveelheid eiwitten en vetten, houd je door amandelmeel langer een verzadigd gevoel. Daarnaast is de grote hoeveelheid vitamine E gunstig voor je weerstand en hart. Natuurlijke zoetstof: stevia Daarnaast vervangen wij de grote hoeveelheden suikers in koekjes vaak door een natuurlijke zoetstof. Geraffineerde suikers (rietsuiker, kristalsuiker, siroop etc.) maken je futloos, moe en dik en bevatten geen vitaminen en mineralen. Stop dan ook met deze ongezonde suikers en vervang ze door natuurlijke suikers! Een   natuurlijke suikervervanger   is stevia. Wij gebruiken regelmatig enkele druppels stevia als we onze gerechten zoet willen maken. Stevia is afkomstig van de steviaplant en ontzettend zoet, terwijl het geen  suikers, koolhydraten en calorieën bevat. Wil jij jouw koekjes een zoete touch  geven? Kies dan voor stevia! De stevia van Greensweet  is daarbij een goede oplossing. Hier zit namelijk 100% stevia in. Dit is niet bij alle merken het geval; in sommige stevia zit namelijk slechts 2% stevia (aangevuld met koolhydraten). Let hier dus extra op. 5 koolhydraatarme koekjes 1. Gezonde Oreo koekjes Recept 1: Gezonde Oreo koekjes Nodig 1 el cacaopoeder 85 gram amandelmeel 25 gram boter 1/2 tl bakpoeder 2 druppels vanillearoma 50 gram monchou 1 ei Doen Meng de amandelmeel, cacaopoeder en bakpoeder door elkaar in een kom. Mix de boter met het ei in een andere kom. Rol het deeg uit op een met bloem bestoven werkblad en maak met een koekjesvorm kleine rondjes (ongeveer 12). Bak de koekjes 10 tot 15 minuten in een voorverwarmde oven op 180 graden. Klop de monchou met de vanillearoma los in een bakje. Laat de koekjes goed afkoelen. Neem een koekje en besmeer de bovenkant met wat monchou. Druk er een ander koekje bovenop. Doe dit voor alle koekjes. 2. Koekjes van courgette en ricotta Recept 2:   Koekjes van courgette en ricotta Nodig 1/2 courgette 50 gram ricotta 2 el amandelmeel 2 tl knoflookpoeder 1 el olijfolie peper Doen Schil en rasp de courgette. Dep de rasp goed droog met een stuk keukenpapier. Doe de courgetterasp bij de bloem, knoflookpoeder, peper en ricotta en meng goed door elkaar. Verwarm een koekenpan met een beetje olijfolie. Doe vier hoopjes van het mengsel in de pan en bak de koekjes aan beide kanten goudbruin. 3. Koffiekoeken   Recept 3:  Koffiekoeken   Nodig 400 gram amandelmeel 150 ml kokosmelk 1/4 tl bakpoeder 2 druppels stevia 1 tl gist 2 eieren 50 gram gesmolten boter rozijnen Doen Doe de amandelmeel, stevia, gist en bakpoeder in een kom en meng goed door elkaar. Voeg de kokosmelk, eieren en boter toe en meng tot er een deeg ontstaat. Kneed 15 minuten goed door. Doe het deeg in een kom en dek af met een vochtige doek. Laat het deeg rijzen (minstens een uur) tot het deeg in volume is verdubbeld. Zet daarna een kwartiertje in de koelkast. Kneed na een kwartier het deeg goed door. Maak een aantal bolletjes van het deeg, rol die uit tot deegworsten en rol ze voorzichtig op. Versier ze naar wens nog met wat gesmolten boter en rozijntjes. Leg ze op een bakplaat en laat ze afgedekt nog 30 minuten rusten. Bak ze vervolgens 15 minuten in een voorverwarmde oven op 175 graden Gezonde koekjes met walnoten Recept 4: Gezonde koekjes met  walnoten Nodig 100 gram walnoten 1 banaan 2 el koekkruiden 125 gram havermout 1/2 el bakpoeder 1 el geraspte kokos 1 tl kaneel Doen Verwarm de oven voor op 200 graden. Hak de walnoten grof en prak de bananen fijn. Doe alle ingrediënten behalve de banaan in een kom en roer goed door elkaar. Doe de banaan erbij en kneed tot een deeg. Maak van het deeg 12 bolletjes en druk ze plat op een bakplaat. Bak de koekjes 15 minuten in de oven. 5.  Pecankoekjes met amandelmeel en kokosolie Recept 5: Pecankoekjes met amandelmeel en kokosolie Nodig 15 gram kokosmeel 50 gram amandelmeel 1 tl kaneel 10 gram kokosolie 1/2 banaan 80 gram pecannoten 1 ei Doen Verwarm de oven voor op 175 graden. Doe de amandelmeel, kokosmeel en kaneel bij elkaar. Smelt de kokosolie in een pannetje. Roer hier het ei door. Prak de banaan tot een brei. Doe de banaan, kokosolie en ei door de droge ingrediënten. Kneed tot een deegbal. Hak de pecannoten fijn en kneed ze door het deeg. Verdeel het deeg in 4 à 5 ballen en leg ze op een ingevette bakplaat. Druk de balletjes plat. Bak de koeken 15 à 20 minuten in de oven. Wil jij ook ideeën voor andere lekkere, koolhydraatarme recepten? Bekijk dan eens onze koolhydraatarme tussendoortjes  op de website. Wat zijn jouw favoriete koolhydraatarme koekjes? Kan jij er net zo als ons niet genoeg van krijgen? Ga los op onze recepten  voor elk moment van de dag, elke kok en elke keuken! Geniet ervan!

Wat is kefir? Wat is kefir? Kefir is een gefermenteerde drank met een frisse en lichtzure smaak. Het bevat goede bacteriën en gisten. Deze drank ontstaat door kefirkorrels toe te voegen aan melk of water. Het drinken van kefir draagt bij aan een gezonde darmflora. Maar er kleven meer voordelen aan deze ferment! In dit artikel lees je wat deze voordelen zijn, wat kefir eigenlijk is en hoe je zelf kefir kunt maken. Het is goed om te weten dat niet elke vorm van kefir deze gezondheidsvoordelen heeft . Daarom heeft het panel van Makkelijk Afvallen verschillende merken getest op gezondheid. Wij vonden de kefir van Aard’g veruit het beste. Aard’g is namelijk het enige merk dat volledig suikervrij werkt . Dus mocht je op zoek zijn naar een kant-en-klare kefir op water basis, bekijk dan de kefir van Aard’g . Hoe werken kefirkorrels De kefirkorrels bestaan uit gisten en bacteriën die aan elkaar gegroeid zijn en een soort plantje vormen: een ‘kefirplantje’ of ‘yoghurtplantje’. Er zijn twee soorten kefirkorrels: melkkefirkorrels en waterkefirkorrels. Deze soorten zijn verschillend, maar hebben wel een soortgelijke werking. Melkkefirkorrels  zijn wit, romig en zien eruit als kleine sponsachtige bloemkolen. Deze korrels bestaan uit samenlevende gisten en bacteriën. Melkkorrels hebben melk nodig om zich te ontwikkelen. Als je melk bij deze korrels voegt, dan zullen de korrels dit opnemen en aanzwellen. Waterkefirkorrels  daarentegen zien eruit als een soort kleine kristallen. Ze zijn doorschijnend en hebben geen melk nodig om zich te ontwikkelen. Daarom worden deze korrels gebruikt met water. Wat is het verschil tussen melkkefir en waterkefir? Van de twee soorten kefirkorrels kunnen er twee soorten kefir gemaakt worden: melkkefir en waterkefir. Zodra de kefirkorrels worden toegevoegd aan melk (koe, schaap, geit, soja ) treedt er fermentatie op en ontstaat er melkkefir .  Tijdens deze fermentatie worden suikers omgezet in gassen, alcohol en zuur. Kefir is dus door een natuurlijk proces een licht alcoholische drank. Zo ontstaat er een dikke maar vloeibare melkdrank. Waterkefir  ontstaat door kefirkorrels toe te voegen aan water samen met suiker en vruchten. Hierdoor ontstaat er een frisse en lichtbruisende drank. Waterkefirkorrels hebben geen melk nodig om zich te voeden, dus kunnen met water gebruikt worden. Omdat het zich dus niet voedt met lactose (suiker in melk) moet er wel extra suiker toegevoegd worden. Waterkefir is lekker zoetig en kan veel smaken bevatten, omdat het met allerlei vruchten en kruiden gemaakt kan worden. Onthouden Kefir  is een gefermenteerd drankje. Het proces wordt gestart door een samenstelling van bacteriën en gist. Melkkefir is romig en zurig en waterkefir is eerder fris en zoet. Eeuwenoude geschiedenis Melkkefir is ouder dan waterkefir. Waarschijnlijk is melkkefir duizenden jaren geleden ontstaan in de Kaukasus , in het oosten van Europa. Maar sommigen zeggen dat kefir zijn oorsprong kent in de bergen van Tibet. Kefirkorrels werden door herders samen met melk in zakken van dierenhuid gestopt, waardoor dit ging fermenteren. In het begin ging dit nog 'per ongeluk', maar later werd dit opzettelijk gedaan. Zakken werden in het zonlicht gehouden zodat het fermentatieproces beter verliep. Er werd steeds wat verse melk toegevoegd om dit proces niet te stoppen. De kefirkorrels werden generatie op generatie doorgegeven. In die tijd hadden ze al door dat kefir goed is voor de gezondheid, maar dit werd pas bevestigd toen de Russen hier medische studies naar gingen doen. Onthouden Kefir  is een is een 'levend drankje'. De bacteriën blijven zich voortplanten. Zo kan een kefir generaties lang meegaan. Voordelen en nadelen van kefir Duizenden jaren geleden waren ze het er al over eens dat kefir grote voordelen voor de gezondheid heeft. Waterkefir en melkkefir zijn erg verschillend, maar hebben wel dezelfde voordelen. Voordelen Kefir (melk en water) kan bijdragen aan gezonde darmen . Kefir werkt namelijk herstellend voor je darmflora en kan deze, na bijvoorbeeld een antibioticakuur, weer in balans brengen. De gisten en bacteriën komen van nature in je darmen voor en zijn daarom goed voor je darmflora. Daarnaast ontstaan er bij de vertering van suikers zuren. Deze hoge zuurgraad doodt slechte bacteriën in je lichaam. Een gezonde darmflora zorgt ervoor dat je spijsvertering  goed werkt. Als je darmflora in balans is, dan wordt het eten in je lichaam makkelijker omgezet in verteerbare stoffen, wat een regelmatige stoelgang ten goede komt. Kefir die 24 uur gefermenteerd is werkt laxerend. Daarnaast bevat kefir veel vitaminen : B1, B2, B6, B8, B12, C, D, K en mineralen : calcium, ijzer. Door kefir te drinken voorzie je je lichaam dus van veel goede voedingsstoffen. Mensen met lactose-intolerantie  kunnen melkkefir makkelijker verteren dan gewone melkproducten. Melkkefir is een melkproduct, maar omdat lactose in het fermentatieproces wordt omgezet in gassen, alcohol en zuur, zit er minder lactose in dan in melk. Hierdoor is kefir makkelijk te verteren. Er ontstaat dus een drank die lactosevrij en probiotisch is. Als je wilt weten wat probiotica zijn, dan raad ik je aan deze post te checken Volgens een onderzoek door de Society of Chemical Industry  bevat kefir bacteriën die kunnen helpen om allergische reacties  te verminderen. Ontstekingsreacties die in het lichaam ontstaan en allergische reacties veroorzaken, kunnen worden onderdrukt door kefir. Echter, het is volgens de onderzoekers wel nodig om hier meer onderzoek naar te doen. Daarnaast beschermen de goede bacteriën je lichaam tegen virussen en schimmels. Onthouden Kefir werkt actief aan een gezonde darmflora en stimuleert spijsvertering en een goede stoelgang. Het is een gezonde aanvulling op je dagelijkse dieet, ook voor mensen die lactose intolerant zijn. Kefir is probiotisch, werkt ontstekingsremmend en beschermt je tegen bacteriën en virussen. Lees deze uitgebreide post over je weerstand, virussen en verkoudheid . Hier gaan we dieper in op 'het voeren van microben' die het binnenste van je lichaam essentiële taken uitvoeren. Nadelen Als je net begint met het drinken van kefir, krijg je in een keer veel probiotica  binnen. Hierdoor kan het zijn dat je lichaam erg moet wennen en je ineens erge klachten kunt krijgen (diarree, misselijkheid). Laat je lichaam dus rustig wennen aan kefir. Ben je sterk lactose-intolerant? Neem dan waterkefir in plaats van melkkefir. Waterkefir bevat helemaal geen lactose. Aan waterkefir is extra suiker toegevoegd om het fermentatieproces op gang te brengen. Bij waterkefir blijft er dus meer suiker over dan bij melkkefir. Hierdoor is waterkefir voor diabetici dus niet direct geschikt. Door de kefir langer te laten fermenteren kan het suikerniveau afnemen. Daarentegen stijgt het percentage alcohol dan wel, omdat er meer suiker wordt afgebroken. Onthouden Houd er rekening mee dat je lichaam eerst moet wennen. Ben je lactose intolerant ga dan voor waterkefir. Vermijd je liever suiker, kies dan voor melkkefir. Verder lezen : Wil jij dieper ingaan op het actief ontgiften van jouw lichaam? Lees dan hier verder in mijn uitgebreide artikel over detoxen . Hoe kan je zelf kefir maken? Kefir kun je kant-en-klaar kopen in de supermarkt. Daarnaast kun je kefir kopen op speciale kefir-webshops. Maar je kunt waterkefir en melkkefir ook erg gemakkelijk zelf maken! Hoe kun je kefir maken? Je kunt hiervoor melkkefirkorrels en waterkefirkorrels kopen die je zelf vermengt met melk of water. Melkkefir maken Voor melkkefir heb je ongeveer 250 ml melk nodig en 25 gram melkkefirkorrels. Roer de melkkefirkorrels door de melk. Doe het mengsel in een afgesloten pot en laat het ongeveer 1 tot 2 dagen fermenteren. Doe dit op het aanrecht of in een kastje, maar niet in de koelkast. Door de kou stopt de kefir namelijk met groeien. Als je kefirkorrels bij melk doet, gaat het fermenteren en wordt het omgezet in kefir. Als de tijd om is haal je het mengsel door een zeef. De korrels die dan in de zeef achterblijven kunnen eruit gehaald worden om opnieuw te gebruiken. Waterkefir maken Meng voor waterkefir ongeveer 250 ml water met 15 gram waterkefirkorrels. Doe hier 25 gram suiker bij (bijvoorbeeld ahornsiroop), ½ citroen en 2 vijgen. Doe dit mengsel in een afgesloten pot en laat ook dit 1 tot 2 dagen staan. Niet in de volle zon, maar ook niet in de koelkast. Haal daarna het mengsel door een zeef zodat de vruchten en korrels van het water gescheiden worden. De citroen kun je nog even uitknijpen in het sap. De kefirkorrels kun je gewoon weer opnieuw gebruiken. Tips Gebruik voor het water en de korrels een verhouding van 1 op 10. Hoe langer je de kefir laat fermenteren, hoe hoger het alcoholpercentage. Gebruik geen metaal bij het bereiden van de kefir, maar gebruik houten pollepels en plastic bakken. Gebruik schone materialen die ook vrij zijn van schoonmaakmiddel. Het beste maak je de materialen schoon met enkel heet water. Voor de melkkefir kun je alle soorten melk gebruiken: koemelk, schapenmelk, geitenmelk, rijstmelk, sojamelk of kokosmelk. Verzorg je kefirkorrels goed, dus voedt ze af en toe bij. Zo kunnen ze goed groeien en kun je misschien zelfs wat weggeven! Je weet dat je waterkefir klaar is als deze zoet is, maar minder zoet dan suikerwater en als het water troebeler is geworden en een andere kleur heeft gekregen dan in het begin. Je kunt eindeloos variëren met je waterkefir. Speel er een beetje mee! Voeg eens wat kruiden toe (kaneel) of abrikozen, dadels en gember. Gebruik wel natuurlijke en biologische ingrediënten. Kefir is erg gevoelig voor bespoten fruit. Bekijk voor een gemakkelijke oplossing de klaar-om-te-drinken kefir van Aard’g Onthouden Heb je het eenmaal tot leven gewekt, moet je het wel in leven houden. Als jij goed voor kefir zorgt, zorgt kefir goed voor jou ;-). Recept: yoghurt van melkkefir En als je kefir eindelijk klaar is, kun je het prima gebruiken in een lekker recept! Je waterkefir kun je gewoon lekker drinken, alsof je een glaasje limonade of water neemt (maar dan iets bruisender). Melkkefir kun je gebruiken voor smoothies , maar je kunt er ook yoghurt of kwark van maken. Daarom hierbij een recept voor kefiryoghurt ! Nodig 1 liter zelfgemaakte melkkefir (24 uur gefermenteerd) een vergiet een schone theedoek een kom lekkere toevoegingen naar keus (honing, noten, vruchten, kruiden) Doen Leg de schone theedoek in het vergiet. Schep hier de zelfgemaakte (of gekochte) kefir in. Zet het vergiet bovenop een kom, zodat vocht uit de theedoek in de kom kan vallen. Laat dit zo staan voor ongeveer 5 à 6 uur. Daarna kan de yoghurt uit de theedoek geschept worden! Laat je het langer staan? (7 à 8 uur), dan wordt de yoghurt dikker en ontstaat er een dikke kwark. Eet de yoghurt puur of maak het lekker met de toevoegingen. Ideaal als ontbijtje! Heb jij al ervaring met kefir of heb je een lievelingsrecept? Laat een reactie achter in het reactieveld! Hoe nu verder? Wil je je verder verdiepen in de mogelijkheden voor jouw innerlijke verzorging, lees dan verder in in van deze posts: >>> Appelazijn zuivert je lichaam en helpt met afvallen >>> Kefir is een goede vervangers voor yoghurt. Er zijn nog meer alternatieven voor zuivel. Leer ze kennen!

Voor de één draait het om cadeaus. Voor de andere draait het om samen zijn. Voor veel mensen draait het vooral om lekker eten. Dat jij nu toevallig op je koolhydraten wilt blijven letten, omdat je weet dat dit beter voor je is, wil natuurlijk niet zeggen dat er niet gesmikkeld mag worden aan de feestdis. Dus daarom presenteren wij, op een blaadje: de lekkerste koolhydraatarme kerst recepten van 2023! Kerstmenu 2023: Het koolhydraatarme kerst voorgerecht Le Low carb hoofdgerecht Gezonde bijgerechten Koolhydraatarme kersthapjes Het koolhydraatarme kerst voorgerecht We beginnen natuurlijk met een voorgerecht. Dit kan een soep zijn, maar denk ook eens aan wat gezonde snacks en groenten op tafel. Iedereen pakt wat ie lekker vindt. Heel gezellig. En heerlijk met zelfgemaakte blauwe kaassaus of honing mosterd dip . Daarom bestaat dit jaar ons kerstmenu uit een variatie van koolhydraatarme hapjes. Van links naar rechts: Biefstuk carpaccio met pesto Kipcocktail met fruit Gevulde eitjes Ga je toch liever voor een klassieker, dan is de tomatensoep echt een winnaar deze kerst. Soep is sowieso altijd wel een populair voorgerecht. Bekijk deze super eenvoudige en snelle kerstsoepjes: Van Links naar rechts: Courgettesoep met Zalm en Tijm Eenvoudig tomatensoep recept om zelf te maken Rode bietensoep met appel MA’s tip: de hele feestmaand genieten zonder zorgen? Yes, please! Krijg hier de Feestdagen Special en ontdek alle bonussen en tips. Le Low carb hoofdgerecht Maak van het hoofdgerecht jouw piece de la resistance met één van deze klapstukken. We hebben een gerecht met gevogelte, een vleesgerecht en een visgerecht voor jou uitgekozen. Én natuurlijk een vegetarische optie. Welke kies jij? Van links naar rechts: Kalkoenrollade met noten-cranberry vulling Kerst ovenschotel met gehakt en pompoenkorst Stoofvlees met rode wijn Van links naar rechts: Kip in spek met crispy knolselderij Crispy zalm met asperges en crèmesaus Tofusteak met bietennoodles en dukkah Ma’s tip: houd je van luxe? Check dan ook even deze post met 30 luxe voorgerechtjes speciaals voor de kerst . Ze zijn super simpel, maar hebben wel een echte luxe kerst vibe. Bij welke loopt jou het water in de mond? Gezonde bijgerechten Eerlijk is eerlijk, vaak gaat het kerst diner over “het vlees” of “die mooie vis”. En het treft dat deze componenten van de feestmaaltijd koolhydraatarm zijn. Toch is de maaltijd niet compleet zonder kleurige side dishes en bijgerechten. Geef je hoofdgerecht een speelse twist met groentefrietjes of wortelspaghetti. Knolselderij is bijvoorbeeld een mooie koolhydraatarme aardappelvervanger. Want puree hoort toch echt wel bij een kerstmaaltijd ( bron ). Van links naar rechts: Knolselderijpuree als koolhydraatarm bijgerecht Courgette frietjes Baba Ganoush: Libanese dip met aubergines en knoflook Van links naar rechts: Geroosterde spruitjes uit de oven Gevulde portobello met geitenkaas en spinazie Haricots Verts met Spek en roergebakken champignons Ma’s tip: Kan je na het lezen van deze recepten nog wel een klein duwtje in de rug gebruiken? Lees dan hier onze tips voor afvallen tijdens de feestdagen . Koolhydraatarme kersthapjes Het toetje . Lang verwacht en toch gekomen… hét heikel punt waar de meeste mensen hun goede voornemens éven laten voor wat het is. Toch hoeft het geen ‘zondigen’ te worden. Deze koolhydraatarme kersthapjes kan je zonder schuldgevoel op tafel zetten. Van links naar rechts: Suikervrije kerstkoekjes Sweet lolly pop! Magnum ijs met amandel Koolhydraatarme pecan brownie Fijne feestdagen voor iedereen De feestdagen zouden voor iedereen fijn moeten zijn. Helaas weten we uit ervaring dat december niet voor iedereen even makkelijk is. Er zijn veel verleidingen om ons heen en het lijkt wel of alles om eten draait. Daarom is dit juist een mooi moment om het goede voorbeeld te geven. Kerst draait niet alleen om veel en ongezond eten. Maar juist om voor elkaar zorgen . Gezond eten is niet alleen bijzonder lekker, het geeft je ook een goed gevoel. Met deze koolhydraatarme kerst recepten zet jij voor je familie en gasten in elk geval iets goeds op tafel. Gaan jullie samen samen fit het nieuwe jaar in ! PS mocht het in december nou toch iets té gezellig zijn geweest? Ga je in 2024 gewoon weer lekker aan de slag met het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma . Je hoeft jezelf niet te straffen. Zie het als een nieuw begin. You got this 😉 Zet hier alvast de eerste stap. Fijne feestdagen van team MA!

Een gezond ontbijt in de ochtend is ontzettend belangrijk als je wil afvallen. In dit artikel krijg je mijn beste ontbijt tips voor een goede start van jouw dag. Hierdoor zul je niet alleen makkelijker afvallen, maar ook een veel relaxtere dag hebben! Ook krijg je mijn 10 favoriete ontbijtrecepten om je dag te kickstarten. Volg deze stappen voor een gezond ontbijt Het belang van een gezond ontbijt Sla nooit het ontbijt over! Eiwitten in de morgen is een dag zonder zorgen! Ontbijt met goede koolhydraten (in beperkte mate) Beweeg voor je gaat ontbijten Begin je dag ontspannen (dus niet direct op je scherm) Drink groene thee of een kopje koffie bij het ontbijt Ontbijt met goede vetten Pas op met zuivel als ontbijt  Hoe eet ik meer groente bij mijn ontbijt? Top10 gezonde ontbijt recepten: Het belang van een gezond ontbijt Het ontbijt; de belangrijkste maaltijd van de dag. Met een goed ontbijt stimuleer je jouw stofwisseling en spijsvertering. Als je gezond ontbijt, dan is dit vaak een goede start van de dag. Minder (snelle) koolhydraten in de ochtend zet je lichaam aan tot het verbranden van vet. Een gezond ontbijt met veel eiwitten en een keuze uit gezonde vetten zorgt ervoor dat jij je verzadigd zult voelen, waardoor je overdag minder hoeft te eten (en te snacken). Wist je dat je ‘s ochtends de meeste kracht en energie hebt? Iedere dag heb jij slechts een beperkte hoeveelheid energie en concentratie om dingen te doen. Doe de belangrijke dingen voor jouw leven dus eerst. En nee, dit is dus niet je mail checken, het nieuws kijken en facebook-en. Echt waardevolle dingen zijn voor mij: je gezondheid; bewegen, goed ontbijten, water drinken je werk (geld verdienen); bijvoorbeeld nieuwe klanten binnenhalen of andere belangrijke taken waar je geld mee verdiend. relaties; aandacht voor de mensen die belangrijk zijn in jouw leven. Bijvoorbeeld je man of je kinderen. Sla nooit het ontbijt over ! Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die het ontbijt overslaan gedurende de dag meer eten en snacken. Niet zo handig als je wil afvallen natuurlijk. Het enige wat ik je kan aanraden om voor je ontbijt te doen is water drinken en bewegen. Ik doe altijd een korte workout als ik wakker wordt. Maar je kan ook yoga doen, mediteren, hardlopen of een stuk wandelen. In sommige gevallen kan het trouwens wel goed zijn om het ontbijt over te slaan, maar dan doe je dat in het kader van (periodiek) vasten. In deze post lees je hoe je met intermittent fasting het afvallen kan stimuleren. Drink eerst twee glazen water als je wakker wordt. Je hebt lang niks gedronken en terwijl je slaapt, verlies je vocht. Je kunt eventueel citroensap toevoegen. Dit werkt zuiverend en je krijgt hierdoor minder hongergevoel. Of kokosolie bijvoorbeeld (in lauw water), dit heeft een positieve invloed op je schildklier! Eiwitten in de morgen is een dag zonder zorgen! Eiwitten voor een gezond ontbijt Een dieet met veel eiwitten is goed voor het afvallen. Maar eiwitten, vooral plantaardige , zijn een belangrijk onderdeel van goede voeding. Zo verhoogt eiwit je weerstand. Ze geven je ook een verzadigd gevoel. Verder zorgen eiwitten ervoor dat je hersenen goede neurotransmitters aanmaken, die jouw lichaam van broodnodige energie voorzien en bovendien stress verminderen. Hoeveel eiwit heb je nodig? Ga uit van maximaal 1 gram per kilo lichaamsgewicht. Voor een vrouw van 68 kilo, zou ik minimaal 60 gram eiwit per dag adviseren. Sommige vrouwen hebben echter meer nodig: zwangere vrouwen vegetarische vrouwen kracht- en duursporters vrouwen die borstvoeding geven TIP: Lees ook onze blog over ontbijten met ei + recepten . Ontbijt met goede koolhydraten (in beperkte mate) Teveel koolhydraten bij het ontbijt zorgt ervoor dat je lichaam alleen maar bezig is met het verbranden van suiker. Hierdoor komt het niet toe aan het verbranden van bijvoorbeeld buikvet. Ook past een suikerrijk ontbijt natuurlijk niet bij een koolhydraatarm dieet . Beperk de koolhydraatinname, hierdoor blijft je glucose spiegel stabiel, wat energie dips voorkomt en daarmee ook je trek in suikers. Als je koolhydraten neemt in de ochtend, kies dan voor de goede (langzame) koolhydraten. Voorbeelden van goede koolhydraten zijn: Rood Fruit Superfoods Lijnzaad Havermout Quinoa TIP: Lees ook onze blog over koolhydraatrijk eten . Optimaliseer je kennis en maak koolhydraatarme keuzes makkelijk! Beweeg voor je gaat ontbijten Beweging is erg belangrijk in de ochtend. Wist je dat je hersenen het beste werken als je in beweging bent? En natuurlijk verbrand je calorieën als je beweegt. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor een stukje wandelen, een korte workout, of enkele yoga oefeningen. Ma’s Tip:  start je dag met ademhalingsoefeningen . 3 stuks, gecombineerd met een lichte workout (10 minuten). Begin je dag ontspannen (dus niet direct op je scherm) Zoals gezegd heb je ‘s ochtends de meeste kracht en energie. Gebruik dit dus niet voor Facebook, emails beantwoorden of het nieuws bekijken. Facebook noem ik ook wel ‘het blauwe monster’, omdat het stiekem heel tijdrovend is en me soms zelfs depressief maakt als ik zie hoe iedereen de ‘bloemetjes buiten zet’. Ook je email kan wel even wachten tot je op het werk bent aangekomen, niet? Over het nieuws kunnen we kort zijn. In ieder geval wil ik ’s ochtends niet gelijk mijn dag depressief beginnen door de krant te lezen of het journaal te kijken. Wat jij? Suggestie : Plan elke dag twee ‘multitask uurtjes’. Tijdens deze uren beantwoord je telefoon, email en zit je op Facebook. Zelf doe ik dit tussen 12 en 13.00 uur en tussen 16.00 uur en 17.00 uur. Dit kan je natuurlijk zelf indelen, afhankelijk van je werktijden bijvoorbeeld. Drink groene thee of een kopje koffie bij het ontbijt Groene thee helpt je afvallen en is goed voor je lichaam. Een aantal van de geweldige eigenschappen van groene thee zijn: helpt stress hormonen te verlagen het vermindert cholesterol het versnelt je stofwisseling en hierdoor verbruikt je lichaam meer energie waardoor je sneller zult afvallen. Zorg ervoor dat je thee of koffie altijd zonder suiker drinkt anders is het al snel geen gezond ontbijt meer natuurlijk. Is het drinken van koffie wel gezond? Gemiddeld drinken vrouwen zo’n 150 liter koffie per persoon per jaar. Is dit eigenlijk wel gezond? Een heerlijk kopje koffie is heel gezond . Redenen hiervoor zijn: koffie bevat essentiële voedingstoffen zoals: magnesium, kalium en vitamine B. koffie verlaagd het risico op diabetes koffie werkt preventief tegen de ziekte van parkinson koffie werkt beschermend tegen Alzheimer en Kanker. Maar drink maximaal 2 a 3 koppen per dag, want er zit ook cafeïne in koffie. Als je daar teveel van krijgt kun je slaapproblemen hebben, hartkloppingen krijgen, hoge bloedruk en stress hormonen aanmaken. Sommige mensen krijgen ook een onrustig of gejaagd gevoel van cafeïne ( bron ). Ontbijt met goede vetten Voorbeelden van goede vetten zijn: extra vierge olijfolie , hennepolie, pompoenzaadolie en kokosolie . Ze zitten van nature in de volgende producten: noten, zaden, avocado’s en olijven. De reden waarom je goede vetten juist in de ochtend zou moeten eten is omdat ze een bron van energie zijn. En ze geven je een verzadigd gevoel! Ontbijt met gezonde vetten Pas op met zuivel als ontbijt Steeds meer onderzoeken tonen aan dat zuivel slecht voor je is. Het schijnt slecht te zijn voor je spijsvertering en wordt in verband gebracht met acne, eczeem, darmproblemen en hoofdpijn. Heb je deze klachten? Stop dan met zuivel en kijk hoe je je voelt. En voor calcium en eiwitten heb je het niet nodig. Die haal je makkelijk uit noten, zaden, vis en groene groente. Heb je nergens last van en vind je zuivel net zo lekker als ik? Dan raad ik kwark en Griekse Yogurt aan. Dit zijn de beste vormen van zuivel die er zijn. Ma’s Tip: Wat fruit in je Griekse yoghurt is wel lekker toch? Lees in deze post welk fruit je het beste kan kiezen. Over het algemeen bevat kwark meer eiwitten dan yoghurt. Maar niet alleen de hoeveelheid vet en eiwitten verschilt. Ook de hoeveelheid calorieën verschilt veel. Kijk daarom altijd even op de verpakking als je kwark of yoghurt koopt. Wist je trouwens dat kwark niet vegetarisch is? Kwark is namelijk een kaassoort en in kaas zit vaak stremsel, een bijproduct van de slacht van runderen. Rechts zie je een voorbeeld van een gezond ontbijt. Waaruit bestaan gezonde ontbijtrecepten? Wij van Ma helpen jou graag met heerlijke koolhydraatarme ontbijtrecepten . Waar bestaan die uit? Als je low carb eet haal je je energie vooral uit eiwitten en vetten eten. Je kunt deze halen uit de volgende voedingsmiddelen: Eieren Avocado’s Bacon Kip Zalm Noten, zaden & pitten Kaas Griekse yoghurt Wij geven het liefste de voorkeur aan plantaardige eiwitten. Waarom? dat lees je in deze post . Hoe eet ik meer groente bij mijn ontbijt? Ook kan ik je aanraden om zoveel mogelijk groenten te eten bij het ontbijt. Dit kun je doen door een omelet (of roerbakei) te maken met daarin verschillende groenten naar keuze. Je kunt hiervoor ook gerust diepvriesgroenten gebruiken. Je hoeft dus niet altijd verse groenten in huis te hebben. Maar dit raadt ik je wel aan, want verse groenten zoals spinazie, boerenkool, komkommer en bleekselderij zijn heel handig om groene smoothies mee te maken. Het drinken van smoothies is echt een aanraden om gezond te ontbijten. In groene smoothies zitten namelijk doorgaans veel vezels. Vezelrijk eten is belangrijk voor je spijsvertering. Het helpt ook bij afvallen, want je krijgt er een verzadigd gevoel van. Wij raden je aan om minimaal 40 gram vezels per dag te eten. Lees meer over afvallen en smoothies in mijn artikel over het groene smoothie dieet ( bron ). Zelf maak ik vaak een gebakken ei met kaas en spek. Liefst maak ik er een roerbakei van, want dan kan ik er ook makkelijk wat groenten door verwerken. Bijvoorbeeld een rode ui en wat knoflook. Eigenlijk passen alle soorten groenten wel in een roerbakei. Mijn andere favoriete ontbijt recept is griekse yoghurt met superfoods en noten. Vaak doe ik er ook een stuk fruit in (pas wel op want in fruit zitten vaak wel behoorlijk wat koolhydraten). Top10 gezonde ontbijt recepten: Wat is jouw favoriete ontbijt? Of heb je nog tips voor slanke ochtend rituelen? Plaats een comment en help de community! Dit is in elk geval onze top 10. Doe er je voordeel mee. Profiteer van extra energie en kickstart jouw dag optimaal. Wat zijn gezonde ontbijtrecepten met ei? Huevos Rancheros, kruidig Mexicaans eieren ontbijt Begin je dag met pit, met dit koolhydraatarm eieren ontbijt met Mexicaanse spiegeleieren, avocado, kruidige champignons en een frisse tomaten salsa. Omelet met spinazie Deze omelet met spinazie eet ik vrijwel dagelijks als ontbijt. Het is makkelijk te maken en je kunt eindeloos variëren door de spinazie te vervangen voor andere groenten. Bovendien smaakt dit ontbijt altijd heerlijk. Koolhydraatarme bakrecepten voor de ochtend Havermoutpannenkoeken met banaan Heb jij deze havermoutpannenkoeken met banaan al geprobeerd? Superlekker als voedzaam ontbijt of als gezonde lunch. Lees snel verder hoe je deze koolhydraatarme pannenkoeken maakt. Bananenbrood havermout Zelf gemaakt bananenbrood! Lekker als snack met een likje roomboter of als ontbijt met een toefje yoghurt. Smullen maar!  Hartig ontbijten met gezonde groenten Ontbijtsalade met feta en bleekselderij Deze verrassende ontbijtsalade is een complimentje voor je zondagochtend. In het recept zit een half uurtje wachttijd. Precies genoeg tijd om sap te persen en je favoriete koffie klaar te maken.  Goedemorgen! Vegan roerbak ontbijt met kikkererwten Ontbijt recept vol natuurlijke eiwitten. Kikkererwten roekbak is een vegan alternatief voor roerei. Ontbijt Recepten met Yoghurt? Koolhydraatarme muesli Lekkere krokante muesli om je schaaltje Griekse yoghurt mee op te pimpen. Maak wat jij lekker vindt. Houd je meer van zoet? Voeg dan wat gedroogde cranberries of een beetje honing toe. Vezelrijk ontbijt met hennep en blauwe bessen Basisrecept voor een vegan ontbijt vol met vezels, zaden en detox fruit. Yoghurt ontbijt met blauwe bes en kokossnippers Een yoghurt ontbijt is gezond en geschikt als je aan het afvallen bent! Combineer het liefst met rood fruit, bijvoorbeeld antioxiderende blauwe bessen. Welke drinkontbijtjes kan ik nemen? Verzadigend ontbijt met rood fruit Van dit ontbijt met zelfgemaakte granola en Griekse yoghurt houd je lang een verzadigd gevoel! Stevige ontbijt smoothie met mango Deze smoothie is vezelrijk, eiwitrijk en bevat een bom aan gezonde vitaminen en mineralen. Perfect voor als jij een stevige, intensieve dag tegemoet gaat of weet dat je pas laat kunt lunchen! Ben jij inmiddels de koning(in) van Het Gezond Ontbijt? Kan je er niet genoeg van krijgen? Goed nieuws! Met het koolhydraatarm 28 dagen programma geniet je maar liefst 6 x per dag (ja, écht waar!) van gezond, voedzaam en ontzettend lekker eten. Wat eet jij vanavond? Daar hoef je dus niet meer over na te denken. Voor je het weet zit je aan tafel met deze makkelijke en snel te maken recepten voor elke kok en elke keuken. Klik hier en wij helpen jou vandaag nog met een overheerlijke start!

Steeds vaker krijg ik vragen over hypes op dieetgebied. Veel van die vragen gaan over de trend die eind 2018 uit de lucht kwam vallen: het Pioppi dieet. Deze vorm van koolhydraatarm diëten kreeg in de media veel aandacht. Zo werd bijvoorbeeld bij de NPO in het programma ‘ Dokters van Morgen ’ een hele uitzending besteed aan ‘onderzoek’ naar het Pioppi dieet. Misschien heb jij deze uitzending gezien, of ben je op een andere manier in aanraking gekomen met nieuws over het wonderdorpje Pioppi en zijn gezonde inwoners (die dit eeuwig lijken te blijven). Dat klinkt toch te mooi om waar te zijn! Daarom vraag jij jezelf misschien ook wel af of dit dieet ook iets voor jou is? Of ben je gewoon nieuwsgierig en wil je alles weten over het sprookje van Pioppi? In dit artikel vind je antwoord op al je vragen. Lees snel verder. Inhoudsopgave Wat is het Pioppi dieet? Pioppi dieet ervaringen Verschil tussen Koolhydraatarm en Pioppi dieet Ervaringen Is het Pioppi dieet iets voor mij?   Wat is het Pioppi dieet? Ergens in het zonnige zuiden van Italië ligt een dorpje waar alle 170 inwoners gelukkig en vooral erg gezond zijn. De gemiddelde levensverwachting is 90 jaar voor mannen én vrouwen. Sommigen van hen worden zelfs 100 jaar oud! Inwoners voelen zich goed, gebruiken vrijwel geen medicijnen en gaan nooit naar een dokter. Ze houden er op hoge leeftijd zelfs nog een actief en sociaal leven op na. En dat allemaal door gezond te eten! Dr. Aseem , een Engelse cardioloog, pikte dit sprookje op en schreef er een boek over: ‘Het Pioppi dieet; Een lifestyle plan in 21 dagen’. Het boek werd in korte tijd erg populair en dit begrijp ik wel. Zeg nou zelf: in 21 dagen een gezonder en gelukkiger leven krijgen, wie wil dat nou niet? Hoog tijd om eens op onderzoek uit te gaan. Wat is dit Pioppi dieet nu eigenlijk precies? GRATIS DOWNLOAD Welke voeding mag je eten tijdens het Pioppi dieet Het Pioppi dieet van Dr. Asheem is gebaseerd op een Mediterrane voedingspatroon , maar dan met alleen maar koolhydraatarme producten . Er wordt dus alleen gebruik gemaakt van de goede voedingsmiddelen uit het Italiaanse Pioppi. Voedingsmiddelen die binnen het Pioppi dieet gegeten worden zijn: Groenten Dagelijks twee stukken fruit Veel vette vis (tenminste 3x per week) Vlees Olijfolie Noten Eieren Volvette zuivel Eet geen: Pasta Brood Aardappelen Rijst Dat is vreemd. In een uitzending van de NPO bezoekt Antoinette Hertsenberg voor het programma ‘Dokters van Morgen’ het dorp Pioppi om de inwoners zelf te vragen naar hun gezonde leefwijze. Als zij twee inwoners van 87 en 94 jaar oud vraagt wat zij eten om gezond te blijven is hun antwoord duidelijk: “Pasta met bonen, pasta met kikkererwten, pasta met aardappels en groenten.” Hoewel groenten dus een belangrijk onderdeel van het voedingspatroon uitmaken, worden ook pasta en aardappelen in grote hoeveelheden gegeten. Hoewel in het Italiaanse Pioppi dus veel zetmeelrijke producten worden gegeten, zie ik dit niet terug in het dieet van Dr. Aseem. Verderop in het programma geeft de dokter zelf ook aan dat hij ‘bepaalde componenten uit het Mediterrane dieet’ gebruikt voor zijn eigen vorm van het Pioppi dieet. Dat dit dieet is gebaseerd op het voedingspatroon van de gezonde en gelukkige inwoners van Pioppi, is dus niet helemaal waar. Een voorbeeld van het Pioppi dieet menu Het Pioppi dieet van Dr. Aseem is een Mediterrane dieet met meer vetten, meer eiwitten en véél minder koolhydraten dan in Pioppi worden gegeten. Er worden naar mijn idee zelfs veel te weinig koolhydraten gegeten. Een voorbeeld van een dagmenu uit het Pioppi dieet is: Ontbijt: Espresso met een blokje pure chocolade, een handje noten en een appel Lunch: Gerookte makreelfilet met twee hardgekookte eieren en ingemaakte kool Diner: Gevulde paprika met tonijn Als ik dit zie kan ik maar aan één ding denken: honger! Dit dagmenu kan gewoon niet verzadigend genoeg zijn. Ik zou gaan snaaien. Dit is een rantsoen. Daar komt nog bij dat Dr. Aseem in zijn boek aanraadt om perioden van vasten in te lassen. Dus perioden niet eten binnen een dieet waarin je al de hele dag honger lijdt… Ma’s TIP:  Periodiek vasten kan een gezonde gewoonte zijn, mits je dit op de juiste manier aanpakt. Hier lees je verschillende manieren van intermittent fasting + schema's . Een gezonde levensstijl of een aangepast voedingspatroon Een andere belangrijke kanttekening die we moeten plaatsen bij het Pioppi dieet, zoals dit wordt voorgeschreven door Dr. Aseem, is dat de gezondheid van de inwoners van het Italiaanse dorpje niet alleen te danken is aan voeding. Een groot deel van het boek ‘Het Pioppi dieet’ gaat over de gezonde levensstijl van de inwoners. In het dorp heerst een hechte gemeenschap. Mensen voelen zich veilig en hebben een rijk sociaal leven. Ze ervaren vrijwel geen stress  en houden dagelijks een lekkere siësta… En dan is er nog de zon. Zoveel extra zonuren per jaar ten opzichte van een inwoner van, neem bijvoorbeeld, Nederland. Dat betekent dus dat deze mensen veel meer natuurlijke vitamine D binnen krijgen! Dr. Aseem raad mensen die het Pioppi dieet willen volgen aan om: Niet langer dan 45 minuten achter elkaar te zitten De fiets te pakken in plaats van de auto Vier keer per dag ademhalingsoefeningen te doen Veel naar buiten te gaan, de natuur in Veel samen met anderen te eten en leuke dingen te doen met familie en vrienden Dit leest als een sprookje. Maar ben eens realistisch. Hoe ziet jouw leven eruit? Heb jij een kantoorbaan? Dan is het voor jou waarschijnlijk niet haalbaar om niet langer dan 45 minuten achter elkaar te zitten. Of vier keer per dag ademhalingsoefeningen te doen. Werk je op onregelmatige tijden, bijvoorbeeld in de zorg, dan kan ik me voorstellen dat het voor jou lastig is om altijd op de fiets naar het werk te gaan of veel buiten te zijn om na een lange werkdag ook nog eens te wandelen in de natuur. En hoe graag je het ook zou willen: jouw leven is waarschijnlijk veel te druk om iedere dag af te spreken met vrienden en familie. Het Pioppi dieet gaat om veel meer dan het veranderen van je voedingspatroon. Je moet hiervoor een levensstijl ontwikkelen die in onze Westerse samenleving bijna onmogelijk lijkt… Pioppi dieet ervaringen Ik ga niet ontkennen dat er door het volgen van dit dieet ontzettend mooie resultaten worden bereikt. Mensen raken in korte tijd veel kilo’s kwijt of komen van hun medicijnen af. Dat is geweldig! Drie mooie, concrete voorbeelden zien we in het NPO programma ‘Dokters van Morgen’ waarin drie patiënten 21 dagen lang aan het Pioppi dieet worden onderworpen. Dokters van Morgen De patiënten gaan van de ene op de andere dag over op het strenge dieet en krijgen na 21 dagen in het dorpje Pioppi hun resultaten te horen. In het programma zien we dat Jorienne met obesitas 8 kilo kwijt raakt. Iets dat haar de afgelopen tien jaar niet is gelukt. Peter met diabetes type 2  zat op het randje. Hij zou insuline moeten gaan spuiten, maar stopte toen hij begon met het Pioppi dieet met de helft van zijn medicatie en kon na 21 dagen nog verder minderen! Bij Ferdi zijn hartklachten geconstateerd. Volgens Dr. Aseem, die het Pioppi dieet ontwikkelde, maakt hij door het volgen van zijn nieuwe voedingspatroon veel minder kans op nog een hartaanval. Leuk is dat ‘Dokters van Morgen’ vier maanden na het programma nog eens met de kandidaten spreekt. In deze nieuwe opnames  zien we dat, ondanks de verbluffende resultaten, geen van de kandidaten nog volledig volgens het Pioppi dieet leeft. De kandidaten konden het Pioppi dieet op de lange termijn niet volhouden. Jorienne geeft aan een op Pioppi geïnspireerd dieet te volgen waar zij iets meer koolhydraten aan toevoegt. Dit is een manier van afvallen die beter bij haar past. Peter heeft tijdens zijn vakantie een dip. Hij heeft het dieet toen niet gevolgd, maar is nu weer fanatiek aan de slag. Ook Ferdi springt, zoals hij het zelf noemt, vaker uit de band. Hij eet dan ‘niet heel Pioppi, wel heel Italiaans’… De vraag is hoe de kandidaten er over nog eens vier maanden voor staan. Volgen zij het dieet nog of is het voor hen niet haalbaar? Hebben zij het misschien zelfs opgegeven? Ma’s TIP:  De uitzending van Dokters van Morgen terugkijken? Dat kan via deze link . Verschil tussen Koolhydraatarm en Pioppi dieet Ik schrijf dit artikel omdat ik jou wil helpen een manier van afvallen te vinden die bij je past. Ik wil niet alleen dat jij gezonder en gelukkiger wordt, ik wil dat je dit kunt volhouden op de lange termijn. Jij gaat je leven veranderen voor altijd! En dit gaat je lukken door je eetpatroon te veranderen en koolhydraten te verminderen. In het programma ‘Dokters van Morgen’ zagen we dat de kandidaten geweldige resultaten behaalden. Dat kun jij ook! Maar lees eerst verder. Om jou te helpen de juiste keuze te maken heb ik het Koolhydraatarm 50 dagen programma  tegenover het Pioppi dieet gezet. In dit schema staan de overeenkomsten en verschillen van beide diëten uitgelegd: Pioppi Dieet OVEREENKOMSTEN Koolhydraatarm dieet Weinig tot geen koolhydraten Veel vette producten zoals olijfolie, noten, vis, volle yoghurt, eieren Mi nder slechte koolhydraten Twee stuks fruit per dag Veel groenten Fruit dat weinig tot geen invloed heeft op de bloedsuikerspiegel Geen brood, pasta, aardappelen of rijst Drie maaltijden per dag, geen tussendoortjes Drie maaltijden per dag en drie tussendoortjes per dag Iedere week minimaal 3/4 dag vasten Regelmatig ontspannen is net zo belangrijk als gezond eten 21 dagen plan 50 dagen plan Er zijn een aantal zaken die hier direct opvallen. Hoewel in beide diëten grotendeels dezelfde producten worden gebruikt, worden bij het Pioppi dieet de koolhydraten bijna volledig geschrapt. Dit is onverstandig! Je lichaam heeft koolhydraten nodig om goed te functioneren en om energie uit te halen. Ik raad je daarom aan koolhydraten te minderen, maar nooit helemaal te verwijderen. Ma’s TIP:  Alles weten over koolhydraten? Lees hier  mijn uitgebreide artikel. Daarnaast mag maar drie maaltijden per dag eten. Dit vind ik erg weinig. Ik kan me niet voorstellen dat je als je dit dieet volgt geen honger zult krijgen. Ik wil niet dat jij jezelf uithongert! Dat is namelijk helemaal niet nodig, ook niet als je wilt afvallen. Als je het Koolhydraatarm 50 dagen plan volgt mag je daarom zelfs drie (gezonde) tussendoortjes eten. Hierdoor zul je nooit honger hebben. Je houdt er bovendien je spijsvertering mee aan de gang. Vasten, zoals in het Pioppi dieet wordt aangeraden, vind ik erg onverstandig. Het zorgt ervoor dat je alleen maar meer trek krijgt en in de verleiding komt om te gaan snaaien en snoepen, of de volgende dag te compenseren door meer te eten. Het is bovendien slecht voor je lichaam. Zoals je kunt zien staat in het Pioppi dieetboek een plan voor 21 dagen uitgemeten. Dat zijn menu’s voor ongeveer drie weken lang tegenover meer dan anderhalve maand menu’s in het 50 dagen programma. Het Pioppi dieet neigt dus naar een crash dieet. Dit alles zorgt ervoor dat het Pioppi dieet bijna niet vol te houden is op de lange termijn. Volgers van dit dieet hebben na een aantal maanden streng diëten veel kans om terug te vallen in hun oude gewoonten en weer meer ongezonde koolhydraten toe te voegen aan hun eetpatroon. Ervaringen Goed nieuws! Dezelfde gezondheidsresultaten worden ook bereikt met een verandering van een eetpatroon die wél vol te houden is. Er zijn voorbeelden van mensen die het 50 dagen programma hebben gevolgd en in korte tijd meer dan 15 kilo zijn kwijtgeraakt. Hun cholesterolwaarden zijn drastisch verlaagd of zijn volledig gestopt met diabetesmedicatie. Hier komt nog bij dat mensen die dit koolhydraatarm dieet volgden volledig zijn afgekickt van suikers. Door de weekmenu’s voor meer dan anderhalve maand, hebben zij veel kennis over gezonde voeding gekregen. Ze hebben geleerd zelf eindeloos te variëren met gezonde producten en zijn hun eigen goeroe geworden. En het belangrijkst: ik heb nog nooit gehoord dat mensen honger hebben gehad tijdens het volgen van het 50 dagen programma. Dit komt omdat je jezelf niet hoeft uit te hongeren en al helemaal niet hoeft te vasten. Je hebt tot wel zes eetmomenten per dag. Dit is geen dieet, maar een levensstijl die je kunt volhouden. En dat ook zonder te sporten, of je hele leven in te richten naar het afvallen. Geen verplichte ontspanningsoefeningen of dagelijkse beweging. Het is ook niet eerlijk om jezelf te vergelijken met de (veelal bejaarde) inwoners van het Italiaanse dorp Pioppi. Niet alleen de voeding, maar ook levensomstandigheden zoals een zonnig klimaat en weinig stress zijn de reden voor hun extreme gezondheid en geluk. Ma’s TIP:   Lees hier  mijn 26 tips voor een koolhydraatarm dieet. Is het Pioppi dieet iets voor mij? Dit brengt mij bij misschien wel het belangrijkste onderdeel van dit artikel. Ik ga antwoord geven op jouw vraag: is het Pioppi dieet de oplossing voor mij? En is dit de beste manier om af te vallen, op gewicht te blijven en uiteindelijk gezonder en gelukkiger te leven op de lange termijn? Ik zie het Pioppi dieet meer als een medicijn om in korte tijd je gezondheid te verbeteren. Het is een vrij streng dieet in plaats van een gezonde levensstijl. Het is voor de hand liggend dat je hierdoor afvalt. Wil je diabetesmedicatie verminderen of je cholesterolwaarde verlagen? Dan kan dit dieet de oplossing zijn. Houd er wel rekening mee dat je na 21 dagen wel echt moet overstappen naar een levensstijl die je kunt volhouden en waar je de rest van je leven profijt van hebt. Ook als je weinig koolhydraten eet (in plaats van geen) zul je prachtige resultaten bereiken. Dit is zelfs gezonder voor je lichaam. De weekmenu’s en gevarieerde recepten uit MA's Koolhydraatarm 28 dagen programma  kunnen je hierbij helpen. En omdat je het al druk genoeg hebt, heb ik zelfs de boodschappenlijstjes al voor je gemaakt. Zo kom je minder in de verleiding slechte producten te kopen, ben je minder tijd kwijt aan twijfelen in de supermarkt en krijg jij zelf verstand van gezonde producten. Geloof niet in het sprookje van Pioppi, maar word met het Koolhydraatarm 28 dagen programma je eigen goeroe en vergroot de kans op een lang en gelukkig leven!

Koolhydraatarm eten  is razend populair de laatste jaren. Maar helaas zijn niet alle koolhydraatarm dieet recepten even gezond. Veel goedkope koolhydraatarme recepten bevatten namelijk teveel slechte dierlijke (verzadigde) vetten en te weinig belangrijke B-vitamine en vezels. Daarom zijn wij aan de slag gegaan en hebben een weekmenu voor je samengesteld met de gezondste, lekkerste en vooral ook makkelijke koolhydraatarme recepten. Weekmenu overzicht: Koolhydraatarme recepten ontbijt Simpele lunch recepten Koolhydraatarme recepten hoofdgerecht Bonus: gratis koolhydraatarme tussendoortjes Lekkerste recepten voor een effectief dieet schema Koolhydraatarme recepten ontbijt Ga voor een goede start. Met een lekkere gevulde maag begin je de dag meteen vol goede energie. Ik zeg, smullen maar van deze heerlijke koolhydraatarme ontbijtjes: Koolhydraatarm Brood Bakken Brood eten tijdens een koolhydraatarm dieet? Ja zeker wel! Probeer dit heerlijke koolhydraatarme brood en geloof me, je wil nooit meer anders 🙂 Ei muffins | simpel koolhydraatarm recept Een eitje hoort erbij! Deze heerlijke en snelle ei muffins happen lekker weg. Als ontbijt, als tussendoortje of originele gezonde traktatie. Verzadigend ontbijt met rood fruit Van dit ontbijt met zelfgemaakte granola en Griekse yoghurt houd je lang een verzadigd gevoel! Simpele lunch recepten Koolhydraatarme lunch voor onderweg of op het werk is super populair. Het is vaak namelijk nogal moeilijk om in de bedrijfskantine of bij het tankstation echt koolhydraatarme lunch gerechten te vinden. Dit zijn perfecte meeneem maaltijden: Koolhydraatarme wraps met kip Zin in een lekkere wrap als lunch, tussendoortje of gezond hapje? Maak deze koolhydraatarme wraps met kip! Volg het recept of vul de wraps zoals jij het lekker vindt. Geniet ervan! Spinaziesalade met mozzarella en parmaham Stop een aantal ingrediënten van grote kwaliteit bij elkaar, et voila: je krijgt deze heerlijke spinaziesalade bomvol eiwitten en gezonde vetten! Omelet met hüttenkäse Deze omelet met hüttenkäse vult goed en is de basis van een gezonde lunch! Voeg naar smaak nog wat extra’s toe: stukjes ui, een beetje geraspte kaas.. Varieer! Koolhydraatarme recepten hoofdgerecht Wij houden koolhydraatarm avondeten simpel, omdat we weten dat bijna niemand aan het einde van de dag nog zin heeft om meer dan een uur te kokkerellen. Schuif daarom snel aan, want met deze makkelijke koolhydraatarme recepten voor het diner ben je zo klaar. Ze zijn trouwens ook lekker vullend en om je vingers bij af te likken. Niet slecht, als je op dieet bent, toch? Vegetarische courgette lasagne Lasagne met courgette is een goede vervanger voor de originele lasagne met pasta. De courgette bevat veel minder koolhydraten en zorgt daarnaast voor een juiste hoeveelheid groenten. Kipfilet uit de oven Lekkere kipfilet uit de oven met een Griekse touch door fijne kruiden. In de oven bakken is extra gezond. Bekijk het recept om ze zien hoelang de kip erin moet. Spaanse tortilla uit de oven (Oven)heerlijk tortilla recept met een Spaans tintje. Geniet binnen 20 minuten van deze smeuïge ovenschotel met ei, olijven en verse groenten. Tip:  Heb jij tortilla wel eens koud gegeten? Echt een aanrader! Neem bijvoorbeeld een stukje mee als makkelijke lunch voor op het werk. Low carb quesadilla met gehakt en kaas Koolhydraatarme quesadilla wordt jouw nieuwe favoriete  zaterdagavond-diner-voor-de-TV-avondeten . Met een romige dip en gekruid gehakt is dit absoluut een Mexicaans top recept. Romige bloemkoolsoep met selderij, ook voor vegetariërs! Bloemkoolsoep hoeft niet altijd in combinatie met kerrie of spekjes gegeten te worden. Wat dacht je van dit frisse recept met knoflook en selderij? Makreelfilet uit de oven – salade Deze makreelfilet met prei en paprika is heerlijk voor als je vette vis wilt eten en snel klaar wilt zijn. Als de makreel in de oven gaar ligt te stomen, heb jij je handen vrij om nog een simpele salade te maken. Neem bijvoorbeeld wat verse rucola, een eitje en cherrytomaten. Bonus: gratis koolhydraatarme tussendoortjes Wie onze filosofie kent, weet dat wij enorm fan zijn van snacken. De juiste tussendoortjes zorgen ervoor dat je geen verkeerde dingen gaat snoepen. Daarom bevat een koolhydraatarm weekmenu altijd een reeks recepten om gezonde tussendoortjes te maken. Nou ja, recepten... dit zijn gewoon super snelle eiwitrijke en koolhydraatarme tussendoortjes: handje pistachenootjes 150 gram sojayoghurt gekookte ei 2 plakjes kipfilet met augurk 1 handje cherrytomaatjes met 50 gram cottage cheese En voor de zoetekauwen onder ons... Top 5 Koolhydraatarme Tussendoortjes Zoet Koolhydraatarm bananenbrood van amandel- en kokosmeel Een plakje van dit koolhydraatarme bananenbrood is heerlijk als ontbijt of gezond tussendoortje. Eet het warm met een klein beetje roomboter… Mmm, smullen maar! Kaneelrol met rozijnen en amandelmeel Kan jij die heerlijke cinnamon rolls ook niet weerstaan? Maak dan zelf je kaneelrol. Je zult zien dat het helemaal niet zo moeilijk is als je misschien denkt! Recept om gezonde Engelse fudge te maken Klein maar fijn: deze chocolade fudge balletjes met kokos. Maar 1g koolhydraten per balletje! En dan nog twee hapklare en mijn go-to favoriete zoete snacks: 2 blokjes pure chocolade 85% 2 dadels gevuld met 20 gram pindakaas TIP: dit zijn allemaal heerlijke koolhydraatarme tussendoortje voor bij de koffie ;) Lekkerste recepten voor een effectief dieet schema Met dit gratis weekmenu helpen wij je graag op weg bij het samenstellen van een gebalanceerd eetpatroon. Op basis van de juiste koolhydraten , gezonde vetten , voldoende plantaardige eiwitten  en vezels. Over het Koolhydraatarm Dieet: mocht je onze  uitgebreide post over het KHA Dieet  gemist hebben, dit is één van de conclusies: 1. gegarandeerd afvallen 2. voordelen voor je algehele gezondheid, bloedsuikerspiegel en energielevel 3. voorkomt jojoën 4. verbrand buikvet 5. niet zo maar een dieet, maar gezonde levensstijl Meer houvast en een stok achter de deur nodig? Klik hier voor het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma . Elke dag genieten van de makkelijkste en lekkerste koolhydraatarme recepten, zonder honger te lijden. Dat is wat we allemaal willen, toch? Laat hieronder gerust weten of jij hier net zo van geniet als dat wij dat doen!

Lijnzaad is gezond. Er gaan zelfs geruchten dat het helpt bij afvallen! Hoe dat kan? Ontdek het in deze post. Let op: sommige vormen van lijnzaad zijn giftig. Lees hier mijn advies voor de beste keuze en krijg de lekkerste gratis recepten. In deze post lees je: Wat is lijnzaad? Lijnzaad gezond of gevaarlijk? Makkelijker afvallen BELANGRIJK! Mijn advies; beste vorm Gratis en lekkerste lijnzaad recepten Wat is lijnzaad? Een populair bruin zaadje afkomstig van de vlasplant. In het Engels wordt lijnzaad ‘flax seed’ genoemd: vlaszaad dus! Makkelijk te verwerken in gerechten, koolhydraatarm en past daardoor perfect binnen een koolhydraatarm dieet . Over smaak valt niet te twisten ;) De een vindt de zaadjes een beetje bitter, de ander is dol op de lichte nootachtige smaak. Op zoek naar wat extra bite voor je havermout of frisse salade? Simpel. Strooi er wat lijnzaad overheen. Lekker! Havermout met lijnzaad uit het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma Lijnzaad gezond of gevaarlijk? Gezond! Als je de goede soort eet wel in ieder geval (dat volgt later). Lijnzaad is een superfood. Het is een bom van gezonde vitaminen, mineralen en vetten. Wat zit er allemaal in lijnzaad? b- vitamines (B1, B2) calcium magnesium kalium zink omega 3-vetzuren antioxidanten En dat allemaal in dat kleine zaadje! Snel toevoegen dus aan jouw favoriete ontbijtrecept. Bewezen gezondheidsboost Onderzoekers zijn enthousiast over alle voordelen van deze zaadjes. Dus wij ook! Het beschermt tegen: hart- en vaatziekten hoge bloeddruk diabetes te hoog cholesterol ontstekingen Wist jij dat?  Lijnzaad bewezen effectief is bij afvallen en het verminderen van de heupomvang. Ontdek hieronder hoe dat werkt ( bron ). Alleen maar goed nieuws tot nu toe dus. Lees toch nog even verder, voordat je het overal doorheen strooit. Er staat nog meer belangrijk nieuws op de planning. Makkelijker afvallen Al die vitaminen, mineralen en gezonde vetten is overduidelijk goed voor je gezondheid. Maar hoe kunnen deze zaadjes er nu voor zorgen dat je afvalt? Top 4 redenen afvallen met lijnzaad: 4. Goede stoelgang Het meest bekende positieve effect van lijnzaad is de goede werking op de darmen. Ze zijn rijk aan vezels en zuigen zich vol met vocht in de darmen. Hierdoor bevorderen ze de stoelgang . Heb jij hier wel eens problemen mee? Neem 1-3 maal daags een eetlepel lijnzaad met lauwwarm water. Dit zaadje biedt wellicht de oplossing! 3. Bron van omega 3-vetzuren Dit zijn gezonde vetten die een belangrijke rol spelen bij de vetverbranding van het lichaam. Kijk, dat moeten we hebben! ;) Omega 3-vetzuren  helpen om ouderdomsziekten zoals dementie, maar ook kanker te voorkomen! Ook bevorderen ze een gezond cholesterolgehalte en verkleinen de kans op hart- en vaatziekten. 2. Reinigende werking Die goede stoelgang, waar ik het eerder over had, zorgt voor een goede reiniging van de darmen. Dat heb je hard nodig als je wilt afvallen: Gezonde schone darmen, zorgen ervoor dat je lichaam optimaal functioneert Dat zorgt voor een betere vertering en verwerking van alles wat je eet en drinkt Daardoor kan je effectief vet verbranden en dat maakt afvallen dus makkelijker. 1. Stilt je honger Misschien wel de meest belangrijke reden. Want wat doe je als je trek hebt? Eten. Ik hoor vaak van mensen dat dit het grootste struikelblok is bij afvallen. Dus als er iets is om dit probleem op te lossen, graag! Nou, lijnzaad. Het bevat ontzettend weinig calorieën  en geeft je snel een verzadigd gevoel. Dat komt goed uit, want met een volle maag kom je niet in de verleiding om tussendoor te snoepen ! Koolhydraatarm bananenbrood met lijnzaad BELANGRIJK! Mijn advies; beste vorm Dit wil ik nog echt even met je delen. Lijnzaad is gezond, maar alleen als je de juiste hoeveelheid eet en de beste vorm kiest. Dit heeft te maken met gevaarlijke bijwerkingen. Lijnzaad bijwerkingen Teveel is nooit goed. Dat geldt voor bijna alles. Zelfs voor superfoods! Het zit zo: Lijnzaad bevat cyanogenen Dit kan jouw lichaam omzetten in cyanide (een giftige stof) Een te hoge dosis zorgt voor ademhalingsproblemen en leidt in ernstige gevallen tot hartstilstand Geen paniek! Ik gebruik het zelf elke dag, zonder problemen. Als je mijn advies hieronder volgt, is er helemaal niets aan de hand en kun je volop genieten van alle voordelen én het positieve effect op afvallen :) Lijnzaad gebroken of heel? De keuze is reuze. Heel, gebroken, gemalen; welke vorm is nou het beste? Mijn advies: de beste vorm is gebroken lijnzaad. Je kunt met een gerust hart 15-45 gram per dag over je eten strooien. Vorm Advies Heel lijnzaad Goed voor de stoelgang. Voedingsstoffen zijn wel moeilijk opneembaar. Gebroken lijnzaad De beste keuze. Alle gezonde voedingsstoffen zijn makkelijker opneembaar dan bij heel lijnzaad. Gemalen lijnzaad Gebruik raad ik af. Hoe fijner het lijnzaad hoe makkelijker je lichaam bij de schadelijke verbindingen (cyanogenen) kan. Lijnzaadolie Goede keuze bij koude gerechten. Bij het persen van de olie blijven de schadelijke stoffen achter. Lijnzaadolie capsules Goede vervanger voor Omega 3-vetzuren capsules. Bekijk de bijsluiter voor consumptie en neem in bij de maaltijd. Gratis en lekkerste lijnzaad recepten Zet 's ochtends je vertering direct aan het werk. Dit boost afvallen! Ik heb daarom de lekkerste ontbijtrecepten met lijnzaad voor je op een rijtje gezet. Smakelijk en lees onderaan de post ook nog even mijn tip. Koolhydraatarm Brood Bakken Brood eten tijdens een koolhydraatarm dieet? Ja zeker wel! Probeer dit heerlijke koolhydraatarme brood en geloof me, je wil nooit meer anders 🙂 Appel Lijnzaad Muffins Appel Lijnzaad Muffins die moet je echt proeven. Heerlijk koolhydraatarm tussendoortje. Makkelijk Afvallen door gezond, koolhydraatarm eten! Kha ontbijt van gebroken lijnzaadpap Deze koolhydraatme ontbijtpap is gemaakt van gebroken lijnzaad en amandelen. Je brengt hem op smaak met pindakaas. Hiermee heb je een ontbijt boordevol gezonde voedingstoffen die je lichaam gezond helpen te houden. Bovendien kun je afvallen door lijnzaad te eten. Heb jij de smaak ook te pakken? TIP: Bekijk eens het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma . Al duizenden vrouwen hebben hiermee de stap gezet naar een gezonder en slanker leven. Ik ben super dankbaar dat ik daarbij mag helpen. Met een gezonder en slanker lichaam kunnen doen wat je altijd deed en elke dag gezond genieten van de lekkerste recepten. Dat gun ik jou ook! Je staat er dus niet alleen voor. Klik hier  en zet de volgende stap.

Je wilt afvallen en staat op met de gedachten: ‘Pfff, wat eten we vandaag weer?’ Of misschien ben je van plan nu echt eens te starten met gezonder eten. Je googled wat. Tja, genoeg recepten, maar of ze ook echt gezond zijn en je daarmee kunt afvallen? Eindstand: alsnog keuzestress. Wat als ik je nu vertel, dat het niet zo moeilijk hoeft te zijn. Eten is leuk, lekker en gezellig. Ook als je wilt afvallen. Makkelijk, snel, gezond, vegetarisch. Wat je ook zoekt, je vindt het hier of klik voor de 28 dagen weekmenu’s .  In deze post lees je: Wat eten we vandaag gezond   Voor het hele gezin Wat eten we vandaag makkelijk!  Wat eten we vandaag snel klaar  Zomerse gerechten Vegetarisch  Keuzehulp nodig?  Wat eten we vandaag gezond  Wil je zeker weten dat je gezond bezig bent en daadwerkelijk afvalt met de keuzes die je maakt? Bekijk hieronder het weekmenu met de lekkerste koolhydraatarme  diner recepten ( bron ).  Testbestanden Van maandag t/m zondag even geen omkijken naar wat je eet. Dat is zeer welkom in een druk gezinsleven. Gezond koken en afvallen is dan soms een hele uitdaging. Scroll door naar de meest gezochte family proof recepten.  Voor het hele gezin Met zorg samengestelde gebalanceerde maaltijden bomvol met alle gezonde voedingsstoffen voor het hele gezin. Niet meer apart koken voor jezelf, maar gezellig samen tafelen. Eet smakelijk: GALLERIJ Hier word je toch vrolijk van? Happy family, happy you :) Maak het jezelf nog makkelijker! Iets met koken en tijd voor jezelf. Doe je voetjes eventjes van de vloer en scoor hieronder het meest makkelijke weekmenu. Wat eten we vandaag makkelijk!  Stuk voor stuk super simpel te bereiden. Soms kost het wel iets meer tijd als je een maaltijd met liefde bereid. Dan is het wel één waar je ‘U’ tegen zegt! Bekijk ook even de wachttijd tip hieronder. GALLERIJ TIP: door zoiets als 'oventijd' moet je soms iets langer wachten. Ondertussen rond je wel lekker even wat huishoudelijke to-do’s af, lees je een aantal bladzijdes uit een mooi boek of je kletst even gezellig bij met een goede vriendin. Toch wat minder tijd of geduld vandaag ;)? Kijk snel naar onderstaande 20 minuten recepten.   GALLERIJ Wat eten we vandaag snel klaar  Soms heb je gewoon honger of geen zin of tijd om keuzes te maken. Je wilt lekker eten en snel! Vaak graai je dan toch naar makkelijk en ongezond eten; fastfood . Daardoor kom je weer aan en dat is super frustrerend! Avondeten in 20 minuten kan ook gezond én lekker. Doe mij die maar! Proef ze snel.  GALLERIJ Dus....Niet meer je hoofd breken en geen onverantwoorde keuzes maken waar je achteraf spijt van hebt. Amen! Ook als je wat oververhit bent door de tropische temperaturen. Wat dacht je van pizza en kapsalon? Jammm! Vind ze hieronder tussen de zomerse gerechten. Zomerse gerechten Wat eten met warm weer? Tijdens een hittegolf zit je niet te wachten op úren in de keuken staan. Misschien wil je zelfs wel BBQ’en. Gezond zomers eten doe je zo:  GALLERIJ En als je dan toch bezig bent en graag wat vaker of helemaal vegetarische eet, zorg er dan voor dat je de volgende recepten niet misloopt! Vegetarisch  Is dat niet super lastig? Nee, hoor! Je vervangt je stukje vlees makkelijk door een heerlijke kaas, verse eieren, gezonde noten, portobello  en ga zo maar door. Probeer het gewoon eens. Ik beloof dat het je zeker niet teleur zal stellen. Dit zijn namelijk de meest gezochte vegetarische recepten: GALLERIJ De vraag: 'Wat eten we vandaag?', brengt nu plotseling een positieve vibe met zich mee. Je weet nu dat welk recept je hier ook kiest, je de goede gezonde keuze maakt. Super, je zit op de goede weg! Wil jij net als 140.000 andere de volgende stap zetten? Ik help graag. Scroll snel verder. Keuzehulp nodig?  Hoe fijn is het als iets of iemand je bij de hand neemt en je precies vertelt wat je moet doen om gezond, lekker en makkelijk te eten? Heerlijk! Niet meer stressen en nooit meer de vraag stellen: ‘Wat eten we vandaag?’. Goed nieuws, dat kan! Bekijk hier het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma . Geen onzekerheid meer of falen. Want je wilt namelijk: de lekkerste en makkelijkste gerechten volledig gebalanceerde weekmenu's zorgeloos genieten gegarandeerd afvallen. Wat ga jij eten vandaag? Of je nu wilt afvallen of gezonder wilt eten. Vanaf vandaag geen keuzestress meer. Klik hier voor de gratis weekmenu's per dieet.  Kies wat het beste bij jou past en genieten maar! Eet smakelijk :)