Wil je kilo's verliezen zonder jezelf uit te hongeren? Met 5:2 vasten is dat makkelijker dan je denkt. Maar hoe werkt dat dan precies? Je bent niet de enige die zich dit afvraagt! In deze post vind je alle antwoorden op de meest gestelde vragen. Zo ben jij helemaal voorbereid op succesvol afvallen met 5:2 vasten. (TIP)  Is dit je eerste keer? Kies voor Intermittent Fasting zonder honger  voor gegarandeerd resultaat. Ik kan je dit alvast verklappen; er is geen gedoe met ingewikkelde diëten of strenge regels. En het allerbelangrijkste: je geniet van lekker eten zonder honger te lijden. 8 meest gestelde vragen over 5:2 dieet Na het lezen van de antwoorden op de acht meest gestelde vragen, ben je helemaal voorbereid voor succes en klaar voor de start. 1. Moet je twee dagen achter elkaar vasten? Nee. Het mooie aan intermittent fasting is dat het flexibel is. Dus jij bepaalt! Het kunnen twee opeenvolgende dagen zijn, of gewoon willekeurige dagen zoals het voor jou het beste uitkomt. 2. Wat doe je op de twee vastendagen? Tijdens die twee vastendagen ben je zeker niet aan het verhongeren. Je neemt om de 2 uur de Zero 3 supplementen, waardoor je de hele dag een heerlijk verzadigd gevoel hebt. Er is zelfs ruimte voor twee lekkere Svensson snacks, zoals een reepje, koekje of bites. Zo blijf je lekker energiek en tevreden, zelfs tijdens het vasten! 3. Wat mag je eten op de eetdagen? Volgens het principe hoef je normaal gesproken nergens op te letten. Je zou dus gewoon eten waar je zin in hebt. Bij Ma draait het niet alleen om eten en afvallen, maar vooral om jouw welzijn. Wij geloven dat gezond eten net zo belangrijk is als lekker eten. Naast de 2 vasten dagen eet je 5 dagen volgens de koolhydraatarme Ma Methode. Dus dat zijn 3 gebalanceerde maaltijden en 3 overheerlijke snacks om je energie te boosten. Ontvang 4 GRATIS vastenweekmenu's  voor een effectieve afslankfasting. 4. Zijn deze eetdagen keto of koolhydraatarm? Onze 5:2 schema's zijn koolhydraatarm, wat betekent dat je niet zo streng hoeft te zijn als bij keto. Het verschil zit 'm in het vermijden van ongezonde koolhydraten zoals koek, snoep en gebakjes, terwijl je nog steeds kunt genieten van voeding met gezonde koolhydraten, zonder het gevoel te hebben dat je niets meer mag!  5. Wat mag je drinken tijdens 5:2 vasten? Drinken hoeft niet saai te zijn. Hieronder vind je drink inspiratie voor tijdens het vasten: Vasten zonder twijfel? Ontvang het 5:2 VASTENPLAN 6. Kun je na een maand 5:2 vasten weer verder met je normale eetpatroon? Absoluut! Met het Zero 3 pakket kun je precies een maand vooruit. In die maand kun je zo'n 4-8 kilo afvallen. Maar onthoud, consistentie is key! Als je na het dieet weer terugvalt in oude gewoontes, loop je het risico om langzaam maar zeker weer aan te komen. Daarom is het belangrijk om een gezonde levensstijl aan te nemen die je helpt om op lange termijn op gewicht te blijven. 7. Is de ‘18 uur vasten en-6 uur eten’ methode ook goed? Zeker weten! Het 18:6 vasten kan ook effectief zijn voor afvallen. Wat wij hebben gemerkt, is dat met 5:2 vasten de beste resultaten worden behaald als het gaat om kilo's te verliezen in korte tijd. Uiteindelijk draait het allemaal om wat voor jou werkt, het beste bij je past en wat je vol kunt houden ( bron ). 8. Gaat 5:2 vasten wel werken en heb je niet constant honger?  Maak je geen zorgen, we begrijpen je twijfels. We zijn hier om je te helpen, ook als het even niet zou lukken! Er zijn je al vele mensen voorgegaan die kilo's afvielen met de 5:2 methode. Honger lijden daar doen we niet aan. Zoals je weet heb je op de eetdagen maar liefst 6 heerlijke maaltijden tot je beschikking. Dankzij onze Zero 3 capsules en Svensson snacks blijf je zelfs op de vastendagen verzadigd en vol energie. En als je toch nog wat trek hebt, kun je altijd rauwkost pakken. Geloof in jezelf en wees geduldig. Het gaat je lukken! Het is dus niet nodig om jezelf te kwellen met honger buien. Je weet nu precies waar je aan toe bent en wat je nodig hebt! In Het 5:2 Vasten Plan staat flexibiliteit centraal. Jij bepaalt! Ontdek zelf dat afvallen gewoon hand in hand gaat met lekker eten. Lees hier verder  over vasten zonder honger.

We genieten allemaal weleens van een heerlijke pizza, pasta, zak snoep of een koekje, maar als jij het gevoel hebt dat je niet zonder deze snacks kunt, heb je misschien wel last van een koolhydraatverslaving. Wist je dat zo’n 5 tot 10% van de mensen met overgewicht last heeft van een koolhydraatverslaving? In dit artikel vertellen we wat deze verslaving inhoudt en natuurlijk ook hoe je er hier vanaf komt.  Wat is een koolhydraatverslaving? Bij een koolhydraatverslaving heb je een sterke drang naar voedingsmiddelen die vol met koolhydraten zitten. Voedsel met veel koolhydraten, vooral suiker, activeert het beloningscentrum in de hersenen, waardoor het op korte termijn een goed gevoel geeft. Dit kan leiden tot een patroon van overmatige consumptie en afhankelijkheid, vergelijkbaar met een verslaving aan andere stoffen. Mensen met een koolhydraatverslaving hebben vaak moeite om hun consumptie onder controle te houden en ervaren een sterke drang naar voedingsmiddelen zoals snoep, gebak, frisdranken en andere bewerkte voedingsmiddelen die veel suiker en geraffineerde koolhydraten bevatten. Gevolgen van een koolhydraatverslaving Een keertje snoepen is heus niet zo erg, maar wanneer je lange tijd overmatig koolhydraten consumeert heeft dit wel degelijk een negatieve impact op je gezondheid. Een aantal van de gezondheidsgevolgen die je zult merken bij een koolhydraatverslaving zijn: Gewichtstoename; Schommelingen in de bloedsuikerspiegel; Energiedips; En zelfs diabetes type 2. Ontwenningsverschijnselen Als je bij een ‘verslaving’ stopt met het eten van koolhydraten, kun je lichte ontwenningsverschijnselen ervaren. Zo kan het zijn dat je je niet goed kunt concentreren, de hele dag honger hebt en sterke ‘cravings’ krijgt naar zoetigheid. Daarnaast kan het zijn dat je meer gaat zweten, trillen, je misselijk voelt, moeite hebt met slapen en je prikkelbaar bent.  Hoe kom je van een koolhydraatverslaving af? Stoppen met het eten van koolhydraten kan lastig zijn, zeker als je veel last hebt van ontwenningsverschijnselen. Deze tips helpen je stap voor stap naar een gezond en koolhydraatarm dieet.  Bewustwording Begin met het bijhouden van wat je eet. Schrijf op hoeveel je eet, hoe laat en en hoe je je voelt na het eten van koolhydraatrijke voedingsmiddelen. Probeer patronen in kaart te brengen en houd bij wanneer je ‘veel’ koolhydraten eet en welk effect dit op je heeft.  Geleidelijke vermindering Probeer geleidelijk aan minder koolhydraten te eten, in plaats van ‘cold turkey’ te stoppen. Dit helpt ontwenningsverschijnselen te verminderen en het gemakkelijker maken om de veranderingen vol te houden. Stop als eerst met voedingsmiddelen die veel toegevoegde suikers bevatten en houd de ‘gezondere’ koolhydraten zoals brood en pasta nog even aan. Suikerrijke drankjes vervangen voor water of thee is ook een makkelijke manier om op korte termijn je suikerinname te verminderen.   Gezonde alternatieven Probeer daarbij ook voedingsmiddelen te vervangen door gezondere opties. Snack je ‘s avonds nog veel? Zorg dat je iets kunt eten zoals groenten, fruit of een crackertje. Probeer ook je grote koolhydraatrijke maaltijden zoals pasta’s en brood te vervangen door gezondere opties zoals koolhydraatarm brood of pasta gemaakt van courgette of wortel.  Light Plan Druppels Light Plan Drops zijn afslankdruppels voor gewichtsbeheersing die al tientallen jaren bestaan. Het bevat gymnema sylvestris, een van planten afkomstig ingrediënt dat het verlangen naar zoet eten en suiker onderdrukt. Dit maakt het een ideaal product om van je koolhydraat- of suikerverslaving af te komen.   Svensson heeft een uitgebalanceerde formule samengesteld uit meer dan 2000 kruiden en gewassen. Deze bestaat onder andere uit Helianthus tuberosus (aardpeer), Guarana (Paullinia Cupana) en Gymnema sylvestris. Deze ingrediënten ondersteunen onze gewichtsbeheersing en houden onze eetlust onder controle.  Daarnaast ondersteunt Guarana je vetstofwisseling en draagt Gymnema Sylvestris bij aan de goede werking van de suikerstofwisseling. Wil je het eens proberen?  Bestel de Light Plan Drops van Svensson hier Stressmanagement Leer effectieve manieren om met stress om te gaan, aangezien stress vaak kan leiden tot emotioneel eten en verlangens naar koolhydraten. Zorg voor een goede nachtrust, neem voldoende tijd om te ontspannen of doe eens wat ontspanningsoefeningen in de avond.  Maaltijdplanning Houd vast aan een voedingsplan. Plan je maaltijden en snacks van tevoren, zodat je niet in de verleiding komt om te grijpen naar koolhydraatrijke snacks wanneer je honger krijgt. Heb je hulp nodig bij het maken van een maaltijdplanning? Probeer gratis onze koolhydraatarme afslank gids!

Heb je gemerkt dat onze e-mails soms verdwalen in de digitale ether? Geen zorgen, dat ligt echt niet aan jou! Soms belanden ze gewoon niet meteen in je inbox, maar laat dat je enthousiasme niet temperen. Het goede nieuws? Je kunt er iets aan doen! Met slechts een paar klikken kun je ervoor zorgen dat al onze belangrijke updates, aanbiedingen en informatie direct bij jou terechtkomen. En het kost je nog geen minuut van je tijd! Volg gewoon de eenvoudige stappen hieronder en wees gerustgesteld dat je niets belangrijks meer zult missen. Gmail: Ga naar je Gmail-inbox. Klik op het tandwielpictogram in de rechterbovenhoek en selecteer “Alle instellingen weergeven”. Ga naar het tabblad “Filters en geblokkeerde adressen”. Klik op “Nieuw filter maken”. Voer ons e-mailadres (info@makkelijkafvallen.nl) in het veld “Van” in. Klik op “Filter maken”. Vink de optie “Nooit naar Spam sturen” aan. Klik op “Filter maken”. Hotmail: Ga naar je Hotmail-inbox. Klik op het tandwielpictogram rechtsboven in de blauwe balk. Selecteer aan de linkerzijde van het venster het tabblad “E-mail”. Klik op “Ongewenste e-mail”. Ga naar “Veilige afzenders en domeinen”. Klik op het plusje bij “Toevoegen”. Voer ons e-mailadres (info@makkelijkafvallen.nl) in het veld “Veilige afzenders” in. Druk op “Enter”. Het e-mailadres verschijnt dan op de lijst. Klik op “Opslaan”. Gelukt? Vanaf nu blijf je op de hoogte en geniet je van alle voordelen die komen met het ontvangen van onze e-mails. Zo mis je nooit meer belangrijke informatie! Als je nog vragen hebt of hulp nodig hebt bij het volgen van de stappen, aarzel dan niet om contact met ons op te nemen. We staan altijd voor je klaar om te helpen! Liefs, Team Makkelijk Afvallen

Natuurlijk begin je vol goede moed aan een gezonde levensstijl, maar het kan een uitdaging zijn om die motivatie vast te houden. Om je een duwtje in de rug te geven, zetten we hieronder een aantal tips op een rij zodat jij er weer met nieuwe energie voor wilt gaan! Klaar om je dieetdoelen te bereiken? Zo houd je motivatie tijdens je dieet! Focus je niet teveel op de weegschaal Het cijfer op de weegschaal geeft je een goed idee van hoe ver je al staat bij het afslanken, maar het zegt daarom niet alles. Er zijn verschillende factoren die bepalen hoeveel je weegt zoals: de hoeveelheid water die je die dag hebt gedronken; of je ongesteld bent; hoeveel zout je die dag hebt gegeten; of je spiermassa aan het toenemen is, omdat je meer beweegt. Ieder lichaam is uniek en het is een natuurlijk proces dat je lichaam niet elke dag hetzelfde weegt. Laat je eigenwaarde dus niet afhangen van je gewicht . Daardoor verlies je motivatie tijdens je dieet. Het is bijvoorbeeld beter om je slechts één keer per week te wegen op een vast moment in de week, en niet elke dag. Op deze manier kun je zien of je op lange termijn resultaat boekt. Ga niet te vaak op de weegschaal staan! Stel realistische doelen voor jezelf Als je graag zo snel mogelijk wilt afvallen, ben je soms geneigd om onrealistische doelen te stellen. Je wilt dan bijvoorbeeld niets liever dan 15 kilo in één maand afvallen, maar de kans dat dit lukt is onmogelijk. Een goed voornemen volhouden door onrealistische doelen te stellen is niet aan te raden. Een veel betere manier om gemotiveerd te blijven is om het stap per stap te bekijken. Stel voor jezelf kleine doelen op en als je die behaald hebt, kun je weer een stap verder gaan. Afvallen volhouden is eigenlijk zoals een marathon lopen. Het kost wat tijd en doorzettingsvermogen. Dit bouw je geleidelijk aan op en dan pas zul je de voordelen ervaren. Begin dus klein door bijvoorbeeld elke dag een extra glas water te drinken in plaats van frisdrank. Op die manier bouw je nieuwe gewoontes op die je op lange termijn kan volhouden. Wat ook heel motiverend werkt is een afvinklijstje. Hier bestaan ook apps voor. Heb je voldoende water gedronken, gezond ontbeten , een wandeling gemaakt of voldoende groenten gegeten? Vink deze kleine prestaties dan af. Dit geeft je elke dag opnieuw een momentje van voldoening. Hier lees je nog 20 tips voor eenvoudige vinken  op je lijst. Lukt het afvallen? Beloon jezelf! Jezelf regelmatig belonen voor je successen is een leuke manier om gemotiveerd te blijven. Als er een beloning in het vooruitzicht ligt, wil je immers nog meer je best doen. Kies een beloning die in lijn ligt met je prestaties. Heb je bijvoorbeeld een kledingmaat verloren, koop dan die jurk die je zo graag wilt. Als je spieren pijn doen van het sporten, beloon jezelf dan met een heerlijke massage. Door jezelf te belonen, sta je even stil bij wat je al bereikt hebt en dat werkt motiverend. Deel je successen met de mensen om je heen en geniet van je resultaten. Hieronder alvast een cadeautje van MA voor jou, voor het feit dat jij je inleest en aan de slag wilt met een gezondere levensstijl! Wees lief voor jezelf, vooral tijdens het dieet Veel mensen beginnen met een alles-of-niets houding aan hun dieet. Zodra er iets misgaat, geven ze het maar meteen op. Kleine terugvallen en tegenslagen zijn bijna onvermijdelijk en maken gewoon deel uit van het proces. Het gebeurt bij iedereen! Dit betekent niet dat je daarom meteen de handdoek in de ring moet gooien. Wees lief voor jezelf. Niemand is perfect en iedereen moet zijn eigen weg vinden op het pad naar een gezonde levensstijl. Het is normaal dat niet alles meteen van een leien dakje loopt. Vergeef jezelf dus als je die suikerrijke maaltijd  niet kon weerstaan. Morgen is er weer een nieuwe dag met nieuwe mogelijkheden. Je hoeft trouwens niet al je favoriete voedsel op te geven als je op dieet bent. Wat dacht je van deze heerlijke gezonde snacks? Zorg ervoor dat je voldoende slaapt Een goede nachtrust  is essentieel als je wilt afvallen. Als je moe bent, voel je je minder gemotiveerd en wordt het moeilijker om je emoties onder controle te houden. De kans is dan veel groter dat je impulsief dingen gaat eten die niet in lijn zijn met je goede voornemens en dat je hier later spijt van krijgt. Ga dus op tijd naar bed en zorg ervoor dat je 7 à 8 uur slaap per nacht hebt. Het eenvoudigste is dat je een bepaalde routine aanhoudt waarbij je elke dag op hetzelfde uur gaat slapen en elke ochtend op hetzelfde tijdstip weer opstaat. Wijk hier ook in het weekend niet teveel van af. Je zult merken dat voldoende slaap wonderen doet voor je dieet. Je lichaam krijgt immers de tijd om te herstellen en vet te verbranden en jij voelt je helemaal uitgerust om met positieve energie aan je dag te beginnen ( bron ). Zorg voor voldoende afwisseling in je dieet Als je elke week hetzelfde eet en dezelfde dingen doet, wordt het al snel een sleur en dat is niet de bedoeling. Een dieet volhouden hoeft helemaal niet saai te zijn. Je ontdekt namelijk allerlei nieuwe recepten en een nieuwe, gezondere manier van leven. Probeer dus zoveel mogelijk nieuwe dingen uit. Dit kunnen lekkere gezonde recepten zijn of een bepaalde sport die je nog niet kende. Praat ook met andere mensen die misschien goede ideeën hebben. Vernieuwing werkt namelijk enorm motiverend. Observeer je gedachten Vaak zien mensen die een dieet niet volhouden alleen maar beperkingen. Ze mogen van allerlei dingen niet meer en maken daar een flink negatief gebeuren van. Als je het zo bekijkt, werkt dit enorm demotiverend en zul je al snel aan opgeven denken. Probeer het positief te bekijken. Je bent aan een gezonder leven voor jezelf aan het werken en dat gaat steeds beter. Je eet gezonder en voedzamer en je voelt je langzaamaan fitter. Observeer overdag eens de gedachten die door je hoofd gaan. Zijn ze positief of negatief? Indien je merkt dat je vaak negatief denkt, probeer deze negatieve gedachten dan om te buigen naar iets positiefs. Hier vind je extra motivatie bij afvallen Laat iedereen meedoen Wil jij motivatie om af te vallen, houd het dan niet voor jezelf. Deel het met je naaste familie, vrienden, collega’s, de kassière van de supermarkt. Je zult zien dat je enorm veel steun krijgt als mensen ook daadwerkelijk weten waar je mee bezig bent. En het is veel fijner om respectvolle blikken te krijgen dan verbaasde blikken, als je vriendelijk past voor het stukje taart op verjaardagen en op het werk. Maak er een spel van Houd het leuk voor jezelf en maak er gewoon een spel van! Er zijn genoeg  sportapps  op de markt om je eigen sportgoals bij te houden, of om precies te zien hoeveel calorieën je hebt verbrand. Of maak er een wedstrijd met jezelf van om elke week weer  heerlijke en gezonde recepten  te vinden en uit te proberen. Kortom: omarm het afvallen. Zoek een maatje om afslank ervaringen mee te delen Afvallen volhouden terwijl je gezin of je vrienden hier niet mee bezig zijn, kan soms wat moeite kosten. Als je je ervaringen kunt delen met iemand die hetzelfde wilt bereiken als jij, kan dit een groot verschil maken in je kans op slagen. Je kunt bijvoorbeeld samen bepaalde doelen afspreken en elkaar motiveren op dagen dat het minder goed gaat. De kans is dan aanzienlijk kleiner dat je je niet aan je dieet houdt of dat je een training zult overslaan. Je weet namelijk dat je maatje in hetzelfde schuitje zit en dat jullie allebei resultaten willen boeken. Heb je geen maatje in je directe omgeving die jou kan steunen? Sluit je dan online aan bij een community zoals onze Samen Slank Community.  Je komt dan in contact met allemaal mensen die je kunnen steunen tijdens het afvallen door activiteiten, resultaten en ervaringen met elkaar te delen. Op die manier blijf je geïnspireerd en geeft je elkaar motivatie  bij het afvallen. Community Omgeving en wekelijkse menu's Stop met uitstellen Die goede mindset begint NU. Afvallen begint NU. Zoek je te vergeefs naar motivatie? Spookt het al weken door je hoofd dat je eigenlijk wel wat kilo’s kwijt wilt? Of baal je er nu al een tijdje van dat je broek niet meer zo goed past? Dan is het nu tijd om daar wat aan te doen. Hoe je ook gaat beginnen – simpele en lekkere weekmenu's volgen , eerst alleen snoepgoed laten staan of allereerst minder brood eten – het is belangrijk dat je vandaag nog begint. Heb je ietsje meer houvast nodig? Ontdek hoe deze 5 stappen  het nog makkelijker maken om te beginnen met afvallen! Aan uitstellen heeft niemand wat! GO YOU!  Je kan het!

2 kilo per week afvallen? Wil je weten hoe Janny hierin gemakkelijk slaagde? Vandaag wil ik jullie voorstellen aan een bijzonder lieve vrouw die haar afslankreis heeft gemaakt met behulp van de Ma Methode . Janny, een actieve 82-jarige uit Hattem, deelt haar ervaringen en inzichten over hoe ze gemakkelijk haar streefgewicht behaalde en haar gezondheid verbeterde. Laat je inspireren door haar verhaal en ontdek hoe ook jij jouw doelen kunt bereiken! Wie is Janny? Janny vertelt erg open, enthousiast en vriendelijk. Daarom geef ik direct het woord aan Janny zelf.  “Ik woon in Hattem en ben 82 jaar. Ik geef nog les aan hobbyisten in het modevak en was docent in het modevakonderwijs. Ben verder sociaal actief en vind het belangrijk er goed uit te zien, wat je leeftijd ook is! Vandaar dat ik meedoe aan makkelijk afvallen en daar vrij fanatiek in ben. En het resultaat verbaasde mij in hoge mate, gezien meerdere mislukte pogingen op dat gebied.” De invloed van de Ma Methode Janny had al een tijdje het Koolhydraat 50 dagen Programma liggen, maar ze had het nog niet gevolgd. Ze vond het lastig omdat ze gewend was zelf te bepalen wat ze at (het ‘baas in eigen buik’ gevoel). Omdat ze alleen woonde, vond ze het moeilijk om de juiste hoeveelheden boodschappen te doen. Toch besloot ze andere programma’s en boeken met diverse recepten en ovenschotels te proberen. Vooral de weekmenu’s gaven voor haar de doorslag. Janny vond in de Ma Methode niet alleen een manier om af te vallen, maar ook om gezonder te leven. De invloed die het op mij had was cruciaal; ik begon anders te koken, het was wel meer werk en moest anders boodschappen leren doen, maar ik at veel lekkerder en ook genoeg . Hoe voelt Janny zich nu? “Ik voel me goed, ik tevreden ben over mijn figuur en daar geniet ik van!”. Hierdoor voelt ze zich tevreden over haar figuur en geniet ze van haar resultaten. Ma’s fan is blij met haar gezondheid . Naast haar gezonde eetpatroon kiest ze voor een aanvulling is de vorm van een supplement voor gezond haar. Twijfels bij het begin Janny had geen twijfels over de Ma Methode. Ze gelooft dat je geen twijfels kan hebben wanneer je iets nog niet hebt geprobeerd, en deze keer pakte het goed uit voor haar. Nu is ze van mening dat bijna niemand meer dik hoeft te zijn , tenzij het door een ziekte komt. Ze deelt graag haar ervaring en advies met anderen om te helpen, maar heeft gemerkt dat je dit niet altijd bij iedereen kunt doen. Niet iedereen gelooft in de mogelijkheden van 2 kilo per week afvallen en heeft de vastberadenheid om door te zetten. Reden om aan de slag te gaan met de Ma Methode Janny voelde zich steeds minder comfortabel met haar gewicht en op een ochtend realiseerde ze zich dat ze 6 kg meer woog dan haar streefgewicht. Dat was het moment waarop ze zich realiseerde dat er iets moest veranderen en wist dat het tijd was om actie te ondernemen. Daarom besloot ze om de Ma Methode een kans te geven. Resultaten en behaalde doelen Ik ben nu bijna 9 kilo afgevallen. Ondanks dat anderen haar vertelden dat ze niet te dik was, voelde Janny zich zelfverzekerder naarmate ze haar doelen behaalde met de Ma Methode. Naarmate ze telkens een stapje dichterbij haar streefgewicht kwam, merkte ze dat haar zelfbeeld positiever werd. Ze voelde zich mooier dan ooit tevoren, een gevoel dat ze misschien niet had verwacht op haar leeftijd. Haar huisarts merkte zelfs op dat haar gewicht iets te licht was, maar Janny was tevreden met haar bereikte resultaten en wilde wat speling hebben om haar gezonde levensstijl te behouden. Ervaringen tijdens het volgen van het programma Ik ben enorm verrast dat ik de eerste week al 2 kg kwijt was, dat had ik niet verwacht. Tijdens het volgen van het programma merkte Janny dat haar eetgewoonten begonnen te veranderen. Ze is nooit een echte snoeper geweest, maar geniet wel altijd van etentjes. Toch merkte ze dat ze bijna geen trek meer had tussendoor en de tussendoortjes vrijwel links liet liggen. Het bereiden van de recepten vergde wel wat aanpassing, vooral als het ging om het afmeten van de juiste hoeveelheden voor één persoon en het zoeken naar ingrediënten. Heb al veel schotels gemaakt en alles is even lekker. Ik kan genoeg eten en let totaal niet op de calorieën. De spinaziepannenkoeken, preiovenschotel met gerookte kip, nasi goreng, pizza, bonenschotel en gevulde paprika’s zijn een groot succes. Janny moest wennen aan het idee dat ze meer eieren en voedingsmiddelen met meer vet mag eten, aangezien dit indruiste tegen haar eerdere gewoonten van het vermijden van vet. Uitdagingen en overwinningen Het is echter niet altijd makkelijk voor Janny, vooral als het gaat om haar koffiemomenten zonder de gebruikelijke plak cake of bonbon. Ook mist ze haar dagelijkse wijntje voor het eten. Toch drinkt ze het af en toe, maar dan wel uit een borrelglaasje. Janny heeft momenten gehad waarop het lastig was, vooral tijdens sociale gelegenheden en als troosteter. Maar door vast te houden aan haar doelen en te beseffen dat ‘op is op’, wist ze deze uitdagingen te overwinnen. Tips van Janny Voor iedereen die wil beginnen met afvallen, adviseert Janny om gewoon te beginnen en het programma een kans te geven, zelfs als het maar voor een korte periode is. Een tip is, gewoon proberen al is het maar voor 1 of 2 weken! Het vervolg van Janny’s reis Janny blijft gemotiveerd om slank te blijven en staat open voor nieuwe mogelijkheden die haar kunnen helpen haar doelen te behouden. Ik heb het nieuwe boek vanmiddag gekocht omdat ik blijvend slank wil blijven. 2 kilo per week afvallen Laat Janny’s inspirerende verhaal een motivatie zijn om je eigen doelen na te streven, ongeacht je leeftijd of situatie. We begrijpen dat de stap naar afvallen soms ontmoedigend kan lijken. Misschien voel je je niet comfortabel in je eigen lichaam, worstel je met je zelfbeeld of maak je je zorgen over je gezondheid. Maar vergeet niet dat het nooit te laat is om een verandering in gang te zetten. Stel je eens voor hoe het zou voelen om je zelfverzekerd en energiek te voelen, om volop te kunnen genieten van het leven zonder belemmerd te worden door extra gewicht. Het is mogelijk, jij kan dit ook!  Dus waar wacht je nog op? Neem hier de eerste stap naar een gezonder leven. Je verdient het om je beste zelf te zijn en wij staan klaar om je te begeleiden op deze reis. Probeer de Ma Methode vandaag nog en ontdek hoe ook jij gemakkelijk kunt afvallen en je welzijn kunt verbeteren!

Athena, een vrouw van Griekse afkomst, woonachtig in België, had het niet gemakkelijk. Een visueel probleem en een mislukte oogoperatie hadden haar dagelijkse leven flink verstoord. Door ongezond eten, voornamelijk zoetigheid en chips, en het gebrek aan beweging merkte ze dat er zo’n 4 tot 5 kilo’s waren aangevlogen. Daarbij kwam dat deze kilo’s er erg moeilijk vanaf te krijgen waren.   Eind april zag ze een advertentie voor het “ZomerSlank Programma” en besloot de uitdaging aan te gaan. Ze had immers de controle over haar gezondheid nodig, vooral toen ze slecht nieuws kreeg over de mogelijkheid van een volgende oogoperatie. Tijdens het programma had Athena tot haar verbazing helemaal geen last van trek dankzij de zes eetmomenten. Afvallen zonder honger, wie had dat verwacht? Wat ook positief was, was dat er elke dag een dessert was, iets voor bij de koffie. Want dat is ook het moment waarop ik anders meestal iets zoets eet.  De eerste paar dagen waren met momenten wel een uitdaging. Daarbij voelde ze zich wat vermoeid. Gelukkig vond ze verlichting door ook direct haar vochtinname aan te pakken en tussen de maaltijden door veel water te drinken. Hoewel een nieuwe gezondere levensstijl in het begin ook meer kookwerk vereist, was dit juist een voordeel voor haar, omdat het haar afleidde van zorgen en piekeren. Het ZomerSlank Programma heeft echt wel geholpen om de stress van het wachten te verminderen. Genieten en afvallen zonder honger Athena genoot volop van de originele ontbijtrecepten, die soms meer weg hadden van verrukkelijke desserts. Brownies en de bosbessen cheesecake waren favorieten. Van de dinerrecepten vond ze de lasagne en de Oosterse paksoi met kip heel erg geslaagd. Daarbij zegt Athena: Ik vond alle recepten wel goed, ook vooral omdat het bijna allemaal nieuwe recepten waren voor mij, die ik nooit eerder had gegeten. Het resultaat mocht er zijn: Athena verloor weliswaar 2 kg in plaats van de verwachtte 4 kg, maar belangrijker was dat ze na het programma geen enkele kilo meer was aangekomen. Het koolhydraatarme dieet bracht haar meer dan alleen gewichtsverlies.  Ik voelde me ook veel fitter tijdens het programma. Geen suikerdips meer. Wat ik daarvoor wel had. Het feit dat ze zich fitter voelde tijdens het dieet, maakt dat ze wilt proberen haar koolhydraatarme levensstijl voort te zetten. Het dieet was een hele aangename ervaring.   Ik had niet het gevoel dat ik “op dieet” was (de maaltijden hadden eerder iets weg van een feestmaal). Deze koolhydraatarme ervaring heeft Athena geïnspireerd om door te gaan met gezond eten. Ze geeft daarbij haar meest waardevolle tip:  Als je in de toekomst een programma wilt volgen, houd dan het principe van het Koolhydraatarm Programma aan. Daarbij maak je dubbele porties avondeten. De helft hiervan eet je de volgende dag als lunch eten. Dat is iets minder kookwerk. Athena’s tips voor succes Gewoon beginnen en niet te veel nadenken.  Een goed uitgewerkt weekplan met boodschappenlijstjes is essentieel.  Geen zoetigheid en andere koolhydraten in huis hebben helpt om verleidingen te weerstaan.  Niet te streng en strikt zijn. Af en toe een dag of weekend minder streng eten kan helpen om het vol te houden. Worstel je ook al een tijdje met hardnekkig kilo’s? Wil je weer meer energie en van de suikerdips af? Net als Athena kun jij met De Makkelijk Afvallen Methode gezond afvallen zonder honger, terwijl je geniet van de heerlijkste maaltijden en van recepten die je verlangen naar zoetigheid op een gezonde manier bevredigen.  Ben je klaar om jouw eigen succesverhaal te schrijven? Begin vandaag nog aan jouw reis naar een gezondere en fittere versie van jezelf . Je kan dit!  Ontzettende bedankt Athena voor het delen van jouw succesverhaal! Jij laat zien dat gezond afvallen wél mogelijk is, zelfs in uitdagende tijden. Hiermee inspireer en motiveer jij duizenden mensen om te beginnen aan hun eigen reis.

Vezels eten  is ontzettend goed voor je. Vezels geven je een verzadigd gevoel, dragen bij aan een goede stoelgang en ondersteunen het immuunsysteem. Toch eten we ze veel te weinig: zo’n 20 gram per dag in plaats van de aanbevolen hoeveelheid van 30 tot 40 gram. Hoe kunnen we meer vezels eten? Hoe kan je eenvoudig meer vezels eten? Uit onbewerkte, pure natuurlijke voedingsmiddelen. Zoals altijd haal je alles wat je lichaam nodig heeft uit de natuur. Groente, fruit, granen, noten en peulvruchten zijn uitstekende bronnen om dagelijks extra vezels uit binnen te krijgen. Daarnaast bevatten de oorspronkelijke, volkoren varianten van granen altijd meer vezels dan de niet volkoren. Wil je meer dagelijks meer vezels binnenkrijgen, dan heb je daar dus echt geen moeilijke mueslireep of catchy cornflakes voor nodig. Waarom is het belangrijk om voldoende vezels binnen te krijgen? Misschien vraag je je af waarom het zo belangrijk is om voldoende vezels binnen te krijgen. Of denk je dat je dagelijks voldoende binnenkrijgt. Nou, zet je schrap. 90% van de Nederlanders krijgt dagelijks te weinig vezels binnen, volgens de Maag Lever Darm Stichting. Te weinig vezels eten kan leiden tot darmproblemen, een slechte stoelgang en snelle trek. Kom maar op met die vezels dus! Ben jij benieuwd hoe je meer vezels kunt eten? Deze tips vertellen je meer! Verder lezen: in deze post vertellen we meer over de rol van vezels en het belang van vezelrijke voeding. 1.     Eet zoveel mogelijk groente Groente is een natuurlijke bron van  vezels. Je kunt hier niet genoeg van nemen. Zorg dus dat je iedere dag zeker twee keer een portie groente op je bord schept. Of neem een extra portie groente in plaats van aardappelen of rijst. De groentesoorten met de meeste vezels zijn: Zoete aardappel, wortel, erwten, avocado, knolselderij en spruitjes. Je kunt ook vóór het eten groente eten in de vorm van een salade of soep. Een salade is lekker als voorgerecht en uit onderzoek blijkt dat vrouwen die voor een maaltijd een salade namen, 23% meer groenten eten dan vrouwen die dit niet doen. Eet je groenten zoveel mogelijk rauw. En als je de groenten kookt, kook het niet te lang door, of kies ervoor om het te stomen. Zo blijven er meer voedingsstoffen en vezels in behouden. Probeer eens rauwkost als tussendoortje. Neem naar je werk stukjes paprika met hummus mee of ga voor een lekkere groentesmoothie. Als je maar zoveel mogelijk groente binnenkrijgt! 2.     Zoek meer vezels in fruit Oplosbare vezels zijn naast groente ook in fruit te vinden. De fruitsoorten met de meeste vezels zijn: appel, peer, pruimen, bananen en bosbessen. Laat zoveel mogelijk de schil om het fruit zitten (indien mogelijk natuurlijk; de schil van een mandarijn lijkt me niet zo smakelijk). In de schil zitten namelijk de meeste voedingsvezels. Wel even goed wassen voordat je je tanden in je appeltje zet! Neem ook geen pakken sap. Daar zitten weinig vezels in en veel suiker. Niet doen dus. Pas wel op dat je  niet te veel  fruit neemt. Ga niet helemaal los. Fruitsoorten kunnen namelijk ook veel koolhydraten bevatten. Aan bessen en bramen heb je een goeie; daar zitten namelijk veel vezels, maar weinig koolhydraten in! 3.     Wissel af met peulvruchten Linzen, bonen, kikkererwten; het zijn voorbeelden van de vele soorten peulvruchten. Alle peulvruchten zijn waardevolle bronnen van vezels. En daarnaast leveren ze ook een goede hoeveelheid eiwitten en mineralen. Van kikkererwten kun je bijvoorbeeld lekkere hummus maken. Of van linzen een salade. Probeer ook eens een vegetarische bonenburger of een bonen-olijven-spread voor op brood. 4.     Ga zoveel mogelijk voor volkoren Volkorenproducten bevatten langzame koolhydraten en erg veel niet-oplosbare vezels. Volkorengranen zijn vrijwel niet bewerkt, waardoor de graankorrel nog intact is gebleven. De meest voedzame delen zitten hierdoor nog in de graan. Wil je dus een boterham, cracker of een beetje pasta? Kies dan  altijd volkoren (of een koolhydraatarme cracker/koolhydraatarm brood). Koolhydraatarm betekent niet koolhydraatvrij. Langzame koolhydraten heb je dus ook nodig en volkorenproducten hoef je dus niet helemaal te vermijden van je dieet. Kies ook eens voor havermout, bijvoorbeeld als ontbijt. Havermout is goed voor je spijsvertering en geeft je een lekker verzadigd gevoel. Er zitten wel wat koolhydraten in, dat hebben we allemaal uitgelegd in een  artikel over ontbijten met havermout. 5.     Neem af en toe een handje noten Zaden en noten bevatten veel niet-oplosbare vezels . 100 gram amandelen bevat zelfs meer dan 10 gram vezels! Een handje noten en zaden is daarom erg gezond (en lekker). Naast vezels bevatten noten ook erg veel gezonde vetten, vitaminen en mineralen. Neem noten die niet gebrand, gezouten of geroosterd zijn. ‘Pure’ noten bevatten nog de meeste voedingsstoffen en zijn daarom het gezondst. Amandelen, macadamianoten,  hazelnoten, en walnoten zijn de notensoorten met de meeste vezels. Verwerk je noten eens in een maaltijd, zoals door je Griekse yoghurt of in een lekkere salade. Neem  maximaal 1 handje noten per dag . De vetten zoals die in noten zitten zijn gezond, maar te veel van deze vetten kan tegen je gaan werken. Te veel is nooit goed, dus eet met mate! 6.     Een lepel zaden en pitten per dag Zaden en pitten zijn geconcentreerde bronnen van vezels. Vooral lijn-en chiazaad zitten bomvol vezels. Bovendien zijn deze zaden ook erg rijk aan omega 3. Ook pompoenpitten en zonnebloempitten zijn rijk aan vezels. Zowel pitten als zaden kun je door je smoothie, salade of ontbijtpap of -yoghurt doen. Wees creatief en ontdek hoe makkelijk je aan elke maaltijd meer vezels kan toevoegen. Ma’s tip: ga jij voor meer vezels eten? Drink daarnaast dan minimaal 2 liter water per dag (aanbevolen door de Maag Lever Darm Stichting). Genoeg water zorgt ervoor dat de vezels goed op kunnen zwellen en hun werking beter kunnen doen in je lichaam. Verder lezen : Wil je meer lezen over de werking van voeding, over het effect wat het heeft op je figuur en gezondheid? Lees dan verder in deze post over Gezonde Koolhydraten tijdens het afvallen of leer meer over De Juiste Hoeveelheid Vetten per Dag . Deze kennis zijn sleuteltjes die de deur openen naar jouw gezonde figuur .

Wil jij een slanke start maken van 2024? Wil jij een doorbraak in je gezondheid realiseren. In deze blog ontdek je de beste programma’s. Ontdek jouw favoriet en shop nu met hoge nieuwjaarskorting. 1. De Keto 50 Dagen Challenge Het beste verkochte programma van 2023 was de Keto 50 Dagen Challenge. Het is een effectieve methode om snel vet te verbranden op buik, benen en billen. Shop nu met €10 extra nieuwjaarskorting 2. Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma Gevolgd door meer dan 100.000 clienten. Afvallen zonder honger te lijden en jezelf suf te sporten. Weekmenu’s voor 50 dagen. Nu met €10 extra nieuwjaarskorting. 3. 57 Koolhydraatarme Ovenschotels Met stip nieuw binnen op nummer 3 in deze lijst. Zo maak je de lekkerste ovenschotel recepten voor het hele gezin. Ideaal voor als je tijd en geld wil besparen terwijl je doorgaat met afvallen. 4. Afvallen op Budget Het nieuwste boek van Ma is razendpopulair. Voor iedereen die koolhydraatarm wil eten en geld wil besparen op de boodschappen. Eet voor slechts €6 per dag en bespaar volgens het Nibud 396 euro per persoon per jaar! 5. Het boek boordevol Koolhydraatarme Broodrecepten. Ideaal als je af wil vallen, terwijl je blijft genieten van brood. Nieuw binnen op 5. Bestel nu met 40% korting. 6. Ma’s 7-daagse Smoothie Detox Plan Ideale detox kuur om het afvallen te kickstarten. Nu voor slechts €14,95. Inclusief GRATIS Intermittent Fasting schema’s.

Zo vaak krijg ik te horen van mijn clienten dat ze al van alles hebben geprobeerd om blijvend resultaat te boeken, maar dat niets echt goed werkt. Pas de lessen toe uit deze mail en misschien werkt dit ook voor jou. Het was 2015 en mijn huisgenoot wilde dat ik mee deed Ik kan het me nog zo goed herinneren. Ik was net begonnen met Makkelijk Afvallen en was heel druk bezig met koolhydraatarm eten. Niet perse omdat ik gewicht wilde verliezen, maar gewoon omdat ik meer energie wilde ervaren. Ik woog destijds 91,5 kilo (nu 88 denk ik, maar kan wat meer zijn door de kerstkilo's). Koolhydraatarm werkte erg goed voor m'n energielevels en daarom wilde ik meer...Ik ben altijd op zoek naar andere methoden om nog gezonder te leven. Om nog meer energie te ervaren. Ik had een huisgenoot die super fanatiek was. Een hardloper, sporter en een die-hard campeerder. Op een gegeven moment stelde hij mij de volgende vraag: "Ik ga een detox doen, zin om mee te doen"? Ik had nog nooit echt gedetoxed en vroeg hem wat het inhield. Toen hij me vertelde wat hij van plan was, was ik niet direct heel enthousiast. Het klonk vrij intens. En ik voelde weerstand. Maar ik vertelde hem dat ik er even over na wilde denken. Volgens mij duurde deze periode wel maanden. Hij kwam er nog een paar keer op terug en toen voelde ik ineens een sterke roeping. Dit moet je doen Niels. Dit is hoe het ging... Samen gingen we aan de slag met een plan. Ik vond het best wel spannend. Ik was bang dat ik het niet zou volhouden en wilde daarom eigenlijk niet eens beginnen. Regelmatig spookte het in mijn hoofd om het af te zeggen. Maar gelukkig deed ik dit niet... Het idee was om te gaan detoxen met sappen. In de praktijk komt dit neer op 2 dagen afbouwen met eten, daarna 3 dagen slechts sappen drinken en daarna weer 2 dagen opbouwen. Het bizarre  was dus dat ik die week 7,8 kilo verloor door het doenvan een detox. .. Ik moet eerlijk bekennen dat een behoorlijk deel hiervan vocht was, wat er in de dagen daarna ook weer snel aan kwam. Maar toch was dit een van de  meest bijzondere ervaringen die ik in tijden had . Ik kickte af van mijn suikerverslaving en kreeg een heel fijn contact met mijn lichaam Dat waren de lichamelijk reacties die ik kreeg tijdens het detoxen. Ik was veel aan het ontspannen. Rustig aan doen. Mediteren. Het was echt een magische ervaring. En weet je... ik gun het jou ook om zo'n ervaring te hebben! Dit is waarom ik met Makkelijk Afvallen al 10 jaar dag in, dag uit bezig ben om doorbraken te realiseren voor mijn klanten. Moeilijk vol te houden... Ik moet eerlijk bekennen dat de detox die ik destijds deed best pittig was omdat je helemaal niets meer eet gedurende 3 dagen (je drinkt slechts 3 sappen per dag). Het is denk ik voor veel mensen niet vol te houden. Bovendien kan het ook gevaarlijk zijn, vooral voor mensen die niet heel gezond zijn (door alle gifstoffen die vrij komen). Nieuwe veilige Methode Daarom ben ik al jaren bezig met het ontwikkelen van  een nieuwe methode  die makkelijker is vol te houden. En die veilig is. Want veiligheid moet altijd op 1 staan in mijn ogen. Wanneer is detoxen bijvoorbeeld geen goed plan? Als je last hebt van je lever Als je zwanger bent of borstvoeding geeft Als je conditie heel slecht is Als je (veel) medicijnen gebruikt Bij twijfel, raadpleeg altijd je arts. Hierbij twee manieren om je te helpen. Dus, wiil jij stukken gezonder worden? Wil jij van je suikerverslaving verlost raken? Wil jij het afvallen een kickstart geven? Dan zijn dit twee manieren  waarop ik je kan helpen: 1. Ma's 7-daagse Smoothie Detox Plan (€7,00) digitaal boek, direct beschikbaar Voel je fris, fit en energiek Wordt minder ziek en sneller weer beter Helpt bij het verliezen van overtollige kilo's (vooral als je stilstaat) Reken eindelijk af met suikerverslaving Bekijk het inkijk exemplaar 2. 28 Daagse Detox Dieet (€37,00) fysiek boek Meer methodes voor ontgiften Wordt minder ziek en sneller weer beter Helpt bij het verliezen van overtollige kilo's Leer nieuwe goede gewoontes aan. Bekijk het inkijk exemplaar *Disclaimer:  De auteur heeft zijn uiterste best gedaan om deze website zo duidelijk mogelijk te publiceren. Toch is het gebruik van deze informatie geheel op eigen risico. De auteur geeft geen garanties voor de inhoud van dit materiaal. De resultaten kunnen per individu verschillen. Ook geef ik geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt, raad ik je ten alle tijden aan om contact op te nemen met jouw huisarts.

Het is 22 december, dat betekent dat de winter officieel is begonnen. De donkere dagen worden misschien al weer iets langer, nachten zijn vaak koud en er zit vorst in de grond. Dus blaas je handen warm en trotseer de koude weg naar de supermarkt. Het is tijd om in de slaan voor Ma’s 10 favoriete gezonde winterse gerechten! Typische winterrecepten Wat zijn nou die typische winterrecepten? Als je je ogen dicht doet en het deuntje van Unox neuriet, dan zie je ze voor je. Stevige stamppotten , vullende maaltijdsoepen en rijke ovenschotels. Waarom hoort dit bij de winter? Als het buiten koud is dan heeft het lichaam behoefte aan warme en voedzame maaltijden . Ook in ons lichaam brandt de kachel, dus er mag best wat extra brandstof in. Daarom eten we in de winter vaak meer vetten en koolhydraten. Natuurlijk moeten we ook extra werken aan onze weerstand . Groene bladgroenten en kolen zijn een uitstekende bron van vitamines en mineralen. ( bron ) Toevallig is wat we nodig hebben in de winter om gezond te koken is ook ‘in het seizoen’. De natuur zorgt goed voor ons ;-). Producten uit het seizoen Wij promoten het liefst producten die horen bij het seizoen. Seizoensgroenten zijn volop beschikbaar, voedzamer, lekkerder en beter voor je lichaam! Wil je nog een reden? Komt ie. Vaak zijn seizoensgroente goedkoper. En, omdat ze niet geïmporteerd hoeven worden uit een tropisch oord, zijn ze een stuk minder belastend voor het milieu. Winterse seizoensproducten zijn onder andere: Fruit: appels, peren, mandarijnen, kiwi’s, sinaasappels Groenten: bieten, pompoen, koolraap, kolen, knolselderij, spruitjes, witlof En dit is zeker niet alles! Het Voedingscentrum heeft een groente- en fruitwijzer opgesteld waarin precies omschreven staat in welk seizoen je welke producten het beste kunt kopen. Koolhydraatarm, Makkelijk en Gezond Voordat we onze top 10 op je los laten, willen we je nog iets meegeven. In de winter mag je extra goed voor jezelf zorgen. Het is de tijd van bezinning. Je bent vaak meer thuis en je kan die tijd besteden aan jezelf, om uit te resten en om lekker te koken. Lekker koken hoeft niet moeilijk te zijn. Heb je onze koolhydraatarme recepten  op de website al eens bekeken? Onze recepten zijn eenvoudig om te maken, geschikt voor elke kok en keuken dus. Waar mogelijk koken we koolhydraatarm en zo gezond mogelijk. 10 beste recepten voor winterse gerechten 10. Bloemkoolschotel uit de oven De lekkerste, koolhydraatarme ovenschotel maak je met bloemkool en broccoli en een goede portie oude kaas. Heerlijk, feestelijk en gezond! Ovenschotel met bloemkool en broccoli 9. Winterse zuurkool frittata Heb jij zin in een lekker winters gerecht ? Maak deze zuurkool frittata! Binnen no-time heb je een heerlijk gerecht op tafel staan. Winterse zuurkool frittata 8.     Knolselderijsoep met mosterd Op zoek naar een frisse, romige én vullende lunch? Probeer dan deze knolselderij-mosterdsoep! De pittige mosterd is heerlijk in combinatie met de smaak van de knolselderij. Knolselderij-mosterdsoep 7. Boerenkool stamppot Eet jij koolhydraatarm, maar wil je toch een heerlijke stamppot maken? Deze boerenkool stamppot is gemaakt van bloemkool in plaats van aardappels! Boerenkool stamppot 6. Winters Lunch recept om mee te nemen Wil jij lekkere koolhydraatarme quiche maken? Deze hartige taart prei moet je zeker een keer proberen! Snel én gezond.  Koolhydraatarme hartige taart met prei 5. Gezond bijgerecht: Rösti van koolraap Maak deze rösti van koolraap als knapperig bijgerecht. Lekker met een sausje van mayonaise, Griekse yoghurt en augurkjes. Rösti van koolraap 4. Makkelijke recepten voor stofpotjes Bourgondisch recept voor een boeuf Bourguignon. Dit slanke stoofvlees potje kan je maken met rode wijn en verse kruiden. Voeg wortel en zoete aardappel toe voor een gezonde maaltijd. Stoofvlees met rode wijn Ben je gek op een oud Hollands stoofpotje? Kijk dan eens naar dit gerecht met kip en groenten! Het gerecht komt oorspronkelijk uit Frankrijk en kan op verschillende manieren gegeten worden. Met brood of gewoon met mes en vork, waar je zin in hebt! Frans stoofpotje met kip en peen 3. Winters Gerecht voor je weerstand Ben jij dol op bijzondere soepjes? Dan is deze rode bietensoep echt iets voor jou! Door de appel en zure room krijgt heeft de soep een fijne zoete en romige smaak. Geniet ervan. Rode bietensoep met appel 2. Koolhydraatarm recept voor erwtensoep Heb jij ook zo’n trek in erwtensoep? Erwten zijn koolhydraatrijk, maar gelukkig kan erwtensoep ook zónder erwten. Deze soep heeft dezelfde heerlijke smaak, maar is koolhydraatarm en verantwoord! Winterse erwtensoep met rookworst 1. Keto recept – Ovenschotel Witlof Deze ovenschotel laat je watertanden. Je maakt hem gruyère kaas en rauwe ham. De gezonde witlof zwemt in een romige saus van ei en room. Zo lekker kan koolhydraatarm zijn. Witlof ham kaas volgens Belgisch recept De Witlof Ham Kaas is ons favoriete recept uit ons gratis Keto Recepten Weekmenu . Loopt het water je in de mond van dit soort ovenschotels, check dan zeker even dit menu. Wat vind jij lekker om in de winter te eten? Vind je het lekker om ‘makkelijk’ te koken en een lekkere soep op tafel te zetten? Ga je liever voor een goedgevulde stamppot? Of kies je een gerecht met veel groenten en vlees? Je kunt alle kanten op! Gezonde maaltijden in de winter Wat je deze de winter ook op tafel zet: zorg ervoor dat je maaltijden goed genoeg vullen en rijk zijn aan vitaminen en mineralen . In de winter kunnen we namelijk allemaal wel wat extra energie gebruiken! Dat doe je door te koken met veel (groene) groenten, weinig snelle koolhydraten en veel eiwitten en onverzadigde vetten. Als je veel groente en peulvruchten eet, krijg je naast vitamines ook veel vezels binnen. Dat is belangrijk, want vezelrijk eten zorgt goed voor je darm bacteriën . En die zijn op hun beurt weer belangrijk voor je weerstand. Vind je het lastig o te bepalen wat nou precies gezond is? In deze post kan je lezen hoe je in 7 stappen naar gezond eten g aat. Laat van je horen in de comments? Wat zijn bijvoorbeeld jouw favoriete winterse gerechten?

Voeding speelt een grote rol bij je gezondheid. Volgens de consumptiepeiling van het RIVM kiezen steeds meer Nederlanders ervoor om gezonder te eten. Een diëtist helpt bij gezondheidsproblemen waar eten een belangrijke rol speelt. Wil jij advies van een diëtist omdat je over- of ondergewicht hebt, of omdat je een ziekte hebt waarbij gezond eten belangrijk is, zoals diabetes? In dit artikel leggen we je uit wat je zorgverzekering vergoedt voor een diëtist. Diëtist vergoeding basisverzekering De basisverzekering vergoedt standaard de eerste 3 behandeluren per jaar bij de diëtist. Maakt jouw behandeling deel uit van een ketenzorg, dan krijg je die volledig vergoed. Dit is het geval bij diagnoses zoals diabetes, COPD of CVRM. Ook kinderen tot 18 jaar krijgen een volledige vergoeding voor de diëtist vanuit de basisverzekering Je heb geen verwijzing nodig van de huisarts om gebruik te maken van een diëtist. Wel moet er een goede reden zijn, bijvoorbeeld bij over- of ondergewicht. Diëtist eigen risico Je krijgt vergoeding voor dieetadvies vanuit de basisverzekering. Dit betekent dat je hiervoor ook eigen risico betaalt. Dit geldt niet als je bezoek aan de diëtist onderdeel is van ketenzorg. Dan betaal je geen eigen risico. Kinderen tot 18 jaar betalen overigens nooit eigen risico. Aanvullende verzekering diëtist Wil je meer dan 3 uur dieetadvies? Dan is er de optie om een aanvullende verzekering af te sluiten. Zo krijg je extra vergoeding voor de diëtist. De premie die je per maand betaalt wordt dan wel hoger. Bij een aanvullende verzekering voor de diëtist geldt een maximum vergoeding per jaar. Heb je de vergoeding verbruikt, dan moet je de extra kosten zelf betalen. Let goed op : niet alle zorgverzekeraars bieden een aanvullende dekking voor dieetadvies aan. Je kunt dan voor dieetadvies ook bij een orthomoleculair voedingsdeskundige, een voedingscoach of een gewichtsconsulente terecht. Deze specialisten vallen onder alternatieve geneeswijzen. Alternatieve geneeswijzen worden niet vergoed vanuit de basisverzekering. Dus als je een vergoeding hiervoor wilt, is het verstandig om een aanvullende verzekering af te sluiten met een dekking voor alternatieve geneeswijzen. Vergelijken Wil jij een aanvullende verzekering afsluiten voor de diëtist? Ga dan zorgverzekeringen vergelijken . Zorgverzekeraars veranderen jaarlijks hun premies. Zo loopt het verschil tussen de duurste en goedkoopste zorgverzekering op tot wel honderden euro’s per jaar, blijkt uit onderzoek van de financiële vergelijkingssite www.geld.nl . “Meer dan 61% van de Nederlanders zit al meer dan 9 jaar bij dezelfde zorgverzekeraar. Door jaarlijks je zorgverzekering te vergelijken, weet je of je huidige zorgverzekering het beste bij jou past voor het volgende jaar of dat overstappen voor jou loont”, zegt Amanda Bulthuis, expert geld & verzekeringen bij Geld.nl. Dit artikel is aangeboden door Geld.nl

De feestdagen komen eraan, en wat is er nu beter dan te genieten van een heerlijke kerstontbijt zonder schuldgevoel? Ontdek deze smaakvolle recepten die je laten genieten van de feestvreugde, terwijl je toch bewust met je gezondheid en gewicht omgaat. Feestelijke smaken voor een gezonde kerst Tijdens de feestdagen kan het een enorme uitdaging zijn om je gezonde levensstijl voort te zetten. En weetje, dat is ook helemaal niet erg voor een keertje. Vlieg je deze kerst toch nog de bocht uit? Weet dat je altijd opnieuw kunt beginnen. Laten we in ieder geval de kerstochtend beginnen met een feest van smaken. Geloof me, hier zul je de hele ochtend van nagenieten. Bij sommige heb je misschien zelfs wel het idee dat je al aan je toetje bent begonnen. Verwen jezelf en je dierbaren met deze verrukkelijke en gezonde kerstontbijtjes! Wentelteefjes Recept | Koolhydraatarme Kersteditie » Makkelijk Afvallen Koolhydraatarme wentelteefjes met een bolletje zelfgemaakt ijs! Dat is nog eens feest. Verras je kids (of jezelf) met deze sterren! Pesto ei maken | Tiktok hype Deze spiegeleieren in een overheerlijk nieuw jasje móet je echt proberen! Gezonde chocolademousse Deze gezonde chocolademousse is perfect voor de echte chocoladeliefhebber! 🙂 Met slechts 3 ingrediënten: avocado, banaan en cacaopoeder. Super easy! Koolhydraatarme pecan brownie Saskia deelde haar recept voor een heerlijke koolhydraatarme pecan brownie taart. Naast de supergezonde pecannoten zit er ook amandelmeel in, dus glutenvrij! Wij zijn helemaal fan, jij straks ook? Aardbeien mascarpone | koolhydraatarm toetje Je mag jezelf best af en toe verwennen met een lekker toetje. Deze aardbeien mascarpone bijvoorbeeld! Lekker snel klaar en om je vingers bij af te likken! Heb je de smaak te pakken? Laat het ons hieronder weten en ontdek daarna ook nog even onze culinaire ideeën voor een overheerlijk kerstdiner in deze post . Wat wordt jouw kerstontbijt keuze? De feestdagen brengen keuzes met zich mee. Ga je verder met je koolhydraatarme dieet, gun je jezelf een dagje vrij, of kies je voor een tussenweg? Hoe je het ook aanpakt, onthoud dat kerst draait om gezelligheid en genieten met dierbaren. Af en toe zondigen mag best. Na de feestdagen is het belangrijk om de draad weer op te pakken. Bereid je alvast voor op een frisse start met ons Koolhydraatarm 28 Dagen Programma . Zo heb je na de feestdagen weer iets om naar uit te kijken. Welk kerstontbijt kies jij? Deel het hieronder in de comments. Ons team van Makkelijk Afvallen wenst je hele fijne dagen en smakelijk eten :)