Van kippensoep, tot kip-patat-en-appelmoes, kipfilet is niet weg te denken uit de Hollandse keuken. Logisch, want je kan gerechten met kip en groente de smaak van ieder werelddeel geven. Hier vind je Ma’s lekkerste en gezondste kipgerechten en ik weet zeker dat je ze nog niet allemaal kent. Kikkererwtensoep met gerookte kip? Oosterse gerechten, maar dan zonder pakje? Stuk voor stuk, om je vingers bij af te likken, koolhydraatarme recepten . Zelf ben ik erg fan van gezonde wrap gerechten met kip. Wat is jouw favoriet? Kies hieronder makkelijk en snel. Eet smakelijk! Oosterse kipgerechten Kip Siam – zonder pakje Wie kent ze niet: de Knorr Wereldgerechten. Kip Siam is al jaren een favoriet, ook van ons. Maar toch zitten er in die pakjes en zakjes ingrediënten die niet nodig zijn. Met onze Kip Siam weet je precies wat je eet! Tip : Probeer de sauzen van Asian Food Lovers voor een authentieke smaakervaring en gebruik de kortingscode MAKKELIJK10 voor 10% korting op je bestelling. Kip Tandoori Vandaag nemen we een kijkje in de Indiase keuken met kip tandoori. Een koolhydraatarm gerecht bereid met natuurlijke producten. Oosterse paksoi met kip Koolhydraatarm wokken: Dit wokgerecht van paksoi en kip en shiitake paddenstoelen zit boordevol smaak en staat binnen 10 minuten op tafel. Tip : bestel jouw Aziatische sauzen en kruiden eens bij Asian Food Lovers! Maak gebruik van de kortingscode MAKKELIJK10 voor 10% korting op je bestelling. Weetje: wist je dat kip een goede bron van eiwitten is? Deze eiwitten geven je een verzadigd gevoel en maakt afvallen makkelijk ( bron )! Roerbakken met gezonde groente Kip met roerbakgroenten Een snel en makkelijk koolhydraat en eiwitrijke roerbak gerecht! 15 minuten met MA Heerlijk met de oester- & sojasaus van Asian Food Lovers. Maak gebruik van de kortingscode MAKKELIJK10 voor 10% korting op je bestelling. Roerbak spruitjes met kip Doe eens wat anders met spruitjes! Maak bijvoorbeeld dit lekkere roerbakrecept met kip, spekjes en tijm. Gegarandeerd een succes, ook bij de allerkleinsten! Salade gerechten met gerookte kip Broccoli salade met gerookte kip Broccoli is een echte superfood. Met dit recept maak jij heel snel een makkelijke gezonde maaltijd. Tip: maak 2 porties dan heb je de volgende dag een gezonde salade als lunch. Probeer de authentieke sojasaus van Asian Food Lovers eens en gebruik de kortingscode MAKKELIJK10 voor 10% korting op je bestelling. Bowl met gerookte kip Door vis in de traditionele poké bowl te vervangen door gerookte kip creëer je een echte eiwit-bom! Gevulde avocado met gerookte kip Hoe heb jij je avocado het liefst? Vandaag vullen met hem met gerookte kip, tomaat en bosui. Zeker het proberen waard. Ben je vegetarisch? Vervang de kip dan door een vissoort of extra groenten. Witlofsalade met kip en peer Houd je niet zo van witlof? Dan ken je deze salade nog niet! Weer eens wat anders dan een gewone salade: witlofsalade met gerookte kip en peer. Heerlijke smaakcombinaties. TIP: met kip kan je eindeloos variëren. Toch heb je wel eens behoefte aan wat anders. In dit artikel geef ik je 15 koolhydraatarme diner recepten met een waaier aan smaken! Kies je toch liever zelf? Neem dan hier een kijkje. Kip gerechten in een wrap Gezonde wraps met kip (gegrild) Deze gezonde wrap met kip is een perfect meeneemlunch, maar hij werkt ook als katerontbijt. Sla-wraps met kip Heerlijke sla-wraps met kipfilet. Voeg alle ingrediënten toe die jij lekker vindt en rol ze op! Koolhydraatarme wraps met kip Zin in een lekkere wrap als lunch, tussendoortje of gezond hapje? Maak deze koolhydraatarme wraps met kip! Volg het recept of vul de wraps zoals jij het lekker vindt. Geniet ervan! Wissel tip: wrap gerechten vallen bij iedereen altijd goed in de smaak (ook bij kids). Voor je dierbaren wissel je heel simpel de low carb wraps in voor volkoren wraps. Voilá! Met één simpele aanpassing, kook je maar één keer voor het hele gezin. Superbelangrijk, want dat maakt het voor jou makkelijker om af te vallen. Bekijk hier het programma voor meer family proof recepten. Originele soep gerechten met kip Kippensoep met paksoi Wil je een snel en vers hoofdgerecht maken? Probeer dan onze verse kippensoep met paksoi. Heerlijk, voedzaam en snel met een Oosterse bite. Tip : probeer de authentieke sauzen van Asian Food Lovers eens! Gebruik de kortingscode MAKKELIJK10 voor 10% korting op je bestelling. Gepureerde kikkererwtensoep met gerookte kip Leuk recept voor een makkelijke soep. Heerlijk op smaak met kokos en gerookte kip. Dankzij de door prei en kikkererwten vullende en gezond. Wel iets meer koolhydraten dan normaal. Feestelijke kipgerechten uit de oven Kipfilet uit de oven Lekkere kipfilet uit de oven met een Griekse touch door fijne kruiden. In de oven bakken is extra gezond. Bekijk het recept om ze zien hoelang de kip erin moet. Ovenschotel met kip Een lekkere ovenschotel is nooit verkeerd. En deze ovenschotel met kip al helemaal niet! Smullen geblazen. Malse kip met groentefriet Lees hoe je voortaan de meest malse kip op tafel zet. Feestelijk met groentefrietjes. Wist je dat echte mayonaise prima in een koolhydraatarm dieet past! Afvallen met kip Dat smaakt naar meer toch? Zoals je ziet kan je met koolhydraatarme kiprecepten eindeloos variëren. Stel je nou eens voor dat je tijdens het afvallen élke dag zo lekker en gevarieerd kan eten. Goed nieuws! Dat kan gewoon. Ontdek hier de lekkerste maaltijden en zet elke dag heerlijk eten op tafel, zelfs voor het hele gezin. Dus waar wacht je nog op? Zet vandaag de volgende stap . Over een aantal weken ben je op een gezonde, makkelijke en lekkere manier minimaal 4 – 6 kilo’s kwijt. Succes ermee en geniet ervan!

Athena, een vrouw van Griekse afkomst, woonachtig in België, had het niet gemakkelijk. Een visueel probleem en een mislukte oogoperatie hadden haar dagelijkse leven flink verstoord. Door ongezond eten, voornamelijk zoetigheid en chips, en het gebrek aan beweging merkte ze dat er zo’n 4 tot 5 kilo’s waren aangevlogen. Daarbij kwam dat deze kilo’s er erg moeilijk vanaf te krijgen waren.   Eind april zag ze een advertentie voor het “ZomerSlank Programma” en besloot de uitdaging aan te gaan. Ze had immers de controle over haar gezondheid nodig, vooral toen ze slecht nieuws kreeg over de mogelijkheid van een volgende oogoperatie. Tijdens het programma had Athena tot haar verbazing helemaal geen last van trek dankzij de zes eetmomenten. Afvallen zonder honger, wie had dat verwacht? Wat ook positief was, was dat er elke dag een dessert was, iets voor bij de koffie. Want dat is ook het moment waarop ik anders meestal iets zoets eet.  De eerste paar dagen waren met momenten wel een uitdaging. Daarbij voelde ze zich wat vermoeid. Gelukkig vond ze verlichting door ook direct haar vochtinname aan te pakken en tussen de maaltijden door veel water te drinken. Hoewel een nieuwe gezondere levensstijl in het begin ook meer kookwerk vereist, was dit juist een voordeel voor haar, omdat het haar afleidde van zorgen en piekeren. Het ZomerSlank Programma heeft echt wel geholpen om de stress van het wachten te verminderen. Genieten en afvallen zonder honger Athena genoot volop van de originele ontbijtrecepten, die soms meer weg hadden van verrukkelijke desserts. Brownies en de bosbessen cheesecake waren favorieten. Van de dinerrecepten vond ze de lasagne en de Oosterse paksoi met kip heel erg geslaagd. Daarbij zegt Athena: Ik vond alle recepten wel goed, ook vooral omdat het bijna allemaal nieuwe recepten waren voor mij, die ik nooit eerder had gegeten. Het resultaat mocht er zijn: Athena verloor weliswaar 2 kg in plaats van de verwachtte 4 kg, maar belangrijker was dat ze na het programma geen enkele kilo meer was aangekomen. Het koolhydraatarme dieet bracht haar meer dan alleen gewichtsverlies.  Ik voelde me ook veel fitter tijdens het programma. Geen suikerdips meer. Wat ik daarvoor wel had. Het feit dat ze zich fitter voelde tijdens het dieet, maakt dat ze wilt proberen haar koolhydraatarme levensstijl voort te zetten. Het dieet was een hele aangename ervaring.   Ik had niet het gevoel dat ik “op dieet” was (de maaltijden hadden eerder iets weg van een feestmaal). Deze koolhydraatarme ervaring heeft Athena geïnspireerd om door te gaan met gezond eten. Ze geeft daarbij haar meest waardevolle tip:  Als je in de toekomst een programma wilt volgen, houd dan het principe van het Koolhydraatarm Programma aan. Daarbij maak je dubbele porties avondeten. De helft hiervan eet je de volgende dag als lunch eten. Dat is iets minder kookwerk. Athena’s tips voor succes Gewoon beginnen en niet te veel nadenken.  Een goed uitgewerkt weekplan met boodschappenlijstjes is essentieel.  Geen zoetigheid en andere koolhydraten in huis hebben helpt om verleidingen te weerstaan.  Niet te streng en strikt zijn. Af en toe een dag of weekend minder streng eten kan helpen om het vol te houden. Worstel je ook al een tijdje met hardnekkig kilo’s? Wil je weer meer energie en van de suikerdips af? Net als Athena kun jij met De Makkelijk Afvallen Methode gezond afvallen zonder honger, terwijl je geniet van de heerlijkste maaltijden en van recepten die je verlangen naar zoetigheid op een gezonde manier bevredigen.  Ben je klaar om jouw eigen succesverhaal te schrijven? Begin vandaag nog aan jouw reis naar een gezondere en fittere versie van jezelf . Je kan dit!  Ontzettende bedankt Athena voor het delen van jouw succesverhaal! Jij laat zien dat gezond afvallen wél mogelijk is, zelfs in uitdagende tijden. Hiermee inspireer en motiveer jij duizenden mensen om te beginnen aan hun eigen reis.

Vezels eten  is ontzettend goed voor je. Vezels geven je een verzadigd gevoel, dragen bij aan een goede stoelgang en ondersteunen het immuunsysteem. Toch eten we ze veel te weinig: zo’n 20 gram per dag in plaats van de aanbevolen hoeveelheid van 30 tot 40 gram. Hoe kunnen we meer vezels eten? Hoe kan je eenvoudig meer vezels eten? Uit onbewerkte, pure natuurlijke voedingsmiddelen. Zoals altijd haal je alles wat je lichaam nodig heeft uit de natuur. Groente, fruit, granen, noten en peulvruchten zijn uitstekende bronnen om dagelijks extra vezels uit binnen te krijgen. Daarnaast bevatten de oorspronkelijke, volkoren varianten van granen altijd meer vezels dan de niet volkoren. Wil je meer dagelijks meer vezels binnenkrijgen, dan heb je daar dus echt geen moeilijke mueslireep of catchy cornflakes voor nodig. Waarom is het belangrijk om voldoende vezels binnen te krijgen? Misschien vraag je je af waarom het zo belangrijk is om voldoende vezels binnen te krijgen. Of denk je dat je dagelijks voldoende binnenkrijgt. Nou, zet je schrap. 90% van de Nederlanders krijgt dagelijks te weinig vezels binnen, volgens de Maag Lever Darm Stichting. Te weinig vezels eten kan leiden tot darmproblemen, een slechte stoelgang en snelle trek. Kom maar op met die vezels dus! Ben jij benieuwd hoe je meer vezels kunt eten? Deze tips vertellen je meer! Verder lezen: in deze post vertellen we meer over de rol van vezels en het belang van vezelrijke voeding. 1.     Eet zoveel mogelijk groente Groente is een natuurlijke bron van  vezels. Je kunt hier niet genoeg van nemen. Zorg dus dat je iedere dag zeker twee keer een portie groente op je bord schept. Of neem een extra portie groente in plaats van aardappelen of rijst. De groentesoorten met de meeste vezels zijn: Zoete aardappel, wortel, erwten, avocado, knolselderij en spruitjes. Je kunt ook vóór het eten groente eten in de vorm van een salade of soep. Een salade is lekker als voorgerecht en uit onderzoek blijkt dat vrouwen die voor een maaltijd een salade namen, 23% meer groenten eten dan vrouwen die dit niet doen. Eet je groenten zoveel mogelijk rauw. En als je de groenten kookt, kook het niet te lang door, of kies ervoor om het te stomen. Zo blijven er meer voedingsstoffen en vezels in behouden. Probeer eens rauwkost als tussendoortje. Neem naar je werk stukjes paprika met hummus mee of ga voor een lekkere groentesmoothie. Als je maar zoveel mogelijk groente binnenkrijgt! 2.     Zoek meer vezels in fruit Oplosbare vezels zijn naast groente ook in fruit te vinden. De fruitsoorten met de meeste vezels zijn: appel, peer, pruimen, bananen en bosbessen. Laat zoveel mogelijk de schil om het fruit zitten (indien mogelijk natuurlijk; de schil van een mandarijn lijkt me niet zo smakelijk). In de schil zitten namelijk de meeste voedingsvezels. Wel even goed wassen voordat je je tanden in je appeltje zet! Neem ook geen pakken sap. Daar zitten weinig vezels in en veel suiker. Niet doen dus. Pas wel op dat je  niet te veel  fruit neemt. Ga niet helemaal los. Fruitsoorten kunnen namelijk ook veel koolhydraten bevatten. Aan bessen en bramen heb je een goeie; daar zitten namelijk veel vezels, maar weinig koolhydraten in! 3.     Wissel af met peulvruchten Linzen, bonen, kikkererwten; het zijn voorbeelden van de vele soorten peulvruchten. Alle peulvruchten zijn waardevolle bronnen van vezels. En daarnaast leveren ze ook een goede hoeveelheid eiwitten en mineralen. Van kikkererwten kun je bijvoorbeeld lekkere hummus maken. Of van linzen een salade. Probeer ook eens een vegetarische bonenburger of een bonen-olijven-spread voor op brood. 4.     Ga zoveel mogelijk voor volkoren Volkorenproducten bevatten langzame koolhydraten en erg veel niet-oplosbare vezels. Volkorengranen zijn vrijwel niet bewerkt, waardoor de graankorrel nog intact is gebleven. De meest voedzame delen zitten hierdoor nog in de graan. Wil je dus een boterham, cracker of een beetje pasta? Kies dan  altijd volkoren (of een koolhydraatarme cracker/koolhydraatarm brood). Koolhydraatarm betekent niet koolhydraatvrij. Langzame koolhydraten heb je dus ook nodig en volkorenproducten hoef je dus niet helemaal te vermijden van je dieet. Kies ook eens voor havermout, bijvoorbeeld als ontbijt. Havermout is goed voor je spijsvertering en geeft je een lekker verzadigd gevoel. Er zitten wel wat koolhydraten in, dat hebben we allemaal uitgelegd in een  artikel over ontbijten met havermout. 5.     Neem af en toe een handje noten Zaden en noten bevatten veel niet-oplosbare vezels . 100 gram amandelen bevat zelfs meer dan 10 gram vezels! Een handje noten en zaden is daarom erg gezond (en lekker). Naast vezels bevatten noten ook erg veel gezonde vetten, vitaminen en mineralen. Neem noten die niet gebrand, gezouten of geroosterd zijn. ‘Pure’ noten bevatten nog de meeste voedingsstoffen en zijn daarom het gezondst. Amandelen, macadamianoten,  hazelnoten, en walnoten zijn de notensoorten met de meeste vezels. Verwerk je noten eens in een maaltijd, zoals door je Griekse yoghurt of in een lekkere salade. Neem  maximaal 1 handje noten per dag . De vetten zoals die in noten zitten zijn gezond, maar te veel van deze vetten kan tegen je gaan werken. Te veel is nooit goed, dus eet met mate! 6.     Een lepel zaden en pitten per dag Zaden en pitten zijn geconcentreerde bronnen van vezels. Vooral lijn-en chiazaad zitten bomvol vezels. Bovendien zijn deze zaden ook erg rijk aan omega 3. Ook pompoenpitten en zonnebloempitten zijn rijk aan vezels. Zowel pitten als zaden kun je door je smoothie, salade of ontbijtpap of -yoghurt doen. Wees creatief en ontdek hoe makkelijk je aan elke maaltijd meer vezels kan toevoegen. Ma’s tip: ga jij voor meer vezels eten? Drink daarnaast dan minimaal 2 liter water per dag (aanbevolen door de Maag Lever Darm Stichting). Genoeg water zorgt ervoor dat de vezels goed op kunnen zwellen en hun werking beter kunnen doen in je lichaam. Verder lezen : Wil je meer lezen over de werking van voeding, over het effect wat het heeft op je figuur en gezondheid? Lees dan verder in deze post over Gezonde Koolhydraten tijdens het afvallen of leer meer over De Juiste Hoeveelheid Vetten per Dag . Deze kennis zijn sleuteltjes die de deur openen naar jouw gezonde figuur .

Wil jij een slanke start maken van 2024? Wil jij een doorbraak in je gezondheid realiseren. In deze blog ontdek je de beste programma’s. Ontdek jouw favoriet en shop nu met hoge nieuwjaarskorting. 1. De Keto 50 Dagen Challenge Het beste verkochte programma van 2023 was de Keto 50 Dagen Challenge. Het is een effectieve methode om snel vet te verbranden op buik, benen en billen. Shop nu met €10 extra nieuwjaarskorting 2. Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma Gevolgd door meer dan 100.000 clienten. Afvallen zonder honger te lijden en jezelf suf te sporten. Weekmenu’s voor 50 dagen. Nu met €10 extra nieuwjaarskorting. 3. 57 Koolhydraatarme Ovenschotels Met stip nieuw binnen op nummer 3 in deze lijst. Zo maak je de lekkerste ovenschotel recepten voor het hele gezin. Ideaal voor als je tijd en geld wil besparen terwijl je doorgaat met afvallen. 4. Afvallen op Budget Het nieuwste boek van Ma is razendpopulair. Voor iedereen die koolhydraatarm wil eten en geld wil besparen op de boodschappen. Eet voor slechts €6 per dag en bespaar volgens het Nibud 396 euro per persoon per jaar! 5. Het boek boordevol Koolhydraatarme Broodrecepten. Ideaal als je af wil vallen, terwijl je blijft genieten van brood. Nieuw binnen op 5. Bestel nu met 40% korting. 6. Ma’s 7-daagse Smoothie Detox Plan Ideale detox kuur om het afvallen te kickstarten. Nu voor slechts €14,95. Inclusief GRATIS Intermittent Fasting schema’s.

Zo vaak krijg ik te horen van mijn clienten dat ze al van alles hebben geprobeerd om blijvend resultaat te boeken, maar dat niets echt goed werkt. Pas de lessen toe uit deze mail en misschien werkt dit ook voor jou. Het was 2015 en mijn huisgenoot wilde dat ik mee deed Ik kan het me nog zo goed herinneren. Ik was net begonnen met Makkelijk Afvallen en was heel druk bezig met koolhydraatarm eten. Niet perse omdat ik gewicht wilde verliezen, maar gewoon omdat ik meer energie wilde ervaren. Ik woog destijds 91,5 kilo (nu 88 denk ik, maar kan wat meer zijn door de kerstkilo's). Koolhydraatarm werkte erg goed voor m'n energielevels en daarom wilde ik meer...Ik ben altijd op zoek naar andere methoden om nog gezonder te leven. Om nog meer energie te ervaren. Ik had een huisgenoot die super fanatiek was. Een hardloper, sporter en een die-hard campeerder. Op een gegeven moment stelde hij mij de volgende vraag: "Ik ga een detox doen, zin om mee te doen"? Ik had nog nooit echt gedetoxed en vroeg hem wat het inhield. Toen hij me vertelde wat hij van plan was, was ik niet direct heel enthousiast. Het klonk vrij intens. En ik voelde weerstand. Maar ik vertelde hem dat ik er even over na wilde denken. Volgens mij duurde deze periode wel maanden. Hij kwam er nog een paar keer op terug en toen voelde ik ineens een sterke roeping. Dit moet je doen Niels. Dit is hoe het ging... Samen gingen we aan de slag met een plan. Ik vond het best wel spannend. Ik was bang dat ik het niet zou volhouden en wilde daarom eigenlijk niet eens beginnen. Regelmatig spookte het in mijn hoofd om het af te zeggen. Maar gelukkig deed ik dit niet... Het idee was om te gaan detoxen met sappen. In de praktijk komt dit neer op 2 dagen afbouwen met eten, daarna 3 dagen slechts sappen drinken en daarna weer 2 dagen opbouwen. Het bizarre  was dus dat ik die week 7,8 kilo verloor door het doenvan een detox. .. Ik moet eerlijk bekennen dat een behoorlijk deel hiervan vocht was, wat er in de dagen daarna ook weer snel aan kwam. Maar toch was dit een van de  meest bijzondere ervaringen die ik in tijden had . Ik kickte af van mijn suikerverslaving en kreeg een heel fijn contact met mijn lichaam Dat waren de lichamelijk reacties die ik kreeg tijdens het detoxen. Ik was veel aan het ontspannen. Rustig aan doen. Mediteren. Het was echt een magische ervaring. En weet je... ik gun het jou ook om zo'n ervaring te hebben! Dit is waarom ik met Makkelijk Afvallen al 10 jaar dag in, dag uit bezig ben om doorbraken te realiseren voor mijn klanten. Moeilijk vol te houden... Ik moet eerlijk bekennen dat de detox die ik destijds deed best pittig was omdat je helemaal niets meer eet gedurende 3 dagen (je drinkt slechts 3 sappen per dag). Het is denk ik voor veel mensen niet vol te houden. Bovendien kan het ook gevaarlijk zijn, vooral voor mensen die niet heel gezond zijn (door alle gifstoffen die vrij komen). Nieuwe veilige Methode Daarom ben ik al jaren bezig met het ontwikkelen van  een nieuwe methode  die makkelijker is vol te houden. En die veilig is. Want veiligheid moet altijd op 1 staan in mijn ogen. Wanneer is detoxen bijvoorbeeld geen goed plan? Als je last hebt van je lever Als je zwanger bent of borstvoeding geeft Als je conditie heel slecht is Als je (veel) medicijnen gebruikt Bij twijfel, raadpleeg altijd je arts. Hierbij twee manieren om je te helpen. Dus, wiil jij stukken gezonder worden? Wil jij van je suikerverslaving verlost raken? Wil jij het afvallen een kickstart geven? Dan zijn dit twee manieren  waarop ik je kan helpen: 1. Ma's 7-daagse Smoothie Detox Plan (€7,00) digitaal boek, direct beschikbaar Voel je fris, fit en energiek Wordt minder ziek en sneller weer beter Helpt bij het verliezen van overtollige kilo's (vooral als je stilstaat) Reken eindelijk af met suikerverslaving Bekijk het inkijk exemplaar 2. 28 Daagse Detox Dieet (€37,00) fysiek boek Meer methodes voor ontgiften Wordt minder ziek en sneller weer beter Helpt bij het verliezen van overtollige kilo's Leer nieuwe goede gewoontes aan. Bekijk het inkijk exemplaar *Disclaimer:  De auteur heeft zijn uiterste best gedaan om deze website zo duidelijk mogelijk te publiceren. Toch is het gebruik van deze informatie geheel op eigen risico. De auteur geeft geen garanties voor de inhoud van dit materiaal. De resultaten kunnen per individu verschillen. Ook geef ik geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt, raad ik je ten alle tijden aan om contact op te nemen met jouw huisarts.

Het is 22 december, dat betekent dat de winter officieel is begonnen. De donkere dagen worden misschien al weer iets langer, nachten zijn vaak koud en er zit vorst in de grond. Dus blaas je handen warm en trotseer de koude weg naar de supermarkt. Het is tijd om in de slaan voor Ma’s 10 favoriete gezonde winterse gerechten! Typische winterrecepten Wat zijn nou die typische winterrecepten? Als je je ogen dicht doet en het deuntje van Unox neuriet, dan zie je ze voor je. Stevige stamppotten , vullende maaltijdsoepen en rijke ovenschotels. Waarom hoort dit bij de winter? Als het buiten koud is dan heeft het lichaam behoefte aan warme en voedzame maaltijden . Ook in ons lichaam brandt de kachel, dus er mag best wat extra brandstof in. Daarom eten we in de winter vaak meer vetten en koolhydraten. Natuurlijk moeten we ook extra werken aan onze weerstand . Groene bladgroenten en kolen zijn een uitstekende bron van vitamines en mineralen. ( bron ) Toevallig is wat we nodig hebben in de winter om gezond te koken is ook ‘in het seizoen’. De natuur zorgt goed voor ons ;-). Producten uit het seizoen Wij promoten het liefst producten die horen bij het seizoen. Seizoensgroenten zijn volop beschikbaar, voedzamer, lekkerder en beter voor je lichaam! Wil je nog een reden? Komt ie. Vaak zijn seizoensgroente goedkoper. En, omdat ze niet geïmporteerd hoeven worden uit een tropisch oord, zijn ze een stuk minder belastend voor het milieu. Winterse seizoensproducten zijn onder andere: Fruit: appels, peren, mandarijnen, kiwi’s, sinaasappels Groenten: bieten, pompoen, koolraap, kolen, knolselderij, spruitjes, witlof En dit is zeker niet alles! Het Voedingscentrum heeft een groente- en fruitwijzer opgesteld waarin precies omschreven staat in welk seizoen je welke producten het beste kunt kopen. Koolhydraatarm, Makkelijk en Gezond Voordat we onze top 10 op je los laten, willen we je nog iets meegeven. In de winter mag je extra goed voor jezelf zorgen. Het is de tijd van bezinning. Je bent vaak meer thuis en je kan die tijd besteden aan jezelf, om uit te resten en om lekker te koken. Lekker koken hoeft niet moeilijk te zijn. Heb je onze koolhydraatarme recepten  op de website al eens bekeken? Onze recepten zijn eenvoudig om te maken, geschikt voor elke kok en keuken dus. Waar mogelijk koken we koolhydraatarm en zo gezond mogelijk. 10 beste recepten voor winterse gerechten 10. Bloemkoolschotel uit de oven De lekkerste, koolhydraatarme ovenschotel maak je met bloemkool en broccoli en een goede portie oude kaas. Heerlijk, feestelijk en gezond! Ovenschotel met bloemkool en broccoli 9. Winterse zuurkool frittata Heb jij zin in een lekker winters gerecht ? Maak deze zuurkool frittata! Binnen no-time heb je een heerlijk gerecht op tafel staan. Winterse zuurkool frittata 8.     Knolselderijsoep met mosterd Op zoek naar een frisse, romige én vullende lunch? Probeer dan deze knolselderij-mosterdsoep! De pittige mosterd is heerlijk in combinatie met de smaak van de knolselderij. Knolselderij-mosterdsoep 7. Boerenkool stamppot Eet jij koolhydraatarm, maar wil je toch een heerlijke stamppot maken? Deze boerenkool stamppot is gemaakt van bloemkool in plaats van aardappels! Boerenkool stamppot 6. Winters Lunch recept om mee te nemen Wil jij lekkere koolhydraatarme quiche maken? Deze hartige taart prei moet je zeker een keer proberen! Snel én gezond.  Koolhydraatarme hartige taart met prei 5. Gezond bijgerecht: Rösti van koolraap Maak deze rösti van koolraap als knapperig bijgerecht. Lekker met een sausje van mayonaise, Griekse yoghurt en augurkjes. Rösti van koolraap 4. Makkelijke recepten voor stofpotjes Bourgondisch recept voor een boeuf Bourguignon. Dit slanke stoofvlees potje kan je maken met rode wijn en verse kruiden. Voeg wortel en zoete aardappel toe voor een gezonde maaltijd. Stoofvlees met rode wijn Ben je gek op een oud Hollands stoofpotje? Kijk dan eens naar dit gerecht met kip en groenten! Het gerecht komt oorspronkelijk uit Frankrijk en kan op verschillende manieren gegeten worden. Met brood of gewoon met mes en vork, waar je zin in hebt! Frans stoofpotje met kip en peen 3. Winters Gerecht voor je weerstand Ben jij dol op bijzondere soepjes? Dan is deze rode bietensoep echt iets voor jou! Door de appel en zure room krijgt heeft de soep een fijne zoete en romige smaak. Geniet ervan. Rode bietensoep met appel 2. Koolhydraatarm recept voor erwtensoep Heb jij ook zo’n trek in erwtensoep? Erwten zijn koolhydraatrijk, maar gelukkig kan erwtensoep ook zónder erwten. Deze soep heeft dezelfde heerlijke smaak, maar is koolhydraatarm en verantwoord! Winterse erwtensoep met rookworst 1. Keto recept – Ovenschotel Witlof Deze ovenschotel laat je watertanden. Je maakt hem gruyère kaas en rauwe ham. De gezonde witlof zwemt in een romige saus van ei en room. Zo lekker kan koolhydraatarm zijn. Witlof ham kaas volgens Belgisch recept De Witlof Ham Kaas is ons favoriete recept uit ons gratis Keto Recepten Weekmenu . Loopt het water je in de mond van dit soort ovenschotels, check dan zeker even dit menu. Wat vind jij lekker om in de winter te eten? Vind je het lekker om ‘makkelijk’ te koken en een lekkere soep op tafel te zetten? Ga je liever voor een goedgevulde stamppot? Of kies je een gerecht met veel groenten en vlees? Je kunt alle kanten op! Gezonde maaltijden in de winter Wat je deze de winter ook op tafel zet: zorg ervoor dat je maaltijden goed genoeg vullen en rijk zijn aan vitaminen en mineralen . In de winter kunnen we namelijk allemaal wel wat extra energie gebruiken! Dat doe je door te koken met veel (groene) groenten, weinig snelle koolhydraten en veel eiwitten en onverzadigde vetten. Als je veel groente en peulvruchten eet, krijg je naast vitamines ook veel vezels binnen. Dat is belangrijk, want vezelrijk eten zorgt goed voor je darm bacteriën . En die zijn op hun beurt weer belangrijk voor je weerstand. Vind je het lastig o te bepalen wat nou precies gezond is? In deze post kan je lezen hoe je in 7 stappen naar gezond eten g aat. Laat van je horen in de comments? Wat zijn bijvoorbeeld jouw favoriete winterse gerechten?

Voeding speelt een grote rol bij je gezondheid. Volgens de consumptiepeiling van het RIVM kiezen steeds meer Nederlanders ervoor om gezonder te eten. Een diëtist helpt bij gezondheidsproblemen waar eten een belangrijke rol speelt. Wil jij advies van een diëtist omdat je over- of ondergewicht hebt, of omdat je een ziekte hebt waarbij gezond eten belangrijk is, zoals diabetes? In dit artikel leggen we je uit wat je zorgverzekering vergoedt voor een diëtist. Diëtist vergoeding basisverzekering De basisverzekering vergoedt standaard de eerste 3 behandeluren per jaar bij de diëtist. Maakt jouw behandeling deel uit van een ketenzorg, dan krijg je die volledig vergoed. Dit is het geval bij diagnoses zoals diabetes, COPD of CVRM. Ook kinderen tot 18 jaar krijgen een volledige vergoeding voor de diëtist vanuit de basisverzekering Je heb geen verwijzing nodig van de huisarts om gebruik te maken van een diëtist. Wel moet er een goede reden zijn, bijvoorbeeld bij over- of ondergewicht. Diëtist eigen risico Je krijgt vergoeding voor dieetadvies vanuit de basisverzekering. Dit betekent dat je hiervoor ook eigen risico betaalt. Dit geldt niet als je bezoek aan de diëtist onderdeel is van ketenzorg. Dan betaal je geen eigen risico. Kinderen tot 18 jaar betalen overigens nooit eigen risico. Aanvullende verzekering diëtist Wil je meer dan 3 uur dieetadvies? Dan is er de optie om een aanvullende verzekering af te sluiten. Zo krijg je extra vergoeding voor de diëtist. De premie die je per maand betaalt wordt dan wel hoger. Bij een aanvullende verzekering voor de diëtist geldt een maximum vergoeding per jaar. Heb je de vergoeding verbruikt, dan moet je de extra kosten zelf betalen. Let goed op : niet alle zorgverzekeraars bieden een aanvullende dekking voor dieetadvies aan. Je kunt dan voor dieetadvies ook bij een orthomoleculair voedingsdeskundige, een voedingscoach of een gewichtsconsulente terecht. Deze specialisten vallen onder alternatieve geneeswijzen. Alternatieve geneeswijzen worden niet vergoed vanuit de basisverzekering. Dus als je een vergoeding hiervoor wilt, is het verstandig om een aanvullende verzekering af te sluiten met een dekking voor alternatieve geneeswijzen. Vergelijken Wil jij een aanvullende verzekering afsluiten voor de diëtist? Ga dan zorgverzekeringen vergelijken . Zorgverzekeraars veranderen jaarlijks hun premies. Zo loopt het verschil tussen de duurste en goedkoopste zorgverzekering op tot wel honderden euro’s per jaar, blijkt uit onderzoek van de financiële vergelijkingssite www.geld.nl . “Meer dan 61% van de Nederlanders zit al meer dan 9 jaar bij dezelfde zorgverzekeraar. Door jaarlijks je zorgverzekering te vergelijken, weet je of je huidige zorgverzekering het beste bij jou past voor het volgende jaar of dat overstappen voor jou loont”, zegt Amanda Bulthuis, expert geld & verzekeringen bij Geld.nl. Dit artikel is aangeboden door Geld.nl

De feestdagen komen eraan, en wat is er nu beter dan te genieten van een heerlijke kerstontbijt zonder schuldgevoel? Ontdek deze smaakvolle recepten die je laten genieten van de feestvreugde, terwijl je toch bewust met je gezondheid en gewicht omgaat. Feestelijke smaken voor een gezonde kerst Tijdens de feestdagen kan het een enorme uitdaging zijn om je gezonde levensstijl voort te zetten. En weetje, dat is ook helemaal niet erg voor een keertje. Vlieg je deze kerst toch nog de bocht uit? Weet dat je altijd opnieuw kunt beginnen. Laten we in ieder geval de kerstochtend beginnen met een feest van smaken. Geloof me, hier zul je de hele ochtend van nagenieten. Bij sommige heb je misschien zelfs wel het idee dat je al aan je toetje bent begonnen. Verwen jezelf en je dierbaren met deze verrukkelijke en gezonde kerstontbijtjes! Wentelteefjes Recept | Koolhydraatarme Kersteditie » Makkelijk Afvallen Koolhydraatarme wentelteefjes met een bolletje zelfgemaakt ijs! Dat is nog eens feest. Verras je kids (of jezelf) met deze sterren! Pesto ei maken | Tiktok hype Deze spiegeleieren in een overheerlijk nieuw jasje móet je echt proberen! Gezonde chocolademousse Deze gezonde chocolademousse is perfect voor de echte chocoladeliefhebber! 🙂 Met slechts 3 ingrediënten: avocado, banaan en cacaopoeder. Super easy! Koolhydraatarme pecan brownie Saskia deelde haar recept voor een heerlijke koolhydraatarme pecan brownie taart. Naast de supergezonde pecannoten zit er ook amandelmeel in, dus glutenvrij! Wij zijn helemaal fan, jij straks ook? Aardbeien mascarpone | koolhydraatarm toetje Je mag jezelf best af en toe verwennen met een lekker toetje. Deze aardbeien mascarpone bijvoorbeeld! Lekker snel klaar en om je vingers bij af te likken! Heb je de smaak te pakken? Laat het ons hieronder weten en ontdek daarna ook nog even onze culinaire ideeën voor een overheerlijk kerstdiner in deze post . Wat wordt jouw kerstontbijt keuze? De feestdagen brengen keuzes met zich mee. Ga je verder met je koolhydraatarme dieet, gun je jezelf een dagje vrij, of kies je voor een tussenweg? Hoe je het ook aanpakt, onthoud dat kerst draait om gezelligheid en genieten met dierbaren. Af en toe zondigen mag best. Na de feestdagen is het belangrijk om de draad weer op te pakken. Bereid je alvast voor op een frisse start met ons Koolhydraatarm 28 Dagen Programma . Zo heb je na de feestdagen weer iets om naar uit te kijken. Welk kerstontbijt kies jij? Deel het hieronder in de comments. Ons team van Makkelijk Afvallen wenst je hele fijne dagen en smakelijk eten :)

Ben je een echte koffiegek? Pak dan je favoriete mok erbij, want ik heb nieuws waar je koffiehart (letterlijk) sneller van zal gaan kloppen. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat jouw dagelijkse koffieritueel niet alleen zorgt voor die broodnodige ochtendboost, maar ook een ticket kan zijn naar een langer leven. Je leest het goed, dus zet die espresso machine maar alvast aan en lees dit met een lekker bakkie pleur door!  Ontdek het zwarte goud! Koffie houdt niet alleen maar je ogen open, maar rekt dus ook nog eens jouw levensduur. Dat blijkt uit onderzoek in het European Journal of Prevention Cardiology. Mensen die twee of drie kopjes koffie per dag drinken hebben een grotere kans op een langer leven, vergeleken met mensen die geen koffie drinken.  En nee, het gaat hier niet alleen om de cafeïne-kick. Koffie bevat namelijk meer dan 100 biologische ingrediënten die vooral positief effect hebben op hart- en vaatziekten. Dat moet toch als muziek in de oren klinken wanneer je een echte coffee addict bent?  Cafeïnevrij, gemalen, of oploskoffie? Het lijkt wellicht ongewoon om koffie uit een espresso machine te vergelijken die meer kost dan je auto te vergelijken met snelle oploskoffie, maar de ontdekkingen uit het onderzoek tonen aan dat alle soorten koffie een positief effect hebben op je gezondheid. Cafeïnevrij: 14% Lagere Kans op Overlijden Ontdek de gezonde voordelen van cafeïnevrije koffie met een indrukwekkende 14% lagere kans op overlijden vergeleken met niet-koffiedrinkers. Gemalen: 27% Minder Kans Gedurende 12,5 Jaar Kies je voor gemalen koffie? Dan geniet je van maar liefst 27% minder kans op overlijden gedurende een uitgebreide onderzoeksperiode van 12,5 jaar. Oploskoffie: 11% Lagere Kans, maar Nog Steeds Indrukwekkend Ook oploskoffie toont zijn positieve effecten met een aanzienlijke 11% lagere kans op overlijden. Tijdens dit uitgebreide onderzoek vulden ongeveer 450.000 mensen een vragenlijst in over hun dagelijkse koffieconsumptie. Deze groepen werden vervolgens ingedeeld op basis van het aantal kopjes per dag. Gezond genieten, zonder zorgen Hoewel de gouden standaard bij drie kopjes per dag ligt, toont dit onderzoek aan dat zelfs als je geen fervent koffieliefhebber bent of juist wel, je kunt profiteren van de positieve effecten op je hart. Of je nu minder of juist meer kopjes koffie drinkt, het blijkt een gezonde keuze te zijn voor je hart. De volgende keer dat iemand je vertelt dat je misschien wat te veel koffie drinkt, vertel hen dan met trots dat koffie niet alleen je redding is tijdens de maandagochtend, maar ook nog eens goed is voor je hart. Dit artikel is aangeboden door De Consumentenbond.

Welkom bij ons herfstontbijt feest! Laten we die donkere ochtenden eens even opfleuren. Want ook tijdens de donkere dagen wil je je gewichtsdoelen vasthouden, zonder dat ik-mag-niets-meer gevoel, toch? Of je nu houdt van koolhydraatarme herfstontbijtjes met havermout en zoete warme appeltjes, hartige muffins met gesmolten kaas of hartverwarmende ontbijtsmoothies. We hebben voor ieder wat wils. Ben jij zelfs al klaar voor de volgende stap? Ontdek dan ook het advies onderaan deze post. Snel herfsteten <10 minuten Is het bij jouw thuis ook een gehaast in de ochtend? Neem je herfstontbijt serieus! Al neem je een snelle smoothie vol met goede vitamines en mineralen. Geniet van de smaken die perfect bij het seizoen passen met deze snelle en lekkere ontbijtrecepten . Warme appel met walnoten en kaneel Heb je lekkere trek? Dit gezonde tussendoortje kun je altijd maken! Doordat je de appel verwarmt en vermengt met kaneel en noten, eet het nét even anders en lekkerder.  Ontbijtsmoothie met walnoot en peer Ben jij toe aan een lekkere gezonde smoothie? Maak deze ontbijtsmoothie met walnoten! (Stiekem kan-ie ook prima als gezond tussendoortje.) Mugcake met chocola Dit is een gezond ontbijt voor echte zoetekouwen! Vind jij de banaan niet zoet genoeg? Voeg dan gerust nog wat extra honing toe aan het recept. Appel kaneel smoothie Appel, honing en kaneel brengen deze detox smoothie op smaak. Dit drankje is ideaal voor tussendoor en binnen een paar minuten klaar. Zeker in de herfst en winter blijft het belangrijk om je weerstand hoog te houden . Ben je bang dat je bepaalde voedingsstoffen misloopt tijdens je dieet? Een gebalanceerd weekmenu kan je helpen bij het voorkomen van tekorten, tijdens het afvallen. Lekkere herfstbroodjes Nederland is een echt broodland. Tijdens je koolhydraatarme herfstontbijt hoef je dat niet te missen  hoor! Een goede snee of plak brood bezorgd je een vliegende start tijdens een donkere ochtend. Je hoeft maar één keer te bakken en je kunt er een hele week van smullen. Koolhydraatarm pompoenbrood Je kunt eindeloos variëren met pompoen. In dit recept vind je een heerlijk smeuïg lactosevrij en koolhydraatarm pompoenbrood. Koolhydraatarm bananenbrood van amandel- en kokosmeel Een plakje van dit koolhydraatarme bananenbrood is heerlijk als ontbijt of gezond tussendoortje. Eet het warm met een klein beetje roomboter… Mmm, smullen maar! Recept voor koolhydraatarm krentenbrood Wil jij koolhydraatarm krentenbrood maken? Het krentenbrood uit dit recept het een typische smaak en is koolhydraatarm. Je próeft gewoon dat het gezond is. Heerlijk toch? Voor de hartige trek Ben je van de hartige ontbijtjes? Persoonlijk heb ik daar meestal trek in als ik wat meer tijd heb, zoals in het weekend. Dan kan ik echt even voor mijn uitgebreide herfstontbijt gaan zitten en ervan genieten. Vind onze favorieten hieronder. Hartige muffins met kip en broccoli Deze hartige muffins zijn lekker als tussendoortje, maar ook zeer geschikt om mee te lunchen! Verwen jezelf (en anderen) met deze muffins. Ei muffins | simpel koolhydraatarm recept Een eitje hoort erbij! Deze heerlijke en snelle ei muffins happen lekker weg. Als ontbijt, als tussendoortje of originele gezonde traktatie. Scrambled eggs met mozzarella Engelse scrambled eggs kunnen prima als ontbijt of tijdens de lunch. Nét even romiger en zachter dan Hollands roerei. Onder het genot van mijn herfstontbijt tijdens koude ochtenden, kijk ik soms al uit naar mijn warme avondeten. Comfort food, weet je wel ;) Herkenbaar? Ontdek dan hier de lekkerste herfstrecepten  voor een gezond diner. Koolhydraatarm herfstontbijt met havermout Kom maar door met een lekker warm herfstontbijt! Voor wie dacht dat havermout saai is... wat dacht je van pannenkoeken, muffins en koekjes? We laten havermout daarom graag terugkomen in de herfst- en winterchallenge (daarover hieronder meer). Voor nu alvast smakelijk eten! Simpel eiwit pannenkoek recept met blauwe bessen Pannenkoeken eten tijdens je koolhydraatarme dieet? No problemo met dit recept. Smul van heerlijke eiwit pannenkoekjes met blauwe bessen. Havermout muffins met appel en kaneel Wil jij gezonde muffins maken? Deze muffins bevatten geen tarwe, suikers of andere toevoegingen en kun je daarom prima nemen als gezond tussendoortje! Of als ontbijt 🙂 Havermout koekjes met peer Deze gezonde havermout koekjes met peer is zeker het proberen waard. Heerlijk herfstsnackje, helemaal als ze nog lekker warm zijn! Havermoutpap met noten en kokos Havermoutpap is een krachtig begin van de dag. Voor noten en kokos toe voor extra goede vetten. Bevat maar 15 gram koolhydraten. Een snel en zeer voedzaam ontbijt.   Gezonde herfstontbijtjes check! Ben je klaar voor de volgende stap? Krijg hieronder toegang tot de challenge! Geen kilo's erbij, maar eraf! Ben je bang voor de herfst- en winterkilo's? Je bent niet de enige hoor! Dit is dé periode samen met de feestelijke maand December waarin mensen normaliter kilo's aankomen. Zonde van al je harde werk van afgelopen maanden. Wil je ook Fit de donkeren dagen door en Slank December in? Veel mensen gaan de mist in bij het avondeten. Je bent dus gebaat bij gezonde herfstige- en winterse maaltijden, waarbij je niet hoeft in te leveren op smaak. Ontdek hier  onze 57 lekkerste en koolhydraatarme ovenschotels. Blijf op gewicht, zonder dat ik-mag-niets-meer gevoel. Geniet van al het lekkers .

De ´r´ zit weer in de maand. Dat betekent dat bij veel mensen de weerstand weer lager ligt en we sneller ziek worden. We hebben allemaal wel eens een lagere weerstand, maar dat kan bij slechter weer, minder zonlicht en de verkeerde voedingsmiddelen alleen maar erger worden. Als je hierbij ook nog eens probeert af te vallen, is de kans groot dat je weerstand nog sneller achteruit gaat. Vaak zien we dat mensen tijdens een dieet te eenzijdig eten, waardoor hun lichaam het zwaarder krijgt. Dit kan met name gedurende de herfst- en wintermaanden problemen opleveren. Gelukkig zijn er ook manieren waarop je een lagere weerstand kunt voorkomen . Ook tijdens het afvallen. Maar waar moet je dan aan denken? In dit artikel geven we enkele nuttige tips om je hierbij te helpen.  Gevarieerd eten  Het grootste gevaar schuilt hem in te eenzijdig eten. Tijdens een dieet houden mensen zich vooral vast aan ‘veilige’ voedingsmiddelen. Ze beschikken over enkele caloriearme recepten en voedingsmiddelen die ze voornamelijk eten, maar daardoor eten ze veel minder gevarieerd. Hoe gezond je ook mag eten, dan loop je toch het risico dat je de nodige vitamines en mineralen mist. Probeer daarom elke dag andere groenten en fruit te eten en varieer zo veel mogelijk binnen je dieet. Vind je het lastig om creatief te blijven? Overweeg dan kant en klare maaltijden , bijvoorbeeld van Factormeals. Zo leer je nieuwe bereidingswijzen en koken met andere ingrediënten. Bovendien eet je zo gevarieerd, waardoor je grote tekorten kunt voorkomen en zo je weerstand op peil houdt.  Wees niet te streng voor jezelf  Die overtollige kilo’s zijn er vast niet in een paar weken tijd bijgekomen. Daarom kun je ook niet verwachten dat deze er binnen enkele weken weer vanaf zijn. Toch zien we vaak dat mensen zo snel mogelijk resultaat willen zien. Dit resulteert al snel in een crashdieet. Je valt dan inderdaad vlug af, maar heel goed voor je lichaam is het niet. Wanneer je structureel minder dan 1200 calorieën per dag eet, loop je het risico om ondervoed te raken. Dit heeft grote gevolgen voor je lichamelijke gezondheid en weerstand. Probeer daarom niet te streng voor jezelf te zijn en kies ervoor om langzaam en blijvend af te vallen. Meestal wordt de richtlijn van 500 calorieën onder de dagelijkse energiebehoefte gebruikt. Dit vraagt slechts om enkele aanpassingen binnen je dieet, is goed vol te houden en minder zwaar voor je lichaam. Als je dit strikt blijft toepassen, val je gemiddeld een halve kilo per week af .  Gebruik extra vitaminesupplementen  Gedurende de donkere maanden kan je lichaam wel wat extra hulp gebruiken. Sommige vitamines worden in de winter ook minder aangemaakt. Denk bijvoorbeeld aan vitamine D . Daarom zou je ook extra vitaminesupplementen kunnen overwegen. Wees je er wel van bewust dat deze een gezond voedingspatroon niet vervangen. Ze dienen enkel ter aanvulling te worden gebruikt. Het is dan ook nog steeds van belang om gezond en gevarieerd te eten.

De herfst en winter brengen gezelligheid, warme truien en knusse avonden met zich mee. Maar helaas ook oneindig gesnotter, keelpijn en griepvirussen. Heb je ook altijd het gevoel dat je terug bij af bent wanneer je ziek wordt? Veel mensen gaan dan snaaien (logisch, want comfort). Toch zorgt dat er juist voor dat je langer ziek blijft. Nu is dé tijd om je weerstand te verhogen! Gelukkig hoef je geen hoge wiskunde gestudeerd te hebben om je immuunsysteem te versterken. Ontdek de drie makkelijke stappen om je gezondheid een boost te geven terwijl je afvalt. Laten we meteen aan de slag gaan! Stap 1: Eet je Sterk Je weerstand verhogen met voeding; een van de meest effectieve manieren! Van binnenuit je gezondheid opkrikken. Denk aan een kleurrijk palet van groenten en fruit, vol met vitamines en antioxidanten. Zorg ervoor dat je dagelijks minimaal 200 gram groenten en fruit eet. En het liefst nog meer (400 gram). Maar hoe doe je dat? Veel Nederlanders hebben daar namelijk moeite mee. Vind jij het ook nog lastig om gebalanceerd te eten? Probeer het dan eens met Ma's weekmenu's. Ervaar zelf hoe heerlijk en simpel het kan zijn. Geniet van 6 x per dag lekker eten terwijl je je weerstand verhoogt en het afvallen boost. Stap 2: Beweeg je Weerstand omhoog De programma's van Makkelijk Afvallen  zijn allemaal sportvrij. Voor een sterke weerstand en optimale gezondheid adviseren wij wel om dagelijks voldoende beweging te krijgen. Geen zorgen! Hiervoor hoef je niet in de gewichten te gaan hangen. Je mag zelf bepalen waar je zin in hebt. Denk bijvoorbeeld aan een mooie herfstwandeling , lekker tuinieren of een ontspannen yogasessie. Je doet er goed aan om dagelijks zo'n 30 tot 40 minuten te bewegen. Lichaamsbeweging helpt je lichaam om zichzelf te verdedigen tegen ziekteverwekkers en stress. Een leuke bijkomstigheid... het helpt ook bij het verbranden van calorieën en het bevorderen van gewichtsverlies. Stap 3: Slaap lage weerstand eruit Slaap is misschien wel de meest onderschatte stap om je weerstand te verhogen. Tijdens je slaap herstelt je lichaam en worden ziekteverwekkers bestreden. Ook helpt het bij gewichtsbeheersing, door een goede werking van hormonen. Als je niet genoeg slaapt, loop je een groter risico op chronische ontstekingen en metabolische ziektes zoals overgewicht en diabetes type 2. Streef ernaar om 7-9 uur per nacht te slapen. Heb je moeite met voldoende slapen? Maak er een fijn ritueel van. Dit kun je doen met behulp van een donkere slaapomgeving, televisie en telefoon voor het slapengaan te vermijden en iets te doen waar je ontspannen van wordt (zoals een boek lezen of mediteren) ( bron ). Kun je naast weerstand ook wat meer energie gebruiken tijdens de donkere dagen? Ontdek hier alle tips en voel je weer springlevend ! 7 tips voor weerstand verbeteren Drink voldoende water : hydratatie zorgt voor een goed functionerend immuunsysteem. Overweeg een bloedtest : wanneer je veel last heb van vermoeidheid, kan het zijn dat je vitamines en/of mineralen tekort komt. Vraag eerst een bloedtest aan bij de huisarts, voordat je supplementen neemt. Vitamine C, vitamine D en zink  zijn bijvoorbeeld belangrijk voor een goede weerstand. Verminder stress : Chronische stress kan je immuunsysteem verzwakken. Meditatie, yoga en omgeven zijn door natuur zijn effectieve manieren om stress te verminderen en je weerstand te verhogen. Beperk je suikerinname : te veel suiker kan ontstekingen in het lichaam bevorderen. Vermijd daarom ongezonde suikers zoals witte rijst, wit brood, frisdrank, snoep, koek en gebak. Geniet van gezonde koolhydraten zoals volkoren producten, peulvruchten, fruit en groenten. Zoals in het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma. Was je handen regelmatig : dit is een simpele manier om de verspreiding van ziektekiemen te voorkomen. Overweeg probiotica : dit helpt bij het verbeteren van de gezondheid van je darmen. Wat een erg belangrijke rol bij het ondersteunen van het immuunsysteem. Overleg met je huisarts voordat je probiotica  gaat gebruiken. Vermijd   crash diëten : Hoewel caloriebeperking belangrijk is voor gewichtsverlies, moet je ervoor zorgen dat je niet te weinig calorieën binnenkrijgt, want dat kan je immuunsysteem verzwakken. Volg eventueel een gebalanceerd voedingsprogramma dat door een diëtist is opgesteld. Snel Weerstand Verhogen en Afvallen Je weerstand verhogen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met deze drie simpele stappen ben je op de goede weg bij het versterken van je immuunsysteem, terwijl je aan de nieuwe gezondere en slankere versie van jezelf werkt. Zonder ziekte en tegenslagen de herfst en winter door. Dat klinkt bijna te goed om waar te zijn, toch? Jij kunt dit ook. Geef jezelf de tijd om te wennen aan je nieuwe levensstijl. Onthoud dat je niet alles alleen hoeft te doen. Ontdek hier  het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma. Heel veel succes!