Ben je al wel begonnen met het keto dieet voor beginners? Maar heb je er moeite mee en zie je nog geen resultaat. Het is heel normaal dat beginnen moeilijk is. Daarom leer je tijdens de 50 Dagen Keto Challenge  de kritieke succesfactoren van dit dieet. In deze post krijg je alvast gratis en voor niks een sneak peak. Volg deze tips, zodat je succesvol afvalt en echt resultaat ziet. 1. Zeg honger vaarwel, eet 6 x per dag Snel wat kilo's kwijtraken wil niet zeggen dat je honger moet lijden! Ervaar zelf tijdens Ma's keto dieet  hoe fijn het is om niet de hele dag aan eten te denken. Je geniet 3 x per dag van een vullende maaltijd en 3 x per dag van een lekkere snack. Daarbij is bewezen dat keto eten honger onderdrukt. Win-win. 2. Plunder je voorraadkast Huh, wat? Die bedoel ik net wat anders dan je waarschijnlijk denkt ;) Geef alle snoepjes, koekjes, zakken chips, etc. die je nog in huis hebt weg. Zo kom je zelf niet in de verleiding en maak je een ander blij. 3. Gebruik het keto dieet voor beginners spiekbriefje Vul je voorraadkast en koelkast met gezonde vetrijke voedingsmiddelen. Denk aan avocado's, noten, olijven, pure chocolade, olijfolie, vette vis en gebruik dit spiekbriefje  ;) 4. Wees voorbereid met gezonde snacks Trek tussen de maaltijden door is vaak een grote valkuil voor veel mensen. Hier vind je 23 snack ideeën . Zo kan je even vooruit en heb je altijd iets gezonds te snaaien. Ook lekker om op tafel te zetten als gezellig borrelhapjes als er bezoek komt of jij ergens op bezoek gaat. 5. Zoek naar makkelijke keto recepten Maak een eigen portfolio met keto recepten  naar jouw smaak. Kies voor makkelijke recepten die inspireren en zorgen voor variatie, zodat je elke dag volop zit te smullen en uitkijkt naar de volgende maaltijd. 6. Probeer gezonde alternatieven Ben jij ook zo gewend aan je AVG´tje? Je hoeft niets te missen, voor alles is een heerlijke en voedzame variant te krijgen. Maak bijvoorbeeld eens deze ovengebakken courgette frietjes . Wok bloemkoolrijst tot een heerlijke nasi goreng en bak je geliefde lasagne met lasagnebladen gemaakt van pompoen. Die laatste is persoonlijk mijn favoriet , een echte aanrader! 7. Kook dubbele porties Het geeft mij altijd een heerlijk gevoel als ik weet dat er een maaltijd op me staat te wachten in de koelkast of diepvries. Alleen nog even opwarmen en je kan aanvallen. Heb je een keer geen zin of tijd om te koken? Zorg dat je altijd een extra maaltijd bij de hand hebt door simpelweg een dubbele portie avond eten te bereiden. Het kost geen extra moeite, vries in of bewaar in de koelkast voor de volgende dag. 8. Eet vezelrijk Betrap jij jezelf er tijdens het afvallen ook vaak op dat je veel aan eten denkt? Neem bij elke maaltijd een portie noten, zaden of (groene) groenten en geniet van een lekker 'vol' gevoel. De vezels nemen vocht op in je maag, waardoor je maag voller komt te zitten. 9. Plannen, plannen, plannen Ik kan het niet vaak genoeg zeggen. Maaltijden plannen is je redding. Het voorkomt dat je ongezonde keuzes maakt als je hongerig bent. Daarnaast hoef je niet elke dag tijd te besteden aan het nadenken over "Wat eten we vandaag weer?" . 10. Volg het 50 dagen keto programma   11. Wissel af met het gebruik van kruiden Vaak heb je een aantal gerechten waar je telkens op terugvalt. Dat is nou eenmaal makkelijk, maar soms word je daar dan ook een beetje moe of gedemotiveerd van. Een makkelijke oplossing hiervoor is spelen met kruiden. Gebruik in plaats van Italiaanse kruiden voor over je kipfilet uit de oven , eens masala kruiden. Zo creëer je met één kleine verandering een totaal ander gerecht. 12. Wees lief voor jezelf Fouten maken mag. Het kan niet altijd mee zitten. Je doet wat je kan doen. Het hoeft niet allemaal perfect te zijn om succesvol te zijn. Het geheim zit 'm in doorzetten als het even tegen zit. Geef jezelf weer een nieuwe kans en begin opnieuw. Je kan dit! 13. Denk aan de vitamientjes Zorg ervoor dat je voldoende fruit binnenkrijgt. Dit kan nogal lastig zijn tijdens een keto dieet. Ik snap dat dit lastig is in het begin. Maak in dat geval gebruik van keto weekmenu's  die samengesteld zijn door een diëtist of voedingsdeskundige. 14. Lees jezelf in Als je zo meteen begint met het 50 dagen keto dieet voor beginners, lees je dan ook even in. Ga er rustig voor zitten en geef jezelf de tijd om een kort onderzoek te doen. Hier vind je alles  wat je moet weten over keto eten. Het staat ook uitgebreid beschreven in het boek dat je besteld hebt. 15. Wees geduldig en geef je lichaam de tijd Om dagelijks te functioneren op een minimale hoeveelheid koolhydraten is een hele omschakeling voor je lichaam. Geef het de tijd om hieraan te wennen. In de eerste week kan je last krijgen van de keto-griep. Dit is volkomen normaal bij een keto dieet voor beginners en gaat vanzelf weer over. 16. Eerst hulp bij keto-griep drink minimaal 2 liter water per dag; eet elke week vette vis; verstop groene (blad)groenten in je smoothie; bak minimaal een keer per week champignons bij je omelet; doe de eerste week rustig aan (ga niet intensief sporten). 17. Drink geen alcohol Allereerst slurp je door het drinken van alcohol veel calorieën naar binnen zonder dat je het merkt. Daarnaast vertraagt het de stofwisseling en werkt daardoor succesvol afvallen tegen. Je doet er goed aan om alcohol tijdens de keto challenge te laten staan. Maak zelf een verfrissend drankje. Zie daarvoor de tips hieronder. 18. Houd je dorstlessers spannend Water, thee en koffie zonder suiker mag je onbeperkt drinken. Misschien heb je ook wel eens behoefte aan een spannender drankje. Voeg low carb ingrediënten toe aan een kan water voor een verfrissende verrassing: verse kruiden: voeg wat munt, basilicum, tijm of rozemarijn voor een verfrissende smaak; citrusvruchten: snijd enkele plakjes citroen, limoen of sinaasappel voor een fruitige smaak; komkommer: snijd enkele plakjes komkommer voor een verfrissende smaak; gember: rasp wat verse gember voor een pittige smaak; bessen: voeg een handvol verse of bevroren bessen toe voor een zoete en fruitige smaak; kokoswater: meng wat kokoswater met het water voor een verfrissende en hydraterende drank. Bonustip: voor een klein zoetje, voeg je een mespuntje erythritol toe. 19. Eet vet lekker Tijdens het ketogeen dieet eet je veel vlees, kaas, eieren en room. Superlekker! Ik wil je wel waarschuwen voor een overschot aan slechte verzadigde vetten. Dit is gevaarlijk voor je gezondheid. Vergeleken met veel keto diëten wissel je daarom tijdens de 50 dagen keto challenge dierlijke producten af met populaire plantaardige recepten. 20. Vier je successen Hoe klein je succes ook is. Het is het waard om dit te vieren. Daarbij zorgt het voor een mindfull reflectie moment, waardoor je gemotiveerd blijft op de lange termijn. Deel het met vrienden, familie of via social media. Je zal er versteld van staan hoeveel support je hierdoor ontvangt. Laat je door deze post  inspireren, waarin Angelique vertelt over haar keto succes verhaal. Onthouden: jij bent succesvol in keto Geloof in jezelf! Het begin is altijd het moeilijkste. Ik zie dit ook altijd bij mezelf gebeuren. Als iets nieuw is, is het ontzettend moeilijk om te starten. Als je eenmaal over de drempel heen bent, stelt het eigenlijk niet zo veel voor. Dus, waar wacht je nog op? Zet de knop om en doe. Je kan dit, start nu ! Wij geloven dat jij net als 140.000 andere succesvol bent in de 50 dagen Keto Challenge. Volg het keto dieet voor beginners programma . Heb je een beetje extra hulp nodig? Neem dan gerust contact op. Je staat er niet alleen voor. Zet hem op, you got this!

Producten met minder koolhydraten eten? We willen het allemaal wel. Maar je wil ook gewoon nog blijven genieten van lekker eten. Laten we eens kijken wat je eigenlijk wél mag eten tijdens een koolhydraatarm dieet . Wat zijn de  koolhydraatarme producten ? In dit artikel geven we je een mooie koolhydraatarme producten lijst. Koolhydraatarme producten Yes! Vanaf vandaag dus niet meer twijfelen. Dit is hoe de koolhydraatarme producten lijst werkt: De koolhydraatarme producten zijn onderverdeeld in productgroepen Heb je bijvoorbeeld zin in een fris yoghurt ontbijtje met fruit? Scroll heel handig door naar de categorie zuivel en fruit. Kies je favoriet en voilà je koolhydraatarm ontbijt  is klaar. Smakelijk! DOWNLOAD GRATIS WEEKMENU Vlees Eend Kalfsvlees Kalkoen Kip Lamsvlees Rundvlees Varkensvlees Vis Forel Haring Kabeljauw Sardientjes Schelpdieren Schaaldieren Schol Tonijn Zalm Dit is een lijst met voorbeelden van vlees- en vissoorten met weinig koolhydraten. De hierboven genoemde soorten zijn de meest gangbare, maar vrijwel alle vlees- en vissoorten  zijn koolhydraatarm. Ma's Tip:  het gaat hierbij om vlees en vis zonder paneermeel, kruidenmix of marinade. Bewerkte en voorverpakte soorten, zoals schnitzel, kunnen wel koolhydraten bevatten. Kijk dus altijd goed even naar de ingrediëntenlijst  op de verpakking! Groente Asperges Broccoli Bleekselderij Bladgroente Champignons Courgette Gember Koolsoorten Komkommer Paprika Radijs Sla Ui Venkel Witlof Bijna alle groentes bevatten wel koolhydraten. Bovenstaande lijst bevat groentesoorten met weinig of langzame koolhydraten  en met weinig zetmeel. Deze kun je dus gerust nemen in een koolhydraatarm dieet. (Heb je de  koolhydraatarme recepten  op onze website al gevonden?) Over het algemeen adviseer ik altijd dat je groenten onbeperkt kunt eten. Maar er zijn een paar uitzonderingen op deze regel. Groenten met veel koolhydraten waarvan je beter  niet teveel  kunt eten: (Zoete) aardappelen pastinaken bieten peulvruchten (doperwtjes, capucijners, tuin- en andere bonen) pompoenen mais. Fruit Avocado Jackfruit Bosfruit Kokos Aardbeien Mandarijnen Fruit bevat net als groente koolhydraten. En vaak zitten er erg veel koolhydraten in fruit. Fruit is super gezond, maar eet maximaal 1 stuk fruit per dag als je op je koolhydraatrarm eet. Pas dus op met teveel fruit, maar een half banaantje of handje bosbessen door je smoothie is absoluut aan te raden. Bekijk ook eens deze  koolhydraatarm fruit lijst ! Zuivel en Melkproducten Zelf ben ik geen groot voorstander van te veel zuivel. Maar zuivel past wel in een koolhydraatarm eetpatroon. Sommige mensen kunnen zuivel niet zo goed verdragen. Ze hebben last van bijvoorbeeld een lactose intolerantie. Hoe kom je hier achter? Als je last hebt van een opgeblazen gevoel, een slechte stoelgang, buikpijn of andere klachten. Dan kan dit liggen aan je zuivel inname. Probeer dan twee weken helemaal geen zuivel meer te eten en kijk hoe je je daarna voelt. Crème fraiche Hüttenkäse Kaas (alle soorten) Kwark (zonder suiker) Mascarpone Ongezoete room Roomkaas (alle soorten) (Griekse) yoghurt Bijna alle kaassoorten vallen onder de lijst met koolhydraatarme producten en kun je lekker eten.  Maar let op : kaas bevat ook veel vetten. Nu heb je natuurlijk vetten nodig, dus ook dat is geen probleem. Zolang je kaas met mate eet ( bron ). Noten & zaden Amandelen Hazelnoten Macadamianoten Paranoten Pecannoten Pijnboompitten Walnoten Lijnzaad Maanzaad sesamzaad Bovenstaande lijst is een voorbeeld van noten   en zaden die je kunt nemen, maar deze lijst is eigenlijk nog veel langer. Je kunt namelijk bijna alle noten en zaden nemen , behalve cashewnoten en te veel chiazaad. MA's Tip: Als je weet wat je wél mag, is het ook handig om een blacklist te hebben van wat je níet mag. Daarom is deze spiekbrief is ook super handig.  >>> Lijst met producten die teveel koolhydraten hebben.  Plak 'm op je voorraadkast, die komen er dus niet in! Vet & olie Vetten en oliën behoren absoluut tot de koolhydraatarme producten en staan eigenlijk onterecht in een slecht daglicht. Ok, ze bevatten veel calorieën, dat klopt. Maar ze dragen wel bij aan een gezond voedingspatroon, dus eigenlijk zijn ze onmisbaar . Vetten en oliën leveren namelijk hele belangrijke voedingstoffen zoals vitamine A, D en E en essentiële vetzuren die ons lichaam niet zelf kan aanmaken ( bron ). Gebruik voornamelijk olijfolie  en kokosolie (biologisch en extra virgin). Echte boter (roomboter) gebruiken. In bakboter zitten slechte transvetten, wat niet aan te raden is om daar veel in te bakken, mits biologisch. Het is echt nodig om elke dag onverzadigde vetzuren te eten. Dit moeten de koudgeperste oliën zijn. Neem dagelijks 2 eetlepel lijnzaadolie voor vrouwen (of gebroken lijnzaad) Tevens elke dag 1 eetlepel extra vierge olijfolie is ook heel gezond. Zit omega 9 in. Je kunt heerlijke dressings maken van bovenstaande oliën gecombineerd met een zoetje en een zuurtje. Smaakmakers & sauzen Als stelregel  neem ik altijd dat sauzen niet meer als 6 gram koolhydraten per 100 gram saus mogen bevatten. Als er meer dan 6 gram koolhydraten inzitten, kies dan voor iets anders. Mosterdsaus Crème fraîche Azijn (behalve balsamicoazijn) Augurken (liefst zure) Citroensap Kappertjes Ketjap Kruiden Knoflook(saus) Limoensap Mosterd Olijven Tabasco Koolhydraatarme sauzen uit de supermarkt: Cardini’s Original ceasar dressing AH verse sladressing ceasar AH yoghurtdressing met kruiden Vandemoortele Vinaigrette mosterd Zoetstoffen Alle zoetstoffen zonder koolhydraten. Lees dus goed de verpakking! Sukrin Stevia Koolhydraatarm drinken Water, drink ongeveer 2 liter per dag. Koffie zonder suiker of melk. Drink maximaal 3 kopjes per dag Thee, kruidenthee en groene thee  kun je onbeperkt drinken Rode of droge witte wijn. Maximaal 5 glazen per week. Liefst biologisch. Geen frisdrank, vruchtensappen of light drankjes. Koolhydraatarme tussendoortjes Groentesnacks Edamamebonen Handje noten Olijven Bakje Griekse yoghurt Blokje pure chocolade Snoeptomaatjes Stukjes komkommer Gekookt ei Van koolhydraatarme producten naar goddelijk eten Je ziet dat er dus vrij veel koolhydraatarme producten zijn die je wél kunt eten! Keuze genoeg, dus laat die low carb levensstijl maar beginnen. Je staat er niet alleen voor ;) Bekijk eens het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma . Het is natuurlijk de bedoeling dat je gezonder gaat eten en afvalt, maar vaak gebeurt het tegenovergestelde. Veel mensen vinden het bedenken van gebalanceerde koolhydraatarme recepten moeilijk. Ze zijn bang dat ze te veel vetten binnen krijgen of tekorten op vitamines en mineralen oplopen. Terecht! Dat wil je natuurlijk liever voorkomen. Klik hier , zodat jij een stok achter de deur hebt.

December is de maand van gezelligheid. Pakjesavond met de kids, kerst vieren met familie, het nieuwe jaar inluiden met vrienden. Die gezelligheid kenmerkt zich vooral door veel en lekker eten. Pepernoten, oliebollen, gourmetten en uitgebreide 3-gangendiners: je ontkomt er niet aan. Zou je denken.. Wij geven je tips om dit wél te ontkomen. Deze tips gaan je helpen om: Heerlijk te genieten van de feestdagen (zonder kopzorgen). Niet terug te vallen op ongezond eten omdat je lekkere alternatieven hebt. Gepast te cheaten . Even wat feiten op een rij: Deze cijfers komen uit een Amerikaans onderzoek. Nu hoor ik je bijna denken: ‘Ja, maar ik ben geen Amerikaan’. Dat klopt. Maar dit zijn best verontrustende cijfers. Ben jij ook iemand die met tegenzin de feestdag ingaat? Dat is niet nodig . Als je dit leest ben je geïnteresseerd in gezond eten , heb je pas besloten om af te vallen óf ben je al een tijdje bezig met je gezonde lifestyle.  No way dat jij die goede mindset gaat veranderen omdat de feestdagen eraan komen. Stop met opzien tegen de feestdagen en je vervolgens schuldig te voelen als ze weer voorbij zijn. December is een maand om van te genieten en juist nu kun jij laten zien dat je volledig voor gezond eten wilt gaan. 9 tips om gezond te eten tijdens de feestdagen Tip 1: verwen jezelf iedere dag De feestdagen staan toch wel bekend om gezelligheid en saamhorigheid. Een tijd om gezellig samen te zijn en elkaar te verwennen met aandacht (en cadeaus). Maar jij gaat ook om jezelf denken. Je weet dat je op dieet bent, je weet dat je gezond wilt eten. Maar wie zegt dat je jezelf niet mag verwennen? Verwennen is een groot begrip. Koop af en toe een cadeautje voor jezelf, lees een goed boek, neem een lekker bad. Maar verwennen kan ook op het gebied van eten. Neem bijvoorbeeld iedere dag rond dezelfde tijd een klein blokje pure (zo puur mogelijk) chocolade. Of ga naar onze koolhydraatarme recepten op de website en speur de categorie ‘gezonde tussendoortjes’ af. Hier staan écht lekkere (maar gezonde) verwennerijen. Of hou je niet van speculaasbrokken, bonbons en appelcake? 🙂 Kies een lekker recept uit, ga op de baktoer en verwen jezelf met een stukje cake of lekker koekje. Allemaal koolhydraatarm en niets om je schuldig over te voelen. Tip 2: kijk naar wat je wél mag eten Kerst en dankbaarheid mogen zeker in één zin genoemd worden. Sta deze feestdagen dus stil bij wat je allemaal wél mag eten, in plaats van droevig te worden van wat je allemaal moet laten. ‘Dat lekkere tomatensoepje van oma mag ik gerust. En die snacktomaatjes met yoghurtdip. O, en die heerlijke salade van ome Joop is ook helemaal niet ongezond.’ Wees dankbaar en gebruik af en toe je fantasie. Eten jullie kip met zelfgemaakte saus? Go for it . Als je de sausjes maar laat staan. En eet er dan een extra salade bij.. Ben je even vergeten wat je allemaal mag? Wij hebben een handig lijstje met koolhydraatarme producten voor je. Tip 3: eet als je honger hebt Ja duh, natuurlijk eet je als je honger hebt. Of toch niet? Want als er een schaal met hapjes langskomt terwijl je net geluncht hebt, laat jij die hapjes dan staan? Waarschijnlijk niet. Logisch hoor, lekker uitziend eten is ontzettend verleidelijk. Maar probeer je met de feestdagen in te houden. Er zullen namelijk heel veel verleidingen komen die je moet weerstaan. Eet pas als je écht honger hebt. Anders ga je je namelijk overeten en dat is niet bevorderlijk voor je dieet. Zorg dat je niet gaat eten omdat je simpelweg zin hebt om te eten. Zie je hongergevoel als een 10-puntsschaal (punt 10 is totaal geen honger). Pas bij punt 5 – lichte honger – mag je gaan eten. Tip 4: zorg voor voldoende gezonde hapjes Oké, je hoeft niet alles te eten wat voor je neus verschijnt, maar de feestdagen staan nou eenmaal bekend om het eten van lekkere hapjes. En dat ga jij ook doen. Alleen dan gezond. Wordt het dit jaar bij jou gevierd? Goed! Dan heb je alle vrijheid om het op jouw manier te doen. En echt, er is meer mogelijk dan je misschien denkt. Bekijk hier een lijst met tussendoortjes zonder koolhydraten. Of doe inspiratie op in een van deze artikelen: Gezonde snacks.  Manieren om gezond te snoepen. Wordt het feestje bij iemand anders gevierd? Neem dan je eigen hapjes mee. Stel voor dat iedereen wat meeneemt. Zo heb je toch invloed op wat er allemaal beschikbaar is. Imponeer de andere gasten met jouw feestelijke en gezonde hapjes. Wedden dat je schaal zo leeg is? Ga ver bij de hapjes vandaan zitten. Zo moet je meer moeite doen om een hapje te bemachtigen en grijp je niet meer automatisch met je hand in de nootjes ‘omdat het voor je neus staat’. Tip 5: begin de dag met een goed ontbijt De beste start van de dag is en goed ontbijt met de juiste voedingsmiddelen. Zo blijf je lang verzadigd en zul je gedurende de dag minder de neiging hebben om te gaan snoepen. Zo’n ontbijtje bevat veel eiwitten en vetten en bestaat uit weinig koolhydraten. De gouden regel bij een koolhydraatarm dieet! De eiwitten leveren energie en geven je een verzadigd gevoel. Deze kun je vinden in eieren, vlees en vette vis. Onverzadigde vetten geven je ook een verzadigd gevoel en zitten in avocado, noten, ei en vis. Genoeg keus dus. Be creative!  Wat dacht je van: een omelet met zalm en spinazie, havermout-banaanpannenkoek, groene groentesmoothie, Griekse yoghurt met appel, honing en kaneel, avocado met ei uit de oven? Of volg Ma’s  slank ontbijt plan ! Hierin staan ontbijtmenu’s voor wel 40 dagen . Tip 6: groot voorgerecht, veel groenten en weinig saus Is het jouw beurt om het kerstdiner te verzorgen? Zorg dan voor een lekker groot voorgerecht . Hierdoor zit je sneller vol en zul je minder snel van het hoofdgerecht en het toetje nemen. Een goede optie is een lekkere gebonden soep of een goedgevulde salade. Neem extra veel groenten bij je gerecht. Staat er een lekkere salade op tafel? Neem daar dan een extra portie van. Vul dit aan met een beetje vlees of vis (het liefst ongepaneerd). Laat de aardappeltjes, patatjes of pasta over voor de rest van je tafelgenoten. Laat de sausjes staan , maar breng je eten op smaak met peper, olijfolie en specerijen. Of maak je eigen sauzen . Dat is leuk, lekker en makkelijk en scheelt je onnodige suikers en conserveringsmiddelen. De meeste dipjes en dressings maak je in een paar minuten. Zoals deze honing mosterd dressing , blauwe kaassaus of Hollandaise saus . Tip 7: doe het rustig aan met de alcohol Glühwein, champagne, rode wijn. In de decembermaand gaat er gemiddeld iets meer alcohol in dan normaal gesproken. Dat komt natuurlijk door al die gezellige avondjes! Wacht eens. Is een avondje alleen gezellig met alcohol? Nee, eigenlijk helemaal niet. De mensen, de muziek, het eten (gezond) en de sfeer: díe bepalen de gezelligheid van een avond. Want wees even eerlijk tegen jezelf. Te veel alcohol is helemaal niet goed voor jou en voor je dieet. Laat het dan ook gewoon lekker staan. Lees verder in Ma's Guild Free Drinking Guide  voor drankjes zonder calorieën. Wil je tóch een borreltje meedoen? (ook heel goed te begrijpen) Dan mag je om jezelf te verwennen heus een glaasje. Maar niet te veel . Oud en nieuw bij vrienden? Drink dan de champagne mee en ga daarna over op gezonde drankjes. Zo doe je toch een beetje mee, maar hou je het bij een minimum. Tip 8: Cheat day Yes, we mogen ook cheaten. We mochten onszelf al iedere dag op een gezonde manier verwennen (zie tip 1), maar het is ook goed om lekker te zondigen. Zondigen met aandacht.  Gepast cheaten noemen we dat. Stel van tevoren vast momenten in waarop je mag ‘zondigen’. Op deze dag hoef je je niet aan je dieet te houden, maar mag je nemen wat je wil. Dit is goed voor je lichaam én voor jezelf. Na deze dag gaat je lichaam namelijk nog harder aan het werk en houd jij je gezonde lifestyle de rest van de week vol – met twee vingers in je neus! Tip 9: voel je niet schuldig Heb je toch wel dat kerstkransje gegeten, maar is het nog niet je zondigdag? So be it. Natuurlijk is het goed om er bij stil te staan en er even van te balen. Zo blijf je bewust van je doelen. Maar voel je je er alsjeblieft niet schuldig over. En denk al helemaal niet ‘nu is het allemaal voor niets geweest’. Van een kerstkransje ga je echt niet dood en kom je ook niet direct 10 kilo aan. Ten slotte Dit alles gezegd hebbende is het nu jouw beurt. Heb je nog vragen of kun je het lijstje aanvullen? Laat je reactie achter bij de comments! Wil je nog even verder lezen? Laat je dan inspireren door de 14 beste lekkerste koolhydraatarme kerst recepten . Met deze tips over gezond eten tijdens de feestdagen kan jij lekker genieten van de kerst , ook als je even de mist in bent gegaan! Morgen is weer een nieuwe dag en een nieuwe kans. Namens het team van Ma; hele fijne feestdagen!

De Sint zat druk te bedenken, wat kon hij jou nou schenken? Suikergoed kon jou vroeger bekoren, maar dat schijnt tot het verleden te horen. Liever eet jij gezonde zaken, die ook nog eens erg lekker smaken. Dat is wat Piet mij appte. Dus geniet van het Heerlijk avondje, met deze gratis Sinterklaas Recepten. Liefs van de Sint . Lekker en simpel Sinterklaas Recepten Hoe je het ook wendt of keert; je ontkomt niet aan Sinterklaas. Al dat lekkers wil je toch niet missen? Gelukkig hoeft dat dus ook niet! Ook als je koolhydraatarm eet, mag jij van de Sint gewoon meegenieten. Alles is mogelijk, als je maar wilt. Óh wat willen wij graag van al dat lekkers smullen. De hele dag intens genieten van een Sinterklaas menu. Van ontbijtsmoothie tot Sinterklaas toetje. Smakelijk eten! Dat gaat wel lukken met deze Sinterklaas Recepten :) Koolhydraatarme pepernoten bakken Zin in lekkere kruidnoten met Sinterklaas, maar je bent low carb aan het eten? We got you! Bak deze heerlijke koolhydraatarme pepernoten. Koolhydraatarme speculaasbrokken Wil jij ook lekker genieten tijdens Sinterklaas? Natuurlijk! Dat wisten we eigenlijk wel 😉 Daarom dit recept van goddelijke koolhydraatarme speculaasbrokken. Peer Smoothie met Speculaaskruiden De combinatie peer en speculaas is geweldig! Ben jij fan van pepernoten? Dan is deze smoothie voor jou! Alleen dan gezond. Win-win noemen we dat 😉 Makkelijke Sinterklaastaart met kruidnoten Chocolade, slagroom en kruidnoten. De perfect combi allemaal in één verrukkelijke taart. Makkelijk te maken, want het heerlijk avond begint al snel! Sinterklaas toetje | Tiramisu met kruidnoten Romig zoals je gewend bent van Tiramisu, heerlijk zoet en kruidig dankzij de Kruidnoten en een frisje door sinaasappelzeste. Deze magische combinatie hoort gewoon bij je Sinterklaasavond. Los gaan met Sinterklaas Gebak Dat wordt nog moeilijk kiezen met al die lekkere Sinterklaas Recepten. Of doe het lekker niet en geniet ;) Af en toe zondigen mag. Zolang je de draad daarna weer oppakt, is er niets aan de hand. Ga na Sinterklaas gewoon weer aan de slag met het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma . Zo weet je precies wat je moet doen om weer back on track te komen. Klik hier .

Nederland heeft hele mooie natuurgebieden. Vooral in de herfst zijn deze plekjes zeker een bezoekje waard. Van bruin, tot geel en oranje: de bomen hebben de mooiste kleuren in dit seizoen. Wie weet spot je ook wel wat paddenstoelen tijdens je wandeling. Naast dat het gewoon heel erg leuk is om een herfstwandeling in Nederland te maken, is het natuurlijk ook supergezond en goed voor de lijn. Ontdek in deze post waarom en waar je móet zijn voor de mooiste herfstwandelingen in ons kleine, maar oh zo mooie kikkerland. Waarom is een wandeling zo gezond? Wandelen heeft verschillende gezondheidsvoordelen: Het helpt bij het verbeteren van een hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte Het verkleint de kans op hartaandoeningen en beroertes Het verhoogt je weerstand Het zorgt voor sterkere botten en spieren Stimuleert vetverbranding ( bron ) MA advies: wandel elke dag minstens een half uur, zodat je profiteert van deze gezondheidsvoordelen. Varieer en wandel verschillende routes, zodat het niet saai wordt. Ga gezellig op pad met een vriend of vriendin en neem wat lekkere snacks  mee. Nederland heeft de meest prachtige gebieden in de herfst. Check ze hieronder. Herfstwandeling: onze top 5 Ontdek de mooiste plekjes in Nederland. De meeste wandelgebieden zijn zelfs gratis. Je vind ze hieronder. 1.Het Nationale Park De Hoge Veluwe In Gelderland vind je Het Nationale Park De Hoge Veluwe. Een gebied met verschillende landschappen zoals heide, zandverstuivingen en mooie bossen. De Hoge Veluwe kent ook heuvelachtige gebieden, het park is ontzettend divers. Entree voor dit park kost €11,10 voor een volwassene en €5,50 voor kinderen. De Hoge Veluwe is kindvriendelijk en er is genoeg te doen onderweg zoals de belevingsroute, een route waarbij je wordt uitgenodigd te zien, voelen en horen. Een rondje hardlopen als nooit tevoren! Dat doe je op de Veluwe. Er zijn zelfs speciale hardlooproutes voor je uitgestippeld. Wil je hardlopen in de herfst?   Lees hier waarom dit zo gezond voor je is! Naast de vele wandelroutes, zijn de bekende 'witte fietsen' ook gratis te gebruiken. Een dag vol beweging en ontdekking, Het Nationale Park De Hoge Veluwe is zeker een bezoekje waard en wie weet spot je een van de hertjes, of ander wild in het park. 2.Nationaal Park De Groote Peel Je vindt dit unieke gebied op de grens van Noord-Brabant en Limburg. Het wordt ook wel een 'wetland' genoemd, een gebied waar moeras- en watervogels zich nestelen. Een herfstwandeling door De Groote Peel is dus extra bijzonder door de vele watervlaktes en moerassen. Leuk om te weten: dit gebied is een van de meest vogelrijke gebieden van Nederland. Houd je ervan om bijzondere vogels te spotten? Dan is dit echt een aanrader! Tip: voor kinderen heb je het kabouterpad. 3. Het Speulder- en Sprielderbos In de gemeente Putten, in het noordwesten van de Veluwe vind je een magisch bos. Het is namelijk een van de oudste bossen van Nederland en dat is te zien! Het wordt ook wel het bos van de dansende bomen genoemd, waarbij de bomen op een kronkelende manier naar elkaar toe zijn gegroeid. Tijdens een herfstwandeling in dit gebied kun je roofvogels, wilde zwijnen en herten tegenkomen. Het bos bestaat uit twee delen. Het donkere bos staat vol met fijnsparren waardoor de sfeer mysterieus aanvoelt. Het lichte bos heeft veel berken en dennen. Haal een frisse neus en blijf in beweging terwijl je over de krakende herfstblaadjes loopt en geniet van dit echte oerbos. Het leukste is natuurlijk om samen met een vriend, vriendin of met je familie te gaan wandelen. Oh, en vergeet niet wat kastanjes te rapen. Handig: neem deze gezonde herfstsnack (havermout koekje met peer!)  mee voor onderweg. 4. Nationaal Park Loonse en Drunense Duinen Een adembenemend stukje Nederland. Een herfstwandeling in Nationaal Park Loonse en Drunense Duinen is een aanrader. Met verschillende wandelroutes, prachtige uitzichtpunten en uitgestrekte duinen laat dit Nationale Park je een veranderend landschap zien dat nooit verveeld. Wist je dat beweging in de natuur ook goed is voor je mentale gezondheid? Daag herfstdip ! Wandel door de bossen of kies voor een route door het zand. De Loonse en Drunense Duinen zijn een van de grootste stuifzandgebieden van West-Europa, het wordt ook wel de Brabantse Sahara genoemd. In de herfst veranderd het bos rondom het stuifzandgebied in een plaatje met warme kleuren en paddenstoelen in allerlei vormen en kleuren. Vergeet je camera niet mee te nemen! ;) Ga je op pad met je favoriete viervoeter? Dat is geen probleem, houd de hond wel aan de lijn als je aan het wandelen bent. 5. Wandelroute Witte Veen Het Twentse landschap is mooi in elk seizoen, maar vooral in de herfst. Het natuurgebied de Witte Veen ligt nog net in Nederland (Buurse), maar grenst aan Duitsland. Je komt hier hei, hoogveen, grasland en zelfs moerasbos tegen. Een herfstwandeling is extra speciaal omdat je Schotse Hooglanders kunt spotten ( bron ). Ben je gek op vogels? Stop dan even bij het vogelkijkscherm die je vindt aan de Gervingshoekweg. Je spot hier wilde eenden, grauwe ganzen en andere vogelsoorten. Conclusie: de mooiste herfstwandeling in Nederland Zeker in de herfst, wanneer het weer niet altijd uitnodigt een frisse neus te halen, is het belangrijk om in beweging te blijven. Oh nee, dit seizoen weerhoudt jou er niet van jouw gebalanceerde levensstijl met gezond eten en beweging op te geven. Een steuntje in de rug nodig qua gezond eten? Bekijk eens het Koolhydraatarm 28 dagen Programma . En de mooiste herfstwandeling? Dat moet je lekker zelf ontdekken! Elke herfstwandeling in onze top 5 heeft wel iets unieks. Natuurlijk zijn deze gebieden in elk seizoen mooi, maar de herfst springt eruit door de prachtige warme herfstkleuren en de paddenstoelen. Geniet van de herfst!

Jackfruit als vleesvervanger. Is dat wel zo'n goed idee? Veel diëtisten en foodies vinden van niet. Wij van MA daarentegen denken daar anders over! Je moet wel weten waar je op moet letten bij jackfruit kopen. Ontdek waarom je het wel gewoon kan eten binnen een koolhydraatarm dieet . Volg onze tips en maak watertandend lekkere pulled jackfruit. Scroll snel verder. Wat is jackfruit? Een joekel van een vrucht. Het is een groen, stekelvormige stuk fruit en kan tot wel 55 kg wegen! Je vind ze niet zomaar aan een boom in Nederland. Daarvoor zal je een reisje moeten maken naar de oerwouden van Maleisië, Indonesië en de Filipijnen. Hier noemen ze het Nangka. Maak kennis met jackfruit: structuur: vlezig, lijkt op draadjesvlees of pulled pork smaak: neutraal (onrijp), zoet (rijp) kleur: groen (onrijp), geel (rijp) Het is heel belangrijk dat je de juiste vorm kiest. De gezondste koolhydraatarme keuze vind je hieronder. DOWNLOAD Jackfruit kopen Had jij de link al gelegd? De zoete rijpe vorm is natuurlijk niet koolhydraatarm. De groene vorm tover je met de juiste bereiding om tot een heerlijke gezonde vleesvervanger. Gebruik daarbij de simpele tips die verderop volgen. Deze tropische delicatesse is gewoon te vinden in de schappen bij de AH of Jumbo. Vaak scoor je 'm zelfs nog iets voordeliger bij de Aziatische toko. Let op:  lees goed wat er op de verpakking staat. Kies voor het koolhydraatarme product . Je moet jackfruit op water (in brine) hebben. Dus niet op siroop! De voedingswaarde van jackfruit (uit blik) Waarde Per 100 gram Energie 17 kcal Vet 0,3 g Waarvan verzadigd vet 0,1 g Koolhydraten 0,5 g Waarvan suikers 0,2 g Voedingsvezel 4,3 g Eiwitten 1 g Zout 0,64 g  Goede keuze tijdens het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma . Hoe smaakt het? Als je deze 'vleesvervanger' eet zonder kruiden, dan smaakt het vrij neutraal. Het is vergelijkbaar met kip. Die moet je ook eerst kruiden of marineren om er smaak aan te krijgen. Maar hé, dan heb je ook een watertandend lekker resultaat. Dat kun jij ook met jack fruit. Het bewijs vind je hieronder. Kijk maar ;) 4 tips voor jack fruit bereiden Spoel af onder koud water Wring het vocht eruit met een theedoek Jackfruit marineren of kruiden Stoof circa 30 minuten en creëer een heerlijke pulled jackfruit of jackfruit curry De tip die iedereen  zou moeten weten vind je in het vegan rendang recept. Ma's lekkerste jackfruit recepten Vegan Rendang met jackfruit Menig vleeseter is om. Met deze Indonesische specerijen, romige kokosmelk en vlezige jackfruit pak je ieder in. Vegan hachee maken van jackfruit Hachee maken, maar dan zonder vlees! Jackfruit leent zich uitstekend voor dit typisch Hollandse stoofpotje. Zo maak je snel en makkelijk vegan hachee. Pulled jackfruit Je zou 't niet zeggen, maar deze pulled pork is vegan! Maak er een heerlijk smokey feestdiner van met een koolhydraatarm broodje en oosterse koolsla. Het moment is daar. Hoe kan het toch dat iedereen zegt dat jackfruit geen goede vleesvervanger is? Wij denken daar iets anders over ;) Nieuwsgierig waarom dat zo is? Lees snel verder. Is jackfruit uit blik gezond? Ja! Fruit is altijd goed voor je. Ook jackfruit vind je terug in de schijf van vijf. Wel bevat het minder vitamine C en vezels dan andere fruitsoorten. Jackfruit blinkt uit in: Maar liefst 14 soorten caroteen (vitamine A) Vitamine B6 Kalium Calcium Polyfenolen Deze vitamine en mineralen dragen bij aan het boosten van je immuunsysteem. Er is zelfs bewijs dat het vervangen van rijst- of tarwemeel door jackfruitmeel een positief effect heeft op mensen met diabetes type 2  ( bron ). Klinkt goed zou ik zeggen. Wat is er dan niet goed aan deze vleesvervanger? Ontdek hieronder waar iedereen het over heeft. Is jackfruit een goede vleesvervanger? Ondanks alle gezonde voordelen, bevat jackfruit te weinig ijzer, vitamine B12 en eiwitten om door te gaan voor goede vleesvervanger. Dus daarin moet ik de foodies en diëtistes gelijk geven. Maar! Met de juiste tips en combinatie van ingrediënten tover je de meest lekkere én volwaardige vega gerechten op tafel. Combineer met: peulvruchten groenten volkoren producten (met mate) Met geen enkele vleesvervanger creëer je zo'n, niet van echt vlees te onderscheiden, heerlijke jackfruit pulled pork of draadjesvlees. Wij van MA vinden jackfruit dus echt wel een must in je vega keuken. Nieuwsgierig naar wat je nog meer nodig hebt? Check het hieronder. Makkelijk en gezond Vaker Vega Veel mensen proberen maar wat en weten niet wat ze doen. Logisch, het is ook even zoeken om je draai te vinden als je Vaker Vega wilt eten. Jij hebt het begin gemaakt. En daar mag je trots op zijn! Ontdek hier  hoe makkelijk de volgende stap is. Krijg van ons de handvaten om gezond, makkelijk én watertandend lekker Vaker Vega te eten. Je weet dan zeker dat je alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt en gegarandeerd afvalt. De juiste en gezonde combinaties maken dat leer je onderweg. Met proberen bereik je niets, met doen wel;) Jij kan dit! Bekijk het Koolhydraatarm 28 Dagen programma .

Klein, rood, populair, zomerfruit… Je weet nu vast wel waar ik het over heb. We all love strawberries! In dit artikel lees je alles over de aardbei en geef ik je 3 heerlijke  aardbeien smoothies  recepten. Hoe gezond zijn aardbeien smoothies? Weet jij wat er in deze kleine rode vruchten zit? En zijn ze gezond? Het antwoord is eenvoudig te geven. Ja! Aardbeien zitten boordevol vitamine-C. En daarbij ook nog eens heel veel antioxidanten. Super gezond dus. De aardbei is rood doordat er anthocyaan in zit. Wetenschappers denken dat deze stof niet alleen de aardbei zijn rode kleur geeft, maar ook ons lichaam ontgift van schadelijke stoffen,  detox ! MA’s tip: Tel jij de calorieën in jouw maaltijden?  Hier lees je  waarom je beter koolhydraten kunt tellen. Daarom houden wij van aardbeien, en omdat je met aardbeien heel veel variaties kan maken. Vandaag geven wij jou onze 3 favorieten aardbeien smoothies recepten! Recept 1: Strawberry kiss Van deze overheerlijke aardbeien smoothie loopt je het water in de mond. Deze zou ik maken voor mijn partner op een warme zomeravond. En daarna gepassioneerd de liefde bedrijven. Amen! Ingrediënten (voor twee personen, uiteraard): 11 aardbeien 300 gram griekse yoghurt Een druppeltje stevia 1,5 theelepel vanille poeder Ijsblokjes, een hand vol Recept 2 Strawberry Coconut Smoothie Je bent op vakantie in Thailand. Je bent aan het chillen op het strand van een bounty eiland. Bij dat barretje bestel jij deze kokosnoot aardbei smoothie… # never let go of your dreams <3 Ingrediënten voor twee personen: 14 aardbeien 250 ml kokosmelk 300 ml kokoswater handje verse munt handje verse basilicum Recept 3 Sweetie Strawberry Super gezond, lekker zoet en zuivelvrij! Proef hem snel, deze sweetie strawberry. Ingrediënten voor twee personen: 40 gram spinazie 40 gram sla 1 banaan, bevroren 1 kiwi een hand vol aardbeien (150 gram) kopje water Wat is jouw favoriete smoothie met aardbeien? Laat je horen in de comments! Wist je trouwens dat ik begin dit jaar  7,8 kilo in een week ben afgevallen * met het groene smoothie dieet. Klik op de link om mijn persoonlijke verhaal te lezen (+gratis tips hoe ook jij 5-10 kilo per week kunt afvallen. *Disclaimer: resultaten kunnen per individu verschillen!

Wie wil fit blijven op vakantie, hoeft niet al zijn sportbenodigdheden mee te nemen. Met een paar wandelschoenen en sportkleding kom je al ver. Ons advies: Verdiep je voor vertrek in de sporten die je uit kunt oefenen op de plaats van bestemming en controleer of je je aanvullend voor extreme sporten wil verzekeren. Daarnaast heb je voor een reis naar landen buiten de Europese Unie vaak een visum nodig . Waarom je op vakantie zou moeten sporten Voor de meeste reizigers betekent reizen dat ze even afstand nemen van het dagelijks leven: nieuwe plaatsen, culturen en mensen leren kennen, genieten van de zon, zee, strand en niet te vergeten van het eten. Toch zal je, om geen extra kilo’s als souvenir mee terug te nemen, zo nu en dan toch moeten sporten op vakantie. Twijfel je nog? Dit zijn de grootste voordelen van fit blijven op vakantie: Tevreden . Hoe fijn is het om eerst je hartslag op te voeren voordat je lekker van het zonnetje kunt genieten aan het zwembad of op het strand. Biologische klok . Lichaamsbeweging helpt je niet alleen in je oude ritme te blijven, het helpt ook om je te herpakken na een jetlag, omdat sporten een diepe en rustgevende slaap bevordert. Grijp die kans . Je hebt juist op vakantie voldoende tijd om te bewegen. Genoeg reden dus om iets aan sport te doen terwijl je op reis bent. Zo pak je mooi de kans een goeie nieuwe gewoonte aan te leren . Voeding Lichaamsbeweging samen met een evenwichtige voeding dragen bij aan een gezonde levensstijl en daarmee aan je algemene welzijn. Natuurlijk wil je op vakantie van het lekkere eten genieten en dat mag ook. Probeer vooral allerlei exotische hapjes, maar zorg dat het kleine porties zijn. Het kan hierbij helpen om veel water te drinken. Water voorziet je lichaam van energie, zonder dat het calorieën bevat. Als je voor elke maaltijd een glas water drinkt , vul je je maag en zit je sneller vol, waardoor de porties kleiner kunnen zijn.  Houd daarnaast vooral het eet ritme van thuis aan. Probeer evenwichtig en gezond te eten door vers en onbewerkt voedsel te nuttigen, veel fruit en groenten te eten en gezonde vetten en voldoende eiwitten tot je te nemen. Wil je op vakantie niet te veel koolhydraten eten? Meer dan 100 Recepten met ontbijt, lunch en diner Gevarieerde tussendoortjes Uitgewerkte weekmenu’s Zet dit programma op je e-reader en voorkom dat je aankomt onderweg. Download hier Zo blijf je fit op vakantie Fitness . Tegenwoordig beschikt een heel aantal hotels over een fitnessruimte, maar ook als dit niet het geval is zijn er nog tal van andere mogelijkheden om fit te blijven tijdens het reizen. Want krachttraining is cruciaal, als je vet wilt verbranden . Workout . Stel van tevoren een home-workout samen of bekijk het sportaanbod in de omgeving. In grotere steden vind je meestal genoeg zwembaden en sportscholen of ga anders een stuk hardlopen. Hardlopen. Het mooie aan hardlopen is dat je het overal kunt doen en je tegelijkertijd de omgeving kunt verkennen. Fietsen. Blijf daarnaast fit door afstanden te voet of met de fiets af te leggen in plaats van met het openbaar of met eigen vervoer. Dit houdt je niet alleen fit, maar is ook nog eens milieuvriendelijker. Neem daarnaast de trap in plaats van de lift. Een actieve reis Afhankelijk van je vakantiebestemming zijn er veel verschillende mogelijkheden om in beweging te blijven op reis. Als er een strand in de buurt is kun je gaan bijvoorbeeld gaan zwemmen of surfen. Bevind je je in een bergachtig gebied? Dan is klimmen of boulderen is een goede optie voor een echte all-round workout, waarbij je zowel je uithoudingsvermogen als kracht traint. Vietnam bijvoorbeeld is een perfecte vakantiebestemming voor reizigers die van een actieve vakantie houden. Je kunt je er bijvoorbeeld wagen aan de steile klim van Halong Bay of klauteren bij de Ba Ho Falls.  Aanvraag van het visum Vietnam Voor je vertrekt kun je je alvast inlezen over de mogelijkheden die de bestemming te bieden heeft op sportief vlak. Daarnaast is het van belang je ook in de visumregels te verdiepen. Zo heb je voor een actieve vakantie in Vietnam een visum Vietnam nodig.  Sinds 2018 is het mogelijk om het visum Vietnam online aan te vragen, wat de aanvraagprocedure van het visum Vietnam relatief snel en eenvoudig maakt. Controleer voor je begint met het invullen van het aanvraagformulier of jij en je reisplannen aan alle voorwaarden van het visum Vietnam voldoen. Als je van plan bent om extreme sporten te gaan beoefenen tijdens je reis, vink dan bij de aanvraag van een reisverzekering aan dat je het risico voor bijzondere sporten zoals bergbeklimmen en abseilen mee wilt verzekeren. Deze post is aangeboden door visumbuitenland.nl

Makkelijk stress verminderen. Hoe doe je dat? Een druk gezinsleven, een hoge werkdruk, gezondheidsklachten. Allerlei zaken die je niet 1,2,3 kan veranderen. Wist je dat je zelfs kan aankomen door stress ? Gelukkig, is voeding één van de stressfactoren waar je wel controle over hebt. Het enige wat je hoeft te doen is weten wat je juist wél moet eten. Ben jij er klaar voor om je lichaam te verlossen van alle opgeslagen spanning? Ontdek hieronder snel wat absoluut op jouw boodschappenlijstje moet staan. Stress verminderen met voeding  Yes, please! Onderzoek wijst uit dat voeding een enorme impact heeft op je stressgehalte. Wil je echt verschil maken en het probleem bij de kern aanpakken? Goed nieuws! 7030 mensen gingen je voor en laten zien dat het kan. Lees onderaan de post wat daarvoor nodig is. Iets met detoxen en een stressvrij lichaam... Ontdek nu eerst de 5 beste voedingsmiddelen die helpen ontspannen: 1. Zalm  Gerookt, gebakken of als sashimi bij de sushi. Wanneer je je gespannen voelt doe je er goed aan om zalm één keer per week aan je maaltijd toe te voegen. Deze vette vis is rijk aan omega 3- vetzuren EPA en DHA. Dit is waarom ze stress verminderen: Hebben een kalmerende werking Zorgen ervoor dat je stress triggers beter kan handelen Maken het makkelijker om jezelf aan te passen bij verandering Dit cadeautje uit Alaska is absoluut brain food. In combinatie met vitamine D heeft het een positief effect op het verminderen van stress en depressie ( bron ). 2. Pure chocolade  Zonder schuldgevoel chocolade eten. Daar word je toch vrolijk van? En dat niet alleen, want het is dus ook wetenschappelijk bewezen dat het eten van dit heilige stukje cacao (tenminste 70%) de ideale koolhydraatarme  snack is bij stress verminderen. Dit zijn 4 goede, en zelfs gegronde, redenen:  Het stimuleert je genialiteit, of althans het functioneren van je brein Je reageert beter op stressvolle situaties, doordat de flavonoïden in pure chocolade de bloedtoevoer naar je hersenen verbetert Het vermindert stemmingswisselingen  Je verlaagt de kans op symptomen van depressie  Say no more! Ik ben voor, jij ook? Genoeg redenen om elke dag een blokje pure chocolade naar binnen te schuiven, denk ik zo. En als je dan toch bezig bent. Verwen jezelf dan ook meteen met een lekker kopje kamille thee. Lees hieronder waarom. 3. Kamille  Ligt het aan mij of werkt het woord ‘kamille’ alleen al kalmerend? “Drink een heerlijk kopje kamillethee”, wordt vaak gezegd tegen mensen die meer willen ontspannen. En dat is niet zomaar:  Het stimuleert een goede ‘mood’ Verlaagd symptomen van depressie, waaronder stress TIP: wen jezelf aan om tijdens zo’n theemoment even op de pauzeknop te drukken. Zo kan je stress verminderen door simpel meer rust in je dagelijkse routine te bouwen.   4. Havermout Geniet jij ook zo van je havermout ontbijt of gezonde havermoutkoekjes ? Houd je vast, want het wordt nog leuker vanaf nu! Stress verminderen met havermout is namelijk een feit:  Bèta-glucanen zijn de held in dit verhaal, ze verminderen stress  Ook neemt vermoeidheid af En je hebt minder kans op hoofdpijn ( bron ). Dus.. wat ontbijt jij morgen? En misschien voeg je zelfs wel onderstaande superfoods toe aan je lunch ;) 5. Groene bladgroenten  Groen! De kleur die vaak wordt gekoppeld aan ‘goed’ en ‘positief’. Ook in de wereld der voeding. Populaire bladgroenten zoals spinazie, rucola en boerenkool zijn rijk aan magnesium. Dit mineraal is effectief bij stress verminderen. Het wordt zelfs ingezet bij de behandeling van depressie. Vul je leven met meer groen! Hierdoor heb je meteen het gevoel dat je gezond bezig bent. Daardoor zit je direct lekkerder in je vel en dat betekent dus ook minder stress. Win-win!  Neem stress serieus! Je hebt zojuist de eerste stap gezet. En die is super belangrijk. Wil jij de volgende stap zetten en echt verschil maken? Dat is precies wat wij 1 x per jaar doen met de detox kuur . In 2022 deden 7030 mensen met ons mee. Hierdoor krijg je:1. Een volledig opgeschoond en stressvrij lichaam2. Energie voor 103. Een goede weerstand Meedoen kan nu ook nog! Klik hier en wij helpen je bij de volgende stap 🙂

Soep recepten – Wij zijn fan van lekkere soepjes! Zelfgemaakte soep is gezond en kun je erg makkelijk en snel maken. Neem het als lunch of voorgerecht. Hieronder hebben we onze 10 lekkerste en gezonde soep recepten voor je op een rijtje gezet! Koolhydraatarme lunch Lunchen met een boterham is volgens een koolhydraatarm dieet niet zo’n goede optie. Brood bevat namelijk veel snelle koolhydraten die je suikerspiegel enorm doen stijgen (tenzij je  koolhydraatarme brood  eet natuurlijk.). Houd bij alternatieven voor je lunch rekening met de volgende voedingsstoffen: Eiwitten Zorg dat je koolhydraatarme lunch veel eiwitten bevat. Eiwitten geven je een verzadigd gevoel. Hierdoor zit je sneller vol en blijf je ook sneller vol. Neem bijvoorbeeld wat eieren, kip of noten. Gezonde vetten Combineer de eiwitten met gezonde vetten . Gezonde vetten zijn omega-3, omega-6 en omega-9. Dit zijn onverzadigde vetten die je lichaam energie leveren en zorgen voor een verzadigd gevoel. Ga bijvoorbeeld voor vette vis, avocado en kokosvet ( bron ). Groenten Vul je eiwitten en onverzadigde vetten aan met groenten. Veel groenten! Hierin zitten bijna geen koolhydraten, maar erg veel vitaminen en mineralen. Je kunt er dus bijna nooit te veel van eten. Soep als lunch Een soepje als lunch is de perfecte manier om bovenstaande voedingsstoffen met elkaar te combineren. In soep recepten kun je veel verse groenten verwerken en dit aanvullen met ingrediënten als kokosolie, avocado, kip en noten. Super simpel en snel te maken mocht je weer eens denken: ‘ Wat eten we vandaag ?’. Daarnaast is soep heerlijk als afwisseling als je je bananenpannenkoeken of omeletten een keer zat bent.  TIP: maak op zondagmiddag een grote pan, waardoor je de hele week wat kommetjes soep kunt pakken. Soep blijft in de koelkast of op een andere koele plek 2-3 dagen goed. Door in te vriezen natuurlijk langer! 10 x soep recepten Dit zijn ze dan! 10 makkelijke en lekkere soep recepten: 1. Mosterdsoep met spekblokjes Mosterdsoep met spekblokjes Kan jij ook zo genieten van een warme kom soep? Maak deze mosterdsoep als lunch op zondagmiddag of als voorgerecht bij het avondeten. 2. Origineel recept: ooit avocadosoep geprobeerd? Avocadosoep Heb jij al eens avocadosoep gemaakt? Maak een extra grote portie, zodat je niet alleen vandaag maar ook morgen kunt smullen! 3. Fris recept voor een soep met bieten en appel Rode bietensoep met appel Ben jij dol op bijzondere soepjes? Dan is deze rode bietensoep echt iets voor jou! Door de appel en zure room krijgt heeft de soep een fijne zoete en romige smaak. Geniet ervan. 4. Koolhydraatarm recept voor soep met venkel Koolhydraatarme Venkel-Wortelsoep Op zoek naar een lekker soepje met venkel? Probeer deze venkel-wortelsoep met tijm dan maar eens uit! Gemakkelijk te maken en een heerlijke smaak. 5. Kerriesoep is ook zo’n lekkere snelle Kerriesoep met broccoli Zin in een lekker en gezond soepje als lunch? Maak deze pittige kerriesoep met broccoli! 100% natuurlijk, koolhydraatarm én snel klaar! 6. Een rap Vlaams recept met witlof Snelle witlofsoep Heb jij al eens witlofsoep gemaakt? Maak een extra grote portie, zodat je niet alleen vandaag maar ook morgen kunt smullen! 7. Lekkere pompoensoep Pompoensoep met geitenkaas Heb je weinig tijd maar je wilt wel iets gezonds eten? Maak dan deze heerlijke vegetarische pompoensoep met zachte geitenkaas. 8. Snel al je groente binnen met dit recept Groentesoep met balletjes koolhydraatarm Vind je het moeilijk om 250 gram groente binnen te krijgen? Maak dan deze gevulde groentesoep met balletjes en je hebt je dagelijkse hoeveelheid groente binnen! 9. Snel lunch recept voor paprikasoep Paprikasoep met tomaat en tijm Dol op paprika? Met dit recept maak je een heerlijke paprikasoep om te eten als lunch. Lekker simpel en snel klaar. Wat wil je nog meer? 9. Champignonsoep kan je zelf maken Koolhydraatarme champignonsoep Deze gezonde romige champignonsoep is een heerlijk opwarmertje voor op een gure herfstmiddag! Lekker met een stukje koolhydraatarm brood om mee te dippen 🙂 10. Snel recept voor een makkelijke preisoep Gezonde en snelle preisoep Maak je soepjes gewoon lekker zelf. Een lekkere kom romige preisoep gaat er bij iedereen wel in! Heerlijk als voedzame lunch.  Hopelijk geniet jij net zo veel als ik van deze heerlijke soep recepten 🙂 Wat is jouw favoriet? Laat hieronder je reacties achter. Eet smakelijk!

Ik krijg vaak de vraag om Paleo recepten te posten. Wat is Paleo precies? Nou, daar ga ik je in deze post antwoord op geven. Nadat je dit artikel hebt gelezen weet je precies wat je allemaal mag eten tijdens het Paleo dieet. Als bonus ben ik voor je aan de slag gegaan en heb ik een aantal makkelijke Paleo recepten voor je. Om ervoor te zorgen dat jij fluitend door de supermarkt loopt, vind je aan het eind een handige Paleo boodschappenlijst. Veel plezier ermee! Wat is het paleo dieet? Het paleo dieet is eten zoals onze voorouders uit de oude steentijd (paleolithicum) deden. Eigenlijk is het helemaal geen dieet – het is een manier van leven. Effectief gaat het vooral om het bannen van suikers, zuivel en graan en uitsluitend gezonde, natuurlijke en onbewerkte (biologische) producten eten zoals eieren, noten, vlees, vis, groentes en zaden. Het komt erg overeen met ons koolhydraatarm 28 dagen programma . Hierbij eet je ook hoofdzakelijk van wat moeder natuur je te bieden heeft. Wel gebruik je daarbij kleine porties zuivel zoals kaas en yoghurt, zodat je voldoende calcium en belangrijke B-vitamines binnen krijgt. DOWNLOAD APP Wat is paleo voeding en wat niet? Hier volgt een overzicht van producten die passen binnen het voorouder-gedachtegoed. Deze producten zijn géén paleo voedingsmiddelen: Graan . Volg je het paleo dieet, dan stop je volledig met het eten van graan. Onze voorouders aten immers ook geen graan. Waarom is graan ongezond? Granen zijn van origine eigenlijk helemaal niet bedoeld om te eten! Het bevat namelijk fytinezuur, een schadelijke stof die de plant maakt om zichzelf te beschermen. Toch lijkt het erop dat deze stof, mits met mate gegeten, ons beschermt tegen ziekte. Mijn advies : Ik snap maar al te goed waar de gedachten van geen granen eten vandaan komt. Dat is ook een van de redenen waarom MA voorstander is van koolhydraatarm eten . Maar je hoeft dit nu ook weer niet helemaal uit je eetpatroon te bannen. Zuivel . Ook zuivel kun je beter vermijden tijdens je paleo dieet. Of zuivel heel slecht is, is nog onduidelijk. De vetzuren die erin zitten kunnen je namelijk helpen vet te verbranden. Daarentegen zitten er ook slechte hormonen in die je beter niet binnen kunt krijgen. Mijn advies : als je last hebt van kwaaltjes en vage klachten, dan kan het best zo zijn dat je lichaam niet goed tegen zuivel kan. Probeer dan eens een tijdje om helemaal geen zuivel te eten en kijk hoe je je voelt. Peulvruchten . Net als graan kun je peulvruchten beter laten staan. Ook deze bevatten namelijk fytinezuur. Door deze schadelijke stof wordt het moeilijker om af te vallen (of val je soms zelfs helemaal niet af). Mijn advies : Zelf vind ik peulvruchten niet een heel groot probleem. Het is nu ook weer niet zo dat je hiervan bakken tegelijkertijd eet. Een portie van 100 gram per dag kan geen kwaad voor je gezondheid. Koolhydraten . Neem niet te veel koolhydraten tijdens je paleo dieet. Als je te veel koolhydraten  binnenkrijgt, dan heeft je lichaam geen tijd om deze te verbranden. Mijn advies : Je hoeft koolhydraten echt niet helemaal te schrappen. Neem alleen niet meer dan 130-150 gram koolhydraten per dag zoals bij een koolhydraatarm dieet  en zorg er dan wel voor dat dit complexe koolhydraten zijn. Wat zijn paleo producten? Geen melk, pizza, brood en yoghurt meer dus. Maar wat mag ik dan wel eten? Wat is paleo?  Het paleo dieet bestaat uit pure, verse en biologische producten. Denk bijvoorbeeld aan: Vlees van goede kwaliteit (o.a. kip, lam, rundvlees) Vis (o.a. makreel, zalm, haring, paling) Zaden en pitten (chiazaad, pijnboompitten) Natuurlijke olie (kokosolie, olijfolie) Groenten (hoe meer hoe beter! Neem alleen liever geen groenten met een hoog zetmeelgehalte, zoals aardappelen) Eieren. Waarom Paleo Recepten? Er zijn verschillende voordelen aan dit dieet. Paleo recepten zijn over het algemeen heel makkelijk te maken. Dit komt omdat deze vorm van voedsel voornamelijk bestaat uit onbewerkte voeding. Het eten wat je ook in de natuur vind, zeg maar. De ingrediënten van onderstaande recepten zijn dan ook allemaal gewoon in de normale supermarkt te verkrijgen. Ook wordt de paleo lifestyle in verband gebracht met de volgende gezondheidsvoordelen: Een platte buik en strakke billen door goede vetverbranding Een mooiere en jonge huid Meer energie en flow in je leven Minder kans op welvaartziekten zoals hart- en vaatziekten en kanker. Wie wil dat nou niet? Slank, gezond en gelukkig! Dat sluit mooi aan op waar wij bij MA voor staan. Daarbij sluiten veel Paleo recepten mooi aan op onze favorieten koolhydraatarme recepten . Onderstaande recepten bevatten een uitgebalanceerde combinatie van de paleo voedsel. Voel je vrij om naar eigen voorkeur te variëren. Paleo Ontbijt Recepten Wil jij een gezond en makkelijk ontbijt? Kies uit de volgende paleo ontbijt recepten en activeer je vetverbranding. Kokospap Ben jij ook zo dol op pap? Dat is niet zo gek! Het is namelijk een voedzame maaltijd en ontzettend snel klaar. Heb je deze kokospap al eens geprobeerd? Groente omelet met ham en paprika Westers omelet of Denver omelet. Hoe je het ook noemt, deze omelet met vier ingrediënten is écht lekker en ontzettend snel klaar. Aanrader! Onbezorgd genieten van dit Engels ontbijt De lekkerste en gezondste ingrediënten van het traditionele English Breakfast samengepakt in een verantwoord, koolydraatarm super ontbijt! Hoe maak je chia pudding? (met kiwi) Zin in een lekker toetje of ontbijtje? Deze chia pudding met verse kiwi en stukjes chocolade kan jij vast niet weerstaan! En dat is helemaal niet erg. Aanvullen! Paleo Lunch Recepten Veel vrouwen hebben moeite om brood te vervangen. Inspiratie nodig voor een gezonde lunch? Kies uit de volgende lunch gerechten en geniet zonder je schuldig te hoeven voelen. Sperziebonensalade met tonijn Zin in een makkelijke salade, maar ben je sla een beetje zat? Deze sperziebonensalade is een heerlijke afwisseling! Tofu bakken | Recept met silken tofu Maak deze smaakvolle scrambled tofu met tahini en Mediterrane kruiden. Een heerlijk vegan keto recept klaar in een handomdraai. Pompoensoep (koolhydraatarm) met kerrie en spekjes Een paar ingrediënten en je maakt een heerlijk voedzaam soepje met gerookte spekjes. Ideaal voor het diner of voor de lunch. Biefstuk Salade Zin een lekker sappig stukje vlees? Maak deze gezonde biefstuk salade met avocado en crunchy pecannoten. Paleo Avondeten Recepten Hoe maak je paleo avond eten? Dat is gelukkig heel simpel én gezond. Proef het zelf met deze recepten. Makreelfilet uit de oven – salade Deze makreelfilet met prei en paprika is heerlijk voor als je vette vis wilt eten en snel klaar wilt zijn. Als de makreel in de oven gaar ligt te stomen, heb jij je handen vrij om nog een simpele salade te maken. Neem bijvoorbeeld wat verse rucola, een eitje en cherrytomaten. Miso Ramen Recept – Soep met 5 Toppings Maak van dit miso ramen recept je eigen feestje met 5 verschillende toppings. Dit populaire soep recept uit de Japanse keuken zit vol met gezonde voedingstoffen en doet wonderen voor je darmflora. Koolhydraatarme hachee maken: zo doe je dat! Hachee maken is ontzettend makkelijk om te doen. Met dit recept maak je een heerlijke, koolhydraatarme hachee. Een perfect gerecht voor tijdens de koude herfst – en wintermaanden! Paleo recept: kip met bacon Dit ovenrecept met kip is binnen no-time klaar! Door het in de oven gaar te koken blijven de goede sappen in de kip zitten waardoor deze heerlijk mals blijft. Stuk voor stuk recepten om je vingers bij af te likken. Kan jij er ook niet genoeg van krijgen? Ma's Tip: Eet de Recepten uit het Koolhydraatarm 28 Dagen Menu en start met het verbranden van al dat overtollig vet op je buik, billen en benen. Zonder te sporten of honger te hoeven lijden! Boodschappenlijstje Er is een grote verscheidenheid aan Paleo voedsel dat je kunt eten. Gebruik deze eenvoudige boodschappenlijst als inspiratiebron als je naar de supermarkt gaat. Dag keuzestress! Vlees: rund-, lams- en varkensvlees. Gevogelte: kip, kalkoen, enz Vis: zalm, makreel, verse zoute haring, forel. Eieren (omega 3 of vrije uitloop eieren) Verse groenten: sla, tomaten, peper, wortel, broccoli, bloemkool, uien, etc Diepvries groenten: spinazie, groente mix Fruit: appels, bananen, peren, bessen, bramen, sinaasappels en avocado Bessen: bosbessen, aardbeien, bramen, rode bessen Noten: amandelen, walnoten, macadamia, hazelnoten, pinda's Notenpasta's 100% pindakaas Kokosnootolie Olijfolie Olijven Zoete aardappel Quinoa Kruiden: zeezout, peper, knoflook, peterselie, rozemarijn, oregano, etc. Ik hoop dat dit artikel waardevol voor je is. Met recepten en boodschappenlijstjes kom je al een heel eind. Meer hulp nodig? Klik hier voor het koolhydraatarm 28 dagen programma . Zo kan je maar liefst 7 weken vooruit met gezonde, lekkere en makkelijke complete weekmenu's. Dat wordt smullen!

Waarom domineren de beruchte avocado's alle Instagram feeds en Facebook walls? Omdat avocado een ontzettende hippe  vrucht - ja, het is een vrucht - is geworden. Maar waarom nou eigenlijk? Is avocado gezond of valt dat allemaal wel mee? Wat is avocado? Avocado is een vrucht dat een goede 10 jaar geleden nog nauwelijks in de schappen lag, en nu alle Instagram feeds domineert . Niet alleen omdat die vol zit met gezonde vetten en kalium, ook omdat het van nature een prachtige vrucht is om te zien. Een esthetische wonder 'peer'  (ze worden ook wel avocadopeer genoemd), zou je kunnen zeggen. De vrucht komt oorspronkelijk uit Zuid-Amerika  en groeit aan een boom. Het wordt daarom ook vaak teruggevonden in Zuid-Amerikaans en Mexicaanse gerechten - waar wij dan weer onze inspiratie uithalen, zoals in een Mexicaans taco bowl met avocado . Misschien heb je al eens geprobeerd de avocadopit te potten, maar een avocadoplant groeien is helaas niet voor iedereen weggelegd. Het duurt vaak vrij lang voordat de pit openbreekt en als er een wortel begint te groeien, heb je alsnog geen garantie  op nieuwe avocado's. Ma's tip : wil je weten hoe je een pit laat barsten? Steek er twee satéprikkers in en hang hem boven een schaaltje met water. Zorg dat de onderkant het water raakt, maar dompel hem niet  onder. Je hoeft de pit niet om te draaien. Laat een tijdje hangen en wacht tot er wortels uitkomen! Hoe eet je avocado? Niet iedereen is even gek op avocado's of moet wennen  aan de smaak. Dat avocado gezond is blijkt wel aan het vruchtvlees: vettig en vol van smaak. Wel moet je rekening houden met een specifieke smaak die vrij eentonig kan zijn, maar door het juist te kruiden creëer je een bijzondere smaakbeleving . Op welke manieren kun je avocado consumeren? Je kunt er soep  van maken Prakken voor op je cracker of boterham, met tomaat en peper Of guacamole Quiche of hartige taart Ijs En uiteraard: smoothies ! Je kunt je zo gek nog niet bedenken, of er is iets  te maken met avocado. Dit komt mede door de structuur van de vrucht, maar ook omdat avocado geen dominante smaak heeft. Zo proef je 'm haast niet terug in je smoothie, maar geniet je wel van de gezondheidsvoordelen ! Is avocado gezond of niet? En dan nu de grote hamvraag: is avocado gezond ? Ja, avocado is zeker een verstandige toevoeging op je dagelijkse eetpatroon. Zie hieronder de  voedingswaarde  per 100 gram: Energie 175 kcal/780 kj Eiwit 2,6 gram Koolhydraten 1,5 gram Suikers 1,4 gram Vet 18,1 gram Verzadigd vet 3,9 gram Enkelvoudige onverzadigde vetzuren 11,3 gram Meervoudig onverzadigde vetzuren 2 gram Vezels 6,4 gram Vitamines in avocado Vitamine A 0 mg Vitamine B1 0,08 mg Vitamine B2 0,10 mg Vitamine B11 10 ug Vitamine B12 0 Vitamine C 3 mg Vitamine D 0 Mineralen in avocado Natrium 5 mg Kalium 450 mg Calcium 10 mg Fosfor 30 mg Magnesium 0,4 mg Koper 30 mg Ijzer 0,4 mg Zink 0,6 mg Misschien zeggen deze cijfers je niet direct wat, maar het is bijvoorbeeld heel goed dat avocado enkelvoudig   onverzadigde   vetzuren  bevat. Deze beschermen je lichaam tegen cholesterol wat op zijn beurt leidt tot een verlaagd risico  op hart- en vaatziekten. Wat doet de vrucht nog meer met je lichaam? Je weet nu wat de voedingswaarde  is van een avocado, maar wat zegt dat nou eigenlijk over ons lichaam? Een heleboel, kan ik je vertellen. Ik heb een aantal gezondheidsvoordelen  voor je op een rijtje gezet! 1. Bijna geen suikers Waarom is het zo fijn dat avocado bijna geen suiker  bevat? Ten eerste omdat bijna alle vruchtsoorten wél suikers bevatten en ten tweede omdat het een positieve invloed heeft op je bloedsuikerspiegel. Naast dat het hoge gehalte aan gezonde vetten je een vol   gevoel  geven, gaat je bloedsuikerspiegel niet als een gek op en neer bij het eten van avocado. En dat is weer gunstig voor je energietoevoer ! 2. Veel voedingsvezels Ook scoort de avocado erg hoog op voedingsvezels. Ter vergelijking: 100 gram havermout bevat 9 gram vezels, banaan 2 en avocado ruim 6, go avocado ! Deze vezels zijn belangrijk voor de spijsvertering. Ze reinigen en nemen vocht op, dus mocht je een dunne ontlasting hebben. Je weet wat je te wachten staat! 3. Betacaroteen Betacaroteen is het stofje dat ervoor zorgt dat vitamine A zijn werk doet. Zonder betacaroteen is vitamine A vrij nutteloos. Vitamine A is nodig voor de herstel van je huid en haar  en draagt bij aan de kwaliteit van je ogen. Het zorgt er namelijk voor dat je beter  kan zien in het donker. Wist je dat  avocado ook goed is voor je tandvlees? Last van een onstuimig gebit? Eet een extra  avocado! 4. Beschermt tegen kanker Kanker is een dominante westerse ziekte die veel schade  aanricht in het lichaam. Je zou het nooit helemaal kunnen voorkomen, maar je kunt wel een steentje bijdragen door avocado's te eten. Dat komt door de aanwezigheid van foliumzuur  (vitamine B11). Foliumzuur beschermt specifiek  tegen kanker in de de borst, maag, alvleesklier en dikke darm. 100 gram van deze vrucht bevat 20% van je dagelijkse hoeveelheid, je zou deze aan kunnen vullen met  donkere   bladgroentes , peulvruchten, noten, zaden en wortels: een bron aan foliumzuur. 5. vermindert de kans op depressie We komen opnieuw aan bij het  wonderbaarlijke  foliumzuur. Deze vitamine ondersteunt namelijk de productie van hormonen die het geluksgevoel  stimuleren. Dan moet je denken aan: serotonine dopamine norepinefrine Die hormonen hebben op zijn beurt weer invloed op : de energiebalans eetlust de manier waarop je pijnprikkels ervaart de kwaliteit van je nachtrust Door avocado te eten beïnvloed je bovenstaande punten op een positieve  manier! Nog meer voordelen uitgelegd in een video ! Met avocado gezond afvallen Duidelijk is dat avocado gezond is voor je, en dat ze een hele lijst   aan   gezondheidsvoordelen  met zich meebrengen (er zijn er namelijk nog talloos meer). Maar hoe kunnen deze wondervruchten bijdragen aan een slanker lichaam? Afvallen  en avocado's is een hele sterke combinatie. Naast dat ze weinig koolhydraten  bevatten, zitten ze vol met gezonde vetten die bijdragen aan een gezonder lichaam . Daarnaast geven de vetten je een vol   gevoel , waardoor je sneller stopt met eten. Ook zorgen alle voedingsstoffen in de avocado er bijvoorbeeld voor dat: je weerstand verbeterd wordt je voedingsopname efficiënter wordt je gezondheid verbeterd wordt Alle drie de punten hebben op zijn beurt een positieve invloed  op een slanker lichaam. Verwacht niet dat je kilo's kwijtraakt bij het eten van avocado, alleen wanneer je het combineert met een gezonde   levensstijl  levert het resultaat op. Zitten er ook nadelen aan het eten van avocado? Als je je afvraagt of er ook nadelen  zit aan het eten van avocado's, kan ik je vertellen dat die er zijn. Zoals je in het voedingstabel wellicht al opgemerkt hebt, bevat avocado vrij veel calorieën . Een hele avocado weegt minimaal 180 gram wat betekent dat je al gauw aan 315 calorieën zit per hele vrucht. Eet daarom ook niet een hele avocado, maar beperk je tot een halve . Dan komen we gelijk op het volgende nadeel: avocado's zijn over het algemeen niet lang te bewaren en krijgt vrij snel te kampen met bruine   vlekken . Daarnaast is het lastig om goede avocado's te kopen. Je kunt ze te hard of te zacht kopen, en in beide statussen zijn ze praktisch oneetbaar . Avocado's zijn vaak maar een dag lekker dus je moet ze op de juiste momenten kopen en consumeren. Ook kunnen de vruchten vrij prijzig zijn als je naar de rest  van de groente- en fruitafdeling kijkt. Conclusie Eet avocado met mate , experimenteer met recepten en ga op zoek naar een gerecht waarbij je avocado het lekkerst vindt. Het is een geweldige toevoeging op je dieet door de hoge aanwezigheid van gezonde vetten en vitamines zoals foliumzuur, die op hun beurt zorgen voor een gezonder lichaam. En een gezonder lichaam is een slanker lichaam ! Wil jij hulp bij het afvallen? Ik heb al duizenden vrouwen geholpen een gezonder leven te leiden en mijn doel is om ook jou daarbij te helpen. Met mijn  28-dagen Koolhydraatarm Programma  raak je gegarandeerd overtollige kilo’s kwijt!