BMI berekenen? Dat doe je makkelijk met de BMI calculator van MakkelijkAfvallen
- Claudia Smet
- 26 okt 2020
- 6 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 19 jul
Weet jij eigenlijk al wat jouw BMI is? En wat vertelt die jou? Vul hieronder jouw gegevens in en druk op 'Bereken BMI'.
[bmi_calculator]
Geen lichaam is hetzelfde. Daarom zeggen kilo's niet alles. Ben je bang dat je overwicht hebt, dan is het verstandig je BMI te berekenen. De Body Mass Index (BMI) is een simpele rekenmodule die op basis van je lengte en gewicht een objectief beeld geeft van een gezond gewicht.
Nu je precies weet hoe het voor jou zit, kan je je verder verdiepen en in actie komen als die nodig is. Lees snel verder.
In dit artikel lees je
Wat is BMI?
BMI staat voor Body Mass Index. Het is een index die verhouding weergeeft tussen lengte en lichaamsgewicht. Het geeft inzicht of er sprake is van overgewicht of ondergewicht.
Je berekent deze ratio door je gewicht te delen door je lengte (m) in het kwadraat. Daarover later meer.
Waarom is het handig om je BMI te berekenen? Veel mensen staren zich blind op een gewicht. Ik wil zo en zoveel kilo wegen want dat is ‘goed’ of ‘mooi’. Maar een gezond gewicht is voor elk lichaam verschillend. Iemand met een gewicht van 60kg en een lengte van 1.50m ziet er heel anders uit dan iemand van 1.80m met hetzelfde gewicht.
De BMI biedt dus uitkomst als je wilt weten of je lichaamsgewicht in verhouding staat tot je lengte.
Hoe bereken je je BMI?
Heb jij je BMI al wel eens berekend? Dat kan je eenvoudig zelf doen met een rekenmachientje of je gebruikt een eenvoudige BMI calculator, zoals je hieronder ziet. Zo'n calculator is is gebaseerd op de deze formule:
BMI = Gewicht (kg) / (lengte (m) x lengte (m))
Om het zelf je BMI te berekenen, doorloop je de volgende 3 stappen.
Meet je lengte op en weeg jezelf.
Bijvoorbeeld 70 kg en 170 centimeter.
Op een rekenmachientje doe je je lengte x je lengte.
Bijvoorbeeld 1,70 x 1,70. Schrijf dit antwoord op.
Deel nu je gewicht in kilo's door de uitkomst uit stap 2.
Bijvoorbeeld 70 / 2,9 = 24
Wanneer je elders één van de online rekenmachines gebruikt, dan wordt daar soms ook gevraagd naar je leeftijd en geslacht. Deze waarden worden niet meegenomen in de berekening.
Wat zegt mijn BMI?
Heb jij je BMI al berekend? Mooi. Dan kun je dat getal nu vergelijken met deze tabel:
Scoor jij ´normaal´? Gefeliciteerd. Je bent goed bezig.
Heb jij een score van 25 of hoger? Je hebt overgewicht. Overweeg dan om een tijd koolhydraatarm te eten en lees hieronder wat je nog meer kunt doen.
Ik ben te zwaar. Wat nu?
Een te hoog BMI kan allerlei vervelende klachten met zich meebrengen:
Bewegingsbeperkingen
Een negatief zelfbeeld
Gezondheidsklachten
Niet meer in je kleding passen
Enzovoort
Welke reden je ook hebt... Je zit op deze pagina, dus heb jij besloten dat je hier iets aan wilt veranderen. Je hebt de eerste (en moeilijkste) stap gezet en daar mag je alvast trots op zijn.
Jij bent een actienemer! Bekijk hieronder wat het beste bij jou past.
Advies bij jouw BMI
BMI | Doel | Hoe ziet dat eruit ? | Advies |
25-29,9 | Afvallen in korte tijd Overtollig vet verbranden Gezonde levensstijl aanmeten | Schrap onnodige suikers Optimaliseer de vetverbranding Lekker en simpel eten | Met een periode ketogeen eten verbrand je in korte tijd overtollig vet |
30-34.9 (obesitas) | Blijvend afvallen Levensstijl structureel aanpassen | Natuurlijke onbewerkte voeding 6 x per dag genieten van makkelijk en lekker eten Family Proof | Stap direct over op een gezonde, makkelijke en vooral lekkere levensstijl Dit doe je met koolhydraatarm eten |
>35 (extreme obesitas) | Blijvend afvallen Levensstijl structureel verbeteren | Natuurlijke onbewerkte voeding 6 x per dag genieten van lekker en makkelijk eten Family Proof | Stap direct over op een gezonde, makkelijke en vooral lekkere levensstijl Dit doe je met koolhydraatarm dieet |
Maar let op: Het kan zomaar zijn dat jouw BMI niet helemaal juist is. Want deze tabel is van toepassing op de "meerderheid van de Nederlandse bevolking". Er zijn namelijk een aantal factoren waardoor niet iedereen in de juiste categorie belandt. Voorbeelden van deze factoren zijn je afkomst en leeftijd.
Een belangrijke vervolgstap is het meten van je buikomtrek en taille (lees verder bij de meetmethode).
Leeftijd en ouderen
Ben je 19 jaar of ouder, niet zwanger en van Nederlandse afkomst? Dan geldt de algemene tabel voor zowel mannen als vrouwen. Je hebt dan een gezond gewicht als je BMI tussen de 18.5 en 24.9 uitkomt.
Dit is anders voor kinderen. Omdat zij nog in de groei zijn, geldt er van 2 tot en met 18 jaar een andere tabel.
Voor ouderen gaat de BMI ook niet op. Omdat ze ‘in de krimp’ zijn. Ben je 77 jaar of ouder? Dan heb je een gezond gewicht als je BMI tussen de 22 en 28 ligt.
Etnische afkomst
Ook is er een aanpassing gemaakt in de grenswaardentabel voor volwassenen met een niet Nederlandse afkomst. De reden voor deze aanpassing is dat zij een andere lichaamsbouw hebben.
Voor mensen met een etnische achtergrond uit Zuid- Azië, Indonesië, China, Japan en Surinamers of Antilianen met een Aziatische achtergrond, gelden de andere grenswaarden. Kom jij, of je (groot)ouders hier vandaan, dan wordt bij een BMI score van 23 of meer aangeraden om af te vallen (bron).
Nadeel van de BMI-formule
Van oorsprong is de BMI ontwikkeld voor statistieken over groepen mensen. Dus niet om te bepalen of iemand wel of geen overgewicht heeft. Dit verklaart waarom we aan de hand van deze index wel iets kunnen zeggen over de verhouding tussen lengte en gewicht. Maar het zegt niet met zekerheid of iemand een gezond gewicht heeft of niet.
Voor wie is de BMI onzin?
De BMI is geen goede graadmeter voor mensen:
Die zwanger zijn
Met meer dan gemiddelde spiermassa – Spieren wegen zwaarder dan vet. Een atleet kan op die manier volgens de BMI overgewicht hebben terwijl hij of zij in werkelijkheid een extreem laag vetpercentage heeft.
Het model zegt ook niets over waar vet is opgeslagen. Vet rondom de taille is namelijk gevaarlijker dan vet dat verdeeld is opgeslagen in het lichaam.
Al met al weet je door je BMI berekenen dus niet altijd of je gezond bent of niet. Maar met het meten van je taille-omtrek kun je één van de belangrijkste kritiekpunten van de BMI al omver blazen.
Taille- en buikomtrek
Naast je BMI berekenen is het belangrijk te weten dat je niet teveel vet in je buikholte hebt. Teveel vet rond je taille levert problemen op voor je organen. Hoewel die wel een beetje vet nodig hebben als bescherming en als isolatie, kan teveel vet ervoor zorgen dat je organen niet meer goed kunnen functioneren met alle gevolgen van dien. (bron).
Tip: Lees hier verder over de oorzaken en oplossingen van buikvet.
Voordat je je meetlint uit je keukenla trekt, is het goed om even te weten waar en hoe je precies moet meten, zodat je wel de juiste uitslag krijgt!
Hoe kan ik mijn taille meten?
Gebruik een flexibel meetlint.
Meet het smalste gedeelte van je middel ter hoogte van je navel (of tussen de bovenkant van je heup en de onderkant van je ribbenkast).
Sta rechtop en adem voor meet 3 keer rustig in en uit. Ontspan je lichaam en houdt niet je adem in.
Doe het lint om je blote middel en lees af op het moment dat je uitademt. Het lint moet niet heel strak zitten maar ook zeker niet te los.
Ben je actief aan het afvallen? Houd dan naast je gewicht ook je omtrek bij om je voortgang bij te houden.
Wat is een gezonde taille omtrek vrouw - man?
Vergelijk onderstaande richtlijn om jouw uitkomst van je buikomvang mee te vergelijken:
Gezonde buikomvang
Vrouwen: tussen 68 en 88 cm
Mannen: tussen 80 en 93 cm
Overgewicht
Buikomvang vrouwen: tussen 81 cm en 88
Buikomvang mannen: tussen 94 en 102
Bij alles wat daar nog verder boven ligt, loopt je gezondheid gevaar. Zeker in combinatie met een BMI dat hoger is dan 25, loop je met veel buikvet een groot risico op gezondheidsproblemen zoals hart -en vaatziekten.
Om te onthouden:
De BMI is een index die iets zegt over de verhouding tussen je lengte en gewicht.
Er zijn verschillende grenswaarden. Voor mensen met een niet-Nederlandse afkomst, kinderen en mensen vanaf 77 jaar gelden aparte grenswaarden.
De BMI is niet of minder geschikt voor zwangere en mensen met een hoge spiermassa.
Omdat de BMI niets zegt over het vetpercentage kan de uitkomst een vertekend beeld geven. Om een betere indruk te krijgen over hoe gezond jouw gewicht is, kun je naast je BMI berekenen ook je taille-omtrek meten. De combinatie van beide uitslagen geven een realistischer beeld.
Wanneer je BMI en je taille omtrek te groot zijn is het verstandig om aan je figuur te werken. Wij adviseren in zo'n geval om je levensstijl aan te passen en over te stappen op gezonde maaltijden. Voor veel mensen is dat best moeilijk. Want, waar moet je beginnen? Bekijk hier eens het Koolhydraatarm 28 dagen Programma.
Opmerkingen