Gezonde wraps met kip en groente [gegrild]
Deze gezonde wrap met kip is een perfect meeneemlunch, maar hij werkt ook als katerontbijt.
Diner
1
35 min.
20.9 G Koolhydraten
kCal
602
Koolhydraten
20.9 G
Vetten
31.6 G
Eiwitten
46.1 G
Katerontbijt of powerlunch?
Meer resultaat nodig?
Ontdek enkele van onze premium boeken & programma’s
Laat gratis recepten je motiveren, maar bereik resultaat met onze bewezen methodes.
30€ SHOPPEN
60€ KRIJGEN
BETER WORDT HET NIET
Klinkt bijna illegaal. Maar tot 31 juli mag het. Koop eender welke mix van boeken, e-books of programma’s
🎁 En je krijgt een supplementenpakket cadeau t.w.v. €30
Ingrediënten
75 gr kipfilet
50 gr courgette ½ courgette, in stroken gesneden
60 gr champignons in plakjes gesneden
50 gr cherrytomaten in halfjes
0,5 rode ui in halve ringen
50 gr rode paprika ½ stuks in blokjes
1 tl Italiaanse kruiden
40 gr fetakaas of mozzarella, witte kaas of vegan kaas
1 el balsamico siroop optioneel
1 el olijfolie
Allergenen: Dit gerecht bevat gluten (wraps) en lactose.
Histamines: ja
Exorfines: ja
Nachtschades: ja
Instructies
Verhit de grillplaat voor op 200° Celsius. Mix de groenten, champignons, de helft van de Italiaanse kruiden, peper en zout met een scheut olijfolie.
Marineer de kip in een aparte kom met olijfolie en de rest van de kruiden en peper en zout. Kruiden goed inwrijven.
Leg de gemarineerde kip en groente op de grill en sluit deze. Zorg dat de deksel van de contactgrill goed in contact is met de kip. Gril voor 15 minuten en hussel de groente steeds na 5 minuten.
Haal de groente van de plaat en controleer of de kip gaar is. Zo niet, bak deze nog even door. Laat alle gegaarde ingrediënten een beetje afkoelen.
Snijd de gegrilde kip in smalle reepjes en verdeel deze met de groente en fetakaas over de wraps. Breng eventueel op smaak met balsamico siroop, peper en zout. Rol de warps dicht en leg op de bakplaat. Grill de wraps met kip voor 2 tot 3 minuten.
30€ SHOPPEN
60€ KRIJGEN
BETER WORDT HET NIET
Klinkt bijna illegaal. Maar tot 31 juli mag het. Koop eender welke mix van boeken, e-books of programma’s
🎁 En je krijgt een supplementenpakket cadeau t.w.v. €30
Ingrediënten
75 gr kipfilet
50 gr courgette ½ courgette, in stroken gesneden
60 gr champignons in plakjes gesneden
50 gr cherrytomaten in halfjes
0,5 rode ui in halve ringen
50 gr rode paprika ½ stuks in blokjes
1 tl Italiaanse kruiden
40 gr fetakaas of mozzarella, witte kaas of vegan kaas
1 el balsamico siroop optioneel
1 el olijfolie
Allergenen: Dit gerecht bevat gluten (wraps) en lactose.
Histamines: ja
Exorfines: ja
Nachtschades: ja
Instructies
Verhit de grillplaat voor op 200° Celsius. Mix de groenten, champignons, de helft van de Italiaanse kruiden, peper en zout met een scheut olijfolie.
Marineer de kip in een aparte kom met olijfolie en de rest van de kruiden en peper en zout. Kruiden goed inwrijven.
Leg de gemarineerde kip en groente op de grill en sluit deze. Zorg dat de deksel van de contactgrill goed in contact is met de kip. Gril voor 15 minuten en hussel de groente steeds na 5 minuten.
Haal de groente van de plaat en controleer of de kip gaar is. Zo niet, bak deze nog even door. Laat alle gegaarde ingrediënten een beetje afkoelen.
Snijd de gegrilde kip in smalle reepjes en verdeel deze met de groente en fetakaas over de wraps. Breng eventueel op smaak met balsamico siroop, peper en zout. Rol de warps dicht en leg op de bakplaat. Grill de wraps met kip voor 2 tot 3 minuten.
30€ SHOPPEN
60€ KRIJGEN
BETER WORDT HET NIET
Klinkt bijna illegaal. Maar tot 31 juli mag het. Koop eender welke mix van boeken, e-books of programma’s
🎁 En je krijgt een supplementenpakket cadeau t.w.v. €30
Tips!
Kip wraps koud?
Wie zegt dat je wraps koud moet eten? Met dit kipgerecht en gegrilde groente geef je een warme twist aan koude wraps.
Gezonde wraps met kip zijn echt een lifesaver op drukke dagen. Ook met een volle agenda wil ik goed op m'n figuur letten, dat doe ik vooral door scherp te zijn op koolhydraten. Natuurlijk heb ik tussen ook wel eens trek in en lekkere snack-achtige maaltijd.
Deze krokante tortilla is daarom een knaller van een meeneemlunch, die je makkelijk vooraf kan maken. Perfect voor die drukke dagen waarop je wilt presteren.
Meestal vul ik een aantal tortillas, een paar voor nu en een paar voor later. Wat wordt jouw gelegenheid?
Gezonde wraps maken
Het maken van gezonde wraps met kip doe je in 3 stappen:
Grill gemarineerde kip en groente
Vouw een mooie tortilla
Leg deze tortilla onder de grill
Het is belangrijk om de ingrediënten eerst te marineren, zo trek de smaak in de groente. En die komt juist weer extra tot z'n recht wanneer je gaart op de grill. Heb je in de zomer nou een BBQ standby staan, dan is het natuurlijk een no brainer, want op kolen gegaarde kip en groente zijn natuurlijk het allerlekkerste.
Koolhydraatarme tortillas maken of kopen?
Kopen of maken? De grootste uitdaging voor een koolhydraatarm wrap is natuurlijk de wrap zelf. Het makkelijkste is deze Mexicaanse pannenkoekjes te bestellen bij ons in de shop. Dan heb je ze morgen nog in huis.
Als je tijd over hebt, dan kan je ze zelf maken met dit basisrecept voor koolhydraatarme wraps.
Voor het maken van dit recept gebruiken we een contactgrill of tosti grill. Dat is zo'n dubbele grill, zeg maar. Heb je die nou niet, of is hij te klein voor al je ingrediënten, geen probleem. Ja kan ook gewoon een grillpan op het fornuis zetten of de groente bakken in een koekenpan met anti-aanbaklaag.
Laatste tip: voel je niet verplicht je aan dit recept te houden! Er zijn meer dan genoeg koolhydraatarme recepten én je kan variëren met verschillende groenten. Probeer wortelfrietjes, of aubergine, rauwe rode kool en andere kaassoorten. Vergeet geen sterren te geven aan dit recept en laat gelijk even horen wat jou lekkerste variant op deze wrap met kip is.
Eet smakelijk.
Start jouw koolhydraatarme reset – zónder honger of gedoe
Download gratis dit koolhydraatarme weekmenu met makkelijke recepten en complete boodschappenlijst.
✔️Verlies snel je eerste kilo’s
✔️Eet lekker, voel je voldaan
✔️Makkelijk vol te houden – ook op drukke dagen
MA+ Tips!
Bereidingshack
Grill de groenten en kip altijd op hoog vuur of in een hete grillpan. Zo karamelliseren ze licht en krijg je een heerlijke rokerige smaak zonder extra sausjes.
Bewaartrick
Deze wraps smaken het lekkerst direct van de grill, maar je kunt ze ook voorbereiden. Bewaar de gegrilde groenten en kip apart in de koelkast (2 dagen houdbaar) en vul je wrap pas vlak voor gebruik. Zo voorkom je dat de tortilla zacht en nat wordt.
Budgethack
Kies seizoensgroenten als paprika en courgette in de zomer – veel voordeliger. In de winter kun je gerust diepvriesgroenten gebruiken; net zo voedzaam en goedkoper.
Combinatie-idee
Lekker met een frisse groene salade of zelfgemaakte guacamole. 👉 In onze app de Makkelijke Maaltijdplanner vind je tal van kant en klare wrap recepten, maar je kan ook je eigen wraps samenstellen en zien wat dit geeft qua nutritionele waarde.
Pro-keukenhack
Leg je wrap kort onder een tosti-ijzer of contactgrill na het vullen. Dit maakt de buitenkant knapperig, smelt de kaas perfect en zorgt dat alle smaken mooi samenkomen.
Ovenvariant
Leg de gevulde wraps in een ovenschaal en bak ze 8–10 minuten op 200 °C. Zo krijg je een gelijkmatig warme wrap met knapperige buitenkant.
BBQ-variant
Grill kip en groenten op de barbecue voor die onweerstaanbare rooksmaak. Vul de wraps en leg ze daarna nog 1–2 minuten op het rooster om ze licht krokant te maken. Perfect voor zomerse avonden.
Extra gezondheid
Met 31 g eiwitten per portie draagt deze wrap sterk bij aan de opbouw en het behoud van je spiermassa. Bovendien zorgen eiwitten ervoor dat je langer verzadigd blijft.
De combinatie van kip, feta en low carb wraps maakt dit gerecht ideaal als lunch of herstelmaaltijd. Met slechts 20 g koolhydraten en 602 kcal is het een uitgebalanceerde optie voor wie wil afslanken, maar ook voor wie zijn eiwitinname wil verhogen.
Start jouw koolhydraatarme reset – zónder honger of gedoe
Download gratis dit koolhydraatarme weekmenu met makkelijke recepten en complete boodschappenlijst.
✔️Verlies snel je eerste kilo’s
✔️Eet lekker, voel je voldaan
✔️Makkelijk vol te houden – ook op drukke dagen
Tips!
Kip wraps koud?
Wie zegt dat je wraps koud moet eten? Met dit kipgerecht en gegrilde groente geef je een warme twist aan koude wraps.
Gezonde wraps met kip zijn echt een lifesaver op drukke dagen. Ook met een volle agenda wil ik goed op m'n figuur letten, dat doe ik vooral door scherp te zijn op koolhydraten. Natuurlijk heb ik tussen ook wel eens trek in en lekkere snack-achtige maaltijd.
Deze krokante tortilla is daarom een knaller van een meeneemlunch, die je makkelijk vooraf kan maken. Perfect voor die drukke dagen waarop je wilt presteren.
Meestal vul ik een aantal tortillas, een paar voor nu en een paar voor later. Wat wordt jouw gelegenheid?
Gezonde wraps maken
Het maken van gezonde wraps met kip doe je in 3 stappen:
Grill gemarineerde kip en groente
Vouw een mooie tortilla
Leg deze tortilla onder de grill
Het is belangrijk om de ingrediënten eerst te marineren, zo trek de smaak in de groente. En die komt juist weer extra tot z'n recht wanneer je gaart op de grill. Heb je in de zomer nou een BBQ standby staan, dan is het natuurlijk een no brainer, want op kolen gegaarde kip en groente zijn natuurlijk het allerlekkerste.
Koolhydraatarme tortillas maken of kopen?
Kopen of maken? De grootste uitdaging voor een koolhydraatarm wrap is natuurlijk de wrap zelf. Het makkelijkste is deze Mexicaanse pannenkoekjes te bestellen bij ons in de shop. Dan heb je ze morgen nog in huis.
Als je tijd over hebt, dan kan je ze zelf maken met dit basisrecept voor koolhydraatarme wraps.
Voor het maken van dit recept gebruiken we een contactgrill of tosti grill. Dat is zo'n dubbele grill, zeg maar. Heb je die nou niet, of is hij te klein voor al je ingrediënten, geen probleem. Ja kan ook gewoon een grillpan op het fornuis zetten of de groente bakken in een koekenpan met anti-aanbaklaag.
Laatste tip: voel je niet verplicht je aan dit recept te houden! Er zijn meer dan genoeg koolhydraatarme recepten én je kan variëren met verschillende groenten. Probeer wortelfrietjes, of aubergine, rauwe rode kool en andere kaassoorten. Vergeet geen sterren te geven aan dit recept en laat gelijk even horen wat jou lekkerste variant op deze wrap met kip is.
Eet smakelijk.
Start jouw koolhydraatarme reset – zónder honger of gedoe
Download gratis dit koolhydraatarme weekmenu met makkelijke recepten en complete boodschappenlijst.
✔️Verlies snel je eerste kilo’s
✔️Eet lekker, voel je voldaan
✔️Makkelijk vol te houden – ook op drukke dagen
MA+ Tips!
Bereidingshack
Grill de groenten en kip altijd op hoog vuur of in een hete grillpan. Zo karamelliseren ze licht en krijg je een heerlijke rokerige smaak zonder extra sausjes.
Bewaartrick
Deze wraps smaken het lekkerst direct van de grill, maar je kunt ze ook voorbereiden. Bewaar de gegrilde groenten en kip apart in de koelkast (2 dagen houdbaar) en vul je wrap pas vlak voor gebruik. Zo voorkom je dat de tortilla zacht en nat wordt.
Budgethack
Kies seizoensgroenten als paprika en courgette in de zomer – veel voordeliger. In de winter kun je gerust diepvriesgroenten gebruiken; net zo voedzaam en goedkoper.
Combinatie-idee
Lekker met een frisse groene salade of zelfgemaakte guacamole. 👉 In onze app de Makkelijke Maaltijdplanner vind je tal van kant en klare wrap recepten, maar je kan ook je eigen wraps samenstellen en zien wat dit geeft qua nutritionele waarde.
Pro-keukenhack
Leg je wrap kort onder een tosti-ijzer of contactgrill na het vullen. Dit maakt de buitenkant knapperig, smelt de kaas perfect en zorgt dat alle smaken mooi samenkomen.
Ovenvariant
Leg de gevulde wraps in een ovenschaal en bak ze 8–10 minuten op 200 °C. Zo krijg je een gelijkmatig warme wrap met knapperige buitenkant.
BBQ-variant
Grill kip en groenten op de barbecue voor die onweerstaanbare rooksmaak. Vul de wraps en leg ze daarna nog 1–2 minuten op het rooster om ze licht krokant te maken. Perfect voor zomerse avonden.
Extra gezondheid
Met 31 g eiwitten per portie draagt deze wrap sterk bij aan de opbouw en het behoud van je spiermassa. Bovendien zorgen eiwitten ervoor dat je langer verzadigd blijft.
De combinatie van kip, feta en low carb wraps maakt dit gerecht ideaal als lunch of herstelmaaltijd. Met slechts 20 g koolhydraten en 602 kcal is het een uitgebalanceerde optie voor wie wil afslanken, maar ook voor wie zijn eiwitinname wil verhogen.
Start jouw koolhydraatarme reset – zónder honger of gedoe
Download gratis dit koolhydraatarme weekmenu met makkelijke recepten en complete boodschappenlijst.
✔️Verlies snel je eerste kilo’s
✔️Eet lekker, voel je voldaan
✔️Makkelijk vol te houden – ook op drukke dagen
Claudia Smet
Bezieler van Makkelijk Afvallen
Met haar jarenlange ervaring en passie voor voeding inspireert ze dagelijks duizenden mensen om gezonder te leven. Dankzij haar duidelijke aanpak en de toegankelijke recepten van Makkelijk Afvallen hebben we al meer dan 150.000 mensen geholpen om niet alleen blijvend af te slanken, maar ook hun energie, bloedsuiker en algemene gezondheid te verbeteren.
Claudia gelooft dat goede voeding méér is dan een getal op de weegschaal — het is de basis voor een krachtig, gelukkig en veerkrachtig leven. Haar missie: jou motiveren om elke dag bewuste keuzes te maken, zonder in te boeten op smaak of plezier.
