Koolhydraatarme wraps met kip
Mis je wraps sinds je koolhydraatarm eet? Deze wrap bevat slechts 14,4g koolhydraten (70% minder dan normaal!) en 24g eiwitten die je uren verzadigd houden. Klaar in 20 minuten, perfect als lunch, diner of borrelhapje. Met roomkaas, verse kruiden en kip krijg je die lekkere sandwich-feeling zonder energiedip. Voor €2,21 per wrap (onze eigen MA-wraps) maak je een complete maaltijd van 437 kcal. Geen speciale skills nodig: gewoon bakken, beleggen, oprollen. Ook geschikt voor meal prep - maak 's avonds klaar, neem mee naar werk.
Lunch
1
20 min.
14.4 G Koolhydraten
kCal
437
Koolhydraten
14.4 G
Vetten
28.1 G
Eiwitten
24.1 G
Heb jij ook zo'n zin in wraps? Vandaag maken we koolhydraatarme wraps met kip!
Meer resultaat nodig?
Ontdek enkele van onze premium boeken & programma’s
Laat gratis recepten je motiveren, maar bereik resultaat met onze bewezen methodes.
30€ SHOPPEN
60€ KRIJGEN
BETER WORDT HET NIET
Klinkt bijna illegaal. Maar tot 31 juli mag het. Koop eender welke mix van boeken, e-books of programma’s
🎁 En je krijgt een supplementenpakket cadeau t.w.v. €30
Ingrediënten
25 gram roomkaas
1/2 el verse basilicum fijngehakt
1/2 el verse bieslook fijngehakt
1/4 ui fijngesneden
2 grote blaadjes sla
1/4 tomaat
2 plakjes kipfilet
Allergenen: Dit recept bevat gluten (wraps) en lactose (roomkaas)
Histamines: ja
Exorfines: ja
Nachtschades: ja
Instructies
Verhit een klein beetje olijfolie op hoog vuur in een koekenpan.
Bak de wrap zoals een pannenkoek. Doe dit op middelmatig vuur. Pas op met draaien.
Laat de wrap helemaal afkoelen.
Meng de roomkaas met de basilicum, bieslook en ui.
Snijd de tomaat in fijne stukje.
Neem een wrap, besmeer met de roomkaas en beleg met sla. Leg er vervolgens de kipfilet (gesneden in reepjes) op en verdeel er wat tomatenblokjes over.
Rol de wrap op en snijd in stukjes.
30€ SHOPPEN
60€ KRIJGEN
BETER WORDT HET NIET
Klinkt bijna illegaal. Maar tot 31 juli mag het. Koop eender welke mix van boeken, e-books of programma’s
🎁 En je krijgt een supplementenpakket cadeau t.w.v. €30
Ingrediënten
25 gram roomkaas
1/2 el verse basilicum fijngehakt
1/2 el verse bieslook fijngehakt
1/4 ui fijngesneden
2 grote blaadjes sla
1/4 tomaat
2 plakjes kipfilet
Allergenen: Dit recept bevat gluten (wraps) en lactose (roomkaas)
Histamines: ja
Exorfines: ja
Nachtschades: ja
MA+ Content – Jouw Slimme Recepten-Platform
Onbeperkt alle informatie bekijken voor de
prijs van één tas koffie?
280+ intelligente recepten met:
- Vermelding allergenen
- Bereiding met airfryer, oven of thermomix
- Budget-optimalisatie en inkooptips
- Gezondheidstips Maandelijks vernieuwd. Gratis bij het abonnement op Makkelijk Afvallen App.
Instructies
Verhit een klein beetje olijfolie op hoog vuur in een koekenpan.
Bak de wrap zoals een pannenkoek. Doe dit op middelmatig vuur. Pas op met draaien.
Laat de wrap helemaal afkoelen.
Meng de roomkaas met de basilicum, bieslook en ui.
Snijd de tomaat in fijne stukje.
Neem een wrap, besmeer met de roomkaas en beleg met sla. Leg er vervolgens de kipfilet (gesneden in reepjes) op en verdeel er wat tomatenblokjes over.
Rol de wrap op en snijd in stukjes.
30€ SHOPPEN
60€ KRIJGEN
BETER WORDT HET NIET
Klinkt bijna illegaal. Maar tot 31 juli mag het. Koop eender welke mix van boeken, e-books of programma’s
🎁 En je krijgt een supplementenpakket cadeau t.w.v. €30
Tips!
Koolhydraatarme wraps met kip
Normaal gesproken worden wraps niet vaak gebruikt in een koolhydraatarm dieet. Wraps zijn niet perse heel slecht, maar bevatten veel koolhydraten. De "witte" variant bevatten veel snelle koolhydraten. Snelle koolhydraten mijden wij liever omdat dit soort koolhydraten niet goed voor ons zijn. Je kan beter volkoren producten kiezen. Deze producten bevatten langzame koolhydraten. Of je maakt ze gewoon lekker zelf! Zonder poespas en zooi. Want eerlijk is eerlijk, wraps zijn ontzettend makkelijk en lekker als lunch, avondeten of hapje.
De voedingswaarden in de tabel zijn gebaseerd op de koolhydraatarme wraps van Svensson.
Bekijk voor meer makkelijke en lekkere maaltijd ook meteen even het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma. Zo val je per week tot wel 2 kilo af. Succes!
Ontdek hoe jij makkelijk kunt afslanken – zonder honger
Start met dit gratis koolhydraatarme weekmenu, inclusief recepten en boodschappenlijst.
✔️ Val de eerste kilo’s snel en gezond af
✔️ Eet lekker én blijf verzadigd
✔️Simpel te volgen, blijvend resultaat
MA+ Tips!
Bereidingshack
Rol de wrap strak op en leg hem kort in een grillpan of tosti-ijzer voor een krokante bite.
Budgethack
Onze Makkelijk Afvallen-wraps zijn makkelijk, voedzaam en bevatten extra hoogwaardige eiwitten. Dat maakt ze iets duurder, maar met €2,21 per wrap blijft dit nog steeds een budgetvriendelijk recept.
Koop kruiden als basilicum en bieslook in een potje of vries ze in: goedkoper en altijd bij de hand.
👉 Maak je de wrap zelf, dan kan de prijs van dit recept nóg lager uitvallen. Bekijk daarvoor ons recept voor zelfgemaakte koolhydraatarme wraps
Bewaartrick
De wrap kun je tot 1 dag luchtdicht in de koelkast bewaren. Even 2 minuten in de grillpan en hij smaakt weer vers.
Combinatie-idee
Met 437 kcal is dit recept al een complete lunch binnen het programma. Wraps zijn echter super flexibel en daardoor ideaal om vaker in te plannen. Vervang de kipfilet door gerookte zalm of tonijn voor een vis-variant.
Voeg extra groenten toe, zoals paprika of komkommer, voor meer vulling.
Maak er een luxe borrelhapje van door de wrap in rolletjes te snijden.
Check ons wrap-ebook of zoek in de app op ‘wraps’ voor talloze variaties.
Pro-keukenhack
Meng de roomkaas met een scheutje citroensap en peper voor een frisse smaak. Liever pittig? Voeg een snufje chilivlokken toe.
Extra gezondheid
Standaard wraps bevatten vaak veel snelle koolhydraten die zorgen voor pieken in je bloedsuikerspiegel. Bij een instabiele bloedsuiker kan dat lastig zijn. Met deze koolhydraatarme wraps voorkom je dat probleem en houd je je energie stabiel.
Deze wrap levert veel eiwitten (16 g) en eiwitten dragen bij tot de groei en instandhouding van spiermassa, én tot het behoud van normale botten. Doordat eiwitrijke maaltijden vaak langer vullen, zijn ze ideaal in een koolhydraatarm dieet.
Verse kruiden zoals basilicum en bieslook leveren antioxidanten die je immuunsysteem ondersteunen.
Ui en tomaat bevatten quercetine en lycopeen – plantaardige stoffen met een ontstekingsremmend effect.
Airfryer-shortcut
Warm de wrap 3 minuten op 160°C voor een warme, krokante versie.
Thermomix-shortcut
Snijd ui en kruiden 5 sec / stand 5 → meng direct met roomkaas.
Wrap beleggen en oprollen.
Ontdek hoe jij makkelijk kunt afslanken – zonder honger
Start met dit gratis koolhydraatarme weekmenu, inclusief recepten en boodschappenlijst.
✔️ Val de eerste kilo’s snel en gezond af
✔️ Eet lekker én blijf verzadigd
✔️Simpel te volgen, blijvend resultaat
Tips!
Koolhydraatarme wraps met kip
Normaal gesproken worden wraps niet vaak gebruikt in een koolhydraatarm dieet. Wraps zijn niet perse heel slecht, maar bevatten veel koolhydraten. De "witte" variant bevatten veel snelle koolhydraten. Snelle koolhydraten mijden wij liever omdat dit soort koolhydraten niet goed voor ons zijn. Je kan beter volkoren producten kiezen. Deze producten bevatten langzame koolhydraten. Of je maakt ze gewoon lekker zelf! Zonder poespas en zooi. Want eerlijk is eerlijk, wraps zijn ontzettend makkelijk en lekker als lunch, avondeten of hapje.
De voedingswaarden in de tabel zijn gebaseerd op de koolhydraatarme wraps van Svensson.
Bekijk voor meer makkelijke en lekkere maaltijd ook meteen even het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma. Zo val je per week tot wel 2 kilo af. Succes!
Ontdek hoe jij makkelijk kunt afslanken – zonder honger
Start met dit gratis koolhydraatarme weekmenu, inclusief recepten en boodschappenlijst.
✔️ Val de eerste kilo’s snel en gezond af
✔️ Eet lekker én blijf verzadigd
✔️Simpel te volgen, blijvend resultaat
MA+ Tips!
Bereidingshack
Rol de wrap strak op en leg hem kort in een grillpan of tosti-ijzer voor een krokante bite.
Budgethack
Onze Makkelijk Afvallen-wraps zijn makkelijk, voedzaam en bevatten extra hoogwaardige eiwitten. Dat maakt ze iets duurder, maar met €2,21 per wrap blijft dit nog steeds een budgetvriendelijk recept.
Koop kruiden als basilicum en bieslook in een potje of vries ze in: goedkoper en altijd bij de hand.
👉 Maak je de wrap zelf, dan kan de prijs van dit recept nóg lager uitvallen. Bekijk daarvoor ons recept voor zelfgemaakte koolhydraatarme wraps
Bewaartrick
De wrap kun je tot 1 dag luchtdicht in de koelkast bewaren. Even 2 minuten in de grillpan en hij smaakt weer vers.
Combinatie-idee
Met 437 kcal is dit recept al een complete lunch binnen het programma. Wraps zijn echter super flexibel en daardoor ideaal om vaker in te plannen. Vervang de kipfilet door gerookte zalm of tonijn voor een vis-variant.
Voeg extra groenten toe, zoals paprika of komkommer, voor meer vulling.
Maak er een luxe borrelhapje van door de wrap in rolletjes te snijden.
Check ons wrap-ebook of zoek in de app op ‘wraps’ voor talloze variaties.
Pro-keukenhack
Meng de roomkaas met een scheutje citroensap en peper voor een frisse smaak. Liever pittig? Voeg een snufje chilivlokken toe.
Extra gezondheid
Standaard wraps bevatten vaak veel snelle koolhydraten die zorgen voor pieken in je bloedsuikerspiegel. Bij een instabiele bloedsuiker kan dat lastig zijn. Met deze koolhydraatarme wraps voorkom je dat probleem en houd je je energie stabiel.
Deze wrap levert veel eiwitten (16 g) en eiwitten dragen bij tot de groei en instandhouding van spiermassa, én tot het behoud van normale botten. Doordat eiwitrijke maaltijden vaak langer vullen, zijn ze ideaal in een koolhydraatarm dieet.
Verse kruiden zoals basilicum en bieslook leveren antioxidanten die je immuunsysteem ondersteunen.
Ui en tomaat bevatten quercetine en lycopeen – plantaardige stoffen met een ontstekingsremmend effect.
Airfryer-shortcut
Warm de wrap 3 minuten op 160°C voor een warme, krokante versie.
Thermomix-shortcut
Snijd ui en kruiden 5 sec / stand 5 → meng direct met roomkaas.
Wrap beleggen en oprollen.
Ontdek hoe jij makkelijk kunt afslanken – zonder honger
Start met dit gratis koolhydraatarme weekmenu, inclusief recepten en boodschappenlijst.
✔️ Val de eerste kilo’s snel en gezond af
✔️ Eet lekker én blijf verzadigd
✔️Simpel te volgen, blijvend resultaat
Deze zijn ook lekker...
Absoluut! Deze wrap is een perfecte basis voor eindeloze variaties. Vervang de kip door gerookte zalm, tonijn, gegrilde groenten of falafel. Voor een vegetarische versie: hummus met gegrilde paprika en feta. In ons wrap e-book vind je 20+ variaties, of zoek in de Makkelijk Afvallen App op "wraps" voor nog meer inspiratie.
Hoeveel koolhydraten zitten er in deze wrap vergeleken met een normale wrap?
Een normale tarwewrap bevat 35-45g koolhydraten, deze koolhydraatarme versie slechts 14,4g - dat is 70% minder! Perfect als je wilt afvallen zonder dat typische energiedip na de lunch. Je blijft lekker verzadigd zonder bloedsuikerpieken, ideaal voor wie koolhydraatarm eet of gewicht wil verliezen.
Veelgestelde vragen over dit recept
Kan ik deze wrap ook maken met andere vulsels?
Claudia Smet
Bezieler van Makkelijk Afvallen
Dit recept is onderdeel van de Makkelijk Afvallen app – dé voedingsapp voor duurzaam afvallen.
Wat de app aanbiedt:
✓ 2000+ recepten (Koolhydraatarm, Keto, Makkelijk gezond)
✓ Gepersonaliseerde weekmenu's + boodschappenlijsten
✓ Opvolging van je voortgang & resultaten
✓ Live chat met MA Coach ✓ Barcodescanner
✓ Community van vrouwen ✓ Exclusieve kortingen op gezonde producten
✓ Toegang tot de MA+ Content
Alles wat je nodig hebt om je doelen te bereiken – in één app.
.png)