Koolhydraatarme roti kip
Authentieke roti smaken zonder de koolhydraten! Deze kruidige kip met sperziebonen in een low carb wrap brengt Suriname naar je keuken.
Lunch
4
30 min.
17.9 G Koolhydraten
kCal
493
Koolhydraten
17.9 G
Vetten
24.2 G
Eiwitten
38 G
Authentieke Surinaamse smaken in een gezonde wrap -- klaar in 30 minuten
Meer resultaat nodig?
Ontdek enkele van onze premium boeken & programma’s
Laat gratis recepten je motiveren, maar bereik resultaat met onze bewezen methodes.
30€ SHOPPEN
60€ KRIJGEN
BETER WORDT HET NIET
Klinkt bijna illegaal. Maar tot 31 juli mag het. Koop eender welke mix van boeken, e-books of programma’s
🎁 En je krijgt een supplementenpakket cadeau t.w.v. €30
Ingrediënten
300 g kipfilet
200 g sperziebonen
1 gele ui
3 teentjes knoflook
4 tomaten
40 g olijfolie
1 el paprikapoeder
2 el kerriepoeder
1 el korianderpoeder
1,5 tl komijnpoeder
1 tl laospoeder
1 tl sambal oelek
1 blokje groentebouillon
150 ml water
Snufje zout
Instructies
Snijd de kipfilet in stukjes en marineer 15 minuten in 2 el olijfolie, zout, alle kruiden en sambal.
Kook de sperziebonen 5 minuten voor, giet af en laat uitlekken.
Maak de ui en knoflook schoon en hak fijn.
Fruit ui en knoflook in een hapjespan met de overige olijfolie.
Voeg de gemarineerde kipfilet toe en bak rondom bruin op middelhoog vuur.
Snijd de tomaat in grove stukken en voeg toe aan de pan.
Verkruimel de bouillon boven de pan, schep om en bak 1 minuut mee.
Voeg de sperziebonen toe aan de hapjespan.
Schenk het water erbij en breng aan de kook.
Zet het vuur klein en laat 10-15 minuten sudderen.
Verwarm de wraps volgens de verpakking.
Verdeel de rotivulling over de wraps en vouw dicht.
30€ SHOPPEN
60€ KRIJGEN
BETER WORDT HET NIET
Klinkt bijna illegaal. Maar tot 31 juli mag het. Koop eender welke mix van boeken, e-books of programma’s
🎁 En je krijgt een supplementenpakket cadeau t.w.v. €30
Ingrediënten
300 g kipfilet
200 g sperziebonen
1 gele ui
3 teentjes knoflook
4 tomaten
40 g olijfolie
1 el paprikapoeder
2 el kerriepoeder
1 el korianderpoeder
1,5 tl komijnpoeder
1 tl laospoeder
1 tl sambal oelek
1 blokje groentebouillon
150 ml water
Snufje zout
MA+ Content – Jouw Slimme Recepten-Platform
Onbeperkt alle informatie bekijken voor de
prijs van één tas koffie?
280+ intelligente recepten met:
- Vermelding allergenen
- Bereiding met airfryer, oven of thermomix
- Budget-optimalisatie en inkooptips
- Gezondheidstips Maandelijks vernieuwd. Gratis bij het abonnement op Makkelijk Afvallen App.
Instructies
Snijd de kipfilet in stukjes en marineer 15 minuten in 2 el olijfolie, zout, alle kruiden en sambal.
Kook de sperziebonen 5 minuten voor, giet af en laat uitlekken.
Maak de ui en knoflook schoon en hak fijn.
Fruit ui en knoflook in een hapjespan met de overige olijfolie.
Voeg de gemarineerde kipfilet toe en bak rondom bruin op middelhoog vuur.
Snijd de tomaat in grove stukken en voeg toe aan de pan.
Verkruimel de bouillon boven de pan, schep om en bak 1 minuut mee.
Voeg de sperziebonen toe aan de hapjespan.
Schenk het water erbij en breng aan de kook.
Zet het vuur klein en laat 10-15 minuten sudderen.
Verwarm de wraps volgens de verpakking.
Verdeel de rotivulling over de wraps en vouw dicht.
30€ SHOPPEN
60€ KRIJGEN
BETER WORDT HET NIET
Klinkt bijna illegaal. Maar tot 31 juli mag het. Koop eender welke mix van boeken, e-books of programma’s
🎁 En je krijgt een supplementenpakket cadeau t.w.v. €30
Tips!
Deze koolhydraatarme roti bewijst dat je niet hoeft te kiezen tussen authentieke smaken en een gezond eetpatroon. De traditionele kruiden zoals laos, komijn en koriander geven die echte Surinaamse smaak, terwijl de low carb wraps ervoor zorgen dat je binnen je afslankdoelen blijft. Perfect voor wie heimwee heeft naar roti, maar bewust bezig is met afvallen!
Variaties:
Maak hem hartig door gember en verse tijm toe te voegen, of geef hem een Oosterse twist met kokosmelk en rode curry. Ook lekker: geroosterde walnoten als topping. Experimenteer direct in de app met verschillende toppings en ingrediënten - zo zie je meteen hoe elke toevoeging de calorieën en voedingswaarden beïnvloedt.
Serveeridee:
Serveer met een frisse komkommersalade of wat extra sambal voor de liefhebbers van pittig eten. Een klodje Griekse yoghurt maakt het geheel mooi romig.
Gezondheidstip:
de combinatie van eiwitrijke kip en vezelrijke sperziebonen zorgt voor langdurige verzadiging, waardoor je minder trek krijgt in tussendoortjes.
Praktische tip:
Gebruik knoflook- en uienpoeder voor de supersnelle versie (20 minuten), of vervang verse tomaten door een blik gepelde tomaten en kies voor diepvries sperziebonen.
Bewaartip:
De rotivulling smaakt de volgende dag vaak nog lekkerder! Bewaar in de koelkast en warm op in de magnetron. Verwarm de wraps pas vlak voor het serveren.
Op zoek naar meer inspiratie met wraps: check het ebook koolhydraatarme wraprecepten
Koolhydraatarm 28-dagen Programma -- jouw stok achter de deur!
Deze roti laat zien dat afvallen helemaal niet saai hoeft te zijn! Maar soms heb je gewoon wat extra motivatie nodig om vol te houden. Ons Koolhydraatarm 28-dagen Programma geeft je die houvast. Met complete dagmenu's, boodschappenlijstjes en meer dan 100 wereldse recepten zoals deze roti hoef je nooit meer te bedenken wat je gaat eten. Je volgt gewoon het plan en de resultaten komen vanzelf
👉 Start vandaag nog en ontdek hoe makkelijk en gevarieerd koolhydraatarm eten kan zijn.
Verliefd op deze roti?
Ontdek nog meer wereldse gerechten in koolhydraatarme versie!
Met ons gratis koolhydraatarm weekmenu eet je elke dag iets lekkers zonder de koolhydraten.
MA+ Tips!
Binnenkort vind je bij dit recept een reeks praktische keukentips die je direct kunt toepassen, zelfs zonder toegang tot de volledige bereiding. Zo haal je toch al extra waarde uit onze recepten.
Heropwarmtips: hoe je gerecht ook de volgende dag nog smaakvol blijft.
Budgethacks: slimme bespaartips en voordelige alternatieven.
Bewaartricks: methodes om gerechten langer vers te houden.
Combinatietips: suggesties voor bijgerechten en smaakvolle variaties.
Pro-technieken: inzichten en vaardigheden van ervaren koks.
Slimme inkoop: de beste momenten en plaatsen om voordelig in te kopen.
Exacte kostprijzen: inzicht in de werkelijke kosten van je gerecht.
Verliefd op deze roti?
Ontdek nog meer wereldse gerechten in koolhydraatarme versie!
Met ons gratis koolhydraatarm weekmenu eet je elke dag iets lekkers zonder de koolhydraten.
Tips!
Deze koolhydraatarme roti bewijst dat je niet hoeft te kiezen tussen authentieke smaken en een gezond eetpatroon. De traditionele kruiden zoals laos, komijn en koriander geven die echte Surinaamse smaak, terwijl de low carb wraps ervoor zorgen dat je binnen je afslankdoelen blijft. Perfect voor wie heimwee heeft naar roti, maar bewust bezig is met afvallen!
Variaties:
Maak hem hartig door gember en verse tijm toe te voegen, of geef hem een Oosterse twist met kokosmelk en rode curry. Ook lekker: geroosterde walnoten als topping. Experimenteer direct in de app met verschillende toppings en ingrediënten - zo zie je meteen hoe elke toevoeging de calorieën en voedingswaarden beïnvloedt.
Serveeridee:
Serveer met een frisse komkommersalade of wat extra sambal voor de liefhebbers van pittig eten. Een klodje Griekse yoghurt maakt het geheel mooi romig.
Gezondheidstip:
de combinatie van eiwitrijke kip en vezelrijke sperziebonen zorgt voor langdurige verzadiging, waardoor je minder trek krijgt in tussendoortjes.
Praktische tip:
Gebruik knoflook- en uienpoeder voor de supersnelle versie (20 minuten), of vervang verse tomaten door een blik gepelde tomaten en kies voor diepvries sperziebonen.
Bewaartip:
De rotivulling smaakt de volgende dag vaak nog lekkerder! Bewaar in de koelkast en warm op in de magnetron. Verwarm de wraps pas vlak voor het serveren.
Op zoek naar meer inspiratie met wraps: check het ebook koolhydraatarme wraprecepten
Koolhydraatarm 28-dagen Programma -- jouw stok achter de deur!
Deze roti laat zien dat afvallen helemaal niet saai hoeft te zijn! Maar soms heb je gewoon wat extra motivatie nodig om vol te houden. Ons Koolhydraatarm 28-dagen Programma geeft je die houvast. Met complete dagmenu's, boodschappenlijstjes en meer dan 100 wereldse recepten zoals deze roti hoef je nooit meer te bedenken wat je gaat eten. Je volgt gewoon het plan en de resultaten komen vanzelf
👉 Start vandaag nog en ontdek hoe makkelijk en gevarieerd koolhydraatarm eten kan zijn.
Verliefd op deze roti?
Ontdek nog meer wereldse gerechten in koolhydraatarme versie!
Met ons gratis koolhydraatarm weekmenu eet je elke dag iets lekkers zonder de koolhydraten.
MA+ Tips!
Binnenkort vind je bij dit recept een reeks praktische keukentips die je direct kunt toepassen, zelfs zonder toegang tot de volledige bereiding. Zo haal je toch al extra waarde uit onze recepten.
Heropwarmtips: hoe je gerecht ook de volgende dag nog smaakvol blijft.
Budgethacks: slimme bespaartips en voordelige alternatieven.
Bewaartricks: methodes om gerechten langer vers te houden.
Combinatietips: suggesties voor bijgerechten en smaakvolle variaties.
Pro-technieken: inzichten en vaardigheden van ervaren koks.
Slimme inkoop: de beste momenten en plaatsen om voordelig in te kopen.
Exacte kostprijzen: inzicht in de werkelijke kosten van je gerecht.
Verliefd op deze roti?
Ontdek nog meer wereldse gerechten in koolhydraatarme versie!
Met ons gratis koolhydraatarm weekmenu eet je elke dag iets lekkers zonder de koolhydraten.
Deze zijn ook lekker...
Claudia Smet
Bezieler van Makkelijk Afvallen
Dit recept is onderdeel van de Makkelijk Afvallen app – dé voedingsapp voor duurzaam afvallen.
Wat de app aanbiedt:
✓ 2000+ recepten (Koolhydraatarm, Keto, Makkelijk gezond)
✓ Gepersonaliseerde weekmenu's + boodschappenlijsten
✓ Opvolging van je voortgang & resultaten
✓ Live chat met MA Coach ✓ Barcodescanner
✓ Community van vrouwen ✓ Exclusieve kortingen op gezonde producten
✓ Toegang tot de MA+ Content
Alles wat je nodig hebt om je doelen te bereiken – in één app.
.png)