De lekkerste tonijnsalade: gezond met bonen!
Een vullende maaltijdsalade met gezonde bonen in plaats van snelle koolhydraten zoals pasta of aardappelen. Heerlijk, vullend en gezond!
Lunch
1
25 min.
8.4 G Koolhydraten
kCal
480
Koolhydraten
8.4 G
Vetten
30.9 G
Eiwitten
38.1 G
Mexicaanse tonijnsalade met sperziebonen, kidneybonen en mais. Deze maaltijdsalade is super gezond!
Meer resultaat nodig?
Ontdek enkele van onze premium boeken & programma’s
Laat gratis recepten je motiveren, maar bereik resultaat met onze bewezen methodes.
30€ SHOPPEN
60€ KRIJGEN
BETER WORDT HET NIET
Klinkt bijna illegaal. Maar tot 31 juli mag het. Koop eender welke mix van boeken, e-books of programma’s
🎁 En je krijgt een supplementenpakket cadeau t.w.v. €30
Ingrediënten
100 g sperziebonen
100 g tonijn op water
50 g kidneybonen
100 g maïs
1 tl mexicaanse kruiden gedroogd
1 snuf peper
1/3 tl zout
Allergenen: Dit gerecht bevat vis.
Histamines: Ja
Exorfines: Nee
Nachtschades: Nee
Instructies
Verwijder de kop en staart van de sperziebonen en snijd ze doormidden.
Kook in ongeveer 12 minuten beetgaar, giet af en spoel af onder koud water.
Laat de tonijn, kidneybonen en maïs uitlekken.
Mix de sperziebonen, kidneybonen, tonijn en maïs in een grote kom.
Serveer je maaltijdsalade op een bord en breng op smaak met Mexicaanse kruiden, peper en zout.
30€ SHOPPEN
60€ KRIJGEN
BETER WORDT HET NIET
Klinkt bijna illegaal. Maar tot 31 juli mag het. Koop eender welke mix van boeken, e-books of programma’s
🎁 En je krijgt een supplementenpakket cadeau t.w.v. €30
Ingrediënten
100 g sperziebonen
100 g tonijn op water
50 g kidneybonen
100 g maïs
1 tl mexicaanse kruiden gedroogd
1 snuf peper
1/3 tl zout
Allergenen: Dit gerecht bevat vis.
Histamines: Ja
Exorfines: Nee
Nachtschades: Nee
MA+ Content – Jouw Slimme Recepten-Platform
Onbeperkt alle informatie bekijken voor de
prijs van één tas koffie?
280+ intelligente recepten met:
- Vermelding allergenen
- Bereiding met airfryer, oven of thermomix
- Budget-optimalisatie en inkooptips
- Gezondheidstips Maandelijks vernieuwd. Gratis bij het abonnement op Makkelijk Afvallen App.
Instructies
Verwijder de kop en staart van de sperziebonen en snijd ze doormidden.
Kook in ongeveer 12 minuten beetgaar, giet af en spoel af onder koud water.
Laat de tonijn, kidneybonen en maïs uitlekken.
Mix de sperziebonen, kidneybonen, tonijn en maïs in een grote kom.
Serveer je maaltijdsalade op een bord en breng op smaak met Mexicaanse kruiden, peper en zout.
30€ SHOPPEN
60€ KRIJGEN
BETER WORDT HET NIET
Klinkt bijna illegaal. Maar tot 31 juli mag het. Koop eender welke mix van boeken, e-books of programma’s
🎁 En je krijgt een supplementenpakket cadeau t.w.v. €30
Tips!
Bij het maken van deze tonijnsalade gebruiken we tonijn uit blik op water. Waarom? Dat scheelt een hoop kcal, waardoor je lekker veel extra groenten kan toevoegen en een super vullende en smakelijke salade creëert.
Een maaltijdsalade binnen een koolhydraatarm dieet
Een maaltijdsalade klinkt als een gezond diner. Dat past toch altijd binnen jouw koolhydraatarm dieet?
Veel maaltijdsalades bevatten een hoog aantal koolhydraten. Dat komt omdat ze worden gemaakt met pasta of aardappelen. Dit zijn snelle koolhydraten die niet goed voor je zijn en je niet gaan helpen bij afvallen. Maar hoe zorg je er dan voor dat jouw maaltijdsalade vullend wordt? Je hebt geen zin in een rommelende maag voor je naar bed gaat.
Deze tonijnsalade bevat geen snelle koolhydraten in de vorm van pasta of aardappelen, maar twee soorten bonen! De sperziebonen zijn een groente die vol vitaminen zit. Kidneybonen bevatten langzame koolhydraten. Deze zijn gezond en zorgen voor een gevuld gevoel.
Tonijnsalade of Mexicaanse bonensalade?
Dat is een goede vraag. We noemen deze salade wel tonijnsalade, maar er zitten wel twee soorten bonen in!
De sperzieboon mag dan wel een bekende groente in Nederland zijn, hij komt oorspronkelijk uit Zuid-Amerika.
Ondanks hun populariteit in Pakistan en India, komen ook kidneybonen uit Midden-Amerika. Wist jij dat de kidneyboon in het Nederlands officieel ‘nierboon’ wordt genoemd? Dit komt door hun vorm en kleur, die wel erg veel lijken op ons orgaan: de nier (bron).
We toppen de salade af met een andere Midden-Amerikaans gewas: maïs is enorm populair in de Mexicaanse keuken. We kunnen deze tonijnsalade dus ook met recht een bonensalade met tonijn noemen!
Broodje tonijnsalade
Stel je eens voor: een smaakexplosie op een luchtig bolletje, koolhydraatarm brood. Een verrukkelijke broodje tonijnsalade waarvan je zou denken dat het niet samengaat met afvallen, maar niets is minder waar! Dit heerlijke gerecht is de perfecte keuze voor iedereen die van een hartige traktatie wil genieten zonder zich schuldig te voelen.
Door te kiezen voor deze koolhydraatarme Italiaanse bollen met minder koolhydraten en meer vezels, kun je genieten van een lekker vullende maaltijd zonder de schommelingen in de bloedsuikerspiegel die traditioneel brood kan veroorzaken. Dit kan helpen bij het behouden van een stabieler energieniveau gedurende de dag en zorgt ook er ook nog eens voor dat afvallen lukt in combinatie met lekker eten.
Dat smaakt naar meer hè? Meer tonijnsalades? Die hebben wij:
Tonijnsalade maken doe je zo!
Oosterse tonijnsalade
Tonijnsalade voor op toast
Ben je geïnspireerd geraakt door het idee van een broodje tonijnsalade met koolhydraatarm brood? Wil je graag afvallen en tegelijkertijd genieten van heerlijk eten? Dan hebben we goed nieuws voor je! Ontdek ons koolhydraatarme programma en geniet ervan!
Ontdek hoe jij makkelijk kunt afslanken – zonder honger
Start met dit gratis koolhydraatarme weekmenu, inclusief recepten en boodschappenlijst.
✔️ Val de eerste kilo’s snel en gezond af
✔️ Eet lekker én blijf verzadigd
✔️Simpel te volgen, blijvend resultaat
MA+ Tips!
Bewaartrick
Deze salade blijft tot 2 dagen goed in de koelkast. Voeg de kruiden pas vlak voor serveren toe, zodat de smaken fris blijven.
Budgethack
Gebruik diepvries sperziebonen in plaats van vers – 50% goedkoper en net zo voedzaam.
Koop tonijn in multipacks: scheelt al snel €0,30 per blik.
Kidneybonen en maïs zijn het goedkoopst als je kiest voor gedroogde bonen (vooraf koken) of grootverpakkingen.
Combinatie-idee
Lekker als broodje tonijnsalade op een koolhydraatarm broodje.
Of serveer als Mexicaanse bowl met wat avocado en limoensap. In de app kan je experimenteren en zien wat dit met jouw nutritioneel dashboard doet.
Pro-keukenhack
Laat de sperziebonen na het koken direct schrikken in ijswater – zo behouden ze hun frisse groene kleur én bite.
Extra gezondheid
Tonijn levert veel eiwit en omega-3 vetzuren, sperziebonen zorgen voor vezels en magnesium, en kidneybonen geven een stabiele dosis langzame koolhydraten. Samen een supervullende salade die je bloedsuikerspiegel stabiel houdt.
Ontdek hoe jij makkelijk kunt afslanken – zonder honger
Start met dit gratis koolhydraatarme weekmenu, inclusief recepten en boodschappenlijst.
✔️ Val de eerste kilo’s snel en gezond af
✔️ Eet lekker én blijf verzadigd
✔️Simpel te volgen, blijvend resultaat
Tips!
Bij het maken van deze tonijnsalade gebruiken we tonijn uit blik op water. Waarom? Dat scheelt een hoop kcal, waardoor je lekker veel extra groenten kan toevoegen en een super vullende en smakelijke salade creëert.
Een maaltijdsalade binnen een koolhydraatarm dieet
Een maaltijdsalade klinkt als een gezond diner. Dat past toch altijd binnen jouw koolhydraatarm dieet?
Veel maaltijdsalades bevatten een hoog aantal koolhydraten. Dat komt omdat ze worden gemaakt met pasta of aardappelen. Dit zijn snelle koolhydraten die niet goed voor je zijn en je niet gaan helpen bij afvallen. Maar hoe zorg je er dan voor dat jouw maaltijdsalade vullend wordt? Je hebt geen zin in een rommelende maag voor je naar bed gaat.
Deze tonijnsalade bevat geen snelle koolhydraten in de vorm van pasta of aardappelen, maar twee soorten bonen! De sperziebonen zijn een groente die vol vitaminen zit. Kidneybonen bevatten langzame koolhydraten. Deze zijn gezond en zorgen voor een gevuld gevoel.
Tonijnsalade of Mexicaanse bonensalade?
Dat is een goede vraag. We noemen deze salade wel tonijnsalade, maar er zitten wel twee soorten bonen in!
De sperzieboon mag dan wel een bekende groente in Nederland zijn, hij komt oorspronkelijk uit Zuid-Amerika.
Ondanks hun populariteit in Pakistan en India, komen ook kidneybonen uit Midden-Amerika. Wist jij dat de kidneyboon in het Nederlands officieel ‘nierboon’ wordt genoemd? Dit komt door hun vorm en kleur, die wel erg veel lijken op ons orgaan: de nier (bron).
We toppen de salade af met een andere Midden-Amerikaans gewas: maïs is enorm populair in de Mexicaanse keuken. We kunnen deze tonijnsalade dus ook met recht een bonensalade met tonijn noemen!
Broodje tonijnsalade
Stel je eens voor: een smaakexplosie op een luchtig bolletje, koolhydraatarm brood. Een verrukkelijke broodje tonijnsalade waarvan je zou denken dat het niet samengaat met afvallen, maar niets is minder waar! Dit heerlijke gerecht is de perfecte keuze voor iedereen die van een hartige traktatie wil genieten zonder zich schuldig te voelen.
Door te kiezen voor deze koolhydraatarme Italiaanse bollen met minder koolhydraten en meer vezels, kun je genieten van een lekker vullende maaltijd zonder de schommelingen in de bloedsuikerspiegel die traditioneel brood kan veroorzaken. Dit kan helpen bij het behouden van een stabieler energieniveau gedurende de dag en zorgt ook er ook nog eens voor dat afvallen lukt in combinatie met lekker eten.
Dat smaakt naar meer hè? Meer tonijnsalades? Die hebben wij:
Tonijnsalade maken doe je zo!
Oosterse tonijnsalade
Tonijnsalade voor op toast
Ben je geïnspireerd geraakt door het idee van een broodje tonijnsalade met koolhydraatarm brood? Wil je graag afvallen en tegelijkertijd genieten van heerlijk eten? Dan hebben we goed nieuws voor je! Ontdek ons koolhydraatarme programma en geniet ervan!
Ontdek hoe jij makkelijk kunt afslanken – zonder honger
Start met dit gratis koolhydraatarme weekmenu, inclusief recepten en boodschappenlijst.
✔️ Val de eerste kilo’s snel en gezond af
✔️ Eet lekker én blijf verzadigd
✔️Simpel te volgen, blijvend resultaat
MA+ Tips!
Bewaartrick
Deze salade blijft tot 2 dagen goed in de koelkast. Voeg de kruiden pas vlak voor serveren toe, zodat de smaken fris blijven.
Budgethack
Gebruik diepvries sperziebonen in plaats van vers – 50% goedkoper en net zo voedzaam.
Koop tonijn in multipacks: scheelt al snel €0,30 per blik.
Kidneybonen en maïs zijn het goedkoopst als je kiest voor gedroogde bonen (vooraf koken) of grootverpakkingen.
Combinatie-idee
Lekker als broodje tonijnsalade op een koolhydraatarm broodje.
Of serveer als Mexicaanse bowl met wat avocado en limoensap. In de app kan je experimenteren en zien wat dit met jouw nutritioneel dashboard doet.
Pro-keukenhack
Laat de sperziebonen na het koken direct schrikken in ijswater – zo behouden ze hun frisse groene kleur én bite.
Extra gezondheid
Tonijn levert veel eiwit en omega-3 vetzuren, sperziebonen zorgen voor vezels en magnesium, en kidneybonen geven een stabiele dosis langzame koolhydraten. Samen een supervullende salade die je bloedsuikerspiegel stabiel houdt.
Ontdek hoe jij makkelijk kunt afslanken – zonder honger
Start met dit gratis koolhydraatarme weekmenu, inclusief recepten en boodschappenlijst.
✔️ Val de eerste kilo’s snel en gezond af
✔️ Eet lekker én blijf verzadigd
✔️Simpel te volgen, blijvend resultaat
Claudia Smet
Bezieler van Makkelijk Afvallen
Dit recept is onderdeel van de Makkelijk Afvallen app – dé voedingsapp voor duurzaam afvallen.
Wat de app aanbiedt:
✓ 2000+ recepten (Koolhydraatarm, Keto, Makkelijk gezond)
✓ Gepersonaliseerde weekmenu's + boodschappenlijsten
✓ Opvolging van je voortgang & resultaten
✓ Live chat met MA Coach ✓ Barcodescanner
✓ Community van vrouwen ✓ Exclusieve kortingen op gezonde producten
✓ Toegang tot de MA+ Content
Alles wat je nodig hebt om je doelen te bereiken – in één app.
.png)