Goede voornemens volhouden. Dat is wel een dingetje. Weet jij nog wat die van jouw waren eind vorig jaar? En zeg eens eerlijk, heb je ze waargemaakt in 2024? Zo ja, gefeliciteerd. Jij behoort tot de 20% die succesvol zijn goede voornemens kan volhouden. Volgens onderzoek bepalen specifieke eigenschappen of jij in 2025 slaagt in jouw missie. ( bron ) Behoor je tot die andere 80% die faalt? Dat is oké. Voor jou speciaal deze tegeltjes-wijsheid: "Succes is een keuze." Want in deze blog ontdek je welke eigenschappen je daarvoor nodig hebt. Goede voornemens volhouden ga je hier succesvol leren. In deze blog lees je over: Waarom mislukken goede voornemens? In 5 stappen je goede voornemens volhouden Volhouden: Stok achter de deur bij afvallen Via de Facebook Poll gaven jullie aan dat het bereiken van een gezond gewicht het belangrijkste doel is voor volgend jaar. Daarom schrijven we vooral over afvallen . Je kan alle deze methode toepassen op elk goed voornemen. Waarom mislukken goede voornemens? Sla jij jezelf op Blue Monday ook voor je kop? Het nieuwe jaar is nog maar 3 weken oud en al je mooie plannen lijken door het dagelijks leven ondermijnd. Troost je, je bent niet de enige. 1 op de 6 goede voornemens mislukken  ( bron ). Hoe komt dat? Luie junk Ons brein, hoe slim en krachtig ook, is eigenlijk maar een lui wezen. Of iets positiever gezegd, ons brein gaat graag efficiënt met zijn energie om . Daarom kiest het vaak voor de kortste weg. Waar naartoe? Naar beloning. Want ons brein is dan misschien lui... het zet alles op alles om beloond te worden. Omdat het verslaafd is aan dopamine . Dat is een geluksstofje wat vrijkomt wanneer we iets prettigs ervaren waardoor je je even 'Joepie' voelt. Daarom zijn onze grootste vijanden van goede voornemens de drie G's: De vijanden: gewoonte, genot en gemak Hoe werkt dat in de praktijk? Genot zit soms in kleine dingen en wordt (helaas) ook vaak onbewust ervaren. Sporten, sex en succes zijn mooie momenten waarop je dopamine ervaart . Maar wist je dat je brein ook geluk kan ervaren wanneer jouw post op social media wordt geliked of als je een zak chips opentrekt? Als jij een nieuwe gewoonte, zoals gezond eten , wil aanleren, dat zal je je acties en handelingen moeten veranderen. Dat klinkt logisch en makkelijk, toch? In de realiteit lijkt dat toch bijna onmogelijk wanneer je beseft dat: 95% van onze handelingen onbewust gaat. 2 systemen in ons hoofd Dat we maar 5% van ons gedrag bewust  doen, dat komt omdat we 2 verschillende systemen in ons hoofd hebben. Daniel Kahneman, Nobelprijs winnaar en schrijver van Thinking Fast and Slow  noemt ze het Snelle en het Langzame systeem. Hoe werkt dat? Als ik jou nu vraag: ' Wat ben je van plan te eten vanavond? '. Grote kans dat je je afvraagt welke ingrediënten je nog in huis hebt. Of er schiet je een leuk recept te binnen wat je hier op de site hebt gezien en je realiseert je bijvoorbeeld dat je deze week nog geen groene groenten hebt gegeten. Dit is je Langzame, bewuste systeem. Die is heel goed in staat goede weloverwogen en rationele beslissingen te nemen. Maar nu komt het. Loop jij om 18.00 uur door de supermarkt dan staat vaak je Snelle systeem aan.  Met alle impulsen om je heen en de grote hoeveelheid keuzes die je moet maken kies je vaak voor wat je al weet (Gewoonte). Zie jij een kant-en-klaar maaltijd (Gemak) en je favoriete zak chips is in de aanbieding (Genot). Dan is een keuze... snel gemaakt. De sleutel tot succes : activeer je Langzame systeem voor de handelingen die je wilt veranderen. Je gaat deze handelingen Bewust uitvoeren. Oefen dit keer op keer bewust. Op die manier wordt het onderdeel van je Snelle systeem en daardoor nieuw onbewust en automatisch gedrag. Goede voornemens, hoe nu verder? In 5 stappen je goede voornemens volhouden Nu je snapt hoe je grijze massa werkt, kunnen we kijken naar de belangrijkste vraag: 'Hoe kan ik mijn goede voornemens volhouden?'. Uit onderzoek blijkt dat mensen die zeer bewust hun voornemens maken, deze het beste volhouden . Dit doe je door: Het creëren van noodzaak Concrete doelen en haalbare doelen op te stellen Het schrijven van een lijst met valkuilen Voornemens te delen met vrienden of familie Het vieren van successen 1. Creëer noodzaak De eerste stap is het creëren van noodzaak. Dat is nodig, omdat mensen die bereid zijn om te veranderen het meest succesvol zijn. Hoe kom je daar? Pak pen en papier  -schrijven is altijd een goed idee. Het is tijd om eerlijk te zijn. Geef voor jezelf antwoord op de onderstaande vragen. Je mag hier best even een paar minuten per vraag over nadenken. Wat komt er in je op: Hoe is het nu?   Wat is de gesteldheid van je lichaam, je fitheid, je gezondheid, je geluk? Schrijf dit voor jezelf op. Hoe wil je dat het is?   Wat is het doel, waar zou je naartoe willen gaan? Wat zal je ervaren wanneer dit jou lukt?   Stel je voor wat er anders is in je leven, wanneer jij je doel behaalt. Is er iets wat er wel of juist niet meer is? Welk gevoel hoort daarbij? Voelt goed, toch? Maar wat gebeurt er als je niet verandert?   Zet de klok 5 jaar vooruit. Wat denk je wat er gebeurt als je niets verandert? Wat is het gevolg hiervan voor je gezondheid of je geluk? Wat voel je je daarbij? Dit gevoel is jouw noodzaak . Leg dit briefje in een laatje, plak hem in de kaft van je Koolydraatarm Programma  of maak er een foto van en stel het in als screensaver. Van mij part lijst je hem in. Dit is jouw noodzaak. Hierom ga je aan slag . Je kan hier altijd naar terug wanneer je het nodig hebt. 2. Concrete en haalbare doelen Goede voornemens werken wel wanneer je concreet bent. Volgens onderzoek  zijn mensen met duidelijke doelen 10x succesvoller dan mensen zonder concrete doelen. Voor de duidelijkheid: "Een droomfiguur hebben" is geen concreet doel. "40 kilo afvallen in 3 maanden" is geen haalbaar doel. Denk in kleine haalbare stappen . "In 2025 wil ik een 0,5 kg per week afvallen, totdat ik op mijn streefgewicht van 70 kg zit", is een stuk beter te overzien en haalbaar. Maar het kan nóg effectiever! Acties werken beter dan resultaat Weet je welke voornemens het beste werken? Voornemens die gericht zijn op een actie, in plaats van op een resultaat. Bijvoorbeeld: Ik volg het Koolhydraatarm 28 dagen Programma. Deze week ga ik niet meer roken. Ik drink 2 keer per week een groene smoothie. Deze week ga ik 3 keer 30 minuten wandelen. Ik kook wekelijks de helft van mijn maaltijden zonder vlees of vis. Dit zijn concrete, meetbare en haalbare doelen. Natuurlijk schrijf je deze doelen op . Gefeliciteerd, je hebt nu voor jezelf een actieplan  gemaakt. Hiermee heb je een focus op wát je wilt gaan doen. Hiermee doorbreek je Gewoonte  en voorkom je dat Gemak en Genot de overhand krijgen. Hoewel, je hebt natuurlijk altijd van die situaties... 3. Een lijstje met valkuilen "Ken jezelf" is misschien wel de grootste wijsheid die je kan bereiken. Niemand kent jou beter dan jij. Of niet? In elk geval weet jij inmiddels prima waar het gevaar op de loer ligt. Wanneer slaat de Gewoonte toe (om te roken, om te drinken, om vlees te eten)? Wanneer heb je een zwak voor verleidingen en kies je voor Genot (bijvoorbeeld wanneer je met honger en zonder lijstje in de supermarkt staat). Pak je papier en schrijf deze valkuilen op . Durf deze zwakke plekken onder ogen te komen   en ga met jezelf het commitment aan op deze momenten standvastig te zijn. Gedaan? Heel goed. Je hebt zojuist je valkuilen dichtgegooid. Juist omdat je ze vooraf hebt benoemd, ga je deze momenten herkennen wanneer ze in het echie voorbij komen. En jij zal er niet meer intrappen. Dit keer niet! 4. Delen met vrienden of familie Nu je blaakt van zelfvertrouwen is het tijd om je plannen wereldkundig te maken. Deel je goede voornemens  op Facebook en vergeet vooral niet om geregeld een update te geven. Je zal verbaasd staan hoeveel support en applaus je krijgt. Ben je meer van het persoonlijke contact? Betrek dan een paar mensen die belangrijk voor je zijn . Vertel wat je wil bereiken en waarom dit belangrijk voor je is. Die noodzaak, weet je nog? Sociale controle helpt, is uit onderzoek  gebleken. Mensen betrekken bij het volhouden van goede voornemens speelt een cruciale rol bij langdurig succes (langer volhouden dan 6 maanden). 5. Het vieren van successen Weet je nog hoe dopamine soms onze plannen in de war schopt? In stap 5 maken we van dit gelukshormoon onze bondgenoot . Bij Makkelijk Afvallen vinden we dat je successen moet vieren. Daar word je namelijk blij van. En dat kan positief verslavend zijn. Pak daarom elke paar weken flink uit . Koop voor je schitterende lichaam een mooie outfit, trakteer jezelf op een verwendag in de sauna of laat je favoriete traiteur iets lekkers bezorgen. Vergeet niet om je succes op te schrijven . En deel ze vooral met mensen die belangrijk voor je zijn. Tip : Plan wekelijks een weegmoment en meet je taille. Je kan dan ook je BMI berekenen. In deze post  lees je hoe je dat doet. Het bijhouden van je resultaten geeft doorlopend motivatie. Goede voornemens, hoe nu verder? 80% van de mensen denkt dat ze goede voornemens vol gaan houden. Helaas, een kleine 20% van de idealen zal het einde van het jaar halen. Het blije nieuws: jij zal tot de groep succesvolle voornemens horen. Daarom begin je bij stap 1. Koop voor jezelf een mooi notitieboekje en een (gouden) pen. Doorloop stap 1 t/m 5. Blijf steeds nieuwe haalbare en concrete doelen opschrijven. Blijf successen opschrijven. Maar schrijf ook als het even niet lukt. Dit schiet me nog te binnen; er zijn 3 dingen die je moet onthouden voor als het even niet lukt. 1. Het duurt 3 maanden om je gedrag te veranderen Wat zeg je? 3 maanden om nieuw gedrag aan te leren? Jazeker. Ga maar na... Als jij je hele leven met een broodje kaas hebt ontbeten, dan is dat een hele fijne, lekkere en eenvoudige routine. Weet je wel; Gewoonte, Genot en Gemak. Nu ontbijt ik het liefst met fruit, havermout, yoghurt en een zadenmix. Dat is niet vanzelf gegaan... Neem dus de tijd. 2. Een goede nachtrust stimuleert wilskracht Een goede nachtrust helpt jou met het volhouden van je goede voornemens. Dat komt omdat een moe brein nog luier is dan een fit brein. Onthoud dat dus goed. Wanneer jij moe of gestresst bent zal je hoofd voor eenvoudige oplossingen kiezen, die geen energie kosten en snel bevredigen. Sta je even wat minder sterk in je schoenen? Ga dan een avond vroeg naar bed. Je zult zien dat je er de volgende dag veel sterker voorstaat. Deze tip vond ik op Nu.nl. Heb begrip voor een dip Veel van onze bevindingen hebben we gelezen in een onderzoek van Dr. Norcross. Hij volgde 200 mensen met goede voornemens voor meer dan 2 jaar. Wat mij verbaasde in zijn onderzoek was dat in de helft van de succesverhalen een terugval zit. 54% van de mensen die zijn goede voornemens volhoudt maakt een keer een foutje, een slippertje, een oepsie. Geen man overboord dus. Als je dat weet krijg je dus begrip voor de dip. Niets om je voor te schamen. Opschrijven in je boekje, delen met je vrienden en gewoon doorgaan. Volhouden: Stok achter de deur bij afvallen Als jouw doel is om in 2025 succesvol af te vallen, dan weet je wat je te doen staat: noodzaak creëren, concreet maken, valkuilen opschrijven, je verhaal delen en successen vieren. Klinkt simpel zat. Toch kan het in de praktijk tegenvallen. Wil jij zeker zijn van jouw succes, klik dan snel hier voor de Makkelijke Maaltijdplanner. Je verdient het! Waarom is dit jouw stok achter de deur: Het is super concreet en simpel; je eet volgens de eigen weekmenu's Gedurende 7 weken doorbreek je oude gewoontes je valt tot wel 2 kg per week af daarmee heb je genoeg successen om te vieren je geniet van heerlijk eten, zonder het gevoel te hebben dat je op dieet bent het programma geeft jouw persoonlijke boodschappenlijstjes. Hierdoor hebben Gewoonte, Genot en Gemak geen invloed op jou in de supermarkt. Wat je voornemen ook is, wij wensen je alle gezondheid en geluk in 2025. Make your wish come true.

Gezonde Granola Laat je niet misleiden door gezonde claims! Wil je afvallen of gewoon bewuster eten? Dan begin je waarschijnlijk met gezondere keuzes in de supermarkt. Maar pas op: sommige producten lijken gezond, terwijl ze dat helemaal niet zijn! Marketingclaims als 'bevat 0% vet'  of 'geen suikers toegevoegd'  klinken veelbelovend, maar de waarheid is vaak anders. Fabrikanten spelen slim in op trends rond gezond eten en maken hun producten zo aantrekkelijk mogelijk. Tijd voor een update: deze voedingsmiddelen zijn minder gezond dan je denkt! Geconcentreerde sappen versus zelf bereide smoothies 1. Vruchtensappen uit pak 🍊 Een glas sinaasappelsap of appelsap lijkt een frisse en gezonde start van de dag, maar de realiteit is minder rooskleurig. Deze sappen zijn vaak gemaakt van geconcentreerd sap, waarin nauwelijks nog vitamines zitten. Wat blijft er over? Vruchtensuiker (fructose), dat net zo slecht voor je kan zijn als gewone suiker. Wil je écht gezond bezig zijn? Pers zelf je sinaasappels of maak een smoothie met vers fruit en groenten. Zelf salades samenstellen 2. Voorverpakte maaltijdsalades 🥗 Supermarkt-maaltijdsalades ogen gezond: een mix van sla, groenten en wat kip of zalm. Maar kijk eens op de ingrediëntenlijst: conserveringsmiddelen, suiker in dressings en ongezonde toevoegingen maken deze salades een minder goede keuze. Wil je een voedzame salade? Maak ‘m zelf met verse ingrediënten en een gezonde dressing op basis van olijfolie. Check goed je etiketten of maak je muesli zelf. 3. Muesli en cruesli 🥣 Een bakje yoghurt met muesli klinkt als het perfecte ontbijt. Maar let op: veel soorten muesli en cruesli bevatten toegevoegde suikers en vetten om ze extra smakelijk te maken. En dan hebben we het nog niet eens over mueslirepen, die vaak net zo veel suiker bevatten als een snoepreep. Wil je een gezonde optie? Maak je eigen muesli van havermout, noten en zaden. 4. Ontbijtkoek 🍪 Veel mensen eten ontbijtkoek als ‘gezond’ tussendoortje, maar wist je dat sommige varianten voor meer dan 35% uit suiker bestaan? Zelfs de ‘zero suiker’-versies bevatten vaak zoetstoffen en andere additieven die je liever vermijdt. Als je een voedzaam alternatief zoekt, kies dan voor een volkoren cracker met pindakaas of een handje noten. 5. Light frisdranken 🥤 Hoewel light frisdrank geen suiker bevat, zitten er wel kunstmatige zoetstoffen in zoals aspartaam en sucralose. Niet alle zoetstoffen zijn per definitie slecht, maar sommige kunnen een suikerreactie in je lichaam triggeren, waardoor je insulinespiegel stijgt en je trek kunt krijgen in meer zoetigheid. Wil je een beter alternatief? Kies voor water, thee of een verfrissend drankje zonder kunstmatige zoetstoffen, zoals de fatburnerdrink van Svensson. 6. Te veel fruit 🍏🍌 Fruit is gezond, maar als je wilt afvallen, moet je letten op de hoeveelheid. Bananen, druiven en mango’s bevatten veel natuurlijke suikers en koolhydraten. Kies in dat geval liever voor fruitsoorten met minder suikers, zoals bessen, appels en kiwi’s. En houd het bij maximaal 2 stuks per dag! 7. Havermout als dagelijks ontbijt 🌾 Havermout is voedzaam en bevat vezels die goed zijn voor je darmen. Maar eet je élke dag een grote portie? Dan kan het toch zorgen voor een overschot aan koolhydraten. Wissel af met eiwitrijke ontbijten zoals Griekse yoghurt met noten of een omelet met groenten. 8. Noten: gezond, maar met mate! 🥜 Noten zijn een bron van gezonde vetten, maar bevatten ook veel calorieën. Een klein handje (ongeveer 30 gram) per dag is ideaal, maar meer kan al snel te veel worden als je op je calorie-inname let. Kies altijd voor ongezouten en ongebrande noten voor de beste voedingswaarde. Conclusie: Wees kritisch op ‘gezonde’ producten Gezond eten draait niet alleen om de verpakkingen en claims, maar vooral om wát er daadwerkelijk in een product zit. Lees etiketten, kies onbewerkte voeding en maak zoveel mogelijk zelf. Zo weet je precies wat je eet! 💬 Wat vond jij van deze lijst? Stonden er verrassingen in? Deel jouw mening in de reacties! 📌 Wil je hulp bij het maken van gezonde keuzes? Probeer onze makkelijke maaltijdplanner  en stel in een paar klikken voedzame maaltijden samen!

Alles wat je wil weten over groene smoothies in 1 artikel Wil je afvallen en tegelijkertijd je lichaam voorzien van een flinke dosis gezonde voedingsstoffen ? Dan zijn groene smoothies jouw nieuwe beste vriend! Wij hebben het zelf ervaren én zien dagelijks fantastische resultaten bij de mensen die we begeleiden. Afvallen met smoothies is dus geen mythe, maar een bewezen methode. Je moet alleen weten hoe je het goed moet aanpakken. In deze post leer je hoe je een gezonde groene smoothie maakt in 9 stappen. Waar moet je op letten bij het kiezen van je ingrediënten , hoe houd je het koolhydraatarm en wat is de juiste volgorde  voor het blenden van jouw groene smoothie. In dit artikel lees je: Wat zijn groene smoothies? Afvallen met groene smoothies Hoe maak je een groene smoothie? Maak jouw persoonlijke recept Wat zijn groene smoothies? Een groene smoothie is een heerlijke, voedzame mix van groente (60%), fruit (40%) en water. Deze gezonde drankjes zijn enorm populair, en niet zonder reden. Een smoothiedieet waarbij je een paar dagen groene smoothies drinkt, zijn een echte hype. In korte tijd voorzie je je lichaam van een flinke dosis vitaminen, mineralen en vezels. Waarom zou je groene smoothies drinken ? Uit een onderzoek door de Universiteit Maastricht en Interview/NSS blijkt dat slechts een kwart van alle Nederlanders voldoende groente eet (200 g) eet en de helft van alle Nederlanders genoeg fruit per dag binnenkrijgt (2 stuks). Dit is natuurlijk veel te weinig! Een groene smoothie is daarom een gezonde en lekkere manier voor volwassenen én kinderen, om toch genoeg groente en fruit binnen te krijgen . Afvallen met groene smoothies Groene smoothies zijn heel erg gezond. Maar kun je er ook echt door afvallen? Jazeker! Zelf heb ik met een groene smoothie dieet positieve resultaten ervaren. Met het groene smoothie dieet verloor ik enkele kilo's in slechts één week. Maar hoe werkt het precies? Meer energie  – De gezonde koolhydraten in fruit geven je een energieboost, waardoor je de dag fitter en actiever doorkomt. Verbeterde stofwisseling  – De mix van groente en fruit stimuleert je spijsvertering en helpt je vet te verbranden. Minder koolhydraten  – Een smoothie als ontbijt of lunch is een perfecte vervanger voor brood of crackers, en helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. 💡  Tip:  Wil je écht een kickstart? Probeer dan ons 7-daagse smoothie detox programma! Hoe maak je een groene smoothie? Een groene smoothie maak je van groente, fruit, water en eventuele gezonde toevoegingen. De groente moet echt de basis zijn. Fruit voeg je eigenlijk alleen toe om het net even wat meer smaak te geven. Zorg dat de verhouding groente/fruit ongeveer 60 om 40 procent is: 60 procent groente en 40 procent fruit. Stap 1. Wat is een de beste basis voor een gezonde smoothie? Water Als vloeistof kun je het beste water gebruiken. Zuivelproducten als melk en yoghurt bevatten namelijk veel vetten en hormonen; hier kun je dus het beste zo min mogelijk van nemen. Kokoswater Als variatie op gewoon water kun je ook kokoswater gebruiken. Dit geeft net even een lekkere touch aan je smoothie. Amandelmelk Lekker romig, gezond en smaakvol. Deze amandelmelk bevat geen koolhydraten! Stap 2. Groene g roente als hoofd ingrediënt Kies nu 80 tot 150 gram groene bladgroente, ga voor 1 of 2 soorten. Groene bladgroenten bevatten erg veel eiwitten, vitaminen, mineralen en vezels. Zorg er daarom voor dat je vooral bladgroenten gebruikt in je smoothies. Voeg je groente toe aan de basis en blend  tot alle groente gelijkmatig verdeeld is door de basis (hoeft nog niet egaal te zijn). Kies bijvoorbeeld uit: Andijvie - 1,0 gram koolhydraat per 100 gram. Boerenkool - 5,5 gr. Spinazie - 0,6 gr. Sla - 1,0 gr. Snijbiet - 3,5 gr. Ma’s tip:  + 75 gram gesneden komkommer (2,2 gr./100gr.) of bleekselderij (3,5 gr./100gr.) voor een cool breeze. Varieer  je groene groente Probeer verschillende soorten groenten uit. Neem de ene keer spinazie, en ga de andere keer voor bleekselderij. Zo ontdek je wat voor jou het lekkerst is en gaan de smoothies je niet snel vervelen. Ik kan me namelijk zo voorstellen dat iedere dag een boerenkoolsmoothie  na een tijdje echt je neus uitkomt! Eet g roente van het seizoen Probeer zoveel mogelijk groenten van het seizoen in je groene groente smoothie  te verwerken. Hier zitten de meeste voedingswaarden in, het is verser, lekkerder en vaak ook nog goedkoper. Ditzelfde geldt voor fruit van het seizoen. Stap 3. Welk fruit in groene smoothies? Gebruik fruit met mate, er zit namelijk veel suiker (fructose) in. Het is een smakelijke en gezonde aanvulling op een groene smoothie. Voeg het fruit toe aan de smoothie en blend  tot het fruit egaal verdeeld is door de smoothie. Aardbei                6,5 g Meloen                7,0 g Nectarine            7,5 g Bessen                 7,9 g Frambozen        8,0 g Perzik                   8,7 g Bramen               8,5 g Citrus                    9,5 g Peer                      11 g Appel                   12 g Ma’s tip: Maak geen smoothie met banaan (18 gr.), maar kies voor rode vruchten. Maak jouw persoonlijke recept Stap 4. Maak het vullend Een vulling maakt je ontbijtdrank wat zwaarder en romiger. Hierdoor houd je langer een voldaan gevoel. Vooral lekker bij groene smoothies op waterbasis. Vullingen zoals avocado, lijnzaadolie en kokosolie voegen ook de nodige gezonde vetten toe . Havervlokken voegen weer veel goede vezels toe maar zijn ook rijk in koolhydraten. Een eetlepel bevat ongeveer 10 gram haver, dus 6 gram koolhydraten. Kies alleen hier voor als de rest van de ingrediënten koolhydraatarm is. Avocado              1,5 gr. Bloemkool          3,0 gr. Havervlokken    61 gr. Yoghurt               3,5 gr. Ma’s tip: Een smoothie met bloemkool (3,0 gr.) lijkt op een milkshake. Stap 5. Maak het speciaal Dit is de leukste stap. Geef je smoothie een persoonlijke touch! Hiermee maak je het voor jezelf nóg leuker om te experimenteren. Sap van 1 citroen Theelepeltje, vanille, gember of kaneel Mespuntje Cayenne peper Handje vers gesneden basilicum, munt of peterselie Stap 6. Maak het extra gezond Groene smoothies zijn perfect voor het toevoegen van supplementen. Voeg extra voedingsvezels en eiwitten toe. Je lichaam heeft dit nodig en jij houd langer een voldaan gevoel. Handje noten (amandel, para of pecan noten)                                  10 gr. Eetlepel zaden (chiazaad, lijnzaad, zonnebloempitten)                 10 gr. Eetlepel natuurlijke eiwitten (proteïnen) , voedingsvezels of cacao Go green juice Als ik een groene smoothie maak, dan mix ik er extra gezonde ingrediënten doorheen. Zoals spirulina poeder, probiotica poeder, een vezelmix en enzymen.   Mijn voorkeur gaat uit naar Green Juice van Nutribites . Met één maatschepje voeg je alle micronutriënten toe die je erbij wil hebben. Ma’s tip: een handje nootjes is ongeveer 25 gram. Die kan je ook meenemen als snack. Een eetlepel zaden is ongeveer 10 gram, dus effectief 1 gram koolhydraten. Stap 7. Maak het zoet Je smoothie heeft geen suiker nodig. Wil je toch iets zoets toevoegen kies kan voor suikervrije natuurlijke zoetstof. Gebruik géén Agava siroop, stroop, molasses of honing. Deze bevatten zeer veel koolhydraten. Stevia Sukrin Heb je jouw extra vulling, specialiteit, gezondheid en zoetje toegevoegd, blend  de smoothie nu tot een egaal geheel. Heeft jouw ontbijt niet de gewenste dikte, voeg dan wat water toe om hem beter drinkbaar te maken. Stap 8. Het blenden van groene smoothies It’s all about the mix! Hoe ga het beste te werk? Giet de basis in de blender en voeg steeds een beetje groene groente toe. Blend op een lage snelheid. Voeg gesneden fruit toe en blend op lage snelheid tot alle fruit in de smoothie zit. Voeg de rest van de ingrediënten toe. Mix op eerste op lage snelheid tot alles gelijkmatig verdeeld is. Zet dan je blender vol aan en mix tot er een heerlijke egale drank ontstaan is. Ma’s tip: Kies voor een goede sterke blender. Dit werkt beter dan een staafmixer. Een juicer haalt veel vezels uit je drank. Dat is zonde! Stap 9. Genieten van je smoothie De laatste stap is het belangrijkste: lekker genieten. Laat al die goede voedingsmiddel maar tot je komen! Giet je smoothie in een grote glazen beker die lekker vasthoudt. Drink door een breed herbruikbaar rietje. Kauw op de smoothie  voor een goede opname van alle vitaminen en mineralen. Combineer smoothie niet met brood, dit kan gisten in je maag Drink je smoothie het liefst op een nuchtere maag. Onthouden: Je kan groene smoothies dagelijks gebruiken óf kiezen voor een detoxperiode. Hiermee geef je jouw weerstand én het afvallen een boost. Bovendien ontgift je jouw gestel. Vul je je groene smoothies aan met een schepje Green Juice van Nutribites , dan heb je flink wat micronutriënten binnen.

Deze week sprak ik Ebrina van der Bijl, voedingsdeskundige, en stelde haar een simpele vraag. “ Wat is de gezondste olie om te bakken? ” Leek me leuk om een blogje over te schrijven. Maar wat blijkt; bakken is eigenlijk helemaal niet een gezonde bereidingswijze. Pandora’s doos ging open: Bij het bakken gaan vitamines verloren, gebakken ingrediënten kunnen schadelijk zijn en we gebruiken de verkeerde vetten op een foute manier. Help, hoe kunnen we op de goede manier grillen en wokken? Wat zijn de beste vetten om te bakken en braden. En hoe kunnen we gezonde recepten het beste koken? In deze post beantwoorden we deze vragen: Wat is de beste olie om in te bakken? Waarom is bakken schadelijk en ongezond? Wat is de beste manier van voedsel bereiden? Tips om gezonder te koken Bakken in olijfolie gezond? Ik dacht altijd dat olijfolie het beste was om in te bakken. En het klopt dat olijf olie een ‘gezonde olie’ is , maar er zijn oliën die veel geschikter zijn . Dat wil zeggen, gezonder zijn om te verhitten. Hier wordt het interessant… Welke olie is het beste? De beste oliën om te bakken en braden zijn geraffineerde oliën met een hoog percentage verzadigde vetten en een hoog rookpunt. Als je gaat wokken of frituren, kies dan het liefst een zonnebloemolie met een hoog gehalte oliezuur, mais -of pindaolie. Voor bak -en ovengerechten is de beste keus kokosolie, pindaolie, geraffineerde olijfolie, amandel – of sesamolie. Ma’s tip: Kies voor een olie van biologische afkomst. Kies in de supermarkt voor olie die verkocht wordt in een glazen fles met een donkere kleur. De natuurlijke voedingsstoffen blijven namelijk het meest in tact achter donker glas. Ook voorkom je zo dat er nog meer schadelijke stoffen, door de plastic verpakking, in je gerecht terecht komen. Sommige oliën zijn dus bestendiger tegen hitte dan anderen. Ongeraffineerde, extra vierge (koudgeperste) oliën met een hoog gehalte aan onverzadige vetten heeft over het algemeen de voorkeur om gezondheidsredenen. Daarom koop ik dus altijd dat soort olijf olie. Maar, nu komt het: Die zijn juist niet hittestabiel! Dat wil zeggen; ze doen meer kwaad dan goed als je het in de pan giet. Hoe zit dat? De gezondste olie om te bakken herken je zo: Een hoog rookpunt. Boven het rookpunt (wanneer je olie gaat roken) gaat de olie ´ontbinden´. Hierdoor veranderd de geur en smaak, maar ook vormen er schadelijke stoffen in de olie. Hoe hoger het rookpunt, des te hoger kun je de olie verhitten voor dat het schadelijke stoffen vormt. Geraffineerde olie . In tegenstelling tot ongeraffineerde olie, is de geraffineerde vorm tijdens het bewerkingsproces al verhit geweest en is daardoor al beter bestemd voor verhitting. . Een hoog percentage verzadigde vetten . Verzadigde vetten kunnen beter tegen verhitting dan onverzadigde vetten. Een laag gehalte omega 3 en omega 6. Omega vetzuren zijn extreem gevoelig voo oxidatie en daarom zeer ongeschikt voor verhitten. Hoe gezond ook, bij bakken en braden doen ze meer kwaad dan goed. Verder lezen : Dit artikel hoort bij een serie artikelen over goede voeding. Wij vinden dat dit de basis is voor een gezond figuur. In deze post lees je Ma’s 20 uitgangspunten voor gezond eten . Lijst van beste vetten voor bakken en braden Verwarrend? Ja, dat snappen we. Daarom hebben we een handig overzicht voor je gemaakt: Welke olie is het best voor frituren en wokken? Zonnebloem olie met hoog oliezuurgehalte (rookpunt 232ºC; 11% verzadigde vetten) Mais olie (rookpunt 232ºC; 13% verzadigde vetten) Pinda olie (rookpunt 232ºC; 17% verzadigde vetten) Welke olie is het best voor bakken en ovengerechten? 1. Kokosolie (rookpunt 232ºC; 84% verzadigde vetten) 2. Pinda olie (rookpunt 232ºC; 17% verzadigde vetten) 3. Geraffineerde olijfolie (rookpunt 240ºC; 15% verzadigde vetten) 4. Amandelolie (rookpunt 221ºC; 10% verzadigde vetten) 5. Sesamolie (rookpunt 177ºC; 14% verzadigde vetten) Bron Waarom is bakken en braden ongezond? Om maar gelijk met de deur in huis te vallen, bakken, braden, frituren en grillen zijn echt schadelijk voor je gezondheid. Zonder dat ik je eetlust wil bederven, dit is waar je voor tekent als je probeert gezond te bakken en braden: 1. Hoog vetgehalte en veel ongezonde vetten In tegenstelling tot stomen, pocheren en koken, voeg je bij bakken, braden en frituren relatief veel vet toe. Het vet dat je gebruikt moet hitte bestendig zijn, maar juist die vetten zijn minder gezond . 2. Acrylamide Goudbruin gegrilde aardappelen of een licht geblakerd worstje bevat acrylamide. Dit is de stof die ontstaat bij het verhitten van voedingsmiddelen op hoge temperatuur (grillen, bakken, braden, frituren). Dit gebeurt vooral bij koolhydraatrijke voedingsmiddelen, zoals chips, brood en koekjes. Daarnaast komt acrylamide ook voor in koffie (door het roostproces). Acrylamide wordt gezien als een kankerverwekkende stof en zou slecht zijn voor de vruchtbaarheid en de ontwikkeling van ongeboren kinderen. Tot nu toe zijn de effecten alleen in dierproeven bewezen. Dit komt omdat het pas 20 jaar bekend is dat deze stof ontstaat tijdens voedselbereiding. Ons advies is: vermijden! Bron 3. AGE ´s AGE is een afkorting die staat voor Advanced Glycation End products. Bij het verhitten van voeding op hoge temperatuur ontstaat er een reactie tussen suikers en aminozuren (eiwitten). Als bijproduct ontstaan ook AGE´s. (AGE’s worden trouwens ook in je lichaam aangemaakt en ook komt het in de natuur voor, bijvoorbeeld in vlees, vis, zuivel en noten). Een kleine hoeveelheid is dus niet schadelijk. Maar bak, braad of frituur je regelmatig? Dan is de kans dat je teveel binnenkrijgt groot. AGE wil je vermijden omdat het vrije radicalen vormt . Want vrije radicalen kunnen je DNA beschadigen en het verouderingsproces versnellen! Ook wordt er verband gelegd met diabetes, alzheimer, nierziekten en aderverkalking. Je lichaam kan ongeveer 8000 Kilo eenheden per dag afbreken, maar meer dan dat levert problemen op. Wist je dat je met 1 portie geroosterde amandelen al 25% zit?.  Bron 4. PAK’s PAK is een afkorting voor polycyclische aromatische koolwaterstoffen. Het gas komt vrij bij het verhitten van oliën op hoge temperaturen en bij het aanbranden van geroosterd, gebakken of gefrituurd eten. Het wordt als een kankerverwekkende stof gezien, die je lachend inademend als je boven het fornuis staat.  Conclusie Neem even de tijd om deze 4 punten op je in te laten werken. Ik heb in elk geval even nodig gehad om te realiseren dat dit de effecten zijn van mijn dagelijkse, o zo geliefde bezigheden; baken, braden en eten. In mijn gesprek hierover vroeg ik; is er een manier om gezond te koken? En hoe kan je de risico’s verminderen. Deze tips kreeg ik mee en ik deel ze graag met jou. Top 7 beste manieren van koken Wat is de gezondste manier van koken? Er zijn veel verschillende manieren om je eten te bereiden. Sommige gezonder dan andere. Het is bijvoorbeeld goed om te snappen dat vitamines over het algemeen hittegevoelig zijn. Ze gaan namelijk verloren tijdens de bereiding. En dat is zonde. In tegenstelling tot de vitaminen, zijn de meeste mineralen wel hittebestendig. Soms worden vitaminen en mineralen deels worden afgebroken: onbruikbaar gemaakt. Ze lekken bijvoorbeeld uit je voeding. Heb je je ooit afgevraagd wat er achter blijft in het groene kookvocht van spinazie? Juist, allemaal nutriënten die je liever in je mond stopt dan door het putje spoelt. Toen ik dit realiseerde kreeg ik het wel benauwd. Kan ik nu niks meer bakken en braden, nooit meer vetten gebruiken en zélfs m’n groente niet meer koken? Gelukkig is het niet zo zwart / wit, maar er is wel een duidelijke volgorde van welke bereidingswijze de voorkeur zou moeten hebben. Bereidingswijze van ´voorkeur´ tot ´hoge uitzondering´ Stomen (voorkeur)– minste verlies in voedingswaarde (met name vitamines) – stoom bij voorkeur zo kort mogelijk en met zo min mogelijk water Pocheren – de voorkeursmethode voor kwetsbare producten zoals ei en vis Koken (100ºC)– gebruik bij voorkeur een snelkookpan en kook niet langer dan nodig is – hoe langer je kookt, des te meer voedingsstoffen gaan verloren* Grillen (200-400ºC)– met name in de oven op een lage temperatuur en met weinig toegevoegd vet – laat je gerecht nooit donkerder worden dan lichtbruin Braden (tussen 150 en 200ºC) – het liefste met de ´slow-cooking´ methode. Dat wil zeggen; een lagere temperatuur en een langere bereidingstijd. Voeg een minimale hoeveelheid braadvet toe en doe een deksel op de pan zodat het vocht van de gerecht niet verloren gaat Bakken (160-180ºC)– met de meest hitte-bestendige vetten (lees verder om te weten welke dit zijn) en zorg ervoor dat je gerecht niet aanbrand Frituren (175 – 190ºC) – moet echt een absolute uitzondering zijn – hierbij is het van extra groot belang om de juiste vetten te kiezen, het vet regelmatig te vervangen en zeker niet voor een 2e keer frituren. Zo kun je risico´s minimaliseren bij grillen, bakken, braden en frituren Over het algemeen is het advies: Verhit niet op onnodig hoge temperaturen, maximaal 170 graden. Op de oven kun je de temperatuur makkelijk instellen, maar in de pan in dat wat minder goed in te schatten, zeker omdat het type vet, het materiaal van je pan en het vochtgehalte van je gerecht allemaal invloed hebben op de temperatuur. Gemiddeld ligt de temperatuur bij bakken in de pan rond de 160-180ºC. MA´s tip : Wil je weten wanneer jouw olie in de pan 170 graden is? Gooi dan een stukje brood in de pan en tel hoe lang het duurt voordat het goudbruin kleurt. Duurt het 20 seconden? Dan zit je goed en is je olie 170 graden Celsius. Duurt het langer? Dan is de temperatuur van de olie lager dan 170 en duurt het korter, dan is de temperatuur hoger dan 170 graden. Tips voor gezonder koken Ten slotte willen we graag deze tips meegeven over gezonder koken. Wanneer de top 7 in acht houdt en deze tips toepast, dan wordt kokkelen weer een heilzame bezigheid: Zorg dat je olie in de pan niet gaat roken. Als dit toch gebeurt, kun je het beste de olie weggooien, de pan laten afkoelen, afwassen en opnieuw beginnen. Gebruik altijd vers vet bij frituren Verhit olie niet voor een tweede keer Braden kan het beste in een Römertopf of Tajine; aardewerken schalen met ribbels op de bodem en een deksel. Zet de schaal in de oven en stoof/braad je gerecht op een lage temperatuur; ´slow cooking´ Vermijd de combinatie van eiwitrijke of vette producten met suikerrijke producten Voeg iets zuurs zoals citroensap, wijn of azijn toe aan dierlijke eiwitten Kook of pocheer je ei of vis in plaats van bakken Eet veel producten rijk aan anti-oxidanten (gekleurde groente en fruit) om de je lever te helpen bij het opruimen van de schadelijke stoffen . Disclaimer Of je nu de gezondste olie om te bakken kiest of niet, het blijft dus gezonder om stomen, pocheren of koken. Op deze manier voorkom je dat schadelijke stoffen in je eten terecht komen. Ook is het goed om te beseffen dan het materiaal van je kookgerei een invloed heeft op de kwaliteit van je gerecht. Daarom het best gezond om te investeren in pannen van goede kwaliteit. Om te onthouden Stomen, pocheren en koken bij voorkeur. Grillen, braden, bakken zo mijn mogelijk en frituren bij hoge uitzondering Meeste vitaminen zijn hitte gevoelig en de meeste mineralen zijn hitte bestendig Gezonde oliën zijn niet hittebestendig De gezondste olie om te bakken is een geraffineerde oliën met een hoog percentage verzadigde vetten en een hoog rookpunt Gebruik zo min mogelijk bak – en braadvet en kies de meest hittebestendige variant (geraffineerd en veel verzadigde vetten) Voor veel vormen van voedselbereiding geldt; hoe korter en hoe lager de temperatuur, des te beter blijven voedingsstoffen in je voeding – bij slow cooking is een langere bereidingstijd juist gunstig omdat je de temperatuur dan aanzienlijk naar beneden brengt Kies je voor stomen of koken, gebruik het kook/stoom vocht voor de saus of als basis voor een soep Hoe bruine je gerecht wordt door roosteren, bakken, braden of frituren, des te meer acylamide en AGE je binnenkrijgt. Beide zijn zeer ongezonde stoffen! Verder lezen: Deze blog hoort bij een serie artikelen over gezonde voeding. In deze serie lees je ook hoeveel vetten per dag je moet eten en over het belang van de juiste verhouding omega vetzuren . Samen naar een slank en gezond lichaam!

Is het makkelijk om van buikvet af te komen? Nee, zeker niet. Buikvet verbranden is voor veel vrouwen een flink puntje van frustratie. Maar gelukkig gaan we je helpen! Lees dit artikel en ontdek makkelijke manieren om eindelijk eens van dat buikvet af te komen. In dit artikel over buikvet verliezen lees je: Buikvet verbranden Doe deze 4 oefeningen thuis De 80/20 regel om buikvet te verbranden? Buikvet verbranden door krachttraining Vet verbranden: cardio vs. kracht Buikvet verbanden? Niet alleen maar buikspieroefeningen Buikvet verbranden Veel mensen hebben een buikje waar ze vanaf willen. Het lastige is dat je niet specifiek buikvet kunt verbranden. Je lichaam bepaalt zelf waar je vet verdwijnt als je hard traint, en minder calorieën eet dan je binnenkrijgt. Maar dat neemt niet weg dat je jouw buik strakker kunt maken. Zo kun je door het trainen van je buikspieren een strakkere buik kweken. Buikspieroefeningen zijn daarvoor cruciaal. En dit is waarom we vier cruciale buikspieroefeningen voor je op een rijtje hebben gezet, die je makkelijk thuis kunt doen! Doe deze 4 oefeningen thuis Je kunt op verschillende manieren aan krachttraining doen: in de sportschool of thuis, met behulp van gewichten, met behulp van fitnessapparatuur, door je eigen lichaamsgewicht in de strijd te gooien. Om het je makkelijk te maken geven we oefeningen die je gewoon thuis, met je eigen lichaam en een kettlebell kan uitoefenen. Makkelijker kan niet toch? 1. Kettlebell Swing tegen buikvet Daar is-ie weer, de kettlebell! Een van de meest effectieve manieren om (buik)vet te verbranden is door middel van kettlebell oefeningen . De kettlebell is een soort halter met handvat, waarmee je in één keer diverse grote spiergroepen traint. Het leuke van de kettlebell is dat je er veel verschillende oefeningen mee kunt doen, gewoon thuis. Doordat je de oefeningen met een gewicht uitvoert, voer je automatisch de intensiteit op. Zo is de kettlebell ideaal voor een intense HIIT training. Hoge intensiteit = vet verbranden. Dag dag, buikvet! Maar, wat voor oefening kun je dan doen om vet te verbranden? De kettlebel swing: voor elk niveau uitvoerbaar, ideaal om je buikspieren aan te spreken en perfect om volle bak te gaan! Zo voer je de kettlebell swing uit: Eerst buig je de knieën een beetje en buig je de heupen lichtjes naar achter. Maar buig niet te ver! Dat is een veelgemaakte fout bij kettlebell swings. Je swingt namelijk uit je heupen en buikspieren, niet vanuit je knieën. Pak de kettlebell op met beide handen en laat je armen los langs je lichaam hangen. Het is cruciaal dat je je armen niet gebruikt bij het swingen en je rug recht houdt om blessures te voorkomen. Hierna het echte werk: je stoot de kettlebell vanuit je heupen naar voren, waarbij je buikspieren ondersteunen. Vergeet dan ook niet om je buikspieren actief aan te spannen, dat is immers de spiergroep die je wilt trainen! Vervolgens laat je de kettlebell terugkomen tussen je benen. Je houdt je rug recht, en stoot vervolgens weer vanuit de heupen. Bij de opwaartse beweging gebruik je de armen niet om de kettlebell omhoog te trekken. Wel wil je je armen recht houden en maximaal tot borsthoogte komen. Hard (maar gecontroleerd) stoten dus! Heb je de smaak te pakken, en voel je jouw buikspieren werken? Je bent aan 't (kettlebell) swingen. Wanneer je door kunt gaan met een correcte houding, blijf je nog swingen. Als je de juiste vormt verliest, moet je stoppen. Vorm gaat boven de hoeveelheid herhalingen, want met een blessure ben je weer veel verder van huis. 2. Planken De plank is een hoeksteen van buikspieroefeningen. Alleen het gevaar is dat je de plank verkeerd uitvoert. Veel mensen denken: hoe langer, hoe beter. Maar het tegendeel is waar. Een plank zou eigenlijk niet langer dan één minuut mogen duren. Hoe zit dat dan? Veel mensen voer een plank op de passieve manier uit, met een slappe onderrug. Je moet gaan voor een actieve plank waarbij je jouw buikspieren zo hard mogelijk aanspant. Zo voer je de plank correct uit: Neem een plankpositie aan. Zet je ellebogen precies onder je schouders en leg je handen naar voren (en niet tegen elkaar). Zet je voeten op heupbreedte en probeer in een neutrale stand te staan, met je bekken licht naar voren gekanteld (een licht bolle rug). Doe alsof je jouw tenen en ellebogen naar elkaar toe wilt trekken, door je buikspieren zo hard mogelijk aan te spannen. Blijf naar beneden kijken en span je billen actief aan. Let op je rug: laat deze niet inzakken, maar beweeg je achterste ook niet teveel omhoog. Probeer rechte plank te vormen. Als je deze plank goed doet, ben je met 30 seconden meestal wel klaar. Probeer maar eens, je buikspieren trillen binnen no-time! Een goed uitgevoerde plank duurt dus eigenlijk helemaal niet zo lang. Het draait hierbij allemaal om de mind-muscle connectie: denk aan je buikspieren als je ze actief aanspant. Wanneer je dit goed doet, beginnen ze redelijk snel te trillen van de inspanning. Probeer de plank maximaal één minuut vol te houden. Neem vervolgens even rust en doe 'm nog een keer. Ga voor maximaal 5 keer. Verder lezen: In deze post lees je meer over buikvet. Over de achtergrond, de oorzaak en vooral hoe je het kan verliezen. 3. Judo push-up voor maximaal verbranden en spier opbouw Met de judo push-up  train je je buik, billen, armen en schouders. Het is een combinatie van de yoga poses downward facing dog  en de cobra. Zo voer je de Judo Push-Up correct uit: Neem een opdruk-houding aan, waarbij je heupen omhoog staan en je armen recht onder je schouders. Breng je handen iets naar elkaar. Laat je lichaam zakken tot je kin de vloer bijna raakt. Houd hierbij je ellebogen tegen je lichaam. Raak je bijna de grond, breng dan je hoofd en schouders omhoog en je heupen omlaag. Vervolgens duw je je heupen weer omhoog naar de eerste positie. En herhaal dit, tot je jouw buikspieren voelt branden! 4. Body-weight squad tegen lichaamsvet De body-weigh squad  is een goede oefening om je buik, billen en benen te trainen. Zo voer je een squat correct uit: Zo voer je de body-weight squad correct uit: Ga goed rechtop staan en zet je benen wijd. Zak nu door je knieën naar beneden en houd je heupen naar achter. Houd je armen bij je borst (en niet recht vooruit, zoals op de foto). Herhaal dit een paar keer. De 80/20 regel om buikvet te verbranden? Zoals je weet is buikvet hardnekkig. Wil je buikvet verbranden? Probeer dan iedere dag in ieder geval 15 minuten lang deze oefeningen te doen. Je zult zien dat het steeds sneller en beter gaat en dat je na verloop van tijd meer oefeningen aankan, of langer. Maar het belangrijkste om te bedenken als 't aankomt op buikvet verbanden is dit: sporten is belangrijk, maar voeding nog véél belangrijker. Houd daarom altijd de 80/20 regel in je achterhoofd: 80 procent van je resultaten boek je met je dieet, en 20 procent met je bewegingspatroon. Deze 'regel' geldt trouwens voor alle soorten vet op je lichaam, óók die op je heupen, benen en billen! Hoe het wel moet? Ga uit van de volgende Gouden Combinatie. Een van de dingen die kan helpen om je (buik)vet kwijt te raken, is letten op je koolhydraten. Weet je niet precies hoe dat werkt? Probeer dan eens Ma’s koolhydraatarm 28 dagen menu . Zo hoef je 50 dagen lang niet na te denken over wat je nu weer moet eten. En let maar op: uiteindelijk wordt koolhydraatarm eten je tweede natuur, en val je binnen no-time af. Zeker in combinatie met krachttraining! Buikvet verbranden door krachttraining Is je buikspieren trainen echt zo belangrijk? Ja, want zoals we al eerder zeiden wordt je buik daar sterker van - en dat zie je. Ook is sporten belangrijk om vet te verbranden, en dan voor krachttraining. Bij krachttraining worden je spieren groter en steviger. En deze spiergroei leidt tot meer spiermassa. En meer spiermassa betekent een hogere verbranding. Zet je vetmassa om naar spiermassa, dan zal je lichaam ook in ruststand meer energie, en dus calorieën, verbranden. Belangrijk voor alle leeftijden dus, ook als je al wat jaartjes op de teller hebt staan! Vet verbranden: cardio vs. kracht Dit betekent niet dat je cardio helemaal links moet laten liggen, maar met cardiotrainingen (lopen, fietsen, zwemmen, hardlopen) ben je voornamelijk bezig met het opbouwen van je conditie. Hierdoor houd je je bloedvaten en hart gezond en verbeter je je uithoudingsvermogen . Ook ontzettend belangrijk, maar je kweekt weinig spieren. En die spieren zijn cruciaal om ook in ruststand meer vet te verbranden. Toch kun je ook met cardio hartstikke goed gewicht verliezen. Dit kost alleen meer tijd, en moeite. Wil je makkelijk (en sneller) afvallen? Probeer dan eens krachttraining, aangezien weerstandstraining wetenschappelijk bewezen tot vetverlies leidt ! En wil je ook je voedingspatroon aanpakken? Lees dan onze afvaltips, onder andere artikelen over gezonde voeding, detoxen en tips tegen overeten. Onthouden: Wil je buikvet verbranden: ga voor de de gouden combinatie. De combinatie van gezond eten + sporten. Buikvet verbanden? Niet alleen maar buikspieroefeningen Wat ook belangrijk is om te bedenken bij de oefeningen uit dit artikel, is dat je niet enkel dit doet om buikvet te verliezen. Je buikspieren vormen onderdeel van een groter geheel: je lichaam. Maar dit betekent niet dat je met de buikspieroefeningen ook direct je buikvet weg krijgt. Het beste is om deze oefeningen te combineren met andere fitnessoefeningen, die zoveel mogelijk energie verbruiken – en dus de meeste invloed hebben op je vetopslag . Dit zijn bijvoorbeeld oefeningen die je grote spiergroepen trainen, zogeheten compound oefeningen. En onthoud: buikvet verbranden doe je met sporten in combinatie met koolhydraatarm eten! Volg mijn Speciale Buikvet Stappenplan  en val af op plaatsen waar je normaal zo moeilijk vet opslaat, namelijk je buik, billen en benen.

Vandaag richten we de schijnwerpers op onze trouwe fan, Angelique. Een lieve vrouw die graag haar inspirerende keto succes verhaal deelt, na haar deelname aan de 50 Dagen Challenge. Vrij gemakkelijk verloor ze zelfs meer gewicht dan ze voor ogen had. Hoeveel precies en hoe? Dat ontdek je in deze post. Wie is Angelique? Na een reeks enthousiaste berichten werden we nieuwsgierig naar haar keto succes. Angelique, onze keto ster uit Noord-Holland van 50 jaar oud. Ze heeft een hectisch leven met een fulltime baan en staat daarvoor elke dag om 4 uur 's ochtends op. Als ze thuiskomt van haar werk, gaat ze er vaak nog op uit met haar lieve labrador. Hoe zij ondanks haar hectische leven haar geweldige keto succes voor elkaar kreeg? Ontdek het hieronder in het volledige interview. Sleutel tot succes Ben je nieuwsgierig naar Angelique's keto succes? En kun je wel wat motivatie gebruiken om te beginnen met afvallen ? Lees snel verder: Hoe voel je je op dit moment? Angelique : In één woord: waanzinnig! Waarom heb je besloten deel te nemen aan de 50 Dagen Keto Challenge? Angelique : De reden was simpel: afvallen. Wat heeft deze keto-ervaring je opgeleverd? Welke doelen heb je bereikt? Angelique : Meer dan mijn doel! Ik ben 7 kilo afgevallen, wat vrij makkelijk ging. Het keto dieet programma biedt veel variatie en keuzes. Als een menu me niet aansprak, kon ik het eenvoudig ruilen voor een andere maaltijd. Bovendien ben ik veel bewuster geworden van gezonde voeding. DOWNLOAD KETO Hoe voelde je je tijdens het volgen van het programma? Angelique : In de eerste week ben je met van alles bezig in je hoofd, maar al snel merkte ik dat deze manier van eten gunstige effecten had. Mijn opgeblazen buik verdween binnen twee dagen. Van brood, patat en pizza kan je een onwijs vol gevoel hebben. Dat heb ik sindsdien niet meer gehad. Mijn stoelgang werkt prima, dat is ook een fijne bijkomstigheid ;) Ik vind eten nu lekkerder en ervaar meer smaak. Zeker de zoete dingen proef ik echt. Het valt me op dat ik voor het eerst gezonde en sterke nagels heb. Van welke recepten heb je het meest genoten? Welke maak je nog graag buiten het programma om? Angelique : Een smoothie in de ochtend, vooral de Snickers smoothie, vind ik handig als ik haast heb. Keto lasagne is ook erg lekker, bananenpannenkoeken  heerlijk, groenten met hummusdip ook allemaal errughh lekker. Ik gebruik ook andere boeken van MA en haal nog steeds recepten van de website. Heb je nog een tip voor iemand die wil beginnen met afvallen? Angelique : Het is een andere manier van eten, maar ik vind het persoonlijk lekkerder. Je proeft veel meer van wat je eet, en koek en snoep mis ik totaal niet. Er is genoeg lekkers om zelf te maken. Geloof me, dat smaakt echt veel beter dan een koekje van de supermarkt! Met welk programma ben je verder gegaan na dit keto succes? Angelique : Ik volg niet echt een vast programma, maar houd in grote lijnen de MA manier aan. Dat wil zeggen dat ik best af en toe een gebakje eet en af en toe uit eten ga. Maar ik voel me goed bij de manier van eten van MA. Had het boek Afvallen op Budget en in 4 weken Zomerslank. Nu onlangs weer 3 nieuwe boeken. Ik voel me er echt lekker bij en eet onwijs lekker. Duur hoeft het echt niet te zijn en echt heel veel werk is het niet. Zondags doe ik prep dag dan bak ik zelf brood . Ik maak alvast zoveel mogelijk klaar, wat het makkelijk maakt. Maar het meest fijne is eigenlijk dat je grotendeels lekker vers eet, en vooral gezond! Ik ben echt een zoetekauw maar keuze genoeg om dat in te vullen!  Laatste Woorden van Angelique Angelique : MA kan ik echt aanraden; je valt makkelijk af, het is leuk om te doen, en ook makkelijk vol te houden. Als je eenmaal op gewicht bent, heb je de smaak te pakken om goed bezig te blijven. Het MA-team is altijd bereikbaar voor vragen. Kortom, van mij een dikke 10 en een heel gelukkige Angelique. Ik ben 1.68 meter lang en weeg 64 kilo (maat 38). Hoe ziet keto succes er voor jou uit? Wil jij ook zo'n keto succes behalen? Ontdek hier  een gezondere levensstijl en geniet net als Angelique van de vele voordelen van de 50 Dagen Keto Challenge. Onthoud elk verhaal is anders en jij kunt dit ook! Iedereen moet ergens beginnen. Laat dit een inspiratie zijn en startpunt voor jouw unieke reis. Wat is jouw motivatie om van start te gaan? Laat het ons weten in de reacties! Vertrouw in jezelf, gun jezelf een nieuw begin en neem hier de eerste stap . Aan onze trouwe fan Angelique, heel erg bedankt voor het delen van jouw warmhartige verhaal en ervaringen! We wensen je nog veel meer succes in het voortzetten van je gezondere levensstijl en natuurlijk nog vele heerlijke maaltijden. Liefs aan jou en je labrador! Wil jij ook graag je verhaal delen en anderen inspireren, contacteer ons dan via info@makkelijkafvallen.nl

Het is echt waar: van rauwe chocolade kun je afvallen! Verslavende hobby of gezonde gewoonte? Chocolade, dat is toch dat super verslavende snoepgoed dat je niet kunt laten liggen als je last hebt van ‘de periode’? En dan heb ik niet alléén over de periode waarin je vrouwelijke hormonen zogezegd de overhand nemen. Ik heb het ook over de koffieperiode. En over de periode tussen het avondeten en het naar bed gaan. De tijd rond het middaguur waarin je toch zo ontzettend veel zin hebt in iets lekkers . Of misschien wel de tijd waarin je terug denkt aan een aantal jaar geleden toen jij nog een dikke laag hagelslag en/of Nutella op je boterham smeerde… Chocolade is dus gewoon super lekker. En hartstikke verslavend is. En als jij wilt afvallen is de gedachte dat je dit lekkers voor altijd uit je dieet moet bannen best wel frustrerend . Maar wist jij dat chocolade in zijn puurste vorm eigenlijk hartstikke gezond is? Het kan je zelfs helpen bij het afvallen ! MA’s TIP: Denk jij dat je verslaafd bent aan suiker? Snoep jij veel na het avondeten? Lees hier mijn 17 tips voor een suikervrij dieet. Welke chocolade helpt bij afvallen? Chocolade kan jouw trouwe bondgenoot zijn bij het afvallen. Maar dan hebben we het hier over chocolade in zijn puurste vorm, ook wel rauwe cacao genoemd. Je raad het al: hieraan zijn geen melk of ongezonde E-nummers en suikers toegevoegd, zoals aan de gemiddelde chocoladereep. – Wat is precies het verschil tussen chocolade en rauwe cacao?– En hoe eet je deze rauwe chocola (die ook wel raw cacao wordt genoemd)? Lees snel verder voor de antwoorden op deze vragen. Wat is rauwe cacao? Met rauwe chocolade wordt eigenlijk rauwe cacao bedoeld. Cacao is de basis van chocolade en komt van de cacaoboon. Dit geeft chocola zijn smaak en kleur. Maar weet je ook hoe het verwerken van cacao voor chocolade precies in zijn werk gaat? Van Afrika tot Midden-Amerika en Indonesië worden cacaobonen van hun bomen geplukt. Ze worden te gisten gelegd en ontwikkelen hierdoor hun smaak en kleur. Als de boontjes zijn gedroogd worden ze geroosterd, gemalen en geperst waardoor cacaomassa ontstaat. Dit is de grondstof voor cacaoboter, poeder en… chocolade. In de laatste fase van dit proces wordt het verschil tussen cacao en rauwe cacao duidelijk. Voor de onbewerkte , rauwe vorm van de cacao worden de bonen namelijk niet geroosterd, maar direct gemalen en geperst. Wist jij dat? ‘Raw food’ is de term die wordt gebruikt voor plantaardige voeding die niet is verhit boven een temperatuur van 42 graden Celsius. Dit zorgt ervoor dat de goede voedingsstoffen in de cacaoboon niet kapot gaan. Koud geperste cacao behoud zijn mineralen. Het zit bijvoorbeeld bomvol magnesium en koper, stoffen die bij het roosteren verloren zouden zijn gegaan. Hoe smaakt raw cacao? Rauwe chocolade is wel even wat anders. Vooral bitter . Denk aan een hele pure 70% reep. Maar dan nog bitterder. Het verwerkingsproces zorgt ervoor dat vanuit de cacaoboon een aangename chocolade smaak vrijkomt. Voeg nog wat melk, voor een zacht romige structuur en suiker voor de zoetekauw bij en de goddelijke traktatie is geboren. De rauwe versie van deze boon heeft nog een andere, moeilijkere smaak. En dat is voor veel mensen even wennen. Het goede nieuws is dat je wel aan de smaak van raw cacao kan wennen. Zeker als jij leeft volgens een koolhydraatarm eetpatroon, zul je zien dat jouw smaak in de loop van de tijd verandert. Je zult snel gewend raken aan het eten van een chocoladereep die een hoger percentage cacao bevat. En dat is maar goed ook. Want het wennen aan de smaak van rauwe cacao heeft veel voordelen : Producten die gemaakt zijn met rauwe cacao bevatten over het algemeen minder toegevoegde E-nummers en suikers . We hoeven jou niet te vertellen dat dit gezonder is voor je lichaam! Door de koude persing blijven belangrijke voedingsstoffen en mineralen (zoals magnesium en zink ) behouden. Het productieproces is korter en doordat de cacao niet wordt verhit wordt ook het milieu minder belast. Waarom zou je niet proberen over te stappen van ongezonde chocolade repen naar de producten die gemaakt zijn met gezondere cacao in zijn puurste vorm? Heus, het is echt niet zo moeilijk! Waarom is chocolade gezond? V an rauwe cacao wordt dus chocolade gemaakt. Dan kan je je afvragen; “Is chocolade dan ook gezond?” Het blijde antwoord is dat chocolade, of eigenlijk cacao, in de basis best heel gezond is , vooral als het verwerkt is in gezonde recepten zoals bijvoorbeeld een keto chocolade cake . Het zijn, zoals meestal, de verwerkte producten die slecht voor je lichaam zijn. De belangrijkste gezondheidsvoordelen van rauwe chocolade zijn: Van nature zitten er in cacao polyfenolen . Dit zijn antioxidanten die je lichaam beschermen tegen schadelijke stoffen van buitenaf. Cacao bevat namelijk flavonoïden die de bloedvaten gezond houden en de bloeddruk reguleren. Dit bevordert de bloedtoevoer naar je hart- en hersenen. Bij dagelijkse consumptie van een normale portie rauwe cacao (een theelepel) maak je minder kans op een hartaanval en zullen je hersenen minder snel verouderen. Daarnaast bevat cacao verschillende vitaminen en mineralen , zoals koper, ijzer, calcium, vitamine A, vitamine B en zink. Dat je graag chocolade wilt eten tijdens verschillende periodes (knipoog, knipoog) komt omdat cacao stofjes bevat die je gelukkig maken. Echt waar! Onderzoek heeft uitgewezen dat cacao ervoor zorgt dat je ontspant en minder stress ervaart. Welke chocolade kan ik het beste kopen? Voor de meeste chocoladerepen en producten geldt: hoe hoger het aanwezige percentage pure (rauwe) cacao, hoe gezonder het product. In de supermarkt vind je tegenwoordig van verschillende merken chocoladerepen met een hoog percentage cacao. In de regel geld dat repen met een percentage vanaf 70% ‘gezond’ zijn. Blijf altijd goed opletten: aan chocoladerepen worden naast melk vaak ook ongezonde suikers toegevoegd. Een reep met een percentage van 80% cacao kan door de toegevoegde suikers toch nog erg ongezond zijn! Het beste kun je dus chocolade nemen met zoveel mogelijk cacao . Witte chocolade bevat alleen cacaoboter, melkpoeder en veel suiker en is daardoor niet gezond. Door witte chocolade te eten profiteer je dus niet van de gezondheidsvoordelen van cacaopoeder. Onthouden : Het is het beste om de cacao te eten als hij nog niet in producten is verwerkt. Zo weet je zeker dat je rauwe cacao in zijn puurste vorm te pakken hebt, dus zonder melk en suikers. Ma’s TIP: Met de lekkere recepten onderaan dit artikel kun je met jouw eigen zakje cacaopoeder of nibs de lekkerste producten zelf maken! Zoek jij meer inspiratie? Bekijk hier een aantal lekkere kha lunch recepten . Raw cacaopoeder De meest pure vorm van cacao is raw cacaopoeder. Het is simpelweg rauwe cacao die zo hard wordt geperst dat een soort koek ontstaat, waarvan dan weer hele geconcentreerde cacaopoeder kan worden gekruimeld. Let er wel goed op dat het woordje ‘ rauw ’ of ‘raw’ op het product staat! Ook tussen de poeders worden producten verkocht die op het eerste oog gezond lijken, maar die van warme persing komen en onderweg dus belangrijke voedingsstoffen zijn verloren. En hoe zit dat met raw cacaonibs? Een andere vorm van cacao in zijn puurste vorm zijn raw cacaonibs . Deze kun je zien als iets grotere brokjes gemaakt uit de samengeperste plakken cacao. Zowel de poeder als de nibs zijn dus eigenlijk de binnenkant van een cacaoboon, maar dan in een vorm die je makkelijker kunt verwerken in gerechten (en dus zelf niet meer hoeft te pellen of persen, een proces dat veel tijd in beslag neemt). Hoe je dat doet? Scroll snel naar beneden; hier vind je GRATIS recepten met rauwe cacao! Hoe helpt chocolade eten met afvallen? En dan natuurlijk de gouden vraag: Hoe helpt rauwe chocolade met afvallen? Naast voordelen voor je bloeddruk en hersenen, zorgt het eten van raw cacao ook voor een uitgebalanceerde hormoonspiegel . Zoals je misschien wel weet hebben hormonen niet alleen een groot effect op je geluk, ze hebben ook grote invloed op jouw gewicht! Als je hormoonspiegel uit balans is kan dit direct effect hebben op de werking van, onder andere, je schildklier . Een trage schildklier zorgt ervoor dat ook je stofwisseling trager gaat lopen en hierdoor kun je minder goed afvallen, of zelfs helemaal stil komen te staan. Doordat jij je opgeblazen, moe en ongelukkig voelt is het risico dat je meer (en ongezonder) gaat eten en snaaien en snoepen groter. Hierdoor komen de kilo’s er alleen maar sneller bij… Onthouden: Eet regelmatig rauwe cacao en houd je bloeddruk op peil en je hormonen in balans! Dit zal er uiteindelijk toe leiden dat je sneller gaat afvallen. Let wel op dat deze gezondheidsvoordelen gelden voor het eten van rauwe cacao. Ik leg je hieronder het verschil nog één keer kort uit. Afvallen met pure chocolade Pure chocolade, dus chocoladerepen met een percentage cacao van meer dan 70% zijn relatief gezond . De gezondheidsvoordelen van cacao zijn behouden gebleven, maar houdt er wel rekening mee dat aan zo’n reep wel veel suikers en bovendien ook melk is toegevoegd. Eet bijvoorbeeld als tussendoortje 2 of 3 blokjes. Dit is wel maximaal per dag (en het liefst niet iedere dag). Afvallen met raw cacao Raw cacao bevat geen suikers of andere ongezonde stoffen en kun je in principe onbeperkt eten, al zul je dit waarschijnlijk niet doen. Of je nu poeder of nibs eet; de smaak van raw cacao is vrij heftig en redelijk bitter. Je zult hem dus vooral in kleine hoeveelheden verwerken in gerechten. Zoals in de lekkere recepten die je hieronder vindt bijvoorbeeld ? Door superfoods toe te voegen aan je eetpatroon kun je het afvallen versnellen. Wil jij je eetpatroon voor altijd veranderen en een gezonder en gelukkiger leven leiden? Bekijk hier mijn Koolhydraatarm 28-dagen programma . Speciaal ontwikkeld om jou op weg te helpen! Rauwe Cacao Smoothie Rauwe cacao smoothie Rauwe cacao bevat ontzettend veel voedingsstoffen en is daarmee een echte superfood! Maak deze smoothie in de ochtend en je krijgt een goede boost waarmee je je dag optimaal kunt beginnen 🙂 Dessert met rauwe cacao Voor de zoetekauw: rauwe chocolade dessert Ben je net zo'n zoetekauw zoals ik? Maak je geen zorgen, ook tijdens het afvallen kun je chocoladedessertjes eten. Mits je de juiste ingrediënten gebruikt – dus geen pure suiker toevoegt, maar wel rauwe chocolade gebruikt. Makkelijk, snel en onweerstaanbaar lekker! Raw cacao ontbijtje Mugcake met chocola Dit is een gezond ontbijt voor echte zoetekauwen! Vind jij de banaan niet zoet genoeg? Voeg dan gerust nog wat extra honing toe aan het recept.

Aankomen door stress? Je kent het vast wel: druk, druk, druk. Op je werk heb je net een deadline en thuis ben je aan het verhuizen. Voordat je er erg in hebt vliegen de kilo’s eraan. Zal dat door de stress komen? Stresshormoon cortisol We hebben allemaal weleens stress. Bijvoorbeeld als je een belangrijke presentatie moet geven of een sollicitatiegesprek hebt. Dit is kortstondige stress die niet eens zo slecht is. Gezonde spanning zorgt er namelijk voor dat je topprestaties kan leveren. Als reactie op stress komt er namelijk het hormoon cortisol vrij in je lichaam. Dit hormoon maakt je lichaam als ware klaar om 100% te functioneren. Er wordt meer bloed rondgepompt en je alertheid verbetert. Vroeger, in de tijd van de jagers en verzamelaars, was het hormoon cortisol onmisbaar. Wanneer onze voorouders gingen jagen op wilde dieren, was het belangrijk dat ze 100% alert waren. Was er groot gevaar? Dan bracht de cortisol hun lichaam in een staat van vechten of vluchten . Ernstige gevolgen van spanning in het lichaam en geest Tegenwoordig hoeven we niet meer te vechten of vluchten. Maar we hebben wel stress! Misschien hebben we in onze moderne samenleving vandaag de dag wel meer stress dan ooit tevoren. Bij te veel en langdurig stress kan het cortisolniveau in het lichaam te hoog worden. Dit heeft negatieve invloed op je lichaam. Te veel spanning is ongezond . Het is niet voor niets dat ziekten als een burn-out of zelfs depressie op de loer liggen als je te lang wordt blootgesteld aan teveel geestelijke druk. Dit is een serieus probleem, ga er ook zo mee om! Wat doet spanning in je lichaam? Als jij stress ervaart gaat je hart sneller kloppen, je ademhaling neemt een onregelmatig ritme aan en je spieren zullen zich aanspannen. Dit zorgt ervoor dat er meer zuurstofrijk bloed naar je hart en spieren toe stroomt. De reactie van je lichaam is snel en heftig, je verliest de controle: van binnen en van buiten! Jouw lichaam gaat als het ware in de overlevingsstand . Omdat het hart als het belangrijkst wordt gezien, verplaatst je lijft de toevoer naar dit belangrijke orgaan. Dit resulteert in de volgende vervelende kenmerken van stress: Je bent futloos en moe Je hebt veel hoofdpijn en spierpijn Je wordt vergeetachtig Je kan ’s nachts slecht slapen Je ademt erg oppervlakkig Je voelt je onrustig en gejaagd Je bent somber en angstig Je raakt snel van slag. Herken jij je in onderstaande punten? Dan heb je waarschijnlijk te veel stress. Onthouden : door te veel stress raakt je lichaam uit balans. Je kunt geestelijke en lichamelijke klachten krijgen die invloed hebben op hoe je door het leven gaat. Aankomen door stress Hoe kan je aankomen door stress? Dit zijn de vijf redenen: Je spiermassa wordt minder. Dat betekent dat je lichaam minder calorieën verbrandt, wat op de lange termijn kan leiden tot gewichtstoename. Heb je weleens van die intense trek in iets lekkers, zelfs als je eigenlijk niet echt honger hebt? Dat zijn cravings! Je lichaam snakt naar snelle energie en smeekt om suikers. Maar als je toegeeft aan die verleiding en eetbuien , krijg je vaak meer calorieën binnen dan je eigenlijk nodig hebt. Wist je dat je lichaam in stressvolle situaties vooral snelle energie wil? Daarom verbrandt het voornamelijk suikers in plaats van vet. De vetten worden daardoor opgeslagen, voornamelijk in de buikholte . Als je wilt afvallen, is het juist belangrijk om vet te verbranden. Helaas maakt stress dat lastig. Stress kan ook je metabolisme in de war schoppen . Door hogere niveaus van het stresshormoon cortisol kan je schildklier trager gaan werken, waardoor je minder calorieën verbrandt en gemakkelijker aankomt Ook heeft je nachtrust veel invloed op je gewicht . Door stress slaap je minder goed. Bij een slechte nachtrust maakt je lichaam ook minder leptine aan, het hormoon dat zorgt voor het verzadigingsgevoel. Heb je dus minder leptine in je lichaam? Dan ben je minder snel verzadigd! Dit betekent weer dat je eerder gaan snaaien en snoepen. Goed omgaan met stress Je kunt dus aankomen door stress. Maar je kunt er ook wat aan doen! Soms kun je stress niet vermijden. Er zijn nou eenmaal een aantal stressvolle periodes in het leven. Bijvoorbeeld als je net van baan bent geswitcht, tijdens een verhuizing of als het binnen je relatie niet zo lekker gaat. Om ervoor te zorgen dat je na zulke stressvolle periodes niet direct een paar kledingmaten meer hebt, moet je goed voor jezelf blijven zorgen. Vooral voeding is hierbij erg belangrijk! Zorg dat je overdag veel gezonde, goedgevulde maaltijden binnenkrijgt. Door stevige maaltijden zul je langer verzadigd zijn en grijp je minder snel naar ongezonde snacks. Ook voel je je hierdoor minder moe en futloos , omdat je geleidelijk energie binnenkrijgt. Eet zoveel mogelijk koolhydraatarm : goede vetten, veel eiwitten en langzame koolhydraten. Alle drie geven je veel en geleidelijk energie, waardoor je snel en goed vol zit na een maaltijd. Vul daarnaast de periodes tussen ontbijt, lunch en diner in met gezonde tussendoortjes (noten, fruit, groentesnacks etc.). Hoe kan je stress voorkomen? Maar het beste kun je stress vermijden. Er zijn verschillende manieren om je stressniveau te verlagen of stress helemaal uit je leven te bannen. Kijk wat voor jou het beste werkt. En pas het toe! Een leven zonder stress is zoveel mooier. 1. Schakel hulp in Je hoeft het niet allemaal alleen te doen! Ben je deze week aan het verhuizen en is het veel te druk met de kinderen erbij? Vraag je moeder dan om op te passen. Kom je nooit toe aan jezelf, omdat je na je werk nog voor het huishouden moet zorgen? Neem hulp voor in de huishouding. Durf om hulp te vragen! 2. Reflecteer Ervaar je veel stress? Bedenk goed waar het vandaan komt. Krijg je stress door je relatie? Of juist door je werk? Ga op zoek naar de oorzaak van stress en schrijf het op. Wat doe je nu wat je eigenlijk niet meer zou willen doen? En wat zou je dan wel willen doen? 3. Zet stappen Heb je helderheid voor jezelf gecreëerd? Zet vervolgens stappen om het op te lossen! Misschien moet je daarvoor wel die baan opzeggen. Of moet je ervoor kiezen om niet meer met een bepaald persoon om te gaan. Wees eerlijk en probeer keuzes te maken. Dat maakt je leven alleen maar lichter! 4. Haal adem! Je ademhaling is zo krachtig. Voel je dat er ‘stresserig’ begint te worden? Ga dan even rustig zitten in een prettige stoel. Benen op de grond, rug recht. En ademhalen! Adem goed door je buik, niet oppervlakkig. Doe dit elke dag heel bewust minstens 5 minuten en je zult zien dat je er een stuk rustiger door wordt. 5. Doe ontspannende activiteiten Zorg goed voor jezelf en neem ook de tijd voor jezelf. Niet iedereen kan altijd maar doorgaan. Soms moet je jezelf even op non-actief zetten en een grote kruis in je agenda zetten. Doe een fijne workout, ga lekker dansen, doe yogaoefeningen , ga in bad, ga naar de sauna. Ontspan en geniet! 6. Ga knuffelen Of je nu je huisdier een knuffel geeft of je partner: knuffelen is goed voor je! Je maakt het hormoon oxytocine aan. Dit hormoon reguleert vervolgens weer het stresshormoon cortisol. Knuffelen zorgt er dus voor dat je stressniveau naar beneden gaat! Waar wacht je nog op? Niet vergeten, hè! Als jij denkt dat je last hebt van stress hormonen, doe een cortisol thuistest . Binnen 14 dagen weet je of stress de oorzaak is dat je aankomt. Het opbouwen van spanning lijkt te horen bij ons huidige tijdsbeeld. Gelukkig heb je nu fijne tips om zelf de baas te zijn over jouw lichaam en geest. Hoe minder stress, hoe gezonder jouw lichaam. Afvallen gaat makkelijker als jij blij bent met jezelf! Opzoek naar meer ontspanning? Lees verder in deze post over yoga en afvallen.

Wat veel mensen niet doorhebben is dat diabetes type 2 niet uit de lucht komt vallen. Het ontwikkelt zich nog voordat je het door hebt. Je wordt wat dikker, hebt wat vet rond de heupen, maar ondertussen gebeuren er ook een hoop andere dingen. Je lichaamscellen reageren steeds minder goed op insuline. Je wordt dus resistenter voor insuline (insulineresistentie). Je merkt hier eigenlijk niks van. Totdat het te laat is. Lees in deze post hoe je het snel bij jezelf kan herkennen. En net zo belangrijk.. hoe je het kan voorkomen en genezen. Maar ik ben toch niet insulineresistent? Zo’n 1,2 miljoen Nederlanders hebben Diabetes type 2, daar komen elke week 1000 nieuwe patiënten bij. Die 1000 mensen hadden vaak voordat ze het wisten al insulineresistentie opgebouwd ( bron ). Hoe weet je dan of jij langzaam minder gevoelig wordt voor insuline? Dat kun je laten testen bij een dokter. Een van de beste indicatoren voor insulineresistentie is buikvet bij mannen en zwembandjes rondom de middel bij vrouwen. Je kunt hier  een test bestellen om gemakkelijk thuis af te nemen! Is jouw vetpercentage hoger dan 35%? Dan heb je een verhoogde kans op insulineresistentie. Maar er zijn ook mensen met overgewicht die geen insulineresistentie hebben opgebouwd. Let op: er zijn ook mensen met een gezond gewicht, die het wel hebben. Wat goed is om jezelf te vragen: Beweeg je genoeg? Eet je veel gemaksvoedsel  (fastfood)? Eet je weinig (verschillende) groente en fruit? Drink je veel calorieën: frisdrank, sapjes, melk, alcohol? Eet je graag witte koolhydraat bronnen: witbrood, witte pasta, etc? Eet je veel slechte vetten : gebak, koek, bewerkt en rood vlees, zuivel? Ben je 45 jaar of ouder? Dit zijn de voor hand liggende oorzaken voor overgewicht, maar ook insulineresistentie. Betrap jij jezelf op een of meerdere punten? Lees snel verder. DOWNLOAD HERSTELLEN DIABETES Insulineresistentie is een ernstig voorstadium van Diabetes type 2! Suikerziekte ontstaat niet zo maar. Vaak sluimeren er al klachten op de achtergrond die je niet direct opmerkt, zoals insulineresistentie. Al die vage klachten zijn geen pretje en diabetes type 2 daar zit je al helemaal niet op te wachten. Wil je weten hoe je dit kan voorkomen? Wees alert op deze symptomen van insulineresistentie: Vermoeidheid (na het eten) Hoofdpijn Toename van je gewicht, vetopslag rond de buik Moeite met afvallen Schommelingen van de bloedsuikerspiegel (suikerdips) Geheugen en concentratieproblemen Chagrijnig (als je niet snel iets eet) Vocht vasthouden (oedeem) Vaak plassen Huidproblemen Problemen met de menstruatie Polycysteus syndroom in de eierstokken (PCO) Hoge bloeddruk En uiteindelijk Diabetes type 2. Het is een hele lijst vol ongemakken. En krijg je diabetes type 2 , dan komt er nog een hele waslijst aan symptomen bij. Of het nu om insulineresistentie gaat of diabetes. De kwaliteit van jouw leven is maar al te belangrijk, toch? Je wil dus te allen tijde voorkomen in plaats van genezen. Hoe je dat doet, lees je hieronder. Hoe voorkom of genees je insulineresistentie? Het goede nieuw is, je hebt hier geen medicijnen voor nodig! Geen pillen en spuiten, maar iets waar je op de lange termijn veel meer aan hebt. Namelijk een gezonde levensstijl. Dat begint bij: Meer bewegen Gezond eten! Dit zijn de acties waar jij vandaag mee kunt beginnen om de kans op insulineresistentie te verminderen. En dat niet alleen. Je kan hiermee ook insulineresistentie omdraaien en dus genezen ( bron ). Maar gezond eten, wat is dat precies? Het betekent dat je de juiste macronutriënten eet in de juiste verhouding. Lees daar hier meer over: Koolhydraten Vetten Eiwitten Vezels Kort door de bocht gaat het erom dat je: meer vezels eet, langzame en complexe koolhydraten eet, minder tot geen verzadigde vetten eet  (en sowieso niet te veel vetten) en natuurlijk genoeg eiwitten eet. Om dit precies van alle ingrediënten te weten is best een werk. Om dit vervolgens toe te passen op al je favoriete gerechten maakt het nóg moeilijker. En dat maakt het niet motiverender om vandaag nog gezonder te gaan eten. Precies om deze reden heeft MA met het Diabetes Herstel Plan  al het uitstippelwerk voor je gedaan. Lees snel verder voor meer gratis tips om diabetes te voorkomen. Voorkom dat je diabetes krijgt! Ik kan het niet vaak genoeg zeggen en ik denk dat jij het met me eens bent, dat voorkomen beter is dan genezen. Pak insulineresistentie direct aan en voorkom de kans op diabetes type 2. Start vandaag nog met het toepassen van deze tips: 1. Medicijnen werken in veel gevallen niet Bij 93% van de mensen hebben diabetes medicijnen geen effect. Dit is geen cijfer dat ik uit mijn duim zuig, maar gebaseerd op de NNT voor Diabetes medicijnen . Mensen die deze medicatie slikken hebben dus kans op bijwerkingen van de medicijnen, ze behouden hun klachten én blijven kans maken op complicaties.... Het belangrijkste is dus om de oorzaak aan te pakken en zo snel mogelijk je levensstijl te veranderen. 2. Neem het heft in eigen handen De dokter doet wat hij kan, maar er is geen tijd om alle patiënten optimaal te behandelen. Jijzelf kan wel veel aan jouw gezondheid doen. Zelf gaan werken aan de belangrijke levensfactoren voor een gezondere levensstijl is iets waar je invloed op hebt. 3. Streef naar een gezond BMI Overgewicht of obesitas verhoogt simpelweg de kans op diabetes type 2. Een gezond streefgewicht hebben is dan ook een moeiteloze stap naar een gezonder leven. In deze post bereken je eenvoudig je eigen BMI . 4. Gezond eten We zijn wat we eten. En eten we teveel slechte dingen, dan gaan we dat terug zien in onze gezondheid. Gezond eten  is dan ook een goede stap naar het verbeteren van jouw gezondheid. Met het  Diabetes Herstel Plan  maak je werken aan je gezondheid een stuk makkelijker! Hier hebben we alle 27 tips om diabetes type 2 te voorkomen op een rij gezet, zodat je vandaag nog verandering kan maken! Hulp nodig? Weet jij dat je niet genoeg hebt aan een paar tips, maar wil je: Alles zo makkelijk mogelijk voor je gemaakt hebben? Elke dag precies weten wat je moet eten? Alle recepten voor je uitgewerkt hebben? Kant- en klare boodschappenlijsten? Alle informatie duidelijk op een rij? En zekerheid dat jij maximaal effect hebt op jouw gezondheid? Kijk dan hier naar het Diabetes Herstel Plan , met genoeg recepten voor: Ontbijt Lunch Diner En snacks, Maar ook weekmenu’s Boodschappenlijsten En alle extra informatie die jij nodig hebt Dit is het meest complete, uitgebreide pakket om  diabetes type 2 te voorkomen of om te draaien ! Zo is het super makkelijk om vandaag nog een stap te zetten naar een gezondere levensstijl. Wil jij meer weten over hoe jij gemakkelijk, gezonder en lekker kunt eten? Bekijk dan  hier het Diabetes Herstel Plan .

Vasten, of intermittent fasting, is één van de grootste voedingstrends van het moment. Heb jij het al eens geprobeerd? In deze blog delen we 4 verborgen voordelen van vasten, die je waarschijnlijk nog niet wist. Wat is intermittent fasting? Intermittent fasting is een manier van diëten waarbij je afwisselt tussen periodes van vasten en eten. In plaats van de focus te leggen op wat je eet, gaat het bij intermittent fasting vooral om wanneer je eet. Intermittent fasting methodes Er zijn verschillende methodes voor intermittent fasting. Zo heb je bijvoorbeeld de 16/8-methode, bij deze methode vast je 16 uur per dag en eet je alle maaltijden binnen een tijdsbestek van 8 uur. Dit kan inhouden dat je niet eet tussen 20:00 uur ’s avonds en 12:00 uur ’s middags de volgende dag. Een andere methode is het 5:2-dieet, waarbij je vijf dagen per week normaal eet en op twee dagen je calorie-inname beperkt tot ongeveer 500-600 calorieën. Intermittent fasting kan verschillende voordelen hebben, zoals gewichtsverlies, verbeterde stofwisseling en meer energie. Het is wel belangrijk om je te realiseren dat het niet voor iedereen een geschikte afvalmethode is.  16:8 Methode 4 verborgen voordelen van vasten Was jij al op de hoogte van deze 4 voordelen van vasten? Vast niet .  Je maakt meer groeihormonen aan Wanneer je 16 tot 18 uur vast produceert je lichaam extra groeihormonen. Dit is enorm belangrijk, want het zorgt ervoor dat jij je spiermassa behoudt, ondanks dat je niet eet. Wist je dat er verschillende onderzoeken zijn die aantonen dat de aanmaak van deze groeihormonen je verouderingsproces vertraagd? Je vetverbranding wordt gestimuleerd Tijdens het vasten stop je lichaam met de productie van insuline. Dit is de stof die onze suikerspiegel op peil houdt. Op het moment dat er geen insuline geproduceerd wordt en je bloedsuiker daalt, zal je lichaam een gezonde dosis cortisol, glucagon en adrenaline aanmaken om vetten en suikers te verbranden.  Je darmen krijgen rust Je darmen verwerken al het voedsel dat je op een dag eet. Door te vasten, geef je jouw darmen tijd om tot rust te komen, waardoor je darmwand kan herstellen. Veel mensen merken dat ze na een tijd van vasten een snellere spijsvertering hebben.  Je verouderde cellen worden sneller gerepareerd Wanneer je een langere tijd vast, bijvoorbeeld meer dan 24 uur, gaat het lichaam slecht werkende cellen herstellen of opruimen. Dit wordt ook wel autofagie genoemd.  Er zijn een aantal wetenschappelijke onderzoeken die suggereren dat dit een rol heeft bij het voorkomen van ziektes als kanker en Alzheimers, er is echter nog meer onderzoek nodig om hier écht iets over te concluderen… Wat gebeurt er met je lichaam als je 24 uur vast? Wanneer je 24 uur niet eet, gebeurt het volgende met je lichaam; Wanneer je stopt met eten, gebruikt je lichaam als eerste de glucose van de laatste maaltijd die je gehad hebt. Na ongeveer 8 uur raakt de glucosevoorraad in je lichaam op en begint je lichaam met een nieuw proces. Dit noemen we gluconeogenese, een echte tongbreker.  Verbranding glucose Je lichaam heeft continu behoefte aan glucose, gelukkig zit deze glucose opgeslagen in andere delen van je lichaam zoals in je lever en spieren. Tijdens het gluconeogenese-proces wordt glucose onttrokken uit deze delen van je lichaam. Dit proces zorgt ervoor dat je tijdelijk meer calorieën verbrandt.  Ketose Na ongeveer 18 uur vasten komt je lichaam in ketose. Dit betekent dat je lichaam overschakelt van het verbranden van koolhydraten naar het verbranden van lichaamsvet voor energie. Dit kan je merken aan een lichte, zwavelachtige geur die uit je adem komt. Dit proces helpt bij het verbranden van vet en is gunstig voor gewichtsverlies. Is vasten gezond of niet?  De grote vraag blijft natuurlijk, is vasten nou gezond of niet? Het antwoord daarop zal je misschien teleurstellen, maar het verschilt per persoon. Ja, er zijn een hoop voordelen verbonden aan vasten en als jij op zoek bent naar een manier om af te vallen, is vasten of intermittent fasting zeker de moeite waard om te proberen.  Aandachtspunten bij vasten Daarbij moeten we wel benadrukken dat vasten niet geschikt is voor iedereen. Als je zwanger bent, borstvoeding geeft, ondergewicht hebt, een eetstoornis of een bepaalde medische aandoening hebt, raden we je af om te vasten, tenzij een medisch professional je hier anders over adviseert.  Bovendien kan vasten voor sommige mensen leiden tot negatieve bijwerkingen zoals hoofdpijn, duizeligheid en vermoeidheid. Het is vooral belangrijk dat je goed naar je lichaam luistert en stopt met vasten als jij je onwel voelt.  Hulp nodig bij het vasten?  Wist je dat er verschillende hulpmiddelen zijn die het vasten makkelijker maken? Mensen die willen afvallen, gaan vaak dwangmatig met eten om, waardoor het niet gemakkelijk is om vol te houden. Het wordt al snel een voortdurende vicieuze cirkel van willen afvallen, lijnen, daarin falen en weer opnieuw beginnen met diëten.  Zero 3 Forte is geen dieet, maar een kuur. Maandag, woensdag, donderdag, zaterdag en zondag eet je wat je wil -volgens een gezond en evenwichtig voedingspatroon. De 2 andere dagen zijn de vastendagen. Je neemt enkel de afslankpil ZERO 3 Forte en drinkt daarbij water. De voedingsvezels in Zero 3 geven de maag een voldaan gevoel, zo ervaar je een verminderd hongergevoel. De eiwitsnacks voorkomen spierafbraak en geven een extra energie. Wil jij het eens proberen?  Lees meer over het Zero 3 Vasten Zonder Honger van Svensson.

Weet je het soms even niet meer? Je bent niet de enige. Onze omgeving verwacht dat we elke dag de beste versie van onszelf zijn. Daarom doe je je best om er goed uit te zien, fit te zijn en te blijven. Gezond eten lijkt het pad wat je moet volgen, maar zodra je de supermarkt betreedt wijzen 1.000 producten een andere kant op. Hoe baan je je een weg? Goede voeding is (niet) moeilijk Zou het niet heerlijk zijn om intuïtief te weten wat je zou moeten kopen?  Net zoals een aapje, die vraagt zich ook niet af welke dingen hij mee moet nemen uit de voedseljungle. Dit gevoel zijn wij misschien een beetje kwijt. Ik ben ervan overtuigd dat we met de juiste kennis en een beetje oefenen dit gevoel weer terug kunnen krijgen. Daarom is ons doel om jou de waarheid over goede voeding mee te geven. Op deze manier kan je (nu of na het volgen van ons programma ) zelf de juiste keuzes maken in de supermarkt. Met de juiste kennis is het kiezen van goede voeding dus helemaal niet moeilijk. GRATIS DOWNLOAD WEEKMENU Wat is gezond eten uitgelegd in 7 vuistregels Als ik één vraag vaak gesteld krijg dan is het wel deze; Wat is gezond eten? Gezond eten is een combinatie van de juiste verhouding voedingsstoffen en een goede bereiding. - Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen en vezels zorgen ervoor dat je energie hebt. Je lichaam kan hierdoor optimaal functioneren en gezond blijven. - Een goede bereiding en gezonde keuzes houden gifstoffen buiten het lichaam. Gezond eten verkleint de kans op ziektes zoals; diabetes, kanker, hart- en vaatziekten. Op deze site hebben we ruim 700 pagina’s volgeschreven. Goede adviezen, tips en recepten. Maar dat is nogal een studie -en veel om te onthouden. Niet te doen. Jij wilt gewoon een kompas, een duidelijke richting. Die geven we je hier. Volg deze 7 vuistregels wanneer je jouw wekelijkse boodschappen doet en ik beloof je; op de lange termijn ga je je beter voelen. Je zal meer energie ervaren, gewicht verliezen en gezonder worden. 1. Kies zoveel mogelijk onbewerkt voedsel Gezond eten begint met pure en natuurlijke producten . Je kan dit aanvullen met producten die minimaal bewerkt zijn. Voedselbewerking komt voor in verschillende gradaties . Een pak linzen is natuurlijk ook bewerkt; de linzen zijn gedroogd en verpakt, maar gelden nog wel als ´whole foods´. De processen die de voedselindustrie gebruikt worden, maken je eten er meestal niet gezonder op. Voedingsstoffen die van nature in de voeding voorkwamen gaan verloren. Om producten een sterkere (verslavende) smaak te geven, de bereiding makkelijker en sneller te maken en aantrekkelijker te laten ogen, worden er soms zelfs minder goede of zelfs schadelijke stoffen (al dan niet bewust) aan toegevoegd. 2. Gezond eten is kleurrijk en biologisch Echt goede voeding, vooral groente en fruit is van biologische afkomst. Bestrijdingsmiddelen zijn gewoonweg giftig. Toxische stoffen  blokkeren afvallen en zijn onder andere de oorzaak van veel chronische ziektes. Waarom is gezond eten kleurrijk? Elke kleur in een plant heeft zijn eigen functie. Zowel voor de plant in de natuur, maar ook voor ons lichaam. Door kleurrijk te eten krijg je veel verschillende micronutriënten (vitamines en mineralen) binnen. Eet dus een zo ruim mogelijk palet aan kleuren. 3. Eet elke dag groene (blad)groente Als je dan 1 kleur de voorkeur mag geven, ga dan voor groen. De stelregel is ‘ Hoe groener de kleur, des te gezonder. ’ Groene groenten zijn enorm rijk aan magnesium en ijzer en bevatten veel vezels. Leg ook wat zakken diepvries spinazie, snijbiet en andere diepvries groente van bladgroen in je vriesvak. Zo heb je altijd wat voedzaams bij de hand. Diepvries groenten bevatten veel meer voedingsstoffen dan blikgroente. Dit komt doordat ze direct nadat ze van het land zijn gehaald worden gewassen in ingevroren. 4. Minimaliseer dierlijke producten Je hoeft niet vegetarisch of veganistisch te eten om gezond te zijn. Feit is wel dat vlees, vis, ei en zuivel steeds vaker worden aangewezen als veroorzaker van hart- en vaat ziekten en ontstekingen. Plantaardige eiwitten zijn gezonder . In de lijst van goede voeding staan daarom producten als peulvruchten, tofu/tempeh, plantaardige zuivel en noten. Die kans hebben wij natuurlijk direct gegrepen en verwerkt in onze MA Methode en onze programma's.  Zo geniet je, zonder er veel moeite voor te hoeven doen, wat vaker van heerlijke plantaardige maaltijden. O ja, ga niet helemaal los op sojaproducten, maar wissel af met melkalternatieven op basis van kokos, rijst, amandel of haver en kies voor de ongezoete versie. 5. Koolhydraten? Ga altijd voor volkoren Koolhydraten zijn een belangrijke bron van energie . Maar we eten er veel te veel van. Laat in elk geval de lege koolhydraten staan.  Dat zijn witte pasta, witte rijst, koek, snoep, frisdrank, etc. Wat is wel gezond om te eten? Vezelrijke producten. Voor een gebalanceerd dieet zorg je ervoor dat je voldoende vezels binnenkrijgt . Je hebt minimaal 30 gram vezels per dag nodig voor gezonde darmen. In een programma zoals het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma eet je gevarieerd (kleurrijk) met voldoende groente, fruit, peulvruchten en gezonde koolhydraten. In dat geval kom je met gemak aan de norm. Daag jezelf uit om elke boodschappenronde een andere vezelrijke (pseudo)graan mee te nemen en vergeet de peulvruchten niet. Dit zijn de koolhydraten die je wel wilt: quinoa, bulgur, zilvervliesrijst, volkoren couscous, linzen, spelt of boekweit bijvoorbeeld. 6. Altijd bronnen van Omega 3 in huis Wij staan helemaal achter het advies om elke week één portie vette vis  te eten. Eet je vervolgens elke dag een lepel lijnzaad en/of chiazaad, dan zit al op je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Als je een volledig plantaardig dieet volgt, zorg dan voor algen- of krillolie  om aan je omega 3 te komen. Omega 3-vetzuren helpen bij het remmen van ontstekingen. Omega 6 is ook belangrijk maar daarvan krijg je sowieso al genoeg binnen. Teveel omega 6 ten opzichte van omega 3  zorgt juist voor méér ontstekingen. Focus dus op weinig omega 6 en veel omega 3. 7. Ga voor de beste olie Gezond eten en een goede bereiding gaan natuurlijk hand in hand. Wij raden daarom aan om altijd de juiste olie  in huis te hebben voor verschillende toepassingen in de keuken. Bijvoorbeeld: zonnebloemolie voor frituren, olijfolie of kokosolie voor bakken en lijnzaadolie voor salades. Kies in de supermarkt voor olie die verkocht wordt in een glazen fles met een donkere kleur. De natuurlijke voedingsstoffen blijven namelijk het meest intact achter donker glas. Om te onthouden Gefeliciteerd, je hebt nu in één oogopslag de belangrijkste lessen geleerd van onze MA Methode en dus gezond eten. Met dit kompas in je hand sturen we je met een gerust hart de supermarkt-jungle in. Nu wij de meest gestelde vraag ter wereld beantwoord hebben, wil ik jou ook graag iets vragen. Ik wil je uitdagen. De volgende keer dat jij je boodschappen doet, laat je je dan leiden door dit kompas? Of zet je je koers in op meer zekerheid en begin je laagdrempelig met het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma ? Helpt het je de juiste keuzes te maken en kom je met een aangenaam gevulde wagen weer naar buiten? Laat van je horen in de comments!Ik wens je alvast smakelijk eten en vooral eten dat lekker en gezond is! Volg deze koers  en je zit altijd goed.

Koolhydraatarm eten  is de sleutel tot een gezonde lifestyle, dat weet je natuurlijk al lang. Toch is het voor veel mensen lastig om het onder de knie te krijgen. Je staat er niet alleen voor in jouw strijd tegen de kilo’s. Volg deze 26 tips voor een succesvol koolhydraatarm dieet. Of klik en ontdek mijn weekmenu’s voor 28 dagen (TIP) 1. Honger jezelf nooit uit Begin jij je dag met een crackertje met magere kaas? Stop hiermee. Te snel afvallen raad ik echt af, want in de praktijk houdt bijna niemand een crash dieet vol. Bovendien is mijn ervaring dat je hierna nog zwaarder wordt dan voorheen. Gratis Download: val tot 2 kilo per week af met 10 afslankrecepten (Gratis) 2. Geef niet op als je een keer hebt gefaald Oké. Je had een zwak moment en hebt jezelf laten gaan. Een hele reep chocola? Een fucking zak chips of een half pak koekjes. En nu? Is het toch al te laat? Zullen we onszelf maar overgeven? Nee hoor! Shit happens… Wees alsjeblieft lief voor jezelf. Wees vergevingsgezind. Praat er met (n)iemand over als je kan. En ga vooral door… 3. Blijven genieten De meest gemaakte fout is dat mensen een (streng) smaakloos dieet gaan volgen. Dit houdt bijna niemand vol. Maak het jezelf niet te moeilijk. Volg onze weekmenu’s voor 28 dagen en geniet 6 keer per dag van de lekkerste koolhydraatarme recepten. Wij hebben alles al voor je uitgestippeld. Zo val je gemakkelijk af zonder jezelf suf te sporten of honger te lijden. 4. Neem koolhydraatarme snacks Zoals een stukje kaas, bierworstje, komkommer, noten of zaden of een van deze snacks . Neem ze ook lekker mee naar je werk. Hierdoor kom je minder snel in de verleiding voor een ongezonde AH taart van een collega, een blikje frisdrank of een reep chocolade… 5. Eet vezels! Vezels zorgen ervoor dat je metabolisme versnelt en sneller afvalstoffen kan afvoeren. Super belangrijk voor afvallen dus! Daarom verwerk ik altijd veel vezels in mijn weekmenu’s . 6. Probeer deze makkelijke manieren om groente te eten ipv koolhydraten Vraag in een restaurant (of de kantine op je werk) om een extra portie groente in plaats van rijst of aardappelen. En bekijk hier onze favoriete ovenschotel met kip , het ideale recept om jouw favoriete groente aan toe te voegen. 7. Plan je maaltijden van tevoren Koop boodschappen ruim van tevoren. Want daar ga ik zelf meestal de fout in… Je kent het wel, het is etenstijd en ik moet nog boodschappen doen. Dan eindig ik vaak in de friettent of op thuisbezorgd.nl ;). Als je jezelf de vraag stelt: ‘Wat eten we vandaag? ‘ Ben je eigenlijk al te laat. 8. Weeg jezelf altijd op hetzelfde moment Het beste moment om je te wegen is in de ochtend direct na het opstaan, maar nadat je het toilet bezocht hebt. Je gewicht kan namelijk gedurende de dag behoorlijk heen en weer schommelen (o.a. door het drinken van water, ongesteld zijn of die ‘grote boodschap’ die je nog niet kwijt bent (toiletbezoek)). 9. Maak een boodschappenlijstje met koolhydraatarme producten Weet jij al wat je wilt eten? Als je vooraf een boodschappenlijstje maakt, dan kom je in de supermarkt ook niet in de verleiding. 10. Volg het koolhydraatarm 28 dagen programma 11. Hoeveel goede koolhydraten eet jij? Wist je dat je tot zelfs 130 gram koolhydraten per dag mag eten tijdens een koolhydraatarm dieet. Dat betekent ruimte voor een lekker bordje pasta of havermoutpannenkoekjes kan eten. Benieuwd naar hoe je dat doet? Ontdek het in deze weekmenu’s . 12. Kies een koolhydraatarm dieet dat bij jou past Koolhydraatarm eten helpt gegarandeerd bij afvallen, maar het is ook belangrijk dat je een dieet kiest dat bij jou past. Twijfel je nog een beetje? Controleer hier snel wat voor jou het beste dieet is! Luister goed naar je lichaam. En wees niet bang om te experimenteren met je dieet. Raadpleeg je arts of diëtist als je er niet uitkomt. Of contacteer ons via info@makkelijkafvallen.nl . 13. Zorg voor een gebalanceerd voedingspatroon Om af te vallen raden wij aan om de slechte koolhydraten te vervangen voor eiwitten en gezonde vetten. Wij adviseren de volgende verdeling qua macro-nutriënten: 50% eiwitten 30% gezonde vetten 20% gezonde, langzame koolhydraten. 14. Bewegen helpt altijd Natuurlijk is bewegen goed voor je. Ik raad ook zeker aan om lekker te bewegen. Krachttraining is goed, als je het combineert met cardio. Maar moet je verplicht sporten om af te vallen? Nee. Gezond eten is het aller-aller belangrijkste. 15. Start ’s ochtends met een gezonde ontbijtsmoothie Dit is een gezond begin van je dag, in plaats van brood of yoghurt met cruesli. Zo’n rijk gevulde en mooi versierde smoothie geeft je bakken met energie en zit bomvol gezonde voedingsstoffen en vezels. 16. Hongeraanval? Overweeg de 3 volgende opties zorgvuldig: Je probeert je honger te negeren (wat meestal niet lukt) 2. Fuck it! Plunderen die koelkast (best een beetje zonde) 3. Of ga jij voor een gezond & lekker tussendoortje? Wat dacht je van 50 gram kipfilet met komkommer, snacktomaatjes, een stukje kaas of een handje ongebrande noten? 17. Neem je eigen gerecht mee als je wordt uitgenodigd voor een diner party Inspireer je vrienden met je favoriete koolhydraatarme gerecht. Ze zullen blij met je zijn en jij kunt heerlijk gezond mee-eten. 18. Drink water met citroen- of limoensap als je wakker wordt 19. Neem de tijd voor je eten, kauw heel goed (er is geen brand toch?) 20. Eet koolhydraten verspreid over de dag Hierdoor voorkom je pieken in je bloedsuikerspiegel. 21. Controleer de grootte van je porties Houdt de porties uit de weekmenu’s aan. Eet je ergens anders? Schep (iets) minder koolhydraten op en meer groenten. Zorg er wel voor dat je vol zit, want anders kom je weer in de verleiding om te gaan snacken… 22. Drink nooit je fruit (als vruchtensappen) Eet fruit altijd in vaste vorm. Aan vruchtensappen zijn vaak extra suikers toegevoegd. Koop nu mijn weekmenu’s voor 50 dagen . Je krijgt dan als gratis bonus mijn beste drinktips (want wat je drinkt is net zo belangrijk als wat je eet). 23. Drink alcohol met mate MA raadt je aan om zo min mogelijk alcohol te drinken. Drink maximaal 6 glazen alcohol per week als je serieus bent over afvallen. Liefst biologische rode of droge witte wijn. Drink liever niet meer dan 2 glazen op één dag. Drink liever ook geen alcohol terwijl je eet. Als je alcohol drinkt, doet je lichaam er alles aan om de alcohol af te breken. Hierdoor heeft het minder energie om eten te verteren en zal je eerder vet opslaan. 24. Eet ’s avonds groente en vlees in plaats van pasta, rijst of brood Eet na het eten niets meer voor een periode van 12 uur. Ook geen snacks of ‘iets lekkers bij de koffie’. Dat is misschien even wennen, maar ik heb gemerkt dat dit voor veel vrouwen de makkelijkste gewoonte is om te veranderen. Op stoppen met suiker in je koffie na dan… 25. Kijk op etiketten Kijk altijd op het etiket van het product dat je aanschaft. Vermijd producten met een ellenlange ingrediëntlijst, toegevoegde suikers zoals glucose-stroop en verzadigde vetten. Hoe meer rare ingrediënten je ziet, hoe meer kans dat er rotzooi inzit. Ik snap dat het heel moeilijk is om te beoordelen of iets gezond is of niet. Om het risico te beperken kun je onze weekmenu’s aanschaffen, hierbij krijg je als gratis bonus boodschappenlijsten voor 4 weken . Dan vertel ik je precies wat je moet kopen en hoef jij je geen zorgen te maken. Gratis Download: val tot 2 kilo per week af met 10 afslankrecepten (Gratis) 26. Creëer je eigen koolhydraat verantwoorde lifestyle Het volgen van een (koolhydraatarm) dieet wordt nog veel te vaak als iets tijdelijks gezien. Het gaat vaak een tijdje goed en je valt heerlijk af. Maar als je weer een paar kilo bent afgeslankt… dan mag dat koekje bij de koffie wel weer, toch? Of dat toetje na het eten… En voor je het weet vliegen de kilo’s er weer aan en kun je weer gaan lijnen… Nee, beter maak jij van koolhydraatarm eten je nieuwe gezonde lifestyle. En je weet, af en toe zondigen mag best hoor. Want niemand kan altijd alleen maar gezond eten 🙂 Is koolhydraatarm eten moeilijk? Veel mensen denken dat ze honger moeten lijden om af te vallen met een koolhydraatarm dieet. Maar je kunt gewoon blijven genieten van lekker eten. Maar liefst 6 x per dag! Het enige wat je nu nog moet doen is een besluit nemen.  Een besluit om vandaag de knop om te zetten. En weet je? Ik weet dat jij het kan! Dus, wil jij minder koolhydraten eten? Dan is dit de eerste logische stap:  Koolhydraatarm Menu voor 28 Dagen .