Draag de detox voetpleisters één nacht en de volgende ochtend wordt je wakker met een gereinigd lichaam en een verbeterde spijsvertering. Ook zouden deze detox pleisters gewichtverliesbevordering en vermoeidheid verminderen.  De brandende vragen zijn: “Helpt het echt?” en “Kunnen Detox Pleisters op tegen een Detox kuur?”. In dit artikel duik ik daarom dieper in de wereld van detox pleisters. Ontdek hoe je het beste gezond kilo’s kwijtraakt met detoxen en of Nuubu pleisters een waardevolle toevoeging zijn.  Hoe werken detox voetpleisters?   De pleisters zijn doordrenkt met natuurlijke ingrediënten zoals kruiden, mineralen en essentiële oliën. Dit zou helpen bij het absorberen van gifstoffen en onzuiverheden uit je lichaam. Je zou het kunnen zien als een mini-detoxkuur terwijl je slaapt. Waar zijn detox pleisters goed voor?  De wonder plakkertjes zouden helpen bij gewichtsverlies (daarover later meer). Daarnaast claimt het bedrijf wat de Nuubu pleisters verkoopt dat het helpt bij: het verbeteren van de slaapkwaliteit het verlichten van stress en spanning het verbeteren van de huidconditie stijging van energie  het verminderen van pijn en ontstekingen het risico op chronische ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten en kanker te verminderen  het stimuleren van de algehele gezondheid.  Dat zijn nogal wat beloftes. Eens kijken wat de reviews van de gebruikers zeggen.   Reviews van Nuubu voetpleisters Op de website van Trustpilot lopen de reviews uiteen van uistekend tot uitermate slecht. Verbazingwekkend genoeg is 65% van de revieuws positief. In deze reviews is te lezen dat mensen beter slapen en lekkerder in hun vel zitten.  U moet eraan wennen wanneer u deze pleisters draagt, omdat het in het begin oncomfortabel kan zijn. Als ik ’s morgens van de pads af kom, is het erg plakkerig, dus je moet mijn voeten twee keer wassen om het er allemaal af te krijgen. Ik voelde me beter, energieker en ik waardeer het product en ben van plan ze opnieuw te gebruiken! Echter schrok ik ook van de negatieve reviews die ik vond over de Nuubu pleisters. Wees gewaarschuwd! Mensen hebben het over scam en torenhoge rekeningen bij Klarna. Over de werking van de pleisters is ook niet iedereen even enthousiast.  Heb 6 weken moeten wachten achter iets waar ik veel verwachtingen van had… Niet alleen heel vervelende geur zelfs na meermaals wassen maar ook helemaal GEEN resultaat, op geen enkel vlak. Slaap en pijn blijft gelijk, heb dit 10 dagen gebruikt, bleef even zwart. Naar mijn mening is dat een reactie van de warmte van je voet op wat in de patches zit, kan onmogelijk uit je voet komen aangezien die proper is als je de patch eraf trekt. Jammer want ik had hoge hoop en verwachtingen. Het valt mij op dat de klantenservice van Nuubu bovenop de reacties van hun klanten zit en 100% van de slechte reviews heeft afgehandeld. Er bestaat dus een kans dat negatieve reviews worden verwijderd.  Zwarte kleur door zweet Zwart gekleurde pleisters zou een goed teken zijn. Het zou betekenen dat de gifstoffen je lichaam hebben verlaten. Echter blijkt het vermoeden uit de reviews te kloppen. Een Amerikaanse nieuwszender (ABC News) liet de detox voetpleisters van 8 gebruikers testen in een laberatorium. Wat bleek? De zwarte kleur wordt veroorzaakt door zweet ( bron ). Placebo-effect of wetenschappelijk bewijs? Er bestaat geen wetenschappelijk bewijs voor een positieve werking van detox pleisters. Zou er misschien sprake zijn van een placebo-effect bij mensen met positieve ervaringen? Het placebo-effect draagt bij aan een beter gevoel. Mensen verwachten dat voetenpleisters helpen bij ontgiften. Ze geloven daardoor dat ze zich daadwerkelijk beter voelen. Terwijl hier geen aantoonbaar bewijs voor is. Helpen detox voetpleisters echt? Nee, ik kan jammer genoeg geen enkel onderzoek vinden waaruit blijkt dat de werking van deze pleisters wetenschappelijk bewezen is. Het zou natuurlijk geweldig zijn als alle claims waar zouden zijn. Wat ik wel kon vinden is het volgende ( bron ): Volgens de Amerikaanse Federal Trade Commission zijn de claims waarmee geadverteerd wordt niet waar en niet ondersteund. Duidelijke taal! Nog meer bevestiging. Steek die €32,50 voor 10 pleisters dus maar terug in je portemonnee. Welke detox kun je wel doen voor afvallen? Afvalstoffen en gifstoffen verdwijnen maar op twee manieren uit je lichaam. Dankzij twee organen: de lever de nieren. Deze organen verwijderen stoffen die niet in je lichaam thuis horen. Toch komt het tegenwoordig bij veel mensen voor dat gifstoffen zich ophopen. Het gevolg? Je ziekjes en futloos voelen niet meer kunnen afvallen een wazig gevoel in je hoofd huidproblemen depressieve gevoelens hormonen die uit balans raken. Benieuwd naar hoe je hier vanaf komt? Bekijk snel het advies hieronder. Dit advies maakt verschil Help je nieren en lever minimaal 1 x per jaar een handje bij ontgiften (detoxen) op een natuurlijke manier. Detox voetpleisters helpen daar niet bij. Maar wat dan wel? Het is eigenlijk heel simpel: Dit is wat je lichaam nodig heeft om te ontgiften: een detox kuur bestaande uit onbewerkte, gezonde voeding vol met vitamines, mineralen en vezels. Bekijk hier het 7-daagse smoothie detox plan Met het 7-Daagse smoothie detox plan reken je af met verzuring en transformeer jij je lichaam van binnenuit. Deblokkeer vetcellen en ontzuur je lichaam Verwijder hardnekkig buikvet Voel je weer fit en vitaal Ontvang nu bij aankoop van het 7 daagse detoxplan de Smoothie Inspiratie Gids met 50 afslank smoothies gratis. Hoe ziet zo’n detox kuur eruit? Gedurende 7 dagen zorg je ervoor dat je 100% natuurlijke voedingsstoffen binnenkrijgt met: heerlijke smoothies juicy sappen vezelrijke salades vullende soepen Deze maaltijden en sappen bestaan uit: groente, fruit, noten en zaden. Je staat er niet alleen voor! Ontdek hier het 7-Daagse Smoothie Detox Plan. Het grote voordeel van een detox kuur is dat jij je beter voelt, kilo’s afvalt en straalt door een mooie huid. You got this. Klik hier en begin vandaag nog!

Koolhydraatarme diëten zijn de afgelopen jaren steeds populairder geworden. Niet alleen helpen ze velen bij gewichtsverlies, ze kunnen ook bijdragen aan een betere bloedsuikerspiegel en algemeen welzijn. Maar het overschakelen op een koolhydraatarm dieet betekent niet dat je moet inleveren op smaak. Hier zijn tien overheerlijke koolhydraatarme diner recepten die je zullen verrassen met hun rijke smaken en vullende eigenschappen. Broccolisoep met blauwe kaas: romig en diep van smaak Broccoli is een veelzijdige groente die zich uitstekend leent voor soepen. Wanneer gecombineerd met de intense smaak van blauwe kaas, ontstaat een romige, hartige soep die zowel voedzaam als smaakvol is. Voeg wat geroosterde pijnboompitten toe voor een knapperige bite en extra textuur. Kiprolletjes gevuld met spinazie en feta: Mediterraanse flair Neem een kipfilet en vul deze met een mengsel van spinazie, feta en zongedroogde tomaten. Rol het op, bak het goudbruin en serveer met een lichte salade voor een maaltijd die je doet denken aan zonnige Mediterraanse avonden. Taco’s met sla als schelp: een knapperige twist Wie zei dat taco’s altijd met tortilla’s moeten komen? Gebruik knapperige slabladeren als schelpen en vul ze met gekruid gehakt, tomatensalsa, guacamole en een toefje zure room. Dit gerecht biedt alle vertrouwde smaken van een traditionele taco, maar dan zonder de koolhydraten. Garnalen met knoflook en chilivlokken: pittig en sappig Garnalen zijn snel te bereiden en barsten van de smaak, vooral als ze worden gebakken met knoflook en een vleugje chilivlokken. Deze combinatie zorgt voor een gerecht dat zowel pittig als aromatisch is. Serveer met gegrilde groenten of een frisse salade voor een lichte, koolhydraatarme maaltijd. Aubergine lasagne: een laagjessensatie Vervang traditionele lasagnebladen door dunne plakjes aubergine voor een koolhydraatarm alternatief . Bedek de aubergine met een rijke tomatensaus, gehakt en een mix van ricotta en Parmezaanse kaas. Bak tot het goudbruin en borrelend is. Dit gerecht biedt alle comfort van een klassieke lasagne, maar met een gezondere twist. Kalfsmedaillons met rozemarijn-jus: elegant en smaakvol Kalfsmedaillons zijn mals en verfijnd, perfect voor een speciale gelegenheid of wanneer je jezelf wilt trakteren. Bak ze tot ze perfect rosé zijn en serveer met een jus verrijkt met verse rozemarijn. Combineer met gestoomde groene bonen of geroosterde spruitjes voor een diner dat zowel smaakvol als koolhydraatarm is. Wil je graag een variant van dit recept proberen? Op de website van Green Chef vind je verschillende variaties op dit recept. Tofu stir-fry met gemengde groenten: Aziatisch en verfrissend Roerbakgerechten zijn niet alleen snel en gemakkelijk te bereiden, maar ze zijn ook een fantastische manier om een variëteit aan groenten in één maaltijd te verwerken. Gebruik stevige tofu als eiwitbron, bak het goudbruin en voeg vervolgens een mengsel van kleurrijke groenten toe zoals paprika, broccoli en sugar snaps. Breng op smaak met sojasaus en wat verse gember voor die authentieke Aziatische touch. Gestoofde snijbiet met knoflook en citroen: simpel en voedzaam Snijbiet is een bladgroente die vaak over het hoofd wordt gezien, maar het is zowel voedzaam als heerlijk. Stoof het zachtjes met wat knoflook en olijfolie tot het mals is. Besprenkel met vers citroensap voor een frisse toets. Deze eenvoudige bijgerecht is een perfecte aanvulling op elke koolhydraatarme maaltijd. Kip in romige pestosaus: Italiaanse verwennerij De rijke smaken van pesto gecombineerd met romige saus vormen een onweerstaanbare combinatie voor een koolhydraatarm gerecht. Bak sappige kippenborsten tot ze goudbruin zijn en voeg vervolgens een mengsel van room en zelfgemaakte of kant-en-klare pesto toe. Laat sudderen tot de saus dikker wordt en de smaken goed gemengd zijn. Serveer met geroosterde courgette of spaghetti van courgette voor een vullende, maar koolhydraatarme maaltijd die je doet denken aan zonnige dagen in Toscane. Flensjes van kokosmeel: een zoete afsluiter Wie zegt dat een koolhydraatarm diner geen plek heeft voor een zoet toetje ? Flensjes gemaakt van kokosmeel zijn zacht, licht en verrassend laag in koolhydraten. Serveer met een topping van verse bessen en een scheutje suikervrije siroop voor een dessert waar je zonder schuldgevoel van kunt genieten. Deze post is aangeboden door greenchef.nl

Afvallen kan een uitdaging zijn, maar met de juiste recepten wordt het een stuk eenvoudiger. Door te kiezen voor magere ingrediënten en gezonde bereidingswijzen kun je genieten van heerlijke maaltijden zonder schuldgevoel. Hier zijn tien smakelijke recepten die je helpen op weg naar een slanker en gezonder lichaam. Gegrilde groenten: groente combineren Groenten zijn niet alleen gezond, maar kunnen ook ongelooflijk smaakvol zijn wanneer ze gegrild worden. Paprika’s, aubergines en courgettes krijgen een heerlijk rokerige smaak wanneer ze op de grill liggen. Serveer ze met een lichte citroen-tijm dressing voor een gerecht dat barst van de smaak zonder de calorieën. Vispakketjes uit de oven: puur en simpel Vis is een uitstekende bron van magere eiwitten en kan op talloze manieren worden bereid. Een van de gemakkelijkste en gezondste methoden is om ze te bakken in pakketjes. Leg een stuk vis zoals zalm of kabeljauw op een stuk aluminiumfolie, voeg wat citroen, dille en groenten toe, vouw het dicht en bak het in de oven. Het resultaat is een sappige, smaakvolle vis die perfect past in een caloriearm dieet. Bieten salade met geitenkaas: kleurrijk en voedzaam Bieten zijn niet alleen prachtig van kleur, maar ook rijk aan antioxidanten en voedingsstoffen. Gecombineerd met de romigheid van geitenkaas, wat noten en een dressing van balsamicoazijn, creëer je een voedzame salade die zowel vullend als smaakvol is. Het is een geweldig gerecht dat je zowel als lunch als diner kunt serveren. Stir-fry met mager vlees: snel en gezond Roerbakgerechten zijn ideaal voor drukke avonden waarop je toch gezond en vers wilt eten. Gebruik mager vlees zoals kip, rund of zelfs de magere speklap. Magere Speklappen zijn de laatste tijd in populariteit gestegen, en worden daarom steeds vaker gebruikt in Maaltijdboxen. Speklap recepten van HelloFresh worden dus tegenwoordig veelvuldig klaargemaakt in veel huishoudens.Wil je meer variatie? Voeg een variëteit aan kleurrijke groenten toe zoals paprika’s, broccoli en sugar snaps. Maak het af met een lichte sojasaus of teriyakimarinade. In slechts enkele minuten heb je een voedzame maaltijd op tafel die past binnen een caloriebewust dieet. Kikkererwtenstoofpot: vezelrijk en vullend Kikkererwten zijn niet alleen een geweldige bron van vezels, maar ook van plantaardige eiwitten . Een stoofpotje van kikkererwten, gecombineerd met tomaten, uien en kruiden zoals komijn en koriander, biedt een hartverwarmende maaltijd die zowel voedzaam als bevredigend is. Voeg wat spinazie of boerenkool toe voor een extra dosis groene voedingsstoffen. Gestoomde vis met gember en lente-ui: licht en aromatisch Stomen is een uitstekende manier om de natuurlijke smaken van ingrediënten te behouden zonder extra vet toe te voegen. Een stukje witte vis, zoals kabeljauw of tilapia, gestoomd met dunne plakjes gember en fijngehakte lente-ui, biedt een delicate smaakbeleving. Serveer met een portie quinoa of zilvervliesrijst voor een complete maaltijd. Pompoensoep met kokosmelk: romig zonder de calorieën Pompoen is een veelzijdige groente die zich uitstekend leent voor soepen. Door kokosmelk toe te voegen krijgt de soep een romige textuur zonder de toevoeging van room of boter. Kruid met een beetje kerrie en komijn voor een exotische twist. Deze soep is niet alleen een traktatie voor de smaakpapillen, maar ook een boost voor je gezondheid dankzij de vitamines en antioxidanten van de pompoen. Groene smoothie bowl: een vitaminebom in een kom Start de dag met een boost van energie door te kiezen voor een groene smoothie bowl. Combineer spinazie, avocado, banaan en een scheutje amandelmelk in de blender voor een romige basis. Top met vers fruit, noten en zaden voor een knapperige bite. Niet alleen heerlijk als ontbijt, maar ook ideaal als tussendoortje om je energie op peil te houden. Gevulde paprika’s: een kleurrijk en voedzaam gerecht Paprika’s zijn perfect om te vullen met een scala aan gezonde ingrediënten. Gebruik een mengsel van quinoa, zwarte bonen, mais en tomaten als vulling. Kruid met wat chilipoeder en komijn voor een licht pittige toets. Bak de gevulde paprika’s in de oven tot ze zacht zijn en serveer met een frisse salade aan de zijkant. Het is een maaltijd die zowel mooi voor het oog is als heerlijk voor de smaakpapillen. Bloemkoolpizza: een koolhydraatarm alternatief Wie zegt dat pizza niet past in een gezond dieet? Door de traditionele pizzabodem te vervangen door een basis van bloemkool, krijg je een koolhydraatarme en voedzame variant . Top met je favoriete magere ingrediënten zoals tomatensaus, verse groenten en wat geraspte mozzarella. Bak tot de randen goudbruin en knapperig zijn. Zo geniet je van de smaak van pizza met een fractie van de calorieën. Deze post is aangeboden door hellofresh.nl

We krijgen vaak vragen over hoe je dat beruchte “bierbuikje” kwijtraakt. Heb je ook gemerkt dat alleen bier laten staan niet werkt? Misschien heb je al van alles geprobeerd, maar wat je ook doet het bierbuikje blijft plakken. Je bent niet de enige. Veel mensen hebben hier last. Buikvet, of visceraal vet, kan ook gevaarlijk zijn voor je gezondheid. Daarom wil ik deze post met je delen. Ontdek hier de gevaren en de boosdoeners die je misschien over het hoofd hebt gezien. Wist je bijvoorbeeld dat niet alleen bier verantwoordelijk is voor dat hardnekkige vet? Lees snel verder hoe je hier vanaf komt. De Gevaren van een Bierbuikje Te veel buikvet is gevaarlijker dan te veel vet op bijvoorbeeld je heupen of billen. Het kan de kans op diverse gezondheidsricico’s vergroten. Buikvet verminderen om deze redenen: Hart- en vaatziekten voorkomen Diabetes type 2 tegengaan Cholesterolwaarden verlagen Leververvetting voorkomen Kans op kanker verkleinen Ontstekingen in het lichaam remmen. Buikvet is het meest gevaarlijke vet. En wel als je hier niets aan doet. Het feit dat je deze post leest, betekent dat je op de goede weg zit en jouw gezondheid belangrijk vindt. Het goede nieuws is dat uit onderzoek blijkt dat je door gewicht te verliezen deze risico’s van een bierbuikje flink vermindert. Lees daarom snel verder ( bron ). 10 Bierbuik Veroorzakende Producten De producten in dit lijstje worden vaak over het hoofd gezien. Op verpakkingen van producten staan misleidende teksten en websites geven de verkeerde informatie. Verminder je bierbuikje door onderstaande producten uit je dieet te schrappen. 1. Sneaky Light Frisdranken Hoewel je misschien denkt dat je goed bezig bent met light-frisdranken, kunnen zelfs die suikervrije opties je gewichtsverlies belemmeren. Kunstmatige zoetstoffen kunnen de eetlust verhogen, waardoor je uiteindelijk meer calorieën binnenkrijgt. 2. Pas op voor Verborgen suikers in yoghurt Yoghurt met een smaakje kan stiekem veel suiker bevatten. Zo bevat Almhof 0% vet perzik per schaaltje 23 gram koolhydraten. Dat is bijna gelijk aan 2 boterhammen. Controleer daarom altijd het etiket om te voorkomen dat je onnodige suikers binnenkrijgt. 3. Mueslirepen vol met “natuurlijke” zoetstoffen Mueslirepen kunnen een gezonde keuze lijken, maar velen bevatten veel suiker en vetten. Ook al worden er natuurlijke zoetstoffen (zoals honing of agavesiroop) gebruikt, dan betekent dat nog steeds dat er een hoop suiker in zit. Daarnaast zijn mueslirepen vaak rijk aan noten. Lekker en gezond! Maar daardoor ook extra rijk aan calorieën. 4. Misleidend meergranenbrood Van wit brood wisten we al dat het weinig voedingswaarde heeft en je de koolhydraten bij wijze van spreken direct op je buik kunt plakken. Maar wist je dat hetzelfde geldt voor meergranenbrood? Dit is vaak gewoon wit brood met daaraan een bruine kleurstof toegevoegd. Lees het etiket dus grondig. Let op dat volkorentarwemeel het eerste ingrediënt is op de ingrediëntenlijst. 5. Een kommetje vol kcal, uhm soep Soepen uit blik of zakken kunnen verrassend veel zout en calorieën bevatten. Zelfgemaakte soepen zijn een gezonder alternatief. Ze zijn vullend, bevatten veel vitamines en mineralen en helpen bij het kwijtraken van je bierbuikje. 6. Vers geperste fruitsappen Verse fruitsappen mogen dan wel vers zijn, maar er zitten meer suikers in dan je denkt. Door het drinken van één glas vruchtensap, krijg je in één keer 3 stuks fruit binnen! 7. Granola Niet elke granola is gezond. Let goed op het aantal calorieën per portie. Één portie is gelijk aan 30 tot 40 gram. Wanneer een portie meer dan 140 kcal en 15 gram koolhydraten bevat, kun je het beter zelf maken. 8. Thee Water met een smaakje veroorzaakt buikvet? Ja, als je niet doorhebt dat jouw favoriete thee suiker bevat. Dat heb ik zelf meegemaakt. Ik ontdekte korreltjesthee, heerlijk! Totdat ik na een aantal glazen dacht: “Hmm, toch even het etiket checken, want dit smaakt te goed.”. En ja hoor, het eerste ingrediënt: suiker. Ook de thee die je maakt met een theezakje kan suiker bevatten. 9. Light salade dressings Salade dressings met het label “light” kunnen veel suiker bevatten. Maak je eigen dressing met olijfolie en azijn voor een gezonder alternatief. 10. Alcohol – Bierbuik begint niet alleen bij bier Natuurlijk, bier staat bekend om zijn bijdrage aan de bierbuik, maar vergeet niet dat alle alcoholische dranken calorieën bevatten. Alcohol wordt door de lever omgezet in energie of in vet, afhankelijk van je energiebalans. Zit je al over je dagelijkse energiebehoefte, dan wordt alcohol dus omgezet in vet. Nu weet je precies welke boosdoeners dat bierbuikje in stand houdt. Super, maar hoe pas je dat toe in je dagelijkse leven? Heel simpel, stapje voor stapje. Ontdek alle stappen in het Buikvet Verbranden Stappenplan. Klik hier en begin vandaag nog. Wat zou het een verademing zijn om weer in je favoriete kleding te passen, nietwaar? Geen knellende broeken meer en de rits van je favoriete jurk die weer dichtgaat. Volg de 6 stappen en geniet van een gezonder en slanker leven. Succes, je kan dit!

Gefeliciteerd met de komst van je kleine wonder! Veel vrouwen willen snel weer een strakkere buik na de bevalling. Let op: het is erg belangrijk om je lichaam de tijd te geven om weer te herstellen na je zwangerschap! In deze post ontdek je welke veilige buikspieroefeningen je 6 weken na de bevalling kunt doen en hoe je buikvet kunt verbranden. Nu begint de reis naar een gezonde levensstijl en een strakkere buik na de bevalling. Wees geduldig en vergeet niet jezelf ook liefde te geven. Jij als kersverse moeder verdient dat des te meer. Timing voor een strakke buik na zwangerschap Hoe beter je naar je lichaam luistert, hoe sneller je weer herstelt bent. Doe het dus rustig aan! De timing waarop je weer gaat beginnen is cruciaal. Niet elke buikspieroefening mag je weer zo maar doen: Dwarse Buikspieren – voor de ondersteuning van je buikwand, het verstevigen van je bekken en onderrug. Je kunt deze oefeningen al vier dagen na de bevalling beginnen. Schuine Buikspieren – deze gebruik je bij draaiende bewegingen, zoals je kindje uit een autostoeltje halen. Vanaf 10 dagen na de bevalling mag je deze bewegingen weer maken. Rechte Buikspieren – Het is beter om in de eerste drie tot zes maanden na de bevalling geen zware buikspieroefeningen zoals sit-ups, planks of squats met gewichten te doen. Hierdoor voorkom je druk op je buik en bekkenbodem en verminder je het risico op klachten zoals urineverlies of een verzakking. Waar je natuurlijk niet mee hoeft te wachten is: voedzame en gezonde voeding. Ontdek de 6 simpele stappen die je nu al kunt zetten voor een plattere buik na de bevalling. Buikvet verbranden in 6 stappen Het is nu tijd om je buik na de bevalling te geven wat het nodig heeft. Ik snap heel goed dat je dit niet zo 1,2,3 even op eigen houtje doet. Het Buikvet Verbranden Stappenplan geeft je de richtlijnen die je nodig hebt om effectief buikvet kwijt te raken. Geniet van lekkere en gezonde voeding, zonder dat ik-mag-niks-meer gevoel. Voor veel vrouwen de sleutel tot succes, ontdek het 6 stappen plan hier . Geef je borstvoeding? Pas dan je dagelijkse calorie-inname aan, zodat jij en je baby voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen. Neem gerust contact met ons op of vraag het aan de verloskundige. Buikspieroefeningen na bevalling Timing is key, weet je nog 😉 Daarom heb ik de oefeningen voor je opgedeeld, zodat je precies weet wanneer welke oefeningen je veilig kunt doen voor een strakkere buik na de zwangerschap. Meer dan dat hoef je dus niet te doen. Zes Weken na de Bevalling Bekkenbodemspieren aanspannen : span snel aan en laat weer los. Herhaal dit driemaal 8 – 12 keer, met een pauze van één tot twee minuten tussen elke set. Bekkenbodemspieren gespannen houden : span de spieren tien tellen aan en laat ze in tien tellen los. Doe dit driemaal tien keer, met een minuut rust tussendoor. Oefen je dwarse buikspieren : door op een bal te zitten, op een trampoline te staan of op je tenen te balanceren. Verplaats je gewicht van het ene been naar het andere en herhaal dit 20 keer. Zijwaartse plank : doe dit liggend op je zij, steun op je elleboog, buig je knieën en span je bekkenbodem en dwarse buikspieren aan. Til je heupen een klein stukje van de grond en houd dit drie tellen vast. Herhaal dit zes keer aan elke zijde. 3-4 Maanden Buikspieroefenigen na bevallen Misschien heb je nu al een iets strakkere buik dan na de bevalling. Ga roch rustig door met de oefeningen die je al deed. Je kunt nu een aantal aanpassingen doen: Bekkenbodemspieren aanspannen : span snel aan en laat weer los. Herhaal dit 3 x 12 keer, met een pauze van één tot twee minuten tussen elke set. Bekkenbodemspieren gespannen houden : span de spieren tien tellen aan en laat ze in tien tellen los. Doe dit driemaal tien keer, met een minuut rust tussendoor. Bekkenbodemspieren krachtig aanpassen : span rustig aan en vervolgens zo krachtig mogelijk. Doe dit eerst één keer per oefening, later drie keer. Herhaal deze oefening zes keer en neem tussendoor elke keer tien tellen rust. Dwarse buikspieren : oefen terwijl je dagelijkse activiteiten uitvoert, zoals tandenpoetsen op één been staan, je kindje optillen, of op je rug liggen en je billen van de grond tillen terwijl je een been optilt. Back in the Gym na Zes Maanden Na zes maanden kun je geleidelijk weer beginnen met sporten. Overweeg om dit te doen onder begeleiding van een personal trainer. Veiligheid en gezondheid is nog steeds het belangrijkste en meest effectieve manier om weer een strakke buik na de bevalling te krijgen. Je hebt nu de tools in handen voor een plattere buik na de bevalling. Onthoud dat je lichaam uniek is, en het belangrijk is om naar je eigen tempo te luisteren. Elke mama verdient het om ook een beetje aan zichzelf te denken. Ontdek daarom het Buikvet Verbranden Stappenplan hier voor effectief en gezond vet verbranden. You got this!

Een plattere buik is voor velen onder ons (vooral vrouwen) een ideaal, maar dat is geen gemakkelijke opgave. Gezondheid staat voorop, en het goede nieuws is dat een platte buik hand in hand gaat met een gezonde levensstijl. Geen dure trucjes of wondermiddeltjes, maar een doordacht plan dat helpt bij het bereiken van je doelen. In deze post ontdek je de zes essentiële stappen om een platte buik te krijgen en onthul ik het geheim van vrouwen die dit al hebben bereikt. Plattere buik in 6 stappen Stap 1: Volg het Buikvet Verbranden Stappenplan Dat een strakke buik in de keuken begint is geen geheim. Dit is jouw startpunt! Ik snap heel goed dat je dit niet zo 1,2,3 even op eigen houtje doet. Het Buikvet Verbranden Stappenplan geeft je de richtlijnen die je nodig hebt om effectief buikvet kwijt te raken. Geniet van lekkere en gezonde voeding, zonder dat ik-mag-niks-meer gevoel. Voor veel vrouwen de sleutel tot succes, ontdek het hier . Stap 2: Versnel je Metabolisme door Regelmatig Bewegen Om een plattere buik te krijgen, is het belangrijk om te bewegen. Combineer cardio- en krachttraining (zoals: tuinieren, fietsen, wandelen, yoga) om je metabolisme te versnellen en spieren op te bouwen. Doe oefeningen die specifiek gericht zijn op de buikspieren, zoals crunches en planken. Onthoud dat zelfs kleine dagelijkse bewegingen tellen! Stap 3: Platte Buik Vrouw door Hormonen in Balans Vrouwen hebben vaak te maken met hormonale schommelingen die van invloed kunnen zijn op de buikomvang. Nu zijn er vele manieren om je hormonen in balans te brengen, maar de grootste factor waar je snel verschil mee kan maken is: stress verminderen. Dit is het #1 geheim van vrouwen met een plattere buik. Stap 4: Voldoende Slaap, Herstel en Rust voor een Plattere Buik Een goede nachtrust is cruciaal voor een platte buik. Het helpt bij het herstel van je lichaam na inspanning en reguleert de hormonen die je eetlust beïnvloeden. Mik op 7-9 uur slaap per nacht en gun jezelf elke dag een beetje me-time ter ontspanning. Stap 5: Wees geduldig en houd vol Het geheim van vrouwen met een plattere buik is geduld en doorzettingsvermogen. Rome is niet in één dag gebouwd, en dat geldt ook voor je platte buik. Blijf trouw aan je gezonde gewoonten en houd vol, ook als je niet meteen resultaat ziet. Het komt echt, mits je consistent blijft! Stap 6: Appelciderazijn als Holy Grail De natuurlijke zuren in appelciderazijn kunnen helpen bij het afbreken van buikvet en het reguleren van je bloedsuikerspiegel. Hét geheim van vrouwen met een platte buik! Voeg simpelweg 1 el appelciderazijn en 1 tl honing toe aan een glas water en drink het voor de maaltijd. Doe je dit twee keer per dag, dan is er zelfs kans dat je meer vet verbrandt ( bron ). Een plattere buik bereiken is haalbaar, maar het vereist toewijding aan een gezonde levensstijl, geduld en doorzettingsvermogen. Wil je je inspanningen voor een plattere buik naar een hoger niveau tillen? Vergeet dan niet dat je hier het Buikvet Verbranden Stappenplan krijgt. Begin vandaag nog aan je reis naar een strakkere buik, zonder dure trucjes, pillen of poeders. Wees lief voor jezelf. Je kunt het! Klik hier .

Gezond eten hoeft niet duur te zijn. Daar ben ik van overtuigd. Eigenlijk is het juist goedkoper om gezond te eten. Natuurlijk moet je geen dure pillen, poeders en supplementen bestellen, want dan wordt het wel duur… Om te zorgen dat jij geld kunt besparen terwijl je op je gezondheid let, hierbij mijn 10 gouden tips. 10 Tips om geld te besparen tijdens een gezond dieet 1. Eet vaker Vegan. Groenten en fruit zijn vaak goedkoper dan vlees en zuivel. Vooral als je een beetje op het seizoen let. 2. Zorg dat je niet ziek wordt. Medicijnen, lage energie, ziekenhuisbezoek en uitkering doordat je niet kunt werken. Als je ziek bent, dan is het vaak ontzettend lastig om geld te verdienen. Vooral als je gewend bent aan een gezond lichaam. En wij nemen ons lichaam zo vaak voor lief. We zorgen niet zo goed voor onszelf. Daarom worden we ziek. En dit zorgt er weer voor dat we vaker willen snoepen en minder zin hebben in gezond eten. Het is een vicieuze cirkel waar je uit moet stappen. 3. Plan je maaltijden: Neem wat tijd om je maaltijden vooruit te plannen. Dit helpt verspilling te voorkomen en voorkomt impulsieve aankopen. 4. Kies goedkope eiwitbronnen: Bonen, linzen, eieren en kippenborst zijn betaalbare en eiwitrijke opties die je helpen om vol te blijven en spiermassa te behouden tijdens het afvallen. 5 . Kook zelf: Zelf koken is niet alleen leuk, maar het bespaart ook geld. Experimenteer met verse groenten, volkoren granen en magere eiwitten. Tip: koop ons nieuwste programma: “ afvallen op budget ” en verdien geld terwijl je afvalt. 6 . Minimaliseer bewerkte voedingsmiddelen: Bewerkte snacks en maaltijden kunnen duur zijn en bevatten vaak verborgen calorieën. Kies in plaats daarvan voor volwaardige, onbewerkte voedingsmiddelen. Groente en fruit bijvoorbeeld. Zwaar bewerkte voedingsmiddelen werken ook nog eens super verslavend, waardoor je meer gaat eten dan je lief is. 7. Portiebeheersing: Let op je portiegroottes om overeten te voorkomen. Dit helpt niet alleen bij gewichtsverlies, maar ook bij het besparen van geld. Bovendien: wist jij dat je calorische behoefte naar beneden gaat naarmate je ouder wordt? De spiermassa neemt af, de botten worden brozer en het vetweefsel neemt toe. Omdat de spiermassa afneemt heeft het lichaam minder energie, in de vorm van eiwitten, koolhydraten en vet, nodig en daarmee minder eten. 8.Blijf gehydrateerd. Intelligent water drinken! Water met een smaakje is de sleutel! Of thee! Drink voldoende in ieder geval. Soms wordt dorst verward met honger, waardoor je onnodig gaat eten… 9 . Snack slim: Kies voor budgetvriendelijke snacks zoals noten, yoghurt, fruit en gesneden groenten. 10. Beweeg regelmatig: Beweging hoeft niet duur te zijn. Ga wandelen, joggen, fietsen of probeer thuis workouts. Het liefst wel je spieren trainen. Vooral naarmate je ouder wordt is dit aanbevolen. Ik heb zelf een fitness bal aangeschaft (omdat mijn vrouw zwanger is), en heb ontdekt dat je daar super fijn oefeningen mee kunt doen. Check it out! Lees ook de volgende blogs voor meer gratis info: 10 budget recepten + tips voor goedkoop afvallen Goedkoop boodschappen doen | €40 per week bespaartips Of, als je direct de oplossing wilt om 396 euro per persoon per jaar te besparen op je boodschappen, bekijk dan snel het ‘ afvallen op budget ‘ programma van Ma. Met dit programma kun je per persoon 33 euro per maand besparen op je boodschappen. Dit betekent 396 euro per jaar. BAM!!

Moderne onderzoekers en diëtisten ontdekken nu dat de traditionele aanpak om kilo’s kwijt te raken misschien niet meer zo effectief is als vroeger. Daarom worden nieuwere methoden van gewichtsverlies steeds populairder. Intermittent fasting, Saxenda, High Intensity Training en Ozempic zijn vier methoden die opvallen in de wereld van het afvallen. Intermittent fasting Intermittent fasting is een relatief nieuwe techniek om gewicht te verliezen en een betere gezondheid te krijgen. Het bestaat uit afwisselende periodes van eten en vasten over een bepaalde periode. Tijdens het vasten wordt er geen voedsel geconsumeerd en worden de energievoorraden uitgeput. Hierdoor kan het lichaam vet verbranden en gewicht verliezen. Deze methode, die door talrijke wetenschappelijke studies wordt ondersteund, is bijzonder effectief in combinatie met gezonde voeding en lichaamsbeweging. Afvallen met Saxenda injecties Saxenda is een nieuw geneesmiddel voor gewichtsverlies. Het zorgt voor een nieuwe, effectieve methode waardoor je afvalt door injecties . Het bevat liraglutide, een synthetische vorm van het eetlustremmende hormoon GLP-1. Het helpt het hongergevoel onder controle te houden en vermindert de eetlust. Hierdoor zal de calorie-inname verminderen. In combinatie met een goed dieet en lichaamsbeweging blijkt Saxenda een effectief en duurzaam middel om af te vallen. HIT HIT-training, of High-Intensity Training, is een trainingsprogramma waarbij je korte, intense pieken van lichamelijke activiteit uitvoert. Bij training met hoge intensiteit werk je meestal maximaal twee minuten op 80-100% van je maximale capaciteit voordat je een korte rustpauze inlast. Dit type training kan helpen bij het ontwikkelen van spierkracht en uithoudingsvermogen, een verbeterde cardiovasculaire conditie en een verbeterde vetverbranding.Het wordt beschouwd als een van de meest effectieve methoden om af te vallen en spiermassa op te bouwen. Ozempic Ozempic is een medicijn tegen gewichtsverlies dat het lichaam helpt om de glucosespiegel in het bloed onder controle te houden. Ozempic helpt om het hongergevoel, de glucosespiegel en de bloedlipiden onder controle te houden, wat weer leidt tot gewichtsverlies. Het is vooral effectief in combinatie met een gezond dieet en lichaamsbeweging. Dit geneesmiddel wordt gebruikt door mensen met Diabetes type 2 en is eigenlijk niet bedoeld om te gebruiken als afslankmiddel. Conclusie Deze vier methoden zijn slechts enkele van de nieuwere benaderingen van gewichtsverlies die veelbelovend zijn. Hoewel elk van deze methoden zijn eigen voor- en nadelen heeft, kunnen ze allemaal in combinatie worden gebruikt om je te helpen je doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Als je bijvoorbeeld intermittent fasting gebruikt om de calorie-inname te verminderen, voeg dan wat HIT-oefeningen toe om de vetverbranding te verhogen en voeg Ozempic toe om glucose en eetlust onder controle te houden. Door deze methoden te combineren, krijg je het meeste waar voor je geld als je probeert af te vallen. Er is geen standaard aanpak voor gewichtsverlies. Ieders lichaam is uniek en er zijn talloze verschillende strategieën die je kunt volgen om je doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Dat gezegd hebbende, zijn de hierboven besproken methoden een paar veelbelovende nieuwe benaderingen die uitstekende resultaten hebben opgeleverd in veel onderzoeken en onder degenen die ze hebben geprobeerd. Dus als je op zoek bent naar een modernere aanpak om die extra kilo’s kwijt te raken, probeer deze methoden dan eens. Deze post is aangeboden door bodyclinic.nl

Zelf vegetarische recepten verzinnen is lastig. Althans, dat denken veel mensen. Na de eerste keer proberen, zul je direct merken dat het eigenlijk super simpel is. Misschien heb je het al wel vaker geprobeerd, smaakte dat naar meer en ben je nu op zoek naar meer inspiratie. Smaken doet het zeker! Daar steek ik mijn hand voor in het vuur. Vegetarisch eten is verre van saai. Ontdek snel of het ook iets voor jou is. In deze post heb ik onze top 10 vegetarische recepten  voor je op een rij gezet. En laat je verrassen door 2 verrukkelijk extra's onderaan de post. Is vegetarisch eten moeilijk? Vegetarisch eten , is dat iets voor jou? Als je over deze vraag nadenkt heb jij hier waarschijnlijk een reden  voor. Wil jij overstappen op een vegetarisch dieet schema dan kun je dat bijvoorbeeld doen om een van de volgende redenen: Doe je dit om dierenleed te voorkomen? Zet jij je in voor een beter milieu ? Of heb jij veel lichamelijke klachten  die te herleiden zijn naar het gebruik van dierlijke producten zoals vlees en zuivel ? Dat zijn stuk voor stuk goede redenen om vegetarisch te gaan eten. Als je eenmaal op weg bent en de gezondheidsvoordelen  van het vegetarisch dieet ook aan je lichaam gaat merken, zul je vega eten waarschijnlijk een stuk makkelijker vinden. Tot die tijd raad ik je aan jezelf te herinneren aan de reden waarom jij ervoor koos vegetarisch te gaan eten. Haal je dat vreselijke filmpje over de vleesindustrie nog eens voor de geest. Bewaar het artikel over de bosbranden veroorzaakt door klimaatverandering . Plak die foto waarop jij een onrustige huid  en puisten had gerust op de koelkastdeur. Als jouw keuze duidelijk is voor jezelf, gaat het vegetarisch koken je een stuk makkelijker af! Dan blijft er nog een klein probleem  over: je eet wel vreselijk vaak hetzelfde. Nope! Elk favoriete gerecht is in een paar simpele stappen om te toveren naar een vingerlikkend lekker vegetarisch recept. Bekijk hieronder alvast hoe je iedereen verrast. Hoe laat ik mijn vegetarische gerechten naar meer smaken? Dit is een kwestie van ervaring, durven en vooral doen. Waarschijnlijk heb jij zolang in hetzelfde eetpatroon gezeten, dat je gewend bent geraakt aan een stukje vlees bij de avondmaaltijd. Of een plakje kip op je boterham tussen de middag. Als je er zo eens bij stil staat, is dat dan niet ook saai? Het is de drang naar gewoonte en die kun je heel gemakkelijk doorbreken. Waarschijnlijk heb je gewoon een beetje hulp nodig met het verzinnen van afwisselende recepten. Dat is helemaal niet erg en daar willen wij je graag bij helpen! Scrol snel door voor onze favoriete vegetarische recepten voor iedere maaltijd van de dag. Helemaal gratis ! Zodat jij elk moment kunt tackelen. Ma’s tip:  Wil jij proberen of vega eten iets voor jou (en je gezin) is maar weet je niet waar te beginnen? Of ben je al langer vegetariër en heb je moeite met het verzinnen van nieuwe, verrassende maaltijden? Bekijk dan hier mijn GRATIS vegetarisch weekmenu . Ik kook vaak vegetarische gerechten met rijst, is dat gezond? Hmmm… nee. Vegetarische gerechten met rijst zijn, hoewel het vlees ontbreekt en ze dus wel gezonder zijn dan andere gerechten mét vlees, niet gezond . Dit komt door de koolhydraten  die in rijst zitten. Dit zijn snelle koolhydraten  die door je lichaam worden omgezet in glucose. Als je hier teveel van binnenkrijgt kan je lichaam ze niet allemaal opnemen. Als gevolg slaat je lichaam het op in je vetcellen en kom je aan. Naast snoep, koek, chips, gebak en frisdrank zitten in witte rijst en pasta zelfs de meest slechte koolhydraten! Het wordt snel opgenomen door je lichaam, waardoor je een piek in je bloedsuikerspiegel  ervaart. Wist jij dat witte rijst precies hetzelfde door je lichaam wordt opgenomen als kristalsuiker? Foute boel dus! DOWNLOAD GRATIS WEEKMENU Is vegetarisch eten koolhydraatarm? Vegetarisch eten is dus niet van zichzelf direct gezond  of koolhydraatarm. Toch schrap je door vegetarisch te eten in ieder geval één grote bron van kwaad uit je dieet schema. Met name rood vlees verhoogt het risico op ernstige ziekten. Zo tonen verschillende studies aan dat je, door wekelijks rood vlees te eten, meer kans hebt op ziekten zoals kanker, diabetes  en hart- en vaatziekten. Rood vlees  is trouwens het vlees dat afkomstig is van runderen, varkens, schapen en paarden. Dit zie je al als je het rauw koopt. Wit vlees is afkomstig van kip, kalkoen en het meeste gevogelte. Het is lichter, en wordt crème-achtig wit als je het bakt. Genoeg over dingen die je niet mag eten. Waar kun je als vegetariër die wil afvallen dan wél allemaal van smullen? Hoe vervang jij die slechte koolhydraten door goede , gezonde producten? Ma’s TIP:  Alles weten over koolhydraten en hoe je koolhydraatarm eten volhoudt? Lees hier  mijn 26 tips voor een koolhydraatarm dieet. Maar… wat kan ik dan wel eten? Het antwoord op die vraag is eigenlijk heel simpel: door meer plantaardig  te eten! Vind hieronder een lijstje met allemaal lekkers. In de meeste plantaardige producten zitten niet alleen weinig koolhydraten, er zitten ook nog eens veel meer gezonde vitaminen en mineralen in dan in koolhydraatrijke producten en vlees. Met een vegetarisch dieet schema ban je bovendien niet alle dierlijke producten  uit. Zo eet je nog wel eieren, zuivel en kaas. En, we geven toe, dat is tijdens het koken toch wel een stukje makkelijker dan een dieet waarbij alle dierlijke producten worden geschrapt. Producten die vaak (en meer) worden gebruikt in vegetarische recepten  zijn: Groenten, groenten en nog eens groenten Couscous  (dit bevat aanzienlijk minder en langzamere koolhydraten dan witte rijst!) Quinoa Zoete aardappel Tofu  en tempeh (bekende vleesvervangers) Peulvruchten Paddenstoelen Pompoen Avocado Eieren Noten Zaden Kaas Dat valt dan weer mee, toch? Ma’s tip:  wist je dat zelfs een vegetarische BBQ bij veel vleesliefhebbers in de smaak valt? Check hier 7 overheerlijke vegetarische BBQ recepten! Ma’s top 10 vegetarische recepten Dat lijken toch wel veel dingen om rekening mee te houden als je vegetarisch én koolhydraatarm  wilt eten. Toch valt het, als jij het vegetarisch koken eenmaal onder de knie hebt en weet welke producten je wel of niet kunt gebruiken, allemaal wel mee. Om jou alvast een duwtje in de goede richting te geven hebben we hieronder onze favoriete  vegetarische recepten op een rijtje gezet. Ze zijn allemaal geschikt binnen een koolhydraatarm dieet, makkelijk  te maken en family proof! Wedden dat jouw partner en kids hiervan smullen? Belangrijk:  De portie staat boven het recept aangegeven. Wil jij voor meer mensen koken dan vermenigvuldig je het recept met het aantal personen dat mee-eet. Succes! Verras jezelf en je familie met de lekkerste ontbijtjes, lunch gerechten, diner recepten en een aantal verrukkelijke verrassingen. Welk vegetarisch gerecht ga jij maken? Mijn favoriete vegetarische recepten voor het ontbijt: Overnight oats recept Appeltaart, coco mango en vanille choco.. en dat allemaal als ontbijt?! Kies jouw favoriet. Bananenbrood havermout Zelf gemaakt bananenbrood! Lekker als snack met een likje roomboter of als ontbijt met een toefje yoghurt. Smullen maar!  Hoe maak je chia pudding? (met kiwi) Zin in een lekker toetje of ontbijtje? Deze chia pudding met verse kiwi en stukjes chocolade kan jij vast niet weerstaan! En dat is helemaal niet erg. Aanvullen! Mijn favoriete vegetarische recepten voor de lunch: Vegetarische salade met tempeh Wist je dat tempeh boordevol gezonde vitaminen en mineralen zit? Het bevat daarnaast veel vezels, eiwitten en is vetarm en cholesterolvrij. Tijd om hier eens een lekker recept mee te bereiden! Turkse Rode Linzensoep Linzensoep met rode linzen volgens Turks recept. Licht pittige maaltijdsoep, vol van smaak dankzij de originele kruiden. Kijk hoe makkelijk om te maken. Duitse aardappelsalade zonder mayonaise Recept voor een gezonde aardappelsalade. Heerlijk romig en zonder mayonaise. Dus geschikt voor vegan en vegetarisch dieet. Mijn favoriete vegetarische recepten voor het avondeten: Vegetarische courgette lasagne Lasagne met courgette is een goede vervanger voor de originele lasagne met pasta. De courgette bevat veel minder koolhydraten en zorgt daarnaast voor een juiste hoeveelheid groenten. Spinazietaart met geitenkaas Wil jij eens wat anders doen met spinazie? Maak deze spinazietaart! Koolhydraatarm en snel klaar! 😀 Gevulde paprika met fetakaas Om geen genoeg van te krijgen, toch? Dat dacht ik al ;) Daarom vind je in de post ' Wat eten we vandaag ?' nog een compleet diner weekmenu. Oh, en vergeet de heerlijke snacks hieronder niet. Verrassing! Vega snacks Je zou het niet verwachten, maar deze snacks zijn allemaal vega. Dit zijn onze nieuwste aanwinsten. Wij vinden dat snacks namelijk echt niet kunnen ontbreken in onze top 10 vegetarische recepten. Daarom krijg je er gewoon 2 extra bij. Enjoy! Low carb muesli reep met noten en chocola Hier zijn wij enorm trots op! Alleen al bij de gedachten aan deze repen loopt het water me in de mond. En ze zijn nog gezond ook 🙂 Dat wordt gegarandeerd genieten. Hummus naturel Maak deze hummus als lekkere dip voor je groentesnacks, of smeer een eetlepel op een koolhydraatarm broodje. Supergezond en ontzettend lekker! Frozen yoghurt bars Toe aan wat verkoeling? Maak deze gezonde ijs repen in een handomdraai. Heerlijk snack van yoghurt, zomers fruit en knapperige nootjes. Hoe vind je een betere en gezonde vega balans? Gelukkig kiezen steeds meer mensen ervoor om minder vlees te eten.  Dat vinden wij bij MA een goede zaak. Want.. minder vlees is beter voor je lichaam, het welzijn van alle lieve diertjes én ons leefklimaat! Daarom hebben we in het nieuwste Koolhydraatarm 28 Dagen Programma   meer vegetarische recepten gestopt. Je wordt verrast met vega ontbijtjes, vegetarische ovenschotels en ... ja ik ga natuurlijk niet alles verklappen ;-).   Oké, nog eentje dan: helemaal vega is vanaf nu ook mogelijk! Ben jij ook voor een betere balans in jouw dieet?Klik dan op deze link  voor een preview van het laatste boek. Veel plezier ermee en eet smakelijk!

In dit artikel gaan we in op het Keto dieet en diabetes type 2 : voordelen en werking. Vaak zien mensen met diabetes enorme resultaten als ze in ketose komen. Maar het is belangrijk om te beseffen, dat als ze teruggaan naar hun oude levenstijl, dat diabetes ook weer terugkomt. Het komt er dus op neer dat je echt anders moet leren eten om diabetes onder controle  te houden. Hierbij de voordelen van Keto voor diabetes patiënten: Het keto dieet leidt vaak tot aanzienlijke gewichtsvermindering , wat op zijn beurt kan helpen bij het verbeteren van de insulineresistentie. Er zijn veel gevallen bekend waarbij het keto dieet heeft geleid tot het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van medicijngebruik. Het kan verwarrend lijken dat het keto dieet , dat een hoog vetgehalte bevat, wordt voorgesteld als een mogelijke manier om diabetes type 2 te beheersen, terwijl overmatige vetinname wordt geassocieerd met het ontstaan van diabetes. Hierbij een uitleg die de schijnbare tegenstelling verklaart: Insulineresistentie en Koolhydraten:  Diabetes type 2 wordt vaak geassocieerd met insulineresistentie, waarbij cellen niet meer goed reageren op insuline. Koolhydraten, met name geraffineerde suikers en 'lege' koolhydraten, kunnen de bloedsuikerspiegel snel verhogen, wat de insulineresistentie kan verergeren en de afgifte van insuline stimuleert. Keto Dieet en Koolhydraten:  Het keto dieet is ontworpen om de inname van koolhydraten drastisch te verminderen. Door weinig koolhydraten te eten, blijft de bloedsuikerspiegel stabiel en wordt de behoefte aan insuline verminderd. Dit kan gunstig zijn voor mensen met insulineresistentie omdat het de druk op het insulinesysteem verlaagt. Ketose en Vetverbranding:  Het keto dieet dwingt het lichaam om in een staat van ketose te komen, waarbij vet als de primaire brandstof wordt gebruikt in plaats van glucose uit koolhydraten. Dit kan leiden tot het verlies van buikvet  en verbeterde insulineresistentie, wat op zijn beurt kan helpen bij het beheersen van diabetes type 2. Gezonde Vetten:  Het keto dieet benadrukt de consumptie van gezonde vetten, zoals onverzadigde vetten en omega-3-vetzuren. Deze vetten kunnen positieve effecten hebben op ontsteking en hartgezondheid. De schijnbare tegenstelling ontstaat omdat niet alle vetten gelijk zijn.  Een dieet dat rijk is aan gezonde vetten en laag is in koolhydraten kan insulineresistentie verminderen en de bloedsuikerspiegel stabiliseren. Aan de andere kant kan een dieet dat rijk is aan verzadigde en transvetten en tegelijkertijd hoog in koolhydraten is, de insulineresistentie verergeren en het risico op diabetes type 2 vergroten. TIP: De 50 Dagen Keto Challenge van MakkelijkAfvallen  is een Keto Dieet dat is ontworpen met veel gezonde vetten, vezels en bevat precies de juiste voedingstoffen om geen tekorten te krijgen in je voeding. Disclaimer:  Hoewel het keto dieet voor sommige mensen voordelen kan hebben bij het beheersen van diabetes type 2, is het belangrijk om te onthouden dat individuele reacties op voeding variëren. Een gebalanceerd en gezond dieet, aangepast aan individuele behoeften, blijft essentieel voor de algehele gezondheid en het beheer van diabetes. Raadpleeg altijd een medische professional voordat je grote veranderingen in je dieet aanbrengt, vooral als je diabetes type 2 hebt. Het is ook belangrijk om te beseffen dat het keto dieet niet een dieet is wat ik kan aanraden om het gehele jaar door te volgen. Het is een tijdelijke oplossing en ik raad aan om dit max 4 maanden per jaar te doen.

Ontdek in deze post of al dat spacen over Portobello het echt waard is :) Is deze paddenstoel zo wonderbaarlijk gezond? 1 ding is zeker. Gevuld, gegrild of als koolhydraatarm  hamburgerbroodje; portobello’s zijn gewoon voortreffelijk lekker! Leer hoe je ze nóg lekkerder laat smaken en er is meer... iets met gegarandeerd afvallen. En als echte paddo liefhebber sta je altijd open voor een nieuw Portobello Recept, toch? Scroll snel verder.  Wat is Portobello? Het is simpelweg een knoeperd van een kastanjechampignon, oftewel de vrucht van een schimmel aka paddo. De eetbare variant ;) Oorspronkelijk zijn ze afkomstig uit het grote Amerika. Al snel hebben ze ons kikkerlandje veroverd. En kan je gewoon het hele jaar door van Hollandse bodem genieten.  Hieraan herken je echte Portobello’s: ✅ een iets nootachtige smaak  ✅ lekker stevige, vlezige en sappige structuur ✅ deze kanjers hebben een doorsnede van zo’n 12 centimeter  De perfecte formule voor alle paddo liefhebbers, nietwaar? Vullen, grillen, als vega hamburger; niks is te gek. Nu bidden dat deze joekels ook zo roemwaardig gezond zijn. En passen ze binnen een koolhydraatarm dieet ? Vind het antwoord hieronder.   Portobello gezond  JA! Deze joekels zijn echte brain foods. Dit is waarom:  Waarom is Portobello goed voor je gezondheid?  B-vitamines. Goed voor je concentratievermogen, geheugen en energiepeil Extreem rijk aan kalium. Reguleert je bloeddruk Koper. Voor een stralende huid en glanzend haar  Bevat weinig calorieën  Is koolhydraatarm Conclusie: niet alleen goed voor je gezondheid en vitaliteit. Ook lekker om zonder schuldgevoel van te snoepen als je een aantal kilo’s kwijt wil en een koolhydraatarm dieet volgt.  GRATIS DOWNLOAD KOOLHYDRAATARM WEEKPLAN Is deze reuze champignon gezonder dan andere? Vind hieronder de belangrijke verschillen tussen ´gewone´ witte champignons en Portobello´s. Of scroll snel door naar de conclusie. Oh, en laat die hersens maar kraken. Er staan zo toch een paar genotzalige Portobello recepten voor je klaar om je geheugen mee op te frissen :) Voedingswaarde Portobello Per 100 g *RI Energie 29 kcal Koolhydraten 4,3 g Vet 0,1 g Eiwit 2,5 g Voedingsvezels 0,6 g Vitamine B3 3,8 mg 23,75% Vitamine B5 1,5 mg 25% Kalium 448 mg 22,4% Koper 0,29 mg 29% Voedingswaarde Champignon Per 100 g *RI Energie 18 kcal Koolhydraten 0,4 g Vet 0,5 g Eiwit 2,3 g Voedingsvezels 2,3 g Vitamine B3 0 mg 0% Vitamine B5 0 mg 0% Kalium 320 mg 16% Koper 0,72 mg 72% *Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8400 KJ/ 2000 kcal).    Conclusie: voor de B-vitamines en kalium moet je dus echt bij de grote champs zijn. Goed opgelet? Dan heb je gezien dat portobello’s ook ietsje meer koolhydraten bevatten. No problemo! Nog steeds koolhydraatarm genoeg om perfect binnen een koolhydraatarm dieet te passen ( bron ).  TIP: Wil je afvallen én weet jij ook nog niet zo goed wat je allemaal niet en juist wél mag eten? Bespaar een hoop tijd en moeite. Bekijk hier alle voordelen van het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma . Handige tips: in 3,2,1 Wacht! Voordat je enthousiast en half watertandend begint, lees eerst nog even deze tips. Van schoonmaken tot ultiem genot. Het maakt je leven net even iets makkelijker, gezonder en lekkerder. 3. Schoonmaken Wassen in een absolute ‘NO-GO’! Portobello’s werken als een spons en zuigen het water op. Dat gaat ten koste van de smaak. Borstel makkelijk en snel alle kleine zwarte spikkels er vanaf. Heb je geen borstel? Gebruik dan gewoon een keukenpapiertje. Wist je dat? Die zwarte spikkels geen zandkorrels zijn! Het is compost of mest. Dat is namelijk de voedingsbodem waar deze paddenstoelen op groeien.  2. Bereiding Wat je maar wil: koken, stoven, vullen, grillen. Maak er een feestje van. Zoals wij deden met de recepten hieronder. Ik raad niet aan ze rauw te eten. De restjes mest die mogelijk op jouw paddenstoel zitten kunnen voor voedselvergiftiging zorgen. Even verhitten dus.    1. Bewaren  In de koelkast. Het beste is om ze in de originele verpakking te bewaren. Maximaal 5 dagen. Daarna is de kans groot dat ze slijmerig worden. Nope, bedankt. Hoe verser, hoe beter. In de diepvries. Kan, tot 3 maanden. Maar! Bak ze wel eerst even op. Rauw invriezen wordt geen succes, omdat Portobello hoofdzakelijk uit water bestaat. Bij het ontdooien gaat al het vocht verloren en bye bye Portobello. Je houdt bijna niets over.   Waar blijft genieten dan?! Nou, proef het zelf maar. Vind je genot hieronder.   4 x genotzalig Portobello Recept Laat Portobello je nóg lekkerder smaken. Stuk voor stuk recepten volgens de Makkelijk Afvallen Methode . Gezond genieten van eten. Zonder schuldgevoel! Dat wil je toch elke dag? Bekijk onderaan de post, hoe je dat makkelijk doet. Portobello burger Heb je zin in een cheeseburger, maar niet in de koolhydraten? Maak deze cheeseburger met portobello! Weer eens wat anders, maar ontzettend lekker 🙂 Portobello met gerookte zalm Stop met zwammen, maak deze smeuïge Portobello uit de oven met warm gerookte Zalm. Gevulde portobello met geitenkaas en spinazie Heb jij al eens portobello gegeten? De smaken van de portobello, geitenkaas en spinazie komen in dit gerecht optimaal tot hun recht! Risotto van paddestoelen Paddenstoelenrisotto is risotto gemaakt van paddenstoelen. Zonder rijst en dus koolhydraatarm. Je brengt deze lunch op smaak met sojasaus. Beleg er een koolhydraatarme brood mee en je hebt een heerlijke en gezonde hartige lunch. Of neem een grotere portie en eet het als diner. Eten zonder schuldgevoel. Dat smaakt naar meer, toch? Niet meer stressen over het doen van de juiste gezonde boodschappen. Alleen maar lekker, makkelijk en gezond eten. En het leuke is; afvallen is gegarandeerd :) Ontdek hier hoe je dat doet met het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma .

Hoera! De zon is uit haar holletje gekropen en dat moeten we vieren met een bulk gezonde recepten voor in de zomer . We ruilen de Hollandse stamppot weer in voor een hoop zomers vertier. Pastasalades, vers gevangen vis, vlees en zelfgemaakte wraps: bring it on ! Gezonde recepten voor in de zomer Het fijne aan de zomer is dat we de zware wintergerechten weer in de kast mogen zetten om ruimte te maken voor fruit en salades – heel veel salades . Wat ons betreft gaat er niets boven een bord vol met frisse en kleurrijke ingrediënten die we oppeuzelen onder de warme zonnestralen. Nu is het officieel nog geen zomer, maar wie de weerberichten ziet denkt wel anders! Goed, we hebben nog even tot de zomer en dat is fijn. Want zo heb je nog iets meer tijd om je lichaam summer proof te maken. Om alvast in de stemming te komen hebben we een lijst gemaakt met onze favoriete gezonde recepten voor in de zomer. Maar eerst is het belangrijk om te weten waarom lichte gerechten goed van pas komen in je koolhydraatarme dieet. Je kunt bijzonder veel variëren met zomerse gerechten. De naam zegt het al: licht, dus weinig calorieën en koolhydraten ! Lichte gerechten zijn vaak eenvoudig om te maken. Minder tijd in de keuken, meer in de zon! Door de eenvoudigheid makkelijk om mee te nemen naar bijvoorbeeld het park . Picknick time! Ze zijn simpelweg superlekker . Hoe je de zomerse verleidingen kunt weerstaan De zomer is niet alleen weggelegd voor gezonde recepten waaronder: healthy salades , snacks en ontbijtjes. In deze tijd van het jaar is het bijvoorbeeld een stuk lastiger om niet te grijpen naar versgebakken bitterballen of een frietje op het strand. Om de verleiding van het terras – en dus een wijntje of biertje – niet te vergeten. Wat kun je doen om de verleiding te weerstaan? 1. Doe alsof je in bed ligt : dat zijn altijd de momenten dat je gaat overpeinzen wat je gedaan hebt die dag. Sla het terras of die ongezonde snack een keer over en je gaat meer tevreden je nachtrust tegemoet! 2. Van uitstel komt afstel . Heb je nu zin in iets lekkers? Probeer er een halfuur mee te wachten. In de meeste gevallen zul je merken dat je eigenlijk geen behoefte hebt aan ongezond etens- of drinkwaar. 3. Leer vooruit denken . Dat klinkt heel logisch, maar als je hersenen nu zin hebben in voedsel, reageren ze op de behoeftes die je op dat moment hebt. De truc: leer je hersenen aan dat ze wél vooruit kunnen denken. Loop je langs een friettent en heb je trek? Visualiseer jezelf twintig kilo zwaarder. Dan wordt dat frietje waarschijnlijk een stuk minder aantrekkelijk. 4. De kunst van het genieten . Je hoeft echt niet altijd nee te zeggen tegen een lekker stukje taart of een bitterbal. Spreek met jezelf af  hoeveel traktaties je mag op een uitgekozen dag. Dat helpt je de zondemomentjes te beperken. 5. Snacken is niet per definitie slecht . Denk aan gezonde tussendoortjes zoals komkommer met hüttekase. Of een stukje kaas met radijs of tomaat. Bekijk hier ons aanbod aan gezonde recepten voor tussendoortjes. Heb je moeite met niet snoepen na het eten? Lees dan hier onze 15 tips tegen snaaien na het avondeten. 9 x zomerse gerechten om je vingers bij af te likken Goed, genoeg over wat je niet mag. Laten we het hebben over wat je vooral wél mag! Daarom hebben we een lijst voor je opgesteld met onze favoriete gezonde recepten voor in de zomer (nummer 5 is ma’s favoriet). 1. Smoothie met kersen 2. Groene salade met erwten, munt en feta 3. Frisse tonijnsalade 4. Sla-wraps 5. Vistajine met groenten 6. Courgette pasta 7. Vanillepudding met banaan 8. Gezonde hummus met rode biet 9. Bounty smoothie Gezond de zomer door Nou, met deze gezonde recepten ben je wel eventjes zoet en kan je volop variëren deze zomer. Iets wat ook niet te missen is op een zinderende zomerse avond is een verrukkelijke BBQ. Maar hoe doe je dat als je wilt afvallen? Geen zorgen, check hier 7 overheerlijke vegetarische BBQ recepten ! Een of meerdere van deze  10 koolhydraatarme en gezonde salades erbij en het feest kan beginnen. Deze zomer lukt het je om gezond te blijven. Want lekker eten en afvallen kan gewoon samen. Ontdek hier meer .  Wat is jouw favoriete gezonde recept voor de zomermaanden?