Vandaag richten we de schijnwerpers op onze trouwe fan, Angelique. Een lieve vrouw die graag haar inspirerende keto succes verhaal deelt, na haar deelname aan de 50 Dagen Challenge. Vrij gemakkelijk verloor ze zelfs meer gewicht dan ze voor ogen had. Hoeveel precies en hoe? Dat ontdek je in deze post. Wie is Angelique? Na een reeks enthousiaste berichten werden we nieuwsgierig naar haar keto succes. Angelique, onze keto ster uit Noord-Holland van 50 jaar oud. Ze heeft een hectisch leven met een fulltime baan en staat daarvoor elke dag om 4 uur 's ochtends op. Als ze thuiskomt van haar werk, gaat ze er vaak nog op uit met haar lieve labrador. Hoe zij ondanks haar hectische leven haar geweldige keto succes voor elkaar kreeg? Ontdek het hieronder in het volledige interview. Sleutel tot succes Ben je nieuwsgierig naar Angelique's keto succes? En kun je wel wat motivatie gebruiken om te beginnen met afvallen ? Lees snel verder: Hoe voel je je op dit moment? Angelique : In één woord: waanzinnig! Waarom heb je besloten deel te nemen aan de 50 Dagen Keto Challenge? Angelique : De reden was simpel: afvallen. Wat heeft deze keto-ervaring je opgeleverd? Welke doelen heb je bereikt? Angelique : Meer dan mijn doel! Ik ben 7 kilo afgevallen, wat vrij makkelijk ging. Het keto dieet programma biedt veel variatie en keuzes. Als een menu me niet aansprak, kon ik het eenvoudig ruilen voor een andere maaltijd. Bovendien ben ik veel bewuster geworden van gezonde voeding. DOWNLOAD KETO Hoe voelde je je tijdens het volgen van het programma? Angelique : In de eerste week ben je met van alles bezig in je hoofd, maar al snel merkte ik dat deze manier van eten gunstige effecten had. Mijn opgeblazen buik verdween binnen twee dagen. Van brood, patat en pizza kan je een onwijs vol gevoel hebben. Dat heb ik sindsdien niet meer gehad. Mijn stoelgang werkt prima, dat is ook een fijne bijkomstigheid ;) Ik vind eten nu lekkerder en ervaar meer smaak. Zeker de zoete dingen proef ik echt. Het valt me op dat ik voor het eerst gezonde en sterke nagels heb. Van welke recepten heb je het meest genoten? Welke maak je nog graag buiten het programma om? Angelique : Een smoothie in de ochtend, vooral de Snickers smoothie, vind ik handig als ik haast heb. Keto lasagne is ook erg lekker, bananenpannenkoeken  heerlijk, groenten met hummusdip ook allemaal errughh lekker. Ik gebruik ook andere boeken van MA en haal nog steeds recepten van de website. Heb je nog een tip voor iemand die wil beginnen met afvallen? Angelique : Het is een andere manier van eten, maar ik vind het persoonlijk lekkerder. Je proeft veel meer van wat je eet, en koek en snoep mis ik totaal niet. Er is genoeg lekkers om zelf te maken. Geloof me, dat smaakt echt veel beter dan een koekje van de supermarkt! Met welk programma ben je verder gegaan na dit keto succes? Angelique : Ik volg niet echt een vast programma, maar houd in grote lijnen de MA manier aan. Dat wil zeggen dat ik best af en toe een gebakje eet en af en toe uit eten ga. Maar ik voel me goed bij de manier van eten van MA. Had het boek Afvallen op Budget en in 4 weken Zomerslank. Nu onlangs weer 3 nieuwe boeken. Ik voel me er echt lekker bij en eet onwijs lekker. Duur hoeft het echt niet te zijn en echt heel veel werk is het niet. Zondags doe ik prep dag dan bak ik zelf brood . Ik maak alvast zoveel mogelijk klaar, wat het makkelijk maakt. Maar het meest fijne is eigenlijk dat je grotendeels lekker vers eet, en vooral gezond! Ik ben echt een zoetekauw maar keuze genoeg om dat in te vullen!  Laatste Woorden van Angelique Angelique : MA kan ik echt aanraden; je valt makkelijk af, het is leuk om te doen, en ook makkelijk vol te houden. Als je eenmaal op gewicht bent, heb je de smaak te pakken om goed bezig te blijven. Het MA-team is altijd bereikbaar voor vragen. Kortom, van mij een dikke 10 en een heel gelukkige Angelique. Ik ben 1.68 meter lang en weeg 64 kilo (maat 38). Hoe ziet keto succes er voor jou uit? Wil jij ook zo'n keto succes behalen? Ontdek hier  een gezondere levensstijl en geniet net als Angelique van de vele voordelen van de 50 Dagen Keto Challenge. Onthoud elk verhaal is anders en jij kunt dit ook! Iedereen moet ergens beginnen. Laat dit een inspiratie zijn en startpunt voor jouw unieke reis. Wat is jouw motivatie om van start te gaan? Laat het ons weten in de reacties! Vertrouw in jezelf, gun jezelf een nieuw begin en neem hier de eerste stap . Aan onze trouwe fan Angelique, heel erg bedankt voor het delen van jouw warmhartige verhaal en ervaringen! We wensen je nog veel meer succes in het voortzetten van je gezondere levensstijl en natuurlijk nog vele heerlijke maaltijden. Liefs aan jou en je labrador! Wil jij ook graag je verhaal delen en anderen inspireren, contacteer ons dan via info@makkelijkafvallen.nl

Het is echt waar: van rauwe chocolade kun je afvallen! Verslavende hobby of gezonde gewoonte? Chocolade, dat is toch dat super verslavende snoepgoed dat je niet kunt laten liggen als je last hebt van ‘de periode’? En dan heb ik niet alléén over de periode waarin je vrouwelijke hormonen zogezegd de overhand nemen. Ik heb het ook over de koffieperiode. En over de periode tussen het avondeten en het naar bed gaan. De tijd rond het middaguur waarin je toch zo ontzettend veel zin hebt in iets lekkers . Of misschien wel de tijd waarin je terug denkt aan een aantal jaar geleden toen jij nog een dikke laag hagelslag en/of Nutella op je boterham smeerde… Chocolade is dus gewoon super lekker. En hartstikke verslavend is. En als jij wilt afvallen is de gedachte dat je dit lekkers voor altijd uit je dieet moet bannen best wel frustrerend . Maar wist jij dat chocolade in zijn puurste vorm eigenlijk hartstikke gezond is? Het kan je zelfs helpen bij het afvallen ! MA’s TIP: Denk jij dat je verslaafd bent aan suiker? Snoep jij veel na het avondeten? Lees hier mijn 17 tips voor een suikervrij dieet. Welke chocolade helpt bij afvallen? Chocolade kan jouw trouwe bondgenoot zijn bij het afvallen. Maar dan hebben we het hier over chocolade in zijn puurste vorm, ook wel rauwe cacao genoemd. Je raad het al: hieraan zijn geen melk of ongezonde E-nummers en suikers toegevoegd, zoals aan de gemiddelde chocoladereep. – Wat is precies het verschil tussen chocolade en rauwe cacao?– En hoe eet je deze rauwe chocola (die ook wel raw cacao wordt genoemd)? Lees snel verder voor de antwoorden op deze vragen. Wat is rauwe cacao? Met rauwe chocolade wordt eigenlijk rauwe cacao bedoeld. Cacao is de basis van chocolade en komt van de cacaoboon. Dit geeft chocola zijn smaak en kleur. Maar weet je ook hoe het verwerken van cacao voor chocolade precies in zijn werk gaat? Van Afrika tot Midden-Amerika en Indonesië worden cacaobonen van hun bomen geplukt. Ze worden te gisten gelegd en ontwikkelen hierdoor hun smaak en kleur. Als de boontjes zijn gedroogd worden ze geroosterd, gemalen en geperst waardoor cacaomassa ontstaat. Dit is de grondstof voor cacaoboter, poeder en… chocolade. In de laatste fase van dit proces wordt het verschil tussen cacao en rauwe cacao duidelijk. Voor de onbewerkte , rauwe vorm van de cacao worden de bonen namelijk niet geroosterd, maar direct gemalen en geperst. Wist jij dat? ‘Raw food’ is de term die wordt gebruikt voor plantaardige voeding die niet is verhit boven een temperatuur van 42 graden Celsius. Dit zorgt ervoor dat de goede voedingsstoffen in de cacaoboon niet kapot gaan. Koud geperste cacao behoud zijn mineralen. Het zit bijvoorbeeld bomvol magnesium en koper, stoffen die bij het roosteren verloren zouden zijn gegaan. Hoe smaakt raw cacao? Rauwe chocolade is wel even wat anders. Vooral bitter . Denk aan een hele pure 70% reep. Maar dan nog bitterder. Het verwerkingsproces zorgt ervoor dat vanuit de cacaoboon een aangename chocolade smaak vrijkomt. Voeg nog wat melk, voor een zacht romige structuur en suiker voor de zoetekauw bij en de goddelijke traktatie is geboren. De rauwe versie van deze boon heeft nog een andere, moeilijkere smaak. En dat is voor veel mensen even wennen. Het goede nieuws is dat je wel aan de smaak van raw cacao kan wennen. Zeker als jij leeft volgens een koolhydraatarm eetpatroon, zul je zien dat jouw smaak in de loop van de tijd verandert. Je zult snel gewend raken aan het eten van een chocoladereep die een hoger percentage cacao bevat. En dat is maar goed ook. Want het wennen aan de smaak van rauwe cacao heeft veel voordelen : Producten die gemaakt zijn met rauwe cacao bevatten over het algemeen minder toegevoegde E-nummers en suikers . We hoeven jou niet te vertellen dat dit gezonder is voor je lichaam! Door de koude persing blijven belangrijke voedingsstoffen en mineralen (zoals magnesium en zink ) behouden. Het productieproces is korter en doordat de cacao niet wordt verhit wordt ook het milieu minder belast. Waarom zou je niet proberen over te stappen van ongezonde chocolade repen naar de producten die gemaakt zijn met gezondere cacao in zijn puurste vorm? Heus, het is echt niet zo moeilijk! Waarom is chocolade gezond? V an rauwe cacao wordt dus chocolade gemaakt. Dan kan je je afvragen; “Is chocolade dan ook gezond?” Het blijde antwoord is dat chocolade, of eigenlijk cacao, in de basis best heel gezond is , vooral als het verwerkt is in gezonde recepten zoals bijvoorbeeld een keto chocolade cake . Het zijn, zoals meestal, de verwerkte producten die slecht voor je lichaam zijn. De belangrijkste gezondheidsvoordelen van rauwe chocolade zijn: Van nature zitten er in cacao polyfenolen . Dit zijn antioxidanten die je lichaam beschermen tegen schadelijke stoffen van buitenaf. Cacao bevat namelijk flavonoïden die de bloedvaten gezond houden en de bloeddruk reguleren. Dit bevordert de bloedtoevoer naar je hart- en hersenen. Bij dagelijkse consumptie van een normale portie rauwe cacao (een theelepel) maak je minder kans op een hartaanval en zullen je hersenen minder snel verouderen. Daarnaast bevat cacao verschillende vitaminen en mineralen , zoals koper, ijzer, calcium, vitamine A, vitamine B en zink. Dat je graag chocolade wilt eten tijdens verschillende periodes (knipoog, knipoog) komt omdat cacao stofjes bevat die je gelukkig maken. Echt waar! Onderzoek heeft uitgewezen dat cacao ervoor zorgt dat je ontspant en minder stress ervaart. Welke chocolade kan ik het beste kopen? Voor de meeste chocoladerepen en producten geldt: hoe hoger het aanwezige percentage pure (rauwe) cacao, hoe gezonder het product. In de supermarkt vind je tegenwoordig van verschillende merken chocoladerepen met een hoog percentage cacao. In de regel geld dat repen met een percentage vanaf 70% ‘gezond’ zijn. Blijf altijd goed opletten: aan chocoladerepen worden naast melk vaak ook ongezonde suikers toegevoegd. Een reep met een percentage van 80% cacao kan door de toegevoegde suikers toch nog erg ongezond zijn! Het beste kun je dus chocolade nemen met zoveel mogelijk cacao . Witte chocolade bevat alleen cacaoboter, melkpoeder en veel suiker en is daardoor niet gezond. Door witte chocolade te eten profiteer je dus niet van de gezondheidsvoordelen van cacaopoeder. Onthouden : Het is het beste om de cacao te eten als hij nog niet in producten is verwerkt. Zo weet je zeker dat je rauwe cacao in zijn puurste vorm te pakken hebt, dus zonder melk en suikers. Ma’s TIP: Met de lekkere recepten onderaan dit artikel kun je met jouw eigen zakje cacaopoeder of nibs de lekkerste producten zelf maken! Zoek jij meer inspiratie? Bekijk hier een aantal lekkere kha lunch recepten . Raw cacaopoeder De meest pure vorm van cacao is raw cacaopoeder. Het is simpelweg rauwe cacao die zo hard wordt geperst dat een soort koek ontstaat, waarvan dan weer hele geconcentreerde cacaopoeder kan worden gekruimeld. Let er wel goed op dat het woordje ‘ rauw ’ of ‘raw’ op het product staat! Ook tussen de poeders worden producten verkocht die op het eerste oog gezond lijken, maar die van warme persing komen en onderweg dus belangrijke voedingsstoffen zijn verloren. En hoe zit dat met raw cacaonibs? Een andere vorm van cacao in zijn puurste vorm zijn raw cacaonibs . Deze kun je zien als iets grotere brokjes gemaakt uit de samengeperste plakken cacao. Zowel de poeder als de nibs zijn dus eigenlijk de binnenkant van een cacaoboon, maar dan in een vorm die je makkelijker kunt verwerken in gerechten (en dus zelf niet meer hoeft te pellen of persen, een proces dat veel tijd in beslag neemt). Hoe je dat doet? Scroll snel naar beneden; hier vind je GRATIS recepten met rauwe cacao! Hoe helpt chocolade eten met afvallen? En dan natuurlijk de gouden vraag: Hoe helpt rauwe chocolade met afvallen? Naast voordelen voor je bloeddruk en hersenen, zorgt het eten van raw cacao ook voor een uitgebalanceerde hormoonspiegel . Zoals je misschien wel weet hebben hormonen niet alleen een groot effect op je geluk, ze hebben ook grote invloed op jouw gewicht! Als je hormoonspiegel uit balans is kan dit direct effect hebben op de werking van, onder andere, je schildklier . Een trage schildklier zorgt ervoor dat ook je stofwisseling trager gaat lopen en hierdoor kun je minder goed afvallen, of zelfs helemaal stil komen te staan. Doordat jij je opgeblazen, moe en ongelukkig voelt is het risico dat je meer (en ongezonder) gaat eten en snaaien en snoepen groter. Hierdoor komen de kilo’s er alleen maar sneller bij… Onthouden: Eet regelmatig rauwe cacao en houd je bloeddruk op peil en je hormonen in balans! Dit zal er uiteindelijk toe leiden dat je sneller gaat afvallen. Let wel op dat deze gezondheidsvoordelen gelden voor het eten van rauwe cacao. Ik leg je hieronder het verschil nog één keer kort uit. Afvallen met pure chocolade Pure chocolade, dus chocoladerepen met een percentage cacao van meer dan 70% zijn relatief gezond . De gezondheidsvoordelen van cacao zijn behouden gebleven, maar houdt er wel rekening mee dat aan zo’n reep wel veel suikers en bovendien ook melk is toegevoegd. Eet bijvoorbeeld als tussendoortje 2 of 3 blokjes. Dit is wel maximaal per dag (en het liefst niet iedere dag). Afvallen met raw cacao Raw cacao bevat geen suikers of andere ongezonde stoffen en kun je in principe onbeperkt eten, al zul je dit waarschijnlijk niet doen. Of je nu poeder of nibs eet; de smaak van raw cacao is vrij heftig en redelijk bitter. Je zult hem dus vooral in kleine hoeveelheden verwerken in gerechten. Zoals in de lekkere recepten die je hieronder vindt bijvoorbeeld ? Door superfoods toe te voegen aan je eetpatroon kun je het afvallen versnellen. Wil jij je eetpatroon voor altijd veranderen en een gezonder en gelukkiger leven leiden? Bekijk hier mijn Koolhydraatarm 28-dagen programma . Speciaal ontwikkeld om jou op weg te helpen! Rauwe Cacao Smoothie Rauwe cacao smoothie Rauwe cacao bevat ontzettend veel voedingsstoffen en is daarmee een echte superfood! Maak deze smoothie in de ochtend en je krijgt een goede boost waarmee je je dag optimaal kunt beginnen 🙂 Dessert met rauwe cacao Voor de zoetekauw: rauwe chocolade dessert Ben je net zo'n zoetekauw zoals ik? Maak je geen zorgen, ook tijdens het afvallen kun je chocoladedessertjes eten. Mits je de juiste ingrediënten gebruikt – dus geen pure suiker toevoegt, maar wel rauwe chocolade gebruikt. Makkelijk, snel en onweerstaanbaar lekker! Raw cacao ontbijtje Mugcake met chocola Dit is een gezond ontbijt voor echte zoetekauwen! Vind jij de banaan niet zoet genoeg? Voeg dan gerust nog wat extra honing toe aan het recept.

Aankomen door stress? Je kent het vast wel: druk, druk, druk. Op je werk heb je net een deadline en thuis ben je aan het verhuizen. Voordat je er erg in hebt vliegen de kilo’s eraan. Zal dat door de stress komen? Stresshormoon cortisol We hebben allemaal weleens stress. Bijvoorbeeld als je een belangrijke presentatie moet geven of een sollicitatiegesprek hebt. Dit is kortstondige stress die niet eens zo slecht is. Gezonde spanning zorgt er namelijk voor dat je topprestaties kan leveren. Als reactie op stress komt er namelijk het hormoon cortisol vrij in je lichaam. Dit hormoon maakt je lichaam als ware klaar om 100% te functioneren. Er wordt meer bloed rondgepompt en je alertheid verbetert. Vroeger, in de tijd van de jagers en verzamelaars, was het hormoon cortisol onmisbaar. Wanneer onze voorouders gingen jagen op wilde dieren, was het belangrijk dat ze 100% alert waren. Was er groot gevaar? Dan bracht de cortisol hun lichaam in een staat van vechten of vluchten . Ernstige gevolgen van spanning in het lichaam en geest Tegenwoordig hoeven we niet meer te vechten of vluchten. Maar we hebben wel stress! Misschien hebben we in onze moderne samenleving vandaag de dag wel meer stress dan ooit tevoren. Bij te veel en langdurig stress kan het cortisolniveau in het lichaam te hoog worden. Dit heeft negatieve invloed op je lichaam. Te veel spanning is ongezond . Het is niet voor niets dat ziekten als een burn-out of zelfs depressie op de loer liggen als je te lang wordt blootgesteld aan teveel geestelijke druk. Dit is een serieus probleem, ga er ook zo mee om! Wat doet spanning in je lichaam? Als jij stress ervaart gaat je hart sneller kloppen, je ademhaling neemt een onregelmatig ritme aan en je spieren zullen zich aanspannen. Dit zorgt ervoor dat er meer zuurstofrijk bloed naar je hart en spieren toe stroomt. De reactie van je lichaam is snel en heftig, je verliest de controle: van binnen en van buiten! Jouw lichaam gaat als het ware in de overlevingsstand . Omdat het hart als het belangrijkst wordt gezien, verplaatst je lijft de toevoer naar dit belangrijke orgaan. Dit resulteert in de volgende vervelende kenmerken van stress: Je bent futloos en moe Je hebt veel hoofdpijn en spierpijn Je wordt vergeetachtig Je kan ’s nachts slecht slapen Je ademt erg oppervlakkig Je voelt je onrustig en gejaagd Je bent somber en angstig Je raakt snel van slag. Herken jij je in onderstaande punten? Dan heb je waarschijnlijk te veel stress. Onthouden : door te veel stress raakt je lichaam uit balans. Je kunt geestelijke en lichamelijke klachten krijgen die invloed hebben op hoe je door het leven gaat. Aankomen door stress Hoe kan je aankomen door stress? Dit zijn de vijf redenen: Je spiermassa wordt minder. Dat betekent dat je lichaam minder calorieën verbrandt, wat op de lange termijn kan leiden tot gewichtstoename. Heb je weleens van die intense trek in iets lekkers, zelfs als je eigenlijk niet echt honger hebt? Dat zijn cravings! Je lichaam snakt naar snelle energie en smeekt om suikers. Maar als je toegeeft aan die verleiding en eetbuien , krijg je vaak meer calorieën binnen dan je eigenlijk nodig hebt. Wist je dat je lichaam in stressvolle situaties vooral snelle energie wil? Daarom verbrandt het voornamelijk suikers in plaats van vet. De vetten worden daardoor opgeslagen, voornamelijk in de buikholte . Als je wilt afvallen, is het juist belangrijk om vet te verbranden. Helaas maakt stress dat lastig. Stress kan ook je metabolisme in de war schoppen . Door hogere niveaus van het stresshormoon cortisol kan je schildklier trager gaan werken, waardoor je minder calorieën verbrandt en gemakkelijker aankomt Ook heeft je nachtrust veel invloed op je gewicht . Door stress slaap je minder goed. Bij een slechte nachtrust maakt je lichaam ook minder leptine aan, het hormoon dat zorgt voor het verzadigingsgevoel. Heb je dus minder leptine in je lichaam? Dan ben je minder snel verzadigd! Dit betekent weer dat je eerder gaan snaaien en snoepen. Goed omgaan met stress Je kunt dus aankomen door stress. Maar je kunt er ook wat aan doen! Soms kun je stress niet vermijden. Er zijn nou eenmaal een aantal stressvolle periodes in het leven. Bijvoorbeeld als je net van baan bent geswitcht, tijdens een verhuizing of als het binnen je relatie niet zo lekker gaat. Om ervoor te zorgen dat je na zulke stressvolle periodes niet direct een paar kledingmaten meer hebt, moet je goed voor jezelf blijven zorgen. Vooral voeding is hierbij erg belangrijk! Zorg dat je overdag veel gezonde, goedgevulde maaltijden binnenkrijgt. Door stevige maaltijden zul je langer verzadigd zijn en grijp je minder snel naar ongezonde snacks. Ook voel je je hierdoor minder moe en futloos , omdat je geleidelijk energie binnenkrijgt. Eet zoveel mogelijk koolhydraatarm : goede vetten, veel eiwitten en langzame koolhydraten. Alle drie geven je veel en geleidelijk energie, waardoor je snel en goed vol zit na een maaltijd. Vul daarnaast de periodes tussen ontbijt, lunch en diner in met gezonde tussendoortjes (noten, fruit, groentesnacks etc.). Hoe kan je stress voorkomen? Maar het beste kun je stress vermijden. Er zijn verschillende manieren om je stressniveau te verlagen of stress helemaal uit je leven te bannen. Kijk wat voor jou het beste werkt. En pas het toe! Een leven zonder stress is zoveel mooier. 1. Schakel hulp in Je hoeft het niet allemaal alleen te doen! Ben je deze week aan het verhuizen en is het veel te druk met de kinderen erbij? Vraag je moeder dan om op te passen. Kom je nooit toe aan jezelf, omdat je na je werk nog voor het huishouden moet zorgen? Neem hulp voor in de huishouding. Durf om hulp te vragen! 2. Reflecteer Ervaar je veel stress? Bedenk goed waar het vandaan komt. Krijg je stress door je relatie? Of juist door je werk? Ga op zoek naar de oorzaak van stress en schrijf het op. Wat doe je nu wat je eigenlijk niet meer zou willen doen? En wat zou je dan wel willen doen? 3. Zet stappen Heb je helderheid voor jezelf gecreëerd? Zet vervolgens stappen om het op te lossen! Misschien moet je daarvoor wel die baan opzeggen. Of moet je ervoor kiezen om niet meer met een bepaald persoon om te gaan. Wees eerlijk en probeer keuzes te maken. Dat maakt je leven alleen maar lichter! 4. Haal adem! Je ademhaling is zo krachtig. Voel je dat er ‘stresserig’ begint te worden? Ga dan even rustig zitten in een prettige stoel. Benen op de grond, rug recht. En ademhalen! Adem goed door je buik, niet oppervlakkig. Doe dit elke dag heel bewust minstens 5 minuten en je zult zien dat je er een stuk rustiger door wordt. 5. Doe ontspannende activiteiten Zorg goed voor jezelf en neem ook de tijd voor jezelf. Niet iedereen kan altijd maar doorgaan. Soms moet je jezelf even op non-actief zetten en een grote kruis in je agenda zetten. Doe een fijne workout, ga lekker dansen, doe yogaoefeningen , ga in bad, ga naar de sauna. Ontspan en geniet! 6. Ga knuffelen Of je nu je huisdier een knuffel geeft of je partner: knuffelen is goed voor je! Je maakt het hormoon oxytocine aan. Dit hormoon reguleert vervolgens weer het stresshormoon cortisol. Knuffelen zorgt er dus voor dat je stressniveau naar beneden gaat! Waar wacht je nog op? Niet vergeten, hè! Als jij denkt dat je last hebt van stress hormonen, doe een cortisol thuistest . Binnen 14 dagen weet je of stress de oorzaak is dat je aankomt. Het opbouwen van spanning lijkt te horen bij ons huidige tijdsbeeld. Gelukkig heb je nu fijne tips om zelf de baas te zijn over jouw lichaam en geest. Hoe minder stress, hoe gezonder jouw lichaam. Afvallen gaat makkelijker als jij blij bent met jezelf! Opzoek naar meer ontspanning? Lees verder in deze post over yoga en afvallen.

Wat veel mensen niet doorhebben is dat diabetes type 2 niet uit de lucht komt vallen. Het ontwikkelt zich nog voordat je het door hebt. Je wordt wat dikker, hebt wat vet rond de heupen, maar ondertussen gebeuren er ook een hoop andere dingen. Je lichaamscellen reageren steeds minder goed op insuline. Je wordt dus resistenter voor insuline (insulineresistentie). Je merkt hier eigenlijk niks van. Totdat het te laat is. Lees in deze post hoe je het snel bij jezelf kan herkennen. En net zo belangrijk.. hoe je het kan voorkomen en genezen. Maar ik ben toch niet insulineresistent? Zo’n 1,2 miljoen Nederlanders hebben Diabetes type 2, daar komen elke week 1000 nieuwe patiënten bij. Die 1000 mensen hadden vaak voordat ze het wisten al insulineresistentie opgebouwd ( bron ). Hoe weet je dan of jij langzaam minder gevoelig wordt voor insuline? Dat kun je laten testen bij een dokter. Een van de beste indicatoren voor insulineresistentie is buikvet bij mannen en zwembandjes rondom de middel bij vrouwen. Je kunt hier  een test bestellen om gemakkelijk thuis af te nemen! Is jouw vetpercentage hoger dan 35%? Dan heb je een verhoogde kans op insulineresistentie. Maar er zijn ook mensen met overgewicht die geen insulineresistentie hebben opgebouwd. Let op: er zijn ook mensen met een gezond gewicht, die het wel hebben. Wat goed is om jezelf te vragen: Beweeg je genoeg? Eet je veel gemaksvoedsel  (fastfood)? Eet je weinig (verschillende) groente en fruit? Drink je veel calorieën: frisdrank, sapjes, melk, alcohol? Eet je graag witte koolhydraat bronnen: witbrood, witte pasta, etc? Eet je veel slechte vetten : gebak, koek, bewerkt en rood vlees, zuivel? Ben je 45 jaar of ouder? Dit zijn de voor hand liggende oorzaken voor overgewicht, maar ook insulineresistentie. Betrap jij jezelf op een of meerdere punten? Lees snel verder. DOWNLOAD HERSTELLEN DIABETES Insulineresistentie is een ernstig voorstadium van Diabetes type 2! Suikerziekte ontstaat niet zo maar. Vaak sluimeren er al klachten op de achtergrond die je niet direct opmerkt, zoals insulineresistentie. Al die vage klachten zijn geen pretje en diabetes type 2 daar zit je al helemaal niet op te wachten. Wil je weten hoe je dit kan voorkomen? Wees alert op deze symptomen van insulineresistentie: Vermoeidheid (na het eten) Hoofdpijn Toename van je gewicht, vetopslag rond de buik Moeite met afvallen Schommelingen van de bloedsuikerspiegel (suikerdips) Geheugen en concentratieproblemen Chagrijnig (als je niet snel iets eet) Vocht vasthouden (oedeem) Vaak plassen Huidproblemen Problemen met de menstruatie Polycysteus syndroom in de eierstokken (PCO) Hoge bloeddruk En uiteindelijk Diabetes type 2. Het is een hele lijst vol ongemakken. En krijg je diabetes type 2 , dan komt er nog een hele waslijst aan symptomen bij. Of het nu om insulineresistentie gaat of diabetes. De kwaliteit van jouw leven is maar al te belangrijk, toch? Je wil dus te allen tijde voorkomen in plaats van genezen. Hoe je dat doet, lees je hieronder. Hoe voorkom of genees je insulineresistentie? Het goede nieuw is, je hebt hier geen medicijnen voor nodig! Geen pillen en spuiten, maar iets waar je op de lange termijn veel meer aan hebt. Namelijk een gezonde levensstijl. Dat begint bij: Meer bewegen Gezond eten! Dit zijn de acties waar jij vandaag mee kunt beginnen om de kans op insulineresistentie te verminderen. En dat niet alleen. Je kan hiermee ook insulineresistentie omdraaien en dus genezen ( bron ). Maar gezond eten, wat is dat precies? Het betekent dat je de juiste macronutriënten eet in de juiste verhouding. Lees daar hier meer over: Koolhydraten Vetten Eiwitten Vezels Kort door de bocht gaat het erom dat je: meer vezels eet, langzame en complexe koolhydraten eet, minder tot geen verzadigde vetten eet  (en sowieso niet te veel vetten) en natuurlijk genoeg eiwitten eet. Om dit precies van alle ingrediënten te weten is best een werk. Om dit vervolgens toe te passen op al je favoriete gerechten maakt het nóg moeilijker. En dat maakt het niet motiverender om vandaag nog gezonder te gaan eten. Precies om deze reden heeft MA met het Diabetes Herstel Plan  al het uitstippelwerk voor je gedaan. Lees snel verder voor meer gratis tips om diabetes te voorkomen. Voorkom dat je diabetes krijgt! Ik kan het niet vaak genoeg zeggen en ik denk dat jij het met me eens bent, dat voorkomen beter is dan genezen. Pak insulineresistentie direct aan en voorkom de kans op diabetes type 2. Start vandaag nog met het toepassen van deze tips: 1. Medicijnen werken in veel gevallen niet Bij 93% van de mensen hebben diabetes medicijnen geen effect. Dit is geen cijfer dat ik uit mijn duim zuig, maar gebaseerd op de NNT voor Diabetes medicijnen . Mensen die deze medicatie slikken hebben dus kans op bijwerkingen van de medicijnen, ze behouden hun klachten én blijven kans maken op complicaties.... Het belangrijkste is dus om de oorzaak aan te pakken en zo snel mogelijk je levensstijl te veranderen. 2. Neem het heft in eigen handen De dokter doet wat hij kan, maar er is geen tijd om alle patiënten optimaal te behandelen. Jijzelf kan wel veel aan jouw gezondheid doen. Zelf gaan werken aan de belangrijke levensfactoren voor een gezondere levensstijl is iets waar je invloed op hebt. 3. Streef naar een gezond BMI Overgewicht of obesitas verhoogt simpelweg de kans op diabetes type 2. Een gezond streefgewicht hebben is dan ook een moeiteloze stap naar een gezonder leven. In deze post bereken je eenvoudig je eigen BMI . 4. Gezond eten We zijn wat we eten. En eten we teveel slechte dingen, dan gaan we dat terug zien in onze gezondheid. Gezond eten  is dan ook een goede stap naar het verbeteren van jouw gezondheid. Met het  Diabetes Herstel Plan  maak je werken aan je gezondheid een stuk makkelijker! Hier hebben we alle 27 tips om diabetes type 2 te voorkomen op een rij gezet, zodat je vandaag nog verandering kan maken! Hulp nodig? Weet jij dat je niet genoeg hebt aan een paar tips, maar wil je: Alles zo makkelijk mogelijk voor je gemaakt hebben? Elke dag precies weten wat je moet eten? Alle recepten voor je uitgewerkt hebben? Kant- en klare boodschappenlijsten? Alle informatie duidelijk op een rij? En zekerheid dat jij maximaal effect hebt op jouw gezondheid? Kijk dan hier naar het Diabetes Herstel Plan , met genoeg recepten voor: Ontbijt Lunch Diner En snacks, Maar ook weekmenu’s Boodschappenlijsten En alle extra informatie die jij nodig hebt Dit is het meest complete, uitgebreide pakket om  diabetes type 2 te voorkomen of om te draaien ! Zo is het super makkelijk om vandaag nog een stap te zetten naar een gezondere levensstijl. Wil jij meer weten over hoe jij gemakkelijk, gezonder en lekker kunt eten? Bekijk dan  hier het Diabetes Herstel Plan .

Vasten, of intermittent fasting, is één van de grootste voedingstrends van het moment. Heb jij het al eens geprobeerd? In deze blog delen we 4 verborgen voordelen van vasten, die je waarschijnlijk nog niet wist. Wat is intermittent fasting? Intermittent fasting is een manier van diëten waarbij je afwisselt tussen periodes van vasten en eten. In plaats van de focus te leggen op wat je eet, gaat het bij intermittent fasting vooral om wanneer je eet. Intermittent fasting methodes Er zijn verschillende methodes voor intermittent fasting. Zo heb je bijvoorbeeld de 16/8-methode, bij deze methode vast je 16 uur per dag en eet je alle maaltijden binnen een tijdsbestek van 8 uur. Dit kan inhouden dat je niet eet tussen 20:00 uur ’s avonds en 12:00 uur ’s middags de volgende dag. Een andere methode is het 5:2-dieet, waarbij je vijf dagen per week normaal eet en op twee dagen je calorie-inname beperkt tot ongeveer 500-600 calorieën. Intermittent fasting kan verschillende voordelen hebben, zoals gewichtsverlies, verbeterde stofwisseling en meer energie. Het is wel belangrijk om je te realiseren dat het niet voor iedereen een geschikte afvalmethode is.  16:8 Methode 4 verborgen voordelen van vasten Was jij al op de hoogte van deze 4 voordelen van vasten? Vast niet .  Je maakt meer groeihormonen aan Wanneer je 16 tot 18 uur vast produceert je lichaam extra groeihormonen. Dit is enorm belangrijk, want het zorgt ervoor dat jij je spiermassa behoudt, ondanks dat je niet eet. Wist je dat er verschillende onderzoeken zijn die aantonen dat de aanmaak van deze groeihormonen je verouderingsproces vertraagd? Je vetverbranding wordt gestimuleerd Tijdens het vasten stop je lichaam met de productie van insuline. Dit is de stof die onze suikerspiegel op peil houdt. Op het moment dat er geen insuline geproduceerd wordt en je bloedsuiker daalt, zal je lichaam een gezonde dosis cortisol, glucagon en adrenaline aanmaken om vetten en suikers te verbranden.  Je darmen krijgen rust Je darmen verwerken al het voedsel dat je op een dag eet. Door te vasten, geef je jouw darmen tijd om tot rust te komen, waardoor je darmwand kan herstellen. Veel mensen merken dat ze na een tijd van vasten een snellere spijsvertering hebben.  Je verouderde cellen worden sneller gerepareerd Wanneer je een langere tijd vast, bijvoorbeeld meer dan 24 uur, gaat het lichaam slecht werkende cellen herstellen of opruimen. Dit wordt ook wel autofagie genoemd.  Er zijn een aantal wetenschappelijke onderzoeken die suggereren dat dit een rol heeft bij het voorkomen van ziektes als kanker en Alzheimers, er is echter nog meer onderzoek nodig om hier écht iets over te concluderen… Wat gebeurt er met je lichaam als je 24 uur vast? Wanneer je 24 uur niet eet, gebeurt het volgende met je lichaam; Wanneer je stopt met eten, gebruikt je lichaam als eerste de glucose van de laatste maaltijd die je gehad hebt. Na ongeveer 8 uur raakt de glucosevoorraad in je lichaam op en begint je lichaam met een nieuw proces. Dit noemen we gluconeogenese, een echte tongbreker.  Verbranding glucose Je lichaam heeft continu behoefte aan glucose, gelukkig zit deze glucose opgeslagen in andere delen van je lichaam zoals in je lever en spieren. Tijdens het gluconeogenese-proces wordt glucose onttrokken uit deze delen van je lichaam. Dit proces zorgt ervoor dat je tijdelijk meer calorieën verbrandt.  Ketose Na ongeveer 18 uur vasten komt je lichaam in ketose. Dit betekent dat je lichaam overschakelt van het verbranden van koolhydraten naar het verbranden van lichaamsvet voor energie. Dit kan je merken aan een lichte, zwavelachtige geur die uit je adem komt. Dit proces helpt bij het verbranden van vet en is gunstig voor gewichtsverlies. Is vasten gezond of niet?  De grote vraag blijft natuurlijk, is vasten nou gezond of niet? Het antwoord daarop zal je misschien teleurstellen, maar het verschilt per persoon. Ja, er zijn een hoop voordelen verbonden aan vasten en als jij op zoek bent naar een manier om af te vallen, is vasten of intermittent fasting zeker de moeite waard om te proberen.  Aandachtspunten bij vasten Daarbij moeten we wel benadrukken dat vasten niet geschikt is voor iedereen. Als je zwanger bent, borstvoeding geeft, ondergewicht hebt, een eetstoornis of een bepaalde medische aandoening hebt, raden we je af om te vasten, tenzij een medisch professional je hier anders over adviseert.  Bovendien kan vasten voor sommige mensen leiden tot negatieve bijwerkingen zoals hoofdpijn, duizeligheid en vermoeidheid. Het is vooral belangrijk dat je goed naar je lichaam luistert en stopt met vasten als jij je onwel voelt.  Hulp nodig bij het vasten?  Wist je dat er verschillende hulpmiddelen zijn die het vasten makkelijker maken? Mensen die willen afvallen, gaan vaak dwangmatig met eten om, waardoor het niet gemakkelijk is om vol te houden. Het wordt al snel een voortdurende vicieuze cirkel van willen afvallen, lijnen, daarin falen en weer opnieuw beginnen met diëten.  Zero 3 Forte is geen dieet, maar een kuur. Maandag, woensdag, donderdag, zaterdag en zondag eet je wat je wil -volgens een gezond en evenwichtig voedingspatroon. De 2 andere dagen zijn de vastendagen. Je neemt enkel de afslankpil ZERO 3 Forte en drinkt daarbij water. De voedingsvezels in Zero 3 geven de maag een voldaan gevoel, zo ervaar je een verminderd hongergevoel. De eiwitsnacks voorkomen spierafbraak en geven een extra energie. Wil jij het eens proberen?  Lees meer over het Zero 3 Vasten Zonder Honger van Svensson.

Weet je het soms even niet meer? Je bent niet de enige. Onze omgeving verwacht dat we elke dag de beste versie van onszelf zijn. Daarom doe je je best om er goed uit te zien, fit te zijn en te blijven. Gezond eten lijkt het pad wat je moet volgen, maar zodra je de supermarkt betreedt wijzen 1.000 producten een andere kant op. Hoe baan je je een weg? Goede voeding is (niet) moeilijk Zou het niet heerlijk zijn om intuïtief te weten wat je zou moeten kopen?  Net zoals een aapje, die vraagt zich ook niet af welke dingen hij mee moet nemen uit de voedseljungle. Dit gevoel zijn wij misschien een beetje kwijt. Ik ben ervan overtuigd dat we met de juiste kennis en een beetje oefenen dit gevoel weer terug kunnen krijgen. Daarom is ons doel om jou de waarheid over goede voeding mee te geven. Op deze manier kan je (nu of na het volgen van ons programma ) zelf de juiste keuzes maken in de supermarkt. Met de juiste kennis is het kiezen van goede voeding dus helemaal niet moeilijk. GRATIS DOWNLOAD WEEKMENU Wat is gezond eten uitgelegd in 7 vuistregels Als ik één vraag vaak gesteld krijg dan is het wel deze; Wat is gezond eten? Gezond eten is een combinatie van de juiste verhouding voedingsstoffen en een goede bereiding. - Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen en vezels zorgen ervoor dat je energie hebt. Je lichaam kan hierdoor optimaal functioneren en gezond blijven. - Een goede bereiding en gezonde keuzes houden gifstoffen buiten het lichaam. Gezond eten verkleint de kans op ziektes zoals; diabetes, kanker, hart- en vaatziekten. Op deze site hebben we ruim 700 pagina’s volgeschreven. Goede adviezen, tips en recepten. Maar dat is nogal een studie -en veel om te onthouden. Niet te doen. Jij wilt gewoon een kompas, een duidelijke richting. Die geven we je hier. Volg deze 7 vuistregels wanneer je jouw wekelijkse boodschappen doet en ik beloof je; op de lange termijn ga je je beter voelen. Je zal meer energie ervaren, gewicht verliezen en gezonder worden. 1. Kies zoveel mogelijk onbewerkt voedsel Gezond eten begint met pure en natuurlijke producten . Je kan dit aanvullen met producten die minimaal bewerkt zijn. Voedselbewerking komt voor in verschillende gradaties . Een pak linzen is natuurlijk ook bewerkt; de linzen zijn gedroogd en verpakt, maar gelden nog wel als ´whole foods´. De processen die de voedselindustrie gebruikt worden, maken je eten er meestal niet gezonder op. Voedingsstoffen die van nature in de voeding voorkwamen gaan verloren. Om producten een sterkere (verslavende) smaak te geven, de bereiding makkelijker en sneller te maken en aantrekkelijker te laten ogen, worden er soms zelfs minder goede of zelfs schadelijke stoffen (al dan niet bewust) aan toegevoegd. 2. Gezond eten is kleurrijk en biologisch Echt goede voeding, vooral groente en fruit is van biologische afkomst. Bestrijdingsmiddelen zijn gewoonweg giftig. Toxische stoffen  blokkeren afvallen en zijn onder andere de oorzaak van veel chronische ziektes. Waarom is gezond eten kleurrijk? Elke kleur in een plant heeft zijn eigen functie. Zowel voor de plant in de natuur, maar ook voor ons lichaam. Door kleurrijk te eten krijg je veel verschillende micronutriënten (vitamines en mineralen) binnen. Eet dus een zo ruim mogelijk palet aan kleuren. 3. Eet elke dag groene (blad)groente Als je dan 1 kleur de voorkeur mag geven, ga dan voor groen. De stelregel is ‘ Hoe groener de kleur, des te gezonder. ’ Groene groenten zijn enorm rijk aan magnesium en ijzer en bevatten veel vezels. Leg ook wat zakken diepvries spinazie, snijbiet en andere diepvries groente van bladgroen in je vriesvak. Zo heb je altijd wat voedzaams bij de hand. Diepvries groenten bevatten veel meer voedingsstoffen dan blikgroente. Dit komt doordat ze direct nadat ze van het land zijn gehaald worden gewassen in ingevroren. 4. Minimaliseer dierlijke producten Je hoeft niet vegetarisch of veganistisch te eten om gezond te zijn. Feit is wel dat vlees, vis, ei en zuivel steeds vaker worden aangewezen als veroorzaker van hart- en vaat ziekten en ontstekingen. Plantaardige eiwitten zijn gezonder . In de lijst van goede voeding staan daarom producten als peulvruchten, tofu/tempeh, plantaardige zuivel en noten. Die kans hebben wij natuurlijk direct gegrepen en verwerkt in onze MA Methode en onze programma's.  Zo geniet je, zonder er veel moeite voor te hoeven doen, wat vaker van heerlijke plantaardige maaltijden. O ja, ga niet helemaal los op sojaproducten, maar wissel af met melkalternatieven op basis van kokos, rijst, amandel of haver en kies voor de ongezoete versie. 5. Koolhydraten? Ga altijd voor volkoren Koolhydraten zijn een belangrijke bron van energie . Maar we eten er veel te veel van. Laat in elk geval de lege koolhydraten staan.  Dat zijn witte pasta, witte rijst, koek, snoep, frisdrank, etc. Wat is wel gezond om te eten? Vezelrijke producten. Voor een gebalanceerd dieet zorg je ervoor dat je voldoende vezels binnenkrijgt . Je hebt minimaal 30 gram vezels per dag nodig voor gezonde darmen. In een programma zoals het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma eet je gevarieerd (kleurrijk) met voldoende groente, fruit, peulvruchten en gezonde koolhydraten. In dat geval kom je met gemak aan de norm. Daag jezelf uit om elke boodschappenronde een andere vezelrijke (pseudo)graan mee te nemen en vergeet de peulvruchten niet. Dit zijn de koolhydraten die je wel wilt: quinoa, bulgur, zilvervliesrijst, volkoren couscous, linzen, spelt of boekweit bijvoorbeeld. 6. Altijd bronnen van Omega 3 in huis Wij staan helemaal achter het advies om elke week één portie vette vis  te eten. Eet je vervolgens elke dag een lepel lijnzaad en/of chiazaad, dan zit al op je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Als je een volledig plantaardig dieet volgt, zorg dan voor algen- of krillolie  om aan je omega 3 te komen. Omega 3-vetzuren helpen bij het remmen van ontstekingen. Omega 6 is ook belangrijk maar daarvan krijg je sowieso al genoeg binnen. Teveel omega 6 ten opzichte van omega 3  zorgt juist voor méér ontstekingen. Focus dus op weinig omega 6 en veel omega 3. 7. Ga voor de beste olie Gezond eten en een goede bereiding gaan natuurlijk hand in hand. Wij raden daarom aan om altijd de juiste olie  in huis te hebben voor verschillende toepassingen in de keuken. Bijvoorbeeld: zonnebloemolie voor frituren, olijfolie of kokosolie voor bakken en lijnzaadolie voor salades. Kies in de supermarkt voor olie die verkocht wordt in een glazen fles met een donkere kleur. De natuurlijke voedingsstoffen blijven namelijk het meest intact achter donker glas. Om te onthouden Gefeliciteerd, je hebt nu in één oogopslag de belangrijkste lessen geleerd van onze MA Methode en dus gezond eten. Met dit kompas in je hand sturen we je met een gerust hart de supermarkt-jungle in. Nu wij de meest gestelde vraag ter wereld beantwoord hebben, wil ik jou ook graag iets vragen. Ik wil je uitdagen. De volgende keer dat jij je boodschappen doet, laat je je dan leiden door dit kompas? Of zet je je koers in op meer zekerheid en begin je laagdrempelig met het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma ? Helpt het je de juiste keuzes te maken en kom je met een aangenaam gevulde wagen weer naar buiten? Laat van je horen in de comments!Ik wens je alvast smakelijk eten en vooral eten dat lekker en gezond is! Volg deze koers  en je zit altijd goed.

Koolhydraatarm eten  is de sleutel tot een gezonde lifestyle, dat weet je natuurlijk al lang. Toch is het voor veel mensen lastig om het onder de knie te krijgen. Je staat er niet alleen voor in jouw strijd tegen de kilo’s. Volg deze 26 tips voor een succesvol koolhydraatarm dieet. Of klik en ontdek mijn weekmenu’s voor 28 dagen (TIP) 1. Honger jezelf nooit uit Begin jij je dag met een crackertje met magere kaas? Stop hiermee. Te snel afvallen raad ik echt af, want in de praktijk houdt bijna niemand een crash dieet vol. Bovendien is mijn ervaring dat je hierna nog zwaarder wordt dan voorheen. Gratis Download: val tot 2 kilo per week af met 10 afslankrecepten (Gratis) 2. Geef niet op als je een keer hebt gefaald Oké. Je had een zwak moment en hebt jezelf laten gaan. Een hele reep chocola? Een fucking zak chips of een half pak koekjes. En nu? Is het toch al te laat? Zullen we onszelf maar overgeven? Nee hoor! Shit happens… Wees alsjeblieft lief voor jezelf. Wees vergevingsgezind. Praat er met (n)iemand over als je kan. En ga vooral door… 3. Blijven genieten De meest gemaakte fout is dat mensen een (streng) smaakloos dieet gaan volgen. Dit houdt bijna niemand vol. Maak het jezelf niet te moeilijk. Volg onze weekmenu’s voor 28 dagen en geniet 6 keer per dag van de lekkerste koolhydraatarme recepten. Wij hebben alles al voor je uitgestippeld. Zo val je gemakkelijk af zonder jezelf suf te sporten of honger te lijden. 4. Neem koolhydraatarme snacks Zoals een stukje kaas, bierworstje, komkommer, noten of zaden of een van deze snacks . Neem ze ook lekker mee naar je werk. Hierdoor kom je minder snel in de verleiding voor een ongezonde AH taart van een collega, een blikje frisdrank of een reep chocolade… 5. Eet vezels! Vezels zorgen ervoor dat je metabolisme versnelt en sneller afvalstoffen kan afvoeren. Super belangrijk voor afvallen dus! Daarom verwerk ik altijd veel vezels in mijn weekmenu’s . 6. Probeer deze makkelijke manieren om groente te eten ipv koolhydraten Vraag in een restaurant (of de kantine op je werk) om een extra portie groente in plaats van rijst of aardappelen. En bekijk hier onze favoriete ovenschotel met kip , het ideale recept om jouw favoriete groente aan toe te voegen. 7. Plan je maaltijden van tevoren Koop boodschappen ruim van tevoren. Want daar ga ik zelf meestal de fout in… Je kent het wel, het is etenstijd en ik moet nog boodschappen doen. Dan eindig ik vaak in de friettent of op thuisbezorgd.nl ;). Als je jezelf de vraag stelt: ‘Wat eten we vandaag? ‘ Ben je eigenlijk al te laat. 8. Weeg jezelf altijd op hetzelfde moment Het beste moment om je te wegen is in de ochtend direct na het opstaan, maar nadat je het toilet bezocht hebt. Je gewicht kan namelijk gedurende de dag behoorlijk heen en weer schommelen (o.a. door het drinken van water, ongesteld zijn of die ‘grote boodschap’ die je nog niet kwijt bent (toiletbezoek)). 9. Maak een boodschappenlijstje met koolhydraatarme producten Weet jij al wat je wilt eten? Als je vooraf een boodschappenlijstje maakt, dan kom je in de supermarkt ook niet in de verleiding. 10. Volg het koolhydraatarm 28 dagen programma 11. Hoeveel goede koolhydraten eet jij? Wist je dat je tot zelfs 130 gram koolhydraten per dag mag eten tijdens een koolhydraatarm dieet. Dat betekent ruimte voor een lekker bordje pasta of havermoutpannenkoekjes kan eten. Benieuwd naar hoe je dat doet? Ontdek het in deze weekmenu’s . 12. Kies een koolhydraatarm dieet dat bij jou past Koolhydraatarm eten helpt gegarandeerd bij afvallen, maar het is ook belangrijk dat je een dieet kiest dat bij jou past. Twijfel je nog een beetje? Controleer hier snel wat voor jou het beste dieet is! Luister goed naar je lichaam. En wees niet bang om te experimenteren met je dieet. Raadpleeg je arts of diëtist als je er niet uitkomt. Of contacteer ons via info@makkelijkafvallen.nl . 13. Zorg voor een gebalanceerd voedingspatroon Om af te vallen raden wij aan om de slechte koolhydraten te vervangen voor eiwitten en gezonde vetten. Wij adviseren de volgende verdeling qua macro-nutriënten: 50% eiwitten 30% gezonde vetten 20% gezonde, langzame koolhydraten. 14. Bewegen helpt altijd Natuurlijk is bewegen goed voor je. Ik raad ook zeker aan om lekker te bewegen. Krachttraining is goed, als je het combineert met cardio. Maar moet je verplicht sporten om af te vallen? Nee. Gezond eten is het aller-aller belangrijkste. 15. Start ’s ochtends met een gezonde ontbijtsmoothie Dit is een gezond begin van je dag, in plaats van brood of yoghurt met cruesli. Zo’n rijk gevulde en mooi versierde smoothie geeft je bakken met energie en zit bomvol gezonde voedingsstoffen en vezels. 16. Hongeraanval? Overweeg de 3 volgende opties zorgvuldig: Je probeert je honger te negeren (wat meestal niet lukt) 2. Fuck it! Plunderen die koelkast (best een beetje zonde) 3. Of ga jij voor een gezond & lekker tussendoortje? Wat dacht je van 50 gram kipfilet met komkommer, snacktomaatjes, een stukje kaas of een handje ongebrande noten? 17. Neem je eigen gerecht mee als je wordt uitgenodigd voor een diner party Inspireer je vrienden met je favoriete koolhydraatarme gerecht. Ze zullen blij met je zijn en jij kunt heerlijk gezond mee-eten. 18. Drink water met citroen- of limoensap als je wakker wordt 19. Neem de tijd voor je eten, kauw heel goed (er is geen brand toch?) 20. Eet koolhydraten verspreid over de dag Hierdoor voorkom je pieken in je bloedsuikerspiegel. 21. Controleer de grootte van je porties Houdt de porties uit de weekmenu’s aan. Eet je ergens anders? Schep (iets) minder koolhydraten op en meer groenten. Zorg er wel voor dat je vol zit, want anders kom je weer in de verleiding om te gaan snacken… 22. Drink nooit je fruit (als vruchtensappen) Eet fruit altijd in vaste vorm. Aan vruchtensappen zijn vaak extra suikers toegevoegd. Koop nu mijn weekmenu’s voor 50 dagen . Je krijgt dan als gratis bonus mijn beste drinktips (want wat je drinkt is net zo belangrijk als wat je eet). 23. Drink alcohol met mate MA raadt je aan om zo min mogelijk alcohol te drinken. Drink maximaal 6 glazen alcohol per week als je serieus bent over afvallen. Liefst biologische rode of droge witte wijn. Drink liever niet meer dan 2 glazen op één dag. Drink liever ook geen alcohol terwijl je eet. Als je alcohol drinkt, doet je lichaam er alles aan om de alcohol af te breken. Hierdoor heeft het minder energie om eten te verteren en zal je eerder vet opslaan. 24. Eet ’s avonds groente en vlees in plaats van pasta, rijst of brood Eet na het eten niets meer voor een periode van 12 uur. Ook geen snacks of ‘iets lekkers bij de koffie’. Dat is misschien even wennen, maar ik heb gemerkt dat dit voor veel vrouwen de makkelijkste gewoonte is om te veranderen. Op stoppen met suiker in je koffie na dan… 25. Kijk op etiketten Kijk altijd op het etiket van het product dat je aanschaft. Vermijd producten met een ellenlange ingrediëntlijst, toegevoegde suikers zoals glucose-stroop en verzadigde vetten. Hoe meer rare ingrediënten je ziet, hoe meer kans dat er rotzooi inzit. Ik snap dat het heel moeilijk is om te beoordelen of iets gezond is of niet. Om het risico te beperken kun je onze weekmenu’s aanschaffen, hierbij krijg je als gratis bonus boodschappenlijsten voor 4 weken . Dan vertel ik je precies wat je moet kopen en hoef jij je geen zorgen te maken. Gratis Download: val tot 2 kilo per week af met 10 afslankrecepten (Gratis) 26. Creëer je eigen koolhydraat verantwoorde lifestyle Het volgen van een (koolhydraatarm) dieet wordt nog veel te vaak als iets tijdelijks gezien. Het gaat vaak een tijdje goed en je valt heerlijk af. Maar als je weer een paar kilo bent afgeslankt… dan mag dat koekje bij de koffie wel weer, toch? Of dat toetje na het eten… En voor je het weet vliegen de kilo’s er weer aan en kun je weer gaan lijnen… Nee, beter maak jij van koolhydraatarm eten je nieuwe gezonde lifestyle. En je weet, af en toe zondigen mag best hoor. Want niemand kan altijd alleen maar gezond eten 🙂 Is koolhydraatarm eten moeilijk? Veel mensen denken dat ze honger moeten lijden om af te vallen met een koolhydraatarm dieet. Maar je kunt gewoon blijven genieten van lekker eten. Maar liefst 6 x per dag! Het enige wat je nu nog moet doen is een besluit nemen.  Een besluit om vandaag de knop om te zetten. En weet je? Ik weet dat jij het kan! Dus, wil jij minder koolhydraten eten? Dan is dit de eerste logische stap:  Koolhydraatarm Menu voor 28 Dagen .

Buikvet – ook bekend als centrale obesitas of visceraal vet – is veel meer dan een esthetisch probleem. Het zit diep in je buik, rondom je organen, en verhoogt het risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. In deze blog leg ik uit waarom buikvet zo gevaarlijk is, welke klachten erbij horen én wat jij er vandaag nog aan kunt doen. Waarom is buikvet zo gevaarlijk? In tegenstelling tot normaal ‘subcutaan’ vet (dat net onder de huid zit), bevindt visceraal vet zich diep in de buikholte en omringt het vitale organen zoals de lever, alvleesklier en darmen. Visceraal vet is hardnekkig, hormoonactief en staat in verband met allerlei gezondheidsproblemen. Daarom is het zo belangrijk om dit vet serieus aan te pakken. Buikvet wordt namelijk in verband gebracht met een hoger risico op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder type 2 diabetes, hart- en vaatziekten en het metabool syndroom. Gevaar #1: Insulineresistentie & Diabetes Insulineresistentie: Buikvet bevordert insulineresistentie. Dit betekent dat de lichaamscellen minder goed reageren op insuline, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Als reactie op insulineresistentie begint de alvleesklier meer insuline te produceren om de bloedsuikerspiegel te compenseren. Ontstekingen: Vetweefsel, met name het visceraal vet rond de organen in de buik, is een belangrijke veroorzaker van ontstekingen in het lichaam. Chronische ontsteking wordt in verband gebracht met insulineresistentie en het ontstaan van diabetes. Leververvetting: Als je last hebt van buikvet, kan dit ervoor zorgen dat je vetophopingen krijgt in de lever. Dit kan op zijn beurt leiden tot leververvetting. En dit draagt ook weer bij aan insuline resistentie en diabetes type 2. Verstoring van metabolisme: Vetcellen in het visceraal vetweefsel kunnen verschillende stoffen vrijgeven die het vetmetabolisme beïnvloeden en de cellen in het lichaam minder gevoelig maken voor insuline. Hoge Bloeddruk : Abdominale obesitas is ook vaak geassocieerd met een hoge bloeddruk, wat het risico op cardiovasculaire aandoeningen en diabetes type 2 verhoogt. Herken je klachten zoals extreme dorst, vaak plassen of wazig zien? Check dan zeker het Diabetes Herstelplan ! Gevaar #2: Het Metabool Syndroom Het metabool syndroom een cluster van aandoeningen die het risico op hartziekten, beroertes en diabetes type 2 verhogen. Er is sprake van het metabool syndroom wanneer iemand drie of meer van de volgende factoren heeft: Abdominale obesitas (buikvet): Een toename van vet rond de buik en in de buikholte, bekend als visceraal vet, is een van de belangrijkste criteria voor het metabool syndroom. Deze ophoping van vet is nauw verbonden met de andere symptomen. Insulineresistentie: Buikvet is gekoppeld aan insulineresistentie, waarbij het lichaam niet meer goed reageert op insuline. Dit kan leiden tot sterke schommelingen in je bloedsuikerspiegel en uiteindelijk tot diabetes type 2. Hoge bloeddruk: Abdominale obesitas kan leiden tot hoge bloeddruk, wat het risico op hart- en vaatziekten verhoogt. Abnormale lipidenwaarden: Mensen met buikvet hebben vaak ongunstige veranderingen in hun lipidenprofiel, zoals hoge triglycerideniveaus en lage niveaus van ‘goede’ HDL-cholesterol Verhoogde nuchtere bloedsuikerspiegel: Het verband tussen buikvet en insulineresistentie kan ook leiden tot een verhoging van de nuchtere bloedsuikerspiegel, wat kan wijzen op een verhoogd risico op diabetes. Buikvet, vooral het visceraal vet, is een centrale speler in het metabool syndroom omdat het de basis legt voor de andere symptomen. De hormonen en chemische stoffen die door visceraal vet worden geproduceerd, hebben invloed op de insulinegevoeligheid, bloeddruk, bloedsuikerspiegel en het lipidenprofiel. Dit verhoogt gezamenlijk het risico op ernstige gezondheidsproblemen. Maar je wil natuurlijk ook weten welke klachten horen bij het metabool syndroom. Hier komen ze: Hoofdpijn Vermoeidheid Gezichtsproblemen (blurry zien, zwarte stippen, slecht kunnen zien) Vaak plassen Enorme dorst Kortademigheid Bloedneus (minder vaak voorkomend) Als je meerdere van deze klachten ervaart, dan raad ik je zeker aan om contact op te nemen met de huisarts en vragen of hij wil testen op het metabool syndroom en diabetes. Ik raad je tevens ook aan om het diabetes herstel plan te gaan volgen (zie hieronder). Gevaar #3: Hart- en Vaatziekten Buikvet is sterk geassocieerd met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Deze relatie wordt veroorzaakt door de invloed van buikvet op verschillende risicofactoren die het cardiovasculaire systeem beïnvloeden. Hier zijn enkele manieren waarop buikvet en hart- en vaatziekten met elkaar verbonden zijn: Insulineresistentie : Buikvet, vooral visceraal vet, is gekoppeld aan insulineresistentie, waarbij cellen niet goed reageren op insuline. Insuline resistentie, schommelingen in de bloedsuikerspiegel en diabetes verhogen het risico op hart- en vaatziekten enorm. Hoge Bloeddruk: Buikvet is in verband gebracht met hoge bloeddruk (hypertensie). Hoge bloeddruk is een belangrijke risicofactor voor hartziekten en beroertes. Lipidenprofiel: Buikvet kan leiden tot ongunstige veranderingen in het lipidenprofiel, zoals hoge triglycerideniveaus en lage niveaus van ‘goede’ HDL-cholesterol. Dit verhoogt het risico op atherosclerose, waarbij plaque zich ophoopt in de bloedvaten. Ontstekingen: Buikvet produceert inflammatoire stoffen die ontstekingen in het lichaam bevorderen. Chronische ontsteking is betrokken bij de ontwikkeling van atherosclerose en andere cardiovasculaire aandoeningen. Endotheel problemen: Het endotheel is de bekleding van bloedvaten. Buikvet kan leiden tot endotheeldisfunctie, wat de bloedvaten minder flexibel maakt en de bloeddruk kan verhogen. Stollingsproblemen: Buikvet kan de balans van stollingsfactoren in het bloed verstoren, wat kan bijdragen aan de vorming van bloedstolsels die hartaanvallen of beroertes kunnen veroorzaken. Kortom: visceraal vet maakt je bloedvaten minder flexibel en vergroot de kans op hartaanvallen en beroertes. Tijd om in actie te komen. Tips om Buikvet te verminderen Gezond Dieet. Zorg voor een uitgebalanceerd en voedzaam dieet . Richt je op niet bewerkte en vezelrijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Portiecontrole . Vooral naarmate we een dagje ouder hebben we minder calorieën nodig. Wees bewust van portiegroottes om overeten te voorkomen. Zelfs gezonde voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan gewichtstoename als ze te veel gegeten worden. Beweeg meer (en vooral slimmer) . Oefen regelmatig aerobe oefeningen uit (zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen) en krachttraining. Streef naar minimaal 150 minuten matig intensieve aerobe activiteit per week, gecombineerd met krachttrainingsoefeningen twee of meer dagen per week. Buikvet Verbranden Oefeningen . Voeg oefeningen toe die specifiek gericht zijn op het buikgebied , zoals planken, crunches en draaibewegingen. Deze kunnen helpen om ‘je core’ te versterken. Pas je levensstijl aan . Verminder het sedentaire gedrag en probeer gedurende de dag actiever te zijn. Overweeg om korte wandelingen te maken, trappen te gebruiken in plaats van liften en regelmatig op te staan als je een zittende baan hebt. Voorkom en verminder stress. Chronische stress kan bijdragen aan gewichtstoename en buikvet. Beoefen stressverminderende technieken zoals meditatie, yoga, diep ademhalen of bezig zijn met hobby’s die je leuk vindt. Volg het Buikvet Verbranden Stappenplan! Slaap beter . Streef naar 7-9 uur kwalitatieve slaap per nacht. Slechte slaappatronen kunnen van invloed zijn op hormonen die verband houden met honger en eetlust, wat mogelijk kan leiden tot gewichtstoename. Drink minder alcohol. Overmatige alcoholconsumptie kan bijdragen aan gewichtstoename, inclusief buikvet. Als je ervoor kiest om te drinken, doe dit dan met mate. Intilligent water drinken. Drink voldoende. Maar ga niet klakkeloos 2 of 3 liter kraanwater per dag drinken. Nee, drink helende thee, water met citroen- komkommer of sinaasappelsap. Zorg ervoor dat je vocht haalt uit voedingsmiddelen die superveel vocht bevatten. Wist je dat een banaan bestaat uit meer dan 80% water? En een komkommer is een bijzonder hydraterende groente. Doe een detox . Je lichaam reinigen door toxische stoffen te verbannen. Wij hebben een hypereffectieve detox methode die slechts 7 dagen duurt. Regelmatige Check-ups . Plan regelmatig gezondheidscontroles bij je huisarts om je gewicht, bloeddruk en andere gezondheidsindicatoren te volgen. Klaar Om Buikvet Aan Te Pakken? Wij zijn al meer dan 10 jaar toonaangevend specialist om jou te begeleiden in je zoektocht naar een betere levenstijl. Of het nu gaat om buikvet verbranden, koolhydraatarm eten, het keto dieet, detoxen of het herstellen van diabetes. We got your back. Hier is een aantal manieren waarop wij je kunnen helpen. Het diabetes herstel plan. Zoals je wellicht weet is buikvet een van de risicofactoren op diabetes type 2. Als je vaak dorst hebt, vaak moet plassen, last hebt van hoofdpijn, duizeligheid en een wazig zicht, dan heb je waarschijnlijk last van het metabool syndroom en kan ik je aanraden om contact op te nemen met je huisarts om te vragen of hij kan testen op diabetes en metabool syndroom. En ik kan je ook aanraden om het diabetes herstel plan aan te schaffen als je vermoed dat je hier last van hebt. Het buikvet verbranden stappenplan . In 6 stappen aan de slag met buikvet verbranden. Simpele en laagdrempelige methode. Ontdek het zelf. Wacht niet langer en zet vandaag de eerste stap!

Bij huidkanker is tijdige ontdekking cruciaal. Onze ervaren specialisten in huidchirurgie zorgen voor een grondige controle en evaluatie van je huid. Het is belangrijk om regelmatig je huid te laten onderzoeken, vooral als je veranderingen opmerkt. Voor meer informatie, bekijk  onze ervaren specialisten in huidchirurgie . Vroege herkenning en een snelle reactie kunnen het verschil maken tussen een eenvoudige behandeling en een langdurig traject. Wacht dus niet te lang als je iets verdachts opmerkt. Vroegtijdige signalen van huidkanker Erken de symptomen die kunnen wijzen op huidkanker. Er zijn verschillende veranderingen waar je op moet letten, zoals een nieuwe moedervlek of een moedervlek die in grootte, kleur of vorm verandert. Het is verstandig om ook op je teint te letten; plekjes die jeuk of pijn veroorzaken, verdienen extra aandacht. Bij twijfel is een bezoek aan de arts noodzakelijk. Snelle actie kan levensreddend zijn. Huidkanker wordt vaak in een vroeg stadium beter behandeld. Het is essentieel om alert te zijn op deze signalen en hierop te reageren. Dit voorkomt niet alleen verdere complicaties, maar vergroot ook de kans op een succesvolle genezing. Ontdek meer over  huidkankerbehandelingen en deskundige zorg  die beschikbaar zijn. Behandelingsmogelijkheden Tijdens het consult worden de behandelingsmogelijkheden besproken. Afhankelijk van het type huidkanker kan dit variëren van eenvoudige verwijdering tot meer complexe therapieën. Artsen zullen een behandelplan op maat maken, waarbij geen enkele situatie gelijk is. Overleg met de specialist over de opties, zoals chirurgische ingrepen, lokale behandelingen of eventueel systemische therapieën. Het doel is om je zo snel mogelijk weer gezond te maken en om ervoor te zorgen dat je zorgvuldig wordt opgevolgd. Niet alleen de behandeling zelf is belangrijk, maar ook de emotionele ondersteuning die je tijdens en na het proces ontvangt. Een goede communicatie met je behandelend arts is daarbij van groot belang. Zo blijf je als patiënt betrokken en beter voorbereid op elke stap in je behandeltraject. Nazorg en follow-up Na de behandeling is nazorg essentieel. Regelmatige controles helpen om herhaling te voorkomen. De kans op een nieuwe huidkanker kan verhogen afhankelijk van persoonlijke risicofactoren, zoals huidtype en voorgeschiedenis van huidkanker. Daarom is het cruciaal dat je de aanbevolen follow-up afspraken niet negeert. Tijdens deze bezoeken zal de arts je huid grondig inspecteren en eventuele veranderingen tijdig signaleren. Ook krijg je advies over hoe je je huid goed kunt verzorgen, zodat deze gezond blijft. Dit kan bestaan uit tips over zonnebescherming, hydraterende producten en een gezonde levensstijl. Bedenk dat je niet alleen een actieve rol speelt in je behandeling, maar ook in je nazorg. Neem de verantwoordelijkheid voor je huidgezondheid serieus, want uiteindelijk is dat de beste manier om jezelf te beschermen. Jouw inzet maakt echt het verschil in hoe succesvol het herstelproces verloopt. Deskundige zorg rondom huidkanker is meer dan alleen een behandeling. Het gaat om een hele reis van bewustwording, tijdige detectie en adequate zorg. Het is inspirerend om te zien hoe technologie en medische kennis samenkomen om een veiligere toekomst te creëren voor iedereen die met deze ziekte te maken krijgt. Blijf proactief en geef je huid de aandacht die het verdient. Uiteindelijk draagt elk gesprek, elk consult en elke follow-up bij aan een betere gezondheid en levenskwaliteit. Samen met je arts vorm je een team dat werkt aan jouw herstel en toekomst.

Sta jij ook gefrustreerd op de weegschaal? Ontdek de 7 fouten die je kunt vermijden! Uit onderzoek blijkt dat 75% van de mensen die willen afvallen, hun doel niet bereiken. Ook uit een enquête onder mijn lezers blijkt dat veel mensen het lastig vinden om vol te houden. Misschien herken jij dat ook wel? Het is frustrerend als je steeds opnieuw probeert af te vallen, maar toch telkens vastloopt. Daarom heb ik de 7 meest gemaakte fouten op een rijtje gezet, zodat jij ze kunt vermijden en wél je doelstellingen behaalt! Lees ze goed door en bespaar jezelf een hoop frustratie. Jij kan dit! 7 Meest gemaakte fouten bij het afvallen Fout #1: Je Probeert Het Alleen te Doen Veel mensen denken dat ze het zelf wel redden. Ze kopen een dieetboek, downloaden wat gratis schema’s en gaan enthousiast aan de slag… Totdat de motivatie na een paar weken verdwijnt. Weet je waarom toppers zoals Serena Williams, Cristiano Ronaldo en Oprah Winfrey zo succesvol zijn? Ze hebben coaches, begeleiders en een supportteam. Want alleen is maar… alleen. Mijn tip:  Zoek een stok achter de deur. Deel je doelstellingen met iemand, of beter nog: werk met een bewezen plan en community, zoals ons Vier Weken Stappenplan . Dit programma helpt je niet alleen met je voeding, maar geeft je ook die belangrijke motivatieboost! Fout #2: Je Houdt Jezelf Voor De Gek Dit is misschien pijnlijk om te horen, maar wees eens eerlijk: Hoe vaak heb je al gezegd dat je gezonder gaat eten? Hoe vaak heb je gezegd dat je écht gaat beginnen? En hoe vaak is het écht gelukt? Veel mensen blijven hangen in ‘ik ga afvallen’, maar stellen geen concrete doelen. En als je niet precies weet waar je naartoe wilt, hoe ga je er dan komen? Mijn tip:  Stel een concreet doel. Niet zomaar "ik wil afvallen", maar bijvoorbeeld: ✅ Ik wil in 4 weken 3 kilo afvallen en me weer energiek voelen! ✅ Ik wil weer in mijn favoriete jeans passen voor mijn volgende vakantie! Wees specifiek, schrijf het op en zet een duidelijke deadline. Hoe zorg je ervoor dat jij jezelf niet voor de gek blijft houden? Zorg voor een goede stok achter de deur en laat mij je helpen om elke dag vooruitgang te boeken. Stapje voor stapje kom je dichterbij het bereiken van jouw doelen. Op naar een slank & gelukkig leven!! Fout #3: Je Bent Nog Niet Begonnen met Mijn Vier Weken Stappenplan 😉 Even een korte reality check: hoe vaak heb je al nagedacht over een goed afvalplan, maar ben je niet gestart? Veel mensen wachten op het ‘perfecte moment’... Maar dat moment komt nooit. Goed nieuws:  je hoeft niet langer te zoeken. Met ons Vier Weken Stappenplan  krijg je een kant-en-klaar plan met weekmenu’s, boodschappenlijstjes en de juiste begeleiding. Je hoeft alleen maar te volgen en vol te houden! 🔥 En het mooie is: het kost maar €32!  🔥 Fout #4: Je Denkt Dat Je Minder Moet Eten om Af te Vallen NOPE. Dit is een van de grootste misverstanden! Als je jezelf uithongert, gebeurt er dit: 🚨 Je lichaam gaat in de ‘spaarstand’ en verbrandt minder calorieën. 🚨 Je krijgt cravings en eindigt met een vreetbui. 🚨 Je voelt je moe, chagrijnig en hebt continu honger. Dat hoeft écht niet! In ons Vier Weken Stappenplan  eet je maar liefst 6 keer per dag , zonder honger te lijden. Je volgt een gebalanceerd menu met heerlijke maaltijden die je verzadigen en je energie geven. Wil je na deze 4 weken verder met een langetermijnstrategie? In onze extra weekmenu’s  voegen we een cheatday  toe, zodat je op een verantwoorde manier kunt genieten zonder je resultaten in gevaar te brengen. Fout #5: Je Verwacht Teveel, Te Snel We leven in een wereld waarin we alles NU  willen. Maar afvallen is geen sprint, het is een marathon. Veel mensen denken: ❌ "Ik moet binnen een week 3 kilo kwijt zijn!" ❌ "Als het niet snel gaat, werkt het niet!" Dat werkt niet zo. Crashdiëten zorgen ervoor dat je snel gewicht verliest, maar nog sneller weer aankomt. Mijn tip:  Ga voor de lange termijn. Met 0,5 tot 1 kilo per week verlies je blijvend  gewicht, zonder dat je lichaam in protest komt. Fout #6: Je Denkt Dat Gratis Recepten van het Internet Genoeg Zijn Er zijn duizenden gratis recepten online. Maar eerlijk? Alleen met recepten red je het niet. Wat je nodig hebt is een structuur, begeleiding en motivatie . Een goed plan dat rekening houdt met: ✅ Hoeveel je moet eten per dag. ✅ Wat je het beste kunt combineren. ✅ Hoe je consistent blijft. Mijn tip:  Investeer in jezelf. Met ons Vier Weken Stappenplan  heb je alles op een presenteerblaadje en hoef je zelf niets uit te zoeken. 🏆 "If you don’t pay, you don’t pay attention."  - Mijn mentor zei dit altijd, en hij had gelijk! Fout #7: Je Stelt Het Uit tot Maandag Herkenbaar? “Maandag begin ik écht.”“Na dat feestje ga ik ervoor.”“Volgende maand komt beter uit.” En voor je het weet is er wéér een maand voorbij zonder resultaat. ❌ Wacht niet langer. ❌ Stel niet uit. ❌ Begin vandaag! Ben Jij Klaar om de Knop om te Zetten? 🚀 Stop met excuses en start met een bewezen plan. Ons Vier Weken Stappenplan  is speciaal ontworpen om je stap-voor-stap  te begeleiden naar blijvend gewichtsverlies. 🎯 ✅ 4 weken kant-en-klare menu’s 🎯 ✅ Boodschappenlijstjes (geen stress!) 🎯 ✅ Geen honger, gewoon lekker eten 🎯 ✅ Een stok achter de deur! En het beste? Het is direct beschikbaar voor slechts €32! 📌 Klik hier om mee te doen!  🔽 👉 Twijfel je nog?  Probeer dan eerst een gratis weekmenu  en ontdek hoe makkelijk en lekker gezond eten kan zijn! 📌 Download hier het gratis 1-week probeerplan! (En wedden dat je daarna meteen het Vier Weken Stappenplan wilt? 😉)

Gezondheidsproblemen kunnen erg vervelend zijn. Het is belangrijk om de juiste hulp te zoeken. Een  gespecialiseerde kliniek voor anale klachten  biedt vaak oplossingen. Deze klinieken hebben expertise in specifieke aandoeningen die je lichaam kunnen beïnvloeden. Daarnaast kan een gezond gewicht bijdragen aan het verminderen van bepaalde klachten. Voor mensen die willen afvallen, kan professionele begeleiding bij een gespecialiseerde kliniek helpen om gezondheidsproblemen te verlichten en de algehele levenskwaliteit te verbeteren.  Wanneer je te maken hebt met anale klachten, kan het soms moeilijk zijn om hierover te praten, maar het is essentieel om de juiste hulp te zoeken. Dit kan een enorme impact hebben op de kwaliteit van je leven. Vroegtijdige behandeling kan niet alleen ongemak verminderen, maar ook ernstigere complicaties in de toekomst voorkomen. De voordelen van gespecialiseerde zorg Gespecialiseerde klinieken bieden gerichte behandelingen. Professionals kennen de laatste technieken en innovaties. Hierdoor krijg je zorg van hoge kwaliteit. Voor aandoeningen zoals anale klachten is dit van groot belang. Het behandelproces wordt vaak sneller en efficiënter, wat je herstel ten goede komt. Specialisten zijn goed op de hoogte van de meest recente onderzoeksresultaten en behandelmethoden. Dit zorgt ervoor dat je niet alleen de juiste diagnose krijgt, maar ook dat je precies de behandeling krijgt die het beste aansluit bij jouw situatie. Daarnaast kan een gezond gewicht bijdragen aan het voorkomen of verminderen van bepaalde klachten. Voor wie wil afvallen, bieden gespecialiseerde klinieken vaak ondersteuning op medisch en voedingskundig vlak. Door op een verantwoorde manier gewicht te verliezen, kunnen gezondheidsproblemen afnemen en wordt het herstelproces vaak bevorderd. Behandelingen die beschikbaar zijn In een gespecialiseerde kliniek zijn diverse behandelingen mogelijk. Bijvoorbeeld het  marisken behandelen  is een veelvoorkomende ingreep. Dit soort behandelingen zijn vaak minder ingrijpend dan je misschien denkt. Je krijgt altijd duidelijk uitleg over wat je kunt verwachten. Daarnaast kunnen er alternatieve behandelingen aangeboden worden, afhankelijk van je symptomen.  Naast medische ingrepen kan een gezonde levensstijl ook bijdragen aan het verminderen van klachten. Zo kan een gezond gewicht behouden helpen om de druk op bepaalde lichaamsdelen te verlagen, wat klachten kan verminderen en het herstel kan bevorderen. Het is belangrijk dat je alle opties bespreekt met de zorgverleners. Dit bevordert niet alleen je kennis over je gezondheid, maar stelt je ook in staat om weloverwogen keuzes te maken. Zelfs na de ingreep blijft de nazorg van groot belang. De kliniek zorgt ervoor dat je goed wordt begeleid en dat je vragen altijd kunnen worden beantwoord. Ondersteuning tijdens je traject Naast medische zorg biedt een gespecialiseerde kliniek ook ondersteuning. Denk aan informatie en advies. Dit helpt je bij het maken van keuzes. Het team staat klaar om al je vragen te beantwoorden. Zo voel je je meer op je gemak tijdens het hele proces. Het kan bijzonder waardevol zijn om te weten dat je niet alleen staat. Veel mensen ervaren dat de emotionele en mentale ondersteuning even belangrijk is als de fysieke behandeling. Daarvoor kun je ook in gesprek gaan met andere patiënten die soortgelijke ervaringen hebben. Dit kan nieuwe perspectieven bieden en je het gevoel geven dat je de juiste keuzes maakt. Gebaseerd op de ervaringen van anderen kun je inzicht krijgen in het hele traject, van de behandeling tot aan herstel. Wanneer je voor de beslissing staat om je tot een gespecialiseerde kliniek te wenden, is het goed om van tevoren te onderzoeken welk type zorg je nodig hebt. Elk individu is uniek en wat voor de één werkt, hoeft niet per se voor de ander hetzelfde te zijn. De specialisten maken uitgebreid tijd voor je om te kijken naar jouw specifieke situatie. Hierbij wordt niet alleen gekeken naar de directe klachten, maar ook naar onderliggende factoren die je gezondheid kunnen beïnvloeden. Zo kan een ongezonde levensstijl of overgewicht bepaalde aandoeningen verergeren. Door te werken aan een gezonde balans in voeding en beweging, kan het herstelproces vaak sneller en effectiever verlopen. Een holistische aanpak voor herstel en welzijn Daarnaast kun je je gedurende jouw traject laten bijstaan door verschillende zorgprofessionals. Het is mogelijk dat er samengewerkt wordt door verschillende specialisten binnen de kliniek. Dit bevordert een holistische benadering, waarbij niet alleen je fysieke symptomen maar ook je emotionele welzijn in ogenschouw worden genomen. Naast medische behandelingen wordt er binnen deze aanpak ook gekeken naar factoren die je herstel en algehele gezondheid kunnen beïnvloeden. Zo kan een evenwichtige leefstijl, waaronder een gezond voedingspatroon en voldoende beweging, bijdragen aan een sneller herstel.  Door te werken aan een gezonde levensstijl kun je niet alleen je lichaam ondersteunen, maar ook bepaalde klachten verminderen. Veel klinieken bieden daarom aanvullende begeleiding op dit gebied, zodat je naast je behandeling ook praktische handvatten krijgt om je welzijn te verbeteren. Je hoeft je geen zorgen te maken dat je gestoord wordt in je herstel; de inrichting van deze klinieken is vaak zo ontworpen dat deze privacy en rust bevordert. En het is begrijpelijk om je vragen en zorgen te delen in een omgeving waar dat veilig en welkom is. Het maken van een afspraak De eerste stap voor velen kan vaak de grootste uitdaging zijn: het maken van die afspraak. Maar zodra je deze stap hebt gezet, kan er werkelijk verlichting komen. Het ontdekken van mogelijkheden en oplossingen is vaak het begin van een serie verbeteringen in je levenskwaliteit. De kans is groot dat je niet alleen je fysieke klachten behandelt, maar ook het gevoel van ongemak en onzekerheid dat vaak met deze aandoeningen gepaard gaat, kan verminderen. Daarnaast kan het traject naar herstel ook een breder effect hebben op je welzijn. Voor sommige mensen betekent dit niet alleen het aanpakken van specifieke klachten, maar ook het werken aan een gezonder en evenwichtiger lichaam, bijvoorbeeld door bewuster met voeding en beweging om te gaan. Vertrouwen in je zorgverleners en het behandelplan kan leiden tot een positieve mindset die je herstel verder ondersteunt. Kortom, het traject naar herstel moet je niet alleen als een medische procedure zien, maar ook als een kans voor persoonlijke groei en verbetering.

Hoe vaak eet jij eigenlijk verse vis? Het Voedingscentrum adviseert om minimaal één keer per week vis te eten, maar laten we eerlijk zijn, dat redden de meeste Nederlanders niet. Dat is zonde, want vis is niet alleen hartstikke gezond, het is ook nog eens ongelooflijk lekker. Een tijdje geleden spraken we Mark Sluis, van The FishLovers uit Katwijk. The FishLovers heeft namelijk een belangrijke missie: Het mooie verhaal achter de visserij delen met de consument in Nederland – en Nederland inspireren om vaker gezonde vis te eten. Wij weten het zeker, na het lezen van dit artikel wil ook jij vaker vis eten! Waarom vis gezond is: De cijfers liegen niet! Laten we eerst even uitzoomen. Waarom is vis eigenlijk zo gezond? Nou, de cijfers liegen niet… De meeste vis is eigenlijk een superfood te noemen. We hebben een aantal belangrijke feitjes over de gezondheidsvoordelen van vis voor je op een rijtje gezet. Omega-3 vetzuren Wist je dat slechts twee porties vette vis per week het risico op hart- en vaatziekten met maar liefst 36% verlagen? Dit komt door de krachtige omega-3 vetzuren die helpen ontstekingen te verminderen en je hart gezond te houden. Eiwitten Vis zit boordevol hoogwaardige eiwitten die je helpen bij spieropbouw en herstel. Een portie van 100 gram zalm bevat ongeveer 22 gram eiwit, wat perfect is voor een actieve levensstijl. Vitamine D Vis is een van de beste natuurlijke bronnen van vitamine D. Bijvoorbeeld een portie makreel of haring van 100 gram bevat maar liefst 2.320 mg omega-3 vetzuren, wat cruciaal is voor sterke botten en een goed werkend immuunsysteem. Jodium Jodium is essentieel voor een gezonde schildklierwerking. Vis bevat gemiddeld 30-300 microgram jodium per 100 gram. Een gezond brein Regelmatige visconsumptie wordt geassocieerd met een 20-30% lager risico op cognitieve achteruitgang bij ouderen. Ontstekingsremming De omega-3 vetzuren in vis hebben een krachtige ontstekingsremmende werking, wat kan helpen bij het verminderen van symptomen van chronische ontstekingsziekten. Koolhydraatarm Vis is van nature koolhydraatarm, wat het een uitstekende keuze maakt voor mensen die een koolhydraatarm dieet volgen. Dit kan helpen bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel en het bevorderen van vetverbranding. Vaker vis eten, zo pakken ze dat aan bij The FishLovers Misschien was je al overtuigd van de gezondheidsvoordelen, maar wil je meer weten over het bereiden van vis. We zien het vaak, voor gerechten met vlees kennen we allerlei recepten en variaties, maar bij vis komen we steeds op dezelfde recepten uit. Een gebakken kabeljauwfilet met aardappeltjes of een pasta met zalm… Hoe vaak experimenteer jij nu écht met een mooi stukje vis? Daar hebben ze bij The FishLovers een oplossing voor. The FishLovers heeft namelijk een enorm uitgebreid assortiment aan verse vis. Van een prachtige verse Zeewolffilet tot een heerlijk lichtzoete Rode Poon. De natuur heeft namelijk véél meer te bieden dan alleen zalm of kabeljauw. Op de website en social media kanalen van The FishLovers vind je een hoop toegankelijke video’s van TV-chef Danny Jansen , zodat ook jij aan de slag kan met verschillende vissoorten! Gegarandeerd vers, dat is echt het lekkerste! The FishLovers garandeert de versheid van hun vis door nauw samen te werken met de juiste bronnen en een efficiënte verwerking en logistiek. De vers gevangen vis wordt dezelfde dag (in de vroege uurtjes!) verwerkt, gefileerd, geportioneerd en vacuüm verpakt. Vervolgens wordt de bestelde vis in de vroege avond gekoeld bij jou thuis afgeleverd. Dit gebeurt zonder onnodige tussenstops, waardoor de versheid optimaal blijft. The FishLovers kiest altijd voor (dag)verse vis wanneer deze beschikbaar is, in plaats van diepvries. Versheid i.c.m. snelle levering. Dit maakt The FishLovers uniek! De bestellingen worden ’s nachts verwerkt en in de vroege ochtend klaargemaakt voor verzending, zodat de vis niet onnodig in vitrines op ijs ligt, maar vers gekoeld direct naar jouw huis wordt verstuurd. Door het vacuüm en per stuk te verpakken blijft de hoge kwaliteit behouden tijdens het transport en is hierdoor ook makkelijk te bewaren in de vriezer voor later. Een ongelooflijk staaltje logistiek als je het ons vraagt. Deze aanpak zorgt ervoor dat het aanbod van The FishLovers vaak nog verser is dan de visboer om de hoek. Duurzame visvangst: goed voor jou, goed voor de planeet Duurzaamheid is een hot topic, en terecht. Bij de visserij is dat geen uitzondering. Vis heeft een extreem lage CO2 footprint en behoord tot de beste keuzes als het gaat om duurzaamheid. The FishLovers maakt bewuste duurzaamheidskeuzes door samen te werken met de juiste partijen die zowel MSC- als ASC-gecertificeerd zijn. Hierdoor waarborgen ze een optimale duurzaamheid van hun assortiment. The FishLovers is regelmatig in gesprek met deze duurzaamheid instanties en blijven zo steeds op de hoogte van de laatste ontwikkelingen. Vaker heerlijke verse vis? Yes, please! Heb jij al zin gekregen in een overheerlijk stukje Lenghaas of mooie Zeewolf ? Wij in ieder geval wel! Zoals je hebt kunnen lezen is vis niet alleen hartstikke gezond, maar er zijn er ook nog eens enorm veel mogelijkheden om jouw vispannetje te variëren. Om jou ook op de gezonde tour te krijgen heeft The FishLovers een speciale aanbieding voor alle Makkelijkafvallen bezoekers, Gebruik de unieke kortingscode VALAFMETVIS bij je bestelling en krijg eenmalig een korting van €10,-*. Dus waar wacht je nog op? Bestel vandaag nog jouw heerlijke vis en ontvang hem morgen al vers in huis! *Kortingscode eenmalig te gebruiken en geldig t/m 31 oktober 2024