Bacteriën zijn namelijk heel gezond! Ze helpen je gezond te worden en te blijven. Deze gezonde beestjes, probiotica, komen voor in ons eten. Bijvoorbeeld in gefermenteerd voedsel . En ze huisvesten zich in onze darmen en voeden zich met specifieke vezels die we prebiotica noemen. Wat is het verschil tussen probiotica en prebiotica? Deze termen worden nog wel eens door elkaar gehaald, maar als je dit principe snapt, vergeet je het nooit meer. Probiotica zijn goede darmbacteriën die je darmflora gezond houden en prebiotica is een specifieke voedingsvezel waarmee probiotica zich voeden. Goede darmbacteriën Probiotica betekent letterlijk ´voor leven´ en de exacte definitie is al behoorlijk vaak gereformuleerd. Nadat in 1901 door een Russchische wetenschapper werd ontdekt dat schadelijke microben in de darmen vervangen konden worden door microben die de gezondheid bevorderen, werd er veel onderzoek gedaan naar deze interesante darmbewoners. Uiteindelijk werd in 2014 de meeste recente definitie vastgesteld door de Wereld Gezondheids Organisatie (WHO); ´levende micro-organismen die, wanneer in de juiste hoeveelheid toegediend, de gastheer een gezondheidsvoordeel opleveren´.  Ofwel, probiotica zijn levende, goede darmbacteriën die  voorkomen in gefermenteerde (melk) producten of worden toegevoegd aan melkdrankjes . Bacteriën in darmflora De darmflora is een samenleving van bacteriën. Het krioelt er van bacteriën. Ons lichaam huisvest meer dan 10 keer zo veel bacteriën dan dat we lichaamscellen hebben en het grootste deel van deze bacteriën woont in onze darmen. Om een beter idee te krijgen van wat een darmflora precies voorstelt, kun je het als volgt zien: binnen in je darmen zijn zich gedurende je hele leven, vanaf het moment van je geboorte, een leger ´slechte´ bacteriëen en een leger ´goede´ bacteriën gaan huisvesten. Een heel gezonde situatie zolang ze met elkaar in harmonie leven. Maar hier komt het; door een ongezonde leefstijl (later meer) is er vaak géén harmonie in de darmflora en dit heeft grote consequenties voor je gezondheid. Zo zit het: beide legers vechten constant  om terrein. Om voedsel strijden ze niet, ze hebben namelijk beide een voorkeur voor ander voedsel. En juist hier kunnen jij de goede bacteriën een helpende hand bieden om de strijd winnen. Voed jezelf metprebiotica, een specifiek type vezel in onze voeding, dat het lievelingshapje is van de gezonde beestjes in je darmen . Hoe krijg je een verstoorde darmflora? Er zijn veel verschillende oorzaken van een verstoorde darmflora, maar stress staat wel met vlag en wimpel op nummer 1. Oorzaken met het grootste effect op de balans zijn:  Stress Ziekte Tekort aan slaap Ongezond eetpatroon (weinig vezels, veel vet, suiker etc.) Antibioticakuren / medicijn gebruik De beste manier om de darmbewoners weer in harmonie te krijgen is natuurlijk om de bovenstaande factoren te verminderen. We willen je op het hart drukken dat deze stap cruciaal is voordat je je voeding gaat aanpassen met meer pro -en prebiotica.  Want als je de bron van de stress niet aanpakt, kun je probiotica blijven eten, maar het is water naar de zee brengen. In sommige situaties is het niet mogelijk de oorzaak (helemaal) weg te nemen, zoals bij ziekte of een noodzakelijke antibiotica kuur. Dan is een aanvulling van pro én prebiotica een goed idee: Probiotica in yoghurt Al voor dat we microben onder een miscroscoop konden bekijken werd voedsel gefermenteerd, bier, wijn, yoghurt, kefir, om er een paar te noemen. Niet alleen omdat het lekker smaakte, ook omdat het gezond is. Men wist nog niet hoe het precies werkte, maar gefermenteerde melk bleek te helpen bij darmproblemen. Dus voor duizenden jaren gebruikten we zonder het te weten, gefermenteerde (melk) producten als probiotica! Veel later, pas in begin 1900 ontdekte de Russchische wetenschapper Ilya Ilyich Metchnikoff tijdens zijn reis door de Balkan, dat Bulgaren veel in de boerendorpjes veel langer leefden dan Bulgaarse stadsbewoners. Ze werden vaak meer dan 100 jaar oud en dat terwijl ze erg arm waren en leefen in een extreem klimaat. Ilya ontdekte dat het lag aan de hoge inname van ´zure´ melk (yoghurt). Het bleken de probiotica!        Wat zijn de bewezen voordelen van probiotica? Probiotica helpen je darmen dus. Dat lees je overal en het klopt ook. Vraag jij je ook af hoe dan? Op dit moment is het wetenschappelijk bewezen dat probiotica helpen bij: Een goede darmwerking ; herstellen van de darmflora, betere stoelgang, prikkelbare darmsyndroom, darmontestekingen en darmaandoeningen bij baby´s. Lactose intolerantie ; probiotica helpt lactose te verteren. Diarree als gevolg van antibiotica ; antibiotica doden alle bacteriëen in het lichaam en dus ook de goed in de darmflora. Probiotica helpt de balans te herstellen.   Allergiën ; wetenschappelijk onderzoek heeft aagetoond dat het nemen van probiotica in het het 3 e trimester van de zwangerschap de kans op allergiëen bij de baby verminderd. Een verhoogde weerstand Dit wil niet zeggen dat er geen andere voordelen zijn, maar effecten zoals die op diabetes type 2, cholesterolgehalte en hoge bloeddruk, worden of nog verder onderzocht. Er zijn zelfs relevante aanwijzingen die duiden op een verband tussen probiotica en de mentale gezondheid, zoals depressie. Welke probiotica zijn goed voor je? Probiotica is een verzamelnaam voor een groep bacteriefamilies die in onze darmen leven. Er leven wel 150 soorten bacteriën in onze darmen en de samenstelling is van mens tot mens net zo verschillende als een vingerafdruk. De meest bekende probiotica families zijn de Lactobacilli en de Bifidobacteria, die je misschien wel kent van de Yakult (Lactobacillus casei) en van Activia yoghurt (o.a. maar meest bekend: Lactobacillus bulgaricus én Bifidobacterium lactus). 5 producten met probiotica Het valt misschien nu wel op dat de meeste probiotica gebaseerd zijn op melkproducten, maar de populariteit van plantaardige bronnen groeit. We gingen voor je op onderzoek en vonden 5 goede bronnen van probiotica: Yoghurt – Kies voor een yoghurt waaraan geen suikers zijn toegevoegd en die is gemaakt van melk van koeien die met gras gevoerd zijn en een variant die niet gepasteuriseerd is. Gefermenteerde zuurkool – Kimchi is de Koreaanse variant Kefir – een gefermenteerd melkproduct van koeien-, geiten- of schapenmelk en heeft de textuur van drinkbare yoghurt. Kefir betekent letterlijk vertaald ´goed gevoel´ omdat het al duizenden jaren word gedronken om die reden. Kombucha – Gefermenteerde thee die je kant-en-klaar in allerlei smaakjes kunt kopen of makkelijk zelf maakt Spirulina – oftewel algen . Behalve een hoog eiwitgehalte en een rijkdom aan vitamines en mineralen zorgen deze algen ook voor een goede balans in je darmflora. Nu je weet wat probiotica doen en in welke voeding je ze kan vinden. Nu duiken we in de wereld van de prebiotica, de voedingsbron van deze goede darmbacteriën. Wat doen prebiotica? Toen Ilya de wetenschapper probiotica ontdekte, werd er in eerste instantie veel meer onderzoek gedaan naar de ziekmakende darmbewoners. Maar ongeveer 30 jaar geleden kregen wetenschappers meer interesse in de goede bacteriën. Een belangrijke ontdekking was dat een deel van de probiotica niet eens levend in onze darmen aankomt! Ze overleven het zure sap in onze maag niet. Ze hebben voeding, prebiotica, nodig om te kunnen vermenigvuldigen, zich sterker te maken en zich te verdedigen tegen de slechte darmbacteriën.   Prebiotica dient dus als voedsel voor probiotica , zodat zij sterker worden en meer terrein kunnen winnen van de ongewenste bewoners in onze darmen. En hoe zwakker het slechte volk, des te minder schade ze kunnen aanrichten.  Maar het is niet de enige manier waarop prebiotica ons dienen. Voor dat we verder gaan is het goed om hier even uit te leggen dat sommige vezels in onze voeding niet gefermenteerd kunnen worden en anderen weer wel. Deze laatste groep dient als voeding voor de probiotica.  Prebiotica zijn dus fermenteerbare vezels die door de goede bacteriën worden gefermenteerd. Bij dit proces komt een stofje (korte vrije vetzuren) vrij. En dit stofje is deels verantwoordelijk voor de gunstige werking van probiotica; Goede darmwerking Herstellen/voorkomen van lactose intolerantie Diarree als gevolg van antibiotica Tegengaan van allergische reacties Verhoogde weerstand. Top 5 prebiotica producten Je vindt het lievelingsgerecht van de probiotica in graanproducten, groenten, fruit, noten en peulvruchten. We hebben een top 5 voor je gemaakt van planten met het hoogste percentage vezels die als prebiotica werken: Chicorei – 65% vezels – Dezelfde plant als witlof, met als verschil dat witlof in het donker word geteelt. Chicorei word vaak industrieel geroosterd en gebruikt als caffeine vrije koffievervanger maar als prebiotica kun je beter de blaadjes gebruiken. Ze zijn wel net zo bitter als witlof, dus kies een slim recept waardoor je de bittere smaak kan neutraliseren als je niet van bitter houdt. Yacon –  45% vezels – Familie van de zonnebloem en in Nederland een steeds populairder gewas. Deze knolgroente is erg rijk aan inuline en smaakt daardoor erg zoet, terwijl het bijna geen effect heeft op je bloedsuikerspiegel. Aanrader in cake en andere zoete bakgerechten (geen suiker meer nodig!). Aardpeer – 31 % vezels – Ook een broertje van de zonnebloem. Zoals de naam al doet vermoeden, eet je de knollen. Bijvoorbeeld in Aardperensoep . Blad van de Paardenbloem – 24% vezels – In Nederland vind je ze overal. Pluk de jonge blaadjes, die zijn minder bitter. En maak er een originele pesto van. Knoflook – 17% vezels Andere veelvoorkomende voedingsmiddelen met prebiotica Chicorei en yacon heb je misschien niet elke week op het menue staan. Dit zijn gangbare voedingsmiddelen die ook als bron van prebiotica worden aangemerkt (in willekeurige volgorde): Wanneer heeft het zin om probiotica supplementen te nemen? Het is altijd goed om regelmatig verschillende bronnen van probiotica en prebiotica te eten. Wanneer is het zinvol om probiotica supplementen te nemen? Bij een lage weerstand Wanneer je darmklachten hebt Na een antibioticakuur In deze gevallen is het zinvol om extra probiotica te nemen. Dat kan door producten als kombucha, kefir of spirulina. Je kan ook kiezen voor een supplement, waarbij de concentratie probiotica hoger is. De schappen liggen vol en de keuze is reuze, maar De Nationale Gids van klinisch bewezen probiotica bij antibioticagebruik biedt een een helpende hand bij het maken van je keuze. Let vooral op de bacteriesoort en je klachten, want ze hebben een verband. Disclaimer Omdat je darmflora van dag tot dag verschilt en ook nog eens van mens tot mens erg varieerd is er geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vastgesteld voor probiotica en prebiotica. Wel is aan te raden om niet meer dan 20-30 gram prebiotica per dag te nemen, omdat een teveel aan prebiotica kan leiden tot diarree en winderigheid. De effecten verschillen per persoon en van het soort vezel. Om te onthouden Probiotica zijn levende, goede bacteriën in de darmen. Prebiotica zijn fermenteerbare vezels die als voedsel dienen voor de probiotica. Probiotica word in de wetenschap veel onderzocht, waarvan de volgende effecten bewezen zijn; goede darmwerking, lactose intolerantie, diarree als gevolg van antibiotica, allergiën en een verhoogde weerstand. De gezondheidseffecten van probiotica kunnen niet bereikt worden zonder prebiotica. Extra probiotica en prebiotica in de vorm van supplementen of als aanvulling van je dieet, kan zinvol zijn bij darmklachten, voor, tijdens en na een antibioticakuur en bij een lage weerstand.

Wat is verzuring? Goed voor jezelf zorgen is niet altijd even makkelijk. Een drukke baan, de zorg voor je gezin, (te) veel sporten of een traumatische ervaring kunnen ervoor zorgen dat je niet meer in optimale conditie verkeerd. Je lijf kan de afvalstoffen die het binnenkrijgt niet meer goed afvoeren en verzuurt. Deze verhogig van giftige of zure stoffen in ons lijf zorgt dat de kwaliteit van leven vermindert. We worden moe, futloos en neerslachtig . Ons lichaam heeft van nature een bepaalde verhouding van zuren en base stoffen . D.w.z. dat de zuren in ons lichaam waterstofionen afgeven en basen stoffen deze juist opnemen ( ph waarde ). Als dit allemaal in balans is, dan is er niets aan de hand. Maar als je niet oplet kan het snel uit balans raken. Hoe ouder we worden hoe meer moeite het lijf heeft om het zelf op te lossen. Vooral na je 40ste levensjaar kan je lijf wel wat hulp gebruiken om gezond te blijven. Vrouwen hebben over het algemeen meer last van verzuring en bovenstaande klachten dan mannen. We zetten hieronder op een rijtje wat er gebeurt bij verzuring, wat de oorzaken zijn en hoe je kunt zorgen dat je je lijf zoveel mogelijk ondersteunt om een gezonde balans te bewaren. 7 gevaren van verzuring van je lichaam Een moe en futloos gevoel Het grootste gevaar en meest voorkomende klacht is vermoeidheid. Je lijf heeft niet voldoende energie om én de afvalstoffen af te voeren én te zorgen dat je voldoende energie over hebt om je dagelijkse dingen te doen. Pijn in spieren en gewrichten, constant moe en futloos zijn, zijn het gevolg. Slechte slaap Je hebt moeite met in slaap komen, doorslapen of je slaapt heel licht. Ondanks dat je wel heel moe bent. Hormonale disbalans Je schildklier en bijnieren zijn onder anderen verantwoordelijk voor het afvoeren van giftige stoffen en aanmaak van hormonen. Als het lijf uit balans is gaat de aandacht naar het ontgiften en raakt de hormoonhuishouding uit balans. Vooral vrouwen zijn bekend met de klachten. Vermoeidheid, stemmingswisselingen, gewichtstoename of -afname en neerslachtigheid zijn het gevolg. Slechte huid. Afvalstoffen zorgen voor een vaak grauwe, bleke huid. Pukkels (ontstekingen van de huid) en donkere wallen komen vaak voor. Denk maar aan de grauwe huid van een roker of die pukkel op je kin na een vette hap. Stilstaan met afvallen. Afvallen wil niet meer lukken. Je lijf verkeerd in een overbelaste staat en kan niet op een gezonde manier afvalstoffen, dus ook vet en vocht, afvoeren. Het houdt letterlijk alles vast. Gewichtstoename kan het gevolg zijn. Hoofdpijn en slechte concentratie Spanningehoofdpijn en een constante mist in je hoofd zijn ook van die typische kenmerken van verzuring. Spanning op je slaap en voorhoofd zijn soms ondrageijk en kunnen zelf tot migraine of slecht zicht lijden. Sneller ziek, lage afweer. Doordat je lijf continue bezig is met proberen te ontgiften gaat de weerstand omlaag en ben je vatbaarder voor verkoudheid, griep en andere virussen. 7 oorzaken van teveel toxische stoffen in je lichaam Medische oorzaak Ga voordat je jezelf de schuld geeft altijd eerst langs de huisarts. Als de bijnieren zijn uitgeput (vaak door stress), je stofwisseling niet goed werkt of als je bloedarmoede hebt, kunnen verzuring en bovengenoemde klachten optreden. De dokter zal je vertellen wat je moet doen en of eventuele medicatie nodig is. Stress Stress is de grootste boosdoener van deze tijd. Een drukke baan, zorg voor gezin of op welke andere manier dan ook teveel van je zelf vragen veroorzaken stress. Onopgeloste emotionele problemen of een traumatische ervaring zorgen ook voor een enorme lading stress op je lichaam. Stress zorgt ervoor dat je bijnieren het stresshormoon cortisol helemaal uitputten, waardoor je niet meer goed ontgift en de hormoonaanmaak uit balans raakt. Het duurt vaak lang voordat een bijnier uitputting weer aangevuld is. Vooral vrouwen hebben last van deze klachten. Overmatig alcohol- of drugsgebruik Af en toe een drankje is voor een gezond lichaam geen probleem. Een beetje rust en vitamientjes zorgen ervoor dat je lijf op eigen kracht weer helemaal de oude wordt. Voor teveel alcohol en drugs is je lijf niet gemaakt. Zeker in combinatie met stress zijn drugs en alcohol killers. Wees lief voor jezelf en grijp niet naar de fles als je het even moeilijk hebt. Te veel sporten Dit is er eentje die je misschien niet zo snel in het lijstje zou verwachten maar teveel sporten zorgt voor een enorme verzuring van je spieren. Als je voelt dat je te moe bent na een training (en niet meer die fijne adrenaline rush krijgt) en je spieren slapper voelen i.p.v sterker, pak dan even een dagje of misschien zelfs een weekje rust. Dieet Gezonde voeding zorgt voor een gezond lijf. Ontzettend veel lichamelijke klachten zijn te wijden aan voeding die niet natuurlijk is. Voeding die veel koolhydraten bevat maakt het voor je lijf lastig de zuurtegraad in balans te houden. Ook cafeïne zorgt voor verzuring. Drink (zeker na je 40ste) niet meer dan twee kopjes koffie per dag. Wat kun je doen tegen verzuring van je lichaam? Pas je dieet aan door minder  koolhydraten  te consumeren. In plaats daarvan kun je méér eiwitten en  gezonde vetten  eten. Drink daarbij voldoende water (2 liter per dag). Probeer je lichaam te  ontgiften , of te detoxen zoals dat ook wel genoemd wordt. Doe dit met behulp van bijvoorbeeld  kurkuma  of koriander. Bepaalde kruiden kunnen zeer behulpzaam zijn bij het oplossen van de problemen. Studies hebben inmiddels aangetoond dat adaptogene kruiden (dat zijn natuurlijk voorkomende kruiden die helpen om de hormoonbalans te herstellen en de stress reactie van het lichaam te verminderen) oplossingen kunnen bieden voor het verlagen van het  cholesterol , de gevoeligheid voor insuline en voor het reguleren van je energie. Je kunt bijvoorbeeld gebruik maken van ashwaganda, heilige basilicum en maca  wortel. Ma’s tip : wil snel detoxen onder begeleiding? Volg onze detox kuur . Beweeg , niet teveel niet te weinig. Wandelen, diep ademen! De natuur in!! Vermijd giftige stoffen en zware metalen, zoals deze vaak worden aangetroffen in aluminium blikjes en kunststof flessen. Verander je dieet door cafeïne, overtollige suikers,  slechte vetten , bewerkt voedsel zo veel mogelijk te vermijden. Meer slapen… Als meer slapen (nog) niet lukt, door stress, probeer te ontspannen. Ga een dagje naar de sauna, naar de yoga of mediteer. Ga iets maken, knutselen, schilderen, koken of doe iets anders dat voor jou ontspannend werkt.

Wil je kilo's verliezen zonder jezelf uit te hongeren? Met 5:2 vasten is dat makkelijker dan je denkt. Maar hoe werkt dat dan precies? Je bent niet de enige die zich dit afvraagt! In deze post vind je alle antwoorden op de meest gestelde vragen. Zo ben jij helemaal voorbereid op succesvol afvallen met 5:2 vasten. (TIP)  Is dit je eerste keer? Kies voor Intermittent Fasting zonder honger  voor gegarandeerd resultaat. Ik kan je dit alvast verklappen; er is geen gedoe met ingewikkelde diëten of strenge regels. En het allerbelangrijkste: je geniet van lekker eten zonder honger te lijden. 8 meest gestelde vragen over 5:2 dieet Na het lezen van de antwoorden op de acht meest gestelde vragen, ben je helemaal voorbereid voor succes en klaar voor de start. 1. Moet je twee dagen achter elkaar vasten? Nee. Het mooie aan intermittent fasting is dat het flexibel is. Dus jij bepaalt! Het kunnen twee opeenvolgende dagen zijn, of gewoon willekeurige dagen zoals het voor jou het beste uitkomt. 2. Wat doe je op de twee vastendagen? Tijdens die twee vastendagen ben je zeker niet aan het verhongeren. Je neemt om de 2 uur de Zero 3 supplementen, waardoor je de hele dag een heerlijk verzadigd gevoel hebt. Er is zelfs ruimte voor twee lekkere Svensson snacks, zoals een reepje, koekje of bites. Zo blijf je lekker energiek en tevreden, zelfs tijdens het vasten! 3. Wat mag je eten op de eetdagen? Volgens het principe hoef je normaal gesproken nergens op te letten. Je zou dus gewoon eten waar je zin in hebt. Bij Ma draait het niet alleen om eten en afvallen, maar vooral om jouw welzijn. Wij geloven dat gezond eten net zo belangrijk is als lekker eten. Naast de 2 vasten dagen eet je 5 dagen volgens de koolhydraatarme Ma Methode. Dus dat zijn 3 gebalanceerde maaltijden en 3 overheerlijke snacks om je energie te boosten. Ontvang 4 GRATIS vastenweekmenu's  voor een effectieve afslankfasting. 4. Zijn deze eetdagen keto of koolhydraatarm? Onze 5:2 schema's zijn koolhydraatarm, wat betekent dat je niet zo streng hoeft te zijn als bij keto. Het verschil zit 'm in het vermijden van ongezonde koolhydraten zoals koek, snoep en gebakjes, terwijl je nog steeds kunt genieten van voeding met gezonde koolhydraten, zonder het gevoel te hebben dat je niets meer mag!  5. Wat mag je drinken tijdens 5:2 vasten? Drinken hoeft niet saai te zijn. Hieronder vind je drink inspiratie voor tijdens het vasten: Vasten zonder twijfel? Ontvang het 5:2 VASTENPLAN 6. Kun je na een maand 5:2 vasten weer verder met je normale eetpatroon? Absoluut! Met het Zero 3 pakket kun je precies een maand vooruit. In die maand kun je zo'n 4-8 kilo afvallen. Maar onthoud, consistentie is key! Als je na het dieet weer terugvalt in oude gewoontes, loop je het risico om langzaam maar zeker weer aan te komen. Daarom is het belangrijk om een gezonde levensstijl aan te nemen die je helpt om op lange termijn op gewicht te blijven. 7. Is de ‘18 uur vasten en-6 uur eten’ methode ook goed? Zeker weten! Het 18:6 vasten kan ook effectief zijn voor afvallen. Wat wij hebben gemerkt, is dat met 5:2 vasten de beste resultaten worden behaald als het gaat om kilo's te verliezen in korte tijd. Uiteindelijk draait het allemaal om wat voor jou werkt, het beste bij je past en wat je vol kunt houden ( bron ). 8. Gaat 5:2 vasten wel werken en heb je niet constant honger?  Maak je geen zorgen, we begrijpen je twijfels. We zijn hier om je te helpen, ook als het even niet zou lukken! Er zijn je al vele mensen voorgegaan die kilo's afvielen met de 5:2 methode. Honger lijden daar doen we niet aan. Zoals je weet heb je op de eetdagen maar liefst 6 heerlijke maaltijden tot je beschikking. Dankzij onze Zero 3 capsules en Svensson snacks blijf je zelfs op de vastendagen verzadigd en vol energie. En als je toch nog wat trek hebt, kun je altijd rauwkost pakken. Geloof in jezelf en wees geduldig. Het gaat je lukken! Het is dus niet nodig om jezelf te kwellen met honger buien. Je weet nu precies waar je aan toe bent en wat je nodig hebt! In Het 5:2 Vasten Plan staat flexibiliteit centraal. Jij bepaalt! Ontdek zelf dat afvallen gewoon hand in hand gaat met lekker eten. Lees hier verder  over vasten zonder honger.

We genieten allemaal weleens van een heerlijke pizza, pasta, zak snoep of een koekje, maar als jij het gevoel hebt dat je niet zonder deze snacks kunt, heb je misschien wel last van een koolhydraatverslaving. Wist je dat zo’n 5 tot 10% van de mensen met overgewicht last heeft van een koolhydraatverslaving? In dit artikel vertellen we wat deze verslaving inhoudt en natuurlijk ook hoe je er hier vanaf komt.  Wat is een koolhydraatverslaving? Bij een koolhydraatverslaving heb je een sterke drang naar voedingsmiddelen die vol met koolhydraten zitten. Voedsel met veel koolhydraten, vooral suiker, activeert het beloningscentrum in de hersenen, waardoor het op korte termijn een goed gevoel geeft. Dit kan leiden tot een patroon van overmatige consumptie en afhankelijkheid, vergelijkbaar met een verslaving aan andere stoffen. Mensen met een koolhydraatverslaving hebben vaak moeite om hun consumptie onder controle te houden en ervaren een sterke drang naar voedingsmiddelen zoals snoep, gebak, frisdranken en andere bewerkte voedingsmiddelen die veel suiker en geraffineerde koolhydraten bevatten. Gevolgen van een koolhydraatverslaving Een keertje snoepen is heus niet zo erg, maar wanneer je lange tijd overmatig koolhydraten consumeert heeft dit wel degelijk een negatieve impact op je gezondheid. Een aantal van de gezondheidsgevolgen die je zult merken bij een koolhydraatverslaving zijn: Gewichtstoename; Schommelingen in de bloedsuikerspiegel; Energiedips; En zelfs diabetes type 2. Ontwenningsverschijnselen Als je bij een ‘verslaving’ stopt met het eten van koolhydraten, kun je lichte ontwenningsverschijnselen ervaren. Zo kan het zijn dat je je niet goed kunt concentreren, de hele dag honger hebt en sterke ‘cravings’ krijgt naar zoetigheid. Daarnaast kan het zijn dat je meer gaat zweten, trillen, je misselijk voelt, moeite hebt met slapen en je prikkelbaar bent.  Hoe kom je van een koolhydraatverslaving af? Stoppen met het eten van koolhydraten kan lastig zijn, zeker als je veel last hebt van ontwenningsverschijnselen. Deze tips helpen je stap voor stap naar een gezond en koolhydraatarm dieet.  Bewustwording Begin met het bijhouden van wat je eet. Schrijf op hoeveel je eet, hoe laat en en hoe je je voelt na het eten van koolhydraatrijke voedingsmiddelen. Probeer patronen in kaart te brengen en houd bij wanneer je ‘veel’ koolhydraten eet en welk effect dit op je heeft.  Geleidelijke vermindering Probeer geleidelijk aan minder koolhydraten te eten, in plaats van ‘cold turkey’ te stoppen. Dit helpt ontwenningsverschijnselen te verminderen en het gemakkelijker maken om de veranderingen vol te houden. Stop als eerst met voedingsmiddelen die veel toegevoegde suikers bevatten en houd de ‘gezondere’ koolhydraten zoals brood en pasta nog even aan. Suikerrijke drankjes vervangen voor water of thee is ook een makkelijke manier om op korte termijn je suikerinname te verminderen.   Gezonde alternatieven Probeer daarbij ook voedingsmiddelen te vervangen door gezondere opties. Snack je ‘s avonds nog veel? Zorg dat je iets kunt eten zoals groenten, fruit of een crackertje. Probeer ook je grote koolhydraatrijke maaltijden zoals pasta’s en brood te vervangen door gezondere opties zoals koolhydraatarm brood of pasta gemaakt van courgette of wortel.  Light Plan Druppels Light Plan Drops zijn afslankdruppels voor gewichtsbeheersing die al tientallen jaren bestaan. Het bevat gymnema sylvestris, een van planten afkomstig ingrediënt dat het verlangen naar zoet eten en suiker onderdrukt. Dit maakt het een ideaal product om van je koolhydraat- of suikerverslaving af te komen.   Svensson heeft een uitgebalanceerde formule samengesteld uit meer dan 2000 kruiden en gewassen. Deze bestaat onder andere uit Helianthus tuberosus (aardpeer), Guarana (Paullinia Cupana) en Gymnema sylvestris. Deze ingrediënten ondersteunen onze gewichtsbeheersing en houden onze eetlust onder controle.  Daarnaast ondersteunt Guarana je vetstofwisseling en draagt Gymnema Sylvestris bij aan de goede werking van de suikerstofwisseling. Wil je het eens proberen?  Bestel de Light Plan Drops van Svensson hier Stressmanagement Leer effectieve manieren om met stress om te gaan, aangezien stress vaak kan leiden tot emotioneel eten en verlangens naar koolhydraten. Zorg voor een goede nachtrust, neem voldoende tijd om te ontspannen of doe eens wat ontspanningsoefeningen in de avond.  Maaltijdplanning Houd vast aan een voedingsplan. Plan je maaltijden en snacks van tevoren, zodat je niet in de verleiding komt om te grijpen naar koolhydraatrijke snacks wanneer je honger krijgt. Heb je hulp nodig bij het maken van een maaltijdplanning? Probeer gratis onze koolhydraatarme afslank gids!

Heb je gemerkt dat onze e-mails soms verdwalen in de digitale ether? Geen zorgen, dat ligt echt niet aan jou! Soms belanden ze gewoon niet meteen in je inbox, maar laat dat je enthousiasme niet temperen. Het goede nieuws? Je kunt er iets aan doen! Met slechts een paar klikken kun je ervoor zorgen dat al onze belangrijke updates, aanbiedingen en informatie direct bij jou terechtkomen. En het kost je nog geen minuut van je tijd! Volg gewoon de eenvoudige stappen hieronder en wees gerustgesteld dat je niets belangrijks meer zult missen. Gmail: Ga naar je Gmail-inbox. Klik op het tandwielpictogram in de rechterbovenhoek en selecteer “Alle instellingen weergeven”. Ga naar het tabblad “Filters en geblokkeerde adressen”. Klik op “Nieuw filter maken”. Voer ons e-mailadres (info@makkelijkafvallen.nl) in het veld “Van” in. Klik op “Filter maken”. Vink de optie “Nooit naar Spam sturen” aan. Klik op “Filter maken”. Hotmail: Ga naar je Hotmail-inbox. Klik op het tandwielpictogram rechtsboven in de blauwe balk. Selecteer aan de linkerzijde van het venster het tabblad “E-mail”. Klik op “Ongewenste e-mail”. Ga naar “Veilige afzenders en domeinen”. Klik op het plusje bij “Toevoegen”. Voer ons e-mailadres (info@makkelijkafvallen.nl) in het veld “Veilige afzenders” in. Druk op “Enter”. Het e-mailadres verschijnt dan op de lijst. Klik op “Opslaan”. Gelukt? Vanaf nu blijf je op de hoogte en geniet je van alle voordelen die komen met het ontvangen van onze e-mails. Zo mis je nooit meer belangrijke informatie! Als je nog vragen hebt of hulp nodig hebt bij het volgen van de stappen, aarzel dan niet om contact met ons op te nemen. We staan altijd voor je klaar om te helpen! Liefs, Team Makkelijk Afvallen

Natuurlijk begin je vol goede moed aan een gezonde levensstijl, maar het kan een uitdaging zijn om die motivatie vast te houden. Om je een duwtje in de rug te geven, zetten we hieronder een aantal tips op een rij zodat jij er weer met nieuwe energie voor wilt gaan! Klaar om je dieetdoelen te bereiken? Zo houd je motivatie tijdens je dieet! Focus je niet teveel op de weegschaal Het cijfer op de weegschaal geeft je een goed idee van hoe ver je al staat bij het afslanken, maar het zegt daarom niet alles. Er zijn verschillende factoren die bepalen hoeveel je weegt zoals: de hoeveelheid water die je die dag hebt gedronken; of je ongesteld bent; hoeveel zout je die dag hebt gegeten; of je spiermassa aan het toenemen is, omdat je meer beweegt. Ieder lichaam is uniek en het is een natuurlijk proces dat je lichaam niet elke dag hetzelfde weegt. Laat je eigenwaarde dus niet afhangen van je gewicht . Daardoor verlies je motivatie tijdens je dieet. Het is bijvoorbeeld beter om je slechts één keer per week te wegen op een vast moment in de week, en niet elke dag. Op deze manier kun je zien of je op lange termijn resultaat boekt. Ga niet te vaak op de weegschaal staan! Stel realistische doelen voor jezelf Als je graag zo snel mogelijk wilt afvallen, ben je soms geneigd om onrealistische doelen te stellen. Je wilt dan bijvoorbeeld niets liever dan 15 kilo in één maand afvallen, maar de kans dat dit lukt is onmogelijk. Een goed voornemen volhouden door onrealistische doelen te stellen is niet aan te raden. Een veel betere manier om gemotiveerd te blijven is om het stap per stap te bekijken. Stel voor jezelf kleine doelen op en als je die behaald hebt, kun je weer een stap verder gaan. Afvallen volhouden is eigenlijk zoals een marathon lopen. Het kost wat tijd en doorzettingsvermogen. Dit bouw je geleidelijk aan op en dan pas zul je de voordelen ervaren. Begin dus klein door bijvoorbeeld elke dag een extra glas water te drinken in plaats van frisdrank. Op die manier bouw je nieuwe gewoontes op die je op lange termijn kan volhouden. Wat ook heel motiverend werkt is een afvinklijstje. Hier bestaan ook apps voor. Heb je voldoende water gedronken, gezond ontbeten , een wandeling gemaakt of voldoende groenten gegeten? Vink deze kleine prestaties dan af. Dit geeft je elke dag opnieuw een momentje van voldoening. Hier lees je nog 20 tips voor eenvoudige vinken  op je lijst. Lukt het afvallen? Beloon jezelf! Jezelf regelmatig belonen voor je successen is een leuke manier om gemotiveerd te blijven. Als er een beloning in het vooruitzicht ligt, wil je immers nog meer je best doen. Kies een beloning die in lijn ligt met je prestaties. Heb je bijvoorbeeld een kledingmaat verloren, koop dan die jurk die je zo graag wilt. Als je spieren pijn doen van het sporten, beloon jezelf dan met een heerlijke massage. Door jezelf te belonen, sta je even stil bij wat je al bereikt hebt en dat werkt motiverend. Deel je successen met de mensen om je heen en geniet van je resultaten. Hieronder alvast een cadeautje van MA voor jou, voor het feit dat jij je inleest en aan de slag wilt met een gezondere levensstijl! Wees lief voor jezelf, vooral tijdens het dieet Veel mensen beginnen met een alles-of-niets houding aan hun dieet. Zodra er iets misgaat, geven ze het maar meteen op. Kleine terugvallen en tegenslagen zijn bijna onvermijdelijk en maken gewoon deel uit van het proces. Het gebeurt bij iedereen! Dit betekent niet dat je daarom meteen de handdoek in de ring moet gooien. Wees lief voor jezelf. Niemand is perfect en iedereen moet zijn eigen weg vinden op het pad naar een gezonde levensstijl. Het is normaal dat niet alles meteen van een leien dakje loopt. Vergeef jezelf dus als je die suikerrijke maaltijd  niet kon weerstaan. Morgen is er weer een nieuwe dag met nieuwe mogelijkheden. Je hoeft trouwens niet al je favoriete voedsel op te geven als je op dieet bent. Wat dacht je van deze heerlijke gezonde snacks? Zorg ervoor dat je voldoende slaapt Een goede nachtrust  is essentieel als je wilt afvallen. Als je moe bent, voel je je minder gemotiveerd en wordt het moeilijker om je emoties onder controle te houden. De kans is dan veel groter dat je impulsief dingen gaat eten die niet in lijn zijn met je goede voornemens en dat je hier later spijt van krijgt. Ga dus op tijd naar bed en zorg ervoor dat je 7 à 8 uur slaap per nacht hebt. Het eenvoudigste is dat je een bepaalde routine aanhoudt waarbij je elke dag op hetzelfde uur gaat slapen en elke ochtend op hetzelfde tijdstip weer opstaat. Wijk hier ook in het weekend niet teveel van af. Je zult merken dat voldoende slaap wonderen doet voor je dieet. Je lichaam krijgt immers de tijd om te herstellen en vet te verbranden en jij voelt je helemaal uitgerust om met positieve energie aan je dag te beginnen ( bron ). Zorg voor voldoende afwisseling in je dieet Als je elke week hetzelfde eet en dezelfde dingen doet, wordt het al snel een sleur en dat is niet de bedoeling. Een dieet volhouden hoeft helemaal niet saai te zijn. Je ontdekt namelijk allerlei nieuwe recepten en een nieuwe, gezondere manier van leven. Probeer dus zoveel mogelijk nieuwe dingen uit. Dit kunnen lekkere gezonde recepten zijn of een bepaalde sport die je nog niet kende. Praat ook met andere mensen die misschien goede ideeën hebben. Vernieuwing werkt namelijk enorm motiverend. Observeer je gedachten Vaak zien mensen die een dieet niet volhouden alleen maar beperkingen. Ze mogen van allerlei dingen niet meer en maken daar een flink negatief gebeuren van. Als je het zo bekijkt, werkt dit enorm demotiverend en zul je al snel aan opgeven denken. Probeer het positief te bekijken. Je bent aan een gezonder leven voor jezelf aan het werken en dat gaat steeds beter. Je eet gezonder en voedzamer en je voelt je langzaamaan fitter. Observeer overdag eens de gedachten die door je hoofd gaan. Zijn ze positief of negatief? Indien je merkt dat je vaak negatief denkt, probeer deze negatieve gedachten dan om te buigen naar iets positiefs. Hier vind je extra motivatie bij afvallen Laat iedereen meedoen Wil jij motivatie om af te vallen, houd het dan niet voor jezelf. Deel het met je naaste familie, vrienden, collega’s, de kassière van de supermarkt. Je zult zien dat je enorm veel steun krijgt als mensen ook daadwerkelijk weten waar je mee bezig bent. En het is veel fijner om respectvolle blikken te krijgen dan verbaasde blikken, als je vriendelijk past voor het stukje taart op verjaardagen en op het werk. Maak er een spel van Houd het leuk voor jezelf en maak er gewoon een spel van! Er zijn genoeg  sportapps  op de markt om je eigen sportgoals bij te houden, of om precies te zien hoeveel calorieën je hebt verbrand. Of maak er een wedstrijd met jezelf van om elke week weer  heerlijke en gezonde recepten  te vinden en uit te proberen. Kortom: omarm het afvallen. Zoek een maatje om afslank ervaringen mee te delen Afvallen volhouden terwijl je gezin of je vrienden hier niet mee bezig zijn, kan soms wat moeite kosten. Als je je ervaringen kunt delen met iemand die hetzelfde wilt bereiken als jij, kan dit een groot verschil maken in je kans op slagen. Je kunt bijvoorbeeld samen bepaalde doelen afspreken en elkaar motiveren op dagen dat het minder goed gaat. De kans is dan aanzienlijk kleiner dat je je niet aan je dieet houdt of dat je een training zult overslaan. Je weet namelijk dat je maatje in hetzelfde schuitje zit en dat jullie allebei resultaten willen boeken. Heb je geen maatje in je directe omgeving die jou kan steunen? Sluit je dan online aan bij een community zoals onze Samen Slank Community.  Je komt dan in contact met allemaal mensen die je kunnen steunen tijdens het afvallen door activiteiten, resultaten en ervaringen met elkaar te delen. Op die manier blijf je geïnspireerd en geeft je elkaar motivatie  bij het afvallen. Community Omgeving en wekelijkse menu's Stop met uitstellen Die goede mindset begint NU. Afvallen begint NU. Zoek je te vergeefs naar motivatie? Spookt het al weken door je hoofd dat je eigenlijk wel wat kilo’s kwijt wilt? Of baal je er nu al een tijdje van dat je broek niet meer zo goed past? Dan is het nu tijd om daar wat aan te doen. Hoe je ook gaat beginnen – simpele en lekkere weekmenu's volgen , eerst alleen snoepgoed laten staan of allereerst minder brood eten – het is belangrijk dat je vandaag nog begint. Heb je ietsje meer houvast nodig? Ontdek hoe deze 5 stappen  het nog makkelijker maken om te beginnen met afvallen! Aan uitstellen heeft niemand wat! GO YOU!  Je kan het!

2 kilo per week afvallen? Wil je weten hoe Janny hierin gemakkelijk slaagde? Vandaag wil ik jullie voorstellen aan een bijzonder lieve vrouw die haar afslankreis heeft gemaakt met behulp van de Ma Methode . Janny, een actieve 82-jarige uit Hattem, deelt haar ervaringen en inzichten over hoe ze gemakkelijk haar streefgewicht behaalde en haar gezondheid verbeterde. Laat je inspireren door haar verhaal en ontdek hoe ook jij jouw doelen kunt bereiken! Wie is Janny? Janny vertelt erg open, enthousiast en vriendelijk. Daarom geef ik direct het woord aan Janny zelf.  “Ik woon in Hattem en ben 82 jaar. Ik geef nog les aan hobbyisten in het modevak en was docent in het modevakonderwijs. Ben verder sociaal actief en vind het belangrijk er goed uit te zien, wat je leeftijd ook is! Vandaar dat ik meedoe aan makkelijk afvallen en daar vrij fanatiek in ben. En het resultaat verbaasde mij in hoge mate, gezien meerdere mislukte pogingen op dat gebied.” De invloed van de Ma Methode Janny had al een tijdje het Koolhydraat 50 dagen Programma liggen, maar ze had het nog niet gevolgd. Ze vond het lastig omdat ze gewend was zelf te bepalen wat ze at (het ‘baas in eigen buik’ gevoel). Omdat ze alleen woonde, vond ze het moeilijk om de juiste hoeveelheden boodschappen te doen. Toch besloot ze andere programma’s en boeken met diverse recepten en ovenschotels te proberen. Vooral de weekmenu’s gaven voor haar de doorslag. Janny vond in de Ma Methode niet alleen een manier om af te vallen, maar ook om gezonder te leven. De invloed die het op mij had was cruciaal; ik begon anders te koken, het was wel meer werk en moest anders boodschappen leren doen, maar ik at veel lekkerder en ook genoeg . Hoe voelt Janny zich nu? “Ik voel me goed, ik tevreden ben over mijn figuur en daar geniet ik van!”. Hierdoor voelt ze zich tevreden over haar figuur en geniet ze van haar resultaten. Ma’s fan is blij met haar gezondheid . Naast haar gezonde eetpatroon kiest ze voor een aanvulling is de vorm van een supplement voor gezond haar. Twijfels bij het begin Janny had geen twijfels over de Ma Methode. Ze gelooft dat je geen twijfels kan hebben wanneer je iets nog niet hebt geprobeerd, en deze keer pakte het goed uit voor haar. Nu is ze van mening dat bijna niemand meer dik hoeft te zijn , tenzij het door een ziekte komt. Ze deelt graag haar ervaring en advies met anderen om te helpen, maar heeft gemerkt dat je dit niet altijd bij iedereen kunt doen. Niet iedereen gelooft in de mogelijkheden van 2 kilo per week afvallen en heeft de vastberadenheid om door te zetten. Reden om aan de slag te gaan met de Ma Methode Janny voelde zich steeds minder comfortabel met haar gewicht en op een ochtend realiseerde ze zich dat ze 6 kg meer woog dan haar streefgewicht. Dat was het moment waarop ze zich realiseerde dat er iets moest veranderen en wist dat het tijd was om actie te ondernemen. Daarom besloot ze om de Ma Methode een kans te geven. Resultaten en behaalde doelen Ik ben nu bijna 9 kilo afgevallen. Ondanks dat anderen haar vertelden dat ze niet te dik was, voelde Janny zich zelfverzekerder naarmate ze haar doelen behaalde met de Ma Methode. Naarmate ze telkens een stapje dichterbij haar streefgewicht kwam, merkte ze dat haar zelfbeeld positiever werd. Ze voelde zich mooier dan ooit tevoren, een gevoel dat ze misschien niet had verwacht op haar leeftijd. Haar huisarts merkte zelfs op dat haar gewicht iets te licht was, maar Janny was tevreden met haar bereikte resultaten en wilde wat speling hebben om haar gezonde levensstijl te behouden. Ervaringen tijdens het volgen van het programma Ik ben enorm verrast dat ik de eerste week al 2 kg kwijt was, dat had ik niet verwacht. Tijdens het volgen van het programma merkte Janny dat haar eetgewoonten begonnen te veranderen. Ze is nooit een echte snoeper geweest, maar geniet wel altijd van etentjes. Toch merkte ze dat ze bijna geen trek meer had tussendoor en de tussendoortjes vrijwel links liet liggen. Het bereiden van de recepten vergde wel wat aanpassing, vooral als het ging om het afmeten van de juiste hoeveelheden voor één persoon en het zoeken naar ingrediënten. Heb al veel schotels gemaakt en alles is even lekker. Ik kan genoeg eten en let totaal niet op de calorieën. De spinaziepannenkoeken, preiovenschotel met gerookte kip, nasi goreng, pizza, bonenschotel en gevulde paprika’s zijn een groot succes. Janny moest wennen aan het idee dat ze meer eieren en voedingsmiddelen met meer vet mag eten, aangezien dit indruiste tegen haar eerdere gewoonten van het vermijden van vet. Uitdagingen en overwinningen Het is echter niet altijd makkelijk voor Janny, vooral als het gaat om haar koffiemomenten zonder de gebruikelijke plak cake of bonbon. Ook mist ze haar dagelijkse wijntje voor het eten. Toch drinkt ze het af en toe, maar dan wel uit een borrelglaasje. Janny heeft momenten gehad waarop het lastig was, vooral tijdens sociale gelegenheden en als troosteter. Maar door vast te houden aan haar doelen en te beseffen dat ‘op is op’, wist ze deze uitdagingen te overwinnen. Tips van Janny Voor iedereen die wil beginnen met afvallen, adviseert Janny om gewoon te beginnen en het programma een kans te geven, zelfs als het maar voor een korte periode is. Een tip is, gewoon proberen al is het maar voor 1 of 2 weken! Het vervolg van Janny’s reis Janny blijft gemotiveerd om slank te blijven en staat open voor nieuwe mogelijkheden die haar kunnen helpen haar doelen te behouden. Ik heb het nieuwe boek vanmiddag gekocht omdat ik blijvend slank wil blijven. 2 kilo per week afvallen Laat Janny’s inspirerende verhaal een motivatie zijn om je eigen doelen na te streven, ongeacht je leeftijd of situatie. We begrijpen dat de stap naar afvallen soms ontmoedigend kan lijken. Misschien voel je je niet comfortabel in je eigen lichaam, worstel je met je zelfbeeld of maak je je zorgen over je gezondheid. Maar vergeet niet dat het nooit te laat is om een verandering in gang te zetten. Stel je eens voor hoe het zou voelen om je zelfverzekerd en energiek te voelen, om volop te kunnen genieten van het leven zonder belemmerd te worden door extra gewicht. Het is mogelijk, jij kan dit ook!  Dus waar wacht je nog op? Neem hier de eerste stap naar een gezonder leven. Je verdient het om je beste zelf te zijn en wij staan klaar om je te begeleiden op deze reis. Probeer de Ma Methode vandaag nog en ontdek hoe ook jij gemakkelijk kunt afvallen en je welzijn kunt verbeteren!

Van kippensoep, tot kip-patat-en-appelmoes, kipfilet is niet weg te denken uit de Hollandse keuken. Logisch, want je kan gerechten met kip en groente de smaak van ieder werelddeel geven. Hier vind je Ma’s lekkerste en gezondste kipgerechten en ik weet zeker dat je ze nog niet allemaal kent. Kikkererwtensoep met gerookte kip? Oosterse gerechten, maar dan zonder pakje? Stuk voor stuk, om je vingers bij af te likken, koolhydraatarme recepten . Zelf ben ik erg fan van gezonde wrap gerechten met kip. Wat is jouw favoriet? Kies hieronder makkelijk en snel. Eet smakelijk! Oosterse kipgerechten Kip Siam – zonder pakje Wie kent ze niet: de Knorr Wereldgerechten. Kip Siam is al jaren een favoriet, ook van ons. Maar toch zitten er in die pakjes en zakjes ingrediënten die niet nodig zijn. Met onze Kip Siam weet je precies wat je eet! Tip : Probeer de sauzen van Asian Food Lovers voor een authentieke smaakervaring en gebruik de kortingscode MAKKELIJK10 voor 10% korting op je bestelling. Kip Tandoori Vandaag nemen we een kijkje in de Indiase keuken met kip tandoori. Een koolhydraatarm gerecht bereid met natuurlijke producten. Oosterse paksoi met kip Koolhydraatarm wokken: Dit wokgerecht van paksoi en kip en shiitake paddenstoelen zit boordevol smaak en staat binnen 10 minuten op tafel. Tip : bestel jouw Aziatische sauzen en kruiden eens bij Asian Food Lovers! Maak gebruik van de kortingscode MAKKELIJK10 voor 10% korting op je bestelling. Weetje: wist je dat kip een goede bron van eiwitten is? Deze eiwitten geven je een verzadigd gevoel en maakt afvallen makkelijk ( bron )! Roerbakken met gezonde groente Kip met roerbakgroenten Een snel en makkelijk koolhydraat en eiwitrijke roerbak gerecht! 15 minuten met MA Heerlijk met de oester- & sojasaus van Asian Food Lovers. Maak gebruik van de kortingscode MAKKELIJK10 voor 10% korting op je bestelling. Roerbak spruitjes met kip Doe eens wat anders met spruitjes! Maak bijvoorbeeld dit lekkere roerbakrecept met kip, spekjes en tijm. Gegarandeerd een succes, ook bij de allerkleinsten! Salade gerechten met gerookte kip Broccoli salade met gerookte kip Broccoli is een echte superfood. Met dit recept maak jij heel snel een makkelijke gezonde maaltijd. Tip: maak 2 porties dan heb je de volgende dag een gezonde salade als lunch. Probeer de authentieke sojasaus van Asian Food Lovers eens en gebruik de kortingscode MAKKELIJK10 voor 10% korting op je bestelling. Bowl met gerookte kip Door vis in de traditionele poké bowl te vervangen door gerookte kip creëer je een echte eiwit-bom! Gevulde avocado met gerookte kip Hoe heb jij je avocado het liefst? Vandaag vullen met hem met gerookte kip, tomaat en bosui. Zeker het proberen waard. Ben je vegetarisch? Vervang de kip dan door een vissoort of extra groenten. Witlofsalade met kip en peer Houd je niet zo van witlof? Dan ken je deze salade nog niet! Weer eens wat anders dan een gewone salade: witlofsalade met gerookte kip en peer. Heerlijke smaakcombinaties. TIP: met kip kan je eindeloos variëren. Toch heb je wel eens behoefte aan wat anders. In dit artikel geef ik je 15 koolhydraatarme diner recepten met een waaier aan smaken! Kies je toch liever zelf? Neem dan hier een kijkje. Kip gerechten in een wrap Gezonde wraps met kip (gegrild) Deze gezonde wrap met kip is een perfect meeneemlunch, maar hij werkt ook als katerontbijt. Sla-wraps met kip Heerlijke sla-wraps met kipfilet. Voeg alle ingrediënten toe die jij lekker vindt en rol ze op! Koolhydraatarme wraps met kip Zin in een lekkere wrap als lunch, tussendoortje of gezond hapje? Maak deze koolhydraatarme wraps met kip! Volg het recept of vul de wraps zoals jij het lekker vindt. Geniet ervan! Wissel tip: wrap gerechten vallen bij iedereen altijd goed in de smaak (ook bij kids). Voor je dierbaren wissel je heel simpel de low carb wraps in voor volkoren wraps. Voilá! Met één simpele aanpassing, kook je maar één keer voor het hele gezin. Superbelangrijk, want dat maakt het voor jou makkelijker om af te vallen. Bekijk hier het programma voor meer family proof recepten. Originele soep gerechten met kip Kippensoep met paksoi Wil je een snel en vers hoofdgerecht maken? Probeer dan onze verse kippensoep met paksoi. Heerlijk, voedzaam en snel met een Oosterse bite. Tip : probeer de authentieke sauzen van Asian Food Lovers eens! Gebruik de kortingscode MAKKELIJK10 voor 10% korting op je bestelling. Gepureerde kikkererwtensoep met gerookte kip Leuk recept voor een makkelijke soep. Heerlijk op smaak met kokos en gerookte kip. Dankzij de door prei en kikkererwten vullende en gezond. Wel iets meer koolhydraten dan normaal. Feestelijke kipgerechten uit de oven Kipfilet uit de oven Lekkere kipfilet uit de oven met een Griekse touch door fijne kruiden. In de oven bakken is extra gezond. Bekijk het recept om ze zien hoelang de kip erin moet. Ovenschotel met kip Een lekkere ovenschotel is nooit verkeerd. En deze ovenschotel met kip al helemaal niet! Smullen geblazen. Malse kip met groentefriet Lees hoe je voortaan de meest malse kip op tafel zet. Feestelijk met groentefrietjes. Wist je dat echte mayonaise prima in een koolhydraatarm dieet past! Afvallen met kip Dat smaakt naar meer toch? Zoals je ziet kan je met koolhydraatarme kiprecepten eindeloos variëren. Stel je nou eens voor dat je tijdens het afvallen élke dag zo lekker en gevarieerd kan eten. Goed nieuws! Dat kan gewoon. Ontdek hier de lekkerste maaltijden en zet elke dag heerlijk eten op tafel, zelfs voor het hele gezin. Dus waar wacht je nog op? Zet vandaag de volgende stap . Over een aantal weken ben je op een gezonde, makkelijke en lekkere manier minimaal 4 – 6 kilo’s kwijt. Succes ermee en geniet ervan!

Athena, een vrouw van Griekse afkomst, woonachtig in België, had het niet gemakkelijk. Een visueel probleem en een mislukte oogoperatie hadden haar dagelijkse leven flink verstoord. Door ongezond eten, voornamelijk zoetigheid en chips, en het gebrek aan beweging merkte ze dat er zo’n 4 tot 5 kilo’s waren aangevlogen. Daarbij kwam dat deze kilo’s er erg moeilijk vanaf te krijgen waren.   Eind april zag ze een advertentie voor het “ZomerSlank Programma” en besloot de uitdaging aan te gaan. Ze had immers de controle over haar gezondheid nodig, vooral toen ze slecht nieuws kreeg over de mogelijkheid van een volgende oogoperatie. Tijdens het programma had Athena tot haar verbazing helemaal geen last van trek dankzij de zes eetmomenten. Afvallen zonder honger, wie had dat verwacht? Wat ook positief was, was dat er elke dag een dessert was, iets voor bij de koffie. Want dat is ook het moment waarop ik anders meestal iets zoets eet.  De eerste paar dagen waren met momenten wel een uitdaging. Daarbij voelde ze zich wat vermoeid. Gelukkig vond ze verlichting door ook direct haar vochtinname aan te pakken en tussen de maaltijden door veel water te drinken. Hoewel een nieuwe gezondere levensstijl in het begin ook meer kookwerk vereist, was dit juist een voordeel voor haar, omdat het haar afleidde van zorgen en piekeren. Het ZomerSlank Programma heeft echt wel geholpen om de stress van het wachten te verminderen. Genieten en afvallen zonder honger Athena genoot volop van de originele ontbijtrecepten, die soms meer weg hadden van verrukkelijke desserts. Brownies en de bosbessen cheesecake waren favorieten. Van de dinerrecepten vond ze de lasagne en de Oosterse paksoi met kip heel erg geslaagd. Daarbij zegt Athena: Ik vond alle recepten wel goed, ook vooral omdat het bijna allemaal nieuwe recepten waren voor mij, die ik nooit eerder had gegeten. Het resultaat mocht er zijn: Athena verloor weliswaar 2 kg in plaats van de verwachtte 4 kg, maar belangrijker was dat ze na het programma geen enkele kilo meer was aangekomen. Het koolhydraatarme dieet bracht haar meer dan alleen gewichtsverlies.  Ik voelde me ook veel fitter tijdens het programma. Geen suikerdips meer. Wat ik daarvoor wel had. Het feit dat ze zich fitter voelde tijdens het dieet, maakt dat ze wilt proberen haar koolhydraatarme levensstijl voort te zetten. Het dieet was een hele aangename ervaring.   Ik had niet het gevoel dat ik “op dieet” was (de maaltijden hadden eerder iets weg van een feestmaal). Deze koolhydraatarme ervaring heeft Athena geïnspireerd om door te gaan met gezond eten. Ze geeft daarbij haar meest waardevolle tip:  Als je in de toekomst een programma wilt volgen, houd dan het principe van het Koolhydraatarm Programma aan. Daarbij maak je dubbele porties avondeten. De helft hiervan eet je de volgende dag als lunch eten. Dat is iets minder kookwerk. Athena’s tips voor succes Gewoon beginnen en niet te veel nadenken.  Een goed uitgewerkt weekplan met boodschappenlijstjes is essentieel.  Geen zoetigheid en andere koolhydraten in huis hebben helpt om verleidingen te weerstaan.  Niet te streng en strikt zijn. Af en toe een dag of weekend minder streng eten kan helpen om het vol te houden. Worstel je ook al een tijdje met hardnekkig kilo’s? Wil je weer meer energie en van de suikerdips af? Net als Athena kun jij met De Makkelijk Afvallen Methode gezond afvallen zonder honger, terwijl je geniet van de heerlijkste maaltijden en van recepten die je verlangen naar zoetigheid op een gezonde manier bevredigen.  Ben je klaar om jouw eigen succesverhaal te schrijven? Begin vandaag nog aan jouw reis naar een gezondere en fittere versie van jezelf . Je kan dit!  Ontzettende bedankt Athena voor het delen van jouw succesverhaal! Jij laat zien dat gezond afvallen wél mogelijk is, zelfs in uitdagende tijden. Hiermee inspireer en motiveer jij duizenden mensen om te beginnen aan hun eigen reis.

Voor wie gezonder wil leven en eten is het lastig om die verleiding te weerstaan. Gelukkig zijn er genoeg eenvoudige manieren om te snacken zonder dat je inlevert op smaak. Hier zijn een paar tips om met plezier verantwoord te snacken. 1. Kies voor onbewerkte producten Gezonder snacken wordt heel makkelijk als je kiest voor onbewerkt eten. Denk aan verse groenten en fruit, noten, zaden, volkoren crackers en magere zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen en vezels, waardoor je er langer vol van zit. 2. Bereid je snacks voor Een goede voorbereiding is het halve werk als het aankomt op gezond snacken. Het kan essentieel zijn als het gaat om gezond snacken. Als er gezonde, lekkere tussendoortjes klaarliggen, grijp je minder snel naar die zak met chips. Snijd bijvoorbeeld groenten zoals wortelen, bleekselderij en paprika’s in stukken en bewaar ze in de koelkast met hummus of een gezonde dip. Of maak ook een mix van ongezouten noten, zaden en gedroogd fruit om onderweg van te genieten. Kant en klaar Ben je over het algemeen druk druk druk, dan is deze tip voor jou. Investeer is een goede voorraad koolhydraatarme snackrepen of andere bites voor onderweg. Zo’n pakje lijkt prijzig, maar dit betaalt zich dubbel terug. Leg een voorraad aan van bijvoorbeeld deze snackrepen . Verstop en een paar in je handtas, je dashboardkastje en daar in de keuken waar de ‘gevaarlijke snacks’ liggen. Nu heb je altijd een alternatief. 3. Varieer in smaken en textuur Gezond snacken hoeft niet saai te zijn! Experimenteer met verschillende smaken en texturen om je tussendoortjes interessant te houden. Probeer bijvoorbeeld een handjevol zoete aardbeien met wat Griekse yoghurt en een snufje kaneel, of maak heerlijke overnight oats door een schepje van je favoriete eiwitpoeder toe te voegen aan het recept. 4. Regel: 1 vuist = 1 portie Hoewel gezonde snacks voedzaam zijn, is het nog steeds belangrijk om op je porties te letten. Probeer porties vooraf af te wegen om overmatig eten te voorkomen. Een goede vuistregel is dat je snacks ongeveer de grootte van je handpalm zijn. Zo kan je bewust, gecontroleerd snacken. 5. Kies Vezels en Eiwitten voor Verzadiging Wie bewust en gecontroleerd wil snacken zal voor producten moeten kiezen die snel een verzadigd gevoel geven. Vezels en eiwitten zijn voedingsstoffen die dit verzadigde gevoel opwekken . Van bewerkt voedsel en snelle suikers zitten we niet snel vol en blijven we dus maar dooreten. Groente, fruit, yoghurt zijn allemaal producten die ons een verzadigd gevoel geven. Maar voor wie een keer echt zin heeft in die chocoladereep, probeer eiwitrepen als snack toe te voegen aan het repertoire. Die zijn heerlijk zoet en zijn in tal van smaken verkrijgbaar. En boordevol eiwit, dus ze geven gegarandeerd een verzadigd gevoel. Door deze eenvoudige tips te volgen, kun je gemakkelijk gezonder snacken en jezelf voorzien van voedzame energie om de dag door te komen.

Vezels eten  is ontzettend goed voor je. Vezels geven je een verzadigd gevoel, dragen bij aan een goede stoelgang en ondersteunen het immuunsysteem. Toch eten we ze veel te weinig: zo’n 20 gram per dag in plaats van de aanbevolen hoeveelheid van 30 tot 40 gram. Hoe kunnen we meer vezels eten? Hoe kan je eenvoudig meer vezels eten? Uit onbewerkte, pure natuurlijke voedingsmiddelen. Zoals altijd haal je alles wat je lichaam nodig heeft uit de natuur. Groente, fruit, granen, noten en peulvruchten zijn uitstekende bronnen om dagelijks extra vezels uit binnen te krijgen. Daarnaast bevatten de oorspronkelijke, volkoren varianten van granen altijd meer vezels dan de niet volkoren. Wil je meer dagelijks meer vezels binnenkrijgen, dan heb je daar dus echt geen moeilijke mueslireep of catchy cornflakes voor nodig. Waarom is het belangrijk om voldoende vezels binnen te krijgen? Misschien vraag je je af waarom het zo belangrijk is om voldoende vezels binnen te krijgen. Of denk je dat je dagelijks voldoende binnenkrijgt. Nou, zet je schrap. 90% van de Nederlanders krijgt dagelijks te weinig vezels binnen, volgens de Maag Lever Darm Stichting. Te weinig vezels eten kan leiden tot darmproblemen, een slechte stoelgang en snelle trek. Kom maar op met die vezels dus! Ben jij benieuwd hoe je meer vezels kunt eten? Deze tips vertellen je meer! Verder lezen: in deze post vertellen we meer over de rol van vezels en het belang van vezelrijke voeding. 1.     Eet zoveel mogelijk groente Groente is een natuurlijke bron van  vezels. Je kunt hier niet genoeg van nemen. Zorg dus dat je iedere dag zeker twee keer een portie groente op je bord schept. Of neem een extra portie groente in plaats van aardappelen of rijst. De groentesoorten met de meeste vezels zijn: Zoete aardappel, wortel, erwten, avocado, knolselderij en spruitjes. Je kunt ook vóór het eten groente eten in de vorm van een salade of soep. Een salade is lekker als voorgerecht en uit onderzoek blijkt dat vrouwen die voor een maaltijd een salade namen, 23% meer groenten eten dan vrouwen die dit niet doen. Eet je groenten zoveel mogelijk rauw. En als je de groenten kookt, kook het niet te lang door, of kies ervoor om het te stomen. Zo blijven er meer voedingsstoffen en vezels in behouden. Probeer eens rauwkost als tussendoortje. Neem naar je werk stukjes paprika met hummus mee of ga voor een lekkere groentesmoothie. Als je maar zoveel mogelijk groente binnenkrijgt! 2.     Zoek meer vezels in fruit Oplosbare vezels zijn naast groente ook in fruit te vinden. De fruitsoorten met de meeste vezels zijn: appel, peer, pruimen, bananen en bosbessen. Laat zoveel mogelijk de schil om het fruit zitten (indien mogelijk natuurlijk; de schil van een mandarijn lijkt me niet zo smakelijk). In de schil zitten namelijk de meeste voedingsvezels. Wel even goed wassen voordat je je tanden in je appeltje zet! Neem ook geen pakken sap. Daar zitten weinig vezels in en veel suiker. Niet doen dus. Pas wel op dat je  niet te veel  fruit neemt. Ga niet helemaal los. Fruitsoorten kunnen namelijk ook veel koolhydraten bevatten. Aan bessen en bramen heb je een goeie; daar zitten namelijk veel vezels, maar weinig koolhydraten in! 3.     Wissel af met peulvruchten Linzen, bonen, kikkererwten; het zijn voorbeelden van de vele soorten peulvruchten. Alle peulvruchten zijn waardevolle bronnen van vezels. En daarnaast leveren ze ook een goede hoeveelheid eiwitten en mineralen. Van kikkererwten kun je bijvoorbeeld lekkere hummus maken. Of van linzen een salade. Probeer ook eens een vegetarische bonenburger of een bonen-olijven-spread voor op brood. 4.     Ga zoveel mogelijk voor volkoren Volkorenproducten bevatten langzame koolhydraten en erg veel niet-oplosbare vezels. Volkorengranen zijn vrijwel niet bewerkt, waardoor de graankorrel nog intact is gebleven. De meest voedzame delen zitten hierdoor nog in de graan. Wil je dus een boterham, cracker of een beetje pasta? Kies dan  altijd volkoren (of een koolhydraatarme cracker/koolhydraatarm brood). Koolhydraatarm betekent niet koolhydraatvrij. Langzame koolhydraten heb je dus ook nodig en volkorenproducten hoef je dus niet helemaal te vermijden van je dieet. Kies ook eens voor havermout, bijvoorbeeld als ontbijt. Havermout is goed voor je spijsvertering en geeft je een lekker verzadigd gevoel. Er zitten wel wat koolhydraten in, dat hebben we allemaal uitgelegd in een  artikel over ontbijten met havermout. 5.     Neem af en toe een handje noten Zaden en noten bevatten veel niet-oplosbare vezels . 100 gram amandelen bevat zelfs meer dan 10 gram vezels! Een handje noten en zaden is daarom erg gezond (en lekker). Naast vezels bevatten noten ook erg veel gezonde vetten, vitaminen en mineralen. Neem noten die niet gebrand, gezouten of geroosterd zijn. ‘Pure’ noten bevatten nog de meeste voedingsstoffen en zijn daarom het gezondst. Amandelen, macadamianoten,  hazelnoten, en walnoten zijn de notensoorten met de meeste vezels. Verwerk je noten eens in een maaltijd, zoals door je Griekse yoghurt of in een lekkere salade. Neem  maximaal 1 handje noten per dag . De vetten zoals die in noten zitten zijn gezond, maar te veel van deze vetten kan tegen je gaan werken. Te veel is nooit goed, dus eet met mate! 6.     Een lepel zaden en pitten per dag Zaden en pitten zijn geconcentreerde bronnen van vezels. Vooral lijn-en chiazaad zitten bomvol vezels. Bovendien zijn deze zaden ook erg rijk aan omega 3. Ook pompoenpitten en zonnebloempitten zijn rijk aan vezels. Zowel pitten als zaden kun je door je smoothie, salade of ontbijtpap of -yoghurt doen. Wees creatief en ontdek hoe makkelijk je aan elke maaltijd meer vezels kan toevoegen. Ma’s tip: ga jij voor meer vezels eten? Drink daarnaast dan minimaal 2 liter water per dag (aanbevolen door de Maag Lever Darm Stichting). Genoeg water zorgt ervoor dat de vezels goed op kunnen zwellen en hun werking beter kunnen doen in je lichaam. Verder lezen : Wil je meer lezen over de werking van voeding, over het effect wat het heeft op je figuur en gezondheid? Lees dan verder in deze post over Gezonde Koolhydraten tijdens het afvallen of leer meer over De Juiste Hoeveelheid Vetten per Dag . Deze kennis zijn sleuteltjes die de deur openen naar jouw gezonde figuur .

Wil jij een slanke start maken van 2024? Wil jij een doorbraak in je gezondheid realiseren. In deze blog ontdek je de beste programma’s. Ontdek jouw favoriet en shop nu met hoge nieuwjaarskorting. 1. De Keto 50 Dagen Challenge Het beste verkochte programma van 2023 was de Keto 50 Dagen Challenge. Het is een effectieve methode om snel vet te verbranden op buik, benen en billen. Shop nu met €10 extra nieuwjaarskorting 2. Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma Gevolgd door meer dan 100.000 clienten. Afvallen zonder honger te lijden en jezelf suf te sporten. Weekmenu’s voor 50 dagen. Nu met €10 extra nieuwjaarskorting. 3. 57 Koolhydraatarme Ovenschotels Met stip nieuw binnen op nummer 3 in deze lijst. Zo maak je de lekkerste ovenschotel recepten voor het hele gezin. Ideaal voor als je tijd en geld wil besparen terwijl je doorgaat met afvallen. 4. Afvallen op Budget Het nieuwste boek van Ma is razendpopulair. Voor iedereen die koolhydraatarm wil eten en geld wil besparen op de boodschappen. Eet voor slechts €6 per dag en bespaar volgens het Nibud 396 euro per persoon per jaar! 5. Het boek boordevol Koolhydraatarme Broodrecepten. Ideaal als je af wil vallen, terwijl je blijft genieten van brood. Nieuw binnen op 5. Bestel nu met 40% korting. 6. Ma’s 7-daagse Smoothie Detox Plan Ideale detox kuur om het afvallen te kickstarten. Nu voor slechts €14,95. Inclusief GRATIS Intermittent Fasting schema’s.