Zo vaak krijg ik te horen van mijn clienten dat ze al van alles hebben geprobeerd om blijvend resultaat te boeken, maar dat niets echt goed werkt. Pas de lessen toe uit deze mail en misschien werkt dit ook voor jou. Het was 2015 en mijn huisgenoot wilde dat ik mee deed Ik kan het me nog zo goed herinneren. Ik was net begonnen met Makkelijk Afvallen en was heel druk bezig met koolhydraatarm eten. Niet perse omdat ik gewicht wilde verliezen, maar gewoon omdat ik meer energie wilde ervaren. Ik woog destijds 91,5 kilo (nu 88 denk ik, maar kan wat meer zijn door de kerstkilo's). Koolhydraatarm werkte erg goed voor m'n energielevels en daarom wilde ik meer...Ik ben altijd op zoek naar andere methoden om nog gezonder te leven. Om nog meer energie te ervaren. Ik had een huisgenoot die super fanatiek was. Een hardloper, sporter en een die-hard campeerder. Op een gegeven moment stelde hij mij de volgende vraag: "Ik ga een detox doen, zin om mee te doen"? Ik had nog nooit echt gedetoxed en vroeg hem wat het inhield. Toen hij me vertelde wat hij van plan was, was ik niet direct heel enthousiast. Het klonk vrij intens. En ik voelde weerstand. Maar ik vertelde hem dat ik er even over na wilde denken. Volgens mij duurde deze periode wel maanden. Hij kwam er nog een paar keer op terug en toen voelde ik ineens een sterke roeping. Dit moet je doen Niels. Dit is hoe het ging... Samen gingen we aan de slag met een plan. Ik vond het best wel spannend. Ik was bang dat ik het niet zou volhouden en wilde daarom eigenlijk niet eens beginnen. Regelmatig spookte het in mijn hoofd om het af te zeggen. Maar gelukkig deed ik dit niet... Het idee was om te gaan detoxen met sappen. In de praktijk komt dit neer op 2 dagen afbouwen met eten, daarna 3 dagen slechts sappen drinken en daarna weer 2 dagen opbouwen. Het bizarre  was dus dat ik die week 7,8 kilo verloor door het doenvan een detox. .. Ik moet eerlijk bekennen dat een behoorlijk deel hiervan vocht was, wat er in de dagen daarna ook weer snel aan kwam. Maar toch was dit een van de  meest bijzondere ervaringen die ik in tijden had . Ik kickte af van mijn suikerverslaving en kreeg een heel fijn contact met mijn lichaam Dat waren de lichamelijk reacties die ik kreeg tijdens het detoxen. Ik was veel aan het ontspannen. Rustig aan doen. Mediteren. Het was echt een magische ervaring. En weet je... ik gun het jou ook om zo'n ervaring te hebben! Dit is waarom ik met Makkelijk Afvallen al 10 jaar dag in, dag uit bezig ben om doorbraken te realiseren voor mijn klanten. Moeilijk vol te houden... Ik moet eerlijk bekennen dat de detox die ik destijds deed best pittig was omdat je helemaal niets meer eet gedurende 3 dagen (je drinkt slechts 3 sappen per dag). Het is denk ik voor veel mensen niet vol te houden. Bovendien kan het ook gevaarlijk zijn, vooral voor mensen die niet heel gezond zijn (door alle gifstoffen die vrij komen). Nieuwe veilige Methode Daarom ben ik al jaren bezig met het ontwikkelen van  een nieuwe methode  die makkelijker is vol te houden. En die veilig is. Want veiligheid moet altijd op 1 staan in mijn ogen. Wanneer is detoxen bijvoorbeeld geen goed plan? Als je last hebt van je lever Als je zwanger bent of borstvoeding geeft Als je conditie heel slecht is Als je (veel) medicijnen gebruikt Bij twijfel, raadpleeg altijd je arts. Hierbij twee manieren om je te helpen. Dus, wiil jij stukken gezonder worden? Wil jij van je suikerverslaving verlost raken? Wil jij het afvallen een kickstart geven? Dan zijn dit twee manieren  waarop ik je kan helpen: 1. Ma's 7-daagse Smoothie Detox Plan (€7,00) digitaal boek, direct beschikbaar Voel je fris, fit en energiek Wordt minder ziek en sneller weer beter Helpt bij het verliezen van overtollige kilo's (vooral als je stilstaat) Reken eindelijk af met suikerverslaving Bekijk het inkijk exemplaar 2. 28 Daagse Detox Dieet (€37,00) fysiek boek Meer methodes voor ontgiften Wordt minder ziek en sneller weer beter Helpt bij het verliezen van overtollige kilo's Leer nieuwe goede gewoontes aan. Bekijk het inkijk exemplaar *Disclaimer:  De auteur heeft zijn uiterste best gedaan om deze website zo duidelijk mogelijk te publiceren. Toch is het gebruik van deze informatie geheel op eigen risico. De auteur geeft geen garanties voor de inhoud van dit materiaal. De resultaten kunnen per individu verschillen. Ook geef ik geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt, raad ik je ten alle tijden aan om contact op te nemen met jouw huisarts.

Het is 22 december, dat betekent dat de winter officieel is begonnen. De donkere dagen worden misschien al weer iets langer, nachten zijn vaak koud en er zit vorst in de grond. Dus blaas je handen warm en trotseer de koude weg naar de supermarkt. Het is tijd om in de slaan voor Ma’s 10 favoriete gezonde winterse gerechten! Typische winterrecepten Wat zijn nou die typische winterrecepten? Als je je ogen dicht doet en het deuntje van Unox neuriet, dan zie je ze voor je. Stevige stamppotten , vullende maaltijdsoepen en rijke ovenschotels. Waarom hoort dit bij de winter? Als het buiten koud is dan heeft het lichaam behoefte aan warme en voedzame maaltijden . Ook in ons lichaam brandt de kachel, dus er mag best wat extra brandstof in. Daarom eten we in de winter vaak meer vetten en koolhydraten. Natuurlijk moeten we ook extra werken aan onze weerstand . Groene bladgroenten en kolen zijn een uitstekende bron van vitamines en mineralen. ( bron ) Toevallig is wat we nodig hebben in de winter om gezond te koken is ook ‘in het seizoen’. De natuur zorgt goed voor ons ;-). Producten uit het seizoen Wij promoten het liefst producten die horen bij het seizoen. Seizoensgroenten zijn volop beschikbaar, voedzamer, lekkerder en beter voor je lichaam! Wil je nog een reden? Komt ie. Vaak zijn seizoensgroente goedkoper. En, omdat ze niet geïmporteerd hoeven worden uit een tropisch oord, zijn ze een stuk minder belastend voor het milieu. Winterse seizoensproducten zijn onder andere: Fruit: appels, peren, mandarijnen, kiwi’s, sinaasappels Groenten: bieten, pompoen, koolraap, kolen, knolselderij, spruitjes, witlof En dit is zeker niet alles! Het Voedingscentrum heeft een groente- en fruitwijzer opgesteld waarin precies omschreven staat in welk seizoen je welke producten het beste kunt kopen. Koolhydraatarm, Makkelijk en Gezond Voordat we onze top 10 op je los laten, willen we je nog iets meegeven. In de winter mag je extra goed voor jezelf zorgen. Het is de tijd van bezinning. Je bent vaak meer thuis en je kan die tijd besteden aan jezelf, om uit te resten en om lekker te koken. Lekker koken hoeft niet moeilijk te zijn. Heb je onze koolhydraatarme recepten  op de website al eens bekeken? Onze recepten zijn eenvoudig om te maken, geschikt voor elke kok en keuken dus. Waar mogelijk koken we koolhydraatarm en zo gezond mogelijk. 10 beste recepten voor winterse gerechten 10. Bloemkoolschotel uit de oven De lekkerste, koolhydraatarme ovenschotel maak je met bloemkool en broccoli en een goede portie oude kaas. Heerlijk, feestelijk en gezond! Ovenschotel met bloemkool en broccoli 9. Winterse zuurkool frittata Heb jij zin in een lekker winters gerecht ? Maak deze zuurkool frittata! Binnen no-time heb je een heerlijk gerecht op tafel staan. Winterse zuurkool frittata 8.     Knolselderijsoep met mosterd Op zoek naar een frisse, romige én vullende lunch? Probeer dan deze knolselderij-mosterdsoep! De pittige mosterd is heerlijk in combinatie met de smaak van de knolselderij. Knolselderij-mosterdsoep 7. Boerenkool stamppot Eet jij koolhydraatarm, maar wil je toch een heerlijke stamppot maken? Deze boerenkool stamppot is gemaakt van bloemkool in plaats van aardappels! Boerenkool stamppot 6. Winters Lunch recept om mee te nemen Wil jij lekkere koolhydraatarme quiche maken? Deze hartige taart prei moet je zeker een keer proberen! Snel én gezond.  Koolhydraatarme hartige taart met prei 5. Gezond bijgerecht: Rösti van koolraap Maak deze rösti van koolraap als knapperig bijgerecht. Lekker met een sausje van mayonaise, Griekse yoghurt en augurkjes. Rösti van koolraap 4. Makkelijke recepten voor stofpotjes Bourgondisch recept voor een boeuf Bourguignon. Dit slanke stoofvlees potje kan je maken met rode wijn en verse kruiden. Voeg wortel en zoete aardappel toe voor een gezonde maaltijd. Stoofvlees met rode wijn Ben je gek op een oud Hollands stoofpotje? Kijk dan eens naar dit gerecht met kip en groenten! Het gerecht komt oorspronkelijk uit Frankrijk en kan op verschillende manieren gegeten worden. Met brood of gewoon met mes en vork, waar je zin in hebt! Frans stoofpotje met kip en peen 3. Winters Gerecht voor je weerstand Ben jij dol op bijzondere soepjes? Dan is deze rode bietensoep echt iets voor jou! Door de appel en zure room krijgt heeft de soep een fijne zoete en romige smaak. Geniet ervan. Rode bietensoep met appel 2. Koolhydraatarm recept voor erwtensoep Heb jij ook zo’n trek in erwtensoep? Erwten zijn koolhydraatrijk, maar gelukkig kan erwtensoep ook zónder erwten. Deze soep heeft dezelfde heerlijke smaak, maar is koolhydraatarm en verantwoord! Winterse erwtensoep met rookworst 1. Keto recept – Ovenschotel Witlof Deze ovenschotel laat je watertanden. Je maakt hem gruyère kaas en rauwe ham. De gezonde witlof zwemt in een romige saus van ei en room. Zo lekker kan koolhydraatarm zijn. Witlof ham kaas volgens Belgisch recept De Witlof Ham Kaas is ons favoriete recept uit ons gratis Keto Recepten Weekmenu . Loopt het water je in de mond van dit soort ovenschotels, check dan zeker even dit menu. Wat vind jij lekker om in de winter te eten? Vind je het lekker om ‘makkelijk’ te koken en een lekkere soep op tafel te zetten? Ga je liever voor een goedgevulde stamppot? Of kies je een gerecht met veel groenten en vlees? Je kunt alle kanten op! Gezonde maaltijden in de winter Wat je deze de winter ook op tafel zet: zorg ervoor dat je maaltijden goed genoeg vullen en rijk zijn aan vitaminen en mineralen . In de winter kunnen we namelijk allemaal wel wat extra energie gebruiken! Dat doe je door te koken met veel (groene) groenten, weinig snelle koolhydraten en veel eiwitten en onverzadigde vetten. Als je veel groente en peulvruchten eet, krijg je naast vitamines ook veel vezels binnen. Dat is belangrijk, want vezelrijk eten zorgt goed voor je darm bacteriën . En die zijn op hun beurt weer belangrijk voor je weerstand. Vind je het lastig o te bepalen wat nou precies gezond is? In deze post kan je lezen hoe je in 7 stappen naar gezond eten g aat. Laat van je horen in de comments? Wat zijn bijvoorbeeld jouw favoriete winterse gerechten?

Voeding speelt een grote rol bij je gezondheid. Volgens de consumptiepeiling van het RIVM kiezen steeds meer Nederlanders ervoor om gezonder te eten. Een diëtist helpt bij gezondheidsproblemen waar eten een belangrijke rol speelt. Wil jij advies van een diëtist omdat je over- of ondergewicht hebt, of omdat je een ziekte hebt waarbij gezond eten belangrijk is, zoals diabetes? In dit artikel leggen we je uit wat je zorgverzekering vergoedt voor een diëtist. Diëtist vergoeding basisverzekering De basisverzekering vergoedt standaard de eerste 3 behandeluren per jaar bij de diëtist. Maakt jouw behandeling deel uit van een ketenzorg, dan krijg je die volledig vergoed. Dit is het geval bij diagnoses zoals diabetes, COPD of CVRM. Ook kinderen tot 18 jaar krijgen een volledige vergoeding voor de diëtist vanuit de basisverzekering Je heb geen verwijzing nodig van de huisarts om gebruik te maken van een diëtist. Wel moet er een goede reden zijn, bijvoorbeeld bij over- of ondergewicht. Diëtist eigen risico Je krijgt vergoeding voor dieetadvies vanuit de basisverzekering. Dit betekent dat je hiervoor ook eigen risico betaalt. Dit geldt niet als je bezoek aan de diëtist onderdeel is van ketenzorg. Dan betaal je geen eigen risico. Kinderen tot 18 jaar betalen overigens nooit eigen risico. Aanvullende verzekering diëtist Wil je meer dan 3 uur dieetadvies? Dan is er de optie om een aanvullende verzekering af te sluiten. Zo krijg je extra vergoeding voor de diëtist. De premie die je per maand betaalt wordt dan wel hoger. Bij een aanvullende verzekering voor de diëtist geldt een maximum vergoeding per jaar. Heb je de vergoeding verbruikt, dan moet je de extra kosten zelf betalen. Let goed op : niet alle zorgverzekeraars bieden een aanvullende dekking voor dieetadvies aan. Je kunt dan voor dieetadvies ook bij een orthomoleculair voedingsdeskundige, een voedingscoach of een gewichtsconsulente terecht. Deze specialisten vallen onder alternatieve geneeswijzen. Alternatieve geneeswijzen worden niet vergoed vanuit de basisverzekering. Dus als je een vergoeding hiervoor wilt, is het verstandig om een aanvullende verzekering af te sluiten met een dekking voor alternatieve geneeswijzen. Vergelijken Wil jij een aanvullende verzekering afsluiten voor de diëtist? Ga dan zorgverzekeringen vergelijken . Zorgverzekeraars veranderen jaarlijks hun premies. Zo loopt het verschil tussen de duurste en goedkoopste zorgverzekering op tot wel honderden euro’s per jaar, blijkt uit onderzoek van de financiële vergelijkingssite www.geld.nl . “Meer dan 61% van de Nederlanders zit al meer dan 9 jaar bij dezelfde zorgverzekeraar. Door jaarlijks je zorgverzekering te vergelijken, weet je of je huidige zorgverzekering het beste bij jou past voor het volgende jaar of dat overstappen voor jou loont”, zegt Amanda Bulthuis, expert geld & verzekeringen bij Geld.nl. Dit artikel is aangeboden door Geld.nl

De feestdagen komen eraan, en wat is er nu beter dan te genieten van een heerlijke kerstontbijt zonder schuldgevoel? Ontdek deze smaakvolle recepten die je laten genieten van de feestvreugde, terwijl je toch bewust met je gezondheid en gewicht omgaat. Feestelijke smaken voor een gezonde kerst Tijdens de feestdagen kan het een enorme uitdaging zijn om je gezonde levensstijl voort te zetten. En weetje, dat is ook helemaal niet erg voor een keertje. Vlieg je deze kerst toch nog de bocht uit? Weet dat je altijd opnieuw kunt beginnen. Laten we in ieder geval de kerstochtend beginnen met een feest van smaken. Geloof me, hier zul je de hele ochtend van nagenieten. Bij sommige heb je misschien zelfs wel het idee dat je al aan je toetje bent begonnen. Verwen jezelf en je dierbaren met deze verrukkelijke en gezonde kerstontbijtjes! Wentelteefjes Recept | Koolhydraatarme Kersteditie » Makkelijk Afvallen Koolhydraatarme wentelteefjes met een bolletje zelfgemaakt ijs! Dat is nog eens feest. Verras je kids (of jezelf) met deze sterren! Pesto ei maken | Tiktok hype Deze spiegeleieren in een overheerlijk nieuw jasje móet je echt proberen! Gezonde chocolademousse Deze gezonde chocolademousse is perfect voor de echte chocoladeliefhebber! 🙂 Met slechts 3 ingrediënten: avocado, banaan en cacaopoeder. Super easy! Koolhydraatarme pecan brownie Saskia deelde haar recept voor een heerlijke koolhydraatarme pecan brownie taart. Naast de supergezonde pecannoten zit er ook amandelmeel in, dus glutenvrij! Wij zijn helemaal fan, jij straks ook? Aardbeien mascarpone | koolhydraatarm toetje Je mag jezelf best af en toe verwennen met een lekker toetje. Deze aardbeien mascarpone bijvoorbeeld! Lekker snel klaar en om je vingers bij af te likken! Heb je de smaak te pakken? Laat het ons hieronder weten en ontdek daarna ook nog even onze culinaire ideeën voor een overheerlijk kerstdiner in deze post . Wat wordt jouw kerstontbijt keuze? De feestdagen brengen keuzes met zich mee. Ga je verder met je koolhydraatarme dieet, gun je jezelf een dagje vrij, of kies je voor een tussenweg? Hoe je het ook aanpakt, onthoud dat kerst draait om gezelligheid en genieten met dierbaren. Af en toe zondigen mag best. Na de feestdagen is het belangrijk om de draad weer op te pakken. Bereid je alvast voor op een frisse start met ons Koolhydraatarm 28 Dagen Programma . Zo heb je na de feestdagen weer iets om naar uit te kijken. Welk kerstontbijt kies jij? Deel het hieronder in de comments. Ons team van Makkelijk Afvallen wenst je hele fijne dagen en smakelijk eten :)

Ben je een echte koffiegek? Pak dan je favoriete mok erbij, want ik heb nieuws waar je koffiehart (letterlijk) sneller van zal gaan kloppen. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat jouw dagelijkse koffieritueel niet alleen zorgt voor die broodnodige ochtendboost, maar ook een ticket kan zijn naar een langer leven. Je leest het goed, dus zet die espresso machine maar alvast aan en lees dit met een lekker bakkie pleur door!  Ontdek het zwarte goud! Koffie houdt niet alleen maar je ogen open, maar rekt dus ook nog eens jouw levensduur. Dat blijkt uit onderzoek in het European Journal of Prevention Cardiology. Mensen die twee of drie kopjes koffie per dag drinken hebben een grotere kans op een langer leven, vergeleken met mensen die geen koffie drinken.  En nee, het gaat hier niet alleen om de cafeïne-kick. Koffie bevat namelijk meer dan 100 biologische ingrediënten die vooral positief effect hebben op hart- en vaatziekten. Dat moet toch als muziek in de oren klinken wanneer je een echte coffee addict bent?  Cafeïnevrij, gemalen, of oploskoffie? Het lijkt wellicht ongewoon om koffie uit een espresso machine te vergelijken die meer kost dan je auto te vergelijken met snelle oploskoffie, maar de ontdekkingen uit het onderzoek tonen aan dat alle soorten koffie een positief effect hebben op je gezondheid. Cafeïnevrij: 14% Lagere Kans op Overlijden Ontdek de gezonde voordelen van cafeïnevrije koffie met een indrukwekkende 14% lagere kans op overlijden vergeleken met niet-koffiedrinkers. Gemalen: 27% Minder Kans Gedurende 12,5 Jaar Kies je voor gemalen koffie? Dan geniet je van maar liefst 27% minder kans op overlijden gedurende een uitgebreide onderzoeksperiode van 12,5 jaar. Oploskoffie: 11% Lagere Kans, maar Nog Steeds Indrukwekkend Ook oploskoffie toont zijn positieve effecten met een aanzienlijke 11% lagere kans op overlijden. Tijdens dit uitgebreide onderzoek vulden ongeveer 450.000 mensen een vragenlijst in over hun dagelijkse koffieconsumptie. Deze groepen werden vervolgens ingedeeld op basis van het aantal kopjes per dag. Gezond genieten, zonder zorgen Hoewel de gouden standaard bij drie kopjes per dag ligt, toont dit onderzoek aan dat zelfs als je geen fervent koffieliefhebber bent of juist wel, je kunt profiteren van de positieve effecten op je hart. Of je nu minder of juist meer kopjes koffie drinkt, het blijkt een gezonde keuze te zijn voor je hart. De volgende keer dat iemand je vertelt dat je misschien wat te veel koffie drinkt, vertel hen dan met trots dat koffie niet alleen je redding is tijdens de maandagochtend, maar ook nog eens goed is voor je hart. Dit artikel is aangeboden door De Consumentenbond.

Welkom bij ons herfstontbijt feest! Laten we die donkere ochtenden eens even opfleuren. Want ook tijdens de donkere dagen wil je je gewichtsdoelen vasthouden, zonder dat ik-mag-niets-meer gevoel, toch? Of je nu houdt van koolhydraatarme herfstontbijtjes met havermout en zoete warme appeltjes, hartige muffins met gesmolten kaas of hartverwarmende ontbijtsmoothies. We hebben voor ieder wat wils. Ben jij zelfs al klaar voor de volgende stap? Ontdek dan ook het advies onderaan deze post. Snel herfsteten <10 minuten Is het bij jouw thuis ook een gehaast in de ochtend? Neem je herfstontbijt serieus! Al neem je een snelle smoothie vol met goede vitamines en mineralen. Geniet van de smaken die perfect bij het seizoen passen met deze snelle en lekkere ontbijtrecepten . Warme appel met walnoten en kaneel Heb je lekkere trek? Dit gezonde tussendoortje kun je altijd maken! Doordat je de appel verwarmt en vermengt met kaneel en noten, eet het nét even anders en lekkerder.  Ontbijtsmoothie met walnoot en peer Ben jij toe aan een lekkere gezonde smoothie? Maak deze ontbijtsmoothie met walnoten! (Stiekem kan-ie ook prima als gezond tussendoortje.) Mugcake met chocola Dit is een gezond ontbijt voor echte zoetekouwen! Vind jij de banaan niet zoet genoeg? Voeg dan gerust nog wat extra honing toe aan het recept. Appel kaneel smoothie Appel, honing en kaneel brengen deze detox smoothie op smaak. Dit drankje is ideaal voor tussendoor en binnen een paar minuten klaar. Zeker in de herfst en winter blijft het belangrijk om je weerstand hoog te houden . Ben je bang dat je bepaalde voedingsstoffen misloopt tijdens je dieet? Een gebalanceerd weekmenu kan je helpen bij het voorkomen van tekorten, tijdens het afvallen. Lekkere herfstbroodjes Nederland is een echt broodland. Tijdens je koolhydraatarme herfstontbijt hoef je dat niet te missen  hoor! Een goede snee of plak brood bezorgd je een vliegende start tijdens een donkere ochtend. Je hoeft maar één keer te bakken en je kunt er een hele week van smullen. Koolhydraatarm pompoenbrood Je kunt eindeloos variëren met pompoen. In dit recept vind je een heerlijk smeuïg lactosevrij en koolhydraatarm pompoenbrood. Koolhydraatarm bananenbrood van amandel- en kokosmeel Een plakje van dit koolhydraatarme bananenbrood is heerlijk als ontbijt of gezond tussendoortje. Eet het warm met een klein beetje roomboter… Mmm, smullen maar! Recept voor koolhydraatarm krentenbrood Wil jij koolhydraatarm krentenbrood maken? Het krentenbrood uit dit recept het een typische smaak en is koolhydraatarm. Je próeft gewoon dat het gezond is. Heerlijk toch? Voor de hartige trek Ben je van de hartige ontbijtjes? Persoonlijk heb ik daar meestal trek in als ik wat meer tijd heb, zoals in het weekend. Dan kan ik echt even voor mijn uitgebreide herfstontbijt gaan zitten en ervan genieten. Vind onze favorieten hieronder. Hartige muffins met kip en broccoli Deze hartige muffins zijn lekker als tussendoortje, maar ook zeer geschikt om mee te lunchen! Verwen jezelf (en anderen) met deze muffins. Ei muffins | simpel koolhydraatarm recept Een eitje hoort erbij! Deze heerlijke en snelle ei muffins happen lekker weg. Als ontbijt, als tussendoortje of originele gezonde traktatie. Scrambled eggs met mozzarella Engelse scrambled eggs kunnen prima als ontbijt of tijdens de lunch. Nét even romiger en zachter dan Hollands roerei. Onder het genot van mijn herfstontbijt tijdens koude ochtenden, kijk ik soms al uit naar mijn warme avondeten. Comfort food, weet je wel ;) Herkenbaar? Ontdek dan hier de lekkerste herfstrecepten  voor een gezond diner. Koolhydraatarm herfstontbijt met havermout Kom maar door met een lekker warm herfstontbijt! Voor wie dacht dat havermout saai is... wat dacht je van pannenkoeken, muffins en koekjes? We laten havermout daarom graag terugkomen in de herfst- en winterchallenge (daarover hieronder meer). Voor nu alvast smakelijk eten! Simpel eiwit pannenkoek recept met blauwe bessen Pannenkoeken eten tijdens je koolhydraatarme dieet? No problemo met dit recept. Smul van heerlijke eiwit pannenkoekjes met blauwe bessen. Havermout muffins met appel en kaneel Wil jij gezonde muffins maken? Deze muffins bevatten geen tarwe, suikers of andere toevoegingen en kun je daarom prima nemen als gezond tussendoortje! Of als ontbijt 🙂 Havermout koekjes met peer Deze gezonde havermout koekjes met peer is zeker het proberen waard. Heerlijk herfstsnackje, helemaal als ze nog lekker warm zijn! Havermoutpap met noten en kokos Havermoutpap is een krachtig begin van de dag. Voor noten en kokos toe voor extra goede vetten. Bevat maar 15 gram koolhydraten. Een snel en zeer voedzaam ontbijt.   Gezonde herfstontbijtjes check! Ben je klaar voor de volgende stap? Krijg hieronder toegang tot de challenge! Geen kilo's erbij, maar eraf! Ben je bang voor de herfst- en winterkilo's? Je bent niet de enige hoor! Dit is dé periode samen met de feestelijke maand December waarin mensen normaliter kilo's aankomen. Zonde van al je harde werk van afgelopen maanden. Wil je ook Fit de donkeren dagen door en Slank December in? Veel mensen gaan de mist in bij het avondeten. Je bent dus gebaat bij gezonde herfstige- en winterse maaltijden, waarbij je niet hoeft in te leveren op smaak. Ontdek hier  onze 57 lekkerste en koolhydraatarme ovenschotels. Blijf op gewicht, zonder dat ik-mag-niets-meer gevoel. Geniet van al het lekkers .

De ´r´ zit weer in de maand. Dat betekent dat bij veel mensen de weerstand weer lager ligt en we sneller ziek worden. We hebben allemaal wel eens een lagere weerstand, maar dat kan bij slechter weer, minder zonlicht en de verkeerde voedingsmiddelen alleen maar erger worden. Als je hierbij ook nog eens probeert af te vallen, is de kans groot dat je weerstand nog sneller achteruit gaat. Vaak zien we dat mensen tijdens een dieet te eenzijdig eten, waardoor hun lichaam het zwaarder krijgt. Dit kan met name gedurende de herfst- en wintermaanden problemen opleveren. Gelukkig zijn er ook manieren waarop je een lagere weerstand kunt voorkomen . Ook tijdens het afvallen. Maar waar moet je dan aan denken? In dit artikel geven we enkele nuttige tips om je hierbij te helpen.  Gevarieerd eten  Het grootste gevaar schuilt hem in te eenzijdig eten. Tijdens een dieet houden mensen zich vooral vast aan ‘veilige’ voedingsmiddelen. Ze beschikken over enkele caloriearme recepten en voedingsmiddelen die ze voornamelijk eten, maar daardoor eten ze veel minder gevarieerd. Hoe gezond je ook mag eten, dan loop je toch het risico dat je de nodige vitamines en mineralen mist. Probeer daarom elke dag andere groenten en fruit te eten en varieer zo veel mogelijk binnen je dieet. Vind je het lastig om creatief te blijven? Overweeg dan kant en klare maaltijden , bijvoorbeeld van Factormeals. Zo leer je nieuwe bereidingswijzen en koken met andere ingrediënten. Bovendien eet je zo gevarieerd, waardoor je grote tekorten kunt voorkomen en zo je weerstand op peil houdt.  Wees niet te streng voor jezelf  Die overtollige kilo’s zijn er vast niet in een paar weken tijd bijgekomen. Daarom kun je ook niet verwachten dat deze er binnen enkele weken weer vanaf zijn. Toch zien we vaak dat mensen zo snel mogelijk resultaat willen zien. Dit resulteert al snel in een crashdieet. Je valt dan inderdaad vlug af, maar heel goed voor je lichaam is het niet. Wanneer je structureel minder dan 1200 calorieën per dag eet, loop je het risico om ondervoed te raken. Dit heeft grote gevolgen voor je lichamelijke gezondheid en weerstand. Probeer daarom niet te streng voor jezelf te zijn en kies ervoor om langzaam en blijvend af te vallen. Meestal wordt de richtlijn van 500 calorieën onder de dagelijkse energiebehoefte gebruikt. Dit vraagt slechts om enkele aanpassingen binnen je dieet, is goed vol te houden en minder zwaar voor je lichaam. Als je dit strikt blijft toepassen, val je gemiddeld een halve kilo per week af .  Gebruik extra vitaminesupplementen  Gedurende de donkere maanden kan je lichaam wel wat extra hulp gebruiken. Sommige vitamines worden in de winter ook minder aangemaakt. Denk bijvoorbeeld aan vitamine D . Daarom zou je ook extra vitaminesupplementen kunnen overwegen. Wees je er wel van bewust dat deze een gezond voedingspatroon niet vervangen. Ze dienen enkel ter aanvulling te worden gebruikt. Het is dan ook nog steeds van belang om gezond en gevarieerd te eten.

De herfst en winter brengen gezelligheid, warme truien en knusse avonden met zich mee. Maar helaas ook oneindig gesnotter, keelpijn en griepvirussen. Heb je ook altijd het gevoel dat je terug bij af bent wanneer je ziek wordt? Veel mensen gaan dan snaaien (logisch, want comfort). Toch zorgt dat er juist voor dat je langer ziek blijft. Nu is dé tijd om je weerstand te verhogen! Gelukkig hoef je geen hoge wiskunde gestudeerd te hebben om je immuunsysteem te versterken. Ontdek de drie makkelijke stappen om je gezondheid een boost te geven terwijl je afvalt. Laten we meteen aan de slag gaan! Stap 1: Eet je Sterk Je weerstand verhogen met voeding; een van de meest effectieve manieren! Van binnenuit je gezondheid opkrikken. Denk aan een kleurrijk palet van groenten en fruit, vol met vitamines en antioxidanten. Zorg ervoor dat je dagelijks minimaal 200 gram groenten en fruit eet. En het liefst nog meer (400 gram). Maar hoe doe je dat? Veel Nederlanders hebben daar namelijk moeite mee. Vind jij het ook nog lastig om gebalanceerd te eten? Probeer het dan eens met Ma's weekmenu's. Ervaar zelf hoe heerlijk en simpel het kan zijn. Geniet van 6 x per dag lekker eten terwijl je je weerstand verhoogt en het afvallen boost. Stap 2: Beweeg je Weerstand omhoog De programma's van Makkelijk Afvallen  zijn allemaal sportvrij. Voor een sterke weerstand en optimale gezondheid adviseren wij wel om dagelijks voldoende beweging te krijgen. Geen zorgen! Hiervoor hoef je niet in de gewichten te gaan hangen. Je mag zelf bepalen waar je zin in hebt. Denk bijvoorbeeld aan een mooie herfstwandeling , lekker tuinieren of een ontspannen yogasessie. Je doet er goed aan om dagelijks zo'n 30 tot 40 minuten te bewegen. Lichaamsbeweging helpt je lichaam om zichzelf te verdedigen tegen ziekteverwekkers en stress. Een leuke bijkomstigheid... het helpt ook bij het verbranden van calorieën en het bevorderen van gewichtsverlies. Stap 3: Slaap lage weerstand eruit Slaap is misschien wel de meest onderschatte stap om je weerstand te verhogen. Tijdens je slaap herstelt je lichaam en worden ziekteverwekkers bestreden. Ook helpt het bij gewichtsbeheersing, door een goede werking van hormonen. Als je niet genoeg slaapt, loop je een groter risico op chronische ontstekingen en metabolische ziektes zoals overgewicht en diabetes type 2. Streef ernaar om 7-9 uur per nacht te slapen. Heb je moeite met voldoende slapen? Maak er een fijn ritueel van. Dit kun je doen met behulp van een donkere slaapomgeving, televisie en telefoon voor het slapengaan te vermijden en iets te doen waar je ontspannen van wordt (zoals een boek lezen of mediteren) ( bron ). Kun je naast weerstand ook wat meer energie gebruiken tijdens de donkere dagen? Ontdek hier alle tips en voel je weer springlevend ! 7 tips voor weerstand verbeteren Drink voldoende water : hydratatie zorgt voor een goed functionerend immuunsysteem. Overweeg een bloedtest : wanneer je veel last heb van vermoeidheid, kan het zijn dat je vitamines en/of mineralen tekort komt. Vraag eerst een bloedtest aan bij de huisarts, voordat je supplementen neemt. Vitamine C, vitamine D en zink  zijn bijvoorbeeld belangrijk voor een goede weerstand. Verminder stress : Chronische stress kan je immuunsysteem verzwakken. Meditatie, yoga en omgeven zijn door natuur zijn effectieve manieren om stress te verminderen en je weerstand te verhogen. Beperk je suikerinname : te veel suiker kan ontstekingen in het lichaam bevorderen. Vermijd daarom ongezonde suikers zoals witte rijst, wit brood, frisdrank, snoep, koek en gebak. Geniet van gezonde koolhydraten zoals volkoren producten, peulvruchten, fruit en groenten. Zoals in het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma. Was je handen regelmatig : dit is een simpele manier om de verspreiding van ziektekiemen te voorkomen. Overweeg probiotica : dit helpt bij het verbeteren van de gezondheid van je darmen. Wat een erg belangrijke rol bij het ondersteunen van het immuunsysteem. Overleg met je huisarts voordat je probiotica  gaat gebruiken. Vermijd   crash diëten : Hoewel caloriebeperking belangrijk is voor gewichtsverlies, moet je ervoor zorgen dat je niet te weinig calorieën binnenkrijgt, want dat kan je immuunsysteem verzwakken. Volg eventueel een gebalanceerd voedingsprogramma dat door een diëtist is opgesteld. Snel Weerstand Verhogen en Afvallen Je weerstand verhogen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met deze drie simpele stappen ben je op de goede weg bij het versterken van je immuunsysteem, terwijl je aan de nieuwe gezondere en slankere versie van jezelf werkt. Zonder ziekte en tegenslagen de herfst en winter door. Dat klinkt bijna te goed om waar te zijn, toch? Jij kunt dit ook. Geef jezelf de tijd om te wennen aan je nieuwe levensstijl. Onthoud dat je niet alles alleen hoeft te doen. Ontdek hier  het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma. Heel veel succes!

Draag de detox voetpleisters één nacht en de volgende ochtend wordt je wakker met een gereinigd lichaam en een verbeterde spijsvertering. Ook zouden deze detox pleisters gewichtverliesbevordering en vermoeidheid verminderen.  De brandende vragen zijn: “Helpt het echt?” en “Kunnen Detox Pleisters op tegen een Detox kuur?”. In dit artikel duik ik daarom dieper in de wereld van detox pleisters. Ontdek hoe je het beste gezond kilo’s kwijtraakt met detoxen en of Nuubu pleisters een waardevolle toevoeging zijn.  Hoe werken detox voetpleisters?   De pleisters zijn doordrenkt met natuurlijke ingrediënten zoals kruiden, mineralen en essentiële oliën. Dit zou helpen bij het absorberen van gifstoffen en onzuiverheden uit je lichaam. Je zou het kunnen zien als een mini-detoxkuur terwijl je slaapt. Waar zijn detox pleisters goed voor?  De wonder plakkertjes zouden helpen bij gewichtsverlies (daarover later meer). Daarnaast claimt het bedrijf wat de Nuubu pleisters verkoopt dat het helpt bij: het verbeteren van de slaapkwaliteit het verlichten van stress en spanning het verbeteren van de huidconditie stijging van energie  het verminderen van pijn en ontstekingen het risico op chronische ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten en kanker te verminderen  het stimuleren van de algehele gezondheid.  Dat zijn nogal wat beloftes. Eens kijken wat de reviews van de gebruikers zeggen.   Reviews van Nuubu voetpleisters Op de website van Trustpilot lopen de reviews uiteen van uistekend tot uitermate slecht. Verbazingwekkend genoeg is 65% van de revieuws positief. In deze reviews is te lezen dat mensen beter slapen en lekkerder in hun vel zitten.  U moet eraan wennen wanneer u deze pleisters draagt, omdat het in het begin oncomfortabel kan zijn. Als ik ’s morgens van de pads af kom, is het erg plakkerig, dus je moet mijn voeten twee keer wassen om het er allemaal af te krijgen. Ik voelde me beter, energieker en ik waardeer het product en ben van plan ze opnieuw te gebruiken! Echter schrok ik ook van de negatieve reviews die ik vond over de Nuubu pleisters. Wees gewaarschuwd! Mensen hebben het over scam en torenhoge rekeningen bij Klarna. Over de werking van de pleisters is ook niet iedereen even enthousiast.  Heb 6 weken moeten wachten achter iets waar ik veel verwachtingen van had… Niet alleen heel vervelende geur zelfs na meermaals wassen maar ook helemaal GEEN resultaat, op geen enkel vlak. Slaap en pijn blijft gelijk, heb dit 10 dagen gebruikt, bleef even zwart. Naar mijn mening is dat een reactie van de warmte van je voet op wat in de patches zit, kan onmogelijk uit je voet komen aangezien die proper is als je de patch eraf trekt. Jammer want ik had hoge hoop en verwachtingen. Het valt mij op dat de klantenservice van Nuubu bovenop de reacties van hun klanten zit en 100% van de slechte reviews heeft afgehandeld. Er bestaat dus een kans dat negatieve reviews worden verwijderd.  Zwarte kleur door zweet Zwart gekleurde pleisters zou een goed teken zijn. Het zou betekenen dat de gifstoffen je lichaam hebben verlaten. Echter blijkt het vermoeden uit de reviews te kloppen. Een Amerikaanse nieuwszender (ABC News) liet de detox voetpleisters van 8 gebruikers testen in een laberatorium. Wat bleek? De zwarte kleur wordt veroorzaakt door zweet ( bron ). Placebo-effect of wetenschappelijk bewijs? Er bestaat geen wetenschappelijk bewijs voor een positieve werking van detox pleisters. Zou er misschien sprake zijn van een placebo-effect bij mensen met positieve ervaringen? Het placebo-effect draagt bij aan een beter gevoel. Mensen verwachten dat voetenpleisters helpen bij ontgiften. Ze geloven daardoor dat ze zich daadwerkelijk beter voelen. Terwijl hier geen aantoonbaar bewijs voor is. Helpen detox voetpleisters echt? Nee, ik kan jammer genoeg geen enkel onderzoek vinden waaruit blijkt dat de werking van deze pleisters wetenschappelijk bewezen is. Het zou natuurlijk geweldig zijn als alle claims waar zouden zijn. Wat ik wel kon vinden is het volgende ( bron ): Volgens de Amerikaanse Federal Trade Commission zijn de claims waarmee geadverteerd wordt niet waar en niet ondersteund. Duidelijke taal! Nog meer bevestiging. Steek die €32,50 voor 10 pleisters dus maar terug in je portemonnee. Welke detox kun je wel doen voor afvallen? Afvalstoffen en gifstoffen verdwijnen maar op twee manieren uit je lichaam. Dankzij twee organen: de lever de nieren. Deze organen verwijderen stoffen die niet in je lichaam thuis horen. Toch komt het tegenwoordig bij veel mensen voor dat gifstoffen zich ophopen. Het gevolg? Je ziekjes en futloos voelen niet meer kunnen afvallen een wazig gevoel in je hoofd huidproblemen depressieve gevoelens hormonen die uit balans raken. Benieuwd naar hoe je hier vanaf komt? Bekijk snel het advies hieronder. Dit advies maakt verschil Help je nieren en lever minimaal 1 x per jaar een handje bij ontgiften (detoxen) op een natuurlijke manier. Detox voetpleisters helpen daar niet bij. Maar wat dan wel? Het is eigenlijk heel simpel: Dit is wat je lichaam nodig heeft om te ontgiften: een detox kuur bestaande uit onbewerkte, gezonde voeding vol met vitamines, mineralen en vezels. Bekijk hier het 7-daagse smoothie detox plan Met het 7-Daagse smoothie detox plan reken je af met verzuring en transformeer jij je lichaam van binnenuit. Deblokkeer vetcellen en ontzuur je lichaam Verwijder hardnekkig buikvet Voel je weer fit en vitaal Ontvang nu bij aankoop van het 7 daagse detoxplan de Smoothie Inspiratie Gids met 50 afslank smoothies gratis. Hoe ziet zo’n detox kuur eruit? Gedurende 7 dagen zorg je ervoor dat je 100% natuurlijke voedingsstoffen binnenkrijgt met: heerlijke smoothies juicy sappen vezelrijke salades vullende soepen Deze maaltijden en sappen bestaan uit: groente, fruit, noten en zaden. Je staat er niet alleen voor! Ontdek hier het 7-Daagse Smoothie Detox Plan. Het grote voordeel van een detox kuur is dat jij je beter voelt, kilo’s afvalt en straalt door een mooie huid. You got this. Klik hier en begin vandaag nog!

Koolhydraatarme diëten zijn de afgelopen jaren steeds populairder geworden. Niet alleen helpen ze velen bij gewichtsverlies, ze kunnen ook bijdragen aan een betere bloedsuikerspiegel en algemeen welzijn. Maar het overschakelen op een koolhydraatarm dieet betekent niet dat je moet inleveren op smaak. Hier zijn tien overheerlijke koolhydraatarme diner recepten die je zullen verrassen met hun rijke smaken en vullende eigenschappen. Broccolisoep met blauwe kaas: romig en diep van smaak Broccoli is een veelzijdige groente die zich uitstekend leent voor soepen. Wanneer gecombineerd met de intense smaak van blauwe kaas, ontstaat een romige, hartige soep die zowel voedzaam als smaakvol is. Voeg wat geroosterde pijnboompitten toe voor een knapperige bite en extra textuur. Kiprolletjes gevuld met spinazie en feta: Mediterraanse flair Neem een kipfilet en vul deze met een mengsel van spinazie, feta en zongedroogde tomaten. Rol het op, bak het goudbruin en serveer met een lichte salade voor een maaltijd die je doet denken aan zonnige Mediterraanse avonden. Taco’s met sla als schelp: een knapperige twist Wie zei dat taco’s altijd met tortilla’s moeten komen? Gebruik knapperige slabladeren als schelpen en vul ze met gekruid gehakt, tomatensalsa, guacamole en een toefje zure room. Dit gerecht biedt alle vertrouwde smaken van een traditionele taco, maar dan zonder de koolhydraten. Garnalen met knoflook en chilivlokken: pittig en sappig Garnalen zijn snel te bereiden en barsten van de smaak, vooral als ze worden gebakken met knoflook en een vleugje chilivlokken. Deze combinatie zorgt voor een gerecht dat zowel pittig als aromatisch is. Serveer met gegrilde groenten of een frisse salade voor een lichte, koolhydraatarme maaltijd. Aubergine lasagne: een laagjessensatie Vervang traditionele lasagnebladen door dunne plakjes aubergine voor een koolhydraatarm alternatief . Bedek de aubergine met een rijke tomatensaus, gehakt en een mix van ricotta en Parmezaanse kaas. Bak tot het goudbruin en borrelend is. Dit gerecht biedt alle comfort van een klassieke lasagne, maar met een gezondere twist. Kalfsmedaillons met rozemarijn-jus: elegant en smaakvol Kalfsmedaillons zijn mals en verfijnd, perfect voor een speciale gelegenheid of wanneer je jezelf wilt trakteren. Bak ze tot ze perfect rosé zijn en serveer met een jus verrijkt met verse rozemarijn. Combineer met gestoomde groene bonen of geroosterde spruitjes voor een diner dat zowel smaakvol als koolhydraatarm is. Wil je graag een variant van dit recept proberen? Op de website van Green Chef vind je verschillende variaties op dit recept. Tofu stir-fry met gemengde groenten: Aziatisch en verfrissend Roerbakgerechten zijn niet alleen snel en gemakkelijk te bereiden, maar ze zijn ook een fantastische manier om een variëteit aan groenten in één maaltijd te verwerken. Gebruik stevige tofu als eiwitbron, bak het goudbruin en voeg vervolgens een mengsel van kleurrijke groenten toe zoals paprika, broccoli en sugar snaps. Breng op smaak met sojasaus en wat verse gember voor die authentieke Aziatische touch. Gestoofde snijbiet met knoflook en citroen: simpel en voedzaam Snijbiet is een bladgroente die vaak over het hoofd wordt gezien, maar het is zowel voedzaam als heerlijk. Stoof het zachtjes met wat knoflook en olijfolie tot het mals is. Besprenkel met vers citroensap voor een frisse toets. Deze eenvoudige bijgerecht is een perfecte aanvulling op elke koolhydraatarme maaltijd. Kip in romige pestosaus: Italiaanse verwennerij De rijke smaken van pesto gecombineerd met romige saus vormen een onweerstaanbare combinatie voor een koolhydraatarm gerecht. Bak sappige kippenborsten tot ze goudbruin zijn en voeg vervolgens een mengsel van room en zelfgemaakte of kant-en-klare pesto toe. Laat sudderen tot de saus dikker wordt en de smaken goed gemengd zijn. Serveer met geroosterde courgette of spaghetti van courgette voor een vullende, maar koolhydraatarme maaltijd die je doet denken aan zonnige dagen in Toscane. Flensjes van kokosmeel: een zoete afsluiter Wie zegt dat een koolhydraatarm diner geen plek heeft voor een zoet toetje ? Flensjes gemaakt van kokosmeel zijn zacht, licht en verrassend laag in koolhydraten. Serveer met een topping van verse bessen en een scheutje suikervrije siroop voor een dessert waar je zonder schuldgevoel van kunt genieten. Deze post is aangeboden door greenchef.nl

Afvallen kan een uitdaging zijn, maar met de juiste recepten wordt het een stuk eenvoudiger. Door te kiezen voor magere ingrediënten en gezonde bereidingswijzen kun je genieten van heerlijke maaltijden zonder schuldgevoel. Hier zijn tien smakelijke recepten die je helpen op weg naar een slanker en gezonder lichaam. Gegrilde groenten: groente combineren Groenten zijn niet alleen gezond, maar kunnen ook ongelooflijk smaakvol zijn wanneer ze gegrild worden. Paprika’s, aubergines en courgettes krijgen een heerlijk rokerige smaak wanneer ze op de grill liggen. Serveer ze met een lichte citroen-tijm dressing voor een gerecht dat barst van de smaak zonder de calorieën. Vispakketjes uit de oven: puur en simpel Vis is een uitstekende bron van magere eiwitten en kan op talloze manieren worden bereid. Een van de gemakkelijkste en gezondste methoden is om ze te bakken in pakketjes. Leg een stuk vis zoals zalm of kabeljauw op een stuk aluminiumfolie, voeg wat citroen, dille en groenten toe, vouw het dicht en bak het in de oven. Het resultaat is een sappige, smaakvolle vis die perfect past in een caloriearm dieet. Bieten salade met geitenkaas: kleurrijk en voedzaam Bieten zijn niet alleen prachtig van kleur, maar ook rijk aan antioxidanten en voedingsstoffen. Gecombineerd met de romigheid van geitenkaas, wat noten en een dressing van balsamicoazijn, creëer je een voedzame salade die zowel vullend als smaakvol is. Het is een geweldig gerecht dat je zowel als lunch als diner kunt serveren. Stir-fry met mager vlees: snel en gezond Roerbakgerechten zijn ideaal voor drukke avonden waarop je toch gezond en vers wilt eten. Gebruik mager vlees zoals kip, rund of zelfs de magere speklap. Magere Speklappen zijn de laatste tijd in populariteit gestegen, en worden daarom steeds vaker gebruikt in Maaltijdboxen. Speklap recepten van HelloFresh worden dus tegenwoordig veelvuldig klaargemaakt in veel huishoudens.Wil je meer variatie? Voeg een variëteit aan kleurrijke groenten toe zoals paprika’s, broccoli en sugar snaps. Maak het af met een lichte sojasaus of teriyakimarinade. In slechts enkele minuten heb je een voedzame maaltijd op tafel die past binnen een caloriebewust dieet. Kikkererwtenstoofpot: vezelrijk en vullend Kikkererwten zijn niet alleen een geweldige bron van vezels, maar ook van plantaardige eiwitten . Een stoofpotje van kikkererwten, gecombineerd met tomaten, uien en kruiden zoals komijn en koriander, biedt een hartverwarmende maaltijd die zowel voedzaam als bevredigend is. Voeg wat spinazie of boerenkool toe voor een extra dosis groene voedingsstoffen. Gestoomde vis met gember en lente-ui: licht en aromatisch Stomen is een uitstekende manier om de natuurlijke smaken van ingrediënten te behouden zonder extra vet toe te voegen. Een stukje witte vis, zoals kabeljauw of tilapia, gestoomd met dunne plakjes gember en fijngehakte lente-ui, biedt een delicate smaakbeleving. Serveer met een portie quinoa of zilvervliesrijst voor een complete maaltijd. Pompoensoep met kokosmelk: romig zonder de calorieën Pompoen is een veelzijdige groente die zich uitstekend leent voor soepen. Door kokosmelk toe te voegen krijgt de soep een romige textuur zonder de toevoeging van room of boter. Kruid met een beetje kerrie en komijn voor een exotische twist. Deze soep is niet alleen een traktatie voor de smaakpapillen, maar ook een boost voor je gezondheid dankzij de vitamines en antioxidanten van de pompoen. Groene smoothie bowl: een vitaminebom in een kom Start de dag met een boost van energie door te kiezen voor een groene smoothie bowl. Combineer spinazie, avocado, banaan en een scheutje amandelmelk in de blender voor een romige basis. Top met vers fruit, noten en zaden voor een knapperige bite. Niet alleen heerlijk als ontbijt, maar ook ideaal als tussendoortje om je energie op peil te houden. Gevulde paprika’s: een kleurrijk en voedzaam gerecht Paprika’s zijn perfect om te vullen met een scala aan gezonde ingrediënten. Gebruik een mengsel van quinoa, zwarte bonen, mais en tomaten als vulling. Kruid met wat chilipoeder en komijn voor een licht pittige toets. Bak de gevulde paprika’s in de oven tot ze zacht zijn en serveer met een frisse salade aan de zijkant. Het is een maaltijd die zowel mooi voor het oog is als heerlijk voor de smaakpapillen. Bloemkoolpizza: een koolhydraatarm alternatief Wie zegt dat pizza niet past in een gezond dieet? Door de traditionele pizzabodem te vervangen door een basis van bloemkool, krijg je een koolhydraatarme en voedzame variant . Top met je favoriete magere ingrediënten zoals tomatensaus, verse groenten en wat geraspte mozzarella. Bak tot de randen goudbruin en knapperig zijn. Zo geniet je van de smaak van pizza met een fractie van de calorieën. Deze post is aangeboden door hellofresh.nl

We krijgen vaak vragen over hoe je dat beruchte “bierbuikje” kwijtraakt. Heb je ook gemerkt dat alleen bier laten staan niet werkt? Misschien heb je al van alles geprobeerd, maar wat je ook doet het bierbuikje blijft plakken. Je bent niet de enige. Veel mensen hebben hier last. Buikvet, of visceraal vet, kan ook gevaarlijk zijn voor je gezondheid. Daarom wil ik deze post met je delen. Ontdek hier de gevaren en de boosdoeners die je misschien over het hoofd hebt gezien. Wist je bijvoorbeeld dat niet alleen bier verantwoordelijk is voor dat hardnekkige vet? Lees snel verder hoe je hier vanaf komt. De Gevaren van een Bierbuikje Te veel buikvet is gevaarlijker dan te veel vet op bijvoorbeeld je heupen of billen. Het kan de kans op diverse gezondheidsricico’s vergroten. Buikvet verminderen om deze redenen: Hart- en vaatziekten voorkomen Diabetes type 2 tegengaan Cholesterolwaarden verlagen Leververvetting voorkomen Kans op kanker verkleinen Ontstekingen in het lichaam remmen. Buikvet is het meest gevaarlijke vet. En wel als je hier niets aan doet. Het feit dat je deze post leest, betekent dat je op de goede weg zit en jouw gezondheid belangrijk vindt. Het goede nieuws is dat uit onderzoek blijkt dat je door gewicht te verliezen deze risico’s van een bierbuikje flink vermindert. Lees daarom snel verder ( bron ). 10 Bierbuik Veroorzakende Producten De producten in dit lijstje worden vaak over het hoofd gezien. Op verpakkingen van producten staan misleidende teksten en websites geven de verkeerde informatie. Verminder je bierbuikje door onderstaande producten uit je dieet te schrappen. 1. Sneaky Light Frisdranken Hoewel je misschien denkt dat je goed bezig bent met light-frisdranken, kunnen zelfs die suikervrije opties je gewichtsverlies belemmeren. Kunstmatige zoetstoffen kunnen de eetlust verhogen, waardoor je uiteindelijk meer calorieën binnenkrijgt. 2. Pas op voor Verborgen suikers in yoghurt Yoghurt met een smaakje kan stiekem veel suiker bevatten. Zo bevat Almhof 0% vet perzik per schaaltje 23 gram koolhydraten. Dat is bijna gelijk aan 2 boterhammen. Controleer daarom altijd het etiket om te voorkomen dat je onnodige suikers binnenkrijgt. 3. Mueslirepen vol met “natuurlijke” zoetstoffen Mueslirepen kunnen een gezonde keuze lijken, maar velen bevatten veel suiker en vetten. Ook al worden er natuurlijke zoetstoffen (zoals honing of agavesiroop) gebruikt, dan betekent dat nog steeds dat er een hoop suiker in zit. Daarnaast zijn mueslirepen vaak rijk aan noten. Lekker en gezond! Maar daardoor ook extra rijk aan calorieën. 4. Misleidend meergranenbrood Van wit brood wisten we al dat het weinig voedingswaarde heeft en je de koolhydraten bij wijze van spreken direct op je buik kunt plakken. Maar wist je dat hetzelfde geldt voor meergranenbrood? Dit is vaak gewoon wit brood met daaraan een bruine kleurstof toegevoegd. Lees het etiket dus grondig. Let op dat volkorentarwemeel het eerste ingrediënt is op de ingrediëntenlijst. 5. Een kommetje vol kcal, uhm soep Soepen uit blik of zakken kunnen verrassend veel zout en calorieën bevatten. Zelfgemaakte soepen zijn een gezonder alternatief. Ze zijn vullend, bevatten veel vitamines en mineralen en helpen bij het kwijtraken van je bierbuikje. 6. Vers geperste fruitsappen Verse fruitsappen mogen dan wel vers zijn, maar er zitten meer suikers in dan je denkt. Door het drinken van één glas vruchtensap, krijg je in één keer 3 stuks fruit binnen! 7. Granola Niet elke granola is gezond. Let goed op het aantal calorieën per portie. Één portie is gelijk aan 30 tot 40 gram. Wanneer een portie meer dan 140 kcal en 15 gram koolhydraten bevat, kun je het beter zelf maken. 8. Thee Water met een smaakje veroorzaakt buikvet? Ja, als je niet doorhebt dat jouw favoriete thee suiker bevat. Dat heb ik zelf meegemaakt. Ik ontdekte korreltjesthee, heerlijk! Totdat ik na een aantal glazen dacht: “Hmm, toch even het etiket checken, want dit smaakt te goed.”. En ja hoor, het eerste ingrediënt: suiker. Ook de thee die je maakt met een theezakje kan suiker bevatten. 9. Light salade dressings Salade dressings met het label “light” kunnen veel suiker bevatten. Maak je eigen dressing met olijfolie en azijn voor een gezonder alternatief. 10. Alcohol – Bierbuik begint niet alleen bij bier Natuurlijk, bier staat bekend om zijn bijdrage aan de bierbuik, maar vergeet niet dat alle alcoholische dranken calorieën bevatten. Alcohol wordt door de lever omgezet in energie of in vet, afhankelijk van je energiebalans. Zit je al over je dagelijkse energiebehoefte, dan wordt alcohol dus omgezet in vet. Nu weet je precies welke boosdoeners dat bierbuikje in stand houdt. Super, maar hoe pas je dat toe in je dagelijkse leven? Heel simpel, stapje voor stapje. Ontdek alle stappen in het Buikvet Verbranden Stappenplan. Klik hier en begin vandaag nog. Wat zou het een verademing zijn om weer in je favoriete kleding te passen, nietwaar? Geen knellende broeken meer en de rits van je favoriete jurk die weer dichtgaat. Volg de 6 stappen en geniet van een gezonder en slanker leven. Succes, je kan dit!