Nederland heeft hele mooie natuurgebieden. Vooral in de herfst zijn deze plekjes zeker een bezoekje waard. Van bruin, tot geel en oranje: de bomen hebben de mooiste kleuren in dit seizoen. Wie weet spot je ook wel wat paddenstoelen tijdens je wandeling. Naast dat het gewoon heel erg leuk is om een herfstwandeling in Nederland te maken, is het natuurlijk ook supergezond en goed voor de lijn. Ontdek in deze post waarom en waar je móet zijn voor de mooiste herfstwandelingen in ons kleine, maar oh zo mooie kikkerland. Waarom is een wandeling zo gezond? Wandelen heeft verschillende gezondheidsvoordelen: Het helpt bij het verbeteren van een hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte Het verkleint de kans op hartaandoeningen en beroertes Het verhoogt je weerstand Het zorgt voor sterkere botten en spieren Stimuleert vetverbranding ( bron ) MA advies: wandel elke dag minstens een half uur, zodat je profiteert van deze gezondheidsvoordelen. Varieer en wandel verschillende routes, zodat het niet saai wordt. Ga gezellig op pad met een vriend of vriendin en neem wat lekkere snacks  mee. Nederland heeft de meest prachtige gebieden in de herfst. Check ze hieronder. Herfstwandeling: onze top 5 Ontdek de mooiste plekjes in Nederland. De meeste wandelgebieden zijn zelfs gratis. Je vind ze hieronder. 1.Het Nationale Park De Hoge Veluwe In Gelderland vind je Het Nationale Park De Hoge Veluwe. Een gebied met verschillende landschappen zoals heide, zandverstuivingen en mooie bossen. De Hoge Veluwe kent ook heuvelachtige gebieden, het park is ontzettend divers. Entree voor dit park kost €11,10 voor een volwassene en €5,50 voor kinderen. De Hoge Veluwe is kindvriendelijk en er is genoeg te doen onderweg zoals de belevingsroute, een route waarbij je wordt uitgenodigd te zien, voelen en horen. Een rondje hardlopen als nooit tevoren! Dat doe je op de Veluwe. Er zijn zelfs speciale hardlooproutes voor je uitgestippeld. Wil je hardlopen in de herfst?   Lees hier waarom dit zo gezond voor je is! Naast de vele wandelroutes, zijn de bekende 'witte fietsen' ook gratis te gebruiken. Een dag vol beweging en ontdekking, Het Nationale Park De Hoge Veluwe is zeker een bezoekje waard en wie weet spot je een van de hertjes, of ander wild in het park. 2.Nationaal Park De Groote Peel Je vindt dit unieke gebied op de grens van Noord-Brabant en Limburg. Het wordt ook wel een 'wetland' genoemd, een gebied waar moeras- en watervogels zich nestelen. Een herfstwandeling door De Groote Peel is dus extra bijzonder door de vele watervlaktes en moerassen. Leuk om te weten: dit gebied is een van de meest vogelrijke gebieden van Nederland. Houd je ervan om bijzondere vogels te spotten? Dan is dit echt een aanrader! Tip: voor kinderen heb je het kabouterpad. 3. Het Speulder- en Sprielderbos In de gemeente Putten, in het noordwesten van de Veluwe vind je een magisch bos. Het is namelijk een van de oudste bossen van Nederland en dat is te zien! Het wordt ook wel het bos van de dansende bomen genoemd, waarbij de bomen op een kronkelende manier naar elkaar toe zijn gegroeid. Tijdens een herfstwandeling in dit gebied kun je roofvogels, wilde zwijnen en herten tegenkomen. Het bos bestaat uit twee delen. Het donkere bos staat vol met fijnsparren waardoor de sfeer mysterieus aanvoelt. Het lichte bos heeft veel berken en dennen. Haal een frisse neus en blijf in beweging terwijl je over de krakende herfstblaadjes loopt en geniet van dit echte oerbos. Het leukste is natuurlijk om samen met een vriend, vriendin of met je familie te gaan wandelen. Oh, en vergeet niet wat kastanjes te rapen. Handig: neem deze gezonde herfstsnack (havermout koekje met peer!)  mee voor onderweg. 4. Nationaal Park Loonse en Drunense Duinen Een adembenemend stukje Nederland. Een herfstwandeling in Nationaal Park Loonse en Drunense Duinen is een aanrader. Met verschillende wandelroutes, prachtige uitzichtpunten en uitgestrekte duinen laat dit Nationale Park je een veranderend landschap zien dat nooit verveeld. Wist je dat beweging in de natuur ook goed is voor je mentale gezondheid? Daag herfstdip ! Wandel door de bossen of kies voor een route door het zand. De Loonse en Drunense Duinen zijn een van de grootste stuifzandgebieden van West-Europa, het wordt ook wel de Brabantse Sahara genoemd. In de herfst veranderd het bos rondom het stuifzandgebied in een plaatje met warme kleuren en paddenstoelen in allerlei vormen en kleuren. Vergeet je camera niet mee te nemen! ;) Ga je op pad met je favoriete viervoeter? Dat is geen probleem, houd de hond wel aan de lijn als je aan het wandelen bent. 5. Wandelroute Witte Veen Het Twentse landschap is mooi in elk seizoen, maar vooral in de herfst. Het natuurgebied de Witte Veen ligt nog net in Nederland (Buurse), maar grenst aan Duitsland. Je komt hier hei, hoogveen, grasland en zelfs moerasbos tegen. Een herfstwandeling is extra speciaal omdat je Schotse Hooglanders kunt spotten ( bron ). Ben je gek op vogels? Stop dan even bij het vogelkijkscherm die je vindt aan de Gervingshoekweg. Je spot hier wilde eenden, grauwe ganzen en andere vogelsoorten. Conclusie: de mooiste herfstwandeling in Nederland Zeker in de herfst, wanneer het weer niet altijd uitnodigt een frisse neus te halen, is het belangrijk om in beweging te blijven. Oh nee, dit seizoen weerhoudt jou er niet van jouw gebalanceerde levensstijl met gezond eten en beweging op te geven. Een steuntje in de rug nodig qua gezond eten? Bekijk eens het Koolhydraatarm 28 dagen Programma . En de mooiste herfstwandeling? Dat moet je lekker zelf ontdekken! Elke herfstwandeling in onze top 5 heeft wel iets unieks. Natuurlijk zijn deze gebieden in elk seizoen mooi, maar de herfst springt eruit door de prachtige warme herfstkleuren en de paddenstoelen. Geniet van de herfst!

Jackfruit als vleesvervanger. Is dat wel zo'n goed idee? Veel diëtisten en foodies vinden van niet. Wij van MA daarentegen denken daar anders over! Je moet wel weten waar je op moet letten bij jackfruit kopen. Ontdek waarom je het wel gewoon kan eten binnen een koolhydraatarm dieet . Volg onze tips en maak watertandend lekkere pulled jackfruit. Scroll snel verder. Wat is jackfruit? Een joekel van een vrucht. Het is een groen, stekelvormige stuk fruit en kan tot wel 55 kg wegen! Je vind ze niet zomaar aan een boom in Nederland. Daarvoor zal je een reisje moeten maken naar de oerwouden van Maleisië, Indonesië en de Filipijnen. Hier noemen ze het Nangka. Maak kennis met jackfruit: structuur: vlezig, lijkt op draadjesvlees of pulled pork smaak: neutraal (onrijp), zoet (rijp) kleur: groen (onrijp), geel (rijp) Het is heel belangrijk dat je de juiste vorm kiest. De gezondste koolhydraatarme keuze vind je hieronder. DOWNLOAD Jackfruit kopen Had jij de link al gelegd? De zoete rijpe vorm is natuurlijk niet koolhydraatarm. De groene vorm tover je met de juiste bereiding om tot een heerlijke gezonde vleesvervanger. Gebruik daarbij de simpele tips die verderop volgen. Deze tropische delicatesse is gewoon te vinden in de schappen bij de AH of Jumbo. Vaak scoor je 'm zelfs nog iets voordeliger bij de Aziatische toko. Let op:  lees goed wat er op de verpakking staat. Kies voor het koolhydraatarme product . Je moet jackfruit op water (in brine) hebben. Dus niet op siroop! De voedingswaarde van jackfruit (uit blik) Waarde Per 100 gram Energie 17 kcal Vet 0,3 g Waarvan verzadigd vet 0,1 g Koolhydraten 0,5 g Waarvan suikers 0,2 g Voedingsvezel 4,3 g Eiwitten 1 g Zout 0,64 g  Goede keuze tijdens het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma . Hoe smaakt het? Als je deze 'vleesvervanger' eet zonder kruiden, dan smaakt het vrij neutraal. Het is vergelijkbaar met kip. Die moet je ook eerst kruiden of marineren om er smaak aan te krijgen. Maar hé, dan heb je ook een watertandend lekker resultaat. Dat kun jij ook met jack fruit. Het bewijs vind je hieronder. Kijk maar ;) 4 tips voor jack fruit bereiden Spoel af onder koud water Wring het vocht eruit met een theedoek Jackfruit marineren of kruiden Stoof circa 30 minuten en creëer een heerlijke pulled jackfruit of jackfruit curry De tip die iedereen  zou moeten weten vind je in het vegan rendang recept. Ma's lekkerste jackfruit recepten Vegan Rendang met jackfruit Menig vleeseter is om. Met deze Indonesische specerijen, romige kokosmelk en vlezige jackfruit pak je ieder in. Vegan hachee maken van jackfruit Hachee maken, maar dan zonder vlees! Jackfruit leent zich uitstekend voor dit typisch Hollandse stoofpotje. Zo maak je snel en makkelijk vegan hachee. Pulled jackfruit Je zou 't niet zeggen, maar deze pulled pork is vegan! Maak er een heerlijk smokey feestdiner van met een koolhydraatarm broodje en oosterse koolsla. Het moment is daar. Hoe kan het toch dat iedereen zegt dat jackfruit geen goede vleesvervanger is? Wij denken daar iets anders over ;) Nieuwsgierig waarom dat zo is? Lees snel verder. Is jackfruit uit blik gezond? Ja! Fruit is altijd goed voor je. Ook jackfruit vind je terug in de schijf van vijf. Wel bevat het minder vitamine C en vezels dan andere fruitsoorten. Jackfruit blinkt uit in: Maar liefst 14 soorten caroteen (vitamine A) Vitamine B6 Kalium Calcium Polyfenolen Deze vitamine en mineralen dragen bij aan het boosten van je immuunsysteem. Er is zelfs bewijs dat het vervangen van rijst- of tarwemeel door jackfruitmeel een positief effect heeft op mensen met diabetes type 2  ( bron ). Klinkt goed zou ik zeggen. Wat is er dan niet goed aan deze vleesvervanger? Ontdek hieronder waar iedereen het over heeft. Is jackfruit een goede vleesvervanger? Ondanks alle gezonde voordelen, bevat jackfruit te weinig ijzer, vitamine B12 en eiwitten om door te gaan voor goede vleesvervanger. Dus daarin moet ik de foodies en diëtistes gelijk geven. Maar! Met de juiste tips en combinatie van ingrediënten tover je de meest lekkere én volwaardige vega gerechten op tafel. Combineer met: peulvruchten groenten volkoren producten (met mate) Met geen enkele vleesvervanger creëer je zo'n, niet van echt vlees te onderscheiden, heerlijke jackfruit pulled pork of draadjesvlees. Wij van MA vinden jackfruit dus echt wel een must in je vega keuken. Nieuwsgierig naar wat je nog meer nodig hebt? Check het hieronder. Makkelijk en gezond Vaker Vega Veel mensen proberen maar wat en weten niet wat ze doen. Logisch, het is ook even zoeken om je draai te vinden als je Vaker Vega wilt eten. Jij hebt het begin gemaakt. En daar mag je trots op zijn! Ontdek hier  hoe makkelijk de volgende stap is. Krijg van ons de handvaten om gezond, makkelijk én watertandend lekker Vaker Vega te eten. Je weet dan zeker dat je alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt en gegarandeerd afvalt. De juiste en gezonde combinaties maken dat leer je onderweg. Met proberen bereik je niets, met doen wel;) Jij kan dit! Bekijk het Koolhydraatarm 28 Dagen programma .

Klein, rood, populair, zomerfruit… Je weet nu vast wel waar ik het over heb. We all love strawberries! In dit artikel lees je alles over de aardbei en geef ik je 3 heerlijke  aardbeien smoothies  recepten. Hoe gezond zijn aardbeien smoothies? Weet jij wat er in deze kleine rode vruchten zit? En zijn ze gezond? Het antwoord is eenvoudig te geven. Ja! Aardbeien zitten boordevol vitamine-C. En daarbij ook nog eens heel veel antioxidanten. Super gezond dus. De aardbei is rood doordat er anthocyaan in zit. Wetenschappers denken dat deze stof niet alleen de aardbei zijn rode kleur geeft, maar ook ons lichaam ontgift van schadelijke stoffen,  detox ! MA’s tip: Tel jij de calorieën in jouw maaltijden?  Hier lees je  waarom je beter koolhydraten kunt tellen. Daarom houden wij van aardbeien, en omdat je met aardbeien heel veel variaties kan maken. Vandaag geven wij jou onze 3 favorieten aardbeien smoothies recepten! Recept 1: Strawberry kiss Van deze overheerlijke aardbeien smoothie loopt je het water in de mond. Deze zou ik maken voor mijn partner op een warme zomeravond. En daarna gepassioneerd de liefde bedrijven. Amen! Ingrediënten (voor twee personen, uiteraard): 11 aardbeien 300 gram griekse yoghurt Een druppeltje stevia 1,5 theelepel vanille poeder Ijsblokjes, een hand vol Recept 2 Strawberry Coconut Smoothie Je bent op vakantie in Thailand. Je bent aan het chillen op het strand van een bounty eiland. Bij dat barretje bestel jij deze kokosnoot aardbei smoothie… # never let go of your dreams <3 Ingrediënten voor twee personen: 14 aardbeien 250 ml kokosmelk 300 ml kokoswater handje verse munt handje verse basilicum Recept 3 Sweetie Strawberry Super gezond, lekker zoet en zuivelvrij! Proef hem snel, deze sweetie strawberry. Ingrediënten voor twee personen: 40 gram spinazie 40 gram sla 1 banaan, bevroren 1 kiwi een hand vol aardbeien (150 gram) kopje water Wat is jouw favoriete smoothie met aardbeien? Laat je horen in de comments! Wist je trouwens dat ik begin dit jaar  7,8 kilo in een week ben afgevallen * met het groene smoothie dieet. Klik op de link om mijn persoonlijke verhaal te lezen (+gratis tips hoe ook jij 5-10 kilo per week kunt afvallen. *Disclaimer: resultaten kunnen per individu verschillen!

Wie wil fit blijven op vakantie, hoeft niet al zijn sportbenodigdheden mee te nemen. Met een paar wandelschoenen en sportkleding kom je al ver. Ons advies: Verdiep je voor vertrek in de sporten die je uit kunt oefenen op de plaats van bestemming en controleer of je je aanvullend voor extreme sporten wil verzekeren. Daarnaast heb je voor een reis naar landen buiten de Europese Unie vaak een visum nodig . Waarom je op vakantie zou moeten sporten Voor de meeste reizigers betekent reizen dat ze even afstand nemen van het dagelijks leven: nieuwe plaatsen, culturen en mensen leren kennen, genieten van de zon, zee, strand en niet te vergeten van het eten. Toch zal je, om geen extra kilo’s als souvenir mee terug te nemen, zo nu en dan toch moeten sporten op vakantie. Twijfel je nog? Dit zijn de grootste voordelen van fit blijven op vakantie: Tevreden . Hoe fijn is het om eerst je hartslag op te voeren voordat je lekker van het zonnetje kunt genieten aan het zwembad of op het strand. Biologische klok . Lichaamsbeweging helpt je niet alleen in je oude ritme te blijven, het helpt ook om je te herpakken na een jetlag, omdat sporten een diepe en rustgevende slaap bevordert. Grijp die kans . Je hebt juist op vakantie voldoende tijd om te bewegen. Genoeg reden dus om iets aan sport te doen terwijl je op reis bent. Zo pak je mooi de kans een goeie nieuwe gewoonte aan te leren . Voeding Lichaamsbeweging samen met een evenwichtige voeding dragen bij aan een gezonde levensstijl en daarmee aan je algemene welzijn. Natuurlijk wil je op vakantie van het lekkere eten genieten en dat mag ook. Probeer vooral allerlei exotische hapjes, maar zorg dat het kleine porties zijn. Het kan hierbij helpen om veel water te drinken. Water voorziet je lichaam van energie, zonder dat het calorieën bevat. Als je voor elke maaltijd een glas water drinkt , vul je je maag en zit je sneller vol, waardoor de porties kleiner kunnen zijn.  Houd daarnaast vooral het eet ritme van thuis aan. Probeer evenwichtig en gezond te eten door vers en onbewerkt voedsel te nuttigen, veel fruit en groenten te eten en gezonde vetten en voldoende eiwitten tot je te nemen. Wil je op vakantie niet te veel koolhydraten eten? Meer dan 100 Recepten met ontbijt, lunch en diner Gevarieerde tussendoortjes Uitgewerkte weekmenu’s Zet dit programma op je e-reader en voorkom dat je aankomt onderweg. Download hier Zo blijf je fit op vakantie Fitness . Tegenwoordig beschikt een heel aantal hotels over een fitnessruimte, maar ook als dit niet het geval is zijn er nog tal van andere mogelijkheden om fit te blijven tijdens het reizen. Want krachttraining is cruciaal, als je vet wilt verbranden . Workout . Stel van tevoren een home-workout samen of bekijk het sportaanbod in de omgeving. In grotere steden vind je meestal genoeg zwembaden en sportscholen of ga anders een stuk hardlopen. Hardlopen. Het mooie aan hardlopen is dat je het overal kunt doen en je tegelijkertijd de omgeving kunt verkennen. Fietsen. Blijf daarnaast fit door afstanden te voet of met de fiets af te leggen in plaats van met het openbaar of met eigen vervoer. Dit houdt je niet alleen fit, maar is ook nog eens milieuvriendelijker. Neem daarnaast de trap in plaats van de lift. Een actieve reis Afhankelijk van je vakantiebestemming zijn er veel verschillende mogelijkheden om in beweging te blijven op reis. Als er een strand in de buurt is kun je gaan bijvoorbeeld gaan zwemmen of surfen. Bevind je je in een bergachtig gebied? Dan is klimmen of boulderen is een goede optie voor een echte all-round workout, waarbij je zowel je uithoudingsvermogen als kracht traint. Vietnam bijvoorbeeld is een perfecte vakantiebestemming voor reizigers die van een actieve vakantie houden. Je kunt je er bijvoorbeeld wagen aan de steile klim van Halong Bay of klauteren bij de Ba Ho Falls.  Aanvraag van het visum Vietnam Voor je vertrekt kun je je alvast inlezen over de mogelijkheden die de bestemming te bieden heeft op sportief vlak. Daarnaast is het van belang je ook in de visumregels te verdiepen. Zo heb je voor een actieve vakantie in Vietnam een visum Vietnam nodig.  Sinds 2018 is het mogelijk om het visum Vietnam online aan te vragen, wat de aanvraagprocedure van het visum Vietnam relatief snel en eenvoudig maakt. Controleer voor je begint met het invullen van het aanvraagformulier of jij en je reisplannen aan alle voorwaarden van het visum Vietnam voldoen. Als je van plan bent om extreme sporten te gaan beoefenen tijdens je reis, vink dan bij de aanvraag van een reisverzekering aan dat je het risico voor bijzondere sporten zoals bergbeklimmen en abseilen mee wilt verzekeren. Deze post is aangeboden door visumbuitenland.nl

Makkelijk stress verminderen. Hoe doe je dat? Een druk gezinsleven, een hoge werkdruk, gezondheidsklachten. Allerlei zaken die je niet 1,2,3 kan veranderen. Wist je dat je zelfs kan aankomen door stress ? Gelukkig, is voeding één van de stressfactoren waar je wel controle over hebt. Het enige wat je hoeft te doen is weten wat je juist wél moet eten. Ben jij er klaar voor om je lichaam te verlossen van alle opgeslagen spanning? Ontdek hieronder snel wat absoluut op jouw boodschappenlijstje moet staan. Stress verminderen met voeding  Yes, please! Onderzoek wijst uit dat voeding een enorme impact heeft op je stressgehalte. Wil je echt verschil maken en het probleem bij de kern aanpakken? Goed nieuws! 7030 mensen gingen je voor en laten zien dat het kan. Lees onderaan de post wat daarvoor nodig is. Iets met detoxen en een stressvrij lichaam... Ontdek nu eerst de 5 beste voedingsmiddelen die helpen ontspannen: 1. Zalm  Gerookt, gebakken of als sashimi bij de sushi. Wanneer je je gespannen voelt doe je er goed aan om zalm één keer per week aan je maaltijd toe te voegen. Deze vette vis is rijk aan omega 3- vetzuren EPA en DHA. Dit is waarom ze stress verminderen: Hebben een kalmerende werking Zorgen ervoor dat je stress triggers beter kan handelen Maken het makkelijker om jezelf aan te passen bij verandering Dit cadeautje uit Alaska is absoluut brain food. In combinatie met vitamine D heeft het een positief effect op het verminderen van stress en depressie ( bron ). 2. Pure chocolade  Zonder schuldgevoel chocolade eten. Daar word je toch vrolijk van? En dat niet alleen, want het is dus ook wetenschappelijk bewezen dat het eten van dit heilige stukje cacao (tenminste 70%) de ideale koolhydraatarme  snack is bij stress verminderen. Dit zijn 4 goede, en zelfs gegronde, redenen:  Het stimuleert je genialiteit, of althans het functioneren van je brein Je reageert beter op stressvolle situaties, doordat de flavonoïden in pure chocolade de bloedtoevoer naar je hersenen verbetert Het vermindert stemmingswisselingen  Je verlaagt de kans op symptomen van depressie  Say no more! Ik ben voor, jij ook? Genoeg redenen om elke dag een blokje pure chocolade naar binnen te schuiven, denk ik zo. En als je dan toch bezig bent. Verwen jezelf dan ook meteen met een lekker kopje kamille thee. Lees hieronder waarom. 3. Kamille  Ligt het aan mij of werkt het woord ‘kamille’ alleen al kalmerend? “Drink een heerlijk kopje kamillethee”, wordt vaak gezegd tegen mensen die meer willen ontspannen. En dat is niet zomaar:  Het stimuleert een goede ‘mood’ Verlaagd symptomen van depressie, waaronder stress TIP: wen jezelf aan om tijdens zo’n theemoment even op de pauzeknop te drukken. Zo kan je stress verminderen door simpel meer rust in je dagelijkse routine te bouwen.   4. Havermout Geniet jij ook zo van je havermout ontbijt of gezonde havermoutkoekjes ? Houd je vast, want het wordt nog leuker vanaf nu! Stress verminderen met havermout is namelijk een feit:  Bèta-glucanen zijn de held in dit verhaal, ze verminderen stress  Ook neemt vermoeidheid af En je hebt minder kans op hoofdpijn ( bron ). Dus.. wat ontbijt jij morgen? En misschien voeg je zelfs wel onderstaande superfoods toe aan je lunch ;) 5. Groene bladgroenten  Groen! De kleur die vaak wordt gekoppeld aan ‘goed’ en ‘positief’. Ook in de wereld der voeding. Populaire bladgroenten zoals spinazie, rucola en boerenkool zijn rijk aan magnesium. Dit mineraal is effectief bij stress verminderen. Het wordt zelfs ingezet bij de behandeling van depressie. Vul je leven met meer groen! Hierdoor heb je meteen het gevoel dat je gezond bezig bent. Daardoor zit je direct lekkerder in je vel en dat betekent dus ook minder stress. Win-win!  Neem stress serieus! Je hebt zojuist de eerste stap gezet. En die is super belangrijk. Wil jij de volgende stap zetten en echt verschil maken? Dat is precies wat wij 1 x per jaar doen met de detox kuur . In 2022 deden 7030 mensen met ons mee. Hierdoor krijg je:1. Een volledig opgeschoond en stressvrij lichaam2. Energie voor 103. Een goede weerstand Meedoen kan nu ook nog! Klik hier en wij helpen je bij de volgende stap 🙂

Soep recepten – Wij zijn fan van lekkere soepjes! Zelfgemaakte soep is gezond en kun je erg makkelijk en snel maken. Neem het als lunch of voorgerecht. Hieronder hebben we onze 10 lekkerste en gezonde soep recepten voor je op een rijtje gezet! Koolhydraatarme lunch Lunchen met een boterham is volgens een koolhydraatarm dieet niet zo’n goede optie. Brood bevat namelijk veel snelle koolhydraten die je suikerspiegel enorm doen stijgen (tenzij je  koolhydraatarme brood  eet natuurlijk.). Houd bij alternatieven voor je lunch rekening met de volgende voedingsstoffen: Eiwitten Zorg dat je koolhydraatarme lunch veel eiwitten bevat. Eiwitten geven je een verzadigd gevoel. Hierdoor zit je sneller vol en blijf je ook sneller vol. Neem bijvoorbeeld wat eieren, kip of noten. Gezonde vetten Combineer de eiwitten met gezonde vetten . Gezonde vetten zijn omega-3, omega-6 en omega-9. Dit zijn onverzadigde vetten die je lichaam energie leveren en zorgen voor een verzadigd gevoel. Ga bijvoorbeeld voor vette vis, avocado en kokosvet ( bron ). Groenten Vul je eiwitten en onverzadigde vetten aan met groenten. Veel groenten! Hierin zitten bijna geen koolhydraten, maar erg veel vitaminen en mineralen. Je kunt er dus bijna nooit te veel van eten. Soep als lunch Een soepje als lunch is de perfecte manier om bovenstaande voedingsstoffen met elkaar te combineren. In soep recepten kun je veel verse groenten verwerken en dit aanvullen met ingrediënten als kokosolie, avocado, kip en noten. Super simpel en snel te maken mocht je weer eens denken: ‘ Wat eten we vandaag ?’. Daarnaast is soep heerlijk als afwisseling als je je bananenpannenkoeken of omeletten een keer zat bent.  TIP: maak op zondagmiddag een grote pan, waardoor je de hele week wat kommetjes soep kunt pakken. Soep blijft in de koelkast of op een andere koele plek 2-3 dagen goed. Door in te vriezen natuurlijk langer! 10 x soep recepten Dit zijn ze dan! 10 makkelijke en lekkere soep recepten: 1. Mosterdsoep met spekblokjes Mosterdsoep met spekblokjes Kan jij ook zo genieten van een warme kom soep? Maak deze mosterdsoep als lunch op zondagmiddag of als voorgerecht bij het avondeten. 2. Origineel recept: ooit avocadosoep geprobeerd? Avocadosoep Heb jij al eens avocadosoep gemaakt? Maak een extra grote portie, zodat je niet alleen vandaag maar ook morgen kunt smullen! 3. Fris recept voor een soep met bieten en appel Rode bietensoep met appel Ben jij dol op bijzondere soepjes? Dan is deze rode bietensoep echt iets voor jou! Door de appel en zure room krijgt heeft de soep een fijne zoete en romige smaak. Geniet ervan. 4. Koolhydraatarm recept voor soep met venkel Koolhydraatarme Venkel-Wortelsoep Op zoek naar een lekker soepje met venkel? Probeer deze venkel-wortelsoep met tijm dan maar eens uit! Gemakkelijk te maken en een heerlijke smaak. 5. Kerriesoep is ook zo’n lekkere snelle Kerriesoep met broccoli Zin in een lekker en gezond soepje als lunch? Maak deze pittige kerriesoep met broccoli! 100% natuurlijk, koolhydraatarm én snel klaar! 6. Een rap Vlaams recept met witlof Snelle witlofsoep Heb jij al eens witlofsoep gemaakt? Maak een extra grote portie, zodat je niet alleen vandaag maar ook morgen kunt smullen! 7. Lekkere pompoensoep Pompoensoep met geitenkaas Heb je weinig tijd maar je wilt wel iets gezonds eten? Maak dan deze heerlijke vegetarische pompoensoep met zachte geitenkaas. 8. Snel al je groente binnen met dit recept Groentesoep met balletjes koolhydraatarm Vind je het moeilijk om 250 gram groente binnen te krijgen? Maak dan deze gevulde groentesoep met balletjes en je hebt je dagelijkse hoeveelheid groente binnen! 9. Snel lunch recept voor paprikasoep Paprikasoep met tomaat en tijm Dol op paprika? Met dit recept maak je een heerlijke paprikasoep om te eten als lunch. Lekker simpel en snel klaar. Wat wil je nog meer? 9. Champignonsoep kan je zelf maken Koolhydraatarme champignonsoep Deze gezonde romige champignonsoep is een heerlijk opwarmertje voor op een gure herfstmiddag! Lekker met een stukje koolhydraatarm brood om mee te dippen 🙂 10. Snel recept voor een makkelijke preisoep Gezonde en snelle preisoep Maak je soepjes gewoon lekker zelf. Een lekkere kom romige preisoep gaat er bij iedereen wel in! Heerlijk als voedzame lunch.  Hopelijk geniet jij net zo veel als ik van deze heerlijke soep recepten 🙂 Wat is jouw favoriet? Laat hieronder je reacties achter. Eet smakelijk!

Ik krijg vaak de vraag om Paleo recepten te posten. Wat is Paleo precies? Nou, daar ga ik je in deze post antwoord op geven. Nadat je dit artikel hebt gelezen weet je precies wat je allemaal mag eten tijdens het Paleo dieet. Als bonus ben ik voor je aan de slag gegaan en heb ik een aantal makkelijke Paleo recepten voor je. Om ervoor te zorgen dat jij fluitend door de supermarkt loopt, vind je aan het eind een handige Paleo boodschappenlijst. Veel plezier ermee! Wat is het paleo dieet? Het paleo dieet is eten zoals onze voorouders uit de oude steentijd (paleolithicum) deden. Eigenlijk is het helemaal geen dieet – het is een manier van leven. Effectief gaat het vooral om het bannen van suikers, zuivel en graan en uitsluitend gezonde, natuurlijke en onbewerkte (biologische) producten eten zoals eieren, noten, vlees, vis, groentes en zaden. Het komt erg overeen met ons koolhydraatarm 28 dagen programma . Hierbij eet je ook hoofdzakelijk van wat moeder natuur je te bieden heeft. Wel gebruik je daarbij kleine porties zuivel zoals kaas en yoghurt, zodat je voldoende calcium en belangrijke B-vitamines binnen krijgt. DOWNLOAD APP Wat is paleo voeding en wat niet? Hier volgt een overzicht van producten die passen binnen het voorouder-gedachtegoed. Deze producten zijn géén paleo voedingsmiddelen: Graan . Volg je het paleo dieet, dan stop je volledig met het eten van graan. Onze voorouders aten immers ook geen graan. Waarom is graan ongezond? Granen zijn van origine eigenlijk helemaal niet bedoeld om te eten! Het bevat namelijk fytinezuur, een schadelijke stof die de plant maakt om zichzelf te beschermen. Toch lijkt het erop dat deze stof, mits met mate gegeten, ons beschermt tegen ziekte. Mijn advies : Ik snap maar al te goed waar de gedachten van geen granen eten vandaan komt. Dat is ook een van de redenen waarom MA voorstander is van koolhydraatarm eten . Maar je hoeft dit nu ook weer niet helemaal uit je eetpatroon te bannen. Zuivel . Ook zuivel kun je beter vermijden tijdens je paleo dieet. Of zuivel heel slecht is, is nog onduidelijk. De vetzuren die erin zitten kunnen je namelijk helpen vet te verbranden. Daarentegen zitten er ook slechte hormonen in die je beter niet binnen kunt krijgen. Mijn advies : als je last hebt van kwaaltjes en vage klachten, dan kan het best zo zijn dat je lichaam niet goed tegen zuivel kan. Probeer dan eens een tijdje om helemaal geen zuivel te eten en kijk hoe je je voelt. Peulvruchten . Net als graan kun je peulvruchten beter laten staan. Ook deze bevatten namelijk fytinezuur. Door deze schadelijke stof wordt het moeilijker om af te vallen (of val je soms zelfs helemaal niet af). Mijn advies : Zelf vind ik peulvruchten niet een heel groot probleem. Het is nu ook weer niet zo dat je hiervan bakken tegelijkertijd eet. Een portie van 100 gram per dag kan geen kwaad voor je gezondheid. Koolhydraten . Neem niet te veel koolhydraten tijdens je paleo dieet. Als je te veel koolhydraten  binnenkrijgt, dan heeft je lichaam geen tijd om deze te verbranden. Mijn advies : Je hoeft koolhydraten echt niet helemaal te schrappen. Neem alleen niet meer dan 130-150 gram koolhydraten per dag zoals bij een koolhydraatarm dieet  en zorg er dan wel voor dat dit complexe koolhydraten zijn. Wat zijn paleo producten? Geen melk, pizza, brood en yoghurt meer dus. Maar wat mag ik dan wel eten? Wat is paleo?  Het paleo dieet bestaat uit pure, verse en biologische producten. Denk bijvoorbeeld aan: Vlees van goede kwaliteit (o.a. kip, lam, rundvlees) Vis (o.a. makreel, zalm, haring, paling) Zaden en pitten (chiazaad, pijnboompitten) Natuurlijke olie (kokosolie, olijfolie) Groenten (hoe meer hoe beter! Neem alleen liever geen groenten met een hoog zetmeelgehalte, zoals aardappelen) Eieren. Waarom Paleo Recepten? Er zijn verschillende voordelen aan dit dieet. Paleo recepten zijn over het algemeen heel makkelijk te maken. Dit komt omdat deze vorm van voedsel voornamelijk bestaat uit onbewerkte voeding. Het eten wat je ook in de natuur vind, zeg maar. De ingrediënten van onderstaande recepten zijn dan ook allemaal gewoon in de normale supermarkt te verkrijgen. Ook wordt de paleo lifestyle in verband gebracht met de volgende gezondheidsvoordelen: Een platte buik en strakke billen door goede vetverbranding Een mooiere en jonge huid Meer energie en flow in je leven Minder kans op welvaartziekten zoals hart- en vaatziekten en kanker. Wie wil dat nou niet? Slank, gezond en gelukkig! Dat sluit mooi aan op waar wij bij MA voor staan. Daarbij sluiten veel Paleo recepten mooi aan op onze favorieten koolhydraatarme recepten . Onderstaande recepten bevatten een uitgebalanceerde combinatie van de paleo voedsel. Voel je vrij om naar eigen voorkeur te variëren. Paleo Ontbijt Recepten Wil jij een gezond en makkelijk ontbijt? Kies uit de volgende paleo ontbijt recepten en activeer je vetverbranding. Kokospap Ben jij ook zo dol op pap? Dat is niet zo gek! Het is namelijk een voedzame maaltijd en ontzettend snel klaar. Heb je deze kokospap al eens geprobeerd? Groente omelet met ham en paprika Westers omelet of Denver omelet. Hoe je het ook noemt, deze omelet met vier ingrediënten is écht lekker en ontzettend snel klaar. Aanrader! Onbezorgd genieten van dit Engels ontbijt De lekkerste en gezondste ingrediënten van het traditionele English Breakfast samengepakt in een verantwoord, koolydraatarm super ontbijt! Hoe maak je chia pudding? (met kiwi) Zin in een lekker toetje of ontbijtje? Deze chia pudding met verse kiwi en stukjes chocolade kan jij vast niet weerstaan! En dat is helemaal niet erg. Aanvullen! Paleo Lunch Recepten Veel vrouwen hebben moeite om brood te vervangen. Inspiratie nodig voor een gezonde lunch? Kies uit de volgende lunch gerechten en geniet zonder je schuldig te hoeven voelen. Sperziebonensalade met tonijn Zin in een makkelijke salade, maar ben je sla een beetje zat? Deze sperziebonensalade is een heerlijke afwisseling! Tofu bakken | Recept met silken tofu Maak deze smaakvolle scrambled tofu met tahini en Mediterrane kruiden. Een heerlijk vegan keto recept klaar in een handomdraai. Pompoensoep (koolhydraatarm) met kerrie en spekjes Een paar ingrediënten en je maakt een heerlijk voedzaam soepje met gerookte spekjes. Ideaal voor het diner of voor de lunch. Biefstuk Salade Zin een lekker sappig stukje vlees? Maak deze gezonde biefstuk salade met avocado en crunchy pecannoten. Paleo Avondeten Recepten Hoe maak je paleo avond eten? Dat is gelukkig heel simpel én gezond. Proef het zelf met deze recepten. Makreelfilet uit de oven – salade Deze makreelfilet met prei en paprika is heerlijk voor als je vette vis wilt eten en snel klaar wilt zijn. Als de makreel in de oven gaar ligt te stomen, heb jij je handen vrij om nog een simpele salade te maken. Neem bijvoorbeeld wat verse rucola, een eitje en cherrytomaten. Miso Ramen Recept – Soep met 5 Toppings Maak van dit miso ramen recept je eigen feestje met 5 verschillende toppings. Dit populaire soep recept uit de Japanse keuken zit vol met gezonde voedingstoffen en doet wonderen voor je darmflora. Koolhydraatarme hachee maken: zo doe je dat! Hachee maken is ontzettend makkelijk om te doen. Met dit recept maak je een heerlijke, koolhydraatarme hachee. Een perfect gerecht voor tijdens de koude herfst – en wintermaanden! Paleo recept: kip met bacon Dit ovenrecept met kip is binnen no-time klaar! Door het in de oven gaar te koken blijven de goede sappen in de kip zitten waardoor deze heerlijk mals blijft. Stuk voor stuk recepten om je vingers bij af te likken. Kan jij er ook niet genoeg van krijgen? Ma's Tip: Eet de Recepten uit het Koolhydraatarm 28 Dagen Menu en start met het verbranden van al dat overtollig vet op je buik, billen en benen. Zonder te sporten of honger te hoeven lijden! Boodschappenlijstje Er is een grote verscheidenheid aan Paleo voedsel dat je kunt eten. Gebruik deze eenvoudige boodschappenlijst als inspiratiebron als je naar de supermarkt gaat. Dag keuzestress! Vlees: rund-, lams- en varkensvlees. Gevogelte: kip, kalkoen, enz Vis: zalm, makreel, verse zoute haring, forel. Eieren (omega 3 of vrije uitloop eieren) Verse groenten: sla, tomaten, peper, wortel, broccoli, bloemkool, uien, etc Diepvries groenten: spinazie, groente mix Fruit: appels, bananen, peren, bessen, bramen, sinaasappels en avocado Bessen: bosbessen, aardbeien, bramen, rode bessen Noten: amandelen, walnoten, macadamia, hazelnoten, pinda's Notenpasta's 100% pindakaas Kokosnootolie Olijfolie Olijven Zoete aardappel Quinoa Kruiden: zeezout, peper, knoflook, peterselie, rozemarijn, oregano, etc. Ik hoop dat dit artikel waardevol voor je is. Met recepten en boodschappenlijstjes kom je al een heel eind. Meer hulp nodig? Klik hier voor het koolhydraatarm 28 dagen programma . Zo kan je maar liefst 7 weken vooruit met gezonde, lekkere en makkelijke complete weekmenu's. Dat wordt smullen!

Waarom domineren de beruchte avocado's alle Instagram feeds en Facebook walls? Omdat avocado een ontzettende hippe  vrucht - ja, het is een vrucht - is geworden. Maar waarom nou eigenlijk? Is avocado gezond of valt dat allemaal wel mee? Wat is avocado? Avocado is een vrucht dat een goede 10 jaar geleden nog nauwelijks in de schappen lag, en nu alle Instagram feeds domineert . Niet alleen omdat die vol zit met gezonde vetten en kalium, ook omdat het van nature een prachtige vrucht is om te zien. Een esthetische wonder 'peer'  (ze worden ook wel avocadopeer genoemd), zou je kunnen zeggen. De vrucht komt oorspronkelijk uit Zuid-Amerika  en groeit aan een boom. Het wordt daarom ook vaak teruggevonden in Zuid-Amerikaans en Mexicaanse gerechten - waar wij dan weer onze inspiratie uithalen, zoals in een Mexicaans taco bowl met avocado . Misschien heb je al eens geprobeerd de avocadopit te potten, maar een avocadoplant groeien is helaas niet voor iedereen weggelegd. Het duurt vaak vrij lang voordat de pit openbreekt en als er een wortel begint te groeien, heb je alsnog geen garantie  op nieuwe avocado's. Ma's tip : wil je weten hoe je een pit laat barsten? Steek er twee satéprikkers in en hang hem boven een schaaltje met water. Zorg dat de onderkant het water raakt, maar dompel hem niet  onder. Je hoeft de pit niet om te draaien. Laat een tijdje hangen en wacht tot er wortels uitkomen! Hoe eet je avocado? Niet iedereen is even gek op avocado's of moet wennen  aan de smaak. Dat avocado gezond is blijkt wel aan het vruchtvlees: vettig en vol van smaak. Wel moet je rekening houden met een specifieke smaak die vrij eentonig kan zijn, maar door het juist te kruiden creëer je een bijzondere smaakbeleving . Op welke manieren kun je avocado consumeren? Je kunt er soep  van maken Prakken voor op je cracker of boterham, met tomaat en peper Of guacamole Quiche of hartige taart Ijs En uiteraard: smoothies ! Je kunt je zo gek nog niet bedenken, of er is iets  te maken met avocado. Dit komt mede door de structuur van de vrucht, maar ook omdat avocado geen dominante smaak heeft. Zo proef je 'm haast niet terug in je smoothie, maar geniet je wel van de gezondheidsvoordelen ! Is avocado gezond of niet? En dan nu de grote hamvraag: is avocado gezond ? Ja, avocado is zeker een verstandige toevoeging op je dagelijkse eetpatroon. Zie hieronder de  voedingswaarde  per 100 gram: Energie 175 kcal/780 kj Eiwit 2,6 gram Koolhydraten 1,5 gram Suikers 1,4 gram Vet 18,1 gram Verzadigd vet 3,9 gram Enkelvoudige onverzadigde vetzuren 11,3 gram Meervoudig onverzadigde vetzuren 2 gram Vezels 6,4 gram Vitamines in avocado Vitamine A 0 mg Vitamine B1 0,08 mg Vitamine B2 0,10 mg Vitamine B11 10 ug Vitamine B12 0 Vitamine C 3 mg Vitamine D 0 Mineralen in avocado Natrium 5 mg Kalium 450 mg Calcium 10 mg Fosfor 30 mg Magnesium 0,4 mg Koper 30 mg Ijzer 0,4 mg Zink 0,6 mg Misschien zeggen deze cijfers je niet direct wat, maar het is bijvoorbeeld heel goed dat avocado enkelvoudig   onverzadigde   vetzuren  bevat. Deze beschermen je lichaam tegen cholesterol wat op zijn beurt leidt tot een verlaagd risico  op hart- en vaatziekten. Wat doet de vrucht nog meer met je lichaam? Je weet nu wat de voedingswaarde  is van een avocado, maar wat zegt dat nou eigenlijk over ons lichaam? Een heleboel, kan ik je vertellen. Ik heb een aantal gezondheidsvoordelen  voor je op een rijtje gezet! 1. Bijna geen suikers Waarom is het zo fijn dat avocado bijna geen suiker  bevat? Ten eerste omdat bijna alle vruchtsoorten wél suikers bevatten en ten tweede omdat het een positieve invloed heeft op je bloedsuikerspiegel. Naast dat het hoge gehalte aan gezonde vetten je een vol   gevoel  geven, gaat je bloedsuikerspiegel niet als een gek op en neer bij het eten van avocado. En dat is weer gunstig voor je energietoevoer ! 2. Veel voedingsvezels Ook scoort de avocado erg hoog op voedingsvezels. Ter vergelijking: 100 gram havermout bevat 9 gram vezels, banaan 2 en avocado ruim 6, go avocado ! Deze vezels zijn belangrijk voor de spijsvertering. Ze reinigen en nemen vocht op, dus mocht je een dunne ontlasting hebben. Je weet wat je te wachten staat! 3. Betacaroteen Betacaroteen is het stofje dat ervoor zorgt dat vitamine A zijn werk doet. Zonder betacaroteen is vitamine A vrij nutteloos. Vitamine A is nodig voor de herstel van je huid en haar  en draagt bij aan de kwaliteit van je ogen. Het zorgt er namelijk voor dat je beter  kan zien in het donker. Wist je dat  avocado ook goed is voor je tandvlees? Last van een onstuimig gebit? Eet een extra  avocado! 4. Beschermt tegen kanker Kanker is een dominante westerse ziekte die veel schade  aanricht in het lichaam. Je zou het nooit helemaal kunnen voorkomen, maar je kunt wel een steentje bijdragen door avocado's te eten. Dat komt door de aanwezigheid van foliumzuur  (vitamine B11). Foliumzuur beschermt specifiek  tegen kanker in de de borst, maag, alvleesklier en dikke darm. 100 gram van deze vrucht bevat 20% van je dagelijkse hoeveelheid, je zou deze aan kunnen vullen met  donkere   bladgroentes , peulvruchten, noten, zaden en wortels: een bron aan foliumzuur. 5. vermindert de kans op depressie We komen opnieuw aan bij het  wonderbaarlijke  foliumzuur. Deze vitamine ondersteunt namelijk de productie van hormonen die het geluksgevoel  stimuleren. Dan moet je denken aan: serotonine dopamine norepinefrine Die hormonen hebben op zijn beurt weer invloed op : de energiebalans eetlust de manier waarop je pijnprikkels ervaart de kwaliteit van je nachtrust Door avocado te eten beïnvloed je bovenstaande punten op een positieve  manier! Nog meer voordelen uitgelegd in een video ! Met avocado gezond afvallen Duidelijk is dat avocado gezond is voor je, en dat ze een hele lijst   aan   gezondheidsvoordelen  met zich meebrengen (er zijn er namelijk nog talloos meer). Maar hoe kunnen deze wondervruchten bijdragen aan een slanker lichaam? Afvallen  en avocado's is een hele sterke combinatie. Naast dat ze weinig koolhydraten  bevatten, zitten ze vol met gezonde vetten die bijdragen aan een gezonder lichaam . Daarnaast geven de vetten je een vol   gevoel , waardoor je sneller stopt met eten. Ook zorgen alle voedingsstoffen in de avocado er bijvoorbeeld voor dat: je weerstand verbeterd wordt je voedingsopname efficiënter wordt je gezondheid verbeterd wordt Alle drie de punten hebben op zijn beurt een positieve invloed  op een slanker lichaam. Verwacht niet dat je kilo's kwijtraakt bij het eten van avocado, alleen wanneer je het combineert met een gezonde   levensstijl  levert het resultaat op. Zitten er ook nadelen aan het eten van avocado? Als je je afvraagt of er ook nadelen  zit aan het eten van avocado's, kan ik je vertellen dat die er zijn. Zoals je in het voedingstabel wellicht al opgemerkt hebt, bevat avocado vrij veel calorieën . Een hele avocado weegt minimaal 180 gram wat betekent dat je al gauw aan 315 calorieën zit per hele vrucht. Eet daarom ook niet een hele avocado, maar beperk je tot een halve . Dan komen we gelijk op het volgende nadeel: avocado's zijn over het algemeen niet lang te bewaren en krijgt vrij snel te kampen met bruine   vlekken . Daarnaast is het lastig om goede avocado's te kopen. Je kunt ze te hard of te zacht kopen, en in beide statussen zijn ze praktisch oneetbaar . Avocado's zijn vaak maar een dag lekker dus je moet ze op de juiste momenten kopen en consumeren. Ook kunnen de vruchten vrij prijzig zijn als je naar de rest  van de groente- en fruitafdeling kijkt. Conclusie Eet avocado met mate , experimenteer met recepten en ga op zoek naar een gerecht waarbij je avocado het lekkerst vindt. Het is een geweldige toevoeging op je dieet door de hoge aanwezigheid van gezonde vetten en vitamines zoals foliumzuur, die op hun beurt zorgen voor een gezonder lichaam. En een gezonder lichaam is een slanker lichaam ! Wil jij hulp bij het afvallen? Ik heb al duizenden vrouwen geholpen een gezonder leven te leiden en mijn doel is om ook jou daarbij te helpen. Met mijn  28-dagen Koolhydraatarm Programma  raak je gegarandeerd overtollige kilo’s kwijt!

Grote kans dat buikvet verbranden een van de grootste obstakels voor jezelf is. Logisch, want het rondje vet om je middel springt snel in het oog en is lastig te bestrijden. Maar gelukkig hebben wij 19 effectieve tips op een rijtje gezet, waarmee je aan de slag kunt! Buikvet Verbranden: handige tips Buikvet verbranden is makkelijker gezegd dan gedaan. Maar het is zeker niet onmogelijk hoor. Om je een handje te helpen ontdek je nu onze 19 effectieve tips 1. Gun jezelf de tijd De eerste tip klinkt aangenaam, hè! Geef jezelf de tijd. Een routine creëren kost 1 a 2 maanden. Buikvet verbranden gaat ook niet over één nacht ijs. Het is een combinatie van kleine aanpassingen. En als je die maar lang genoeg volhoudt, dan gaat het vanzelf. Kijk, vaak wordt eerst het onderhuidse, viscerale vet verbrand. Daarna pas ga je het écht zien. Buikvet verbranden is dus een kwestie van de lange adem. Geef je lichaam de tijd voor een goed en zichtbaar resultaat. Volg hiervoor een stappenplan waarin zowel voeding, beweging en supplementen zijn opgenomen . (TIP) 2. Let op tekorten Een gezond lichaam is cruciaal in de 'strijd' tegen buikvet. Sport je veel, eet je veganistisch of eet je niet zo gevarieerd? Dan kan het zijn dat je tekorten oploopt. Bijvoorbeeld van magnesium, B12 of andere vitaminen en mineralen. Om dit te checken zou je bloed kunnen laten prikken. Probeer zo nodig om dit aan te vullen met supplementen (waarover later), want een lichaam in balans is van groot belang om vet te verbranden! 3. Buikvet verbranden: eet meer vezels Vezels geven je een vol gevoel en zorgen en zijn belangrijk voor je metabolisme. Probeer daarom ongeveer 30 tot 40 gram vezels per dag te eten. Zo zorg je ervoor dat je langer 'vol' blijft, en geen hongerklop krijgt, of uit trek overstapt op snackgedrag. Lees hier hoe je gemakkelijk meer vezels  binnenkrijgt. 4. Eet koolhydraten met een lage Glycemische Index (G.I.) Voedingsproducten met een hoge glycemische index zorgen voor pieken in je bloedsuikerspiegel. Dit is de welbekende sugar rush , waarna je snel wéér honger krijgt. Ga daarom voor producten met een lage glycemische index. Deze koolhydraten worden namelijk gelijkmatig verteerd door je darmen, en als glucose in je bloed worden opgenomen. 5. Vergeet eiwitten niet Eiwitten geven je, net als vezels, een voller gevoel. Daarnaast zijn ze cruciaal in de opbouw en het onderhouden van spieren. En meer spiermassa betekent... een hogere verbranding, dus minder buikvet! Verlies eiwitten daarom niet uit het oog en probeer er genoeg van binnen te krijgen. Als vuistregel kun je gaan voor ongeveer 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Weeg je 80 kg? Dan zou zo'n 80 gram eiwit dus goed zijn. Inspiratie nodig? Hier vind 10 eiwitrijke bronnen. 6. Ontgift van toxische stoffen Toxische stoffen zijn gevaarlijk voor je gezondheid. Denk hierbij aan alcohol, rook of andere onnatuurlijke vergiftigende zaken. Ze zijn niet lichaamseigen, en daarom is het beter als je deze vermijdt. Zo leidt alcohol tot de afbraak van je spieren en tot snackgedrag: niet ideaal als je jouw buikvet probeert te verliezen. Check hier alles wat je over toxische stoffen en afvallen moet weten! 7. Let op je slaap Allereerst leidt een goed nachtrust tot minder stress, en dus minder cortisol - het hormoon dat vet opslaat in tijden van stress. Daarnaast verbrandt lichaam vet gedurende je slaap en krijg je niks binnen qua calorieën. En alsof dat nog niet genoeg argumenten zijn: als je moe bent is de kans groter dat je overgaat op snackgedrag. Een goede nachtrust is dus cruciaal als je af wilt van je buikvet. 8. Denk eens aan supplementen Zoals we al zeiden kunnen supplementen je helpen om je lichaam in balans te krijgen, en houden. Maar heb je ook wel eens gedacht aan supplementen die je helpen om spierkracht op te bouwen? Want meer spiermassa betekent een hogere verbranding, en dus minder kans op buikvet! Mocht je aan krachttraining willen (gaan) doen, let dan vooral op je inname van voldoende magnesium, zink en vitamine d3. Al kan een multi-vitaminepil ook geen kwaad! 9. Geef stress geen kans Stress zorgt voor een toename van het stresshormoon cortisol. En cortisol stimuleert de opslag van vet, ook rondom je buik. Bij chronische stress blijft je lichaam vet opslaan, en daarmee is de kans op een randje rond je middel dus groter als je in stresstoestand verkeert. 10. Eet minder verzadigde vetten Verzadigde vetten wil je in beperkte mate binnenkrijgen. Denk hierbij aan dierlijke vetten uit bijvoorbeeld vlees en zuivel. Ook in kokosvet en palmolie zitten verzadigde vetten. Het eten van veel verzadigde vetten verhoogt de kans op je cholesterolgehalte in het bloed. En daarmee is de kans op hart- en vaatziekten groter. Onverzadigde vetten daarentegen, zoals die uit avocado's, heeft je lichaam gewoon nodig. 11. Laat slechte koolhydraten achterwege Zoals we al zeiden kun je koolhydraten met een hoge glycemische index beter links laten liggen. Het is beter als je deze links laat liggen, want sommige snelle koolhydraten zorgen voor pieken in je bloedsuikerspiegel. Heb je wel eens aan een koolhydraatarm dieet gedacht om af te komen van je buikvet? Lees dan snel hier hoe je dat doet! 12. Mediteer dagelijks Vind je het moeilijk om te ontstressen? Probeer dan eens te mediteren! Meditatie kan helpen om je chronische stresslevels te beperken. Neem elke dag een kwartiertje tot half uurtje de tijd. Klap je laptop dicht, zet je telefoon op vliegtuigstand en maak je hoofd leeg. Moeilijk? Er bestaan ook app's om te mediteren, ideaal voor als je bijvoorbeeld in slaap wilt vallen. 13. Buikvet verbranden = Stoppen met roken Punt! 14. Gebruik biologische producten Bij biologische producten worden gebruiken geen kleur-, geur-, en smaakstoffen gebruikt bij de verwerking hiervan.  Wat heeft dit te maken met je buikvet? Er bestaat niet direct een verband, maar wel indirect. Het draait namelijk allemaal om de balans in je lichaam, zoals we al eerder uitlegden. Als je lichaam in optimale staat verkeert, voel je je beter, sport je sneller, eet je gezonder en verbrand je makkelijker vet - en dus ook buikvet! 15. En natuurlijke producten Ook wel bekend als 'whole foods'. Je eet producten in 'hun geheel'. Dus geen pakjes, zakjes en voorverpakte maaltijden. Je laat bewerkte producten (zoveel mogelijk) links liggen, en verlegt je aandacht naar verse groenten, fruit, peulvruchten etc. Eigenlijk alles dat niet bewerkt is! 16. Vermijd een streng dieet Als het op diëten aankomt is een gulden middenweg cruciaal. Crashdieten houd je meestal niet vol, wat leidt tot het beruchte jojo-effect. En waarom zou je aan iets beginnen wat je op de lange termijn toch niet vol kunt houden? Neem kleine stapjes, voorkom het jojo-effect en denk aan het grote plaatje: niet in één week vele kilo's kwijtraken, maar over de maanden (of jaren) permanent gewicht verliezen - waaronder je buikvet! 19. Zorg voor de juiste training Om af te vallen denken veel mensen als eerste aan cardio. Onterecht! Je wil je basaalmetabolisme (vet verbranding in rust toestand) verhogen en daarom moet je  spieren kweken. Focus daarom op krachttraining, in plaats van cardio. Juist door meer spieren te kweken, zal je lichaam meer vet verbranden - en dus ook buikvet! Bekijk hier ons programma (doen hoor!) , hierin zit ook een 30 Dagen Bewegen Uitdaging, hierin word je (op je eigen niveau) gemotiveerd elke dag een beetje meer te bewegen. Alle kleine beetjes zorgen ervoor dat je je buikvet verliest. 18. Beperk alcohol (= buikvet verbranden!) O ja, nog even een open deur aan het einde van deze lijst: alcohol is de oorzaak van de beruchte bierbuik, die veelal bij mannen na de 40 tevoorschijn komt. Niet gek, want alcohol is op meerdere manieren slecht voor je buik. Het breekt spieren af, is ongezond en leidt tot snackgedrag. Probeer daarom maximaal 7 glazen per week te drinken -en daar zit je sneller op dan je denkt! 19. Buikvet verbranden? Wat je nodig hebt is een Stap voor Stap Plan Wat je nodig hebt om definitief af te rekenen met hardnekkig buikvet is een stap voor stap plan. Vaak willen mensen te veel ineens. Ze willen binnen een maand van hun buikje af. Mijn advies is om hier iets langer de tijd voor te nemen en stap voor stap te zorgen voor het activeren van de vetverbranding. Dit door je door mijn stap voor stap plan te volgen . Ervaar meer energie. Verlies tot 2 kilo per week Zonder verplicht te sporten. En zonder honger te lijden. Bestel hier jouw eigen Buikvet Verbranden Stappenplan , en start direct met het verliezen van hardnekkig buikvet! Wat zijn jouw ervaringen met buikvet verbranden? Laat je horen in de comments.

Dit orgaan bepaalt namelijk de snelheid van je stofwisseling. En geeft je lichaam het signaal dat deze te snel of te laag is? Dan pikt een gezonde schildklier dit op en past de snelheid aan. Net zoals een thermometer dit doet met de temperatuur van je huis 😉 Maar soms gaat er iets mis met deze energie-thermometer.. Af en toe hebben mensen namelijk een trage schildklier. Hierdoor vertraagt de stofwisseling en haalt je lichaam minder energie uit je voeding. De gevolgen van een trage schildklier zijn vervelend (en soms zelfs gevaarlijk): Afvallen lukt niet, ook al eet je weinig en beweeg je veel. Je bent vaak vermoeid en hebt sombere gedachten. Je hebt het vaak koud, vooral je handen en voeten. Slaapproblemen. Haaruitval. Spierpijn. Keelpijn. Denk je dat bij jou een trage schildklier weleens het probleem zou kunnen zijn? Breng dan eens een bezoekje bij de dokter. Dan nu tijd voor goed nieuws: Een trage schildklier kan je vaak zelf behandelen. Slechts in enkele gevallen is de oorzaak genetisch (dit kan je dokter achterhalen).[1] In alle andere gevallen komt het door je voeding of omgevingsfactoren. Dit kun je doen om je schildklier weer gezond te krijgen: Zorg voor genoeg essentiële mineralen zoals magnesium, zink en selenium . Voorkom ophoping van zware metalen in je lichaam zoals lood en kwik. Voorkom ophoping van pesticiden en chemicaliën. Zorg voor genoeg essentiële eiwitten. Voorkom jodiumtekort. Ik zou je kunnen vertellen in welk eten al die essentiële stoffen zitten. En welke voeding je moet vermijden. Maar dan zou dit artikel 3x zo lang worden. En dan zul je alsnog uren naar recepten moeten zoeken om precies de juiste hoeveelheden van alles binnen te krijgen. Dus wat veel beter werkt? Het Koolhydraatarm 28 Dagen Plan volgen. Hierin vind je namelijk weekmenu’s die zo zijn samengesteld dat je alle essentiële mineralen, eiwitten en overige voedingsmiddelen binnenkrijgt. En dit leidt niet alleen tot een gezonde schildklier… Het leidt ook tot: ⚖️ Een optimale hormoonbalans (voor meer energie en snelle verbranding). 🏋️‍♀️ Gemiddeld 2kg per week afvallen door de koolhydraatarme maaltijden. 👩‍⚕️  Een verminderde kans op hart- en vaatziektes en diabetes. 🌟 Een betere huid. >> Klik hier om het Koolhydraatarm 28 Dagen Plan te volgen Bronnen [1] Chiovato, L., Magri, F., & Carlé, A. (2019). Hypothyroidism in Context: Where We’ve Been and Where We’re Going. Advances in therapy, 36 (Suppl 2), 47–58. https://doi.org/10.1007/s12325-019-01080-8

We kennen allemaal het gevoel wel: je komt moeilijk je bed uit, hebt last van je spieren en de hele dag door loop je te gapen. Heb je vaak last van vermoeidheid? Of regelmatig last van onverklaarbare spierpijn? Dan kan het zijn dat je lijdt aan een magnesium tekort. In dit artikel lees je Wat is magnesium eigenlijk? Voordat we volle bak in de gevaren van een mogelijk magnesium tekort duiken, is het wel fijn om te weten wat magnesium is en waarom het zo belangrijk is om een tekort te voorkomen. Laten we beginnen met een mooi wetenswaardigheidje om op verjaardagen te vertellen: de aardkorst bevat 2 procent magnesium. Dit is waarom zeewater ook veel magnesium bevat. Maar wat heb jij hier mee te maken? Nou, wetenschappers vermoeden dat het begin van alle leven op aarde in zee is begonnen en dat alle levende organismen daarom afhankelijk zijn van magnesium . Niet gek dus, dat magnesium zo belangrijk voor ons is. Hier zit magnesium in En dan nu weer even terug naar het nu. Magnesium is een belangrijk mineraal dat je lichaam nodig heeft voor de vorming van bot en spieren. Gelukkig zit magnesium dan ook in vele producten die we dagelijkse eten, zoals graanproducten, groenten, noten, fruit, noten en dierlijke producten (omdat dieren het weer uit planten halen). Wat je moet weten over een tekort Als jij veel sport weet je maar al te goed dat magnesium superbelangrijk is voor je herstel en om spierpijn te voorkomen. Fanatieke krachtsporters nemen dan ook vaak magnesiumsupplementen om er zeker van te zijn dat ze geen tekort oplopen. Want een magnesiumtekort is alles behalve leuk. Magnesium is namelijk een cruciaal mineraal voor je lichaam . En als je een magnesiumtekort oploopt kan er een flink aantal lichamelijke klachten ontstaan. Magnesium: het antistressmineraal Logisch, want magnesium speelt een rol in veel van jouw lichaamsprocessen . Zo is magnesium belangrijk in de aanmaak van je hormonen, de opbouw van spieren en botten en de ontspanning van spieren en zenuwen. Magnesium staat daarom ook wel bekend als het ‘antistressmineraal’ : daar wil je dus zeker geen tekort van! Zo herken je een magnesium tekort (symptomen) Maar hoe kom je er nou achter of je een magnesiumtekort hebt? Dat kan nogal lastig te achterhalen zijn, want de symptomen zijn er nogal wat en vrij breed. Klaar voor? Komen ze! Veelvoorkomende symptomen van een magnesium tekort: Spierkrampen of gespannen spieren Spierzwakte Lusteloosheid Menstruatiepijn PMS Geprikkeldheid Laag Libido Migraine Koude handen en voeten Zenuwachtigheid Vermoeidheid Onrustig gevoel Spanning Duizelig Hoge bloeddruk Nu denk je misschien: hé, ik heb een magnesium tekort, want ik heb last van (een van) deze symptomen! Maar dat ligt iets gecompliceerder. Meerdere oorzaken mogelijk Want los van elkaar komen deze symptomen veel vaker voor en kunnen ook totaal andere oorzaken hebben dan een magnesium tekort. En zelfs als je last hebt van meerdere symptomen blijft een magnesiumtekort moeilijk te herkennen , gewoonweg omdat magnesium aan de basis staat van ontelbare processen in je lichaam en omdat de symptomen nogal breed zijn. Wil je zeker van je zaak zijn? Neem dan contact op met je huisarts. Met een test die de bloedwaarde meet, is een magnesium tekort namelijk goed vast te stellen. De oorzaak van een magnesium tekort Het is dus nogal lastig vast te stellen of je echt een magnesium tekort hebt, of dat er iets anders speelt. We zijn namelijk allemaal wel eens duizelig, voor een langere periode wat vermoeider of ervaren zo nu en dan spierkramp. Maar stel dat je een magnesiumtekort hebt: hoe komt dat dan? Een tekort aan magnesium natuurlijk, maar hoe ontstaat zo’n tekort? Het zou kunnen komen doordat je zwanger bent of intensief sport . De vraag van het lichaam naar magnesium neemt toe tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding evenals bij fanatieke sporters (om de spieren te herstellen). Teveel stress of slecht dieet Een magnesiumtekort kan echter ook ontstaan door een chronische ziekte, een teveel aan stress of een onevenwichtig dieet. Vooral die laatste is cruciaal omdat blijkt dat nogal wat mensen met een magnesiumtekort dit oplopen door hun gebrekkige voedingspatroon. Ga daarom voor jezelf na: eet je eentonig? En ontbreken producten met magnesium daar toevallig in? Een tekort loop je namelijk niet van de ene op de andere dag op. Vaak gaat er al langer wat mis in je dieet, voordat je last krijgt van de gevolgen van een magnesium tekort. Het gevaar van een magnesium tekort En als je dit magnesium tekort niet tijdig aanpakt worden de symptomen alleen maar erger! Een groot en langdurig tekort aan magnesium kan leiden tot hartkloppingen, spasmen, spijsverteringsproblemen, een spastische darm, chronische vermoeidheid, angst, postnatale depressie, overgevoeligheid, astmatische klachten en allergieën, depressiviteit, slapeloosheid en versnelde botontkalking bij vrouwen na de overgang. Veel mensen een tekort De gevaren van een magnesium tekort zijn dus geheel geen grap. Nu denk je misschien dat de kans dat jij een magnesium tekort oploopt nihil is. Op zich een goede gedachte, want als je gevarieerd en gezond eet is die kans ook heel klein. Maar de Wereldgezondheidsorganisatie ontdekte dat maar liefst 20 procent van de West-Europeaanse volwassenen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium niet binnenkrijgt. De belangrijkste oorzaak? Ongezond eten. Zo voorkom je een magnesium tekort Een gezond en gevarieerd dieet is daarom ook de belangrijkste sleutel tot een gezond succes. Het is niet heel erg als je geraffineerde koolhydraten , zoals witmeelproducten, eet (hier zit weinig magnesium is), zolang dit binnen een divers dieet is. Daarnaast kunnen andere factoren een magnesium tekort veroorzaken. Wie bloot staat aan veel stress is, verbruikt veel magnesium . Dat geldt ook voor mensen die dagelijks zwaar lichamelijk werk verrichten of vaak intensief sporten. De anticonceptiepil en ook sommige medicijnen, zoals maagzuurremmers, kunnen voor een slechtere opname of verhoogde afvoer van het magnesium zorgen. Samengevat – zo voorkom je een magnesium tekort: Eet gevarieerd Voorkom stress Eigenlijk twee supersimpele factoren zou je denken, maar let hier extra op als je intensief sport, zwanger bent of je herkent in de eerdergenoemde symptomen. Producten met veel magnesium Tijd dus om je leefstijl eens grondig onder de loep te nemen. Krijg jij écht voldoende magnesium binnen? Beweeg jij veel? Ervaar je veel stress? Probeer dan extra goed te letten op een gezond en gevarieerd dieet . Producten met veel magnesium zijn bijvoorbeeld groene groenten, bonen, peulvruchten, bananen, volkoren granen en noten (zoals pindakaas). Hoeveel magnesium heb je nodig? En dan de hamvraag: hoeveel magnesium heb je nodig per dag? Volgens de Nederlandse Gezondheidsraad is de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) 300 milligram voor vrouwen en 350 milligram voor mannen. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven hebben dagelijks 280 milligram nodig. De Gezondheidsraad stelt dat een magnesium tekort niet vaak voorkomt, omdat het mineraal in veel levensmiddelen zit, zoals groene groenten, granen en noten. Toch zijn er mogelijke redenen om extra goed te letten op voldoende inname van magnesium , zoals veel stress, intensief sporten en een ongezond dieet (of een combinatie van deze factoren). De gevaren van teveel magnesium Wil je jezelf verzekeren van voldoende magnesium dan is supplementen nemen altijd nog een goede mogelijkheid. De kans op een teveel aan magnesium is klein, aangezien je ze bij slikt vanwege een tekort. Pas wel op met sommige doseringen van supplementen: probeer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan te houden, want een teveel aan magnesium brengt ook gevaren met zich mee . Ma’s advies: eet gezond én gevarieerd Dus wat weet je nu over een magnesium tekort? Het komt voor, maar niet extreem veel. Wel is het iets om op te letten als je veel sport en/of zwanger bent , of jezelf herkent in de symptomen , zoals vermoeidheid . Maar als je gezond en gevarieerd eet is de kans op een magnesium tekort klein. Heb je écht heel veel moeite om gevarieerd en gezond te eten? Dan kun je een leefstijlinterventie overwegen, die veelal wordt vergoed door de verzekering. Een andere mogelijkheid: meer van onze artikelen lezen! Mocht je nog opzoek zijn naar een recept bomvol magnesium? Dan is de Smoothie Bowl met Banaan perfect! Smoothie bowl met banaan Deze heerlijke frisse smoothie bowl met banaan, avocado, spinazie en kokos zit bomvol vitamine. Een echt kickstart ontbijt!

Als je de oorspronkelijke betekenis van ‘vet’ opzoekt in de Dikke van Dale vind je ´weldoorvoed, dik´, gebruikt voor dieren en mensen. Maar als we nu over vet praten, dan gaat het over lipiden. Lipiden zijn vetstoffen in plantaardige en dierlijke voeding . De sleutel voor gezonde voeding ligt niet alleen in de vraag ‘Hoeveel vet per dag mag ik eten?’, maar ook van welke bron -want er zijn verschillende soorten. Dus… ben je er klaar voor? Inhoud Inhoud Verder lezen: Dit artikel hoort bij een serie artikelen over goede voeding. Wij vinden dat dit de basis is voor een gezond figuur. In deze post lees je Ma’s 20 uitgangspunten voor gezond eten . Waar dienen vetten voor? Maar eerst, waar dienen vetten voor? Vetten hebben een belangrijke functie in onze voeding. Dit zijn de belangrijkste functies van vet zijn: Vormen van onze celwanden Verwerken van vitamines, Zonder vet kunnen we geen vitamine A, D, E en K binnenkrijgen Bescherming van onze organen Ziektes voorkomen en genezen. Lees hier meer over gezonde vetten Opslaan van toxische stoffen in het lichaam . Toch hebben we altijd haat-liefdesverhouding gehad met deze voedingsstof. We eten het graag, maar denken dat het slecht is. We hebben het willen verbannen uit ons leven, maar lieten de verkeerde vetten in ons dieet en schrapte juist de essentiële soorten . Om te begrijpen waarom we nu nog de verkeerde keuzes maken, duiken we in de geschiedenis van onze verstoorde verhouding met vet. Onze verstoorde verhouding met vet Voor de industriële revolutie werd vet ook wel gezien als een belangrijke bron van energie . En dat is niet voor niks, want 1 gram vet levert wel 9 kcal aan energie – twee keer zoveel als 1 gram eiwit of koolhydraten. Het werk van toen was vaak fysiek en mensen werkten vaak hard en lang. Ze konden die extra energie goed gebruiken. Toen hoefden we niet meer handmatig te ploegen en melken en onze energiebehoefte werd steeds minder . We pasten ons dieet onvoldoende aan en in de jaren 70 kwam ‘de oplossing; vet maakt je dik! Als gevoel hiervan kwam de voedselindustrie massaal met magere, vet-gereduceerde alternatieven op de markt en vet kreeg de reputatie slecht te zijn. Huishoudens gingen over op magere Becel, magere melk en 20% vet kaas. Goed idee zou je zeggen? Niets is minder waar. Te veel verzadigd vet door de vlees en zuivel lobby Sinds de jaren 30 wordt door de media op ons ingehamerd dat vlees dé bron is voor onze eiwitten.   Dit dogma geldt trouwens ook voor zuivel. De leugen waarmee we zijn opgegroeid is dat die eiwitten essentieel zijn dat we er niet zonder kunnen. Jazeker, eiwitten zijn essentieel, maar vlees is niet de enige bron. Wat er in de jaren 60 gebeurde was dat alle vette producten in de ban werden gedaan en vlees als heilige graal in elke maaltijd gepropageerd werd. Maar waar niemand aan dacht, was dat er ook een heleboel verzadigd vet en cholesterol in vlees zit. Dat er ook veel plantaardige voedingsmiddelen zijn waar je meer dan genoeg eiwit uit kan halen zonder al dat verzadigd vet, werd volledig genegeerd.   De zogenaamde ´eiwit-lobby´ werd in stand gehouden door de farmaceutische wereld die dokters grootschalig op vlees-rijke etentjes trakteerde. Zelfs toen in de jaren 70 het schadelijke effect door teveel vet eten duidelijk werd, bleef de positie van vlees onaantastbaar. We waren immers toch afhankelijk van het vlees voor onze eiwitten? Light producten zijn niet de oplossing. Magere varianten ook niet. De vlees- en zuivelindustrie kwam zelf met de oplossing en propageerde ‘mager vlees´, vetarme boters, 20+ kazen en magere zuivelproducten. Dit werd dankzij intensieve lobby door de overheid keurig overgenomen als het gezonde advies, samen met een taboe op plantaardige voedingdat hoog in vet is , inclusief gezonde vetten, zoals die in avocado’s, olijven of kokosvet! Dit heeft geleid tot een enorme toename in de consumptie van dierlijke producten. Weliswaar lager in vetgehalte, maar vol verzadigd vet en cholesterol. Bron Het goede, gezonde vet zit vooral verstopt in plantaardige vet en er is dus een relevant verschil is tussen plantaardig en dierlijk vet . Dit wordt nu steeds duidelijker voor de consument. Dit is het resultaat van een toenemende interesse (daarom lees jij nu dit artikel) en dankzij het internet is er steeds meer informatie beschikbaar. Hulde. Wij consumenten worden kritischer en dat is hard nodig ook! Wat is gezonder? Plantaardig vet of dierlijk vet? We benoemden al even het verschil tussen vetten uit plantaardige bronnen en uit dierlijke bronnen. Wat is nu het grote verschil? En wat is eigenlijk beter? Zo zit het:  Plantaardig vet is grotendeels onverzadigd en daardoor vloeibaar bij kamertemperatuur Dierlijk vet is grotendeels verzadigd vet en heeft daarom een vaste vorm bij kamertemperatuur De belangrijkste regel luidt: onverzadigd vet is gezonder dan verzadigd vet. Daarom kan je beter kiezen voor plantaardig vet boven dierlijk vet . Een grote bonus is dat plantaardige voeding ook meteen een heel pakket aan vitamines, mineralen, vezels, anti-oxidanten en nog veel meer gunstige stoffen met zich meebrengen. Dit is in veel mindere mate (tot helemaal niet) aan de hand bij dierlijke producten. Eet ook plantaardig vet met mate Een zeer belangrijke side-note die we je willen meegeven is dat dit niet betekent dat je eindeloos kokosmelk, noten of olijfolie kunt gaan eten omdat ze gezond zijn. Er zijn 3 belangrijke redenen waarom je we jou hiervoor waarschuwen: Ook van gezond vet kun je teveel eten . En teveel vet heeft ongunstige effecten op je gezondheid én op je vetpercentage. Een van de gevolgen van teveel vet in je voeding is insuline resistentie, de voorganger van diabetes type 2. De verhouding tussen omega’s is cruciaal om een hoge ontstekingswaarde te voorkomen, met alle gevolgen van dien. Lees hier meer over de verhouding omega 3:6 Bij de verhitting van onverzadigde vetten gaat de kwaliteit van het vet erg achteruit en kunnen zelfs schadelijke stoffen ontstaan. Dan is een vet van een dierlijke bron of een plantaardig vet dat rijk is aan verzadigd vet een gezondere optie. Lees hier meer over de juiste olie voor bakken en braden Welke vetten zijn goed voor cholesterol? We kunnen niet over vet schrijven zonder het beroemde cholesterol te benoemen. Cholesterol is een vetachtige stof die bij een te hoog gehalte een risicofactor vormt voor hart -en vaatziekten.  Tegelijkertijd is cholesterol ook nodig is voor het maken van vitamine D, hormonen, gal en ook is het een belangrijk onderdeel van de celwanden. Kwestie van haat-liefde verhouding dus. Ons lichaam kan cholesterol prima zelf aanmaken in de juiste hoeveelheden. Hiervoor ben je niet afhankelijk van cholesterol uit voeding. Toch krijgen we, zeker met een dieet dat dierlijke producten bevat, extra cholesterol binnen. Een beetje is goed (max. 250 mg per dag). Maar als dat te vaak en te veel gebeurt dan kunnen je aderen dichtslibben. Dit kanuiteindelijk tot hart en vaatziekten leiden Om goed te begrijpen hoe je de risico´s van een hoog cholesterol gehalte kan voorkomen gaan we even wat dieper in op de werking van cholesterol. De lever is de grote cholesterol fabriek . Hier worden de 2 meest bekende vormen cholesterol gevormd; de ‘slechte en de goede’, oftewel LDL cholesterol en HDL cholesterol. Het LDL cholesterol wordt verpakt in een eiwit huls (omdat het anders niet oplost in het bloed) en via het bloed naar de cellen gebracht die het nodig hebben. Het overtollige LDL cholesterol wordt door HDL cholesterol mee terug genomen naar de lever. Hier wordt het afgebroken en afgevoerd. Lees hier meer over de lever. Het belangrijkste is dus om ervoor te zorgen dat die 2 in goede balans zijn . Eet je veel dierlijke, verzadigde vetten? Dan heb je meer HDL nodig om het schadelijke effect van LDL op te schonen. Hoe houd je HDL en LDL in balans? Kies zoveel mogelijk voor plantaardige producten ; meer onverzadigde vetten en minder verzadigde vetten Zorg voor voldoende beweging want zo verlaag je je LDL en verhoog je je HDL waarde Pas op voor buikvet . Een hoog vetpercentage in je lichaam, met buikvet in het bijzonder, verhoogt de cholesterol waarde. In deze post wordt je geholpen met buikvet verbranden. Hier vind je meer over vet verbranden. Eet veel vezelrijke voeding , dit verlaagt LDL cholesterol. Stop met roken . Roken beschadigt en verlaagt HDL cholesterol. Als je stopt kan het zich weer herstellen. Hoeveel vet heeft een mens per dag nodig? Veel gezond vet, weinig slecht vet, eet verschillende soorten vet. De adviezen vliegen je om de oren. Maar hoeveel van vet heeft een mens per dag nodig? In de tweede helft van dit artikel leggen we uit hoe veel vetten je zou moeten eten. En vooral hoe je dat kan verdelen over verschillende producten en maaltijden. Hoeveel vetten jouw dagelijkse voeding idealiter zouden moeten bevatten hangt af van 2 dingen: Jouw dagelijkse energie behoefte en jouw dagelijkse energie verbruik Leer hier wat jouw basis metabolisme is en bereken je energie behoefte. Welk doel je hebt ; afvallen, spiermassa opbouwen, herstellen van een ziekte, vasthouden van je ideale gewicht? Afhankelijk van je doel zal de verhouding van vetten, koolhydraten en eiwitten (macronutriënten) anders zijn. Heb jij overgewicht? Hier kan je zelf je BMI berekenen -dan weet je zeker hoe het zit. Verschillende soorten vet Om jou een goed beeld te geven van hoeveel vetten je per dag zou moeten eten, is het goed om een onderscheid te maken tussen de verschillende soorten vet. Dit zijn ze op een rijtje: Vetten om te vermijden: Bewerkte en dierlijke vetten Transvet Verzadigd vet Omega 6 – vermijd extra omega 6. In een gemiddeld ´Westers dieet´ krijgen we meer dan genoeg binnen Cholesterol Vetten die voorkeur genieten: Onbewerkte en plantaardige vetten (Meervoudig) onverzadigd vet (Omega 3 – ALA in het bijzonder) Richtlijn vetinname van  het voedingscentrum Je absolute vetinname hangt dus af van wat je verbruikt en wat je doel is. Om toch een goed beeld te geven, kijken we naar de richtlijnen van voedingscentrum. Zij houden een gemiddelde behoefte aan van 2.000 kcal.  De verdeling ziet er zo uit: Totaal vet per dag: 20-40% van je energiebehoefte ; bij een gemiddelde 2000 kcal komt dit neer op 44 tot 89 gram vet per dag.Als je (bijna) overgewicht hebt, dan is het advies: max. 78 gram vet (op basis van 2000kcal). Verzadigd vet: Maximaal 10% van je energiebehoefte ; bij een gemiddelde 2000 kcal is dit rond de 22 gram per dag. Transvet: Minder dan 1% van je energiebehoefte ; bij een gemiddelde 2000 kcal is dat ongeveer 2 gram per dag. Lees meer over transvetten Linolzuur (LA): Voor het essentiële vetzuur uit de omega 6 familie wordt aangeraden; 2% van je energiebehoefte. Bij een gemiddelde van 2000 kcal is dat rond de 4 gram. Een handje amandelen of een eetlepel zonnebloemolie bijvoorbeeld. Alfalinoleenzuur (ALA): Voor het essentiële vetzuur uit de omega 3 familie wordt aangeraden; 1% van je energiebehoefte. Bij een gemiddelde van 2000 kcal is dat rond de 2 gram: een goede eetlepel lijnzaadolie of chiazaad. Omega 3- vetzuren uit vis of algen (EPA en/of DHA): Vanaf 19 jaar zou je 200 mg per dag moeten eten. Een vette vis per week is voldoende . Cholesterol : max. 250 mg per dag. Dit is ongeveer 1 ei of 100 gram garnalen.   Nu wordt het echt interessant, want hoe ziet dit er in praktijk uit? Hoeveel vet per dag eten we nu? We hebben 2 dagmenu’s voor je uitgewerkt. Dit geeft je een helder beeld van de hoeveelheid vet die we per dag eten. We vergelijken een dagmenu van de gemiddelde Nederlander met een dagmenu op basis van plantaardige producten. In dit voorbeeld gaan we uit van een energiebehoefte van ongeveer 2000 kcal per dag. PLANTAARDIG TRADITIONEEL Ontbijt Havervlokken 60 g Yoghurt 200 ml Kiwi 160 g Cruesli 60 g Appel 125 g Kiwi 80 g Sojamelk 100 ml Appel 125 g Lijnzaad 12 g Chiazaad 11 g Tussendoor Spirulina 2 g Glas melk 250 Rijstemelk 150 g 3 koekjes 40 Banaan 100 g Spinazie 50 g Plakje roggebrood 32 g Lunch Kikkererwten 150 g Boterham 120 g Snijbiet 200 g Kaas 40 g Knoflook 5 g Pindakaas 30 g Sesamzaad 20 g Margarine Lijnzaadolie 15 ml Tussendoor 7 gedroogde vijgen 56 g Plak Cake/Gebakje Diner Volkoren rijst 75 g Snijbiet 200 g Tomatensaus 300 ml Olijfolie 15 g Olijfolie 15 ml Haring 100 g Courgette 100 g Boter (bak) 5 g Tomaat 150 g Tofu 100 g Nu ben je zeker wel benieuwd hoeveel vet en van welke soort je binnen krijgt? Hieronder zie je een tabel met daarin Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid, het traditionele dagmenu en het plantaardige dagmenu. Hierin zie je nu de totale vetinname op basis van dit menu: Totaal kcal Totaal vet (g) Verz. Vet (g) Transvet (g) LA (g) ALA (g) DHA/EPA (mg) Cholesterol % vet totaal ADH 2000 89 22 2 4 2 200 Max. 250 mg 30% Traditioneel 2031 99 35.4 2.1 11.9 2.4 1450 198 mg 44% Plantaardig 2019 68 8.5 0 16.1 12.2 0 0 mg 30% Wat valt op? Het traditionele dieet bevat teveel vet, verzadigd vet, transvet en omega 6. In het algemeen is het dieet te rijk aan vet volgende de richtlijnen. De verhouding omega 3 tot omega 6 ongunstig: 1:5, er is 5x meer omega 6 dan omega 3. Omdat het veel vet van dierlijke afkomst bevat is ook het cholesterol niveau hoog. Als dit voorbeeld lijkt op jouw dieet, dan is de kans groot dat je vroeg of laat te maken krijgt met overgewicht, hart -en vaatziekten en wellicht ook mentale problemen. Het gaat er trouwens niet alleen om hoeveel vet per dag je eet, maar ook wat je nog meer (niet) binnen krijgt. Laten we nu eens kijken naar ons voorbeeld dat gebaseerd is op plantaardige voedingsbronnen. De waarden zijn bijna allemaal erg gunstig! De hoeveelheid DHA/EPA is te laag. Dat is geen probleem, want ons lichaam kan dat zelf aanmaken als er voldoende omega 3 in je voeding zit (in dit geval 6x meer dan aanbevolen). Ook valt op dat er helemaal geen cholesterol of transvet in je voeding zit. Bij beide menu´s krijg je overigens genoeg complete eiwitten en vezels binnen. Voor de vitamines en mineralen geldt dat het plantaardige dieet een vitamine B12 en D supplement kan gebruiken, dat geldt trouwens ook voor het traditionele dieet. Conclusie Los van de het ethische en ecologische vraagstuk over dierlijke en plantaardige voeding is het voor jouw gezondheid duidelijk. Door veel dierlijke voeding te eten verhoog je het risico op een verhoogd cholesterol, hart- en vaatziekten. Daarom adviseren wij een dieet dat (grotendeels) gebaseerd is op plantaardige voeding en met zo min mogelijk of geen ´ultra-processed foods´. Wees je bewust van de voedingsstoffen die je te kort komt en vul die aan met de juiste voedingsmiddelen en eventueel supplementen. Disclaimer Bij MA houden we niet altijd de richtlijnen van het voedingscentrum aan. We kijken samen met jou naar jouw doelen en passen de hoeveelheden daarop aan. Om te onthouden Vetten zijn nodig voor de vorming van een belangrijk deel van onze celwanden, inname van  vitamine A, D, E en K, het beschermen van organen en, als we het over de gezonde vetsoorten hebben, het voorkomen van bepaalde ziektes. Plantaardig vet is een gezondere keuze dan dierlijk vet. Mitsen en maren: verhitting, omega 3 tot 6 verhouding en rekening houdend met de totale hoeveelheid vet per dag. Cholesterol word gemaakt door de lever en is belangrijk voor het maken van vitamine D, hormonen, celwanden en gal. De juiste balans tussen het ´slechte´ LDL en het ´goede´ HDL cholesterol is essentieel om hart en vaatziekten te voorkomen. Een gezonde levensstijl waarin een gezond gewicht, veel bewegen en niet roken voorop staan, verlaagd de kans op een te hoog cholesterol en daarmee ook het risico op hart -en vaatziekten. Transvetten, verzadigd vet, omega 6 en cholesterol wil je zo min mogelijk in je voeding. (Meervoudig) onverzadigde vetten (ALA en LA in het bijzonder) en HDL cholesterol zijn de vetten om de voorkeur aan te geven. De vraag is niet alleen ‘Hoeveel vet per dag kan je eten’, maar eerder welke soorten kan je het beste eten. Let op: ook van ´gezond vet´ kun je teveel eten.