Snaaien en snoepen na het avondeten blijft voor veel vrouwen ontzettend lastig. Want ’s avonds is de drang om te snaaien, snoepen en snacken namelijk het grootst. Vind je ook niet? En weet je, dit is niet zo gek hoor. Suiker is namelijk ontzettend verslavend . Daarom zetten wij voor jou onze beste tips op een rijtje. Hiermee kan jij een nieuwe gewoonte starten, want anders en gezonder eten is een een kwestie van gewenning. Ontdek de 18 tips en overwin je suiker cravings ! 18 tips tegen snaaien en snoepen Poets je tanden.  Wat werkt nu beter dan het poetsen van je tanden? Het geeft je een frisse smaak, waardoor je minder snel geneigd bent om nog iets te eten. Hydrateer! Maak een gewoonte van het drinken van een groot glas water wanneer je trek begint te krijgen. Soms wordt dorst verward met honger. Een kopje kruidenthee (zonder suiker natuurlijk) of glaasje water met munt in de avond stilt je trek. Houd een dagboek bij . Ma’s Habit Tracker uit Koolhydraatarm 4 Weken Stappenplan is hiervoor ook een super fijne tool. Schrijf hierin je eetgewoonten en emoties die bij snacken en snaaien komen kijken op. Op deze manier kun je patronen herkennen en leren om gezondere manieren te vinden om met emoties om te gaan en snaaien af te leren. Ga iets doen!  Met andere woorden: leid jezelf af! Door iets te gaan doen wordt de verleiding om te gaan snoepen minder groot. Pak er een goed boek bij, bel iemand op of laat de hond uit. Willen snoepen komt mede door verveling. Haal je die verveling weg, dan ga je dus ook minder snoepen. Maar pas op: ga vooral niet voor de televisie zitten! (daar ga je juist meer van snoepen en je eet ongemerkt meer). Wees voorbereid. Plan je snacks van tevoren, zodat je altijd gezonde opties bij de hand hebt en minder geneigd bent om naar ongezonde snacks te grijpen. Neem overdag minder koolhydraten en suikers. Overdag minder koolhydraten en suikers eten = ’s avonds minder trek hebben. Koolhydraten stillen je honger maar tijdelijk en je krijgt nooit het gevoel dat je écht vol zit. Je ruilt de ongezonde koolhydraten en suikers daarom gewoon in voor gezonde vetten en eiwitten. Deze tip werkt supergoed, ik krijg dit namelijk dagelijks te horen via mailtjes van vrouwen die mijn koolhydraatarm 50 dagen programma volgen. Ze zeggen allemaal dat ze geen zoete trek meer hebben 🙂 Volg het  koolhydraatarm stappenplan . Daarmee geniet je drie keer per dag van goede en lekkere tussendoortjes tussen de maaltijden. Beweeg.  Wat ook goed helpt ter afleiding is bewegen . Ga buiten een rondje wandelen of zet een muziekje aan en dans je trek eruit. Je zult snel zien dat je er niet eens meer aan denkt! Stel jezelf belangrijke vragen . Op deze manier word je je bewust van je gedachten en handelingen en maak je duidelijkere keuzes. Wat ik vaak bij mezelf merk is, dat als ik er even overnadenk, ik erachter kom dat het gewoon emotie is die vraagt om suiker. Als ik erop invoel , dan verdwijnt de trek in suiker. Deze ‘belangrijke’ vragen maken je bewust van je situatie: ‘ Wil ik dit echt?’ ‘Ga ik me beter voelen als ik nu suiker eet?’ ‘ Hoe voel ik me als ik het niet doe? Eet voldoende tijdens de avondmaaltijd . Eet genoeg en zorg dat je verzadigd bent. Kauw langzaam en geniet van elke hap van je maaltijden. Dit kan helpen om sneller een ‘vol’ gevoel te krijgen en minder behoefte aan tussendoortjes te hebben. Bekijk hier onze koolhydraatarme recepten voor inspiratie . Beloon jezelf. Maak een lijst van niet-voedselgerelateerde beloningen voor jezelf en gebruik deze om jezelf te belonen voor het weerstaan van de drang om te snaaien. Neem een lekkere koolhydraatarme snack . Snacken mag gewoon! Het probleem is echter vaak dat je grijpt naar ongezonde snacks. Maak een lijst van je favoriete gezonde snacks. Telkens als je trek krijgt, kun je deze lijst raadplegen voor inspiratie. In een eerder artikel verzamelden wij al 26 gezonde tussendoortjes voor jou. Herinner je aan de risico’s.  Herinner jezelf aan de risico’s van het snoepen, snacken en overmatig suikergebruik, en je wílt niet eens meer toegeven aan je verlangens. Hierbij een aantal risico’s: Obesitas en alle ongemakken die daarbij komen kijken Niet meer in je bikini passen Diabetes type 2 ontwikkelen. Goed slapen helpt tegen zoete trek. Als je namelijk weinig slaapt, zit er minder leptine in je bloed. Leptine is een stofje dat ervoor zorgt dat je vol zit . In plaats van leptine wordt er door slaaptekort ghreline aangemaakt. Deze stof werkt bevorderend voor je eetlust. Je hebt dus meer honger en je zit minder snel vol! Lekker op tijd naar bed dus voor minder trek in zoetigheid. Doe een detox kuur. Het is algemeen bekend, als je een detox kuur volgt, kick je af van je suikerverslaving. Dit komt doordat deze smoothies en salades super clean zijn en daardoor helpen bij het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel. Bovendien is detoxen erg gezond voor je lichaam. Weg met ongezonde snacks. Verwijder alle ongezonde snacks uit je huis en vervang ze door gezonde alternatieven. Als ze niet binnen handbereik zijn, is de kans kleiner dat je ze eet. Wil jij helemaal stoppen met suiker?Lees dan ons uitgebreide artikel over het volgen van een suikervrij dieet ! Gun het jezelf om te zondigen. Plan een wekelijkse cheat day of moment. Op deze cheatday mag je wél een taartje bij de koffie, een bakje chips in de avond of een broodje ‘ongezond’. Het is maar net waar je zin in hebt. Het is namelijk goed voor je om af en toe een hogere calorie-inname te hebben. Je zult merken dat je daarna weer 100% gemotiveerd bent om de draad van je gezonde eetgewoontes op te pakken. Samen sta je sterk. Betrek vrienden of familie bij je streven om minder te snaaien en snoepen. Of zoek online steun bij mensen die in hetzelfde schuitje zitten, zoals de Samen Slank Community . Samen kun je elkaar ondersteunen en motiveren om gezondere keuzes te maken. Blijf in jezelf geloven. Het heeft tijd nodig om ongezonde gewoontes af te leren en gezondere gewoontes aan te leren. Dat is menselijk. Maar.. de aanhouder wint. Je hebt ongeveer 22 dagen nodig om een verandering teweeg te brengen. Heb je een steuntje in de rug nodig? Begin hier vandaag nog, je kan dit!

Heb je te horen gekregen dat je (pre)diabetes hebt, of merk je dat je bloedsuikerspiegel vaak schommelt? Dan ben je zeker niet de enige. Veel mensen zoeken houvast in voeding, maar raken vaak verstrikt in tegenstrijdige adviezen. Wat mag je nu écht eten bij een instabiele bloedsuiker? En wat kun je beter laten staan? In dit artikel ontdek je: Verboden voeding bij diabetes Diabetes type 2 fruit regels Vis, waar moet je op letten? Welk vlees bij diabetes? Zuivel en suikerziekte Welk brood bij diabetes? Welke frisdrank bij diabetes? Gratis download Wil je meteen starten ? Download hier je gratis weekmenu bij een instabiele bloedsuiker. Wat gebeurt er bij (pre)diabetes? Bij (pre)diabetes kan je lichaam de bloedsuikerspiegel minder goed in evenwicht houden. Dit komt vaak doordat je minder gevoelig wordt voor het hormoon insuline – ook wel insulineresistentie genoemd. Door voedingskeuzes die je bloedsuiker snel laten stijgen, moet je lichaam harder werken om weer balans te vinden. Op de lange termijn raakt dat evenwicht verstoord. Goede voeding kan hierbij helpen – niet als wondermiddel, maar als ondersteunende basis. Hoe helpt voeding bij meer balans? Voeding met trage koolhydraten, veel vezels, eiwitten en gezonde vetten zorgt ervoor dat: Je bloedsuiker geleidelijk stijgt (géén pieken en dalen) Je langer verzadigd bent Je energieniveau stabieler blijft Je lichaam minder insuline hoeft aan te maken Het draait dus niet om ‘suikervrij’ of ‘extreem streng’, maar om slimme keuzes. Laten we kijken welke dat zijn. Verboden voeding bij diabetes Laat ik dan maar meteen met de deur in huis vallen en beginnen met alles wat je niet mag eten. Het gevaar zit vaak in de verborgen suikers en ongezonde vetten. Deze zijn funest voor je gezondheid en vergroten de kans op een beroerte en diabetes type 2.  Wat mag je niet eten bij prediabetes?  Denk je goed bezig te zijn met je bakje magere kwark en granola, want dat is gezond toch? Blijkt er een lading suikers in te zitten waar je u tegen zegt. Frustrerend, snap ik! Ik wil jou deze frustratie besparen. Daarom heb ik de diabetes niet eten lijst in de afbeelding hieronder weergegeven. Lees makkelijk af wat verboden is bij diabetes type 2: Moraal van het verhaal: laat je niet voor de gek houden. Hoe dichter je bij de natuur blijft, hoe minder kans op verstopte suikers en slechte vetten. Eet dus zo min mogelijk ultra bewerkte voeding  ( bron ).  Nu je dit weet, kan het feest beginnen. Wat mag je wél allemaal eten?! Lees snel verder.   Diabetes type 2 fruit regels Als je denkt aan een gezond en lekker tussendoortje, is fruit al snel het antwoord. Met diabetes type 2 kan je niet gedachteloos in de fruitmand graaien. Fruit bevat namelijk koolhydraten (fruitsuikers). De hoeveelheid verschilt per stuk fruit. Welk fruit mag je eten bij diabetes? Eet 200 gram fruit per dag; Varieer zo veel mogelijk; Check je bloedsuikerspiegel. Is deze hoog op het moment dat je gaat eten? Kies dan voor fruit met een laag gehalte aan koolhydraten, zoals rood fruit. Zijn je bloedsuikerwaarden laag? Dan kan je gerust kiezen voor een koolhydraatrijk stuk fruit; Gebruik onderstaande diabetes eten lijst om makkelijk je keuze te maken ( NEVO-tabel, RIVM ).  Je bent goed bezig! Met deze stappen voorkom je erge schommelingen in je bloedsuikerspiegel en verklein je de kans op een hypo of hyper. De symptomen van een hypo of hyper tijdig herkennen? Lees het in deze post . Je zou het niet zeggen, maar ook vetten hebben effect op je bloedsuikerspiegel. Lees snel verder om erachter te komen hoe dit werkt.  Vis, waar moet je op letten? Uit onderzoek van Anneke Jans komt sterk naar voren dat de plek waar lichaamsvet wordt opgeslagen, samenhangt met hoe goed je lichaam reageert op insuline ( bron ). Wat heeft vis te maken met vet? Dat zal ik je vertellen. Ik heb het nu vooral over vette vis  zoals zalm, haring en makreel. Deze visjes bevatten gezonde onverzadigde vetten. En laten dit nou juist de vetten zijn die super belangrijk zijn voor mensen met diabetes type 2. Dit is hoe het werkt:  Opslag van vet . Bij mensen met diabetes type 2 gaat vet vaak in de spieren zitten. Dit is niet waar het thuishoort. Normaal gesproken sla je dit namelijk op in vetweefsel; Insulineresistentie . Door opslag van vet in de spieren reageert je lichaam minder goed op insuline. Hierdoor wordt het bloedsuiker niet opgenomen en stijgt jouw bloedsuikerspiegel. Wees gerust. Wanneer je gezonde onverzadigde vetten eet, uit bijvoorbeeld vette vis, wordt er bij jou ook minder vet in je spieren opgeslagen.  Samenvatting: beperk het eten van verzadigde vetten en eet voornamelijk onverzadigde vetten.  Welke vis kan je dan het beste eten? Dit is de beste vis voor mensen met diabetes type 2:  Ansjovis; Haring; Sardines;   Makreel; Zalm. Let op: neem alleen Alaska zalm. Dit is de echte wilde zalm.  Nu we het hebben over gezonde en ongezonde vetten, is het ook goed om te weten hoe dat zit bij vlees. De samenstelling van vlees verschilt erg per soort. Lees het hieronder. Welk vlees bij diabetes? De keuze is reuze. En dat kan best lastig zijn. Ik ga je helpen de juiste keuze te maken.  Belangrijk: De kans op diabetes type 2 neemt met 32% toe wanneer je dagelijks 50 gram of meer rood bewerkt vlees eet ( bron ).  Zo maak je de beste vlees keuze bij diabetes type 2: Maximaal 70 gram per dag . Kies voor mager onbewerkt vlees; Vermijd het eten van rood vlees . Kies maximaal 3 x per week voor rood vlees. Dit is vlees van runderen, varkens, schapen en geiten; Kies uit de gele categorie . Gebruik onderstaande diabetes eten lijst (NEVO-tabel, RIVM); Eet vaker vegetarisch . Het liefst minimaal 2 x per week. Ben je hier nog niet bekend mee? Proef onze top 10 vegetarische recepten voor ontbijt, lunch en diner . Dit zijn makkelijk te bereiden maaltijden om je vingers bij af te likken.  Eet maximaal 70 gram onbewerkt mager vlees per dag. Zuivel en suikerziekte Suvel, zoals ze het vroeger tussen 1200 en 1500 in het Middelnederlands noemde. Nog steeds neemt zuivel een belangrijke plaats in het Nederlandse eetpatroon in beslag. Onder zuivel vallen alle melkproducten zoals melk, yoghurt, kwark en kaas. Je kan kiezen uit magere, halfvolle en volle melkproducten. Een keuze maken wordt er niet makkelijker op ( bron ).  Normaal gesproken wordt geadviseerd magere zuivelproducten te gebruiken. Echter blijkt uit onderzoek dat mensen met diabetes zonder zorgen kunnen genieten van volle zuivelproducten, zoals volle melk, kaas en andere zuivelproducten. Dit heeft zelfs voordelen voor je bloedsuikerregulatie en heeft geen nadelig effect op het cholesterolgehalte. Let op: roomboter valt hier niet onder! Hieronder maak ik voor jou de vergelijking met de diabetes eten lijst ( bron ):  Dit is mijn advies:  Laat de magere producten lekker in de supermarkt; Heb je een gezond BMI?  Kies dan voor magere of halfvolle zuivel; Wil je afvallen en heb je geen diabetes type 2? Kies dan voor magere zuivel.  Welke yoghurt voor diabetes? Goed nieuws! Onderzoekers van University of Cambridge  hebben ontdekt dat het dagelijks eten van yoghurt het risico op prediabetes met 28% vermindert en het risico op diabetes type 2 met 24% verkleint ( bron ). Voordat je naar de supermarkt rent, is er nog iets wat je moet weten... Houd je van yoghurt met een smaakje? Je kan het zo gek niet bedenken, van vanille tot een limited edition peer smaak. Deze smaak zit er niet zomaar aan, daarvoor is suiker of zoetstof nodig. Kies liever voor een naturel yoghurt en maak er zelf een smaakfestijn van door bijvoorbeeld wat fruit en je zelfgemaakte koolhydraatarme crunchy granola  toe te voegen.  Welk brood bij diabetes? Wel of geen brood bij diabetes? Ik snap de twijfel, want brood is rijk aan koolhydraten. Ik denk dat ik jou heel blij en het je makkelijk maak als ik vertel dat je wel gewoon brood kan eten. Het is belangrijk om goed op te letten welk brood je koopt. Ik wijs je de weg in de wirwar van de broodwereld. Bekijk de opties uit de diabetes eten lijst:  Ben jij ook zo dol op heerlijk vers gebakken brood? Zelf koolhydraatarm brood bakken  is heel makkelijk. Je hebt geen speciale broodbakmachine nodig. Het kan gewoon in de oven. Verser dan vers kan niet. Welke frisdrank bij diabetes? Ben je benieuwd naar wat je mag drinken bij diabetes? Het antwoord is: alles zonder (toegevoegde) suikers. Als alle suikerrijke drankjes afvallen, wat blijft er dan nog over? Ik vertel het je hieronder.  Je kan wel raden dat deze mierzoete drankjes vol zitten met suikers. Ik hoor je al zeggen: “Maar, dan drink ik toch gewoon light frisdranken”. Ik zou graag ‘ja’ zeggen, maar het zit zo; enerzijds leveren deze dranken geen suikers en calorieën en anderzijds zijn zoetstoffen ook niet per definitie goed voor je. Maar wat moet je dan? Lees snel verder.   Er bestaat geen frisdrank die goed voor je is. Sterker nog het is funest voor je bloedsuikerspiegel. Check het zelf in onderstaande diabetes eten lijst.   Koffie Wist je dat het drinken van koffie zelfs het risico op diabetes type 2 verlaagt? Dit moet dan trouwens wel filterkoffie zijn, anders is het slecht voor je cholesterol. Maar als je diabetes hebt dan kan caffeïne je bloedsuiker verhogen. Daarom raden we aan om minder dan 200 mg caffeïne per dag binnen te krijgen. Dat komt neer op: maximaal 3 koppen koffie (60 mg per kopje); of 4 kopjes espresso (45 mg per kopje); of 6 koppen zwarte thee (30 mg per kopje); of 9 koppen groene thee (20 mg per kopje) ( bron ).   Cappuccino, koffie verkeerd en latte macchiato liefhebbers opgelet! (Plantaardige) koffiemelk bevat vaak ook toegevoegde suikers. Neem daarom de ongezoete variant als ongezoete amandeldrink en sojadrink.  Thee Dit hete water met smaakje doet ook zo zijn wonderen. Het kan diabetes type 2 zelfs voorkomen. En dat niet alleen. Dit is waarom thee drinken goed voor je is:  Groene en zwarte thee verlagen het risico op een beroerte; 3 koppen groene thee per dag verlaagt de bloeddruk; 5 koppen zwarte thee per dag verlaagt de bloeddruk; er zijn aanwijzingen dat groene en zwarte thee het risico op diabetes type 2 verlagen ( bron ). Voordat je los gaat op allerlei thee smaakjes, lees hieronder eerst welke thee goed voor je is.  Welke thee is goed voor diabetes?  Daar sta je dan, voor het enorme schap met thee smaakjes. Tja, maak maar eens een keuze. Met zo’n 100 soorten is dat wellicht niet makkelijk. Geen zorgen! Kies uit deze top 10 thee soorten van de diabetes eten lijst: Zwarte thee; Groene thee; Oolong thee;  Matcha; Witte thee; Gele thee;  Maté; Kruidenthee; Rooibosthee; Chai thee (zonder melk) Dat maakt het kiezen al makkelijker, toch? Welke je in ieder geval niet moet kiezen, lees je hieronder.  Welke thee vermijden bij diabetes type 2?  Oplosthee bevat standaard een hoop suiker. Die kan je dus beter in de schappen laten staan. Twijfel je over of er suiker in je geliefde thee zit? Check voor de zeker even de ingrediëntenlijst. Let op misleidende benamingen voor suiker als dextrose, maltodextrine, fructose en glucosestroop.  Zelf (zoete) thee maken? Dat kan! Gebruik daarvoor kruiden als anijs, kaneel, steranijs, gember, munt en venkelzaad. Zoethout raad ik af. Deze zoete stokjes kunnen je bloeddruk verhogen ( bron ).  Alcohol en diabetes Of je nu diabetes hebt of niet. Het advies luidt:  Maximaal 1 glas alcohol per dag.  Waarom dit advies? Een hoger alcoholgebruik is simpelweg slecht voor je gezondheid. Daarvoor heb ik goede redenen:  Verhoogde kans op een beroerte, kanker en leveraandoening . Al bij het drinken van meer dan 1 glas per dag.  Kan leiden tot diabetes type 2 . Bij chronisch overmatig gebruik.  Overgewicht . Drankjes met alcohol bevatten veel calorieën. Zeker als je van die lekkere zoete drankjes houdt. Ja, ik ben daar ook een van. Dit is én niet goed voor je bloedsuikerspiegel én vergroot de kans op overgewicht.  Wil je dan toch graag een alcoholisch drankje op zijn tijd? Begrijpelijk en geniet er vooral van! 1 glas alcohol kan geen kwaad. Matig alcoholgebruik kan zelfs insuline gevoeligheid bevorderen. Maak het niet te bont. Het is niet zo dat het tweede, derde, vierde glas wijn of bier plotseling veel lekkerder smaakt.  Let op! Alcohol is een lichaamsvreemde stof. De lever geeft daarom voorrang aan de verwerking van alcohol in plaats van suikers. Check van te voren je bloedsuikerwaarden. Heb je deze niet onder controle, dan raad ik het gebruik van alcohol af ( bron ).  Wil je hiermee starten? Voeding kan een wereld van verschil maken. Niet alleen voor je bloedsuiker, maar ook voor je energie, stemming en verzadiging. 👉 Download hier je gratis weekmenu Ontdek hoe je lekker kunt eten, met recepten die passen bij jouw lichaam. Je hoeft het niet alleen te doen. Wij helpen je stap voor stap.

Je had een terugval . Een zwak moment en hebt jezelf laten gaan in een eetbui. Iedereen die bezig is met gezond eten heeft wel eens een minder moment. Het is helemaal niet erg om af en toe te falen  Maar het is belangrijk dat je weet wat je kunt doen als het gebeurt. Bij deze mijn tips om te onthouden als je last hebt van een terugval of een eetbui. 1. Geef niet op als je een keer hebt gefaald. Een hele reep chocola? Een hele zak chips of een half pak koekjes weggewerkt? En nu? Is het toch al te laat? Zullen we onszelf maar overgeven? Nee! Shit happens. Geef niet direct op als het een keer niet gaat zoals je van te voren had bedacht. Eén eetbui wil niet zeggen dat alle hoop nu verloren is. Het is oke om te falen. Het is zelfs fantastisch, wat zou het leven saai zijn als alles perfect ging. Just enjoy the ride, veroordeel jezelf of jouw keuzes niet, dan raak je in een negatieve spiraal. Leer van je terugval en pak de draad gewoon zo snel mogelijk weer op. 2. Wees een bikkel, het is niet altijd even makkelijk.  Als je gezond leven wilt volhouden en een eetbui wilt vooromen, dan zul je af en toe sterk moeten zijn. Nee zeggen vergt kracht en dat heb jij anders las je deze blog niet. Het leven geeft je soms van die mooie momentjes waarop je jezelf en je wilskracht kunt testen. Bijna vallen voor verse cheesecake is zo’n moment! Stel jezelf op dat moment de vraag: ‘Hoeveel heb ik voor mijn doelen over?’, ‘Hoeveel verleiding kan ik weerstaan?’, ‘Is die eetbui het korte genot het echt waard?’ ‘Hoe belangrijk zijn mijn doelen en is die zak chips echt belangrijker?’ Wees lief voor jezelf als je toch een terugval hebt en realiseer je dat je ook sterk moet zijn om de draad weer op te pakken. Je moet mijn menu’s weer erbij pakken, boodschappen gaan doen en jezelf motiveren om door te gaan. Dit is niet makkelijk, gewoon nog een zak chips pakken kan iedereen, maar jij bent een bikkel en pakt de daad weer op! When the going gets tough… 3. Geef niet op, je hebt de tijd. Jouw gezondheid is niet iets wat je op korte termijn moet bekijken. Je lichaam kan namelijk prima dealen met alle shit die ze te verdragen krijgt. Hier zorgen miljoenen jaren evolutie wel voor. Als je een periode van jaren meer heel slecht eet kom je echt in de problemen, maar de schade van één dag heb je zo weer gefixed. Bekijk het daarom altijd op de lange termijn en laat die ene terugval een goede reminder zijn van hoe je het niet wil. 4. Overweeg de 3 volgende opties zorgvuldig: Probeer je honger te negeren. Drink een glas water, denk ergens anders aan. Fuck it! Plunderen die koelkast. Is een beetje zonde, maar als je ervoor gaat, geniet er dan ook van. Ga voor een gezond & lekker tussendoortje! Wat dacht je van 50 gram kipfilet met komkommer, snacktomaatjes of een handje noten. Ma’s tip: Haal je inspiratie voor gezonde snacks uit deze ideeën voor koolhydraatarme tussendoortjes of gezonde snacks. 5. Doe het niet alleen. Het is bewezen dat afvallen makkelijker gaat als je het samen doet. Ben jij de enige in het gezin die kha eet? Of of ben jij altijd hard voor jezelf en vind denk je dat je het alleen af moet kunnen? Laat dat idee alsjeblieft varen. Ja, je bent een enorme bikkel dat je bent begonnen, ik ben supertrots op je . Maar soms moet je slim genoeg zijn om te erkennen dat een beetje hulp vragen juist heel sterk is en geen teken van zwakte. Voel je een eetbui opkomen? Honderden dames in onze Samen Slank community kunnen je helpen. Zij maken ook mee wat jij mee maakt en jullie kunnen elkaar steunen door je verhaal te delen. Nog geen lid? Meld je voor 0,01 euro aan en probeer het 10 dagen uit. Ps, je krijgt in deze community ook hulp van onze coaches , je vind er weekmenu’s die makkelijk vol te houden zijn en andere inspirerende tools om je gezonde levensstijl vast te houden. 6. Stel doelen voor jezelf en maak ze realistisch en specifiek. Om een doel te kunnen bereiken moet je wel een duidelijk en realistisch doel hebben. Hoeveel kilo wil jij kwijtraken en binnen hoeveel tijd? Heb je al een doel? Ga na of dit wel realistisch is. Wat ik vaak zie is dat dames zulke hoge of vage doelen hebben gesteld dat het een te onoverzichtelijke uitdaging is om te bereiken. Ma’s tip: Stel realistische doelen met duidelijke termijnen. Net als vroeger op school Dus maand doelen en niet ergens in de verre toekomst. Niet specifiek: ‘er moeten flink wat kilo’s af’ Wel specifiek: ‘Ik wil deze maand 2 kilo kwijt raken’  of  ‘ik wil binnen een jaar 15kilo kwijt zijn, elke maand weeg ik mijzelf en ben ik 1,5 kilo afgevallen’ 7. Voorkomen is beter dan genezen. Waar komen jouw snaaibuien vandaan? Wat zijn de momenten dat jij het zwaar hebt? Is hier een patroon in te herkennen? Vaak zijn er bepaalde triggers. Ga op onderzoek bij jezelf uit. Het kan bijvoorbeeld zijn als de emoties te hoog oplopen of er veel stress op ander gebied is. Als je kunt achterhalen waarom jij last hebt van een eetbui, dan kun je er iets aan doen. Is het een emotie? Stop die emotie niet weg door te gaan eten, maar doorvoel het . Heb eens een flinke huilbui of wees boos, schreeuw in een kussen, kijk een zielige film, schrijf op wat je voelt, ga de confrontatie aan, gooi het eruit! Doe wat voor jou werkt zodat je het los kunt laten en verder kunt gaan. Een reep chocola lost niets op. 8. Geniet intens & eet bewust! Vaak nemen we niet de tijd om te eten. Wel zijn we wel een groot deel van onze tijd met (negatieve) gedachten bezig rondom afvallen en (di-)eten. Als je meer geniet van het moment dan zal je behoefte aan eetbuien verdwijnen. Maak van eten jouw moment, of een moment met vrienden en familie. Maar geniet van het proces van bereiden en van elke hap. Neem even te tijd om ‘te landen’ voor je aan je maaltijd begint: Leg je telefoon weg Zet de TV uit Eet niet achter je computerscherm Dit helpt bij het krijgen van een verzadigd gevoel en zal de behoefte aan snaaien verlagen. 9. Zoek afleiding Het is waarschijnlijk dat je vaak op dezelfde plek last hebt van een eetbui. Alleen op de bank, op een borrel of bij een bepaalde handeling op je werk. Als je een terugval voelt opkomen, zoek afleiding of verander je omgeving . Ben je op kantoor, zoek even een andere plek op of ga een luchtje scheppen. Lig je op de bank voor de TV, bel een vriendin of ga een rondje wandelen. Ben je op een borrel of feestje? Ga niet aan het buffet staan maar maak een praatje of doe een dansje 😉 10. Lees deze tips tegen een eetbui van de dames in onze samen slank community. Je bent niet alleen, iedereen gaat wel eens de fout in. Zo ook de dames van onze Samen Slank Community. Lees wat zij doen als ze een terugval hebben. In de community kun je met ze connecten en je verhaal delen. Nog geen lid?  Meld je voor 0,01 euro aan en probeer het 10 dagen uit. Rieneke: Wachten tot het weer over gaat. Ben ook maar een mens en soms wil het gewoon even niet. Nu weet ik, dat ik de draad wel weer op kan pakken en ga dus ook niet zitten balen. Als het een paar dagen niet lekker gaat, zit die 17,5 kg er echt niet meteen aan. Even goed snuffelen tussen de recepten, mezelf verwennen met eten waar ik gek op ben en dan is het weer over. Blij dat het mij nu zo afgaat, hoop bij jullie ook. Lisette: Herpakken en doorrrr…wees niet te streng voor jezelf. Je bent hieraan begonnen dus ben je al goed bezig. Als het om 1 dag gaat , maak je daar je cheatday van die week? Tineke: je rot voelen en opnieuw beginnen Astrid Merkelijn: Pff… na mijn terugval ben ik echt in het ravijn gestort… vreten, vreten, vreten… tot aan de nieuwjaarschallenge. De challenge is iets wat mij stimuleert, 4 weken gestructureerd boodschappen, koken en eten… en daarna kan ik weer door… Het leven gaat bepaald niet over rozen…(En ik heb ook het probleem dat wat ik aan eten zie … in mijn mond verdwijnt … ook al heb ik geen trek, of ben ik eigenlijk al verzadigd dan nog graaien mijn handen … en ik kan het niet stoppen ?) Karlijn: 1 dag of 1 weekend eten waar ik zin in heb!! Wat dan uiteindelijk minder is dan ik verwacht omdat het mag, dus denk ik minder aan eten. En daarna heb ik echt weer zin in gezond ?

(Waarom) is vette vis gezond en hoe vaak per week zou je het moeten eten? Waar moet je op letten en welke vette vis is het beste? Je leest het hier! Vis is goed voor de gezondheid en maakt onderdeel uit van een gezonde voeding. Vis-vetzuren zijn goed voor hart- en bloedvaten en daarom staat ook vis in de Schijf van Vijf. Toch is de ene vis de andere niet. Het advies is om bij voorkeur vette vis te eten. Maar is vette vis per definitie gezond of kun je het in sommige gevallen beter skippen? Wat zijn mogelijke nadelen van vette vis en wat zijn goede alternatieven? Na het lezen van deze post weet je hoe het zit.  In deze post ga je lezen Wat is vette vis? Waarom is vette vis gezond? Verschillende omega 3 vetzuren Hoe vetter hoe vervuilder? Kwik in vis  Welke vette vis is het beste? Vette vis vervangen Ons advies Wat is vette vis? Het Voedingscentrum adviseert om 1 keer per week vette vis te eten. Slechts 34% van de Nederlanders haalt deze aanbeveling. We mogen dus best wat vaker vette vis op het menu zetten. Maar wat is vette vis nou precies en welke soorten vallen daaronder? ( bron ) Vis wordt vet genoemd als deze uit meer dan 5% vet bestaat. Deze vis wordt ook wel olierijk genoemd en bevat veel goede vetzuren. De olie bevindt zich vooral in de zachte weefsels. De bekendste soorten vette vis zijn:  Sardines Makreel Haring Zalm Forel Tonijn  Waarom is vette vis gezond? Vis bevat veel vitamine B12 en mineralen zoals jodium, fosfor en seleen. Vette vis is bovendien rijk aan vitamine D, B2 en vitamine A. Bovendien bevat het veel eiwit en voor je lichaam onmisbare gezonde vetten. Vette vis bevat veel omega 3 vetzuren. Omega 3 vetzuren helpen je lichaam vitaal te houden. Omega 3 vetzuren: Zijn goed voor het cholesterolgehalte en beschermen tegen hart- en vaatziekten; Kunnen het ontstaan van depressie en angststoornissen tegengaan; Hebben een ontstekingsremmende werking; Helpen je botten bij de opname van calcium; Hebben een gunstig effect op de hersenen;  Zijn goed voor de huid; Zijn goed voor de ogen.  Veel Nederlanders krijgen te weinig omega 3 vetzuren binnen. Een vetzuur waar we veel te veel van binnenkrijgen is omega 6. Om optimaal van de werking van beide vetzuren te profiteren, is een goede omega 3 en 6 verhouding iets op om te letten.  Verschillende omega 3 vetzuren Nog even goed om hier te vermelden dat er verschillende soorten omega 3 bestaan. Deze vetzuren worden onderverdeeld in drie hoofdsoorten: ALA: alfa-linoleenzuur EPA: eicosapentaeenzuur DHA: docosahexaeenzuur  ALA is een plantaardig omega 3 vetzuur. Het is een essentieel vetzuur dat je lichaam niet zelf kan aanmaken. Daarom moet je ze via je voeding binnenkrijgen. Je vindt het vooral in olie, zaden en noten. DHA en EPA komt vooral voor is vette vis en schelpdieren. Daarom worden deze vetzuren ook wel visvetzuren genoemd. Om te onthouden: Als je een keer per week vette vis eet, dekt dit je dagelijkse behoefte van 200 mg EPA en DHA per dag. Vette vis recepten Als je wilt gaan voor gezonde vette vis is het goed om op de bewerking van de vis te letten. Let op: Gerookte zalm en zoute haring bevatten veel zout. Maar liefst 80% van onze dagelijkse zout consumptie zit verwerkt in producten . Het is beter om te kiezen voor onbewerkte soorten. Ook de bereiding speelt een rol. Zo is koken of bakken logischerwijs beter dan frituren.  Let er bij het bakken wel op dat je niet te veel boter of olie gebruikt, omdat er dan veel extra vet wordt opgenomen. Een makkelijke en gezonde manier om vette vis te bereiden, is om deze klaar te maken in de oven. En wat dacht je van rauw? Welke visliefhebber is er niet gek op sushi? Snelle Broccolirijst met Zalm Knapperige broccolirijst maken is een snelle en koolhydraatarme vervanging van rijst. Heerlijk met met een stukje zalm. Makreelfilet uit de oven – salade Deze makreelfilet met prei en paprika is heerlijk voor als je vette vis wilt eten en snel klaar wilt zijn. Als de makreel in de oven gaar ligt te stomen, heb jij je handen vrij om nog een simpele salade te maken. Neem bijvoorbeeld wat verse rucola, een eitje en cherrytomaten. Zeekraal Salade met Gerookte Zalm en Avocado Een vullende maaltijdsalade met verrassende smaken in een kleurrijke maaltijd. Kort zeekraal koken, gerookte zalm en knapperige groenten erbij. Om te onthouden: Als je een keer per week vette vis eet, dekt dit je dagelijkse behoefte van 200 mg EPA en DHA per dag Hoe vetter hoe vervuilder Om de vraag welke vette vis gezond is te beantwoorden, moeten we eerst even kijken naar de nadelen van vette vis. Jammer genoeg is het zo dat zich vooral in vette vis gifstoffen uit het milieu ophopen, zoals pcb’s, dioxines en zware metalen, zoals kwik. Omdat deze stoffen zich vooral in het vetweefsel opslaan is vette vis doorgaans meer vervuild dan magere vis. Studies tonen aan dat er in het wild bijna geen enkele vis meer rondzwemt zonder microplastics in zijn lijf. Best zorgwekkend dus. Als alternatief voor gevangen vis is er volop kweekvis te verkrijgen. Deze bevat doorgaans minder zware metalen en microplastics. Wel kan gekweekte vis meer toegevoegde hormonen en antibiotica bevatten. Let ook op met gekweekte zalm, hiervan is namelijk bekend dat deze doorgaans meer dioxine bevat dan wilde zalm ( bron ).  Door de Europese Unie zijn regels opgesteld voor de hoeveelheid schadelijke stoffen die in gekweekte vis mogen voorkomen. De kwaliteit van gekweekte vis is vaak slechter dan die van gevangen vis. Kwik in vis  Het is bekend dat vette vis die hoger in de voedselpiramide zit (de roofvissen) meer gezonde vetzuren maar helaas ook meer giftige stoffen bevat. Het is dus de kunst om te kijken naar een vis die wat lager in de piramide zit en zo minder toxische stoffen bevat zonder al te veel in te leveren op het gehalte aan gezonde vetzuren.  Over het algemeen geldt dat hoe groter een vis is hoe meer giftige stoffen deze bevat. Vissen die alleen planten of plankton eten zijn het minst vervuild ( bron ). Ook het leefgebied van de vis speelt een rol. Vis uit de Stille Oceaan is minder vervuild dan vis uit Europese wateren. Roofvissen als koningsmakreel, tonijn, en paling staan hoog in de voedselpiramide. Hierdoor is de kwikconcentratie hoger. Deze soorten vette vis worden dan ook afgeraden voor zwangere vrouwen. Welke vette vis is het beste? Ansjovis, makreel en haring zijn de beste vette vissoorten. Zij bevatten de hoogste concentratie omega 3 en hebben de laagste levels van mercury en andere metalen. Onze Hollandse haring bevat per 100 gram ‘slechts’ 4 µg methylkwik ( bron ) en valt zo binnen de richtlijnen van het RIVM. Van alle vette vis, bevat de sardine het minste kwik. Als je geen verse kunt vinden, zijn sardientjes uit blik zijn een prima optie, maar voor de smaak gaan wij het liefste voor makreel. Bron: The Washington Post Per vette vissoort kan de hoeveelheid kwik die deze bevat behoorlijk afwijken. Onderstaande afbeelding laat de verhouding tussen kwik en omega 3 per vissoort zien. Soort Gemiddelde hoeveelheid kwik (mg per kilo) Koningsmakreel 0.73 Tonijn Grootoog 0.689 Geelvin Tonijn 0.355 Heilbot 0.24 Atlantische makreel 0.05 Sockeye Zalm 0.025 Sardien 0.013 Voor 1 stuk koningsmakreel kun je bijna 30 stukken Sockeye Zalm nemen Welk blikje? Ga bij voorkeur wel voor een variant die is ingeblikt met water of olijfolie. Als de visjes zijn ingeblikt met olie die rijk is aan omega 6 (zoals zonnebloem- of maisolie) kan dit een ongunstige invloed hebben op de omega 3 en omega 6 balans.  Let ook op de herkomst van de vis en probeer te kiezen voor een vis die niet overbevist is. Kies bij voorkeur ook voor een vis die gevangen wordt door een visserij die onder goed beheer staat of voor vis uit een kwekerij die zich aan de wet- en regelgeving houdt. De uitgebreide viswijzer van Good Fish kan je helpen bij het maken van een keuze.  Welke vissoort is het gezondst? Makreel, ansjovis, haring en sardientjes zijn de gezondste vette vissoorten. Zij bevatten de hoogste concentratie omega 3 vetzuren en de laagste hoeveelheid zware metalen. Vette vis vervangen Dat vette vis gezond is, horen we al jaren. Toen er onderzoek werd gedaan naar de kenmerken van Blue Zones (gebieden op de wereld waar mensen langer leven dan elders) werd geconcludeerd dat vette vis gezond is, omdat dit in de Blue Zones vaak op het menu staat.  Destijds is echter niet goed gekeken naar wat de mensen in deze gebieden echt anders maakt. Naast vette vis, wordt in de Blue Zones namelijk ook veel groente en fruit gegeten. Ook ligt de gemiddelde lichaamsbeweging er hoog ( bron ).  Plantaardige alternatieven Natuurlijk is het zo dat gezonde vetten een grote rol spelen voor onze gezondheid. Maar het is ook zo dat de bron voor deze vetten niet per se vette vis moet zijn. Je lichaam kan ook zelf DHA en EPA maken maar heeft hiervoor wel voldoende ALA nodig. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vrouwen is 2 gram. Voor mannen ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op 3 gram. Producten die veel ALA bevatten ( bron ) zijn: Chiazaad Lijnzaad Spruiten Sojabonen Groene bladgroente Algenolie Hennepzaad Walnoten Perilla olie Om aan 2 gram ALA te komen, is 12 gram lijnzaad, 11 gram chiazaad of 31 gram (ongezouten) walnoten voldoende. 250 gram broccoli is goed voor 0,8 gram ALA en met 300 gram rauwe spinazie kom je aan 1 gram. Omdat dit proces niet erg efficiënt is, is het niet verstandig om voor het binnenkrijgen van voldoende DHA en EPA volledig afhankelijk te zijn van de opname uit ALA. Als je vegetarisch of veganistisch eet, is het raadzaam om deze bronnen aan te vullen. Dat kan volledig plantaardig.  De in vette vis aanwezige DHA en EPA wordt namelijk niet door de vissen zelf gemaakt. Vis haalt deze vetzuren uit algen en plankton. Inmiddels kunnen we de DHA en EPA via een ingewikkeld proces ook rechtstreeks uit algen halen. Als je vegetarisch of vegan eet, is algenolie dus een goede optie.  Ben je geen vegetariër of veganist maar eet je toch liever geen vette vis? Dan kan het nemen van visolie zinvol zijn om aan je omega 3-vetzuren te komen.  Ons advies Vette vissoorten passen in een gezond dieet, ook als je wilt afvallen. Wekelijks een portie vette vis eten is een goede manier om aan je nodige hoeveelheid omega 3 (EPA en DHA) te komen. Kies dan wel de juiste vissoort; dus met een hoge concentratie omega 3 en een lage concentratie zwik en zware metalen. Dit zijn makreel, forel, haring en sardien. Onze conclusie is ook dat vette vis geen essential is. Je kan de nodige voedingsstoffen ook binnenkrijgen door meer plantaardige bronnen van omega-vetten op het menu te zetten, zoals zeewieren, algen, noten en zaden. Balanceer de gezonde vetten goed met andere vetten in je dieet. In deze post lees je hoeveel vet per dag gezond is. (TIP) Wanneer je er op let dat je zo min mogelijk schadelijke vetten eet, maakt dat een enorm verschil in je gezondheid, je levensverwachting en hoe fit je je voelt!

Weekmenu’s helemaal gratis? Ja! Het lijkt vast te goed om waar te zijn. En ik doe er graag nog een schepje bovenop. In deze post geef ik namelijk maar liefst 3 gratis weekmenu’s cadeau. Stuk voor stuk weekmenu’s waarmee je kilo’s kan afvallen. En dat niet alleen. Je gaat volop genieten van…  De makkelijkste en lekkerste recepten Niet meer stressen over wat je gaat eten Een vliegende start voor een gezond, gelukkig en slank leven. Welke gaat het worden? Check ze hieronder allemaal. Gratis weekmenu’s  Hoe fijn is dat? Soms heb je namelijk gewoon geen energie, zin of tijd om eindeloos het internet af te struinen op zoek naar lekkere, makkelijke en gezonde recepten. Snap ik helemaal! Ik wil je helpen en daarom heb ik besloten het makkelijk te maken en werk uit handen te nemen. Met deze gratis weekmenu's hoef je niets meer te doen. Behalve genieten dan ;) Koolhydraatarme weekmenu Gewoon doen wat je al deed, maar dan alleen met de juiste gezonde koolhydraten. Zo hoef je niets te missen. Krijg hieronder meteen jouw gratis weekmenu: Voordelen koolhydraatarm weekmenu Het leuke is.. we zijn er nog niet. Naast dat je alle gezonde koolhydraten gewoon mag blijven eten, heeft het nog vele voordelen: Je valt effectief en blijvend af Je mag 6 x per dag eten Makkelijk, leuk en snel koken Family proof Geschikt voor elke portemonnee Het heeft een positief effect op diabetes type 2 Het stimuleert de stofwisseling Je krijgt minder gifstoffen binnen. Koolhydraatarm eten  pas je makkelijk toe binnen je huidige levensstijl. Zo doe je dat: Maandag: Dinsdag: Woensdag: Donderdag: Vrijdag: Zaterdag: Zondag: Smaakt naar meer hè? Bekijk hier snel het volledige programma van 28 dagen. He erlijk zorgeloos genieten met een koolhydraatarm dieet! Wil je afvallen een tijdelijke éxtra boost geven? Ontdek hieronder hoe je dat doet. Keto weekmenu gratis proberen Wil je net die extra stap zetten en hardnekkig (buik)vet flink bij de lurven pakken? Dan ben je aan het juiste adres. Met het gratis keto dieet weekmenu geef je jouw vetverbranding een flinke boost. Klik hieronder voor jouw gratis weekmenu Voordelen keto weekmenu Honger lijden is er niet bij. Ontdek snel alle keto pluspunten: Val 2 kilo per week af Makkelijk koken met overheerlijke recepten Kick af van je suikerverslaving Krijg diabetes type 2 onder controle Draai insulineresistentie om. Reken af met je suikerverslaving, want koolhydraten worden in de wacht gezet. De beste spelers in team happy zijn vetten en eiwitten. Dit ga je eten: Maandag : Dinsdag: Woensdag: Donderdag: Vrijdag: Zaterdag: Zondag: Begin nu meteen goed met keto eten. Daag buikvet! Geniet van smeuïge en vullende maaltijden en val succesvol af! Dat kan trouwens ook met het super gezonde detox dieet. Benieuwd hoe dat werkt? Scrol snel verder. Weekmenu afvallen met detox  Niet meer kunnen afvallen, elke dag helemaal opgebrand zijn, acne uitbraken en slecht slapen. Allemaal super frustrerend! Het is overduidelijk… Je lichaam is vergiftigd. Geen paniek, je bent hier niet alleen in. Zelf houd ik ook elk jaar een grote schoonmaak met een detox . Ontvang hieronder meteen jouw: Voordelen detox weekmenu Krijg weer energie voor 10. Maar dat niet alleen: Optimaliseer je vetverbranding Geniet van lekker, puur en super gezond eten Verwijder afvalstoffen Breng je hormoonhuishouding in balans Krijg weer een stralende huid Kom aan goede nachtrust Verhoog je weerstand. En nee, detoxen is niet alléén maar de hele dag sapjes drinken. Kijk zelf maar: Maandag: Dinsdag: Woensdag: Donderdag: Vrijdag: Zaterdag: Zondag: Verrassend lekker! Val nu super effectief af in 7 dagen . Koolhydraatarm weekmenu, keto weekmenu, weekmenu afvallen met detox; met welke ga jij afvallen? Check ook dit artikel over het beste dieet om blijvend af te vallen , zodat je 100% zeker weet dat het door jou gekozen dieet het beste bij je past. Ik hoop dat jij net zo veel geniet van deze gezonde overheerlijke recepten als ik. Mijn trots voor jou is nu al immens groot! Door te starten met deze gratis weekmenu's heb je de belangrijkste stap richting jouw doel en nieuwe 'ik' gezet. Hoe zou het zijn als je jouw doel behaald hebt? Zie je het al voor je? Zet hem op, je kan het! Geniet en eet smakelijk!

Detox soep is een perfecte aanvulling op je jaarlijkse detox kuur . Veel mensen denken dat een detox kuur alleen maar uit sapjes bestaat. Ben je nieuwsgierig naar wat de wereld van detoxen je nog meer te bieden heeft? Ontdek hier de beste en lekkerste detox soep recepten. Ik begrijp dat je ook wel eens iets anders wilt dan smoothies en salades tijdens je detox reis. Dus waar wacht je nog op? Maak overheerlijke soepen, terwijl je je gezondheid boost, kilo’s kwijtraakt en geniet. Detox soep maken Detox soepen zijn makkelijk en snel te maken. Ze zijn (uiteraard!) gezond en geven je ook echt het gevoel dat je gezond bezig bent. In één kommetje kun je lekker veel groentes verwerken, dus maximaal profiteren van vitamines en mineralen. Daarnaast vind ik het altijd lekker vullend, waardoor het extra goed helpt bij afvallen. Kies hieronder je favoriet en geniet! 1. Detox soep tomaat Een soep zoals deze kan niet missen in je detox soepkuur repertoir. Tomaten zijn een echte immuunsysteem booster, houden je bloeddruk laag en zorgen ervoor dat gifstoffen worden afgedreven. Dit is te danken aan de grote hoeveelheid vitamine C, kalium en het hydraterende effect. Eenvoudig tomatensoep recept om zelf te maken Dacht jij, net als ik, dat het zelf maken van tomatensoep een magie is? Met dit eenvoudige recept maak je voortaan zelf deze hartige romige tomatensoep. 2. Avocado glow Wist je dat avocado’s helpen bij het behouden van een jeugdige uitstraling? Een heel arsenaal aan vitamines en mineralen, waaronder vitamine K, E, A, C, verschillende B-vitamines, kalium en foliumzuur zijn hiervoor verantwoordelijk. Kom maar op met die glow! Avocadosoep Heb jij al eens avocadosoep gemaakt? Maak een extra grote portie, zodat je niet alleen vandaag maar ook morgen kunt smullen! 3. Creamy knoflooksoep Een watertandend lekkere detox soep en geweldig voor je gezondheid. Het is goed voor hart- en bloedvaten, zorgt voor een goede weerstand, beschermd tegen vrije radicalen, schimmels, bacteriën, ontstekingen en mogelijk tegen kanker. Je zou kunnen zeggen: “Waar is knoflook niet goed voor?”. Eet smakelijk! Knoflooksoep Probeer eens een ander soepje uit dan de standaard tomatensoep en kippensoep. Deze romige knoflooksoep bijvoorbeeld!  4. Superfood soep Wie regelmatig broccoli eet kan het risico op prostaat- en borstkanker verminderen. Super! Doe mij maar een kommetje natuurlijk medicijn, wat jij? Broccoli Courgette Soep Deze broccoli courgette soep staat binnen 20 minuten op tafel. Een portie superfood om blij van te worden! 5. Verwarmende Thaise detox soep Wat krijg je als je spice, romige kokos en pompoen samenbrengt? Een heerlijk geurende keuken en enorm veel zin om te eten. Oh, en vergeet ook niet alle gezondheidsvoordelen. Thaise pompoensoep met flespompoen In de makkelijke keuken mag de flespompoen niet ontbreken. Met deze gezonde vrucht maak je in 30 minuten een romige pompoensoep. 6. Happy belly afslanksoep De natuurlijke spijsverteringsenzymen in bloemkool detox soep helpen bij het afbreken van voedingsstoffen, waar jouw buik je enorm dankbaar voor is. Daarbij hebben de zwavelhoudende verbindingen de ultieme ontgiftende werking en zorgen voor een optimale levergezondheid. Romige bloemkoolsoep met selderij, ook voor vegetariërs! Bloemkoolsoep hoeft niet altijd in combinatie met kerrie of spekjes gegeten te worden. Wat dacht je van dit frisse recept met knoflook en selderij? Alle voordelen van detox soep Het is heerlijk! Geeft je meer energie Het is makkelijk Verbetert je spijsvertering Ondersteunt de lever en nieren bij ontgiften Bevordert je algehele gezondheid Zorgt voor een verzadigd gevoel En last but not least, het zorgt ervoor dat je kilo’s kwijtraakt , terwijl je geniet van lekker eten. Ben je al bezig met detoxen ? Gebruik gerust deze overheerlijke detox soep recepten als verwarmende aanvulling, bedank ons later 😉 Nog niet bezig? Profiteer hier van alle voordelen. Geef het afvallen en je gezondheid weer een boost. Jij kan dit ook, succes!

Toxische stoffen overbelasten je lever en hopen zich op in vetcellen waardoor ze jouw afvalproces in de weg kunnen staan. In dit artikel lees je wat het effect is toxische stoffen op afvallen. En de oplossing? Je kan gifstoffen in je lichaam verminderen met een detox, (intermittent) vasten en een regelmatig toiletbezoek. Dit helpt jou bij gezond en effectief afvallen. Net als een gezond en gevarieerd dieet, in combinatie met bewegen. Aan de slag! Inhoud Wat zijn toxische stoffen? Hoe worden gifstoffen onschadelijk gemaakt? Eén van de gevolgen van toxines is dat ze afvallen blokkeren. Oplossing 1: Laat je lever rusten Oplossing 2: (intermittent) vasten en detoxen tegen toxische stoffen Onthouden Wat zijn toxische stoffen? Industriële luchtbevuiling Alcohol Rook Cosmetica Chemische producten in kleding Verf en meubels Dampen die vrijkomen tijdens het kokerellen Aangebakken voedsel Groente die bespoten zijn met fungiciden en pesticiden Stress Dit zijn stuk voor stuk voorbeelden van dagelijkse boosdoeners die ongemerkt je lever belasten en daarmee het afvallen remmen. Dit is geen directe rede voor paniek. Hoe worden gifstoffen onschadelijk gemaakt? Ons lichaam heeft talloze ingenieuze systemen om goed te kunnen functioneren en om zichzelf te beschermen. Zo is er een veiligheidssysteem ingebouwd dat ervoor zorgt dat ons lichaam een bepaalde dosis van deze onvermijdelijke gifstoffen onschadelijk kan maken. Hier zou je dus niks van zou hoeven merken. Het belangrijkste orgaan in dit verhaal is de lever. Het heeft een hele lijst aan verantwoordelijkheden, zoals het omzetten van voeding in functionele stoffen. Samen met de nieren, de huid, de longen en de darmen, zorgt de lever ook voor de afbraak van de toxische stoffen. Eenmaal afgebroken, kan je lichaam de boosdoeners via deze 4 niet-zo-sexy-exit´s afvoeren: plassen, poepen, zweten en ademen. Nu is dit het plaatje in een ideale situatie waarin het gehalte gifstoffen niet meer is dan de lever aan kan. Maar wat gebeurt er als er je net iets te veel stress hebt, elke dag uit plastic waterflessen drinkt en het gebruik van pesticides in de landbouw niet goed gecontroleerd wordt? Dan kan het zijn dat je lever het onschadelijk maken niet meer aankan, het raakt overbelast en resterende toxines worden opgeslagen in je vetcellen . En nu wordt het écht interessant : gifstoffen in je vetcellen kunnen wel jarenlang ophopen met vervelende consequenties (lees verder om te ontdekken welke consequenties). Er is onderzoek gedaan naar het effect van opgehoopte gifstoffen in de vetcellen van zwangere vrouwen. Het bleek dat baby’s op latere leeftijd te kampen kregen met de gevolgen van toxines waar de moeder aan was blootgesteld! Ma’s tip: Wil jij weten of jouw lever en nieren last hebben van teveel gifstoffen? Doe deze thuistest van Mijn Labtest . Dan weet je binnen 6 dagen of dit effect heeft op jouw figuur. Eén van de gevolgen van toxines is dat ze afvallen blokkeren. Hoe werkt dat? Een overschot aan toxische stoffen kan ervoor zorgen dat je stil komt te staan. Teveel gifstoffen in je lichaam, voeding en omgeving overbelasten je lever en hopen zich op in je vetweefsel. Maar hoe zorgt het er voor dat je minder makkelijk af kunt vallen? We zochten het voor je uit. Dit zijn de meest voorkomende gevolgen van gifstoffen: Hormonen in je lichaam worden ontregeld Vooral de gifstoffen uit de omgeving zoals gassen bij het tankstation, gassen van industriële zones, uitlaatgassen, zware metalen (in vis bijvoorbeeld) en pesticides ontregelen de communicatie van hormonen. Hierdoor maakt je lichaam ze minder of juist meer aan dan nodig. Hormonen hebben een sterke invloed op aankomen en afvallen. Denk aan schildklierhormomen en leptine. Leptine resistentie Leptine is het hormoon dat je hersenen vertelt dat je vol zit ! Dit hormoon wordt aangemaakt in vetcellen. Juist! Diezelfde vetcellen als waar de toxinen in opgeslagen zitten. Door de toxische werking beschadigt de celwand en kan het niet meer goed signalen doorgeven en ontvangen. Dit heeft als gevolg dat leptine niet meer herkend wordt. Je voelt dus niet meer dat je vol zit en eet je makkelijker meer dan goed voor je is! Gestreste lever De lever heeft veel taken en daarom een prioriteitenbeleid. Toxines zullen als eerste onschadelijk worden gemaakt en daarna pas zal de lever zich bezighouden met taken als het afbreken van voedsel.  Alcohol wordt door de lever zelfs als allereerste behandelt. Je kunt je wel voorstellen dat als de lever een flinke portie gifstoffen op z´n bordje krijgt, de verwerking van vetten, eiwitten en koolhydraten niet soepel verloopt (zeker als je bij je maaltijd een glas wijn drinkt). Hierdoor wordt meer vet opgeslagen. Vertraagde spijsvertering Toxische stoffen beschadigen mitochondria. Mitochondria zijn de miniscule energiefabriekjes in cellen. Ze zorgen ervoor dat de cel met energie wordt voorzien. Door de beschadiging verlopen processen in de cel langzamer. Met name processen in de spijsvertering lijden hieronder en zorgen voor een langzamere spijsvertering. Dit heeft tot gevolg dat je moeilijker kunt afvallen. Oplossing 1: Laat je lever rusten Nu je weet hoeveel schade toxines kunnen aanrichten en dat niemand geheel kan ontsnappen aan de rondvliegende aanstichters van het kwaad, ben je vast nieuwsgierig wat je dan wel kunt doen om je lever te ontlasten. We hebben 5 tips voor je: Drink veel water – Omdat afgebroken gifstoffen je lichaam verlaten bij het plassen, helpt het je nieren (en je lever) als je voldoende water drinkt . Hierbij is het beter om geen water uit plastic flessen te drinken want veel plastic soorten geven juist weer gifstoffen af. Gefilterd Hollands kraanwater uit een glazen of roestvrijstalen fles is in onze ogen het allerbeste. Regelmatige stoelgang – Ook via de ontlasting worden de afgebroken toxines afgevoerd. Minimaal 1 tot 2 keer naar het toilet voor een nº 2 is gezond. Haal je dit niet? Je bent zeker niet de enige. Constipatie komt veel voor door een gebrek aan vezels. Bewegen, voldoende water drinken en een vezelrijk dieet helpen je vaker naar het toilet te gaan. Mocht dit alles nog niet werken, voeg dan wat (meer) lijnzaad aan je voeding toe. Werk jezelf in het zweet – De huid heeft een enorme oppervlakte en is daarmee erg efficiënt in het afvoeren van afval -en gifstoffen. Werk jezelf minimaal 3 keer per week goed in het zweet. Minimaal 20 min per keer is nodig voor een goed effect. Kan je dit om een reden niet doen (´geen zin´ telt niet), dan is een sauna ook een goede optie met hetzelfde resultaat. Diepe ademhaling – de longen zijn de 4 e exitroute van afgebroken gifstoffen en werkt met name als we onze longen volledig gebruiken. We ademen onbewust vaak oppervlakkig en daardoor komt er niet alleen minder zuurstof in je longen, ook verlaten er minder afvalstoffen je lichaam. Hier lees je drie ademhalingsoefeningen In een bosrijke omgeving snuif je natuurlijk meer zuurstof op dan in een stad want bomen filteren de lucht voor je. Maak dus regelmatig een boswandeling.  Vermijd gifstoffen waar mogelijk – Helemaal ontkomen doe je er niet aan, maar door bijvoorbeeld wat planten in huis te zetten, zoveel mogelijk biologische groente en fruit te eten, cosmetische producten zonder chemicaliën te gebruiken, te koken in roestvrijstaal en door olie niet te hoog te verhitten, doe je je lever al een heel groot plezier. Eet voeding die je lever steunt – Anti-oxidanten, kool, broccoli, bloemkool, groene thee, nori, knoflook, koriander, citoen en sinaasappelschil zijn voorbeelden van voeding die je lever een positieve boost geven . Oplossing 2: (intermittent) vasten en detoxen tegen toxische stoffen Gifstoffen kwijtraken door vasten Vasten of intermittent vasten is een gecontroleerde manier van niet eten. Het is erg populair op het moment en er wordt met name veel geschreven over intermittent vasten. Wat is intermittent fasting (of vasten) ? Wanneer je een bepaald aantal uur achter elkaar niet eet, ben je eigenlijk al aan het vasten.  Je lever krijgt dan de rust om zich zelf te herstellen. De lever heeft namelijk een zelfreinigende werking (lever detoxificatie), maar komt hier alleen aan toe als het even pauze krijgt van al zijn andere taken. Er zijn eindeloos veel verschillende manieren op ´intermittent´ te vasten waarbij er steeds een vast patroon is van periodes waarin je eet en periodes waarin je niet eet. Dit kan per week of per dag. Een voorbeeld is het tijdelijk overslaan van het ontbijt, zodat je steeds 8 uur eet en 16 uur per dag rust geeft aan je lever (dag schema). Een andere methode is die waarbij je 2 van de 7 dagen je energie inname beperkt tot 500 kcal (weekschema). Als je intermittent vasten wilt proberen, raden we je aan je goed in te lezen, een schema te kiezen dat het beste past bij je dagelijkse routine en goed te luisteren naar je lichaam. Detox helpt tegen toxines Zoals al eerder gezegd, zijn bepaalde voedingsstoffen nodig voor de lever detoxificatie en ook voor het normaal functioneren van de lever. Met een detox kuur eet je voor een periode alleen maar knettergezond eten die die boost geven aan je lever. Een soort lever ´retreat´ dus. Een tweede uitgangspunt van zo’n detox is dat je in die periode niet teveel energie tot je neemt. Dit is belangrijk omdat de lever anders alsnog druk is met het verwerken van voedsel in plaats van schoonmaken. Het gevaar van sporten Het is geen geheim, bewegen speelt een sleutelrol bij het afvallen . Maar in combinatie met toxines heeft bewegen ook een nadelig effect . Als je voldoende beweegt en vet gaat verbranden, dan zullen deze vetcellen ook de gifstoffen die daar waren geparkeerd weer vrijmaken en terugbrengen in het bloed. Je kan je dus afvragen of ze dan niet beter af zijn in de vetcellen? Veilig opgeborgen? Het antwoord op die vraag is natuurlijk Nee, de toxines zitten niet stil en brengen ook schade toe aan de cel terwijl ze opgeslagen zijn. Het is dus echt beter dat ze worden afgevoerd. Je kunt dit proces zien als een herkansing voor de lever om de stoffen nu wel af te breken en af te voeren. Het is hierbij cruciaal dat op dat moment je lever niet overbelast is . Je kan je lichaam helpen door het af en toe rust te geven (vasten) en een flinke dosis voedingstoffen te eten die je lever nodig heeft voor zijn functioneren en zelfreiniging (detox). Sport je al regelmatig, dan is dat geen probleem. Sport je niet regelmatig, dan is het verstandig om dit rustig op te bouwen. Het is niet verstandig om te beginnen met sporten, of je training op te voeren terwijl je aan het detoxen bent.  Onthouden Gifstoffen, ook wel toxische stoffen genoemd, pikken we overal en elke dag op; we maken ze zelf aan, drinken ze, absorberen ze in onze huid, ademen ze in en eten ze op. Ze overbelasten je lever en hopen zich op in vetcellen waardoor ze je woeste afval strijd kunnen saboteren. Het menselijk lichaam kan een bepaald gehalte gifstoffen afbreken en afvoeren. Als de lever overbelast raakt, dan worden resterende toxines opgeslagen in vetcellen. Het lichaam kan afgebroken gifstoffen op 4 manieren afvoeren: via de urine, de ontlasting, de huid en de uitademing. Als gifstoffen in vetcellen worden opgeslagen kunnen ze het afvallen moeilijk maken omdat ze hormonen uit balans brengen, cellen minder goed kunnen communiceren, de lever overbelasten en de spijsvertering vertragen. Je zorgt voor je lever als je; voldoende drinkt, een vezelrijk dieet eet, regelmatig beweegt (en daarbij zweet), je goed en diep ademhaalt, aanpassing maakt in je leven om zo minder blootgesteld te raken aan toxines en je voeding verrijkt met voedingsmiddelen die je lever nodig heeft voor zijn (hersel) werkzaamheden. De lever kan zichzelf herstellen als het af en toe rust geeft. Dit kan door intermittent vasten. Je kiest ervoor om een periode per dag of per week niet te eten om je lever de mogelijkheid de geven zich te herstellen. Een detox dieet is gebaseerd op een lage energie inname om je lever te ontzien. Alle voeding in een detox menu is specifiek geselecteerd om de leverstimulerende werking.

Je kunt het je bijna niet voorstellen, maar het oppervlak van de darmen is ongeveer zo groot als een voetbalveld. Het is dus belangrijk om voor zo’n groot orgaan te zorgen. Er gebeurt van alles in je darmen. Zo wordt het voedsel dat je binnenkrijgt hier verwerkt en neemt het voedingsstoffen op. Het is dus belangrijk om gezonde darmen te hebben, dit heeft ook weer effect op andere organen in het lichaam. Sommige mensen zweren bij het reinigen van de darmen. Hier zijn verschillende methodes voor. Zo kun je bijvoorbeeld kiezen voor een darmspoeling, kleibehandeling of sapkuur. Er zijn verschillende behandelingen, wij zochten de verschillende mogelijkheden hiervoor en de voor- en nadelen voor je uit. In deze post lees je over: Heb ik een gezonde darmflora? Symptomen van een verstoorde darmflora Voordelen van het reinigen van de darmen Verschillende behandelingen om darmen te reinigen Sapkuur Klei behandeling Darmspoeling Klysma Supplementen Darmen reinigen: onze conclusie Heb ik een gezonde darmflora? Laten we bij het begin beginnen. Je bent niet voor niks op deze pagina uitgekomen en vindt het vast interessant om meer te lezen over zo’n darm detox.  Een gezonde darmflora is belangrijk – het zorgt er onder andere voor dat je lichaam, stoelgang en spijsvertering in balans zijn. Is je darmflora uit balans, dan is je lichaam uit balans en dat wil je natuurlijk niet. Er zijn goede en slechte bacteriën in onze darmen aanwezig. Goede bacteriën zorgen ervoor dat voedsel op de juiste manier wordt afgebroken en dat dit om wordt gezet naar voedingsstoffen die belangrijk zijn voor het lichaam. Slechte bacteriën daarentegen zorgen voor klachten en kunnen er voor zorgen dat de darmflora uit balans is. Hoe weet je nou of je een gezonde darmflora hebt? Onderstaande symptomen kunnen betekenen dat jouw darmflora uit balans is. Heb je geen last van deze symptomen? Dat wil niet zeggen dat het reinigen van je darmen geen goed idee is! Symptomen van een verstoorde darmflora: Moeilijke spijsvertering : hier hoort brandend maagzuur, obstipatie of buikpijn bij. Opgeblazen gevoe l: door te veel slechte bacteriën in de darmen kan er gasvorming ontstaan en dit zorgt voor een opgeblazen gevoel. Constipatie : als je minder dan twee à drie keer per week ontlasting hebt. Je kunt dan ook last hebben van een droge en harde ontlasting . Winderigheid : net zoals bij een opgeblazen gevoel in je buik, zijn er te veel slechte bacteriën. Door gasvorming van deze bacteriën kan er winderigheid ontstaan. Diarree : je spijsvertering is uit balans en het lichaam probeert zo snel mogelijk de schadelijke stoffen kwijt te raken. Onze voeding is steeds minder natuurlijk Denk aan groenten die bespoten zijn en bewerkte voeding waarbij er weinig natuurlijke stoffen in de producten zit. De darmen hebben veel te verwerken en hierdoor kan het zijn dat je verslakking (ook wel verstopping genoemd) kan krijgen in de darmen. Hierdoor kan de darmwand minder goed essentiële voedingsstoffen opnemen, dit zorgt o.a. voor meer energie in het lichaam. Darmen reinigen zou ervoor zorgen dat de natuurlijke balans weer wordt hersteld en dit is weer goed voor je hele lichaam. Er zijn helaas te weinig onderzoek gedaan om te bewijzen dat dit daadwerkelijk helpt. De onderzoeken die zijn gedaan zijn kleinschalig en laten te weinig bewijs zien. De alternatieve geneeskunde ziet een darm detox als een reset van het lichaam, waarbij afvalstoffen worden afgevoerd. De traditionele geneeskunde gebruikt deze methode, het reinigen van de darmen, vooral ter voorbereiding op een operatie of onderzoek. Mocht je met een kuur/behandeling willen beginnen raden wij aan om dit altijd onder medisch toezicht te doen . Voordelen van het reinigen van de darmen Het reinigen van de darmen zal bij iedereen anders uitpakken. De een zweert erbij, de ander vindt dat het weinig effect heeft gehad. Het hangt er ook van af welke kuur je kiest. Er zijn verschillende kuren en behandelingen zoals sapkuren, darmspoelingen en klysma’s. Hierover later meer. De resultaten na een darm detox verschillen dus per persoon. Toch zijn er veel positieve ervaringen van mensen die die zo’n kuur/behandeling hebben gedaan. Het zou onder andere helpen bij: Het beter opnemen van voedingsstoffen door het lichaam Het stimuleren van een gezonde stoelgang Helpen bij obstipatie  Zorgen voor een verbeterd immuunsysteem Helpen bij acne en andere huidproblemen  Gewichtsverlies stimuleren Nadelen van het reinigen van de darmen Elk voordeel heb zijn nadeel! 😉 Natuurlijk zijn er ook nadelen als je een behandeling of kuur ondergaat om de darmen te reinigen. Het grootste nadeel: er is te weinig wetenschappelijk onderzoek gedaan naar verschillende detox programma’s. De onderzoeken die zijn gedaan waren kleinschalig en geven daarom niet genoeg onderbouwd bewijs.  Ook kunnen er bij bepaalde behandelingen verschillende bijwerkingen en klachten ontstaan. Uitdroging en vitaminetekort zijn daar de grootste van. Hierover later meer. Even op een rijtje, de nadelen van een darm detox: Te weinig wetenschappelijk bewijs/onderzoeken Kans op uitdroging door laxerende methodes Kans op vitaminetekort en het minder goed opnemen van voedingsstoffen  Verschillende behandelingen voor darmen reinigen Je wilt je darmen reinigen, maar hebt geen idee waar je moet beginnen. Er zijn ontzettend veel opties om dit te doen. Kijk welke bij je past en waar jij je prettig bij voelt. Wil je beginnen met een kuur? Dan raden wij je aan om voor een korte detox te gaan ( bron ). Dit kan geen kwaad, mocht je een langere kuur kiezen kan dit lichamelijke problemen veroorzaken. Je kunt hierdoor een tekort in mineralen en andere belangrijke stoffen krijgen. Een korte detox zoals een sapkuur is vaak onschadelijk en kun je (afhankelijk van de kuur) een aantal keer per jaar doen.  Andere opties zijn behandelingen zoals klysma’s of warmwaterbaden (hydrotherapie) die je bij een gecertificeerde arts of kliniek kunt doen.  Voor elke kuur geldt, lees je in! Zomaar met een kuur beginnen raden wij niet aan. Het is goed om je lichaam (en geest) voor te bereiden.  Er zijn heel veel methodes om te darm detoxen. Wij zetten de methodes en kuren voor je op een rijtje, waarmee je de darmen kunt reinigen: Sapkuren Kleibehandeling Darmspoeling Klysma Supplementen Sapkuur Met een sapkuur geef je de spijsverteringsorganen rust. Meestal drink je alleen groente- en vruchtensappen als je aan een sapkuur begint. Je kunt er ook voor kiezen om een aantal dagen alleen kruidenthee of citroensap te drinken. Met een sapkuur word je er bewust van wat je allemaal binnenkrijgt op een dag. Het leert je bewust te worden van je voedingsstijl. Het kan daarom ook mentaal als een nieuwe start werken, een nieuw begin waarbij je kiest voor gezonde producten en een levensstijl die daarbij hoort. Daarnaast stimuleert het ook het afvallen. Voordeel Nadeel Je geeft je darmen rust en kunt het afvallen stimuleren. Je leert wat je binnenkrijgt op een dag en dit kan helpen bij een gezondere levensstijl. Het kan ook helpen bij een mooiere huid en acne problemen. Je kunt te weinig voedingsstoffen binnenkrijgen als je dit te lang doet. Ook kun je klachten krijgen zoals vermoeidheid. Klei behandeling Ja, dit is echt een behandeling waarbij je klei ‘eet’! Rens Kroes, ook wel bekend van haar powerfood boeken raadde dit een aantal jaren geleden aan. Ga je voor een kant-en-klaar pakket dan kun je kiezen voor een milde, medium of intensieve kuur. Dit hangt af van hoeveel dagen je dit wilt gaan doen.  Een klei behandeling voor het reinigen van de darmen wordt vooral aangeraden met groene klei. Dit zou helpen bij het tegengaan van ontstekingen en het ontslakken van de darmen. Hierbij los je een theelepel groene klei op in een glas met lauwwarm water gedurende 1 à 2 weken. Je kunt hier ook groene klei poeder voor gebruiken. Voordeel Nadeel Het zou helpen bij het tegengaan van ontstekingen en verstoppingen in de darmen. Er kan door deze kuur een vitaminetekort ontstaan in het lichaam, waarbij vitamines niet meer goed worden opgenomen door het lichaam. Darmspoeling Je kunt er ook voor kiezen om een darmspoeling te ondergaan voor het reinigen van de darmen. Dit wordt gedaan door gefilterd, lauw water door de dikke darm te laten stromen. Hierbij wordt het water onder lage druk voor een paar minuten door de darmen gespoeld, ondertussen wordt de buik gemasseerd. Naast het reinigen kan dit ook zorgen voor meer vitaliteit en een goede doorbloeding van het lichaam. Dit wordt ook wel ‘colontherapie’ genoemd. Het wordt vooral aangeraden bij verstopping, een moeizame stoelgang en bij het ongewenst verliezen van ontlasting. Ook wordt dit soms ter voorbereiding gedaan op een onderzoek en/of operatie.  Voordeel Nadeel Kan zorgen voor meer vitaliteit en een goede doorbloeding van het lichaam. Je spijsvertering en darmwerking kunnen uit balans raken. Ook kan het zorgen voor het minder goed opnemen van voedingstoffen. Pas ook op voor uitdroging en drink voldoende. Klysma Net als bij een darmspoeling wordt er bij een klysma water ingebracht via de anus. Dit reinigt de darmen en zorgt ervoor dat aangekoekte afvalstoffen weggespoeld worden. Veel mensen denken dat een klysma hetzelfde is als een darmspoeling. Het verschil is dat het water niet zo hoog in de darmen komt bij een klysma. Vaak wordt alleen het laatste deel van de dikke darm gereinigd bij een klysma.  Er zijn verschillende online klysmasets te verkrijgen waarbij je dit thuis kan doen. Toch raden wij je aan om een behandeling bij een kliniek te doen. Zo weet je zeker dat het op een goede en veilige manier gebeurt.  Voordeel Nadeel Het stimuleert de stoelgang. Veel mensen zeggen dat ze zich een stuk beter voelen na de behandeling. Er kunnen net als bij een darmspoeling verschillende bijwerkingen ontstaan. Een van de belangrijkste is dat er een kans is op uitdroging met een klysma. Ook hier geldt, drink voldoende water als je met een behandeling begint. Supplementen Supplementen kunnen helpen bij het reinigen van je darmen. Ze zijn in tablet en poedervorm verkrijgbaar en ondersteunen de darmgezondheid en dus darmflora. Deze producten hebben een laxerende werking en bevatten vaak aloe vera, spirulina of magnesiumoxide. Deze supplementen stimuleren het naar de wc gaan. Het wordt aangeraden dit 5 tot 10 dagen te gebruiken. Wil je supplementen gaan gebruiken, dan raden wij aan dit zo kort mogelijk te doen (5 dagen). Je kunt de supplementen langer gebruiken, maar wij vinden de max. echt 5 dagen om zo uitdroging of een vitaminetekort te voorkomen. Voordeel Nadeel Kan de darmgezondheid en darmflora ondersteunen. Door de laxerende werking kan er een vitaminetekort en uitdroging ontstaan. Darmen reinigen: onze conclusie Er zijn veel positieve verhalen over het reinigen van de darmen. Ook de alternatieve geneeskunde zegt dat het naast een gezonde darmflora, ook kan bijdragen aan bijvoorbeeld een gezonde huid. De voor- en nadelen hangen af van de methode/kuur die jij kiest. Toch is er bij de veel methodes kans op vochtverlies en uitdroging, drink daarom veel water als je bezig bent met een darmreiniging om dit te voorkomen. Je kunt kiezen uit verschillende behandelingen en kuren die je kunt ondergaan. Een sapkuur of supplementen kunnen geen kwaad voor je lichaam als dit een korte kuur is. Wij raden dan ook aan hiermee te beginnen als je jouw darmen wilt reinigen.  Een darmspoeling of klysma is een veel intensiever proces. Mocht je dit willen raden wij aan om met een deskundige te praten zodat dit op een veilige manier gebeurt bij een betrouwbare arts/kliniek.  Detoxen is naast een fysiek proces, ook een mentale reset waarbij je je bewust wordt van de voeding die je dagelijks binnen krijgt. Het kan mensen helpen met een bewuste levensstijl en het beter zorgen voor zichzelf. Naast een detox is het belangrijk om ook na die tijd voor je lichaam te zorgen. Eet zo min mogelijk bewerkte producten en probeer je groenten en fruit biologisch te kopen. Zo zorg je ervoor dat je zo min mogelijk slechte stoffen binnenkrijgt.  Voor meer informatie, lees ons detox kuur artikel. Eet vooral genoeg vezels voor een goede stoelgang, deze zitten onder andere in fruit, groenten, zaden en noten. Zo zorg je voor een gebalanceerde darmflora.

Crackers als ontbijt Als je al een tijdje koolhydraatarm eet, dan zal je het misschien af en toe lastig vinden om te variëren. Na een tijdje ben je een omeletje met spinazie en zalm  of een schaaltje Griekse yoghurt als ontbijt wel zat en verlang je naar een sneetje brood of een lekkere cracker. Gewone crackers, zoals Knäckebröd, zijn gemaakt van granen. Onder de verzamelnaam ‘granen’ vallen verschillende soorten: tarwe, rogge, spelt, haver, maïs, gierst, rijst en gerst. Hier worden verschillende producten gemaakt, zoals pasta, brood en dus die lekkere crackers. Granen: liever niet Een algemene gedachte is vaak dat graan gezond is. Zo hebben graanproducten als brood en pasta in de Schijf van Vijf een prominente plek. Granen bevatten mineralen, vezels en kunnen bijdragen aan een goede stoelgang. Maar toch is dit niet helemaal waar. Het probleem met granen is dat ze eigenlijk helemaal niet bedoeld  zijn om te eten. Miljoenen jaren geleden, in de tijd van de jagers en verzamelaars, leefden we voornamelijk van vlees, knollen, bladeren en zaden. Van landbouw was toen nog geen sprake. Pas toen onze voorouders begonnen te boeren, is het graan ‘ontstaan’. Ons lichaam heeft zich echter nooit goed aangepast om graan te verwerken. Granen en graanproducten bevatten erg veel zetmeel ( zetmeel is een koolhydraat ). Als zetmeel in je lichaam komt, wordt het opgezet in glucosemoleculen. Deze moleculen worden opgenomen in het bloed. Te veel moleculen in het bloed zorgt voor een stijging van het insulineniveau. Hierdoor wordt de vetverbranding in je lichaam vertraagd en het teveel aan glucosemoleculen wordt opgeslagen als vet. Rogge, spelt en volkoren Zoals gezegd zijn er dus verschillende graansoorten. Maar niet allemaal zijn ze even slecht voor je. Veel normale crackers zoals die in de supermarkt liggen bevatten  tarwe  als hoofdbestanddeel.  Tarwe wordt in ontzettend veel producten verwerkt en is een graansoort die je het best kunt proberen te vermijden. Tarwe bevat namelijk veel snelle koolhydraten en is vaak zoveel bewerkt dat ons lichaam veel moeite moet doen om het te verwerken. Daarnaast bevat tarwe veel fytinezuur. Fytinezuur zorgt ervoor dat de mineralen minder goed worden opgenomen door je lichaam, waardoor onder andere bloedarmoede kan ontstaan. Maar naast tarwe heb je ook graansoorten die geen snelle, maar juist langzame koolhydraten bevatten. Voorbeelden hiervan zijn rogge , spelt  en alle volkorenvarianten . Zo zijn volkorencrackers beter dan gewone crackers. Maar het blijven koolhydraten. Daarom moet je hier niet te veel van nemen (in beperkte mate). Voor de duidelijkheid even een overzichtje van tarwe, rogge en spelt: Tarwemeel : 62 gram koolhydraten per 100 gram Roggemeel : 55 gram koolhydraten 100 gram Speltmeel : 63 gram koolhydraten per 100 gram Wat zijn koolhydraatarme crackers eigenlijk? Wil je toch crackers eten? Snack dan koolhydraatarme . Belangrijk hierbij is dat ze sowieso niet gemaakt zijn van tarwe, vrij zijn van toegevoegde suikers en geen toegevoegde E-nummers bevatten. Want afgezien van de hoeveelheid koolhydraten (en vaak veel extra toegevoegde suikers), zijn aan veel supermarktcrackers slechte ingrediënten toegevoegd. Kijk op een willekeurige verpakking en je ziet een veelvoud aan E-nummers. Stuk voor stuk ingrediënten die je lichaam niet nodig heeft. Soms zie je koolhydraatarme crackers in de winkel gemaakt van spelt of rogge. Deze zijn beter dan de variant van tarwe, omdat ze dus langzame koolhydraten bevatten. Maar het blijven koolhydraten.. Enkele voorbeelden van deze crackers zijn die van Wasa en de Albert Heijn. Koolhydraatarme crackers Wasa  (Wasa lichtgewicht) : gemaakt van volkoren roggemeel, zout en gist. Er zijn verder geen suikers en E-nummers toegevoegd. Koolhydraatarme crackers AH  (AH Knäckebröd met pompoenpitten) : gemaakt van volkoren roggemeel, pompoenpitten, haver en zout. Ook hier zijn verder geen suikers en E-nummers toegevoegd. Zorg er dus voor dat je koolhydraatarme crackers neemt waarbij tarwemeel of tarwebloem vervangen is door iets anders. Het liefst door noten en zaden , zoals amandelmeel, lijnzaad, zonnebloempitten en pompoenpitten. Een overzicht van vervangende soorten: Amandelmeel : 9 koolhydraten per 100 gram Lijnzaad : 13 koolhydraten per 100 gram Zonnebloempitten : 13 koolhydraten per 100 gram Pompoenpitten : 2,7 koolhydraten per 100 gram Kijk hierbij wel goed op de verpakking wat er precies in zit. Heb je crackers gevonden die gemaakt zijn van lijnzaad, maar wel veel extra suiker bevat? Dan kun je dat beter niet doen. Zelf koolhydraatarme crackers maken Het beste advies wat we je kunnen geven: maak ze gewoon lekker zelf! Zo weet je precies wat je erin stopt en vaak zijn ze nog lekkerder ook! Niet zoveel inspiratie? Probeer deze receptjes eens uit: Zelf zijn we erg te spreken over deze huisgemaakte lijnzaadcrackers. Ken je de naturel variant al, ga dan een lever hoger de Italiaanse! Veel kook plezier. Lijnzaadcrackers Ingrediënten voor 10 crackers: 1/3 (20 gram) pompoenpitten, 1/3  (20 gram) zonnebloempitten, 1/3 (20 gram) lijnzaad; 20 gram amandelmeel; 100 ml water; zout. Maal 1/3 deel van de kop zaden en pitten tot meel. Meng met de rest van de zaden en pitten en voeg 50 ml water toe. Voeg zout en amandelmeel toe. Voeg geleidelijk de rest van het water toe. Smeer het deeg uit tussen 2 lagen bakpapier tot zo’n 3 mm. Haal de bovenste laag van het pakpapier weg en snijd het deeg in rechthoekige stukken. Bak op 160 graden in de oven. Draai de crackers na 15 minuten om en bak nog eens 10 minuten. Italiaanse lijnzaadcrackers Ingrediënten voor 10 crackers: 100 gram amandelmeel; 25 gram gebroken lijnzaad; 1 ei; 1 el olijfolie; 1 tl paprikapoeder; 1 tl knoflookpoeder; 10 gram Parmezaanse kaas; peper en zout; 1 el groene pesto. Doe alle ingrediënten in een kom en meng goed door elkaar tot een beslag. Smeer het deeg uit tussen 2 lagen bakpapier tot zo’n 3 mm. Haal de bovenste laag van het pakpapier weg en snijd het deeg in rechthoekige stukken. Bak de crackers 15 minuten op 180 graden in een voorverwarmde oven. Heb je de recepten voor onder andere koolhydraatarm brood en koolhydraatarme tosti ook al gevonden? Verder lezen : Naast crackers kwamen we ook al met koolhydraatarm brood (en dus ook Kha tosti's!!!). Hier lees je de geheimen van ons populaire broodrecept . Conclusie Wil je eens iets anders nemen als ontbijt of tussendoortje en verlang je naar een lekkere cracker? Ga dan voor koolhydraatarme crackers met noten en/of zaden als basis. Heb je crackers gevonden die gemaakt zijn van rogge of spelt? Dan kun je die best af en toe nemen. Vermijd echter de crackers die gemaakt zijn van tarwe. Verder lezen:  Nu weet je welke crackers het beste passen in jouw koolhydraatarme ontbijt. Wil je meer weten over een gezonde start van de dag, lees dan snel verder in deze handige ontbijt-tips .

Er zijn vetten met een goede reputatie. Daarnaast heb je vetten met een slechte reputatie. Vraag jij je wel eens af in welke producten transvet zit en in welke niet? Wat de regels zijn over dit ingrediënt en wat de risico’s zijn? Hier lees je over transvetten, een vet met terecht een zeer slechte reputatie, en hoe je die het beste kan vermijden. Deze blog hoort bij onze serie De Sleutel tot Gezond. Hierin kan je lezen hoeveel vetten per dag je moet eten en het belang van de juiste verhouding omega vetzuren . In dit artikel lees je: Wat zijn transvetten? Waar zitten transvetten in? Waarom is transvet slecht? Hoe kan ik transvet vermijden? De 7 meest gestelde vragen over transvetten in producten Transvetten lijst met 7 feiten Wat moet je onthouden Wat zijn transvetten? Transvetten zijn enkelvoudige of meervoudige onverzadigde vetten . Ze komen voor in de natuur of worden gevormd tijdens het bewerken van voedingsmiddelen. In de natuur worden transvetten geproduceerd in het darmstelsel van grazende dieren. Zo komt het ook, dat jouw stukje vlees en je glaasje melk ook natuurlijke transvetten kan bevatten. Dat wil overigens niet zeggen dat deze perse goed voor je zijn. Waar zitten transvetten in? In de voedingsmiddelenindustrie is het ´handig´ dat vloeibare (plantaardige) vetten zich meer gedragen als dierlijke (gestolde) vetten. Op die manier hebben ze een langere houdbaarheidsdatum. Bovendien is het vaak goedkoper en het verbetert de smaak en textuur. Daarom kom je vaak transvetten in bewerkt voedsel tegen -wel goed zoeken, want ze zitten goed verstopt. Maar bij dit industriële omzettingsproces verandert de molecuul structuur van het vetzuur. (lees hier meer over vetzuren en vetmoleculen ). Voorbeelden van producten waarin dit proces wordt toegepast zijn: Koek Cake Gebak Koffieroom Margarines Diepvriespizza Chips Gefrituurd eten Waarom is transvet slecht? Er vindt dus een verandering plaats in de structuur van het vetmolecuul. Deze verandering zorgt ervoor dat ons lichaam het vetzuur niet meer goed kunnen verwerken. Dit heeft schokkende effecten als gevolg: Het verhoogt zowel het LDL (slechte) cholesterol En het verlaagt het HDL (goede) cholesterol. Deze combinatie zorgt voor een serieuze bedreiging voor je hart en vaten. Bron Een hogere ontstekingswaarde, dat daardoor weer kan leiden tot Diabetes. Disfunctionerende cellen. Omdat transvetten het cel-membraam (celwand) verandert kan dit leiden tot mentale ziektes en aandoeningen. Dit heeft te maken met de functie van hersencellen om signalen door te geven. Als de celwand niet gezond meer is, kan deze zijn werk niet goed meer doen. Bron Hoe kan ik transvet vermijden? Hoe je transvet vermijden kan is een inkopper natuurlijk; koop zo min mogelijk producten met transvetten , vooral de in de onnatuurlijke vorm. Dit kan nu makkelijker nu je begrijpt waar het vandaan komt. Het helpt natuurlijk om te weten waar je op kunt letten bij het maken van je keuzes in de supermarkt. Nu is het zo dat transvetten (nog) niet worden vermeld op het voedingsetiket. Daarom moet je extra goed opletten. Gedeeltelijk geharde olie of vet staat wel altijd vermeld. Let bij de ingrediënten op of je ‘plantaardig vet, gedeeltelijk gehard’ of ‘gehydrogeneerd vet’ ziet staan . Je weet dan nog niet hoeveel erin zit, maar als je transvet vermijden wilt, leg je het gewoon terug. De 7 meest gestelde vragen over transvetten in producten We krijgen regelmatig vragen van onze lezers. Zie jouw vraag ertussen? De belangrijkste antwoorden over vet-gerelateerde vragen lees je hier. Bron Zitten er transvetten in pindakaas? In pindakaas zit nagenoeg geen transvet. Er kan een spoor aan transvet worden gevonden. Deze zeer kleine hoeveelheid komt van de olie die gebruikt wordt om te voorkomen dat de olie bovenop de pindakaas blijft drijven. De exacte hoeveelheid verschilt per merk, maar zoals eerder gezegd, kun je het verschil niet aflezen op het etiket. Maar zolang je niet dagelijks pindakaas op het menu zet én je hoeveelheid bewerkte voeding beperkt, kun je zonder zorgen genieten van een bammetje pindakaas op z´n tijd.     Is kokosolie een bron van transvet? Kokosolie bevat geen transvet. Kokosolie is een vet dat voornamelijk bestaat uit verzadigd vet en transvetten zijn onverzadigde vetzuren. Zelfs in het kleine percentage van de onverzadigde vetten in kokos komen geen transvetten voor. Zitten er transvetten in yoghurt? Yoghurt is een zuivel product. In zuivel komt een heel kleine hoeveelheid transvetten voor. Dit komt omdat de transvetten in het darmstelsel van de graseter (koe, schaap etc.) worden gevormd. Je kan gerust af en toe wat zuivel eten, maar zoals met alles geld: met mate. Zit er transvet in brood? In Nederland vind je bijna geen broodproducten meer met transvet. Afhankelijk van de bakkerij en het merk zou er een spoor van transvet in je brood kunnen zitten, maar in Nederland wordt al lang gewerkt aan het verminderen van transvetten in industrieel bereide producten, zoals brood. En is daarmee het meest succesvol in vergelijking met andere Europese landen. Wil je het helemaal zeker weten? Bak dan je eigen brood!   Bevat slagroom transvet? Slagroom is een zuivel product en bevat daarom van nature wat transvet. In sommige slagroom wordt bij het productieproces soms ook nog wat industrieel transvet gevormd, maar hierop wordt steeds meer gelet en gecontroleerd. In slagroom is het meeste transvet dus afkomstig van natuurlijke oorsprong. Is ghee een bron van transvet? Ghee bevat transvet, vooral als het gemaakt is van plantaardige olie. Deze plantaardige ghee is goedkoper en wordt veel in restaurants gebruikt. De oorsprongelijke Indiase ghee is gemaakt van geklaarde boter en heeft dus een dierlijke afkomst.   Omdat vlees en zuivel van nature transvetten bevatten is het daarom aannemelijk dat er in ghee een kleine hoeveelheid natuurlijke transvetten zitten. Zoals eerder gezegd, zouden natuurlijke transvetten gezondheidseffecten hebben bij dieren, maar dit is bij mensen nog niet vastgesteld. Is zonnebloemolie vrij van transvet? In zonnbloemolie vind je geen transvet. Maisolie bevat wel een laag gehalte aan transvetten. Transvetten lijst met 7 feiten Het industriële proces voor de verharding van vetten steeds wordt minder gebruikt. Dit komt omdat de gevaren van transvet serieus genomen zijn en er daarom steeds meer alternatieven zijn voor de industrie. Het grootste deel natuurlijke transvetten komt voor in melk en zuivelproducten. Ook in vlees komt altijd wel wat natuurlijk transvet voor. Het er op lijkt dat natuurlijke transvetten minder ongezond zijn. Er zijn zelfs dierproeven gedaan die mogelijke positieve effecten hebben, maar voor alsnog kun je het totaal gehalte transvetten het beste zo laag mogelijk houden. De wereld gezondheid organisatie adviseert om niet meer dan 1% van je dagelijkse energie inname aan transvetten binnen te krijgen. Bij een gemiddelde van 2000 kcal komt dat neer op 2 g per dag. Dit geldt voor de onnatuurlijke vorm. In Nederland is het op dit moment niet verplicht transvetten te vermelden op het voedingsetiket. Het gebruik van gedeeltelijk geharde olie of vet staat wel altijd vermeld op de verpakking van producten. Er staat dan bij de ingrediënten ‘plantaardig vet, gedeeltelijk gehard’ of ‘gehydrogeneerd vet’. Hieruit is niet af te leiden hoeveel transvet er in het product zit. Bron Vanaf April 2021 gaan dingen veranderen. Dan is in Europa de producent verplicht de hoeveelheid transvetten te vermelden. Bovendien mag de producent geen producten met meer dan 2% transvet per 100g totaal vet op de markt te brengen. Bij frituren kan transvet ontstaan. Bakken en braden zorgt niet voor een toename als je de olie één keer gebruikt (en dus niet opnieuw verhit). Lees hier meer over het effect van olie verhitten. Bron 1 – Bron 2 Wat moet je onthouden Voorkom industrieel gevormde transvetten in je voeding, want het heeft een negatief effect of je cholesterol, je ontstekingswaarde en op je mentale gezondheid. Transvetten komen gelukkig steeds minder vaak voor. Toch doe je er goed aan om te weten waar ze inzitten, want vooralsnog vindt je ze niet terug op de etiketten. Als je zuivel en vlees eet, is de kans groot dat je een kleine hoeveelheid natuurlijk gevormde transvetten binnenkrijgt. Het is nog niet bekend of de natuurlijke transvetten een gezondheidseffect hebben voor mensen. Overall wordt aangeraden je totale inname van transvetten te beperken Na de schadelijke effecten van Transvetten, kan je je ook verdiepen in de juiste oliën om te bakken en braden. Op naar gezonde voeding!

Ben je boven de 45 jaar? Dan is het super belangrijk om te zorgen dat je blijft bewegen. Zo blijf langer fit en langer gezond. Na het lezen van deze blog 'Bewegen voor Ouderen' weet je hoe je met een half uurtje per dag ervoor zorgt dat je vitaal blijft . Ook in dit artikel; meer over de voordelen van bewegen voor ouderen en 6 handige oefeningen om zelf thuis te doen. Om als 40 of 50 jarige onder 'de ouderen' te worden geschaard is misschien confronterend. Maar als je later zelfstandig wilt kunt blijven leven, zorgen dat je minder snel valt, sterkere botten ontwikkelt en daardoor langer kunt blijven genieten van de dingen die je graag doet, moet je nu in actie komen. Ook heeft regelmatig bewegen een positief effect of de mentale gezondheid. In dit artikel lees je: Waarom is meer bewegen voor ouderen belangrijk? Hoeveel moet je als 50+er bewegen om fit te blijven? 5 tips om te starten met bewegen Oefeningen: bewegen voor sterkere botten en betere balans Waarom is meer bewegen voor ouderen belangrijk? De gezondheidsraad heeft onderzoek gedaan naar de effecten voor oudere mensen wanneer ze gaan bewegen, nadat ze een langere tijd niet fysiek actief zijn geweest. En zij vonden dat er al bij een beetje meer bewegen enorme gezondheidsvoordelen zijn! Je hoeft je dus niet (per se) in het zweet te werken om baat te hebben bij de voordelen die bewegen met zich meebrengen (lees verder voor de bewegingsrichtlijnen voor ouderen). PROMO Nu gratis smoothie gids bij het Buikvet Stappenplan Voordelen voor 50+ers Vooral activiteiten gericht op uithoudingsvermogen en op kracht (spierversterkend) worden door de raad aangeraden. Uit hetzelfde onderzoek  bleek dat bij volwassenen en ouderen bewegen: het risico op hart – en vaatziekten , diabete s en depressieve symptomen  verlaagt Zorgt voor een lager risico op borst – en darmkanker  en vroegtijdig overlijden het risico op botbreuken  verlaagt de spierkracht  en loopsnelheid  verbetert relateert aan een lager risico op lichamelijke beperkingen , cognitieve achteruitgang  en dementie de balans  verbetert en daarmee de kans op vallen  verkleint Het verbetert het mentale welzijn en geeft energie Het is goed voor de bloedcirculatie, ademhaling, spieren, gewrichten en b otten Het stimuleert de stofwisseling  en heeft een positieve invloed op het gewicht Het verhoogt de weerstand en helpt om stress  kwijt te raken ( bron ) Wil je afvallen door te wandelen? Lees dan hier hoe een stappenteller jou daarbij kan helpen!   Of lees hier over de gezondheidsvoordelen van hardlopen in de herfst! Niet alleen voor 50+ belangrijk 1 t/m 6 zijn vooral winst voor het bewegen voor ouderen. Maar bewegen in het algemeen, dat wil zeggen voor iedere leeftijdscategorie. Voor de voordelen van bewegen nummer 7t/m10 geldt dus voor iedereen, ongeacht je leeftijd. Ben jij ook benieuwd hoe je dit doet? Meer bewegen? Lees verder voor de richtlijnen en voor praktische thuis oefeningen. Hoeveel moet je als 50+er bewegen om fit te blijven? Op basis van de bevindingen in 2017, heeft de gezondheidsraad de volgende richtlijnen vastgesteld voor bewegen voor de verschillende leeftijdsgroepen. Voor 50+er zijn deze als volgt: Bewegen is goed, meer bewegen is beter Doe minstens 150 minuten per week  aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Gebruik bijvoorbeeld een stappenteller om dit bij te houden.  Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten , voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen En: voorkom veel stilzitten  ( bron ) 5 tips om te starten met bewegen Al het begin is moeilijk. Ben je niet gewend (meer) om te bewegen maar wil je dat wel graag gaan doen? Met een portie motivatie en een scheutje discipline zul je al snel het verschil merken. Voor de startende 50+er hebben we een aantal handige tips: Alles is beter dan niets. Ook 5 minuten tellen mee. Bouw het rustig op. Aanbevolen is om 30 min per dag een ´matig intenstieve activiteit´ te doen. Maar als dit nog voelt als teveel, begin dan met wat goed voelt voor jou en bouw het rustig aan op. Hak het doel doormidden. 30 minuten achter elkaar bewegen is beter. Maar je kan het in het begin ook opdelen in 2 keer 15 minuten en zo je activieiten verdelen over de dag. Maak het gezellig. Vind je het lastig om de motivatie te vinden? Misschien ken je wel iemand in de buurt of weet je van een vriend of vriendin dat hij of zij ook wel wat meer zou willen bewegen? Spreek met elkaar af en ga samen aan de slag. Je kan natuurlijk ook informeren bij de sportschool, buurthuis, fysiotherapeut of zwembad, welke activiteiten er in groepsverband worden aangeboden. Doe wat je leuk vindt. Kies een activiteit die bij je past en die je leuk vindt. Kwel jezelf niet door te gaan zwemmen als je nooit van zemmen hebt gehouden. Als je doet wat je leuk vindt, dan houd je het veel beter vol. Thuis oefeningen voor 50+ers Welke oefeningen kunnen ouderen thuis doen om meer te bewegen? Soms is het namelijk niet mogelijk om de deur uit te komen. Omdat je bijvoorbeeld fysiek beperkt bent of niet zelfstandig naar een locatie kan komen. Vooral nu, in de tijd van het Corona virus heeft bijna iedereen ermee te maken; we zitten veel meer thuis. Toch kun je thuis prima meer bewegen. Voor ouderen zijn er een aantal aanbevolen spierversterkende -en balansoefeningen, die je goed zelf kan doen. Er zijn talloze oefeningen te vinden op het internet en ook op televisie kun je oefenseries volgen. Wij vonden voor jou een serie van 6 oefeningen die geschikt zijn voor zowel beginners als voor gevorderden. Je kunt deze oefeningen thuis doen (eventueel maak je gebruik van een fitness- of yogamat ) Luister goed naar je lichaam. Lukt het in het begin maar 1x per oefening? Houd het dan hierbij en bouw het rustig op. Lukt het je 3x en heb je pijn bij de 4e keer? Stop dan en probeer een andere oefening. Oefeningen: bewegen voor sterkere botten en betere balans Squats - Voor sterkere bovenbenen Ga op een vlakke grond staan met je voeten uit elkaar. Iets verder dan de breedte van je heupen. Om te beginnen kun je je met beide handen vasthouden aan een stoel voor meer ondersteuning. Duw je billen naar achteren en buig daarbij je benen. Je knieën blijven boven je tenen. De beweging is alsof je op een stoel of op het toilet gaat zitten. Zak langzaam naar beneden met een rechte rug. Kom nu langzaam weer omhoog en gebruik daarbij de kracht uit je benen. Herhaal de oefening zo lang het prettig voelt. Als je wat vaker heb geoefend kun je proberen een paar seconden in de ´squat´ te blijven. Je ´pauzeert´ als het ware in de hurkpositie. Sit-ups - Voor sterke buikspieren Ga op een vlakke grond op je rug liggen met je handen achter je hoofd. Zet je voeten op de grond naast je billen. Je knieën moet je hiervoor buigen. Span nu je buikspieren aan en duw je bovenlichaam omhoog. Trek hierbij niet aan je nek maar gebruik je buikspieren. Je voeten blijven op de grond. Ga nu weer rustig terug tot je rug en hoofd de grond of je mat raken. Als je last krijgt van je nek, houd dan je handen gekruist op je borst. Zo voorkom je dat je aan je nek trekt bij het omhoog komen. Verder lezen:  Wil je een strakkere buik, bekijk dan ook deze 4 oefeningen om buikvet te verbranden . Deze kan je ook zelf thuis doen. Lunges - Sterke beenspieren en een goed evenwicht Ga op een vlakke grond staan met je knieën licht gebogen. Je knieën mogen niet voorbij je tenen komen. Dit kun je goed zien als je naar beneden kijkt. Zet nu je rechterbeen een stap naar voren. Als het nodig is kun je je aan een stoel vasthouden voor ondersteuning. Houd je rug recht en je hoofd rechtop. Zak met je heupen langzaam naar beneden. Je linkerbeen zakt mee naar beneden richting de grond. Druk nu jezelf met je rechterbeen omhoog. De kracht komt vanit je been. Wissel nu van been: Linkerbeen een stap naar voren, enzovoorts. Herhaal de oefening zovaak als het goed voelt. Ga op een vlakke grond op je rug liggen. Buig je benen op een manier dat goed voelt en zet je voeten plat op de grond. De armen liggen gestrekt naast je. Adem in en til nu je billen omhoog. Je rug komt vanzelf mee omhoog. Het is de bedoeling dat alleen je voeten, schouders, nek en hoofd op de grond blijven. De kracht komt vanuit je billen en rug. Blijf als je kan even in deze houding, waarbij je steeds je billen omhoog blijft duwen richting het plafond. Je rug en benen zijn als het goed is in een rechte lijn. Bij de uitademing zak je heel rustig weer terug waarbij je je aandacht hebt op je ruggengraat, die wervel voor wervel de grond of je mat raakt. Muur push-ups - Sterke armen, schouders en borst spieren Ga op een vlakke grond staan vlak bij een muur. De afstand tussen jou en de muur is zo ver als je arm kan strekken. Zet je handen tegen de muur. Buig nu je armen. Langzaam zak je richting de muur terwijl je armen buigen. Zorg dat je voeten plat op de grond blijven en je rug recht is. De kracht komt vanuit je armen. Blijf even in deze houding als dat goed voelt en duw je vervolgens weer van de muur af waardoor je rechtop komt. Herhaal zo vaak als goed voelt. De armen strekken - Voor sterke armspieren Ga op een vlakke grond staan en strek allebei je armen. Je hoofd, nek en schouders zijn ontspannen. Draai nu kleine cirkels met beide armen in een voorwaartse richting. Tel in je hoofd tot 10 en wissel daarna van richting. Laat je armen even rusten door ze langs je lichaam te laten hangen. Herhaal de oefening zolang het goed voelt. Als je gewend bent aan deze oefening, kun je de oefening doen met een voorwerp in je handen. Begin met een licht ´gewicht´ en bouw het langzaam op. Zorg ervoor dat beide handen hetzelfde gewicht dragen. GRATIS DOWNLOAD KETO DAGMENU Om te onthouden Bewegen voor ouderen is extra belangrijk om fysiek en mentaal fit te blijven. Hierdoor kan je langer zelfstandig blijven wonen, waardoor je langer kan blijven doen wat je graag doet met meer energie . De gezondhiedsraad adviseert: 150 minuten per week matige intensieve inspanning (zwemmen, wandelen, fietsen etc.). Dit komt neer op 5 dagen per week 30 minuten per dag. Daarnaast is het aan te raden om 2 keer per week oefeningen te doen die spieren versterken en balans verbeteren. Stilzitten kun je beter voorkomen.   Gezondheidsvoordelen voor 50+ers die bewegen zijn: Minder risico op hart – en vaatziekten, diabetes, depresssieve symptomen, borst -en darmkanker, vroegtijdig overlijden en botbreuken. Voldoende bewegen verbetert de spierkracht, loopsnelheid, balans, stofwisseling, weerstand, gewicht, mentale welzijn, energieniveau, ademhaling, bloedcirculatie en gewrichten.

Ken jij ze ook? Mensen die alles kunnen eten zonder aan te komen? Hebben zij gewoon geluk met een aangeboren snelle stofwisseling of kun jij jouw metabolisme ook verhogen en daardoor sneller afvallen? In deze post lees je welke factoren jouw stofwisseling kunnen vertragen of juist versnellen. Ook leggen we je uit hoe je kunt berekenen hoeveel energie je dagelijks nodig hebt. In deze lees je over Wat is metabolisme? Wat is Basaal Metabolisme (BMR)? Deze factoren beïnvloeden je metabolisme Hoe kan je je metabolisme verhogen? Stofwisseling versnellen na stoppen met roken Om te onthouden Wat is metabolisme? Metabolisme is een ander woord voor stofwisseling. Met metabolisme bedoelen we alle processen in je lichaam die nodig zijn voor het omzetten van voeding in energie. Met een snelle stofwisseling val je sneller af en andersom zorgt een trage metabolisme voor gewichtstoename. DOWNLOAD KHA Erg interessant dus om te begrijpen hoe jij jouw metabolisme op kan schroeven om makkelijker (of meer) af te vallen. Wat is Basaal Metabolisme (BMR)? Het Basaal Metabolisme (BMR- Basic Metabolic Rate) is de stofwisseling die nodig is om de minimale hoeveelheid energie te leveren die noodzakelijk is om de primaire levensprocessen uit te kunnen voeren. De BMR is een grootverbruiker met ongeveer 70% van je dagelijkse energieverbruik. De resterende 30% van de energie, heeft je lichaam nodig voor alle andere dagelijkse activiteiten zoals het huishouden, de hond uitlaten, sporten etc. Als je succesvol wilt afvallen is het essentieel om je BMR en persoonlijke energiebehoefte te berekenen. Dat doe je hier met Ma's super snelle en simpele BMR Calculator . Afvallen Overgewicht is het gevolg van een onbalans tussen de energie-inname en energieverbruik .  Kortom; je eet meer dan je verbruikt. Daarom kan het gunstig zijn om een snelle stofwisseling te hebben. Want wanneer je een snelle stofwisseling hebt, verbruik je dus meer energie. Dus het voordeel van een snelle stofwisseling is dat je sneller en makkelijker kan afvallen. Om dat te te bereiken kun je zelf je BMR verhogen. Klik hier om direct naar de tips te springen . Vaak worden de afkortingen BMR en BMI met elkaar verward, want ook bij het berekenen van de BMI gebruik je je lengte en gewicht. BMI staat dan ook voor Body Mass Index en vertelt je hoe jouw gewicht in verhouding staat tot je lengte. Deze factoren beïnvloeden je metabolisme Iedereen heeft en ander metabolisme. Je weet nu wat het basaal metabolisme is en je hebt uitgerekend hoe hoog die voor jou is. Dan is het nu tijd om te kijken naar de factoren die invloed hebben op je metabolisme. Hiervoor kan rekening houden met de volgende factoren, want dit bepaalt hoe snel jouw stofwisseling is: Spiermassa  – Een spiercel verbruikt meer energie dan een vetcel. Daarom heeft iemand met meer spieren een hogere verbranding in rust (BMR), dan iemand met minder spiermassa. Vetmassa –  Hoe meer vet opgeslagen is in je lichaam, des te lager je stofwisseling. Leeftijd  –  Na de pubertijd word onze stofwisseling in rust elk jaar een beetje langzamer. Helaas, maar waar. Geslacht  – Vooral in de pubertijd en als jong volwassene is er een duidelijk verschil tussen de BMR van mannen en vrouwen. Dit komt vooral omdat mannen in die leeftijd vaker een grotere spiermassa hebben dan vrouwen. Genen –   Het klopt dat je pech kan hebben en een trage stofwisseling kan erven. Maar dit betekent niet dat je je BMR niet kan verhogen! Lees verder om te lezen hoe. Ziektes /Aandoeningen – Een verstoorde werking van de schildklier kan leiden tot een trage stofwisseling of die juist versnellen. Ben je in een korte tijd, zonder verklaarbare reden, ineens snel bent aangekomen of af gevallen? Dan wil je misschien een bloedtest via de huisarts doen. Hiermee krijg je meer duidelijkheid over het functioneren van je schildklier. Nu weet hoe je metabolisme vertraagt of versnelt. Maar aan je genen, leeftijd en geslacht kun je weinig veranderen. Toch is er hoop! De hoogste tijd om te kijken naar wat je hier zelf aan kunt doen. TIP:  Structureel afvallen doe je door structureel je eetpatroon aan te passen. Dat is simpeler dan je denkt. Bekijk hier ons 28 Dagen Koolhydraatarm Programma  en reken af met suikerverslaving en overgewicht. Hoe kan je je metabolisme verhogen? De samenstelling van je lichaam (vet/spier massa) is de enige factor van het bovenstaande lijstje waar je zelf invloed op hebt. Daarom kan je met bepaalde aanpassingen in je voeding en leefstijl je metabolisme verhogen of je stofwisseling versnellen : Stop met crash diëten  – Als je regelmatig of voor een langere tijd minder eet dan dat je lichaam nodig heeft voor het basaal metabolisme. Dan vertraag je je stofwisseling, met als gevolg dat het afvallen op de langere termijn alleen maar moeilijker maakt. Ook verlies je spiermassa omdat je lichaam energie zal halen uit je spieren, omdat die het uit je voeding niet haalt. En juist een hoge spiermassa helpt je metabolisme te verhogen. Bouw spiermassa op  – Doe 3 keer per week aan krachttraining, ashtanga yoga of een andere manier van sporten waarbij de focus ligt op het versterken van je spieren . Meer spiermassa heeft een enorm positive impact op je BMR. Dit is echt de dikke vette n. 1 tip. Niets verhoogt je BMR zoveel als extra spieren! Verbrand overtollig (buik)vet  – Beperk allereerst je inname van (verzadigde) vetten en maak daarnaast regelmatig een wandeling, ga een stuk rennen of kies een andere vorm van oefeningen die bij jou past en waarmee je buikvet verbrandt. Neem genoeg rust  – Te weinig slapen kan ervoor zorgen dat je minder calorieën verbrandt (geen energie om te gaan sporten), de eetlust niet onder controle houdt  (moe= meer zin in snacken en comfort foods) en een verhoging van de cortisolspiegel ervaart, waardoor vet wordt opgeslagen. Spice it up – Voeg pittige kruiden toe aan je maaltijden. Niet allen hebben veel kruiden en specerijen veel gezondheidsbevorderende effecten, maar ook hebben studies  aangetoond dat pittige kruiden je rust metabolisme verhogen. Andere tips die we vonden zijn het drinken van meer water, extra (plantaardige) eiwitten eten en meer cafeïne-houdende dranken drinken zoals koffie en groene thee. ( bron ) Stofwisseling versnellen na stoppen met roken Weliswaar erg ongezond, maar nicotine in sigaretten zorgt er ook voor dat je metabolisme omhoog gaat (bron).  En niet alleen dat, het stofje zorgt er ook voor dat je minder trek hebt. Daardoor eet en snoep je minder. Het gevolg is dat de meeste rokers afvallen. En andersom. Als je stopt met roken, dan herstelt je BMR zich weer en wordt langzamer door het gebrek aan nicotine. Daarna neemt je eetlust weer toe. Dat is waarom veel mensen aankomen, nadat ze gestopt zijn met roken. Niet echt een lekkere motivatie dus voor je goede voornemen te stoppen met roken. Toch kun je de gewichtstoename na het stoppen beperken door dezelfde bovenstaande tips te volgen: bouw spiermassa op, verbrand overtollig vet (rokers hebben over het algemeen meer buikvet dan niet-rokers), slaap voldoende en beperk snacks en eet altijd minimaal het aantal calorieën volgens jouw persoonlijke basis metabolisme. Om te onthouden: Je BMR (basaal metabolisme) maakt 70% uit van je totale metabolisme. Deze 70% heeft je lichaam dus nodig om primaire levensprocessen gaande te houden (ook in rust). De BMR en je persoonlijke dagelijkse energiebehoefte kan je super snel en simpel berekenen met Ma's betrouwbare formule. Andere factoren die invloed hebben op je BMR zijn de genetische aanleg en ziektes of aandoeningen, zoals die aan de schildklier. Door je basis metabolisme te verhogen kun je je stofwisseling sneller maken en daardoor makkelijker afvallen. Het versnellen van je stofwisseling doe je door: Meer spiermassa op te bouwen, vet te verbranden, genoeg te slapen, geen crash diëten te volgen en je eten pittig te kruiden.