Het voelt niet eerlijk! Je doet je stinkende best om niet te veel te eten. Maar je hebt altijd honger. Wat nu? Misschien heb je wel last van leptine resistentie. . . In deze post lees je alles wat je moet weten over het verzadigingshormoon en over resistentie. Dit is een vicieuze cirkel die jouw gewicht kan beïnvloeden. Gelukkig kan je die cirkel doorbreken! Inhoud Hoe werkt het jojo-effect? Wat is leptine (en zijn partner ghreline)? Wat is leptineresistentie? Hoe ontstaat leptineresistentie? Leptine kopen om af te vallen? Leptineresistentie omkeren Om te onthouden Waarom is het doorbreken van die cirkel is belangrijk? Dat is dezelfde vraag als: ‘Hoe kun je op gewicht blijven na een succesvol dieet waarmee je je streefgewicht bereikt hebt?’ Als eerste is de balans tussen het verzadigings- en hongerhormoon leptine en ghreline essentieël om afscheid te kunnen nemen van het eeuwige jojo-en. Dit bereik je door je dieet niet te zien als een tijdelijke oplossing, maar als een aanpassing die je je leven lang kunt volhouden. (Daarom geloven we ook heilig in koolhydraatarm eten als gezonde levensstijl.) Hoe werkt het jojo-effect? Het jojo-effect is welbekend en het is een behoorlijk frustrerend fenomeen. Maar hoe werkt het jojo-effect eigenlijk? Enerzijds is het zo dat als je op de lange termijn minder eet dan je eigenlijk nodig hebt voor het basis metabolisme , het lichaam reageert door meer hongersignalen af te geven. Hierdoor is het moeilijk om jezelf in te houden en niet te overeten. Je lijf schreeuwt letterlijk om voedsel! Anderzijds werkt het ook zo dat als je meer eet dan je dagelijks nodig hebt , het lichaam minder goed op de verzadigingssignalen gaat reageren. Het resultaat is dat je niet meer goed voelt wanneer je vol zit en dus makkelijker nóg meer eet. Het jojo-effect is daarom een negatieve vicieuze cirkel. Honger Goed nieuws! Je kunt deze vicieuze cirkel doorbreken . Voordat we uitleggen hoe je dit doet, vertellen we je eerst iets meer over honger. Je moet begrijpen hoe jouw lichaam de signalen doorstuurt die je vertellen of je honger hebt of vol zit. De boodschappers die deze signalen overbrengen heten hormonen. En voor het hongergevoel in jouw maag zijn dat dus de hormonen leptine en ghreline. Wat is leptine (en zijn partner ghreline)? Leptine is een verzadigingshormoon dat in de vetcellen wordt gemaakt. Het geeft de boodschap door aan je hersenen: `stop maar met eten, je bent verzadigd´ . Het hormoon heeft een sterk samenwerkingscontract met het honger-hormoon ghreline. Greline vertelt je hersenen ´er is niet genoeg brandstof in het lichaam, ga iets eten´. Verzadigingshormoon en hongerhormoon Je hebt dus een verzadigingshormoon en een hongerhormoon. Het verschil tussen die twee kun je makkelijk onthouden door te denken aan het knorrende geluid bij een lege maag: ´grrrrr´ van ghreline; hongerhormoon. Gedurende de dag schommelen de twee hormonen en wisselen ze elkaar af. Na een maaltijd maken je vetcellen leptine aan om je te vertellen dat je vol zit. Even later neemt ghreline het over en vertelt je dat er weer eten in moet. Dit is een gezonde schommeling. Toch werkt de samenwerking tussen de 2 hormonen niet altijd even soepel. Veel diëten, een ongezonde levensstijl en overgewicht zorgen voor een hormonale disbalans , door bijvoorbeeld leptine resistentie.   Wat is leptineresistentie? Bij een leptine resistentie is je lichaam ongevoelig voor het signaal wat het hormoon probeert af te geven. Hierdoor kunnen je hersenen niet horen wanneer je verzadigd bent. Resistentie ontstaat door overgewicht of door gewichtsschommelingen. Maar ook veel sterk bewerkt voedsel kan er voor zorgen dat ook slanke mensen leptineresistent raken . Hierdoor zijn de cellen dus ongevoelig geworden voor de signalen van leptine. Ze zijn als het ware ´doof´ en luisteren niet meer. Je ervaart een constante honger terwijl je lichaam genoeg voedingsstoffen heeft binnen gekregen. Leptine resistentie resulteert in een hormonale disbalans. Eet je net zoveel als je dagelijks nodig hebt, maar heb je toch een constant hongergevoel in je maag? En kun je eten echt niet weerstaan? Dan zou het kunnen dat je resistent bent geworden voor leptine. De eerste functie van leptine is dus het reguleren van je gevoel van verzadiging. Een tweede functie van leptine is het opslaan van vet in de vetcellen. Door leptineresistentie vertelt leptine je lichaam om meer vet op te slaan. Hierdoor kom je aan. En hoe meer je aan komt, des te meer leptine je lichaam zal aanmaken -waardoor je lichaam er door de ongevoeligheid niet meer op kan reageren. Het resultaat: nog meer eten en nog meer aankomen. Vetcellen veranderen in grootte maar niet in aantal… Dit is schokkend nieuws! Een veel gemaakte vergissing in posts over leptine en afvallen is dat je vetcellen zou kunnen verbranden. Het beeld bestaat dat je vetcellen kan verliezen en daarmee afvalt. Dit is echter niet correct. Hoe zit dit? Vanaf de puberteit staat het aantal vetcellen in je lichaam vast. Deze vetcellen kunnen wel groter of kleiner worden, bijvoorbeeld als je aankomt of afvalt. De enige uitzondering is wanneer er sprake is van een extreme gewichtstoename in een korte tijd. Dan kunnen er soms vetcellen bijkomen. In principe komen er dus niet meer vetcellen bij als je aankomt, wel worden ze groter . En leptine speel hier een grote rol in. Hoe ontstaat leptineresistentie? Laat ik beginnen bij het goede nieuws; Leptineresistentie is omkeerbaar. Dat betekent dat je dit zelf kan doen zonder medicatie! Daarover later meer. Eerst wil ik je vertellen hoe je eigenlijk resistent wordt voor het verzadigingshormoon leptine. Dit zijn de wetenschappelijk onderbouwde oorzaken van leptineresistentie: Ontstekingen in het lichaam kunnen cellen beschadigen en daardoor signalen, zoals het verzadigingssignaal, niet meer goed doorgeven en ontvangen. Overgewicht zorgt ervoor dat vetcellen vergroten en daardoor meer leptine aanmaken. Wanneer cellen constant gebombardeerd worden door de signalen, raken ze ongevoelig. Stress in het lichaam resulteert in de aanmaak van het stresshormoon cortisol, dat de cellen in je hersenen minder actief maakt voor leptine. Teveel triglyceriden in het bloed. Triglyceriden zijn vette stoffen in het bloed. Ze zijn nodig als bron en opslagplaats van energie in het lichaam, maar een overmaat hiervan is slecht. Wanneer je veel verzadigd vet eet , dan stijgt het triglyceride gehalte in je bloed. Leptine kopen om af te vallen? Het klinkt als een wondermiddel; een pilletje of supplement om je sneller vol te laten voelen. Toch raden we het je af te gebruiken. De voornaamste reden is dat het erg moeilijk is om vast te stellen of je resistent bent voor leptine. Leptineresistentie en een tekort aan leptine hebben hetzelfde effect: je hebt constant honger . Als je leptine bij zou slikken terwijl je leptineresistent bent, dan neem je een groot risico om de vicieuze circel te versterken; meer leptine bovenop leptineresistentie zorgt dat je meer vet zal opslaan en meer vet zorgt vervolgens voor nog meer leptine waar je lichaam niet op reageert. Ofterwijl, nóg meer honger en nog meer gewicht . Een echte no-go dus. Leptineresistentie omkeren Eet zo min mogelijk ultra bewerkte voeding . Hierdoor verminder je onstekingen in de cellen en verbeter je de signaalfunctie. Je cellen worden uiteindelijk gevoeliger voor leptine en je voelt je sneller verzadigd. Kies voor vezelrijke producten . Vezelrijk eten geeft je een verzadigd gevoel en helpt je darmflora gezond te houden. Voorbeelden zijn; volkorenproducten, (blad) groente en verschillende zaden. Vermijd stress en slaap voldoende . Op die manier krijgt cortisol geen kans om je leptineniveau in de war te schoppen. Beperk verzadig vet . Onverzadigde vetten, met name meervoudig onverzadigde vetten zijn een betere keuze. Beweeg regelmatig . Het helpt je niet alleen af te vallen maar leptine reageert op lichamelijke beweging. Een van de functies van het hormoon leptine is dat het je stimuleert meer te gaan bewegen . Andersom werkt het dus ook. ( Bron ) Geen quickfix dus, maar je kan zelf vandaag al aan de slag om je cellen gevoeliger te maken voor leptine. Deze tips helpen je hormoonbalans te herstellen: Tip: Het aanpassen van gewoontes kost tijd en wilskracht. We schreven eerder over het volhouden van goede voornemens . Deze 5 stappen naar succes zijn ook hier van toepassing. Om te onthouden Leptine is het verzadigingshormoon dat in de vetcellen wordt gemaakt. Het geeft de boodschap door aan je hersenen: `stop maar met eten, je bent verzadigd´ Ghreline is het hongerhormoon en vertelt je hersenen ´er is niet genoeg brandstof in het lichaam, ga iets eten´. Bij leptineresistentie zijn de cellen ongevoelig geworden voor de signalen van leptine. Ze zijn als het ware ´doof´ geworden. Je ervaart een constant gevoel voor honger terwijl je lichaam genoeg voedingsstoffen heeft binnen gekregen. Vetcellen kunnen groter worden als je aankomt, maar het worden nooit minder cellen. Leptineresistentie ontstaat door ontstekingen in het lichaam, overgewicht, stress (cortisol) en een hoog gehalte aan triglyceriden in het bloed. Je kan leptineresistentie omkeren door minder bewerkte voeding en verzadigd vet te eten en meer vezels. Bekijk daarom ons 28 dagen programma en zie hoe ook jij je leven om kan gooien.

Een citroen is niet zuur. En juist daarom is hij zo gezond. Klinkt dit als abracadabra? Welkom in de wereld van alkalisch eten. Een voedingspatroon om je lichaam te ontzuren, en dus gezond te houden. Maar wat houd alkalisch eten eigenlijk in? En welk risico loop je als je lichaam langzaam aan verzuurt? In deze post vertellen we welke leefstijlfactoren en voeding ervoor kunnen zorgen dat je lichaam optimaal kan functioneren. Met een handige lijst aan alkalische voeding kun je direct aan de slag! In dit artikel lees je Wat is alkalisch eten? Ontzurende voeding lijst De juiste zuren en basen verhouding Hoe weet je of je lichaam verzuurd is? Lichaam ontzuren met een alkaline dieet Conclusie over alkalisch eten Wat is alkalisch eten? Aarde, voedsel en ook ons lichaam heeft een bepaalde pH waarde. Misschien herinner je je deze term nog vanuit de eerste les scheikunde? De pH waarde vertelt je op een schaal van 0 tot 14, of een bepaalde stof zuur of basisch is. Hierbij is 0 heel zuur en 14 heel basisch. Een ander woord voor basisch is alkalisch en betekent dat iets niet zuur is. De ideale zuurtegraad verschilt is per lichaamsfunctie. Zo heeft de maag een heel zure ideale zuurtegraad (1.35 tot 3.5). En gal, dat ervoor zorgt dat vetten verteerd kunnen worden, is juist heel basisch (7.6-8.8). Maar bloedserum (het vloeibare deel van je bloed) werkt alleen goed bij een heel specifieke waarde van 7.35 – 7.45. ( bron ) Alleen tussen deze waarden kan je lichaam optimaal functioneren. Door oorzaken als stress, voeding en teveel sporten, kan de zuurtegraad van bloedplasma uit balans raken en daardoor verzuren. Hierin zitten de gezondheidsvoordelen van een alkalisch dieet. Dat basische voeding gezond is, is gebaseerd op onderzoeksresultaten. Lees hier bijvoorbeeld over; verzuring van het lichaam brengt veel schade aan je (mentale) gezondheid. Verder lezen: Deze post hoort bij onze serie artikelen over goede voeding. In deze post lees Ma’s 20 uitgangspunten voor gezond eten . Dit is namelijk de basis voor een gezond figuur. Ontzurende voeding lijst Ontzurende voeding is dus één van de sleutels om een verzuurd lichaam te voorkomen. Maar welke ingrediënten zijn basisch (alkalisch) en welke juist niet? Als je kijkt naar de volgende afbeelding dan heb je een goed idee van wat ontzurende voeding is. Hoe hoger de Ph waarde, hoe beter. Hier vind je een uitgebreide lijst van ontzurende voeding om dagelijks te eten. Een gezond dieet bestaat uit voornamelijk alkalische of basische producten. De juiste zuren en basen verhouding Voor een goede zuur balans geldt als richtlijn dat je dagelijkse voedingspatroon uit 80% alkaline -en 20% zuurvormende producten moet bestaan. Maar in de praktijk blijkt dat wij, met ons Westerse voedingspatroon, per dag slechts 30% tot 40% alkaline voeding eten. ( bron ) Met andere woorden, we eten veel te zuur ! Alles in voeding draait om de juiste verhouding. Zure voeding hoeft hierbij helemaal geen probleem te zijn. Zolang je lichaam het zuur maar kan neutraliseren. Hoe zorg je er nu voor dat je lichaam de zuren goed kan blijven neutraliseren? Je kunt dit doen door bijvoorbeeld meer alkalische voeding te eten. Is een citroen zuur of basisch? Na het verteren van ons voedsel (met name vetten ), blijven er afvalstoffen zoals urinezuren, melkzuren en azijnzuren achter in het lichaam. De zuurtegraad is anders dan waar het mee binnenkwam. Daarom hoeft een zuur smakend voedingsmiddel dus niet voor verzuring te zorgen . Een leuk voorbeeld is de citroen. Dit is één van de eerste dingen waar je aan denkt als we het over verzurende voeding hebben. Het klopt dat een citroen erg zuur smaakt, maar de afvalstoffen van citroen zijn niet zo zuur . Anders zouden citroenen onze darmen ´wegbranden´. Ons lichaam neutraliseert de zuren dus zodanig dat de darmen de zuurtegraad aankunnen. Juist de zuurtegraad van de afvalstoffen, in combinatie met andere factoren, heeft een invloed op het verzuren van ons lichaam. Want als we afvalzuren niet af kunnen breken, dan worden ze opgeslagen in ons lijf. Dan spreken we over het verzuren van het lichaam. Bij citroen is dit niet het geval. Dus hoe zuur hij ook smaakt, citroen valt onder de categorie basische voeding. Dit kan ook andersom verwarrend werken, zo smaakt chocolademelk bijvoorbeeld absoluut niet zuur, maar toch heeft het drinken ervan een verzurend effect. Dit is dus geen alkalisch eten. Hoe weet je of je lichaam verzuurd is? Zou je willen weten in hoeverre jouw lichaam verzuurd is? Hier zijn handige thuis testjes voor. De zuurtegraad van ons bloedplasma kunnen we testen in de urine en in de lucht die we uitademen. Je adem kan je zelf niet meten, maar je urine kun je simpel testen met een makkelijk verkrijgbare pH-waarde test . De uitslag vertelt je deels iets over je verzuring. Wanneer is zo´n test zinvol? Een duidelijk signaal van verzuring is vermoeidheid . Kom jij met moeite de trap op komt, alsof je jezelf met loden benen de trap ophijst? Dan zou dit een indicatie kunnen zijn voor verzuring. Als je dagelijks voldoende alkalische eten opschept eet, dan kan je lichaam de zuren neutraliseren en haar ideale zuur-base evenwicht in balans houden. Een kuur kan de balans ook een duw de goede richting op geven . Een goede balans in je voeding is belangrijk, maar je dieet is slechts een onderdeel van het plan van aanpak tegen verzuring. Kijk ook naar de rest van je leefstijl en bezoek eventueel de huisarts de oorzaak bij jou vast te stellen.  Een zuur lichaam = een ziek lichaam. Je vraagt je wellicht af waarom het zo belangrijk is om je lichaam te ontzuren? In deze post lees je meer over de gevaren van een verzuurd lichaam -en wat je eraan kan doen. Dit zijn de wetenschappelijk aangetoonde gezondheidsvoordelen waarom een lichaam met een goede zuur base evenwicht gezonder is : De kans op het ontstaan van nierstenen en urineweginfecties vermindert Oedeem (vochtophoping) kan bestrijden Botverlies en spierafbraak tegen kan gaan. Het lijkt erop dat zelfs osteoporose hiermee kan worden tegengehouden, maar dit is nog niet bewezen. ( bron ) Metabole acidose Metabole acidose is een aandoening waarbij het zuur-base evenwicht uit balans is en er teveel zuren in het lichaam opgestapeld zijn. Tegelijkertijd is er geen, of niet genoeg, reserve aan basische stoffen (bicarbonaat) om het te neutraliseren. Metabole acidose kan ontstaan als gevolg van een zogenaamd ´crash dieet´, een dieet hoog in vetten en laag in koolhydraten , een gebrek aan insuline, een overdosis medicatie of drugs, of door extreem veel sporten of overgeven / diarree. Soms kan het ook een indicatie zijn voor een ernstiger probleem zoals een aandoening aan de lever, het hart of de nieren. In lichte gevallen van deze aandoening kan hoofdpijn, gebrek aan energie en slapeloosheid voorkomen. Soms kan daar ook misselijkheid, overgeven, diarree en uitdroging bijkomen. Diabetes patiënten kunnen in ernstigere gevallen zelfs hun bewustzijn verliezen ( bron ).   Een dokter kan een diagnose stellen met behulp van bloed -en urinetesten en zal op basis van de symptomen en de achterliggende oorzaak een behandelplan met de patiënt opstellen. Lichaam ontzuren met een alkaline dieet Naast alle eerder genoemde voordelen van alkalisch eten, is het ook goed om te kijken naar de wat de producten in de ontzurende voeding lijst met elkaar gemeen hebben. Want je hoeft niet lang te kijken naar deze lijst voordat het je opvalt: bijna alle alkaline producten zijn plantaardig ! De zeer basische voeding in de lijst zijn grotendeels (groene) groenten, fruit, zaden en kruiden. Het is algemeen bekend dat juist deze voeding talloze gezondheidsvoordelen hebben als je ze regelmatig eet. Voeding uit deze categorie is rijk aan: Vezels Anti-oxidanten Planteigen kleurstoffen Mineralen Vitamines Allemaal stofjes die je beschermen tegen allerlei ziektes waaronder diabetes, hart en vaatziekten en kanker. Niet zo gek dus dat een zuur dieet in verband wordt gebracht met deze ziektes. Het is wel goed om je te realiseren dat het niet wetenschappelijk is aangetoond dat het lichaam ontzuren specifiek helpt om bijvoorbeeld kanker te voorkomen of genezen. Maar het eten van deze planten heeft het voordeel van al die super gezonde stofjes die ze bevatten. Dubbele winst zou je dus kunnen zeggen! Recepten ontzuringsdieet Kun je niet wachten om aan de slag te gaan met een alkalisch eten? Dan verwijzen je graag door naar de basische recepten van Alka! Onze persoonlijke favoriet is de Pekan noten avocado lunch , met goede gezondheidtips van Rieneke Dijkinga. Conclusie over alkalisch eten Het menselijk lichaam heeft een ideale zuurtegraad dat erg verschillend is per lichaamsfunctie. Het bloedserum, het vloeibare deel van je bloed, werkt alleen goed bij een heel specifiek en sterk gereguleerde waarde van 7.35 – 7.45. Naast voeding kunnen door stress, alcohol, sporten en andere leefstijffactoren de zuurtegraad van het bloedplasma uit balans raken en daardoor verzuren. De bewezen gezondheidsvoordelen van een gezonde zuur base evenwicht (door bv het eten van meer alkalisch eten) zijn: kans op het ontstaan van nierstenen en urineweginfecties verminderen, oedeem (vochtophoping) bestrijden en botverlies en spierafbraak tegengaan. Zuren zijn een bijproduct dat van nature ontstaat bij de afbraak van vetten. Ook zijn zuren een bijproduct van andere lichaamsprocessen. Als het lichaam niet genoeg basische stoffen heeft om die zuren te neutraliseren, kan ons lichaam de geproduceerde zuren niet uitbalanceren. Basische voeding bestaat geheel uit super gezonde voedingsproducten die veel gezondheidsbevorderende stoffen bevatten. Naast de gezondheidsvoordelen van een gezond zuur base balans, heeft het eten van alkalische voeding door deze gezonde stoffen ook een positief effect op ziektes als diabetes, hart- en vaatziekten en kanker.

Nog nooit kombucha gedronken? Dat kan, maar de kans is groot dat je kombucha wel een keer voorbij hebt horen komen. Sinds kort staan de schappen in de supermarkt vol met hippe flesjes. Ook menig menukaart biedt het drankje aan – en dan wil je natuurlijk wel weten of het drankje gezond is. Dát zochten we voor je uit. In dit artikel lees je Kombucha gezondheid claim Zo kun je afvallen door Kombucha Gezondheidsvoordelen Gevaren van Kombucha Kombucha: deal or no deal Kombucha gezondheid claim Kombucha schijnt de perfecte vervanger van frisdrank te zijn. En dat maakt het drankje zo populair. Tegenwoordig willen we steeds vaker puur en onbewerkt eten en drinken en kombucha voldoet aan die eisen. We hebben steeds meer interesse in onze eigen gezondheid (gelukkig maar!), en dat is waar deze gefermenteerde drank om de hoek komt kijken. Want kombucha wordt gedronken met het idee dat het goed voor onze gezondheid is . Maar wat is het eigenlijk? En waar bestaat het drankje uit? En bovenal: is het drinken ervan nou gezond of gevaarlijk? Alles wat je wilt weten over gefermenteerde thee lees je hieronder. Groene thee Ondanks dat de naam kombucha nogal exotisch aandoet, valt dat reuze mee. Kombucha is niets meer en niets minder dan een gefermenteerd drank met relatief weinig suikers. Het wordt gemaakt van groene of zwarte thee waar suiker of honing aan wordt toegevoegd. Vervolgens wordt er de zogeheten kombucha-zwam aan de thee toegevoegd, ook wel SCOBY genoemd. Scoby snack De bijzonder afkorting SCOBY staat voor symbiotic culture of bacteria and yeast – oftewel een symbiotische cultuur van bacteriën en gisten. Een kombucha-zwam is een bacteriecultuur die ervoor zorgt dat de suiker in de thee fermenteert en dat er daarvoor in de plaats talloze bacteriën aan de drank worden toegevoegd. In de drank ontstaat een beetje koolzuur, de drank verandert van smaak en er ontstaan nieuwe bacteriën, vitaminen en mineralen: voilà, kombucha is geboren! Fermentatie Ten minste, als het  fermentatieproces -dat ongeveer twee weken duurt-  voorbij is. Na die twee weken heb je een frisse, licht zurige drank die direct gedronken kan worden. De suiker die tijdens de bereiding wordt toegevoegd verdwijnt vrijwel volledig uit de gefermenteerde thee, waardoor de thee relatief weinig suikers bevat. Gefermenteerde voeding heeft bovendien veel voordelen voor je darmen en je weerstand. Vandaar dat veel mensen kombucha drinken als gezond alternatief van een glas frisdrank of een wijntje. Het verschil tussen Kefir en Kombucha Maar pas op dat je kombucha niet verwart met kefir. Ondanks dat de namen iets van elkaar weg hebben, zijn het twee totaal verschillende drankjes die vaak door elkaar gehaald worden. Kefir is een dik vloeibare, koolzuurhoudende en licht alcoholische melkdrank afkomstig uit de Kaukasus. In deze post kan je hier meer over lezen. Mocht je geen dierlijke producten consumeren, dan is kefir sowieso geen goed idee. Kefir heeft ook een licht alcoholisch karakter; beide dranken zijn ontstaan door fermentatie en beiden dranken worden geschaard onder de probiotica . Waar verschillen de twee dan in? Allereerst dat gefermenteerde thee veganistisch is -de basis bestaat immer uit thee, en bij kefir uit melk. Wanneer je niet goed reageert op melkeiwitten kun je dus beter kiezen voor kombucha. Daarnaast heeft de gefermenteerde thee dank een andere bacteriële samenstelling dan kefir. De twee verschillen dus niet heel veel qua fermentatie, maar het kleine verschil is voor vegans wel cruciaal. Zo kun je afvallen door Kombucha Mocht je willen afvallen, dan kan dit drankje je daarbij helpen. In tegenstelling tot alcoholische versnaperingen en allerlei soort frisdranken bevat zelfgemaakte kombucha bijna geen suikers en een verwaarloosbaar alcoholpercentage. Door frisdrank, fruitsapjes of wijntjes in te ruilen voor een suikervrije versnapering kun je eenvoudig kilo’s kwijtraken . Het zijn namelijk deze gewoonten (blikjes frisdrank drinken, elke dag een ‘gezond’ glaasje sinaasappelsap bij het ontbijt of twee lekkere wijntjes bij het avondeten) waarmee je de grootste gezondheidswinst kunt boeken. En omdat je niet altijd zin hebt in een saai glas water, kan kombucha je helpen afvallen als smaakvolle vervanging van frisdrank of wijn. Kleine waarschuwing: omdat dit drankje steeds populairder wordt, komen er ook steeds meer varianten in de supermarkt. Pas bij supermarkt kombucha goed op dat er weinig tot geen suikers in zitten . Om de smaak op de vijzelen wordt aan frisdrank regelmatig nogal wat suiker aan toegevoegd, en dan ben je weer terug bij af. Gezondheidsvoordelen Het is niet alleen het suikervrije karakter waardoor kombucha gezond voor je kan zijn. De precieze herkomst van deze drank is niet helemaal duidelijk, daarvoor is het te lang geleden ontstaan. Wel bestaan er ideeën dat kombucha al eeuwen geleden werd gedronken in het Verre Oosten ter bevordering van de gezondheid. Gefermenteerde thee werd ook wel ‘ onsterfelijkheidsthee ’ genoemd, maar dat is natuurlijk nogal een harde claim. Wel valt kombucha onder de probiotica. Dit houdt in dat het drinken ervan je darmen van gezonde bacteriën voorziet. Deze bacteriën kunnen vele aspecten van je gezondheid verbeteren, zoals je spijsvertering. Kombucha is dus geen wondermiddel, maar wel een bijzonder drankje met mogelijke gezondheidsvoordelen. ( bron ) Dit zijn de voordelen van kombucha voor jouw gezondheid: Bevat antioxidanten: cruciaal voor een gezond lichaam. Ontgiftende werking: gaat de strijd aan met ongewenste bacteriën. Meer energie: en dat zonder al teveel suiker. Sterk immuunsysteem: bevat vitamine A, B en K. Gevaren van Kombucha Voor sommige mensen is kombucha gevaarlijk. Dat komt omdat de drank uit bacteriën ontstaat en dat kan een nadeel zijn. Zo kunnen bacteriën allergische reacties opwekken. Kombucha is een gefermenteerde voedingsstof: door de thee te laten gisten ontstaan er schimmels en bacteriën. Ga je thuis aan de slag dat kunnen het proces van fermenteren ook verkeerde schimmels en bacteriën groeien, die mogelijk schadelijk of zelfs een gevaar voor je gezondheid zijn. Omdat de SCOBY door terugkerende fermentatie, steeds verandert is het lastig om wetenschappelijk vast te stellen dat alle v arianten dezelfde eigenschappen hebben . Er is dus geen algemeen gezondheidskeurmerk op te plakken. Pas dus op als je zelf gaat brouwen maakt en drink sowieso niet meer dan één glas per dag . En als je snel last hebt van maagklachten kun je beter wat voorzichtiger zijn met deze fris-zure drank. Kombucha: deal or no deal? Onthoud altijd dat wondermiddelen niet bestaan. Kombucha zal je niet ineens kerngezond maken. Wel past kombucha uitstekend in een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Je moet het dan ook niet zien als vervanging voor water, maar meer als een gezond en smaakvol alternatief voor frisdranken en andere ongezonde drankjes . Ruil een suikerrijke drank zoals een glas cola of een wijntje eens in voor kombucha, en pluk zo de voordelen van deze suikervrije verfrissende frisdrank. Proost!

Voordat we je vertellen hoe chiazaad gezond voor je kans zijn is het wel leuk om even in de geschiedenis van dit zaadje te duiken. In dit artikel lees je Wat is chiazaad? Waarom eet je chiazaden? Hoeveel chiazaad per dag is goed voor je? Hoelang moeten chiazaden weken? Superfood of gewoon gezond? Afvallen met chiazaad Nadelen voor je gezondheid Voedingswaarde per 100 gram Waarom chiazaad handig voor vegans is Recepten met chiazaad Wat is chiazaad? Chiazaad komt van de Chiaplant, een plant die in Midden-Amerika voorkomt en dan vooral in Mexico. De bloemen van deze plant produceren kleine zaadjes die lijken op andere zaadjes zoals lijnzaad en maanzaad, maar zijn wel degelijk anders zijn. Vettige zaadjes Zo zijn de chiazaadjes vettig. Niet gek, want het woord chia is afgeleid van het woord chian, uit de taal van de Nahua (een Mexicaans volk dat afstamt van de Azteken) en betekent ‘vettig’. Als je chiazaadjes eet zul je er snel genoeg achter komen dat chia zijn naam waarmaakt, want die vettige zaadjes krijg je nog maar lastig tussen je tanden vandaan! We denken allemaal dat chiazaadjes pas sinds kort populair zijn en vooral in hippe gerechtjes pas. Maar uit overleveringen blijkt dat chiazaadjes werden geteeld door de Azteken al voordat Columbus in Midden-Amerika aankwam. Chia als betaalmiddel Sterker nog, de belasting werd in het Aztekenrijk met chiazaadjes betaald aan de machthebbers! Chia wordt nog steeds gebruikt in Mexico en Guatemala, maar dan niet meer als betaalmiddel natuurlijk. De chiazaden worden gebruikt als voedingsingrediënt en worden toegevoegd aan voedzame drankjes. Waardevolle zaadjes Dat chiazaad als betaalmiddel werd gebruikt, geeft wel aan hoeveel waarde aan de zaadjes werd gehecht. Niet gek, want de zaden stonden er met name bekend om dat ze een energieboost gaven en het uithoudingsvermogen vergrootten: als de krijgers van de Azteken lange afstanden moesten hardlopen kregen ze een handjevol chiazaadjes mee. Dan weet je dat ook weer! Waarom eet je chiazaden? Allemaal leuk en aardig, maar wat heb jij aan chiazaadjes? De belastingdienst zit natuurlijk niet te wachten op een zakje chiazaadjes. En lange afstanden afleggen is ook niet iets wat je iedere dag doet. Toch kun je heel veel voordeel halen uit de zaadjes: ze zijn namelijk supergezond! Zo kun je chiazaad door een fruitsapje of een smoothie mengen, over een salade strooien, in een ontbijtje stoppen of door je saus of je soep roeren. Eigenlijk kun je het zo gek niet verzinnen, of het is mogelijk. En door chiazaadjes toe te voegen, geef je jouw maaltijd net dat beetje extra: zowel qua smaak als qua gezondheid. Want gezond, dat zijn de zaadjes zeker. Hoeveel chiazaad per dag is goed voor je? Maar hoeveel zaadjes is dan gezond? Chiazaadjes bevatten hoge gehaltes aan omega 3-vetzuren, calcium, ijzer , eiwitten, vezels, vitamine B1, B2 en B3. Boordevol gezonde voedingsstoffen dus, die kleine zaadjes. Lees hier een uitgebreid artikel over de balans tussen Omega 3 en 6 (en waarom dat belangrijk is). En daarom kun je eigenlijk ook niet snel een teveel aan de zaadjes binnenkrijgen, tenzij je het wel héél bont maakt. Aanbevolen hoeveelheid Wij adviseren je dagelijks 1 tot 3 eetlepels (ongeveer 10 gram per eetlepel) chiazaad te gebruiken. Om de optimale hoeveelheid aan voedingsstoffen uit chia zaden te halen, kun je ze beter eerst vermalen of door je smoothie blenden. Maar je kunt ze ook gewoon over een maaltijd heen gooien. Strooi chiazaadjes bijvoorbeeld door een lekkere overnight oats, over je (plantaardige) yoghurt of als topping bij een maaltijd die wel wat extra sjeu kan gebruiken. We raden je ook sterk na een maaltijd met chia een slok water te nemen, want de zaadjes blijven graag aan je tanden plakken! Hoelang moeten chiazaden weken? Zoals we al zeiden kun je vrijwel alles met chia doen: in je smoothie, bij je yoghurt, door je saus, of door je soep. Wat je ermee doet bepaalt ook een deel van de smaak. Zo kun je chiazaad rauw eten of geweekt in water. Rauw zijn ze lekker knapperig en als je ze voor een poosje in een beetje water weekt, wordt het een soort gelei. En als je ze nog langer laat weken, worden ze nog smeuïger. Smeuïge zaadjes Chiazaadjes kunnen namelijk meer dan 12 keer hun gewicht in water opnemen. Als je ze 10 minuten in water laat weken (maar dat kan ook thee, een smoothie of yoghurt zijn) vormt zich een geleilaagje om elk zaadje heen. Hoe langer je het laat weken, hoe papperiger het wordt. Dus als je de zaadjes in een overnights oats verwerkt heb je de dag erna een smeuïge chiagelei door je ontbijt. Wij houden ervan, maar het is aan jou om te ontdekken of je dit ook lekker vindt. Superfood of gewoon gezond? Een lastige vraag, want of iets een superfood is hangt ook helemaal van jou af. Vind jij sommige zaadjes, groenten of fruit geweldig? Dan mag je het wat ons betreft als superfood beschouwen. Zo vindt de een zuurkool een superfood, en de ander niet. Maar wat ons betreft verdient chia zeker de titel superfood. Waarom? Omdat chiazaad vol zit met gezonde vetzuren, aminozuren, voedingsvezel, antioxidanten en mineralen. Het enige nadeel: er zitten nauwelijks vitamines is. Maar niks is perfect, en chia vormt daarop geen uitzondering. Het gebrek aan vitamines wordt helemaal goed gemaakt door alle andere gezonde voedingsstoffen en het gemak waarmee je dit zaad aan elke maaltijd kunt toevoegen. Afvallen met chiazaad Chiazaad is dus hartstikke gezond, maar helpen de zaadjes ook met afvallen? Jazeker! Door ze in je voeding te gebruiken, heb je namelijk sneller een voldaan gevoel. Zoals we al zeiden nemen chiazaadjes veel water op, dus als je geweekte chia eet, krijg je meteen veel vocht binnen. En dat is hartstikke gezond en je zit eerder vol, en eet daarom minder snel door. Daarnaast zitten de zaadjes boordevol vezels en eiwitten, wat zorgt voor een verzadigd gevoel. Ook zorgen de antioxidanten ervoor dat je bloedsuikerspiegel op peil blijft en je niet snel last krijgt van sugarcravings . Chiazaad helpt dus niet direct met afvallen, maar zorgt wel voor een duwtje in de juiste richting. Nadelen voor je gezondheid Maar er kleven ook een aantal kleine nadelen aan chiazaad. Zo is het niet voor iedereen verstandig om chiazaad aan het voedingspatroon toe te voegen. Het zaad heeft namelijk een bloed verdunnende werking en mensen die bloeddrukverlagende of vocht afdrijvende medicijnen gebruiken, moeten het zeker niet nemen. Ook mensen met een te lage bloeddruk kunnen beter geen chia nemen. Andere bijwerkingen van chiazaad zijn een opgeblazen gevoel, winderigheid en diarree. In sommige gevallen kan chiazaad een allergische reactie veroorzaken, maar daar kom je pas achter als dit gebeurt (tenzij je weet dat je allergisch bent voor sommige zaden). Voedingswaarde per 100 gram We kunnen je natuurlijk blijven vertellen over alle voordelen van chiazaad, maar je mag ook zelf oordelen! Hieronder zie je wat er in 100 gram chiazaad zit: Eiwitten: 20,7 g Vet: 32,8 g Koolhydraten: 41,8g (waarvan vezel 41.2g) Calcium: 714 mg IJzer: 16,4 mg Niacine (vitamine B3): 613 mg Thiamine (vitamine B1): 0,18 mg Riboflavine (vitamine B2): 0,04 mg Zoals je kunt zien zitten er superveel eiwitten in, en die heb je hard nodig om je spieren te onderhouden én eiwitten geven je een verzadigd gevoel. Daarnaast krijg je een hoop energie van chiazaad door de koolhydraten (net als de Azteken) en zitten er gezonde vetten in: alle macronutriënten zijn dus ruimschoots vertegenwoordigd in chia. Waarom chiazaad handig voor vegans is Ben je vegan? Dan is chiazaad een hartstikke handige uitkomst. Dit komt doordat omega 3 één van de voedingsstoffen waar je als vegan op moet letten , en laat die nou net in chia zitten. ‘Normaal’ gesproken haal je omega 3 uit vette vis. Maar aangezien je als vegan vissen liever in de zee laat zwemmen, kun je hier geen omega 3 uit halen. Je zou kunnen kiezen voor een algenolie supplementen om aan je omega 3 te komen. Dit zijn overigens dezelfde algen waar vissen, die jij zou eten, ook hun omega 3 uit halen. Maar als je liever niet geen supplementen gebruikt, kun je ook voor vele soorten zaden kiezen. (bron) Als je elke dag wat chiazaad, of andere soorten zaad, aan je maaltijden toevoegt komt het met die omega 3 helemaal goed. Recepten met chiazaad Mocht je nu graag aan de slag willen met chiazaad, dan hebben we natuurlijk een paar recepten met chia voor je. Ten eerste raden we je een overnight aan. Een klassieker, makkelijk te maken en overheerlijk. Gooi alle ingrediënten bij elkaar in een mooi glas en zet deze de avond voor je ontbijt in de koelkast. Nu hoef je ’s ochtends alleen nog maar je koelkast te openen en voilà: smullen! Dit zijn de 3 populairste chia recepten van onze site: Hoe maak je chia pudding? (met kiwi) Chiapudding met kiwi Zin in een lekker toetje of ontbijtje? Deze chia pudding met verse kiwi en stukjes chocolade kan jij vast niet weerstaan! En dat is helemaal niet erg. Aanvullen! Griekse Yoghurt met Chia Gezond Griekse Yoghurt ontbijt met Chia en Kiwi Supergezond Griekse yoghurt ontbijtje met kiwi, amandelen en chia zaad. Boordevol gezonde voedingstoffen die je energie geven voor een gezonde en vitale dag. Overnight Chia Pudding Overnight Chia Pudding | in 3 stappen ontbijt Dit ontbijt is dé perfecte balans van eiwitten, vetten en vezels. En niet onbelangrijk: het is binnen een handomdraai klaar! Smulse!

Niet alleen een teveel aan suiker veroorzaakt insuline resistentie. Wist je dat vet eten net zo gevaarlijk is? Het eten van vette maaltijden kan op die manier ook leiden tot onder andere suikerziekte en hart- en vaatziekten. Veel mensen weten dat niet. Dit is een van de redenen waarom er dagelijks 1000 diabetes type 2 patiënten bijkomen. En dan te beseffen, dat je dit zelf kan voorkomen! Wil je weten hoe je dat doet? In deze blog lees je hoe verzadigd vet insulineresistentie veroorzaakt. En scrol snel verder, want ik vertel je ook hoe je dit kan omkeren en daarmee diabetes type 2 kan voorkomen. Dit ga je lezen Wat is insuline resistentie? Hoe werkt insuline resistentie? Relatie tussen insuline resistentie en vet eten Verzadigd vet en Diabetes type 2 Heb ik insuline resistentie? Hoe kan je insuline resistentie omkeren? Hulp nodig bij insulineresistentie dieet? Wat is insuline resistentie? Een ongezonde levensstijl in combinatie met ongezonde eetgewoontes kan ervoor zorgen dat je cellen niet meer goed op insuline reageren. Je lichaam wordt dus ongevoelig voor insuline. Deze reactie noemen we insuline resistentie. Het gevolg hiervan is dat je bloedsuikerspiegel constant te hoog is en je uiteindelijk diabetes type 2 ontwikkeld  ( bron ). Wat is insuline? Insuline is een hormoon dat wordt gemaakt door de alvleesklier. Het hormoon insuline zorgt ervoor dat glucose (suiker) uit het bloed wordt opgenomen in de cellen van je lichaam. Gebeurt dat niet, dan blijft er veel suiker in je bloed aanwezig. Je bloedsuikerspiegel stijgt als een speer en behoud deze tophoogte. Een tijdelijke verhoging van je bloedsuikerspiegel is heel natuurlijk in een gezond functionerend lichaam. Maar een langdurig hoge bloedsuikerspiegel, als bij insuline resistentie, is levensgevaarlijk! Hoe dat precies werkt, lees je hieronder. Hoe werkt insuline resistentie? Bij insuline resistentie raken de processen van het opslaan en vrijmaken van glucose ernstig verstoord. Dit is hoe het proces van insuline resistentie werkt in 5 stappen: Stel je voor dat jouw cellen poorten hebben Insuline is de sleutel is om deze poorten te openen om glucose binnen te laten Bij insuline resistentie blijven de poorten op slot, omdat de cellen minder of niet gevoelig zijn voor insuline Hierdoor kan glucose de cel niet in en blijft rondzweven in je bloedbaan Het resultaat, je bloedsuikerspiegel verhoogt en blijft hoog. De grootste oorzaken van insuline resistentie zijn overgewicht  en een ongezonde levensstijl. Toch spelen nog meer factoren een grote rol bij insulinegevoeligheid. Scrol snel verder. Factoren Het is belangrijk te beseffen dat er veel factoren zijn die insuline resistentie en daarmee diabetes type 2 kunnen veroorzaken. Deze factoren zijn: genetische aanleg je voedingspatroon beweging en activiteit overgewicht slaap en stress. Een dieet met veel verzadigd vet, suikers en koolhydraten met hoge glycemische index  kan leiden tot insuline resistentie. Het komt niet volledig uit de lucht vallen, maar wil jij fluitend door het leven zonder complicaties? Dan is een gezonde levensstijl in combinatie met gezonde voeding essentieel. Een voedingspatroon met veel gezonde onverzadigde vetten, rijk aan vezels, antioxidanten en voeding met een lage glycemische index, heeft een positief effect op insuline resistentie en diabetes type 2. DOWNLOAD GRATIS 6 STAPPENPLAN Relatie tussen insuline resistentie en vet eten Wat zorgt ervoor dat de poorten van onze cellen op slot gaan en daarmee geen glucose kunnen binnenlaten? Het antwoord is suiker en vet.   Een suikerrijk dieet en een dieet rijk aan voeding met een hoge glycemische index, zorgen ervoor dat je suikerspiegel stijgt en er meer insuline moet worden aangemaakt. Als dit veelvuldig en langdurig gebeurt worden de cellen insuline resistent. Maar wat een nog veel grotere rol speelt is vet. Lees snel verder. Ma's tip:  In deze post kan je verder lezen over hoeveel vet je per dag nodig hebt. Bizar genoeg kan één vetrijke maaltijd met verzadigd vet de insulinegevoeligheid al aantasten. Normaal gesproken wordt vet opgeslagen in vetcellen. Maar bij mensen die veel verzadigd vet eten, wordt vet ook opgeslagen in spiercellen. Dit zijn de ongezonde gevolgen van verzadigd vet: Door opslag van vet in de spieren, kan je lichaam op deze plek minder glucose opnemen en stijgt je bloedsuikerspiegel Daarnaast zorgt opslag van vet in je spieren voor een verhoogde afgifte van vet in de bloedbaan Hierdoor reageert je lichaam minder goed op insuline Door dit proces ontwikkel je insuline resistentie. Als reactie op de hoge bloedsuikerwaarde gaat de lever bloedglucose (suikers) omzetten in vetten. Lees hieronder hoe insuline resistentie tot leververvetting kan leiden. Hoe krijg je leververvetting? Dit komt doordat de lever de overtollige glucose omzet in vetten. Maar hoe kan dat? Ik leg dit uit in deze 3 stappen: 1. Glucose opslag in je lever Je weet dat wanneer je niet eet, je ook geen energie en suikers binnen krijgt. Hier is je lichaam op voorbereid. De lever heeft hiervoor een opslag van glucose, genaamd glycogeen. Heb je een keer niet gegeten? Dan lost je lever dat voor je op door glucose vrij te maken uit glycogeen en jou toch te voorzien van een beetje energie. 2. Te hoge bloedsuikerspiegel Bij insuline resistentie heb je voortdurend glucose in je bloed en dus vaak een te hoge bloedsuikerspiegel. De lever krijgt daardoor geen signaal om glycogeen om te zetten in glucose, want er is namelijk nog meer dan genoeg aanwezig in je bloed. 3. Opslag van vet in de lever De overtollige glucose in de lever, wordt omgezet in vetten. Deze vetten worden opgeslagen in de lever, waardoor leververvetting ontstaat. Dit noemen we ´non-alcoholische leververvetting´. Bij maar liefst 20% van de Nederlanders komt non-alcoholische leververvetting voor ( bron ). Goed nieuws! Neem je de oorzaak weg, dan keer je de leververvetting om. Voorkom en keer dus zo snel mogelijk je diabetes type 2  of insuline resistentie om. Verzadigd vet en Diabetes type 2 Het is nogal een complex proces. Daarom lees je hier hoe het eten van verzadigd vet kan leiden tot insuline resistentie en uiteindelijk tot diabetes type 2 : Veel verzadigd vet in dieet Vetoplag in spiercellen Cellen zijn ongevoelig voor de sleutel, insuline, en dus resistent geworden Cellen kunnen glucose niet meer opnemen Bloedsuikerspiegel stijgt Vetopslag in de lever Lever laat vet vrij in de bloedbaan Door vet in de bloedbaan, wordt je lichaam nog minder gevoelig voor insuline Alvleesklier maakt nog meer insuline aan, raakt overbelast en maakt daardoor minder of geen insuline aan Er ontstaat diabetes type 2 ( bron ). Wees er daarom op tijd bij en herken insuline resistentie tijdig . Neem bij twijfel altijd contact op met de huisarts. Heb ik insuline resistentie? De gevolgen van insuline resistentie zijn dus niet de minsten. Je vraagt je wellicht af: "Hoe weet ik nu of mijn cellen insuline resistent zijn?". Je kunt dit bij de huisarts laten onderzoeken. Vaak wordt bij insuline resistentie ook wel gerefereerd aan het begrip ´insuline resistentiesyndroom', omdat met verschillende symptomen van insuline resistentie uiteindelijk het ziektebeeld in kaart gebracht kan worden. Daarom zal je huisarts verschillende testen doen, waaronder je glucosewaarden als je nuchter bent en wanneer je hebt gegeten en een uitgebreid onderzoek van de vetten in je bloed; cholesterol en triglyceriden. Deze uitslagen zal jouw arts in verband brengen met je bloeddruk, gewicht, buikomtrek en levensstijl en op basis daarvan een diagnose stellen. Gevaren van een langdurige hoge bloedsuikerspiegel Wanneer je bloedsuikerspiegel voor een langere periode te hoog is, spreken we ook wel van hyperglycemie, dat kan leiden tot ernstige gevolgen: Diabetes . Insuline resistentie is een voorstadium voor diabetes type 2. Beschadiging van bloedvaten . Hierdoor ontstaat een hoger risico op beroertes, hart- en vaatziekten, nierproblemen, zenuwbeschadiging en oogziektes PCOS  (Poly Cystic Ovary Syndrome) Verstoorde balans in honger en verzadigingshormonen ; waardoor je meer eet dan nodig, aankomt en de cirkel gaande houdt. Deze gevaren zijn nu, hopelijk, nog enkel begrippen voor je. Misschien denk je: "dat gebeurt mij toch niet". Toch komen er elke dag weer 1000 diabetes type 2 patiënten bij. Een onnodig groot aantal, als je het mij vraagt. Insuline resistentie is eenvoudig te voorkomen en om te keren. Hieronder vertel ik jou precies hoe je dat doet. Hoe kan je insuline resistentie omkeren? Je weet nu dat al na één vette maaltijd het proces van insuline resistentie in gang gezet kan worden! Maar zo snel als het kan ontstaan, zo snel kun je het proces ook ongedaan maken. Je kunt insuline resistentie voorkomen en/of omkeerbaar maken door: Lichamelijke activiteit . Dit verbetert de gevoeligheid voor insuline. Een goede reden om meer te bewegen  en ook nog eens een belangrijk element bij diabetesmanagement (en een algemeen goede gezondheid) Een gezond BMI . Is deze bij jou te hoog? Dan is afvallen belangrijk voor je gezondheid. Vooral buikvet verliezen  heeft prioriteit De juiste energie inname. Deze moet passen bij je leeftijd, geslacht, lengte en je activiteitsniveau. Veel plantaardige voeding . Hierdoor verminder je de inname van dierlijke voeding en automatisch je inname van slechte vetten. Voldoende gezonde meervoudig onverzadigde vetten Stress verminderen Voldoende slaap Steeds meer onderzoeken publiceren positieve conclusies over het omkeerbaar maken van dit voorstadium van diabetes type 2 door middel van minder verzadigde vetten en een lagere calorie inname ( bron ). Ga alvast aan de slag met deze 7 punten. Heb je hulp nodig? Lees snel verder. Hulp nodig bij insulineresistentie dieet? Bij MA kan je altijd terecht met je vragen. Je hebt nu de handvaten om insuline resistentie om te keren en diabetes type 2 te voorkomen. Toch komt er veel bij kijken. Misschien vraag je je af: "Hoe verminder ik mijn inname van verzadigde vetten en hoe weet ik nu welke energie inname bij mij past?". Ik kan me voorstelen dat je niet weet waar je moet beginnen. Wil jij zeker zijn dat je maximaal effect hebt op het omkeren van insuline resistentie en diabetes type 2? Klik hier voor ons Diabetes Herstel Plan . Een compleet plan met weekmenu's, recepten, boodschappenlijsten en tips, zodat je alles bij de hand hebt. Wij helpen jou vandaag nog bij het zetten van de eerste stap ! Heel veel succes!

Dit heb je nodig! Vandaag maak je kennis met 5 ingrediënten. Vijf keer vette voeding met een hoog percentage onverzadigd vet en een laag gehalte aan verzadigd vet. Daarnaast bevatten ze een goede dosis omega 3 vetzuren in verhouding tot omega 6. Aangenaam! In dit artikel ga je lezen: Top 5 gezonde vetten lijst Waar zijn gezonde vetten goed voor? Welke vetten zijn goed? En hoe zit het dan met kokosvet? Extra tips om meer onverzadigd vet te eten Disclaimer Om te onthouden Recepten met gezonde vetten Lees na deze top 5 vooral even verder als je wilt begrijpen wat het verschil is tussen goede en slecht vetten. Dit is cruciale kennis voor wie af wil vallen en tegelijk gezond wil blijven eten. Top 5 gezonde vetten lijst Deze vetten hebben veel onverzadigd vet en een laag gehalte aan verzadigd vet. Bovendien bevatten ze een goede dosis omega 3 vetzuren en hebben ze een gunstige verhouding omega 3 tot omega 6. Dit is een lijst van gezonde vetten die je dagelijks kan eten: Lijnzaadolie Chiazaad , lees in deze post waarom die een superfood is. Vette vis – zoals makreel, haring, sardientjes en zalm Walnoten Avocado Bam, daar zijn ze. Met deze gezonde vetten werk je aan ijzersterke cellen, een betere opname van belangrijke vitamines en de bescherming van vitale organen. Must read: Waarom deze 1:2 balans essentieel is voor jouw gezondheid lees je in deze post over de omega 3 en 6 verhouding . Je hebt nu het belangrijkste deel van deze post gelezen. Deze lijst helpt je goed op weg. Maar wil je voortaan zelf de juiste keuzes maken , dan is het belangrijk om te snappen hoe het zit. Wij zouden Ma niet zijn als we het niet nog makkelijker voor je maken. Daarom geven we als bonus deze tips om dagelijks meer gezonde vetten te eten. Waar zijn gezonde vetten goed voor? Misschien denk je nog van ‘vetten zijn toch slecht?’ of iets als ‘van vet eten word ik alleen maar dik’. Heel begrijpelijk dat je deze gedachten hebt. Ze zijn namelijk jaren op ingeprent. Jaren 80 diëtiek heeft ons doen geloven dat vet eten slecht voor je is. Vetten hebben een slechte reputatie, omdat ze toen gerelateerd werden aan een toename lichaamsgewicht en hart -en vaatziekten. Dus we schrapte massaal alle zichtbare vetten uit ons voedingspatroon. Ik zeg bewust zichtbaar, want onzichtbare en schadelijke vetten in dierlijke producten, daar hoorde je nooit iemand over. Het is dus hoog tijd om hier een onderscheid te maken. Dit is echter alleen waar voor een aantal soorten vetten. We kunnen, en mogen ze niet over een kam scheren. Voordat we gaan kijken welke vetten gezond zijn, laten we eerst stil staan bij de noodzaak van vet eten. Waarom moet je goede vetten eten? De functie van vet Je moet vetten eten want vet speelt een essentiële rol in ons lichaam .  Goede vetten vervullen hele belangrijke functies. Je lichaam heeft ze nodig omdat ze: Dé bouwstof zijn voor de vitale celwand van ELKE cel in ons lichaam De vitamines A, D, E en K in vet oplosbaar zijn en hierdoor via vet in onze voeding in ons lichaam terecht komen Verschillende ziekte (beelden) kunnen verminderen. De bewezen effecten zijn afhankelijk van het type vet Vitale organen beschermen Denk aan dus aan deze lijst de volgende keer dat in de supermarkt staat. Nu is de vraag: welke vetten zijn gezond? Welke vetten zijn goed? Sommige vetten moeten we zeker vermijden. Maar daarover later meer. Andere vetten moeten we juist opzoeken. Om te begrijpen welke vetten goed zijn is het handig om een onderverdeling te maken. Als je ze kan indelen, kan je ze herkennen. En daarom betere keuzes maken in de supermarkt. Kort door de bocht kunnen we vetten verder onderverdelen in: Het verschil tussen vetsoorten Nu vraag je je misschien af wat het verschil is tussen deze vetsoorten. Hiervoor gaan we even de diepte in. Stel je voor… al je voeding bestaat uit een bouwsel van legoblokken. Ons lichaam breekt deze bouwsels af tot enkele legoblokjes. Alleen deze losse legoblokjes zijn bruikbaar voor het lichaam, het zijn de zogenaamde voedingsstoffen in onze voeding. Om te begrijpen welke vetten goed voor je zijn er welke niet, is het goed om te begrijpen hoe het legobouwsel van vet eruit ziet. Zo ziet vet eruit Een molecuul is de scheikundige naam voor een klein legobouwsel. Bij een vetmolecuul bestaat het bouwsel uit 4 legoblokjes. In het plaatje zie 1 rode en 3 groene blokjes. Deze 3 blokjes noemen we tri (tri=3) glyceriden, ofwel ´vetzuren´ en het rode blokje heet glycerol. Samen vormen ze één molecuul in de vorm van een ´E´. 95% van het vet in onze voeding zijn triglyceriden. Nu is het zo dat het rode blokje in bijna alle vetten hetzelfde is, maar de 3 groene blokjes, de vetzuren, komen in veel verschillende combinaties voor. Zo kunnen de vetzuren: Verschillen van lengte Een bepaald aantal dubbele bindingen hebben In verschillende mate verzadigd zijn En je snapt het al: de combinatie van vetzuren bepaalt of een vet wél of juist niet zo goed voor je is. Dit klinkt allemaal ingewikkeld, maar dit ezelsbruggetje maakt het heel eenvoudig. Leer goede vetten herkennen Wil jij goede vetten herkennen? Denk dan aan dit ezelsbruggetje. Wat is de overeenkomst tussen al die gezonde vette vissen , zoals makreel, zalm en haring? Ze leven allemaal in koud water! En omdat ze voor een groot gedeelte uit vet bestaan, is het wel zo handig dat hun vet niet stolt, toch? Daarom bestaat het vet in vis uit het goede en gezonde vet wat we meervoudig onverzadigbaar vet noemen. Meervoudig onverzadigd vet is en blijft dus vloeibaar . Dit geldt niet voor andere vetten. Kijk maar. Als je olijfolie in de koelkast zet, dan zal het stollen. Zet je diezelfde fles weer in je keukenkast, dan wordt het weer vloeibaar. Dat komt omdat olijfolie een voorbeeld is van een enkelvoudig onverzadigd vet . Enkelvoudig onverzadigd vet is vloeibaar bij kamertemperatuur . En kaas? Smelt het plakje kaas spontaan op je boterham? Nee, gelukkig niet. Net als boter. Het blijft hard. Dat komt omdat het vet uit de meeste dierlijke producten bestaat uit verzadigd vet. En verzadigd vet stolt bij kamertemperatuur. En transvetten? Nu hoor ik je denken ‘veel transvetten zijn toch vloeibaar, maar niet gezond, toch?’ Dat klopt helemaal. Over transvetten kunnen we je verklappen dat die in de natuur voorkomen als onverzadigde vetten, en dus vloeibaar zijn. Maar hier is de twist: ook al zijn ze onverzadigd, je moet ze zeker vermijden in je voeding! Transvetten ontstaan namelijk ook in productieprocessen bij het verwerken van voeding. De structuur van het vetzuur is zodanig veranderd dat ons lichaam deze niet meer goed kan verwerken. Als je meer wilt weten over de risico’s van slechte vetten, dan raad ik je zeker aan verder te lezen in deze post over het gevaar van verzadigd vet en transvet. Dan snap je direct waarom je deze wilt vermijden. En hoe zit het dan met kokosvet? Waarom is kokosvet soms vloeibaar en soms hard? Denk weer even terug aan de legoblokken. Kokosvet heeft maar liefst 10 verschillende vetzuren, de lange legoblokjes. Je weet nu dat de verzadiging mede bepalend is voor het smeltpunt van een vetzuur. Bij kokosvet is dit dus een mix. Daarom is jouw pot kokosvet in je keukenkast deels gestold en deels vloeibaar. Wil je meer weten over de gezondheidseffecten van kokosvet? Lees dan verder in onze post over kokos Nu je snapt hoe belangrijk vet is, wat het verschil is tussen vetsoorten en hoe je ze kan herkennen sta je natuurlijk te springen om een quick fix. Extra tips om meer onverzadigd vet te eten Gebruik lijnzaadolie voor de salade dressing in plaats van olijfolie. Lijnzaadolie heeft een heel gunstige omega 3 tot 6 verhouding en is een van de rijkste bronnen van het essentiële vetzuur alfalinoleenzuur. Lees hier meer over omega 3 en 6. Vegetarisch of veganistisch? Dan zijn algen zoals spirulina een heel goede bron van omega 3 vetzuren. Eet veel groene groenten en bonen . In een lagere, maar in een relevante hoeveelheid vind je hier ook de gezonde vetten. Bonus : je vindt hier géén ongezonde vetten én je voedt jezelf met een flinke dosis anti-oxidanten en andere belangrijke fytonutriënten die essentieel zijn voor je gezondheid. Vetten zijn rijk aan calorieën. 1 gram vet levert je 9 kcal op. Eet dus kleine hoeveelheden van de vetten, want ook al zijn het gezonde vetten, van teveel gezonde vetten word je lichaam uiteindelijk niet blij! Eet je vlees en/of vis? Kies dan vlees van dieren die grasgevoed zijn en voor vissen die met algen zijn gevoed of uit het wild gevist zijn, zoals wilde zalm – perfect voor in een heerlijke ceviche. Zo krijg je meer gezonde vetten binnen via de voeding die het dier heeft gehad. Disclaimer Gezond vet betekent niet dat je er oneindig veel van moet eten, want ook van het goede, gezonde vet, kun je teveel eten en dan bereik je het tegenovergestelde effect. Waar ligt die grens? Dat lees je in dit artikel . Daar gaan we dieper in op de prangende vraag: Hoeveel vet mag ik eten per dag? Wil je meer weten over ver verbranden? Dat lees je hier. Om te onthouden Onverzadigd vet is vloeibaar, verzadigd vet is gestold bij kamertemperatuur Vermijd transvetten Lees hier meer over transvet Meervoudig onverzadigd vet heeft de grote voorkeur. Recepten met gezonde vetten Frisse hennepzaad salade met avocado en aardbeien  Deze frisse, snelle salade met hennepzaad geeft je een goede portie eiwit, gezonde vetten, mineralen en vitamines. Je wordt er niet high van, wel heel gezond. Zalm met dille en avocadosaus Dit recept met gegrilde zalm met dille en avocadosaus voorziet je lichaam van de aanbevolen omega-3 vetzuren en staat binnen een kwartiertje op tafel. Smullen maar! Tip: je kunt ook diepvrieszalm gebruiken. Gezond Griekse Yoghurt ontbijt met Chia en Kiwi Supergezond Griekse yoghurt ontbijtje met kiwi, amandelen en chia zaad. Boordevol gezonde voedingstoffen die je energie geven voor een gezonde en vitale dag.

Een strakke buik, daar dromen we allemaal wel van. Maar hoe krijg je dat voor elkaar? Om maar meteen eerlijk met de deur in huis te vallen: het is lastiger dan je denkt, maar daarom des te belangrijker om extra aandacht aan je buik te besteden! En daar gaan wij je bij helpen. In dit artikel lees je Stel concrete doelen Trainen en dieet: 80/20 regel Belang van buikspieren trainen Zo train je buikspieren Overgewicht en hardlopen De ultieme compound oefeningen Buikspieren voor thuis (geïsoleerd) Dus: hoe train ik m'n buikspieren? Stel concrete doelen Allereerst is het belangrijk jezelf af te vragen wat je wilt bereiken, en waarom. Veel mannen willen een sixpack, en veel vrouwen willen een wespentaille. Maar waarom niet een ‘gewone’ buik waar je trots op bent? Voor een superstrakke buik  is het namelijk nodig je hele leven in het teken te stellen van dit onderhoud. Dat betekent: héél véél sporten en bijzonder strikt op je dieet letten . Gulden middenweg En in zo’n leefstijl passen geen wijntjes, borrelhapjes of andere lekkere versnaperingen. Terwijl je ook voor een mooie gulden middenweg kunt gaan. Een buik waar je blij mee bent, en een leven waarin een wijntje hier en daar zeker mogelijk is. Trainen en dieet: 80/20 regel Ook is het belangrijk je te realiseren dat een strakke buik niet ineens tevoorschijn komt door veel workouts. Het is de combinatie van trainen én een gebalanceerd en gezond dieet. Sterker nog, heb je wel eens van de 80/20 regel gehoord? Experts zeggen vaak dat 80 procent van je resultaat afhankelijk is van je dieet en ‘slechts’ 20 procent van je trainingen. Een gezond dieet is dus cruciaal, maar de trainingen mogen zeker niet missen. Buikvet verbranden En dan is het tijd meteen het volgende cliché de wereld uit helpen: gericht vet verbranden bestaat niet. Je hebt (helaas) geen controle waar je vet aankomt, en waar je vet weer verdwijnt. Als je buikspieren traint, betekent dat dus niet dat specifiek daar je vet zal verbanden – dat kan net zo goed in je armen of ergens anders zijn. Oftewel: trainen maar, en kijken hoe je lichaam daarop reageert! Belang van buikspieren trainen Je gebruikt je buikspieren bij vrijwel elke beweging. Het is de kern van je lichaam, en die wil je sterk en stevig maken. Want je gebruikt ze écht bijna overal voor. Denk aan bukken, maar ook een theekopje uit de kast pakken of zelfs bij wandelen. Let maar eens op na een lange wandeling: je zult geheid ook de spieren in je buik voelen. Als je een zwakke core hebt, kan dat dan ook tot problemen leiden. Gevolgen van zwakke buikspieren Heb je een slechte houding? Bijvoorbeeld als je achter de computer zit, of op de fiets of als je loopt? Dan kan het zijn dat je buikspieren je in de steek laten. Doordat je buikspieren te slap zijn, gaat de rest van je lichaam overcompenseren – en dat kan klachten opleveren. En zo’n slechte houding leidt op de lange duur weer tot andere klachten: zoals schouderklachten of rugklachten. Je buikspieren vormen de schakel tussen je boven- en onderlichaam. Cruciaal dus, en des te belangrijker hier de nodige aandacht aan te schenken. Zo train je buikspieren Je hebt vast wel eens via TellSell-achtige programma’s allerlei soort ab-trainers gezien. Of trillende banden die je buikspieren trainen terwijl je lekker een wijntje op de bank zit te drinken. Fabeltjes natuurlijk (of heb je er toch eentje besteld?). Om resultaat te halen, moet je werk steken in je buikspieren. En dat kan op meerdere manieren. Zo kun je buikspieren geïsoleerd trainen. Dit kan handig zijn als je een concreet doelt hebt. Maar de kans op blessures (door een verkeerde uitvoering) is als beginner aanzienlijk. Ons advies: compound oefeningen. Compound trainen Nog nooit van compound oefeningen gehoord? Geen zorgen, het klinkt enger dan het is! Compound oefeningen zijn oefeningen waarbij je het hele lichaam traint (dus ook je buikspieren!). Deze oefeningen zijn functioneel en kun je dus ook in het dagelijks leven toepassen.  Hierbij train je buikspieren dus niet geïsoleerd, maar in verhouding tot de rest van je lichaam. Voorbeelden van compound oefeningen zijn: Squats Deadlift Benchpress Belang van krachttraining Squats, deadlifts en benchpress… dat klinkt je misschien wat onwennig in de oren. Het zijn termen die veelal door krachtsporters worden gebruikt. Ze klinken misschien een beetje afschrikwekkend, maar de oefeningen zijn makkelijker dan je denkt! En hartstikke belangrijk. Want krachttraining is cruciaal voor een gezond lichaam. Meer spiermassa, minder vet Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer vet je verbrandt. Vaak wordt cardio aangedragen als dé oplossing wanneer je wilt afvallen. Cardio, zoals hardlopen, kan zeker helpen, maar spieren kweken is véél belangrijker. Door spiermassa te kweken gaat je metabolisme sneller werken, en verbrand je meer vet. Daarnaast komt de extra kracht hartstikke handig van pas in het dagelijks leven. Overgewicht en hardlopen En de kans op blessures is – bij een correcte uitvoering – klein. Dat in tegenstelling tot hardlopen, waarbij de kans op blessures aanzienlijk is. We zijn allemaal wel eens op dat punt aangekomen dat we wat kilo’s kwijt willen. Je zoekt wat de beste manier is, en dan krijg je het advies ‘hardlopen’. Blessures door hardlopen Klinkt logisch, maar hardlopen valt toch vies tegen. Stel dat je aan overgewicht leidt, dan is het sowieso geen goed idee om beginnen met hardlopen: je gewrichten gaan eraan kapot. Daarnaast kweek je weinig spieren. Je moet dus wel erg veel zweten om calorieën kwijt te raken. Je moet nogal wat hardloopuren maken voordat je resultaat gaat zien. Voor je gewrichten is wandelen een betere oplossing om af te vallen. En nog beter: krachttraining! De ultieme compound oefeningen Er bestaan, zoals we al zeiden, nogal wat compound oefeningen. Zo is optrekken ook zo’n oefening waar je het hele lichaam gebruikt. Maar optrekken is voor vergevorderde sporters en niet cruciaal voor je dagelijkse bezigheden. Er bestaan echter wel twee compound oefeningen die we zeer aanraden, omdat je hier in het ‘normale’ leven de vrucht van kan plukken. Squatten, en deadliften. Squatten ‘Doe alsof je op een stoel gaat zitten’ is dé tip als het op squatten aankomt . Veel mensen hebben moeite met deze oefening, omdat ze niet in een hurkpositie kunnen zitten. Dat heeft te maken met je mobiliteit, en die kun je trainen. Maar om te beginnen kun je gewoon een stoel neerzetten, en daar op gaan zitten – en weer omhoog bewegen. Je bent aan het squatten! Deadliften Deadliften is een stukje lastiger dan squatten. Je hebt namelijk een barbell nodig (een stang met gewichten) en de oefening vereist veel techniek . Dit is een oefening die je zal moeten doen in de gym, waar je even kunt vragen om begeleiding. We kunnen de oefening wel aanraden: je traint je buikspieren volle bak, en wordt sterker in je hele lichaam! Buikspieren voor thuis (geïsoleerd) Wil je toch je buikspieren geïsoleerd trainen? Dat kan! Hieronder hebben we een aantal oefeningen op een rijtje gezet die je thuis kunt uitvoeren. De een is net wat lastiger dan de ander, en het is even aan jou om uit te vogelen wat werkt. Bonustip: het internet staat vol met filmpjes waarin personal trainers je uitleggen hoe te trainen. Niet alleen inspiratie, maar ook extra motivatie! Buikspieroefeningen Plank Neem een push-up positie aan en zet je voeten en onderarmen op heupbreedte neer. Doe de oefening niet langer dan 1 minuut. Legraises Ga op je rug liggen met je handen onder je billen. Strek je benen, en til ze omhoog, en gecontroleerd weer terug. Bicycle crunch Je gaat op je rug liggen met je armen strak naast je lichaam. Met je benen maak je een fietsbeweging: linkerknie naar je borst en weer terug, rechterknie naar je borst en weer terug. Side plank Iets lastiger dan de normale plank. Je kantelt je lichaam, waardoor je een ‘schuine’ plank maakt. Probeer deze 15 seconden vol te houden. Reverse crunch Je ligt op je rug en maakt een L-vorm van je benen. Vervolgens probeer je je borst richting je knieën te bewegen – heen en weer. Dus: hoe train ik m’n buikspieren? We kunnen niet vaak genoeg benadrukken hoe cruciaal je buikspieren zijn. Ze zijn de kern – core- van je lichaam. Wil je een plattere buik? Dan is gezond en gevarieerd eten nóg belangrijker dan keihard trainen. Maar het beste is natuurlijk de combinatie. En als je wilt trainen, raden we compound oefeningen aan. En dan vooral de squat. Vind je het lastig om hieraan te beginnen? Dat begrijpen we. Je zou eens rond kunnen kijken naar handige filmpjes voor tips en motivatie, of je schakelt een personal trainer in die je eens per maand op de rit houdt. Trainse !

Zoek jij meer energie, een betere flow of wil je het afvallen een boost geven? Uit eigen ervaring kan je aanraden een groente smoothie dieet te volgen. In 7 dagen -die niet altijd eenvoudig zijn, kan je je suikerverslaving de baas zijn, heb je overtollig vocht achter je gelaten en je lichaam de rust gegeven zichzelf te reinigen. Na het lezen van deze post weet je wat je wel en niet moet doen tijdens een groene smoothie dieet. Masterclass: Wil je het geheim van goede smoothies maken eindelijk onder de knie krijgen?  Lees dan zeker verder in deze post, want met die tips worden  al jouw smoothies een dikke hit . In dit artikel lees je Waarom groente smoothies? Ben jij ook suikerverslaafd? Afvallen met smoothies + mijn ervaringen 5 gouden tips: slank blijven na het groente smoothie dieet 3 grote voordelen groente smoothies Conclusie en Tips Waarom groente smoothies? De cijfers liegen er niet om. In 2020 is 50% van Nederland is te zwaar. Vooral na de 35 jaar neemt het percentage mannen en vrouwen met overgewicht toe. [1] En dit is ook niet gek. Als je kijkt naar wat wij als Nederlanders gewend zijn om te eten. We eten teveel, te vet, te dierlijk, te sterk bewerkt voedsel en te suikerrijk. Ten slotte kan ons mentale gesteldheid ervoor zorgen dat we problemen willen onderdrukken met voeding of alcohol gebruik. [2] Wellicht heb je ook last van de gevolgen: Je bent niet tevreden met je lichaam, buik en billen? Je hebt soms weinig energie en kom je moeilijk de dag door? Een slechte huid misschien? Of misschien zit je niet lekker in je vel en heb je weinig zelfvertrouwen? Dit kan allemaal te maken hebben met je voedingspatroon of je relatie met eten. Maar er is goed nieuws. Goed nieuws We hebben allemaal de de grootste moeite om ons dagelijks aanbevolen portie groenten van 200 gram binnen te krijgen. Zeker voor kinderen en jong volwassenen is dit cijfer schrikbarend. En als jij nu eens eerlijk naar jezelf kijkt. Geldt dit ook voor jou? Ben jij ook meer groenten gaan eten en fruit? Of eet jij vooral veel vlees, suikers en koolhydraten? En weet je wat, dit is helemaal niet raar hoor, want zo zijn we immers opgevoed… Wat is dan het goede nieuws? Nederlanders eten steeds meer fruit, steeds meer groente en iets minder vlees. Dit is een langzame ontwikkeling, maar op de lange termijn leidt dit tot minder mensen die kampen met chronische ziektebeelden en overwicht. [2] Tijd om definitief af te rekenen met oude gewoontes, slechte eetpatronen en suikerverslaving. Als je alles wat je leert in deze post echt wilt toepassen op jouw leven, dan raad ik je zeker aan dit boek te lezen. Dit maakt direct een grote impact op je voedingspatroon en op hoe je je voelt. Voel je fris, fit en energiek Wordt minder ziek en sneller weer beter Helpt bij het verliezen van overtollige kilo’s Leer nieuwe goede gewoontes aan. Bekijk het inkijk exemplaar Ben jij ook suikerverslaafd? Voordat ik zelf het groente smoothie dieet voor het eerst probeerde leefde ik van koffie, sigaretten, suiker (met name chocola) en brood. Het resultaat was dat ik eigenlijk constant van de ene kick naar de andere leefde. Of het nu koffie, sigaretten, chocola of alcohol/drugs was, eigenlijk was ik gewoon verslaafd aan alles. Is dit voor jou ook herkenbaar? Het is gewoon super moeilijk om verleidingen te weerstaan. En weet je, we kunnen er eigenlijk niets aan doen. Want ga eens boodschappen doen in de supermarkt. En bekijk hoeveel junkfood in de schappen ligt. Alcohol, snoep en frisdrank… En dan ook nog in de bonus bij de Albert Heijn. 35% korting op een appeltaart… Hoppa, die is van mij! De voedingsmiddelenindustrie heeft ons dus volledig in de hand . Vaak zonder dat wij dit zelf doorhebben. We denken dat we gezond eten, maar als je goed gaat kijken en eerlijk bent naar jezelf, dan valt dit vaak toch vies tegen. Ma’s Tip: lees ook eens mijn artikel over het volgen van een detox kuur Afvallen met smoothies + mijn ervaringen Zelf ben ik dus 7,8 kilo afgevallen in een week met dit dieet. Hoe? Door 7 dagen lang alleen groente smoothies te drinken. Oké, en af en toe een kopje bouillon. Deze detox kuur ging vooraf aan 3 dagen afbouwen en 2 dagen opbouwen. Nu ben je vast benieuwd hoe ik dit precies heb gedaan. Mijn schema zag er als volgt uit: 1. Afbouwperiode voorafgaand aan het groente smoothie dieet Dag 1 : geen vlees, vis, eieren, kaas of vleeswaren. Geen zoete- of hartige tussendoortjes. Geen brood, rijst en pasta. Dag 2 : Geen cafeïne en alcohol. Geen in vet- of olie gebakken producten. Dag 3 : Ga over op twee maaltijden en eet ongeveer de helft van wat je doorgaans eet. Geen zuivel. Eet alleen groenten en fruit. 2. Maaltijdschema tijdens het smoothie dieet Alle groente smoothies die ik tijdens mijn detox periode dronk bestonden uit 700 ml smoothie verdeeld over 3 smoothies. Onderstaande ingrediënten deed ik in een blender vermengt met 200 ml yoghurt of water. Dag 1 : zuurkool smoothie. Bah Bah. Deze smoothie was echt afschuwelijk. Ik had bijna braakneigingen terwijl ik hem dronk. Niet echt motiverend hè? Ik zou je deze smoothie dan ook niet aanraden. Dag 2 : groente cocktail smoothie, bevat onder andere tomaat, wortel, ui en rode bieten. Ook deze smoothie vond ik niet super lekker. Ik was nog niet geheel op de hoogte hoe je echt lekkere groente smoothies maakt. Nu wel gelukkig 🙂 Dag 3 : gemengde groente smoothie. Hierin zaten knolselderij, wortel en rode bietjes. Deze was redelijk ok. Dag 4 : rode bieten smoothie. Ingredienten: rode bieten, yoghurt, handjevol bramen en een glaasje sinaasappelsap. Dag 5 : groente cocktail smoothie. Zie dag 2. Dag 6 : gemengde groente smoothie. Zie dag 3. Dag 7 : appel wortel smoothie. Ingredienten: 1,5 appels en 5 grote wortelen en 200 ml yoghurt. Na 7 dagen alleen maar koolhydraatarme smoothies maken ben je er echt wel even klaar mee. Ik ben nog nooit zo blij geweest met een hapje vast voedsel na 7 dagen. Voor mij was dat een hapje banaan. Kun je alles direct weer eten na een groente smoothie detox? Nee, je moet weer langzaam opbouwen. Hierbij mijn opbouwschema. 3. Rustig opbouwen na de groente smoothie detox Na het dieet, gebruikte ik het volgende schema voor de opbouwperiode: Dag 1 : Een stuk fruit als ontbijt. Klein schaaltje havermout als lunch. Tussendoor at ik wat verse groente of een rijstwafel. Dag 2 : Havermout en een stuk fruit als ontbijt. Voor de lunch gebruik je maximaal 2 crackers of rijstwafels. Als diner kun je roergebakken groente en wat rauwkost eten. Tussendoor fruit of een rijstwafel. Dag 3 : Zelfde als dag 2, alleen nu kun je bij het diner ook een stukje vis of tofu gebruiken. In totaal duurt het groente smoothie dieet dus 13 dagen, inclusief 3 dagen afbouwen en 3 dagen opbouwen. Daarna kun je in principe weer alles eten. Maar hier ligt nu precies het geheim (en gevaar) van groene smoothies. Als jij na deze detox nu eens definitief je eetpatroon zou aanpassen. Dan kun je pas echt een gezond en slank bikini lichaam krijgen. Voor altijd! Lees snel verder hoe ook jij dit kunt bereiken. Onthouden Een goed detox-programma bestaat uit een afbouwperiode, een detox-periode en een opbouwperiode. Als je het goed doet staat een kuur niet op zichzelf, maar is het een startschot voor een gezonder en slanker leven. 5 gouden tips: slank blijven na het groente smoothie dieet Laat ik heel eerlijk tegen je zijn. Je kunt makkelijk tussen de 5 en 10 kilo in een week verliezen met dit dieet. Maar zoals het woord dieet al doet vermoeden. Als je na het dieet weer gewoon je oude eetpatroon oppakt, dan zitten die kilo’s er binnen no-time weer aan. Om blijvend te kunnen afvallen met smoothies, zal je je eetpatroon definitief moeten veranderen. Ik geef je nu 5 gouden tips om hier direct mee te beginnen: 1. Hulde, je bent afgekickt van je suikerverslaving: keep it this way Doordat je 13 dagen bijna geen suikers hebt gegeten, zal je suikerverslaving weg zijn. Het is een utopie om het helemaal zo te houden, dat weten we allemaal. Dus af en toe wat lekkers (suikers, junkfood) eten mag best. Als je maar balans hebt. Dus geen heel pak koe kjes, hele reep chocola of die hele zak chips. No more! Zo ben jij helemaal niet. Je hebt het niet nodig en het is gewoon smerig. Bekijk ook eens: 5 green juice producten getest – deze drink ik zelf dagelijks 2. Vervang junkfood voor gezonde tussendoortjes Na je smoothie detox, zorg je dat je geen chips, koekjes en andere junkfood meer in huis haalt. Als je het eet, doe het dan buitenshuis. Bijvoorbeeld op een feestje. Maar thuis is junkfood niet meer welkom. In plaats hiervan, eet je vanaf nu lekkere wortels, noten of drink je een groene smoohtie natuurlijk… 3. Vervang 1 maaltijd per dag voor een groente smoothie Wij zijn erg gewend om 3 keer per dag te eten. Wist je dat dit helemaal niet nodig is? Ik ken behoorlijk wat succesvolle mensen, die 1 maaltijd per dag verkiezen. Maar het gevaar is dan wel dat je veel gaat snacken. Daarom ben ik geen voorstander van 1 maaltijd per dag. Maar wat je vanaf nu kunt doen, is 1 maaltijd per dag vervangen voor een goed gevulde groente smoothie. Vooral je ontbijt is hier erg geschikt voor. 4. Beweeg, dans, rek, strek of doe oefeningen Misschien heb je het wel eens gehoord. Sporten heeft geen effect op afvallen! Je hoeft dus niet per se te sporten om af te kunnen vallen. Maar, wat wel super belangrijk is is bewegen. Om twee redenen. De eerste is calorieën verbranden. Heel simpel, wat je eet moet ook verbrand worden. Dit doe je door te bewegen. De tweede reden is dat stilstand achteruitgang betekent. Of nog erger. Stil staan betekent dood gaan. Ook om allerlei vervelende ziektes tegen te gaan, zijn bepaalde oefeningen (bijvoorbeeld springen) erg belangrijk. Ik ga hier nu niet verder op in, omdat het een beetje off-topic is. Maar onthoud dat je moet bewegen. Ma’s Tip: Zelf hou ik ontzettend van dansen. Elke dag zet ik mijn favoriete muziek aan en dans ik een kwartiertje. Super lekker! 5. Eet voldoende gezonde koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten Voor een goede vetverbranding en juiste hormoonhuishouding is het ontzettend belangrijk om genoeg gezonde voeding te eten. Dit is wat ik je aanraad: Langzame koolhydraten: 35% van je totale dagelijkse eten bestaat uit langzame koolhydraten zoals bruine rijst, quinoa, havermout en fruit Gezonde vetten: 30% van je totale dagelijkse eten bestaat uit gezonde vetten die in vlees, vis, avocado’s en noten zitten. Eiwitten: zorg ervoor dat 35% van je eten per dag bestaat uit eiwitten die in vlees, vis, eieren en zuivel zitten. Onthouden Een gezonde levensstijl bestaat uit een gevarieerde voeding, voldoende beweging en ruimte voor geluksmomentjes. Lichamelijke- en geestelijke gezondheid gaan hand in hand. 3 grote voordelen groente smoothies Groente smoothies hebben namelijk nog andere voordelen dan afvallen alleen. Ik zal er nu drie met je bespreken. Meer energie en flow Ik heb een dagboek bijgehouden toen ik mijn zelf ontwikkelde groente smoothie dieet volgde. En ik wil je  nu graag een aantal citaten geven uit mijn dagboek: “Ik ben scherp en voel vaak een heerlijke tinteling op mijn huid. Het gevoel van kippenvel, je kent het wel. Wel heb ik het de hele tijd koud. Dikke trui aan en de verwarming lekker hoog dus”. “Eenmaal thuis ga ik lekker aan het werk. Ik merk dat ik heel scherp ben en het werken gaat echt goed. Ik zit in flow”. Dus als jij wel eens last hebt van vermoeidheid of depressie, dan is de kans groot dat het aan je voeding ligt. Met een groene smoothie detox kun jij dit veranderen. Dus wil jij meer energie ervaren? En weer het gevoel hebben dat je ‘in flow’ bent? Start dan vandaag nog met groene smoothies. Dagelijkse portie groente en fruit Het is heel makkelijk. Gooi 200-300 gram groente en 2 stuks fruit in een blender. Voeg je favoriete ingrediënten toe en blend alles tot een glad geheel. Hoppa, je hebt je aanbevolen hoeveelheid groenten en fruit binnen voor vandaag weer binnen. Het is echt zo simpel, het enige wat je nodig hebt is een blender. En weet je wat? Als je een beetje let op het seizoen, zijn groene groente zoals spinazie nog goedkoop ook. Wat wil je nog meer? Mooie en jonge huid De vitaminen en mineralen uit groene smoothies hebben een verjongend effect op jouw huid. Je hoeft alleen maar groene smoothies te drinken en je gaat er jonger uit zien. Daarom zou ik je willen vragen om een foto van je gezicht te maken voordat je aan het groente smoothie dieet begint en eentje na 6 maanden. Je zult het verschil zien. Groene smoothies maken je jonger. Ma’s Tip: Ik hoop dat deze post je inspireert om ook groene smoothies te gaan drinken. Twijfel je nog of dit iets voor jou is? Lees dan de ervaring van Daniëlle en oordeel zelf. Conclusie en Tips Voor mij is het groene smoothie dieet levensveranderend geweest. Daarom ben ik ervan overtuigd dat deze gezonde smoothies van Nederland het gezondste land kunnen maken. Uit alle ervaringen hoor ik dat mensen na dit dieet heel anders kijken naar hun oude eetgewoontes. Dit is een belangrijke stap in de strijd tegen overgewicht en obesitas. Tenslotte zijn groene smoothies een fantastische manier om aan je portie groente te komen. Als je dit toevoegt aan je dagelijkse dieet zal je merken dat je niet alleen makkelijker afvalt, je voelt je ook weer fit, gezond en stralend. Bronnen 1. Volksgezondheidenzorg.info. 2021, https://www.volksgezondheidenzorg.info/onderwerp/overgewicht 2. NHS.uk, 2021 https://www.nhs.uk/conditions/obesity/causes/ 3. RIVM, 2021, https://www.wateetnederland.nl/onderwerpen/groente *Disclaimer:  De auteur heeft zijn uiterste best gedaan om deze website zo duidelijk mogelijk te publiceren. Toch is het gebruik van deze informatie geheel op eigen risico. De auteur geeft geen garanties voor de inhoud van dit materiaal. De resultaten kunnen per individu verschillen. Ook geef ik geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt, raad ik je ten alle tijden aan om contact op te nemen met jouw huisarts.

Matcha poeder ken je waarschijnlijk wel van de heerlijke matcha thee, met die typische groene kleur. Maar pas wel op, als je eenmaal matcha hebt geproefd wil je niet meer anders. Niet alleen omdat het kruid super tasty smaakt, maar ook omdat het gewoon ontzettend gezond voor je is. En dat voel je. In dit artikel leg ik uit wat het is, wat het doet met je lichaam en hoe matcha je kan helpen bij afvallen . Go matcha! Voor jouw beste gezondheid: Ik kan je aanraden om ook te onderzoeken wat andere superfoods voor je kunnen betekenen. Hier lees je over de kracht van spirulina en chlorella . Beiden hebben bijvoorbeeld een positief effect op je figuur, je weerstand en hoe je je voelt. Welke past het beste bij jou? In dit artikel lees je Wat is matcha poeder? Waar kun je matcha voor gebruiken? Waar koop je matcha poeder? Waarom is matcha poeder gezond? Wat zijn de nadelen van matcha poeder? Matcha thee en koolhydraatarm eten Matcha poeder en afvallen Wat is matcha poeder? Matcha is een soort groene thee  die vrijwel in iedere gezondheidswinkel verkrijgbaar is. Ondanks dat het een thee is, wordt de superfood voornamelijk in poedervorm verkocht. Het kruid komt oorspronkelijk uit Japan en daar is het traditie om het blad fijn te malen zodat je de plant in haar volledigheid binnenkrijgt. Het idee daarachter is dat je op die manier alle antioxidanten, vitamines en mineralen binnenkrijgt, zonder dat het blad verloren gaat. Zoals bij munt wel het geval is. Je kunt de poeder met water opkloppen -zoals traditiegetrouw in Japan wordt gedaan. Hierdoor ontstaat er een schuimachtige substantie die gebruikt wordt in theeceremonies. Ma’s tip : Klop matcha thee niet langer dan 30 seconden om te voorkomen dat je drankje bitter wordt. Je kunt het kruid ook gewoon in water of melk oplossen. Dat is net zo makkelijk en stiekem een stuk smakelijker! Smaak Maar hoe smaakt het kruid nu eigenlijk? Vaak wordt gezegd dat het kruid ontzettend bitter smaakt als je het in de thee doet, en dat doet het ook wel degelijk. Je zou dus kunnen stellen dat je moet wennen aan de thee, en dat zou ik zeker aanraden gezien alle gezondheidsvoordelen! Wat je eventueel kan doen om de smaak te verzachten is een zoetstof toevoegen, zoals agavesiroop. Onthouden Matcha is een groene thee uit Japan. Je drinkt fijngemalen bladeren, waardoor je alle vitaminen en anti-oxidanten binnenkrijgt. Deze superfood smaakt een beetje bitter en is makkelijker te nuttigen met melk en agavesiroop. Waar kun je matcha voor gebruiken? Kun je naast thee ook andere dingen maken met het theeblad? Ja, zeker wel! Naast dat het een hoop gezondheidsvoordelen met zich meebrengt, kun je de poeder gebruiken voor allerlei verschillende doeleindenom de smaak te bevorderen. Zo kom je matcha geregeld tegen in: schepijs chocolade snoep desserts latté milkshakes smoothies Genoeg keus dus! Met name in je smoothie is matcha een heel goed idee, in dit recept maken we bijvoorbeeld een groene thee smoothie . Het poeder wordt namelijk gezien als een superfood en kan dus als een zeer bewuste en gezonde keuze zijn voor je shake. Daar vertel ik je zo graag meer over! Onthouden Matcha is een veelzijdig kruid dat je uitstekend kan verwerken in een smoothie of gezonde shake. Waar koop je matcha poeder? Matcha poeder is niet overal verkrijgbaar. Zoals in het begin werd gezegd kun je de poeder in bijna iedere gezondheidswinkel kopen. Dan moet je denken aan winkels als Holland & Barett , G&W of een vitamine store bij jou in de buurt. Natuurlijk kun je het ook online bestellen via tal van webshops. Wij zijn fan van joy of Matcha . Als je online bestelt krijg je het 3de postje gratis. je bespaart dan € 27. Shoppen maar! Ik raad je aan wat meer geld te investeren bij het kopen van het poeder. De duurdere matcha poeder is namelijk van aanzienlijk betere kwaliteit dan de goedkopere variant. Waarom is matcha poeder gezond? Er is nu al een paar keer geclaimd dat het poeder gezond zou zijn, maar wat doet het met je lichaam en is het werkelijk zo gezond? Ik zocht het voor je uit en verzamelde mijn inzichten tot 5 voordelen van matcha. 1. Matcha thee bevat ontzettend veel polyfenolen Polyfenolen wie? Polyfenolen zijn antioxidanten die je lichaam beschermen tegen vrije radicalen . Dit zijn moleculaire deeltjes die je DNA kunnen beschadigen. Hierdoor krijg je bijvoorbeeld beschadigingen in de cellen van je bloedvaten waardoor cholesterol eenvoudiger groeit. Hiermee beschermt het je cellen tegen beschadiging doordat het DNA bedekt wordt. Die bescherming  is veel beter dan bij bijvoorbeeld normale groene thee . 2. Matcha kan het cholesterol in je bloed verlagen Dat niet alleen, schade die is aangericht door vrije radicalen kan door matcha volledig omgekeerd worden. Dat is dus heel goed nieuws voor mensen met cholesterol problemen en te hoge ontstekingswaarden. Verder lezen : Wil jij dieper ingaan op het actief ontgiften van jouw lichaam? Lees dan hier verder in mijn uitgebreide artikel over detoxen . 3. Matcha voorkomt of vermindert diabetes type 2 Naast de cholesterolverlagende functie, kan ze bijdragen als je last hebt van ontstekingen. Dat komt omdat de poeder je bloedsuikerspiegel laag houdt waardoor diabetes type 2 voorkomen kan worden. Mocht je er wel last van hebben kan dit poeder je helpen de klachten te verminderen. 4. Matcha poeder helpt bij het afvallen Dat komt mede door het vorige punt. Matcha houdt de bloedsuikerspiegel laag wat bevorderend werkt voor het verliezen van gewicht. Gedurende de hele dag pieken en dalen deze waarden. Nadat je gegeten hebt stijgt je bloedsuikerspiegel fors waardoor het lichaam insuline gaat aanmaken. Als het lichaam de overtollige glucose die uit het eten komt niet nodig heeft, zet de insuline deze om in lichaamsvet dat opgeslagen wordt rond de middel en buikstreek. Wanneer glucose wel wordt omgezet in lichaamsvet, is de kans op diabetes een stuk groter. Het zijn met name de snelle (ook wel witte) koolhydraten die funest zijn voor je lichaam. Wil je meer weten over koolhydraten en wat voor invloed ze hebben op je lichaam? Lees dan hier ons uitgebreide artikel over koolhydraatarm eten. Matcha houdt de bloedsuikerspiegel laag waardoor minder vet wordt opgeslagen. Wist je dat Gember thee ook een echte immuunsysteem booster is! 5. Matcha versterkt je immuunsysteem Naast polyfenolen bevat het theeblad het antioxidant L-theanine. Deze aminozuur zorgt voor een kalmerend effect op de hersenen en daarom zou matcha goed kunnen helpen tegen stress. Daarbij stimuleert dit stofje ook het immuunsysteem. Hierdoor zorgt ze er ook voor dat je minder snel last krijgt van griep, verkoudheid of een andere ziekte. Matcha for president! Onthouden Dit kruid is vooral rijk aan antioxidanten. Deze beschermen je tegen vrije radicalen in je lichaam en werken stress verlagend. Daarnaast verlaagt Matcha je cholesterol en bloedsuikerspiegel. Een gezonde bloedsuikerspiegel helpt je met afvallen en vermindert jouw kans op diabetes type 2. Wat zijn de nadelen van matcha poeder? Zo veel voordelen, er moet vast een addertje onder het gras zitten. Ik zou niet ontkennen dat matcha poeder geen nadelen heeft, dat zeker wel, maar geen desastreuze. Ik heb er twee voor je op een rijtje gezet: 1. Matcha bevat cafeïne Voor zover het een nadeel voor je is, matcha bevat wel cafeïne. Zelf vind ik het een fijne boost en heb minder last van een dip dan bij koffie. Dit betekent wel dat je het drankje dus niet de hele dag door kan drinken. Na een aantal koppen – net zoals bij groene thee en koffie – werkt het averechts. Dan voel je je futloos en krijg je een after-cafeïne-dip waardoor je waarschijnlijk minder productief bent. 2. Het is een prijzig product We hadden het er zojuist over dat matcha poeder te verkrijgen is bij gezondheidswinkels. Hier haal je vaak vrij kwalitatieve matcha waar de prijs dan ook wel naar is (denk aan zo’n €25). Bestel je online, pas dan op met goedkope potjes. De kans is namelijk vrij groot dat de matcha van mindere kwaliteit is wat invloed heeft op de dikte en bitterheid van de poeder. Matcha thee en koolhydraatarm eten Zoals in het rijtje van de gezondheidsvoordelen al even genoemd werd, is matcha een goede keus bij het afvallen. Dit komt omdat het bevorderend werkt voor je bloedsuikerspiegel waardoor vet minder snel opgeslagen wordt. Drink maximaal zo’n 3 koppen per dag en je zult snel merken dat je gewicht verliest! Matcha is dus een superfood die perfect te combineren valt met ons koolhydraatarm 28 dagen programma ! Dit komt omdat koolhydraatarm eten – net zoals matcha –  een positieve invloed heeft op de bloedsuikerspiegel. Matcha poeder en afvallen Tot slot wil ik afsluiten met mijn advies om matcha te gebruiken als je wil afvallen. Het theeblad geeft je niet alleen een boost bij het gewichtsverlies, het zorgt ook voor een flinke dosis bescherming én kalmte in je hoofd. Go Matcha! Tot slot wil ik afsluiten met mijn advies om matcha te gebruiken als je wil afvallen. Want: Het geeft je tot 5u lang een fijne energie Vermindert stress (in tegenstelling tot koffie) Bevat 137x meer antioxidanten dan gewone groene thee Versnelt je vetverbranding Het theeblad geeft je niet alleen een boost bij het gewichtsverlies, het zorgt ook voor een flinke dosis bescherming én kalmte in je hoofd.

We zijn allemaal op dat punt geweest. Je wilt vet verbranden, maar het lukt maar niet. Hoe hard je ook je best doet, er lijkt maar geen vaart in te komen. Of sterker nog: je valt terug en bent ineens verder van huis dan eerst. Herkenbaar? Heel vervelend, maar gelukkig gaan we je helpen met afvallen. Dit ga je lezen Verbrand vet: 12 makkelijke tips Vet verbranden zonder honger Aangeleerde gewoontes afleren Ma's advies: vet verbranden Verbrand vet: 12 makkelijke tips En die aanpassingen zitten ‘m in de kleine dingen. De alledaagse gewoonten waar het mis gaat. Om je op weg te helpen hebben we 12 tips samengesteld, gebaseerd op de meest voorkomende fouten, die ikzelf ook heb begaan. Gebruik ze als leidraad om goede gewoontes aan te leren. En bedenk: het gaat om de lange termijn, niet om snel resultaat. Neem je tijd, probeer zoveel mogelijk tips geleidelijk in je leefstijl te verwerken, en val stukje bij beetje af. Afvallen is geen sprint, maar een marathon. Doei doei, overtollige kilo’s! DOWNLOAD 1. Drink genoeg water Heel belangrijk. Alle processen in je lichaam hebben vocht nodig. Zonder voldoende water kan je lichaam dus niet optimaal functioneren. En als je wilt afvallen, is het fijn als je lichaam dat wel kan. Een glas water voor elke maaltijd is sowieso een gouden tip. Dan zit je maag al iets voller voor je gaat eten. En tijdens het eten nog een glas water  om je voeding goed te kunnen verwerken. Simpele trucs, gouden resultaten. 2. Kauw goed En dan komen we meteen bij een tweede gouden tip. Kauw uitvoerig. M’n eigen oma gaf dit altijd al als tip: niet om af te vallen, maar om goed te proeven en een connectie te maken met het eten op je bordje. En ze nam haar tijd. Dit maakte ook mij automatisch rustig in de snelle maatschappij waarin we leven. Sta je 2 uur in de keuken, en is het in 10 minuten weg. Zonde. Goed kauwen = minder eten Daarnaast eet je minder als je goed kauwt. Echt waar! Je maag heeft even nodig om aan de rest van je lichaam door te geven dat ‘ie vol zit. Eet je snel? Dan komt dit gevoel te laat en heb je al volgegeten. Goed kauwen dus, neem je tijd en geniet van je maaltijd. En dan val je nog eens af ook. 3. Eet meer plantaardige, minder dierlijke producten Groenten en fruit zitten vol vezels en zijn minder caloriedicht dan dierlijke producten. Ook zitten in dierlijke producten veel vetten. Daarnaast is de kans groot dat je niet aan de 250 gram groente en 150 gram fruit per dag komt. Ruil dierlijke producten daarom in voor plantaardige varianten, en behaal de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid groenten en fruit. Doordat je eerder vol zit van plantaardige producten is er vanzelf minder ruimte voor meer eten, en val je sneller af. 4. Vermijd bewerkte producten Onbewerkte producten worden ook wel ‘whole foods’ genoemd. Dit zijn bijvoorbeeld groente, fruit, peulvruchten, noten en zaden. Die zijn niet bewerkt en nog in hun ‘gehele’ staat. Voordeel daarvan is dat je het totaalpakket pakt: vezels, mineralen, vitaminen. In tegenstelling tot gevaarlijke bewerkte producten  die (bijvoorbeeld) alleen de suikers uit fruit pakken - met een grote kans op overgewicht. 5. Gebruik een kleiner bord Het oog is groter dan de maag, en je bord soms ook. Voorkom dat je meer opschept dan nodig. Als je eenmaal hebt opgeschept, is de kans groot dat je dit allemaal wilt opeten. En daar ga je ook weer sneller door eten – en dat wil je niet. Je kunt ook op een groot bord een kleine portie scheppen, maar dat vergt een ijzeren discipline. Het is een stuk makkelijker om wat kleinere borden aan te schaffen. Hoef je niet meer na te denken, en schep je automatisch minder op. 6. Focus op voldoende eiwitten Van de macronutriënten (koolhydraten, vetten en eiwitten) worden proteïnen vaak als het belangrijkst bestempeld (al heb je ze natuurlijk alle drie nodig). Onderzoek  toont namelijk keer op keer aan dat eiwitten cruciaal zijn om vet te verbranden. Eiwitten zijn namelijk cruciaal voor spieropbouw en behoud, en geven je eerder een 'vol' gevoel. Eiwitten cruciaal voor je spieren En eiwitten zijn cruciaal voor spiermassa. Hoe meer spiermassa, hoe hoger je verbranding. Hoe hoger je verbranding... juist, hoe meer en sneller je afvalt. Maar hoeveel eiwitten moet je dan nemen? De leidraad is 0.8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, maar dit mag als je sport ook zeker meer dan 1 gram zijn, en als krachtsporter mag je dit nog een stuk ruimer nemen. Als je in ieder geval maar je eigen aantal kilo’s lichaamsgewicht in eiwitten aantikt. 7. Laat snacks links liggen Makkelijker gezegd dan gedaan. ’s Avonds op de bank vallen we allemaal wel eens voor de verleiding van een lekkere snack. Hoe voorkom je dit? Door geen snacks in te huis te halen. De keuzes die je in de supermarkt maakt zijn cruciaal. Ga daarom ook nooit met honger boodschappen doen. Intermittent fasting Toch gedaan? Probeer dan eens intermittent fasting  waarbij je voor 12:00 uur en na 20:00 uur niet meer ‘mag’ eten. Dan sla je je ontbijt en 10-uurtje over en voorkom je snacken na het avondeten. Andere tip: probeer je standaard snacks in te ruilen voor gezonde snacks. Wortels met hummus bijvoorbeeld, of een rijstwafel met pindakaas en stukjes banaan. Of nóg een tip : probeer een koolhydraat-arm dieet! Bijvoorbeeld met Ma’s koolhydraatarm 50 dagen menu . Zo hoef je 50 dagen lang niet na te denken over wat je nu weer moet eten - dat is nog eens makkelijk afvallen. 8. Slaap genoeg Meer en meer onderzoek  bevestigt dat slaap misschien wel het belangrijkste is van alle factoren. Je herstelt fysiek en mentaal. Ook gaat je lichaam aan het werk tijdens je slaap, onder andere met vet verbranden. Val direct in slaap Moeite met slapen? Maak elke ochtend je bed op en gebruik je slaapkamer uitsluitend als slaapplek. Geen spullen op je bed laten liggen of in bed blijven hangen met je laptop. Ook helpt een kamertemperatuur van ongeveer 18 graden om in slaap te vallen. Als je veel slecht slaapt, is dat vaak een teken van stress. 9. Vermijd stress En daarmee komen we bij het volgende punt, waar je niet meteen aan denkt als je wilt afvallen. Maar eigenlijk is het heel logisch. Wat doe je als je gestrest voelt? Weinig sporten, veel snacken. Aankomen dus. Maar wat doe je ertegen? Jezelf forceren om gezond te blijven eten. En ook als je moe bent jezelf aanzetten tot een flinke wandeling. Mocht je hoofd overlopen van gedachten, probeer dan eens te mediteren. Verschillende apps zoals headspace kunnen je hierbij helpen. 10. Beweeg! (krachttraining) Bij een gezonde leefstijl hoort een actief beweegpatroon . We schreven al eerder over hoe stappen tellen  je kan helpen met afvallen. Toch raden we voor effectieve resultaten vooral krachttraining aan – een ondergeschoven kindje, ook volgens onderzoek . Met gewichten smijten is niet alleen voor de spierbundels van deze wereld, maar ook superhandig als je (buik)vet wilt verbranden . Krachttraining betekent namelijk... vet verbranden! En vergis je niet: het is geen hongerstaking. Je spieren hebben juist brandstof nodig als je hard traint. Je kunt dus lekker blijven eten en afvallen, mits je gezond eet natuurlijk. 11. Vergeet de weegschaal Wat? De weegschaal vergeten? Dat is toch je allerbeste vriend tijdens afvallen? Nee, je grootste vijand. Het gewicht op de weegschaal zegt namelijk niet zoveel. Wist je dat spieren meer wegen dan vet? Dus als je ineens aan krachttraining doet, dan val je wel af in vet, maar kom je aan in spieren. Je bent gezonder, maar de weegschaal ziet dat anders. De focus op een getalletje sowieso ongezond. Het gaat er om hoe je je voelt. En bovenal: de spiegel liegt niet. Zie je vooruitgang in de spiegel? Voel je vooruitgang? Dan is er vooruitgang. 12. Pas op voor ‘quick fixes’ Op de bank wijn drinken met een speciale trillende riem om waardoor je afvalt. Op die manier even makkelijk vet verbranden – dat wil ik ook, wie niet? Maar uit mijn jarenlange ervaring kan ik vertellen dat ik dé geheime truc om af te vallen nog niet ben tegengekomen. Pas dus op voor quick fixes, die je doen geloven zonder moeite af te kunnen vallen. Dat is - helaas - een gevalletje 'te mooi om waar te zijn'. Vet verbranden zonder honger Ook uit eigen ervaring kan ik vertellen dat afvallen niet makkelijk is. En vet verbranden ook niet. Zo deed ik ooit een droogtrain challenge, wat gelijk staat aan bijzonder weinig calorieën eten en toch héél hard trainen in de sportschool. Het gevoel dat je met een knorrende maag naar bed gaat, dat kan ik niemand aanraden. Gelukkig is dat helemaal niet nodig als je vet wilt verbranden. Vet verbranden: het jojo-effect Want er bestaat ook een gulden middenweg. En die kan ik van harte aanraden, want in extreme diëten ga je geen duurzaam succes vinden. Zonde, want als je overgewicht hebt, is afslanken geen tijdelijk doel. Waar het met vet verbranden meestal fout gaat, is dat het gestelde doel behaald wordt, en vervolgens weer alle principes over boord worden gegooid. Je vervalt dus weer in je oude patroon. Het (maar al te) bekende jojo-effect – en dat wil je niet. Duurzaam is dan ook het sleutelwoord tot succes. Ma's advies: vind geen dieet, maar een leefstijl die bij je past. Verbeter je leefstijl En dan het slechte nieuws. Als je overgewicht hebt, dan is je huidige levensstijl waarschijnlijk niet helemaal in orde. Een harde waarheid. Voor niemand is het leuk te erkennen dat er iets mis is met z’n leefstijl. Jarenlang at ik zelf als ontbijt cornflakes in de overtuiging gezond bezig te zijn. Jarenlang dronk ik koffie met melk en suiker, dat moest kunnen toch? Pas nadat ik kritisch in de spiegel keek, kon ik erkennen dat dit ingesleten patronen waren waar ik vanaf moest. Routine van cruciaal belang En ga nu eens voor jezelf na: waar gaat het mis? Meestal zijn het subtiel ingeslopen patronen. Lastig om vanaf te komen, maar cruciaal om aan te passen Het afleren van slechte gewoonten en aanleren van goede gewoonten: dat komt neer op een routine creëren. En een gezonde routine creëren - die je vol kunt houden - is de sleutel tot afvallen. Aangeleerde gewoontes afleren Maar hoe creëer je een routine? Routinematig afvallen betekent structureel doorzetten en niet op tijdelijk (in de vorm van een crashdieet) alles op alles zetten. Liever structureel 2 wijntjes per week inruilen voor een glas water, dan een maand geheel geen alcohol en weer terugvallen in je oude patroon. Liever structureel 1000 extra stappen per dag, dan een maand keihard trainen. Maar die gewoontes afleveren is vaak lastig omdat ze persoonlijk zijn. Ze kunnen zijn ontstaan op een moeilijk moment in je leven, of van jongs af aan aangeleerd. Routine aanleren duurt maanden Stel je hebt een realitycheck gedaan: je weet wat er misgaat in je leefstijl. Dan is de volgende stap om dit aan te passen, een gezonde routine creëren. En dat is moeilijk. Het afleren van cornflakes in de ochtend en koffie zónder melk en suiker - dat heeft maanden geduurd. Niet gek, want uit onderzoek  blijkt dat een routine creëren meestal zo’n 8 weken duurt. Twee maanden lang zal je dus actief jezelf moeten forceren bepaalde elementen uit je leefstijl te elimineren en andere gewoonten toe te voegen. Gevaar van extreem diëten Zoals we al zeiden wil je niet tijdelijk eventjes afvallen. Probeer je al jaren allerlei crashdiëten om maar wat kilo’s kwijt te raken? En lukt het maar niet? Grote kans dat dit door het jojo-karkater komt van die diëten. Je leert om een sprintje te trekken, waar je eigenlijk een marathon zou moeten rennen. Oké geen marathon, want ook die zijn niet al te goed voor je lichaam – vertel ik uit eigen ervaring. Maar je snapt het idee: duurzame aanpassingen in je leefstijl zijn cruciaal om een gezonde verandering teweeg te brengen. Ma's advies: vet verbranden Vet verbranden gaat om alle tips bij elkaar : een gebalanceerd en gevarieerd dieet in combinatie met voldoende beweging en een goed slaappatroon. Je leefstijl dus. Wil je meer weten over afvallen? Scoor dan het best verkochte programma van MA  en begin met vet verbranden!

We zwemmen erin, surfen erop, varen eroverheen en drinken het op. Dan hebben we het natuurlijk over water. Zeewater kun je trouwens beter niet drinken (al wordt eraan gewerkt om zeewater te zuiveren en zo drinkbaar te maken). Water is overal, maar drink jij er eigenlijk wel genoeg van? Dat is een vraag die je vaak hoort en veel mensen bezig houdt – waaronder ikzelf. En terecht, want zonder water geen leven . Dit ga je lezen 2 liter water per dag drinken? Zoveel water moet je per dag drinken Luister naar je lichaam Trucs om voldoende water te drinken De magie van water Je zou kunnen zeggen dat water aan het begin staat van al het leven op aarde. Van eencelligen geëvolueerd in vissen, van vissen naar reptielen, en van reptielen naar zoogdieren. En allemaal hebben we water nodig. Grote kans dat je er niet bij nadenkt – wij vergeten het ook wel eens – maar één dag zonder water wordt een lastig verhaal, terwijl je gemakkelijk een aantal dagen zonder eten kunt. Waterschaarste Bedenk dan ook in wat voor luxepositie wij ons bevinden: vers water stroomt gewoon uit de kraan. Sterker nog, het wc-water wat we doorspoelen is drinkbaar (!), terwijl veel mensen op onze planeet een tekort aan water hebben. Dat moesten we even gezegd hebben, en dan nu: hoeveel water heb je nou echt nodig? 2 liter water per dag drinken? Je kent het wel: een droge huid, een vermoeid gevoel of kloppende koppijn. Er kan van alles aan de hand zijn, maar er bestaat een kans dat je gewoon wat water nodig hebt. Vocht is namelijk nodig om onze huid te hydrateren, afvalstoffen in het lichaam af te voeren, de lichaamstemperatuur te regelen en ons lichaam in z’n geheel draaiende te houden. Cruciaal voor een functionerend lichaam dus, dat beetje water per dag . Maar hoeveel water drink jij op een dag? Veelal wordt de maatstaf van 2 liter water per dag aangehouden. Hoeveel water per dag is genoeg? Een richtlijn, want de ene persoon is groter dan de ander, en de ander sport weer veel meer dan de een. Waar is dit advies van 2 liter water eigenlijk op gebaseerd? Nergens op, zo blijkt uit een korte digitale rondgang . Er bestaat geen wetenschappelijk bewijs dat we 2 liter water per dag nodig hebben. Sterker nog, in Amerika adviseren ze vrouwen om 2.7 liter per dag, en mannen om 3.7 liter per dag te drinken. Maar hoeveel water hebben we dan nodig? Ma’s advies is: Drink zoveel water als je lichaam aangeeft. Drinken op een natuurlijke manier En dat betekent niet dat je de hele dag door glaasjes water moet drinken (mag wel!). Je kunt ook je mond onder de kraan hangen als je dorst hebt, en drinken tot je dorst volledig gelest is. En misschien zelf nog wat meer. Of je neemt voor elke maaltijd een goed glas water. Je zou namelijk niet de enige zijn die dat doet. Is het je wel eens opgevallen dat je hond of kat zich in één keer helemaal vol slurpt? Drinken op gevoel is precies de manier waarop dieren en jonge kinderen hun dorst lessen . Drinken tot je vol zit Blijkbaar is water wegwerken tot je helemaal vol zit een natuurlijke manier van drinken. Denk maar eens aan vroeger, toen dronk je in één keer een vol glas limonade leeg. Het waren echter je ouders die zeiden ‘doe eens rustig!’, waardoor je aanleerde langzamer te drinken – en minder in één keer. Schaarste van water Waarom drink je in één keer zoveel? Vrij logisch eigenlijk: nog niet eens heel lang geleden hadden we ook helemaal geen kranen waar vers water uitkwam. De momenten dat water tot je beschikking was, dronk je jezelf helemaal vol zodat je weer door kon tot je weer een waterbron tegenkwam. Drink zoveel je wilt (en wanneer je wilt) Dit betekent niet dat je deze manier van water drinken moet aanhouden. Je kunt ook wél de hele dag door kleine glazen water drinken, maar realiseer je dat dit dus niet de enige manier is. En bedenk ook dat de maatstaf van 2 liter water geen keiharde richtlijn is . Het bied je handvatten, en daar is niks mee. Maar staar je niet blind op dit getal. Je kunt ook twee keer per dag héél veel drinken, en de rest van de dag niks (zoals ik zelf doe). Maar als je het fijner vindt om – bijvoorbeeld- 6 glazen water per dag te drinken, dan doe je dat. Zolang je maar genoeg drinkt. Zoveel water moet je per dag drinken Waar het om draait, is de vraag naar water van je lichaam . Dus als de maatstaf van 2 liter nergens op gebaseerd is, hoeveel moet je dan drinken? Sowieso niet teveel. Té veel is altijd ongezond, véél water daarentegen kan weinig kwaad – een belangrijk verschil. Drink water vooral niet tegen je zin in, tenzij je van jezelf weet dat je nogal eens vergeet te drinken. Daarnaast is het verstandig – ook als je geen dorst hebt- om voor het sporten een glaasje water te drinken. Hoeveel water is teveel? Veel en teveel is dus een belangrijk verschil. Is 4 liter water drinken per dag teveel? Of 6? Of nog meer? Water is erg belangrijk en daarom is het goed om dagelijks in ieder geval 1,5 tot 2 liter te drinken. Sport je intensief? Dan kan meer kan zeker, maar wees niet te enthousiast. Zelf drink ik zo’n 4 liter water per dag – zonder problemen. Waarom? Omdat mijn lichaam dit aangeeft. Ontstaan van watervergiftiging Wees niet bang voor een overdosis water. Om teveel water binnen te krijgen moet je het wel écht heel bont maken. Als iemand heel veel in een zeer kort tijdsbestek kan het lichaam dat niet meer aan. Zo’n watervergiftiging komt zelden voor , maar gebeurt soms onder drugsgebruikers op een festival of marathonlopers. Je drinkt dan zoveel water, dat de verhouding tussen water en zout in je lichaam is verstoord. De druk loopt op en kan in extreme gevallen leiden tot overlijden. Zo verwerkt je lichaam water Dit komt doordat je nieren, de zuiveringsinstallaties van het lichaam, ‘maar’ een bepaalde hoeveelheid water per uur kunnen verwerken. Zo’n 0,75 tot 1 liter per uur, om precies te zijn. Gelukkig is een watervergiftiging onmogelijk met de aanbevolen anderhalf à twee liter per dag, en ook niet met het dubbele of driedubbele. Gezonde nieren zorgen er voor dat per dag 8 tot 10 liter vocht kan worden uitgescheiden per dag. Je kunt dus gerust drinken tot je niet meer kunt, maar ga daar niet voorbij. Ma’s advies: luister naar je lichaam ! Luister naar je lichaam De allerbelangrijkste les is om te luisteren naar je lichaam, je dorstgevoel. Je lichaam geeft vanzelf aan wanneer je dorst hebt: tijd voor water! Je lichaam geeft niets om maatstaven die wij met z’n allen hebben bedacht.  Sowieso is de standaard ‘liter’ ooit door een kleine Franse generaal bedacht (beter bekend als Napoleon) – alsof je lichaam daarvan afhankelijk is! Misschien heeft je lichaam wel 2,4 liter nodig, of 1,67, of als je een fanatiek sporter bent wel 5,6 – maar dat bekt net wat minder lekker. Let op je urine Drink dus gerust zoveel als je zelf nodig denkt te hebben. Veel dorst? Drinken maar, want je loopt niet snel een waterteveel op, dan geeft je lichaam dat vanzelf wel aan. Niet zo’n dorst? Dat kan als je de hele dag stil zit. Dan hoef je niet geforceerd te drinken. Houd wel je urine in de gaten. Wordt dit erg geel en stinkt het? Dat is een teken van je lichaam om even een watertje of theetje te drinken . Als jij jezelf erop betrapt dat je te weinig drinkt, dan mag je jezelf wel een klein beetje forceren. Trucs om voldoende water te drinken Hoe? Bedenk dat vocht niet alleen maar water hoeft te zijn . Alle dranken tellen mee. Naast water staan koffie en thee (zonder suiker) ook in de Schijf van Vijf. En wat dacht je van voeding? Naar schatting krijgen we 2.5 liter vocht binnen per dag via voeding (al rekenen we dat niet tot water drinken). Naar je lichaam luisteren is het belangrijkste. Toch hebben sommige mensen de neiging te weinig water te drinken. Herken jij je daarin? Dan hebben we een aantal tips voor je om jezelf van voldoende vocht te verzekeren. Zet een wekker voor elk uur: teken dat je moet drinken Zet regelmatig een grote mok thee: thee is ook water Vul een grote waterfles: drink gedurende de dag leeg Neem bij elke maaltijd een groot glas water Dorst? Hang je mond onder de kraan (tot je helemaal vol zit!) Ma’s advies: luister naar je lichaam Dus, wat neem je mee? Bovenal dat de maatstaf van 2 liter uit de lucht gegrepen is , maar een mooie leidraad als je zo iemand bent die moeite heeft met genoeg water per dag drinken. Als je meer dorst hebt dan 2 liter, voel je dan vooral niet beperkt. Drink zoveel als je lichaam van je vraagt . Heb je de neiging om de halve kraan leeg te drinken in één keer? Lekker doen! Je lichaam kan gemakkelijk meer dan 2 liter aan. Sterker nog: als je flink actief bent, heb je meer nodig dan dat. Zelf drink ik gemiddeld 4 liter water per dag. Luister dus vooral naar je lichaam – en drinken maar! Fruitwater met rood fruit en rozemarijn Door rood fruit en kruiden toe te voegen aan water maak je een heerlijke fruitdrank die ook nog eens super gezond is. Wedden dat jouw drinkgewoonten binnen no-time gezond zijn?

Is het al zo ver, of bijna zover en begint je lichaam aan de overgang ? Helaas brengt de overgang veel klachten met zich mee. Opvliegers, mood swings en gewichtstoename; veel vrouwen vrezen ervoor. Toch, kan je ook genieten van deze mooie fase in jouw leven met de juiste middelen. In ons vorige artikel schreven we over welke voeding goed is tijdens de overgang . Nu zochten wij voor je uit welke supplementen  en/of medicijnen  je nodig hebt om overgangsklachten tegen te gaan. Medicijnen of iets op natuurlijke basis. Of misschien wel allebei? Ontdek het in deze post. In deze post lees je Wat zijn de meest voorkomende overgangsklachten? Supplementen in de overgang Medicijnen tijdens de overgang Wat zijn de beste medicijnen tijdens de overgang? Wat zijn de meest voorkomende overgangsklachten? Je kent ze vast al; overgangsklachten! Sommige zijn niet te missen, andere zijn wat vaag. Mis geen enkel signaal dat je lichaam je probeert te geven. Hieronder vind je de meest voorkomende klachten in de overgang. 15 symptomen van de overgang Opvliegers Nachtelijk zweten Stemmingswisselingen  Verminderd libido Gewichtstoename Vermoeidheid  Slaapstoornissen Vaginale droogheid  Haaruitval Prikkelbaarheid  Slechte concentratie Droge ogen Droge huid Migraine Incontinentie Een hele rits aan klachten. Logisch dat je op zoek gaat naar een oplossing. Supplementen of medicijnen? Er gaat een hoop troep in omloop. Uit onderzoek blijkt dat veel vrouwen de voorkeur geven aan een oplossing op natuurlijke basis. Daar zijn wij het mee eens. Ontdek hieronder wat écht werkt bij overgangsklachten verminderen. Supplementen in de overgang Supplementen - ze geven je lichaam extra goede stoffen zoals vitamines en mineralen om fit te blijven. Het is een aanvulling op je dagelijkse voeding tijdens de overgang. Er wordt van alles geschreven over supplementen in de overgang en misschien weet je niet waar je moet beginnen. No worries! Met ons lijstje (dat wetenschappelijk is bewezen) kom je gezond, sterk en met plezier de menopauze door. Welke supplementen raden wij aan? Isoflavonen Vitamine D Magnesium Citraat Salie Maca (superfood) Iedere vrouw krijgt te maken met deze periode en daarom is het zeker geen slecht idee om ook met je vriendinnen, collega’s en kennissen te praten. Zij geven je misschien nieuwe inzichten en tips, want samen staan we sterk, #girlpower! Belangrijk : het is geen goed idee om zo maar supplementen te slikken. Lees daarom eerst onderstaande richtlijnen per supplement en overleg eventueel met de huisarts. Isoflavonen tegen opvliegers Wat blijkt? Onderzoek toont aan dat in landen waar veel sojaproducten gegeten worden, zoals in bijvoorbeeld Azië, er minder vaak overgangsverschijnselen voor komen (bron) . Dit moet je weten: Veilig volgens deskundigen van Europese voedselveiligheidsraad Heb jij een oestrogeen tekort?  Meer isoflavonen eten of een supplement kan dan helpen. Van nature aanwezig in soja(producten), rode klaver en lijnzaad Advies: maximaal 150 mg per dag. Dus... een goede aanvulling zodat jouw hormonen in balans blijven en je minder last hebt van die onvoorspelbare opvliegers. Vitamine D voor sterke botten Vitamine D is tijdens de overgang onmisbaar. Dit moet je weten: Nodig voor sterke botten en tanden Gaat osteoporose en daardoor de kans op botbreuken tijdens de overgang tegen Advies: vanaf 50 jaar 10 microgram per dag en vanaf 70 jaar 20 microgram per dag. Het is zeker niet verkeerd om hier alvast mee te beginnen voordat de overgang begint, het is namelijk ook goed voor je spierwerking en het immuunsysteem.  TIP : naast het gebruik van supplementen in de overgang is het natuurlijk belangrijk om voldoende te bewegen  en de juiste voeding te eten. Magnesium Citraat tegen slapeloosheid Van niet slapen worden de meeste onder ons chaggie. Tijdens de overgang is niet (goed) kunnen slapen een veel voorkomend probleem. De hoogste tijd hier iets aan te doen met magnesium citraat . Dit moet je weten: Het helpt ook bij botopbouw Speelt een grote rol in de hormoonhuishouding Kan overgangsverschijnselen zoals stemmingswisselingen, opvliegers en slapeloosheid verminderen. Helpt bij fitter voelen en minder last van spierkrampen Advies: maximaal 250 gram per dag. Kies wel voor magnesium citraat en niet voor magnesiumoxide. Magnesium citraat wordt namelijk beter opgenomen door je lichaam.  Salie tegen opvliegers Salie wordt al jaren gebruikt als middel tegen allerlei klachten. Zelfs in de middeleeuwen, toen dit als een magisch kruid werd gezien dat voor veel klachten kon worden gebruikt.  Dit moet je weten: Afgeraden in combinatie met bloedglucoseverlagende medicijnen, benzodiazepinen, cholinesteraseremmers, ontstekingsremmers (NSAIDs), anti-epilep en mogelijk ook met schildklierhormonen Uitkomsten Zwitserse studie: dagelijkse gebruik van salie vermindert opvliegers en zweetaanvallen Na 4 weken waren de opvliegers met 50% vermindert en na 8 weken met maar liefst 64%! Heeft ook een positief effect op geheugenproblemen, mentale vermoeidheid en depressiviteit Advies: 1 tot 2 koppen saliethee per dag. Salie werd vroeger misschien gezien als een wonderkruid, wij vinden dat nog steeds! ;-)  Maca voor een goede hormoonbalans Maca is dan wel geen supplement, het is wel een superfood. Het is een wortel afkomstig uit Peru die vaak tot poeder wordt gemalen. Dit moet je weten: Staat bekend om het weer in balans brengen van hormonen Bevat heel veel goeds, zoals vezels, vitaminen en mineralen Er bestaat gele, rode en zwarte maca poeder. Rood werkt het beste bij vrouwen in de overgang Vermindert opvliegers en helpt botten te versterken Advies: 1 tot 2 theelepeltjes per dag. Het makkelijkste is de macapoeder toe te voegen aan bijvoorbeeld een smoothie of kruidenthee. Blijf dit consistent doen om effect te zien. Hoelang het duurt voordat je effect merkt verschilt per persoon, net als bij het gebruik van de andere supplementen. Zijn er ook supplementen die wij afraden? Zwarte zilverkaars Mocht je al meerdere websites hebben bezocht over supplementen in de overgang, dan ben je misschien zilverkaars tegengekomen. Dit moet je weten: Dit is een extract dat afkomstig is van de wortel van de cimicifuga racemosa, een medicinale plant uit Noord Amerika. Ja, bij verschillende onderzoeken blijkt dat het kruid een gunstig effect heeft. MAAR! Bij andere onderzoeken was er geen aantoonbaar positief effect meetbaar. Plus, er zijn gevallen waarbij producten met zwarte zilverkaars zorgde voor problemen met de lever. Baat het niet dan schaadt het niet, gaat dus niet op voor zwarte zilverkaars. Er is nog onvoldoende wetenschappelijke bewijs dat dit als veilig supplement door kan gaan bij het verminderen van overgangsklachten. Als supplement in de overgang raden wij zilverkaars dus af . Medicijnen tijdens de overgang Heb je ernstige overgangsklachten? Misschien werken supplementen en de juiste voeding dan niet en blijf je veel last hebben van klachten. In dat geval kun je overwegen om deze te verminderen met medicijnen. Dit doe je altijd in overleg met een (huis)arts. Er bestaat namelijk zoiets als hormoon substitutie therapie. Hierbij wordt het tekort aan hormonen onder begeleiding van de arts aangevuld met synthetische hormonen, oftewel medicijnen. Er zijn drie vormen: 1. Hormoon therapie met pillen Oestrogeen en vaak ook progestageen Timing van de behandeling is erg belangrijk voor de werking Uit recent onderzoek (2021) blijkt dat veel clinici hebben onvoldoende adequate training gehad om zich comfortabel te voelen bij het voorschrijven van deze therapie. 2. Hormoonpleisters Vermindert klachten binnen 1 tot 2 weken Bijwerkingen zoals misselijkheid, hoofdpijn, doorbraakbloedingen, veranderde vaginale afscheiding, pijnlijke borsten en de huid kan gaan irriteren Meer kans op baarmoederhalskanker. Om dat te voorkomen krijg je ook het progestageenhormoon voorgeschreven. 3. Mirena spiraal Kan hevig bloedverlies en klachten zoals opvliegers verminderen Wordt vaak ingezet in combinatie met oestrogeenhormonen om baarmoederhalskanker te voorkomen. Het gebruik van deze medicijnen is alleen aan te raden bij extreme overgangsklachten door de risico’s en bijwerkingen. Denk daarom goed na voordat je overgaat op hormoontherapie. Neem alle voor- en nadelen door met de art. Zij geven een goed en passend advies. Wat zijn de beste medicijnen tijdens de overgang? Een medicijn tegen de overgang, dat zouden we allemaal wel willen. Helaas bestaat er geen pil of behandeling dat geheel zonder risico's overgangsklachten helemaal kan voorkomen of verhelpen. Wel zijn er meer dan genoeg gezonde en veilige opties om overgangsklachten te verminderen: Supplementen Beweging De juiste (plantaardige) voeding Uit onderzoek blijkt dat veel vrouwen de voorkeur geven aan behandeling op natuurlijk basis. Dat dit ook daadwerkelijk werkt, werd bevestigd door de enquête die wij hielden onder vrouwen die de 28 Dagen Detox hadden gevolgd als onderdeel van Afvallen in de Overgang . Zij gaven aan veel meer energie te ervaren, lekkerder in hun vel te zitten en zelfs, na vele voorgaande pogingen, weer zijn afgevallen. Bekijk hier  hoe dat werkt. Jij verdient het om ook lekker in je vel te zitten :)