Was er maar een middeltje dat je iedere dag kunt nemen, zonder al te veel aan te passen in je dagelijkse eetpatroon, maar waar je lichaam wel een boost van krijgt. Onze oplossing? Spirulina! Niet alleen bomvol mineralen, vitaminen en eiwitten, maar ook nog eens makkelijk te verwerken in je dagelijkse eetpatroon, en niet al te duur. Maar wat is het precies? Dat lees je hieronder! In dit artikel lees je Wat is spirulina? Verbeter jouw algehele gezondheid Jouw dagelijkse dosis Makkelijk ontgiften kan iedere dag Ma's advies over spirulina Wat is spirulina? Spirulina is een blauwalg, ook wel zeewier genoemd, die voornamelijk bestaat uit de stof phycocyanine. Dit antioxiderende stofje komt in geen enkele andere plant voor. Di groene goedje is een supplement verkrijgbaar in poeder- en pilvorm. Makkelijk te verwerken in je dagelijkse maaltijden dus. Door zijn enorme hoeveelheid natuurlijke vitaminen en mineralen, is het zeewier een uitstekende aanvulling op een gezond dieet. Wist je bijvoorbeeld dat een paar gram spirulina bijzonder veel ijzer en eiwitten bevat? Ook als toevoeging op een vegetarische of veganistische leefstijl is de blauwalg dus uitermate geschikt. GRATIS DOWNLOAD DETOX DAGMENU Groen, groen en nog eens groen Het is een bekend gezegde dat ‘groenvoer’ gezond voer is. Dat geldt al helemaal voor het superfood spirulina. Dit supplement wordt vervaardigd uit zeewier, dat voor een groot deel bestaat uit bladgroen. Maar waar komt die intense kleur vandaag? Het opvallend groene voorkomen is te danken aan de stof phycocyanine, die uniek is voor deze plant. Leuk feitje: als je 't mixt met yoghurt of toevoegt aan een sapje, wordt deze, inderdaad, helemaal groen! Hoe smaakt spirulina? Je hoort mensen vaak zeggen dat dit supplement smaakt zoals het eruit ziet. Maar het is maar net hoe je het gebruikt. Een veelgehoorde klacht is dat een lepel spirulina gemengd met water smerig is. En dat klopt. Maar dan gebruik je een mengsel in zijn puurste vorm. Met een beetje creativiteit ben je zo van die onaangename smaak af. Meng bijvoorbeeld een lepel door de yoghurt, of voeg zelf vers fruit toe aan je ontbijt. Drink jij ’s ochtends liever een smoothie? Boost deze dan met een extra lepel groen. Voor beiden geldt: hoe meer spirulina je toevoegt, hoe sterker de smaak. Gelukkig heeft een kleine hoeveelheid van dit superpoeder al een positief effect op je gezondheid! Ma’s TIP: Als je ervoor kiest de smaak van spirulina te verhullen door een fruityoghurt, let dan wel goed op het suikergehalte! Fruityoghurts bevatten vaak een hoge dosis suiker, en die wil jij niet in je lichaam. De sojayoghurts van het merk Alpro  zijn verkrijgbaar in verschillende smaken en bevatten, in verhouding tot andere fruityoghurts, relatief weinig suikers. Vind je de smaak toch te sterk of houd je niet van de groene kleur? Spirulina is ook verkrijgbaar in pilvorm. Zo slik je zelfs met een smaakloos glaasje water je bommetje vol vitaminen, mineralen en antioxidanten zonder moeite door. Waarom is spirulina een superfood? Supplementen worden tegenwoordig al snel onder de noemer ‘superfoods’ geschaard. Wat maakt dit groene goedje nu echt tot een niet te missen superfood in jouw dieet? Allereerst staat spirulina bekend om zijn hoge dosis antioxiderende stoffen. Het zeewier bevat zelfs antioxidanten die onderzoekers nog nergens anders in producten zijn tegengekomen. Naast zijn antioxiderende hoofdbestanddeel phycocyanine, bevat spirulina nog vele andere vitaminen, mineralen en gezonde Omega 3 vetzuren . Bovendien bestaat de alg voor ongeveer 70% uit eiwitten. Dit maakt spirulina tot de meest effectieve plantaardige bron van eiwitten ter wereld! Dus, wat zit er nou ongeveer in één eetlepel? In poedervorm (7 gram) bevat spirulina onder andere: 4 g Eiwit 8,4 mg Calcium               0,84% ADH 2 mg IJzer                        14,29% ADH 95,41 mg Kalium             3,08% ADH 1,05 mg Koper                      21% ADH 13,65 mg Magnesium       4,55% ADH 73,36 mg Natrium  3,67% ADH Verbeter jouw algehele gezondheid Het is dus een mooi supplement om je gezondheid een boost te geven. Door het hoge gehalte aan antioxiderende stoffen worden ontstekingen tegengegaan of geremd. Een makkelijke manier om je immuunsysteem te versterken. Naast het versterken van je immuunsysteem, helpt spirulina om je cholesterol te reguleren. Samen met een gezonde leefstijl, helpt een kleine hoeveelheid groen alg het lichaam om de cholesterolhuishouding onder controle te krijgen, en te verlagen. Bizarre bron van eiwitten We lazen al eerder dat spirulina de grootste bron van goede  eiwitten  is die de natuur ons biedt. Eiwitten werken verzadigend en zijn cruciaal voor het herstel van spieren. Spirulina is hierdoor dan ook een uitermate geschikt middeltje om te gebruiken tijdens het afvallen, of na het sporten. Of allebei! Want nog even een opfrisser: eiwitten zorgen voor een voller gevoel. De kans dat je weer honger krijgt is hierdoor kleiner, en dat je je vergrijpt aan snacks dus ook. Met een lepel spirulina voeg je dus een klein beetje extra verzadiging toe aan je maaltijd! Alle voordelen nog even op een rijtje: 1. Spirulina bevat alle essentiële aminozuren, en is rijk aan vele vitaminen en mineralen die helpen een sterker immuunsysteem op te bouwen. 2. De antioxidanten in het groene goedje werken ontstekingsremmend. 3. Een eetlepel bestaat uit een duizelingwekkende 70% eiwitten: cruciaal voor spierherstel en verzadiging. Is spirulina veilig? Blauwalg klinkt niet bepaald gezond, is spirulina dan ook wel veilig? Zeker, ondanks zijn gifgroene kleur kun je zonder risico's dit supplement nemen. Mits met mate, zoals voor elk supplement geldt. Want er bestaat een kans dat er microcystine en/of zware metalen in het supplement zitten. Echter, in tegenstelling tot antioxiderende soortgenoten, zijn aan het gebruik van spirulina geen bekende gezondheidsrisico’s verbonden. Hoewel een eetlepeltje van het poeder wordt aangeraden, kun je van dit supplement geen overdosis nemen. Het is dus helemaal niet erg als je een keer uitschiet, behalve voor je smaakpapillen dan. Jouw dagelijkse dosis Een normale dagelijkse hoeveelheid spirulina ligt voor een volwassen persoon tussen de 5-20 gram. Van een lagere dosis op dagelijkse basis ondervindt het lichaam al positieve effecten, maar een dosis tussen de 10 en 20 gram blijkt het meest effectief. Sport jij veel? Dan kun je nog iets meer toevoegen, bijvoorbeeld aan je eiwitshake, voor een sterke spieropbouw en het stimuleren van je uithoudingsvermogen. Spirulina voor kinderen Iedereen wilt het beste voor z'n kind, en kan een gezonde dosis spirulina bij horen. Voor kinderen ligt de dagelijks aanbevolen hoeveelheid iets lager dan voor volwassenen, namelijk tussen de 3 tot 5 gram per dag. Dit zijn slechts indicaties van de dagelijks in te nemen hoeveelheid. Probeer rustig te experimenteren met de hoeveelheid die jij fijn vindt. Een goede hoeveelheidsindicatie zijn de kant en klare voedingssupplementen, die in pil-vorm te koop zijn bij gezondheids- en natuurwinkels en bij de drogisterij. Spirulina tijdens de zwangerschap: een goed idee? Ben je zwanger of probeer je zwanger te worden? Dan wil je natuurlijk geen risico’s lopen voor je ongeboren kindje. Waar detox methoden als de sap kuur of het vasten dieet  niet geschikt zijn voor zwangere vrouwen, zijn aan het gebruik van spirulina geen grote risico’s verbonden. Zelfs bij het gebruik van hoge doseringen, zijn geen bijwerkingen op de zwangerschap bekend. Maar juist het onbekende wil je voorkomen. Totdat gedegen onderzoek ons het antwoord brengt is het verstandig, vanwege de mogelijke aanwezigheid van zware metalen en/of microcystine, om geen risico's te nemen en tijdens de zwangerschap spirulina links te laten liggen. Makkelijk ontgiften kan iedere dag We weten nu alles over de samenstelling en positieve effecten van deze superfood. Spirulina zit niet alleen boordevol belangrijke vitaminen, mineralen en antioxidanten, maar bevat ook nog eens geweldig veel eiwitten. Het mooie aan dit middel, is dat het ook ontzettend makkelijk te gebruiken is. Met onderstaande tips verwerk jij spirulina zonder moeite in je dagelijkse eetpatroon. Het enige dat je nog hoeft te doen, is heel snel naar de winkel rennen om een grote voorraad van dit wondermiddel in te slaan! Hoe gebruik ik spirulina? 3 Tips van MA Wil jij de dag extra goed beginnen? Voeg dan een eetlepel spirulina-poeder toe aan je ontbijt. Roer bijvoorbeeld eenvoudig wat door een bakje yoghurt, en voeg zelf vers fruit toe. Houd jij niet van yoghurt? Dan kun je spirulina ook eenvoudig mixen in een smoothie. Je ontbijt krijgt direct een gezellig groen kleurtje. Als je de sterke smaak van spirulina ‘s ochtends iets te heftig vindt, kun je een supplement in de vorm van een pil proberen. Deze slik je door met wat water. Je proeft hier niets van! Extra handig: de pillen bestaan uit een vooraf afgemeten portie. Ook tijdens de lunch en het avondeten is het groene supplement jouw beste vriend. Staat er vandaag een gezonde sla-wrap  of  salade  op het menu? Strooi er een beetje spirulina in poedervorm over, of mix deze door je dressing! Een kleine hoeveelheid verandert niets aan de smaak van je gerecht, maar voegt er wel een bom van goede vitaminen, mineralen en antioxidanten aan toe. Eetsmakelijk! Benieuwd naar een aantal lekkere recepten met spirulina? Die hebben we voor je! Spirulina smoothie met avocado en banaan Deze smoothie rijk aan ingrediënten die tryptofaan bevatten. Hiermee maakt je lichaam serotonine aan. Hier wordt je dus blij van! Groene ontbijt sap met appelazijn voor ultieme detox Deze snelle detox sap is een perfecte aanvulling op 16:8 intermittent fasting schema. Citroensap, appelazijn en spirulina ontgiften je lichaam. Ma's advies over spirulina Is spirulina gezond? Ja, spirulina kan een erg gezonde aanvulling zijn op een gevarieerd en gezond voedingspatroon. De vele eiwitten, zo'n 70%, en vitaminen, A, C, E, K en B1, B2 en B6, vormen een extreem gezonde combinatie. Ook vormt het supplement een complete bron van eiwitten. Dit betekent dat spirulina alle essentiële aminozuren, die het lichaam zelf niet kan aanmaken, bevat. Dit in combinatie met de vele antioxidanten maakt het een ideaal supplement binnen een gezonde, actieve levensstijl. Is spirulina gevaarlijk? Ook al wordt spirulina uit cyanobacteriën (ook wel bekend als blauwalg) gehaald, zijn de gezondheidsrisico's laag. Het groene goedje wordt namelijk in speciale kwekerijen geteeld, al kan een verontreiniging altijd per ongeluk plaatsvinden. Ook bestaat er een kans dat microcystine en/of zware metalen in het supplement zit. Suppleer dus met mate, zoals we voor alle supplementen adviseren. Het is immers een aanvulling, geen vervanging! Is spirulina veganistisch? Technisch gezien is spirulina noch plantaardig noch dierlijk. Algen zijn immers organismen. Het groene goedje is een cyanobacterie, die deel uitmaakt van een familie van eencellige microben, ook wel blauwgroene algen genoemd. Toch worden algen vaak als 'zeeplanten' aangeduid en vallen daarmee binnen een veganistische leefstijl. Is spirulina goed voor veganisten? Wat ons betreft past dit supplement vanwege de vele eiwitten perfect in een veganistische levensstijl. Ook zit spirulina vol vitaminen en mineralen, waaronder omega 3 en 6 en een aantal B vitaminen. Ook zit er B12 in, maar deze wordt helaas niet goed opgenomen door het lichaam. Vanuit dat opzicht is dit supplement dus niet volledig, maar dat is geen enkel supplement. Voor B12 moet je niet bij dit groene goedje zijn. Spirulina tijdens je zwangerschap? Zoals we al zeiden wordt het gebruik van dit supplement tijdens de zwangerschap afgeraden, omdat het effect op op baby's nauwelijks onderzocht is. Vanwege de mogelijke aanwezigheid van zware metalen en/of microcystine is het verstandig om geen risico's te nemen en tijdens de zwangerschap links te laten liggen. Onze conclusie Dit wonderlijke supplement is een mooie aanvulling op een gezond en gevarieerd voedingspatroon. De vele vitaminen en mineralen geven je immuunsysteem een boost. En de eiwitten leiden tot een hogere verzadiging, waardoor je minder snel de neiging krijgt te snacken. Een schepje van dit groene poeder aan je smoothie toevoegen is ook nog eens zo gedaan, dat is nog een makkelijk afvallen! Kleine disclaimer Wel willen we nog even gezegd hebben dat geen van de gezondheidsclaims is goedgekeurd door  de Europese Voedselveiligheidsorganisatie EFSA. Er bestaat (nog) niet voldoende wetenschappelijke onderbouwing, maar uit eigen ervaring kunnen we het supplement zeker aanraden. Ben jij bewust bezig met je lichaam en wil jij alles weten over een gezonde levensstijl? Wij van Makkelijk Afvallen willen het beste voor jou. Wij helpen je in het ontwikkelen en behouden van een lekkerder, gezonder leven . Samen maken we afvallen een stukje makkelijker! Houd onze website en sociale mediakanalen in de gaten voor nog meer tips en tricks voor een gezonde lifestyle.

Het keto dieet kan je helpen om snel vet te verliezen door producten te eten die hoog zijn in vetten en laag in koolhydraten. Let dus op je koolhydraatinname bij andere maaltijden, zodat je tussendoor kan genieten van een heerlijke keto snack. Het keto dieet is niet per se makkelijk , maar met de juiste tussendoortjes houd je het beter vol. Daarom geloven wij in tussendoortjes en vinden dit super belangrijk. In deze post hebben wij voor jou de oplossing. Dit zijn de lekkerste snacks op een rijtje, die je eenvoudig zelf kunt maken. Dit ga je lezen: Hoeveel koolhydraten mag keto snack hebben? Zelf maken of kant- en klare snacks kopen? Hartige keto snacks maken Zoete keto snacks Onze conclusie Hoeveel koolhydraten mag een keto snack hebben? Voordat je begint te snacken is het goed om te letten op je koolhydraat-inname. Het goede nieuws is dat onderstaande snacks helemaal passen bij het keto dieet. Dit komt omdat ze extreem laag zijn in koolhydraten. Bij het keto dieet gaat het erom dat je 30 (om in ketose te raken) tot maximaal 50 koolhydraten binnenkrijgt per dag. Begin je voor het eerst dan kun je even wennen op zo'n 60, 70 koolhydraten per dag en dit afbouwen tot 30. Als je van 50 koolhydraten per dag uitgaat, dan kan je dus tijdens ontbijt, dieet en diner op zo'n 12 - 15 koolhydraten binnenkrijgen. Keto snacks bevatten 4 koolhydraten of minder - ja echt, zo weinig! Zo kun je genieten van 2 tot 3 lekkere hapjes terwijl je aan het diëten bent. Zelf maken of kant- en klare snacks kopen? Het is het allerbeste om zelf keto snacks te maken. In de supermarkt zie je kant-en-klare keto snacks liggen, zoals repen voor tussendoor. Koolhydraatarm wil niet altijd zeggen dat het bij een ketogeen dieet past, wij raden dit soort kant- en klare snacks daarom niet aan. Eet dus zo min mogelijk bewerkte producten. Bewerkt voedsel bevat vaak geraffineerde ingredienten die simpelweg niet goed voor je lijf zijn, wat de hoeveelheid koolhydraten ook zijn. Om te onthouden : Je kan beter in de supermarkt kiezen voor verse ingrediënten, die eigenlijk al kant-en-klare hapjes zijn. Deze low carb ingrediënten  koop je in de supermarkt en zijn eigenlijk kant-en-klare keto snacks. Hartige keto snacks maken Geniet van onderstaande snacks zonder je schuldig te voelen. Makkelijk (zelf) te maken, weinig koolhydraten en ook nog eens erg lekker. Hapjes met kip: gevulde kipfilet met champignons Hapjes met kip zijn super geschikt als je een koolhydraatarm dieet volgt! Deze gevulde kipfilet is echt een supersnack. Je kunt hem maken met verschillende vullingen, allemaal even lekker. Koolhydraatarme saucijzenbroodjes Koolhydraatarme saucijzenbroodjes met deeg van ei. Deze broodjes zijn heerlijk voor onderweg of thuis als tussendoortje. Köfte (Turkse gehaktballetjes) Wil jij vanavond köfte maken? Gebruik dit lekkere recept! Voorgerecht groene asperges met geitenkaas en rauwe ham Een heerlijk voorgerecht van groene asperges met geitenkaas, hartig bij elkaar gewikkeld in rauwe prosciutto ham. Griekse gehaktballetjes Kleine balletjes, grootse smaak. Steel de show met jouw zelfgemaakte tapas van Griekse gehaktballetjes. Ook lekker met zelfgemaakte Tzatziki dip! Hapjes met zalm Eet deze zalmbolletjes bij de borrel of als gezond tussendoortje. Gezond zijn ze zeker! En ook nog eens ontzettend lekker.  Snack time! Gevulde augurk met tonijn Augurk is simpelweg om te smullen, en wat is nou lekkerder dan twee van je favorieten combineren tot een? Gevulde augurk met tonijn zou absoluut iedere verjaardag op tafel moeten staan. Vind je ook niet? Gegrilde halloumi kaas snacks Deze gezonde snacks zijn verantwoord en mag je eten tijdens een koolhydraatarm dieet. Smullen maar! Koolhydraatarme Groentechips van Courgette Knapperige groentechips uit eigen over. Je maakt ze van courgette. Dat is nog eens lekker snacken op een verantwoorde manier! Eiermuffins met champignons Met deze eiermuffins maak je je ontbijtje nét even wat specialer. Eet ze warm of koud! Gezonde chips van spinazie Houd jij ook zo van chips? Maak nu deze spinaziechips en je kunt er op een verantwoorde manier van genieten! Zoete keto snacks Citroencupcakes (koolhydraatarm) Iets te vieren? Citroencupcakes! Deze cupcakes zijn lekker om uit te delen of als afsluiter van je diner. Verantwoord snoepen noemen we dat! 🙂 Koolhydraatarme kokoscake Heb je iets te vieren? Organiseer je een uitgebreid diner? Maak dan deze koolhydraatarme kokoscake als toetje! Deze cake is heerlijk luchtig en volledig koolhydraatarm. Bovendie ook suikervrij en vrij van toegevoegde E-nummers. Koolhydraatarme koekjes suikervrij Wil jij lekkere suikervrije koekjes maken? Deze koekjes zijn koolhydraatarm! Lekker met wat glazuur bovenop, of met noten en rozijnen door het deeg. Houd je liever van chocolade? Voeg dan een eetlepel cacao toe! Keto fudge met slechts 5 ingrediënten Snel en eenvoudig recept voor een heerlijke koolhydraatarme fudge. Dit tussendoortje bewaar je in de koelkast… als je dit kán bewaren. Recept om gezonde Engelse fudge te maken Klein maar fijn: deze chocolade fudge balletjes met kokos. Maar 1g koolhydraten per balletje! Koolhydraatarme Chocolade truffels Houd jij ook zo van snoepen en lekkernijen? Dan heb ik goed nieuws. Vandaag namelijk een recept om gezonde pure chocolade truffels te maken. Kan jij de verleiding nog weerstaan? Ik niet! Bonbons maken van kokos en pure chocolade Loopt jou het water ook al uit de mond als je denkt aan je eigen bonbons maken? Het makkelijkste is om ze kant-en-klaar in de winkel te kopen, maar zelf maken is natuurlijk veel lekkerder! En al helemaal met de combinatie met kokos en chocola. Recept voor amandelkoekjes Eet deze amandelkoekjes bij de koffie of serveer ze bij het dessert. Je gaat er gegarandeerd van genieten! De amandelen en het amandelmeel zorgen voor een intense amandelsmaak. Kaneelrol met rozijnen en amandelmeel Kan jij die heerlijke cinnamon rolls ook niet weerstaan? Maak dan zelf je kaneelrol. Je zult zien dat het helemaal niet zo moeilijk is als je misschien denkt! Onze conclusie Wij vinden snacken super belangrijk. Dit zorgt ervoor dat je niet flauw wordt van de honger en het maakt je keto een stuk leuker. Hierdoor houd je je dieet lang vol en daar gaat het om. Wij raden aan om niet voor kant- en klare keto snacks te kiezen maar deze zelf te maken. Zo krijg je zo min mogelijk geraffineerde stoffen binnen. Veel (verse) producten in de supermarkt vormen eigenlijk al een perfect snack. Verder lezen: In deze post zie je welke ingrediënten geschikt zijn in een ketogeen dieet . (TIP) Als je zeker wilt zijn dat je precies genoeg koolhydraten eet, voldoende eiwitten en de juiste vetten, kan je het beste een programma volgen. Zeker de eerste periode komt dit erg nauw. Met een dieet boek geniet je zonder zorgen van je keto snacks.

De granaatappel – punica granatum – is een bijzondere tropische vrucht met een zwoel sfeertje. Lastig om te pellen, maar supergezond. En bovendien een vrucht met een verhaal: vanwege de vele zaden staan granaatappels symbool voor vruchtbaarheid. Alsof dit nog niet genoeg is, bevat de granaatvrucht ook nog een bom aan gezondheidsvoordelen. Dus, wat is jouw excuus om géén granaatappels te eten? Inhoudsopgave Waarmee eet je granaatappel? Recepten met granaatappel Zo houdt granaatappel eten jou gezond Waarmee eet je granaatappel? Grote kans je de vele gezondheidsvoordelen van een granaatappel niet allemaal kent, en ‘m daarom veelal links laat liggen. Ook weet je misschien niet zo goed waarmee je de rode pitjes nou eigenlijk kunt eten. Gelukkig geeft een rondje langs de digitale bibliotheek een schat aan ideeën. De frisse en zoetzure smaak van de speciale appel past bij veel gerechten. Zo is het een interessante toevoeging voor onder andere: Warme maaltijden zoals couscous Griekse yoghurt met zelfgemaakte granola Een groene detox smoothie Snacks of tussendoortje s (houd rekening met de hoge concentratie koolhydraten) Een salade met amandelen Een gezond dessert Hoe kun je een granaatappel pellen? Maar ja, dan moet je wel eerst weten hoe je hem moet schoonmaken. Want veel mensen vinden het pellen teveel gedoe, en alle troep die dat achterlaat. Maar wat nou als het wel makkelijk kan? Dit blijkt gelukkig heel eenvoudig. Je pakt een scherp mes en voor de zekerheid een keukenrol. Want een beetje kliederig, dat wordt het wel. Zo pel je een granaatappel: Snijd met een scherp mes de onder- en bovenkant van de vrucht. Nu snijd je de schil van onder naar boven vier maal in. Zorg dat je alleen de schil snijdt, dus tot het witte membraam. Vul een grote kom met water, en breek de vrucht in 4 delen. Als je dit onder water doet voorkom je spetters. Peuter nu (onder water) de pitjes los van de schil en het witte membraan. De pitjes zinken naar de bodem, terwijl de witte velletjes en schil naar boven drijven. Schep alle drijvende deeltjes uit de kom en droog de granaatappelpitjes in een vergiet. Ma’s advies: Heb je alsnog geen zin om te pellen? Dan kun je ook een bakje met granaatappelpitjes kopen. Dit is wel iets duurder, maar handig voor de momentjes van tijdsgebrek. Granaatappelsap maken Je kan er ook voor kiezen de vrucht te persen. Granaatappelsap past namelijk heel goed in een sapkuur of detox . Gebruik wel een handperser. Met een automatische perser kneus je de zaadjes die een bittere smaak geven aan je sap. Het nadeel van een sapje is alleen dat je de vezels kwijtraakt, en vooral ook veel suikers meepakt in verhouding. Doe dit dus niet teveel! Maar zo nu en dan een eigen gemaakt granaatappelsapje kan geen kwaad. Opzoek wat inspiratie voor recepten met de vruchtbaarheidsvrucht? Die vind je hieronder: Recepten met granaatappel Salade met granaatappel en kip Deze koolhydraatarme salade is niet alleen erg lekker, hij helpt je bij het afvallen! Granaatappel-aardbeien smoothie Granaatappel is een heerlijke vrucht met een bijzondere smaak. Verwerk hem daarom eens in je groene smoothie! Een lekkere boost voor in de ochtend. Koolhydraatarme toast van aubergine Beleg je toast met geitenkaas en een topping van verse kruiden, of met hüttenkase en granaatappelpitjes zoals wij doen in dit recept! Hmmm Zo houdt granaatappel eten jou gezond Maar waarom is deze vrucht zo gezond? Dat een granaatappel zo gezond is, komt vooral door de hoge concentratie antioxidanten. Dit zijn de belangrijkste voordelen voor jouw gezondheid. Fun fact: Het granatum komt van het Latijnse woord voor korrel, granum. De granaat dankt z’n naam aan de deze vrucht. 1.     Bomvol polyfenolen en antioxidanten Granaatappels bevatten punicalagine en polyfenolen. Hierdoor heeft deze vrucht een extreem hoge antioxiderede werking. Antioxidanten is een verzameling voedingsmiddelen, zoals de vitamines C en E, bètacaroteen, bioactieve stoffen en spoorelementen zoals seleen. Hiermee wapent de granaatappel zich tegen ontstekingen in jouw lijf, door vrije radicalen in jou lichaam uit de weg te ruimen. En dat is belangrijk want deze vrije radicalen zijn agressieve jongens, die schade berokkenen aan cellen en weefsel. 2.     Frisse mond De antioxidant flavonoïde heeft ook een gezonde werking op jouw lichaam. En de combinatie met de antibacteriële werking van granaatappels, maken een tandenborstel van deze vrucht. Zo zou het tandplak tegen gaan en bacteriën onschadelijk maken die tandbederf veroorzaken.      3.     Doorbloeding en erectiestoornissen Net als bijvoorbeeld bietjes, geeft ook de granaatappel een boost aan het stikstofoxide gehalte. Stikstofoxide in een cruciaal stofje dat zorgt voor een betere doorbloeding en het verwijden van je bloedvaten. Ook zorgt het voor betere sportprestaties wordt hersenactiviteit hiermee stimuleert. Dit zorgt ervoor dat deze vrucht een positief effect heeft bij het behandelen van hoge bloeddruk en erectiestoornissen. Ma’s tip: Granaatappel is een afrodisiacum. Dit betekent dat het eten van deze vrucht je testosteronniveau verhoogt en dit werkt lust opwekkend voor mannen en vrouwen. 4.     Tegen alzheimer Onderzoek met muizen in 2006 heeft aangetoond dat granaatappels de progressie van Alzheimer tegen gaan. Voor dit experiment is een groep muizen gekweekt met aanleg voor deze geheugenstoornis. De testgroep kreeg dagelijks granaatappelsap toegediend. In vergelijking met de controlegroep, die een normaal dieet aten, hadden zij aanzienlijk minder amyloïde-plaque op hun organen. Deze eiwitvezel is een van de oorzaken van Alzheimer. Ook scoorde de muizen die granaatappelsap kregen beter op andere cognitieve testjes. Mensen zijn natuurlijk geen muizen, maar het zijn interessante bevindingen. 5.     Goede darmwerking Dagelijks heeft jou lichaam zo’n 30 gram aan vezels nodig. Dat is niet weinig, en de meesten van ons komen daar dan ook niet aan. Een portie van 100 gram granaatappelpitjes bevat 4 gram vezels: niet slecht! Vezels hebben een positief effect op de werking van jouw darmen. Daarmee houd je ze gezond en schoon en stimuleer je een goede stoelgang. Als wat granaatappelpitjes aan je maaltijd toevoegt, verhoog je dus simpel je vezelinname. 6. Vruchtbaarheid Granaatappels werden in de oudheid al gezien als de vrucht van vruchtbaarheid. Wellicht door de zelfbestuivende eigenschap, of omdat het de doorbloeding en erecties zou bevorderen. En wat blijkt nu, millennia later? Een dagelijks glas granaatappel verhoogt daadwerkelijk het testosteronniveau, en dus ook het libido van zowel mannen als vrouwen. Hadden ze in de oudheid toch al gelijk! Fun fact: Niet alleen libido, maar ook verleiding is onlosmakelijk verbonden met deze vrucht. Het zou de granaatappel zijn die tot de verbanning van Adam en Eva uit het paradijs heeft geleid. De libido-verhogende werking ontdekten Schotse onderzoekers aan de universiteit van Edinburg. Ze bestudeerden 58 vrijwilligers tussen 21 en 64 jaar, die allemaal een glas granaatappelsap dronken per dag. Het niveau van testosteron nam na twee weken toe met 16 tot 30 procent, en bloeddruk daarentegen daalde aanzienlijk.  7.     Stralende huid En je libido gaat er niet alleen van stralen, ook je huid heeft baat bij de vruchtbaarheidsvrucht. Zo helpt granaatappel jou op drie manieren aan een gezonde huid. 1. Helpt tegen acne. Weet je nog die antioxidanten waar we eerder zo vol lof over spraken. Die maken ook korte metten met ontstekingen aan het oppervlakte van je lichaam. Puistjes dus. Ook zorgt granaatappel voor een betere doorbloeding en bevordert het ijzer een beter zuurstoftransport. Dit helpt allemaal tegen acne.   2. Bestrijdt rimpels . Granaatappel zorgt ervoor dat jouw lichaam collageen aanmaakt. Een hoe meer collegeen er in jouw huid zit, hoe beter. Collageen zorgt ervoor dat je huid elastisch blijft. Zou houd je dus een strak en egaal gezicht. Zonder rimpels. 3. Voorkomt droge huid . De pitjes in granaatappel bevatten een olie. Deze olie hydrateert je huid, die daardoor zacht en soepel aan blijft voelen. Het eten van granaatappel helpt niet alleen tegen huidveroudering. Het stimuleert ook wondgenezing en gaat litteken weefsel tegen. De volgende keer als je opzoek gaat naar een nieuwe huid crème, loop dan ook even langs de fruitafdeling van de supermarkt. Ma’s tip: granaatappelpitjes bevatten redelijk wat koolhydraten; zo’n 19 gram per 100 gram. Wie af willen vallen door een koolhydraatarm dieet te volgen, eet zo’n 15 gram koolhydraten per hoofdmaaltijd. Hier lees je meer over dit dieet . Granaatappel helpt bij afvallen Last but not least : granaatappels eten, helpt om af te afvallen. De vruchten staan er om bekend je meer energie te geven. Dit kan je helpen bij het afvallen: je hebt meer energie om te gaan sporten. Ook zitten granaatappels vol met voedingsstoffen, waaronder polyfenol die ervoor zorgt dat je minder honger hebt: minder snackgedrag dus. Naast het onderdrukken van het hongergevoel, hebben de flavonoïden en polyfenolen een ontstekingsremmende eigenschap, die kunnen helpen om de afzet van vetachtige stoffen in de bloedvaten tegen te gaan . Ma’s advies Onze conclusie: de granaatappel kan je helpen om af te allen. De vrucht mag dan wat lastig te pellen zijn, maar bevat vele gezondheidsvoordelen. Zo zitten granaatappels boordevol antioxidanten. En deze kan jouw lichaam goed gebruiken, aangezien ze je beschermen. Ook krijg energie door de vrucht, die je goed kunt gebruiken om te sporten. Daarnaast bevat de granaatappel een aantal extra voordelen, zoals de flavonoïden en polyfenolen die er in zitten. Oftewel: een mengelmoes aan gezondheidsvoordelen. En nog eens lekker ook! Waar wacht je nog op?

Lange dag gehad? Geen zorgen! Met dit lijstje in je favorieten heb je altijd een makkelijk en simpel recept bij de hand. Wij hebben 30 gerechten voor je op een rijtje gezet, die ook nog eens heel gezond zijn. Soms weet je even niet waar je zin in hebt.. daarom hebben we de recepten onderverdeeld in categorieën. Kies bijvoorbeeld voor een soepje, een salade, of een vegetarisch gerecht. Alle recepten zijn in minder dan 20 minuten klaar! Inhoudsopgave Makkelijke kip gerechten Makkelijke soep recepten Makkelijke salade recepten Simpele vis gerechten Snel klaar vega gerechten Makkelijke kip gerechten Kip is veelzijdig, zoals je vast wel eens in de reclames hebt gehoord. Je kunt alle kanten op met kip, van wraps tot wokken. Onderstaande makkelijke recepten zijn koolhydraatarm en heel erg lekker. Koolhydraatarme bami goreng met kip Niet van echt te onderscheiden maar met 25% van de koolhydraten in 'normale' bami goreng. Dat eet toch een stuk prettiger. Oosterse paksoi met kip Koolhydraatarm wokken: Dit wokgerecht van paksoi en kip en shiitake paddenstoelen zit boordevol smaak en staat binnen 10 minuten op tafel. Sla-wraps met kip Heerlijke sla-wraps met kipfilet. Voeg alle ingrediënten toe die jij lekker vindt en rol ze op! Gegrilde kip pesto wraps Kip pesto wraps zijn een heerlijke fusion tussen een Mexicaanse en een Italiaanse wrap. Gevuld met mozzarella, basilicum en pijnboompitjes. Koolhydraatarme quesadilla’s Een tosti op z’n Mexicaans! Quesadilla’s zijn super easy om te maken, maar ontzettend lekker. Weer eens wat anders dan de standaard tosti ham-kaas. 🙂 Bowl met gerookte kip Door vis in de traditionele poké bowl te vervangen door gerookte kip creëer je een echte eiwit-bom! Makkelijke soep recepten Onderstaande soepgerechten zijn lekker en snel te maken. Avocado zou je misschien niet zo snel verwachten in een soep, maar ook dit recept is zeker het proberen waard! Benieuwd naar meer makkelijke soep gerechten? Klik dan hier . Miso soep Miso soep is een heerlijk gerecht uit de Japanse keuken. De soep bevat alle gezonde zouten die je lichaam nodig heeft. Deze zouten zijn zeker bij een koolhydraatarm dieet belangrijk. Paprikasoep met tomaat en tijm Dol op paprika? Met dit recept maak je een heerlijke paprikasoep om te eten als lunch. Lekker simpel en snel klaar. Wat wil je nog meer? Thaise pompoensoep met flespompoen In de makkelijke keuken mag de flespompoen niet ontbreken. Met deze gezonde vrucht maak je in 30 minuten een romige pompoensoep. Avocadosoep Heb jij al eens avocadosoep gemaakt? Maak een extra grote portie, zodat je niet alleen vandaag maar ook morgen kunt smullen! Makkelijke salade recepten We weten allemaal dat salades gezond zijn! Ze bevatten groenten die weer vol zitten met mineralen en vitamines. Het goede nieuws is, dat groente vaak laag is in calorieën en dat helpt dus weer bij het afvallen. Onderstaande gerechten zijn in een handomdraai klaar. Vezelrijke salade met dubbel gedopte tuinbonen Deze salade vult goed en is super gezond. Dubbel gedopte tuinbonen hebben een schitterende kleur en ze smaken lekker zoet. Bij haast mag je ze ook uit een blikje halen. Oosterse rettich salade met paksoi Rettich is een Oosterse radijs. Ook de andere ingrediënten uit deze salade zijn ook enorm gezond. Met dit recept voor paksoi salade heb je een snelle lunch. Afgemaakt met gember en amandelen. Oosters genieten: sashimi zalm en tonijn salade Verse sashimi is het lekkerst in combinatie met frisse ingrediënten. Wij maakten deze lekkere salade met neutrale ingrediënten zoals komkommer en avocado. Zo blijft de smaak van de verse vis goed behouden! Selderijsalade met rozijnen en Parmezaanse kaas Mediterraanse salade met frisse selderij en pittige afterbite van Parmazaan. Dankzij een basis van kikkererwten kom je hier de dag mee door. Salade met granaatappel en kip Deze koolhydraatarme salade is niet alleen erg lekker, hij helpt je bij het afvallen! Zeekraal Salade met Gerookte Zalm en Avocado Een vullende maaltijdsalade met verrassende smaken in een kleurrijke maaltijd. Kort zeekraal koken, gerookte zalm en knapperige groenten erbij. Recept voor traditionele Griekse salade Griekse salade bevat uitsluitend gezonde ingrediënten en is ook nog eens om te smullen! Garnalen met knapperige groente Super snel en makkelijk gerecht met garnalen, knapperige groente en romige avocado. Binnen 20 minuten staat dit heerlijke gerecht op tafel. Sugar Snaps | Salade Recept met Oosterse Kokos Dressing Heerlijk zoete sugar snaps met een pittige dressing van kokos. Dit koolhydraatarme hoofdgerecht is perfect te combineren met vis zoals zalm of makreel. Simpele vis gerechten Vis is een bron van b-vitamines en dan vooral vette vis (zoals zalm of haring) die omega-3 bevat en goed is voor hart en bloedvaten. Heb je zin in een vis gerecht? Sla dan onderstaand lijstje op, zo heb je altijd een simpel gerecht bij de hand als je even wat minder tijd hebt om te koken. Oosters vispannetje met kabeljauw Vandaag maken wij een heerlijk Oosters vispannetje. Dit éénpans recept is super simpel om te maken en zit boordevol smaak en vitaminen. Tip : dit recept is heerlijk met verse vis van TheFishLovers. Probeer naast kabeljauw ook eens een leng, zeewolf of een heerlijke koolvis. Sperziebonen recept met zalm Deze maaltijd zit bomvol goede vitaminen en mineralen en is ook nog eens eiwit- en vetrijk. Bovendien zet je hem zo op tafel. Waar wacht je nog op? Keto kabeljauw | Mediterraans gebakken uit de oven Smaakvolle Mediterraans keto recept voor kabeljauw uit de oven. Unieke olijvensaus (verrassend simpel) kan je voor meerdere gerechten gebruiken. Geniet van de heerlijke en gezonde keukens rondom de Middellandse Zee. Curry met garnalen en kokosroom Wij zijn dol op curry’s! Deze eenpansgerechten zijn snel klaar, makkelijk te maken en zorgen voor een voedzame maaltijd met veel groenten (en heerlijke kruiden). Deze curry met garnalen en kokosroom moet je dan ook zeker een keer maken! 🙂 Recept voor Poké Bowl met zalm Deze Hawaïaanse Poké Bowl is gezond en zit bomvol smaak. En het leuke is dat je eindeloos kunt variëren, breng op smaak met één van de heerlijke sojasauzen van Asian Food Lovers.* Maak gebruik van de kortingscode MAKKELIJK10 voor 10% korting op je bestelling. Koolhydraatarme Sushi Koolhydraatarme sushi zonder ongezonde rijst mét alles goodies die je gewend bent. Gerookte zalm, avocado en één van de overheerlijke sojasauzen van Asian Food Lovers!* *Maak gebruik van de kortingscode MAKKELIJK10 voor 10% korting op je bestelling. Snel klaar vega gerechten Vegetarisch eten, we weten allemaal dat het goed is voor de planeet, maar ook voor ons lichaam. Vegetarisch eten hoeft helemaal niet saai te zijn, er zijn ontzettend veel mogelijkheden, zoals deze recepten hieronder. Bovendien is groente vaak lekker snel klaar! Bloemkool nasi Heb je zin in een lekkere, kruidige nasi, maar wil je niet de koolhydraten uit rijst? Geen probleem, maak gewoon deze bloemkool nasi. Koolhydraatarm en ontzettend lekker! Koolhydraatarme Courgette Pasta Heerlijke koolhydraatarme spaghetti binnen no-time op tafel. Shakshuka met Italiaanse tomatensaus Dit Shakshuka recept maken we niet zomaar met tomatensaus, we gebruiken een heerlijke Italiaanse saus van tomaat met verse kruiden. Want zeg nou zelf: in Italië kunnen ze toch gewoon de beste sauzen maken?! Gezonde pizza maken Deze heerlijke en gezonde pizza maak je in een handomdraai. Deel jouw portie door 2e en eet lekker als lunch met een frisse salade of eet gewoon een hele portie als avondeten. Tabouleh Deze lekkere maaltijdsalade met quinoa is super gezond én snel klaar. Perfect voor een lunch of diner. Ten slotte Je denkt bij snelle recepten vaak aan kant-en-klare maaltijden, maar zoals bovenstaande recepten laten zien kun je zelf snel makkelijke recepten klaarmaken. Natuurlijk is het verleidelijk om soms uit eten te gaan of om wat af te halen.. probeer dit wel zo min mogelijk te doen. En zeg eens eerlijk.. als je zelf een lekker recept hebt klaargemaakt geniet je daar toch veel meer van? Deze snelle recepten zijn gevarieerd waardoor je bijvoorbeeld een paar dagen per week voor een vega gerecht kunt kiezen, of een lekker gerecht met vis. Kies je voor soep, probeer daar dan geen stokbrood bij te eten. Zo houd je de maaltijd koolhydraatarm. Wil je toch een broodje erbij eten dan kun je het beste voor dit koolhydraatarme brood kiezen, dat je zelf kunt maken. Dit is geen snel recept helaas en kost wel wat meer tijd. 😉 Ben je benieuwd naar meer koolhydraatarme en makkelijke recepten? Ons Koolhydraatarme 28 Dagen Programma heeft makkelijke weekmenu’s die je kunt volgen vol met lekkere en gezonde recepten.

Fruit past goed in een koolhydraatarm dieet  en gezo nd voedingspatroon . Het bevat veel goede voedingsstoffen als vitaminen en mineralen en het geeft je een verzadigd gevoel. Ik kan niet ontkennen dat fruit koolhydraten bevat. Er zit wel een verschil tussen de verschillende fruitsoorten. Lees in dit artikel alles over koolhydraten in fruit. Inhoudsopgave Fruit: koolhydraten, water en vezels Hoeveel koolhydraten in fruit? Tabel met koolhydraten in fruit Tips voor het eten van fruit & koolhydraten Het vervolg Fruit: koolhydraten, water en vezels Fruit bestaat voor een groot deel uit koolhydraten, vezels en water. Alle soorten fruit bevatten dus koolhydraten. Wil je helemaal geen koolhydraten eten dan zou je fruit helemaal moeten vermijden. Maar volg je een koolhydraatarm dieet, waarbij een beperkt inname van koolhydraten best mag? Dan hoef je ook fruit niet helemaal te vermijden. Sterker nog, in fruit zitten belangrijke vitamines, mineralen en voedingsvezels. Bovendien zijn de koolhydraten die in fruit zitten namelijk veel beter dan de koolhydraten in koek of snoep. Daarnaast worden de vezels gelijkmatig opgenomen in je lichaam. 'An apple a day keeps the doctor away' Eet gevarieerd Wist je dat de kleur van je voeding iets zegt over de voedingswaarde? Wil je er zeker van zijn dat je van alles wat binnenkrijgt, ga dan in de supermarkt voor de kleurrijkste boodschappenmand. >>> Ook handig: onze lijst met 96 boodschappenitems met weinig koolhydraten [gratis print] Onthouden Fruit is supergezond en bevat essentiële vitaminen. In een koolhydraatarm dieet kies je 1 stuk fruit per dag . Kies elke dag een andere vrucht voor een gevarieerd en gebalanceerd menu. Hoeveel koolhydraten in fruit? Nu is de ene vrucht de andere niet en sommige passen nu eenmaal beter in een Kha dieet. Wij maakten voor jou een handige lijst van fruitsoorten. Deze is opgedeeld in drie categorieën: Fruitsoorten met weinig koolhydraten : onder deze categorie vallen soorten fruit die weinig koolhydraten bevatten. Kies dus vooral fruitsoorten uit deze lijst. Dit zijn vooral rode vruchten . Bijvoorbeeld framboos, voor deze heerlijke ontbijt smoothie . Fruitsoorten met gemiddeld aantal koolhydraten : onder deze categorie vallen soorten fruit die een gemiddeld aantal koolhydraten bevatten. Fruitsoorten met veel koolhydraten : onder deze categorie vallen soorten fruit veel koolhydraten bevatten. Zoals rabarber en granaatappel . Heerlijk ook in een smoothie, maar probeer van deze categorie zo min mogelijk te eten als je let op je koolhydrateninname. We laten je nu een indeling zien van het aantal koolhydraten in fruit. Let op: in dit overzicht staat het aantal gram koolhydraten weergegeven per 100 gram van de betreffende vrucht. De lijst vind je onder de afbeelding. Tabel met koolhydraten in fruit Avocado 1,5 g Aardbei 6,5 g Meloen 7,0 g Nectarine 7,5 g Bessen 7,9 g Frambozen 8 g Perzik 8,7 g Bramen 8,5 g Sinaasappel 9,5 g Mandarijn 10 g Kiwi 10,3 g Peer 11 g Kersen 12 g Druiven 12 g Appel 12 g Pruimen 12 g Mango 12,8 g Vijgen 13 g Ananas 13,5 g Granaatappel Banaan Passievrucht Dadels Gedroogde pruimen Wij gebruiken o.a. de Nederlandse Voedingsmiddelenlijst (NeVo) als bron. Onthouden Steenvruchten en rood fruit passen het beste in een koolhydraatarm dieet. Banaan en gedroogde vruchten kan je beter laten staan. Tips voor het eten van fruit & koolhydraten Drink fruit nooit (vruchtensappen), maar eet het altijd in vaste vorm. Aan vruchtensappen zijn vaak extra suikers toegevoegd. Pas de hoeveelheid fruit aan wat bij jou past. Zit je op een streng kha dieet, neem dan een half stuk fruit per dag. Heb je een gematigd koolhydraatarm dieet , neem dan 1 stuk fruit per dag. Als je een normaal kha dieet volgt, neem dan maximaal 2 stuks fruit per dag. Wil je echt serieus afvallen ? Kies er dan voor om een tijdje helemaal geen fruit te eten. Daarna kun je het rustig weer opbouwen. Neem fruit uit het seizoen, dat is vaak het lekkerst (en goedkoopst). Drink je groene smoothies ? Het fruit wat je daar in doet, telt wel mee met het aantal stuks fruit per dag. Wees dus voorzichtig met de hoeveelheid fruit, ook in groene smoothies. Pas op met gedroogd fruit. Hierin zitten vaak veel meer koolhydraten dan in vers fruit. Over het algemeen bevat rood fruit minder koolhydraten. Dit is wel handig om in je achterhoofd te hebben. Pas op met bananen, daarin zitten veel koolhydraten. Avocado’s bevatten echt heel weinig koolhydraten, maar wel veel gezonde vetten. Zoals je ziet valt er genoeg te genieten van lekker fruit. Nu weet je welke vruchten jij het beste kan pakken voor je lijn en je gezondheid. Het vervolg Zoals je ziet valt er genoeg te genieten van lekker fruit. Ook in een koolhydraatarm dieet. We weten uit ervaring dat het overstappen naar een low carb levensstijl soms best even puzzelen is. Wil je meet zekerheid in de supermarkt? Download dan de gratis boodschappenlijst . Naast fruit gaan we in op groenten, dranken ontbijtgranen. Sla hem op op je telefoon, dat kan je altijd even spieken wat je beter wel/niet in je mandje kan stoppen.

Afvallen gaat een stuk makkelijker door regelmatig te sporten. In dit artikel hebben wij de belangrijkste tips  voor jou op een rijtje gezet. Zodat jij lekker kunt gaan sporten en er deze zomer weer strak bij loopt in je bikini. Inhoud van dit artikel: Waarom is sporten belangrijk voor afvallen Welke sport is het beste voor afvallen? Sporten en gezonde voeding = makkelijk afvallen Motiverende conclusie Waarom is sporten belangrijk voor afvallen? Jouw dagelijkse energie verbruik bestaat voor 20% uit bewegen. De rest van je energie wordt gespendeerd aan het werkend houden van je lichaam. Dit heet je basis methabolisme . dit kun je verhogen. Maar vooral op de hoeveelheid beweging kun jij invloed op uitoefenen, toch? Ik zal nu een korte opsomming geven waarom sporten goed is voor jou: Het gevolg van sporten is een gezonde lifestyle.  Je voelt je fit en heb je energie om een gezonde lifestyle te leven! Vaak merk ik dat wel of niet sporten en een gezond leven lijden een vicieuze cirkel is. Als jij actief bezig bent met sport, zul je automatisch meer op je voeding letten en bijvoorbeeld minder roken of drinken. Als je een tijdje stopt met sporten, zul je eerder denken ‘i don’t care, ik heb dat buikje toch al’. Hierdoor zul je misschien sneller dat stuk taart, chocolade of die lekkere koekjes pakken. Verbranden, dat Vet.  Door te sporten, zul je calorieën verbranden. Deze haal je uit jouw voeding en je vetreserves. Hierdoor wordt je stofwisseling gestimuleerd en krijg je een lager vetpercentage. Een lager vetpercentage zorgt op den duur altijd voor een strak lichaam :) Wees lief voor jouw lijf . Door te sporten train jij je spieren, gewrichten en hersenen. Je pleegt onderhoud en verzorgt hiermee jouw lichaam. Een goed verzorgt lichaam zorgt voor een goede geest. Als jij mentaal sterk bent, zul je makkelijker afvallen. Spieren verbruiken energie!  Doordat jij traint, bouw je spiermassa  op. Hierdoor heeft je lichaam meer energie nodig, wat weer wordt gehaald uit je voeding en je vetreserves. En hierdoor wordt je stofwisseling gestimuleerd. Welke sport is het beste voor afvallen?  Het makkelijkst zul je afvallen  als je een sport doet waar je echt plezier in hebt! Dus wat vind jij leuk om te doen? Misschien vind je het lastig om een keuze te maken. Wij hebben een aantal suggesties voor je. Interval trainingen! Zorgen voor een hoog energie verbruik tijdens het sporten. Tijdens een interval training doe je oefeningen met een hoge intensiteit en hoge hartslag. Gevolgd door korte herstelperioden. Squash, tennis en interval-hardlopen zijn populaire sporten waarbij je veel vermogen moet leveren en dus veel energie verbruikt. Duursporten werkt averechts! Als jij voornamelijk je uithoudingsvermogen traint door het doen van cardio, zul je de verkeerde calorieën verbranden. Tevens bouw je geen spiermassa op. Bij een duursport verbruik je vooral calorieën uit koolhydraten. En veel minder uit vetten en eiwitten. En dat wil je natuurlijk wel als je wil afvallen. Ook zullen je spieren na de training geen extra energie nodig hebben bij het doen van duursporten. Ben je een beginnende sporter? Begin dan eerst met wandelen. Je spieren en gewrichten kunnen dan wennen aan actie en je verbrand tegelijkertijd toch calorieën. Wil je liever thuis trainen? Kies dan voor de populaire kettlebell workout . In slechts 20 minuten per dag zul jij versteld staan van je strakke lichaam. Tip: bootcamp trainingen zijn de beste interval trainingen. Hiermee word je echt fit en sterk. Veel fitter dan in de gym. Je traint alle spiergroepen en energiesystemen. Je krijgt ook een strak en mooi lijf. Je lichaamshouding zal op een natuurlijk wijze een veel gezondere houding aannemen. Sporten + Goede Voeding = Makkelijk Afvallen Zoals je weet heeft jouw voeding de grootste impact als je wil afvallen. Volgens de experts is afvallen het resultaat van 70-80% voeding en 20-30% beweging. Maar, betekent dit dat jij jezelf nu moet gaan uithongeren? Door agressief te lijnen gaat jouw stofwisseling trager werken. Hierdoor kom je makkelijker aan. Ga je zelf dus nooit uithongeren. Let een beetje op jouw voeding, bijvoorbeeld met een koolhydraatarm dieet  en ga veel sporten om van je vet af te komen. Op die manier blijft je stofwisseling lekker op peil en wordt hij zelfs sneller! Tot slot motivatie.  Of je nu gezonder wilt gaan eten of meer wilt sporten.. Uiteindelijk is jouw motivatie misschien nog wel het aller belangrijkst. Go Go Go! Pas een bikini en bekijk jezelf in de spiegel. Zou jij op dit moment klaar zijn voor het strand? Die volgende workout ga jij tot het naatje! Wat is jouw doelstelling op sportief gebied? Makkelijk afvallen gaat het beste met een 100% commitment op jouw doelen. Het is uit onderzoek gebleken dat vrouwen die concrete en haalbare doelen stellen, statistisch gezien meer succes hebben om blijvend af te vallen. Tip: begin elke dag goed met een sportief ochtend ritueel. Beloof jezelf een cadeau voor elke week dat jij je doel hebt bereikt. Sterker nog, beloof jezelf een cadeau als je de eerste workout succesvol hebt gedaan! Beloning is super effectief om het sporten en afvallen vol te houden. Vergeet niet jezelf vaak te belonen als je goed bezig bent. Mentaliteit is alles. Ook al kies jij de meest extreme sport, als jij de kantjes ervan afloopt, dan zul je nog steeds weinig calorieën verbranden… Je kan namelijk wel stellen: hoe pittiger de workout, hoe meer energie je verbrandt. Hoe zorg jij voor een goede spirit voor het begin van jouw workout? Trek (in je vrije tijd) de broek van vorig jaar weer eens aan. Niet voor eventjes maar de hele dag. Confronteer jezelf met de vetrolletjes die er vorig jaar niet waren. Tip:  Heb je mijn Koolhydraatarm 28 dagen  menu al eens bekeken? Welke manier van sporten heeft jou geholpen? Laat het hieronder weten door een comment te plaatsen. Zo help je direct jouw ‘sisters’ in de strijd tegen de kilo’s. Wil je meer tips over afvallen en hoe je niet terugvalt in oude gewoontes? Lees dan hier mijn  7 gouden tips !

Wil jij een lekkere en gezonde salade maken? Wij hebben onze 10 favorieten voor je op een rijtje gezet! Enne... mocht jouw favoriete salade hier nou niet tussen staan, hier kan je alle salades  van onze website bekijken. In deze post lees je Gezonde salade maken? Doe het altijd zelf Wat maakt een salade ongezond? De 4 basis ingrediënten salades 10 Recepten voor een gezonde salade Gezonde salade maken? Doe het altijd zelf Eet jij nog weleens voorverpakte salades uit de supermarkt? Een maaltijdsalade is natuurlijk een snelle en makkelijke manier om te lunchen, maar heel gezond is het niet. Deze salades lijken namelijk gezonder dan ze zijn! Aan de basisingrediënten lijkt het niet te liggen: sla, vlees of vis en groenten. Best gezond zou je denken toch? Wat maakt een salade ongezond? Dat klopt! Maar het ligt meer aan de toevoegingen. Er zitten behoorlijk wat ongezonde toevoegingen in voorverpakte salades. Er zitten veel conserveringsmiddelen in om de salade houdbaar en de kleur goed te houden, en er is zout en suiker aan toegevoegd. Daarnaast is de dressing vaak een dikmaker.  Daar zitten behoorlijk wat slechte koolhydraten  en calorieën  in. Ma's Tip:  ”Wil je graag een koolhydraatarm dieet volgen? Maak dan gebruik van het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma. De recepten zijn eenvoudig en snel te bereiden. Daarnaast val je gemiddeld 2 kg per week  af” Bekijk Hier Het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma>>> De 4 basis ingrediënten salades Eigenlijk is een salade als lunch of avondmaaltijd  altijd  wel goed. Het is een makkelijke manier om, misschien wel met restjes, een goed vullende maaltijd op tafel te zetten. Maak er een feestje van en vul je salade met lekkere koolhydraatarme producten ! Een gezonde koolhydraatarme lunch  bestaat uit veel groenten, eiwitten en gezonde vetten. 1. Slasoort Kies als basis voor je salade een lekkere slasoort : kropsla, romaine sla, spinazie , andijvie. Vooral de laatste twee zijn een erg goede keuze, omdat deze vergeleken met de slasoorten de meeste voedingswaarden  bevat. 2. Groenten Vul deze basis aan met groenten die zorgen voor de nodige vezels. Denk bijvoorbeeld aan radijsjes, ui, augurk, bleekselderij en komkommer. Eigenlijk kan alles wel! Probeer alleen wel groenten te vermijden die veel zetmeel bevatten, zoals aardappelen en maïs. 3. Smaakmakers En natuurlijk mogen de smaakmakers niet ontbreken! Dat maakt een salade juist zo lekker. Noten voor een lekkere  bite,  stukjes fruit, vlees of vis, blokjes kaas als feta of geitenkaas. Ga je gang en maak er wat lekkers van! 4. Dressing Tot slot maak je je salade af met een dressing. Maar pas wel op: niet alle sauzen  zijn geschikt als dressing. Kijk altijd goed op de verpakking. Bevat de dressing niet meer dan 6 gram koolhydraten per 100 gram? Dan kun je hem prima gebruiken. Dit zijn bijvoorbeeld de yoghurtdressing met kruiden en de knoflook dressing van de Mister Kitchen  en de Ceasar dressing van Albert Heijn . 10 Recepten voor een gezonde salade Cheesy, but yummy salades Gezonde Caesar Salade Deze gezonde versie van de klassieke Caesar dressing bevat yoghurt en daardoor veel minder olie en vetten. Makkelijk, gezond, maar toch nog bomvol smaak. Spinaziesalade met mozzarella en parmaham Stop een aantal ingrediënten van grote kwaliteit bij elkaar, et voila: je krijgt deze heerlijke spinaziesalade bomvol eiwitten en gezonde vetten! Geitenkaassalade met biet en honing Een Franse salade met warme geitenkaas en honing-balsamicodressing bestrooid met pistachenoten. Klinkt goed, toch? Vooral salades met kip zijn enorm populair. Voel je vrij om nog meer heerlijke salades met kip te zoeken tussen al onze koolhydraatarme recepten . Maar loop de toppers hieronder niet mis! Een lekker zalmpje bijvoorbeeld mag er ook wel wezen, toch? Salades met kip en vlees Buddha Bowl maken (salade) Maak deze lekkere salade krijg je veel vezels, eiwitten en groentes binnen. Daarnaast is het de perfecte manier om al je restjes te verwerken in een healthy lunch! Maak hem zo simpel of uitgebreid mogelijk als je zelf wilt! Salade Gerookte Kip & honing mosterd dressing Koolhydraatarme maaltijdsalade met gerookte kip en rucola. Met een heerlijke honing mosterd dressing (inclusief knoflook). Super lekker voor in de zomer. Koolhydraatarme hamburger salade met avocado Ben je gek op een broodje hamburger? Dan is het tijd voor een koolhydraatarme versie! Precies hetzelfde, maar dan alleen – je raadt het al – zonder brood. Smullen maar! Vooral salades met kip zijn enorm populair. Voel je vrij om nog meer heerlijke salades met kip te zoeken tussen al onze koolhydraatarme recepten . Maar loop de toppers hieronder niet mis! Een lekker zalmpje bijvoorbeeld mag er ook wel wezen, toch? Geschenk van de zee salades Simpele salade met gerookte zalm en komkommer Deze koude zalmsalade zet je op tafel in een handomdraai. Door groenten zoals radijs en komkommer blijft hij lekker fris. Serveer met de dressing uit het artikel! Salade met garnalen Zin in een snelle en gezonde lunch? Maak deze salade met garnalen! Zo krijg je in één keer veel selenium, vitamine B12 en goede vetten binnen. Een echte krachtmaaltijd dus! Vegetarische salades Witte-koolsalade Maak deze witte-koolsalade met munt als gezonde lunch! Lekker voor op een koolhydraatarm broodje of (op je cheat days) bij een patatje. Vegetarische salade met tempeh Wist je dat tempeh boordevol gezonde vitaminen en mineralen zit? Het bevat daarnaast veel vezels, eiwitten en is vetarm en cholesterolvrij. Tijd om hier eens een lekker recept mee te bereiden! Er is meer... Koolhydraatarm eten is natuurlijk veel meer dan alleen salades. Wat dacht je van pannenkoekjes met blauwe bessen of koolhydraatarme wraps met kip? Klik hier  en ontdek hoe lekker en makkelijk een gezonde levensstijl kan zijn. Balans houden en intens genieten van eten is de sleutel tot succes bij afvallen. Nieuwsgierig hoe je dat doet? Bekijk het Zomerslank - Fit in 4 Weken .

Ben jij net als ik een echte zoetekauw? Dan is het soms lastig om al die overheerlijke zoete lekkernijen te weerstaan. De winkels liggen er vol mee: SNOEP! Maar gezond snoep? Dat is wat lastiger te verkrijgen. Snoep bestaat al heel wat jaren. In landen als Egypte en Griekenland werd honing gebruikt waar fruit en bloemen in werden gedipt om zo snoepjes te creëren. ( bron ) Tegenwoordig is snoep in elke supermarkt te vinden: drop, lolly's, chocolade, spekjes, noem het maar op. Niet bepaald gezond, maar wel heel erg lekker! Ik laat je in dit artikel zien hoe je op een gezonde manier kunt snoepen. In deze post lees je De 4 meest gezonde snoep keuzes Deze 3 gezonde snoepjes raden wij aan Gezond snoep zelf maken: 5 X recepten Conclusie: gezond snoepen De 4 meest gezonde snoep keuzes Vaak als ik op werk was kreeg ik trek rond een uur of 3 , ik ging dan weleens naar de automaat om hier een Snickers, of andere kant en klare snack uit te halen. Ik vergat vaak zelf wat te snoepen mee te nemen. Dan kies je (helaas) toch sneller voor een ongezonde optie. Gelukkig heb ik daar verandering in gebracht! Snoepen hoeft niet ongezond te zijn. Mijn tip is om zelf wat mee te nemen naar werk, zodat je dit niet op het werk koopt. Ik heb hieronder mijn favoriete gezonde snoepjes op een rijtje gezet. 1. Donkere chocolade Probeer een zo puur mogelijke chocoladereep te kopen. Donkere chocolade is rijk aan antioxidanten, onderzoek  toont aan dat donkere chocolade het risico op een hartaanval zelfs aanzienlijk kan verminderen. Een echte traktatie! Tip: Dit is een leuke koekjes en repenmix om smaken uit te testen 2. Noten Snoepen hoeft niet altijd zoet te zijn, toch? Noten zijn het perfecte tussendoortje en je kunt er heerlijk van snoepen. Een bron van vezels, eiwitten en vitaminen. Ook worden noten gelinkt aan een lager cholesterolgehalte. Tip: probeer de combinatie noten en donkere chocolade, deze walkabout mix  is mijn favoriet. Smullen! 3. (Gedroogd) fruit Snoep is gemaakt van fruitextracten, dus waarom niet gewoon een stuk fruit eten? Bessen en aardbeien vind ik zelf net zo lekker zoet als snoepgoed. Dit kun je gerust eten af en toe. Gedroogd fruit is ook een lekkere en gezonde optie om te snoepen, denk aan gedroogde abrikozen, maar ook cranberries en dadels. Mijn tip: de gedroogde dadels  van De Notenshop. 4. Snackgroenten Gezond snoepen kan zeker met de verschillende snackgroenten die verkrijgbaar zijn in supermarkten en bij groentespecialisten. Denk aan komkommers, paprika, wortel en snoeptomaatjes. Extra lekker: ik maak deze ricotta kruidendip  om de snack groenten in te dippen. Deze 3 gezonde snoepjes raden wij aan Deze snoepjes zijn super lekker om te snacken en ook nog eens gezond, yay! Naast noten, gedroogd fruit en snackgroenten zijn er nog veel meer verantwoorde opties. Je kunt deze gewoon kopen in de supermarkt of online bestellen. We zijn benieuwd wat jouw favoriet is. Côte d'Or - Pure chocolade Zoals we al aangaven, pure (donkere) chocolade past helemaal in het rijtje van gezond snoepen. Vooral onderstaande reep vind ik erg lekker. Ook goed om te weten, samen met cocoa life bouwt Côte d'Or aan een duurzame toekomst van cacao. Côte d'Or - Pure Chocolade Food2Smile - Gimme Gummy Mix Het snoep van Food2Smile is suikervrij en bevat geen toegevoegde suikers. Ook bevat het meeste snoep geen gluten, lactose en gelatine. Met alleen natuurlijke kleur- en smaakstoffen is dit snoep zeker het proberen waard! Food2 Smile - Gimme Gummy Mix BEAR - Fruit Rolls Deze Bear fruit rolls zijn gemaakt van puur fruit en 100% natuurlijk. Ook bevatten ze geen toegevoegde suikers. BEAR - Fruit Rolls Aardbei Gezond snoep zelf maken: 5 X recepten Koolhydraatarm snoepen wordt een feestje met onderstaande recepten! Ga gewoon zelf aan de slag en maak je eigen snoep, ik weet zeker dat je extra geniet van het eindresultaat. Geroosterde amandelen met kaneel Haal de wintergeuren in huis met deze heerlijke geroosterde amandelen met kaneel. Een simpele, maar goede en koolhydraatarme snack. Koolhydraatarme Chocolade truffels Houd jij ook zo van snoepen en lekkernijen? Dan heb ik goed nieuws. Vandaag namelijk een recept om gezonde pure chocolade truffels te maken. Kan jij de verleiding nog weerstaan? Ik niet! Recept voor amandelkoekjes Eet deze amandelkoekjes bij de koffie of serveer ze bij het dessert. Je gaat er gegarandeerd van genieten! De amandelen en het amandelmeel zorgen voor een intense amandelsmaak. Keto fudge met slechts 5 ingrediënten Snel en eenvoudig recept voor een heerlijke koolhydraatarme fudge. Dit tussendoortje bewaar je in de koelkast… als je dit kán bewaren. Chocoladebroodjes met sesam en pindakaas Een zoet en hartig tussendoortje. Dit chocoladebroodje heeft een lekkere bite dankzij een beslag van pindakaas en een topping van sesamzaad. Is suikervrij snoep gezond(er)? Goed bezig denk je, als je een suikervrije winegum eet! Want daar zitten toch helemaal geen suikers in? Er zijn veel suikervrije snoepjes te krijgen, maar helaas betekent dit niet dat deze snoepjes gezonder voor je zijn. Er worden in suikervrij snoep vaak kunstmatige zoetstoffen toegevoegd, zoals aspartaam . Er mag dan minder suiker in suikervrij snoep zitten, het aantal calorieën, vet en koolhydraten staat vaak wel gelijk aan het traditionele snoepgoed. Gezond is het dus niet. Voor mensen die voor gezondsheidsredenen (zoals diabetes) suikervrije producten moeten eten, kan dit wel een uitkomst zijn. Conclusie: gezond snoepen Snoepen kan dus gezond zijn als je voor één van bovenstaande opties kiest. Neem wat lekkers mee naar werk, zodat je niet stiekem naar de automaat gaat voor dat zakje chips (zo verleidelijk!). Goed om te onthouden : te is nooit goed (behalve in het woord tevredenheid). Ik raad je dan ook aan om niet te veel van dit lekkers te snoepen. Let ook op met suikervrije producten , deze zijn niet altijd wat ze lijken. Chocoladeliefhebbers hebben geluk, een blokje donkere chocolade op een dag is zelfs gezond en brengt verschillende gezondheidsvoordelen met zich mee.

Buikvet verliezen, we willen het allemaal wel. Maar het is een ware plaag lijkt het wel. Het is zeker een van de hardnekkigste problemen  waar veel van mijn cliënten last van hebben. En het is super frustrerend,  want soms lijkt het wel alsof NIKS werkt. Dat bewegen en sporten gewoon niet helpt. En wat je ook eet, er gaat geen grammetje vanaf. Dit is in veel gevallen te verklaren. Want vaak is buikvet een gevolg van een stoornis waarbij je lichaam koolhydraten niet goed afbreekt en als vet opslaat. Dan heeft sporten vaak geen zin. In dit artikel geef ik je de oorzaken van buikvet bij vrouwen boven de 40. Tevens vertel ik welke stappen je moet nemen om buikvet te verliezen . Want er zijn zeker oplossingen om ervoor te zorgen dat je lichaam stopt met het opslaan van vet rond je buikstreek. In dit artikel over buikvet verliezen lees je: 1. Chronische stress zorgt voor vetopslag rond de buikstreek 2. Vetopslag door een overschot aan toxische stoffen 3. Pas op met koolhydraten met een hoge G.I. (Glycemische Index). 4. Teveel (dierlijke) vetten… 5. Geen buikvet verbranden door verkeerd trainen 6. Buikvet aanmaken door de overgang. Tot slot: Buikvet verliezen MOTIVATIE Ik ben blij dat je dit artikel nu leest. Want als je deze informatie goed bestudeerd, dan weet ik zeker dat dit de eerste stap is op weg naar een strakke buik, benen en billen. DOWNLOAD BUIKVET VERLIEZEN Dit zijn de belangrijkste oorzaken van een dikke buik  bij vrouwen: Chronische Stress Overschot aan toxische stoffen in je lichaam. Koolhydraten met een hoge glycemische index (GI) Teveel slechte vetten eten Verkeerde manier van bewegen/trainen De overgang We gaan nu kort in op deze oorzaken van dat ellendige buikvet. Want als jij weet hoe een dikke buik ontstaat, dan kun je vervolgens aan de slag met het verliezen van buikvet. Verder lezen:  Wil je werken aan een strakkere buik, bekijk dan ook deze 4 oefeningen om te verbranden . Deze kan je eenvoudig zelf thuis doen. 1. Chronische stress zorgt voor vetopslag rond de buikstreek Het stresshormoon cortisol zorgt voor het aanmaken van buikvet. Hier is hoe het in zijn werk gaat. Cortisol  is een lichaamseigen stofje, wat je gewoon nodig hebt. Het zorgt ervoor dat je 's ochtends wakker wordt en de nodige energie krijgt om de dag te beginnen. Maar helaas is het zo dat veel vrouwen last hebben van stress. En stress zorgt voor een overproductie van cortisol. Hierdoor kan je lever het hormoon niet meer goed verwerken en zul je veel meer buikvet aanmaken dan je lief is. Ook suikers en ongezonde vetten zorgen ervoor dat je lichaam meer cortisol aanmaakt. En er zijn zelfs aanwijzingen dat cortisol ervoor zorgt dat jij meer honger hebt en dus meer gaat snacken. Dit is dus een  vicieuze cirkel  die ervoor zorgt dat je steeds dikker wordt. Buikvet verliezen door minder stress Hoe ga je om met een rij in de supermarkt of een file op de snelweg? Onze natuurlijke reactie hierop is stress. Hoe zou jij hier anders mee om kunnen gaan? Als je in de rij staat in de supermarkt, probeer dan te ontspannen. Ga bijvoorbeeld een gesprekje met iemand aan. En als je in de file staat, zet een luisterboek op (of je favoriete muziek). "You can choose to enjoy!" Dit zijn tips tegen stress, dit helpt je bij het verliezen van vet rond je buik. Focus op je ademhaling! Neem 5 minuten en concentreer je op diep in- en uitademen. Werkt super! Oefen met mediteren. Of, als je dat lastig vind, probeer één van de volgende oefeningen. Wees dankbaar voor de dingen in je leven. Neem een moment en sluit je ogen. Som de dingen op waarvoor je dankbaar bent. Dit kunnen kleine dingen zijn zoals dat je buik gevuld is, de kansen die je hebt gekregen, het dak boven je hoofd... Neem 5 minuten en focus op 1 ding. Bijvoorbeeld je voetstappen op de grond. De wind die langs je gezicht suist. Of de smaak en textuur van elke hap die je neemt. Zet je favoriete muziek op en DANS. Zo verbrand je gelijk wat calorieën :) Beweeg! Ga een stukje wandelen (minimaal 5.000 stappen per dag) of doe je favoriete workout! 2. Vetopslag door een overschot aan toxische stoffen Zoals gezegd zijn toxische stoffen een belangrijke oorzaak van buikvet. Gifstoffen blokeren het afvallen . Maar hoe zit dit eigenlijk? Laten we allereerst eens kijken waar toxische stoffen precies vandaan komen? Toxische stoffen krijg je onder andere binnen door (zie afbeelding): Roken Alcohol Bestrijdingsmiddelen (koop daarom zoveel mogelijk biologisch) Zware metalen (o.a. in zalm en tonijn, maar ook in ons drinkwater) Luchtvervuiling BPA's uit plastic Toxische stoffen zijn zo gevaarlijk voor je lichaam, dat ze veilig worden opgeslagen in je vetcellen. De meeste vetcellen bevinden zich rond je buik, benen en billen. Je kunt er dus vanuit gaan dat als je teveel toxische stoffen binnenkrijgt, dat ze op deze plekken worden opgeslagen. Je maakt hier dan meer vet aan.. Bovendien hou je dus letterlijk vet vast op deze plekken als je lichaam te toxisch is. Als je buikvet wilt verliezen, dan is een detox kuur geen overbodige luxe. 3. Pas op met koolhydraten met een hoge G.I. (Glycemische Index). Gezond eten activeert je vetverbranding. Het belangrijkste advies wat ik je kan geven: stop met het eten van koolhydraten met een hoge G.I.  Zoals je weet zijn koolhydraten een noodzakelijke bron van energie (naast eiwitten en vetten). Maar de ene koolhydraat is de andere niet. Je wil de volgende koolhydraten vermijden, omdat deze een hoge GI  hebben: Brood ( 74 ) Pasta ( 49 ) Witte Rijst ( 73 ) Mars/Snickers ( 61 ) Coca Cola ( 63 ) Melk chocolade ( 43 ) Pure chocolade (22) Deze koolhydraten zijn killing voor je buik. Want door deze koolhydraten te eten zal je bloedsuikerspiegel enorm pieken met als mogelijk gevolg dat je lichaam koolhydraten gaat opslaan als vet.. Vooral als je teveel slechte koolhydraten combineert met teveel slechte vetten kun je buikvet verliezen wel 'op je buik schrijven' 😉. 4. Teveel (dierlijke) vetten... Laten we dit misverstand eens uit de wereld helpen. Veel mensen denken dat vetten gezond zijn. Ik kan je verzekeren, ook van gezonde vetten kun je teveel eten. Want je lever en alvleesklier kunnen in de problemen komen als ze teveel vetten moeten verwerken. Met leververvetting als gevolg. Tevens zorgen teveel vetten ervoor dat je cellen moeite krijgen met het opnemen van glucose, onze belangrijkste brandstof. Het grootste probleem is de inname van slechte vetten.  Dit zijn verzadigde vetten & transvetten  die van nature veel voorkomen in de volgende producten: Vlees Kaas en melk Koek gebak en snacks. Wil je weten hoeveel vet per dag gezond is, lees dan verder in deze post . Daarin lees je ook wat de verschillende soorten vet zijn. Ik raad je daarnaast ook echt aan om minder vlees en zuivel te eten.  Dit is een van de beste dingen die je kunt doen om buikvet te vermijden en tevens de kans verkleinen op diabetes en hart- en vaatziekten. Buikvet verliezen door gezonder eten tips? Deze tips helpen je om minder buikvet aan te maken. Eet verse groente bij je ontbijt, bijvoorbeeld heerlijk in een omelet. Eet het liefste maar 1 keer per dag brood of andere koolhydraatrijke producten. Je eet dan gevarieerder en daardoor krijg je meer groente binnen en dus meer verschillende belangrijke voedingsstoffen. Gezond eten zit hem vooral in de hoeveelheid vezels dat je eet. Wanneer je denkt dat je die via volkorenbrood voldoende binnenkrijgt, dan heb je het mis. Groente en fruit leveren veel meer vezels op. Bovendien is het is een must om veel groente te eten, zeker voor een goede zuur/base verhouding. Pas op met vet vlees zoals salami, hamburgers, shoarma en worst Pas op met teveel zuivel, want kaas en melk bevatten verzadigde vetten. Eet regelmatig (6 x per dag). Zo blijft je vetverbranding actief. Probeer niet teveel te eten tijdens de 3 grote maaltijden (hiervan piekt je bloedsuikerspiegel en zul je buikvet aanmaken). Eet veel gezonde snacks Met ons koolhydraatarm dieet heb je een gebalanceerd weekmenu in handen. Dan weet je zeker dat je van alles voldoende en van niets teveel binnenkrijgt. 5. Geen buikvet verbranden door verkeerd trainen De meest gemaakte fout qua bewegen en trainen is dat je slechts gaat wandelen, fiets of andere cardio sporten gaat doen. Terwijl juist krachttraining  key is. Een belangrijk geheim van buikvet verbranden is namelijk om de verbranding in rust te verhogen ( basaal metabolisme ). Dit doe je spieren te trainen. Hierdoor verbrand je 24-uur per dag meer calorieën. Je kunt dan letterlijk je buikvet kwijtraken terwijl je slaapt ;) Maar laten we eerst eens kijken naar waarom ons lichaam eigenlijk training nodig heeft. Onze oergenen zijn verantwoordelijk. Want onze voor-ouderen waren gewend om perioden van honger af te wisselen met perioden van overvloed. Dit geldt ook voor de zware krachtsinspanning die nodig was voor de jacht. Opgevolgd door een periode van rust, waar men zo weinig mogelijk energie verbruikte. Anno 2020 zijn deze extreme omstandigheden natuurlijk al lang niet meer van toepassing. Toch zijn onze genen nog zo ingesteld en daarom raakt ons lichaam van slag als we niet meer die zware krachtsinspanningen leveren. Uiteindelijk draagt dit bij aan het ontstaan van ziektes zoals overgewicht en diabetes. 6. Buikvet aanmaken door de overgang. Wist je dat vrouwen gemiddeld op hun 51e de overgang ervaren? Maar waar ikzelf van schrok is dat al 10 jaar hiervoor verschijnselen kunnen optreden. En dit kan ook nog aanhouden tot 8 jaar na de overgang. Naast ingrijpende emotionele klachten (stemmingswisselingen, depressie en angsten) kunnen ook veel lichamelijke klachten opspelen. Iedereen heeft wel gehoord van opvliegers (plotseling opkomende golven van warmte rond de hoofd/hals). Maar ik wil me graag vooral focussen op gewichtstoename en vooral hardnekkig buikvet  wat bij veel vrouwen dus ontstaat. Door hormonale veranderingen maak je dus ineens veel meer buikvet aan. Bovendien neemt de energieverbranding in rust af. Aankomen is dus bijna onvermijdelijk. Hierbij komt ook nog eens een verhoogd hongergevoel en een verlaagd verzadigingsgevoel kijken. Een oneerlijke strijd lijkt het wel voor vrouwen die op gewicht willen blijven tijdens deze periode . Want zonder dat je het merkt eet je meer en verbrand je minder. En helaas ontwikkelt zich bij 40% van alle vrouwen tijdens of na de menopauze hyperinsulinemie... Betekent dit dat je hier niks aan kunt doen? Nee, natuurlijk kan je er wel wat aan doen. Tot slot: Buikvet verliezen MOTIVATIE Als je bij deze paragraaf bent aangekomen ben je blijkbaar echt serieus om buikvet te gaan verliezen. Want anders had je ook niet dit hele artikel gelezen. Hiermee wil ik je feliciteren  :) Want je hebt de eerste stap gezet naar een platte buik en strakke billen. Maar breng je dit in de praktijk? Het begint allemaal met een doel. Ik wil je vragen om nu even een moment te nemen en goed na te denken wat je doel is mbt buikvet verliezen. Doelen omschrijf je concreet, dus bijvoorbeeld: " Op 01-01-2020 weeg ik ... kg en is mijn buikomtrek ... cm ". Bonus: extra motivatietips voor buikvet verbranden Tot slot tips die ik heb om je te motiveren om eindelijk eens van dat buikje af te komen: Bedenk wat er gaat gebeuren als het je lukt. Hoe zie je er dan uit als je voor de spiegel staat? Weer heerlijk in je bikini? Misschien pas je die ene broek weer... Je hoeft jezelf niet meer te schamen voor je buik en billen? Minstens zo belangrijk: bedenk wat er met je gaat gebeuren als het niet lukt... Hoe erg is dit in jouw leven. Welke negatieve consequenties gaat dit hebben voor je gezondheid en je figuur? Herhaal! Denk elke dag na over bovenstaande positieve en negatieve consequenties. Visualiseer ze. Denk erover voor het slapen gaan. En als je opstaat. "We are what we think"  - Buddha. Pas een bikini en bekijk jezelf in de spiegel. Zou jij op dit moment klaar zijn voor het strand? Die volgende workout ga jij tot het naatje! No Excuses! Kijk, laten we eerlijk zijn. We zijn (bijna) allemaal lui aangelegd (de schrijver inclusief). Dit is niet onze schuld, want het zit in ons reptielenbrein. Dit komt doordat we vroeger zoveel mogelijk energie moesten besparen voor de jacht en om te vechten of vluchten. Dit betekent dat we stiekem dus altijd onder die volgende workout proberen uit te komen... Geen probleem, we hebben dit allemaal. Maar je moet er dus commitment tegenover stellen. Daadkracht tonen. Afzien... Zeg gewoon tegen jezelf: "Jawel, i got this" ❤️ Ik ben benieuwd, hoe tevreden ben jij met jou buik? Misschien heb je vragen of goede ideeën? Laat hieronder een comment achter.

9 tips die je helpen om snel te herstellen en de nare gevolgen van een besmetting te voorkomen. Inhoud Weerstand is de sleutel tot herstel Hoe goed ben jij voorbereid?  Kan ik m'n lichaam beschermen tegen Corona en de griep? Zo maakt het lichaam ons immuun Tip 1. Zorg voor een gevarieerde darmflora Tip 2. Zorg voor een natuurlijk sterke huid. Tip 3. Een fit immuunsysteem heeft een fit lichaam nodig Tip 4. Onspan je, minder stress verhoogt je weerstand tegen virussen Tip 5. Beperk je alcohol consumptie Tip 6. Supplementen die je kunt nemen Tip 7. Neem je rust Tip 8. Welke voedingsmiddelen verhogen de weerstand? Tip 9. Volg onze gloednieuwe 7-Daagse Smoothie Detox Plan Weerstand is de sleutel tot herstel Nu in de tweede golf wordt ons duidelijk wat de gevolgen van een besmetting op de langere termijn kunnen zijn. En niet alleen voor ouderen. Ook voor jonge mensen is het vaak een lange weg naar volledig herstel . Klachten als vermoeidheid en longproblemen kunnen nog weken aanhouden. Dit lijkt vooral het geval bij mensen die in eerste instantie lichte klachten hadden en niet de tijd nemen om volledig te herstellen. Hierdoor ervaren mensen een terugslag. Een volledig herstel is dus cruciaal. Goede voeding voor snel herstel De WHO (world Health Organization) adviseert bij besmetting rust te nemen. veel water te drinken en voldoende voedzame voeding te eten. Ze hameren op een gezonde levensstijl, waarbij het eetpatroon de hoofdrol speelt. De situatie Voor wie nog niet cijfer-moe is delen we hier de cijfers van 14 oktober. Dit doen we om aan te geven dat de kans dat jij onderweg ook besmet wordt steeds groter wordt. En dat zeg ik niet om je bang te maken, maar om je te motiveren om je goed voor te bereiden. Op het moment van schrijven zijn er bijna 190.000 mensen in Nederland positief getest. Hiervan zijn er 6.631 overledenen te betreuren. Dit is 3,5%. De meeste doden zijn ouderen en mensen met andere ziektebeelden zoals hart- en vaatziekten, longziekten en diabetes 2.  Als je gaat kijken wie er op de intensive care terecht komen door Corona, dan zie je een veel diverser beeld. Een deel van de patiënten zijn jong en middelbare leeftijd. Eén ding hebben zij met elkaar gemeen: Maar liefst 80% van alle mensen op de intensive care blijken OVERGEWICHT & een slechte gezondheid te hebben. ( bron ) Dit is schrikbarend. de vraag is dus: Hoe goed ben jij voorbereid?  We weten inmiddels allemaal wat we moeten doen om het virus zoveel mogelijk in te dammen. Thuis blijven is het belangrijkste advies.  Maar waar je nog weinig over hoort is hoe je door middel van gezonde voeding jezelf maximaal kunt beschermen. Want de effecten van gezonde voeding zijn enorm. Door de juiste voeding te nemen kun je ervoor zorgen dat je snel hersteld van Corona. Zodat je niet in het ziekenhuis opgenomen hoeft te worden en geen blijvende schade oploopt.   Ma’s Tip: Lees de informatie in deze blog goed door en zorg dat je aan je gezondheid werkt de komende weken.. Dat kan bijvoorbeeld door een smoothie detox te volge n . Je eet dan maximaal gezond en minimaal junk. Want als jij sterk en gezond bent, kun je de impact van het Corona virus beperken tot een minimum.  Kan ik m’n lichaam beschermen tegen Corona en de griep? Deze post gaat niet over handen schudden, wassen, mondkapjes en waar je wel en niet heen moet gaan (alhoewel ik je wel sterk aanraad om gewoon lekker veel thuis te blijven). Het feit is dat we, hoe dan ook, dagelijks worden blootgesteld aan miljoenen bacillen, bacteriën en pathogenen. De griep is daar één van. Nu is Corona daar ook één van. We kunnen het risico verminderen dat we worden blootgesteld aan deze virussen, maar het is nooit volledig te vermijden . De kans dat we ziek worden wanneer we bloot worden gesteld aan een variant van de griep die ons lichaam nog niet kent is groot. Zo ook geval met Corona. De grote vraag is dus: hoe zorg ik ervoor dan mijn lichaam een infectie overleeft. Daar gaat deze post over. Zo maakt het lichaam ons immuun Voordat we de keuken vullen met sinaasappels en de deuren sluiten, is het goed om te kijken hoe ons lichaam ons beschermt tegen virussen en bacteriën. Wanneer een ziektekiem ons lichaam nadert hebben we drie belangrijke schilden . De huid is natuurlijk onze buitenste beschermlaag. Slijm , daarom is snot zo belangrijk voor ons en is niezen zo gevaarlijk voor een ander. Microbiota. Dit zijn superkleine microben (mini-organismen) die in en op ons lichaam aan het werk zijn. Ze maken bijvoorbeeld antibacteriële chemicaliën aan en concurreren met ziektekiemen voor ruimte en voedsel. Achter dit moeras van slijm en microben ligt onze tweede beschermlaag . Een stevige laag van cellen (epitheelcellen) die antimicrobiële stofjes en, belangrijk in het geval van Corona, hele agressieve antivirus stofjes aanmaakt. Zodra een ziektekiem ook door déze verdediging breekt, dan gaat het de strijd aan met onze witte bloedlichamen . Dit zijn onze immuuncellen. Eén soort, de macrofagen , is uitgerust met een rijk wapenarsenaal om deze pathogenen uit te schakelen. Helaas zijn macrofagen niet zo precies. Daarvoor hebben zij hun vriendjes lymfocyten . Lymfocyten zijn de witte bloedlichamen die onthouden welke kiemen je lichaam binnen zijn gekomen en hoe deze bestreden moeten worden. Een belangrijk duo dus. Het geheugen van de lymfocyten zorgt er voor dat je lichaam snel af kan rekenen met een virus. Dat is je immuunsysteem. Ons immuunsysteem heeft misschien blinde vlekken of is nog onbekend met nieuwe pathogenen. Een gezonde levensstijl zorgt ervoor dat je verdedigingsmechanismen zo goed mogelijk werken. Je bent maar 43% mens Laat deze even op je inwerken: Je lichaam bestaat voor 43% uit menselijke cellen, de rest van je cellen bestaat uit microben. ( Microben zijn bacteriën, schimmels en ééncellige organismen ) Misschien is dit te groot (of te klein) om te bevatten of krijg je jeuk bij de gedachten dat micro-organismen ons lichaam domineren. Bedenk dan dat het goede nieuws is dat we in symbiose leven met microben . Symbiose betekent zoiets als: als jij goed voor hen zorgt, zorgen zij goed voor jou. We leven bij elkaars gratie. Onhouden: Hét inzicht van de maand is het belang van microben in ons lichaam. Je ziet nu dat het van cruciaal belang is dat we door gezonde voeding goed zorgen voor deze microcosmos in ons lichaam. Deze voeding hoort daarbij. Laten we snel verder gaan met de tips Tip 1. Zorg voor een gevarieerde darmflora De eerste vraag is dus: hoe houdt je jouw microobjes te vriend? Het volledige antwoord op deze vraag is een studie op zich. Dit is de zeer beknopt versie. De microbiota leeft vooral in de donkere zuurstofloze krochten van ons maag-darmkanaal. Ze beschermen ons tegen gevaar van buitenaf en bouwen aan ons immuunsysteem van binnenuit. Ze kunnen deze taak goeduitvoeren wanneer zij een gevarieerd en voedzaam dieet voorgeschoteld krijgen. Waar gaat de microbiota in jouw lichaam goed op: Vezelrijk voedsel Peulvruchten Gefermenteerd voedsel zoals kombucha , kefir , kimchi , augurken en zuurkool. Neem probiotica supplementen, je bestelt ze hier . (dan heb je ze morgen al in huis) De meningen over probiotica supplementen zijn verdeeld. Het is nog niet vastgesteld dat deze de lange reis door je maag en darmkanaal overleven en of ze lang genoeg actief zijn om hun schone taak te vervullen. Het is beter om een gevarieerd dieet te eten met bovenstaande componenten erin verwerkt. Tip 2. Zorg voor een natuurlijk sterke huid. Onze huid houdt niet alleen de boel bij elkaar, maar het heeft ook een belangrijke beschermfunctie. In onze huid floreert ook microbiota, maar daar weten we eigenlijk weinig van. Wat we wel weten is dat teveel zon ook schadelijk is voor deze huidflora . Dat treft even, in de wintermaand! Lastiger wordt het als we realiseren dat we met teveel wassen ook de microbiota van onze huid schrobben . Met het gebruik van antibacteriële producten helpen we dus ook onze bondgenoten om zeep! Intensief gebruik van hydraterende crèmes, make-up en parfum heeft hetzelfde effect. Tip 3. Een fit immuunsysteem heeft een fit lichaam nodig Witte bloedlichamen kunnen een beetje lui worden, hierdoor voeren zij hun taak niet goed uit. Je kan ze in beweging brengen door je lichaam in beweging te brengen . Meer bewegen draagt zo bij aan een goede weerstand . Onderzoeken hebben aangetoond dat amateur wielrenners die hun hele leven fietsten op hun 70ste nog de weerstand hadden van een youngster. Maar wat is voldoende beweging? Voldoende beweging om fit en vitaal te zijn is 150 minuten per week een milde activiteit (wandelen, fietsen, tuinieren) of 75 minuten sportieve activiteit (Rennen, snelzwemmen of naar de sportschool). Jong en oud varen wel bij deze tip en alle beetjes helpen. Dus in tijden van een lock down, ren gewoon lekker die trap op en neer… Een prettige bijzaak van sporten is dat het stress-verlagend werkt. Minder stress is sowieso goed voor je lichaam, maar in het licht van dit onderwerp zou je ‘Ontspannen’ als aparte tip kunnen zien. Dat doen we dus ook maar. Tip 4. Ontspan je, minder stress verhoogt je weerstand tegen virussen Cortisol, het hormoon wat je lichaam aanmaakt tijdens stress heeft een negatief effect op onze weerstand. Wanneer iemand waterpokken heeft gehad, dan blijft het virus altijd achter in slaapstand in ons lichaam. Het komt voor dat iemand tijdens periodes van zware stress opnieuw last krijgt van dit virus, omdat de verlaagde weerstand het aanwezige virus niet in bedwang kan houden. Hoe jij het beste ontspant dat weet je zelf het beste. In deze post leer je meer over stress + tips voor ontspanning. Als een avond stappen met de dinnies jouw stress verlaagt, houd dan wel rekening met de volgende tip: Tip 5. Beperk je alcohol consumptie Het is slecht weer en de overheid adviseert je niet onnodig met andere mensen in contact te zijn. Misschien is het verleidelijk om knus in quarantaine met een flesje wijn op de bank de epidemie uit te zitten. Nou vergeet het maar. Weet je nog hoe belangrijk de rol van macrofagen is? Het zijn onze soldaten in witte bloedlichamen. Te veel inname van alcohol blokkeert de werking van macrofagen . Ook zijn er studies die aantonen dat alcoholconsumptie zorgt voor een afname van lymfocyten -dat zijn die slimme vriendjes, die onthouden hoe je elk virus en bacterie wat ooit je lichaam in is geweest kan bestrijden. Twijfel je nog, of je deze epidemie nuchter uit wilt zitten, lees dan gelijk even deze post over levergevaren . Tip 6. Supplementen die je kunt nemen Goede kwaliteit Vitamine C Vitamine C is een antioxidant die je immuunsysteem voedt. Bovendien de virussen die verantwoordelijk zijn voor symptomen en aandoeningen zijn zeer allergisch en gevoelig voor vitamine C. Hoewel vitamine C onze cellen beschermt tegen oxidatie, heeft het de mogelijkheid om een ziekteverwekker te oxideren, waardoor deze verwond raakt, afbreekt en verdwijnt. Vitamine C is ontstekingsremmend en helpt het aantal witte bloedcellen in ons bloed te verhogen door onze neutrofielen, eosinofielen, basofielen en macrofagen te versterken; en versterkt over het algemeen het immuunsysteem tegen virussen. Daarom is het essentieel om voldoende vitamine C binnen te krijgen. Neem dagelijks een goede dosis van hoge kwaliteit vitamine C. Je kan dit vandaag nog online bestellen , dan heb je het morgen huis. Kanttekening: Te veel vitamine C is schadelijk , zeker op de lange termijn. Daarom is het veiliger deze vitamine uit voeding te halen. Dat is bovendien zij eenvoudig. Weerstand verhogen met vitamine D Koop je te zware supplementen, dan plas je het overschot aan vitamine C gewoon weer uit. Je lichaam kan deze niet opslaan. Wil je geen geld door de wc spoelen en je lichaam meer weerstand geven tegen corona of de griep, investeer dan in vitamine D. Vitamine D is cruciaal voor je weerstand. Normaal gesproken haal je dit vooral uit zonlicht. Nu hoef ik jou niet te vertellen dat het daar momenteel een beetje aan schort. Je bestelt dit bijvoorbeeld bij Svensson -onze hofleverancier voor vitamine supplementen. Voor nog geen €15,- heb je voor 120 dagen genoeg vitamine D3 . Het is een sterk en veilig gedoseerde capsule. Daar kom je de winter wel mee door. Zink helpt je beschermen tegen corona en de griep Wil je all the way gaan, overweeg dan tijdelijk meer zink tot je te nemen. Zink is een spoorelement wat je binnenkrijgt via vlees, kaas, graan en schaaldieren. Heb je een gebalanceerd dieet zal je geen zink tekort oplopen. Hoe biedt zink extra bescherming tegen Corona en de griep? Het zit zo. Veel enzymen in je lichaam bevatten zink. Enzymen zijn stoffen die verschillende processen uitvoeren in je lichaam, zoals metabolisme, de opbouw van eiwitten, vernieuwing van weefsel, groei etc. Zo zijn er ook enzymen die een functie hebben in het afweersysteem. Daarom is zink belangrijk. Daar komt bij dat zink nodig is om vitamine A, wat opgeslagen zit in de lever, vrij te maken voor gebruik. Ook zorgt zink voor het aanmaken van thymushormonen, wat het immuunsysteem stimuleert. Tip 7. Neem je rust Van al dat sporten, koken en gezond eten wordt je slaperig. En daar is niks mis mee. Want dat brengt ons bij de laatste tip: Slapen is super belangrijk . Een lichaam wat te weinig slaap krijgt is ontvankelijker voor ziektekiemen. Bovendien kan een moe lichaam zichzelf minder goed herstellen. Uit onderzoek is gebleken dat een lichaam zonder gezond bioritme minder weerbaar is tegen bacteriën en ziektekiemen. Omdat je bioritme bepaald wordt door slaap, is regelmatig en voldoende slapen belangrijk voor je weerstand. Tip 8. Welke voedingsmiddelen verhogen de weerstand? Vul je koelkast met gezonde producten en blijf lekker thuis. Het beste advies is dan ook om op een rustig moment je boodschappen te doen, je koelkast te vullen en thuis te wachten tot alles is overgewaaid. Dit zijn 11 voedingsmiddelen die direct bijdragen aan een betere weerstand: Basilicum. Geeft je immuunsysteem een boost met deze basilicum smoothie. Chilipeper . Bevat capsaïcine. Dit verbetert de bloedcirculatie, kalmeert luchtwegen en maakt slijm los. Maak een grote pan chili con carne en laat die epidemie maar losbarsten. Paprika bevat ook capsaïcine en zit ook nog eens barstens vol vitamine c. Knoflook en ui . Is niet alleen goed voor hart en vaatziekten, maar bevat ook allicine. Bovendien zijn deze zwafelhoudende groente ontstekingsremmend en helpen ze het zuiveren van je lever Broccoli . Zoals eerder besproken echt een krachtige groente! Bak dit weekend een vers broccolibrood . Gember . Zit vol antioxidanten, heeft een ontstekingsremmend effect en is wereldwijd het meest gebruikte natuurlijke medicijn.  Kurkuma . Net als gember een antioxidant die ontstekingsremmend werkt. Wel gebruiken in combinatie met zwarte peper om beter opgenomen te worden. Noten en Zaden . Dit is een perfecte aanvulling voor elke maaltijd of als tussendoortje. Vol vezels, gezonde vetten en mineralen zoals calcium, ijzer en magnesium. Kies jouw favoriet uit onze top 5 gezonde noten . Quinoa mag ook op deze lijst. Deze heeft als bijkomend voordeel dat alle essentiële aminozuren (bouwstenen voor je lichaam) erin zitten. Hier lees je meer over quinoa . Limoen . Zit vol bioactieve stoffen die het immuunsysteem een boost geven. Bevat ook veel vitamine C. Peulvruchten . Zoals we al eerder aangaven zijn peulvruchten goede voeding voor je darmflora. Deze vezelrijke eiwitbommetjes zitten ook vol calcium, ijzer, foliumzuur, B-vitamines, zink en magnesium. Wortel. Wortel is de beste bron van bètacaroteen. Bètacaroteen wordt omgezet in vitamine A en zorgt voor een goede weerstand. Daarnaast is het een belangrijke antioxidant. Dubbele winst dus. Je maakt bijvoorbeeld deze gezonde wortelsmoothie met bleekselderij of een snelle wortelspaghetti . Pompoen bevat dit ook, dus die mag ook op je lijst! Verse kruiden . Koop deze week extra veel verse kruiden. Tijm, rozemarijn en munt hebben bijvoorbeeld een heilzame werking, zijn bacterie dodend en bevatten antioxidanten. Zelf ben ik onlangs met de de sapkuur van Sapje tegen gekomen en schreef er een review over. Tipje van de sluier, ik ben razend enthousiast en ze bezorgen alle thuis, wanneer het jou uitkomt. Tip 9. Volg onze gloednieuwe 7-Daagse Smoothie Detox Plan Onthouden: Door je lichaam te voeden met specifieke micro- en marco nutriënten verhoog je je weerstand. Door je lichaam correct te voeden kan het zichzelf genezen. Dit is de makkelijkste manier om je weerbaarheid te verhogen en minder kans te lopen op Corona of een andere griep. Maar hoe krijg je in godsnaam precies de goeie micro- en macronutrienten binnen? Dat is een goede vraag! Het is namelijk niet eenvoudig om al deze gezonde producten in de juiste hoeveelheid binnen te krijgen. Daarom hebben wij alles al voor je uitgestippeld… Hoe werkt de 7-Daagse Detox ? In een week tijd verhoog je jouw weerstand door ‘clean eating’ en je reinigt het lichaam van toxische junk , die zich al die jaren heeft opgebouwd in jouw systeem. Je krijgt van ons: Weekmenu voor 7 dagen Volledig uitgewerkte recepten Boodschappenlijstje Koop de 7-Daagse Smoothie Detox voor €14,95- Hiermee kunnen wij je niet garanderen dat je niet besmet wordt. Maar je zet in ieder geval wel een stap in de goede richting. Want nogmaals: door goed voor je lichaam te zorgen, stel je het in staat om zichzelf snel te genezen. Daarom kan ik de 7-daagse Weerstands Cleanse gewoon van harte aanraden. Bovendien bevat het verassend lekkere recepten zoals de aardappelsalade & kikkererwten roerbak.

Keto is razend populair de laatste jaren. Maar helaas zijn niet alle keto recepten even gezond, want veel ketogene gerechten bevatten teveel dierlijke vetten. Daarom zijn wij voor je aan de slag gegaan en hebben een weekmenu voor je samengesteld met de gezondste & lekkerste keto recepten. Weekmenu overzicht: Keto ontbijt recepten Keto lunch gerechten Diner en hoofdgerechten Bonus: gratis keto tussendoortje en dessert recepten Lekkerste recepten voor gratis keto weekmenu DOWNLOAD KETO MENU Keto ontbijtrecepten Ga jij voor een lekker bakkie yoghurt met crunchy granola of voor een warm ontbijtje zoals scrambled eggs? Verwen jezelf, smakelijk! Keto Granola | Crunchy Coco Super makkelijk zelf te maken en klaar in maar 10 minuutjes! Niet alleen lekker als ontbijt, maar ook als crunchy snack. Scrambled eggs met mozzarella Engelse scrambled eggs kunnen prima als ontbijt of tijdens de lunch. Nét even romiger en zachter dan Hollands roerei. Recept voor de lekkerste koolhydraatarme eggs Benedict Weliswaar zonder broodje, maar daardoor zeker niet minder lekker of verzadigend! Probeer dit recept voor eggs Benedict. We zijn benieuwd hoe het je smaakt! Keto lunch gerechten Deze lunch recepten zijn perfecte meeneem maaltijden voor naar het werk. Dat is handig, want het is vaak moeilijk om goede keto lunch gerechten te vinden in de bedrijfskantine. Koolhydraatarme Quiche Lorraine mét bodem Deze hartige taart met bacon en ui is een handige meeneem lunch. We gebruiken amandelmeel om een lekkere korst mee te maken. Zo blijft deze heerlijke quiche koolhydraatarm. Keto Flammkuchen Keto Flammkuchen: een eeuwenoud recept voor flinterdunne knapperige pizza's, maar dan in een koolhydraatarm jasje. Keto Lasagne met Spinazie en Gehakt Daag koolhydraatbom, hallo rijke en romige Italiaanse lasagne! Boordevol groenten en gezonde voedingstoffen. Én helemaal keto proof. Diner en hoofdgerechten in het Weekmenu Wij zijn vooral erg van van de diner recepten in dit keto menu. Kenmerkend voor de hoofdgerechten zijn de ruime hoeveelheden room en kaas. Daardoor krijgt het snel de beleving van comfort food. Niet slecht, als je op dieet ben, toch? Keto Andijvie gesmoord in Roomsaus Dit recept is zeer koolhydraatarm, en met de roomsaus echt in keto stijl. Wist je dat vet er voor zorgt dat de voedingsstoffen van de andijvie beter worden opgenomen? Aan de slag dus! Tip voor het avondeten: Dit keto recept is nog geen volledig diner. Voor een complete maaltijd kan dit andijvie gerecht serveren met een mals gebakken kipfilet of een een goede gehaktbal. Keto Kip Kiev | Krokante Kraker met Peterselie Boter Keto eten is óók comfort food. Verwen jezelf met een krokant stukje kip gevuld met de smeuïgste peterselie boter. Lekker met een snelle groene salade! Keto Mac ’n Cheese met bloemkool Er gaat niks boven een Mac ‘n Cheese. Dit keto recept is zonder macaroni. Hier stelen bloemkool en een romige kaassaus de show. Keto Broccoli met Romige Saus en Biefstuk Deze keto broccoli met een boterzachte Hollandaise saus is de perfecte combo bij een sappig biefstukje. Gezond en ontzettend lekker! Keto tip : Wij serveren dit diner met bloemkoolrijst. Voor een een ketogene maaltijd hoef je niks aan dit recept toe te voegen. Makkelijk! Witlof ham kaas volgens Belgisch recept Deze ovenschotel laat je watertanden. Je maakt hem gruyère kaas en rauwe ham. De gezonde witlof zwemt in een romig sause van ei en room. Zo lekker kan koolhydraatarm zijn. Keto Nasi Goreng met gebakken bloemkoolrijst Keto nasi, recept met gebakken bloemkoolrijst. Heerlijk Oosters keto gerecht met gebakken ei en kip. Op smaak gebracht met koriander, lente ui en rode peper. Hoe pittig eet jij de nasi? Bonus: gratis keto tussendoortje en dessert recepten Wie onze filosofie kent, weet dat wij prat gaan op snacken. De juiste tussendoortjes zorgen ervoor dat je geen verkeerde dingen gaat snoepen. Daarom bevat een keto weekmenu altijd een reeks snack recepten. Nou ja, recepten… dit zijn gewoon super snelle keto tussendoortjes: Handje Amandelen 20 gram cottage cheese Portie olijven Gekookte ei 2 plakjes kipfilet of kaas Stengels bleekselderij 20 gram pure chocolade En deze keto tussendoortje zijn favoriet op onze website: Keto fudge met slechts 5 ingrediënten Snel en eenvoudig recept voor een heerlijke koolhydraatarme fudge. Dit tussendoortje bewaar je in de koelkast… als je dit kán bewaren. Bacon-roomkaashapjes Deze hapjes zijn binnen no-time klaar en zijn gegarandeerd een succes. Maak ze tijdens een feestje of gewoon, wanneer je er zin in hebt! 🙂 Antipasti van mozarella en tomaat Alweer een Italiaans gerecht met daarin de kleuren van de vlag: dit keer een antipasti van mozarella, tomaat en basilicum. Lekkerste recepten voor gratis keto weekmenu Bij het samenstellen van dit gratis weekmenu hebben we vooral gekeken naar keto recepten die naast gezonde vetten  ook voldoende plantaardige eiwitten  en vezels bevatten. Over het Keto Dieet: Mocht je onze  uitgebreide post over het Keto Dieet  gemist hebben, dit is één van de conclusies: Het is een goede manier om op korte termijn gewicht kwijt te raken. Klik hier voor een goede start . In ketose raken is namelijk erg belangrijk bij dit dieet en heeft voordelen voor je interne systeem. Wij raden aan dit dieet tijdelijk te volgen. Er zitten vaak teveel dierlijke vetten in een een keto weekmenu en te weinig natuurlijk vitaminen en mineralen. Om je te helpen hebben wij bij de keto recepten van de 50 Dagen Keto Challenge daar al rekening mee gehouden. Check het hier .

Bloemkool is een ronde witte koolsoort die groeit als een bol van bloemkoppen op een steeltje. Deze groente is familie van de spruit, broccoli en natuurlijk de witte- en rode kool. De milde smaakt maakt deze groente erg divers en populair. Ook is de bloemkool beter verteerbaar dan andere koolsoorten. Bloemkool is niet voor niets één van de meest gekochte groente in Nederland. Van oudsher wordt de bloemkool gekookt, in een triootje van aardappel, vlees en groente. Tegenwoordig belandt hij op de grill, rauw in de salade of fijn geschrapt als vervanging van couscous. Ook kun je er een heerlijke soep van maken (Tip: vervang de broccoli in dit recept met bloemkool en je hebt een heerlijke romige soep!). In dit artikel lees je vooral waarom deze mooie groente zo gezond is én jou helpt bij het afvallen. Waarom is bloemkool gezond? Feitjes en kennis Voedingswaarde Vers uit Nederland verkrijgbaar Koolhydraatarme recepten met bloemkool Wat Bloemkool, kool, kool roosjes. Familie van de Brassicaceae , kruisbloemfamilie (Net als spruiten, broccoli, kool). Het hart van de kool bestaat uit eetbare bloemkoppen. Deze komen in witte, paarse en groene varianten. Kopen Een verse kool heeft stevige frisse bladeren, die stevig aan de kool vast zitten. Het hart zelf heeft een egale kleur. Een kleine donkere verkleuring is niet erg. Let wel op; stoten kan snel leiden tot beurse en rotte plekken. Wanneer Bloemkool van Nederlandse bodem is van juni t/m oktober verkrijgbaar. In de koelkast blijft hij maximaal een week goed. Na 3 minuten blancheren kan je hem een jaar lang in de vriezer bewaren. Waarom is bloemkool gezond? In Nederland staat bloemkool in de top 10 van meest populaire groente. Bij Makkelijk Afvallen staat hij zelfs in de top 3! Hier lees je waarom wij zo’n fan zijn van dit witte kooltje. Sulforafaan tegen kanker. Sulforafaan is een sterke antioxidant. Deze stof kom vrij wanneer door kauwen de cellen van bepaalde groente worden gebroken. Het beschermt je huid tegen ultraviolet licht en kanker. Ook gaat het ontstekingen en cel-beschadiging tegen, waardoor het een kankerremmende werking heeft. Uit onderzoek is gebleken dat deze stof ook een remmend effect heeft op tumoren in de borst, lever en long. Bijna alle groente uit de kruisbloemfamilie bevatten sulforafaan. Gaat ontstekingen te lijf . Interne ontstekingen zijn de hoofdoorzaak van veel chronische ziekten. De antioxidanten in bloemkool, zoals kaempherol, hebben een ontstekingsremmende werking. De aanwezige vitamine C help ook hierbij. Sterke botten . Nu zal je niet snel een vitamine K tekort oplopen, maar bloemkool is een goede bron van deze vitamine. Deze draagt actief bij aan gezonde en sterke botten. Detoxgroente. Leden van de kruisbloem familie zijn rijk aan zwavelhoudende glucosinolaten. Deze planteigen pesticide heeft voor mensen een ontgiftende werking en helpt het lichaam met het opnemen van nutriënten. Boost je brein. Bloemkool bevat choline . In 1998 is bepaald dat choline een essentiële voedingsstof is. Ons lichaam maakt dit zelf aan, maar niet voldoende. Je hebt ongeveer 425 mg per dag nodig en veel mensen komen hier niet aan. Met een gebalanceerd dieet zorg je dat je voldoende hiervan binnen krijgt. Deze stof beïnvloedt de gezondheid en werking van je  lever, hersenen (en hersenontwikkeling), het zenuwstelsel en de spijsvertering. Bloemkoolbladeren zijn ook supergezond Bloemkoolbladeren zijn rijk aan calcium en een bron van vezels Een bloemkoolplant is enorm. Wie bloemkool heeft ziengroeien op het land of in de moestuin, weet dat het eetbare hart het middelpuntis van een flinke kool. Er omheen zit een groots boeket aan groene bladeren. Hebje de kans, neem deze ook mee naar huis. Want het blad van de kool is supergezond. Wat dacht je bijvoorbeeld van 600mg calcium per 100 gram? Voor mensen die geen melk drinken, is het een perfect bron van calcium. In India wordt het blad aangemerkt als superfood en een perfecte aanvulling op een veganistisch dieet. Verder bevat het blad dezelfde voedingsstoffen als het hart, maar in grotere hoeveelheid. En, omdat het een bladgroente betreft, is het ook nóg rijker aan vezels. De bladen van de kool zijn knapperig en hebben een milde smaak. Ze zijn bijvoorbeeld erg geschikt als bijgerecht. Kort wokken in de boter en besprenkelen met gegrilde sesamzaadjes of bakken in de knoflook en blussen met soyasaus . Van de stevige bladeren maak je bijvoorbeeld een groene soep maken. Jammie! Afvallen met bloemkool Bloemkool past perfect in een dieet voor mensen die kilo’s kwijt willen. Ook past het perfect binnen een keto dieet, en is het een veelzijdige groenten die je zelfs als pastavervanger kunt gebruiken, zoals in onze Bloemkool Mac ’n Cheese . De groente bevat weinig calorieën, geen suiker en is laag in koolhydraten (2,9 per 100 gram). Hierdoor kan je er lekker veel van eten. Hier staat tegenover dat bloemkool veel verschillende micro nutriënten bevat en redelijk wat vezels. Deze vezels zorgen ervoor dat je aangenaam vol zit. Door een langzame vertering houd je dit gevoel vast en heb je later minder de neiging tot snaaien. Daarom is bloemkool ons koolhydraatarme dieet een graag geziene tafelgenoot. Bloemkool in een koolhydraatarm dieet Bloemkool is door zijn smaak en textuur een perfecte vervanging voor bijvoorbeeld rijst, couscous en risotto. Bekijk de lekkerste recepten onder deze pagina. Voedingswaarde bloemkool Energie 25 kcal Energie 106 kJ Koolhydraten 2,9 g Vet 0,2 g Eiwit 1,9 g Suikers 0,0 g Vitamines Vit. B1 0,04 mg Vit. A 0,0 mg Vit. B2 0,04 mg Vit. C 25 mg Vit. B3 0,5 mg Vit. D 0 µg Vit. B5 0,7 mg Vit. E 0,2 mg Vit. B6 0,132 mg Vit. K 31 µg Vit. B11 67 µg Vezels 2,2 g Mineralen Natrium 8 mg Ijzer 0,3 mg Kalium 296 mg Magnesium 12 mg Calcium 28 mg Koper 0,03 mg Fosfor 48 mg Zink 0,37 mg De voedingswaarden per 100 gram. Koolhydraatarme recepten met bloemkool Bloemkool is een perfecte vervanging voor koolhydraatrijke producten zoals aardappels en rijst. Je maakt hiermee eenvoudig Aziatische maaltijden en Hollandse stamppotten. Koolhydraatarm met bloemkool natuurlijk. Gebakken bloemkool uit de oven met kurkuma Gezond bijgerecht als aardappelvervanger uit de oven. Gebakken bloemkool en kurkuma is knapperig en gezond. Weinig werk, vult goed. Hoe maak je bloemkoolrijst Bloemkoolrijst kan je eenvoudig maken door een krop bloemkool fijn te raspen. Je bereidt het door het kort op te bakken in de boter. Met dit heerlijke basisrecept voor bloemkoolrijst heb je een koolhydraatarm alternatief voor rijst, couscous en risotto. Bloemkoolrisotto met kip en champignons Leuk diner recept. Met bloemkoolrisotto met kip zet je snel een smakelijke en koolhydraatarme maaltijd op tafel. Bovendien is bloemkool een behoorlijk gezonde groente. Room en kaas zorgen voor een aangename vulling en de smaakmakers zijn de in knoflook gebakken champignons. Wie kan dit weerstaan? Koolhydraatarme pizzabodem Wil jij gezonde pizza eten? Maak deze koolhydraatarme pizzabodem! De bodem is gemaakt van bloemkool en een stuk gezonder dan de traditionele variant.