Overnight oats recept | Koolhydraatarm
Appeltaart, coco mango en vanille choco.. en dat allemaal als ontbijt?! Kies jouw favoriet.
Ontbijt
1
5 min.
37 G
kCal
302
Koolhydraten
37 G
Vetten
10 G
Eiwitten
10 G
Rol je bed uit en geniet direct van deze kleurrijke, smeuïge en gezonde overnight oats.
Meer resultaat nodig?
Ontdek enkele van onze premium boeken & programma’s
Laat gratis recepten je motiveren, maar bereik resultaat met onze bewezen methodes.
30€ SHOPPEN
60€ KRIJGEN
BETER WORDT HET NIET
Klinkt bijna illegaal. Maar tot 31 juli mag het. Koop eender welke mix van boeken, e-books of programma’s
🎁 En je krijgt een supplementenpakket cadeau t.w.v. €30
Ingrediënten
95 g havermout
4 el chiazaad
380 ml amandeldrink ongezoet
Variatie 1: appeltaart
2 appels
2 tl kaneel
20 g pecannoten
20 g cashewnoten
Variatie 2: coco mango
1 tl vanillearoma
200 g mango
2 el kokossnippers
Variatie 3: vanille choco
2 tl vanillearoma
10 g cacaopoeder, ongezoet
95 g blauwe bessen, diepvries
Allergenen:Afhankelijk van de haver die je gebruikt, kan dit recept gluten bevatten. Variatie 1 bevat ook noten.
Histamines: nee
Exorfines: nee
Nachtschades: nee
Instructies
Verdeel de havermout en het chiazaad over twee schaaltjes.
Voeg de amandeldrink toe en meng goed door elkaar.
Laat een nachtje afgedekt in de koelkast staan.
Haal de overnight oats 's ochtends uit de koelkast en garneer met één van de variatie-opties.
Variatie 1: appeltaart
Snijd de appel in blokjes en verdeel over de overnight oats.
Bestrooi met kaneel en garneer met de noten.
Variatie 2: coco mango
Roer de vanille-aroma door de overnight oats.
Snijd de mango in stukjes en verdeel over de overnight oats.
Garneer met de kokossnippers.
Variatie 3: vanille coco
Roer de vanille-aroma en cacaopoeder door de overnight oats.
Garneer met blauwe bessen.
30€ SHOPPEN
60€ KRIJGEN
BETER WORDT HET NIET
Klinkt bijna illegaal. Maar tot 31 juli mag het. Koop eender welke mix van boeken, e-books of programma’s
🎁 En je krijgt een supplementenpakket cadeau t.w.v. €30
Ingrediënten
95 g havermout
4 el chiazaad
380 ml amandeldrink ongezoet
Variatie 1: appeltaart
2 appels
2 tl kaneel
20 g pecannoten
20 g cashewnoten
Variatie 2: coco mango
1 tl vanillearoma
200 g mango
2 el kokossnippers
Variatie 3: vanille choco
2 tl vanillearoma
10 g cacaopoeder, ongezoet
95 g blauwe bessen, diepvries
Allergenen:Afhankelijk van de haver die je gebruikt, kan dit recept gluten bevatten. Variatie 1 bevat ook noten.
Histamines: nee
Exorfines: nee
Nachtschades: nee
MA+ Content – Jouw Slimme Recepten-Platform
Onbeperkt alle informatie bekijken voor de
prijs van één tas koffie?
280+ intelligente recepten met:
- Vermelding allergenen
- Bereiding met airfryer, oven of thermomix
- Budget-optimalisatie en inkooptips
- Gezondheidstips Maandelijks vernieuwd. Gratis bij het abonnement op Makkelijk Afvallen App.
Instructies
Verdeel de havermout en het chiazaad over twee schaaltjes.
Voeg de amandeldrink toe en meng goed door elkaar.
Laat een nachtje afgedekt in de koelkast staan.
Haal de overnight oats 's ochtends uit de koelkast en garneer met één van de variatie-opties.
Variatie 1: appeltaart
Snijd de appel in blokjes en verdeel over de overnight oats.
Bestrooi met kaneel en garneer met de noten.
Variatie 2: coco mango
Roer de vanille-aroma door de overnight oats.
Snijd de mango in stukjes en verdeel over de overnight oats.
Garneer met de kokossnippers.
Variatie 3: vanille coco
Roer de vanille-aroma en cacaopoeder door de overnight oats.
Garneer met blauwe bessen.
30€ SHOPPEN
60€ KRIJGEN
BETER WORDT HET NIET
Klinkt bijna illegaal. Maar tot 31 juli mag het. Koop eender welke mix van boeken, e-books of programma’s
🎁 En je krijgt een supplementenpakket cadeau t.w.v. €30
Tips!
Roer de toppings van dit overnight oats recept bij de bereiding van de oats alvast door de havermout, chiazaad en amandeldrink. Alle smaken trekken er dan alvast lekker in. Én je hoeft 's ochtends helemaal niets te doen. Dat is nog eens fijn wakker worden!
Waarom zijn overnight oats gezond?
Ik kan genoeg redenen bedenken:
Het bevat veel vezels, die je een lekker 'vol' gevoel geven
Dit ontbijt bestaat uit gezonde koolhydraten en passen goed bij een koolhydraatarm dieet
Het zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft
Oats zitten vol vitamines zoals vitamine B1, B6 en B11
Havermout kan het cholesterolgehalte verlagen (bron)
Voor mij is havermout niet weg te denken uit mijn dieet. Je kan er alle kanten mee op. Ben jij net zo'n havermout freak? Probeer dan ook eens deze gezonde havermoutkoekjes en muffins met appel en kaneel.
Hoelang moeten overnight oats in de koelkast?
Het lekkerste is om ze een hele nacht in de koelkast te laten staan (minimaal 8 uur). De volgende ochtend heb je dan een heerljke smeuïge pap.
Oh ja, nog even dit.. Een erg lekker combi die je ook echt een keer moet proeven is overnight oats met banaan, een lepel pindakaas en een snufje kaneel.
Wat is jouw favoriete combi? Laat van je horen in de comments.
Start vandaag nog met slanker eten zónder streng dieet
Download gratis dit koolhydraatarme weekmenu met makkelijke recepten en complete boodschappenlijst.
✔️Verlies snel je eerste kilo’s
✔️Eet lekker, voel je voldaan
✔️Makkelijk vol te houden – ook op drukke dagen
MA+ Tips!
Budgethacks
Koop chiazaad en noten in grootverpakking of bij de toko – tot 40% goedkoper.
Werk met seizoensfruit: Appels in herfst/winter (€0,25/stuk), mango in zomer bij toko (€1,50/stuk vs €2,50 supermarkt). Diepvriesfruit zoals mango en blauwe bessen is goedkoper dan vers én je verspilt niets.
Zondag routine:
Maak 6-8 potjes basis (havermout + chia + amandeldrink)
Bereid 3 verschillende toppings in aparte bakjes
Elke ochtend: kies topping, voeg toe, geniet
Tijdwinst: 20 minuten op zondag = 5 minuten elke ochtend
Mealprep tricks
Overnight oats blijven 3-4 dagen goed in de koelkast in afgesloten potjes. Ideaal voor meal prep: maak zondagavond 6-8 potjes voor de hele week.
Pro-tip: Maak basis (havermout + chiazaad + amandeldrink) voor meerdere dagen. Voeg verse toppings elke ochtend apart toe zodat ze knapperig blijven.
Invriezen: Basis kun je invriezen (zonder toppings) tot 1 maand. Ontdooi 's nachts in koelkast en voeg verse toppings toe.
Beste potjes: Glazen weckpotten met deksel of herbruikbare plastic meal prep containers. Maak meerdere smaken tegelijk voor variatie.
Combinatie-ideeën
Deze overnight oats zijn een stevig ontbijt, maar ook ideaal als vullend tussendoortje na het sporten. Wil je extra eiwitten toevoegen? Meng er dan een paar eetlepels Griekse yoghurt of een schepje eiwitpoeder door. In de app kan je dit direct registreren en zien wat dit met jouw dagwaardes doet.
Gezondheid
Havermout bevat bèta-glucanen, een soort oplosbare vezels die je cholesterolgehalte kunnen verlagen met 5-10% bij dagelijkse consumptie van 3g. Deze porties bevatten 2g bèta-glucanen.
Bloedsuikerregulatie: De combinatie van vezels (8g uit havermout en chia) en gezonde vetten zorgt voor stabiele bloedsuikerspiegel. Geen energiedip voor de lunch.
Darmgezondheid: Chiazaad is prebiotisch - voeding voor goede darmbacteriën. Omega-3 vetzuren in chia zijn ontstekingsremmend.
Vitamines: Havermout rijk aan B-vitamines (B1, B6, B11) essentieel voor energiestofwisseling.
Variatie-specifiek:
• Appeltaart: Kaneel helpt bloedsuiker reguleren, noten geven gezonde vetten
• Coco mango: Mango vol vitamine C en A, kokos bevat MCT-vetten voor energie
• Vanille choco: Cacao rijk aan antioxidanten en magnesium, bessen vol anthocyanen
Start vandaag nog met slanker eten zónder streng dieet
Download gratis dit koolhydraatarme weekmenu met makkelijke recepten en complete boodschappenlijst.
✔️Verlies snel je eerste kilo’s
✔️Eet lekker, voel je voldaan
✔️Makkelijk vol te houden – ook op drukke dagen
Tips!
Roer de toppings van dit overnight oats recept bij de bereiding van de oats alvast door de havermout, chiazaad en amandeldrink. Alle smaken trekken er dan alvast lekker in. Én je hoeft 's ochtends helemaal niets te doen. Dat is nog eens fijn wakker worden!
Waarom zijn overnight oats gezond?
Ik kan genoeg redenen bedenken:
Het bevat veel vezels, die je een lekker 'vol' gevoel geven
Dit ontbijt bestaat uit gezonde koolhydraten en passen goed bij een koolhydraatarm dieet
Het zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft
Oats zitten vol vitamines zoals vitamine B1, B6 en B11
Havermout kan het cholesterolgehalte verlagen (bron)
Voor mij is havermout niet weg te denken uit mijn dieet. Je kan er alle kanten mee op. Ben jij net zo'n havermout freak? Probeer dan ook eens deze gezonde havermoutkoekjes en muffins met appel en kaneel.
Hoelang moeten overnight oats in de koelkast?
Het lekkerste is om ze een hele nacht in de koelkast te laten staan (minimaal 8 uur). De volgende ochtend heb je dan een heerljke smeuïge pap.
Oh ja, nog even dit.. Een erg lekker combi die je ook echt een keer moet proeven is overnight oats met banaan, een lepel pindakaas en een snufje kaneel.
Wat is jouw favoriete combi? Laat van je horen in de comments.
Start vandaag nog met slanker eten zónder streng dieet
Download gratis dit koolhydraatarme weekmenu met makkelijke recepten en complete boodschappenlijst.
✔️Verlies snel je eerste kilo’s
✔️Eet lekker, voel je voldaan
✔️Makkelijk vol te houden – ook op drukke dagen
MA+ Tips!
Budgethacks
Koop chiazaad en noten in grootverpakking of bij de toko – tot 40% goedkoper.
Werk met seizoensfruit: Appels in herfst/winter (€0,25/stuk), mango in zomer bij toko (€1,50/stuk vs €2,50 supermarkt). Diepvriesfruit zoals mango en blauwe bessen is goedkoper dan vers én je verspilt niets.
Zondag routine:
Maak 6-8 potjes basis (havermout + chia + amandeldrink)
Bereid 3 verschillende toppings in aparte bakjes
Elke ochtend: kies topping, voeg toe, geniet
Tijdwinst: 20 minuten op zondag = 5 minuten elke ochtend
Mealprep tricks
Overnight oats blijven 3-4 dagen goed in de koelkast in afgesloten potjes. Ideaal voor meal prep: maak zondagavond 6-8 potjes voor de hele week.
Pro-tip: Maak basis (havermout + chiazaad + amandeldrink) voor meerdere dagen. Voeg verse toppings elke ochtend apart toe zodat ze knapperig blijven.
Invriezen: Basis kun je invriezen (zonder toppings) tot 1 maand. Ontdooi 's nachts in koelkast en voeg verse toppings toe.
Beste potjes: Glazen weckpotten met deksel of herbruikbare plastic meal prep containers. Maak meerdere smaken tegelijk voor variatie.
Combinatie-ideeën
Deze overnight oats zijn een stevig ontbijt, maar ook ideaal als vullend tussendoortje na het sporten. Wil je extra eiwitten toevoegen? Meng er dan een paar eetlepels Griekse yoghurt of een schepje eiwitpoeder door. In de app kan je dit direct registreren en zien wat dit met jouw dagwaardes doet.
Gezondheid
Havermout bevat bèta-glucanen, een soort oplosbare vezels die je cholesterolgehalte kunnen verlagen met 5-10% bij dagelijkse consumptie van 3g. Deze porties bevatten 2g bèta-glucanen.
Bloedsuikerregulatie: De combinatie van vezels (8g uit havermout en chia) en gezonde vetten zorgt voor stabiele bloedsuikerspiegel. Geen energiedip voor de lunch.
Darmgezondheid: Chiazaad is prebiotisch - voeding voor goede darmbacteriën. Omega-3 vetzuren in chia zijn ontstekingsremmend.
Vitamines: Havermout rijk aan B-vitamines (B1, B6, B11) essentieel voor energiestofwisseling.
Variatie-specifiek:
• Appeltaart: Kaneel helpt bloedsuiker reguleren, noten geven gezonde vetten
• Coco mango: Mango vol vitamine C en A, kokos bevat MCT-vetten voor energie
• Vanille choco: Cacao rijk aan antioxidanten en magnesium, bessen vol anthocyanen
Start vandaag nog met slanker eten zónder streng dieet
Download gratis dit koolhydraatarme weekmenu met makkelijke recepten en complete boodschappenlijst.
✔️Verlies snel je eerste kilo’s
✔️Eet lekker, voel je voldaan
✔️Makkelijk vol te houden – ook op drukke dagen
Deze zijn ook lekker...
Claudia Smet
Bezieler van Makkelijk Afvallen
Dit recept is onderdeel van de Makkelijk Afvallen app – dé voedingsapp voor duurzaam afvallen.
Wat de app aanbiedt:
✓ 2000+ recepten (Koolhydraatarm, Keto, Makkelijk gezond)
✓ Gepersonaliseerde weekmenu's + boodschappenlijsten
✓ Opvolging van je voortgang & resultaten
✓ Live chat met MA Coach ✓ Barcodescanner
✓ Community van vrouwen ✓ Exclusieve kortingen op gezonde producten
✓ Toegang tot de MA+ Content
Alles wat je nodig hebt om je doelen te bereiken – in één app.
.png)