Zomeravonden zijn heerlijk lang, zwoel, gezellig en .... warm! Dikke kans dat jij geen zin hebt om uren boven het fornuis te zwoegen op een voedzame maaltijd. Wat jij wilt zijn snelle, simpele, zomerse gerechten. Dat snap ik, want ik ben net zo. Het liefst voeg ik een paar voedzame verse ingrediënten bij elkaar, beetje dressing erop, nootjes en klaar. Daarom heb ik voor jou mijn beste zomerrecepten van MA gebundeld in deze post. Soorten Zomer Recepten Salade Recepten Gerechten met zomerse kip Zomerse gerechten met vis Zomeravond hapjes Gezonde soep recepten Ontbijt recepten met zomerse vruchten Toetjes voor de zomeravond Salade Recepten Wat is nou meer een zomers gerecht dan een goed samengestelde salade? Kraakverse bladgroente, wat fruit, noten en de beste olijfolie die je in je kast hebt staan. Dit zijn 4 van mijn favoriete zomerse salade recepten. Tip:  als je nog nooit met zeekraal hebt gekookt, bekijk dan zéker even dat recept. Verrassend! Zeekraalsalade met Gerookte zalm en avocado Een vullende maaltijdsalade met verrassende smaken in een kleurrijke maaltijd. Kort zeekraal koken, gerookte zalm en knapperige groenten erbij. Oosterse veldsla | Voorgerecht Maak een gezond voorgerecht met deze salade. Je hoeft veldsla niet te koken, kwestie van schoonmaken en aanmaken met onze Oosterse dressing. Gezonde Caesar Salade Dressing Deze gezonde versie van de klassieke Caesar dressing bevat yoghurt en daardoor veel minder olie en vetten. Makkelijk, gezond, maar toch nog bomvol smaak. Ma's Coleslaw Gerechten met zomerse kip In de MA's keuken serveren we wekelijks wel een kip gerecht . Kip, het veelzijdig stukje vlees past ook goed bij zomerse gerechten zoals een frisse wrap als meeneem lunch. Oosterse Paksoi met kip Koolhydraatarm wokken: Dit wokgerecht van paksoi en kip en shiitake paddenstoelen zit boordevol smaak en staat binnen 10 minuten op tafel. Broodje hete kip, Surinaamse kip in sla met ingelegde komkommer In deze koolhydraatarme versie van de populaire Surinaamse Hete Kip gebruiken we wraps van sla en lekkere knapperige gebakken uitjes. Koohydraatarme wraps met kip Zin in een lekkere wrap als lunch, tussendoortje of gezond hapje? Maak deze koolhydraatarme wraps met kip! Volg het recept of vul de wraps zoals jij het lekker vindt. Geniet ervan! Kip gerechten zijn meer dan populair. Zeker tijdens de zomer en tijdens afvallen. Voel jij je ook aangesproken :) ? Dan ben jij de gelukkige met de gratis download hieronder. Zomerse gerechten met vis Het leuke van deze vis gerechten is dat ze heerlijk fris zijn en tegelijkertijd goed vullen. In de zomer is snijbiet heerlijk met elke witvis (uit de oven, koekenpan of van de bbq). De Oosterse sugarsnaps zijn juist weer lekker met vette vis. Snijbiet recept met kabeljauw, roerbakken zoals Jamie Oliver Net zoals Jamie Oliver graag doet, gebruiken wij maar 5 ingrediënten om deze oer-Hollandse en supergezonde smakelijk te snijbieten te roerbakken. Heerlijk naast een visje zoals kabeljauw. Sugar Snaps | Salade Recept met Oosterse Kokos Dressing Heerlijk zoete sugar snaps met een pittige dressing van kokos. Dit koolhydraatarme hoofdgerecht is perfect te combineren met vis zoals zalm of makreel. Zomeravond hapjes Ben jij ook meer van het snoepen, happen en dippen? Dan spelen we in hetzelfde team. Voor de lekkerste zomeravond, pak je dan de lekkerste gerechtjes, combineer je dat met zomerse groenten en ... dippen maar. Het diner is dan een lange borrelsessie met gezonde hapjes. Gezonde Picknickhapjes | 10 simpele recept ideeën Gezond en verantwoord picknicken, het kan echt. Dit is een recept voor makkelijke kipspiesjes, witte bonendip en bietendip en 7 ideeën voor een heus koolhydraatarm picknickfeest! Baba Ganoush: Libanese dip met aubergines en knoflook Op naar de zomer met dit Libanees recept. Deze dip van aubergines, knoflook en citroen is koolhydraatarm en zit bomvol smaak. Pittige eiersalade maken zonder mayo Dit is niet zomaar een eiersalade. Deze gezonde versie is licht pittig door de kerrie en gezond gevuld met spitskool. Een Paastopper! Pesto van paardenbloem en pompoenpitten Met een pesto van paardenbloemen zet je een verrassende en nieuwe dip of spread op tafel. Barbecueën? Check hier 7 overheerlijke vegetarische BBQ recepten! Gezonde soep recepten Spaanse Gazpacho met komkommer en Avocado Deze Spaanse Gazpacho staat binnen twee handelingen op tafel. Dit recept voor koude soep is zó makkelijk, zó zomers, en zó gezond. Romig en tóch koolhydraatarm. Tuinbonensoep, een groen voorgerecht Met deze fris-groene vegetarische tuinbonensoep zet je in een wip een heerlijk voorgerecht op tafel. Samen met een sneetje Kha brood ook heel geschikt als lunch. Zomerse komkommersoep met ham Zin in een lekker soepje? Deze frisse en romige komkommersoep is heerlijk voor tijdens de warme zomerdagen. Tip: koud smaakt het ook erg lekker! Ontbijt recepten met zomerse vruchten Ga je stranddag lekker van start met een gezond ontbijt. In de zomer ligt er weer rood fruit bij de groenteboer. Dat is gezond genieten. Tip: Heb je een lange dag voor de boeg, ga dan voor het vezelrijke ontbijt met zomerse bessen. Vezelrijk ontbijt met hennep en blauwe bessen Basisrecept voor een vegan ontbijt vol met vezels, zaden en detox fruit. Verzadigend ontbijt met rood fruit Van dit ontbijt met zelfgemaakte granola en Griekse yoghurt houd je lang een verzadigd gevoel! Zomerse aardbeien smoothie met rauwe cacao en kokosmelk Deze smoothie is een gezonde verwennerij en heerlijk voor in de zomer! De rauwe cacao zorgt voor echte zomerkriebels! 🙂 Fruitwater met rood fruit en rozemarijn Door rood fruit en kruiden toe te voegen aan water maak je een heerlijke fruitdrank die ook nog eens super gezond is. Wedden dat jouw drinkgewoonten binnen no-time gezond zijn? Smoothie met Rood Fruit en kokosmelk Smoothie time! Deze smoothie bevat veel gezonde vetten door de kokosmelk en ik rijk aan antioxidanten door het fruit. Smullen maar. Toetjes voor de zomeravond Basisrecept voor koolhydraatarme Crêpes met Zomerfruit Verwen jezelf met deze heerlijke zoete Franse crêpes. Heel gemakkelijk zelf te maken en koolhydraatarm, met kokosmeel in plaats van bloem en een zomerse fruit topping. Hangop Dessert met Appel en Vanille Hangop is een oer-Hollandse uitvinding en is hét perfecte romige dessert of tussendoortje. Heerlijk met frisse appel en een vleugje vanille. Monchou in glas - Toetje met kersen en Noten Leuk én gezond recept voor koolhydraatarme monchoutaart. Mini-desserts in glas met noten in plaats van Bastogne. Suikervrij en net zo lekker als de originele taart van Dr Oetker. Koolhydraatarme kwarktaart met Aardbeien Heb je iets te vieren? Maakt een koolhydraatarme taart met een bodem van amandelmeel. Fris en luchtig met kwark en aardbeien. Dit waren mijn 25 zomerse gerechten voor een top seizoen. Welke is jouw favoriet? Smaakt naar meer hé? Geniet nog even lekker verder terwijl je afvalt deze zomer. Ontdek hier hoe je dat doet.  Afvallen en lekker eten kan namelijk heel goed samen. Succes en eet smakelijk!

Als je aan barbecueën denkt, denk je aan vlees. Die associatie zit er bij nogal veel mensen ingebakken, maar ten onterechte. Een vegetarische BBQ is immers minstens net zo lekker (lekkerder zelfs). En gezonder, goedkoper én bespaart een hoop leed. Maar als je (net als vele andere in deze tijd) het roer omgooit, moet barbecueën natuurlijk ook lekker en low carb proof zijn. Dat is soms lastig als je geen inspiratie hebt. Gelukkig hebben wij daarom 7 overheerlijke vegetarische recepten voor op de BBQ samengesteld. Enjoy! Dit ga je lezen: 7x vegetarische BBQ recepten Recept 1 vegetarische BBQ: Portobello's Recept 2 vegetarische BBQ: maiskolven met kokossaus Recept 3 vegetarische BBQ: zoete aardappel Recept 4 vegetarische BBQ: Tofu spiesjes Recept 5 vegetarische BBQ: gevulde paprika Recept 6 vegetarische BBQ: bloemkoolnuggets Recept 7 vegetarische BBQ: gegrilde watermeloen Slank de zomer door 7x vegetarische BBQ recepten Vlees kan je makkelijk links laten liggen voor een geslaagde barbecue. Een lekker sausje daarentegen mag natuurlijk nooit ontbreken. Wat dacht je van zelfgemaakte knoflooksaus , of een overheerlijke tzatziki voor erbij? Dan heb je zelf invloed op de inhoud van je sausje, en kun je flink bezuinigen op toegevoegde suikers . Voor nu, eet smakelijk alvast! Recept 1 vegetarische BBQ: Portobello's Een lekkere binnenkomer. Door zijn grote formaat is de portobello uitermate geschikt om te vullen met van alles en nog wat. Zeer smakelijk met een combinatie van verse tomaten en wat zongedroogde tomaatjes. Als topping kun je eventueel wat kaas als feta of mozzarella gebruik (of een vegan variant  daarvan). Ingrediënten portobello 4 portobello's 1 el olijfolie 4 tomaten 2 takjes basilicum 4 zongedroogde tomaten ½ tl knoflookpoeder 100 g (vegan) feta kaas of (vegan) mozzarella 1 snuf peper  1 snuf zout Recept portobello Boen de portobello’s schoon met een stukje keukenpapier en verwijder de steeltjes. Hak de steeltjes, tomaten, basilicum en zongedroogde tomaten fijn en meng door elkaar.  Roer knoflookpoeder en verkruimelde feta door het mengsel.  Bestrijk de portobello’s met olijfolie en vul met het tomaten-fetamengsel.  Bestrooi met peper en zout.  Grill 15 minuten of tot de feta is gesmolten op de bbq.  Garneer eventueel met wat extra blaadjes basilicum. Tast toe! Recept 2 vegetarische BBQ: maiskolven met kokossaus Een klassieker voor op de barbecue, maar met een origineel vleugje. In plaats van wat boter beschenk je de maiskolven met kokossaus. Dit is niet alleen weer eens wat anders, maar ook overheerlijk, origineel en vegetarisch. Ingrediënten maiskolven 4 maïskolven 125 ml zure room 200 ml kokosmelk 1 limoen 2 eetlepels gesmolten boter 1 snuf cayennepeper 1 snuf peper 1 snuf zout verse koriander Recept maiskolven Kook de maïskolven ongeveer 12 minuten voor. Meng ondertussen de zure room met de kokosmelk en het sap van de limoen. Na 12 minuten giet je de maïs af en smeer je de goudgele rakkers in met een laagje gesmolten boter. Bestrooi de maiskolven met een snuf cayennepeper, peper en wat zout. Grill de maïskolven vervolgens ongeveer 8 minuten op de BBQ. Om het helemaal af te maken, schenk je de limoen-kokosroom erover. Bestrooi met verse koriander. Smikkelse! Aanrader:  bekijk ook Ma’s  26 tips voor koolhydraatarm eten  en maak van je dieet een succes.   Recept 3 vegetarische BBQ: zoete aardappel Ook een klassieker: simpel en zeer smaakvol. Wist je dat zoete aardappel supergezond is? Net als met 'normale' aardappels op de BBQ, gaar je de zoete aardappel in wat aluminiumfolie in dit recept. Al kan kale zoete aardappel al heel lekker zijn, om de barbecue echt tot een feestje te maken, hebben we een overheerlijk recept voor je klaargezet. Lees, en geniet! Ingrediënten zoete aardappel 2 zoete aardappels 2 teentjes knoflook 100 g (vegan) feta 2 bosuitjes  1 snuf peper  Recept zoete aardappel Was de zoete aardappel goed schoon (eventueel met een borsteltje). Prik met een vork een aantal gaatjes in de aardappel. Verpak ruim in aluminiumfolie. Pof in 45 minuten gaar op de BBQ. Doe ovenhandschoenen aan en scheur de aluminiumfolie open. Maak inkeping in het midden van de zoete aardappels. Vul met verkruimelde feta. Garneer de zoete aardappel met fijngesneden bosui en een snuf peper. Check met een prikkertje of ze goed gaar zijn voor je ze serveert. Bestrooi op het laatst nog eventueel met wat extra verse peterselie. Smakelijk! >>> Ook handig: onze lijst met 99 boodschappenitems met weinig koolhydraten Recept 4 vegetarische BBQ: Tofu spiesjes Als je denkt aan vegetarisch, denk je aan tofu. Wist je dat tofu ook overheerlijk is voor op de barbecue? Kaal natuurlijk nogal saai en sompig, maar met een lekkere marinade als toevoeging op een spiesje hartstikke lekker. Je kunt helemaal zelf bepalen hoe je het marineert, maar hieronder wat inspiratie. Ingrediënten tofu spiesjes 325 g tofu 1 teentje knoflook 3 el sojasaus 3 el ketjap manis 1 tl sambal oelek ½ tl gemberpoeder 1 el sesamolie Recept tofu spiesjes Laat de tofu uitlekken en knijp zo veel mogelijk vocht eruit.  Maak de knoflook schoon en pers.  Meng alle overige ingrediënten samen met de knoflook tot een marinade.  Snijd de tofu in blokjes van circa 3 centimeter.  Marineer minimaal 30 minuten in de marinade. Rijg de tofublokjes aan een spiesjes.  Grill in 15 minuten goudbruin op de BBQ et voilà: overheerlijke tofu van de BBQ! TIP:  laat een nachtje in de koelkast marineren, zodat alle smaken er lekker intrekken. Recept 5 vegetarische BBQ: gevulde paprika Wederom een klassieker (zie je: vegetarisch barbecueën is helemaal niet zo moeilijk!), de gevulde paprika mag niet ontbreken bij een vegetarische BBQ. De geitenkaas kun makkelijk inruilen voor andere soorten (vegan) kaas, zoals feta of mozzarella (waar ook vegan varianten van bestaan). Ingredienten gevulde paprika 2 paprika’s 100 g geitenkaas 1 tl tijm 25 g walnoten 1 snuf peper 1⁄2 tl agavesiroop Recept gevulde paprika Snijd de paprika’s dwars doormidden. Meng geitenkaas met tijm en grofgehakte walnoten. Vul de paprika’s met het kaasmengsel. Bestrooi met peper en drizzle de agavesiroop erover. Leg ze ongeveer 5 minuten op de BBQ. Geniet van je warme paprika’s met gesmolten kaas. Tast niet té snel doe, want ze kunnen heet zijn. En dan: smullen! Recept 6 vegetarische BBQ: bloemkoolnuggets Voor alle liefhebbers van nuggets ( en bloemkool ): bloemkoolnuggets! Dat is nog eens 'n origineel idee voor een vegetarische BBQ. Het beste van beide werelden voor op de barbecue. Ingrediënten bloemkoolnuggets 1 bloemkool 1 ei 2 el olijfolie 5 g peterselie 1⁄2 tl uienpoeder 1⁄2 tl knoflookpoeder 1⁄3 tl zout 1⁄3 tl peper 1 tl gerookte paprikapoeder 40 g Parmezaanse kaas 60 g paneermeel Recept bloemkoolnuggets Snijd de bloemkool is roosjes. Hak de peterselie fijn. Meng peterselie, ei, olijfolie, uien- en knoflookpoeder, zout en peper. Mix Parmezaanse kaas en paneermeel. Haal de roosjes één voor één door het eimengsel en vervolgens door het paneermengsel. Verdeel over 2 tot 3 BBQ bestendige aluminium bakjes. Grill in 45 minuten langzaam gaar op de BBQ. Serveer met je favoriete saus! Wil je afvallen? De Samen Slank Community  is een online groep van meer dan 1.500 vrouwen die elkaar motiveren bij het afvallen. Een warme club waarin successen, recepten en gevoelens worden gedeeld. Recept 7 vegetarische BBQ: gegrilde watermeloen Watermeloen kan je dus blijkbaar ook grillen. Klink apart maar is overheerlijk, en hartstikke simpel om te bereiden! Een echt zomers dessert, maar dan voor op de barbecue. Zo zie je maar weer: een net andere kijk op koken levert de meeste interessante recepten op. Tijd om het zelf te proberen! Ingrediënten gegrilde watermeloen 1 kleine watermeloen 1 limoen optioneel: 100 gram (vegan) feta Recept gegrilde watermeloen Je snijdt de watermeloen in plakken van ongeveer 2,5 centimeter. Vervolgens deel je iedere plak op in vieren. Besprenkel aan beide kanten met het sap van de limoen. Als de BBQ op temperatuur is, leg je de plakken watermeloen op het rooster. Gril ongeveer 4 minuten per kant, zodat deze een kenmerkende grilstreep krijgt en lekker warm wordt. Wanneer de watermeloen een mooie grilstreep heeft, kan je de plakken van de bbq halen. Brokkel eventueel wat (vegan) feta over de plakken heen. Tip:  serveer de watermeloen direct, zodat deze nog lekker warm is. Eet smakelijk! Slank de zomer door Iets teveel ongezonde dingen op de barbecue gegooid afgelopen zomer? No problemo. Af en toe zondigen dat kan best. Wat wel belangrijk is, is dat je niet bij de pakken neer gaat zitten. Pak de draad direct weer op . Daardoor zorg jij ervoor dat je niet blijft hangen in ongezonde gewoontes. Wees lief voor jezelf. Een foutje maken mag. Geef jezelf weer een nieuwe kans en zet door. Zet vandaag weer een stapje vooruit. Ontdek hier Koolhydraatarm Programma  voor een extra steuntje in de rug. Succes!

Zit jij ook met je handen in het haar als het gaat om Keto Maaltijden Plannen? Schiet koken er vaak bij in en lukt het daarom (bijna) niet om af te vallen? Geen zorgen!  Ontdek hoe je tijd kunt besparen in de keuken en toch geniet van heerlijke keto maaltijden. Van handige voorbereidingstips en efficiënt boodschappen doen tot slimme meal prepping en snelle recepten, we hebben alles voor je klaargezet.  Ontdek hier: Voordelen van keto maaltijden plannen  Maaltijden plannen in 5 stappen Stap 1: de voorbereiding Stap 2: keto maaltijden kiezen Stap 3: keto meal prepping Stap 4: organisatie en opslag Ontdek Ma's keto succesformule Voordelen van keto maaltijden plannen  Met een hectische levensstijl en een volle agenda kan het plannen van gezonde maaltijden een uitdaging zijn. Voor degenen die het keto dieet  volgen, kan dit nog ingewikkelder lijken. Kan je wel een beetje meer zen en een succesvolle keto ervaring gebruiken? Dat en nog meer kan je verwachten van plannen, plannen en nog eens plannen.  Alle voordelen van keto maaltijden plannen op een rijtje:  1. Tijdbesparing Joh, wat een verrassing. Maar mag zeker even benadrukt worden. Door een keto weekmenu te maken hoef je niet elke dag opnieuw te peinzen over: “ Wat eten we vandaag ?”. Nee, je doet maar één of twee keer per week boodschappen, bereid eventueel wat voor en laat het gezonde koken maar beginnen. Tijd over voor andere zaken zoals een selfcare momentje of misschien wel gewoon even helemaal niks.    2. Gezondere keuzes Wat gebeurt er bij jou als je honger hebt en tijd tekort komt? Bij mij en vele andere is de keuze 9 van de 10 keer niet heel bewust en resulteert in een ongezonde, makkelijke maaltijd die alles behalve afvallen stimuleert. Keto maaltijden plannen stelt je in staat om met je volle verstand te kiezen voor gezonde recepten ( bron ). 3. Minder stress Een van mijn favorieten. Ik ga niet lekker op stress. Jij wel? Door vooraf te plannen, elimineer je de dagelijkse stress van het bedenken van maaltijden op het laatste moment. Je hebt een duidelijk plan en weet wat je moet doen, waardoor je georganiseerd en minder gestrest bent. Pluspunt: je hoeft ook niet meer achteraf te stressen over aankomen door een ongezonde maaltijd.  4. Geldbesparing Met een goede maaltijdplanning kun je efficiënt boodschappen doen en voorkomen dat je impulsieve aankopen doet. Je koopt alleen wat je nodig hebt en verspilt minder voedsel, wat kan resulteren in geldbesparing. 5. Succesvol afvallen  Het plannen van keto maaltijden helpt je om consistent te blijven met het volgen van de Keto Challenge . Je vermijdt verleidingen van ongezonde voeding en zorgt ervoor dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt om in ketose te blijven. Precies wat je wilt en nodig hebt om afvallen te stimuleren en resultaat te zien.  Geniet van de lekkerste makkelijke maaltijden uit ons Keto Programma . Maaltijden plannen in 5 stappen In het begin zal het even puzzelen zijn. Naarmate je dit vaker doet, gaat ook dit op de automatische piloot en is het een fluitje van een cent. Ga er nu eens rustig voor zitten. Lees het op je gemakje door, want je krijgt er een hoop tijd, genot en plezier voor terug. Stap 1: de voorbereiding Begin op tijd met plannen : minimaal 2 dagen voordat een nieuwe week begint. Neem je agenda erbij. Wat staat er allemaal op de planning? Wanneer heb je wel tijd om te koken en wanneer niet? Kookdagen selecteren : omcirkel de dagen waarop je wel tijd hebt om te koken. Schrap alle dagen waarop je geen tijd hebt van de planning. Je kookt dan NIET. Hoe je dat oplost, lees je bij stap 3. Houd rekening met je energieniveau : je weet vaak van jezelf wel welke dagen van de week slopend zijn. Schrap ook die de planning. Vraag iemand anders om voor je te koken, houd het super simpel en maak een maaltijd die in 15 minuten klaar is of maak gebruik van stap 3. Stap 2: keto maaltijden kiezen Maaltijden selecteren : je weet nu hoeveel dagen je kan koken in de betreffende week. Is dat bijvoorbeeld drie keer, dan kies je drie gezonde snelle en eenvoudige keto recepten . Persoonlijke situatie : kies recepten die bij jouw situatie passen qua bereidingstijd, voedingswaarde, porties of dat je er makkelijk een koolhydraatbron bij kan maken voor de kids of je partner. Smaak : super belangrijk natuurlijk. Hoe meer je naar de maaltijd uitkijkt, hoe makkelijker te maken. Stap 3: keto meal prepping Minder koken, vaker gezond eten : stel, je kan in een week 3 keer koken. Dan kom je 4 dagen tekort. Wel wil je afvallen en gezond eten, toch? Wat je dan doet is dubbele maaltijden koken. Dubbele maaltijden koken : je kookt simpelweg dubbele porties van een maaltijd die je om te smullen vindt. Hierdoor hoef je de volgende dag of later in de week niet te koken, maar kan je wel lekker en gezond eten. Het is dan geen straf om een keer hetzelfde te eten. Ik doe dit elke week, het scheelt me zeeën van tijd en ik vind het heerlijk. Voorbereiden maaltijden : heb je juist 's ochtends of tussendoor tijd om te koken. Doe het dan! Maak er een ontspannen moment van. Zet een lekker muziekje op, luister een podcast en geniet van de heerlijke geuren die vrij komen. Maak van je diner je lunch : dubbele porties gekookt? Eet het tijdens de lunch. Zo doen we dat tijdens de 50 dagen Keto Challenge , zodat je niet ook 's middag nog in de keuken hoeft te staan. Stap 4: organisatie en opslag Maak een boodschappenlijstje : zo weet je precies wat je nodig hebt en ben je niet uren kwijt in de supermarkt. Verdeel eventueel het doen van boodschappen op in twee dagen i.v.m. de houdbaarheid van producten als groenten en fruit. Kies het juiste moment : wist je dat het 's avonds na 7 uur super rustig is in de supermarkt? Dat geldt ook voor 's ochtendsvroeg. Mocht je de mogelijkheid hebben om dan je boodschappen te doen. Doe het! Geen lange wachtrijen bij de kassa, dus binnen no-time weer thuis. Vershouddoosjes : zorg dat je die voldoende hebt, zodat je hier de extra maaltijden in kan bewaren. Bewaren : vries de maaltijd nadat het is afgekoeld in. Schrijf eventueel de naam van het gerecht op de verpakking, zodat je het makkelijk en snel terug kan vinden. Eet je de maaltijd de volgende dag? Dan kan je het gerust in de koelkast bewaren. Nou, dat waren ze. Heb je alles genoteerd? Maak het jezelf in het begin vooral zo makkelijk mogelijk . Dat is de sleutel tot succes. Ontdek Ma's keto succesformule Het plannen van keto maaltijden kan in het begin overweldigend lijken. Maar onthoud, oefening baart kunst. Wees lief voor jezelf tijdens dit proces. Geloof dat je dit kunt. En weet dat het volkomen oké is om hulp te vragen. Maak het jezelf gerust gemakkelijk met gebalanceerde weekmenu's . Deze zorgen ervoor dat je alles al bij de hand hebt en geleidelijk aan leert hoe je keto maaltijden kunt plannen, heerlijk kunt eten en tegelijkertijd tot wel 2 kilo per week kunt afvallen. Dus ga ervoor! Neem de eerste stap  naar een gezonde keto levensstijl. Je verdient het om tijd te besparen, te genieten van eten en je doelen te bereiken.

Vind jij het ook zo moeilijk om niet te snaaien? Het lijkt wel alsof de cravings erger worden als je hebt besloten om gezonder te gaan eten of wilt gaan afvallen. Je vraagt je misschien af of dat aan jou ligt. Nee, hoor. We hebben er allemaal wel eens last van.  Het volgen van een keto dieet en snaaien gaat alleen niet zo goed samen. Maar maak je geen zorgen. Ontdek in dit artikel waar die cravings vandaan komen, krijg waardevolle tips en 15 gratis watertand lekkere snaai recepten. Ook jij gaat je doelen behalen!  Ontdek hier: Waardoor ontstaat snaaien tijdens keto? Invloed van insulineniveaus op snaaien Omgaan met verleidingen 5 simpele tips om snaaien te verminderen 15 gezonde snacks voor zoete trek Balans en flexibiliteit in een keto dieet Ruimte voor snaaien Waardoor ontstaat snaaien tijdens keto? Cravings, dat intense verlangen naar specifiek lekkers dat soms onweerstaanbaar lijkt. Ze ontstaan vaak doordat je lichaam gewend is aan een hoge inname van koolhydraten. Plotseling minder koolhydraten eten tijdens je keto dieet , kan je lichaam in de war brengen en ervoor zorgen dat het verlangt naar die vertrouwde bron van energie: koolhydraten. Het kan zijn dat je vooral hunkert naar zoetigheid of naar zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals brood of pasta. Dit kan behoorlijk lastig zijn als je doel is om af te vallen. Maar weet je, je bent sterker dan je drang om te snaaien. Het vergt wat doorzettingsvermogen, maar je kunt hiermee omgaan. Het kan in het begin overweldigend lijken, maar onthoud dat oefening baart kunst. Wees lief voor jezelf tijdens dit proces. Nadat je het stukje hieronder hebt gelezen, zal je inzien dat het niet alleen aan jou ligt.  Invloed van insulineniveaus op snaaien De relatie tussen insulineniveaus en cravings speelt een belangrijke rol bij het omgaan met verlangens naar koolhydraten tijdens een keto dieet. Dit is wat er lichamelijk gebeurt:  Wanneer je je koolhydraatinname beperkt, blijven je insulineniveaus stabiel. Dat klinkt goed voor je gezondheid, toch?  Nou, hier komt de twist: het kan ook leiden tot verlangens naar voedingsmiddelen die je bloedsuikerspiegel snel laten stijgen.  Je lichaam is namelijk gewend geraakt aan dat piekmoment van insuline. Dus eigenlijk moet je als het ware “afkicken” van die gewoonte tijdens een keto dieet. Door je bewust te zijn van deze invloed, kun je slimme strategieën toepassen om cravings te verminderen en te weerstaan. Denk aan het kiezen van gezonde keto-vriendelijke snacks. Vind alle tips hieronder. Het is tijd om die cravings te slim af te zijn en te laten zien dat je de baas bent! Omgaan met verleidingen Af en toe zondigen mag best. Tijdens een keto dieet zit dat toch iets anders in elkaar. Het kan wel, maar je moet opletten dat je niet uit ketose schiet. Geen zorgen, I got you! 5 simpele tips om snaaien te verminderen Leer verleidingen te weerstaan óf ze slim af te zijn met de juiste keuzes.  1. Vul je bord met gezonde vetten en eiwitten Door deze voedzame en heerljke ingrediënten in je maaltijden op te nemen, zul je je langer verzadigd voelen en minder snel naar tussendoortjes grijpen. 2. Ga voor gezonde keto-vriendelijke snacks Verwen jezelf met heerlijke en voedzame snacks zoals noten, zaden, avocado’s, olijven, hardgekookte eieren of plakjes komkommer met roomkaas. Deze snacks passen perfect in je keto dieet, het houdt je verzadigd waardoor je niet gaat snaaien en je cravings verdwijnen.  3. Houd je vochtinname op peil Drink voldoende water gedurende de dag. Soms verwarren we honger met dorst, dus een slokje water kan die verlangens al verminderen. Bovendien helpt hydratatie bij het afvoeren van afvalstoffen en ondersteunt het je algemene gezondheid. 4. Dompel jezelf onder in afleiding Wanneer de verleiding toeslaat, probeer dan je geest af te leiden. Neem een ontspannende wandeling, bel een vriend(in), lees een boek of pak een hobby op waar je van geniet. Door je gedachten te verzetten, zal je minder gefocust zijn op die ongewenste snacks. 5. Verminder stress Stress kan vaak leiden tot emotioneel eten en snaaien. Pas stressverminderende technieken toe, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen, yoga of luisteren naar rustgevende muziek. Door je stressniveau te verminderen, zul je beter in staat zijn om cravings te weerstaan. Onthoud dat jij de touwtjes in handen hebt. Stapje voor stapje kom je met deze tips dichterbij succes tijdens je keto reis. Houd vol en spiek hieronder bij de gezonde snackopties.  15 gezonde snacks voor zoete trek Snaaien tijdens keto, betekent 9 van de 10 keer: behoefte aan zoetigheid. Ik weet zeker dat het water je in de mond loopt als je je ogen laat glijden over deze hemelse snackopties. Geniet ervan!  100 gram aardbeien met een toefje slagroom  Plakje bananenbrood Schaaltje met 100 gram bevroren frambozen Smul één kokosballetjes tussendoor 100 gram hüttenkäse met een theelepel light jam  Keto tiramisu 2 blokjes pure chocolade (minstens 70% cacao) Blokje chocolade fudge (smelt op je tong) Romig ijsje met pistache en citroen 1 handje geroosterde pinda’s met stevia  Amandelkoekje  Ijskoffie met Alpro Amandel- of Kokosnootdrink Barista (optioneel: snufje stevia) Speculaas zonder suiker Klein schaaltje Griekse yoghurt met 1 theelepel geraspte kokos en een snufje kaneel Chocolade-mueslireep voor een lekkere bite. Deze tussendoortjes bevatten niet meer dan 6 gram koolhydraten per portie. Tijdens Ma’s keto programma kan je elk tussendoortje uit het weekmenu ruilen met één van deze opties. Volg je het programma nog niet? Dan raad ik aan om een voedingsapp te gebruiken waarin je zelf bijhoudt hoeveel koolhydraten je per dag je binnenkrijgt.  Balans en flexibiliteit in een keto dieet Af en toe zondigen moet kunnen. Ik ben van mening dat dit super belangrijk is. Jezelf alles verbieden, is vragen om falen. Eerlijk is eerlijk, het keto dieet vereist de nodige discipline. Zonder ketose geniet je niet van alle voordelen van het keto dieet. Maar dat betekent niet dat je niet af en toe kan afwijken van je weekmenu.  Let op: zorg ervoor dat je maximaal 50 gram koolhydraten per dag eet, ook al neem je af en toe wat te snaaien. Dat is de enige manier om in ketose te blijven. Ruimte voor snaaien Er is dus ruimte voor snaaien tijdens de 50 Dagen Keto Challenge . Gun jezelf af en toe wat lekkers, maar onthoud goed.. Het is curciaal dat je een keuze maakt uit de lijst met watertandend lekkere zoete snack uit deze post. Je ruilt dit simpelweg om met één van de tussendoortjes die voor die dag gepland staat in het weekmenu. Je hoeft je dan geen zorgen te maken dat je uit ketose schiet, want alles is op elkaar afgestemd. Genieten van lekker en gezond eten, zonder hongergevoel is de sleutel tot succes bij afvallen tijdens het keto dieet. Geloof me, jij kan dit ook. Klik hier en begin vandaag .

Als je net begint met het keto dieet, heb je misschien wel eens gehoord van de keto griep. Maak je geen zorgen, het is niet echt een griep. In deze post ontdek je alles wat je moet weten over de keto griep, inclusief hoe je het kunt herkennen, hoe lang het duurt en belangrijker nog, hoe je het kunt voorkomen en verminderen.  Leun achterover, ontspan en neem alle informatie rustig in je op. Hierna ben je op en top voorbereid om aan je keto reis te beginnen. Let’s go, dit gaat je lukken!  Ontdek hier: Wat is keto griep?  Symptomen van keto griep: herken de tekenen Hoe lang duurt keto griep?  Voorkomen en verminderen Simpele basis tips Voedingstips tijdens keto griep Wat zijn elektrolyten?  Kan je sporten tijdens keto griep? Verbeter je energieniveau Keto griep overwinnen Wat is keto griep?  Wanneer je het keto dieet volgt eet je maximaal 50 gram koolhydraten per dag. Normaal gesproken eet je minimaal 200 gram carbs per dag. In plaats van koolhydraten te verbranden als primaire brandstof, moet je lichaam het nu doen met vetten als primaire brandstof.  Je kan je wel voorstellen dat dit een hele omschakeling is voor je lichaam. In de eerste paar dagen of weken van je keto dieet kan je daardoor last krijgen van symptomen die je normaal ook hebt tijdens een griepje. Vandaar de naam keto griep. Ontdek hieronder welke symptomen er zijn en hoe je ze kan herkennen. Symptomen van keto griep: herken de tekenen Hoe weet je nu of je te maken hebt met keto griep? De symptomen kunnen variëren per persoon. De veel voorkomende zet ik voor je op een rijtje.  Symptomen van keto griep:  vermoeidheid;  hoofdpijn; duizeligheid; misselijkheid; moeite met concentreren; futloos gevoel; prikkelbaarheid;  spierkrampen.  Niet iedereen krijgt last van deze symptomen. Mocht het bij jou wel het geval zijn, maak je dan geen zorgen. Het is juist een goed teken. Het betekent gewoon dat je lichaam aan het overschakelen is naar ketose. En dat betekent over op standje vetverbranding en dus afvallen. Nu je weet waar je op moet letten, kan je ook sneller actie ondernemen om de klachten te verminderen en sneller te herstellen. Daarover later meer ( bron ).  Hoe lang duurt keto griep?  De duur van keto griep verschilt ook weer per persoon. Over het algemeen kunnen de symptomen van keto griep enkele dagen tot twee weken aanhouden. In de eerste paar dagen van het keto dieet kunnen de symptomen het meest intens zijn. Logisch, want je lichaam moet hard werken om jou in de vetverbrandingsmodus te krijgen.  De mate en duur van je klachten kunnen worden beïnvloed door verschillende factoren, zoals: je algemene gezondheid; eerdere voedingsgewoonten; hoeveel water je dagelijks drinkt; de mate waarin je koolhydraten hebt verminderd.  Ook al is het niet fijn om je grieperig te voelen. Weet dat het tijdelijk is en wees dankbaar voor je lichaam die hard zijn best doet voor je. Blijf geduldig en geef het de tijd om zich aan te passen. Je gaat je op korte termijn echt beter voelen.  Ben je nog zoekende? Volg de masterclass en behaal succes met keto! Voorkomen en verminderen Hoewel keto griep onvermijdelijk kan zijn tijdens de overgang naar het keto dieet, zijn er enkele stappen die je kunt nemen om de symptomen te verminderen of zelfs te voorkomen.  Simpele basis tips Geleidelijke overgang: in plaats van de een op de andere dag te stoppen met het eten van koolhydraten, kun je ervoor kiezen om je koolhydraatinname geleidelijk te verminderen. Dit geeft je lichaam de tijd om zich aan te passen en kan de intensiteit van de symptomen verminderen. Hydratatie: het verminderen van koolhydraten kan leiden tot een verlies van water en elektrolyten. Zorg er daarom voor dat je voldoende water drinkt.  Slaap lekker: een goede nachtrust bevordert het herstel van je lichaam en kan helpen om de symptomen van keto griep te verminderen. Voedingstips tijdens keto griep Matig je eiwitinname: Hoewel eiwitten belangrijk zijn voor spierbehoud, is het tijdens keto griep belangrijk om je eiwitinname te matigen. Te veel eiwitten kunnen de ketose verstoren. Kies voor matige porties vlees, vis, eieren en zuivelproducten. Go green baby: niet van de misselijkheid, maar door het gebruik van groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en rucola. Maak bijvoorbeeld heerlijke groene smoothies . Deze zijn rijk aan belangrijke vitamine, mineralen en vezels.  Elektrolytenrijke voedingsmiddelen: Later meer uitleg over elektrolyten. Alles wat je nu moet weten is, dat avocado’s, noten, zaden en groene bladgroenten op je boodschappenlijstje moeten staan.  Skip bewerkte voedingsmiddelen: daar zitten vaak suikers en koolhydraten in verstopt. Deze verergeren symptomen van keto griep. Weg met snelle koolhydraten: mocht je dat nog niet hebben gedaan, doe suiker, witte bloem en frisdranken de deur uit. Deze kunnen je lichaam uit ketose halen en de symptomen verergeren. Wat zijn elektrolyten?  Elektrolyten zijn mineralen die je nodig hebt om goed te functioneren. Ze spelen een belangrijke rol bij:  het reguleren van de vochtbalans,  het bevorderen van zenuwfuncties en  een gezonde spierfunctie.  Tijdens het keto dieet verlies je in het begin veel vocht. Dit komt doordat koolhydraten water vasthouden in je lichaam. Wanneer je ze beperkt, scheidt je meer vocht uit en loop je kans op een tekort aan elektrolyten. Als gevolg daarvan kan je last krijgen van de keto griep.  De belangrijkste elektrolyten zijn natrium, kalium, magnesium en calcium. Om deze elektrolyten op peil te houden en de symptomen van ketogriep te voorkomen, doe je er goed aan de volgende ingrediënten in huis te halen: Avocado’s en groene bladgroente: bevatten kalium en magnesium. Noten en zaden: amandelen, cashewnoten, pompoenpitten en chiazaad zijn goede bronnen van magnesium. Zalm : niet alleen een uitstekende bron van vetten, maar ook van magnesium en kalium.  Zuivelproducten : hier kan je calcium uit halen.  Elektrolytensupplementen: Als je moeite hebt om voldoende elektrolyten uit voedselbronnen te halen, kun je overwegen om elektrolytensupplementen te nemen. Raadpleeg echter altijd een zorgverlener voordat je supplementen toevoegt aan je dieet. Kan je sporten tijdens keto griep? Ja, geen probleem. Luister daarbij wel goed naar je lichaam. Het is verstandig om niet te pushen en de intensiteit aan te passen. Het kan zijn dat je in de beginfase van het keto dieet een lager energieniveau hebt. Neem daarom ook genoeg tijd om te herstellen van je training. Is sporten net te veel gevraagd? Begin met lichtere activiteiten zoals wandelen of yoga en bouw langzaam op naarmate je lichaam zich aanpast aan de nieuwe manier van eten. Verbeter je energieniveau Iedereen heeft baat bij meer energie. Wil je ook tijdens de keto griep je energieniveau verbeteren? Volg dan onderstaande tips:  Slaap 8 uur per nacht : dit geeft je lichaam de tijd en rust om te herstellen; Eet voldoende kcal : neem voldoende gezonde vetten in je eetpatroon op om je dagelijkse energiebehoefte te behalen en zo veel mogelijk energie uit eten te halen. Drink minimaal 1,5 liter water per dag: dit voorkomt uitdroging, voert afvalstoffen af en zorgt ervoor dat je helder kan nadenken;  Overweeg elektrolyten: dit houdt de mineralenstatus in balans, waardoor je je fitter voelt.  Keto griep overwinnen Keto griep verschijnselen kunnen erg vervelend en demotiverend zijn. Maar maak je geen zorgen. Je bent hier niet alleen in en het laat juist zien dat je op de goede weg zit! Het is maar tijdelijk, zoals elke griep. En weetje..elke griep maakt je sterker.  Als je nog twijfelde over starten, dan is nu het moment om je keuze te maken. You got this! Je hebt alles bij de hand om met de juiste voorbereiding van start te gaan met de 50 Dagen Keto Challenge. Neem hier de eerste stap .  Luister naar je eigen lichaam, wees lief voor jezelf en geef niet op. Begin je transformatie hier .

Dat wordt dan €102,78 alstublieft. Goedkoop boodschappen doen is er niet meer bij in deze tijd. Al helemaal niet als je op je gezondheid let en wilt afvallen.  Je slaat finaal achterover als de cassière het bedrag voor je wekelijkse boodschappen opnoemt. Dit bedrag was ik kwijt voor 2 personen. Worden de boodschappen voor jouw koolhydraatarme levensstijl ook steeds onbetaalbaarder?  Dan ben je hier aan het juiste adres. Na het lezen van deze post beschik je over alle tools die jou gaan helpen om zeker €40 per persoon per maand te besparen. Dat is €480 per persoon op jaarbasis!  Klaar om geld te besparen terwijl je afvalt? Lees snel verder.  Ontdek hier: 10 tips voor goedkoop boodschappen doen Antwoord op de meestgestelde bespaar vragen Waar kan ik de goedkoopste boodschappen doen? Welke supermarkt is op dit moment de goedkoopste? Is de Lidl goedkoper dan de Albert Heijn? Goedkope boodschappen online  Goedkoop afvallen voor €40 per week minder  10 tips voor goedkoop boodschappen doen Gezonde boodschappen zoals groente, fruit, peulvruchten en volkoren granen kosten vaak meer geld dan een snelle ongezonde boodschap. Dat maakt afvallen extra moeilijk en dat is oneerlijk! Met deze tips omzeil je de ongezonde boodschappen en wordt jij pro in gezonde goedkope boodschappen doen. 1. Vergelijk prijzen en aanbiedingen Neem de tijd om verschillende supermarkten te vergelijken en let op speciale aanbiedingen. Maak er een self-care momentje van. Schenk een heerlijke kop thee of ijskoffie in voor jezelf. Zet een lekker muziekje op en pak de voordeelkrantjes er maar bij. Zo kun je de beste deals vinden en geld besparen. 2. Koop in bulk Door producten in grotere hoeveelheden te kopen, profiteer je van lagere prijzen per eenheid. Denk aan items zoals kruiden, rijst, pasta, peulvruchten en diepvriesgroenten. Bij 1+1 acties bijvoorbeeld sla ik altijd direct een grote voorraad in van producten die ik vaak gebruik. 3. Beperk of schrap snoep, koek en frisdrank  Geen snoep, snacks en suikerrijke drankjes tijdens een koolhydraatarm dieet is sowieso wel handig als je wilt afvallen. Het is de meest makkelijke manier van geld besparen. Je hebt deze producten namelijk niet nodig om te overleven.  Het is misschien wel even wennen. Als je 6 x per dag geniet van lekker eten, zal je merken dat je tussendoor helemaal geen trek hebt. Ontdek het zelf met het gratis weekmenu.  4. Maak gebruik van coupons en waardebonnen Het klinkt misschien wat ouderwets, bij Plus en Lidl doen ze dit sinds enige tijd weer. Plus geeft een keer in de zoveel tijd waardebonnenboekjes uit. Bij Lidl kan je elke week kortingsbonnen activeren in de Lidl Plus app. Wanneer je deze scant bij de kassa spaar je ook meteen voor andere kortingen.  5. Kies voor huismerken of goedkopere alternatieven Huismerken zijn vaak even goed als A-merken, maar veel voordeliger. Kijk eens met een kritische blik naar A- merk producten die je standaard in huis haalt en stap over op het huismerk. Het geld wat je hierdoor bespaart kan hoog oplopen.  6. Kies wat vaker voor vega  Vervang 2 tot 3 keer per week het stukje vlees eens door een heerlijk gebakken eitje, maak een koolhydraatarme lasagne met linzen i.p.v. gehakt en curry met kruidige gebakken kikkererwten. Ontdek hier een rijk aan overheelijke vegetarische gerechten .  7. Kijk in de onderste schappen  In de supermarkt staan alle duurdere producten op ooghoogte. Super slim! Maar jij bent slimmer. Neem voortaan eens een kijkje bij de onderste schappen. Hier staan voordeligere producten die vaak net zo lekker smaken.  Let op de kiloprijs, zodat je zeker weet dat je goedkopere boodschappen doet.  8. Koop groente en fruit op de markt Hier krijg je vaak seizoensproducten. Dat is automatisch goedkoper. Ga een uur voor sluitingstijd, dan krijg je de goedkoopste boodschappen. De prijzen dalen dan, omdat de marktlui van hun producten afwillen. Soms krijg je dan bijvoorbeeld 2 bakken aardbeien voor €1!  9. Plan je maaltijden vooruit Door je maaltijden vooraf te plannen, kun je gerichter inkopen doen en voorkom je voedselverspilling. Daarnaast kan je aan de hand van de aanbiedingen alvast je maaltijden plannen en ervoor kiezen om dubbele porties te maken (mealpreppen). Dat is én minder koken én voordeliger.  Deze overheerlijke budgetrecepten voor max. €1,50 p.p. kunnen niet missen in jouw weekmenu. 10. Koop kruiden bij de toko Gedroogde en verse kruiden scoor je voor een prikkie bij de Marrokaanse of Turkse toko. Een flinke bos koriander, munt of peterselie kost (afhankelijk van de toko) €0,75- €1,00. Van gedroogde kruiden & specerijen kan je het beste grote zakken kopen. Die zijn in verhouding vele malen goedkoper dan de kleine potjes in de supermarkt.  Bewaar de kruiden & specerijen in potten (schoongemaakte potten van augurken, peulvruchten, etc.).  Met deze tips in je achterzak maak je gezond afvallen weer mogelijk. Goedkoop boodschappen doen is even zoeken. Geef het tijd. Net zoals afvallen tijd nodig heeft. Je krijgt het stapje voor stapje beter onder de knie. Help jezelf nog net een stapje verder met de antwoorden op de bespaar vragen hieronder. Antwoord op de meestgestelde bespaar vragen Waar kan ik de goedkoopste boodschappen doen? Afhankelijk van welk soort producten je wilt kopen, ben je het voordeligste uit: op de markt in sommige gevallen online (daarover later meer)  bij Marrokaanse, Turkse en Aziatische toko’s.  Ik heb het dan vooral over producten die je tijdens je koolhydraatarme dieet in grote getalen gebruikt: groente, fruit, noten, zaden, peulvruchten, (verse)kruiden & specerijen. Geen toko in de buurt of is de markt niet zo jouw ding? Bekijk hieronder bij welke supermarkt je de goedkoopste boodschappen vindt.  Welke supermarkt is op dit moment de goedkoopste? Volgens de Consumentenbond is Dirk de goedkoopste supermarkt van dit moment. Zit er geen Dirk bij jou in de buurt? Sommige mensen rijden graag een blokje om voor mooie prijsjes.  Ook kan ik me voorstellen dat dat iets te veel gevraagd is. Geen zorgen, er zijn nog een aantal supermarkten met vergelijkbare prijzen waar je ook goedkoop boodschappen kunt doen. Daarmee komen we meteen op de volgende vraag ( bron ).  Wat is de top 10 goedkoopste supermarkten? Dirk Hoogvliet Vomar Deka Lidl  Aldi  Jumbo Albert Heijn  Plus  Jan Linders  Genoeg keuze dus. Er is nog één brandende vraag en terecht. Ontdek hieronder waarom.  Is de Lidl goedkoper dan de Albert Heijn? Dat Lidl goedkoper is dan de Albert Heijn mag al wel duidelijk zijn uit het vorige overzicht. Wat daarbij leuk is om te weten is dat Lidl 3% goedkoper is. Dat zijn geen enorme aantallen, maar alle kleine beetjes helpen. Hierbij is vooral een vergelijking gemaakt tussen de huismerken van beide supermarkten.  Goedkope boodschappen online  Online boodschappen bestellen bij Jumbo of AH is niet goedkoper dan je boodschappen zelf doen. Je betaald namelijk nog verzendkosten.  Dan heb je ook nog Picnic. Als je bovenop de aanbiedingen zit, kan het in sommige gevallen goedkoop boodschappen online doen. Meestal ben je alsnog goedkoper uit bij bijvoorbeeld Dirk of Lidl.  Wel deed ik de volgende ontdekkingen: de notenshop: voordelige noten, zaden, pindakaas, edelgist, matchapoeder en meer. De kiloprijzen liggen hier een stuk lager vergeleken met de supermarktprijzen.  butlon.com: hier zou je goedkoop boodschappen kunnen doen. De meeste producten zijn niet bepaald voordeliger dan in de supermarkt. Wat me wel opviel is dat je hier vlees zoals kipfilet, gehakt en entrecote in grote hoeveelheden goedkoop kan aanschaffen.  Het wordt bevroren geleverd, zodat het lang houdbaar blijft en je het thuis direct in de diepvries kan bewaren. Zo koop je hier 5 kilo kipfilet voor €35. Dat is ongeveer €0,88 per kipfilet (125 gram).  Aankopen via deze websites (nee, we worden niet gesponsord) is zeker de moeite waard. Mits je budget het toelaat om op dat moment in bulk in te kopen. In verhouding is het goedkoper en daar heb je langere tijd profijt van.  Goedkoop afvallen voor €40 per week minder  Bespaar tot wel €480 per persoon per jaar! En misschien zelfs wel meer als je gebruik maakt van de tips uit deze post en het budget programma . Bij de berekening van de prijzen zijn wij namelijk uitgegaan van de prijzen bij Jumbo.  Dus wie weet kan jij er ook wel een sport van maken om nog goedkoper uit te zijn. Je hebt in ieder geval ondekt dat het wél mogelijk is om af te vallen met een klein budget. Alsnog maak je de lekkerste en gezondste maaltijden, maar dan voor een zacht prijsje. Profiteer hier .

Voel jij je vaak ook al gesloopt, terwijl je pas net wakker bent? Heb je het gevoel dat je jezelf door de dag moet slepen? Je bent niet de enige, ik heb precies hetzelfde en met ons zijn er vele andere. Ik krijg namelijk veel vragen betreffende meer energie krijgen tijdens de donkere dagen.  Tja, het is herfst en de winter staat zo ongeveer voor de deur. Daar kunnen we vrij weinig aan veranderen. Gelukkig heb je zelf meer impact op je energieniveau dan je denkt. Ontdek hier hoe je van futloos naar springlevend gaat in slechts 30 dagen. Jij hebt de power!  Dit ga je lezen in deze post: Tips voor meer energie krijgen Meer energie in 30 dagen   Tips voor meer energie krijgen De donkere maanden van het jaar kunnen zwaar op je energieniveau drukken. Persoonlijk vind ik dat deze tijd van het jaar ook zo zijn charmes heeft. Prachtige gekleurde herfsttaferelen, eekhoorntjes die zo nu en dan tevoorschijn komen en het knisperen van de blaadjes. Zou het niet heerlijk zijn als je ook van de herfst en winter kan genieten zonder dat ik-heb-nergens-zin-in gevoel? Wat is het eerste dat je gaat doen als je je energie terug hebt? Met deze 8 tips bruis jij binnenkort in ieder geval ook van de energie.  1. Meer energie door voeding Voeding kan zowel tegen je werken als vóór je werken. Dus wat gaat het worden? Je energie daalt drastisch door het eten van suikerrijke voeding en snacks. Die kun je dus het beste vermijden. Meer energie krijgen dat gebeurt wanneer je kiest voor de juiste verhouding tussen langzame koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten.  Misschien denk je nu: “Goed om te weten, maar wat is dan de juiste verhouding?”. Ontdek het hier in de gratis weekmenu’s die zijn samengesteld door een diëtist.  DOWNLOAD GRATIS WEEKMENU 2. Supplementen voor energie Veel mensen grijpen naar supplementen  wanneer ze een dipje ervaren.  Let op: gebruik niet zomaar een supplement om “het probleem” snel op te lossen.  Wellicht heb je wel helemaal geen tekort en is het onnodig en zelfs ongezond om dure supplementen te kopen. Je kunt daarom beter eerst een test laten doen door je huisarts. Wanneer blijkt dat er een tekort is, kunnen supplementen je energiepeil weer een boost geven. 3. Beweeg 30 minuten per dag  Niet iedereen is even dol op beweging. Maar wat is nou 30 minuten van je dag? Het hoeft geen heftige work-out te zijn. Een fijne wandeling, een yoga sessie of lekker wat vroeten in de achtertuin valt allemaal onder het kopje “beweging”.  Stel jezelf eens de volgende vraag: “Welke vorm van beweging past het beste bij mij?” Je zult zien dat het dan helemaal niet zo veel moeite kost en je er juist positieve energie voor terugkrijgt.  Leuk weetje:  Wist je dat 1 minuut springen al een wereld van verschil maakt in je energie? Het voelt misschien wat gekkig. Een glimlach op je gezicht vanwege je ongebruikelijke actie kan geen kwaad voor een goed humeur (en je energie).  4. Slaap 7-8 uur per nacht  Goed uitgerust zijn is essentieel voor je energieniveau. Zorg voor een regelmatig slaapritme van zo’n 7 tot 8 uur slaap per nacht. Dit kan wonderen doen voor je vitaliteit.  Heb jij ook zo’n moeite met opstaan in de herfst en winter? Je bent niet de enige! Een wake-up light is hierbij je partner in crime.  Een wake- up light is een slimme lamp die ervoor zorgt dat het steeds lichter wordt in je slaapkamer. Waardoor je (hopelijk) sneller met het juiste been uit bed stapt. Dit is overigens gewoon een tip om je beter te kunnen helpen, we worden niet gesponsord ;) De prijzen variëren tussen de €35 en €75 ( bron ).  5. Energieboost door stress verlagen Stress, drukte en een gehaast leven slurpen te energie uit je lichaam. Zijn alle verplichtingen, afspraken en alle andere to do’s op je lijst het je echt waard? Gun het jezelf om iets rustiger aan te doen. In ruil daarvoor zal je lichaam je bedanken met wat extra energie.  Er zijn diverse manieren om stress te verminderen . Denk aan meditatie, yoga, een boek lezen, een lekker warm bad nemen en ga zo maar door. Kies iets waar jij door kalmeert en je energiereserves kan aanvullen. 6. Neem elke dag een frisse neus Wanneer je elke dag eventjes naar buiten gaat, voorzie je jezelf van gratis vitamine D. 15 minuten tot een half uur is voldoende. Ook al is het fris, buitenlucht geeft direct meer energie. Heb je wat meer tijd? Check hier  de mooiste plekjes van Nederland voor een prachtige herfstwandeling.  7. Adem energie in Door stress en drukte kan het zijn dat je ademhaling hoog zit. Voel maar eens waar jouw ademhaling op dit moment zit. Voel je je buik op en neer gaan of voel je je ademhaling meer hogerop in je lichaam? Hoe sneller je ademhaalt, hoe meer energie het kost.  Om dit op te lossen kun je een simpele ademhalingsoefening doen zoals de box breathing techniek: 4 seconden inademen 4 seconden vasthouden 4 seconden uitademen Dit kun je 5 keer herhalen. Hierdoor gaat je hartslag en stressniveau naar beneden, waardoor je beter kunt focussen en presteren.  8. Stay hydrated!  We bestaan voor zo’n 70 tot 80% uit water. Kom je vocht tekort dan lijdt je lichaam hieronder. Dit zul je merken aan vermoeidheid en een gebrek aan energie. Voorkom uitdroging en drink minimaal 2 liter  per dag. Je kunt een fles water of een mok met thee in het zicht zetten om jezelf te trainen en eraan te herinneren voldoende te drinken.  Meer energie in 30 dagen Meer energie krijgen gaat niet van de een op de andere dag. Geef jezelf de tijd. Pas de tips stapje voor stapje toe. Je kunt na zo’n 30 dagen eens reflecteren en kijken welke veranderingen je in je energie merkt.  Het fijne is dat je deze tips makkelijk zelf kunt toepassen. Misschien heb je soms een steuntje in de rug nodig. Dat is helemaal niet erg en zelfs menselijk. Kun je wat hulp gebruiken op het gebied van voeding? Dan ben je hier  aan het juiste adres.  Volgens de Makkelijk Afvallen Methode geniet je van gezond eten, zonder dat ik-mag-niets-meer gevoel. Ondertussen werk je aan jouw doelen. Of dat nu betekent dat je meer energie krijgt, gewicht verliest of je algehele gezondheid verbetert. Ontdek het zelf en geef jezelf elke avond weer een energieke een boost met Koolhydraatarme Ovenschotels !

Om maar gelijk met de deur in huis te vallen: Helaas, spaghetti past niet in een koolhydraatarm dieet. Eigenlijk past geen enkele pasta in een koolhydraatarm dieet. Betekent dit dan dat je niet meer kan genieten van je favoriete Italiaanse smaken? Zeker niet. Gelukkig zijn er hele goede en gezonde alternatieven. En deze passen prima in een koolhydraatarm dieet. Wij zetten ze hier voor je op een rijtje. Inhoudsopgave Hoeveel koolhydraten zitten in een portie spaghetti? Zijn er gezonde alternatieven voor pasta? 1. Koolhydraatarme Pasta van Svensson 2. Maak je eigen groente spaghetti met de spirelli 3. Courgette spaghetti is echt koolhydraatarm 4. Quinoa 5. Pompoen spaghetti Conclusie Hoeveel koolhydraten zitten in een portie spaghetti? Misschien vraag je je eerst nog af hoe slecht spaghetti is voor de slanke lijn. Nou hier komt ie: Voor een gemiddelde portie spaghetti neem je 100 gram ongekookte pasta. Wanneer je dit kookt zwelt het op en verdubbelt het in gewicht, tot zo’n 200 gram. Dat is een lekker bord vol. En bovendien een bord boordevol met koolhydraten. Zo’n Italiaanse knaller is namelijk al snel goed voor zo’n 40 gram koolhydraten . En dat is dan nog zonder de saus. Bovendien zijn dit allemaal snelle koolhydraten, die makkelijk worden afgebroken. Hierdoor krijg je dus een piek in je bloedsuikerlevel, wordt het overschot aan energie opgeslagen als vet  en zit jij na een uur weer met een honger- en soms zelfs een vermoeid gevoel. Hier gaan we verandering in brengen! Zijn er gezonde alternatieven voor pasta? Ja zeker! Gelukkig zijn alternatieven. Sinds enige tijd vind je bijvoorbeeld Koolhydraatarme pasta in onze Makkelijk Afvallen Shop én maak je eenvoudig je eigen pasta van groente. Hier komen 6 alternatieven op een rijtje.   1. Koolhydraatarme Pasta van Svensson Wil je voor de echte pasta ervaring gaan? Dat snap ik helemaal. Sinds 2024 werkt Makkelijk Afvallen samen met Svensson. De pasta (Penne en Griekse Pasta) zijn de meest populaire alternatieven. Deze vezelrijke product zijn onder andere van tarwevezels en erwten eiwitten gemaakt. Hierdoor heeft het de structuur van traditionele pasta. Eén standaard portie van 30 gram bevat ca. 6 gr. koolhydraten. De kans is groot dat je 2 porties wilt gebruiken om voldaan te zijn. In combinatie met een gezonde saus , kan dat dus prima. Nieuwsgierig? Profiteer via deze pagina van 25% korting. Onthouden Koolhydraatarme pasta bevat nog steeds koolhydraten. Volg je keto of wil je vanwege je suiker minimaal carbs, neem dan maximaal 1 portie en meet dit zorgvuldig af met de rest van je maaltijd. 2. Maak je eigen groente spaghetti met de spirelli Als ik je vandaag één tip mag geven; ren nu naar de winkel en koop zo’n spiraalsnijder. Spirelli is het bekendste merk. Hiermee maak je in wip eindeloze lange slierten van je favoriete groente. Het werkt net zo eenvoudig als een puntenslijper. Ma's Tip:  Als je ook courgette wil spirelleren, neem dan de brede variant. Kijk hier eens hoe eenvoudig dat gaat: 3. Courgette spaghetti is echt koolhydraatarm In de categorie ‘groente als pasta alternatief’ is courgette op dit moment het meest populair. Courgette is een hele magere en maar ook gezonde groente. Hier lees je meer over de voedingswaarde van courgette . Hier heb je 3 ideetjes om mee aan de slag te gaan. Lasagne . Snijd de courgette in lange plakken en gebruik ze als lasagne bladeren. Pizza . Koop een dikke courgette en snijd in plakken van 1 cm. Garneer ze met tomatensaus  en je favoriete toppings. Dan, hup, de over in! Spaghetti . Oftewel courgetti. Snijd dunne strookjes van de courgette en wok dit kort met knoflook in de olie. Garneren met pesto, olijven en Parmezaanse kaas. Courgette lasagne met broccoli en zalm Een lasagne van courgette met als vulling broccoli roomkaassaus en zalm. Als je de zalm weglaat heb je een heerlijke vegetarische lasagne. Mini courgette pizza Heb jij ook zo’n zin in pizza? Maak deze mini courgette pizzaatjes als gezond tussendoortje of borrelhapje. Gegarandeerd een succes én koolhydraatarm Courgetti Carbonara van Petra Petra bedacht haar eigen Courgetti Carbonara, een koolhydraatarm pasta recept met spaghetti van courgette en heerlijk romige carbonara saus, dus echt comfort food. Hier zie je hoe je het maakt. 4. Quinoa Heb je trek in een pastasalade? Dan vervang je de pasta door quinoa.  Quinoa is een eeuwenoud graan (pseudograan, eigenlijk), die door het westen een jaar of 10 geleden ‘herontdekt’ is. Nu het het bijna niet aan te slepen, want wat blijkt? Quinoa is super gezond. Het bevat veel voedingsvezels, eiwitten, vitamine B2 en E en mineralen zoals magnesium, ijzer en koper. Ook maak je een heerlijke risotto van Quinoa. 5. Pompoen spaghetti Zelf had ik er nog nooit van gehoord, de spaghetti pompoen. Van binnen heeft deze vrucht lange draden vruchtvlees. Deze snijd je eruit en voilà; pompoenspaghetti. Je moet er nét toevallig tegenaan lopen. Bijvoorbeeld bij een groente speciaalzaak of op een lokale boerenmarkt. Kom je er eentje tegen? Meenemen! Een pompoen blijft zeker een week of twee goed, dus je kan hem later verorberen. Pompoen spaghetti met pitte kaassaus en kastanje champignons Een koolhydraatarme groente-pasta maak je zelf met een spaghetti pompoen. In dit recept gebruiken we een scherpe kaassaus, met smaakvolle kastanjechampignons. Door de voorbereidingstijd is dit recept meer geschikt voor het weekend. Ma's tip:  Wist je dat je bij de Albert Heijn ook lasagnebladen van pompoen kan kopen? Hiermee maak je super eenvoudig een koolhydraatarme groentelasagne. We gaan hem snel voor je testen! Heb je eenmaal een spirelli of een spiraalrasp, dan is niks te gek. Wat dacht je van wortels, bietjes, zoete aardappels. Wortelspaghetti bijvoorbeeld, is super eenvoudig om te maken. Als je dat serveert met een visfiletje uit de oven, dan heb je toch een schitterend hoofdgerecht? Conclusie Ben jij net als wij gek van spaghetti en is pasta is niet meer weg te denken uit je wekelijks menu? Dan vind je de beste vervanging, qua koolhydraten, in zelfgemaakte groente-pasta. Qua smaak zit, wat ons betreft, de meeste variatie in de kruiden en de saus. Er valt dus genoeg te experimenteren! Klik hieronder op het kookboek en ontdek ons koolhydraatarm kookboek , dat staat bol van dit soort heerlijke alternatieven. Deel je in de comments jouw favoriete Kha spaghetti? Buon appetito!

Met deze ketobrood recepten hoef je je geen zorgen te maken over "uit ketose schieten" en "de kilo´s die er weer aanplakken". Vergeet de dagen van droge, smaakloze broodalternatieven en dat ik-mag-niks-meer-gevoel. Vanaf nu kun je genieten van brood zonder schuldgevoelens en zonder broodbuik ! Ja, je leest het goed. Je smult elke dag van een lekker bammetje en valt tegelijkertijd af. Volg je de keto challenge of ga je dat doen? Ontdek dan hier hoe je jouw favoriete brood toevoegt, terwijl je in ketose blijft en overtollige kilo´s verliest. Dit ga je ontdekken: Hoe kun je keto brood maken? Lekkerste ketobrood recepten Review keto brood AH Het geheim van in ketose blijven met ketobrood   Hoe kun je keto brood maken? Brood wordt gemaakt van meel. Dat is een ‘no go’ tijdens het keto dieet. Maar voor elk probleem is een oplossing :) Wij laten ons niet zomaar de weg uit slaan! Ketobrood maken doe je gewoon met een andere meelsoort die weinig koolhydraten bevat.  Dit is de lijst met keto proof meelsoorten: Sojameel Lupinemeel Amandelmeel Lijnzaadmeel Kokosmeel Sesammeel Zonnebloemmeel Het leuke is, ze zijn allemaal glutenvrij! Wel komen gluten goed van pas bij het maken van ketobrood. Gluten zorgen namelijk voor de elasticiteit en luchtigheid. Daarom maken wij bij veel van onze recepten ook gebruik van de volgende ingrediënten: tarwegluten tarwemeel Als je dit in de juiste verhoudingen gebruikt, creëer je hemels lekkere ketobrood recepten. Ontdek ze hieronder zelf. Smullen maar!  Wil je tarwegluten of -meel vervangen? No problemo! Ontdek in deze post met alternatieven  hoe je dat doet.  Lekkerste ketobrood recepten Heerlijke ontbijtjes met ei, gezonde smoothies, een lekkere low carb pap. Heerlijk eten, zonder dat ik-mag-niets-meer gevoel. Heb jij ons keto dieet  al geprobeerd? Download anders snel het gratis weekmenu hieronder en kies daarna uit onze top 5 lekkerste broodjes!    Soms wil je toch gewoon brood? Gelijk heb je! Maar je wilt ook weer niet uit ketose. Daarover later mee. Sta je te springen voor een lekker ketobroodje? Ik zou zeggen tast toe en smakelijk!  Koolhydraatarm brioche brood Een brioche is een luchtig zoet Frans broodje. Voor bijvoorbeeld een feestelijk (Paas)ontbijt of een zoete lunch. Worstenbroodjes maken Ambachtelijke worstenbroodjes vers uit je eigen oven. Heerlijk als tussendoortje of tijdens de lunch bij een goede kom soep. Overheerlijk courgettebrood! Wil jij letten op je koolhydraten, maar houd je ook van een lekker bammetje op z’n tijd? Maak dan dit recept voor courgettebrood! Super lekker en 100% low carb.  Chocoladebroodjes Alle chocolade- én broodfans opgelet! Dit wordt guiltfree genieten tijdens je low carb dieet. Broccolibrood Gezond recept voor broccolibrood. Heerlijk op z'n Italiaans of met tonijnsalade. Bevat slechts 6 koolhydraten per plakje. Review keto brood AH Voor iedereen die geen zin of tijd heeft om zelf ketobrood te bakken, maar wel brood wilt eten is daar koolhydraatverlaagd brood van AH. Ik heb mezelf aangeboden om deze bammetjes voor jullie te testen. Ontdek hieronder mijn bevindingen:  1. AH koolhydraat verlaagd volkoren aantal koolhydraten per snee: 5 gram  glutenbevattend: ja   De smaak vind ik best prima. Zeker als je het belegd met ketoproof beleg zoals roomboter en een lekkere plak kaas of een goede lik hummus met schijfjes tomaat of komkommer. Ik moet zeggen de textuur is ietsjes droger dan het "gewone" brood dat we gewend zijn te eten. Ik vond het erg licht en had ik direct dat gevoel van: "Ik wil meer!". Advies:  qua koolhydraten is één snee prima. Mits je het goed belegd, zodat je niet na een half uur alweer verlangt naar de volgende maaltijd. Vind je 1 snee ketobrood maar weinig en neem je er liever 2? Besef dan ook dat je daardoor 10 gram koolhydraten binnenkrijgt. Hierdoor kun je de rest van de dag nog maar maximaal 40 gram koolhydraten eten. 2. AH koolhydraat verlaagd volkoren bollen aantal koolhydraten per broodje: 11 gram  glutenbevattend: ja De smaak is gelijk aan de snee brood, alleen is het broodje iets droger. Met beleg alsnog smakelijk en prima te doen ( bron ). Advies : praktisch gezien zou je deze volkoren bol kunnen eten tijdens je keto dieet, maar het wordt wel erg krap qua koolhydraten (maximaal 39 gram) die je dan de rest van de dag nog kunt consumeren. Ik raad daarom het eten van deze bollen niet aan, zodat je jezelf niet in allerlei bochten hoeft te wringen gedurende de dag. Het is eerder een goede optie voor mensen die koolhydraatbeperkt eten zoals tijdens het koolhydraatarm dieet. Nieuw: Makkelijk Afvallen Brood : per sneetje slechts 1,8 g Koolhydraten, dat geeft je alvast wat meer ruimte en is een perfecte om allerlei keto-tosti's te maken. Het geheim van in ketose blijven met ketobrood Nu je deze heerlijke ketobrood recepten hebt ontdekt, wil je natuurlijk weten hoe je ze moeiteloos in jouw dagelijkse keto eetpatroon integreert. Het is eigenlijk veel makkelijker dan je denkt. Controleer hoeveel koolhydraten je favoriete broodje bevat. Check of de hoeveelheid koolhydraten overeenkomt of minder is dan de koolhydraten van je ontbijt, lunch of een tussendoortje van die dag. Is dat het geval? Ruil het eetmoment voor een lekker ketobroodje. Last but not least, geniet ervan met volle teugen! Bij MA vinden we het onnodig om genoegen te nemen met een dieet waarbij je niets meer mag. Blijf genieten van de lekkerste recepten, terwijl je de overtollige kilo's vaarwel zegt. Klik hier  om de Keto Challenge te ontdekken en maak van elk eetmoment een heerlijke ervaring zonder concessies. Je hebt het verdiend!

Ik wil afvallen, maar waar moet ik beginnen? Je verlangt naar de slankere en gezondere versie van jezelf, je hebt je programma in huis of misschien zelfs wel meerdere. Alleen het starten is nogal lastig. Geloof me, je bent niet de enige. Starten met afvallen kan een uitdaging zijn.  Met de juiste aanpak wordt het ineens heel haalbaar en krijg je de motivatie die je nodig hebt. De eerste stap is vaak het moeilijkst. Laten we die daarom nu meteen samen zetten. Start nu! Ontdek welke 5 stappen beginnen met afvallen makkelijk maken. Let’s go, je kan dit!  Dit ga je ontdekken: Hoe kun je het beste beginnen met afvallen? Hoe krijg je meer motivatie om af te vallen? Hoe lang duurt het voordat je begint af te vallen? Hoe kun je het beste beginnen met afvallen? De beste manier om te beginnen met afvallen is door te doen! Verstand op 0 en gewoon starten. Maak het jezelf zo makkelijk mogelijk.  Beginnen met afvallen doe je met deze 5 stappen:  1. Doel bepalen Het is essentieel dat je er vertrouwen in hebt dat je dit doel gaat behalen. Jouw doel moet dus realistisch en haalbaar zijn.  5 kilo afvallen in één week is niet realistisch.  Je komt er wel, daar heb ik alle vertrouwen in, mits je jouw doel opbreekt in kleine haalbare stapjes. Maak het zo klein mogelijk. Wil je 5 kilo afvallen in 3 maanden? Dan betekent dat dat je 0,4 gram per week afvalt. Dat is een stuk realistischer én haalbaar! Afvallen is een proces. Houdt je doel in zicht, maar focus vooral op wat je nú kunt doen en houd het klein. Elke dag is een dag in jouw reis naar de nieuwe versie van jezelf. Vergeet niet te genieten van de reis er naartoe. TIP: begin je dag met de vraag: “Welke stap kan ik vandaag zetten om dichterbij mijn doel van deze week te komen?”.  2. Lees het eerste hoofdstuk van het programma Kies 1 programma en ga ervoor. Focussen op 1 ding is veel makkelijker, dan een beetje van dit en een beetje van dat. De tips en informatie die je in het door jou gekozen programma vindt, zorgen ervoor dat je weet hoe afvallen met de Makkelijk Afvallen Methode werkt. Het helpt je om vanaf 0 te beginnen en geeft houvast bij het bepalen van jouw doel en startpunt. Bereken voor succesvol afvallen hier ook meteen je persoonlijke energiebehoefte. 3. Schop alle verleidingen de deur uit  Koekjes, je favoriete bonbons, die heerlijke fles wijn. Wat jouw verleiding ook mag zijn, geef of gooi het weg. Lopen er nog meer mensen rond in huis die hier wel gebruik van willen maken? Zet het dan in ieder geval uit zicht. Deel een apart kastje in, waar jijzelf niets te zoeken hebt en bewaar daar de verleidingen.  4. Tijd voor nieuwe boodschappen Voorkom verleidingen door de boodschappenlijst van de eerste week van het programma mee te nemen. Op deze manier haal je alleen het nodige in huis.  5. Volg de recepten uit het weekmenu Goede voorbereiding is het halve werk. Cliché, maar waar. Als je weet wat je gaat eten, hoef je daar alvast niet meer over na te denken. Dat geeft rust en zorgt ervoor dat je direct van start kunt op het moment dat je trek krijgt. Het enige wat je hoeft te doen is kijken wat er op het menu staat, het heerlijke recept te bereiden en smullen maar!  Of het nu gaat om starten met een nieuwe baan, de draad oppakken met sporten of beginnen met afvallen. Alles wat nieuw is, is even moeilijk. Het is daarom belangrijk dat je weet waarvoor je het doet. Ontdek hieronder waar je je rotsvaste motivatie vandaan haalt.  Hoe krijg je meer motivatie om af te vallen? Motivatie is de sleutel tot succes. Voordat je begint zijn er drie belangrijke vragen die je kunt beantwoorden: Waar doe je het eigenlijk voor? Wat gebeurt er als je niet begint? Hoe ziet je leven er dan uit over 5 jaar? Wat gebeurt er als je wel begint? Hoe ziet je leven er dan uit over 5 jaar? Geef jezelf de tijd om hierover na te denken, schrijf het op en bewaar het briefje of de notitie voor de momenten dat je het even moeilijk hebt. Een extra motivatie boost nodig? Vier je successen, hoe klein ook. Je hebt het verdiend! Zoek steun bij vrienden, familie of online gemeenschappen zoals onze Samen Slank Community . Motivatie komt vaak voort uit een positieve omgeving en het delen van ervaringen. Wees lief voor jezelf. Gaat het een dag niet zoals gepland? Dat is dan jammer. Daar hoef je jezelf niet voor te straffen. Laat dat stemmetje in je hoofd dat zegt: “Zie je wel, je kunt het niet.” voor wat het is. Het is maar een stemmetjes. Je kunt dit wel!  We zijn mensen en mensen maken fouten of hebben wel eens hun dag niet. Je doet wat je kunt doen en morgen is een nieuwe dag. Geef jezelf de kans om weer opnieuw te beginnen. Onthoud dat afvallen tijd nodig heeft. Hoe lang precies? Dat lees je hieronder.  Hoe lang duurt het voordat je begint af te vallen? Theoretisch gezien val je af wanneer je meer energie verbrandt dan dat erin gaat. Het kan zijn dat je direct in de eerste week kilo’s kwijtraakt of pas in de derde week. Hoe snel dat gaat verschilt per persoon. Dit kan liggen aan factoren, waaronder: je huidige gewicht,  je metabolisme,  stress,  je levensstijl,  hoeveel kcal je dagelijks binnenkrijgt in verhouding tot je persoonlijke energiebehoefte.  Het is gezond om gemiddeld 0,5 kilo per week af te vallen. Dit kan van week tot week verschillen. Er zijn mensen die in de eerste week 2 kilo gewicht verliezen met de Ma Methode , in de tweede week 1 kilo afvallen en de week daarna een weekje stilstaan. Wees geduldig en wees niet te streng voor jezelf. Het is belangrijk om te onthouden dat afvallen een reis is, geen sprint ( bron ).  Doorloop deze 5 stappen op jouw tempo. Al doe je er een half jaar over. Dat geeft niet. Het gaat erom dat je telkens een stapje zet en doorzet. Wat heb je liever? Je doel behalen over één of misschien wel 5 jaar óf helemaal niet? Onthoud dat je werkt aan een gezondere levensstijl die je kunt volhouden op de lange termijn. Het maakt dus helemaal niet uit hoe lang je erover doet. Als je maar start! Zet hier je eerste stap en begin. Heel veel succes. Geloof in jezelf, je kunt dit!

"Niet de deur uit zonder ontbijt!" Ik hoor het mijn moeder nóg zeggen. Zij begreep dat de eerste maaltijd van de dag gelijk de belangrijkste is. Je moet er de rest van de dag op (ver)teren. Maar die maaltijd was niet bepaald een koolhydraatarm ontbijt. Nu weet ik dat die stapel goedbedoelde boterhammen die ik kreeg niet de de juiste weg was naar een gezond lichaam en een slank figuur. Wat dan wel? Voor een gezonde start van de dag, lees je hier alles over koolhydraatarm ontbijten. In deze post lees je: 5 Uitgangspunten koolhydraatarm ontbijt Waarom is een goed ontbijt belangrijk? Stop koolhydraatrijk ontbijten Waarom dan koolhydraatarm ontbijten? Ma's favoriete ontbijt recepten   5 Uitgangspunten koolhydraatarm ontbijt De eerste vraag die misschien te binnen schiet is ‘wát mag ik eten?’ Nou, er is genoeg keus! Het belangrijkste uitgangspunt is: laat alle lege, nutteloze koolhydraten (en suikers) links liggen en kies voor rijke voedingsstoffen die daadwerkelijk is toevoegen. Nu heb je het belangrijkste van deze post gelezen. Dat ziet er ongeveer zo uit: Bekijk hier het programma met de beste carb vervangers Variatie Mijn eerste advies is om te zorgen voor een gevarieerd ontbijt door iedere dag iets anders te nemen. Zo zorg je ervoor dat je verschillende en goede voedingsstoffen binnenkrijgt. Daarom nemen we nu de belangrijkste spelers van de ontbijttafel onder de loep: eiwitten, vetten, yoghurt, havermout en smoothies. 2. Eiwitten en vetten Bij je koolhydraatarme ontbijt moet de basis uit eiwitten en vetten bestaan. Eiwitten leveren veel energie  en zijn de bouwstenen van het lichaam. Ze zorgen voor de opbouw van spieren, botten en organen. Daarnaast geven ze je een vol en verzadigd gevoel waardoor je gedurende de dag minder trek zult hebben. Als we het over vetten hebben, spreken we van de onverzadigde vorm . Deze natuurlijke vetten zijn positief voor je gezondheid. Ze brengen je bloedsuikerspiegel in balans en geven je een verzadigd gevoel. Verzadigde vetten daarentegen zijn ongezond en moet je dus niet nemen. Om te onthouden: Vetten haal je uit: avocado, zuivel, zaden, noten en plantaardige oliën. Eiwitten haal je uit: vlees, gevogelte, peulvruchten, soja(producten), zuivel en eieren. Vezels haal je uit: groente, fruit, peulvruchten en granen. Laat het combineren maar beginnen: Groenteomelet met spinazie en zalm Heb jij al een idee wat je voor moederdag maakt? Wij wel! groenteomelet met spinazie en zalm. Lekker koolhydraatarm en leent zich perfect voor deze speciale dag. Gezond ontbijt met ei: spiegelei op brood Maak dit spiegelei op brood als gezond ontbijt met ei. Super easy, maar het blijft gewoon erg lekker! (én koolhydraatarm) Gevulde avocado met eierensalade Ben je ook zo gek op avocado? Deze super plant geeft je de energie en voedingsstoffen om de dag knallend mee te beginnen! Makkelijk om te bereiden en vol gezonde vetten. Vooral als je een ochtend weinig tijd hebt is dit een perfect alternatief op je uitgebreide ontbijt. DOWNLOAD 3. Havermout Havermout is helemaal hip tegenwoordig. Veel vrouwen kiezen havermout als gezond ontbijtje in de ochtend. Maar past dat wel in een low carb ontbijt? Dit is een lastig puntje. We snappen best dat havermout lekker en heel makkelijk om te maken is. Zo’n 65 procent van havermout bestaat uit (langzame) koolhydraten. Dat is dus vrij fors. Toch is havermout een goede keuze . Het is namelijk ontzettend gezond, vezelrijk, glutenvrij en lekker. Je bloedsuiker blijft stabiel door de langzame koolhydraten, waardoor je regelmatig en langer energie hebt. Daarbij geven de eiwitten je een verzadigd gevoel, je krijgt goede voedingsstoffen binnen en de vezels zijn goed voor je spijsvertering. Ma's Tip voor havermout-twijfelaars:  Bekijk hier de 4 weken- weekmenu's , inclusief boodschappenlijstjes. Hiermee kan iedereen eenvoudig afvallen. Je dagelijks zo’n 40 gram havermout te nemen. Het liefst havermout met grove vlokken. Probeer onderstaande heerlijke havermoutreceptjes dus gerust... Havermoutpap met noten en kokos Havermoutpap is een krachtig begin van de dag. Voor noten en kokos toe voor extra goede vetten. Bevat maar 15 gram koolhydraten. Een snel en zeer voedzaam ontbijt. Bananenbrood havermout Zelf gemaakt bananenbrood! Lekker als snack met een likje roomboter of als ontbijt met een toefje yoghurt. Smullen maar!  Simpel eiwit pannenkoek recept met blauwe bessen Pannenkoeken eten tijdens je koolhydraatarme dieet? No problemo met dit recept. Smul van heerlijke eiwit pannenkoekjes met blauwe bessen. Wil je s' avonds een bord lekkere volkoren pasta eten? Laat dan de havermout s' ochtends staan, zodat je aan het einde van de dag koolhydraten overhoudt voor de pasta. Wat je dan wél kan ontbijten? Bekijk hier het uitgangspunt voor ons koolhydraatarm dieet , inclusief boodschappenlijstjes. Hiermee kan iedereen eenvoudig afvallen. 4. Griekse yoghurt Ook over zuivel is er vaak wat onduidelijkheid. Past het nu wel of niet in een koolhydraatarm ontbijt? Zuivel bevat weinig koolhydraten, maar bevat wel lactose. Lactose wordt ook wel melksuiker  genoemd en is dus een vorm van suiker. Omdat zuivel naast lactose ook veel eiwitten bevat, hoef je het niet te vermijden in je koolhydraatarme dieet. Wij zijn vooral erg fan van Griekse yoghurt  als ontbijt. Hier zitten namelijk veel eiwitten in. Natuurlijk heb je veel verschillende soorten Griekse yoghurt. In in principe maakt het niet zo veel uit welke variant je neemt. Zo mag je gerust die met 5 of 10% vet nemen; deze is zelfs aan te raden! Hier zitten namelijk vaak de minste koolhydraten en suikers in dan in de variant met 0% vet. Ga voor de naturel yoghurt zonder toegevoegde smaakjes, anders heb je kans dat hier veel suiker aan toegevoegd is. Deze varianten zijn regelrechte classics: Verzadigend ontbijt met rood fruit Van dit ontbijt met zelfgemaakte granola en Griekse yoghurt houd je lang een verzadigd gevoel! Gezond Griekse Yoghurt ontbijt met Chia en Kiwi Supergezond Griekse yoghurt ontbijtje met kiwi, amandelen en chia zaad. Boordevol gezonde voedingstoffen die je energie geven voor een gezonde en vitale dag. Koolhydraatarm mango toetje met Griekse yoghurt Super lekker, super snel en super weinig koolhydraten… wat wil een mens nog meer? Ma's Tip:  Heb jij last van lactose intolerantie? Probeer dan als vervanging kefir op waterbasis te maken. Kefir lijkt qua substantie erg op yoghurt en bevat ook veel gunstige bacteriën . 5. Groene smoothies als koolhydraatarm ontbijt Smoothies zijn perfect als een koolhydraatarm ontbijt en erg lekker ter afwisseling. Groene smoothies bestaan uit: Groene groente Fruit (liefst rood fruit) Superfood (optioneel) Water, kokoswater, amandel - of sojadrink Masterclass: Wil je het geheim van goede smoothies maken eindelijk onder de knie krijgen?  Lees dan zeker verder in deze post, want met deze tips maak jij altijd een perfecte smoothie . Zorg ervoor dat groente het hoofdbestanddeel is. Fruit voeg je toe voor de vitamines en als zoete aanvulling, ter smaakversterking. Maar houd dit wel beperkt, in fruit kunnen namelijk nogal wat koolhydraten zitten. In groene smoothies zitten weinig koolhydraten en ze leveren je lichaam veel energie. Ideaal dus als energy boost  in de ochtend! Daarnaast krijg je in één keer veel groentes binnen die je lichaam voorzien van goede voedingsstoffen. Varieer lekker met verschillende soorten groente en fruit. Zo gaan de smoothies niet snel vervelen. En probeer in elk geval één van deze bijzonder lekkere ontbijt smoothies: Appel kaneel smoothie Appel, honing en kaneel brengen deze detox smoothie op smaak. Dit drankje is ideaal voor tussendoor en binnen een paar minuten klaar. Stevige ontbijt smoothie met mango Deze smoothie is vezelrijk, eiwitrijk en bevat een bom aan gezonde vitaminen en mineralen. Perfect voor als jij een stevige, intensieve dag tegemoet gaat of weet dat je pas laat kunt lunchen! Ma's vervolgstap: Wil jij na deze ontbijttips nog meer inspiratie voor een gezonde levensstijl? Bekijk hier 26 tips voor een koolhydraatarm dieet . Waarom is een goed ontbijt belangrijk? Een goed ontbijt zorgt ervoor dat je verbranding  wordt geactiveerd. Je lichaam kan weer opstarten na een lange nacht en je krijgt energie om de dag goed te beginnen. Wetenschappelijk gezien wordt 'goed ontbijten' in verband gebracht met een betere opname en verwerking van voedingsstoffen, lagere BMI, betere cognitieve ontwikkeling en een beter gevoel van welzijn. Met andere woorden: door goed te ontbijten voel je je beter en blijf je makkelijker op gewicht ( bron ). Een gezond ontbijt bestaat dus uit veel eiwitten, vezels en gezonde vetten. Je mag best een stevig ontbijt eten, waarvan je goed vol zit. Zo kom je minder snel in de verleiding om te gaan snaaien en snoepen. Overslaan 1 op de 3 Nederlanders slaat regelmatig het ontbijt over.  Dit doen ze om af te vallen, vanwege tijdgebrek of omdat ze er gewoon geen zin in hebben. Dit is echter een van de meest gemaakte fouten  als je wil afvallen. En bovendien heel ongezond. Wij zijn van nature 'grazers' (haha, net als koeien). Dit betekent dat we elke twee uur iets kleins willen eten. Geen grote maaltijden, maar de hele dag door grazen. Ik raad je aan om wel te ontbijten, vooral als je wil afvallen is een gezond ontbijt ontzetten belangrijk. Ontbijt skippen als vasten Als je zo nu en dan bewust niet ontbijt, kan dit op zijn beurt weer voordelig zijn voor afvallen ( Lees hier over intermittent fasting schema's) . Je lichaam krijgt dan de kans om zichzelf te reinigen. Let wel op dat je niet ongezond gaat snacken rond 11.00 uur.   Stop koolhydraatrijk ontbijten Veel van de dingen die wij gewend zijn om te eten, blijken helemaal niet gezond  te zijn voor jouw lichaam. Hoe ziet een traditioneel ontbijt eruit? Als ik terug kijk naar mijn jonge jaren aan de ontbijttafel, dan is mijn eerste herinnering toch wel:  brinta pap . Toen ik iets ouder was, at ik stapels brood en beschuit als ontbijt. Dag in dag uit. Jaar in, jaar uit. Er waren periodes dat we ook wel eens muesli aten. Cruesli kreeg ik niet. Waarschijnlijk vond mijn moeder dat te duur of ongezond. Maar als ik bij vriendjes sliep, dan was het altijd feest als er cruesli was. #suikerverslavingopjongeleeftijd noemen ze dit ook wel :) Even een overzicht van een aantal  populaire traditionele ontbijtjes : Brood, beschuit en crackers Muesli en cruesli Cornflakes en andere ontbijtgranen Brinta Ontbijtkoek en ontbijtrepen Stuk voor stuk producten bomvol koolhydraten. En als je wil afvallen, dan is het juist nodig om je koolhydraatinname te beperken. Daarom zijn veel traditionele ontbijtjes dus geen goed idee. Waarom dan koolhydraatarm ontbijten? Koolhydraten, voornamelijk snelle koolhydraten, geven je energie; je suikerspiegel stijgt. Maar dit is van korte duur. Al na korte tijd, 1 à 2 uur, daalt de piek en voel je je hongerig en lusteloos. Dit is wat veel mensen dus overkomt, ook al hebben ze gewoon ontbeten. Koolhydraatarm ontbijten activeert je vetverbranding Door een bom koolhydraten in de ochtend, gaat alle aandacht eerst naar het verbranden van deze suikers voordat je lichaam zich op de vetten richt. Wil je wel serieus buikvet gaan verbranden? Dan moet je de suikers en koolhydraten vervangen voor gezonde eiwitten en vetten. Het makkelijkste kun je dit direct bij het ontbijt doen. Dit zorgt ervoor dat je lichaam vet gaat verbranden. Je zult langer een vol gevoel hebben. Het mes snijdt dus eigenlijk aan twee kanten. Enerzijds word je vetverbranding geactiveerd door het eten van eiwitten en gezonde vetten en anderzijds zit je langer vol. Dit is hoe je de stap maakt standje vetverbranding ! Hulde aan koolhydraatarm ontbijten.  Zorg ervoor dat dit echt jouw lifestyle wordt. Door gezonde ontbijt recepten  uit te proberen en hier je eigen weg in te vinden, zal het je na verloop van tijd een stuk makkelijk af gaan. In het begin is het waarschijnlijk even wennen, maar ook jij kan koolhydraatarm eten. Na een tijdje mis je de koolhydraten en suikers niet eens meer! Ma's favoriete ontbijt recepten Waar kan je ons 's morgens voor wakker maken? Wij van Ma zijn allemaal echte ontbijters. Smoothies zijn de beste manier om veel voedingsmiddelen binnen te krijgen. Daarnaast zijn wij nog steeds gek op brood. Daar is niks aan veranderd ;-) Daarom is dit Ma's top 5 favoriete ontbijt recepten . Koohydraatarm Brood Overnight oats pindakaas en jam Afslank ontbijt smoothie | Koffie, chocola, pindakaas en meer Spinazie, Banaan & Yoghurt Smootie Omelet met ham en kaas Wil je elke dag ontbijten volgens de Ma Methode? Dan heb ik hier een programma  vol slanke ontbijtrecepten. Geniet ervan! Laat je ons ook nog even weten in de comments wat jouw favoriete koolhydraatarme ontbijt is ;-)

Met een koolhydraatarme lunch kun jij meer lichaamsvet verbranden. Dit doe je door slechte koolhydraten te vervangen door goede vetten en een hoop eiwitten! In dit artikel vind je informatie over een koolhydraatarme lunch en geef ik je een aantal lekkere recepten. Dit ga je ontdekken: Ongezonde lunches (wat je niet moet nemen) Koolhydraatarme lunch op werk Koolhydraatarme lunch recepten Koolhydraatarme lunch om mee te nemen Hulp nodig bij gezond lunchen? Ongezonde lunches (wat je niet moet nemen) Veel traditionele lunches zijn ongezond. Wij Nederlanders houden van een lekkere boterham tijdens de lunch. En dit is nou juist wat je niet moet nemen tijdens een koolhydraatarm dieet. Deze traditionele lunches (brood, crackers, beschuit, cruesli) zijn misschien heel lekker, maar niet erg gezond. Er zitten namelijk veel snelle koolhydraten in die je bloedsuikerspiegel enorm doen stijgen en waardoor het afvallen moeilijker gaat. Ook rijstwafels en havermout zitten bomvol koolhydraten. Dit betekent niet dat je het nooit mag eten, maar zorg ervoor dat dit niet jouw standaard lunchrecepten worden… Ma’s Tip: ”Wil je graag een koolhydraatarm dieet volgen? Maak dan gebruik van De Makkelijk Afvallen Methode! De recepten zijn eenvoudig en snel te bereiden! Daarnaast val je gemiddeld 1 tot 2 kg per week af!” Bekijk hier hoe dat precies werkt>>> Koolhydraatarme lunch op werk Oké, lunchen op je werk met een lekkere boterham is dus geen goede keuze (tenzij je dit koolhydraatarme brood bakt). Maar wat kan ik dan wel pakken als koolhydraatarme lunch?   Genoeg in ieder geval! Er zijn veel lekkere dingen die jij kunt nemen als je wilt lunchen zonder koolhydraten. Vervang koolhydraatrijke producten door voeding met veel eiwitten en gezonde vetten. Eiwitten Ga voor recepten met veel eiwitten , zoals kip, noten en eieren. Zo geven eieren je een verzadigd gevoel en bevatten ze veel vitaminen (A, B1, B2, D, E). Eieren zijn overigens erg goed te combineren! Kook er lekker een paar voor door de salade of maak een omeletje met zalm en spinazie. Twee eitjes per dag mag trouwens gerust, helemaal geen probleem. Dat is alleen maar gezond! Gezonde vetten Combineer de eiwitten met gezonde vetten . Vetten zijn slecht? Integendeel, vetten zijn alleen maar goed voor je! Natuurlijk is het wel belangrijk je gezonde vetten binnenkrijgt. Het is namelijk niet de bedoeling dat je gaat lunchen met gebakjes, koek of snacks. Neem daarentegen bijvoorbeeld avocado, vette vis (zalm, haring, witvis) of kokosvet. Die zitten bomvol goede vetten. Groenten Naast eiwitten en gezonde vetten is het ook belangrijk dat je veel groenten  eet. Het klopt dat groenten niet vrij zijn van koolhydraten, maar vaak zijn dit wel de langzame koolhydraten of het zijn er maar heel weinig. Ik zeg altijd maar zo, van groenten kun je bijna nooit teveel eten ? Volgens de University College London horen we in plaats van 2 porties groente per dag, 5 porties te nemen! Misschien lukt je dit niet direct, maar het laat wel zien dat het niet verkeerd is om meer groente te eten. Neem vooral verse, zoals spinazie, courgette, selderij en paprika. Of verwerk het in een groene smoothie ! Langzame koolhydraten Wil of kan je toch niet helemaal af van de koolhydraten tijdens de lunch? Ga dan voor de langzame en ‘goede’ koolhydraten.  Neem koolhydraten in de vorm van quinoa, zoete aardappel, bruine rijst, havermout of volkorenpasta. Het blijven koolhydraten, maar ze worden wel langzamer opgenomen in je lichaam. Ma’s Tip: Eet altijd voldoende tijdens de lunch, dat voorkomt te veel snaaien en snoepen . Zorg er dus voor dat je altijd vol zit na je lunch. Als je koolhydraatarm luncht met lekker veel groenten en gezonde vetten, dan kun je daar gerust een goede portie van eten. En als je eerlijk bent tegen jezelf, heb je best een idee van hoeveel jouw lichaam nu echt nodig heeft. Luister dus goed naar je lichaam . Koolhydraatarme lunch recepten Voor ieder wat wils. Of je nu onderweg bent en je salade uit een bakje eet of je kommetje soep op het werk of thuis opwarmt. Soms moet je gewoon een beetje creatief zijn, maar dan heb je wel iets om enorm van te smullen. Recepten met ei als lunch De lekkerste lunches zijn eenvoudig en bevatten weinig koolhydraten. Lunchrecepten op basis van eieren zijn eigenlijk mijn favoriet. Omdat ze zo snel zijn klaar te maken. Wat dacht je van een stukje zalm voor gezonde vetten, een lekker eitje voor de eiwitten en veel groenten? Maar je kunt daarnaast ook lekker variëren met gevulde salades of een maaltijdsoep! 1. Simpele hartige muffins Een eitje hoort erbij! Deze heerlijke en snelle ei muffins happen lekker weg. Als ontbijt, als tussendoortje of originele gezonde traktatie. Ei muffins | simpel koolhydraatarm recept 2. Traditionele quiche Lorraine Deze hartige taart met bacon en ui is een handige meeneem lunch. We gebruiken amandelmeel om een lekkere korst mee te maken. Zo blijft deze heerlijke quiche koolhydraatarm. Koolhydraatarme Quiche Lorraine mét bodem Saladerecepten voor lunch Een salade is een goede manier om al deze ingrediënten te combineren en is vooral ook een lekkere koolhydraatarme lunch om mee te nemen naar bijvoorbeeld je werk. Je kunt er alle kanten mee op. Maak de salade bijvoorbeeld op met stukjes sardine, avocado en een gekookt eitje. 3. Salade voor de lunchpauze Deze salade voor naar het werk met rucola, zalm en geitenkaas is heerlijk voor als je even niet meer weet wat je mee moet nemen in je lunchbox. Salade voor naar het werk – rucola, zalm en geitenkaas 4. Salade met gerookte kip Koolhydraatarme maaltijdsalade met gerookte kip en rucola. Met een heerlijke honing mosterd dressing (inclusief knoflook). Super lekker voor in de zomer. Salade Gerookte Kip & honing mosterd dressing Recepten voor soep als lunch Je kunt ook een lekkere soep maken als lunch. Je kunt hier veel groenten in verwerken en het zorgt ook voor de nodige afwisseling. Wat dacht je van broccolisoep met zalm? Of een romige paprikasoep. 5. Pittige courgettesoep Dit heerlijke soepje maak je in een handomdraai. Voeg lekker wat rode peper en creme fraiche toe, daar wordt je soepje lekker pittig en smeuïg van! 🙂 Pittige courgettesoep 6. Creamy soep met kaas Heb je weinig tijd maar je wilt wel iets gezonds eten? Maak dan deze heerlijke vegetarische pompoensoep met zachte geitenkaas. Pompoensoep met geitenkaas Ma’s tips: lees vooral nog meer tips en recepten voor een koolhydraatarme  en gezonde lunch. Zoek uit wat jij lekker vindt en maak van koolhydraatarm eten je lifestyle! Zo kun jij optimaal genieten van een heerlijk leven waarin jij je fit, happy en healthy voelt! Koolhydraatarme lunch om mee te nemen Lunch meenemen? Het kan af en toe lastig zijn om je koolhydraatarme lunch te maken als je niet thuis bent. Een eitje bakken of een salade klaarmaken op je werk gaat vaak niet zo makkelijk. Toch zijn er genoeg manieren om ook op je werk of op school koolhydraatarm te eten. Voorbereiding is key! Een lekkere salade bijvoorbeeld, kun je thuis al voorbereiden, klaarmaken en makkelijk meenemen. Hieronder een aantal tips voor jouw salade to-go: Maak je salade de avond van tevoren. Neem een goede lunchbox. Zo heb je lunchboxen die bestaan uit meerdere delen, zodat je je dressing en toevoegingen in een apart bakje kunt doen. Neem de dressing dus mee in een apart bakje, dan blijft je salade lekkerder. Zet de salade in de koelkast zodra je op je werk bent. Het is een kwestie van doen, doorzetten en vertrouwen in je zelf krijgen. Daarbij is het heel normaal om om hulp te vragen. Daarvoor hoef je je niet te schamen! Hulp nodig bij gezond lunchen? Voor de optimale lunch neem je dus gezonde vetten én eiwitten. Deze combinatie is ideaal voor als je wilt afvallen! Kan je daarbij hulp gebruiken? We hebben hier een programma vol met lunch recepten en nog veel meer om van te smullen, terwijl je kilo’s kwijtraakt. Hierin vind je weekmenu’s voor wel 4 weken waarmee je kunt afvallen zonder honger te lijden of jezelf suf te sporten! En het leuke is, je leert daarbij ook zelf zorgeloos recepten te mixen en matchen, zodat je je eigen weekmenu samenstelt op basis van waar JIJ zin in hebt en hoe het jou uitkomt. Genieten maar !