Gefeliciteerd met de komst van je kleine wonder! Veel vrouwen willen snel weer een strakkere buik na de bevalling. Let op: het is erg belangrijk om je lichaam de tijd te geven om weer te herstellen na je zwangerschap! In deze post ontdek je welke veilige buikspieroefeningen je 6 weken na de bevalling kunt doen en hoe je buikvet kunt verbranden. Nu begint de reis naar een gezonde levensstijl en een strakkere buik na de bevalling. Wees geduldig en vergeet niet jezelf ook liefde te geven. Jij als kersverse moeder verdient dat des te meer. Timing voor een strakke buik na zwangerschap Hoe beter je naar je lichaam luistert, hoe sneller je weer herstelt bent. Doe het dus rustig aan! De timing waarop je weer gaat beginnen is cruciaal. Niet elke buikspieroefening mag je weer zo maar doen: Dwarse Buikspieren – voor de ondersteuning van je buikwand, het verstevigen van je bekken en onderrug. Je kunt deze oefeningen al vier dagen na de bevalling beginnen. Schuine Buikspieren – deze gebruik je bij draaiende bewegingen, zoals je kindje uit een autostoeltje halen. Vanaf 10 dagen na de bevalling mag je deze bewegingen weer maken. Rechte Buikspieren – Het is beter om in de eerste drie tot zes maanden na de bevalling geen zware buikspieroefeningen zoals sit-ups, planks of squats met gewichten te doen. Hierdoor voorkom je druk op je buik en bekkenbodem en verminder je het risico op klachten zoals urineverlies of een verzakking. Waar je natuurlijk niet mee hoeft te wachten is: voedzame en gezonde voeding. Ontdek de 6 simpele stappen die je nu al kunt zetten voor een plattere buik na de bevalling. Buikvet verbranden in 6 stappen Het is nu tijd om je buik na de bevalling te geven wat het nodig heeft. Ik snap heel goed dat je dit niet zo 1,2,3 even op eigen houtje doet. Het Buikvet Verbranden Stappenplan geeft je de richtlijnen die je nodig hebt om effectief buikvet kwijt te raken. Geniet van lekkere en gezonde voeding, zonder dat ik-mag-niks-meer gevoel. Voor veel vrouwen de sleutel tot succes, ontdek het 6 stappen plan hier . Geef je borstvoeding? Pas dan je dagelijkse calorie-inname aan, zodat jij en je baby voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen. Neem gerust contact met ons op of vraag het aan de verloskundige. Buikspieroefeningen na bevalling Timing is key, weet je nog 😉 Daarom heb ik de oefeningen voor je opgedeeld, zodat je precies weet wanneer welke oefeningen je veilig kunt doen voor een strakkere buik na de zwangerschap. Meer dan dat hoef je dus niet te doen. Zes Weken na de Bevalling Bekkenbodemspieren aanspannen : span snel aan en laat weer los. Herhaal dit driemaal 8 – 12 keer, met een pauze van één tot twee minuten tussen elke set. Bekkenbodemspieren gespannen houden : span de spieren tien tellen aan en laat ze in tien tellen los. Doe dit driemaal tien keer, met een minuut rust tussendoor. Oefen je dwarse buikspieren : door op een bal te zitten, op een trampoline te staan of op je tenen te balanceren. Verplaats je gewicht van het ene been naar het andere en herhaal dit 20 keer. Zijwaartse plank : doe dit liggend op je zij, steun op je elleboog, buig je knieën en span je bekkenbodem en dwarse buikspieren aan. Til je heupen een klein stukje van de grond en houd dit drie tellen vast. Herhaal dit zes keer aan elke zijde. 3-4 Maanden Buikspieroefenigen na bevallen Misschien heb je nu al een iets strakkere buik dan na de bevalling. Ga roch rustig door met de oefeningen die je al deed. Je kunt nu een aantal aanpassingen doen: Bekkenbodemspieren aanspannen : span snel aan en laat weer los. Herhaal dit 3 x 12 keer, met een pauze van één tot twee minuten tussen elke set. Bekkenbodemspieren gespannen houden : span de spieren tien tellen aan en laat ze in tien tellen los. Doe dit driemaal tien keer, met een minuut rust tussendoor. Bekkenbodemspieren krachtig aanpassen : span rustig aan en vervolgens zo krachtig mogelijk. Doe dit eerst één keer per oefening, later drie keer. Herhaal deze oefening zes keer en neem tussendoor elke keer tien tellen rust. Dwarse buikspieren : oefen terwijl je dagelijkse activiteiten uitvoert, zoals tandenpoetsen op één been staan, je kindje optillen, of op je rug liggen en je billen van de grond tillen terwijl je een been optilt. Back in the Gym na Zes Maanden Na zes maanden kun je geleidelijk weer beginnen met sporten. Overweeg om dit te doen onder begeleiding van een personal trainer. Veiligheid en gezondheid is nog steeds het belangrijkste en meest effectieve manier om weer een strakke buik na de bevalling te krijgen. Je hebt nu de tools in handen voor een plattere buik na de bevalling. Onthoud dat je lichaam uniek is, en het belangrijk is om naar je eigen tempo te luisteren. Elke mama verdient het om ook een beetje aan zichzelf te denken. Ontdek daarom het Buikvet Verbranden Stappenplan hier voor effectief en gezond vet verbranden. You got this!

Een plattere buik is voor velen onder ons (vooral vrouwen) een ideaal, maar dat is geen gemakkelijke opgave. Gezondheid staat voorop, en het goede nieuws is dat een platte buik hand in hand gaat met een gezonde levensstijl. Geen dure trucjes of wondermiddeltjes, maar een doordacht plan dat helpt bij het bereiken van je doelen. In deze post ontdek je de zes essentiële stappen om een platte buik te krijgen en onthul ik het geheim van vrouwen die dit al hebben bereikt. Plattere buik in 6 stappen Stap 1: Volg het Buikvet Verbranden Stappenplan Dat een strakke buik in de keuken begint is geen geheim. Dit is jouw startpunt! Ik snap heel goed dat je dit niet zo 1,2,3 even op eigen houtje doet. Het Buikvet Verbranden Stappenplan geeft je de richtlijnen die je nodig hebt om effectief buikvet kwijt te raken. Geniet van lekkere en gezonde voeding, zonder dat ik-mag-niks-meer gevoel. Voor veel vrouwen de sleutel tot succes, ontdek het hier . Stap 2: Versnel je Metabolisme door Regelmatig Bewegen Om een plattere buik te krijgen, is het belangrijk om te bewegen. Combineer cardio- en krachttraining (zoals: tuinieren, fietsen, wandelen, yoga) om je metabolisme te versnellen en spieren op te bouwen. Doe oefeningen die specifiek gericht zijn op de buikspieren, zoals crunches en planken. Onthoud dat zelfs kleine dagelijkse bewegingen tellen! Stap 3: Platte Buik Vrouw door Hormonen in Balans Vrouwen hebben vaak te maken met hormonale schommelingen die van invloed kunnen zijn op de buikomvang. Nu zijn er vele manieren om je hormonen in balans te brengen, maar de grootste factor waar je snel verschil mee kan maken is: stress verminderen. Dit is het #1 geheim van vrouwen met een plattere buik. Stap 4: Voldoende Slaap, Herstel en Rust voor een Plattere Buik Een goede nachtrust is cruciaal voor een platte buik. Het helpt bij het herstel van je lichaam na inspanning en reguleert de hormonen die je eetlust beïnvloeden. Mik op 7-9 uur slaap per nacht en gun jezelf elke dag een beetje me-time ter ontspanning. Stap 5: Wees geduldig en houd vol Het geheim van vrouwen met een plattere buik is geduld en doorzettingsvermogen. Rome is niet in één dag gebouwd, en dat geldt ook voor je platte buik. Blijf trouw aan je gezonde gewoonten en houd vol, ook als je niet meteen resultaat ziet. Het komt echt, mits je consistent blijft! Stap 6: Appelciderazijn als Holy Grail De natuurlijke zuren in appelciderazijn kunnen helpen bij het afbreken van buikvet en het reguleren van je bloedsuikerspiegel. Hét geheim van vrouwen met een platte buik! Voeg simpelweg 1 el appelciderazijn en 1 tl honing toe aan een glas water en drink het voor de maaltijd. Doe je dit twee keer per dag, dan is er zelfs kans dat je meer vet verbrandt ( bron ). Een plattere buik bereiken is haalbaar, maar het vereist toewijding aan een gezonde levensstijl, geduld en doorzettingsvermogen. Wil je je inspanningen voor een plattere buik naar een hoger niveau tillen? Vergeet dan niet dat je hier het Buikvet Verbranden Stappenplan krijgt. Begin vandaag nog aan je reis naar een strakkere buik, zonder dure trucjes, pillen of poeders. Wees lief voor jezelf. Je kunt het! Klik hier .

Gezond eten hoeft niet duur te zijn. Daar ben ik van overtuigd. Eigenlijk is het juist goedkoper om gezond te eten. Natuurlijk moet je geen dure pillen, poeders en supplementen bestellen, want dan wordt het wel duur… Om te zorgen dat jij geld kunt besparen terwijl je op je gezondheid let, hierbij mijn 10 gouden tips. 10 Tips om geld te besparen tijdens een gezond dieet 1. Eet vaker Vegan. Groenten en fruit zijn vaak goedkoper dan vlees en zuivel. Vooral als je een beetje op het seizoen let. 2. Zorg dat je niet ziek wordt. Medicijnen, lage energie, ziekenhuisbezoek en uitkering doordat je niet kunt werken. Als je ziek bent, dan is het vaak ontzettend lastig om geld te verdienen. Vooral als je gewend bent aan een gezond lichaam. En wij nemen ons lichaam zo vaak voor lief. We zorgen niet zo goed voor onszelf. Daarom worden we ziek. En dit zorgt er weer voor dat we vaker willen snoepen en minder zin hebben in gezond eten. Het is een vicieuze cirkel waar je uit moet stappen. 3. Plan je maaltijden: Neem wat tijd om je maaltijden vooruit te plannen. Dit helpt verspilling te voorkomen en voorkomt impulsieve aankopen. 4. Kies goedkope eiwitbronnen: Bonen, linzen, eieren en kippenborst zijn betaalbare en eiwitrijke opties die je helpen om vol te blijven en spiermassa te behouden tijdens het afvallen. 5 . Kook zelf: Zelf koken is niet alleen leuk, maar het bespaart ook geld. Experimenteer met verse groenten, volkoren granen en magere eiwitten. Tip: koop ons nieuwste programma: “ afvallen op budget ” en verdien geld terwijl je afvalt. 6 . Minimaliseer bewerkte voedingsmiddelen: Bewerkte snacks en maaltijden kunnen duur zijn en bevatten vaak verborgen calorieën. Kies in plaats daarvan voor volwaardige, onbewerkte voedingsmiddelen. Groente en fruit bijvoorbeeld. Zwaar bewerkte voedingsmiddelen werken ook nog eens super verslavend, waardoor je meer gaat eten dan je lief is. 7. Portiebeheersing: Let op je portiegroottes om overeten te voorkomen. Dit helpt niet alleen bij gewichtsverlies, maar ook bij het besparen van geld. Bovendien: wist jij dat je calorische behoefte naar beneden gaat naarmate je ouder wordt? De spiermassa neemt af, de botten worden brozer en het vetweefsel neemt toe. Omdat de spiermassa afneemt heeft het lichaam minder energie, in de vorm van eiwitten, koolhydraten en vet, nodig en daarmee minder eten. 8.Blijf gehydrateerd. Intelligent water drinken! Water met een smaakje is de sleutel! Of thee! Drink voldoende in ieder geval. Soms wordt dorst verward met honger, waardoor je onnodig gaat eten… 9 . Snack slim: Kies voor budgetvriendelijke snacks zoals noten, yoghurt, fruit en gesneden groenten. 10. Beweeg regelmatig: Beweging hoeft niet duur te zijn. Ga wandelen, joggen, fietsen of probeer thuis workouts. Het liefst wel je spieren trainen. Vooral naarmate je ouder wordt is dit aanbevolen. Ik heb zelf een fitness bal aangeschaft (omdat mijn vrouw zwanger is), en heb ontdekt dat je daar super fijn oefeningen mee kunt doen. Check it out! Lees ook de volgende blogs voor meer gratis info: 10 budget recepten + tips voor goedkoop afvallen Goedkoop boodschappen doen | €40 per week bespaartips Of, als je direct de oplossing wilt om 396 euro per persoon per jaar te besparen op je boodschappen, bekijk dan snel het ‘ afvallen op budget ‘ programma van Ma. Met dit programma kun je per persoon 33 euro per maand besparen op je boodschappen. Dit betekent 396 euro per jaar. BAM!!

Moderne onderzoekers en diëtisten ontdekken nu dat de traditionele aanpak om kilo’s kwijt te raken misschien niet meer zo effectief is als vroeger. Daarom worden nieuwere methoden van gewichtsverlies steeds populairder. Intermittent fasting, Saxenda, High Intensity Training en Ozempic zijn vier methoden die opvallen in de wereld van het afvallen. Intermittent fasting Intermittent fasting is een relatief nieuwe techniek om gewicht te verliezen en een betere gezondheid te krijgen. Het bestaat uit afwisselende periodes van eten en vasten over een bepaalde periode. Tijdens het vasten wordt er geen voedsel geconsumeerd en worden de energievoorraden uitgeput. Hierdoor kan het lichaam vet verbranden en gewicht verliezen. Deze methode, die door talrijke wetenschappelijke studies wordt ondersteund, is bijzonder effectief in combinatie met gezonde voeding en lichaamsbeweging. Afvallen met Saxenda injecties Saxenda is een nieuw geneesmiddel voor gewichtsverlies. Het zorgt voor een nieuwe, effectieve methode waardoor je afvalt door injecties . Het bevat liraglutide, een synthetische vorm van het eetlustremmende hormoon GLP-1. Het helpt het hongergevoel onder controle te houden en vermindert de eetlust. Hierdoor zal de calorie-inname verminderen. In combinatie met een goed dieet en lichaamsbeweging blijkt Saxenda een effectief en duurzaam middel om af te vallen. HIT HIT-training, of High-Intensity Training, is een trainingsprogramma waarbij je korte, intense pieken van lichamelijke activiteit uitvoert. Bij training met hoge intensiteit werk je meestal maximaal twee minuten op 80-100% van je maximale capaciteit voordat je een korte rustpauze inlast. Dit type training kan helpen bij het ontwikkelen van spierkracht en uithoudingsvermogen, een verbeterde cardiovasculaire conditie en een verbeterde vetverbranding.Het wordt beschouwd als een van de meest effectieve methoden om af te vallen en spiermassa op te bouwen. Ozempic Ozempic is een medicijn tegen gewichtsverlies dat het lichaam helpt om de glucosespiegel in het bloed onder controle te houden. Ozempic helpt om het hongergevoel, de glucosespiegel en de bloedlipiden onder controle te houden, wat weer leidt tot gewichtsverlies. Het is vooral effectief in combinatie met een gezond dieet en lichaamsbeweging. Dit geneesmiddel wordt gebruikt door mensen met Diabetes type 2 en is eigenlijk niet bedoeld om te gebruiken als afslankmiddel. Conclusie Deze vier methoden zijn slechts enkele van de nieuwere benaderingen van gewichtsverlies die veelbelovend zijn. Hoewel elk van deze methoden zijn eigen voor- en nadelen heeft, kunnen ze allemaal in combinatie worden gebruikt om je te helpen je doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Als je bijvoorbeeld intermittent fasting gebruikt om de calorie-inname te verminderen, voeg dan wat HIT-oefeningen toe om de vetverbranding te verhogen en voeg Ozempic toe om glucose en eetlust onder controle te houden. Door deze methoden te combineren, krijg je het meeste waar voor je geld als je probeert af te vallen. Er is geen standaard aanpak voor gewichtsverlies. Ieders lichaam is uniek en er zijn talloze verschillende strategieën die je kunt volgen om je doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Dat gezegd hebbende, zijn de hierboven besproken methoden een paar veelbelovende nieuwe benaderingen die uitstekende resultaten hebben opgeleverd in veel onderzoeken en onder degenen die ze hebben geprobeerd. Dus als je op zoek bent naar een modernere aanpak om die extra kilo’s kwijt te raken, probeer deze methoden dan eens. Deze post is aangeboden door bodyclinic.nl

Zelf vegetarische recepten verzinnen is lastig. Althans, dat denken veel mensen. Na de eerste keer proberen, zul je direct merken dat het eigenlijk super simpel is. Misschien heb je het al wel vaker geprobeerd, smaakte dat naar meer en ben je nu op zoek naar meer inspiratie. Smaken doet het zeker! Daar steek ik mijn hand voor in het vuur. Vegetarisch eten is verre van saai. Ontdek snel of het ook iets voor jou is. In deze post heb ik onze top 10 vegetarische recepten  voor je op een rij gezet. En laat je verrassen door 2 verrukkelijk extra's onderaan de post. Is vegetarisch eten moeilijk? Vegetarisch eten , is dat iets voor jou? Als je over deze vraag nadenkt heb jij hier waarschijnlijk een reden  voor. Wil jij overstappen op een vegetarisch dieet schema dan kun je dat bijvoorbeeld doen om een van de volgende redenen: Doe je dit om dierenleed te voorkomen? Zet jij je in voor een beter milieu ? Of heb jij veel lichamelijke klachten  die te herleiden zijn naar het gebruik van dierlijke producten zoals vlees en zuivel ? Dat zijn stuk voor stuk goede redenen om vegetarisch te gaan eten. Als je eenmaal op weg bent en de gezondheidsvoordelen  van het vegetarisch dieet ook aan je lichaam gaat merken, zul je vega eten waarschijnlijk een stuk makkelijker vinden. Tot die tijd raad ik je aan jezelf te herinneren aan de reden waarom jij ervoor koos vegetarisch te gaan eten. Haal je dat vreselijke filmpje over de vleesindustrie nog eens voor de geest. Bewaar het artikel over de bosbranden veroorzaakt door klimaatverandering . Plak die foto waarop jij een onrustige huid  en puisten had gerust op de koelkastdeur. Als jouw keuze duidelijk is voor jezelf, gaat het vegetarisch koken je een stuk makkelijker af! Dan blijft er nog een klein probleem  over: je eet wel vreselijk vaak hetzelfde. Nope! Elk favoriete gerecht is in een paar simpele stappen om te toveren naar een vingerlikkend lekker vegetarisch recept. Bekijk hieronder alvast hoe je iedereen verrast. Hoe laat ik mijn vegetarische gerechten naar meer smaken? Dit is een kwestie van ervaring, durven en vooral doen. Waarschijnlijk heb jij zolang in hetzelfde eetpatroon gezeten, dat je gewend bent geraakt aan een stukje vlees bij de avondmaaltijd. Of een plakje kip op je boterham tussen de middag. Als je er zo eens bij stil staat, is dat dan niet ook saai? Het is de drang naar gewoonte en die kun je heel gemakkelijk doorbreken. Waarschijnlijk heb je gewoon een beetje hulp nodig met het verzinnen van afwisselende recepten. Dat is helemaal niet erg en daar willen wij je graag bij helpen! Scrol snel door voor onze favoriete vegetarische recepten voor iedere maaltijd van de dag. Helemaal gratis ! Zodat jij elk moment kunt tackelen. Ma’s tip:  Wil jij proberen of vega eten iets voor jou (en je gezin) is maar weet je niet waar te beginnen? Of ben je al langer vegetariër en heb je moeite met het verzinnen van nieuwe, verrassende maaltijden? Bekijk dan hier mijn GRATIS vegetarisch weekmenu . Ik kook vaak vegetarische gerechten met rijst, is dat gezond? Hmmm… nee. Vegetarische gerechten met rijst zijn, hoewel het vlees ontbreekt en ze dus wel gezonder zijn dan andere gerechten mét vlees, niet gezond . Dit komt door de koolhydraten  die in rijst zitten. Dit zijn snelle koolhydraten  die door je lichaam worden omgezet in glucose. Als je hier teveel van binnenkrijgt kan je lichaam ze niet allemaal opnemen. Als gevolg slaat je lichaam het op in je vetcellen en kom je aan. Naast snoep, koek, chips, gebak en frisdrank zitten in witte rijst en pasta zelfs de meest slechte koolhydraten! Het wordt snel opgenomen door je lichaam, waardoor je een piek in je bloedsuikerspiegel  ervaart. Wist jij dat witte rijst precies hetzelfde door je lichaam wordt opgenomen als kristalsuiker? Foute boel dus! DOWNLOAD GRATIS WEEKMENU Is vegetarisch eten koolhydraatarm? Vegetarisch eten is dus niet van zichzelf direct gezond  of koolhydraatarm. Toch schrap je door vegetarisch te eten in ieder geval één grote bron van kwaad uit je dieet schema. Met name rood vlees verhoogt het risico op ernstige ziekten. Zo tonen verschillende studies aan dat je, door wekelijks rood vlees te eten, meer kans hebt op ziekten zoals kanker, diabetes  en hart- en vaatziekten. Rood vlees  is trouwens het vlees dat afkomstig is van runderen, varkens, schapen en paarden. Dit zie je al als je het rauw koopt. Wit vlees is afkomstig van kip, kalkoen en het meeste gevogelte. Het is lichter, en wordt crème-achtig wit als je het bakt. Genoeg over dingen die je niet mag eten. Waar kun je als vegetariër die wil afvallen dan wél allemaal van smullen? Hoe vervang jij die slechte koolhydraten door goede , gezonde producten? Ma’s TIP:  Alles weten over koolhydraten en hoe je koolhydraatarm eten volhoudt? Lees hier  mijn 26 tips voor een koolhydraatarm dieet. Maar… wat kan ik dan wel eten? Het antwoord op die vraag is eigenlijk heel simpel: door meer plantaardig  te eten! Vind hieronder een lijstje met allemaal lekkers. In de meeste plantaardige producten zitten niet alleen weinig koolhydraten, er zitten ook nog eens veel meer gezonde vitaminen en mineralen in dan in koolhydraatrijke producten en vlees. Met een vegetarisch dieet schema ban je bovendien niet alle dierlijke producten  uit. Zo eet je nog wel eieren, zuivel en kaas. En, we geven toe, dat is tijdens het koken toch wel een stukje makkelijker dan een dieet waarbij alle dierlijke producten worden geschrapt. Producten die vaak (en meer) worden gebruikt in vegetarische recepten  zijn: Groenten, groenten en nog eens groenten Couscous  (dit bevat aanzienlijk minder en langzamere koolhydraten dan witte rijst!) Quinoa Zoete aardappel Tofu  en tempeh (bekende vleesvervangers) Peulvruchten Paddenstoelen Pompoen Avocado Eieren Noten Zaden Kaas Dat valt dan weer mee, toch? Ma’s tip:  wist je dat zelfs een vegetarische BBQ bij veel vleesliefhebbers in de smaak valt? Check hier 7 overheerlijke vegetarische BBQ recepten! Ma’s top 10 vegetarische recepten Dat lijken toch wel veel dingen om rekening mee te houden als je vegetarisch én koolhydraatarm  wilt eten. Toch valt het, als jij het vegetarisch koken eenmaal onder de knie hebt en weet welke producten je wel of niet kunt gebruiken, allemaal wel mee. Om jou alvast een duwtje in de goede richting te geven hebben we hieronder onze favoriete  vegetarische recepten op een rijtje gezet. Ze zijn allemaal geschikt binnen een koolhydraatarm dieet, makkelijk  te maken en family proof! Wedden dat jouw partner en kids hiervan smullen? Belangrijk:  De portie staat boven het recept aangegeven. Wil jij voor meer mensen koken dan vermenigvuldig je het recept met het aantal personen dat mee-eet. Succes! Verras jezelf en je familie met de lekkerste ontbijtjes, lunch gerechten, diner recepten en een aantal verrukkelijke verrassingen. Welk vegetarisch gerecht ga jij maken? Mijn favoriete vegetarische recepten voor het ontbijt: Overnight oats recept Appeltaart, coco mango en vanille choco.. en dat allemaal als ontbijt?! Kies jouw favoriet. Bananenbrood havermout Zelf gemaakt bananenbrood! Lekker als snack met een likje roomboter of als ontbijt met een toefje yoghurt. Smullen maar!  Hoe maak je chia pudding? (met kiwi) Zin in een lekker toetje of ontbijtje? Deze chia pudding met verse kiwi en stukjes chocolade kan jij vast niet weerstaan! En dat is helemaal niet erg. Aanvullen! Mijn favoriete vegetarische recepten voor de lunch: Vegetarische salade met tempeh Wist je dat tempeh boordevol gezonde vitaminen en mineralen zit? Het bevat daarnaast veel vezels, eiwitten en is vetarm en cholesterolvrij. Tijd om hier eens een lekker recept mee te bereiden! Turkse Rode Linzensoep Linzensoep met rode linzen volgens Turks recept. Licht pittige maaltijdsoep, vol van smaak dankzij de originele kruiden. Kijk hoe makkelijk om te maken. Duitse aardappelsalade zonder mayonaise Recept voor een gezonde aardappelsalade. Heerlijk romig en zonder mayonaise. Dus geschikt voor vegan en vegetarisch dieet. Mijn favoriete vegetarische recepten voor het avondeten: Vegetarische courgette lasagne Lasagne met courgette is een goede vervanger voor de originele lasagne met pasta. De courgette bevat veel minder koolhydraten en zorgt daarnaast voor een juiste hoeveelheid groenten. Spinazietaart met geitenkaas Wil jij eens wat anders doen met spinazie? Maak deze spinazietaart! Koolhydraatarm en snel klaar! 😀 Gevulde paprika met fetakaas Om geen genoeg van te krijgen, toch? Dat dacht ik al ;) Daarom vind je in de post ' Wat eten we vandaag ?' nog een compleet diner weekmenu. Oh, en vergeet de heerlijke snacks hieronder niet. Verrassing! Vega snacks Je zou het niet verwachten, maar deze snacks zijn allemaal vega. Dit zijn onze nieuwste aanwinsten. Wij vinden dat snacks namelijk echt niet kunnen ontbreken in onze top 10 vegetarische recepten. Daarom krijg je er gewoon 2 extra bij. Enjoy! Low carb muesli reep met noten en chocola Hier zijn wij enorm trots op! Alleen al bij de gedachten aan deze repen loopt het water me in de mond. En ze zijn nog gezond ook 🙂 Dat wordt gegarandeerd genieten. Hummus naturel Maak deze hummus als lekkere dip voor je groentesnacks, of smeer een eetlepel op een koolhydraatarm broodje. Supergezond en ontzettend lekker! Frozen yoghurt bars Toe aan wat verkoeling? Maak deze gezonde ijs repen in een handomdraai. Heerlijk snack van yoghurt, zomers fruit en knapperige nootjes. Hoe vind je een betere en gezonde vega balans? Gelukkig kiezen steeds meer mensen ervoor om minder vlees te eten.  Dat vinden wij bij MA een goede zaak. Want.. minder vlees is beter voor je lichaam, het welzijn van alle lieve diertjes én ons leefklimaat! Daarom hebben we in het nieuwste Koolhydraatarm 28 Dagen Programma   meer vegetarische recepten gestopt. Je wordt verrast met vega ontbijtjes, vegetarische ovenschotels en ... ja ik ga natuurlijk niet alles verklappen ;-).   Oké, nog eentje dan: helemaal vega is vanaf nu ook mogelijk! Ben jij ook voor een betere balans in jouw dieet?Klik dan op deze link  voor een preview van het laatste boek. Veel plezier ermee en eet smakelijk!

In dit artikel gaan we in op het Keto dieet en diabetes type 2 : voordelen en werking. Vaak zien mensen met diabetes enorme resultaten als ze in ketose komen. Maar het is belangrijk om te beseffen, dat als ze teruggaan naar hun oude levenstijl, dat diabetes ook weer terugkomt. Het komt er dus op neer dat je echt anders moet leren eten om diabetes onder controle  te houden. Hierbij de voordelen van Keto voor diabetes patiënten: Het keto dieet leidt vaak tot aanzienlijke gewichtsvermindering , wat op zijn beurt kan helpen bij het verbeteren van de insulineresistentie. Er zijn veel gevallen bekend waarbij het keto dieet heeft geleid tot het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van medicijngebruik. Het kan verwarrend lijken dat het keto dieet , dat een hoog vetgehalte bevat, wordt voorgesteld als een mogelijke manier om diabetes type 2 te beheersen, terwijl overmatige vetinname wordt geassocieerd met het ontstaan van diabetes. Hierbij een uitleg die de schijnbare tegenstelling verklaart: Insulineresistentie en Koolhydraten:  Diabetes type 2 wordt vaak geassocieerd met insulineresistentie, waarbij cellen niet meer goed reageren op insuline. Koolhydraten, met name geraffineerde suikers en 'lege' koolhydraten, kunnen de bloedsuikerspiegel snel verhogen, wat de insulineresistentie kan verergeren en de afgifte van insuline stimuleert. Keto Dieet en Koolhydraten:  Het keto dieet is ontworpen om de inname van koolhydraten drastisch te verminderen. Door weinig koolhydraten te eten, blijft de bloedsuikerspiegel stabiel en wordt de behoefte aan insuline verminderd. Dit kan gunstig zijn voor mensen met insulineresistentie omdat het de druk op het insulinesysteem verlaagt. Ketose en Vetverbranding:  Het keto dieet dwingt het lichaam om in een staat van ketose te komen, waarbij vet als de primaire brandstof wordt gebruikt in plaats van glucose uit koolhydraten. Dit kan leiden tot het verlies van buikvet  en verbeterde insulineresistentie, wat op zijn beurt kan helpen bij het beheersen van diabetes type 2. Gezonde Vetten:  Het keto dieet benadrukt de consumptie van gezonde vetten, zoals onverzadigde vetten en omega-3-vetzuren. Deze vetten kunnen positieve effecten hebben op ontsteking en hartgezondheid. De schijnbare tegenstelling ontstaat omdat niet alle vetten gelijk zijn.  Een dieet dat rijk is aan gezonde vetten en laag is in koolhydraten kan insulineresistentie verminderen en de bloedsuikerspiegel stabiliseren. Aan de andere kant kan een dieet dat rijk is aan verzadigde en transvetten en tegelijkertijd hoog in koolhydraten is, de insulineresistentie verergeren en het risico op diabetes type 2 vergroten. TIP: De 50 Dagen Keto Challenge van MakkelijkAfvallen  is een Keto Dieet dat is ontworpen met veel gezonde vetten, vezels en bevat precies de juiste voedingstoffen om geen tekorten te krijgen in je voeding. Disclaimer:  Hoewel het keto dieet voor sommige mensen voordelen kan hebben bij het beheersen van diabetes type 2, is het belangrijk om te onthouden dat individuele reacties op voeding variëren. Een gebalanceerd en gezond dieet, aangepast aan individuele behoeften, blijft essentieel voor de algehele gezondheid en het beheer van diabetes. Raadpleeg altijd een medische professional voordat je grote veranderingen in je dieet aanbrengt, vooral als je diabetes type 2 hebt. Het is ook belangrijk om te beseffen dat het keto dieet niet een dieet is wat ik kan aanraden om het gehele jaar door te volgen. Het is een tijdelijke oplossing en ik raad aan om dit max 4 maanden per jaar te doen.

Ontdek in deze post of al dat spacen over Portobello het echt waard is :) Is deze paddenstoel zo wonderbaarlijk gezond? 1 ding is zeker. Gevuld, gegrild of als koolhydraatarm  hamburgerbroodje; portobello’s zijn gewoon voortreffelijk lekker! Leer hoe je ze nóg lekkerder laat smaken en er is meer... iets met gegarandeerd afvallen. En als echte paddo liefhebber sta je altijd open voor een nieuw Portobello Recept, toch? Scroll snel verder.  Wat is Portobello? Het is simpelweg een knoeperd van een kastanjechampignon, oftewel de vrucht van een schimmel aka paddo. De eetbare variant ;) Oorspronkelijk zijn ze afkomstig uit het grote Amerika. Al snel hebben ze ons kikkerlandje veroverd. En kan je gewoon het hele jaar door van Hollandse bodem genieten.  Hieraan herken je echte Portobello’s: ✅ een iets nootachtige smaak  ✅ lekker stevige, vlezige en sappige structuur ✅ deze kanjers hebben een doorsnede van zo’n 12 centimeter  De perfecte formule voor alle paddo liefhebbers, nietwaar? Vullen, grillen, als vega hamburger; niks is te gek. Nu bidden dat deze joekels ook zo roemwaardig gezond zijn. En passen ze binnen een koolhydraatarm dieet ? Vind het antwoord hieronder.   Portobello gezond  JA! Deze joekels zijn echte brain foods. Dit is waarom:  Waarom is Portobello goed voor je gezondheid?  B-vitamines. Goed voor je concentratievermogen, geheugen en energiepeil Extreem rijk aan kalium. Reguleert je bloeddruk Koper. Voor een stralende huid en glanzend haar  Bevat weinig calorieën  Is koolhydraatarm Conclusie: niet alleen goed voor je gezondheid en vitaliteit. Ook lekker om zonder schuldgevoel van te snoepen als je een aantal kilo’s kwijt wil en een koolhydraatarm dieet volgt.  GRATIS DOWNLOAD KOOLHYDRAATARM WEEKPLAN Is deze reuze champignon gezonder dan andere? Vind hieronder de belangrijke verschillen tussen ´gewone´ witte champignons en Portobello´s. Of scroll snel door naar de conclusie. Oh, en laat die hersens maar kraken. Er staan zo toch een paar genotzalige Portobello recepten voor je klaar om je geheugen mee op te frissen :) Voedingswaarde Portobello Per 100 g *RI Energie 29 kcal Koolhydraten 4,3 g Vet 0,1 g Eiwit 2,5 g Voedingsvezels 0,6 g Vitamine B3 3,8 mg 23,75% Vitamine B5 1,5 mg 25% Kalium 448 mg 22,4% Koper 0,29 mg 29% Voedingswaarde Champignon Per 100 g *RI Energie 18 kcal Koolhydraten 0,4 g Vet 0,5 g Eiwit 2,3 g Voedingsvezels 2,3 g Vitamine B3 0 mg 0% Vitamine B5 0 mg 0% Kalium 320 mg 16% Koper 0,72 mg 72% *Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8400 KJ/ 2000 kcal).    Conclusie: voor de B-vitamines en kalium moet je dus echt bij de grote champs zijn. Goed opgelet? Dan heb je gezien dat portobello’s ook ietsje meer koolhydraten bevatten. No problemo! Nog steeds koolhydraatarm genoeg om perfect binnen een koolhydraatarm dieet te passen ( bron ).  TIP: Wil je afvallen én weet jij ook nog niet zo goed wat je allemaal niet en juist wél mag eten? Bespaar een hoop tijd en moeite. Bekijk hier alle voordelen van het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma . Handige tips: in 3,2,1 Wacht! Voordat je enthousiast en half watertandend begint, lees eerst nog even deze tips. Van schoonmaken tot ultiem genot. Het maakt je leven net even iets makkelijker, gezonder en lekkerder. 3. Schoonmaken Wassen in een absolute ‘NO-GO’! Portobello’s werken als een spons en zuigen het water op. Dat gaat ten koste van de smaak. Borstel makkelijk en snel alle kleine zwarte spikkels er vanaf. Heb je geen borstel? Gebruik dan gewoon een keukenpapiertje. Wist je dat? Die zwarte spikkels geen zandkorrels zijn! Het is compost of mest. Dat is namelijk de voedingsbodem waar deze paddenstoelen op groeien.  2. Bereiding Wat je maar wil: koken, stoven, vullen, grillen. Maak er een feestje van. Zoals wij deden met de recepten hieronder. Ik raad niet aan ze rauw te eten. De restjes mest die mogelijk op jouw paddenstoel zitten kunnen voor voedselvergiftiging zorgen. Even verhitten dus.    1. Bewaren  In de koelkast. Het beste is om ze in de originele verpakking te bewaren. Maximaal 5 dagen. Daarna is de kans groot dat ze slijmerig worden. Nope, bedankt. Hoe verser, hoe beter. In de diepvries. Kan, tot 3 maanden. Maar! Bak ze wel eerst even op. Rauw invriezen wordt geen succes, omdat Portobello hoofdzakelijk uit water bestaat. Bij het ontdooien gaat al het vocht verloren en bye bye Portobello. Je houdt bijna niets over.   Waar blijft genieten dan?! Nou, proef het zelf maar. Vind je genot hieronder.   4 x genotzalig Portobello Recept Laat Portobello je nóg lekkerder smaken. Stuk voor stuk recepten volgens de Makkelijk Afvallen Methode . Gezond genieten van eten. Zonder schuldgevoel! Dat wil je toch elke dag? Bekijk onderaan de post, hoe je dat makkelijk doet. Portobello burger Heb je zin in een cheeseburger, maar niet in de koolhydraten? Maak deze cheeseburger met portobello! Weer eens wat anders, maar ontzettend lekker 🙂 Portobello met gerookte zalm Stop met zwammen, maak deze smeuïge Portobello uit de oven met warm gerookte Zalm. Gevulde portobello met geitenkaas en spinazie Heb jij al eens portobello gegeten? De smaken van de portobello, geitenkaas en spinazie komen in dit gerecht optimaal tot hun recht! Risotto van paddestoelen Paddenstoelenrisotto is risotto gemaakt van paddenstoelen. Zonder rijst en dus koolhydraatarm. Je brengt deze lunch op smaak met sojasaus. Beleg er een koolhydraatarme brood mee en je hebt een heerlijke en gezonde hartige lunch. Of neem een grotere portie en eet het als diner. Eten zonder schuldgevoel. Dat smaakt naar meer, toch? Niet meer stressen over het doen van de juiste gezonde boodschappen. Alleen maar lekker, makkelijk en gezond eten. En het leuke is; afvallen is gegarandeerd :) Ontdek hier hoe je dat doet met het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma .

Hoera! De zon is uit haar holletje gekropen en dat moeten we vieren met een bulk gezonde recepten voor in de zomer . We ruilen de Hollandse stamppot weer in voor een hoop zomers vertier. Pastasalades, vers gevangen vis, vlees en zelfgemaakte wraps: bring it on ! Gezonde recepten voor in de zomer Het fijne aan de zomer is dat we de zware wintergerechten weer in de kast mogen zetten om ruimte te maken voor fruit en salades – heel veel salades . Wat ons betreft gaat er niets boven een bord vol met frisse en kleurrijke ingrediënten die we oppeuzelen onder de warme zonnestralen. Nu is het officieel nog geen zomer, maar wie de weerberichten ziet denkt wel anders! Goed, we hebben nog even tot de zomer en dat is fijn. Want zo heb je nog iets meer tijd om je lichaam summer proof te maken. Om alvast in de stemming te komen hebben we een lijst gemaakt met onze favoriete gezonde recepten voor in de zomer. Maar eerst is het belangrijk om te weten waarom lichte gerechten goed van pas komen in je koolhydraatarme dieet. Je kunt bijzonder veel variëren met zomerse gerechten. De naam zegt het al: licht, dus weinig calorieën en koolhydraten ! Lichte gerechten zijn vaak eenvoudig om te maken. Minder tijd in de keuken, meer in de zon! Door de eenvoudigheid makkelijk om mee te nemen naar bijvoorbeeld het park . Picknick time! Ze zijn simpelweg superlekker . Hoe je de zomerse verleidingen kunt weerstaan De zomer is niet alleen weggelegd voor gezonde recepten waaronder: healthy salades , snacks en ontbijtjes. In deze tijd van het jaar is het bijvoorbeeld een stuk lastiger om niet te grijpen naar versgebakken bitterballen of een frietje op het strand. Om de verleiding van het terras – en dus een wijntje of biertje – niet te vergeten. Wat kun je doen om de verleiding te weerstaan? 1. Doe alsof je in bed ligt : dat zijn altijd de momenten dat je gaat overpeinzen wat je gedaan hebt die dag. Sla het terras of die ongezonde snack een keer over en je gaat meer tevreden je nachtrust tegemoet! 2. Van uitstel komt afstel . Heb je nu zin in iets lekkers? Probeer er een halfuur mee te wachten. In de meeste gevallen zul je merken dat je eigenlijk geen behoefte hebt aan ongezond etens- of drinkwaar. 3. Leer vooruit denken . Dat klinkt heel logisch, maar als je hersenen nu zin hebben in voedsel, reageren ze op de behoeftes die je op dat moment hebt. De truc: leer je hersenen aan dat ze wél vooruit kunnen denken. Loop je langs een friettent en heb je trek? Visualiseer jezelf twintig kilo zwaarder. Dan wordt dat frietje waarschijnlijk een stuk minder aantrekkelijk. 4. De kunst van het genieten . Je hoeft echt niet altijd nee te zeggen tegen een lekker stukje taart of een bitterbal. Spreek met jezelf af  hoeveel traktaties je mag op een uitgekozen dag. Dat helpt je de zondemomentjes te beperken. 5. Snacken is niet per definitie slecht . Denk aan gezonde tussendoortjes zoals komkommer met hüttekase. Of een stukje kaas met radijs of tomaat. Bekijk hier ons aanbod aan gezonde recepten voor tussendoortjes. Heb je moeite met niet snoepen na het eten? Lees dan hier onze 15 tips tegen snaaien na het avondeten. 9 x zomerse gerechten om je vingers bij af te likken Goed, genoeg over wat je niet mag. Laten we het hebben over wat je vooral wél mag! Daarom hebben we een lijst voor je opgesteld met onze favoriete gezonde recepten voor in de zomer (nummer 5 is ma’s favoriet). 1. Smoothie met kersen 2. Groene salade met erwten, munt en feta 3. Frisse tonijnsalade 4. Sla-wraps 5. Vistajine met groenten 6. Courgette pasta 7. Vanillepudding met banaan 8. Gezonde hummus met rode biet 9. Bounty smoothie Gezond de zomer door Nou, met deze gezonde recepten ben je wel eventjes zoet en kan je volop variëren deze zomer. Iets wat ook niet te missen is op een zinderende zomerse avond is een verrukkelijke BBQ. Maar hoe doe je dat als je wilt afvallen? Geen zorgen, check hier 7 overheerlijke vegetarische BBQ recepten ! Een of meerdere van deze  10 koolhydraatarme en gezonde salades erbij en het feest kan beginnen. Deze zomer lukt het je om gezond te blijven. Want lekker eten en afvallen kan gewoon samen. Ontdek hier meer .  Wat is jouw favoriete gezonde recept voor de zomermaanden?

Ben je al wel begonnen met het keto dieet voor beginners? Maar heb je er moeite mee en zie je nog geen resultaat. Het is heel normaal dat beginnen moeilijk is. Daarom leer je tijdens de 50 Dagen Keto Challenge  de kritieke succesfactoren van dit dieet. In deze post krijg je alvast gratis en voor niks een sneak peak. Volg deze tips, zodat je succesvol afvalt en echt resultaat ziet. 1. Zeg honger vaarwel, eet 6 x per dag Snel wat kilo's kwijtraken wil niet zeggen dat je honger moet lijden! Ervaar zelf tijdens Ma's keto dieet  hoe fijn het is om niet de hele dag aan eten te denken. Je geniet 3 x per dag van een vullende maaltijd en 3 x per dag van een lekkere snack. Daarbij is bewezen dat keto eten honger onderdrukt. Win-win. 2. Plunder je voorraadkast Huh, wat? Die bedoel ik net wat anders dan je waarschijnlijk denkt ;) Geef alle snoepjes, koekjes, zakken chips, etc. die je nog in huis hebt weg. Zo kom je zelf niet in de verleiding en maak je een ander blij. 3. Gebruik het keto dieet voor beginners spiekbriefje Vul je voorraadkast en koelkast met gezonde vetrijke voedingsmiddelen. Denk aan avocado's, noten, olijven, pure chocolade, olijfolie, vette vis en gebruik dit spiekbriefje  ;) 4. Wees voorbereid met gezonde snacks Trek tussen de maaltijden door is vaak een grote valkuil voor veel mensen. Hier vind je 23 snack ideeën . Zo kan je even vooruit en heb je altijd iets gezonds te snaaien. Ook lekker om op tafel te zetten als gezellig borrelhapjes als er bezoek komt of jij ergens op bezoek gaat. 5. Zoek naar makkelijke keto recepten Maak een eigen portfolio met keto recepten  naar jouw smaak. Kies voor makkelijke recepten die inspireren en zorgen voor variatie, zodat je elke dag volop zit te smullen en uitkijkt naar de volgende maaltijd. 6. Probeer gezonde alternatieven Ben jij ook zo gewend aan je AVG´tje? Je hoeft niets te missen, voor alles is een heerlijke en voedzame variant te krijgen. Maak bijvoorbeeld eens deze ovengebakken courgette frietjes . Wok bloemkoolrijst tot een heerlijke nasi goreng en bak je geliefde lasagne met lasagnebladen gemaakt van pompoen. Die laatste is persoonlijk mijn favoriet , een echte aanrader! 7. Kook dubbele porties Het geeft mij altijd een heerlijk gevoel als ik weet dat er een maaltijd op me staat te wachten in de koelkast of diepvries. Alleen nog even opwarmen en je kan aanvallen. Heb je een keer geen zin of tijd om te koken? Zorg dat je altijd een extra maaltijd bij de hand hebt door simpelweg een dubbele portie avond eten te bereiden. Het kost geen extra moeite, vries in of bewaar in de koelkast voor de volgende dag. 8. Eet vezelrijk Betrap jij jezelf er tijdens het afvallen ook vaak op dat je veel aan eten denkt? Neem bij elke maaltijd een portie noten, zaden of (groene) groenten en geniet van een lekker 'vol' gevoel. De vezels nemen vocht op in je maag, waardoor je maag voller komt te zitten. 9. Plannen, plannen, plannen Ik kan het niet vaak genoeg zeggen. Maaltijden plannen is je redding. Het voorkomt dat je ongezonde keuzes maakt als je hongerig bent. Daarnaast hoef je niet elke dag tijd te besteden aan het nadenken over "Wat eten we vandaag weer?" . 10. Volg het 50 dagen keto programma   11. Wissel af met het gebruik van kruiden Vaak heb je een aantal gerechten waar je telkens op terugvalt. Dat is nou eenmaal makkelijk, maar soms word je daar dan ook een beetje moe of gedemotiveerd van. Een makkelijke oplossing hiervoor is spelen met kruiden. Gebruik in plaats van Italiaanse kruiden voor over je kipfilet uit de oven , eens masala kruiden. Zo creëer je met één kleine verandering een totaal ander gerecht. 12. Wees lief voor jezelf Fouten maken mag. Het kan niet altijd mee zitten. Je doet wat je kan doen. Het hoeft niet allemaal perfect te zijn om succesvol te zijn. Het geheim zit 'm in doorzetten als het even tegen zit. Geef jezelf weer een nieuwe kans en begin opnieuw. Je kan dit! 13. Denk aan de vitamientjes Zorg ervoor dat je voldoende fruit binnenkrijgt. Dit kan nogal lastig zijn tijdens een keto dieet. Ik snap dat dit lastig is in het begin. Maak in dat geval gebruik van keto weekmenu's  die samengesteld zijn door een diëtist of voedingsdeskundige. 14. Lees jezelf in Als je zo meteen begint met het 50 dagen keto dieet voor beginners, lees je dan ook even in. Ga er rustig voor zitten en geef jezelf de tijd om een kort onderzoek te doen. Hier vind je alles  wat je moet weten over keto eten. Het staat ook uitgebreid beschreven in het boek dat je besteld hebt. 15. Wees geduldig en geef je lichaam de tijd Om dagelijks te functioneren op een minimale hoeveelheid koolhydraten is een hele omschakeling voor je lichaam. Geef het de tijd om hieraan te wennen. In de eerste week kan je last krijgen van de keto-griep. Dit is volkomen normaal bij een keto dieet voor beginners en gaat vanzelf weer over. 16. Eerst hulp bij keto-griep drink minimaal 2 liter water per dag; eet elke week vette vis; verstop groene (blad)groenten in je smoothie; bak minimaal een keer per week champignons bij je omelet; doe de eerste week rustig aan (ga niet intensief sporten). 17. Drink geen alcohol Allereerst slurp je door het drinken van alcohol veel calorieën naar binnen zonder dat je het merkt. Daarnaast vertraagt het de stofwisseling en werkt daardoor succesvol afvallen tegen. Je doet er goed aan om alcohol tijdens de keto challenge te laten staan. Maak zelf een verfrissend drankje. Zie daarvoor de tips hieronder. 18. Houd je dorstlessers spannend Water, thee en koffie zonder suiker mag je onbeperkt drinken. Misschien heb je ook wel eens behoefte aan een spannender drankje. Voeg low carb ingrediënten toe aan een kan water voor een verfrissende verrassing: verse kruiden: voeg wat munt, basilicum, tijm of rozemarijn voor een verfrissende smaak; citrusvruchten: snijd enkele plakjes citroen, limoen of sinaasappel voor een fruitige smaak; komkommer: snijd enkele plakjes komkommer voor een verfrissende smaak; gember: rasp wat verse gember voor een pittige smaak; bessen: voeg een handvol verse of bevroren bessen toe voor een zoete en fruitige smaak; kokoswater: meng wat kokoswater met het water voor een verfrissende en hydraterende drank. Bonustip: voor een klein zoetje, voeg je een mespuntje erythritol toe. 19. Eet vet lekker Tijdens het ketogeen dieet eet je veel vlees, kaas, eieren en room. Superlekker! Ik wil je wel waarschuwen voor een overschot aan slechte verzadigde vetten. Dit is gevaarlijk voor je gezondheid. Vergeleken met veel keto diëten wissel je daarom tijdens de 50 dagen keto challenge dierlijke producten af met populaire plantaardige recepten. 20. Vier je successen Hoe klein je succes ook is. Het is het waard om dit te vieren. Daarbij zorgt het voor een mindfull reflectie moment, waardoor je gemotiveerd blijft op de lange termijn. Deel het met vrienden, familie of via social media. Je zal er versteld van staan hoeveel support je hierdoor ontvangt. Laat je door deze post  inspireren, waarin Angelique vertelt over haar keto succes verhaal. Onthouden: jij bent succesvol in keto Geloof in jezelf! Het begin is altijd het moeilijkste. Ik zie dit ook altijd bij mezelf gebeuren. Als iets nieuw is, is het ontzettend moeilijk om te starten. Als je eenmaal over de drempel heen bent, stelt het eigenlijk niet zo veel voor. Dus, waar wacht je nog op? Zet de knop om en doe. Je kan dit, start nu ! Wij geloven dat jij net als 140.000 andere succesvol bent in de 50 dagen Keto Challenge. Volg het keto dieet voor beginners programma . Heb je een beetje extra hulp nodig? Neem dan gerust contact op. Je staat er niet alleen voor. Zet hem op, you got this!

Producten met minder koolhydraten eten? We willen het allemaal wel. Maar je wil ook gewoon nog blijven genieten van lekker eten. Laten we eens kijken wat je eigenlijk wél mag eten tijdens een koolhydraatarm dieet . Wat zijn de  koolhydraatarme producten ? In dit artikel geven we je een mooie koolhydraatarme producten lijst. Koolhydraatarme producten Yes! Vanaf vandaag dus niet meer twijfelen. Dit is hoe de koolhydraatarme producten lijst werkt: De koolhydraatarme producten zijn onderverdeeld in productgroepen Heb je bijvoorbeeld zin in een fris yoghurt ontbijtje met fruit? Scroll heel handig door naar de categorie zuivel en fruit. Kies je favoriet en voilà je koolhydraatarm ontbijt  is klaar. Smakelijk! DOWNLOAD GRATIS WEEKMENU Vlees Eend Kalfsvlees Kalkoen Kip Lamsvlees Rundvlees Varkensvlees Vis Forel Haring Kabeljauw Sardientjes Schelpdieren Schaaldieren Schol Tonijn Zalm Dit is een lijst met voorbeelden van vlees- en vissoorten met weinig koolhydraten. De hierboven genoemde soorten zijn de meest gangbare, maar vrijwel alle vlees- en vissoorten  zijn koolhydraatarm. Ma's Tip:  het gaat hierbij om vlees en vis zonder paneermeel, kruidenmix of marinade. Bewerkte en voorverpakte soorten, zoals schnitzel, kunnen wel koolhydraten bevatten. Kijk dus altijd goed even naar de ingrediëntenlijst  op de verpakking! Groente Asperges Broccoli Bleekselderij Bladgroente Champignons Courgette Gember Koolsoorten Komkommer Paprika Radijs Sla Ui Venkel Witlof Bijna alle groentes bevatten wel koolhydraten. Bovenstaande lijst bevat groentesoorten met weinig of langzame koolhydraten  en met weinig zetmeel. Deze kun je dus gerust nemen in een koolhydraatarm dieet. (Heb je de  koolhydraatarme recepten  op onze website al gevonden?) Over het algemeen adviseer ik altijd dat je groenten onbeperkt kunt eten. Maar er zijn een paar uitzonderingen op deze regel. Groenten met veel koolhydraten waarvan je beter  niet teveel  kunt eten: (Zoete) aardappelen pastinaken bieten peulvruchten (doperwtjes, capucijners, tuin- en andere bonen) pompoenen mais. Fruit Avocado Jackfruit Bosfruit Kokos Aardbeien Mandarijnen Fruit bevat net als groente koolhydraten. En vaak zitten er erg veel koolhydraten in fruit. Fruit is super gezond, maar eet maximaal 1 stuk fruit per dag als je op je koolhydraatrarm eet. Pas dus op met teveel fruit, maar een half banaantje of handje bosbessen door je smoothie is absoluut aan te raden. Bekijk ook eens deze  koolhydraatarm fruit lijst ! Zuivel en Melkproducten Zelf ben ik geen groot voorstander van te veel zuivel. Maar zuivel past wel in een koolhydraatarm eetpatroon. Sommige mensen kunnen zuivel niet zo goed verdragen. Ze hebben last van bijvoorbeeld een lactose intolerantie. Hoe kom je hier achter? Als je last hebt van een opgeblazen gevoel, een slechte stoelgang, buikpijn of andere klachten. Dan kan dit liggen aan je zuivel inname. Probeer dan twee weken helemaal geen zuivel meer te eten en kijk hoe je je daarna voelt. Crème fraiche Hüttenkäse Kaas (alle soorten) Kwark (zonder suiker) Mascarpone Ongezoete room Roomkaas (alle soorten) (Griekse) yoghurt Bijna alle kaassoorten vallen onder de lijst met koolhydraatarme producten en kun je lekker eten.  Maar let op : kaas bevat ook veel vetten. Nu heb je natuurlijk vetten nodig, dus ook dat is geen probleem. Zolang je kaas met mate eet ( bron ). Noten & zaden Amandelen Hazelnoten Macadamianoten Paranoten Pecannoten Pijnboompitten Walnoten Lijnzaad Maanzaad sesamzaad Bovenstaande lijst is een voorbeeld van noten   en zaden die je kunt nemen, maar deze lijst is eigenlijk nog veel langer. Je kunt namelijk bijna alle noten en zaden nemen , behalve cashewnoten en te veel chiazaad. MA's Tip: Als je weet wat je wél mag, is het ook handig om een blacklist te hebben van wat je níet mag. Daarom is deze spiekbrief is ook super handig.  >>> Lijst met producten die teveel koolhydraten hebben.  Plak 'm op je voorraadkast, die komen er dus niet in! Vet & olie Vetten en oliën behoren absoluut tot de koolhydraatarme producten en staan eigenlijk onterecht in een slecht daglicht. Ok, ze bevatten veel calorieën, dat klopt. Maar ze dragen wel bij aan een gezond voedingspatroon, dus eigenlijk zijn ze onmisbaar . Vetten en oliën leveren namelijk hele belangrijke voedingstoffen zoals vitamine A, D en E en essentiële vetzuren die ons lichaam niet zelf kan aanmaken ( bron ). Gebruik voornamelijk olijfolie  en kokosolie (biologisch en extra virgin). Echte boter (roomboter) gebruiken. In bakboter zitten slechte transvetten, wat niet aan te raden is om daar veel in te bakken, mits biologisch. Het is echt nodig om elke dag onverzadigde vetzuren te eten. Dit moeten de koudgeperste oliën zijn. Neem dagelijks 2 eetlepel lijnzaadolie voor vrouwen (of gebroken lijnzaad) Tevens elke dag 1 eetlepel extra vierge olijfolie is ook heel gezond. Zit omega 9 in. Je kunt heerlijke dressings maken van bovenstaande oliën gecombineerd met een zoetje en een zuurtje. Smaakmakers & sauzen Als stelregel  neem ik altijd dat sauzen niet meer als 6 gram koolhydraten per 100 gram saus mogen bevatten. Als er meer dan 6 gram koolhydraten inzitten, kies dan voor iets anders. Mosterdsaus Crème fraîche Azijn (behalve balsamicoazijn) Augurken (liefst zure) Citroensap Kappertjes Ketjap Kruiden Knoflook(saus) Limoensap Mosterd Olijven Tabasco Koolhydraatarme sauzen uit de supermarkt: Cardini’s Original ceasar dressing AH verse sladressing ceasar AH yoghurtdressing met kruiden Vandemoortele Vinaigrette mosterd Zoetstoffen Alle zoetstoffen zonder koolhydraten. Lees dus goed de verpakking! Sukrin Stevia Koolhydraatarm drinken Water, drink ongeveer 2 liter per dag. Koffie zonder suiker of melk. Drink maximaal 3 kopjes per dag Thee, kruidenthee en groene thee  kun je onbeperkt drinken Rode of droge witte wijn. Maximaal 5 glazen per week. Liefst biologisch. Geen frisdrank, vruchtensappen of light drankjes. Koolhydraatarme tussendoortjes Groentesnacks Edamamebonen Handje noten Olijven Bakje Griekse yoghurt Blokje pure chocolade Snoeptomaatjes Stukjes komkommer Gekookt ei Van koolhydraatarme producten naar goddelijk eten Je ziet dat er dus vrij veel koolhydraatarme producten zijn die je wél kunt eten! Keuze genoeg, dus laat die low carb levensstijl maar beginnen. Je staat er niet alleen voor ;) Bekijk eens het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma . Het is natuurlijk de bedoeling dat je gezonder gaat eten en afvalt, maar vaak gebeurt het tegenovergestelde. Veel mensen vinden het bedenken van gebalanceerde koolhydraatarme recepten moeilijk. Ze zijn bang dat ze te veel vetten binnen krijgen of tekorten op vitamines en mineralen oplopen. Terecht! Dat wil je natuurlijk liever voorkomen. Klik hier , zodat jij een stok achter de deur hebt.

December is de maand van gezelligheid. Pakjesavond met de kids, kerst vieren met familie, het nieuwe jaar inluiden met vrienden. Die gezelligheid kenmerkt zich vooral door veel en lekker eten. Pepernoten, oliebollen, gourmetten en uitgebreide 3-gangendiners: je ontkomt er niet aan. Zou je denken.. Wij geven je tips om dit wél te ontkomen. Deze tips gaan je helpen om: Heerlijk te genieten van de feestdagen (zonder kopzorgen). Niet terug te vallen op ongezond eten omdat je lekkere alternatieven hebt. Gepast te cheaten . Even wat feiten op een rij: Deze cijfers komen uit een Amerikaans onderzoek. Nu hoor ik je bijna denken: ‘Ja, maar ik ben geen Amerikaan’. Dat klopt. Maar dit zijn best verontrustende cijfers. Ben jij ook iemand die met tegenzin de feestdag ingaat? Dat is niet nodig . Als je dit leest ben je geïnteresseerd in gezond eten , heb je pas besloten om af te vallen óf ben je al een tijdje bezig met je gezonde lifestyle.  No way dat jij die goede mindset gaat veranderen omdat de feestdagen eraan komen. Stop met opzien tegen de feestdagen en je vervolgens schuldig te voelen als ze weer voorbij zijn. December is een maand om van te genieten en juist nu kun jij laten zien dat je volledig voor gezond eten wilt gaan. 9 tips om gezond te eten tijdens de feestdagen Tip 1: verwen jezelf iedere dag De feestdagen staan toch wel bekend om gezelligheid en saamhorigheid. Een tijd om gezellig samen te zijn en elkaar te verwennen met aandacht (en cadeaus). Maar jij gaat ook om jezelf denken. Je weet dat je op dieet bent, je weet dat je gezond wilt eten. Maar wie zegt dat je jezelf niet mag verwennen? Verwennen is een groot begrip. Koop af en toe een cadeautje voor jezelf, lees een goed boek, neem een lekker bad. Maar verwennen kan ook op het gebied van eten. Neem bijvoorbeeld iedere dag rond dezelfde tijd een klein blokje pure (zo puur mogelijk) chocolade. Of ga naar onze koolhydraatarme recepten op de website en speur de categorie ‘gezonde tussendoortjes’ af. Hier staan écht lekkere (maar gezonde) verwennerijen. Of hou je niet van speculaasbrokken, bonbons en appelcake? 🙂 Kies een lekker recept uit, ga op de baktoer en verwen jezelf met een stukje cake of lekker koekje. Allemaal koolhydraatarm en niets om je schuldig over te voelen. Tip 2: kijk naar wat je wél mag eten Kerst en dankbaarheid mogen zeker in één zin genoemd worden. Sta deze feestdagen dus stil bij wat je allemaal wél mag eten, in plaats van droevig te worden van wat je allemaal moet laten. ‘Dat lekkere tomatensoepje van oma mag ik gerust. En die snacktomaatjes met yoghurtdip. O, en die heerlijke salade van ome Joop is ook helemaal niet ongezond.’ Wees dankbaar en gebruik af en toe je fantasie. Eten jullie kip met zelfgemaakte saus? Go for it . Als je de sausjes maar laat staan. En eet er dan een extra salade bij.. Ben je even vergeten wat je allemaal mag? Wij hebben een handig lijstje met koolhydraatarme producten voor je. Tip 3: eet als je honger hebt Ja duh, natuurlijk eet je als je honger hebt. Of toch niet? Want als er een schaal met hapjes langskomt terwijl je net geluncht hebt, laat jij die hapjes dan staan? Waarschijnlijk niet. Logisch hoor, lekker uitziend eten is ontzettend verleidelijk. Maar probeer je met de feestdagen in te houden. Er zullen namelijk heel veel verleidingen komen die je moet weerstaan. Eet pas als je écht honger hebt. Anders ga je je namelijk overeten en dat is niet bevorderlijk voor je dieet. Zorg dat je niet gaat eten omdat je simpelweg zin hebt om te eten. Zie je hongergevoel als een 10-puntsschaal (punt 10 is totaal geen honger). Pas bij punt 5 – lichte honger – mag je gaan eten. Tip 4: zorg voor voldoende gezonde hapjes Oké, je hoeft niet alles te eten wat voor je neus verschijnt, maar de feestdagen staan nou eenmaal bekend om het eten van lekkere hapjes. En dat ga jij ook doen. Alleen dan gezond. Wordt het dit jaar bij jou gevierd? Goed! Dan heb je alle vrijheid om het op jouw manier te doen. En echt, er is meer mogelijk dan je misschien denkt. Bekijk hier een lijst met tussendoortjes zonder koolhydraten. Of doe inspiratie op in een van deze artikelen: Gezonde snacks.  Manieren om gezond te snoepen. Wordt het feestje bij iemand anders gevierd? Neem dan je eigen hapjes mee. Stel voor dat iedereen wat meeneemt. Zo heb je toch invloed op wat er allemaal beschikbaar is. Imponeer de andere gasten met jouw feestelijke en gezonde hapjes. Wedden dat je schaal zo leeg is? Ga ver bij de hapjes vandaan zitten. Zo moet je meer moeite doen om een hapje te bemachtigen en grijp je niet meer automatisch met je hand in de nootjes ‘omdat het voor je neus staat’. Tip 5: begin de dag met een goed ontbijt De beste start van de dag is en goed ontbijt met de juiste voedingsmiddelen. Zo blijf je lang verzadigd en zul je gedurende de dag minder de neiging hebben om te gaan snoepen. Zo’n ontbijtje bevat veel eiwitten en vetten en bestaat uit weinig koolhydraten. De gouden regel bij een koolhydraatarm dieet! De eiwitten leveren energie en geven je een verzadigd gevoel. Deze kun je vinden in eieren, vlees en vette vis. Onverzadigde vetten geven je ook een verzadigd gevoel en zitten in avocado, noten, ei en vis. Genoeg keus dus. Be creative!  Wat dacht je van: een omelet met zalm en spinazie, havermout-banaanpannenkoek, groene groentesmoothie, Griekse yoghurt met appel, honing en kaneel, avocado met ei uit de oven? Of volg Ma’s  slank ontbijt plan ! Hierin staan ontbijtmenu’s voor wel 40 dagen . Tip 6: groot voorgerecht, veel groenten en weinig saus Is het jouw beurt om het kerstdiner te verzorgen? Zorg dan voor een lekker groot voorgerecht . Hierdoor zit je sneller vol en zul je minder snel van het hoofdgerecht en het toetje nemen. Een goede optie is een lekkere gebonden soep of een goedgevulde salade. Neem extra veel groenten bij je gerecht. Staat er een lekkere salade op tafel? Neem daar dan een extra portie van. Vul dit aan met een beetje vlees of vis (het liefst ongepaneerd). Laat de aardappeltjes, patatjes of pasta over voor de rest van je tafelgenoten. Laat de sausjes staan , maar breng je eten op smaak met peper, olijfolie en specerijen. Of maak je eigen sauzen . Dat is leuk, lekker en makkelijk en scheelt je onnodige suikers en conserveringsmiddelen. De meeste dipjes en dressings maak je in een paar minuten. Zoals deze honing mosterd dressing , blauwe kaassaus of Hollandaise saus . Tip 7: doe het rustig aan met de alcohol Glühwein, champagne, rode wijn. In de decembermaand gaat er gemiddeld iets meer alcohol in dan normaal gesproken. Dat komt natuurlijk door al die gezellige avondjes! Wacht eens. Is een avondje alleen gezellig met alcohol? Nee, eigenlijk helemaal niet. De mensen, de muziek, het eten (gezond) en de sfeer: díe bepalen de gezelligheid van een avond. Want wees even eerlijk tegen jezelf. Te veel alcohol is helemaal niet goed voor jou en voor je dieet. Laat het dan ook gewoon lekker staan. Lees verder in Ma's Guild Free Drinking Guide  voor drankjes zonder calorieën. Wil je tóch een borreltje meedoen? (ook heel goed te begrijpen) Dan mag je om jezelf te verwennen heus een glaasje. Maar niet te veel . Oud en nieuw bij vrienden? Drink dan de champagne mee en ga daarna over op gezonde drankjes. Zo doe je toch een beetje mee, maar hou je het bij een minimum. Tip 8: Cheat day Yes, we mogen ook cheaten. We mochten onszelf al iedere dag op een gezonde manier verwennen (zie tip 1), maar het is ook goed om lekker te zondigen. Zondigen met aandacht.  Gepast cheaten noemen we dat. Stel van tevoren vast momenten in waarop je mag ‘zondigen’. Op deze dag hoef je je niet aan je dieet te houden, maar mag je nemen wat je wil. Dit is goed voor je lichaam én voor jezelf. Na deze dag gaat je lichaam namelijk nog harder aan het werk en houd jij je gezonde lifestyle de rest van de week vol – met twee vingers in je neus! Tip 9: voel je niet schuldig Heb je toch wel dat kerstkransje gegeten, maar is het nog niet je zondigdag? So be it. Natuurlijk is het goed om er bij stil te staan en er even van te balen. Zo blijf je bewust van je doelen. Maar voel je je er alsjeblieft niet schuldig over. En denk al helemaal niet ‘nu is het allemaal voor niets geweest’. Van een kerstkransje ga je echt niet dood en kom je ook niet direct 10 kilo aan. Ten slotte Dit alles gezegd hebbende is het nu jouw beurt. Heb je nog vragen of kun je het lijstje aanvullen? Laat je reactie achter bij de comments! Wil je nog even verder lezen? Laat je dan inspireren door de 14 beste lekkerste koolhydraatarme kerst recepten . Met deze tips over gezond eten tijdens de feestdagen kan jij lekker genieten van de kerst , ook als je even de mist in bent gegaan! Morgen is weer een nieuwe dag en een nieuwe kans. Namens het team van Ma; hele fijne feestdagen!

De Sint zat druk te bedenken, wat kon hij jou nou schenken? Suikergoed kon jou vroeger bekoren, maar dat schijnt tot het verleden te horen. Liever eet jij gezonde zaken, die ook nog eens erg lekker smaken. Dat is wat Piet mij appte. Dus geniet van het Heerlijk avondje, met deze gratis Sinterklaas Recepten. Liefs van de Sint . Lekker en simpel Sinterklaas Recepten Hoe je het ook wendt of keert; je ontkomt niet aan Sinterklaas. Al dat lekkers wil je toch niet missen? Gelukkig hoeft dat dus ook niet! Ook als je koolhydraatarm eet, mag jij van de Sint gewoon meegenieten. Alles is mogelijk, als je maar wilt. Óh wat willen wij graag van al dat lekkers smullen. De hele dag intens genieten van een Sinterklaas menu. Van ontbijtsmoothie tot Sinterklaas toetje. Smakelijk eten! Dat gaat wel lukken met deze Sinterklaas Recepten :) Koolhydraatarme pepernoten bakken Zin in lekkere kruidnoten met Sinterklaas, maar je bent low carb aan het eten? We got you! Bak deze heerlijke koolhydraatarme pepernoten. Koolhydraatarme speculaasbrokken Wil jij ook lekker genieten tijdens Sinterklaas? Natuurlijk! Dat wisten we eigenlijk wel 😉 Daarom dit recept van goddelijke koolhydraatarme speculaasbrokken. Peer Smoothie met Speculaaskruiden De combinatie peer en speculaas is geweldig! Ben jij fan van pepernoten? Dan is deze smoothie voor jou! Alleen dan gezond. Win-win noemen we dat 😉 Makkelijke Sinterklaastaart met kruidnoten Chocolade, slagroom en kruidnoten. De perfect combi allemaal in één verrukkelijke taart. Makkelijk te maken, want het heerlijk avond begint al snel! Sinterklaas toetje | Tiramisu met kruidnoten Romig zoals je gewend bent van Tiramisu, heerlijk zoet en kruidig dankzij de Kruidnoten en een frisje door sinaasappelzeste. Deze magische combinatie hoort gewoon bij je Sinterklaasavond. Los gaan met Sinterklaas Gebak Dat wordt nog moeilijk kiezen met al die lekkere Sinterklaas Recepten. Of doe het lekker niet en geniet ;) Af en toe zondigen mag. Zolang je de draad daarna weer oppakt, is er niets aan de hand. Ga na Sinterklaas gewoon weer aan de slag met het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma . Zo weet je precies wat je moet doen om weer back on track te komen. Klik hier .