Wil jij snel en effectief afvallen? Probeer dan deze tip: manipuleer je eigen ogen en eet van een kleiner bord. Hiermee misleid je eigenlijk je ogen en eigenlijk ook je maag. Het is een hele makkelijke manier om kilo’s te verliezen. Neem een klein bordje en schept deze helemaal vol. In de werkelijkheid schep je dus minder op dan eerst. Wanneer je je bord leeg hebt gegeten zijn je ogen en maag dik tevreden! Zo eet je eigenlijk minder, maar toch zit je lekker vol. Je misleidt jezelf doordat je vol bord helemaal leeg hebt kunnen eten. Lees deze en 19 andere makkelijke afvaltips in deze blog over makkelijk afvallen >>> Eet minder calorieën op een kleiner bord Sinds 1900 is de grootte van ons bord steeds groter geworden, van gemiddeld 23 centimeter tot bijna 28 centimeter. Doordat we van een groter bord eten, scheppen we ook meer op. Sinds 1900 eten we elke dag daarom zo’n 50 calorieën meer, en daardoor worden we steeds dikker. Onhouden: Je kan gemakkelijk afvallen door van een kleiner bord te eten. Eet lunch en avondeten daarom van een boterhambordje, met klein bestek. Daardoor schep je je bord vol en eet je een vol bord leeg. Dit geeft je hersenen de illusie dat je genoeg hebt gegeten. Afvallen door te eten van een klein bord – Klopt dit? Dit lijkt te kloppen. Waarom? De Delboeuf-illusie bewijst dit. Het is een optische illusie. Het gaat niet om de daadwerkelijke grootte van het bord, maar op de verhouding van de hoeveelheid eten tot het bord. Het lijkt alsof je meer eet van een kleiner bord, en daarom schep je minder op en heb je het gevoel dat je vol zit nadat je het kleinere bord hebt leeggegeten. Het blijkt dat mensen zo’n 8,2% minder opscheppen op een klein bord. Delboeuf liet dit zien met twee identieke cirkels . Deze cirkels lijken niet identiek wanneer je één cirkel in een grote cirkel plaatst en de andere cirkel in een kleine cirkel plaatst. Dit komt door het contrast. Tip 2: Zorg altijd voor een groot contrast in kleur op je bord Deze tip heeft ook met de theorie van Delboeuf te maken. Het blijkt namelijk ook dat je meer eet wanneer er weinig contrast is tussen de kleur van je bord en de kleur van het voedsel. Je eet bijvoorbeeld sneller meer rode tomatensaus van een rood bord. Kijk hier voor een kleurrijk voorbeeld van hoe het ook kan! Onthouden: Zorg voor een groot contrast tussen de kleur van je eten en de kleur van je bord. Wil je meer makkelijke afvaltips? Lees hier meer makkelijke afvaltips >>>

Afvallen in de overgang; veel vrouwen hebben het er moeilijk mee. De overgang is een periode waarin je – zowel lichamelijk als geestelijk – op veel gebieden schommelt: met hormonen, humeur, libido en je gewicht. Het is een periode van grote verandering. Je sluit een levensfase af en je gaat een nieuwe fase in. Hoe kan je ervoor zorgen dat je ondanks alle schommelingen goed in je vel zit en tevreden bent over je lichaam. Volg onze tips om op gewicht te blijven. En ontdek hoe je zelfs kunt afvallen in de overgang. INHOUDSTAFEL 1. Wat gebeurt er tijdens de overgang? De overgang is de periode rond de menopauze: je laatste menstruatie. Zij is onvermijdelijk en zorgt voor een heleboel veranderingen in je lichaam. Het kan een verwarrende en frustrerende tijd zijn. Je neemt afscheid van je jeugd en je vruchtbaarheid en verwelkomt een wijze, rijpere vrouw. Dat is niet van de een op de andere dag zo, dat gaat in fases. Dit zijn ze: Verschillende fases rond de menopauze Pre-, Peri- en postmenopauze. De termen vliegen je soms om de oren. Wil je goed begrijpen wat er in je lichaam verandert? Dan is het goed om eerst naar de verschillende fases rond de menopauze te kijken. De overgang bestaat uit 3 verschillende fases: 1. Pre-menopauze  (of pri-menopauze), dit is de fase voor de menopauze (gemiddeld vier jaar voor de laatste menstruatie). Tijdens deze overgangsfase kan de menstruatie intenser, onregelmatiger of juist minder intens zijn. Ook kun je al klachten zoals nachtelijk zweten en opvliegers krijgen. 2. Menopauze , dit is je laatste menstruatie. Het duurt maar één dag. Je kan met zekerheid zeggen dat je de menopauze gehad hebt als je één jaar lang niet hebt gemenstrueerd. 3. Postmenopauze , de periode nadat de menstruatie één jaar is uitgebleven. Deze fase duurt ongeveer 3 jaar. Je lichaam gaat in deze fase op zoek naar een nieuwe hormonale balans. Dit kan voor meer en heftigere overgangsklachten zorgen ( bron ). De beste manier om beter in je vel te zitten tijdens de overgang, is je lichaam beter begrijpen, goed aanvoelen en opnieuw leren kennen. Begin hieronder met begrijpen. 2. Overgangsklachten tijdens de menopauze De overgang vindt heel geleidelijk plaats en gaat gepaard met veel hormonale veranderingen. En dat laat je lichaam maar al te duidelijk merken. Herken jij onderstaande klachten? Wat zijn de belangrijkste overgangsklachten? Er zijn wel meer dan 30 symptomen van de overgang. De bekendste overgangsklachten zijn: Opvliegers en temperatuurschommelingen Stemmingswisselingen Slapeloosheid of juist vermoeidheid Spijsvertering verandert Nachtelijke zweetaanvallen Droge vagina Hevige rugpijn en buikpijn Droge huid Migraine Niet kunnen afvallen in de overgang Oke, ze zijn er. Niet leuk, maar toch wil je er het beste van maken. Lees hieronder wat je kan doen om de klachten wat meer draagbaar te maken. Wat kan je doen tegen overgangsklachten? De overgang is een periode die elke vrouw moet ‘doorstaan’. Probeer er daarom het beste van te maken door goed voor jezelf te zorgen. Onderstaande tips kunnen je hierbij helpen. 1.  Wat doen tegen opvliegers? Draag vooral katoen, wol of zijde en vermijd synthetische kleding. Dit zorgt voor meer luchtigheid en is minder warm. Eet daarnaast gezond en probeer hierbij vooral te letten op voedingsmiddelen die het lage oestrogeengehalte aanvullen (een laag oestrogeengehalte is verantwoordelijk voor de meeste overgangsklachten). Denk hierbij aan noten, linzen en sojaproducten. 2. Wat doen tegen nachtelijk zweten? Vermijd synthetische stoffen, die verergeren het zweten juist. Ga in plaats daarvan voor lakens, dekbedovertrekken en kussenhoezen van dun katoen. Kies bij voorkeur ook een goed ventilerend matras om de vochtproductie te beperken. 3. Wat doen tegen onregelmatige menstruatie? Houd je lichaam gezond en stabiel. Dat doe je door gezond te eten – neem vooral veel ijzerrijke voedingsmiddelen – veel te bewegen en/of sporten en goed te slapen. Probeer elke dag minimaal een half uur te bewegen. Wandelen, fietsen, hardlopen… als je maar in beweging blijft! Leestip : We schreven eerder een special over ijzer . Daarin lees je welke voedingsmiddelen ijzerrijk zijn en natuurlijk deden we ook onze beste ijzerrijke (en ijzersterke ;) ) recepten erbij! 4. Wat doen tegen vermoeidheid? Bouw een regelmatige nachtrust op. Ga dezelfde tijden naar bed en sta dezelfde tijden weer op. Probeer dit ook in het weekend vol te houden. Zo went je lichaam aan een vast ritme en val je makkelijker in slaap. Zorg er ook voor dat je slaapkamer volledig ‘ slaapproof’  is. Goed verduisterende gordijnen, een fijn bed en zo min mogelijk storende factoren. Zo creëer je de ideale slaapsituatie voor jezelf! Daarnaast kun je ook supplementen slikken waar je beter van gaat slapen. Magnesium is hier een voorbeeld van. Je kunt magnesiumtabletten slikken, maar ook een magnesiumolie op de huid aanbrengen voordat je gaat slapen. Dit werkt ontspannend en zorgt ervoor dat je langer en beter slaapt. Meer weten over supplementen die echt werken tijdens de overgang? Vind ze in dit artikel . Nog 1 laatste tip voor meer energie: eet ontgiftende voeding. Hierover later meer. 3. Waarom aankomen tijdens de overgang? Nu vraag je je misschien af, 'Waarom kom ik dan aan tijdens de overgang?'. Voor veel vrouwen is een verandering in hun figuur een van de eerste symptomen van de overgang. Je slaat al het vet op rondom je buik en krijgt dikkere billen. Ook op de weegschaal blijft het niet onopgemerkt. Deze fase begint zo rond je 40ste verjaardag. Het moge duidelijk zijn, de overgang is een hormonale aangelegenheid. Deze achtbaan heeft effect op hoe je je voelt (psyche), maar ook op hoe jouw lichaam werkt. Hormonen zijn de boodschappers van je lijf die constant signalen uitwisselen tussen jouw hoofd en lichaam. En juist die signalen veranderen. Aankomen tijdens de premenopauze Tijdens de overgang is er veel disbalans in je geslachtshormonen, vooral in de hormonen oestrogeen en progesteron. Aan het eind van de premenopauze neemt het oestrogeengehalte explosief toe. Er vindt oestrogeendominantie plaats, wat inhoudt dat het oestrogeengehalte erg hoog is en dat deze in disbalans is met de andere hormonen. Dit kan leiden tot meer vetopslag. Daarnaast neemt het progesterongehalte af, waardoor de  schildklier kan vertragen . Gezwollen buik tijdens de menopauze Weer een ander signaal leidt tot een gezwollen buik tijdens de menopauze. Geleidelijk is hij daar. Het rolletje vet, bovenop de buik. Ook al had je nooit overgewicht, bijna niemand ontkomt eraan. Hoe komt die daar? Rond je menopauze daalt het oestrogeengehalte in je lichaam juist enorm. Dit zorg niet alleen voor de eerder genoemde typische overgangsklachten,  maar ook je stofwisseling verandert én je vetverdeling. Vooral in buikholtes en rond organen, krijg je meer visceraal vet. Heb je al last van overgewicht, dan kan dit een probleem worden. Er is een verband tussen visceraal vet en insulineresistentie, diabetes type 2, hart- en vaatziektes en andere gezondheidsproblemen. Vet opslaan dankzij hormonen? Ja, de disbalans in hormonen draagt dus zeker bij aan extra vet op je buik, billen en benen. Dit wordt versterkt doordat je lichaam ook moeite krijgt met het afvoeren van gifstoffen vanaf je 40ste levensjaar. Deze gifstoffen worden opgeslagen in vetcellen (voornamelijk rondom je buik). Naast dat je hormonen dus in de weg zitten bij afvallen, doen die gifstoffen dat ook. Dat maakt de afbeelding hieronder duidelijk. Vandaar de eerder genoemde tip om ontgiftende voeding te eten, je lichaam te ontgiften  en daardoor overgangsklachten zoals vermoeidheid en het opslaan van vet te verminderen. Nog meer gewichtstoename rond de overgang Een oestrogeentekort tijdens de overgang kan ervoor zorgen dat je continu een hongerig gevoel hebt. Dat helpt je dus al helemaal niet om op gewicht te blijven. Daar komt bij dat je stofwisseling tot wel 20% trager kan worden. Dit lijkt bijna geen eerlijke strijd meer, hoor ik je denken! En om daar nog één schepje bovenop te doen… als je ouder wordt, neemt je spiermassa af. Spieren verbranden meer calorieën (ook in rust) dan vet. Hoe minder spier, hoe minder calorieën je verbrand en des te makkelijker je te veel calorieën binnenkrijgt en dus vet opslaat. En hiermee wordt een vicieuze cirkel in werking gezet. Is er nog hoop? Jazeker wel! Dagelijks helpen wij vrouwen die juist in deze fase van hun leven extra goed voor hun lichaam willen zorgen. Ze willen afvallen en de risico's van overgewicht  tijdens de overgang tegen gaan. Onze 8 lifestyle tips spelen een belangrijke rol. Hieronder staan ze dan ook voor jou op een rijtje. 4. 8 gewoontes die jou helpen afvallen in de overgang De overgang is een transitie die elke vrouw moet ondergaan. Je hebt er geen invloed op. Waar je wél invloed op hebt, is de manier waarop je in deze periode met je lichaam en je gezondheid omgaat. Daarom geef ik je onderstaande tips om op gewicht te blijven en misschien zelfs af te vallen tijdens de overgang. De harde waarheid vanuit een goed hart: accepteer dat je in deze levensfase niet meer het lichaam hebt van een vrouw van 20 of 30. Wil je afvallen in de overgang, werk dan naar een gezond figuur en een lichaam waarin jij je comfortabel voelt. En neem de tijd hiervoor! 1. Gevarieerd blijven eten Het is erg belangrijk om tijdens de overgang gevarieerd te eten. Het hele overzicht met voedingsmiddelen die goed zijn tijdens de overgang, vind je hier . Het leuke is, je bent op die manier automatisch aan het ontgiften. Wie af wilt van de gifstoffen die opgeslagen zitten in de vetcellen, kan kiezen voor een 7- Daags steuntje in de rug met het Smoothie Plan. Hierdoor krijgt je lichaam een boost op alle vlakken; meer energie, makkelijker afvallen, een betere huid, enzovoort. Dat wil ik ook voor jou. 2. Beperk je suikerinname Vermijd (snelle) koolhydraten en producten met veel suikers. Ga in plaats daarvan voor natuurlijke producten met veel goede vetten en eiwitten (vette vis, avocado). Hierdoor blijft je bloedsuikerspiegel op peil. Het positieve daaraan is: Het is goed voor je algehele gezondheid Je voorkomt hongeraanvallen De kans op insulineresistentie en diabetes type 2 is dan minder groot. 3. Vet lekker eten tijdens de menopauze! Laat vetvrije producten staan en kies bewust voor gezonde vetten . Juist in de overgang schreeuwt je lichaam om goede vetten, zodat jouw lichaam beter oestrogeen en andere belangrijke hormonen kan aanmaken. Dus sla noten en zaden, avocado’s en olijven en vette vis, zoals zalm en makreel in. Zo lekker kan het leven zijn! 4. Eet superveel groente Daarnaast is het ook belangrijk om veel groentes te blijven eten. Ik raad je aan om ongeveer 300 tot 500 gram groente per dag te nemen. Ga vooral voor groene bladgroente, zoals spinazie, boerenkool, prei, groene kool en spruitjes. Probeer eens een groene smoothies ! Dit drinkt makkelijk weg en je krijgt snel veel groente (en fruit) binnen. 5. Blijf bewegen Een fit lichaam heb je voor een groot deel zelf in de hand! Dat je misschien minder zin hebt om te bewegen en last hebt van moodswings hoeft niet te betekenen dat je benen ook niet meer werken . Laat de auto staan, neem de trap in plaats van de lift, ga joggen met de hond. Probeer zoveel mogelijk te bewegen! Zo zorg je ervoor dat je stofwisseling beter op peil blijft en breng je je hormonen in balans. Cardio en  krachttraining  zijn hierbij heel goed om te doen. Dit bevordert je spiermassa en, zoals je nu inmiddels weet, verbrand je daardoor meer calorieën en gaat afvallen makkelijker. 6. Veel water drinken Drink minimaal 2 liter water per dag. Hierdoor kun je de opvliegers verminderen, maar zorg je er ook voor dat de gifstoffen beter uit je lichaam verdwijnen. 7. Geen stress Relax! Stress is ontzettend slecht voor je lichaam en heeft grote invloed op de disbalans in je hormonen. Laat de stemmingswisselingen, de opvliegers en wat dan ook er gewoon zijn. Je kunt er niets aan doen, dus go with the flow  en wees lief voor jezelf. Lees een goed boek, neem een lekker warm bad of ga een dagje uit met vriendinnen. Je verdient het! 8. Sluit je dieet aan op je nieuwe levensfase Als je ouder wordt, heb je minder calorieën nodig. Bovendien bestaat de kans dat je minder actief bent in vergelijking tot vroeger. Kijk kritisch naar de hoeveelheid voeding die je dagelijks nodig hebt en pas je dieet hierop aan. Hierin ben je niet alleen! Als je wilt, zijn wij er natuurlijk om je hierbij te helpen. 5. Laatste stap; weer blij met je lijf Uit onze enquête onder vrouwen die deelnamen aan de 28 Dagen Detox als belangrijk onderdeel van Afvallen in de Overgang  blijkt dat zij veel meer energie ervaren, beter in hun vel zitten en zelfs weer afvallen. Ik ben super dankbaar dat wij deze vrouwen hebben mogen helpen bij het verminderen van klachten en afvallen tijdens de drie fases van de overgang. Dit wens ik jouw ook toe. De overgang is een periode waar je doorheen moet. Dat wil niet zeggen dat je dit alleen moet doen. Soms kun je gewoon wel wat hulp gebruiken. Daarin willen wij jouw steunpilaar zijn. Bekijk hier hoe dat er voor jou uitziet . Je verdient het om lekker in je vel te zitten :)

Kun je je lichaam ontgiften met groene thee? Jazeker! Groene thee is een erg effectief middel bij het detoxen. De actieve ingrediënten in groene thee zuiveren je lichaam . Deze ondersteunen het natuurlijk vermogen van het lichaam om te ontgiften. Wil je weten hoe groene thee jou kan helpen bij het afvallen ? Wat doet groene thee voor het lichaam? Van nature ontgift het lichaam deels zichzelf en verwijdert het schadelijke stoffen. Dat is ook logisch, gezien de grote hoeveelheid aan schadelijke stoffen die we binnen krijgen uit het milieu. Groene thee bevat een hoog percentage aan natuurlijke polyfenolen . Matcha is een Japans groene thee poeder bevat nóg meer van deze stofjes. Deze polyfenolen hebben direct invloed op de lever en het zijn antioxidanten die vrije radicalen in het lichaam bestrijden. Wat betekent ontgiften? Ontgiften betekent niet voor iedereen hetzelfde. Voor sommigen betekent ontgiften het reinigen van de dikke darm door bijvoorbeeld een darmspoeling . Voor anderen is ontgiften als een dieet van sapjes en verse groenten . Ontgiften betekent in elk geval het reinigen van je lichaam, op welke wijze je het ook uitvoert. Ontgiften wordt in de volksmond ook wel detoxen genoemd. Hoe helpen antioxidanten bij het lichaam ontgiften met groene thee? Volgens een onderzoek aan de Universiteit van Maastricht stimuleert groene thee de verbranding in het lichaam. Vooral de antioxidanten in de groene thee zijn erg belangrijk. Door een verhoogde verbranding, wordt het metabolisme verhoogd en het vet sneller verbrand. Verder helpen antioxidanten om de bloeddruk te verlagen , ziektes te voorkomen en de leverfuncties te optimaliseren. Onthouden . Groene thee heeft een beschermende en een stimulerende rol in het lichaam. De hoge concentratie aan antioxidanten helpt bij het verhogen van de verbranding in het lichaam. Hierdoor wordt ook de vetverbranding gestimuleerd. Wil je meer weten over groene thee en wat het voor jou kan doen? Lees dan zeker deze blog over de gezonde werking van groene thee (het helpt je ook met afvallen). Wil je graag aan de slag, misschien zijn deze bewezen detox drankjes wel iets voor jou!

Water komt bij iedereen uit de kraan. Je hoeft er dus niet extra voor naar de winkel. Dit is de goedkoopste tip als je gewicht wilt verliezen: Drink 30minuten voor iedere maaltijd 1 glas water . En om het lekkerder te maken, kun je ook gebruik maken van dit recept voor het maken van gezond fruitwater . Water drinken en afvallen Ieder mens bestaat voor het grootste deel uit water. Ongeveer 70% van je lichaam is water. Je hebt dagelijks voldoende water nodig, anders kun je niet goed functioneren. En dan stagneert ook de vetverbranding. Water heeft veel functies: Het fungeert als vervoermiddel om voedingsstoffen uit het eten te transporteren naar de lichaamscellen. Water regelt de temperatuur van je lichaam . Water speelt een grote rol bij de spijsvertering . Door een glas water te drinken vóórdat je aan de maaltijd begint, heb je een voller gevoel waardoor je minder eet. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die tijdens een dieet vóór elke maaltijd tenminste 500 ml water drinken, 2 kilo meer afvallen. Onze ervaring is dat je het beste gedurende de dag steeds kleine beetjes drinkt. Daarom is een half uur voor je maaltijd een perfect moment. Het bevordert de vertering en de verwijdering van vetten. Ook gaat deze gewoonte constipatie tegen. Water verwijdert gifstoffen uit je lichaam Afvallen gebeurt door het verbranden van lichaamsvet. Vet in het lichaam is de opslagplek voor gifstoffen. Wanneer je vet verbrandt, komen gifstoffen vrij. Het water zal de vrijgekomen gifstoffen afvoeren. Wil je vet verbranden zonder voldoende water te drinken? Dan kan het lichaam de gifstoffen niet snel genoeg kwijtraken. Het gevolg is dat je ziek wordt. Drink dus voldoende water . Je lichaam zal snel vrij zijn van gifstoffen en kan zo makkelijker vet verbranden . Dit zorgt ervoor dat het afvallen sneller gaat. Drink 1 glas water voor nieuwe energie Omdat je lichaam water nodig heeft om goed te functioneren, moet je het waterpeil regelmatig aanvullen. Drink dus vóór iedere maaltijd één of twee glazen water. Het zal je helpen om je fitter te voelen. Voldoende water geeft het lichaam meer energie . Je voelt je opgewekter en je beweegt meer. Het draagt allemaal bij aan het verliezen van gewicht. Helpt water bij afvallen? Probeer het zelf, met deze lekkere fruitwater bijvoorbeeld? Lees in deze blog hoe je hem maakt>>>

Weet jij welke voedingsmiddelen bijdragen aan een gezonde huid? Iedere vrouw wil er goed verzorgd uitzien. Hierbij is de huid ontzettend belangrijk; het is namelijk het eerste wat iemand aan je ziet. Een gezonde huid ontstaat vooral van binnenuit. Door de juiste voeding kun jij je huid gezond houden. Lees dit artikel, verbeter je innerlijke gezondheid en je huid zal (weer) stralen! Laat je huid stralen Je huid is het visitekaartje van je lichaam. Aan je huid kun je dan ook veel aflezen. Heb je veel last van stress? Gegarandeerd dat je last hebt van uitslag en pukkeltjes. Kom je vocht tekort? Dan zal je huid droog en schilferig zijn. Dit los je niet even op met (dure) crèmes en andere huidverzorgingsproducten. De verzorging moet van binnenuit komen. Gezonde voeding is hierbij het allerbelangrijkst. Pure en verse producten, zoals groente en fruit, werken zuiverend en bevatten veel vitaminen en mineralen die je huid beschermen tegen vrije radicalen. Je huid is het visitekaartje van je lichaam Eet jij koolhydraatarm? Dan ben je al erg goed bezig. Gezonde (langzame) koolhydraten bevatten namelijk veel vezels en antioxidanten die gifstoffen afbreken. Daarnaast bestaat de basis van een koolhydraatarm voedingspatroon uit veel vetten, eiwitten en groenten die allemaal bijdragen aan een gezonde huid. Voedingsmiddelen voor een gezonde huid Vetten Onverzadigde vetten (voornamelijk omega-3 vetzuren) zijn onmisbaar voor een stralende en gezonde huid. Ons lichaam maakt ze niet zelf aan, dus moeten we ze binnenkrijgen door de juiste voeding. Huidcellen houden door onverzadigde vetten beter vocht vast, zodat het vochtniveau in balans blijft en de huid heerlijk zacht is. Heb je vaak last van een droge en schilferige huid? Dan kan het zijn dat je te weinig vetten binnenkrijgt. Daarnaast maken vetten celmembranen aan, die zorgen voor een klein beschermlaagje over de huid. Veel vetten zitten onder andere in: Vette vis Olijfolie Visolie Hennepolie Kokosolie Amandelolie Noten Avocado Vitamines Vitamines en mineralen beschermen de huid en zorgen ervoor dat deze soepel blijft.   Vitamine C  draagt bij aan de elasticiteit van de huid. Vitamine C maakt namelijk het collageen aan dat de zorgt voor elasticiteit van de huid. Daarnaast beschermt vitamine C je lichaam en huidcellen tegen vrije radicalen. Vitamine A  controleert keratine in de opperhuid. Keratine is een eiwit dat ervoor zorgt dat de huid niet droog wordt. Vitamine A gaat zo het verouderingsproces tegen. Vitamine E  zorgt voor een goede doorbloeding en goede verspreiding van zuurstof van de huid. Waar zitten deze vitamines in? Vitamine C : spruitjes, sinaasappel, spinazie, aardbeien, ui, kiwi, peterselie, broccoli, boerenkool, komkommer, bessen, citrusfruit. Vitamine A : spinazie, wortelen, broccoli, abrikoos, eidooier, zuivel, lever. Vitamine E : zonnebloemolie, noten, zaden, eieren. Groenten en fruit Vitamines en mineralen kun je terugvinden in veel groente- en fruitsoorten. Daarnaast bevatten groentes veel water, wat bijdraagt aan het reinigingsproces van het lichaam. Eet hier dus iedere dag minimaal een portie van! Vooral van groente kan je eigenlijk nooit te veel eten. Pas met fruit wel op, hier kunnen namelijk nogal wat koolhydraten in zitten. Lees voor de zekerheid even ons eerdere artikel over fruit en koolhydraten . Daarnaast bevatten veel groente- en fruitsoorten het stofje silica . Silica is een belangrijk mineraal dat ervoor zorgt dat je huid soepel blijft (waardoor je rimpelvorming tegengaat!). De groenten en fruit die wat extra aandacht verdienen: Spinazie : spinazie bevat (net als veel andere donkere bladgroenten) erg veel vitamine C, magnesium, water en foliumzuur. Daarnaast bevat het carotenoïden (kleurstoffen) die een antioxidante werking hebben. Komkommer : in komkommer zit veel vitamine C, silica en heel veel water. Een super groentesoort dus, die bijdraagt aan de elasticiteit van de huid en ontgiftend werkt! Spruitjes : gruwel de gruwel? Voortaan niet meer! Spruitjes zijn namelijk super gezond voor de huid. Ze bevatten veel vitamine C (zelfs meer dan sinaasappelen). Bosbessen : bosbessen dragen bij aan het verwijderen van afvalstoffen uit het lichaam. Daarnaast dragen bosbessen bij aan een gunstig collageengehalte, waardoor er een goed beschermlaagje op de huid kan ontstaan. Avocado’s : avocado’s zijn rijk aan omega-3 vetzuren en zorgen ervoor dat de afvalstoffen uit het lichaam verwijderd worden. Daarnaast bevatten ze veel vitamine A en E. Water Eigenlijk is dit een inkoppertje. Water, water, water.. minimaal 2 liter per dag! Sowieso is water onmisbaar voor je lichaam. Je gaat je er beter door in je vel zitten, hoofdpijnen verdwijnen én het is super goed voor je huid. Je lichaam heeft namelijk water nodig om je huid goed te kunnen hydrateren. Daarnaast worden afvalstoffen beter afgevoerd, zonder dat deze zich ophopen in de huid en draagt water bij aan de elasticiteit van de huid waardoor deze minder snel uitdroogt. Liever water met een smaakje? Groene thee  bevat veel antioxidanten die veroudering van de huid tegengaan en de huid beschermen tegen vrije radicalen. 10 praktische tips Drink minimaal 2 liter water per dag. Eet zoveel mogelijk groenten per dag. En wissel af met verschillende soorten. Zo krijg je afwisselende voedingsmiddelen binnen. Neem 1 stuk fruit per dag en ga vooral voor bosbessen, sinaasappels, kiwi en citrusfruit. Fruit kan wel nogal veel koolhydraten bevatten, dus wees hier niet te gulzig mee. Eet voldoende vette vis. Lees onze effectieve detox tips ! Eet max. 1 handje noten per dag. Bereid je eten met oliën (olijfolie, kokosolie, amandelolie, hennepolie). Sport regelmatig. Sporten zorgt voor een goede doorbloeding van je lichaam; zo kunnen afvalstoffen beter afgevoerd worden. Ga af en toe naar de sauna. Door veel te zweten voert je lichaam de afvalstoffen beter af. Volg af en toe een detoxkuur  om je lichaam goed te ontgiften. Ook dit draagt bij aan een stralende huid. MA’s tip : Volg jij Ma’s  koolhydraatarme 28 dagen programma   al? Hierin staan weekmenu's voor 50 dagen, boordevol gezonde producten (die goed zijn voor je huid!).

Wondermiddel of geldverspilling? Wat hebben die flashy verpakkingen met spannende namen jou te bieden? Er worden veel beloftes gemaakt voor mensen die fanatiek sporten en trainen voor grote spieren. Maar als je wilt afvallen, wat kunnen eiwitshakes dan voor jou betekenen? Wij gingen voor jou op onderzoek uit delen hier onze ervaringen. Doe er je voordeel mee! Kun je afvallen met shakes? Het eenvoudige antwoord op deze vraag is ‘ Nee, je kan niet afvallen met eiwitshakes ‘. Tenminste, niet alleen door het drinken van shakes. Afvallen doe je namelijk door minder energie tot je te nemen dan dat je verbrandt en/of door de samenstelling van je voeding aan te passen. Bijvoorbeeld door het volgen van een koolhydraatarm dieet. Simpelweg maaltijden vervangen met een shake is dus grote onzin. Bovendien is het ook nog eens ongezond. Je loopt zo veel nodige natuurlijke nutriënten mis. Het gaat dus om een goede samenstelling van je dieet. Normaal gesproken krijg je door een goede samenstelling van jouw voeding voldoende eiwitten tot je. Toch kan het handig zijn om méér eiwitten tot je te nemen. Als toevoeging op jouw dieet. Zo  kunnen eiwitshakes je dus wel degelijk hélpen met afvallen .   4 redenen waarom eiwitten helpen met afvallen In de juiste vorm en hoeveelheid helpen extra eiwitten jouw lichaam met afvallen. Dit zijn 4 redenen waarom je kan afvallen met shakes en eiwitten. 1. Minder trek, dus minder snoepen Wie meer eiwitten eet, heeft minder honger. Minder trek is minder snaaien. Het werkt zo; eiwitten verminderen de aanmaak van het hongerhormoon Ghreline (een lege maag stimuleert juist de productie van ghreline, waardoor je de behoefte voelt te gaan eten). Daarnaast zorgen eiwitten – en zeker caseïne eiwitten, dat je voor een lange tijd verzadigd bent. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die meer eiwitten eten bij het ontbijt 135 calorieën minder tot zich nemen. 2. Stimuleren van metabolisme Het drinken van eiwitshakes geeft je stofwisseling een trap op z’n staart. Een versnelde stofwisseling of een goede metabolisme zorgt er weer voor dat je makkelijker afvalt . Ook is het zo dat eiwitten spieropbouw stimuleren. En spieren verbranden meer energie dan vet. Dit brengt ons naar het volgende punt. 3. Voorkomen van verlies spiermassa De kans is groot dat als je afvalt, je niet alleen je vet verliest. Een deel van je gewicht gaat ook verloren aan spiermassa. En dat is zonde. Zoals gezegd, spieren verbranden meer energie dan vet . Voor een duurzaam resultaat is het altijd slim om spiermassa te bouwen of behouden tijdens afvallen. Eiwitten helpen bij het bijhouden en bouwen van spiermassa . 4. Verliezen van buikvet Uit onderzoek is gebleken dat het eten van meereiwitten leidt tot de afname van buikvet . Ze vergeleken een groep personen die een jaar lang een dieet volgde van > 25% eiwitten. Zij hadden 10% meer buikvet verloren dan de groep die minder eiwitten tot zin nam. Buikvet is het meest gevaarlijke vet, omdat het een goede werking van je organen in de weg ziet. In deze post lees je wat je nog meer tegen buikvet kan doen. Onthouden : Het verantwoord opkrikken van het percentage eiwitten in jouw dieet maakt afvallen eenvoudiger en draagt bij aan een gezonder lichaam. Welke eiwitshake is het beste voor afvallen? De wereld van eiwitpoeder, shakes, dranken en supplementen is eindeloos. Er zijn legio speciaalzaken en webshops waar je jouw product kan bestellen. We vergelijken hier de 4 meest gangbare vormen van eiwitpoeder (om shakes van te maken). 1. Whey Protein Isolate (wei proteïne) Whey of wei proteïne is een voedingssupplement gebaseerd op zuivel. Wei is de vloeistof die ontstaat bij het maken van kaas, wanneer door het stremsel de zware delen (wrongel) uit de melk is gefilterd. Omdat het rijk is aan amino zuren kan het snel door het lichaam worden opgenomen . Een  concentraat bestaat voor 30% tot 80% uit eitwitten. Wanneer dit verder wordt verwerkt tot een concentraat schiet dit door tot zo’n 95%! Eén schep van 30 gram Pure Whey isolate , bevat 25 gram eiwitten en minder dan 1 gram koolhydraten. Hiermee is het dus super geschikt voor een koolhydraatarm of keto dieet. 2. Caseïne eiwitten Caseïne eiwitten worden ook gewonnen uit koeienmelk. Dit proces is iets anders. Het verschil voor jou is dat deze eiwitten langzaam door het lichaam worden opgenomen . Hierdoor houd je dus langer een verzadigd gevoel. Dit maakt het een geschikt voedingssupplement wanneer je een lange pauze tussen maaltijd wilt, zoals bij intermittent fasting. Deze variant van Body and Fit bevat per shake (25 gram) 20 gram eiwitten en 1,3 gram koolhydraten. En ze komen in gezellige smaken als Cookies and Cream en Chocolade Hazelnoot.  Kleine tip, gebruik hier iets meer water dan bij de wei proteïne, want deze lost iets minder goed op. 3. Ei witten Niet geheel onlogisch, maar ei is een perfecte bron van eiwitten. Daarnaast bevatten ze vitamines en mineralen en het bestandsdeel choline, wat hersenactiviteit stimuleert en bijdraagt aan het centrale zenuwstelsel. Meeste fabrikanten scheiden het eitwit van het eigeel voor het maken van de proteïnepreparaat. Dit bevat van nature geen koolhydraten en vet. Toch is dat eigenlijk zonde, want juist in het eigeel zitten de meesten nutriënten. 4. Eiwitten op plantbasis Eet je liever vegetarisch dan heeft Maximes Lifestyle ook een vegan variant . De proteïne zijn vervaardigd uit erwten en rijst. Toch bevat een portie van 30 gram van deze drink maar 2,5 gram koolhydraten, tegenover 22 gram eiwitten.   En wat dacht je van deze Biologische Soja Eiwit shake ? Bevat 0 gram koolhydraten en 27 gram eiwitten per portie van 30 gram! Bovendien is deze shake goed te gebruiken als toevoeging aan smoothies of andere gerechten.   Onthouden: Er zijn verschillende producten met verschillende bronnen. Zoek een bron die bij je past (dierlijk of plantaardig) en een vorm die jou het beste dient. Eiwitten uit caseïne geven jou het langste een verzadigd gevoel, dus passen het best bij iemand gewicht wil verliezen. Hoe passen proteïne drankjes in een koolhydraatarm dieet Wij kunnen het je niet vaak genoeg benadrukken; het gaat er bij een koolhydraatarm dieet om dat je niet minder eet, maar dat je anders eet . Snacks en tussendoortjes spelen dus een belangrijke rol. Je hoeft geen honger te hebben om af te afvallen. Hier komen je proteïne drankjes om de hoek kijken. Shake als tussendoortje Een portie casseïne eiwittenshake bevat bijvoorbeeld nog geen 100 caloriën en 1,3 gram koolhydraten. Met deze shake zit je een hele avond vol , dus het is een perfecte snack voor na het eten. En daarnaast heb je natuurlijk de usual benefits van lichaam- en spierherstel. Kleine sidenote, veel van dit soort shakes voegen naast eiwitten niet zo veel toe aan voedingswaarde. Daarom raden wij de Low Carb Shake van Svensson aan als tussendoortje. Iets minder eiwitten (22 gram) en iets meer koolhydraten (4 gram) per portie. Dat is verantwoord snoepen ! Proteïne pannenkoek Er zijn ook pannenkoekenmixen op de markt. Met deze kant-en-klare proteïne pannenkoekenmix draai je in 5 minuten een heerlijke pannenkoek in elkaar met nog geen 4 gram aan koolhydraten. Dit is by far het handigste tussendoortje om thuis te maken. Extra eiwitten als toevoeging Sommige gerechten bevatten net iets minder eiwitten dan dat je zou willen. Ze hebben de juiste hoeveelheid koolhydraten en vetten en bevatten voldoende gezonde voedingsmiddelen. Toch is de kans dan groot dat je snel weer trek krijgt. Het toevoegen van een schepje proteïne is een simpele oplossing voor dit probleem. Hiermee heb je langer plezier van maaltijdsoep of smoothie ontbijt. Kies hiervoor een eiwitpoeder zonder smaakje. Onthouden : eiwitshakes kunnen een goede toevoeging zijn op een koolhydraatarm dieet. Nooit als vervanging van een maaltijd. Op deze manier kunnen eiwitshakes of -poeder jou dus helpen met afvallen. Zo, nu heb je een beter beeld gekregen over de onzin van afvallen met shakes en kansen die eiwitshakes bieden voor jouw slanke lijn. We zijn erg benieuwd naar jouw ervaringen en favoriete recepten. Deel ze vooral in de comments. Ben jij nog opzoek naar een eenvoudige manier om gezond af te vallen (met, of zonder shakes), lees dan nog even verder!

Als je wilt werken aan een gezond figuur is het belangrijk dat je de juiste houding aanneemt. De kans op slagen is namelijk bijzonder groot als je gaat werken aan een nieuwe levensstijl met een positieve mindset. Nee, afvallen is niet altijd gemakkelijk. Ik weet dat het een proces is met ups en downs. Merk je dat je soms hervalt in negatieve denkpatronen? Dan wordt het dringend tijd om je huidige houding te transformeren. Met deze 3 stappen help ik jou naar een Can Do mentaliteit. Let’s go! 1. Verander je gedachten Muhammed Ali is een mooi voorbeeld van iemand die dankzij een positieve mindset grootse dingen bereikte. De experts vonden dat Ali niet de juiste maten had om een succesvolle bokser te kunnen worden. Fysieke metingen zoals het bereik, het gewicht, de omtrek van de vuist en de borstomtrek bepaalden volgens hen of een bokser al dan niet succesvol kon worden. Ali voldeed helemaal niet aan deze ideale maten en werd daarom een mislukkeling genoemd. Niemand geloofde dat hij de vaardigheden en talenten had om een succesvolle bokscarrière uit te bouwen. Toch ging Ali de geschiedenis in als één van de grootste boksers aller tijden. Wat was het precies aan Ali dat heeft bijgedragen aan zijn ongelooflijke succes? Muhammed Ali was geen natuurtalent en hij had ook niet het uiterlijk van een succesvolle bokser. Tijdens zijn carrière werd hij voortdurend gekoppeld aan atleten die groter, sterker en sneller waren dan hij, maar toch heeft hij ze verslagen. De cruciale factor tussen iemand die succesvol is en zijn doel bereikt versus iemand die dat niet doet, is voor een groot deel de mindset of de manier van denken. Falen als leer moment Het was niet zijn fysieke talent dat hem deed slagen en ook niet zijn maten, maar zijn mentale houding . De cruciale factor tussen iemand die succesvol is en zijn doel bereikt versus iemand die dat niet doet, is voor een groot deel de mindset of de manier van denken. Onze manier van denken bepaalt de manier waarop we omgaan met moeilijke situaties en tegenvallers, evenals onze bereidheid om onszelf te verbeteren. Een persoon met een groei-mindset gaat niet opgeven als hij faalt. In plaats daarvan gebruikt hij zijn falen als een leermoment dat hem dichter bij zijn succes brengt. Het succes De houding van Muhammed Ali helpt ons te begrijpen dat een sterke mindset alle andere gaven overstijgt. In plaats van in de spiegel te kijken en te zeggen: ‘Ik ben niet goed genoeg om kampioen te worden’ , zei hij: ‘ Ik kan wél winnen en zal het bewijzen’ . En dat is wat hij deed. Hij liet zien dat succes voortkomt uit je mindset. Door negatieve overtuigingen achter je te laten en deze te vervangen door een Can Do mentaliteit kun je al je doelen bereiken. Is het jouw doel om enkele kilo’s af te vallen? Begin dan eens met je manier van denken te observeren. Denk je vaak aan opgeven? Heb je vaak negatieve gedachten waardoor je de moed verliest? Wees je hier dan van bewust en ga niet verder in op deze gedachten. Probeer vervolgens om iets positiefs te denken zoals: ‘ik ben op de goede weg’ of ‘dankzij mijn positieve houding kan ik moeiteloos kilo’s verliezen’. 2. Drie pijlers voor een positieve mindset Volgens Dr. Carol Dweck van het boek ‘Mindset’ hangt je succes af van drie belangrijke factoren: je gedachten, je gevoelens en je acties. Positief denken is een heel goed begin, maar als je positieve dingen denkt en je je toch nog slecht voelt, ga je ook niet positief handelen. Hoe ga je nu te werk om zowel je gedachten, je gevoelens als je acties op één lijn te krijgen? Als je telkens voor jezelf herhaalt dat je iets kan, zal je geest dit na een tijdje gaan geloven en het accepteren als de waarheid. De eerste stap De eerste stap is om zo positief mogelijk te gaan denken . Als je positieve gedachten hebt over wat je kunt doen in plaats van wat je niet kunt doen, zal dit je hersenen ten goede veranderen. Als je telkens voor jezelf herhaalt dat je iets kan, zal je geest dit na een tijdje gaan geloven en het accepteren als de waarheid. Net zoals je weet dat de lucht blauw is, kun je ook je hersenen trainen dat het gemakkelijk is om af te vallen. Vervolgens ga je kijken naar hoe je gaat handelen . Ben je iemand die altijd voorovergebogen zit? Dan heb je waarschijnlijk niet het gevoel dat je op je best bent. Strek nu je rug en glimlach. Je zult niet alleen een verandering opmerken in hoe je je voelt, maar ook in hoe je denkt. Je zult van depressieve gedachten gaan naar creatieve en zelfverzekerde gedachten. Onthouden : positieve gedachten zorgen er voor dat je positief gaat handelen. 3. Van passief naar proactief Veel mensen hebben uitstekende ideeën, maar slechts weinigen voeren hun ideeën ook uit. We kunnen een onderscheid maken tussen twee soorten mensen: mensen met een actieve houding en mensen met een passieve houding. Proactieve mensen bedenken ideeën en voeren die ook zonder aarzeling uit. Wanneer deze mensen besluiten om op vakantie te gaan, nemen ze die ook. Als ze besluiten om een klant of oude vriend te bellen, zullen ze dat ook doen. Mensen met een passieve houding daarentegen hebben misschien wel net zoveel ideeën, maar ze voeren de ideeën niet uit. Ze stellen hun doelen en dromen voortdurend uit. Dit gebrek aan actie is het resultaat van een passieve mentaliteit. Perfectionistisch? Wat kunnen we doen om onze passieve houding om te buigen naar een proactieve mindset? Allereerst kunnen we onze perfectionistische houding aanpakken. Perfectionisten stellen vaak dingen uit omdat ze bang zijn om iets verkeerds te doen. Proactieve mensen gaat echter door en lossen eventuele problemen gaandeweg op. Stop en begin! Dit betekent ook dat je moet stoppen met wachten op het juiste moment . Er is geen juist moment om te beginnen met een gezonde levensstijl. Hoe langer je wacht met actie te ondernemen, hoe groter de kans is dat je er helemaal niet meer aan begint. Stop dus meteen met uitstellen en start nu met stappen te ondernemen die je op weg helpen naar een gezond figuur. Conclusie Alles begint met een positieve mindset. Weet ook dat je er niet alleen voor staat. Er zijn duizenden mensen die net als jij op weg zijn naar een gezondere levensstijl en een slank figuur. Sluit je aan bij onze Samen Afvallen Community om in contact te komen met mensen die je motiveren en inspireren bij het behalen van jouw doelen.

Bij Makkelijk Afvallen maken we er geen geheimpje van. Wie succesvol gewicht wil verliezen, doet dit het beste samen. Daarom hebben wij 4 jaar geleden de Samen Slank Community opgericht. Want samen afvallen werkt beter dan alleen. Waarom lukt afvallen vaak niet? Wist jij dat uit onderzoek blijkt dat 75% van alle pogingen om af te vallen niet slaagt. Dit is drie kwart! Dat is echt te veel en ook niet nodig. Dit vind ik niet ‘cool’ en daarom heb ik besloten om er een artikel over te schrijven. Geen zorgen dus, want Ma gaat je helpen. Wat denk je van goede voornemens bijvoorbeeld? Veel mensen houden deze niet vol. Daarom wordt 16 januari ook wel blue monday genoemd… officieel de meest depressieve dag van het jaar. A lle goede voornemens zijn definitief gestrand . Tip: Heb jij als doel gesteld om af te vallen? Lees dan verder in deze post over het volhouden van goede voornemens . Hierin doorloop je 5 stappen naar een succes. Misschien herken jij dit zelf ook wel? Ik kan er zelf wel over mee praten in ieder geval, helaas. Meestal hou je het een tijdje vol, maar op een gegeven moment gaat het toch weer fout .. Voor je het weet zit alles er weer aan. En soms word je nog zwaarder dan voorheen. En elke keer als je een poging doet om af te vallen en faalt, dan heeft dit helaas behoorlijke impact op je. Je gaat je onzekerder voelen… Maar laat me je dit vertellen: Het is niet jouw schuld. Je doet hartstikke je best en wilt het gewoon goed doen. En toch lukt het niet. Frustrerend. Misschien zijn er dingen die je over het hoofd ziet? Misschien pak je het toch verkeerd aan? Laten we snel gaan kijken! De afgelopen 5 jaar heb ik meer dan 30.000 vrouwen mogen begeleiden in hun zoektocht naar een slank en gelukkig leven. En heb meer dan 5 boeken geschreven over afvallen met het koolhydraatarm dieet. In dit artikel geef ik je 6 valkuilen waar de meesten instappen wanneer ze gaan afvallen. Bovendien lees je gelijk hoe samen afvallen er voor zorgt dat dit jou niet overkomt! ? Nou ja, hier komen ze: Valkuil 1. Je gaat helemaal alleen afvallen De meeste vrouwen doen dit helemaal verkeerd. Ze kopen een (crash) dieet en gaan zelf aan de slag. Ze denken er te makkelijk over. Kijk, begrijp me niet verkeerd. Het hoeft niet moeilijk te zijn. Maar om te kunnen winnen moet je wel de juiste spelregels in acht nemen. “ Everybody should have a Coach” Eric Schmidt, CEOGoogle De meest succesvolle mensen binnen hun vakgebied hebben iemand die hen begeleidt. Die hen motiveert of een spiegel voorhoudt. Denk mensen als Oprah Winfrey, Serena Williams, Leonardo Dicaprio of Barack Obama. Zij vragen de juiste mensen om de juiste begeleiding voor hun dagelijkse leven. Zij werken met de beste coaches. Dit gun ik jou ook. Onthouden Succesvolle mensen vragen om hulp . Valkuil 2. Je houdt jezelf voor de gek Hier zijn we met zijn allen heel goed in, onszelf voor de gek houden. Hoe vaak roepen we wel niet dat we gaan afvallen. Dat we gezonder gaan eten. Meer gaan koken. Maar hoe komt het nou dat we toch niet in staat zijn om door te pakken? (de schrijver included ). Je stelt jezelf geen concrete doelen . Je zegt ik ga afvallen… Maar dit is niet voldoende. Want hoeveel wil je afvallen? En voor wanneer? Wat gaat dat je opleveren? Wat gebeurt er als je niet afvalt? Als je niet weet waar je naar toe wilt, hoe ga je er dan ooit komen? Je geeft te snel op . Dit komt doordat je niet genoeg reden hebt om iets te veranderen. Wist je dat de meeste mensen met goede voornemens op 16 januari alweer gestopt zijn? Daarom noemen ze deze dag ook wel manic monday. Meten is weten. Die weegschaal misleidt ons vaak. Pas daarmee op. Ik raad je wel aan om elke week te wegen. Op precies hetzelfde tijdstip. Bij voorkeur in de ochtend, na de toiletgang en voor het ontbijt. Je houd namelijk vocht en ontlasting vast. Maar hier komt de geheime tip, die bijna niemand toepast. Zorg dat je ook je centimeters meet . Dit is een meer realistische manier van meten of je bent afgevallen. Onthouden Ga je samen afvallen? Deel dan je doelen met je partner en bespreek elke week hoe het gaat. Vier je successen. En pep elkaar op als het even tegen zit. Zo zorg je er samen voor dat het beter gaat! In de Samen Slank Community deelt iedereen z’n successen . Valkuil 3. Je denkt dat je jezelf moet uithongeren om te kunnen afvallen .  NEE DUS. De basis van mijn koolhydraatarme dieet is dat je maar liefst 6 keer per dag kunt genieten van lekker eten. Je hoeft geen honger te leiden om af te kunnen vallen. Integendeel zelfs. Om af te vallen is het belangrijk dat je het juiste eet. En dat is niet per se minder. Wie voldaan is heeft bovendien minder verleiding om te snaaien en snoepen. Bovendien krijg je elke week een cheat day . Een dag waarbij je even helemaal niet aan je dieet denkt. En alles eet wat je lekker vindt. Dat mag gewoon van Ma. En sterker nog, ik heb onderzocht voor je en het is juist gezond voor je lichaam om 1 keer per week een hele hoge calorie inname te hebben. Onthouden Ga je samen afvallen? Besluit dan samen wat de cheatday wordt. Als het kan geniet je samen van je verdiende traktatie. Je kan natuurlijk ook je verwennerij online met elkaar delen. Valkuil 4. Je wilt te snel afvallen . Je kent het wel. Als we tegenwoordig iets willen, dan willen we het NU. Hierdoor ontstaat een focus op de korte termijn. Te snel afvallen is killing als je blijvend wil afslanken. Ik zal je vertellen waarom. Vaak overschatten we wat we in 1 week kunnen doen. Je vindt dat je kilo’s moet kunnen verliezen binnen 1 week. Je gaat crashen en het veroorzaakt stress… Dit houdt niemand vol! En we onderschatten we wat we in 1 jaar kunnen doen. Ons brein denkt liever in korte termijn plezier dan lange termijn succes. We vinden het moeilijk om te bekijken wat we in een jaar kunnen bereiken. En om dat vol te houden. Onthouden Ga je samen afvallen, dan kan je in een juist tempo gewicht verliezen. Wanneer je je motivatie verliest, dan is de ander er voor jou. En andersom. Daardoor kan je echt succesvol afvallen. Vind je het lastig om hulp te vragen? Geen probleem, ik ken wel 1.100 mensen. Die willen jou best een jaar lang steunen! Valkuil 5. Je denkt het wel te kunnen redden met gratis recepten van het internet. Kijk, op deze site staan honderden overheerlijke recepten. Maar geloof mij, blijvend afvallen is meer dan af en toe een gezond receptje koken. Mensen die denken dat ze het wel gaan redden met gratis recepten van het internet, die gaan het gewoon niet redden. Dat kan ik je verzekeren. Het vergt namelijk wel commitment. Mijn mentor zei altijd: “if you don’t pay, you don’t pay attention” . En daarin heeft hij gelijk. Investeer in jezelf. Je bent het waard. Sluit je aan bij onze community en verzeker jezelf van die stok achter de deur om die knop om te zetten. Onthouden Wil je samen gezond afvallen dan kan je het beste een goed samengesteld weekmenu volgen. Dit neemt een hoop onzekerheid weg én zorgt er voor dat je van alle voedingsmiddelen voldoende binnen krijgt. Wie lid is van de Samen Slank Community ontvangt elke week een nieuw volledig menu. Valkuil 6. Je kan niet beginnen met afvallen  We kennen het allemaal wel. Je wilt veranderen, maar toch ook niet. Je wilt iets doen, maar nu nog niet. Je kan je er nog niet toe zetten. Verschrikkelijk gevoel vind ik dat altijd. Hey, maar wacht ff, dit gaan wij toch niet zomaar laten gebeuren?!? Wacht niet langer . Vandaag is de beste dag om te starten! Onthouden Het allerbelangrijkste voordeel van samen afvallen is motivatie. Stel je keuze niet langer uit. Bel die vriend of vriendin en vertel hoeveel jij af wilt vallen. Of sluit je aan bij de Samen Slank Community. Hier delen honderden dames dagelijks hun doelstellingen. En? Ben je al overtuigd? Begin dan vandaag en hou nooit meer op. Want ik weet dat jij het kan. Niemand is te dik geboren en iedereen kan vooruitgang boeken. Ik wens jou alle geluk en succes toe. Ik ben benieuwd naar jouw verhaal!  Wat is jouw valkuil? Wie is die speciale vriend of vriendin met wie jij de strijd aangaat tegen de kilo’s? Laat een comment achter onder dit bericht. Liefs, Ma❤️ Ps. Oh ja, voor het geval je dit nog niet had gedaan: doe jezelf een lol en neem een kijkje in onze Samen Slank Community.

Koken op de camping, een noodzakelijk kwaad of de perfecte gezinsactiviteit? Het zal geen verrassing zijn, ik stem voor voor perfecte gezinsactiviteit. Koken op de camping Zodra de zon zich weer van haar beste kant laat zien, trekken we er met z’n allen weer massaal op uit. Na de verre strandvakanties en Europese stedentripjes, wint kamperen weer aan populariteit. En terecht! Zelf ben ik al jaren een grote fan. Het is een geweldige kans om de drukte van het alledaagse leven achter je te laten. Je geniet meer van de kleine simpele dingen en voelt je weer even één met de natuur. Maar of je nu in een kant-en-klare safaritent slaapt of je eigen Quechua opblaast, koken moet je toch. Tijd voor wat inspiratie! Ik heb er voor jullie een paar campingkookboeken op na geslagen, maar kwam van een natte vakantie thuis. Pasta, couscous, aardappels en rijst. Lekker, en eenvoudig om te maken, dat wel. Ook op een tweepits kooktoestel. Maar zeker niet koolhydraatarm. Lees-tip: Bekijk deze handige snacks , voor onderweg bijvoorbeeld. Tips voor kokkerellen op vakantie Als je ook op vakantie een koolhydraatarm dieet wilt volgen, zul je je een beetje moeten voorbereiden. Zo kan jij ervoor zorgen dat je net zo slank van vakantie thuiskomt, als dat je bent weggegaan. De onderstaande recepten helpen daarbij. Ook handig zijn deze 3 tips voor het koken op de camping. 1. Neem je blender mee op reis Ja echt. Wij Hollanders staan er om bekend. We nemen de vreemdste “onmisbare” items mee op vakantie. Wat dacht je van oploskoffie mee naar Italië, een kaasschaaf mee naar Frankrijk en dropjes om uit te delen onderweg-hilarisch natuurlijk, want niemand vindt dat lekker. Wil jij dit jaar nou ook 1 handig item meenemen, kies dan voor deze blender . Je maakt nu de hele vakantie door de heerlijkste koolhydraatarme soepen van verse lokale groenten. 2. Handige boodschappen Natuurlijk koop je het liefste heel de markt leeg. Tassen vol verse sla, tomaten, vis en groenten. Uit ervaring weet ik dat mijn koolbox dan al snel overvol is. Houd jij ook graag je witte wijn gekoeld, koop dan slim in. Zorg ervoor dat de helft van je boodschappen ook bij 30 graden nog even goed blijft. Sla daarom ook in op bijvoorbeeld: Blikjes tonijn Pakjes met tomatensaus of blokjes tomaat Salad-sized blikjes groente, peultjes en bonen. Koolhydraatarme pasta Gevacumeerde worst of salami 3. Kook zuinig met gas Water koken op een camping-kooktoestelletje is een durende bezigheid. Het blazende vlammetje lijkt er een eeuw over te doen voordat het water goed kookt. Wil je nét even langer doen met je gastank, laat dan altijd het deksel op de pan als je kookt. Water met zout kost meer energie om aan de kook te brengen. Wacht even met het toevoegen van zout tot alle ingrediënten koken. 7 recepten voor een week koken in de open lucht Hier zijn ze dan. Onze 7 recepten die je eenvoudig kan koken op de camping. Het zijn (bijna) allemaal eenpansgerechten. Snel klaar en lekker weinig afwas. Ik gebruik deze eenvoudige vakantiemaaltijden om mijn zoon (4 jaar) te leren koken. Alle handelingen (snijden en roeren) kan hij nu al zelf. Zo wordt koken een leuke activiteit. Megatrots natuurlijk als hij zijn creatie op tafel zet. 1. Quinoa Salade met verse groente van de markt Deze zomerse salade van verse groente draai je in een handomdraai in elkaar. Gebruik je de pan waarin je de quinoa kookt als slakom, dan scheelt je dat weer afwas. Camping-tip: als de buurman zijn bbq aan heeft, vraag dan even of je jouw paprika mag grillen. Kliekjes Quinoa Salade Heb jij aan het einde van de week groente over? Maak een maaltijdsalade. Dankzij de quinoa en hazelnoten zit dit gerecht barstens vol voedingsvezels. 2. Koolhydraatarme groentepannenkoeken Met pannenkoeken is het altijd feest. Ga je voor traditioneel, kokospannekoeken of dit koolhydraatarme recept? Op de camping mislukt de eerste ook altijd. Camping-tip: Neem in elk geval 1 goede hoge koekenpan mee. Goed voor alles! Courgette-pannenkoeken Maak deze lekkere courgette-pannenkoeken als lunch. Weer eens wat anders dan de standaard pannenkoeken met stroop. Heerlijk! 3. Groente omelet is een rijke lunch voor een warme dag Groente omelet met ham en paprika Westers omelet of Denver omelet. Hoe je het ook noemt, deze omelet met vier ingrediënten is écht lekker en ontzettend snel klaar. Aanrader! 4. Heel de camping watertandt bij het ruiken van chili In dit recept opteren we voor zelf gemaakte kruidenmix. Die kan je natuurlijk van thuis meenemen. Anders kan je op vakantie ook best eens met een pakje aan de slag. Camping-tip: Chili is het lekkerst als hij 40 minuten pruttelt. Omdat je niet morgen met een lege gastank wilt staan, sla je dit over. Bak in plaats daarvan het gehakt wat langer door. Dan krijgt je gerecht net iets meer umpf. Koolhydraatarme Chili con Carne Dit Mexicaanse gerecht heeft een licht pittige volle smaak, afgemaakt met room en gesmolten kaas. Echt comfort food dus. In dit koolydraatarme recept hebben we de bonen vervangen door extra gehakt. Koolhydraatarme Chili con Carne past nu perfect in jouw dieet! 5. Hollandse klassieker op vakantie Niks aan toe te voegen natuurlijk. Behalve wat spekjes 🙂 Camping-tip: vergeet je stamper niet, die verkopen ze nergens in Portugal. Koolhydraatarme Andijviestamppot met spekjes Heerlijke Andijviestamppot met Spekjes. Maar dan zonder de koolhydraatrijke aardappelen. Want in plaats van aardappelen wordt deze stampot gemaakt met bloemkool. Gezond genieten van een zomerse stampot. 6. Koolhydraatarm hamburger gerecht Voor een goede burger heb je geen fastfood keten nodig. Sterker nog, de beste burgers maak je zelf. Bij voorkeur natuurlijk op de bbq, maar gewoon in het pannetje kan ook. Koolhydraatarme hamburger salade met avocado Ben je gek op een broodje hamburger? Dan is het tijd voor een koolhydraatarme versie! Precies hetzelfde, maar dan alleen – je raadt het al – zonder brood. Smullen maar! 7. Snel klaar met koken met deze paprika soep I love soup! Het is ook de camping maaltijd bij uitstek. Je kan de groenten volledig afstemmen op wat er lokaal verkrijgbaar is en losgaan met verse kruiden. Vertrouw je niet op je kookkunsten neem naar wat blokjes bouillon mee uit de supermarkt. Camping-tip: Ben jij nou niet de kampeerder die met z’n blender op stap gaat? Geen probleem. Snijd de groente in kleinere stukjes en gebruik wat minder water. Ook de room kan je laten staan. Het resultaat is een goed gevulde chunky groente soep. Paprikasoep met tomaat en tijm Dol op paprika? Met dit recept maak je een heerlijke paprikasoep om te eten als lunch. Lekker simpel en snel klaar. Wat wil je nog meer? Onthouden Koolhydraatarm koken op camping kan prima! Hiermee kan je ontspannen op vakantie en genieten van lekker eten. Terwijl je ook nog eens aan je figuur werkt. Het is de perfecte manier om met het hele gezin bezig te zijn. Prettige vakantie! Laten jullie in de comments nog even horen wat jullie het liefste koken op vakantie?

Deze maand is Saskia het boegbeeld van succesvol afvallen. Met gepaste trots delen wij vandaag haar verhaal. Saskia straalt van geluk en zelfvertrouwen. Dat is waar wij het voor doen. En jij natuurlijk ook! Iedereen heeft z’n eigen verhaal, beweegredenen, sterktes en ook zwaktes. Juist daarmee kunnen wij elkaar helpen en inspireren! Daarom vroegen wij aan jou om je verhaal te delen met ons. En dit is het verhaal van Saskia. Afgelopen januari begon zij met ons Programma en viel in totaal al meer dan 20 kilo af! Lees hier haar verhaal. Wie is Saskia? Saskia, 33 jaar, is een trotse moeder van 3 kinderen en de geliefde van Peter, haar verloofde. Met haar gezin woont Saskia in het Brabantse Oudenbosch, waar ze werkt als kraamverzorger in de thuiskraamzorg. Het wordt een bijzonder jaar voor Saskia. Volgend jaar, in de zomer van 2020 gaan zij en Peter namelijk trouwen! Om die dag te stralen in haar witte jurk is natuurlijk één van haar mooiste motivaties. Zoals zovelen is ook Saskia constant in strijd geweest met de kilo’s. Voor haar is het vooral belangrijk dat zij zich prettig voelt in de kleren die zij aanheeft. “En dat hoeft dat echt geen maatje 38 te zijn.” Al sinds de pubertijd zit Saskia in het patroon van diëten en sporten, afvallen, terugval, aankomen en dan alles weer van voor af aan. Klinkt dit jojo-effect voor jou ook zo herkenbaar? Ervaringsdeskundige Inmiddels zou je Saskia een echte ervaringsdeskundige kunnen noemen. Bijna alle diëten en sporten zijn de revue gepasseerd. Ze vertelde ons dat sommige op de korte termijn wel werkte, maar de meesten waren simpelweg niet vol te houden. Dan val je natuurlijk snel weer terug in je oude patroon. En toen was het genoeg Na 3 zwangerschappen was het genoeg. De weegschaal gaf 120,9 aan, dus het was tijd voor professionele hulp. Ik had het gevoel dat ik meer aan het betalen was voor de weegmomenten dan dat ik echt steun kreeg. Geen support van diëtist “Samen met een diëtist ben ik in maart 2018 gestart met koolhydraatarm eten. Na 3 zwangerschappen was ik mijn overgewicht meer dan beu.  Omdat ik op dat moment nog borstvoeding gaf, wilde ik via professionele hulp een goede aanpak tegen de kilo’s. Om geleidelijk mijn gewicht te verliezen. Helaas kreeg ik te weinig support van de diëtist en had ik het gevoel dat ik meer aan het betalen was voor de weegmomenten dan dat ik echt steun kreeg. Hierdoor viel het afvallen stil. Ik probeerde het op eigen kracht, maar dit werkte niet voor mij. Gelukkig kwam ik MA tegen en ben ik in september hiermee gestart.“ Saskia begon eerst met losse recepten. Sinds januari volgt zij de weekmenu’s. Daar hoort natuurlijk ook zo nu en dan een cheat-day of een cheat-moment in. Je hoeft zelf niet na te denken over wat je moet eten. Succes ervaring met koolhydraatarm dieet Saskia heeft al verschillende programma’s van Ma gevolgd. We vroegen haar wat haar het beste is bevallen. “Ik heb verschillende programma’s gevolgd; 50 dagen, 4 weken nieuwjaars-challenge, 4 weken zomer-challenge én de detox. De 4 weken challenges vind ik het fijnste! En het prettige wat ik er aan vind is dat je met weekmenu’s werkt. Je hoeft zelf niet na te denken over wat je moet eten. Ze vindt zichzelf geen keukenprinses. Gelukkig vindt ze ook het niet vervelend om in de keuken te staan. Daarom  kookt ze al bijna een jaar lang koolhydraatarm voor zichzelf en haar hele gezin. Wie serieus wil afvallen, zorgt ook voor voldoende beweging. Daarom is Saskia sinds kort volop bezig met sporten; een combinatie van groepslessen en personal training. Nu ben ik in totaal 21,2 kilo kwijt, hiervan is 12,6 kilo sinds afgelopen januari. Mijn grootste succes is dat ik nu eindelijk onder die 100 zit!” Trots op mijzelf Saskia vertelt ons dat ze een echte zoetekauw is. Zo eentje zonder rem. Een greep naar de kast is dan natuurlijk snel gemaakt. Op zulke momenten vindt zij de meeste steun bij de supportgroep. De vrienden van de Samen Slank community hebben allemaal in dezelfde situatie gezeten. Deze saamhorigheid geeft juíst dan de kracht om door te gaan. Dat motiveert haar enorm. Bovendien zijn er in de community elke week nieuwe koolhydraatarme lekkernijen te ontdekken. “Ik ben trots dat ik al zover ben gekomen met mijn gewichtsverlies. Van familie en vrienden krijg ik regelmatig complimenten, dat het gewichtsverlies goed zichtbaar is. Ze vinden het knap dat ik het vol houd. Maar vooral zijn ze blij dat het zo goed gaat en dat ik er goed uit zie. Nu voel ik me goed, heb energie en voel me steeds prettiger in mijn lijf. Ik heb weer de energie om te sporten en leuke dingen te ondernemen met mijn kinderen. Mijn doel is nog zo’n 15 á 20 kilo eraf te werken. In juni 2020 zijn we van plan om te gaan trouwen! Dan kan ik mooi en slank in mijn jurk, zoals ik mij prettig voel. En dit hoeft geen maatje 38 te zijn.” Koolhydraatarm eten is geen straf! Voor Saskia is koolhydraatarm eten geen dieet, maar een andere levensstijl. Een gezonde levensstijl. Nu ze goed op weg is geholpen, is deze stijl makkelijk om vol te houden. Voor haar is het grootste gemak dat de boodschappen bij iedere supermarkt te vinden zijn. Hiermee maakt zij de heerlijkste gerechten voor haar gezin. “We eten vooral gevarieerd en gezond en mijn gezin eet lekker mee. Soms bak ik er voor hun gewoon wat aardappeltjes bij of kook ik wat normale pasta. Maar de kinderen willen wel heel vaak proeven en dan moet soms oppassen dat ik nog wel wat overhoud van mijn gerecht!” Bovendien word je ook nog eens bewust van verschillende voedingsmiddelen en hoe gezond die allemaal zijn. Lievelingsrecept Natuurlijk vroegen we ook aan Saskia wat haar lievelingsgerechten zijn. Zij gaat het liefste voor een eenvoudige Griekse yoghurt met fruit en noten of zelfgemaakte granola . En voor de zoetekauw? De pecan brownie taart “Ik vind kha eten prima en het is echt geen straf. Ik vind het een makkelijke en gezonde manier van afvallen. Geen shakes, pillen of andere gekke aankopen. Bovendien word je ook nog eens bewust van verschillende voedingsmiddelen en hoe gezond die allemaal zijn.” Lieve Saskia, namens het team van Ma, gefeliciteerd met al je successen. Wij wensen je heel veel geluk en natuurlijk een fantastische huwelijksdag volgende zomer. We weten zeker dat jullie het stralende middelpunt zullen zijn. Bedankt voor het delen van jouw persoonlijke ervaring. En jij? Lees jij nu dit interview en heb je ook het verlangen om, net als Saskia, je weer lekker in je eigen lijf te voelen? Bekijk dan ons 28 dagen programma . Wij helpen jou met alle liefde naar een gezond en slank figuur.

Soms moet iemand je flink de waarheid vertellen, voordat je in beweging komt. Misschien herken je het wel. Je weet al heel lang dat je iets wilt veranderen, maar je doet het niet. Je gaat simpelweg niet over tot actie. Tot dat ene moment. Het moment dat iemand jouw ogen opent. De wake-up call. Ingrid kreeg zo’n wake-up call van haar huisarts en deed het enige juiste. Ze kwam in actie. Nu is ze al een jaar deel van de Samen Slank community en inmiddels al 28,5 kilo afgevallen. Wij zijn heel erg trots dat we hier in de rubriek “Succesverhalen over Afvallen” haar verhaal mogen delen. Wie is Ingrid? Ingrid is een single vrouw van 48 jaar. Zoals velen worstelt zij al een leven lang met haar gewicht. Het verlangen naar een gezond figuur wordt vaak overstemd door de impuls om te eten. Ingrid omschrijft zichzelf als een emotie-eter. Daar komt natuurlijk bij dat als je er alleen voor staat, het nog lastiger is om slechte gewoontes af te leren. Tot het moment waarop Ingrid naar de dokter ging. Haar bloeddruk was veel te hoog en ze had klachten. Op dat moment woog ze 137 kilo. Haar dokter waarschuwde haar dat als ze nu niet actie zou komen, zij waarschijnlijk niet lang meer zou leven! Ik zou zélf dit probleem aan pakken! “Mijn dokter wilde me naar een diëtiste doorsturen, maar dat heb ik al geprobeerd. Dat werkt misschien bij een ander, maar niet bij mij. Ik zou zélf wat gaan zoeken, om dit probleem aan te pakken!” Eten zonder schuld We horen vaak dat vrouwen, die een probleem hebben met hun gewicht, kampen met schuldgevoelens. Schuld leidt vaak tot onzekerheid en verlaagt ook ons gevoel van eigenwaarde. En dat is natuurlijk het laatste wat iemand verdient. Ingrid heeft hier ook ervaring mee. Ik wilde gewoon met m’n vrienden uit eten zonder me daar schuldig over te voelen. “Als ik wat had gegeten, dan voelde ik me schuldig. En ging ik vaak nog meer snoepen. Ken je dat? Dat je apart naar de supermarkt toe gaat rijden om snoepgoed te halen. Noem maar op; koek, chocolade, chips, etc. Alles ging naar binnen. Ik wilde gewoon lekker af en toe met mijn vrienden uit eten gaan en een wijntje te drinken of een patatje te eten, zonder daar schuldig over te voelen. Toen zag ik een bericht op mijn Instagram van Makkelijk Afvallen.” Afvallen zonder pillen “Het verhaal van Niels Bosman sprak mij erg aan. Het was net of ik mijn eigen levensverhaal zat te lezen. Ik wilde niet aan de pillen, naar afvalclubjes en noem maar op. Makkelijk Afvallen heeft lekkere recepten, wat mijn wel aansprak. Simpel, weinig tot geen koolhydraten eten . Verder mag je zo veel eten tot je geen honger meer hebt.” Ervaring met het dieet Ingrid volgende ons 50 dagen koolhydraatarm programma . Na afloop vertelde ze vertelde ons dat ze het schema niet altijd exact kon volgen. Vanwege haar werk was er op sommige dagen niet genoeg tijd om de maaltijden voor te bereiden. Door zelf dagmenu’s te wisselen en recepten te combineren stelde ze zelf haar programma samen. Dat is proactief! “Ik trok alle recepten eruit die ik makkelijk met mijn werk kon combineren. En die ik lekker vond, want het moet natuurlijk wel lekker blijven.” Geen bijwerkingen Het veranderen van je eetpatroon kan leiden tot tijdelijke bijwerkingen. Hoe strenger het dieet is, hoe heftiger de bijwerkingen zijn. Het koolhydraatarm dieet van Ma is geen streng dieet. Toch vroegen we haar of ze negatieve bijwerkingen had ervaren. “Ik was op alles voorbereid, toen ik begon. Suiker aanval, chagrijnig, eet aanvallen. Maar nee, niets gebeurde er.” Het is echt te doen. Als ik het kan, dan kan iedereen het!!!” Motivatie Wij vroegen aan Ingrid hoe zij zichzelf heeft gemotiveerd in het afgelopen jaar. “Denk niet ik moét zo veel afvallen. Nee, bekijk het liever per 5 kg. Totdat je je goed voelt en er goed uitziet! Dit hou ik zeker vol voor de rest van mijn leven! Pas op wat je eet, maar geniet vooral!! Het is echt te doen. Als ik het kan, dan kan iedereen het!!!” Iedereen heeft recht op guilty pleassures, want het is belangrijk om jezelf te belonen. Zonder schuld gevoel natuurlijk. Voor Ingrid is dat elke dag een stukje chocolade. Die sterke van 80%, lekker bij de cappuccino. Want er gaat voor Ingrid geen dag voorbij zonder. Snoepen is er niet meer bij voor Ingrid. Maar dat wil niet zeggen dat ze niet geniet. Ingrid is er stellig van overtuigd dat je jezelf af toe wel moet trakteren. Toch zeker één keer per week. “Ik neem nog steeds een patatje, maar hou het nu bij een klein handje. En op een feestje neem ik af en toe een drankje. Maar niet te veel, hoor!” Ik ben energieker en heb weer vol zin in het leven! Het succes Ingrid is een nieuw mens. Ze heeft al flink wat kilo’s achter zich gelaten en is van maat 54 naar 46 gegaan. Wie zoveel achter zich laat, krijgt daar veel voor terug. Ingrid straalt en heeft haar zelfvertrouwen terug. Ook hoeft ze zich nu niet meer schuldig te voelen. Want door het volgen van het programma kan Ingrid beter keuzes maken en daar aan vasthouden. “Ik ben energieker en heb weer vol zin in het leven! Ik volg nu ook een half jaar een grimeur opleiding, wat ik altijd heb willen doen. Ik doe weer alles wat ik leuk vind. En als single vrouw, heb ik ook weer bekijks van het mannelijk geslacht!“ Lieve Ingrid, namens het team van Ma, gefeliciteerd met al je successen. Wij wensen je heel veel geluk en natuurlijk succes met de studie. Bedankt voor het delen van jouw persoonlijke ervaring. <3

Met veel trots delen wij vandaag het verhaal van Nicoliene. Zij is de eerste in de nieuwe reeks “Succesverhalen over Afvallen”. Want iedereen heeft zijn eigen verhaal, beweegredenen, sterktes en ook zwaktes. Juist daarmee kunnen wij elkaar helpen en inspireren! Het pad naar een gezond gewicht wandelt veel fijner als iemand naast je loopt. Dat kan iemand zijn uit je familie, je vriendengroep of uit de Samen Slank community natuurlijk. Wij vroegen aan jou om je verhaal te delen met ons. En dit is het verhaal van Nicoliene de Kleine – den Tek. Vorig jaar begon zij met ons Zomer Slank Programma en viel in totaal wel 30 kilo af! Nu gaat ze gaat er nog steeds voor! Nicoliene heeft al 30 kilo achter zich gelaten. Wie is Nicoliene? Nicoliene de Kleine – den Tek woont, samen met haar lieve man Erik, in Nieuw-Buinen. Ze zijn nu 5 jaar samen en dit jaar stapten zij in het huwelijksbootje. De liefde en levenslust spatten van de huwelijksfoto’s. Wat deze mooie beelden niet laten zien, is dat het niet altijd makkelijk is geweest.  “Eind juli 2015 werd er borstkanker geconstateerd bij mij. Na een heftige periode en vele kilo’s zwaarder moest er wat gebeuren. Ik was van maat 44 naar maat 54 gegroeid.” Koolhydraatarm afvallen Veel vrouwen willen graag zelfstandig afvallen. Bijvoorbeeld door zelf op hun eigen voeding te letten. Uiteindelijk blijkt het veel prettiger om een bestaand plan te volgen. Dan hoef je niet bij elke maaltijd na te denken en sta je er niet alleen voor. Voor Nicoliene was het al snel duidelijk dat dit plan een koolhydraatarm dieet moest zijn. “Mijn gezin vond de gerechten lekker….. Dat heeft mij de doorslag gegeven.” De zoon van Nicoliene is 16 jaar. Hij studeert en woont in Leiden. Eén keer per maand komt hij thuis. Dan wil je als moeder natuurlijk wel iets lekkers op tafel zetten! “Via Facebook kwam ik regelmatig de site van Makkelijk Afvallen tegen. Toen ben ik maar wat recepten gaan proberen. En dat beviel wel. Ook mijn gezin vond de gerechten lekker….. Dat heeft mij de doorslag gegeven om aan dit programma mee te gaan doen.” De lekkerste koolhydraatarme recepten De programma’s van Makkelijk Afvallen zitten vol recepten, in alle soorten en smaken. Wij waren benieuwd welke zo in de smaak vielen bij Nicoliene thuis. “Hahaha, er zijn vele recepten die ik lekker vind…. ben wat dat betreft een echte Bourgondische smulpaap.” Nicoliene vertelt ons dat ze thuis een schift bijhoudt. De lekkerste creaties schijft ze hierin op. In haar persoonlijke kookboek staan met stip: Chicken tonight, ingepakte bloemkool, witloflasagne met spinaziesaus, en als toetje de chocolademousse . “Tjsa, ik ben een echte chocoladeholic… het is mijn grootste verslaving. Eén keer per week koop ik een tablet van 70% cacao. En daar doe ik een hele week mee. Elke avond mag ik van mezelf een stukje bij de thee.” Ervaring met afvallen Onze grote vraag was natuurlijk wat deze koolhydraatarme ervaring met afvallen Nicoline heeft gebracht. “Ik ben al ruim 30 kilo kwijt! Van 127 kg terug naar 95 kg gegaan. Het heeft me zeker anderhalf jaar gekost om dit te bereiken. En ik voel me een stuk beter dan toen ik 127 kilo was.” Ik…. nee wij blijven zeker KHA eten met zo af en toe een foute dag ertussen. Dit is natuurlijk een fantastisch mooi resultaat, en Nicoline is nog niet klaar. “Nu wil ik nog graag 5 tot 7 kilootjes kwijt. Het is nu ook geen dieet meer, maar een manier van gezonder en bewuster leven. Zeker door mijn kanker ben ik veel meer van het leven gaan genieten en bewuster keuzes gaan maken. Ook als je in de overgang terecht komt, gaat het een stuk minder snel eraf.  Ik…. nee wij blijven zeker KHA eten met zo af en toe een foute dag ertussen. “ Afvallen door bewust te eten “Als men vraagt hoe ik zoveel ben afgevallen, zeg ik dat sinds wij Kha eten, wij vooral  bewuster worden wat we naar binnen schuiven. Het zit tussen je oren. Daar moet eerst de knop om. Daarna gaat het makkelijker om het vol te houden en je doel te bereiken….” Leef met volle teugen, maar eet niet alles onbewust op! Wanneer we Nicoliene vragen, of zij nog een tip heeft voor iemand die wil beginnen met afvallen, is haar antwoord duidelijk; “ leef met volle teugen, maar eet niet alles onbewust op! “ Lieve Nicoliene, wij van Ma zijn supertrots op het mooie resultaat wat jij met ons programma hebt behaald. We wensen je heel veel geluk samen met je man en je zoon en we hopen nog eens van je te mogen horen.