Griekse yoghurt ontbijt met kiwi en amandelen
Een gezond ontbijt dat je dag goed laat beginnen! Dit Griekse yoghurt ontbijt zit vol eiwitten, gezonde vetten en geeft langdurige energie.
Ontbijt
1
4 min.
19.3 G Koolhydraten
kCal
380
Koolhydraten
19.3 G
Vetten
20.7 G
Eiwitten
24.4 G
Koolhydraatarm ontbijt vol eiwitten -- klaar in 5 minuten
Meer resultaat nodig?
Ontdek enkele van onze premium boeken & programma’s
Laat gratis recepten je motiveren, maar bereik resultaat met onze bewezen methodes.
30€ SHOPPEN
60€ KRIJGEN
BETER WORDT HET NIET
Klinkt bijna illegaal. Maar tot 31 juli mag het. Koop eender welke mix van boeken, e-books of programma’s
🎁 En je krijgt een supplementenpakket cadeau t.w.v. €30
Ingrediënten
150 g Griekse yoghurt 0%
30 g amandelen
3 el chiazaad
1 rijpe kiwi
Instructies
Week optioneel de chiazaad de avond ervoor in de yoghurt voor betere verteerbaarheid.
Schil de kiwi en snijd in kleine stukjes.
Voeg amandelen en chiazaad toe aan de yoghurt.
Mix alles goed door elkaar en garneer met de kiwi.
30€ SHOPPEN
60€ KRIJGEN
BETER WORDT HET NIET
Klinkt bijna illegaal. Maar tot 31 juli mag het. Koop eender welke mix van boeken, e-books of programma’s
🎁 En je krijgt een supplementenpakket cadeau t.w.v. €30
Ingrediënten
150 g Griekse yoghurt 0%
30 g amandelen
3 el chiazaad
1 rijpe kiwi
Instructies
Week optioneel de chiazaad de avond ervoor in de yoghurt voor betere verteerbaarheid.
Schil de kiwi en snijd in kleine stukjes.
Voeg amandelen en chiazaad toe aan de yoghurt.
Mix alles goed door elkaar en garneer met de kiwi.
30€ SHOPPEN
60€ KRIJGEN
BETER WORDT HET NIET
Klinkt bijna illegaal. Maar tot 31 juli mag het. Koop eender welke mix van boeken, e-books of programma’s
🎁 En je krijgt een supplementenpakket cadeau t.w.v. €30
Tips!
Tips voor het perfecte koolhydraatarme ontbijt
Dit ontbijt is een perfecte start van je dag omdat het alle macro's bevat die je lichaam nodig heeft. De Griekse yoghurt levert hoogwaardige eiwitten, amandelen zorgen voor gezonde vetten en langzame koolhydraten, terwijl chiazaad extra vezels en omega-3 vetzuren toevoegt.
Variaties:
Vervang kiwi door bessen, banaan of appel. Ook lekker: voeg een theelepel kokosrasp of ongezoete cacao toe voor extra smaak.
Serveeridee:
Perfect als ontbijt, maar ook heerlijk als gezond tussendoortje of post-workout snack voor spierherstel.
Gezondheidstip: k
Kies Griekse yoghurt met minimaal 10g eiwit per 100g en zonder toegevoegde suikers voor de beste voedingswaarde.
Praktische tip:
Maak de avond ervoor meerdere porties klaar in glazen potjes -- ideaal voor drukke ochtenden.
Bewaartip:
Zonder kiwi kun je dit ontbijt tot 2 dagen in de koelkast bewaren. Voeg verse kiwi toe vlak voor het eten.
Budgetadvies:
Koop chiazaad en amandelen in bulk, ze zijn lang houdbaar en per gram goedkoper dan kleine verpakkingen.
Welke Yoghurt is de beste keuze ?
Hoeveel toegevoegde suiker bevat het product (dit varieert tussen de 0 gram en 6 gram toegevoegde suiker per 100 gram yoghurt).
Hoeveel vet bevat de yoghurt?
Neem bij voorkeur yoghurt met een vet percentage van minimaal 10%.
Hoeveel eiwitten zitten er in?
Hoe meer eiwitten, hoe beter. In sommige soorten Griekse yoghurt zit wel 10 gram eiwit. Daarentegen bevatten andere soorten slechts 4 gram eiwit per 100 gram.
Hoeveel koolhydraten zitten er in?
Hoe lager hoe beter natuurlijk. Het beste wat ik kon vinden is 4 gram KH per 100 gram. In sommige soorten zit wel 8 gram koolhydraten per 100 gram.
Maar ga niet panisch doen over welke yoghurt je eet. Het is veel belangrijker dat je over het algemeen gezond eet. Zoals gezegd, niet teveel suiker, niet teveel junkfood. Of je nu yoghurt eet met 0, 5 of 10% vet, dit is niet het meest belangrijke aan jouw voedingspatroon.
NB: neem nooit yoghurt met een smaakje.
Dit yoghurt ontbijt is slechts het begin van jouw gezonde transformatie!
Met ons Koolhydraatarm 28-dagen Programma krijg je een compleet boek vol ontbijt-, lunch- en dinerideeën. Geen gedoe meer over wat je moet eten -- je volgt gewoon het plan en ziet de resultaten. Van energieke ochtenden tot een slankere taille, alles wordt makkelijker
Start vandaag en ontdek hoe simpel gezond afvallen kan zijn.
Ben je het beu om te twijfelen of wat je eet wel echt gezond is?
Download ons gratis weekmenu vol pure, voedzame recepten die je energie geven – zonder snelle suikers, wél met balans op je bord.
Met dit gratis weekmenu krijg je weer grip: simpele recepten die écht goed zijn voor je bloedsuiker, hart en energie.
✔️Voeding die je lichaam ondersteunt
✔️Rust en ritme in je eetpatroon
✔️Gezond eten zonder stress of schuldgevoel
MA+ Tips!
Binnenkort vind je bij dit recept een reeks praktische keukentips die je direct kunt toepassen, zelfs zonder toegang tot de volledige bereiding. Zo haal je toch al extra waarde uit onze recepten.
Heropwarmtips: hoe je gerecht ook de volgende dag nog smaakvol blijft.
Budgethacks: slimme bespaartips en voordelige alternatieven.
Bewaartricks: methodes om gerechten langer vers te houden.
Combinatietips: suggesties voor bijgerechten en smaakvolle variaties.
Pro-technieken: inzichten en vaardigheden van ervaren koks.
Slimme inkoop: de beste momenten en plaatsen om voordelig in te kopen.
Exacte kostprijzen: inzicht in de werkelijke kosten van je gerecht.
Ben je het beu om te twijfelen of wat je eet wel echt gezond is?
Download ons gratis weekmenu vol pure, voedzame recepten die je energie geven – zonder snelle suikers, wél met balans op je bord.
Met dit gratis weekmenu krijg je weer grip: simpele recepten die écht goed zijn voor je bloedsuiker, hart en energie.
✔️Voeding die je lichaam ondersteunt
✔️Rust en ritme in je eetpatroon
✔️Gezond eten zonder stress of schuldgevoel
Tips!
Tips voor het perfecte koolhydraatarme ontbijt
Dit ontbijt is een perfecte start van je dag omdat het alle macro's bevat die je lichaam nodig heeft. De Griekse yoghurt levert hoogwaardige eiwitten, amandelen zorgen voor gezonde vetten en langzame koolhydraten, terwijl chiazaad extra vezels en omega-3 vetzuren toevoegt.
Variaties:
Vervang kiwi door bessen, banaan of appel. Ook lekker: voeg een theelepel kokosrasp of ongezoete cacao toe voor extra smaak.
Serveeridee:
Perfect als ontbijt, maar ook heerlijk als gezond tussendoortje of post-workout snack voor spierherstel.
Gezondheidstip: k
Kies Griekse yoghurt met minimaal 10g eiwit per 100g en zonder toegevoegde suikers voor de beste voedingswaarde.
Praktische tip:
Maak de avond ervoor meerdere porties klaar in glazen potjes -- ideaal voor drukke ochtenden.
Bewaartip:
Zonder kiwi kun je dit ontbijt tot 2 dagen in de koelkast bewaren. Voeg verse kiwi toe vlak voor het eten.
Budgetadvies:
Koop chiazaad en amandelen in bulk, ze zijn lang houdbaar en per gram goedkoper dan kleine verpakkingen.
Welke Yoghurt is de beste keuze ?
Hoeveel toegevoegde suiker bevat het product (dit varieert tussen de 0 gram en 6 gram toegevoegde suiker per 100 gram yoghurt).
Hoeveel vet bevat de yoghurt?
Neem bij voorkeur yoghurt met een vet percentage van minimaal 10%.
Hoeveel eiwitten zitten er in?
Hoe meer eiwitten, hoe beter. In sommige soorten Griekse yoghurt zit wel 10 gram eiwit. Daarentegen bevatten andere soorten slechts 4 gram eiwit per 100 gram.
Hoeveel koolhydraten zitten er in?
Hoe lager hoe beter natuurlijk. Het beste wat ik kon vinden is 4 gram KH per 100 gram. In sommige soorten zit wel 8 gram koolhydraten per 100 gram.
Maar ga niet panisch doen over welke yoghurt je eet. Het is veel belangrijker dat je over het algemeen gezond eet. Zoals gezegd, niet teveel suiker, niet teveel junkfood. Of je nu yoghurt eet met 0, 5 of 10% vet, dit is niet het meest belangrijke aan jouw voedingspatroon.
NB: neem nooit yoghurt met een smaakje.
Dit yoghurt ontbijt is slechts het begin van jouw gezonde transformatie!
Met ons Koolhydraatarm 28-dagen Programma krijg je een compleet boek vol ontbijt-, lunch- en dinerideeën. Geen gedoe meer over wat je moet eten -- je volgt gewoon het plan en ziet de resultaten. Van energieke ochtenden tot een slankere taille, alles wordt makkelijker
Start vandaag en ontdek hoe simpel gezond afvallen kan zijn.
Ben je het beu om te twijfelen of wat je eet wel echt gezond is?
Download ons gratis weekmenu vol pure, voedzame recepten die je energie geven – zonder snelle suikers, wél met balans op je bord.
Met dit gratis weekmenu krijg je weer grip: simpele recepten die écht goed zijn voor je bloedsuiker, hart en energie.
✔️Voeding die je lichaam ondersteunt
✔️Rust en ritme in je eetpatroon
✔️Gezond eten zonder stress of schuldgevoel
MA+ Tips!
Binnenkort vind je bij dit recept een reeks praktische keukentips die je direct kunt toepassen, zelfs zonder toegang tot de volledige bereiding. Zo haal je toch al extra waarde uit onze recepten.
Heropwarmtips: hoe je gerecht ook de volgende dag nog smaakvol blijft.
Budgethacks: slimme bespaartips en voordelige alternatieven.
Bewaartricks: methodes om gerechten langer vers te houden.
Combinatietips: suggesties voor bijgerechten en smaakvolle variaties.
Pro-technieken: inzichten en vaardigheden van ervaren koks.
Slimme inkoop: de beste momenten en plaatsen om voordelig in te kopen.
Exacte kostprijzen: inzicht in de werkelijke kosten van je gerecht.
Ben je het beu om te twijfelen of wat je eet wel echt gezond is?
Download ons gratis weekmenu vol pure, voedzame recepten die je energie geven – zonder snelle suikers, wél met balans op je bord.
Met dit gratis weekmenu krijg je weer grip: simpele recepten die écht goed zijn voor je bloedsuiker, hart en energie.
✔️Voeding die je lichaam ondersteunt
✔️Rust en ritme in je eetpatroon
✔️Gezond eten zonder stress of schuldgevoel
Claudia Smet
Bezieler van Makkelijk Afvallen
Met haar jarenlange ervaring en passie voor voeding inspireert ze dagelijks duizenden mensen om gezonder te leven. Dankzij haar duidelijke aanpak en de toegankelijke recepten van Makkelijk Afvallen hebben we al meer dan 150.000 mensen geholpen om niet alleen blijvend af te slanken, maar ook hun energie, bloedsuiker en algemene gezondheid te verbeteren.
Claudia gelooft dat goede voeding méér is dan een getal op de weegschaal — het is de basis voor een krachtig, gelukkig en veerkrachtig leven. Haar missie: jou motiveren om elke dag bewuste keuzes te maken, zonder in te boeten op smaak of plezier.
