De herfst is begonnen. Ik houd van de zomer, maar ik vind dit toch wel een van de mooiste seizoenen die er is. Wanneer ik een heerlijke herfstwandeling  maak, geniet ik van de verschillende, warme kleuren aan de bomen. De gezellige truien komen weer uit de kast en het kacheltje gaat weer aan. De herfst is gezellig. Tenminste, je kunt het heel gezellig maken! Steek wat kaarsjes aan en spendeer de dag in de keuken met de lekkerste herfstrecepten. Pompoen is dé herfstgroente. Daarom zetten we de lekkerste pompoensoep recepten voor je op een rijtje die onmisbaar zijn tijdens de herfst. Dit ga je lezen: Hoe gezond is pompoensoep? Pompoensoep recepten Waar koop je pompoenen? Hoe schil je een pompoen voor soep? Conclusie: de lekkerste pompoensoep Hoe gezond is pompoensoep? Heul gezond! Althans, als je het zelf maakt volgens de MA manier. Er zijn natuurlijk genoeg kant- en klaar soepen te vinden. Daarin zitten allerlei toevoegingen, waaronder suiker, waar je niet op zit te wachten. Zeker niet als je koolhydraatarm  wilt eten. De herfst is het moment waarbij je om de haverklap weer iemand hoort snotteren en de bacillen je om de oren vliegen. Je kunt wel stellen dat een boost voor je immuunsysteem meer dan welkom is. Dat gaat deze herfst wel lukken. Dit is waarom pompoensoep gezond is: Boordevol vitamine A, C en B2 Rijk aan kalium, koper, mangaan en ijzer. Laat die pompoensoep recepten maar komen. Scroll snel verder. Pompoensoep recepten Woehoe! Het seizoen van  de pompoen  is aangebroken! Naast er soepjes van te maken, is het ook heerlijk om pompoen te roosteren, te verwerken door een stamppot of ovenschotel. Eigenlijk past het overal wel bij. Ik heb mijn top 4 pompoensoep recepten hieronder gezet. Van pittig tot zoet, er is voor elk wat wils. Pompoensoep met geitenkaas Heb je weinig tijd maar je wilt wel iets gezonds eten? Maak dan deze heerlijke vegetarische pompoensoep met zachte geitenkaas. Thaise pompoensoep met flespompoen In de makkelijke keuken mag de flespompoen niet ontbreken. Met deze gezonde vrucht maak je in 30 minuten een romige pompoensoep. Pompoensoep (koolhydraatarm) met kerrie en spekjes Een paar ingrediënten en je maakt een heerlijk voedzaam soepje met gerookte spekjes. Ideaal voor het diner of voor de lunch. Pittige pompoensoep: 100% vegan! Deze pompoensoep combineer je met kruiden en specerijen met een lekker pitje zoals knoflook, ui, gember en rode peper. We gebruiken daarnaast geen room maar kokosolie, wat de soep ook nog eens 100% veganistisch maakt! Dat wordt smullen. Waar koop je pompoenen? De meeste mensen weten dat je pompoen heel simpel bij de supermarkt kunt kopen. Maar wist jij dat er speciale pompoenboerderijen bestaan? Ik vind dat zelf ontzettend leuk om hierheen te gaan, een echte belevenis. Je schiet er de mooiste plaatjes. Soms worden er ook leuke workshops gehouden. En verrassing, je kunt er ook pompoenen kopen. In allerlei soorten, maten, vormen en kleuren. De pompoenen zijn ontzettend lekker, omdat ze meteen van het land komen en dus nog lekker vers zijn. Veel lekkerder dan pompoenen uit de supermarkt. Let op: het is niet de bedoeling dat je sierpompoenen eet, deze zijn giftig. Pompoenen uit de supermarkt zijn bijna altijd eetbaar. Vraag het op de boerderij bij twijfel eventjes na. Hoe schil je een pompoen voor soep? Ik zou zeggen: niet! Persoonlijk laat ik schillen altijd achterwege. Lekker makkelijk en snel ;). Ook goed voor de vitamientjes die in en onder de schil zitten. Gewoon koken en pureren. Niks van te merken en net zo lekker. Ben jij toch niet zo'n fan van de schil? Snijd de pompoen in kwarten en gebruik een dunschiller om te schillen. Conclusie: de lekkerste pompoensoep Kies een recept maak de lekkerste pompoensoep zelf! Hoe aantrekkelijk zo'n kant-en-klare soep soms kan zijn als je geen tijd hebt, zelf maken is lekker(der) en gezond(er). De herfst is hét seizoen van de pompoen. Haal het meeste uit dit seizoen en maak de lekkerste herfstrecepten . Naast soepjes, zijn er ontelbaar veel mogelijkheden met deze groenten. Hoe dan ook, ik wens je een fijne herfst! Geniet van dit kleurrijke seizoen.

Veel mensen lopen het liefst hard met een warm zonnetje in de rug. Toch is hardlopen tijdens de koudere herfstdagen gezond. Het heeft tal van bonusvoordelen. Van prachtige herfsttaferelen tot extra calorieën  verbranden! Dus waar wacht je nog op? Lees hier waarom hardlopen in de herfst gezond is. Weer of geen weer, pak je hardloopschoenen uit de kast, en gaan! Sta jij al popelend in de startblokken? Lees dan ook nog even onderaan deze post wat je kunt doen om extra meters te maken. Wat ga je lezen? Waarom hardlopen in de herfst gezond is Stress-verlagende effect van hardlopen Bewegen tijdens donkere dagen Hardlopen in de herfst gezond? Ma's conclusie Waarom hardlopen in de herfst gezond is Wanneer de dagen korter en donkerder worden, ligt de lat een stuk hoger om van de bank af te komen. Al helemaal als je de warme woonkamer moet inruilen voor koude herfstlucht met de kans op een buitje. Heel begrijpelijk. In de herfst beweeg je van binnenruimte naar binnenruimte. We brengen 90% van onze tijd binnen door. Je komt dus bijna niet meer buiten, terwijl je het juist wel kunt gebruiken! Hardlopen in de herfst is gezond, omdat: Bewegen natuurlijk altijd gezond is. Je meer calorieën verbrandt, wat afvallen een stukje makkelijker  maakt. Jouw hart aan het werk gezet wordt, je botten worden belast en je spieren worden uitgedaagd. Je wordt dus fitter en sterker. Het je weerstand verhoogt. Je longen en lichaam wel wat frisse lucht kunnen gebruiken. Sterker nog, je hebt dit écht nodig! Zonder dat je het doorhebt loop je een hele hoop beweging mis. Daar doen die lekkere koolhydraatrijke herfstige stamppotjes nog een schepje bovenop. Je komt langzaam aan. Zo'n frisse hardloopsessie kan je daar goed bij helpen. GRATIS DOWNOLOAD KHA Voordeel van frisse lucht Juist nu het aantal verkoudheden en virussen weer oploopt is het van groot belang je longen nog nét wat gezonder te houden. Hoe? Bewegen en frisse lucht! We begrijpen dat het lastig is je kop hete thee (of zelfgemaakt chai tea latte !) in te ruilen voor een hardlooprondje, maar het is de moeite dubbel en dwars waard. Geloof ons: die thee smaakt na een rondje hardlopen nog lekkerder. Toch nog moeite om jezelf te overtuigen? Stel jezelf dan eens de vraag: voel jij je beter of slechter nadat je even buiten bent geweest? Beter natuurlijk! Iedereen zal datzelfde antwoord geven. En maar goed ook, want frisse buitenlucht is veel gezonder dan broeierige binnenlucht. Van te lang binnen zitten kun je kloppende hoofdpijn, een benauwd en/of suf gevoel, en een droge keel, neus en ogen krijgen. Even de buitenlucht induiken dus! Herken je dat gevoel na een dag binnenwerken? Je hebt niet alleen frisse lucht nodig voor je lijf, maar je kunt ook wel wat ruimte in je bovenkamer gebruiken. Hieronder daarover meer. Stress-verlagende effect van hardlopen Tijdens het rennen vergeet je even alles om je heen en ben je één met je lichaam. Je kunt beter relativeren en voelt je beter dan voor het hardlopen. En dat is een groot voordeel van hardlopen in de herfst. Tel daarbij op dat de herfst een prachtige seizoen is om buiten te zijn. De bladeren hebben prachtige kleuren en de lucht is lekker fris - allemaal factoren waardoor je stress omlaag schiet. Juist nu het aantal burn-outs flink oploopt, onder andere door het vele thuiswerken, is een momentje inlassen voor jezelf cruciaal. Loop een rondje hard door de buurt en maak je hoofd even helemaal leeg. Je voelt je daarna weer een stuk beter. Die heerlijke warme douche zal 't hem ook zeker doen en heb je daarna welverdiend! Voeding is een natuurlijk geneesmiddel. Ook als het gaat om stress. Ontdek hier  wat je daarvoor moet eten. Wil je meer weten over hardlopen en afvallen? Lees hier dan snel verder! Bewegen tijdens donkere dagen Hoe kouder het wordt, hoe lastiger het is om jezelf aan 't bewegen te krijgen. Het ritje naar de sportschool, een yogalesje of BBB-klasje voelt in de herfst (en winter) als een loodzware tocht. Maar wat nou als je direct kunt beginnen met bewegen wanneer je de deur uit stapt? Voilà: hardlopen! Je trekt je schoenen aan en kunt meteen aan de bak wanneer je de deur uitstapt. Zo blijf je ook tijdens de donkere dagen bewegen omdat de drempel - letterlijk en figuurlijk - net een stukje lager ligt. En waar je in de zomer liever op een picknick kleedje duikt, zet de herfsttemperatuur je wel aan het bewegen. Want wie niet beweegt, krijgt het koud! Koude lucht en hardlopen Er is altijd wel een reden te verzinnen om niet te gaan hardlopen ;) Zoals je misschien wel eens hebt ervaren, kan de frisse herfstlucht je longen soms doen branden. Soms kan het zijn dat je bloed of een metaalachtige smaak proeft. Door de koude lucht kunnen de bloedvaatjes in je longen beschadigt raken. Een goede reden om af te haken zou je zeggen. Maar maak je geen zorgen, dit is helemaal niet gevaarlijk. Veel hardlopers ervaren dit, al helemaal tijdens wat koudere dagen. Als je bloed ophoest of bloed spuugt is het een ander verhaal: maak dan direct een afspraak met je huisarts. Voor nu: lekker hardlopen ( bron )! Aankomen tijdens de koude dagen voorkomen? Bekijk het Koolhydraatarm 28 dagen Programma! Geen motivatie? Train samen! Hardlopen in de herfst mag dan wel gezond zijn, het kan knap lastig zijn om jezelf hiertoe te zetten. Je moet je omkleden, even wat eten en bovenal de kou - en eventuele regen en wind - trotseren. Allemaal niet erg motiverend. Daarom raden we je aan een hardloopbuddy te zoeken. Net als met krachttraining  is ook hardlopen leuker én motiverender met z'n tweeën (of meer!). Train gezellig samen met een vriend of vriendin, dan kun je ook minder snel afhaken. Een waarschuwing: niet teveel praten, want dat gaat weer ten koste van je energie. Ben je helemaal gedemotiveerd en heb je last van een herfstdip?  Lees hier wat je kunt eten om dit te voorkomen! Hardlopen in de herfst gezond? Ma's conclusie JA! Dat mag duidelijk zijn. Er zijn genoeg redenen om je hardloopschoenen aan te trekken en een loopje te wagen - ook als het wat kouder buiten is. Wil je wel naar buiten, maar vind je hardlopen toch net iets te hoog gegrepen? Doe het dan wat rustiger aan, en loop een van deze 5 mooie herfstwandelingen. Of misschien wil je juist wel een tandje erbij en voorkomen dat de herfst/winter kilootjes er stiekem in sluipen. Nieuwsgierig naar wat je hiervoor nodig hebt? Bekijk het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma . Ik kan je dit verklappen; je krijgt iets met verrassend lekker eten, tips en nog veel meer. Klik hier .

Vandaag is de herfst officieel begonnen! Zeg maar hallo paddenstoelen, wild vlees, vis en herfstgroenten. Welke herfstrecepten passen het best in een koolhydraatarm dieet? Wij zetten voor jou onze lekkerste herfst recepten op een rijtje. In deze post: Stoof recepten Herfstrecepten met paddenstoelen Herfstrecepten met vis Herfst ovenschotel Herfstgerechten met producten uit het seizoen Herfstrecepten volgens De MA Methode Stoof recepten Wie houdt er niet van? De gedachten alleen al doet water in mijn mond lopen. Eet smakelijk! Koolhydraatarme hachee maken: zo doe je dat! Hachee maken is ontzettend makkelijk om te doen. Met dit recept maak je een heerlijke, koolhydraatarme hachee. Een perfect gerecht voor tijdens de koude herfst – en wintermaanden! Vegan hachee maken van jackfruit Hachee maken, maar dan zonder vlees! Jackfruit leent zich uitstekend voor dit typisch Hollandse stoofpotje. Zo maak je snel en makkelijk vegan hachee. Pompoenstoof met rundvlees Pompoenstoof met rundvlees is een perfect recept voor de herfstachtige dagen. Veel smaak en heerlijk met een koolhydraatarm broodje om mee te dippen! Stoofrecepten horen echt bij de herfst. Vooral met vlees en pompoen. Pompoen  is een echte herfstgroente die vaak wordt verwerkt in herfstrecepten zoals soepen, stoven en stamppot. Bovendien past hij prima binnen een koolhydraatarm dieet! Herfstrecepten met paddenstoelen Je kent ze wel: prachtige plaatjes van witte, gele en rode parapluutjes die fier boven wat mooi gekleurde herfstbladeren uitsteken. De herfst is weer begonnen! Het fotograferen van paddenstoelen is natuurlijk hartstikke leuk (en rustgevend). Ga er op uit! Maak bijvoorbeeld een van deze verrassend mooie herfstwandelingen  in eigen land! Dan kun je als je terug komt een lekker recept met paddenstoelen proberen. Niet zelf plukken hoor, veel paddenstoelen die je tegenkomt zijn giftig en kun je niet eten. Koop ze daarom voor de zekerheid gewoon in de winkel, of op de markt natuurlijk ( bron ). Hier vind je inspiratie voor heerlijke herfstrecepten met paddenstoelen: Risotto van paddestoelen Paddenstoelenrisotto is risotto gemaakt van paddenstoelen. Zonder rijst en dus koolhydraatarm. Je brengt deze lunch op smaak met sojasaus. Beleg er een koolhydraatarme brood mee en je hebt een heerlijke en gezonde hartige lunch. Of neem een grotere portie en eet het als diner. Bloemkoolrisotto met kip en champignons Leuk diner recept. Met bloemkoolrisotto met kip zet je snel een smakelijke en koolhydraatarme maaltijd op tafel. Bovendien is bloemkool een behoorlijk gezonde groente. Room en kaas zorgen voor een aangename vulling en de smaakmakers zijn de in knoflook gebakken champignons. Wie kan dit weerstaan? Pompoen spaghetti met pitte kaassaus en kastanje champignons Een koolhydraatarme groente-pasta maak je zelf met een spaghetti pompoen. In dit recept gebruiken we een scherpe kaassaus, met smaakvolle kastanjechampignons. Door de voorbereidingstijd is dit recept meer geschikt voor het weekend. Koolhydraatarme champignonsoep Deze gezonde romige champignonsoep is een heerlijk opwarmertje voor op een gure herfstmiddag! Lekker met een stukje koolhydraatarm brood om mee te dippen 🙂 Herfstrecepten met vis We noemden ze al even op: gerechten met vis zijn nu op zijn best. De vissen hebben zich lekker vol gegeten en zijn goed vet. Laat jij die vetten tijdens een koolhydraatarm dieet (en tijdens de koude dagen niet te vergeten) nou juist hard nodig hebben. Hoog tijd om een van onderstaande herfstrecepten met vis uit te proberen dus: Keto kabeljauw | Mediterraans gebakken uit de oven Smaakvolle Mediterraans keto recept voor kabeljauw uit de oven. Unieke olijvensaus (verrassend simpel) kan je voor meerdere gerechten gebruiken. Geniet van de heerlijke en gezonde keukens rondom de Middellandse Zee. Courgettesoep met Zalm en Tijm Courgette soep als voorgerecht, een luxe lunch of inspiratie voor een snelle maaltijd? Dit recept met zalm is het allemaal. Breng hem op smaak met citroen, tijm en Pecorino. Makreelfilet uit de oven – salade Deze makreelfilet met prei en paprika is heerlijk voor als je vette vis wilt eten en snel klaar wilt zijn. Als de makreel in de oven gaar ligt te stomen, heb jij je handen vrij om nog een simpele salade te maken. Neem bijvoorbeeld wat verse rucola, een eitje en cherrytomaten. Herfst ovenschotel Een echte herfst klassieker  onder de herfstrecepten is de ovenschotel. Er is ook zoveel keuze uit groenten om zo’n heerlijk ovengerecht mee te maken! Wat dacht je van bloemkool, aubergine of rode bietjes? Ze komen hieronder allemaal voorbij! Ovenschotel met bloemkool en broccoli De lekkerste, koolhydraatarme ovenschotel maak je met bloemkool en broccoli en een goede portie oude kaas. Heerlijk, feestelijk en gezond! Ovenschotel met Zoete Aardappel, Broccoli & Feta Kaas Een snelle doordeweekse broccoli schotel uit de oven met feta en een groene dressing. Verrassend fris met mint en citroen. Herfst Ovenschotel Met Regenboogwortels Door de regenboogwortels is dit gerecht niet alleen prachtig om te zien maar ook nog eens goed voor je huid en koolhydraatarm. Keto Lasagne met Spinazie en Gehakt Daag koolhydraatbom, hallo rijke en romige Italiaanse lasagne! Boordevol groenten en gezonde voedingstoffen. Én helemaal keto proof. Herfstgerechten met producten uit het seizoen Er zijn een aantal gerechten  waar velen van ons direct zin in krijgen zodra de dagen wat kouder en korter worden. Wat dacht je van een lekkere stoofschotel, soep of stamppot bijvoorbeeld? Of een taart, hoelang heb je die al niet op? Dat klinkt helemaal zo slecht niet! Wat zijn herfstgroenten? Herfstgroenten zijn producten die -de naam zegt het al- in de herfst worden geoogst. Sommige groenten hebben de hele zomer in de grond gezeten en zijn nu rijp en klaar om op ons bordje te belanden. Een herfstrecept is geen herfstrecept als er geen producten van het seizoen in zitten. Een aantal typische herfstgroenten zijn: Pompoen Paddenstoelen Wortels (en hun familie, bijvoorbeeld pastinaak) Bieten Aubergine Spinazie Artisjok Kolen (witte kool, rode kool, bloemkool , broccoli) Welk fruit hoort bij de herfst? Wist je dat de meeste vruchten in de herfst worden geoogst? Daarom vind je in deze tijd van het jaar het meeste fruit van Nederlandse bodem. Voorbeelden van écht herfstfruit zijn: Appels Peren Vijgen Bessen Pruimen Perziken en nectarines Ma's tip:  niet alle fruitsoorten zijn even geschikt voor een koolhydraatarm dieet. In deze post zie je hoeveel koolhydraten zitten in fruit . Vlees en vis Vlees en vis zijn van nature koolhydraatarm. Dit zijn de typische vleesgerechten voor een regenachtige zondag: Wild zoals bijvoorbeeld zwijn en eend Witvis zoals kabeljauw Garnalen Tonijn Er springen ook een aantal kruiden uit, die herfstrecepten hun kenmerkende smaak geven. Dit zijn: Kaneel Kruidnagel Kardemom Steranijs Gember Truffel Producten in overvloed dus! Tijd om er iets lekkers van te gaan maken volgens de MA Methode. Kijk snel verder. Herfstrecepten volgens De MA Methode Wauw! Dat waren een hoop lekkere herfstrecepten met producten uit het seizoen. Goed voor je portemonnee, goed voor je gezondheid, goed om mee af te vallen. Het feit dat de herfst is geariveerd wil niet zeggen dat de kilo's er weer aanvliegen. Ook stamppotjes, stoofpotjes en ovenschotels kun je gewoon blijven eten tijdens je koolhydraatarme dieet. Volgens de MA Methode hoef je niets te missen! Smul bijvoorbeeld het hele seizoen van onze 57 Lekkerste Ovenschotels . Of heb je net wat meer houvast nodig? Volg dan de weekmenu's uit het Koolhydraatarm 28 dagen Programma .

Ben jij soms ook zo depri als de grauwe donkere herfstdagen weer aanbreken? Dit is helemaal niet gek en je bent niet de enige! Ik persoonlijk ben ook meer #teamzomer. De herfstdip stond ieder jaar weer voor de deur, totdat ik dit ontdekte... Specifieke voeding helpt om wél lachend de herfst door te komen. Ik zit lekker in mijn vel. Ontdek in deze post hoe ook jij die herfstdip verslaat ;) In deze post lees je 7 x voeding die helpt bij een herfstdip Van welke stofjes in eten worden we gelukkig? Recepten tegen een herfstdip Zo zeg jij die herfstdip vaarwel! 7 x voeding die helpt bij een herfstdip Gooi onderstaande voedingsmiddelen in je winkelmandje. Ze helpen namelijk niet alleen tegen die herfstdip. Deze 7 toppers zijn ook de ideale koolhydraatarme producten . Happy Shopping! Dit zijn de 7 ingrediënten waar je gelukkig van wordt: Eieren (Rauwe) zalm Pompoenpitten Spinazie Paddenstoelen Blauwe Bessen Pure Chocolade Check! Staat op het lijstje, en nu? Wat inspiratie in de vorm van recepten is zeker meer dan welkom. Nog even geduld, die vind je een stukje verderop. Scroll even naar beneden en ontdek waarom deze voeding nu eigenlijk zo goed helpt tegen een herfstdip. Van welke stofjes in eten worden we gelukkig? Dit werkt op drie manieren: Met stofjes die worden aangemaakt  door ons lichaam Door stofjes die je binnenkrijgt  uit voeding en direct je stemming verbeteren En er zijn stofjes in eten die de aanmaak van stemming bevorderende stofjes in de hersenen opwekken . Voeding kan jouw dus echt gelukkig(er) maken! Naast voeding is het belangrijk om tijd voor jezelf te maken als je even in een dipje zit. Doe wat jij leuk vindt en waar jij energie van krijgt. Dat mag best zijn; een avondje op de bank met je favoriete Netflix serie, een wandeling door het bos of neem een lekker warm bad met een goed boek of fijn muziekje op de achtergrond. ( TIP)  Schrijf elke dag 3 positieve dingen van die dag op in een schriftje voordat je gaat slapen. Doe je dit een langere periode, dan ga je je steeds meer op de positieve dingen focussen en dat helpt je weer bij die herfstdip. Onderstaande 7 stofjes helpen je door stressvolle periodes heen en kunnen je humeur positief beïnvloeden... 1. Tryptofaan Dit stofje  beïnvloedt ons humeur en ons slaapgedrag. Naast dat het wordt gebruikt om eiwitten aan te maken, kan het worden omgezet in een molecuul dat wordt gebruikt om serotonine en melatonine te maken. Juist, serotonine heb je al voorbij zien komen! Dit stofje kan er voor zorgen dat je helemaal happy bent. Kortom: tryptofaan werkt rustgevend en beïnvloedt onder andere slaap en stemming. Het is dus belangrijk om producten binnen te krijgen die tryptofaan bevatten.  Meer weten over hoe jij de kwaliteit van je slaap kan verbeteren? Neem dan eens een kijkje naar de leerzame blogs van slaapbalans.nl Waar zit het in?  Tryptofaan zit in eieren! Tryptofaan vind je trouwens ook in producten zoals noten, erwten, aardappelen en kaas. 2. Tyrosine  Tyrosine helpt bij de aanmaak van dopamine. Dopamine wordt onder andere aangemaakt in het lichaam als je helemaal hoteldebotel bent van iemand aka verliefd. Dit stofje kan ervoor zorgen dat je stemming verbetert, je slaapt als een roosje en stress verlicht wordt.  Waar zit het in?  Tyrosine zit in rauwe zalm! Nieuwsgierig naar herfstrecepten met zalm? Check deze post. 3. Magnesium Een mineraal  dat goed is voor veel meer dan alleen een goed humeur. Magnesium zorgt er bijvoorbeeld ook voor dat je botten, spieren en zelfs tanden gezond blijven. Helaas maakt ons lichaam dit mineraal niet zelf aan, waardoor we het moeten halen uit voeding en eventuele supplementen. Naast dat magnesium helpt bij een goede gemoedstoestand, kan het er ook voor zorgen dat je je minder futloos voelt en je meer energie hebt. Een win win, toch? Waar zit het in?  Magnesium zit in pompoenpitten! Ook groene bladgroenten, zaden, noten en bijvoorbeeld avocado bevatten dit mineraal.  Tip: voeg pompoenpitten toe aan je homemade granola  of meng ze door de yoghurt. Hallo goed humeur! 4. Foliumzuur Misschien heb je nog nooit van foliumzuur gehoord, maar wel van vitamine B11, zo wordt het ook wel genoemd. Foliumzuur wordt vaak voorgeschreven aan zwangere vrouwen omdat dit veel positieve effecten heeft voor het kindje. Wist je dat foliumzuur ook ondersteunt in stressvolle situaties? Het maakt je minder stress gevoelig en helpt je dus zeker tegen die herfstdip. Waar zit het in?  Foliumzuur zit in spinazie! Ook te vinden in andere bladgroenten zoals rucola, boerenkool  en sla. Go green! 5. Vitamine D Heerlijk dat zonnetje, daar wordt iedereen toch blij van? Zonnestralen zorgen ervoor dat je vitamine D aanmaakt, dit heeft een positief effect op je humeur. Onderzoek heeft aangetoond dat er zelfs een verband is tussen vitamine D en depressie. Het is dus belangrijk dat je genoeg van deze vitamine binnenkrijgt ( bron ). Dit kan ook door de juiste voeding te eten en eventueel supplementen  te slikken tijdens die koude, gure maanden. Waar zit het in?  Vitamine D zit in paddenstoelen! 6. Endorfine Een gelukkig en blij gevoel, dat krijg je van het stofje endorfine. Het heeft een pijnstillend effect en remt adrenaline. Het is best ingewikkeld om uit te leggen hoe dit stofje ontstaat, maar je hoeft eigenlijk alleen maar te onthouden dat dit feel good stofje ook wordt aangemaakt tijdens seks, de liefde of lichamelijke inspanning.  Waar zit het in?  Endorfine zit in pure chocolade. Goed nieuws dus voor de chocoladeliefhebbers! Dubbel genieten :) 7. Resveratrol Recent onderzoek heeft aangetoond dat resveratrol een potentieel anti-stress effect kan hebben door de expressie te blokkeren van een enzym dat geassocieerd is met de beheersing van stress. Resveratrol wordt dus beschouwd als een potentiële kandidaat voor de ontwikkeling van behandelingen voor angst en depressie ( bron ). Waar zit het in?  Resveratrol zit in blauwe bessen! Gooi wat blauwe bessen door de yoghurt, havermoutje of neem ze mee naar werk om van te snacken. Recepten tegen een herfstdip Voeding die gelukkig maakt. Klinkt best magisch, toch? Het leuke is dat je deze happy foods kunt combineren in de lekkerste herfstrecepten (TIP!) , zo is jouw maaltijd nooit saai of eentonig. Maak onderstaande mood boosters, eet smakelijk! Spirulina smoothie met avocado en banaan Deze smoothie rijk aan ingrediënten die tryptofaan bevatten. Hiermee maakt je lichaam serotonine aan. Hier wordt je dus blij van! Gezonde chocolademousse Deze gezonde chocolademousse is perfect voor de echte chocoladeliefhebber! 🙂 Met slechts 3 ingrediënten: avocado, banaan en cacaopoeder. Super easy! Keto Mini-Cheesecakes | No-Bake Recept Elke mini cheesecake is een zalige combinatie van romige mascarpone, een kruimelige bodem en heerlijke blauwe bessen. De keto cheesecake is een ideaal tussendoortje. Detox smoothie met spinazie en citroen Deze frisse smoothie is zeer geschikt voor tijdens je detox kuur, maar ook heerlijk om zomaar te nemen. De spinazie en citroen werken reinigend voor je lichaam en de banaan geeft er een zoet tintje aan. Koolhydraatarm bananenbrood van amandel- en kokosmeel Een plakje van dit koolhydraatarme bananenbrood is heerlijk als ontbijt of gezond tussendoortje. Eet het warm met een klein beetje roomboter… Mmm, smullen maar! Frittata Recept | Keto Frittata Maken met Champignons & Spinazie Keto frittata met champignons, spinazie en gesmolten kaas. Lekker keto vriendelijk! Zo zeg jij die herfstdip vaarwel! Wees lief voor jezelf! Gooi je winkelwagentje vol met deze happy foods. Zo voorkom je dat die grauwe, koudere herfstdagen ervoor zorgen dat je in een dipje belandt. Misschien heb je wel wat meer houvast nodig? Dat is normaal. Dat heeft iedereen wel eens. Bekijk hier  het 57 Koolhydraatarme Ovenschotelboek . Even niet hoeven nadenken over gezond avondeten, maar wel goed voor jezelf zorgen met de juiste voeding. Soms zit het mee en soms zit het tegen. Zeg maar vaarwel tegen die herfstdip. Met deze recepten en ingrediënten zit jij lekker in je vel! Ontdek hier hoe je dat doet . En vergeet niet te genieten van de mooie herfstdagen met kleurrijke taferelen, paddenstoelen en (met een beetje geluk) dat druilerige herfstzonnetje op je gezicht :)

De pompoen  zit in het seizoen! Welke pompoen kies jij? Een super belangrijke keuze, want ze zijn niet allemaal even gezond. Sommige zijn zelfs giftig! Ontdek met welke je altijd safe zit en hoe je deze verwerkt in de meest lekkere recepten. Hier kun je lekker van smullen tijdens het afvallen! In deze post lees je: Is pompoen gezond en past het binnen een koolhydraatarm dieet? Is een pompoen groente of fruit? Welke soorten pompoen kun je eten? Hoe lang moet je pompoen koken? De lekkerste recepten Gezond afvallen doe je zo! Is pompoen gezond en past het binnen een koolhydraatarm dieet? Ja, pompoen is harstikke gezond! Maar let goed op ze zijn niet allemaal eetbaar en soms zelfs erg giftig. Daarover later meer. Laten we positief beginnen. Zo zit deze herfstvrucht boordevol vitamine B , calcium, koper, kalium en fosfor. Antioxidanten en caroteen ontbreken ook niet aan dit lijstje. Deze stofjes blijken te helpen bij het voorkomen van (leeftijdsgebonden) spierziekten . Een super fruit voor je spieren dus! Ideaal om te eten na een flinke work-out ;) Maar dat is nog niet alles. De pompoen is namelijk ook een superhulp als je aan het afvallen  bent! Hij bevat erg weinig calorieën en helpt mee aan het verlagen van het cholesterol in je lichaam. Pompoen bevat maar 7g koolhydraten per 100g vrucht en is dus koolhydraatarm. Je kunt het zeker eten tijdens een koolhydraatarm   dieet . Is een pompoen groente of fruit? Want wat heb je nu eigenlijk in je handen? Ik zei het net al. We hebben het hier over een vrucht. Hoewel je het op het eerste oog niet zou denken, is de pompoen een soort fruit. Hij is familie van twee vruchten die jij zeker weten kent: de komkommer  en meloen . Best logisch nu je het weet, toch? Dan is er nog een soort die jij misschien al wel veel vaker hebt gegeten dan je dacht… De courgette  (zucchini in het Engels) is namelijk ook een soort pompoen! Naast de courgette zijn er nog veel meer bekende, maar ook minder bekende pompoenen. Veel van die soorten kun je eten , maar ook een aantal niet. Die zijn giftig! Hieronder lees je welke pompoensoorten jij het beste kunt gebruiken voor gerechten. MA’s TIP:  Helemaal onderaan het artikel vind je onze favoriete recepten met pompoen. Helemaal GRATIS! Welke soorten pompoen kun je eten? De pompoen is een erg geschikte vrucht om te eten. Mits je onderstaande soorten eet! Eetbare soorten worden van top tot teen verwerkt in gerechten. Zo ken je misschien wel het gebruik van pompoenpitten  als snack, of in een noten- en zadenmix voor gebruik in salade. En wist je dat in Mexico zelfs de stelen en bloemen van de pompoenplant  gegeten worden? Gevulde of gefrituurde pompoenbloem is hier, naast het gebruik van de bloem voor decoratie op de bordrand, een populaire bereiding. In Nederland beperken we ons tot het bereiden van het vruchtvlees  en de schil. Nu weten we welke delen van de pompoen we kunnen gebruiken, maar welke soort moet jij nu kopen voor je gerecht? Deze pompoensoorten  kun je eten: Courgette Reuzenpompoen Oranje (Nederlandse) pompoen Winterpompoen (bleek oranje) Flespompoen Turkse muts Patisson (klein, wit en ovaal) Spaghetti pompoen Dat zijn er toch een heleboel om een keuze  uit te maken ( bron )! Waar kun je eetbare pompoen het beste kopen? Mijn antwoord zal niet verbazen. De lekkerste komen van de boer . Bij ons in Brabant zijn in de maanden september en oktober veel hobbyboeren druk met het oogsten van hun pompoenvelden. De pompoenen die verschijnen op karren en tafels bij kleine boerenbedrijven en hobbyisten zijn het lekkerst omdat ze lekker vers zijn. Daarnaast worden deze pompoenen hun hele ‘leven’ met veel liefde  verzorgd en later geoogst met eigen boerenhanden. De puurste en eerlijkste pompoenen vind je dus bij de (hobby)boer! Woon jij niet op het platteland? Wees niet de getreurd. Supermarkten  verkopen zelfs het hele jaar door ook heerlijke pompoenen.   Hoe lang moet je pompoen koken? Tussen de 10-20 minuten. Ik merk vaak al direct aan de hardheid van de pompoen of het kort of iets langere kooksessie gaat worden. Pompoen schillen De schil kun je gerust meekoken. Die wordt door het koken ook lekker zacht en heeft net als het vruchtvlees een zoete smaak. Was hem wel even van tevoren, ook al komt hij van de boer. Toch wel het schilletje eraf? Snijd door midden en gebruik een schilmesje of dunschiller. Snijden  is niet moeilijk: doormidden, schep het vruchtvlees eruit, in parten of stukjes en klaar is kees. De lekkerste recepten Genoeg gepraat, tijd om te koken. Geniet van onze meest bekeken pompoenrecepten  :) En er is meer! Check het onderaan de post. Pompoensoep met geitenkaas Heb je weinig tijd maar je wilt wel iets gezonds eten? Maak dan deze heerlijke vegetarische pompoensoep met zachte geitenkaas. Recept voor pompoencake Een échte pompoencake, gewoon omdat het kan! Heerlijk met een topping van roomkaas en vanille. Genieten maar! Pompoenbrood: koolhydraatarm én voedzaam Wie zegt dat je geen brood mag eten tijdens een koolhydraatarm dieet? Wij niet hoor! Dit pompoenpitten broodje is om van te smullen én bevat nauwelijks carbs. Eet smakelijk! Pompoen lasagne met geitenkaas en gehakt. Een goede koolhydraatarme lasagne maken blijft een uitdaging. In dit recept zijn de lasangebladen vervangen door pompoenbladen. Een gezond en smakelijk alternatief, wat heerlijk smaakt met geitenkaas. Gevulde pompoen met champignons en mozzarella Deze gevulde pompoen met champignons en mozzarella is ideaal voor elk moment in het jaar. Super healthy en ontzettend lekker! Pompoenstoof met rundvlees Pompoenstoof met rundvlees is een perfect recept voor de herfstachtige dagen. Veel smaak en heerlijk met een koolhydraatarm broodje om mee te dippen! Gezond afvallen doe je zo! Ontdek het hier . Wat je nu in ieder geval zeker weet is welke pompoen je moet kiezen. Ook heb je de lekkerste herfstrecepten met pompoen bij de hand die jou helpen bij afvallen. De eerste stap is gezet! Heb je juist tijdens deze donkere, grauwe dagen een stok achter de deur nodig? Bekijk dan het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma . Niet nadenken, gewoon doen en 28 dagen lang genieten van lekker gebalanceerd eten. Fijne herfst :)

Gelukkig kun je met eten meer doen dan je denkt, zodat jij de menopauze zo prettig mogelijk doorloopt. Jawel, de juiste voeding helpt bij je hormonen in balans te krijgen. Ontdek wat bij veel vrouwen al heeft geholpen en met welk eten je jouw overgangsklachten kunt verminderen. GET FIT tijdens jouw menopauze! In deze post lees je: Moet ik anders gaan eten tijdens de overgang? Volg deze tips en verminder overgangsklachten Welke voeding werkt het beste tegen overgangsklachten? Wat kan ik wel eten tijdens de overgang? Recepten voor tijdens de overgang Conclusie: deze voeding helpt bij overgangsklachten Moet ik anders gaan eten tijdens de overgang? Het antwoord is ja! Tijdens de overgang wordt je stofwisseling langzamer en zorgt (helaas) vaak voor extra kilo’s. Dit verergerd doordat wij, in vergelijking tot vroeger, veel meer worden blootgesteld aan giftige stoffen. Gifstoffen uit uitlaatgassen, gebruik van cosmetica en bewerkt en bespoten voedsel hopen zich op in het lichaam. Juist op de plekken waar we het niet willen hebben; buik, billen en benen. Dit komt extra tot uiting tijdens de overgang. Diezelfde gifstoffen zorgen er ook voor dat je meer last krijgt van overgangsklachten. Gezond eten is daarom extra belangrijk. Door de juiste voeding te kiezen kun je jouw gewicht op peil houden, overgangsklachten verminderen en zelfs afvallen. Gebruik daarvoor de voedingstips hieronder. Volg deze tips en verminder overgangsklachten Gemiddeld komt een vrouw namelijk zo’n 4 tot 5 kilo aan tijdens de menopauze. Je zult vast denken, afvallen tijdens de overgang, kan dat? Voor veel vrouwen lijkt dit onmogelijk, maar het kan wel. In de conclusie vind je de resultaten van de vrouwen die onze enquête invulde. We zijn eerlijk, afvallen in de overgang is niet altijd makkelijk. Met deze tips kun je het wel een stukje makkelijker maken: 1. Sla geen maaltijden over! Hierdoor kan je stofwisseling juist trager worden. Zorg ervoor dat je altijd een gezonde snack tussendoor neemt. Bijvoorbeeld een handje vol nootjes. Deze zitten vol met calcium en helpen je om geen botmassa te verliezen en sterkere botten te krijgen. We horen je denken.. verlies van botmassa? Tijdens de overgang krijg je een afname van oestrogeen en hierdoor dus botverlies. Klinkt eng, maar door producten met calcium te eten kun je dit proces vertragen. 2. Beperk inname van alcohol en cafeïne Tijdens de overgang hebben veel vrouwen last van slapeloosheid en kunnen ze ook minder goed in slaap komen. Een tekort aan slaap kan zorgen voor gewichtstoename en gezondheidsklachten. Koffie en wijn zorgen ervoor dat je minder makkelijk in slaap komt: De cafeïne maakt adrenaline aan en dit geeft je lichaam juist energie, niet zo’n goed idee voor het slapen gaan dus! Alcohol houdt de REM-slaap tegen. Je kunt wel makkelijker in slaap komen, maar je slaapt hierdoor onrustig of wordt te vroeg wakker. Ook heb je door deze drankjes meer kans op opvliegers. Lekker laten staan dus. Of in ieder geval het drinken hiervan beperken. 3. Eet zo min mogelijk bewerkte voeding Dit zit vaak vol met onnodige toevoegingen zoals zout, suiker, E-nummers en giftige stoffen zoals bestrijdingsmiddelen. Je lichaam ziet deze stoffen als een bedreiging. Daarom worden ze opgeslagen in je vetcellen. Meestal rond je buik, benen en billen. Door de opslag van deze toxische stoffen, ga je je niet lekker voelen: Ze ontregelen de darmflora Verstoren je bloedsuikerspiegel Veroorzaken ontstekingen Lijden tot gewichtstoename en welvaartziekten. Overgangsklachten worden hierdoor alleen maar erger. Gelukkig kun je dit goed oplossen door de juiste voeding te kiezen. We hebben het dan over puur en onbewerkt eten. Lekker vers, zeg maar. Ontdek hieronder welk eten dat is. Welke voeding werkt het beste tegen overgangsklachten? Eet voeding die rijk is aan fyto-oestrogenen. Lees in deze post over oestrogeen tekort in het kort hoe dat precies werkt. Je vindt dit stofje in ieder geval in plantaardige voeding: lijnzaad soja knoflook peulvruchten rode klaver miso pasta pistache hummus tauge Uit onderzoek blijkt dat veel vrouwen de voorkeur geven aan behandeling op natuurlijke basis met planten(supplementen) en voeding. Dat snappen wij maar al te goed. Zolang het niet nodig is blijf je het liefst zo ver mogelijk bij medicatie vandaan ( bron ). Dus… gezonde voeding it is! Niet alleen fyto-oestrogenen doen wonderen. Er is veel meer keuze! Check het hieronder. Wat kan ik wel eten tijdens de overgang? Simpelweg, meer plantaardige voeding. Koop het liefst biologisch groenten en fruit. Deze bevatten minder bestrijdingsmiddelen en dus minder gifstoffen. Eet het volgende tijdens de overgang: Groene groentes : spinazie rucola, paksoi, courgette, broccoli, komkommer en boerenkool Andere groentes : aubergine, paprika, venkel, ui, prei, radijs, artisjok Fruit : appels, aardbeien, peren, nectarines, sinaasappels, meloen, kersen, granaatappels, mandarijnen en perzikken Volkoren granen : volkoren pasta, zilvervliesrijst en quinoa Vette vis Noten, zaden en pitten Avocado Peulvruchten Olijfolie : bevat vitamine E en gezonde antioxidanten. Rode klaver : het is bewezen dat deze plantensupplementen overgangsklachten verminderen. Voeg deze producten toe aan je winkelmandje. Veel vrouwen gingen je voor en gaven in onze enquête positieve resultaten door. Hierover meer in de conclusie. Eerst in het kort welk eten je sowieso wilt vermijden. Wat kan ik niet eten tijdens de overgang? Je raadt het misschien al… alle bewerkte voedingsmiddelen kun je beter laten staan: alles met toegevoegde suikers kant- en klaarmaaltijden rood (bewerkt) vlees witte producten zoals wit brood, witte rijst en pasta snoep, koek en chips alcohol en koffie alles waar veel zout aan toegevoegd is Gelukkig kun je met het eten wat je juist wél mag eten de meest lekkere recepten maken. Scroll snel verder. Recepten voor tijdens de overgang Zoals je hebt gelezen is er nog genoeg keuze in wat je juist wel kunt eten tijdens de overgang. En ik beloof je dat wordt smullen. Wij hebben een selectie gemaakt van de meest bekeken recepten voor tijdens de overgang. Vol met ingrediënten die nu goed voor je zijn. Ook lekker en gezond als je niet in de overgang bent hoor 😉 Geniet ervan! Ontbijt Kha ontbijt van gebroken lijnzaadpap Deze koolhydraatme ontbijtpap is gemaakt van gebroken lijnzaad en amandelen. Je brengt hem op smaak met pindakaas. Hiermee heb je een ontbijt boordevol gezonde voedingstoffen die je lichaam gezond helpen te houden. Bovendien kun je afvallen door lijnzaad te eten. Smoothie spinazie-gember-kokosmelk Zin in een gezonde en frisse smoothie? Smoothie spinazie-gember-kokosmelk! Heerlijk om de dag mee te starten. Gezonde wraps met kip (gegrild) Deze gezonde wrap met kip is een perfect meeneemlunch, maar hij werkt ook als katerontbijt. sojasmoothie met mango Melk en fruit: de perfecte combinatie voor een heerlijk slank toetje. Gooi de ingrediënten in een blender, mix ze tot een smoothie-achtig gelei en serveren maar!  Vegan roerbak ontbijt met kikkererwten Ontbijt recept vol natuurlijke eiwitten. Kikkererwten roekbak is een vegan alternatief voor roerei. Tip: zin in een snack ? Maak een snack platter met wat volkoren crackers, hummus, wortels, tomaatjes en komkommer. Lunch Superfood salade met aardbeien, avocado, walnoot en lijnzaad Deze frisse salade combineert zoet met hartig en zit boordevol goeds! Miso Ramen Recept – Soep met 5 Toppings Maak van dit miso ramen recept je eigen feestje met 5 verschillende toppings. Dit populaire soep recept uit de Japanse keuken zit vol met gezonde voedingstoffen en doet wonderen voor je darmflora. Zoete aardappel toast op z’n Mediterraans Door zoete aardappel te toasten krijg je een koolhydraatarme vervanger van de boterham. Varieer met toppings en creëer jouw eigen superlunch! Toast met avocado spread Deze toast met gezonde, frisse spread van avocado en limoen is makkelijk te bereiden, snel klaar en ook nog eens super gezond! Vergeet niet er ook van te genieten. Avondeten Zeekraal Salade met Gerookte Zalm en Avocad o Een vullende maaltijdsalade met verrassende smaken in een kleurrijke maaltijd. Kort zeekraal koken, gerookte zalm en knapperige groenten erbij. Tofusteak met bietennoodles en dukkah Koolhydraatarm recept van tofu steak. Serveer een heerijke vegetarische steak voor je vriendinnen en maak het af met een crunchy dukkah van gegrilde noten, zaden en specerijen. Goed gesmaakt en snel gemaakt. Sperziebonen recept met zalm Deze maaltijd zit bomvol goede vitaminen en mineralen en is ook nog eens eiwit- en vetrijk. Bovendien zet je hem zo op tafel. Waar wacht je nog op? Turkse Rode Linzensoep Linzensoep met rode linzen volgens Turks recept. Licht pittige maaltijdsoep, vol van smaak dankzij de originele kruiden. Kijk hoe makkelijk om te maken. Conclusie: deze voeding helpt bij overgangsklachten Het is geen geheim meer… onbewerkte plantaardige voeding. De resultaten liegen er niet om. Wij hielden een enquête onder vrouwen die de 28 Dagen Detox hadden gedaan als onderdeel van Afvallen in de Overgang . Zij gaven aan veel meer energie te ervaren, lekkerder in hun vel te zitten en zelfs kilo’s te zijn kwijtgeraakt. Het is niet altijd makkelijk om je hormonen in balans te krijgen. Als je weet waar je op moet letten is het wel een stuk makkelijker. Ontdek hier alle voordelen . Ook jij kunt met een glimlach de overgang door 🙂

Een oestrogeen tekort geeft de meest vervelende klachten. Van opvliegers, tot slapeloosheid en onvoorspelbaar humeur. Je wilt niets liever dan hier vanaf komen! Ontdek in deze post of jij een oestrogeen tekort hebt. En misschien wel het allerbelangrijkste; wat is de oplossing voor balans in jouw oestrogeenspiegel. Eindelijk eens die overgangsklachten verminderen? Scroll snel verder. In deze post lees je: Wat is oestrogeen? Heb ik een tekort aan oestrogeen? 4 beste tips voor oestrogeen tekort aanvullen Fyto-oestrogenen in voeding tijdens de overgang Vrouwen die overgangsklachten drastisch verminderen Wat is oestrogeen? Oestrogeen, wat is dat ook alweer? Oestrogeen is één van de twee belangrijkste geslachtshormonen van de vrouw. Samen met progesteron regelt oestrogeen de menstruatiecyclus. Oestrogeen zorgt ervoor dat je er vrouwelijk uitziet en regelt je voortplantingssysteem. Maar dat niet alleen... Waar is oestrogeen goed voor? Voorkomt botverlies Doorbloeding Helpt bij het voorkomen van urineweginfecties  Houdt cholesterol onder controle Stabiele bloeddruk Emotionele balans Een gezonde huid, hersenen en andere weefsels De kans op een oestrogeen tekort in de overgang is groot. Heb jij vaak last van vage klachten zoals stemmingswisselingen, droge huid of gewichtstoename? Check dan hieronder of je mogelijk een tekort hebt en de ware oorzaak hiervan. Heb ik een tekort aan oestrogeen? Tussen het veertigste en zestigste levensjaar neemt de productie van oestrogeen af. Er ontstaat een oestrogeen tekort. Vrouwen krijgen in deze levensfase te maken met hun laatste menstruatie. Vanaf dat moment zitten zij in de menopauze. Deze disbalans in hormonen, heeft grote gevolgen voor de stofwisselingsprocessen. Dit herken je aan overgangsklachten zoals opvliegers, gewichtstoename en allerlei andere symptomen. Controleer hieronder of je jezelf herkent in één of meerdere symptomen. Wat zijn de symptomen van oestrogeen tekort? Vermoeidheid Opvliegers  Slaapproblemen Migraine Gewichtstoename  Stemmingswisselingen  Droge huid en ogen Slechte concentratie Blaasontstekingen Incontinentie Vaginale droogheid  Je botten worden minder sterk (botontkalking/osteoporose) Een hele waslijst aan klachten. Iets waar veel vrouwen dagelijks mee moeten dealen. Ze proberen van alles om van hun klachten af te komen. Van supplementen tot medicijnen . Wat veel mensen niet weten is dat je met gezonde voeding meer kunt dan je denkt. Ontdek hieronder snel hoe je voor hormoonbalans zorgt. 4 beste tips voor oestrogeen tekort aanvullen Ga voor een goed gevoel tijdens de overgang en houd je hormonen beter in balans. Dit is wat helpt bij het voorkomen van gewichtstoename en het verminderen van klachten: 1. Beweging Oh-zo belangrijk- zo blijf je fit en beperk je gewichtstoename tijdens de overgang. Als je jouw gewicht in balans houdt, draagt dit bij aan een gezond oestrogeenpeil. Daarbij is het natuurlijk altijd goed om te bewegen. Het beste is om dit buiten te doen, zodat je vitamine D binnenkrijgt. Dan zorg je ook meteen voor gezonde botten :) 2. Eet meer groenten en fruit Vooral groene groenten zoals spinazie en andijvie zitten vol met magnesium en dit helpt bijvoorbeeld tegen slapeloosheid. Zo zijn er nog tal van voedingsmiddelen die helpen bij het verminderen van die vervelende overgangsklachten. In dit artikel heb ik ze allemaal voor je op een rijtje gezet . 3. Reken af met gifstoffen Vroeger aten we veel minder bewerkt voedsel. Voeding was vaker onbespoten en bevatten veel minder gifstoffen. In de tijd waarin we nu leven, wordt je lichaam overladen met toxische stoffen. Dit kan ernstige gevolgen hebben: De gifstoffen worden opgeslagen in je vetcellen Daarom krijg je te maken met vetopslag rond je buik, benen en billen Ze ontregelen je darmflora Zorgen voor ontstekingen en welvaartsziekten. Na je 40ste levensjaar worden overgangsklachten ook nog eens versterkt door een ophoping van gifstoffen. Hoe ouder je wordt, hoe minder makkelijk het lichaam deze toxische stoffen kwijtraakt. Dat zie je in de afbeelding hieronder. Een detox helpt erg goed tegen verzuring en vermindert overgangsklachten duidelijk. Lees meer over de positieve resultaten van vrouwen na zo'n detox  in de conclusie. Het mag duidelijk zijn, de ophoping van toxische stoffen maakt overgangsklachten alleen maar erger. Gelukkig is dit goed op te lossen met pure en onbewerkte voeding. 4. Eet voeding die rijk is aan fyto-oestrogenen Fyto wat? Fyto-oestrogeen kan jouw oestrogeenbalans herstellen en een tekort compenseren. Het is een stofje wat terug te vinden is in plantaardige voeding. Deze stofjes nemen een deel van de functies over die oestrogeen normaal heeft. Nieuwsgierig naar deze belangrijke voedingsmiddelen tijdens de overgang ? Je leest het hieronder. Fyto-oestrogenen in voeding tijdens de overgang Het leuke is, dat je deze stofjes dus uit plantaardige voeding kunt halen. Een mooi pluspunt; deze producten zijn ook nog eens rijk aan vitamine en mineralen. Er zijn ook wel supplementen met fyto-oestrogeen te krijgen, maar dat hoeft niet. Sterker nog, supplementen hebben vaak niet hetzelfde effect als het eten van voedingsmiddelen met fyto-oestrogenen. Overleg met een arts voordat je een fyto-oestrogeensupplement inneemt of als je de fyto-oestrogeeninname aanzienlijk verhoogt. In welke voeding zitten fyto-oestrogenen? Dit zit onder andere in: Lijnzaad Soja Knoflook  Peulvruchten Miso-pasta Uit onderzoek is gebleken dat een dieet dat rijk is aan plantaardig voedsel  alleen maar gezondheidsvoordelen oplevert. Voeg bovenstaande producten toe aan je dagelijkse dieet. Sla nou niet meteen teveel hiervan in. Zo als bij alles, kan te veel namelijk ook schadelijk voor je zijn. Balans is het belangrijkste. Ontdek hieronder hoe andere vrouwen dat deden. Vrouwen die overgangsklachten drastisch verminderen Beweging en goede voeding verkleinen dus de kans op een oestrogeen tekort. In onze enquête onder deelnemers aan de Afvallen in de Overgang , gaven vrouwen aan veel beter in hun vel te zitten, meer energie te hebben en eindelijk kilo's kwijt te zijn geraakt. Misschien heb je al veel geprobeerd en je erbij neergelegd. Of je denkt: 'Het hoort er nu eenmaal bij.' Geloof me, je kunt klachten zoals opvliegers, gewichtstoename en heftige migraine echt verminderen. Simpelweg met gezonde onbewerkte voeding krijgt je lichaam letterlijk de boost die het nu nodig heeft. Doordat je de gifstoffen kwijtraakt reken je af met onnodige vervelende overgangsklachten. Ontdek hier alle voordelen  van het gebalanceerde programma. Net als de vrouwen die je voorgingen, verdien jij het ook om vrolijk door de overgang te gaan :)

Natuurlijk vind je het belangrijk om gezond te eten. Want je weet dat wat je eet bepaalt hoe jij je voelt. Ben je opzoek naar een manier om dagelijks meer groente op het menu te zetten? Dan kom je vanzelf bij de spinazie smoothie uit. Lekker als verfrissende drank in de zomer of weerstand booster  tijdens de donkere dagen. Of ja, lekker? Misschien heb je al ervaren dat niet elke spinazie smoothie even lekker is. Daarom schreven wij voor jou een post met 10 heerlijke recepten voor groene smoothies met spinazie. Nadat je deze geprobeerd hebt, weet jij voortaan precies hoe je wél een smakelijke spinazie smoothie op tafel zet. Enjoy! In deze post lees je Top 10 Beste spinazie smoothie Gezonde lifestyle Spinazie: het groene goud Verse of diepvriesspinazie? TIP: Je smoothie lekker maken Afvallen met smoothies Top 10 Beste spinazie smoothie Dit is hem dan. Ma's top 10 lekkerste smoothies met spinazie. Mijn advies is, probeer, varieer en leer, zodat jij jouw persoonlijke top 10 kan maken. Proost! DOWNLOAD DETOX DAGMENU 1. Pittige smoothie met spinazie, gember en munt Smoothie spinazie-gember-kokosmelk Zin in een gezonde en frisse smoothie? Smoothie spinazie-gember-kokosmelk! Heerlijk om de dag mee te starten. Receptvideo van NR1. Pittige Smoothie met gember en munt 2. Klassieke smoothie met spinazie met banaan IJskoude spinazie-banaan-yoghurt smoothie Dit is zeker een van mijn favoriete groene smoothies voor afvallen. Ik hou gewoon van banaan en vooral de combinatie met de spinazie en sesam is super. In dit artikel lees je hoe je de spinazie banaan yoghurt smoothie maakt. 3. Immuunsysteem booster met spinazie en citroen Detox smoothie met spinazie en citroen Deze frisse smoothie is zeer geschikt voor tijdens je detox kuur, maar ook heerlijk om zomaar te nemen. De spinazie en citroen werken reinigend voor je lichaam en de banaan geeft er een zoet tintje aan. Masterclass: Wil je het geheim van goede smoothies maken eindelijk onder de knie krijgen? Lees dan zeker verder in deze post, want met die tips worden al jouw smoothies een hit . 4. Wintersmoothie met spinazie, peer en bleekselderij Winterse smoothie met peer en bleekselderij Een echte wintersmoothie voor een koude winterochtend! Deze smoothie is groener dan groen: de spinazie en bleekselderij geven er een echte groentetouch aan. 5. Exotische smoothie: spinazie en mango Smoothie met bleekselderij, spinazie en mango Bleekselderij, je moet ervan houden! Bleekselderij in deze smoothie is in ieder geval super. Samen met de mango vormt het een gezond en fris duo. 🙂 Tarwegras Smoothie Maak eens eens een tarwegras smoothie! Ontzettend gezond en weer eens wat anders dan je smoothie-spinazie 🙂 7. Groene mango smoothie met komkommer Frisse mango smoothie met komkommer Deze mango smoothie is heerlijk fris door de komkommer en super gezond door de spinazie en mango. Neem een rijpe mango, die zorgt namelijk voor een extra zoete smaak. 8. Frisse smoothie met appel en komkommer Frisse komkommer smoothie met appel Een boost nodig? Deze frisse komkommer smoothie met munt en limoen geeft je een echte oppepper! Tip: laat de schil om de komkommer en appel zitten, dat zorgt voor extra veel vitaminen! 9. Zomerse smoothie: granaatappel- aardbei Granaatappel-aardbeien smoothie Granaatappel is een heerlijke vrucht met een bijzondere smaak. Verwerk hem daarom eens in je groene smoothie! Een lekkere boost voor in de ochtend. 10. Detox smoothie: avocado en groene thee Groene thee smoothie Een gezonde groene thee smoothie voor de echte theeleut! Snel klaar, heerlijk fris en ook nog eens bevorderend voor het afvallen. Wat wil je nog meer? 🙂 Gezonde lifestyle Groene smoothies zijn dus een enorme quick win in de stap naar een gezondere lifestyle en een gezond immuunsysteem. Zie je het voor je? Je maakt een smoothie in een wip, je krijgt zo enorm veel waardevolle nutriënten binnen en hebt geen behoefte meer om iets te snacken en of snoepen. Winst! Zoals je weet is het mijn missie om van Nederland het gezondste land te maken. En voor mij staan groene groenten aan de basis van een gezonde lifestyle. Daarom ken ik ook zoveel spinazie smoothies, haha. Als je alles wat je leert in deze post echt wilt toepassen op jouw leven, dan raad ik je zeker aan dit boek te lezen. Dit maakt direct een grote impact op je voedingspatroon en op hoe je je voelt. Voel je fris, fit en energiek Wordt minder snel ziek en sneller weer beter Verlies overtollige kilo’s Leer nieuwe goede gewoontes aan. Ontdek 3 detox methodes in dit boek Spinazie: het groene goud Misschien vraag je je af waarom we een post schrijven voor groene smoothies met (onze meest favoriete groenten) spinazie. Voor ons is dit het groene goud, helemaal geweldig. Kijk hier als je alles over spinazie wilt weten. We hoeven je niet te verkopen dat je er groot en sterk van wordt, net als Popeye .. Dit oer Hollandse gewas verkoopt zichzelf wel. Kijk eens naar de gezonde voedingswaarden: IJzer. Spinazie bevalt veel ijzer. Hierdoor wordt je immuunsysteem op orde gehouden en voel je je energiek. Voel jij je vermoeid? Dan kan het zijn dat je een ijzertekort hebt. Spinazie smoothies bieden een oplossing. Voedingsvezels. De ruime hoeveelheid voedingsvezels geven je een verzadigd gevoel en zijn goed voor de darmflora. Mineralen. Spinazie is rijk aan micronutriënten zoals magnesium, zink , jodium, koper en selenium. Vitamine K. Dit is nodig voor de vorming van botten en voor de stolling van het bloed. Spinazie heeft dit veelvuldig. Verse of diepvriesspinazie? In alle recepten hebben we verse spinazie gebruikt. Maar je kunt dit heel goed vervangen door diepvriesspinazie! Soms is diepvriesgroente zelfs gezonder dan verse groente. Bij diepvriesspinazie is de spinazie na het oogsten direct ingevroren. Hierdoor blijven veel van de oorspronkelijke vitaminen er gewoon in bewaard. Verse groenten hebben er namelijk vaak al een lange weg op zitten voordat ze in je winkelwagentje terechtkomen. De spinazie uit de diepvries is dus een goed alternatief! Gebruik voor deze smoothies met spinazie dus een handje verse spinazie óf 2 blokjes diepvriesspinazie. Dat is lekker makkelijk met boodschappen doen en plannen. Je kan nu dus van elk smoothie recept een spinazie smoothie maken. Dikke winst! TIP: Je smoothie lekker maken Oké, niet iedereen is even fan van spinazie. Dat snap ik. De smaak is erg uitgesproken en een groene smurrie is soms niet bevorderend voor de eetlust. Maar als jij geen groot fan bent van spinazie, geen probleem. Want wist jij dat een smoothie met spinazie vaak helemaal niet zo sterk naar spinazie smaakt? Hoe komt dat? Door ingrediënten als banaan, citroen of amandelmelk toe te voegen, proef je de spinazie zelf minder. Zo heb je een heerlijke smoothie en kun je toch profiteren van de goede eigenschappen van deze groente. Zo makkelijk is het dus om gezonder te eten ! Detox Tip voor beginners Als ik een smoothie maak, dan mix ik er allerlei extra gezonde ingrediënten in die ik normaal niet binnenkrijg. Denk spirulina, probiotica poeder, een vezelmix (voor mijn darmen), enzymen, etc. Het was totaal onhandig om allemaal losse halve gevulde potjes in mijn keukenkastje te hebben. Met de Nutribites Green Juice heb ik dat niet meer nodig. Met 1 schepje heb ik in één keer die ingrediënten die ik in m’n smoothie wil hebben. Zeker even kijken dus! Afvallen met smoothies Om te onthouden: Smoothies hebben niet alleen een reinigende werking. Ze helpen jouw immuunsysteem een handje en je lichaam met het bereiken van jouw optimale gewicht. Wil je weten hoe dit precies werkt? In ons artikel over het groente smoothie dieet lees je er alles over. Het lijkt ongelooflijk, maar ik viel hier 7,8 kilo mee af. In 1 week! Let op: zorg er wel voor dat je alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt. Als je daar zeker van wilt zijn, raad ik aan voor een gebalanceerd programma te kiezen zoals het 28 Dagen Detox Dieet . Dit doe ik zelf 1 x per jaar. Ik voel me daarna compleet gereinigd en het helpt bij het behouden van mijn gewicht. Profiteer hier .

Veel mensen kiezen elke dag voor ongezond eten, zonder dat ze dit doorhebben. Misschien jij ook wel? Ook al let je nog zo goed op je eten. Misschien heb je zelfs al de beste diëten  geprobeerd en vraag je je af waarom niks werkt. Vanaf nu is dat voor eens en voor altijd afgelopen. Want ik kan je vertellen waarom je niet afvalt.  Na het lezen van deze post geef jij afvallen een boost en voorkom je gevaarlijke gezondheidsklachten. Ik heb het meest ongezonde eten voor je op een rijtje gezet. Scrol snel verder, ontdek wat er fout gaat en laat je niet meer misleiden. Het gevaar van ongezond eten  Wat ongetwijfeld vaak door je hoofd gaat is: 'Pff, wat eten we vandaag weer ?'. Het wordt namelijk steeds moeilijker om gezond en ongezond eten van elkaar de onderscheiden. Fabrikanten en supermarkten zijn er een absolute pro in om je om de tuin te leiden met mooie woorden, beloftes en verpakkingen die lijken te zeggen: "Koop mij, ik ben gezond".  Gelukkig hoeft het allemaal niet moeilijk te zijn.  Hoe dichter je bij moedertje natuur blijft, hoe gezonder het eten. Alles wat daarvan afwijkt is bewerkt en dus minder gezond of zelfs ongezond. Ongezond eten zorgt onder andere voor overgewicht en weerhoudt je van afvallen. Maar het kan nog veel erger. Lees snel verder.  Wat gebeurt er als je alleen maar ongezond eet?  Allereerst is het natuurlijk niet goed voor je algehele gezondheid. En dat kan ernstige gevolgen hebben; nu én in de toekomst.  Dit zijn de gevolgen van ongezond eten:  Darmkanker Overgewicht Diabetes type 2 Hart - en vaatziekten Lichaamsverzuring Hoge bloeddruk Te hoog cholesterol Darmklachten En ik nog wel even doorgaan. Zo kan je door ongezond eten ook allerlei vage klachten krijgen. Denk aan: hoofdpijn, oververmoeidheid, slechte huid, slapeloosheid, hormonale disbalans en dat afvallen niet meer wil lukken. Super frustrerend! Heb jij één of meerdere van deze klachten? Lees dan snel verder.  Wat is ongezond eten?  Soms is eten zo verraderlijk. Denk je gezond bezig te zijn met je granenreep, smeer je netjes halvarine op je brood en heb je de flessen cola ingeruild voor cola zero. Kom ik je nu met een lach op mijn gezicht vertellen dat dit allemaal ongezond eten én drinken is.  Toch doe ik dat met alle liefde. Want uiteindelijk word jij er beter, gezonder, slanker en gelukkiger van! En is dat niet wat je wil? Scrol verder en bekijk MA’s lijst met het meest ongezonde eten.  Top 10 ongezondste eten 1. Geraffineerde suikers Oké, de nummer 1 is niet heel verbazingwekkend. Veel mensen weten dat suikers niet goed voor je zijn. Suikerrijk eten past niet binnen een koolhydraatarm dieet . Vaak kun je er wel van blijven eten, want het is niet bepaald vullend en juist nogal verslavend. Aaah, nog ééntje dan. Herkenbaar, toch?  Je doet er goed aan om zo veel mogelijk uit de buurt te blijven van deze producten:  ontbijtgranen ontbijtkoek snoep koek ijs gebak energiedrankjes frisdrank  yoghurtdranken witte producten Ma's advies:  kies voor onbewerkte voeding en volkoren producten. Dan schrap je al makkelijk een hoop ongezond eten en onnodige suikers. TIP: Zin in een snack? Maak ze gewoon lekker zelf zoals deze koolhydraatarme energieballetjes 2. Bewerkt (rood) vlees Steeds meer Nederlanders minderen langzaam met het eten van vlees. Het overgrote deel eet nog steeds te veel. Het probleem van te veel bewerkt vlees eten is als volgt:  vaak rijk aan vet en transvet nitriet en/of nitraat wordt toegevoegd om de houdbaarheid te verbeteren een verhoogde kans op kanker door inname van nitraat en nitriet  de kans op diabetes type 2  neemt toe als je dagelijks meer dan 50 gram rood bewerkt vlees eet.  MA's advies:  kies eens wat vaker voor een lekkere vegetarische maaltijd. Ben je echt dol op vlees? Eet maximaal 70 gram mager vlees (zo onbewerkt mogelijk) per dag en beperk rood bewerkt vlees tot maximaal drie keer per week. 3. Kant- en klaarmaaltijden Ideaal en onweerstaanbaar na een lange dag. Laten we eerlijk zijn zo'n kant- en klaarmaaltijd heeft zo zijn voordelen; lekker, makkelijk en snel op tafel. Oftewel, fastfood. Hieronder vallen ook diepvriesmaaltijden (met een uitzondering hier en daar). Toch heeft fastfood ook zeker zijn nadelen. Het behoort tot het meest ongezonde eten ter wereld. Bijna alles wat je kant- en klaar kan krijgen, zit vol met onnodig veel calorieën en sluipmoordenaars zoals suikers en transvetten . MA's advies:  kook dubbele porties van je favoriete makkelijke maaltijd en vries deze in. Op drukke lange dagen hoef je het alleen maar uit de diepvries te halen en te genieten! 4. Gefrituurd ongezond eten Een zak chips s' avonds op de bank bij de tv, een loempia bij de Vietnamees op de hoek of is het bij jou ook elke zondag frietdag? Gefrituurd eten staat erom bekend dat het vet is. Er is nóg iets wat je moet weten. Bij het frituren van eten ontstaan schadelijke stoffen: AGE’s en/of acrylamide. AGE’s spelen een belangrijke rol in de ontwikkeling van chronische ziekten als diabetes type 2, nierfalen en hart - en vaatziekten. Acrylamide verhoogd mogelijk de kans op kanker ( bron ). MA's advies:  sta er eens goed bij stil hoe vaak jij zondigt. Af en toe een keer ongezond eten kan, mits je voor minimaal 80% van de tijd gezond eet.  Maak eens deze gezonde zoete aardappel friet uit de oven 5. Harde boters en vetten Harde margarine, halvarine, frituur-, bak- en braadvetten; een hele rits met vet. Vet hoeft niet altijd slecht te zijn. Als het om deze vetbronnen gaat wel. Ze hebben allemaal één ding gemeen; transvetten. Deze vetten zijn super ongezond om deze redenen:  verhoogt het risico op hart- en vaatziekten  verhoogt het cholesterolgehalte  vergroot de kans op diabetes type 2 ( bron ). Let op: fabrikanten zijn slim. Ze verhullen transvet soms in een ander jasje en vermelden het dan onder de noemer ‘gedeeltelijk gehard vet of olie’.  MA's advies:  tegenwoordig zijn transvetten gelukkig wel in mindere mate aanwezig in producten zoals margarine en halvarine, maar blijf alert en controleer de ingrediënten op de verpakking. Gebruik vloeibaar vet om in te bakken zoals avocado-olie, rijstolie en sesamolie. 6. Vruchtensappen Ken je die felgekleurde vruchtensappen? Je kan wel raden dat het fruit hierin ver te zoeken is. Maar een glas verse jus d’orange is toch niet zo slecht? Toch wel! In 1 glas zitten wel 3-4 sinaasappels. Veel mensen die ik spreek schrikken hiervan.  Je werkt dus met een paar slokken een hele hoop koolhydraten  naar binnen. Hierdoor schiet je bloedsuikerspiegel als een speer de lucht in. Niet voor lang, want dan komt de welbekende suikerdip om de hoek kijken met als gevolg dat je enorme trek krijgt en op zoek gaat naar eten. MA's advies:  toch zin in een vruchtensapje? Maak er dan een volledige maaltijd van. Voeg yoghurt, zaden en groenten toe en creëer een heerlijk vullende smoothie. 7. Ongezond light eten  Maak je nou echt een gezondere keuze met light producten? Meestal niet. ‘Light’ betekent simpelweg minder suiker of vet in vergelijking tot het originele product. Als vet uit een product gehaald wordt, dan komt in plaats daarvan weer iets anders erbij. Voel je hem al aankomen? Inderdaad, deze plaats wordt vaak ingenomen door suiker. Niet welkom als je wil afvallen. Suiker wordt vaak vervangen door zoetstoffen. Deze zijn niet direct schadelijk voor je gezondheid. Uit onderzoek blijkt wel dat je hierdoor sneller trek krijgt. En dat is iets wat we allemaal liever niet hebben.  MA's advies:  kies voor onbewerkt eten. Dit is én gezonder én het zorgt ervoor dat je langer 'vol' zit. Dat maakt afvallen makkelijker. 8. Sauzen en dressings Veel sauzen en dressings uit de supermarkt zijn alles behalve gezond. Om het lekker te maken, wordt alles uit de kast gehaald; ladingen vet, suikers en zout. Ik vond het altijd zo jammer als ik dit bij vriendinnen zag gebeuren:  Ze doen hun uiterste best om voorbij de afdeling met vers afgebakken broodjes te schuifelen. Vervolgens plukken ze een salade uit de schappen. Eindstand: met smaak roeren ze de vette suikerrijke dressing door de salade, niet wetende dat dit die gezonde salade transformeert tot ongezond eten.  MA's advies:  maak sauzen en dressings  liever zelf. Dan weet je precies wat erin zit en of dit goed is voor de ‘lijn’ en je gezondheid. 9. Muesli- en graanrepen Een gezond tussendoortje zou je zeggen. Heb jij er ooit over nagedacht hoe alle ingrediënten aan elkaar blijven plakken? Het antwoord is: suiker, HFCS, siroop, honing, etc. Een en al suiker dus. Ma's advies:  zelf snacks maken kan al met een paar simpele ingrediënten. Denk aan een heerlijke dadel met pindakaas of een blokje pure chocolade. Wij maakte ook deze heerlijk koolhydraatarme mueslirepen  met chocolade voor onderweg of op het werk. Probeer ze ook eens!  10. Koffie  Coffee lovers geen paniek! Een heerlijke kop zwarte koffie of espresso kan prima en is zelfs goed voor je gezondheid. Ook stilt koffie de honger en kan daarom een fijne bijkomstigheid zijn als je wil afvallen.  Wat je niet kan gebruiken bij afvallen is koffie verkeerd, cappuccino, latte macchiato en frappuccino. Zeg maar gewoon alles met suiker en vette melk. MA's advies:  lust je geen zwarte koffie? Tover jezelf om tot barista en maak een heerlijke cappuccino met plantaardige ongezoete melk zoals amandeldrink, sojadrink en haverdrink. Ikzelf ben bijvoorbeeld fan van Oatly haver barista edition. Maak er een feestje van en geniet!  Ontsnap aan de gevaren van ongezond eten: 6 regels Bekijk hier meteen hoe je dat doet . Want jij bent een actienemer! Je hebt nu het ongezonde eten van je boodschappenlijst geschrapt. Ik ben super trots dat je deze eerste stap hebt gezet! En nu? Tijd voor de volgende stap; gezond eten. Wat is gezond eten?  En wat kun je het beste eten om (weer) af te vallen?  Volg deze 6 regels:  schrap slechte suikers eet meer plantaardige eiwitten en minder dierlijke eiwitten kies meer onverzadigde vetten en geen verzadigde vetten minder je zoutinname  vermijd giftige stoffen  eet meer vezels Zeker weten dat je het goed doet? Krijg alles wat je daarvoor nodig hebt. Klik hier , val af en boost je gezondheid. Wij helpen jou bij de volgende stap! Je kan dit :)

Het kerstdessert! Stiekem verlangen we er allemaal naar. Ook al zijn onze buikjes mooi rond en gevuld met luxe kerstvoorgerechtjes , om nog maar niet te spreken over het hoofdgerecht  waar iedereen de vingers bij afgelikt heeft. Sta je te springen om zelf je kersttoetje te maken? Met deze simpele en toch spectaculaire kerstrecepten wil zelfs iedereen met een volle buik nog ruimte maken voor zo'n feestelijke afsluiter. Scheelt ook dat je weet wat je eet. Schuldloos genieten = geslaagd :) In deze post lees je: Glamorous kerst dessert in glas Feestelijke gebakjes met kerst Tiramisu stijl kerstdessert Makkelijk kersttoetje maken Vegan kerstdessert recepten Zo straal je ook ná de feestdagen! Glamorous kerst dessert in glas Stop iets lekkers in een glaasje. Al is het nog zo simpel, het ziet er meteen super chique en glamorous uit. Welk glaasje met kerstpret ga jij tot op de bodem uitlepelen dit jaar? Van links naar rechts: Voor de zoetekauw: rauwe chocolade dessert Zelf toetje maken: mousse van framboos Avocado ijs met pistache en citroen MA's tip : weer fris beginnen na de feestdagen? Krijg onderstaande gratis weekmenu's. Voorkom dat je blijft hangen in het vele eten. Begin meteen en geniet alsnog van al het lekkers ;) Feestelijke gebakjes met kerst Met een prachtige taart of verleidelijke gebakjes op tafel kan het kerstfeest beginnen. Hoe maak je die koolhydraatarm ? Makkelijker dan je denkt. Kijk zelf maar: Van links naar rechts: Koolhydraatarme cupcakes van worteltaart Koolhydraatarme pecan brownie Pindakaas cheesecake met pure chocolade MA´s tip : heb jij ook altijd zo'n spijt na de feestdagen? Dit jaar blijf je wél op gewicht ! Scoor hier nog snel de Feestdagen Special . Gooi je welverdiende resultaten niet weg in de decembermaand. Tiramisu stijl kerstdessert Ga je voor de klassiekere of een tiramisu kerstdessert met een twist waar iedereen met smacht op zit te wachten? Misschien wil je wel helemaal niet kiezen. Maak bijvoorbeeld van elk kersttoetje twee porties, zodat je lekker met je gasten kan mixen en matchen. Enjoy!   Van Links naar rechts: Tiramisu in een Potje – Keto Recept Monchou in Glas – Toetje met Kersen en Noten Oreo Cheesecake Toetjes MA's tip : kan je wel wat extra tips gebruiken om gezond de feestdagen door te komen? Krijg ze in deze post  helemaal gratis en voor niets. Kerstcadeautje van MA :) Makkelijk kersttoetje maken Weet je wat! Jij verdient een kerstdessert dat er oogverblindend lekker uitziet, verrukkelijk smaakt én een die je in een handomdraai met trots aan je dierbaren presenteert. Wat dacht je van deze schattige kersttoetjes hieronder?   Van Links naar Rechts Aardbeien mascarpone | koolhydraatarm toetje Suikervrije kerstkoekjes Koolhydraatarm mango toetje met Griekse yoghurt MA's tip : het einde van het jaar is weer inzicht! Wat vliegt de tijd hè. Heb jij ook weer goede voornemens? Check in deze post  hoe je deze volgend jaar kan waarmaken. Vegan kerstdessert recepten Veganistische gasten op bezoek? Verras ze met deze kersttoetjes. Let op: ze gaan gegarandeerd naar je fantastische recept vragen. Voor deze keer doen we gewoon net alsof je het zelf bedacht hebt ;) Van Links naar rechts: Vegan bosbessen cheesecake Voor de zoetekauw: rauwe chocolade dessert Pecan-bananenijs Zo straal je ook ná de feestdagen! Of je nu gezond hebt gegeten of niet. Laten we eerlijk zijn we eten allemaal net even wat meer dan normaal tijdens de feestdagen. En hey, dat is oke! Er is niks mis met jezelf zo af en toe iets extra's gunnen. Met de juiste mindset kom je zo weer op je oude niveau en gewicht. Dus als de feestdagen achter de rug zijn, maak je de keuze om weer met een frisse start te beginnen. Neem je Koolhydraatarm 28 Dagen Programma  erbij. Neem er de tijd voor, blader het aandachtig door om je voor te bereiden en begin. Klik hier . Succes en veel plezier ermee!

Voorgerechtjes Kerst daar luiden we de Vreetdagen..uuh Feestdagen mee in. Sommige laten zich lekker even gaan. Maar misschien kijk jij er tegenop, omdat je juist zo goed bezig bent met je gezondheid en de weekmenu's voor 50 dagen . Ho ho ho, geen stress! Wij hebben een selectie gemaakt van de lekkerste kerstmis voorgerechten, zodat jij hoe dan ook happy bent:)   In deze post lees je: Eenvoudige voorgerechten kerst Vegetarisch voorgerecht tijdens kerst Koude kerstvoorgerechten Warm voorgerechtje kerst Kerstmis voorgerecht met vis Was deze kerst iets té gezellig? Eenvoudige voorgerechten kerst Tijdens "the most wonderful time of the year" smaken zelfs MA's meest eenvoudige kerstvoorgerechten als ultieme luxe smaaksensaties. Waar start jij het kerstdiner mee? Van Links naar Rechts: Voorgerecht groene asperges met geitenkaas en rauwe ham Biefstuk Salade Gevulde eitjes Van Links naar Rechts: Gevulde hamrolletjes Tonijnsalade maken doe je zo! Kipcocktail met fruit MA's tip : ga jij na de feestdagen weer back on track? Wat je in dat geval het beste wel en niet moet eten, ontdek je in de gratis download hieronder. Vegetarisch voorgerecht tijdens kerst Waar maak jij je gasten (en jezelf!) blij mee? Start bijvoorbeeld eens met een vegetarisch voorgerecht. Een beetje balans tussen vlees, vis en vega mag er wezen:   Van Links naar Rechts: Thaise pompoensoep met flespompoen Gevulde portobello met geitenkaas en spinazie Halloumi spies met courgette linten Van Links naar Rechts: Tomatencarpaccio met basilicumolie en mozzarella Geitenkaassalade met biet en honing Baba Ganoush: Libanese dip met aubergines en knoflook MA's tip : hoeveel kom jij altijd aan in de decembermaand? Juist, meestal meer dan je lief is. No worries! Ontdek hier de Feestdagen Special . Zo blijft het Feestmaand in plaats van een Vreetmaand. Koude kerstvoorgerechten Simpel, supersnel, lekker en zeer aangenaam voor het oog. Wat wil je nog meer? Geen hocus pocus! Deze koude voorgerechten voor kerst staan binnen 15 minuten op jouw feestelijke tafel. Van Links naar Rechts: Zalmrolletjes met Roomkaas Gevulde avocado met gerookte kip Bruschetta volgens traditioneel Italiaans recept Van Links naar Rechts: Biefstuk carpaccio met pesto Springrolls met kip Koolhydraatarme Sushi MA's tip : heb jij je luxe kerstvoorgerechtje al binnen een mum van tijd uitgekozen? Kies dan nog snel een van deze meest bekeken kerstrecepten voor het ultieme koolhydraatarme kerstdiner. Warm voorgerechtje kerst Maak het jezelf lekker makkelijk met een koud kerstvoorgerecht of ga je toch liever voor een heerlijk verwarmend kerstrecept? In het laatste geval; warm kerstvoorgerechtje, here we come! Van Links naar Rechts: Aardperen soep met champignons Gezond snacken: dadels met spek Snelle kipragout Van Links naar Rechts: Snelle kipragout Sla wraps met kerrie-gehakt Shakshuka recept | Werelds ontbijt MA's tip : soms kan je rond de feestdagen en in het nieuwe jaar het gevoel hebben alsof afvallen je dit jaar weer niet is gelukt. Je bent niet de enige! Bij 80% lukt dit ook niet. Ontdek hier  hoe dat kan en wat je eraan kan doen ( bron ). Kerstmis voorgerecht met vis Met deze luxe voorgerechtjes kerst zit je helemaal safe tijdens de feestdagen. Voor het geval het nou toch iets té gezellig wordt tijdens de feestdagen, wat ook wel eens oké is, wil ik je onderaan deze post nog even ergens aan herinneren. Maar nu eerst waarvoor je hier bent; een heerlijk feestelijk voorgerechtje met vis: Van Links naar rechts: Courgettesoep met Zalm en Tijm Keto Zalm Ceviche | Recept met Avocado Mousse Ei-rolletjes met spinazie en zalm Van Links naar Rechts: Tonijn tartaar met wasabi Groene pasta met dichtgeschroeide tonijn Garnalensalade Was deze kerst iets té gezellig? Good for you! Ik hoop dat je er met volle teugen van hebt genoten :) Misschien heb jij er een heel ander gevoel bij en ben je teleurgesteld in jezelf? Als dat zo is, bedenk je dan dat je elke dag een nieuwe kans krijgt om weer opnieuw te beginnen. Wees lief voor jezelf! Daarnaast mag je ook gerust zo af en toe eens zondigen of anders eten dan dat je al deed tijdens het Koolhydraatarm 28 dagen Programma.  Diep van binnen weet je precies wat je moet doen om weer in het gareel te komen. Na de feestdagen begin je gewoon weer opnieuw. Start hier . Heel veel succes, je kan dit!

Ben je ook helemaal klaar met die extra kilo's? Wil je nog snel even afvallen vlak voor de vakantie? Of gewoon weer lekker in je vel zitten? Kijk uit voor diëten die beloven dat 5 kilo afvallen in 1 week mogelijk is! Wil je succesvol 5 kilo afvallen in 3 weken? Dat is ineens super haalbaar. 5 kilo afvallen in 2 weken zou ook nog wel kunnen met de juiste begeleiding of een gebalanceerd programma.  Vind in deze post een eerlijk en snel advies over de mogelijkheden voor jou. Kies zelf welk dieet het beste bij je past en ga direct aan de slag met je gratis weekmenu. Succes, you got this!  Ontdek hier: Snel 5 kilo afvallen advies in 3 stappen Hoe lang duurt het om 5 kilo af te vallen?  Succesvol afvallen advies   Snel 5 kilo afvallen advies in 3 stappen De keuze is gemaakt; je wilt 5 kilo afvallen. Supergoed! Jij bent een actienemer en kiest ervoor om aan je gezondheid te werken. Wil je hier succesvol in zijn? Natuurlijk!  Ik hoor vaak dat mensen onzeker worden, omdat ze graag alles goed willen doen, niet weten waar ze moeten beginnen en zo snel mogelijk resultaat willen zien. Geloof me, je bent hier niet alleen in. Wat je nodig hebt is goede voorbereiding en een duidelijk stappenplan.  Volg de 3 stappen volgens de MA Methode:  1. Voorkom stress met een realistisch doel Een veel voorkomende fout is een onrealistisch doel, zoals 5 kilo afvallen in 1 week. Als dat niet lukt, heb je (voor de zoveelste keer) gefaald. Grote kans dat je de hoop opgeeft en weer terug bij af bent.  Maak je doel haalbaar en concreet. Bijvoorbeeld: “5 kilo afvallen in 3 weken, door middel van een gebalanceerd programma”. Dit zorgt voor minder tegenslagen en dus succes!   2. Check welk dieet het beste bij je past Elk dieet heeft een ander voordeel. Je wilt dan natuurlijk weten wat het beste dieet voor jouw is en of dit past bij je doel en persoonlijke energiebehoefte . Kan je het makkelijk volhouden en hoeveel gaat het je kosten? Dit zijn de meest belangrijke factoren voor jouw succes op lange termijn. Daag jojo-effect! 3. Download je gratis weekmenu’s  Keuze gemaakt? Waar en hoe moet je dan beginnen? Maak je geen zorgen, we gooien je niet zo maar in het diepe. Download de gratis weekmenu's hieronder. Je vindt hierin alles wat je nodig hebt zoals recepten, boodschappenlijstjes en meer. Zo kan je direct beginnen!  Hoe snel kan je 5 kilo afvallen? Het is je vast ook al opgevallen; Google staat er vol mee. 5 kilo afvallen in 1 week! Nieuwsgierig of dat echt kan? Scroll snel verder.  Kan je 5 kilo afvallen in 1 week?  Ja, het zal vast iemand lukken om 5 kilo af te vallen in 1 week. Met een crash-dieet of door ziekte lukt dat wel. Is dit gezond en realistisch? Nee, absoluut niet!  Volgens de wetenschap kan je in een week 0,5 tot 2 kilo vet verliezen. Verlies van vocht en glycogeen zijn daar nog niet bij opgeteld. Volgens de theorie kan je dus wel meer dan 2 kilo per week afvallen. 3 kilo extra afvallen door verlies van vocht en glycogeen is niet aan te raden ( bron ).   Wil je toch in korte tijd de nodige kilo's kwijt? Dan raad ik aan om dat te doen door middel van een detox. In dat geval weet je in ieder geval zeker dat je voldoende gezonde voedingsstoffen binnenkrijgt. Daarbij verwijder je alle gifstoffen uit je vetcellen, wat afvallen makkelijker maakt. Voor nog geen 10 euro start je het 7-Daagse Smoothie Plan. Start meteen  en boost afvallen op een gezonde manier. Onthoud dat 5 kilo afvallen in 1 week totaal niet realistisch en super ongezond is. Om het jojo-effect te voorkomen, doe je er goed aan om niet voor een crash dieet te kiezen.   Hoe lang duurt het om 5 kilo af te vallen?   Met een gezond koolhydraatarm dieet kan je 5 kilo afvallen in 2 tot 3 weken.  5 kilo afvallen in 2 weken Als dit je doel is, kies dan voor het keto dieet . Tijdens dit dieet eet je voor 70% vetten, aangevuld met gezonde eiwitten en maximaal 50 gram koolhydraten per dag. Hierdoor zet je je lichaam op standje vetverbranding. Daarnaast raakt je glycogeenvoorraad op, waardoor je naast vet ook glycogeen en vocht verliest. Na 2 weken ben je dus 5 kilo lichter.  Let op: maak gebruik van een gebalanceerd programma om tekorten te voorkomen en bouw je koolhydraatinname geleidelijk op door over te stappen op een koolhydraatarm dieet.  5 kilo afvallen in 3 weken  Het koolhydraatarm dieet is hier zeer geschikt voor. Je schrapt alleen de slechte koolhydraten en blijft genieten van gezonde koolhydraten zoals fruit, groenten, havermout en zoete aardappel. Je leert hierdoor een gezonde levensstijl aan die je de rest van je leven kan behouden.  Hoe werkt dat dan precies? Vind het antwoord in het advies hieronder.   Succesvol afvallen advies Als je snel wilt afvallen, dan heb je inmiddels de 3 stappen doorlopen. Je gaat nu aan de slag met de gratis weekmenu’s. Wil je net een stapje verder, meer tijd nemen om je doel te behalen en het resultaat behouden op lange termijn? Volg dan mijn uitgebreide advies in 5 stappen hieronder. Vergeet ook niet het programma onderaan de post even te checken.  1. Bepaal je energiebehoefte Deze behoefte  is gebaseerd op: gewicht leeftijd lengte  de hoeveelheid die je beweegt.  Hoe veel en hoe snel je kan afvallen heeft te maken met deze factoren. Daarbij speelt ook je huidige voedingspatroon een grote rol. Hoe ongezonder je eet, hoe meer winst er te behalen valt op het gebied van je voedingspatroon. Daardoor val je, zeker in het begin, sneller af ( bron ).  2. Stel een haalbaar doel op Hoeveel kilo wil je afvallen en hoe lang wil je daarover doen? Houd daarbij in gedachten dat je maximaal 2 kilo vet per week kan verliezen. Bijvoorbeeld: Niet haalbaar: 10 kilo afvallen in 2 weken. Wel haalbaar: 10 kilo afvallen in 2 maanden.  3. Eet volgens de MA Methode  Gezond en vooral ontzettend lekker en gevarieerd eten. Alle recepten zijn gebaseerd op de richtlijnen hieronder in de afbeelding. Bekijk hier het programma met 7 volledige weekmenu's. 4. Gebruik kant- en klare boodschappenlijstjes  Je bent vast wel eens zonder doel de supermarkt ingelopen, toch? Dan kwam je zeker ook thuis met allerlei producten die afvallen alleen maar moeilijker maken. Toevallig was je favoriete zak chips in de aanbieding, bijvoorbeeld.  Ga daarom voorbereid op pad. Kijk wat je nodig hebt, schrijf het op of gebruik de kant- en klare boodschappenlijstjes uit een van de programma’s. Bekijk ook eens de volledige lijst met gezonde koolhydraatarme producten.  Zo sta je sterk en kom je trots thuis.  5. Beweeg minimaal 30 minuten per dag  Alle MA programma’s zijn sportvrij! Je hoeft dus niet te sporten om af te vallen. Voor een optimale gezondheid raad ik wel aan om elke dag 30 minuten te bewegen. Je mag zelf kiezen hoe je dit half uurtje invult. Maak een mooie wandeling, ga op de fiets boodschappen doen, ontspan met yoga, etc. Laat dit moment om jou draaien en geniet ervan!  Dit is de MA Methode in het kort. Met deze adviezen kan je direct aan de slag. Je gezondere en slankere leven begint vandaag! Voor iedereen die serieus aan de slag wilt met afvallen en van blijvend resultaat wilt genieten, raad ik het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma  aan. Je hebt dan alle adviezen, weekmenu's, boodschappenlijstjes, etc. gebundeld in één programma. Ben jij die actienemer? Go for it !