Voor de één draait het om cadeaus. Voor de andere draait het om samen zijn. Voor veel mensen draait het vooral om lekker eten. Dat jij nu toevallig op je koolhydraten wilt blijven letten, omdat je weet dat dit beter voor je is, wil natuurlijk niet zeggen dat er niet gesmikkeld mag worden aan de feestdis. Dus daarom presenteren wij, op een blaadje: de lekkerste koolhydraatarme kerst recepten van 2023! Kerstmenu 2023: Het koolhydraatarme kerst voorgerecht Le Low carb hoofdgerecht Gezonde bijgerechten Koolhydraatarme kersthapjes Het koolhydraatarme kerst voorgerecht We beginnen natuurlijk met een voorgerecht. Dit kan een soep zijn, maar denk ook eens aan wat gezonde snacks en groenten op tafel. Iedereen pakt wat ie lekker vindt. Heel gezellig. En heerlijk met zelfgemaakte blauwe kaassaus of honing mosterd dip . Daarom bestaat dit jaar ons kerstmenu uit een variatie van koolhydraatarme hapjes. Van links naar rechts: Biefstuk carpaccio met pesto Kipcocktail met fruit Gevulde eitjes Ga je toch liever voor een klassieker, dan is de tomatensoep echt een winnaar deze kerst. Soep is sowieso altijd wel een populair voorgerecht. Bekijk deze super eenvoudige en snelle kerstsoepjes: Van Links naar rechts: Courgettesoep met Zalm en Tijm Eenvoudig tomatensoep recept om zelf te maken Rode bietensoep met appel MA’s tip: de hele feestmaand genieten zonder zorgen? Yes, please! Krijg hier de Feestdagen Special en ontdek alle bonussen en tips. Le Low carb hoofdgerecht Maak van het hoofdgerecht jouw piece de la resistance met één van deze klapstukken. We hebben een gerecht met gevogelte, een vleesgerecht en een visgerecht voor jou uitgekozen. Én natuurlijk een vegetarische optie. Welke kies jij? Van links naar rechts: Kalkoenrollade met noten-cranberry vulling Kerst ovenschotel met gehakt en pompoenkorst Stoofvlees met rode wijn Van links naar rechts: Kip in spek met crispy knolselderij Crispy zalm met asperges en crèmesaus Tofusteak met bietennoodles en dukkah Ma’s tip: houd je van luxe? Check dan ook even deze post met 30 luxe voorgerechtjes speciaals voor de kerst . Ze zijn super simpel, maar hebben wel een echte luxe kerst vibe. Bij welke loopt jou het water in de mond? Gezonde bijgerechten Eerlijk is eerlijk, vaak gaat het kerst diner over “het vlees” of “die mooie vis”. En het treft dat deze componenten van de feestmaaltijd koolhydraatarm zijn. Toch is de maaltijd niet compleet zonder kleurige side dishes en bijgerechten. Geef je hoofdgerecht een speelse twist met groentefrietjes of wortelspaghetti. Knolselderij is bijvoorbeeld een mooie koolhydraatarme aardappelvervanger. Want puree hoort toch echt wel bij een kerstmaaltijd ( bron ). Van links naar rechts: Knolselderijpuree als koolhydraatarm bijgerecht Courgette frietjes Baba Ganoush: Libanese dip met aubergines en knoflook Van links naar rechts: Geroosterde spruitjes uit de oven Gevulde portobello met geitenkaas en spinazie Haricots Verts met Spek en roergebakken champignons Ma’s tip: Kan je na het lezen van deze recepten nog wel een klein duwtje in de rug gebruiken? Lees dan hier onze tips voor afvallen tijdens de feestdagen . Koolhydraatarme kersthapjes Het toetje . Lang verwacht en toch gekomen… hét heikel punt waar de meeste mensen hun goede voornemens éven laten voor wat het is. Toch hoeft het geen ‘zondigen’ te worden. Deze koolhydraatarme kersthapjes kan je zonder schuldgevoel op tafel zetten. Van links naar rechts: Suikervrije kerstkoekjes Sweet lolly pop! Magnum ijs met amandel Koolhydraatarme pecan brownie Fijne feestdagen voor iedereen De feestdagen zouden voor iedereen fijn moeten zijn. Helaas weten we uit ervaring dat december niet voor iedereen even makkelijk is. Er zijn veel verleidingen om ons heen en het lijkt wel of alles om eten draait. Daarom is dit juist een mooi moment om het goede voorbeeld te geven. Kerst draait niet alleen om veel en ongezond eten. Maar juist om voor elkaar zorgen . Gezond eten is niet alleen bijzonder lekker, het geeft je ook een goed gevoel. Met deze koolhydraatarme kerst recepten zet jij voor je familie en gasten in elk geval iets goeds op tafel. Gaan jullie samen samen fit het nieuwe jaar in ! PS mocht het in december nou toch iets té gezellig zijn geweest? Ga je in 2024 gewoon weer lekker aan de slag met het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma . Je hoeft jezelf niet te straffen. Zie het als een nieuw begin. You got this 😉 Zet hier alvast de eerste stap. Fijne feestdagen van team MA!

Een gezond ontbijt in de ochtend is ontzettend belangrijk als je wil afvallen. In dit artikel krijg je mijn beste ontbijt tips voor een goede start van jouw dag. Hierdoor zul je niet alleen makkelijker afvallen, maar ook een veel relaxtere dag hebben! Ook krijg je mijn 10 favoriete ontbijtrecepten om je dag te kickstarten. Volg deze stappen voor een gezond ontbijt Het belang van een gezond ontbijt Sla nooit het ontbijt over! Eiwitten in de morgen is een dag zonder zorgen! Ontbijt met goede koolhydraten (in beperkte mate) Beweeg voor je gaat ontbijten Begin je dag ontspannen (dus niet direct op je scherm) Drink groene thee of een kopje koffie bij het ontbijt Ontbijt met goede vetten Pas op met zuivel als ontbijt  Hoe eet ik meer groente bij mijn ontbijt? Top10 gezonde ontbijt recepten: Het belang van een gezond ontbijt Het ontbijt; de belangrijkste maaltijd van de dag. Met een goed ontbijt stimuleer je jouw stofwisseling en spijsvertering. Als je gezond ontbijt, dan is dit vaak een goede start van de dag. Minder (snelle) koolhydraten in de ochtend zet je lichaam aan tot het verbranden van vet. Een gezond ontbijt met veel eiwitten en een keuze uit gezonde vetten zorgt ervoor dat jij je verzadigd zult voelen, waardoor je overdag minder hoeft te eten (en te snacken). Wist je dat je ‘s ochtends de meeste kracht en energie hebt? Iedere dag heb jij slechts een beperkte hoeveelheid energie en concentratie om dingen te doen. Doe de belangrijke dingen voor jouw leven dus eerst. En nee, dit is dus niet je mail checken, het nieuws kijken en facebook-en. Echt waardevolle dingen zijn voor mij: je gezondheid; bewegen, goed ontbijten, water drinken je werk (geld verdienen); bijvoorbeeld nieuwe klanten binnenhalen of andere belangrijke taken waar je geld mee verdiend. relaties; aandacht voor de mensen die belangrijk zijn in jouw leven. Bijvoorbeeld je man of je kinderen. Sla nooit het ontbijt over ! Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die het ontbijt overslaan gedurende de dag meer eten en snacken. Niet zo handig als je wil afvallen natuurlijk. Het enige wat ik je kan aanraden om voor je ontbijt te doen is water drinken en bewegen. Ik doe altijd een korte workout als ik wakker wordt. Maar je kan ook yoga doen, mediteren, hardlopen of een stuk wandelen. In sommige gevallen kan het trouwens wel goed zijn om het ontbijt over te slaan, maar dan doe je dat in het kader van (periodiek) vasten. In deze post lees je hoe je met intermittent fasting het afvallen kan stimuleren. Drink eerst twee glazen water als je wakker wordt. Je hebt lang niks gedronken en terwijl je slaapt, verlies je vocht. Je kunt eventueel citroensap toevoegen. Dit werkt zuiverend en je krijgt hierdoor minder hongergevoel. Of kokosolie bijvoorbeeld (in lauw water), dit heeft een positieve invloed op je schildklier! Eiwitten in de morgen is een dag zonder zorgen! Eiwitten voor een gezond ontbijt Een dieet met veel eiwitten is goed voor het afvallen. Maar eiwitten, vooral plantaardige , zijn een belangrijk onderdeel van goede voeding. Zo verhoogt eiwit je weerstand. Ze geven je ook een verzadigd gevoel. Verder zorgen eiwitten ervoor dat je hersenen goede neurotransmitters aanmaken, die jouw lichaam van broodnodige energie voorzien en bovendien stress verminderen. Hoeveel eiwit heb je nodig? Ga uit van maximaal 1 gram per kilo lichaamsgewicht. Voor een vrouw van 68 kilo, zou ik minimaal 60 gram eiwit per dag adviseren. Sommige vrouwen hebben echter meer nodig: zwangere vrouwen vegetarische vrouwen kracht- en duursporters vrouwen die borstvoeding geven TIP: Lees ook onze blog over ontbijten met ei + recepten . Ontbijt met goede koolhydraten (in beperkte mate) Teveel koolhydraten bij het ontbijt zorgt ervoor dat je lichaam alleen maar bezig is met het verbranden van suiker. Hierdoor komt het niet toe aan het verbranden van bijvoorbeeld buikvet. Ook past een suikerrijk ontbijt natuurlijk niet bij een koolhydraatarm dieet . Beperk de koolhydraatinname, hierdoor blijft je glucose spiegel stabiel, wat energie dips voorkomt en daarmee ook je trek in suikers. Als je koolhydraten neemt in de ochtend, kies dan voor de goede (langzame) koolhydraten. Voorbeelden van goede koolhydraten zijn: Rood Fruit Superfoods Lijnzaad Havermout Quinoa TIP: Lees ook onze blog over koolhydraatrijk eten . Optimaliseer je kennis en maak koolhydraatarme keuzes makkelijk! Beweeg voor je gaat ontbijten Beweging is erg belangrijk in de ochtend. Wist je dat je hersenen het beste werken als je in beweging bent? En natuurlijk verbrand je calorieën als je beweegt. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor een stukje wandelen, een korte workout, of enkele yoga oefeningen. Ma’s Tip:  start je dag met ademhalingsoefeningen . 3 stuks, gecombineerd met een lichte workout (10 minuten). Begin je dag ontspannen (dus niet direct op je scherm) Zoals gezegd heb je ‘s ochtends de meeste kracht en energie. Gebruik dit dus niet voor Facebook, emails beantwoorden of het nieuws bekijken. Facebook noem ik ook wel ‘het blauwe monster’, omdat het stiekem heel tijdrovend is en me soms zelfs depressief maakt als ik zie hoe iedereen de ‘bloemetjes buiten zet’. Ook je email kan wel even wachten tot je op het werk bent aangekomen, niet? Over het nieuws kunnen we kort zijn. In ieder geval wil ik ’s ochtends niet gelijk mijn dag depressief beginnen door de krant te lezen of het journaal te kijken. Wat jij? Suggestie : Plan elke dag twee ‘multitask uurtjes’. Tijdens deze uren beantwoord je telefoon, email en zit je op Facebook. Zelf doe ik dit tussen 12 en 13.00 uur en tussen 16.00 uur en 17.00 uur. Dit kan je natuurlijk zelf indelen, afhankelijk van je werktijden bijvoorbeeld. Drink groene thee of een kopje koffie bij het ontbijt Groene thee helpt je afvallen en is goed voor je lichaam. Een aantal van de geweldige eigenschappen van groene thee zijn: helpt stress hormonen te verlagen het vermindert cholesterol het versnelt je stofwisseling en hierdoor verbruikt je lichaam meer energie waardoor je sneller zult afvallen. Zorg ervoor dat je thee of koffie altijd zonder suiker drinkt anders is het al snel geen gezond ontbijt meer natuurlijk. Is het drinken van koffie wel gezond? Gemiddeld drinken vrouwen zo’n 150 liter koffie per persoon per jaar. Is dit eigenlijk wel gezond? Een heerlijk kopje koffie is heel gezond . Redenen hiervoor zijn: koffie bevat essentiële voedingstoffen zoals: magnesium, kalium en vitamine B. koffie verlaagd het risico op diabetes koffie werkt preventief tegen de ziekte van parkinson koffie werkt beschermend tegen Alzheimer en Kanker. Maar drink maximaal 2 a 3 koppen per dag, want er zit ook cafeïne in koffie. Als je daar teveel van krijgt kun je slaapproblemen hebben, hartkloppingen krijgen, hoge bloedruk en stress hormonen aanmaken. Sommige mensen krijgen ook een onrustig of gejaagd gevoel van cafeïne ( bron ). Ontbijt met goede vetten Voorbeelden van goede vetten zijn: extra vierge olijfolie , hennepolie, pompoenzaadolie en kokosolie . Ze zitten van nature in de volgende producten: noten, zaden, avocado’s en olijven. De reden waarom je goede vetten juist in de ochtend zou moeten eten is omdat ze een bron van energie zijn. En ze geven je een verzadigd gevoel! Ontbijt met gezonde vetten Pas op met zuivel als ontbijt Steeds meer onderzoeken tonen aan dat zuivel slecht voor je is. Het schijnt slecht te zijn voor je spijsvertering en wordt in verband gebracht met acne, eczeem, darmproblemen en hoofdpijn. Heb je deze klachten? Stop dan met zuivel en kijk hoe je je voelt. En voor calcium en eiwitten heb je het niet nodig. Die haal je makkelijk uit noten, zaden, vis en groene groente. Heb je nergens last van en vind je zuivel net zo lekker als ik? Dan raad ik kwark en Griekse Yogurt aan. Dit zijn de beste vormen van zuivel die er zijn. Ma’s Tip: Wat fruit in je Griekse yoghurt is wel lekker toch? Lees in deze post welk fruit je het beste kan kiezen. Over het algemeen bevat kwark meer eiwitten dan yoghurt. Maar niet alleen de hoeveelheid vet en eiwitten verschilt. Ook de hoeveelheid calorieën verschilt veel. Kijk daarom altijd even op de verpakking als je kwark of yoghurt koopt. Wist je trouwens dat kwark niet vegetarisch is? Kwark is namelijk een kaassoort en in kaas zit vaak stremsel, een bijproduct van de slacht van runderen. Rechts zie je een voorbeeld van een gezond ontbijt. Waaruit bestaan gezonde ontbijtrecepten? Wij van Ma helpen jou graag met heerlijke koolhydraatarme ontbijtrecepten . Waar bestaan die uit? Als je low carb eet haal je je energie vooral uit eiwitten en vetten eten. Je kunt deze halen uit de volgende voedingsmiddelen: Eieren Avocado’s Bacon Kip Zalm Noten, zaden & pitten Kaas Griekse yoghurt Wij geven het liefste de voorkeur aan plantaardige eiwitten. Waarom? dat lees je in deze post . Hoe eet ik meer groente bij mijn ontbijt? Ook kan ik je aanraden om zoveel mogelijk groenten te eten bij het ontbijt. Dit kun je doen door een omelet (of roerbakei) te maken met daarin verschillende groenten naar keuze. Je kunt hiervoor ook gerust diepvriesgroenten gebruiken. Je hoeft dus niet altijd verse groenten in huis te hebben. Maar dit raadt ik je wel aan, want verse groenten zoals spinazie, boerenkool, komkommer en bleekselderij zijn heel handig om groene smoothies mee te maken. Het drinken van smoothies is echt een aanraden om gezond te ontbijten. In groene smoothies zitten namelijk doorgaans veel vezels. Vezelrijk eten is belangrijk voor je spijsvertering. Het helpt ook bij afvallen, want je krijgt er een verzadigd gevoel van. Wij raden je aan om minimaal 40 gram vezels per dag te eten. Lees meer over afvallen en smoothies in mijn artikel over het groene smoothie dieet ( bron ). Zelf maak ik vaak een gebakken ei met kaas en spek. Liefst maak ik er een roerbakei van, want dan kan ik er ook makkelijk wat groenten door verwerken. Bijvoorbeeld een rode ui en wat knoflook. Eigenlijk passen alle soorten groenten wel in een roerbakei. Mijn andere favoriete ontbijt recept is griekse yoghurt met superfoods en noten. Vaak doe ik er ook een stuk fruit in (pas wel op want in fruit zitten vaak wel behoorlijk wat koolhydraten). Top10 gezonde ontbijt recepten: Wat is jouw favoriete ontbijt? Of heb je nog tips voor slanke ochtend rituelen? Plaats een comment en help de community! Dit is in elk geval onze top 10. Doe er je voordeel mee. Profiteer van extra energie en kickstart jouw dag optimaal. Wat zijn gezonde ontbijtrecepten met ei? Huevos Rancheros, kruidig Mexicaans eieren ontbijt Begin je dag met pit, met dit koolhydraatarm eieren ontbijt met Mexicaanse spiegeleieren, avocado, kruidige champignons en een frisse tomaten salsa. Omelet met spinazie Deze omelet met spinazie eet ik vrijwel dagelijks als ontbijt. Het is makkelijk te maken en je kunt eindeloos variëren door de spinazie te vervangen voor andere groenten. Bovendien smaakt dit ontbijt altijd heerlijk. Koolhydraatarme bakrecepten voor de ochtend Havermoutpannenkoeken met banaan Heb jij deze havermoutpannenkoeken met banaan al geprobeerd? Superlekker als voedzaam ontbijt of als gezonde lunch. Lees snel verder hoe je deze koolhydraatarme pannenkoeken maakt. Bananenbrood havermout Zelf gemaakt bananenbrood! Lekker als snack met een likje roomboter of als ontbijt met een toefje yoghurt. Smullen maar!  Hartig ontbijten met gezonde groenten Ontbijtsalade met feta en bleekselderij Deze verrassende ontbijtsalade is een complimentje voor je zondagochtend. In het recept zit een half uurtje wachttijd. Precies genoeg tijd om sap te persen en je favoriete koffie klaar te maken.  Goedemorgen! Vegan roerbak ontbijt met kikkererwten Ontbijt recept vol natuurlijke eiwitten. Kikkererwten roekbak is een vegan alternatief voor roerei. Ontbijt Recepten met Yoghurt? Koolhydraatarme muesli Lekkere krokante muesli om je schaaltje Griekse yoghurt mee op te pimpen. Maak wat jij lekker vindt. Houd je meer van zoet? Voeg dan wat gedroogde cranberries of een beetje honing toe. Vezelrijk ontbijt met hennep en blauwe bessen Basisrecept voor een vegan ontbijt vol met vezels, zaden en detox fruit. Yoghurt ontbijt met blauwe bes en kokossnippers Een yoghurt ontbijt is gezond en geschikt als je aan het afvallen bent! Combineer het liefst met rood fruit, bijvoorbeeld antioxiderende blauwe bessen. Welke drinkontbijtjes kan ik nemen? Verzadigend ontbijt met rood fruit Van dit ontbijt met zelfgemaakte granola en Griekse yoghurt houd je lang een verzadigd gevoel! Stevige ontbijt smoothie met mango Deze smoothie is vezelrijk, eiwitrijk en bevat een bom aan gezonde vitaminen en mineralen. Perfect voor als jij een stevige, intensieve dag tegemoet gaat of weet dat je pas laat kunt lunchen! Ben jij inmiddels de koning(in) van Het Gezond Ontbijt? Kan je er niet genoeg van krijgen? Goed nieuws! Met het koolhydraatarm 28 dagen programma geniet je maar liefst 6 x per dag (ja, écht waar!) van gezond, voedzaam en ontzettend lekker eten. Wat eet jij vanavond? Daar hoef je dus niet meer over na te denken. Voor je het weet zit je aan tafel met deze makkelijke en snel te maken recepten voor elke kok en elke keuken. Klik hier en wij helpen jou vandaag nog met een overheerlijke start!

Steeds vaker krijg ik vragen over hypes op dieetgebied. Veel van die vragen gaan over de trend die eind 2018 uit de lucht kwam vallen: het Pioppi dieet. Deze vorm van koolhydraatarm diëten kreeg in de media veel aandacht. Zo werd bijvoorbeeld bij de NPO in het programma ‘ Dokters van Morgen ’ een hele uitzending besteed aan ‘onderzoek’ naar het Pioppi dieet. Misschien heb jij deze uitzending gezien, of ben je op een andere manier in aanraking gekomen met nieuws over het wonderdorpje Pioppi en zijn gezonde inwoners (die dit eeuwig lijken te blijven). Dat klinkt toch te mooi om waar te zijn! Daarom vraag jij jezelf misschien ook wel af of dit dieet ook iets voor jou is? Of ben je gewoon nieuwsgierig en wil je alles weten over het sprookje van Pioppi? In dit artikel vind je antwoord op al je vragen. Lees snel verder. Inhoudsopgave Wat is het Pioppi dieet? Pioppi dieet ervaringen Verschil tussen Koolhydraatarm en Pioppi dieet Ervaringen Is het Pioppi dieet iets voor mij?   Wat is het Pioppi dieet? Ergens in het zonnige zuiden van Italië ligt een dorpje waar alle 170 inwoners gelukkig en vooral erg gezond zijn. De gemiddelde levensverwachting is 90 jaar voor mannen én vrouwen. Sommigen van hen worden zelfs 100 jaar oud! Inwoners voelen zich goed, gebruiken vrijwel geen medicijnen en gaan nooit naar een dokter. Ze houden er op hoge leeftijd zelfs nog een actief en sociaal leven op na. En dat allemaal door gezond te eten! Dr. Aseem , een Engelse cardioloog, pikte dit sprookje op en schreef er een boek over: ‘Het Pioppi dieet; Een lifestyle plan in 21 dagen’. Het boek werd in korte tijd erg populair en dit begrijp ik wel. Zeg nou zelf: in 21 dagen een gezonder en gelukkiger leven krijgen, wie wil dat nou niet? Hoog tijd om eens op onderzoek uit te gaan. Wat is dit Pioppi dieet nu eigenlijk precies? GRATIS DOWNLOAD Welke voeding mag je eten tijdens het Pioppi dieet Het Pioppi dieet van Dr. Asheem is gebaseerd op een Mediterrane voedingspatroon , maar dan met alleen maar koolhydraatarme producten . Er wordt dus alleen gebruik gemaakt van de goede voedingsmiddelen uit het Italiaanse Pioppi. Voedingsmiddelen die binnen het Pioppi dieet gegeten worden zijn: Groenten Dagelijks twee stukken fruit Veel vette vis (tenminste 3x per week) Vlees Olijfolie Noten Eieren Volvette zuivel Eet geen: Pasta Brood Aardappelen Rijst Dat is vreemd. In een uitzending van de NPO bezoekt Antoinette Hertsenberg voor het programma ‘Dokters van Morgen’ het dorp Pioppi om de inwoners zelf te vragen naar hun gezonde leefwijze. Als zij twee inwoners van 87 en 94 jaar oud vraagt wat zij eten om gezond te blijven is hun antwoord duidelijk: “Pasta met bonen, pasta met kikkererwten, pasta met aardappels en groenten.” Hoewel groenten dus een belangrijk onderdeel van het voedingspatroon uitmaken, worden ook pasta en aardappelen in grote hoeveelheden gegeten. Hoewel in het Italiaanse Pioppi dus veel zetmeelrijke producten worden gegeten, zie ik dit niet terug in het dieet van Dr. Aseem. Verderop in het programma geeft de dokter zelf ook aan dat hij ‘bepaalde componenten uit het Mediterrane dieet’ gebruikt voor zijn eigen vorm van het Pioppi dieet. Dat dit dieet is gebaseerd op het voedingspatroon van de gezonde en gelukkige inwoners van Pioppi, is dus niet helemaal waar. Een voorbeeld van het Pioppi dieet menu Het Pioppi dieet van Dr. Aseem is een Mediterrane dieet met meer vetten, meer eiwitten en véél minder koolhydraten dan in Pioppi worden gegeten. Er worden naar mijn idee zelfs veel te weinig koolhydraten gegeten. Een voorbeeld van een dagmenu uit het Pioppi dieet is: Ontbijt: Espresso met een blokje pure chocolade, een handje noten en een appel Lunch: Gerookte makreelfilet met twee hardgekookte eieren en ingemaakte kool Diner: Gevulde paprika met tonijn Als ik dit zie kan ik maar aan één ding denken: honger! Dit dagmenu kan gewoon niet verzadigend genoeg zijn. Ik zou gaan snaaien. Dit is een rantsoen. Daar komt nog bij dat Dr. Aseem in zijn boek aanraadt om perioden van vasten in te lassen. Dus perioden niet eten binnen een dieet waarin je al de hele dag honger lijdt… Ma’s TIP:  Periodiek vasten kan een gezonde gewoonte zijn, mits je dit op de juiste manier aanpakt. Hier lees je verschillende manieren van intermittent fasting + schema's . Een gezonde levensstijl of een aangepast voedingspatroon Een andere belangrijke kanttekening die we moeten plaatsen bij het Pioppi dieet, zoals dit wordt voorgeschreven door Dr. Aseem, is dat de gezondheid van de inwoners van het Italiaanse dorpje niet alleen te danken is aan voeding. Een groot deel van het boek ‘Het Pioppi dieet’ gaat over de gezonde levensstijl van de inwoners. In het dorp heerst een hechte gemeenschap. Mensen voelen zich veilig en hebben een rijk sociaal leven. Ze ervaren vrijwel geen stress  en houden dagelijks een lekkere siësta… En dan is er nog de zon. Zoveel extra zonuren per jaar ten opzichte van een inwoner van, neem bijvoorbeeld, Nederland. Dat betekent dus dat deze mensen veel meer natuurlijke vitamine D binnen krijgen! Dr. Aseem raad mensen die het Pioppi dieet willen volgen aan om: Niet langer dan 45 minuten achter elkaar te zitten De fiets te pakken in plaats van de auto Vier keer per dag ademhalingsoefeningen te doen Veel naar buiten te gaan, de natuur in Veel samen met anderen te eten en leuke dingen te doen met familie en vrienden Dit leest als een sprookje. Maar ben eens realistisch. Hoe ziet jouw leven eruit? Heb jij een kantoorbaan? Dan is het voor jou waarschijnlijk niet haalbaar om niet langer dan 45 minuten achter elkaar te zitten. Of vier keer per dag ademhalingsoefeningen te doen. Werk je op onregelmatige tijden, bijvoorbeeld in de zorg, dan kan ik me voorstellen dat het voor jou lastig is om altijd op de fiets naar het werk te gaan of veel buiten te zijn om na een lange werkdag ook nog eens te wandelen in de natuur. En hoe graag je het ook zou willen: jouw leven is waarschijnlijk veel te druk om iedere dag af te spreken met vrienden en familie. Het Pioppi dieet gaat om veel meer dan het veranderen van je voedingspatroon. Je moet hiervoor een levensstijl ontwikkelen die in onze Westerse samenleving bijna onmogelijk lijkt… Pioppi dieet ervaringen Ik ga niet ontkennen dat er door het volgen van dit dieet ontzettend mooie resultaten worden bereikt. Mensen raken in korte tijd veel kilo’s kwijt of komen van hun medicijnen af. Dat is geweldig! Drie mooie, concrete voorbeelden zien we in het NPO programma ‘Dokters van Morgen’ waarin drie patiënten 21 dagen lang aan het Pioppi dieet worden onderworpen. Dokters van Morgen De patiënten gaan van de ene op de andere dag over op het strenge dieet en krijgen na 21 dagen in het dorpje Pioppi hun resultaten te horen. In het programma zien we dat Jorienne met obesitas 8 kilo kwijt raakt. Iets dat haar de afgelopen tien jaar niet is gelukt. Peter met diabetes type 2  zat op het randje. Hij zou insuline moeten gaan spuiten, maar stopte toen hij begon met het Pioppi dieet met de helft van zijn medicatie en kon na 21 dagen nog verder minderen! Bij Ferdi zijn hartklachten geconstateerd. Volgens Dr. Aseem, die het Pioppi dieet ontwikkelde, maakt hij door het volgen van zijn nieuwe voedingspatroon veel minder kans op nog een hartaanval. Leuk is dat ‘Dokters van Morgen’ vier maanden na het programma nog eens met de kandidaten spreekt. In deze nieuwe opnames  zien we dat, ondanks de verbluffende resultaten, geen van de kandidaten nog volledig volgens het Pioppi dieet leeft. De kandidaten konden het Pioppi dieet op de lange termijn niet volhouden. Jorienne geeft aan een op Pioppi geïnspireerd dieet te volgen waar zij iets meer koolhydraten aan toevoegt. Dit is een manier van afvallen die beter bij haar past. Peter heeft tijdens zijn vakantie een dip. Hij heeft het dieet toen niet gevolgd, maar is nu weer fanatiek aan de slag. Ook Ferdi springt, zoals hij het zelf noemt, vaker uit de band. Hij eet dan ‘niet heel Pioppi, wel heel Italiaans’… De vraag is hoe de kandidaten er over nog eens vier maanden voor staan. Volgen zij het dieet nog of is het voor hen niet haalbaar? Hebben zij het misschien zelfs opgegeven? Ma’s TIP:  De uitzending van Dokters van Morgen terugkijken? Dat kan via deze link . Verschil tussen Koolhydraatarm en Pioppi dieet Ik schrijf dit artikel omdat ik jou wil helpen een manier van afvallen te vinden die bij je past. Ik wil niet alleen dat jij gezonder en gelukkiger wordt, ik wil dat je dit kunt volhouden op de lange termijn. Jij gaat je leven veranderen voor altijd! En dit gaat je lukken door je eetpatroon te veranderen en koolhydraten te verminderen. In het programma ‘Dokters van Morgen’ zagen we dat de kandidaten geweldige resultaten behaalden. Dat kun jij ook! Maar lees eerst verder. Om jou te helpen de juiste keuze te maken heb ik het Koolhydraatarm 50 dagen programma  tegenover het Pioppi dieet gezet. In dit schema staan de overeenkomsten en verschillen van beide diëten uitgelegd: Pioppi Dieet OVEREENKOMSTEN Koolhydraatarm dieet Weinig tot geen koolhydraten Veel vette producten zoals olijfolie, noten, vis, volle yoghurt, eieren Mi nder slechte koolhydraten Twee stuks fruit per dag Veel groenten Fruit dat weinig tot geen invloed heeft op de bloedsuikerspiegel Geen brood, pasta, aardappelen of rijst Drie maaltijden per dag, geen tussendoortjes Drie maaltijden per dag en drie tussendoortjes per dag Iedere week minimaal 3/4 dag vasten Regelmatig ontspannen is net zo belangrijk als gezond eten 21 dagen plan 50 dagen plan Er zijn een aantal zaken die hier direct opvallen. Hoewel in beide diëten grotendeels dezelfde producten worden gebruikt, worden bij het Pioppi dieet de koolhydraten bijna volledig geschrapt. Dit is onverstandig! Je lichaam heeft koolhydraten nodig om goed te functioneren en om energie uit te halen. Ik raad je daarom aan koolhydraten te minderen, maar nooit helemaal te verwijderen. Ma’s TIP:  Alles weten over koolhydraten? Lees hier  mijn uitgebreide artikel. Daarnaast mag maar drie maaltijden per dag eten. Dit vind ik erg weinig. Ik kan me niet voorstellen dat je als je dit dieet volgt geen honger zult krijgen. Ik wil niet dat jij jezelf uithongert! Dat is namelijk helemaal niet nodig, ook niet als je wilt afvallen. Als je het Koolhydraatarm 50 dagen plan volgt mag je daarom zelfs drie (gezonde) tussendoortjes eten. Hierdoor zul je nooit honger hebben. Je houdt er bovendien je spijsvertering mee aan de gang. Vasten, zoals in het Pioppi dieet wordt aangeraden, vind ik erg onverstandig. Het zorgt ervoor dat je alleen maar meer trek krijgt en in de verleiding komt om te gaan snaaien en snoepen, of de volgende dag te compenseren door meer te eten. Het is bovendien slecht voor je lichaam. Zoals je kunt zien staat in het Pioppi dieetboek een plan voor 21 dagen uitgemeten. Dat zijn menu’s voor ongeveer drie weken lang tegenover meer dan anderhalve maand menu’s in het 50 dagen programma. Het Pioppi dieet neigt dus naar een crash dieet. Dit alles zorgt ervoor dat het Pioppi dieet bijna niet vol te houden is op de lange termijn. Volgers van dit dieet hebben na een aantal maanden streng diëten veel kans om terug te vallen in hun oude gewoonten en weer meer ongezonde koolhydraten toe te voegen aan hun eetpatroon. Ervaringen Goed nieuws! Dezelfde gezondheidsresultaten worden ook bereikt met een verandering van een eetpatroon die wél vol te houden is. Er zijn voorbeelden van mensen die het 50 dagen programma hebben gevolgd en in korte tijd meer dan 15 kilo zijn kwijtgeraakt. Hun cholesterolwaarden zijn drastisch verlaagd of zijn volledig gestopt met diabetesmedicatie. Hier komt nog bij dat mensen die dit koolhydraatarm dieet volgden volledig zijn afgekickt van suikers. Door de weekmenu’s voor meer dan anderhalve maand, hebben zij veel kennis over gezonde voeding gekregen. Ze hebben geleerd zelf eindeloos te variëren met gezonde producten en zijn hun eigen goeroe geworden. En het belangrijkst: ik heb nog nooit gehoord dat mensen honger hebben gehad tijdens het volgen van het 50 dagen programma. Dit komt omdat je jezelf niet hoeft uit te hongeren en al helemaal niet hoeft te vasten. Je hebt tot wel zes eetmomenten per dag. Dit is geen dieet, maar een levensstijl die je kunt volhouden. En dat ook zonder te sporten, of je hele leven in te richten naar het afvallen. Geen verplichte ontspanningsoefeningen of dagelijkse beweging. Het is ook niet eerlijk om jezelf te vergelijken met de (veelal bejaarde) inwoners van het Italiaanse dorp Pioppi. Niet alleen de voeding, maar ook levensomstandigheden zoals een zonnig klimaat en weinig stress zijn de reden voor hun extreme gezondheid en geluk. Ma’s TIP:   Lees hier  mijn 26 tips voor een koolhydraatarm dieet. Is het Pioppi dieet iets voor mij? Dit brengt mij bij misschien wel het belangrijkste onderdeel van dit artikel. Ik ga antwoord geven op jouw vraag: is het Pioppi dieet de oplossing voor mij? En is dit de beste manier om af te vallen, op gewicht te blijven en uiteindelijk gezonder en gelukkiger te leven op de lange termijn? Ik zie het Pioppi dieet meer als een medicijn om in korte tijd je gezondheid te verbeteren. Het is een vrij streng dieet in plaats van een gezonde levensstijl. Het is voor de hand liggend dat je hierdoor afvalt. Wil je diabetesmedicatie verminderen of je cholesterolwaarde verlagen? Dan kan dit dieet de oplossing zijn. Houd er wel rekening mee dat je na 21 dagen wel echt moet overstappen naar een levensstijl die je kunt volhouden en waar je de rest van je leven profijt van hebt. Ook als je weinig koolhydraten eet (in plaats van geen) zul je prachtige resultaten bereiken. Dit is zelfs gezonder voor je lichaam. De weekmenu’s en gevarieerde recepten uit MA's Koolhydraatarm 28 dagen programma  kunnen je hierbij helpen. En omdat je het al druk genoeg hebt, heb ik zelfs de boodschappenlijstjes al voor je gemaakt. Zo kom je minder in de verleiding slechte producten te kopen, ben je minder tijd kwijt aan twijfelen in de supermarkt en krijg jij zelf verstand van gezonde producten. Geloof niet in het sprookje van Pioppi, maar word met het Koolhydraatarm 28 dagen programma je eigen goeroe en vergroot de kans op een lang en gelukkig leven!

Koolhydraatarm eten  is razend populair de laatste jaren. Maar helaas zijn niet alle koolhydraatarm dieet recepten even gezond. Veel goedkope koolhydraatarme recepten bevatten namelijk teveel slechte dierlijke (verzadigde) vetten en te weinig belangrijke B-vitamine en vezels. Daarom zijn wij aan de slag gegaan en hebben een weekmenu voor je samengesteld met de gezondste, lekkerste en vooral ook makkelijke koolhydraatarme recepten. Weekmenu overzicht: Koolhydraatarme recepten ontbijt Simpele lunch recepten Koolhydraatarme recepten hoofdgerecht Bonus: gratis koolhydraatarme tussendoortjes Lekkerste recepten voor een effectief dieet schema Koolhydraatarme recepten ontbijt Ga voor een goede start. Met een lekkere gevulde maag begin je de dag meteen vol goede energie. Ik zeg, smullen maar van deze heerlijke koolhydraatarme ontbijtjes: Koolhydraatarm Brood Bakken Brood eten tijdens een koolhydraatarm dieet? Ja zeker wel! Probeer dit heerlijke koolhydraatarme brood en geloof me, je wil nooit meer anders 🙂 Ei muffins | simpel koolhydraatarm recept Een eitje hoort erbij! Deze heerlijke en snelle ei muffins happen lekker weg. Als ontbijt, als tussendoortje of originele gezonde traktatie. Verzadigend ontbijt met rood fruit Van dit ontbijt met zelfgemaakte granola en Griekse yoghurt houd je lang een verzadigd gevoel! Simpele lunch recepten Koolhydraatarme lunch voor onderweg of op het werk is super populair. Het is vaak namelijk nogal moeilijk om in de bedrijfskantine of bij het tankstation echt koolhydraatarme lunch gerechten te vinden. Dit zijn perfecte meeneem maaltijden: Koolhydraatarme wraps met kip Zin in een lekkere wrap als lunch, tussendoortje of gezond hapje? Maak deze koolhydraatarme wraps met kip! Volg het recept of vul de wraps zoals jij het lekker vindt. Geniet ervan! Spinaziesalade met mozzarella en parmaham Stop een aantal ingrediënten van grote kwaliteit bij elkaar, et voila: je krijgt deze heerlijke spinaziesalade bomvol eiwitten en gezonde vetten! Omelet met hüttenkäse Deze omelet met hüttenkäse vult goed en is de basis van een gezonde lunch! Voeg naar smaak nog wat extra’s toe: stukjes ui, een beetje geraspte kaas.. Varieer! Koolhydraatarme recepten hoofdgerecht Wij houden koolhydraatarm avondeten simpel, omdat we weten dat bijna niemand aan het einde van de dag nog zin heeft om meer dan een uur te kokkerellen. Schuif daarom snel aan, want met deze makkelijke koolhydraatarme recepten voor het diner ben je zo klaar. Ze zijn trouwens ook lekker vullend en om je vingers bij af te likken. Niet slecht, als je op dieet bent, toch? Vegetarische courgette lasagne Lasagne met courgette is een goede vervanger voor de originele lasagne met pasta. De courgette bevat veel minder koolhydraten en zorgt daarnaast voor een juiste hoeveelheid groenten. Kipfilet uit de oven Lekkere kipfilet uit de oven met een Griekse touch door fijne kruiden. In de oven bakken is extra gezond. Bekijk het recept om ze zien hoelang de kip erin moet. Spaanse tortilla uit de oven (Oven)heerlijk tortilla recept met een Spaans tintje. Geniet binnen 20 minuten van deze smeuïge ovenschotel met ei, olijven en verse groenten. Tip:  Heb jij tortilla wel eens koud gegeten? Echt een aanrader! Neem bijvoorbeeld een stukje mee als makkelijke lunch voor op het werk. Low carb quesadilla met gehakt en kaas Koolhydraatarme quesadilla wordt jouw nieuwe favoriete  zaterdagavond-diner-voor-de-TV-avondeten . Met een romige dip en gekruid gehakt is dit absoluut een Mexicaans top recept. Romige bloemkoolsoep met selderij, ook voor vegetariërs! Bloemkoolsoep hoeft niet altijd in combinatie met kerrie of spekjes gegeten te worden. Wat dacht je van dit frisse recept met knoflook en selderij? Makreelfilet uit de oven – salade Deze makreelfilet met prei en paprika is heerlijk voor als je vette vis wilt eten en snel klaar wilt zijn. Als de makreel in de oven gaar ligt te stomen, heb jij je handen vrij om nog een simpele salade te maken. Neem bijvoorbeeld wat verse rucola, een eitje en cherrytomaten. Bonus: gratis koolhydraatarme tussendoortjes Wie onze filosofie kent, weet dat wij enorm fan zijn van snacken. De juiste tussendoortjes zorgen ervoor dat je geen verkeerde dingen gaat snoepen. Daarom bevat een koolhydraatarm weekmenu altijd een reeks recepten om gezonde tussendoortjes te maken. Nou ja, recepten... dit zijn gewoon super snelle eiwitrijke en koolhydraatarme tussendoortjes: handje pistachenootjes 150 gram sojayoghurt gekookte ei 2 plakjes kipfilet met augurk 1 handje cherrytomaatjes met 50 gram cottage cheese En voor de zoetekauwen onder ons... Top 5 Koolhydraatarme Tussendoortjes Zoet Koolhydraatarm bananenbrood van amandel- en kokosmeel Een plakje van dit koolhydraatarme bananenbrood is heerlijk als ontbijt of gezond tussendoortje. Eet het warm met een klein beetje roomboter… Mmm, smullen maar! Kaneelrol met rozijnen en amandelmeel Kan jij die heerlijke cinnamon rolls ook niet weerstaan? Maak dan zelf je kaneelrol. Je zult zien dat het helemaal niet zo moeilijk is als je misschien denkt! Recept om gezonde Engelse fudge te maken Klein maar fijn: deze chocolade fudge balletjes met kokos. Maar 1g koolhydraten per balletje! En dan nog twee hapklare en mijn go-to favoriete zoete snacks: 2 blokjes pure chocolade 85% 2 dadels gevuld met 20 gram pindakaas TIP: dit zijn allemaal heerlijke koolhydraatarme tussendoortje voor bij de koffie ;) Lekkerste recepten voor een effectief dieet schema Met dit gratis weekmenu helpen wij je graag op weg bij het samenstellen van een gebalanceerd eetpatroon. Op basis van de juiste koolhydraten , gezonde vetten , voldoende plantaardige eiwitten  en vezels. Over het Koolhydraatarm Dieet: mocht je onze  uitgebreide post over het KHA Dieet  gemist hebben, dit is één van de conclusies: 1. gegarandeerd afvallen 2. voordelen voor je algehele gezondheid, bloedsuikerspiegel en energielevel 3. voorkomt jojoën 4. verbrand buikvet 5. niet zo maar een dieet, maar gezonde levensstijl Meer houvast en een stok achter de deur nodig? Klik hier voor het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma . Elke dag genieten van de makkelijkste en lekkerste koolhydraatarme recepten, zonder honger te lijden. Dat is wat we allemaal willen, toch? Laat hieronder gerust weten of jij hier net zo van geniet als dat wij dat doen!

Lijnzaad is gezond. Er gaan zelfs geruchten dat het helpt bij afvallen! Hoe dat kan? Ontdek het in deze post. Let op: sommige vormen van lijnzaad zijn giftig. Lees hier mijn advies voor de beste keuze en krijg de lekkerste gratis recepten. In deze post lees je: Wat is lijnzaad? Lijnzaad gezond of gevaarlijk? Makkelijker afvallen BELANGRIJK! Mijn advies; beste vorm Gratis en lekkerste lijnzaad recepten Wat is lijnzaad? Een populair bruin zaadje afkomstig van de vlasplant. In het Engels wordt lijnzaad ‘flax seed’ genoemd: vlaszaad dus! Makkelijk te verwerken in gerechten, koolhydraatarm en past daardoor perfect binnen een koolhydraatarm dieet . Over smaak valt niet te twisten ;) De een vindt de zaadjes een beetje bitter, de ander is dol op de lichte nootachtige smaak. Op zoek naar wat extra bite voor je havermout of frisse salade? Simpel. Strooi er wat lijnzaad overheen. Lekker! Havermout met lijnzaad uit het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma Lijnzaad gezond of gevaarlijk? Gezond! Als je de goede soort eet wel in ieder geval (dat volgt later). Lijnzaad is een superfood. Het is een bom van gezonde vitaminen, mineralen en vetten. Wat zit er allemaal in lijnzaad? b- vitamines (B1, B2) calcium magnesium kalium zink omega 3-vetzuren antioxidanten En dat allemaal in dat kleine zaadje! Snel toevoegen dus aan jouw favoriete ontbijtrecept. Bewezen gezondheidsboost Onderzoekers zijn enthousiast over alle voordelen van deze zaadjes. Dus wij ook! Het beschermt tegen: hart- en vaatziekten hoge bloeddruk diabetes te hoog cholesterol ontstekingen Wist jij dat?  Lijnzaad bewezen effectief is bij afvallen en het verminderen van de heupomvang. Ontdek hieronder hoe dat werkt ( bron ). Alleen maar goed nieuws tot nu toe dus. Lees toch nog even verder, voordat je het overal doorheen strooit. Er staat nog meer belangrijk nieuws op de planning. Makkelijker afvallen Al die vitaminen, mineralen en gezonde vetten is overduidelijk goed voor je gezondheid. Maar hoe kunnen deze zaadjes er nu voor zorgen dat je afvalt? Top 4 redenen afvallen met lijnzaad: 4. Goede stoelgang Het meest bekende positieve effect van lijnzaad is de goede werking op de darmen. Ze zijn rijk aan vezels en zuigen zich vol met vocht in de darmen. Hierdoor bevorderen ze de stoelgang . Heb jij hier wel eens problemen mee? Neem 1-3 maal daags een eetlepel lijnzaad met lauwwarm water. Dit zaadje biedt wellicht de oplossing! 3. Bron van omega 3-vetzuren Dit zijn gezonde vetten die een belangrijke rol spelen bij de vetverbranding van het lichaam. Kijk, dat moeten we hebben! ;) Omega 3-vetzuren  helpen om ouderdomsziekten zoals dementie, maar ook kanker te voorkomen! Ook bevorderen ze een gezond cholesterolgehalte en verkleinen de kans op hart- en vaatziekten. 2. Reinigende werking Die goede stoelgang, waar ik het eerder over had, zorgt voor een goede reiniging van de darmen. Dat heb je hard nodig als je wilt afvallen: Gezonde schone darmen, zorgen ervoor dat je lichaam optimaal functioneert Dat zorgt voor een betere vertering en verwerking van alles wat je eet en drinkt Daardoor kan je effectief vet verbranden en dat maakt afvallen dus makkelijker. 1. Stilt je honger Misschien wel de meest belangrijke reden. Want wat doe je als je trek hebt? Eten. Ik hoor vaak van mensen dat dit het grootste struikelblok is bij afvallen. Dus als er iets is om dit probleem op te lossen, graag! Nou, lijnzaad. Het bevat ontzettend weinig calorieën  en geeft je snel een verzadigd gevoel. Dat komt goed uit, want met een volle maag kom je niet in de verleiding om tussendoor te snoepen ! Koolhydraatarm bananenbrood met lijnzaad BELANGRIJK! Mijn advies; beste vorm Dit wil ik nog echt even met je delen. Lijnzaad is gezond, maar alleen als je de juiste hoeveelheid eet en de beste vorm kiest. Dit heeft te maken met gevaarlijke bijwerkingen. Lijnzaad bijwerkingen Teveel is nooit goed. Dat geldt voor bijna alles. Zelfs voor superfoods! Het zit zo: Lijnzaad bevat cyanogenen Dit kan jouw lichaam omzetten in cyanide (een giftige stof) Een te hoge dosis zorgt voor ademhalingsproblemen en leidt in ernstige gevallen tot hartstilstand Geen paniek! Ik gebruik het zelf elke dag, zonder problemen. Als je mijn advies hieronder volgt, is er helemaal niets aan de hand en kun je volop genieten van alle voordelen én het positieve effect op afvallen :) Lijnzaad gebroken of heel? De keuze is reuze. Heel, gebroken, gemalen; welke vorm is nou het beste? Mijn advies: de beste vorm is gebroken lijnzaad. Je kunt met een gerust hart 15-45 gram per dag over je eten strooien. Vorm Advies Heel lijnzaad Goed voor de stoelgang. Voedingsstoffen zijn wel moeilijk opneembaar. Gebroken lijnzaad De beste keuze. Alle gezonde voedingsstoffen zijn makkelijker opneembaar dan bij heel lijnzaad. Gemalen lijnzaad Gebruik raad ik af. Hoe fijner het lijnzaad hoe makkelijker je lichaam bij de schadelijke verbindingen (cyanogenen) kan. Lijnzaadolie Goede keuze bij koude gerechten. Bij het persen van de olie blijven de schadelijke stoffen achter. Lijnzaadolie capsules Goede vervanger voor Omega 3-vetzuren capsules. Bekijk de bijsluiter voor consumptie en neem in bij de maaltijd. Gratis en lekkerste lijnzaad recepten Zet 's ochtends je vertering direct aan het werk. Dit boost afvallen! Ik heb daarom de lekkerste ontbijtrecepten met lijnzaad voor je op een rijtje gezet. Smakelijk en lees onderaan de post ook nog even mijn tip. Koolhydraatarm Brood Bakken Brood eten tijdens een koolhydraatarm dieet? Ja zeker wel! Probeer dit heerlijke koolhydraatarme brood en geloof me, je wil nooit meer anders 🙂 Appel Lijnzaad Muffins Appel Lijnzaad Muffins die moet je echt proeven. Heerlijk koolhydraatarm tussendoortje. Makkelijk Afvallen door gezond, koolhydraatarm eten! Kha ontbijt van gebroken lijnzaadpap Deze koolhydraatme ontbijtpap is gemaakt van gebroken lijnzaad en amandelen. Je brengt hem op smaak met pindakaas. Hiermee heb je een ontbijt boordevol gezonde voedingstoffen die je lichaam gezond helpen te houden. Bovendien kun je afvallen door lijnzaad te eten. Heb jij de smaak ook te pakken? TIP: Bekijk eens het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma . Al duizenden vrouwen hebben hiermee de stap gezet naar een gezonder en slanker leven. Ik ben super dankbaar dat ik daarbij mag helpen. Met een gezonder en slanker lichaam kunnen doen wat je altijd deed en elke dag gezond genieten van de lekkerste recepten. Dat gun ik jou ook! Je staat er dus niet alleen voor. Klik hier  en zet de volgende stap.

Je wilt afvallen en staat op met de gedachten: ‘Pfff, wat eten we vandaag weer?’ Of misschien ben je van plan nu echt eens te starten met gezonder eten. Je googled wat. Tja, genoeg recepten, maar of ze ook echt gezond zijn en je daarmee kunt afvallen? Eindstand: alsnog keuzestress. Wat als ik je nu vertel, dat het niet zo moeilijk hoeft te zijn. Eten is leuk, lekker en gezellig. Ook als je wilt afvallen. Makkelijk, snel, gezond, vegetarisch. Wat je ook zoekt, je vindt het hier of klik voor de 28 dagen weekmenu’s .  In deze post lees je: Wat eten we vandaag gezond   Voor het hele gezin Wat eten we vandaag makkelijk!  Wat eten we vandaag snel klaar  Zomerse gerechten Vegetarisch  Keuzehulp nodig?  Wat eten we vandaag gezond  Wil je zeker weten dat je gezond bezig bent en daadwerkelijk afvalt met de keuzes die je maakt? Bekijk hieronder het weekmenu met de lekkerste koolhydraatarme  diner recepten ( bron ).  Testbestanden Van maandag t/m zondag even geen omkijken naar wat je eet. Dat is zeer welkom in een druk gezinsleven. Gezond koken en afvallen is dan soms een hele uitdaging. Scroll door naar de meest gezochte family proof recepten.  Voor het hele gezin Met zorg samengestelde gebalanceerde maaltijden bomvol met alle gezonde voedingsstoffen voor het hele gezin. Niet meer apart koken voor jezelf, maar gezellig samen tafelen. Eet smakelijk: GALLERIJ Hier word je toch vrolijk van? Happy family, happy you :) Maak het jezelf nog makkelijker! Iets met koken en tijd voor jezelf. Doe je voetjes eventjes van de vloer en scoor hieronder het meest makkelijke weekmenu. Wat eten we vandaag makkelijk!  Stuk voor stuk super simpel te bereiden. Soms kost het wel iets meer tijd als je een maaltijd met liefde bereid. Dan is het wel één waar je ‘U’ tegen zegt! Bekijk ook even de wachttijd tip hieronder. GALLERIJ TIP: door zoiets als 'oventijd' moet je soms iets langer wachten. Ondertussen rond je wel lekker even wat huishoudelijke to-do’s af, lees je een aantal bladzijdes uit een mooi boek of je kletst even gezellig bij met een goede vriendin. Toch wat minder tijd of geduld vandaag ;)? Kijk snel naar onderstaande 20 minuten recepten.   GALLERIJ Wat eten we vandaag snel klaar  Soms heb je gewoon honger of geen zin of tijd om keuzes te maken. Je wilt lekker eten en snel! Vaak graai je dan toch naar makkelijk en ongezond eten; fastfood . Daardoor kom je weer aan en dat is super frustrerend! Avondeten in 20 minuten kan ook gezond én lekker. Doe mij die maar! Proef ze snel.  GALLERIJ Dus....Niet meer je hoofd breken en geen onverantwoorde keuzes maken waar je achteraf spijt van hebt. Amen! Ook als je wat oververhit bent door de tropische temperaturen. Wat dacht je van pizza en kapsalon? Jammm! Vind ze hieronder tussen de zomerse gerechten. Zomerse gerechten Wat eten met warm weer? Tijdens een hittegolf zit je niet te wachten op úren in de keuken staan. Misschien wil je zelfs wel BBQ’en. Gezond zomers eten doe je zo:  GALLERIJ En als je dan toch bezig bent en graag wat vaker of helemaal vegetarische eet, zorg er dan voor dat je de volgende recepten niet misloopt! Vegetarisch  Is dat niet super lastig? Nee, hoor! Je vervangt je stukje vlees makkelijk door een heerlijke kaas, verse eieren, gezonde noten, portobello  en ga zo maar door. Probeer het gewoon eens. Ik beloof dat het je zeker niet teleur zal stellen. Dit zijn namelijk de meest gezochte vegetarische recepten: GALLERIJ De vraag: 'Wat eten we vandaag?', brengt nu plotseling een positieve vibe met zich mee. Je weet nu dat welk recept je hier ook kiest, je de goede gezonde keuze maakt. Super, je zit op de goede weg! Wil jij net als 140.000 andere de volgende stap zetten? Ik help graag. Scroll snel verder. Keuzehulp nodig?  Hoe fijn is het als iets of iemand je bij de hand neemt en je precies vertelt wat je moet doen om gezond, lekker en makkelijk te eten? Heerlijk! Niet meer stressen en nooit meer de vraag stellen: ‘Wat eten we vandaag?’. Goed nieuws, dat kan! Bekijk hier het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma . Geen onzekerheid meer of falen. Want je wilt namelijk: de lekkerste en makkelijkste gerechten volledig gebalanceerde weekmenu's zorgeloos genieten gegarandeerd afvallen. Wat ga jij eten vandaag? Of je nu wilt afvallen of gezonder wilt eten. Vanaf vandaag geen keuzestress meer. Klik hier voor de gratis weekmenu's per dieet.  Kies wat het beste bij jou past en genieten maar! Eet smakelijk :)

De herfst is begonnen. Ik houd van de zomer, maar ik vind dit toch wel een van de mooiste seizoenen die er is. Wanneer ik een heerlijke herfstwandeling  maak, geniet ik van de verschillende, warme kleuren aan de bomen. De gezellige truien komen weer uit de kast en het kacheltje gaat weer aan. De herfst is gezellig. Tenminste, je kunt het heel gezellig maken! Steek wat kaarsjes aan en spendeer de dag in de keuken met de lekkerste herfstrecepten. Pompoen is dé herfstgroente. Daarom zetten we de lekkerste pompoensoep recepten voor je op een rijtje die onmisbaar zijn tijdens de herfst. Dit ga je lezen: Hoe gezond is pompoensoep? Pompoensoep recepten Waar koop je pompoenen? Hoe schil je een pompoen voor soep? Conclusie: de lekkerste pompoensoep Hoe gezond is pompoensoep? Heul gezond! Althans, als je het zelf maakt volgens de MA manier. Er zijn natuurlijk genoeg kant- en klaar soepen te vinden. Daarin zitten allerlei toevoegingen, waaronder suiker, waar je niet op zit te wachten. Zeker niet als je koolhydraatarm  wilt eten. De herfst is het moment waarbij je om de haverklap weer iemand hoort snotteren en de bacillen je om de oren vliegen. Je kunt wel stellen dat een boost voor je immuunsysteem meer dan welkom is. Dat gaat deze herfst wel lukken. Dit is waarom pompoensoep gezond is: Boordevol vitamine A, C en B2 Rijk aan kalium, koper, mangaan en ijzer. Laat die pompoensoep recepten maar komen. Scroll snel verder. Pompoensoep recepten Woehoe! Het seizoen van  de pompoen  is aangebroken! Naast er soepjes van te maken, is het ook heerlijk om pompoen te roosteren, te verwerken door een stamppot of ovenschotel. Eigenlijk past het overal wel bij. Ik heb mijn top 4 pompoensoep recepten hieronder gezet. Van pittig tot zoet, er is voor elk wat wils. Pompoensoep met geitenkaas Heb je weinig tijd maar je wilt wel iets gezonds eten? Maak dan deze heerlijke vegetarische pompoensoep met zachte geitenkaas. Thaise pompoensoep met flespompoen In de makkelijke keuken mag de flespompoen niet ontbreken. Met deze gezonde vrucht maak je in 30 minuten een romige pompoensoep. Pompoensoep (koolhydraatarm) met kerrie en spekjes Een paar ingrediënten en je maakt een heerlijk voedzaam soepje met gerookte spekjes. Ideaal voor het diner of voor de lunch. Pittige pompoensoep: 100% vegan! Deze pompoensoep combineer je met kruiden en specerijen met een lekker pitje zoals knoflook, ui, gember en rode peper. We gebruiken daarnaast geen room maar kokosolie, wat de soep ook nog eens 100% veganistisch maakt! Dat wordt smullen. Waar koop je pompoenen? De meeste mensen weten dat je pompoen heel simpel bij de supermarkt kunt kopen. Maar wist jij dat er speciale pompoenboerderijen bestaan? Ik vind dat zelf ontzettend leuk om hierheen te gaan, een echte belevenis. Je schiet er de mooiste plaatjes. Soms worden er ook leuke workshops gehouden. En verrassing, je kunt er ook pompoenen kopen. In allerlei soorten, maten, vormen en kleuren. De pompoenen zijn ontzettend lekker, omdat ze meteen van het land komen en dus nog lekker vers zijn. Veel lekkerder dan pompoenen uit de supermarkt. Let op: het is niet de bedoeling dat je sierpompoenen eet, deze zijn giftig. Pompoenen uit de supermarkt zijn bijna altijd eetbaar. Vraag het op de boerderij bij twijfel eventjes na. Hoe schil je een pompoen voor soep? Ik zou zeggen: niet! Persoonlijk laat ik schillen altijd achterwege. Lekker makkelijk en snel ;). Ook goed voor de vitamientjes die in en onder de schil zitten. Gewoon koken en pureren. Niks van te merken en net zo lekker. Ben jij toch niet zo'n fan van de schil? Snijd de pompoen in kwarten en gebruik een dunschiller om te schillen. Conclusie: de lekkerste pompoensoep Kies een recept maak de lekkerste pompoensoep zelf! Hoe aantrekkelijk zo'n kant-en-klare soep soms kan zijn als je geen tijd hebt, zelf maken is lekker(der) en gezond(er). De herfst is hét seizoen van de pompoen. Haal het meeste uit dit seizoen en maak de lekkerste herfstrecepten . Naast soepjes, zijn er ontelbaar veel mogelijkheden met deze groenten. Hoe dan ook, ik wens je een fijne herfst! Geniet van dit kleurrijke seizoen.

Veel mensen lopen het liefst hard met een warm zonnetje in de rug. Toch is hardlopen tijdens de koudere herfstdagen gezond. Het heeft tal van bonusvoordelen. Van prachtige herfsttaferelen tot extra calorieën  verbranden! Dus waar wacht je nog op? Lees hier waarom hardlopen in de herfst gezond is. Weer of geen weer, pak je hardloopschoenen uit de kast, en gaan! Sta jij al popelend in de startblokken? Lees dan ook nog even onderaan deze post wat je kunt doen om extra meters te maken. Wat ga je lezen? Waarom hardlopen in de herfst gezond is Stress-verlagende effect van hardlopen Bewegen tijdens donkere dagen Hardlopen in de herfst gezond? Ma's conclusie Waarom hardlopen in de herfst gezond is Wanneer de dagen korter en donkerder worden, ligt de lat een stuk hoger om van de bank af te komen. Al helemaal als je de warme woonkamer moet inruilen voor koude herfstlucht met de kans op een buitje. Heel begrijpelijk. In de herfst beweeg je van binnenruimte naar binnenruimte. We brengen 90% van onze tijd binnen door. Je komt dus bijna niet meer buiten, terwijl je het juist wel kunt gebruiken! Hardlopen in de herfst is gezond, omdat: Bewegen natuurlijk altijd gezond is. Je meer calorieën verbrandt, wat afvallen een stukje makkelijker  maakt. Jouw hart aan het werk gezet wordt, je botten worden belast en je spieren worden uitgedaagd. Je wordt dus fitter en sterker. Het je weerstand verhoogt. Je longen en lichaam wel wat frisse lucht kunnen gebruiken. Sterker nog, je hebt dit écht nodig! Zonder dat je het doorhebt loop je een hele hoop beweging mis. Daar doen die lekkere koolhydraatrijke herfstige stamppotjes nog een schepje bovenop. Je komt langzaam aan. Zo'n frisse hardloopsessie kan je daar goed bij helpen. GRATIS DOWNOLOAD KHA Voordeel van frisse lucht Juist nu het aantal verkoudheden en virussen weer oploopt is het van groot belang je longen nog nét wat gezonder te houden. Hoe? Bewegen en frisse lucht! We begrijpen dat het lastig is je kop hete thee (of zelfgemaakt chai tea latte !) in te ruilen voor een hardlooprondje, maar het is de moeite dubbel en dwars waard. Geloof ons: die thee smaakt na een rondje hardlopen nog lekkerder. Toch nog moeite om jezelf te overtuigen? Stel jezelf dan eens de vraag: voel jij je beter of slechter nadat je even buiten bent geweest? Beter natuurlijk! Iedereen zal datzelfde antwoord geven. En maar goed ook, want frisse buitenlucht is veel gezonder dan broeierige binnenlucht. Van te lang binnen zitten kun je kloppende hoofdpijn, een benauwd en/of suf gevoel, en een droge keel, neus en ogen krijgen. Even de buitenlucht induiken dus! Herken je dat gevoel na een dag binnenwerken? Je hebt niet alleen frisse lucht nodig voor je lijf, maar je kunt ook wel wat ruimte in je bovenkamer gebruiken. Hieronder daarover meer. Stress-verlagende effect van hardlopen Tijdens het rennen vergeet je even alles om je heen en ben je één met je lichaam. Je kunt beter relativeren en voelt je beter dan voor het hardlopen. En dat is een groot voordeel van hardlopen in de herfst. Tel daarbij op dat de herfst een prachtige seizoen is om buiten te zijn. De bladeren hebben prachtige kleuren en de lucht is lekker fris - allemaal factoren waardoor je stress omlaag schiet. Juist nu het aantal burn-outs flink oploopt, onder andere door het vele thuiswerken, is een momentje inlassen voor jezelf cruciaal. Loop een rondje hard door de buurt en maak je hoofd even helemaal leeg. Je voelt je daarna weer een stuk beter. Die heerlijke warme douche zal 't hem ook zeker doen en heb je daarna welverdiend! Voeding is een natuurlijk geneesmiddel. Ook als het gaat om stress. Ontdek hier  wat je daarvoor moet eten. Wil je meer weten over hardlopen en afvallen? Lees hier dan snel verder! Bewegen tijdens donkere dagen Hoe kouder het wordt, hoe lastiger het is om jezelf aan 't bewegen te krijgen. Het ritje naar de sportschool, een yogalesje of BBB-klasje voelt in de herfst (en winter) als een loodzware tocht. Maar wat nou als je direct kunt beginnen met bewegen wanneer je de deur uit stapt? Voilà: hardlopen! Je trekt je schoenen aan en kunt meteen aan de bak wanneer je de deur uitstapt. Zo blijf je ook tijdens de donkere dagen bewegen omdat de drempel - letterlijk en figuurlijk - net een stukje lager ligt. En waar je in de zomer liever op een picknick kleedje duikt, zet de herfsttemperatuur je wel aan het bewegen. Want wie niet beweegt, krijgt het koud! Koude lucht en hardlopen Er is altijd wel een reden te verzinnen om niet te gaan hardlopen ;) Zoals je misschien wel eens hebt ervaren, kan de frisse herfstlucht je longen soms doen branden. Soms kan het zijn dat je bloed of een metaalachtige smaak proeft. Door de koude lucht kunnen de bloedvaatjes in je longen beschadigt raken. Een goede reden om af te haken zou je zeggen. Maar maak je geen zorgen, dit is helemaal niet gevaarlijk. Veel hardlopers ervaren dit, al helemaal tijdens wat koudere dagen. Als je bloed ophoest of bloed spuugt is het een ander verhaal: maak dan direct een afspraak met je huisarts. Voor nu: lekker hardlopen ( bron )! Aankomen tijdens de koude dagen voorkomen? Bekijk het Koolhydraatarm 28 dagen Programma! Geen motivatie? Train samen! Hardlopen in de herfst mag dan wel gezond zijn, het kan knap lastig zijn om jezelf hiertoe te zetten. Je moet je omkleden, even wat eten en bovenal de kou - en eventuele regen en wind - trotseren. Allemaal niet erg motiverend. Daarom raden we je aan een hardloopbuddy te zoeken. Net als met krachttraining  is ook hardlopen leuker én motiverender met z'n tweeën (of meer!). Train gezellig samen met een vriend of vriendin, dan kun je ook minder snel afhaken. Een waarschuwing: niet teveel praten, want dat gaat weer ten koste van je energie. Ben je helemaal gedemotiveerd en heb je last van een herfstdip?  Lees hier wat je kunt eten om dit te voorkomen! Hardlopen in de herfst gezond? Ma's conclusie JA! Dat mag duidelijk zijn. Er zijn genoeg redenen om je hardloopschoenen aan te trekken en een loopje te wagen - ook als het wat kouder buiten is. Wil je wel naar buiten, maar vind je hardlopen toch net iets te hoog gegrepen? Doe het dan wat rustiger aan, en loop een van deze 5 mooie herfstwandelingen. Of misschien wil je juist wel een tandje erbij en voorkomen dat de herfst/winter kilootjes er stiekem in sluipen. Nieuwsgierig naar wat je hiervoor nodig hebt? Bekijk het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma . Ik kan je dit verklappen; je krijgt iets met verrassend lekker eten, tips en nog veel meer. Klik hier .

Vandaag is de herfst officieel begonnen! Zeg maar hallo paddenstoelen, wild vlees, vis en herfstgroenten. Welke herfstrecepten passen het best in een koolhydraatarm dieet? Wij zetten voor jou onze lekkerste herfst recepten op een rijtje. In deze post: Stoof recepten Herfstrecepten met paddenstoelen Herfstrecepten met vis Herfst ovenschotel Herfstgerechten met producten uit het seizoen Herfstrecepten volgens De MA Methode Stoof recepten Wie houdt er niet van? De gedachten alleen al doet water in mijn mond lopen. Eet smakelijk! Koolhydraatarme hachee maken: zo doe je dat! Hachee maken is ontzettend makkelijk om te doen. Met dit recept maak je een heerlijke, koolhydraatarme hachee. Een perfect gerecht voor tijdens de koude herfst – en wintermaanden! Vegan hachee maken van jackfruit Hachee maken, maar dan zonder vlees! Jackfruit leent zich uitstekend voor dit typisch Hollandse stoofpotje. Zo maak je snel en makkelijk vegan hachee. Pompoenstoof met rundvlees Pompoenstoof met rundvlees is een perfect recept voor de herfstachtige dagen. Veel smaak en heerlijk met een koolhydraatarm broodje om mee te dippen! Stoofrecepten horen echt bij de herfst. Vooral met vlees en pompoen. Pompoen  is een echte herfstgroente die vaak wordt verwerkt in herfstrecepten zoals soepen, stoven en stamppot. Bovendien past hij prima binnen een koolhydraatarm dieet! Herfstrecepten met paddenstoelen Je kent ze wel: prachtige plaatjes van witte, gele en rode parapluutjes die fier boven wat mooi gekleurde herfstbladeren uitsteken. De herfst is weer begonnen! Het fotograferen van paddenstoelen is natuurlijk hartstikke leuk (en rustgevend). Ga er op uit! Maak bijvoorbeeld een van deze verrassend mooie herfstwandelingen  in eigen land! Dan kun je als je terug komt een lekker recept met paddenstoelen proberen. Niet zelf plukken hoor, veel paddenstoelen die je tegenkomt zijn giftig en kun je niet eten. Koop ze daarom voor de zekerheid gewoon in de winkel, of op de markt natuurlijk ( bron ). Hier vind je inspiratie voor heerlijke herfstrecepten met paddenstoelen: Risotto van paddestoelen Paddenstoelenrisotto is risotto gemaakt van paddenstoelen. Zonder rijst en dus koolhydraatarm. Je brengt deze lunch op smaak met sojasaus. Beleg er een koolhydraatarme brood mee en je hebt een heerlijke en gezonde hartige lunch. Of neem een grotere portie en eet het als diner. Bloemkoolrisotto met kip en champignons Leuk diner recept. Met bloemkoolrisotto met kip zet je snel een smakelijke en koolhydraatarme maaltijd op tafel. Bovendien is bloemkool een behoorlijk gezonde groente. Room en kaas zorgen voor een aangename vulling en de smaakmakers zijn de in knoflook gebakken champignons. Wie kan dit weerstaan? Pompoen spaghetti met pitte kaassaus en kastanje champignons Een koolhydraatarme groente-pasta maak je zelf met een spaghetti pompoen. In dit recept gebruiken we een scherpe kaassaus, met smaakvolle kastanjechampignons. Door de voorbereidingstijd is dit recept meer geschikt voor het weekend. Koolhydraatarme champignonsoep Deze gezonde romige champignonsoep is een heerlijk opwarmertje voor op een gure herfstmiddag! Lekker met een stukje koolhydraatarm brood om mee te dippen 🙂 Herfstrecepten met vis We noemden ze al even op: gerechten met vis zijn nu op zijn best. De vissen hebben zich lekker vol gegeten en zijn goed vet. Laat jij die vetten tijdens een koolhydraatarm dieet (en tijdens de koude dagen niet te vergeten) nou juist hard nodig hebben. Hoog tijd om een van onderstaande herfstrecepten met vis uit te proberen dus: Keto kabeljauw | Mediterraans gebakken uit de oven Smaakvolle Mediterraans keto recept voor kabeljauw uit de oven. Unieke olijvensaus (verrassend simpel) kan je voor meerdere gerechten gebruiken. Geniet van de heerlijke en gezonde keukens rondom de Middellandse Zee. Courgettesoep met Zalm en Tijm Courgette soep als voorgerecht, een luxe lunch of inspiratie voor een snelle maaltijd? Dit recept met zalm is het allemaal. Breng hem op smaak met citroen, tijm en Pecorino. Makreelfilet uit de oven – salade Deze makreelfilet met prei en paprika is heerlijk voor als je vette vis wilt eten en snel klaar wilt zijn. Als de makreel in de oven gaar ligt te stomen, heb jij je handen vrij om nog een simpele salade te maken. Neem bijvoorbeeld wat verse rucola, een eitje en cherrytomaten. Herfst ovenschotel Een echte herfst klassieker  onder de herfstrecepten is de ovenschotel. Er is ook zoveel keuze uit groenten om zo’n heerlijk ovengerecht mee te maken! Wat dacht je van bloemkool, aubergine of rode bietjes? Ze komen hieronder allemaal voorbij! Ovenschotel met bloemkool en broccoli De lekkerste, koolhydraatarme ovenschotel maak je met bloemkool en broccoli en een goede portie oude kaas. Heerlijk, feestelijk en gezond! Ovenschotel met Zoete Aardappel, Broccoli & Feta Kaas Een snelle doordeweekse broccoli schotel uit de oven met feta en een groene dressing. Verrassend fris met mint en citroen. Herfst Ovenschotel Met Regenboogwortels Door de regenboogwortels is dit gerecht niet alleen prachtig om te zien maar ook nog eens goed voor je huid en koolhydraatarm. Keto Lasagne met Spinazie en Gehakt Daag koolhydraatbom, hallo rijke en romige Italiaanse lasagne! Boordevol groenten en gezonde voedingstoffen. Én helemaal keto proof. Herfstgerechten met producten uit het seizoen Er zijn een aantal gerechten  waar velen van ons direct zin in krijgen zodra de dagen wat kouder en korter worden. Wat dacht je van een lekkere stoofschotel, soep of stamppot bijvoorbeeld? Of een taart, hoelang heb je die al niet op? Dat klinkt helemaal zo slecht niet! Wat zijn herfstgroenten? Herfstgroenten zijn producten die -de naam zegt het al- in de herfst worden geoogst. Sommige groenten hebben de hele zomer in de grond gezeten en zijn nu rijp en klaar om op ons bordje te belanden. Een herfstrecept is geen herfstrecept als er geen producten van het seizoen in zitten. Een aantal typische herfstgroenten zijn: Pompoen Paddenstoelen Wortels (en hun familie, bijvoorbeeld pastinaak) Bieten Aubergine Spinazie Artisjok Kolen (witte kool, rode kool, bloemkool , broccoli) Welk fruit hoort bij de herfst? Wist je dat de meeste vruchten in de herfst worden geoogst? Daarom vind je in deze tijd van het jaar het meeste fruit van Nederlandse bodem. Voorbeelden van écht herfstfruit zijn: Appels Peren Vijgen Bessen Pruimen Perziken en nectarines Ma's tip:  niet alle fruitsoorten zijn even geschikt voor een koolhydraatarm dieet. In deze post zie je hoeveel koolhydraten zitten in fruit . Vlees en vis Vlees en vis zijn van nature koolhydraatarm. Dit zijn de typische vleesgerechten voor een regenachtige zondag: Wild zoals bijvoorbeeld zwijn en eend Witvis zoals kabeljauw Garnalen Tonijn Er springen ook een aantal kruiden uit, die herfstrecepten hun kenmerkende smaak geven. Dit zijn: Kaneel Kruidnagel Kardemom Steranijs Gember Truffel Producten in overvloed dus! Tijd om er iets lekkers van te gaan maken volgens de MA Methode. Kijk snel verder. Herfstrecepten volgens De MA Methode Wauw! Dat waren een hoop lekkere herfstrecepten met producten uit het seizoen. Goed voor je portemonnee, goed voor je gezondheid, goed om mee af te vallen. Het feit dat de herfst is geariveerd wil niet zeggen dat de kilo's er weer aanvliegen. Ook stamppotjes, stoofpotjes en ovenschotels kun je gewoon blijven eten tijdens je koolhydraatarme dieet. Volgens de MA Methode hoef je niets te missen! Smul bijvoorbeeld het hele seizoen van onze 57 Lekkerste Ovenschotels . Of heb je net wat meer houvast nodig? Volg dan de weekmenu's uit het Koolhydraatarm 28 dagen Programma .

Ben jij soms ook zo depri als de grauwe donkere herfstdagen weer aanbreken? Dit is helemaal niet gek en je bent niet de enige! Ik persoonlijk ben ook meer #teamzomer. De herfstdip stond ieder jaar weer voor de deur, totdat ik dit ontdekte... Specifieke voeding helpt om wél lachend de herfst door te komen. Ik zit lekker in mijn vel. Ontdek in deze post hoe ook jij die herfstdip verslaat ;) In deze post lees je 7 x voeding die helpt bij een herfstdip Van welke stofjes in eten worden we gelukkig? Recepten tegen een herfstdip Zo zeg jij die herfstdip vaarwel! 7 x voeding die helpt bij een herfstdip Gooi onderstaande voedingsmiddelen in je winkelmandje. Ze helpen namelijk niet alleen tegen die herfstdip. Deze 7 toppers zijn ook de ideale koolhydraatarme producten . Happy Shopping! Dit zijn de 7 ingrediënten waar je gelukkig van wordt: Eieren (Rauwe) zalm Pompoenpitten Spinazie Paddenstoelen Blauwe Bessen Pure Chocolade Check! Staat op het lijstje, en nu? Wat inspiratie in de vorm van recepten is zeker meer dan welkom. Nog even geduld, die vind je een stukje verderop. Scroll even naar beneden en ontdek waarom deze voeding nu eigenlijk zo goed helpt tegen een herfstdip. Van welke stofjes in eten worden we gelukkig? Dit werkt op drie manieren: Met stofjes die worden aangemaakt  door ons lichaam Door stofjes die je binnenkrijgt  uit voeding en direct je stemming verbeteren En er zijn stofjes in eten die de aanmaak van stemming bevorderende stofjes in de hersenen opwekken . Voeding kan jouw dus echt gelukkig(er) maken! Naast voeding is het belangrijk om tijd voor jezelf te maken als je even in een dipje zit. Doe wat jij leuk vindt en waar jij energie van krijgt. Dat mag best zijn; een avondje op de bank met je favoriete Netflix serie, een wandeling door het bos of neem een lekker warm bad met een goed boek of fijn muziekje op de achtergrond. ( TIP)  Schrijf elke dag 3 positieve dingen van die dag op in een schriftje voordat je gaat slapen. Doe je dit een langere periode, dan ga je je steeds meer op de positieve dingen focussen en dat helpt je weer bij die herfstdip. Onderstaande 7 stofjes helpen je door stressvolle periodes heen en kunnen je humeur positief beïnvloeden... 1. Tryptofaan Dit stofje  beïnvloedt ons humeur en ons slaapgedrag. Naast dat het wordt gebruikt om eiwitten aan te maken, kan het worden omgezet in een molecuul dat wordt gebruikt om serotonine en melatonine te maken. Juist, serotonine heb je al voorbij zien komen! Dit stofje kan er voor zorgen dat je helemaal happy bent. Kortom: tryptofaan werkt rustgevend en beïnvloedt onder andere slaap en stemming. Het is dus belangrijk om producten binnen te krijgen die tryptofaan bevatten.  Meer weten over hoe jij de kwaliteit van je slaap kan verbeteren? Neem dan eens een kijkje naar de leerzame blogs van slaapbalans.nl Waar zit het in?  Tryptofaan zit in eieren! Tryptofaan vind je trouwens ook in producten zoals noten, erwten, aardappelen en kaas. 2. Tyrosine  Tyrosine helpt bij de aanmaak van dopamine. Dopamine wordt onder andere aangemaakt in het lichaam als je helemaal hoteldebotel bent van iemand aka verliefd. Dit stofje kan ervoor zorgen dat je stemming verbetert, je slaapt als een roosje en stress verlicht wordt.  Waar zit het in?  Tyrosine zit in rauwe zalm! Nieuwsgierig naar herfstrecepten met zalm? Check deze post. 3. Magnesium Een mineraal  dat goed is voor veel meer dan alleen een goed humeur. Magnesium zorgt er bijvoorbeeld ook voor dat je botten, spieren en zelfs tanden gezond blijven. Helaas maakt ons lichaam dit mineraal niet zelf aan, waardoor we het moeten halen uit voeding en eventuele supplementen. Naast dat magnesium helpt bij een goede gemoedstoestand, kan het er ook voor zorgen dat je je minder futloos voelt en je meer energie hebt. Een win win, toch? Waar zit het in?  Magnesium zit in pompoenpitten! Ook groene bladgroenten, zaden, noten en bijvoorbeeld avocado bevatten dit mineraal.  Tip: voeg pompoenpitten toe aan je homemade granola  of meng ze door de yoghurt. Hallo goed humeur! 4. Foliumzuur Misschien heb je nog nooit van foliumzuur gehoord, maar wel van vitamine B11, zo wordt het ook wel genoemd. Foliumzuur wordt vaak voorgeschreven aan zwangere vrouwen omdat dit veel positieve effecten heeft voor het kindje. Wist je dat foliumzuur ook ondersteunt in stressvolle situaties? Het maakt je minder stress gevoelig en helpt je dus zeker tegen die herfstdip. Waar zit het in?  Foliumzuur zit in spinazie! Ook te vinden in andere bladgroenten zoals rucola, boerenkool  en sla. Go green! 5. Vitamine D Heerlijk dat zonnetje, daar wordt iedereen toch blij van? Zonnestralen zorgen ervoor dat je vitamine D aanmaakt, dit heeft een positief effect op je humeur. Onderzoek heeft aangetoond dat er zelfs een verband is tussen vitamine D en depressie. Het is dus belangrijk dat je genoeg van deze vitamine binnenkrijgt ( bron ). Dit kan ook door de juiste voeding te eten en eventueel supplementen  te slikken tijdens die koude, gure maanden. Waar zit het in?  Vitamine D zit in paddenstoelen! 6. Endorfine Een gelukkig en blij gevoel, dat krijg je van het stofje endorfine. Het heeft een pijnstillend effect en remt adrenaline. Het is best ingewikkeld om uit te leggen hoe dit stofje ontstaat, maar je hoeft eigenlijk alleen maar te onthouden dat dit feel good stofje ook wordt aangemaakt tijdens seks, de liefde of lichamelijke inspanning.  Waar zit het in?  Endorfine zit in pure chocolade. Goed nieuws dus voor de chocoladeliefhebbers! Dubbel genieten :) 7. Resveratrol Recent onderzoek heeft aangetoond dat resveratrol een potentieel anti-stress effect kan hebben door de expressie te blokkeren van een enzym dat geassocieerd is met de beheersing van stress. Resveratrol wordt dus beschouwd als een potentiële kandidaat voor de ontwikkeling van behandelingen voor angst en depressie ( bron ). Waar zit het in?  Resveratrol zit in blauwe bessen! Gooi wat blauwe bessen door de yoghurt, havermoutje of neem ze mee naar werk om van te snacken. Recepten tegen een herfstdip Voeding die gelukkig maakt. Klinkt best magisch, toch? Het leuke is dat je deze happy foods kunt combineren in de lekkerste herfstrecepten (TIP!) , zo is jouw maaltijd nooit saai of eentonig. Maak onderstaande mood boosters, eet smakelijk! Spirulina smoothie met avocado en banaan Deze smoothie rijk aan ingrediënten die tryptofaan bevatten. Hiermee maakt je lichaam serotonine aan. Hier wordt je dus blij van! Gezonde chocolademousse Deze gezonde chocolademousse is perfect voor de echte chocoladeliefhebber! 🙂 Met slechts 3 ingrediënten: avocado, banaan en cacaopoeder. Super easy! Keto Mini-Cheesecakes | No-Bake Recept Elke mini cheesecake is een zalige combinatie van romige mascarpone, een kruimelige bodem en heerlijke blauwe bessen. De keto cheesecake is een ideaal tussendoortje. Detox smoothie met spinazie en citroen Deze frisse smoothie is zeer geschikt voor tijdens je detox kuur, maar ook heerlijk om zomaar te nemen. De spinazie en citroen werken reinigend voor je lichaam en de banaan geeft er een zoet tintje aan. Koolhydraatarm bananenbrood van amandel- en kokosmeel Een plakje van dit koolhydraatarme bananenbrood is heerlijk als ontbijt of gezond tussendoortje. Eet het warm met een klein beetje roomboter… Mmm, smullen maar! Frittata Recept | Keto Frittata Maken met Champignons & Spinazie Keto frittata met champignons, spinazie en gesmolten kaas. Lekker keto vriendelijk! Zo zeg jij die herfstdip vaarwel! Wees lief voor jezelf! Gooi je winkelwagentje vol met deze happy foods. Zo voorkom je dat die grauwe, koudere herfstdagen ervoor zorgen dat je in een dipje belandt. Misschien heb je wel wat meer houvast nodig? Dat is normaal. Dat heeft iedereen wel eens. Bekijk hier  het 57 Koolhydraatarme Ovenschotelboek . Even niet hoeven nadenken over gezond avondeten, maar wel goed voor jezelf zorgen met de juiste voeding. Soms zit het mee en soms zit het tegen. Zeg maar vaarwel tegen die herfstdip. Met deze recepten en ingrediënten zit jij lekker in je vel! Ontdek hier hoe je dat doet . En vergeet niet te genieten van de mooie herfstdagen met kleurrijke taferelen, paddenstoelen en (met een beetje geluk) dat druilerige herfstzonnetje op je gezicht :)

De pompoen  zit in het seizoen! Welke pompoen kies jij? Een super belangrijke keuze, want ze zijn niet allemaal even gezond. Sommige zijn zelfs giftig! Ontdek met welke je altijd safe zit en hoe je deze verwerkt in de meest lekkere recepten. Hier kun je lekker van smullen tijdens het afvallen! In deze post lees je: Is pompoen gezond en past het binnen een koolhydraatarm dieet? Is een pompoen groente of fruit? Welke soorten pompoen kun je eten? Hoe lang moet je pompoen koken? De lekkerste recepten Gezond afvallen doe je zo! Is pompoen gezond en past het binnen een koolhydraatarm dieet? Ja, pompoen is harstikke gezond! Maar let goed op ze zijn niet allemaal eetbaar en soms zelfs erg giftig. Daarover later meer. Laten we positief beginnen. Zo zit deze herfstvrucht boordevol vitamine B , calcium, koper, kalium en fosfor. Antioxidanten en caroteen ontbreken ook niet aan dit lijstje. Deze stofjes blijken te helpen bij het voorkomen van (leeftijdsgebonden) spierziekten . Een super fruit voor je spieren dus! Ideaal om te eten na een flinke work-out ;) Maar dat is nog niet alles. De pompoen is namelijk ook een superhulp als je aan het afvallen  bent! Hij bevat erg weinig calorieën en helpt mee aan het verlagen van het cholesterol in je lichaam. Pompoen bevat maar 7g koolhydraten per 100g vrucht en is dus koolhydraatarm. Je kunt het zeker eten tijdens een koolhydraatarm   dieet . Is een pompoen groente of fruit? Want wat heb je nu eigenlijk in je handen? Ik zei het net al. We hebben het hier over een vrucht. Hoewel je het op het eerste oog niet zou denken, is de pompoen een soort fruit. Hij is familie van twee vruchten die jij zeker weten kent: de komkommer  en meloen . Best logisch nu je het weet, toch? Dan is er nog een soort die jij misschien al wel veel vaker hebt gegeten dan je dacht… De courgette  (zucchini in het Engels) is namelijk ook een soort pompoen! Naast de courgette zijn er nog veel meer bekende, maar ook minder bekende pompoenen. Veel van die soorten kun je eten , maar ook een aantal niet. Die zijn giftig! Hieronder lees je welke pompoensoorten jij het beste kunt gebruiken voor gerechten. MA’s TIP:  Helemaal onderaan het artikel vind je onze favoriete recepten met pompoen. Helemaal GRATIS! Welke soorten pompoen kun je eten? De pompoen is een erg geschikte vrucht om te eten. Mits je onderstaande soorten eet! Eetbare soorten worden van top tot teen verwerkt in gerechten. Zo ken je misschien wel het gebruik van pompoenpitten  als snack, of in een noten- en zadenmix voor gebruik in salade. En wist je dat in Mexico zelfs de stelen en bloemen van de pompoenplant  gegeten worden? Gevulde of gefrituurde pompoenbloem is hier, naast het gebruik van de bloem voor decoratie op de bordrand, een populaire bereiding. In Nederland beperken we ons tot het bereiden van het vruchtvlees  en de schil. Nu weten we welke delen van de pompoen we kunnen gebruiken, maar welke soort moet jij nu kopen voor je gerecht? Deze pompoensoorten  kun je eten: Courgette Reuzenpompoen Oranje (Nederlandse) pompoen Winterpompoen (bleek oranje) Flespompoen Turkse muts Patisson (klein, wit en ovaal) Spaghetti pompoen Dat zijn er toch een heleboel om een keuze  uit te maken ( bron )! Waar kun je eetbare pompoen het beste kopen? Mijn antwoord zal niet verbazen. De lekkerste komen van de boer . Bij ons in Brabant zijn in de maanden september en oktober veel hobbyboeren druk met het oogsten van hun pompoenvelden. De pompoenen die verschijnen op karren en tafels bij kleine boerenbedrijven en hobbyisten zijn het lekkerst omdat ze lekker vers zijn. Daarnaast worden deze pompoenen hun hele ‘leven’ met veel liefde  verzorgd en later geoogst met eigen boerenhanden. De puurste en eerlijkste pompoenen vind je dus bij de (hobby)boer! Woon jij niet op het platteland? Wees niet de getreurd. Supermarkten  verkopen zelfs het hele jaar door ook heerlijke pompoenen.   Hoe lang moet je pompoen koken? Tussen de 10-20 minuten. Ik merk vaak al direct aan de hardheid van de pompoen of het kort of iets langere kooksessie gaat worden. Pompoen schillen De schil kun je gerust meekoken. Die wordt door het koken ook lekker zacht en heeft net als het vruchtvlees een zoete smaak. Was hem wel even van tevoren, ook al komt hij van de boer. Toch wel het schilletje eraf? Snijd door midden en gebruik een schilmesje of dunschiller. Snijden  is niet moeilijk: doormidden, schep het vruchtvlees eruit, in parten of stukjes en klaar is kees. De lekkerste recepten Genoeg gepraat, tijd om te koken. Geniet van onze meest bekeken pompoenrecepten  :) En er is meer! Check het onderaan de post. Pompoensoep met geitenkaas Heb je weinig tijd maar je wilt wel iets gezonds eten? Maak dan deze heerlijke vegetarische pompoensoep met zachte geitenkaas. Recept voor pompoencake Een échte pompoencake, gewoon omdat het kan! Heerlijk met een topping van roomkaas en vanille. Genieten maar! Pompoenbrood: koolhydraatarm én voedzaam Wie zegt dat je geen brood mag eten tijdens een koolhydraatarm dieet? Wij niet hoor! Dit pompoenpitten broodje is om van te smullen én bevat nauwelijks carbs. Eet smakelijk! Pompoen lasagne met geitenkaas en gehakt. Een goede koolhydraatarme lasagne maken blijft een uitdaging. In dit recept zijn de lasangebladen vervangen door pompoenbladen. Een gezond en smakelijk alternatief, wat heerlijk smaakt met geitenkaas. Gevulde pompoen met champignons en mozzarella Deze gevulde pompoen met champignons en mozzarella is ideaal voor elk moment in het jaar. Super healthy en ontzettend lekker! Pompoenstoof met rundvlees Pompoenstoof met rundvlees is een perfect recept voor de herfstachtige dagen. Veel smaak en heerlijk met een koolhydraatarm broodje om mee te dippen! Gezond afvallen doe je zo! Ontdek het hier . Wat je nu in ieder geval zeker weet is welke pompoen je moet kiezen. Ook heb je de lekkerste herfstrecepten met pompoen bij de hand die jou helpen bij afvallen. De eerste stap is gezet! Heb je juist tijdens deze donkere, grauwe dagen een stok achter de deur nodig? Bekijk dan het Koolhydraatarm 28 Dagen Programma . Niet nadenken, gewoon doen en 28 dagen lang genieten van lekker gebalanceerd eten. Fijne herfst :)

Gelukkig kun je met eten meer doen dan je denkt, zodat jij de menopauze zo prettig mogelijk doorloopt. Jawel, de juiste voeding helpt bij je hormonen in balans te krijgen. Ontdek wat bij veel vrouwen al heeft geholpen en met welk eten je jouw overgangsklachten kunt verminderen. GET FIT tijdens jouw menopauze! In deze post lees je: Moet ik anders gaan eten tijdens de overgang? Volg deze tips en verminder overgangsklachten Welke voeding werkt het beste tegen overgangsklachten? Wat kan ik wel eten tijdens de overgang? Recepten voor tijdens de overgang Conclusie: deze voeding helpt bij overgangsklachten Moet ik anders gaan eten tijdens de overgang? Het antwoord is ja! Tijdens de overgang wordt je stofwisseling langzamer en zorgt (helaas) vaak voor extra kilo’s. Dit verergerd doordat wij, in vergelijking tot vroeger, veel meer worden blootgesteld aan giftige stoffen. Gifstoffen uit uitlaatgassen, gebruik van cosmetica en bewerkt en bespoten voedsel hopen zich op in het lichaam. Juist op de plekken waar we het niet willen hebben; buik, billen en benen. Dit komt extra tot uiting tijdens de overgang. Diezelfde gifstoffen zorgen er ook voor dat je meer last krijgt van overgangsklachten. Gezond eten is daarom extra belangrijk. Door de juiste voeding te kiezen kun je jouw gewicht op peil houden, overgangsklachten verminderen en zelfs afvallen. Gebruik daarvoor de voedingstips hieronder. Volg deze tips en verminder overgangsklachten Gemiddeld komt een vrouw namelijk zo’n 4 tot 5 kilo aan tijdens de menopauze. Je zult vast denken, afvallen tijdens de overgang, kan dat? Voor veel vrouwen lijkt dit onmogelijk, maar het kan wel. In de conclusie vind je de resultaten van de vrouwen die onze enquête invulde. We zijn eerlijk, afvallen in de overgang is niet altijd makkelijk. Met deze tips kun je het wel een stukje makkelijker maken: 1. Sla geen maaltijden over! Hierdoor kan je stofwisseling juist trager worden. Zorg ervoor dat je altijd een gezonde snack tussendoor neemt. Bijvoorbeeld een handje vol nootjes. Deze zitten vol met calcium en helpen je om geen botmassa te verliezen en sterkere botten te krijgen. We horen je denken.. verlies van botmassa? Tijdens de overgang krijg je een afname van oestrogeen en hierdoor dus botverlies. Klinkt eng, maar door producten met calcium te eten kun je dit proces vertragen. 2. Beperk inname van alcohol en cafeïne Tijdens de overgang hebben veel vrouwen last van slapeloosheid en kunnen ze ook minder goed in slaap komen. Een tekort aan slaap kan zorgen voor gewichtstoename en gezondheidsklachten. Koffie en wijn zorgen ervoor dat je minder makkelijk in slaap komt: De cafeïne maakt adrenaline aan en dit geeft je lichaam juist energie, niet zo’n goed idee voor het slapen gaan dus! Alcohol houdt de REM-slaap tegen. Je kunt wel makkelijker in slaap komen, maar je slaapt hierdoor onrustig of wordt te vroeg wakker. Ook heb je door deze drankjes meer kans op opvliegers. Lekker laten staan dus. Of in ieder geval het drinken hiervan beperken. 3. Eet zo min mogelijk bewerkte voeding Dit zit vaak vol met onnodige toevoegingen zoals zout, suiker, E-nummers en giftige stoffen zoals bestrijdingsmiddelen. Je lichaam ziet deze stoffen als een bedreiging. Daarom worden ze opgeslagen in je vetcellen. Meestal rond je buik, benen en billen. Door de opslag van deze toxische stoffen, ga je je niet lekker voelen: Ze ontregelen de darmflora Verstoren je bloedsuikerspiegel Veroorzaken ontstekingen Lijden tot gewichtstoename en welvaartziekten. Overgangsklachten worden hierdoor alleen maar erger. Gelukkig kun je dit goed oplossen door de juiste voeding te kiezen. We hebben het dan over puur en onbewerkt eten. Lekker vers, zeg maar. Ontdek hieronder welk eten dat is. Welke voeding werkt het beste tegen overgangsklachten? Eet voeding die rijk is aan fyto-oestrogenen. Lees in deze post over oestrogeen tekort in het kort hoe dat precies werkt. Je vindt dit stofje in ieder geval in plantaardige voeding: lijnzaad soja knoflook peulvruchten rode klaver miso pasta pistache hummus tauge Uit onderzoek blijkt dat veel vrouwen de voorkeur geven aan behandeling op natuurlijke basis met planten(supplementen) en voeding. Dat snappen wij maar al te goed. Zolang het niet nodig is blijf je het liefst zo ver mogelijk bij medicatie vandaan ( bron ). Dus… gezonde voeding it is! Niet alleen fyto-oestrogenen doen wonderen. Er is veel meer keuze! Check het hieronder. Wat kan ik wel eten tijdens de overgang? Simpelweg, meer plantaardige voeding. Koop het liefst biologisch groenten en fruit. Deze bevatten minder bestrijdingsmiddelen en dus minder gifstoffen. Eet het volgende tijdens de overgang: Groene groentes : spinazie rucola, paksoi, courgette, broccoli, komkommer en boerenkool Andere groentes : aubergine, paprika, venkel, ui, prei, radijs, artisjok Fruit : appels, aardbeien, peren, nectarines, sinaasappels, meloen, kersen, granaatappels, mandarijnen en perzikken Volkoren granen : volkoren pasta, zilvervliesrijst en quinoa Vette vis Noten, zaden en pitten Avocado Peulvruchten Olijfolie : bevat vitamine E en gezonde antioxidanten. Rode klaver : het is bewezen dat deze plantensupplementen overgangsklachten verminderen. Voeg deze producten toe aan je winkelmandje. Veel vrouwen gingen je voor en gaven in onze enquête positieve resultaten door. Hierover meer in de conclusie. Eerst in het kort welk eten je sowieso wilt vermijden. Wat kan ik niet eten tijdens de overgang? Je raadt het misschien al… alle bewerkte voedingsmiddelen kun je beter laten staan: alles met toegevoegde suikers kant- en klaarmaaltijden rood (bewerkt) vlees witte producten zoals wit brood, witte rijst en pasta snoep, koek en chips alcohol en koffie alles waar veel zout aan toegevoegd is Gelukkig kun je met het eten wat je juist wél mag eten de meest lekkere recepten maken. Scroll snel verder. Recepten voor tijdens de overgang Zoals je hebt gelezen is er nog genoeg keuze in wat je juist wel kunt eten tijdens de overgang. En ik beloof je dat wordt smullen. Wij hebben een selectie gemaakt van de meest bekeken recepten voor tijdens de overgang. Vol met ingrediënten die nu goed voor je zijn. Ook lekker en gezond als je niet in de overgang bent hoor 😉 Geniet ervan! Ontbijt Kha ontbijt van gebroken lijnzaadpap Deze koolhydraatme ontbijtpap is gemaakt van gebroken lijnzaad en amandelen. Je brengt hem op smaak met pindakaas. Hiermee heb je een ontbijt boordevol gezonde voedingstoffen die je lichaam gezond helpen te houden. Bovendien kun je afvallen door lijnzaad te eten. Smoothie spinazie-gember-kokosmelk Zin in een gezonde en frisse smoothie? Smoothie spinazie-gember-kokosmelk! Heerlijk om de dag mee te starten. Gezonde wraps met kip (gegrild) Deze gezonde wrap met kip is een perfect meeneemlunch, maar hij werkt ook als katerontbijt. sojasmoothie met mango Melk en fruit: de perfecte combinatie voor een heerlijk slank toetje. Gooi de ingrediënten in een blender, mix ze tot een smoothie-achtig gelei en serveren maar!  Vegan roerbak ontbijt met kikkererwten Ontbijt recept vol natuurlijke eiwitten. Kikkererwten roekbak is een vegan alternatief voor roerei. Tip: zin in een snack ? Maak een snack platter met wat volkoren crackers, hummus, wortels, tomaatjes en komkommer. Lunch Superfood salade met aardbeien, avocado, walnoot en lijnzaad Deze frisse salade combineert zoet met hartig en zit boordevol goeds! Miso Ramen Recept – Soep met 5 Toppings Maak van dit miso ramen recept je eigen feestje met 5 verschillende toppings. Dit populaire soep recept uit de Japanse keuken zit vol met gezonde voedingstoffen en doet wonderen voor je darmflora. Zoete aardappel toast op z’n Mediterraans Door zoete aardappel te toasten krijg je een koolhydraatarme vervanger van de boterham. Varieer met toppings en creëer jouw eigen superlunch! Toast met avocado spread Deze toast met gezonde, frisse spread van avocado en limoen is makkelijk te bereiden, snel klaar en ook nog eens super gezond! Vergeet niet er ook van te genieten. Avondeten Zeekraal Salade met Gerookte Zalm en Avocad o Een vullende maaltijdsalade met verrassende smaken in een kleurrijke maaltijd. Kort zeekraal koken, gerookte zalm en knapperige groenten erbij. Tofusteak met bietennoodles en dukkah Koolhydraatarm recept van tofu steak. Serveer een heerijke vegetarische steak voor je vriendinnen en maak het af met een crunchy dukkah van gegrilde noten, zaden en specerijen. Goed gesmaakt en snel gemaakt. Sperziebonen recept met zalm Deze maaltijd zit bomvol goede vitaminen en mineralen en is ook nog eens eiwit- en vetrijk. Bovendien zet je hem zo op tafel. Waar wacht je nog op? Turkse Rode Linzensoep Linzensoep met rode linzen volgens Turks recept. Licht pittige maaltijdsoep, vol van smaak dankzij de originele kruiden. Kijk hoe makkelijk om te maken. Conclusie: deze voeding helpt bij overgangsklachten Het is geen geheim meer… onbewerkte plantaardige voeding. De resultaten liegen er niet om. Wij hielden een enquête onder vrouwen die de 28 Dagen Detox hadden gedaan als onderdeel van Afvallen in de Overgang . Zij gaven aan veel meer energie te ervaren, lekkerder in hun vel te zitten en zelfs kilo’s te zijn kwijtgeraakt. Het is niet altijd makkelijk om je hormonen in balans te krijgen. Als je weet waar je op moet letten is het wel een stuk makkelijker. Ontdek hier alle voordelen . Ook jij kunt met een glimlach de overgang door 🙂