Tonijnsalade op toastjes
Het snelste gezonde tussendoortje ever! Deze tonijnsalade op koolhydraatarme crackers zit vol omega-3 en eiwitten en is letterlijk in 5 minuten klaar.
Tussendoortje
12
5 min.
0.9 G Koolhydraten
kCal
26 kcal
Koolhydraten
0.9 G
Vetten
1.3 G
Eiwitten
2.5 G
Koolhydraatarme tussendoortje vol omega-3 -- klaar in 5 minuten
Meer resultaat nodig?
Ontdek enkele van onze premium boeken & programma’s
Laat gratis recepten je motiveren, maar bereik resultaat met onze bewezen methodes.
30€ SHOPPEN
60€ KRIJGEN
BETER WORDT HET NIET
Klinkt bijna illegaal. Maar tot 31 juli mag het. Koop eender welke mix van boeken, e-books of programma’s
🎁 En je krijgt een supplementenpakket cadeau t.w.v. €30
Ingrediënten
1 blik tonijn op waterbasis (circa 110g)
½ rode ui
1 el kappertjes
2 augurken (60 g)
1 el mayonaise
1 tl ketchup
Snufje peper
Snufje zout
Koolhydraatarme crackers of plakjes komkommer*
*Recept berekend met de schijfjes komkommer
Instructies
Laat de tonijn goed uitlekken in een zeef.
Snijd de rode ui en augurken zo fijn mogelijk.
Doe de uitgelekte tonijn in een kom en prak licht met een vork.
Voeg ui, augurken, mayonaise en ketchup toe en roer goed door.
Breng op smaak met peper en zout.
Bestrooi met kappertjes.
Schep de tonijnsalade op koolhydraatarme crackers of dikke plakjes komkommer.
Serveer direct of bewaar afgedekt in de koelkast.
30€ SHOPPEN
60€ KRIJGEN
BETER WORDT HET NIET
Klinkt bijna illegaal. Maar tot 31 juli mag het. Koop eender welke mix van boeken, e-books of programma’s
🎁 En je krijgt een supplementenpakket cadeau t.w.v. €30
Ingrediënten
1 blik tonijn op waterbasis (circa 110g)
½ rode ui
1 el kappertjes
2 augurken (60 g)
1 el mayonaise
1 tl ketchup
Snufje peper
Snufje zout
Koolhydraatarme crackers of plakjes komkommer*
*Recept berekend met de schijfjes komkommer
MA+ Content – Jouw Slimme Recepten-Platform
Onbeperkt alle informatie bekijken voor de
prijs van één tas koffie?
280+ intelligente recepten met:
- Vermelding allergenen
- Bereiding met airfryer, oven of thermomix
- Budget-optimalisatie en inkooptips
- Gezondheidstips Maandelijks vernieuwd. Gratis bij het abonnement op Makkelijk Afvallen App.
Instructies
Laat de tonijn goed uitlekken in een zeef.
Snijd de rode ui en augurken zo fijn mogelijk.
Doe de uitgelekte tonijn in een kom en prak licht met een vork.
Voeg ui, augurken, mayonaise en ketchup toe en roer goed door.
Breng op smaak met peper en zout.
Bestrooi met kappertjes.
Schep de tonijnsalade op koolhydraatarme crackers of dikke plakjes komkommer.
Serveer direct of bewaar afgedekt in de koelkast.
30€ SHOPPEN
60€ KRIJGEN
BETER WORDT HET NIET
Klinkt bijna illegaal. Maar tot 31 juli mag het. Koop eender welke mix van boeken, e-books of programma’s
🎁 En je krijgt een supplementenpakket cadeau t.w.v. €30
Tips!
Tips voor de perfecte koolhydraatarme tonijnsalade
Tonijn is een absolute superfood voor wie gezond wil afvallen! Met maar liefst 20 gram eiwitten per 100 gram en een flinke dosis omega-3 vetzuren is dit de ideale lunch die je urenlang verzadigd houdt. De omega-3 vetten zijn niet alleen goed voor je hart en bloedvaten, maar helpen ook je lichaam in de vetverbrandingsmodus te houden.
Variaties:
Serveer op plakjes komkommer voor een extra koolhydraatarme versie, of gebruik radijsschijfjes voor een pittige twist. Ook lekker: vervang ketchup door Griekse yoghurt met kruiden. Experimenteer direct in de app met verschillende crackers en zie meteen het verschil in koolhydraten per portie.
Serveeridee:
Perfect als lunch, borrelsnack of lichte avondmaaltijd. Garneer met verse kruiden zoals dille of bieslook voor extra smaak en kleur.
Gezondheidstip:
Verse tonijn is nét iets gezonder dan tonijn uit blik, maar tonijn op waterbasis uit blik is zeker een gezonde keuze. Let wel op het natriumgehalte als je vaak tonijn eet.
Praktische tip:
Maak een dubbele portie tonijnsalade - houdt zich 2 dagen goed in de koelkast. Leg de crackers er pas vlak voor het eten op zodat ze knapperig blijven.
Bewaartip:
Bewaar de tonijnsalade apart van de crackers in de koelkast. Zo blijft alles vers en knapperig.
Budgetadvies:
Tonijn uit blik is zeer voordelig vergeleken met verse vis, maar geeft je dezelfde gezondheidsvoordelen. Koop bij voordeelverpakkingen voor nog meer besparing.
Meer lekkere tonijn salades? Probeer deze eens:
Koolhydraatarm 28-dagen Programma -- jouw stok achter de deur!
Deze tonijnsalade bewijst dat gezond eten helemaal niet ingewikkeld hoeft te zijn! In 5 minuten heb je een lunch vol eiwitten en gezonde vetten die je urenlang verzadigd houdt. Wil je meer van dit soort supersimpele recepten?
Ons Koolhydraatarm 28-dagen Programma zit vol met snelle, gezonde maaltijden die perfect passen in een druk leven. Complete dagmenu's, boodschappenlijstjes en meer dan 100 recepten die je in een handomdraai op tafel zet. Zo hoef je nooit meer na te denken over wat je gaat eten
👉 Start vandaag en ontdek hoe makkelijk en snel gezond eten kan zijn.
Wil je meer van dit soort snelle, gezonde tussendoortjes?
Ben je het zat om telkens te diëten en jezelf van alles te ontzeggen?
Met dit gratis weekmenu krijg je rust, structuur én smakelijke recepten die écht verzadigen.
✔️ Geen hongergevoel meer
✔️Gezond afvallen zonder stress of schuldgevoel
✔️Voor iedereen die gewoon lekker en bewust wil eten
MA+ Tips!
Binnenkort vind je bij dit recept een reeks praktische keukentips die je direct kunt toepassen, zelfs zonder toegang tot de volledige bereiding. Zo haal je toch al extra waarde uit onze recepten.
Heropwarmtips: hoe je gerecht ook de volgende dag nog smaakvol blijft.
Budgethacks: slimme bespaartips en voordelige alternatieven.
Bewaartricks: methodes om gerechten langer vers te houden.
Combinatietips: suggesties voor bijgerechten en smaakvolle variaties.
Pro-technieken: inzichten en vaardigheden van ervaren koks.
Slimme inkoop: de beste momenten en plaatsen om voordelig in te kopen.
Exacte kostprijzen: inzicht in de werkelijke kosten van je gerecht.
Wil je meer van dit soort snelle, gezonde tussendoortjes?
Ben je het zat om telkens te diëten en jezelf van alles te ontzeggen?
Met dit gratis weekmenu krijg je rust, structuur én smakelijke recepten die écht verzadigen.
✔️ Geen hongergevoel meer
✔️Gezond afvallen zonder stress of schuldgevoel
✔️Voor iedereen die gewoon lekker en bewust wil eten
Tips!
Tips voor de perfecte koolhydraatarme tonijnsalade
Tonijn is een absolute superfood voor wie gezond wil afvallen! Met maar liefst 20 gram eiwitten per 100 gram en een flinke dosis omega-3 vetzuren is dit de ideale lunch die je urenlang verzadigd houdt. De omega-3 vetten zijn niet alleen goed voor je hart en bloedvaten, maar helpen ook je lichaam in de vetverbrandingsmodus te houden.
Variaties:
Serveer op plakjes komkommer voor een extra koolhydraatarme versie, of gebruik radijsschijfjes voor een pittige twist. Ook lekker: vervang ketchup door Griekse yoghurt met kruiden. Experimenteer direct in de app met verschillende crackers en zie meteen het verschil in koolhydraten per portie.
Serveeridee:
Perfect als lunch, borrelsnack of lichte avondmaaltijd. Garneer met verse kruiden zoals dille of bieslook voor extra smaak en kleur.
Gezondheidstip:
Verse tonijn is nét iets gezonder dan tonijn uit blik, maar tonijn op waterbasis uit blik is zeker een gezonde keuze. Let wel op het natriumgehalte als je vaak tonijn eet.
Praktische tip:
Maak een dubbele portie tonijnsalade - houdt zich 2 dagen goed in de koelkast. Leg de crackers er pas vlak voor het eten op zodat ze knapperig blijven.
Bewaartip:
Bewaar de tonijnsalade apart van de crackers in de koelkast. Zo blijft alles vers en knapperig.
Budgetadvies:
Tonijn uit blik is zeer voordelig vergeleken met verse vis, maar geeft je dezelfde gezondheidsvoordelen. Koop bij voordeelverpakkingen voor nog meer besparing.
Meer lekkere tonijn salades? Probeer deze eens:
Koolhydraatarm 28-dagen Programma -- jouw stok achter de deur!
Deze tonijnsalade bewijst dat gezond eten helemaal niet ingewikkeld hoeft te zijn! In 5 minuten heb je een lunch vol eiwitten en gezonde vetten die je urenlang verzadigd houdt. Wil je meer van dit soort supersimpele recepten?
Ons Koolhydraatarm 28-dagen Programma zit vol met snelle, gezonde maaltijden die perfect passen in een druk leven. Complete dagmenu's, boodschappenlijstjes en meer dan 100 recepten die je in een handomdraai op tafel zet. Zo hoef je nooit meer na te denken over wat je gaat eten
👉 Start vandaag en ontdek hoe makkelijk en snel gezond eten kan zijn.
Wil je meer van dit soort snelle, gezonde tussendoortjes?
Ben je het zat om telkens te diëten en jezelf van alles te ontzeggen?
Met dit gratis weekmenu krijg je rust, structuur én smakelijke recepten die écht verzadigen.
✔️ Geen hongergevoel meer
✔️Gezond afvallen zonder stress of schuldgevoel
✔️Voor iedereen die gewoon lekker en bewust wil eten
MA+ Tips!
Binnenkort vind je bij dit recept een reeks praktische keukentips die je direct kunt toepassen, zelfs zonder toegang tot de volledige bereiding. Zo haal je toch al extra waarde uit onze recepten.
Heropwarmtips: hoe je gerecht ook de volgende dag nog smaakvol blijft.
Budgethacks: slimme bespaartips en voordelige alternatieven.
Bewaartricks: methodes om gerechten langer vers te houden.
Combinatietips: suggesties voor bijgerechten en smaakvolle variaties.
Pro-technieken: inzichten en vaardigheden van ervaren koks.
Slimme inkoop: de beste momenten en plaatsen om voordelig in te kopen.
Exacte kostprijzen: inzicht in de werkelijke kosten van je gerecht.
Wil je meer van dit soort snelle, gezonde tussendoortjes?
Ben je het zat om telkens te diëten en jezelf van alles te ontzeggen?
Met dit gratis weekmenu krijg je rust, structuur én smakelijke recepten die écht verzadigen.
✔️ Geen hongergevoel meer
✔️Gezond afvallen zonder stress of schuldgevoel
✔️Voor iedereen die gewoon lekker en bewust wil eten
Claudia Smet
Bezieler van Makkelijk Afvallen
Dit recept is onderdeel van de Makkelijk Afvallen app – dé voedingsapp voor duurzaam afvallen.
Wat de app aanbiedt:
✓ 2000+ recepten (Koolhydraatarm, Keto, Makkelijk gezond)
✓ Gepersonaliseerde weekmenu's + boodschappenlijsten
✓ Opvolging van je voortgang & resultaten
✓ Live chat met MA Coach ✓ Barcodescanner
✓ Community van vrouwen ✓ Exclusieve kortingen op gezonde producten
✓ Toegang tot de MA+ Content
Alles wat je nodig hebt om je doelen te bereiken – in één app.
.png)